Как подготовиться к егэ советы психолога презентация

Слайд 1

Снятие тревожности при подготовке учащихся к сдаче ЕГЭ ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ Чернавцева Л.Г.

Слайд 2

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» . ( Д. Карнеги). «Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете». ( Г.Селье )

Слайд 3

Оказывается, одних знаний не достаточно, чтобы успешно сдать ЕГЭ. Часто причиной провала на экзаменах становится неумение преодолеть стресс. Каждый шестой школьник, не сдавший ЕГЭ, сделал ошибки по невнимательности. Жизнь каждого второго выпускника состоит из интенсивной подготовки к экзаменам в школе + репетиторы. Стресс, усталость и нервы выбивают из колеи. Главная причина стресса — гипертрофированное чувство ответственности перед собой и перед родителями.

Слайд 4

ЕГЭ радикально отличается от привычной формы проверки знаний. Наиболее значимые характеристики, которые требуются в процессе сдачи от учащихся: высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания; четкость и структурированность мышления; сформированность внутреннего плана действий.

Слайд 6

Почему они так волнуются? Сомнение в полноте и прочности знаний Стресс незнакомой ситуации Стресс ответственности перед родителями и школой Сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания Психофизические и личностные особенности: тревожность, неуверенность в себе

Слайд 7

физические : хроническая усталость, слабость, нарушение сна, аллергические реакции, речевые затруднения, резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера. эмоциональные : беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам . — поведенческие : ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения, пронзительный нервный смех, изменение пищевых привычек, злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение Умейте распознавать признаки стресса

Слайд 8

«Скорая помощь» в стрессовой ситуации Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом. Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки. Это отвлекает от стрессового напряжения. Аутотренинг : «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно» Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность.

Слайд 9

Совет для родителей – раз уж Единый государственный экзамен неизбежен, постарайтесь не накручивать ребёнка и не нагнетайте ситуацию

Слайд 10

Владением информации о процессе проведения экзамена: знать основные правила сдачи ЕГЭ; примерное содержание экзаменационных материалов; правила заполнения бланков. Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи ЕГЭ?

Слайд 11

Пониманием и поддержкой, любовью и верой в его силы : Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Слайд 12

Организацией режима: Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы . Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» — основная подготовка проводится днем, если «сова» — вечером;

Слайд 13

Обеспечьте дома удобное место для занятий: хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность

Слайд 14

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Цитрусовые, шоколад, морковь, сельдерей, морепродукты и орехи укрепляют нервную систем. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозг а

Слайд 15

Приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен. В день экзамена начните утро с положительных эмоций, настройте ребёнка на удачу!

Слайд 16

Успехов нам всем и везения во время сдачи ЕГЭ!

1. Психологическая подготовка к ЕГЭ

ГОУ ВО МО Государственный гуманитарнотехнологический университет
Факультет психологии
Кафедра психологии и дефектологии
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
К ЕГЭ

2. ЕГЭ – единый государственный экзамен

ЕГЭ – ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ЭКЗАМЕН
Итог
Проверка
знаний
Стресс
Задачи:
Выработать
конструктивное
отношение
к
экзамену,
Научиться
воспринимать экзамен не как
испытание, а как возможность проявить себя,
улучшить
оценки
за
год,
приобрести
экзаменационный
опыт,
стать
более
внимательными и организованными.

3. Причины волнения перед экзаменом?

ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки
3. Волнение близких и окружающих.

4.

Стресс
–
это
состояние
повышенного
напряжения
организма
как
защитная
реакция на различные неблагоприятные
факторы (голод, холод, физические или
психические травмы и т. п.).

5.

6. Переименование

ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает
не само событие (например, предстоящий экзамен), а
мысли по поводу этого события.
Можно попытаться регулировать ход своих мыслей
относительно экзамена, придавая им позитивность и
конструктивность.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное
определение экзамену, делающее восприятие этого
события более спокойным: не «трудное испытание», не
«стресс», не «крах», а просто «тестирование».

7. Внутренний диалог

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Часто
школьников
пугает
неопределенность
предстоящего
события,
невозможность
проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по
поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена,
можно порекомендовать им поговорить с самими собой
(можно с родителями или товарищами) о возможных
стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать
свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится
в этом событии, как выглядит худший результат и что в
этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично
и как их облегчить?

8. Настроиться на успех и удачу!

НАСТРОИТЬСЯ НА УСПЕХ И УДАЧУ!
Важным шагом к успеху на экзамене является
абсолютная уверенность в том, что цель будет
достигнута.

9. Память

ПАМЯТЬ
Закон «Эффект края»
Заучивая материал, повторяйте его по 20 минут.
Эффективно повторение утром и перед сном. Чтобы
перевести
и
закрепить
информацию
в
долговременной памяти постепенно увеличивайте
период между повторениями.
Воспроизводите запоминаемый материал своими
словами, близко к тексту. Если забыли – не спешите
подглядывать! Память тренируется в процессе
припоминания, а не чтения! Если не можете
вспомнить нужную информацию в течение 2 минут –
посмотрите в источник.

10. Цель — это осознанный, запланированный результат деятельности, субъективный образ, модель будущего продукта деятельности. Иными

ЦЕЛЬ — ЭТО ОСОЗНАННЫЙ, ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СУБЪЕКТИВНЫЙ ОБРАЗ, МОДЕЛЬ
БУДУЩЕГО ПРОДУКТА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
ИНЫМИ СЛОВАМИ, ЦЕЛЬ — ЭТО ТО, ЧЕГО МЫ СТРЕМИМСЯ
ДОСТИЧЬ.

11. Репрезентативная система

РЕПРЕЗЕНТАТИВНАЯ СИСТЕМА
V – визуал (зрение)
А – аудиал (слух)
К – кинестетик (сенсорика)

12. ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

13. Психологические способы выхода из стресса

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Вода

14.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание
организма. Это связано с тем, что нервные процессы
происходят на основе электрохимических реакций, а
для них необходимо достаточное количество жидкости.
Ее недостаток резко снижает скорость нервных
процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или
через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она
содержит ионы калия или натрия, участвующие в
электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все
остальные напитки с этой точки зрения
бесполезны.

15.

16. Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

ОБЕСПЕЧЬТЕ ГАРМОНИЧНУЮ РАБОТУ
ЛЕВОГО И ПРАВОГО ПОЛУШАРИЯ
В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и
правого
(образное)
полушарий.
Если
доминирует одно из них, то у человека
снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или
приблизиться к ней. Известно, что правое
полушарие управляет левой половиной тела,
а левое полушарие — правой половиной.

17.

Человек, прежде всего, существо биологическое (а
уж
потом
–
социальное),
соответственно
тревожность проявляется в первую очередь на
физиологическом уровне (потливость, дрожь,
диарея и т.п.).
Именно
поэтому,
говоря
о
средствах
психологической поддержки, особое внимание
стоит обратить на те, которые воздействуют на
психофизиологическом уровне.

18. Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ
Физическое
упражнение,
влияющее
на
гармонизацию
работы
левого
и
правого
полушарий, называется «перекрестный шаг» и
проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть
выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на
носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено
находится в наивысшей точке, кладем на него
противоположную руку.

19.

Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой
рукой, тот правое колено с левой рукой. Для
эффективности в момент взмаха можно подниматься на
опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнениядвигаться не быстро, а в удобном темпе и с
удовольствием.

20. Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ
ШАГ» В СИТУАЦИИ ЭКЗАМЕНА
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а
ситуация требует немедленной сосредоточенности, то
можно применить следующий прием: нарисовать на
чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву
«Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет
слабее, чем от физических упражнений, однако
поможет согласованности работы левого и правого
полушарий.
Во время экзамена целесообразно повесить
изображение косого креста на стене класса. Цвет не
имеет значения, главное, чтобы он был изображен
контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

21. Зевота – зарядка для мозга!

ЗЕВОТА – ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА!
Зевота повышает эффективность работы ума.
Зевота пригоняет дополнительную кровь непосредственно
к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно
сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток
богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование,
организацию, принятие решений и еще за множество
других функций, связанных с человеческой активностью.

22. Как правильно зевать?

КАК ПРАВИЛЬНО ЗЕВАТЬ?
Во время зевка обеими руками массировать
круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих
местах находится большое количество нервных
волокон. Для того чтобы оградить свой организм от
кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

23. Дыхательные техники

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

24.

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза
длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза
длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом
экзамена
применять
технику
успокаивающего дыхания в течение нескольких
минут

25. САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН

В ушной раковине происходит «скопление главных
линий», при помощи которых наружное ухо связано с
другими органами. Древние египтяне и греки
считали, что ушная раковина связана с мозговыми
образованиями и внутренними органами.
Помассируйте
области
мочек уха в
течение 2-3
минут

26. Медикаментозные средства

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СРЕДСТВА
Валерьяна
Пустырник
Глицин

27. ВАЖНО:

Последние 12 часов перед
экзаменом должны уйти
на подготовку
организма, а не знаний.

28. Во время экзамена!

ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА!
Сосредоточьтесь, потратьте время на оценку каждого
вопроса, распределите силы и время, выполнив
следующие действия:
Если есть возможность выбора, прочтите по очереди
каждый вопрос.
Без суеты, спокойно
–определите «хорошие» вопросы и отметьте
(карандашом) их двумя «галочками»;
–решите, на какие вопросы вы можете попытаться
ответить (это вопросы, по которым вы знаете, хотя
бы часть ответа), и отметьте их «галочкой»;
–«плохие» вопросы отметьте «крестиком»

29.

Начинайте отвечать с «хороших» вопросов, т.е. с тех,
в ответах которых вы уверены.
Спокойно относитесь к тому, что вокруг уже все
пишут
ответы!
Обдуманным
выбором
и
обоснованной стратегией работы на экзамене вы
обеспечиваете себе большее число баллов.

30.

медленный ВДОХ и быстрый
ВЫДОХ
мобилизует функции
нервной системы
быстрый ВДОХ и медленный
ВЫДОХ
успокаивает нервную
систему
Осознанное дыхание: сядьте удобно, расслабьтесь,
спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох;
затем второй глубже, выдох; и третий — полной грудью,
после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по
времени был равен трем вдохам. Выполняйте не менее
3-х минут.

31.

При сильных отрицательных эмоциях подышите
уступами: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же
коротких вдохов (заменяет смех). Благодаря этому
разбивается поток импульсов, идущих в мозг при
глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. простой
способ – расслабление рук. Положите руки на колени или
на стол и закройте глаза.
Мышечная релаксация: наиболее простой способ –
расслабление рук. Примите удобное положение,
положите руки на колени или на стол, закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на руках: ощутите тепло своих
рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто
позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное
расслабление, можно судить, если руки теплеют и
становятся тяжелыми.

32. Спасибо за внимание! Ни пуха, ни пера!!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
НИ ПУХА, НИ ПЕРА!!!

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!

Психологическая подготовка к ЕГЭ

Рекомендации ведущих российских психологов

Психологические рекомендации учителям по подготовке учащихся к ЕГЭ

•  Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно представлял всю процедуру экзамена

Психологические рекомендации учителям по подготовке учащихся к ЕГЭ

• Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах и преимуществах учащегося с целью укрепления его самооценки
• Помогайте подростку поверить в себя и свои способности
• Помогайте избежать ошибок
• Поддерживайте выпускника при неудачах

Психологические рекомендации учителям по подготовке учащихся к ЕГЭ

• Учитывайте во время подготовки и проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников. Психофизиологические особенности – это устойчивые природные характеристики человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания мыслительно-речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности

Психологические рекомендации учителям по подготовке учащихся к ЕГЭ

• Приложите усилия, чтобы родители не только ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю помощь и поддержку

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
• Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Наблюдайте за самочувствием ребенка: никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением
• Помогите детям распределить темы подготовки по дням

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом
• Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету
• Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
• И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

• Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее)

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»)

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность

Советы выпускникам: Как сдавать ЕГЭ

• Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки

1


Советы психолога Скорая помощь самому себе при подготовке к ЕГЭ

2


Любое испытание, любой экзамен- ситуация экстремальная, которая сопровождается напряженным, тревожным состоянием человека. Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации, а это значит и вы тоже. Итак, рассмотрим некоторые виды самопомощи в острой стрессовой ситуации

3


Умению сдавать экзамены, как ни странно, никто специально не учит. Вместе с тем, психотехнические навыки, которыми уч-ся овладевают непроизвольно, очень полезны. Они не только повышают эффективность самоподготовки к экзаменам, но и позволяют более успешно вести себя во время экзаменов, а значит, непроизвольно совершенствуют умение мобилизоваться в решающей ситуации.

4


Скорая помощь самому себе Американский педагог, доктор Пол Денисон, за последние два десятилетия создал новую оздоровительную систему, облегчающую обучение школьников. Выполняя двигательные упражнения по его системе, дети смогут научиться снимать усталость от школьных нагрузок, справляться с большими объемами чтения, концентрировать внимание. Методика доктора П. Денисона разработана на основе традиционных западных и восточных систем физического воспитания с использованием точечного самомассажа. Система легко применима в домашних условиях и доступна любому возрасту. Двигательные упражнения для успешной учебы в школе издательства «Просвещение» «Учебная гимнастика». Ее автор – Эрих Баллингер

5


Если во время экзамена вы начали волноваться, сильно надавите на обе мочки ушей одновременно большими и указательными пальцами и отпустите. Это поможет вам успокоиться

6


Кончики ушей (Думающая шапочка). Кому понравится, чтобы его тянули за уши? Но если ты сам себя тянешь за уши – конечно, нежно и с чувством, — это может принести пользу. Указательными и большими пальцами рук ты тянешь за края свои уши во внешнюю сторону, как будто ты хочешь их распрямить. Начинай с верхнего края уха и иди вниз до мочки уха!

7


Для тех, кто хочет больше знать: При выполнении этого упражнения дотрагиваются до аккупунктурных точек, которые в основном стимулируют восприятие и понимание на слух. Упражнение способствует: — повышению внимания — улучшению слуха и речи — активизации памяти. Дозировка упражнения: 15 раз

8


Выключатели света (Бугорки на лбу – позитивные точки). Мы все боимся экзаменов, плохих отметок, отказа в помощи в трудной ситуации… Страх парализует наше мышление и создает темноту в нашей голове – это как бы короткое замыкание, отключение энергии. — Свои выключатели ты найдешь на лбу между бровями и тем местом, откуда начинают расти волосы. (На лбу здесь маленькие бугорки). Дотронься кончиками пальцев нежно до этих точек! При этом закрой глаза и расслабься! Подумай о том, с чем ты не можешь справиться.

9


Для тех, кто хочет больше знать: Дотрагивание до бугорков лба помогает настроится на еще нерешенное, и в чем-то неприятное для тебя задание. Это упражнение: — снимает стресс и напряжение — снимает мыслительные блокады («У меня это на языке вертится»). — активизирует память — помогает объективной оценке. Длительность упражнения: по желанию, минимально 1 минута.

10


Сделайте простейшее дыхательное упражнение: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдыхайте как можно медленнее, также через нос, сосредоточившись на своих ощущениях, связанных с дыханием.

11


Медленно осмотритесь по сторонам. Мысленно называйте все, что видите.

12


Возьмите в руки какой-нибудь небольшой предмет ручка, карандаш, носовой платок и т.п. и внимательно рассмотрите его. Разглядывая предмет, мысленно называйте его форму, цвет, структуру, затем закройте глаза и попробуйте его представить

13


Теперь спокойно обдумываем проблемы, поставленные в задании, собираемся с мыслями для их решения.

14


Рационально используйте время: сначала выполняйте те задания, которые кажутся более простыми, затем принимайтесь за сложные.

15


Не поддавайтесь негативным изменениям в своем настроении. Помните, что очень важна положительная самооценка: «Я уверен в себе, я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо».

16


Кроме уровня тревожности на человека в стрессовой ситуации влияет уровень мотивации. Если мотивация на получение хорошей оценки на экзамене очень высокая, то ученик начинает думать, что его жизнь кончится, если он не добьется желаемого. Плох и другой крайний вариант, когда молодому человеку абсолютно все равно, какую оценку он получит. Нужна «золотая середина». Оптимальный настрой должен быть примерно таким: « Я сдам на пятерку- это великолепно, нет – не особенно страшно!» или «Это плохо, но не конец света».

17


Такие мысли мне мешают: Я плохой Я не умею Я не справлюсь Я боюсь Я не могу

18


Такие мысли всегда помогут мне: Я справлюсь У меня получится Я научусь Все будет хорошо Я не буду бояться Я должен Человек предрекает себе успех, предпринимая действия с самоориентацией на достижение позитивного результата.

19


Следует помнить, что очень важна положительная самооценка; стоит проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…»

20


Психологические методы саморегуляции и аутотренинга достаточно индивидуальны, поэтому при подготовке и во время сдачи экзамена необходимо найти свои собственные способы самовнушения и саморегуляции.

21


Никогда не забывайте про чувство юмора – пусть оно не покидает вас и до и во время любого экзамена!

22


И еще, уважаемые выпускники, помните, что отработка психотехнических навыков происходит не прямо накануне ЕГЭ, а значительно раньше /при сдаче зачетов, при написании контрольных работ районного и краевого уровня/, порой не столь эмоционально напряженных, как выпускные экзамены. Удачи Вам, девушки и юноши!

Практические советы психолога при подготовке к ЕГЭ

Советы родителям

• Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок

получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество

баллов не является показателем его возможностей.

• Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов,

это отрицательно скажется на результате тестирования.

• Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите,

чтобы никто из домашних не мешал.

• Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

• Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки

к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых

заданий по предмету и потренируйте ребёнка, ведь

тестирование отличается от привычных ему письменных

и устных экзаменов.

• Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте

ребёнка ориентироваться во времени и уметь его

распределять. Если у ребёнка нет часов, обязательно

дайте их ему на экзамен.

• Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

• Контролируйте режим подготовки к экзаменам,

не допускайте перегрузок.

• Обратите внимание на питание ребёнка. Такие продукты,

как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу

головного мозга.

• Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых,

он должен отдохнуть и хорошо выспаться.

• Не критикуйте ребёнка после экзамена.

• Помните: главное — снизить напряжение и тревожность

ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.

Советы учителям

Следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения.

С их помощью можно оценивать уровень усвоения материала

учениками и сформировать у них навык работы с тестовыми

заданиями.

Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик не будет

тратить время на понимание инструкции.

Во время таких тренировок формируются психотехнические

навыки саморегуляции и самоконтроля.

Основную часть работы желательно проводить заранее, отрабатывая

отдельные детали при сдаче зачётов по пройденным темам.

Психотехнические навыки позволят учащимся более уверенно

вести себя во время экзамена, мобилизовать себя в решающей

ситуации, овладеть собственными эмоциями.

Советы выпускникам

Подготовка к экзамену:

• Подготовь место для занятий;
• Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета;
• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или

«жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй

утренние или вечерние часы;

• Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего;
• Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв;
• Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.
• Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов;

• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха; Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы
• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха; Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы
• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха;
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы

Накануне экзамена

• Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к

экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.

Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять.

Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.

Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости,

боевого настроя.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая,

лучше за 15-20 минут до начала тестирования. При себе нужно иметь

пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных

ручек с черными чернилами.

Если на улице холодно, не забудь тепло одеться,

ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Перед началом тестирования

В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д).

Будь внимателен! От того, как ты запомнишь все

эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Во время тестирования

• Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть,

какого типа задания в нём содержатся.

• Внимательно прочитай вопрос до конца,

чтобы правильно понять его смысл.

• Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен,

пропусти его, чтобы потом к нему вернуться.

• Начни с лёгкого!

• Думай только о текущем задании!

• • Думай только о текущем задании!
• • Думай только о текущем задании!
• • Думай только о текущем задании!

• Научись пропускать трудные или непонятные

задания. Помни : в тексте всегда найдутся вопросы,

с которыми ты обязательно справишься.

• Многие задания можно быстрее решить, если

не искать сразу правильный вариант ответа, а

последовательно исключать те, которые явно

не подходят.

• Оставь время для проверки своей работы, чтобы

успеть пробежать её глазами и заметить

явные ошибки.

• Если не уверен в выборе ответа,
• Если не уверен в выборе ответа,

доверься интуиции!

• доверься интуиции!

Психологическая помощь при подготовке к
ЕГЭ и огэ
Не секрет что для успешной сдачи экзамена, помимо обычной академической подготовки по предмету, большое значение имеет также психологическая подготовка школьника к ЕГЭ и ОГЭ.

Умение сохранить во время экзамена спокойствие, собранность, сконцентрироваться на задании и правильно рассчитать время его выполнения напрямую зависят от психологической подготовленности школьника к сдаче экзамена.
Не секрет что для успешной сдачи экзамена, помимо обычной академической подготовки по предмету, большое значение имеет также психологическая подготовка школьника к ЕГЭ и ОГЭ.

Умение сохранить во время экзамена спокойствие, собранность, сконцентрироваться на задании и правильно рассчитать время его выполнения напрямую зависят от психологической подготовленности школьника к сдаче экзамена.

Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте,
особенно – в подростковом.

Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ позволяет ученику избежать излишнего волнения, повысить эффективность запоминания, развить навыки логического мышления и регуляции собственного психоэмоционального состояния. В ходе работы с психологом, у подростков снижается уровень предэкзаменационной тревожности возрастает уверенность в собственных силах.
ЕГЭ и ОГЭ- лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. 

• ЕГЭ и ОГЭ- лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. 
• При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. 
• Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные. 
• Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. 
• Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. 
• Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ и ОГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен

ЕГЭ и ОГЭ

АДМИНИСТРАЦИЯ

РОДИТЕЛИ

УЧЕНИКИ

УЧИТЕЛЯ

ТРУДНОСТИ С КОТОРЫМИ СТАЛКИВАЮТСЯ ВЫПУСКНИКИ:

• КОГНИТИВНЫЕ ТРУДНОСТИ
• ЛИЧНОСТНЫЕ ТРУДНОСТИ
• ПРОЦЕССУАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ

КОГНИТИВНЫЕ ТРУДНОСТИ
Трудности, связанные с особенностями переработки информации в
 ходе ЕГЭ, со спецификой работы с текстовыми заданиями
  

Профилактика когнитивных трудностей, подготовка по предмету.
 

• С помощью тестов  можно оценивать уровень усвоения материала учащимися и отработать у них навык работы с тестовыми заданиями.
•      Такие тренировки помогают формировать навыки саморегуляции и самоконтроля, эффективнее использовать время, более успешно выполнять задания.
•    Психотехнические навыки, полученные в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки, но и позволяют обучающимся более успешно вести себя во время экзамена, развивают навыки мыслительной работы, умение мобилизовать себя в решающей  ситуации, владеть эмоциями.

ЛИЧНОСТНЫЕ ТРУДНОСТИ
Обусловлены  особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями.

Профилактика личностных трудностей.

•   Поскольку сама ситуация экзамена является стрессовой, надо помочь ученику сформировать положительную, адекватную самооценку, общий положительный настрой перед экзаменом, развивать уверенность в себе, чтобы он шёл на экзамен спокойно, уверенно и в хорошем настроении.
•   Чтобы ученик лучше справился с заданиями, нужно помочь ему выбрать стратегию поведения на экзамене, а также поработать над самоконтролем и саморегуляцией, чтобы в случае необходимости он мог справиться со своими эмоциям

ПРОЦЕССУАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ
Связаны с самой процедурой единого государственного  экзамена:
-трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов;
-Трудности, связанные с ролью взрослого
-Трудности, связанные с критериями оценки;
-Трудности, связанные с незнанием своих прав и обязанностей.

Профилактика процессуальных трудностей.

•  Фронтальная подготовка обучающихся, предоставляющая им необходимую информацию о правилах и нормах процедуры ЕГЭ и направленная на выработку индивидуального стиля работы.
•  Проведение пробного экзамена

Отличитель- ные особенности	Традиционный экзамен	ЕГЭ и ОГЭ
Что оценивается?	Важны не просто фактические знания, а  умение их преподнести.  Уровень развития устной речи  может позволить скрыть пробелы в знаниях	Оцениваются фактические  знания и умение рассуждать, решать.
Что влияет на оценку?	Большое влияние оказывают субъективные  факторы: контакт  с экзаменатором,  общее впечатление и т.д.	Оценка максимально объективна.
Возможность исправить собственную  ошибку?	На устном экзамене можно исправить ошибку  во время рассказа или при ответе на вопрос  экзаменатора, на письменном — при проверке собственной работы	Практически отсутствует
Кто оценивает?	Знакомые ученику люди.	Незнакомые эксперты.
Когда можно узнать результаты экзамена?	На устном экзамене — практически сразу, на письменном — в течение нескольких дней.	Через сравнительно более  длительное время.

Отличительные особенности	Традиционный экзамен	ЕГЭ и ОГЭ
Критерии оценки	Известны заранее.	Уточняются уже после  завершения экзамена.
Содержание экзамена.	Ученик должен продемонстрировать  владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.).	Экзамен охватывает  практически весь объем учебного  материала.
Как происходит фиксация результатов?	На письменном экзамене – на том же листе, на  котором выполняется задание. На устном – на черновике.	Результаты выполнения  задания необходимо перенести  на специальный бланк регистрации  ответов

Рекомендации выпускнику по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ
Подготовка в течение года.

•      Подготовь место для занятий: убери всё 

лишнее, удобно расположи необходимые
принадлежности

•     Желтый и фиолетовый цвета повышают

 интеллектуальную активность.

•      Составь план занятий, что именно будешь 

сегодня изучать.  Если ты «сова» или«жаворонок», 
эффективнее используй вечерние или утренние часы.

•     Начни с самого трудного, а если трудно

 «раскачаться» — то с самого интересного и приятного.
     

Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, 10 минут – перерыв.

• Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, 10 минут – перерыв.
•      Не стремись всё запомнить наизусть, 

структурируй материал, составь на бумаге план, схему.

•      Выполняй как можно больше тестов.
•      Тренируйся с секундомером в руках, засекай 

время выполнения тестов .

•      Не думай, что не справишься, а наоборот, 

мысленно рисуй себе картину успеха.

•     Оставь 1 день перед экзаменом на повторение планов 

ответов, особенно самых трудных мест.

•      Потренируйся в чётком написании  печатных букв.
•      Познакомься со своими правами. Апелляции бывают по процедуре экзамена  и по выставленному 
• количеству баллов, но не по содержанию ЕГЭ и ОГЭ

Накануне экзамена.
Накануне экзамена.

•  Днём можно готовиться, а вечером погулять, отдохнуть, раньше лечь спать, чтобы выспаться.
• На экзамен лучше явиться за полчаса до начала, иметь паспорт, пропуск,    гелевую чёрную ручку.
• Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло , а ты будешь сидеть на экзамене 3 часа

Некоторые полезные приемы 

Некоторые полезные приемы 

• Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание. 
• Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее. 
• Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе .
• Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час. 

Организация занятий 

• Очень важно разработать обучающемуся индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Важно осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности, развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроиться на успех! 
• Одна из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и ОГЭ и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию. 
• Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. 
• В процессе работы с заданиями приучайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять. 

Рекомендации по заучиванию материала 

• Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа. 
• Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. 
• Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут. 
• Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго. 

Питание и режим дня
 

• Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!» 
• Не допускайте перегрузок. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. 
• Накануне экзамена обучающийся должен отдохнуть и как следует выспаться.
• С утра перед экзаменом съешьте шоколадку… разумеется, это глюкоза, которая стимулирует мозговую деятельность! 

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МОЗГА И ПИТАНИЕ

Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем  здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться.  С помощью пищи, причем самой обычной, можно  стимулировать деятельность мозга. 
Главное— знать, что есть и в каком наборе.
Что происходит в мозгу?
Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных 
клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются  информацией и подают миллионы сигналов.
Для того что­бы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно  забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. 
Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.
Меню из продуктов, которые помогут вам…
Меню из продуктов, которые помогут вам…
…улучшить память:
Морковь:
 особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть  тарелку тертой моркови с растительным маслом.
Ананас:
 любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот,  кому необходимо удерживать в памяти  большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56).Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Авокадо:
 источник энергии для кратковременной памяти (например,  при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д.) за счет высокого содержания жир­ных кислот. Достаточно половины плода.
•…сконцентрировать внимание
•…сконцентрировать внимание
Креветки:
 деликатес для мозга: снабжает его важ­нейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в  день. Но обратите внимание: солить их следует только после ку­линарной обработки (варки или жаренья)
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.
Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, концерт)или долгая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, сти­мулируют деятельность мозга

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
УСПЕХОВ НА ЭКЗАМЕНЕ!
«Стресс-тест»
Инструкция: Вам необходимо прочитать включенные в тест утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
А) почти никогда — 1 балл Б) редко – 2 балла
В) часто — 3 балла Г) почти всегда – 4 балла
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого – то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого – нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что – нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем – нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Беспричинно бываю беспокоен.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что лучше многих
20. Не соблюдаю диету.
Шкала оценки:

• 30 баллов и меньше – Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают, Вы не страдаете ни ложным честолюбием (жажда известности), ни чрезмерным вниманием к своей индивидуальности.
• 31 – 45 баллов – Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете вы от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего – нибудь достигнуть), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
• 46 – 60 баллов – Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит Вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то много добьетесь, но вряд ли это доставит Вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.