Подборки
Экзамен – это особенный день как для школьников и студентов, так и для тех, кто сдает на водительские права, кто оканчивает курсы иностранных языков, IT, и прочие курсы подготовки и повышения квалификации специалистов.
Если вы хотите поддержать близкого человека, родственника или просто хорошего знакомого, дать ему поверить в свои силы, мы подготовили для вас подходящие слова.
С помощью этих пожеланий удачи на экзамене вы дадите человеку понять, что уверены в его успехе и болеете за него.
Пожелания перед экзаменом
Ты справился со многими тестами, поэтому я не понимаю, почему этот должен как-то отличаться. Удачи, ты точно справишься и с этим экзаменом!
***
Хотел бы я отдать тебе свое мужество перед этим экзаменом, но ты и так смел и умен, так что тебе нечего беспокоиться, но все же я хочу пожелать тебе удачи.
***
Сдача этого экзамена ознаменует большие позитивные изменения в твоей жизни. Так что желаю не только хорошего настроения, но и удачи!
***
Поздравляю тебя с тем, что ты решился сделать очередной шаг в продвижении по карьерной лестнице, и, конечно же, я желаю тебе успешно сдать экзамен!
***
Я хочу пожелать тебе удачи, и уверенности в себе на экзамене. У тебя все получится.
***
Это просто очередная проверка твоих знаний. Спокойствия и веры тебе желаю. Ты успешно все сдашь, я верю в тебя.
***
Пусть дух поисковиков Яндекса и Google будет твоим спутником на этом экзамене. Удачи!
***
Когда вы входите в экзаменационный зал, помните, что вы рождены, чтобы добиться в жизни больших успехов. Пусть удача Вселенной будет вашим спутником.
***
Вооружитесь духом решимости, и вы достойно сдадите этот экзамен. Я в этом абсолютно уверен! Удачи!
***
Не напрягай себя. Тебе суждено сдать этот экзамен с честью. Удачи!
***
Ты отлично подготовился к этому экзамену, поэтому я на 100% уверен, что ты его сдашь. Желаю удачи!
***
Зачем волноваться об этом экзамене, если тебе суждено сдать его легко и на отлично? У тебя все получится!
Пожелание удачи на экзамене
Итак, сегодня день экзамена! Разогрей свой мозг и покажи миру, насколько ты крут. Желаю тебе удачи!
***
Никто не может быть на 100% уверен, сдаст он экзамены или провалит. Но упорный труд повысит шансы на успех. Удачи!
***
Твой талант заключается не только в том, чтобы быть лучшим на экзаменах, а в том, чтобы обеспечить светлое будущее для себя, своей семьи и страны! Желаю тебе всего наилучшего!
***
Хорошие студенты сосредоточены на экзаменах, а мудрые ученики сосредоточены на своих жизненных целях. Пора решить, кем ты хочешь быть! Удачи!
***
Желаю тебе всего наилучшего на экзамене. Ты справишься.
***
Ты усердно готовился к этому экзамену, так что сдать его на отлично будет относительно простой задачей! Желаю тебе удачи.
***
Удачи на экзамене! Просто продолжай верить в себя, и ты обязательно добьешься каждой из своих целей.
***
Твой талант, целеустремленность и трудолюбие обязательно приведут тебя к победе! Удачи на экзаменах!
***
Твой успех будет измеряться твоими действиями, так что верь в себя! С наилучшими пожеланиями на экзаменах!
***
Если веришь в себя, то не стоит бояться никаких испытаний. Желаю успешной сдачи экзамена!
Пожелания сдать экзамен
Желаю тебе легко сдать экзамен! Не переживай, ты сможешь найти верный ответ на каждый вопрос! Удачи тебе!
***
Желаю удачи на предстоящем экзамене. Не волнуйся и начни делать все возможное, чтобы показать всем, что ты все знаешь! Ты готов(а) к этому экзамену!
***
Экзамены не проверяют знания, а проверяют трудолюбие, усердие и стойкость. Всего наилучшего на предстоящем экзамене. Я уверен, что у тебя все будет хорошо.
***
Ничто и никто не может сломить тебя, и навредить твоей уверенности. Мои наилучшие пожелания тебе на экзамене!
***
Пусть тебя ждет успех на этом экзамене. Я видел, как ты усердно готовился(лась), поэтому уверен в превосходном результате. Удачи!
***
Тебе не нужна удача, если ты уверен(а) в своей подготовке. Не нервничай. Я искренне верю в тебя. Всего наилучшего!
***
Экзамен — это не только проверка ваших академических знаний, но тест на спокойствие и уверенность. Всего наилучшего, у тебя все получится!
***
Желаю удачи на экзамене. Я знаю, что ты порадуешь нас отличным результатом. Ты сможешь!
***
Ты лучший/лучшая. Будь уверенным(ой) в себе и сохраняй спокойствие. Ты способен(на) на многое. Удачи на экзамене!
***
Всем удачи на предстоящих экзаменах! Приложите все усилия будьте успешными!
***
Пусть удача сопутствует тебе сегодня, и всегда. Я желаю тебе больших достижений и успехов на этом и будущих экзаменах.
***
Следуйте за своими мечтами самоотверженно, и вы обязательно осуществите задуманное. Удачи и всего наилучшего на экзамене.
***
Тяжелый труд обязательно окупится. Ты способен достичь любой цели. Желаю тебе удачи на этом непростом экзамене.
***
Пусть все твои усилия перед экзаменом будут вознаграждены наилучшим образом. Желаю тебе получить самые высокие оценки.
***
Экзамены — прекрасная возможность продемонстрировать свой талант и целеустремленность. У тебя все получится, я верю!
***
Ты хорошо подготовился, и тебе не о чем беспокоиться. Тебе просто нужно немного отдохнуть. Удачи завтра на экзамене!
***
Перестань нервничать из-за экзаменов, я знаю, что в конце концов ты справишься – ты хорошо для этого подготовился. Люблю тебя, удачи!
***
Удача — забавная вещь, то она есть, то ее нет. Лучше брать всё в свои руки, усердно учиться и перестать полагаться на что-то столь непостоянное. Всего наилучшего.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Провал на экзамене может вызвать у человека угрызения совести, не говоря уже о смущении. Однако существует множество способов подбодрить того, кто потерпел неудачу, и помочь ему! Чтобы оказать помощь в преодолении негативных чувств из-за провала, напомните человеку, что время от времени это случается со всеми и что этот случай никак его не характеризует. Вы также можете помочь ему понять, как добиться лучших результатов в следующий раз. Посоветуйте ему найти репетитора, помогите найти новое место для занятий или поделитесь собственными стратегиями по обучению.
-
1
Напомните ему, что неудачи случаются у всех. Провал на экзамене может быть особенно трудным для того, кто никогда не оступался раньше. Напомните человеку, что время от времени это случается со всеми, даже если они не рассказывают об этом. Все мы — всего лишь люди, а люди терпят неудачи! [1]
- Можно сказать что-то вроде: «Со всеми случаются неудачи. В этом классе есть люди, которые не сдали экзамен. В какой-то момент это происходит с каждым, и ты можешь через это пройти!».
-
2
Позвольте человеку выпустить пар. Порой ему просто нужно погрустить или пожаловаться на экзамен или занятия. Это нормально! Внимательно слушайте, позволяя ему выплеснуть все свои эмоции по поводу неудачи.[2]
- Попросите его рассказать, что он чувствует, и позвольте ему говорить столько, сколько потребуется. Можно сказать что-то вроде: «Расскажи мне, что ты чувствуешь по этому поводу. Я готова слушать тебя столько, сколько тебе нужно».
-
3
Скажите человеку, что эта ситуация его не характеризует. Многие люди, которые проваливают экзамен, могут думать, что это делает их неудачниками. Скажите человеку, что это был всего лишь один экзамен на одном занятии. Это не означает, что он неудачник, и даже не значит, что он не может успешно окончить остальную часть курса. [3]
- Можно сказать: «Я знаю, тебе кажется, что ты никогда это не преодолеешь, однако это не так. Провал этого одного теста не означает, что ты — неудачник. Это лишь значит, что ты налетел на кочку на своем пути».
-
4
Приведите ему положительные примеры. Сразу после провала экзамена легко подумать, что у вас больше не получится что-то сделать хорошо. Если вы знаете кого-то, кто не сдал тот же тест или экзамен (или подобный), но потом достиг успеха, расскажите человеку об этом! Это также напомнит ему, что хорошие вещи будут случаться снова.[4]
- Например, скажите что-то вроде: «Ты знаешь, что все говорят о том, что Ростислав — самый успешный выпускник за все время? Так вот, он провалил тот же самый экзамен. И все равно преуспел!».
-
5
Предложите сделать перерыв. После провала теста некоторые люди чувствуют, что должны немедленно снова приступить к обучению. Вместо этого предложите человеку немного отдохнуть, хотя бы всего один день. Посоветуйте ему прогуляться на улице или даже сосредоточиться на домашних делах. Перерыв может быть полезен для его психологического состояния.[5]
- Скажи что-нибудь такое: «Как насчет прогулки? Это отвлечет тебя от плохих мыслей и позволит немного подзарядиться».
-
6
Не смейтесь над ним. Провал теста может серьезно деморализовать. И даже если кажется, что человек не переживает, он может скрывать свои истинные чувства. Не высмеивайте его за неудачу и не сравнивайте его баллы с вашими.[6]
Реклама
-
1
Помогите ему найти новые способы обучения. Спросите, как долго он готовился, как часто делал заметки на занятиях, и чувствовал ли он когда-нибудь, что не прилагает достаточно усилий. Помогите ему найти стратегии по обучению в интернете и выберите те, что он раньше не использовал. Применение новой стратегии может принести лучшие результаты. [7]
- Поделитесь стратегиями, которые считаете успешными. Например, если вы всегда используете дидактические карточки, можно показать человеку, как преобразовать конспекты в такие карточки.
-
2
Предложите наложить временное ограничение на реакцию. Можно с легкостью стать одержимыми неудачей на несколько дней или даже недель. Предложите человеку дать себе определенное количество времени (скажем, 24 часа), чтобы реагировать так, как он хочет. А по окончании этого периода посоветуйте ему сосредоточиться на том, чтобы идти дальше. [8]
-
3
Помогите ему создать новую обстановку для обучения. Спросите, где он готовился к экзамену. Если это шумное место с большим количеством отвлекающих факторов, предложите помощь в поиске нового пространства. Выберите тихий уголок в его доме, чтобы поставить там стол и стул. Или помогите найти тихую кофейню.[9]
-
4
Предложите нанять репетитора. Некоторым людям просто нужна помощь, чтобы понять, как учиться и изучать определенный материал, и это нормально. Скажите потерпевшему неудачу человеку, что репетитор может дать ему необходимый импульс.[10]
- Можно предложить поискать услуги репетитора непосредственно в учебном заведении или через сайты таких компаний, как Preply.
Реклама
-
1
Посоветуйте ему немедленно связаться со своим учителем. Если тест, который он провалил, может повлиять на итоговую оценку или получение диплома, ему нужно немедленно поговорить со своим преподавателем. Ваш друг может чувствовать себя ужасно даже при разговоре о своей неудаче, однако важно как можно быстрее обсудить это с людьми, которые могут повлиять на ситуацию.[11]
- Например, он может сказать что-то вроде: «Антон Сергеевич, я бы очень хотел встретиться с вами, чтобы обсудить этот неудачный экзамен. Я беспокоюсь о том, как это может повлиять на мое дальнейшее обучение или получение диплома».
-
2
Помогите ему понять, как выразить свою озабоченность. Если пойти к преподавателю и просто сказать: «Вы завалили меня, и теперь я не могу окончить обучение», то это вряд ли к чему-то приведет. Лучше представьте, что вы — преподаватель, и позвольте другу отрепетировать с вами свою ситуацию.[12]
- Он может сказать что-то вроде: «Я действительно переживаю из-за этой оценки, потому что это может помешать мне получить диплом. Я просмотрел свои конспекты и прочитал их, но нигде не увидел материала, который был в заданиях теста».
- Или он может сказать: «Я считаю, что правильно ответил на поставленные вопросы в своем эссе. Я отметил в эссе три пункта, которые демонстрируют мои прямые ответы. Я прошу вас, давайте еще раз вместе посмотрим мою работу. Может быть, вы измените поставленную оценку».
-
3
Скажите человеку, чтобы он поделился любыми смягчающими обстоятельствами со своим преподавателем. Если у вашего друга была мигрень, или он только что получил плохие новости из дома, или был болен, то, вероятно, он не был в лучшей форме для написания теста. Ему следует сообщить эту информацию своему преподавателю во время обсуждения неудачи.[13]
- Например, можно сказать: «Я промолчал в день экзамена, потому что это было бы похоже на отговорку, но я правда был очень болен, и я думаю, что это повлияло на мою работоспособность».
-
4
Посоветуйте ему попросить преподавателя об еще одной попытке. Некоторые учителя имеют жесткие правила относительно пересдачи, но если ваш друг продемонстрирует действительно серьезные проблемы, преподаватель может смягчиться. Ваш друг может попросить о пересдаче или о любых других дополнительных заданиях, чтобы повысить балл.[14]
- Например, он мог бы сказать что-то вроде: «Вы позволите мне пересдать этот экзамен?», — или «Есть ли дополнительные задания, которые я могу сделать, чтобы компенсировать хотя бы часть потерянных баллов? Я действительно переживаю, как это влияет на мой диплом».
-
5
Посоветуйте человеку сохранять спокойствие. В ситуации, когда неудачная оценка по одному предмету может разрушить все старания по учебе, человек может пылать негодованием и выражать желание наговорить грубостей преподавателю. Поспособствуйте тому, чтобы друг оставался спокойным и вежливым во время встречи.[15]
- Репетиция разговора с преподавателем поможет человеку держать себя в руках. Предложите выступить в роли учителя и позвольте другу выплеснуть все свое разочарование прежде, чем он даже попросит о встрече.
Реклама
Советы
- Оказывайте поддержку. Это самый лучший подход. Понимание, забота и готовность помочь творят чудеса.
- Будьте терпеливы. Некоторые люди более позитивно реагируют на помощь и поддержку, если вы проявляете уважение и понимание.
Реклама
Предупреждения
- Избегайте вспышек гнева. Если у вас есть какие-либо недовольства, держите их при себе. Озвучивание того, каких усилий «вы» ожидали от другого человека, ничуть не помогает и часто приводит к подрыву его уверенности в себе и усугублению ситуации.
- Не изводите человека. Действуя высокомерно и демонстрируя собственное превосходство, вы показываете свое неумение сопереживать и сочувствовать и лишь настраиваете человека против себя. На самом деле, это может привести к тому, что человек станет более строптивым и бросит заниматься лишь для того, чтобы вам досадить.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 82 528 раз.
Была ли эта статья полезной?
6 фраз поддержки, которые помогут ребёнку сдать экзамен
Близятся конец учебного года и дни сдачи экзаменов. В этот период для ребёнка как никогда важны поддержка и понимание со стороны родителей. Но не все мы от природы психологи, верно? Как поддержать ребёнка перед экзаменом? Адукар расспросил абитуриентов, какие фразы напутствия они хотели бы слышать от родителей.
«Ты справишься, ведь ты у меня умничка!»
Казалось бы, что может быть проще? Не нужно выдумывать длиннющие напутственные речи, достаточно подойти, обнять ребёнка и дать понять, что в него верят. Важно объяснить, почему вы так считаете, чтобы убедить выпускника в своих силах. «Ты старательно готовился весь год. На экзаменах ничего нового не изобретут. Ты справишься, ведь сделал для подготовки всё, что мог!»
«В школе я очень не любила экзамены!»
Не смотрите на тревогу школьника как на излишнее накручивание себя. Для вас, кто давно прошёл через эти испытания, экзамен вообще не проблема. Поэтому важно вспомнить, как вы переживали выпускные испытания, поставить себя на место сына (дочери). Расскажите, что вы не любили в экзаменах больше всего и как справлялись с волнением. «Представляешь, я тоже в школе не любила экзамены и жутко нервничала! Поэтому вечером перед испытанием мы собирались с подружками на чай-паузу. Ели сладости, делились эмоциями — в общем, готовили себя морально к следующему дню. И, конечно, повторяли вместе сложные темы».
«Расскажи мне, чего ты боишься?»
Порой школьник страшится не самих экзаменов, а того, что произойдёт, ЕСЛИ… Расспросите, чего боится ваш ребёнок, и проговорите, как можно разрешить эти страшные ситуации, если они вдруг случатся. Например, школьник боится, что не наберёт минимальный балл по истории, ведь запомнить все даты и понятия практически нереально. Как разрешить такую ситуацию? Объяснить, что экзамен, по сути, как рулетка. Кому-то повезёт с вариантом теста, а кто-то испугается, если получит нежелательный вопрос. Но это не конец света. Значит, подадим документы на специальность, где история не нужна. Тогда низкого результата можно не бояться.
«Мы любим и будем любить тебя вне зависимости от твоих оценок»
Пожалуй, одна из самых нужных фраз поддержки, которую хочет услышать любой школьник. Позиция «любить ребёнка за что-то» губительная для детской психики. Отсюда берут начало психологические проблемы, страхи и неврозы. Чтобы ребёнок чувствовал уверенность в себе и не боялся экзаменов, говорите ему о своей любви как можно чаще.
«Счастье не определяется баллами»
Объясните ребёнку, что экзамен — это всего лишь маленький эпизод из жизни. Который в скором времени забудется, ведь его место займут учёба в колледже или вузе, новые друзья, работа и так далее. Дайте понять, что поиски себя не заканчиваются дипломом из университета. Часто люди, окончив вуз, меняют решение и переучиваются. Например, после двух высших образований становятся массажистом. И к чему были высокие оценки по экономической теории или хозяйственному праву? Профессия массажиста сделала человека счастливее, а учёба в университетах была этапом поиска себя. В погоне за высоким результатом на экзамене главное — не забыть о своих интересах.
«Победа — это не только быть лучшим»
У каждого школьника свои возможности: кто-то силён в математике, а кому-то проще даётся орфография. И это не значит, что по всем предметам ваш ребёнок должен стать высокобалльником. Все дети разные. Победа — это не значит быть лучшим среди других, а быть лучшей версией себя. Если ребёнок знает предмет на 70 баллов, то что требовать от него сотку?
Конечно, этим списком фраз мы не ограничиваем родителей. Каждый из вас лучше знает своего ребёнка и то, как поддержать его в трудную минуту. Главное — помочь школьнику побороть страхи, обрести уверенность и пройти серьёзные для него испытания без переживаний и стресса.
Cпасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
Курсы подготовки к ЦТ 2022 в Минске
Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!
Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!
Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.
итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра
научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой!
Регистрируйся,
если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!
ЕГЭ — это стресс для выпускника и для его родителей. Поэтому очень важно заранее подготовится к нему и научится воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя и приобрести экзаменационный опыт. Ведь впереди многих выпускников ожидают еще вступительные экзамены, а при обучении в ВУЗах, училищах и техникумах им предстоит сдавать по 8-12 экзаменов в течение года. Конечно, присутствовать во время экзаменов и помочь ребенку при всем желании делать этого родители не могут. Экзамены — это дело сугубо индивидуальное и выпускник при сдаче ЕГЭ один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться и тревожится за своего ребенка. Многие родители согласно русской традиции перед экзаменами стараются ругать и критиковать ребенка, вместо того, чтобы поддержать его. А те, у кого есть возможность, занимают репетиторов и готовы оплачивать любые суммы за их услуги, лишь бы их чадо сдал ЕГЭ на «отлично». Помощь родителей во время выпускных экзаменов очень важна, поскольку для успешной сдачи экзаменов необходима психологическая подготовленность ребенка. Задача родителей во время подготовки к сдаче ЕГЭ не ругать ребенка и не снижать его самооценку, а снизить напряжение, тревожность ребенка и подготовить хорошие условия для занятий, для отдыха и организовать правильное питание выпускника. Вот что советуют психологи родителям выпускника: сдать экзамен.
1. Старайтесь избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов перед экзаменами ребенка. Ребенку передается волнение родителей и если родители не могут справиться со своими эмоциями, то это стрессовое состояние может стать причиной нежелания готовится у подростка или допущения им ошибок при сдаче экзаменов.
2. Подбадривайте выпускника, хвалите его и отмечайте его хорошие поступки. Таким образом, родители могут повышать его уверенность в себе. Дайте знать ребенку, что вы будете любить его даже в случае его неудачи и допущения ошибок на экзаменах.
3. Каждый день наблюдайте за самочувствием старшеклассника. Измерять температуру и трогать каждый день лоб как у маленького малыша, конечно, не следует, но только родители могут выявить первые признаки болезни, связанные с переутомлением и стрессами. Если выпускник по любому поводу раздражается, начинает плакать и боится сдачи экзаменов, то за помощью необходимо обратится к психологу. сдать экзамен.
4. Строго контролируйте режим дня ребенка и не допускайте перегрузок. Подготовка к экзаменам должна сочетаться с отдыхом. Через каждые 40 минут занятий старшеклассник должен отдохнуть не менее 10 минут. Если ребенок очень усердный, то не давайте ему готовится к экзаменам более 10 часов в день. Лучшее время для подготовки — дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается. Спать перед экзаменами необходимо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.
5. Обеспечьте дома удобное рабочее место и условия для выпускника. Выделите ребенку рабочий стол, где не должно быть ничего лишнего, а только материалы необходимые для подготовки к экзамену. Следите за тем, как сидит ребенок: нельзя сидеть, сильно согнувшись и читать лежа. Очень важно сохранить зрение во время экзаменов, ведь зрение многих старшеклассников портится именно во время экзаменов. Держать учебник при чтении надо в наклонном положении на расстоянии 20 см от глаза. Температура воздуха в комнате должна быть нормальной, а свет падать с левой стороны. Старайтесь создать тишину во время подготовки ребенка к экзаменам, проследите за тем, чтобы ему никто не мешал.
6. Следите за тем, чтобы ребенок каждое утро делал зарядку около 30 минут. Это поможет лучше освоить материал и восстановить работоспособность. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.
7. Объясните ребенку о том, что во время подготовки экзаменов нельзя играть в компьютерные игры, смотреть боевики и фильмы ужасов. Необходимо беречь силы и нервы для подготовки к экзаменам. Негативно влияют на память курение, кофе, применение лекарственных препаратов, распитие пива и энергетических напитков.
8. Во время умственного напряжения человеку надо сбалансированное питание, которое содержит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для стимулирования работы мозга включайте в рацион питания ребенка рыбу, мясо, яйца, творог, живые йогурты, орехи, курагу, больше овощей и фруктов. Порадуйте ребенка плиткой горького шоколада и бананами, они способствуют выработки «гормонов счастья». Исключите в это время сухомятку, подросток во время экзаменов должен питаться четыре раза в день горячей пищей. Нельзя во время подготовки к экзаменам соблюдать диеты.
Игровой тренинг для родителей выпускников
Тема: «ЕГЭ без проблем».
Цель: снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи ЕГЭ выпускниками.
Задачи: создание благоприятного эмоционально-психологического климата; формирование навыков позитивного общения с ребёнком; формирование у родителей выпускников навыков саморегуляции.
Категория аудитории: родители выпускников школы.
Место в системе работы: единичное занятие.
Оборудование: листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел, манная крупа, поднос, газеты, коробка, карандаши.
Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени обучающиеся проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребёнка.
Трудно найти родителей, которые в преддверии ЕГЭ сохраняли бы спокойствие: тревожась о предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребёнка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт выпускника. Отсутствие видимого беспокойства ребёнка по отношению к экзамену также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как безответственность. Как правило, родители забывают, что ребёнка контролирует ещё и учитель. В итоге выпускники оказываются в своеобразном психологическом капкане: с одной стороны тревожные родители, с другой — требования учителя.
Данный тренинг направлен на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами и на стабилизацию их психологического здоровья, поскольку психологический комфорт родителей, их положительные эмоции — один из важнейших факторов успешности и психологического здоровья выпускника школы.
Конспект тренинга
1. Организационный момент. Знакомство с группой
Ведущий. Здравствуйте, уважаемые родители! Разрешите вам представиться. Меня зовут … (представление).
2. Введение в проблему
— Скоро ваши дети закончат обучение в школе. Кто-то, получив аттестат, пойдет учиться в ВУЗ, кто-то захочет немного отдохнуть, ну а кто-то уже решил, что пойдёт работать. Но это будет еще не скоро. Что же ожидает ваших детей в этом году? (Ответы).
— Совершенно верно, ЕГЭ. И многое, конечно, будет зависеть от вас. Как вы думаете, чем вы можете помочь своему ребёнку? (Ответы).
— Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете помочь своему ребёнку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же связь между вашей тревогой и экзаменами ребёнка?
3. Чем мы похожи?
Упражнение «Плюсы и минусы»
(Ведущий раздаёт листы А4 каждому родителю).
— Сейчас я попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите, пожалуйста, плюсы ЕГЭ, а на второй — минусы. (Родители работают около 5 минут).
— Сейчас я попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте минусы. (Ведущий записывает на доске минусы ЕГЭ).
— Посмотрите на доску. Вы считаете, что… (Обсуждение: чего больше — минусов или плюсов; что больше тревожит родителей).
Упражнение «Рисуем эмоции»
— Сейчас я попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы испытываете при упоминании о ЕГЭ. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).
— Все выполнили задание, молодцы. Теперь каждая пара сравнивает свои «ладошки»: что общего в рисунках, чем рисунки отличаются. (Обсуждение, каждая пара высказывается по очереди).
— Как видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие переживания, а значит, хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители понимают собственного ребёнка?
4. Игра «Пойми меня»
— Сейчас мы с вами поиграем. Мне нужны четыре добровольца. Остальные родители будут наблюдателями.
(Каждый из четырёх родителей получает от ведущего записку с ролью, которую он будет играть. Роли: выпускник, родитель, учитель, директор школы.).
— Каждый из вас получил листок с какой-то ролью. И сейчас ваша задача состоит в том, чтобы присутствующие здесь родители по вашим словам, позам, движениям смогли догадаться, кого вы изображаете. (Родители-добровольцы импровизируют, остальные внимательно следят за ними).
— Молодцы. Кого изображали родители? Как вел себя каждый из них? Легко ли приходилось родителю, который изображал выпускника? Почему? (Обсуждение).
5. Учимся снижать тревожность
— Ну что ж, как вы заметили, что у вас много общего. И то, что вас объединяет на сегодняшний момент, — это ваша тревожность. Наблюдая за нашими добровольцами, которые только что разыграли перед нами небольшую сценку, вы почувствовали, наверное, насколько тяжело приходится вашему ребёнку в период выпускных экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда родительская тревога умножается на экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период выпускникам нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребёнка, если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы)
— Конечно, это будет проблематично. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.
Упражнение «Рисую спокойствие»
— Уважаемые родители, сейчас мы с вами порисуем. Только вместо бумаги с красками и карандашами у нас будет поднос с манной крупой, а вместо кисточек — пальцы рук. Рисуйте все, что хотите. Вы можете рисовать одной рукой, можете двумя. Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о проблемах и заботах. (Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку. Время упражнения до 10 минут).
Упражнение «Газетный баскетбол»
— Сейчас я попрошу разделиться на две команды. Каждый участник команды берёт газету, хорошенько её комкает и бросает в корзину. Команды чередуют броски. (Бросать можно неограниченное количество раз. Участники могут подсчитывать попадания газетных мячей в корзину, а потом выбрать победителя и дать ему какое-нибудь звание, например, «самый меткий». Упражнение можно выполнять до 10 минут).
Упражнение «Нарисуй и передай»
— Возьмите лист бумаги и выберите самый приятный для вас цвет карандаша (пройти по рядам с пачкой карандашей; хорошо, если в пачке будет по несколько карандашей одинакового цвета, поскольку один и тот же цвет могут выбрать несколько родителей) . Как только я хлопну в ладоши, вы начнёте рисовать всё, что захотите. По моему хлопку передайте свой лист соседу слева, который продолжит рисовать ваш рисунок. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передаётся дальше по кругу до тех пор, пока не вернётся обратно хозяину.
Упражнение «Торт и свечи»
— Давайте представим, что у каждого из вас сегодня праздник — день рождения и вам подарили большой аппетитный торт со свечами. Закройте глаза, представьте этот торт, вспомните, какие эмоции вы испытывали в детстве, когда у вас был праздник. А теперь очень медленно дуем на воображаемые свечи, чтобы погасить их. (Родители медленно задувают воображаемые свечи).
— Не все свечи погасли, подуем ещё раз. (Упражнение можно повторять до пяти-десяти раз, чтобы дыхание стало ровным и спокойным).
6. Рекомендации родителям выпускников
— Молодцы! Все эти упражнения вы можете делать в любое время. Можете поиграть в газетный баскетбол со своим ребёнком, можете порисовать пальцами не только на манной крупе, но и на муке, или на бумаге красками. Сейчас я раздам вам буклеты с рекомендациями, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребёнку в экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение.
(Родителям раздаются буклеты с рекомендациями).
Как помочь ребёнку успешно сдать экзамены
Памятка для родителей
- Не говорите ребёнку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребёнка.
- Верьте в своего ребёнка, не скупитесь на похвалу.
- Спокойно разговаривайте с ребёнком об экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.
- Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.
- Помните: количество полученных баллов на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.
- Контролируйте режим ребёнка, не давайте ребёнку переутомляться.
Способы снятия нервно-психического напряжения
Памятка для родителей
- Регулярно принимайте витамины.
- Займитесь спортом: спортивные занятия помогают справиться с большим выбросом адреналина.
- Принимайте контрастный душ.
- Порисуйте пальцами с помощью муки, песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит огромное удовольствие.
- Комкайте газеты: устройте соревнование, кто дальше бросит скомканную газету.
- Громко спойте любимую песню или покричите как можно громче.
- Посмотрите на горящую свечу.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно хороши поездки на природу.
7. Завершение тренинга. Рефлексия
— Наша встреча подошла к концу. Вам понравилось наше занятие? Что больше понравилось? Пригодятся ли вам мои советы? (Ответы).
— Надеюсь, что вы воспользуетесь моими рекомендациями, и ваш ребёнок сдаст ЕГЭ без проблем. Всем спасибо! До свидания!
«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.
«Очень важный шаг»
Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.
Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.
«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».
А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.
Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.
«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Валерьяночки в дорогу?
Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.
«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.
В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».
Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.
Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.
Ирина Ярцева
врач-терапевт
Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.
Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Долгосрочная подготовка
Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.
Спокойная мама – спокойный ребенок
«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.
Это всего лишь малая часть жизни
Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.
Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.
Здоровый режим
Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Никакой зубрежки в последний момент
Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.
Выстроить стратегию на будущее
Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.
Методы экстренного «успокоения»
Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.
- Заняться дыхательной гимнастикой
- Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
- Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач
В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.
Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.
Читайте также
- Шпаргалка или репетитор? Как школьники готовятся к сдаче ЕГЭ
- В Рособрнадзоре рассказали о нововведениях в ЕГЭ в 2019 году
Накануне начала основной волны ЕГЭ школьники оборвали горячие линии психологической помощи: предстоящие экзамены буквально сводят детей с ума. Не меньше детей волнуются и их родители. По словам психологов, они обращаются за помощью даже чаще самих школьников.
— Она перестала есть. Плачет и устраивает истерики — говорит, что ничего не помнит и не знает. Я боюсь, что в случае неудачи она что-нибудь с собой сделает, — мама старшеклассницы сама почти рыдает в трубку при разговоре с психологом.
Чтобы ребёнок справился со всеми трудностями, необходимо сначала помочь родителям настроить подростка на нужный лад. Психологи по просьбе Лайфа рассказали, что делать родителям во время выпускных испытаний.
Ольга Белова, практический психолог
Не берите на себя лишнего и не дёргайте лишний раз подростка только потому, что вы ставите в прямую зависимость качество его дальнейшей жизни от сдачи ЕГЭ. Прежде всего успокойтесь сами. Попробуйте повторять как мантру следующую фразу: «Ни одна оценка не стоит невроза моего сына (моей дочери»). Ваше спокойное отношение будет огромным подспорьем в деле успокоения и настройки на рабочий лад юного страстотерпца.
Каких-то универсальных слов для успокоения и придания уверенности не существует. Для кого-то будет важным услышать: «Каков бы ни был результат, я тебя всё равно не перестану любить и поддерживать». А кто-то сочтёт это форменным издевательством. Как можно меньше пытайтесь влиять на его сознательность в плане подготовки к экзаменам, в идеале — вообще не делайте этого, но откликайтесь на его просьбы о помощи. Он должен видеть, что вы поддерживаете его, но не делаете из выпускных экзаменов фетиша вселенского масштаба.
Очень важно в период подготовки и сдачи ЕГЭ создать подростку условия, необходимые для полноценного отдыха и функционирования организма. Старайтесь помочь ему придерживаться определённого режима дня. Он должен высыпаться, вовремя принимать пищу, чувствовать заботу и поддержку близких. В конце концов, ЕГЭ можно пересдать, а вот накалённые страсти могут стать причиной психологической травмы. Подростки и так сверх меры нагружены осознанием важности происходящего. И помните, кто ещё будет на стороне вашего ребёнка, как не вы сами? Вот и будьте опорой вашему сыну или дочери в этот непростой период.
Елизавета Матосова, семейный психолог
Детей готовят к экзамену на протяжении целого года, но стресс от этого не уменьшается, а, наоборот, усиливается. Я посоветую вам несколько способов, которые помогут успокоить ребёнка перед экзаменом.
1. Успокойтесь сами.
2. Перестаньте нагнетать тревогу.
3. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое может случиться, если мой ребёнок не сдаст экзамен?» Затем честно и конкретно ответьте себе на этот вопрос, отбросив эмоции и панику. И вы поймёте, что ничего ужасного на самом деле не произойдёт. Если ребёнок не сдал экзамен, жизнь на этом не заканчивается. И всегда найдутся различные пути, которыми ему можно дальше идти, важно только их увидеть, а не ослепнуть от несчастья.
Только после того, как вы успокоились сами, вы сможете успокоить ребёнка перед экзаменами. Поэтому, пожалуйста, не пропускайте первые три пункта, только после них переходите к четвёртому!
4. Донесите до ребёнка идею, что экзамен — это не смысл жизни. И даже не цель. Это только средство, с помощью которого можно оценить свои знания.
5. Скажите ребёнку, что, независимо от того, какую оценку он получит на экзамене, вы всё равно его любите и будете любить дальше.
6. Скажите ребёнку, что вы не сомневаетесь, в том, что он справится. Ваша внутренняя уверенность придаст ему силы.
7. Скажите, что после экзаменов в случае успеха вы вместе с ним будете радоваться и праздновать победу, а в случае провала вместе с ним горевать и искать новые решения, которые совершенно точно найдутся и даже могут оказаться лучше тех, на которые вы с ним рассчитывали.
Жизнь прекрасна и удивительна, и пусть экзамены не омрачают вам её! Относитесь к экзаменам проще, и тогда они пройдут легко!
Нина Рычка, детский психолог
Всегда старайтесь подчёркивать сильные стороны своего ребёнка, его способности. В случае успеха непременно обсуждайте, какие его качества и усилия помогли достичь такого результата. Старайтесь искренне верить в своего ребёнка и воспитывать в нём уверенность в своих силах.
Старайтесь не зацикливаться на результате экзамена, количестве баллов, а ориентируйте ребёнка на процесс подготовки к нему, процессе его выполнения — содержание заданий, поиск ответов. Такая стратегия сама поможет прийти к более высокому результату.
Ни в коем случае не пугайте страшными последствиями неудачи на экзамене. Высокий уровень тревоги способен разрушить любую деятельность. В ходе подготовки к экзамену старайтесь ненавязчиво предлагать свою помощь в разных вопросах. И воспользуйтесь следующими советами.
- организуйте удобное и приятное рабочее место;
- помогите составить разумный распорядок дня во время подготовки ЕГЭ и придерживаться этого плана. Лучше заниматься около 4 часов в день, делая десятиминутные перерывы каждые 40—45 минут.
- вместе рационально распределите учебный материал, время на его изучение и повторение;
- обсудите процедуру ЕГЭ, всё ли в ней понятно, какие моменты вызывают наибольшую тревогу, почему. Нам свойственен страх неизвестности, поэтому вся процедура должна быть предсказуема, должны быть понятны последствия и разработана стратегия дальнейшего поведения при разном исходе событий;
- во время тренировочных тестирований научите ребёнка следить за временем, рационально распределять его между заданиями, оценивать сложность заданий и время на их выполнение, составлять свой план работы с тестом;
- научите справляться с напряжением во время самого экзамена, например при сильном волнении можно закрыть глаза и замедлить дыхание: задержать его на вдохе, после чего сделать замедленный выдох и повторить несколько подобных дыхательных циклов;
- следите за режимом питания, прогулок, сна. Будьте внимательны к самочувствию выпускника, постарайтесь не пропустить признаки переутомления, успейте вовремя скорректировать нагрузки;
- старайтесь справляться со своим волнением, оно очень заразительно для вашего ребенка.
Программируй успех
— В день ЕГЭ сядьте на минутку вместе со школьником и вспомните хотя бы три ситуации, когда он сдал какую-то контрольную, вышел к доске и хорошо ответил, получил пятёрку. Три ситуации, когда у него были абсолютно успешные результаты. Попросите его вспомнить их во всех деталях. Например, когда он стоял у доски и видел восхищённый взгляд учителя и учеников, — советы тренера по нейро-лингвистическому программированию Егора Булыгина только на первый взгляд кажутся странными. Но по его словам, именно они позволяют успешно сдать любой экзамен на отлично.
Он рекомендует родителям вспомнить вместе с ребёнком случай, когда он писал контрольную.
— Нужно вспомнить, как ему попался тот самый билет, который он знает. Пусть воссоздаст в памяти то ощущение уверенности, когда мимо проходит учитель, а он чувствует себя абсолютно спокойно, потому что он — хозяин ситуации, — говорит Булыгин.
По его словам, никаких специальных фраз говорить не нужно.
— Когда человек вспоминает ситуации в деталях, когда он может покрутить внутри воспоминания и увидеть что там было, то в этот момент он погружается в данное положительное и уверенное состояние. Именно оно и нужно подростку перед экзаменом, чтобы получить доступ к той информации, которая у него уже есть в голове, чтобы не переволноваться и не забыть. Фактически этот приём НЛП — классический и основной среди всех подобных методик, — говорит он. — Если всё это делать формально, то не факт, что сработает. А если родитель сам верит в это и с искренним интересом просит ребёнка не просто вспомнить, а рассказать об этом, тогда вероятность того, что сработает, будет намного больше.
— Но что же такое сработает? — спрашиваем мы специалиста по НЛП.
— Если мы меряем по результату сданного экзамена, то опять-таки тут зависит не только от состояния, тут ещё зависит и от знаний, и от внешних условий, в которых проходили экзамены. Но я могу сказать такую вещь: это технология погружения в нужное состояние, это классическая техника терапии.
Аналогичную терапию применяли для восстановления американских солдат, вернувшихся с вьетнамской войны. Их откачивали от ужасных образов подобным методом.
— Я думаю, что такую тренировку хорошо провести для ребёнка за несколько дней до экзамена, — советует Булыгин.
Читайте по теме:
Как двоечнику сдать часть 1 ЕГЭ по русскому
Как двоечнику сдать ЕГЭ по русскому? Часть 2: сочинение
10 книг, которые достаточно прочитать, чтобы сдать ЕГЭ по русскому
Совсем скоро школьники приступят к выпускным экзаменам, сначала с этим столкнутся девятиклассники. Они напишут первые работы уже 19 мая. Время ГИА и ЕГЭ — трудная в эмоциональном плане пора, «МК в Питере» узнал у медицинского психолога и гипнолога Дарьи Горбатко, как правильно поддержать ребенка перед экзаменами.
По словам психолога, большинство ребят, которые провалили экзамены, получили свои оценки на фоне волнения и завышенных ожиданий от близких. В период экзаменов важно поддержать школьника, а не включить над ними опеку. Завышенные требования, по мнению специалиста, только накалят градус внутреннего напряжения.
«Необходимо давать возможность подростку не только сидеть за уроками, но и выходить на прогулку, отвлекаться от материала и изучения. Так запускается default network (Прим.Ред. — сеть пассивного режима работы мозга), которая в пассивном режиме обрабатывает загруженную в мозг информацию и „раскладывает все по полочкам“», — объяснила Горбатко.
Подросток может быть испуган и обеспокоен свои возможным будущим, которое последует за ниххким баллом. Психолог посоветовала помочь подростку проговорить все свои страхи и обсудить, что может пойти «не так».
«Для этого близкий взрослый должен уметь общаться без оценочно, если таких навыков у взрослого нет, то идеально обратиться к психологу, который поможет подростку выявить все страхи, связанные с экзаменами и изменить его отношения к ним, так чтобы гнетущие мысли не создавали лишнее напряжение в подростке», — порекомендовала специалист.
Ребенку в свою очередь можно освоить приемы эмоциональной саморегуляции и способы концентрации. Такие практики помогут сдать экзамен на нужный балл. Базовое упражнение начинается с дыхания, где вдох на счет пять равен выдоху. Психолог отметила, что проделывая такое упражнение от пяти минут, подросток начнет замечать, как лишние мысли и тревоги уходят, и он способен полностью сконцентрироваться на решении текущих задач.
«Не нужно анонсировать, что будет при успешной сдаче экзамена. Близкие люди могут поздравить подростка с удачно сданными экзаменами, но пусть это будет приятным сюрпризом. Иначе, мотивация подростка к личной работе для собственной карьеры и достижений сдвинется к получению поощрений от близких, а это формирует инфантильный подход к жизни», — заключила Горбатко.
В Петербурге уже стали известны результаты досрочного ЕГЭ. «МК в Питере» писал, что на 100 баллов экзамен сдали 20 местных жителей.