Как подготовить организм к экзаменам

alt

1. Полноценно питайся: мясные и рыбные продукты, овощи и фрукты, которые усиливают обмен веществ в организме.
2. Поддержи себя витаминами. Поливитамины, чеснок содержат почти весь комплекс витаминов, необходимых организму, снимают усталость, повышают мышечный тонус и работоспособность.
3. Исключи возбуждающую нервную систему напитки: кофе, крепкий чай, пиво, алкоголь. 4. Обязательно делай физические упражнения или движения под музыку. Это помогает поднять настроение, повышает мышечный тонус, заставляя активно работать головной мозг.
5. Делай короткие, но регулярные прогулки на свежем воздухе, чаще проветривай комнату, так как недостаток кислорода заметно снижает умственную деятельность.
6. Необходим полноценный сон (не более 7 – 8 часов), который приносит отдых организму, способствует восстановлению и накапливанию энергии в клетках мозга. Если после умственного утомления трудно уснуть, делайте дыхательную гимнастику: 10 медленных глубоких вдоха грудью и 10 медленных выдоха животом. Однако у плохо выспавшегося человека снижается память и сообразительность на 50 %.
7. В особо ответственные дни (контрольная, зачет, экзамен) тщательно следи за своим здоровьем и настроением, т.е. исключи причины дополнительного нервного и эмоционального напряжения (ссоры, конфликты, плохие мысли).

Ночь перед экзаменом

Конечно, ни для кого не секрет, что студент живет очень весело, но только от одной сессии до другой — причем время это пролетает очень быстро и подготовиться как-то не успеваешь. Странно даже, так мало времени дается на подготовку к следующей сессии — всего полгода. Приходится готовиться как всегда в последние несколько дней, бросая все ресурсы своего несчастного мозга на запоминание бездны информации. О ночи перед сессией ходят легенды — кто-то умудряется выучить китайский, а кто-то — все скелета. Но полезно ли в действительности готовиться в последнюю ночь?
Вездесущие американцы решили проверить это на своих студентах и провели исследование, в котором принимали участие 120 студентов Университета Сент-Лорес. Оказалось, что средний балл у студентов, которые не готовятся к экзаменам ночью, несколько выше чем у тех, кто сидел всю ночь, вызубривая наизусть новые истины.
Профессор психологии Памэла Тэчер делится своими впечатлениями: «В общем-то, разница очень небольшая, но даже эта разница удивляет. В четыре утра практически невозможно ясно думать, и тем более, запоминать большие массивы информации — вам кажется, что вы способны это делать, но на самом деле это не так».
Другой психолог, доктор Вайс из Центра изучения сна Олбани, считает выводы коллеги вполне обоснованными. «Да, конечно, результаты неопровержимо показывают, что короткий сон очень мешает обучению», — рассказывает доктор. В то же время он считает, что суточные ритмы различных людей меняются, причем довольно значительно, и ночные посиделки с книжкой кому-то могут и помочь.
В общем, вывод получается однозначный — в последнюю ночь перед экзаменом нужно спать. Даже если вы можете просидеть до утра за книжкой, в чем никто не сомневается, лучше не испытывать свой организм на прочность и ложиться пораньше.

Питание перед экзаменами

Пища для ума
Если У вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !
Какие же продукты полезнее перед экзаменами
Почти все. Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.
Закуски и перекусы
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше.
Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.
Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте:
— свежие фрукты или сухофрукты
— бутерброд
— тарелку супа
— кусок сыра
— несоленые орешки
— йогурт
— только что сделанный молочный коктейль

Напитки в помощь

Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.
Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.
Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм и вам не пришлось провести экзамен в туалете.
Не приучайте себя к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и budete очень нервничать.

Анти-стресс

Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.
Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, все это хорошо снижает стресс.

Во время зубрежки

Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы тут ни те ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

Ночь перед экзаменом

Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть.
Ответственный завтрак
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
Удачи !!

Источник

Как подготовить себя к экзамену

Каждый из нас знает, как нелегко подготовиться к выпускному экзамену в школе или сдаче сессии в вузе. Иногда приходится «зубрить» материал ночами, совершенно не понимая сути, или писать шпаргалки вечером перед испытанием. Чтобы подготовка к экзамену прошла без особых проблем, а вы после напряженной поры не чувствовали себя «выжатым лимоном», следуйте простым, но эффективным правилам.

Инструкция

Заранее распределите темы для изучения по дням. Учить экзамен по темам гораздо удобнее, так информация воспринимается целиком, прослеживается логика в понимании. При этом составьте график, и старайтесь строго следовать ему. Помните, что если один день вы расслабитесь, в последующие придется готовиться больше. Если, допустим, в какой-то из дней желания и настроения учить совсем нет, выберите вопросы, более понятные и интересные вам. Трудные билеты отложите, вернетесь к ним, когда работоспособность будет выше.

Не планируйте ничего на последний день перед сдачей экзамена. Оставьте время на повторение пройденного материала. Лучше, если вы это сделаете в первой половине дня, а вечер посвятите любимому занятию, общению с друзьями или просто отдохнете.

Готовясь к экзамену полезно структурировать материал. Можно составлять краткие конспекты, схемы, выписывать ключевые слова, формулы. При повторении материала будет достаточно пролистать их. Если вдруг обнаружите какой-то пробел в знаниях, рассмотрите вопрос подробнее.

Занимайтесь ежедневно, но только не до умопомрачения. Обязательно устраивайте перерывы (например, 50 минут занятий, 10 минут отдыха). При этом отвлекитесь, пройдитесь по комнате, перекусите. Большинство студентов забывают о том, что необходимо полноценно питаться, а не поглощать бутерброды, запивая их литрами кофе. Поэтому обязательно оставьте время на прием пищи, а также на прогулку, общение в интернете, хобби. Так подготовка к экзамену не превратится в нудный и скучный процесс.

Видео по теме

Источники:

как подготовить детей к экзаменам
Как подготовить организм к экзаменам

Войти на сайт

или

Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Источник

Статья «Как сдать экзамен и сохранить здоровье?!»

Существует проблема: как сохранить здоровье во время подготовки к экзаменам. Действительно, экзамен – это важнейший период в жизни любого человека, так как именно от их результатов во многом зависит будущее. И сегодня я расскажу о проблемах со здоровьем в экзаменационный период. И тема нашей статьи будет звучать так: «Как сдать экзамен и сохранить здоровье?»

Во время подготовки к экзаменам страдает мозг, желудочно-кишечный тракт, кровеносные сосуды, опорно-двигательный аппарат, сердце, глаза. Мы вправе сказать, что в этот период страдает каждая частичка нашего организма, к которой мы должны относиться бережно.

Как же помочь нашему организму во время экзамена?

А) — необходимо читать в хорошо освещенном помещении,

— не читать лежа,

— читать в очках, если они тебе прописаны,

Б) — воздержаться от длительного просмотра телевизора и работы на компьютере и т.д.).

А что же делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и весь организм: ему может не хватить сил для выполнения любого задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Для этого можно выполнить несколько упражнений для глаз.
     1) посмотреть попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево – вправо (15 сек.);
     2) нарисовать глазами свое имя, отчество, фамилию.
     3) попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед собой (20 сек.).

4) нарисовать глазами квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом – против).
Когда глазки отдохнули, необходимо подготовиться к экзаменам психологически.

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинать готовиться к экзаменам нужно заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого!

Организуйте своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало во время работы.

Сначала подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Важно знать, что даже определенные цвета повышают интеллектуальную активность. Это желтый и фиолетовый цвета, которые можно ввести в интерьер комнаты. Для этого бывает достаточно какой-нибудь картинки в этих тонах.

Составьте план подготовки к экзамену. Для начала определите, кто вы – «жаворонок» или «сова». В зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.

Ученые рекомендуют разделить день на три части: на учебный труд – отведите 8 часов, на отдых – 8 часов, сон –8 часов.

Научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые позволят вам снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.

     1. Сядьте удобно, выпрямите спину. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторите слова «Я спокоен» 3 раза. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение.
    Повторите 3 раза: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 3 раза произнесите слова: «Левая рука тяжелая». Затем повторите: «Я спокоен».
     Сожмите кисти в кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох.

Это упражнение можно повторять сначала, но «тяжелеть» должны ноги.

     2) Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение. Попробуйте освоить несколько несложных приемов.
     Сядьте удобно.
     1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.
     2-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания.
     3-я фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос.
     4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д.
     Упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

Также во время подготовки к экзаменам питание играет огромную роль.

Питание должно быть трёх-четырёх разовое, калорийное, богатое витаминами;

Необходимо отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

Улучшит память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу),

Ананасовый сок необходим для стимуляции головного мозга.

Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день. Помогает при умственном переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом.

А чтобы достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно выпить по глотку чая из тмина.

Успешно грызть гранит науки позволяет капуста (она снижает активность

щитовидной железы, снимает нервозность).

Лимон освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.

А чтобы поддержать хорошее настроение можно скушать «фрукты счастья» — бананы, содержащие необходимое мозгу вещество – серотонин.

Ребята, обязательно помните, вы должны не только заниматься и питаться, но и отдыхать. Чередуйте занятия и отдых. Послушайте расслабляющую музыку, танцуйте, пойте, как вы это делали и раньше.

Занимайтесь спортом, общайтесь с интересными людьми, помогите тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке.

Многие уже сейчас задумываются, как вести себя во время экзамена. Я хочу помочь вам несколькими советами.

Проговорите вполголоса: 3 раза: «Я готов! Я собран! Я уверен в успехе!»

Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Во время экзамена не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Помни, что самые свежие мысли приходят в голову, после того как письмо запечатано. Если тебе больше ничего не пришло в голову, то можешь идти отвечать.

Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Если вы оговорились и все стали смеяться? — Не переживайте. Это может случиться с каждым. Оговариваются даже профессионалы – дикторы радио и телевидения. Посмейтесь вместе со всеми – и все. Если же оговорку кроме вас вообще никто не заметил, продолжайте говорить дальше, как будто ничего не произошло.

— Если вам задают дополнительный вопрос? — Не тушуйтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Чётко определите, к чему относится этот вопрос, какого ответа он требует. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме. Времени на это требуется совсем немного.

— Если вы ошиблись? — Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы, заметили ошибку и знаете, как поправить её, сделайте это. Если же вы не уверены, правилен ли ваш ответ или нет, продолжайте отвечать, как будто ничего не произошло. Если же вам укажут на ошибку, и вы не уверены твёрдо в своей правоте, лучше согласиться. Не бойтесь ошибок! Учитесь, используя ошибки, лучше разбираться в усваиваемом материале.

— Если вам поставили оценку ниже той, на которую вы рассчитывали? —

Не вступайте в спор, не доказывайте!!! Воспользуйтесь правом на апелляцию.

А если вы все-таки провалились на экзамене?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.
Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.
Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!

Ребята! Ни пуха ни пера!!!

Источник

Как подготовить организм к экзаменам

1. Полноценно питайся: мясные и рыбные продукты, овощи и фрукты, которые усиливают обмен веществ в организме.

2. Поддержи себя витаминами. Поливитамины, чеснок содержат почти весь комплекс витаминов, необходимых организму, снимают усталость, повышают мышечный тонус и работоспособность.

3. Исключи возбуждающую нервную систему напитки: кофе, крепкий чай, пиво, алкоголь.

4. Обязательно делай физические упражнения или движения под музыку. Это помогает поднять настроение, повышает мышечный тонус, заставляя активно работать головной мозг.

5. Делай короткие, но регулярные прогулки на свежем воздухе, чаще проветривай комнату, так как недостаток кислорода заметно снижает умственную деятельность.

6. Необходим полноценный сон (не более 7 — 8 часов), который приносит отдых организму, способствует восстановлению и накапливанию энергии в клетках мозга. Если после умственного утомления трудно уснуть, делайте дыхательную гимнастику: 10 медленных глубоких вдоха грудью и 10 медленных выдоха животом. Однако у плохо выспавшегося человека снижается память и сообразительность на 50%.

7. В особо ответственные дни (контрольная, зачет, экзамен) тщательно следи за своим здоровьем и настроением, т. е. исключи причины дополнительного нервного и эмоционального напряжения (ссоры, конфликты, плохие мысли).

Источник

Период экзаменов и сессий связан с повышенными умственными нагрузками и сопряжен с нервозностью. В таких условиях сложно обойтись без поддержки. Глицин —самая востребованная аминокислота среди учащихся и студентов. Рассказываем, в какой форме глицин начинает действовать быстрее и его удобно принимать.

Больше всего в глицине нуждается мозг, поскольку он является нейромедиатором – участвует в передаче импульса между нейронами. Обычно нам хватает глицина, полученного из пищи. Но при высоких умственных и эмоциональных нагрузках, когда клеткам мозга требуется больше кислорода и энергии, глицина из пищи недостаточно.

Поэтому, если в период подготовки к экзаменам или сессии у тебя снизилась концентрация внимания, ухудшилась память, нарушился сон, ты чувствуешь, что быстро устаешь и легко раздражаешься — поддержи мозг глицином, причем в высокой дозировке (родителям кстати тоже не помешает! Они ведь за тебя очень переживают).

А еще сегодня можно выбрать глицин не в обычных таблетках для рассасывания, а в виде вкусного шипучего напитка. Например, шипучие таблетки Глицин Форте Эвалар 1000 мг.

Быстрое действие, удобство приема и еще 3 преимущества глицина в новой форме

1. Высокая дозировка

Шипучие таблетки Глицин Форте Эвалар содержат максимальную¹ дозировку глицина — 1000 мг.

В высокой дозировке глицин:

быстрее регулирует активность нервных клеток и помогает нейронам мозга сохранять спокойствие, не вызывая при этом сонливости и привыкания;
обладает антитоксическим эффектом, что позволяет применять его для детоксикации организма при различных отравлениях, в том числе и после вечеринок (по случаю успешной сдачи экзаменов конечно же)².

2. Быстрое действие

Шипучая таблетка быстро растворяется в воде. Диоксид углерода, который выделяется при растворении, может усиливать всасывательную активность кишечника, что способствует повышению скорости усвоения глицина и более быстрому эффекту³.

3. Вместо 10 таблеток — всего одна!

Чтобы организм получил 1000 мг глицина, обычно нужно рассосать 10 таблеток по 100 мг. Выпить же вкусный шипучий напиток, приготовленный из 1 таблетки Глицина Форте Эвалар 1000 мг, будет гораздо удобнее.

4. Усиленный состав

Действие глицина в шипучих таблетках Глицин Форте Эвалар впервые усилено не только витаминами B₁, B₆, B₁₂, но и витамином D₃. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают снимать нервное напряжение. Витамин D способствует повышению уровня серотонина – «гормона радости», улучшая настроение.

5. Приятный вкус

Чтобы получить не содержащий сахара газированный напиток со вкусом спелого манго, достаточно растворить одну таблетку Глицина Форте Эвалар 1000 мг
в 200 мл воды.

Глицин Форте Эвалар 1000 мг способствует:

Повышению умственной работоспособности, улучшению обучаемости
Уменьшению нервного и умственного напряжения
Улучшению настроения
Снижению усталости и утренней сонливости
Облегчению засыпания и улучшению сна.

Шипучий Глицин Форте Эвалар —
активная поддержка мозга и нервной системы во время экзаменов!

Источник

Загрузить PDF

Порой кажется, что день экзамена наступает настолько внезапно, как распускаются листья весной: сегодня деревья стояли еще голые, а завтра уже весь город в зелени. Эта статья поможет вам подготовиться к экзамену заранее, чтобы вы не чувствовали себя неподготовленным в день экзамена.

1
Составьте свое учебное расписание. Грамотное распределение времени – ключ к успеху. Когда ваше время распределено, вы не чувствуете спешки и лишнего волнения. Более того, имея такое расписание, вы вряд ли будете сидеть до утра в последнюю ночь. Чтобы использовать свое время максимально эффективно – составьте план подготовки за неделю до экзамена.
- Постарайтесь заниматься на протяжении недели, а не в последнюю ночь. Повторение новой информации транслирует ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Поэтому читайте, запоминайте каждый день понемногу.
2
Начните как можно скорее. Если вы посещаете занятия, делаете домашнюю работу и читаете дополнительно, у вас не будет проблем с самостоятельной подготовкой, т.к вы уже будете владеть основной частью информации.
- Заведите тетрадь и папку для работы на уроке (лекции). Храните все материалы по определенной системе в одной папке и ведите конспект. Поверьте, за 3 месяца учебы собирается очень много материала, поэтому лучше хранить его в порядке, чтобы в любой момент можно было заглянуть в папку и найти то, что нужно.
3
Спать нужно обязательно! Здоровый сон просто необходим человеку, поэтому постарайтесь спать по 7-8 часов, и ваши оценки вас порадуют.
- Перед тем, как ложиться спать, «пробегитесь» по самым сложным для вас материалам. У вашего мозга достаточно много времени, чтобы впитать информацию. Легкие билеты можно читать днем, а вот самое сложное оставляйте на вечер – пока вы спите, мозг запомнит все за вас.
4
Выделите время для полноценного обеда. Исследования показали, что студенты, пообедавшие перед экзаменом, более сосредоточены и внимательны. Но важно и то, что вы едите. Не пихайте в себя фаст фуд или жирную пищу, лучше поесть фрукты, овощи, легкие молочные продукты.
- Более того, исследования показывают, что то, что вы ели за неделю до экзамена, тоже важно! Студенты, которые питались жирной пищей, получили более низкий результат, чем те, кто ел фрукты, овощи и крупы. Окажите вашему организму, телу и мозгу услугу – питайтесь правильно.
5
Не откладывайте все до последней минуты. Подготовка к экзамену в последнюю ночь может только усугубить ситуацию – вы не выспитесь, будете чувствовать себя истощенным, и ваш мозг уже не сможет быстро обрабатывать потоки информации. Кроме того, невозможно выучить все за одну ночь, поэтому распределяйте свое время на подготовку за неделю до экзамена.
- Если вам непонятна логика, просто поверьте научным фактам. Но не стоит забывать, что зубрежка не приводит к хорошим результатам, и если вы хотите получить максимальный балл – то придется вникнуть и понять о чем речь.
6
Занимайтесь с самого утра и до вечера. С утра ваш разум свеж. Хоть вам и может казаться, что вы не усваиваете материал в такую рань, но поверьте, все совсем не так. Вечером же, мозг начинает вырабатывать определенные импульсы, позволяющие накрепко запомнить материал. Поэтому делайте ставку не только на утреннюю подготовку, но и на вечернюю. Когда знаешь, как устроен твой мозг – можно извлечь из этого пользу.
- Исследования показывают, что информация, полученная перед сном, надолго остается в памяти. Так же, выявлено, что повторение материала перед сном способствует лучшему усваиванию. Но помните, что зубрежка не сделает вас умнее, вникайте!^[1]
Реклама

1
Организуйте учебную группу. Наиболее эффективными считаются группы из 3-4-х человек. В группе обязательно должен быть лидер, ведущий группу в правильное русло. Приносите с собой перекусить, музыку, договорившись об этом заранее. Разговоры о содержании билетов заставляют вас читать их, обсуждать и слушать, что говорят другие. Для вашей памяти это невероятно полезно!
- Лучше начать с обсуждения основных концепций. Часто, это очень раздражает, но все же, обсудите все понятия, что встретились вам за последнюю неделю, или которые являются основными в ваших билетах. Когда вы обсуждаете, запоминается и понимается в разы лучше. Затем, сконцентрируйтесь на важных вопросах. После обсуждения понятий вам будет легче разбираться с материалом.
2
Выберите несколько мест для занятий. Ученые выяснили, что смена обстановки стимулирует мозговую деятельность посредством ассоциаций. Дома, в библиотеке, у друга – это все подходящие места для подготовки. Используйте их!
- Если у вас есть возможность готовиться там, где у вас будет экзамен, вам определенно повезло. Если вы слышали о контекстуально обусловленной памяти, то это именно это. Намного легче вспомнить информацию в месте, в котором она запоминалась. Поэтому если вы можете организовать подготовку в аудитории, вы точно сдадите экзамен хорошо.
3
Делайте перерывы. Убедитесь, что вы проводите какое-то время не в книгах и конспектах. Отвлекитесь: перекусите, зайдите в социальную сеть, поиграйте во что-нибудь, а лучше сходите на прогулку. Но ваш перерыв не должен быть дольше 15 минут. Если вы долго отдыхаете – будет сложно сесть обратно за учебники.
- Помните, что перерыв необходим вашему мозгу, чтобы впитать информацию. После перерыва улучшится внимание, и вы будете чувствовать себя свежее.
4
Почувствуйте силу еды. Недавние исследования показали, что какао является безумно полезным для мозга. Темный шоколад тоже очень полезен, но прежде, убедитесь, что ваша шоколадка содержит 70% какао. Так что выпейте чашечку какао и закусите плиткой шоколада.
- Немного кофеина не повредит. Кофе и чай помогут вам сохранить бодрость духа, главное, не переборщить.
- Рыба, орехи и оливковое масло так же очень полезны для мозга. Поешьте что-нибудь из этого перед экзаменом. Сами увидите, как легко вам стало все вспоминать.
5
Сделайте что-нибудь в свое удовольствие. Сделайте специальные карточки с вопросам и ответами, украсьте их. С их помощью вы сможете тренироваться, а так же устраивать викторины со своей учебной группой. Ими можно пользоваться везде и всегда: компактные и информативные.
- Вы лучше запомните то, что ассоциируется с какой-то необычной историей. Представьте какую-нибудь ситуацию, и вам легче будет вспомнить фигурирующие даты и лица. Создайте ассоциативные цепочки.
- Графики, диаграммы и картинки помогают запомнить информацию. Если вы можете визуализировать текст (мысль), вам же лучше будет.
- Используйте символические средства. Например, вы можете объединить определенную часть информации одним словом.
6
Разделите материал на части. Лучше всего это делать при помощи выделяющего маркера. Например, желтый – для понятий, розовый – для дат, голубой – для стран и т.п. Постарайтесь уделять внимание всем аспектам.
- Когда вы повторяете, будет легче «пробежаться» по ключевым понятиям. Когда вникаете, читайте все и полностью.
- Очень важно разделять все на части. Например, спортсмены разделяют свои тренировки на оттачивание силы, скорости и стойкости. Так же надо поступить и вам: постарайтесь «ухватить» материал, помеченный разными цветами.
Реклама

1
Пройдите тренировочный тест. Это полезно, по крайней мере, по 2 причинам: вы будете меньше нервничать, зная основную суть экзамена, и, после пробного экзамена, вы справитесь с финальным намного лучше. Выявлено, что студенты, проходившие предварительный тест, справились лучше, чем те, которые готовились грубо теоретически.
- Напишите предварительный экзамен и посоветуйте сделать то же своему другу. Так вы сможете исправлять друг другу ошибки, основываясь на знаниях, полученных во время подготовки. Чем реальнее ситуация – тем более подготовлены вы будете.
2
Повторите все с утра, если это вас успокоит. Повторение прямо перед экзаменом сделает вас более уверенным и спокойным. Более того, информация «укоренится». Так что, пока едете на экзамен, почитайте ваши записи.
- Когда у вас в запасе не так много времени, повторите лучше что-нибудь легкое; сложный материал может вас запутать в последний момент. Это совсем не то, что вы хотите получить от повторения в последний момент.
3
Возьмите себя в руки до экзамена. Некоторые медитируют или занимаются йогой перед важными испытаниями. Все что нужно – это расслабиться и нормализовать дыхание.
- Послушайте классическую музыку. Хоть это и не сделает вас умнее, это может усовершенствовать память. Не слушайте музыку слишком громко, иначе не будет никакого эффекта.
4

Приезжайте пораньше. Даже если вы все знаете, беспокойство вас не оставит. Поспрашивайте вашего друга вопросы по экзамену и заставьте его сделать то же самое.
5
Сначала пройдитесь по простым вопросам. Самый простой способ разволноваться и выйти из себя – это сфокусироваться на вопросах, которые вы встречаете впервые, на которые у вас нет ответа. Не попадайте в эту ловушку, повторяйте то, что вам уже известно, и вы не останетесь в проигрыше.
- Не сомневайтесь в своих ответах, доверяйте интуиции. Чем больше вы начинаете сомневаться, тем больше у вас шансов ответить неправильно. Если вопрос какой-то спорный, просто вернитесь к нему позже. И помните, интуиция — наше все!
Реклама

Советы

Пейте много воды, побольше ешьте и спите. Это даст вам энергию на подготовку к экзамену.
Делайте карточки с вопросами и представляйте, что это викторина. Обучение не должно быть скучным!
Награждайте себя за усердный труд. Например, игрой в приставку и т.п.
Делайте общее содержание материалов по всем предметам за прошедшую неделю. Это поможет перед экзаменом.
Повторяя, читайте вслух.
Сначала займитесь предметами, которые вам менее привлекательны. Остальное покажется легким.
Ставьте даты в своих конспектах.
Подготовив самый сложный материал, устройте себе викторину. Причем, задавайте себе вопросы, которые сложнее экзаменационных.

Предупреждения

Не ждите до последней минуты. Подготовка в последнюю ночь очень утомит вас и на экзамене вы можете не вспомнить даже то, что знаете.
Если вы волнуетесь – то пропадает и ваша уверенность. Помните, что это всего лишь экзамен, которых будет еще очень много.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 26 236 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Экзамены приходится сдавать не только в школе или университете. Мы повышаем квалификацию, сдаем на права, проходим аттестацию на работе. Даже презентация проекта — тот же экзамен, только в другой форме. Правильная подготовка к любому срезу знаний поможет успешно продвигаться вперед, сэкономить нервы и силы. Что нужно делать, чтобы не сидеть последнюю неделю, а то и ночь, накануне экзамена на кофе и энергетиках? Как запоминать быстро и надолго, а сдавать — легко и без стресса?

Распределение ресурсов

Редко, когда экзамен для нас становится сюрпризом. Узнав о нем заранее, мы откладываем подготовку на потом. Тянем время, которого, как нам кажется, еще много. В итоге развиваем в себе прокрастинацию, которая не позволяет нам равномерно распределить время и силы. Мы не можем даже заставить себя начать готовиться. Планирование — основа любого продуктивного процесса, поэтому, в первую очередь, распланируйте подготовку. Обозначьте, что вы будете делать, учить, читать каждый день. Разбивая большую цель на маленькие ежедневные шаги, мы «едим слона по кусочкам».

Определение стиля

Все люди делятся на несколько типов — в зависимости от того, как нам проще усваивать информацию. Визуалы лучше запоминают «глазами»: текст, картинки, схемы, даже образы в собственной голове. Аудиалы воспринимают на слух или когда говорят сами: лекции, подкасты, обсуждения. Кинестетикам надо ощущать: написать от руки, полистать книгу, смоделировать. А дигиталы понимают все в ключе логики: символы, знаки, взаимосвязи. Определив свой тип восприятия, подберите себе способ подготовки — представьте информацию так, как вам лучше запоминается. Нарисуйте схему, начитайте на диктофон, сделайте карточки.

Понять, чтобы запомнить

Чтобы воспроизвести любые знания или навыки, их сначала надо запомнить, отточить. Процесс запоминания тесно связан с вниманием. Высокая концентрация и устойчивость внимания позволяет вникнуть в материал, то есть понять его. Без этого процесса любая подготовка превратится в механическую «зубрежку». Да, это поможет сдать экзамен, если вам надо рассказать что-то наизусть. Но на первом же дополнительном вопросе вы рискуете провалиться. И это еще не все. Наша память устроена таким образом, что больше половины новой информации забывается в течение часа после ее получения. Поэтому немецкий психолог Герман Эббингауз разработал универсальную схему запоминания материала, точнее — его эффективного повторения:

1. Чтобы запомнить на несколько ближайших дней, повторяйте информацию так:

1-й повтор сразу после изучения
2-й — через 20 мин после 1-го
3-й — через 8 часов после 2-го
4-й — через сутки после 3-го

2. Закрепить материал в памяти надолго можно таким образом:

1-й повтор сразу после изучения
2-й — через полчаса после 1-го
3-й — через день после 2-го
4-й — через 2 недели после 3-го
5-й — через 2 месяца после 4-го

Зарядка для тела и мозга

Во время интенсивной подготовки организм мобилизует все силы, чтобы выдержать экстремальный ритм. А мозг и так потребляет одну пятую часть всей энергии организма. Чтобы не утомиться перед экзаменом и не растратить все силы на подготовку, себя надо заряжать. Вот несколько советов:

Во-первых, физические упражнения. Небольшая разминка, прогулка на свежем воздухе — это не пустая трата времени, а возможность передохнуть, набраться сил. Пешие прогулки насыщают мозг кислородом, что повышает его работоспособность. Да и просто разминка мышц после долгого сидения за столом пойдет на пользу каждому.
Во-вторых, питание. Наши физические силы и умственные способности зависят от того, что мы едим. Быстрые перекусы, фастфуд, кофе, шоколад — лишь мгновенная подзарядка, которая потом только отбирает силы, да еще вредит здоровью. Не забывайте о режиме питания, не пропускайте приемы пищи и ешьте естественные витамины — овощи, фрукты, рыбу, зелень, крупы.
Наконец, зарядка для мозга. Он тоже имеет свойство утомляться, особенно при непривычно больших нагрузках. Делайте зарядку для мозга — тренируйте его на когнитивных тренажерах. Достаточно 10 минут в день, что укрепить свои умственные способности и привести в тонус внимание, память и мышление.

Будьте в тонусе, планируйте заранее, выбирайте индивидуальный подход — и любой экзамен будет вам по зубам!

Источник