Как подготовиться к экзаменам морально

Поступление и обучение в ВУЗе не так волнительно для студента, как наступление зачетной недели и сессии. Именно в этот период учащиеся сталкиваются с огромной нагрузкой, необходимостью в короткие сроки изучить или вспомнить весь пройденный материал, успешно пройти испытания.

На самом деле в большинстве случаев мешает положительному исходу событий во время сессии психологический (моральный) настрой индивида. Специалисты ОЦ Дисхелп готовы поделиться с Вами секретами успешной моральной подготовки к предстоящему экзамену.

С чего начать?

Сессия не за горами? Для начала нужно понять, что именно Вас беспокоит в этом? Все ли работы (курсовые, контрольные) вы сдали? Есть ли допуск к экзаменам на руках?

Определитесь, что Вас больше всего беспокоит на данный момент, и чего Вы боитесь в сессии? Психологи отмечают, что успокоиться помогает простой разговор с самим собой или близким человеком, в ходе которого Вы «изольете душу», а Вас поддержат и успокоят. Порой достаточно изложить свои страхи на бумаге, а потом просто проанализировать и понять, как с ними совладать, что предпринять?

Начинать готовиться к сессии следует только после того, как Вы выясните, с чем Вам предстоит бороться, что Вас волнует и беспокоит и почему.

Зачастую студент боится наступления экзаменов по следующим причинам:

• Низкая самооценка.

Учащийся полагает, что недостаточно хорошо знает предмет и боится провала. Он боится не просто получить «неуд», но и упасть в глазах одногруппников и педагога, потерять свой статус и утратить былую репутацию. Чаще всего от таких «комплексов» страдают отличники и слабоуверенные в себе личности.

• Трудный предмет.

Конечно, понятие «трудный предмет» довольно абстрактное и неопределенное. У каждого учащегося может быть свой «трудный предмет», в котором он ничего не мыслит или не понимает, плохо разбирается, его усвоение дается ему крайне тяжело. Но даже из такой ситуации есть выход: дополнительно заниматься самому или с помощью, репетитора/тьютора, попросить помощи у друзей и пр.

• Волнение перед новым явлением (сессия).

С данной боязнью сталкиваются в основном первокурсники. Справиться с ним помогут только первые экзамены и подготовка к ним. После прохождения первого рубежа студент понимает саму процедуру, как и что происходит, что от него требуется, что можно предпринять и пр.

• Натянутые отношения с педагогом.

В жизни всякое бывает. Порой случайно выпущенное слово может подорвать отношения студента и педагога. Боязнь перед сессией может наступить из-за того, что студент опасается давления со стороны преподавателя, предвзятого отношения к себе и пр. Поэтому во избежание подобных проблем старайтесь думать, прежде чем говорить.

Подобных причин для волнения перед сессией может быть масса. Как правило, все страхи прячутся в мозге или сознании студента, поэму побороть их можно только на психологическом уровне.

Способы моральной подготовки к экзамену

Для начала, нужно повысить самооценку, а для этого следует хорошенько подготовиться к предстоящему экзамену. Здесь, как говорится, все средства хороши: начиная от зубрешки и заканчивая шпаргалками, новыми инновационными методами (онлайн-помощь). Важно обеспечить максимальную готовность к «рубежу», поэтому приступайте к подготовке не за сутки, а заранее (хотя бы за несколько дней). Такой подход позволит стать более уверенным в собственных силах. Также можно потренироваться дома: постарайтесь хотя бы тезисно дать ответ на каждый экзаменационный вопрос. Тогда Вы увидите, какие из них Вам необходимо еще подучить, подтянуть, а в каких вы «плаваете как рыба в воде».

Морально облегчить состояние перед экзаменом позволит поддержка друзей. Кто сказал, что Вы должны без устали сидеть над грудой учебников, лекциями и семинарами? На самом деле организму нужно давать время на восстановление сил, отдых. Поэтому встречайтесь с друзьями, разговаривайте с ними, делитесь переживаниями. Наверняка они поддержат Вас.

Не бойтесь преподавателей. Они такие же люди, как и Вы, и также в свое время учились, были студентами. Они не стремятся «завалить» Вас. Экзамен позволяет оценить не только работу студента, его знания и навыки, но и работу преподавателя – как он донес до учащихся материал, сколько процентов студентов усвоили его и т.д. Покажите, чему Вас научил преподаватель, и Вы увидите, что он это оценит по достоинству.

Накануне экзамена меньше думайте о нем. Да, это крайне сложно. Нередко перед важным выступлением артисты просто отдыхают, не тренируются и не садятся за репетицию номера, а просто набираются сил. Воспользуйтесь этим методом: отдохните, погуляйте на свежем воздухе, посмотрите интересные передачи, займитесь любимым делом. Для успокоения души можете перед сном пролистать трудные вопросы, но не более того.

Если волнение докучает, то попробуйте травяные чаи (если нет аллергии) или выпейте успокоительное. Паника, стресс могут помешать при подготовке и на самом экзамене, парализовав мозг и вызвав временную потерю памяти, стереть знания и пр.

Конечно, это довольно слабое «успокоительное», но все же. Даже если Вы не сдали экзамен с первого раза, не расстраивайтесь. Никто Вас так сразу не отчислит из ВУЗа. У Вас обязательно будет вторая попытка, где вы сможете учесть прошлые ошибки, лучше подготовиться и достойно ответить на все вопросы.

Помощь экспертов

Подготовиться к сессии морально и физически можно с помощью специалистов ОЦ Дисхелп. В нашей команде работают высококвалифицированные эксперты, готовые провести консультацию или помочь в подготовке к экзаменам (подобрать материал, написать шпаргалки, дать разъяснения и пр.). Также Вы можете воспользоваться онлайн-помощью специалиста, обеспечив тем самым успех на экзамене. Все вопросы можно задать непосредственно в офисе или, оставив заявку, на сайте disshelp.ru.

«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

• «Я спокоен и уверен в себе»
• «Моя память работает хорошо. Я все помню»
• «Я могу доказать, что много работал и все выучил»

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

Поведение на письменном экзамене

1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
   Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Как успокоиться перед устным экзаменом

1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

Обучаясь, мы получаем важные знания. Запоминаем их с разной целью и разными способами.Существуют различные методы запоминания материала. Многие факторы влияют на подготовку к сдаче экзамена.

Прежде всего, позаботьтесь об окружающей вас среде. Это помещение или собственная комната, где вы будете изучать материал. Желательно хорошо проветрить комнату, лучше, когда в помещении немного прохладно. Включите свет, но не слишком яркий, он создаст дискомфорт. Исключите неприятные, резкие запахи, а тем более громкие звуки, шум. Учить материал лучше всего, исходя из индивидуальных особенностей человека. Например, люди, у которых активность выпадает на вторую часть дня, на вечер, — это так называемые «совы», они могут заниматься в послеобеденное время или вечером. «Жаворонки», активность которых приходится на утренние часы, предпочитают заниматься утром. Также, исходя из личных особенностей, организуйте место для занятий. Будет ли это просторное, прибранное место или комната в стиле творческого беспорядка, где раскиданы книги, тетради, — зависит от вас. Метод запоминания выбирайте по следующему принципу: если у вас хорошая зрительная память, вы мыслите образно, то здесь лучше применять визуальные методы: рисовать разные фигурки, знаки или чертить схемы, а также писать тексты или отдельные слова и оставлять их на видном месте. Если лучше развито слуховое восприятие, то вслух читайте, пойте, рифмуйте, расскажите кому-нибудь изучаемый материал. Большую помощь окажет составление плана, по которому будете отвечать. Здесь должно быть все самое основное. Или это может быть краткий конспект, в котором собран весь материал в логическую цепочку.

Моральная подготовка

Очень важно подготовиться морально перед любым экзаменом. Сдача экзаменов всегда связана с большими переживаниями, страхами. Бороться с ними можно такими способами. Попытайтесь прорепетировать стрессовую ситуацию на экзамене и привыкнуть ней. Представьте это волнение и мысленно остановите его, сказав себе четко: «Стоп!». Часто повторяйте фразы, связанные с провалом экзамена, например: «Провалил экзамен!», «Не сдал!». Со временем вы привыкнете и будете относиться к сложившейся ситуации спокойно. Спокойное состояние положительно скажется на сдаче экзамена.

Принимать экзамен будут, возможно, незнакомые вам люди, это прибавляет переживаний. Забыть о волнении перед комиссией, принимающей экзамен, можно, внушив себе, что преподаватели  – не надзиратели, не враги, не агенты тайной полиции. Они — такие же люди, как и ученики. Это действительно так!

Используйте само приказы: «Соберись!», «Это ты сможешь!». Здесь лучше всего вспомнить эмоции ободрения близкими людьми, например родителями, когда они помогали вам что-то сделать, поддерживали морально добрыми словами.

Попробуйте прием – доведение страхов до абсурда. Вы пытаетесь запугать себя, рассматривая все последующие варианты, и усложняете ситуацию еще больше, доводя до смешного.
Еще один вариант — это перевоплотиться во всезнающего ученика, уверенного в себе на 100% человека. Этому должно соответствовать все: мимика, жесты, походка, осанка, улыбка на лице. Вести себя уверенно. И попытайтесь расслабиться. За физическим расслаблением последует и душевное.

Физическая подготовка

Обратите внимание на свое состояние здоровья. Хорошее самочувствие очень важно на экзамене. В последние дни перед экзаменом постарайтесь не переедать, соблюдайте диету. Не злоупотребляйте газированными напитками, а тем более алкоголем, жирными и копчеными блюдами, это может крайне негативно отразиться на организме. Больше находитесь на свежем воздухе, прогуливайтесь, по возможности, поплавайте в бассейне или реке. Контрастный душ – тоже прекрасный вариант. Укрепите свой организм физически. Но не переусердствуйте, здесь главное — хорошее, бодрое самочувствие.

Организационная подготовка

Продумайте, в чем пойдете на экзамен — одежда, обувь. Подготовьте заранее эти вещи, внимательно просмотрите, чтобы не выглядеть неряшливо. Почистите обувь. Очень парадно одеваться не нужно, лучше чувствовать комфорт. Обязательно сложите и проверьте несколько раз все нужные документы. Проверьте ручки и положите запасную, зарядите мобильник, может, он понадобится, заведите часы.

Ну и тем, кто верит в суеверия. Есть некоторые приметы, которые принято соблюдать перед экзаменами. Например, не мойте голову перед экзаменом. Если есть счастливый пятачок, то положите его в левый ботинок, белье можно надеть наизнанку. Попросите тех, кто будет за вас переживать дома, поругать вас. Но это вам, возможно, не пригодится, если вы прочитали все вышесказанное. Удачи на экзамене!

ПО материалам сайта easyhelp.su.

Экзамен – это стресс, даже если студент уверен в своих знаниях. Многое может пойти не по плану: непривычная аудитория или совершенно незнакомая организация при выездных экзаменах, сжатые сроки сдачи, отвлекающие внешние факторы, ухудшение здоровья (от головной боли до расстройства стула), неожиданный звонок с неприятным известием. Не дает покоя и просто понимание того, что на кону стоит будущее: от балла на ЕГЭ зависят шансы поступить на желаемое направление, а от удачной сдачи зачета или экзамена в университете – стипендия, дальнейшее обучение и работа.

Экзамен – это стресс

В момент стресса (в нашем случае при подготовке и сдаче экзамена) вырабатывается кортизол и адреналин. Психика чувствует тревогу, угрозу, опасность и реагирует на нее готовностью действовать: бежать или драться. При этом заметно возрастает физическая сила, что хорошо для экзамена по физкультуре. Но для сдачи других предметов важно интеллектуальное напряжение.

И оно происходит: повышается концентрация внимания, улучшается слух и зрение. Но проблема в том, что организм думает о спасении, реагирует на любые шорохи и звуки, а вот формулу или теорию, непригодную в данный момент для бегства и защиты, он вряд ли выдаст.

Необходимо понимать, что происходит с организмом, и использовать это в своих целях. Подробнее о химии стресса читайте в статье «Стресс: что такое, факторы и виды».

Глубокие причины волнения

Кто-то подходит к экзамену с мыслями «и так сойдет», «как-нибудь сдам», «это неважно», а для других людей проверка знаний значит гораздо больше. Некоторые люди самоутверждаются за счет высоких баллов, повышают самооценку. Тогда тревога вызвана:

• страхом неудачи или наказания;
• страхом быть высмеянным;
• перфекционизмом, страхом ошибки;
• желанием быть лучше всех;
• синдромом отличника.

Такой человек боится не завалить экзамен, а сдать его недостаточно хорошо или хуже других. Такие проблемы за одну неделю не решить, потому придется просто учитывать это и готовиться так же, как остальные студенты. При этом нужно постараться понять, что ошибаться нормально, а быть лучшим во всем невозможно. И жизнь после экзамена не заканчивается: важен не результат в баллах, а то, что осталось в голове, и то, что человек на самом деле умеет.

Советы по подготовке к экзамену

Прежде всего, поймите, что на экзамене не будет вопросов, выходящих за рамки программы. Если вы занимались, учили предмет, то так или иначе вы сможете сдать экзамен. Конечно, лучшее средство от мандража – хорошая подготовка, которая вселяет уверенность в себе. Но и подготовка имеет ряд нюансов.

Подготовка дома

Как готовиться к экзамену в домашних условиях:

1. Сбросьте физическое напряжение: попрыгайте, отожмитесь, пробегитесь. Вспомните химические реакции при стрессе.
2. Расслабьтесь привычным для вас способом: прослушивание музыки, глубокое дыхание, другие методы саморегуляции. Вы должны быть сосредоточены, но расслаблены.
3. Заранее спросите у преподавателя, в какой форме будет проходить экзамен, чтобы это не стало сюрпризом для вас.
4. Постарайтесь спать на час дольше, чем обычно.
5. Пейте много жидкости (вода, чай). При активной работе мозга быстро наступает обезвоживание, а оно тормозит деятельность, ухудшает когнитивные способности.
6. Избегайте монотонной и однообразной работы. Мозговая активность любит движение, жестикуляцию, ходьбу, манипуляции с мелкими предметами. Попробуйте любой материал читать красочно, эмоционально.
7. Если чувствуете потерю контроля и самообладания, усталость, то смените локацию. Даже простое перемещение по комнате поможет.
8. Если выступление на зачете ограничено по времени, то учитывайте это и при домашней подготовке. Засекайте таймер, разделите выступление на части.

Подготовьте рабочее место, сделайте его удобным, функциональным и комфортным. Уберите со стола все лишнее, отключите мобильный телефон, включите ненавязчивую музыку или наоборот создайте полную тишину. Регулярно проветривайте помещение, чтобы в мозг поступал свежий кислород. Добавьте в окружающие тона желтые и фиолетовые оттенки – они улучшают интеллектуальную активность.

Регулируйте работу мозга с помощью продуктов:

• Морковь, ананас и авокадо улучшают память.
• Креветки, лук и орехи повышают концентрацию внимания.
• Инжир и тмин активируют творческое мышление.
• Черника, в том числе варенье из нее и лимон улучшает кровообращение в мозгу.
• Капуста снижает нервозность.
• Паприка, клубника и бананы превращают негативные эмоции в позитивные, способствуют выработке гормонов счастья.

Заучивание материала

Особое внимание нужно уделить заучиванию материала:

• Чередуйте интеллектуальную активность и физическую. При продолжительной интеллектуальной работе внимание притупляется, концентрация слабеет. Выучить материал порционно за несколько дней проще, чем за один день или ночь. Оптимальный режим: 15 минут отдыха или занятия любимым делом после 50 минут обучения.
• Для перевода информации из кратковременной памяти в долговременную память нужно повторять материал в течение первых 20 минут после прочтения, спустя 8 часов и еще раз спустя сутки, потом еще через день и так до экзамена.
• Положительно отражается повторение материала сразу после пробуждения и за несколько минут перед засыпанием.
• Если в течение 2-3 минут не можете вспомнить материал, загляните в тетрадь. Но не раньше! Старайтесь говорить своими словами, анализируйте места, где запинаетесь, ошибаетесь, затрудняетесь с ответом. Акцентируйте внимание на пробелах, а не на постоянном повторении того, что знаете.
• Помните, что на экзамене у вас будет время записать ответ на листе, посидеть наедине с собой и подумать. Проведите дома репетицию: составляйте планы, конспекты, ответы. Это работает, как и шпаргалки: одновременное письмо, проговаривание и чтение позволяют лучше воспринять и запомнить информацию.
• Используйте метод ассоциаций с учетом преобладающего восприятия. Вы аудиал? Проговаривайте, зачитывайте информацию. Для визуалов подойдет зарисовка, в том числе абстрактное представление того, о чем говорится в учебнике. Подумайте, в каком виде вы лучше усваиваете информацию, задействуйте этот вид восприятия.
• Не тратьте время на зазубривание. Лучше постарайтесь понять материал, расписать, превратить в таблицы, схемы, рисунки, практические ситуации из жизни. Осознанная информация запоминается лучше и легче.
• Распределяйте материал по блокам. Вознаграждайте себя после прохождения очередного этапа.

Успех запоминания зависит не только от особенностей восприятия человека, но и от особенностей материала. Так, большие числа или формулы проще запоминаются с помощью группировки, а теоремы – с помощью ассоциаций. Наверняка вы помните еще со школы фразу «пифагоровы штаны во все стороны равны». Это и есть пример ассоциативной связи содержания теоремы и знакомого предмета.

Для воспроизведения алгоритма, инструкции или хронологии событий используйте ключевые слова-ассоциации. Составьте такие цепочки, в которых каждое звено невольно будет напоминать о следующем элементе. Тогда рассказ сложится легко.

Поведение во время экзамена

Важно не только хорошо подготовиться к экзамену, но и знать, как вести себя во время сдачи:

1. У входа в кабинет попрыгайте, отожмитесь – универсальный и доступный способ снять напряжение во время стресса. Работает безотказно, повторять можно бесконечно. Статическое напряжение любых мышц на несколько секунд с дальнейшим расслаблением и повторным напряжением тоже подойдет. Аналогичный эффект оказывает смех – подурачьтесь с друзьями или отвлекитесь и посмотрите забавное видео в интернете.
2. Используйте самовнушение. О том, как правильно формулировать посылы, читайте в статье «Способы саморегуляции эмоционального и психического состояния. Релаксация, аутотренинг и самовнушение в психологии».
3. Наденьте удобную одежду спокойных тонов.
4. Съешьте полоску шоколада, горсть орехов. Они способствуют выработке эндорфина, успокаивают, улучшают работу мозга.
5. Выпейте воды. Этот совет актуален как для дома, так и на самом экзамене. Обезвоживание из-за активной работы мозга происходит вне зависимости от условий.
6. Синхронизируйте и активируйте работу обоих полушарий. Простой способ: в медленном темпе 20 раз поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прикоснитесь к ней левой рукой, а потом левую ногу, прикасаясь к ее колену правой рукой.
7. Зевайте (если преподаватель не ругает). Специальная техника улучшает кровоснабжение мозга, питает его кислородом. Медленно откройте рот как при зевке, помассируйте околоушные сухожилия, нервные сплетения, закройте рот. Повторите упражнение 3-4 раза.
8. В момент повышенной тревоги вспомните что-то приятное или представьте, как займетесь любимым делом после зачета. Приятные воспоминания вызовут положительные эмоции, поспособствуют выработке антистрессовых гормонов.
9. Не зацикливайтесь на одном вопросе. Сначала выполните простые для вас задания, иначе вы можете не успеть приступить к ним. Да и установка меняется: вместо «мне еще столько нужно сделать, а я это никак не могу решить» приходит мысль «я уже столько сделал, вот сейчас это еще решу и все».
10. При дополнительных вопросах не торопитесь с ответом. Скажите, что вам нужно пару минут подумать, сформулировать предложение.

Особую роль играет изначальное отношение к экзамену. Если вы воспринимаете его как что-то ужасное, то таковым он и будет. Относитесь положительно, дайте забавное название предстоящему мероприятию. Не пытайтесь все проконтролировать – не все зависит от нас. Ослабить тревогу поможет представление худшего с вашей точки зрения варианта и придумывание дальнейшего плана действий.

Представьте, что вы не сдали экзамен, пересдача невозможна. Что делать? Вы же не будете просто лежать на диване всю оставшуюся жизнь. Вы поступите в новое учреждение или устроитесь на работу, найдете другой подходящий вам вид деятельности. Это просто экзамен, одно из многих испытаний, которое вам еще предстоит пройти в жизни. Чтобы снизить тревогу, придумайте несколько альтернативных сценариев и свои реакции на них.

Внимание! Не рекомендуется перед экзаменом принимать успокаивающие препараты, в том числе растительного происхождения. Расслабление происходит за счет замедления реакций. Внимание рассеивается, сознание притупляется. На экзамене вам это не нужно. Лучше придерживайтесь наших рекомендаций, следите за питанием, режимом труда и отдыха, занимайтесь спортом, практикуйте методики саморегуляции.

Как морально подготовиться к тому. Моральный настрой

В первую очередь нужно настроить себя морально. В 50% случаев соискатель не проходит конкурсный отбор вовсе не из-за того, что профессионально компетентен. Нервозность, неумение справиться с собственными эмоциями, неуверенность в себе (или, наоборот, чрезмерная самонадеянность) — основные причины неудач. Поэтому предварительно стоит над собой поработать.

Уверенность в себе

Люди, занимающиеся подбором кадров, прекрасно видят, уверен человек в своей профессиональной компетентности или нет. Это заметно по позе, которую он непроизвольно принимает; по ответам на вопросы, по интонации голоса, мимике, глазам, движениям. Если он сомневается в своих способностях, почему они должны в него поверить?

Поэтому обязательно нужно поработать над уверенностью в себе. Перечитайте свои рекомендации с предыдущих служебных мест, просмотрите грамоты и награды, вспомните самые удачные профессиональные моменты из прошлого. Если опыта ещё нет — значит, надо гордиться своим дипломом, отлично пройденной практикой, блестящим дипломным проектом.

Так что, живя в стиле минимализма, я стремлюсь к ощущениям без стрессов.

Спокойствие

Собеседование — это всегда стресс даже для самой сильной личности. Поэтому к нему нужно основательно подготовиться. Во-первых, начать вести здоровый образ жизни, чтобы нормализовать работу нервной системы. Высыпаться, полноценно питаться, заниматься спортом и дышать свежим воздухом — реализуйте хотя бы эти принципы. Во-вторых, если вы обычно сильно нервничаете и переживаете по каждому поводу, за 3-4 недели до ответственного мероприятия желательно пропить курс лёгких седативных (антидепрессантных) препаратов на растительной основе. Но за 2 дня до собеседования приём лекарств рекомендуется прекратить.

Выработать уверенность в себе и стать спокойнее помогут аутогенные тренировки с ежедневным проговариванием аффирмаций. Обязательно освойте эту технику работы над собой.

За сколько можно морально подготовиться к собеседованию? Здесь всё зависит от психики и нервной системы человека. Сильной личности достаточно будет пару дней, тогда как некоторым и трёх недель окажется мало.

Как морально подготовиться к экзамену. Предэкзаменационный синдром. Как подготовить себя морально

Экзамены – это всегда стресс, волнения и трепет, будь то школьный или студенческий, вступительный или выпускной экзамен. Предэкзаменационный синдром, пожалуй, знаком каждому школяру. И даже если все темы изучены превосходно, а в карманах лежат шпаргалки ко всем билетам, легкий мандраж и нервная дрожь никуда не денутся. Как справиться с этим и подготовить себя морально к любому экзамену?

Для начала перестаньте глотать валерьянку бутыльками. Если первые десять капель вас не успокоили, то и остальные 50 не помогут. Вообще, лучше в этот период отказаться от любых лекарств и успокоительных, поскольку они затормаживают внимание и притупляют восприятие. Равно как стоит отказаться от литра кофе накануне и бессонной ночи зубрежки.

Обычно на подготовку к экзамену дается от 3 до 10 дней , так используйте их полностью, не оставляя все на потом. Разделите количество билетов на отведенные дни, получится не так уж много для запоминания за один раз. А знание – это, в первую очередь, уверенность и внутреннее спокойствие. Воспользуйтесь данной вам возможностью именно выучить предмет целиком. Для этого следует рассчитать свои силы. Если вам трудно приступить к самостоятельному изучению, начните с самых простых и наиболее понятных или знакомых вам вопросов. Подстройтесь под свои «золотые часы»: садится за учебники лучше в часы подъема, а отдыхать — в часы спада.

Когда вы чувствуете неуверенность в своих силах и страх перед предметом в процессе подготовки, отвлекитесь от всего, отвернитесь от учебников и конспектов, сделайте несколько глубоких вдохов, пройдитесь по комнате, посмотрите в окно. Только потом вновь приступайте к подготовке. Вообще, короткие , но регулярные перерывы и полноценный отдых – идеальное средство от переутомления и нервных срывов.

Накануне непосредственно перед экзаменом психологи советуют совершенно отвлечься. Прогуляйтесь, посмотрите телевизор, послушайте музыку, ночью хорошенько выспитесь, встаньте пораньше и просто повторите ключевые моменты. Последние несколько часов в принципе вы должны посвятить себе и своему внутреннему спокойствию, а знания, полученные в процессе подготовки, всплывут в голове быстрее, если вы не будете испытывать напряжения и стресса.

Залог уверенности – внутренняя собранность. Не опаздывайте на экзамен, придите минут на 10-15 пораньше. Этого времени достаточно, чтобы осмотреться и морально подготовиться к испытанию. К тому же, не придется, нервничая, долго ожидать начала экзамена.

Не суетитесь и не пытайтесь перед дверью вычитать в лекциях больше, чем вы уже узнали в процессе подготовки. В такие моменты будет практически невозможно что-либо запомнить, а напряжение и паника от того, что не все изучено, может достичь максимума.

Главное – излучайте уверенность, говорите многозначительно, даже если вы не слишком сильны в теме, стройте фразы грамотно, не несите околесицу и не молчите, старайтесь не запинаться и не спорить с преподавателем. Вы готовились к экзамену, вы об этом знаете, это придает вам спокойствие, а значит и этот экзамен будет благополучно сдан!

Как морально подготовиться к армии. Как подготовиться к службе в армии?

Когда мужчина, узнал что ему точно нужно идти в армию необходимо выделить один день и вспомнить все, что он не доделал. Можно записать все «хвосты» списком для наглядности. Это долги, и не только финансовые, обещания и т.д. Так же сходить к друзьям, проведать пожилых родственников. Можно узнать у отца или дедушки, как он проходил службу.

Если есть кредит в банке, то необходимо предпринять меры, чтобы не допустить просрочки. Банковские организации предоставляют кредитные каникулы и реструктуризацию долга. Стоит позаботиться о личных делах – сообщить девушке.

Лучше начать подготовку заранее за три месяца. Достаточно 30 дней проводить пробежки по три километра с каждым разом уменьшая время. Стоит потренировать подтягивания и отжимания.

Есть приседания и отжимания с задержкой. Они достаточно сложны в выполнении, поэтому тренировать данные элементы нужно заранее . Все упражнения нужно выполнять технично и медленно.

Физическая подготовка

Физическая подготовка одна из основных в армии. Не каждый юноша может выполнить нормативы в армии.

Юноши испытывают некоторое стеснение. Набрать мышечную массу за год в армейский условиях не получится, однако можно развить выносливость.

Можно попросить совета у тех, кто уже прошел службу, начать тренировки с тренером или самостоятельно.

Армия – это много бега. Лучше заранее проверить себя на выносливость и пробежать 5-7 километров. Солдаты бегают с грузом, поэтому можно взять какой-нибудь утяжелитель. Военное обмундирование весит более двадцати килограмм. Подготовиться к нагрузкам нужно заранее и по максимуму.

Есть таблица нормативов, однако не стоит ориентироваться на эти показатели. Лучше делать все медленно и правильно, постепенно улучшая результат. Основная цель – увеличить свой первый показатель в два раза. За пару месяцев это сделать более чем реально.

Что нужно тренировать?

• Приседания

• Отжимания
• Полный проход брусьев на руках
• Турник
• Жим гантелями
• Скоростной бег на сто метров и бег в спокойном темпе
• Гусиный шаг
• Челночный бег

Моральная подготовка

Так же юноша должен морально быть готовым к службе. Отъезд не должен быть неожиданностью для семьи и родственников. Пойдут на пользу разговоры с людьми, которые уже отслужили. В армии нет ужасных условий и плохого обращения, все это выдумки. Ни один солдат не позволит усомниться в этом.

Как морально подготовиться к очищению организма. Подготовка организма к очищению

Итак, вы решили заняться очищением своего организма от токсинов и других вредных веществ (ядов и шлаками). Какой бы вид очищения вы не выбрали начинать его нужно с подготовки организма. Подготовка организма к очищению заключается в том, чтобы сдвинуть с места токсины, и шлаки и подвести их к органам выделения. Подготовку к очищению организма можно проводить по разному, все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Основная задача таких процедур – это прогреть, напитать организм влагой, расслабить.
Достичь такого состояния можно различным образом, например, посетить сухую сауну, влажную парную или принять горячую ванну. Людям пожилого возраста, а также сухощавым лучше всего воспользоваться горячей ванной. Людям молодого возраста, а также тучным людям лучше подойдет сухая сауна. Продолжительность процедуры должна составлять от пяти до двадцати пяти минут, а заканчиваться должна холодным или прохладным обливанием, но обливание должно быть кратковременным – не более двадцати секунд.
Количество таких подготовительных процедур должно быть от трех до пяти, иногда требуется чуть больше. Делать их нужно в зависимости от того, как организм переносит тепло: один раз в день или через день. Основное что должно наступить после подготовки организма к очищению – это ощущение прогретого и расслабленного тела.
Следует скорректировать диету, исключить наиболее вредные продукты, содержащие большое количество красителей, ароматизаторов и консервантов.