Как помочь детям подготовиться к экзаменам психолог родителям - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Психологические рекомендации для родителей детей, сдающих ЕГЭ, ГИА

Выпускные экзамены — один из важнейших этапов в жизни человека, во многом определяющих его будущее. Сдача ЕГЭ вызывает неоднозначные чувства у выпускников и родителей. Больше того, ЕГЭ — это сразу два экзамена: выпускной и вступительный, что повышает его субъективную значимость, а, соответственно, уровень тревоги. В этот период старшеклассники, несмотря на видимость взрослости, как никогда нуждаются в помощи и поддержке со стороны родителей.
Замечательно, если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только этим их помощь, ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых очень важна для учащегося, поскольку ему, кроме всего прочего необходима ещё и психологическая готовность к ситуации сдачи экзаменов. Согласитесь, что каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации.
Поэтому вопрос стоит не только о психологическом состоянии выпускников на экзаменационном периоде, их волнениях и страхах, необходимой консультации психолога для разряжения ситуации, но и о психологическом состоянии их родителей, которые переживают не меньше своих детей, ведь понимают всю важность государственного экзамена.
Детям необходима поддержка родителей, чтобы иметь возможность повысить личную самооценку, но когда мамы и папы сами напряжены – это сделать сложно, поэтому взрослым необходимо помнить, что им взять себя и ситуацию в руки легче, нежели выпускнику.

Краткая характеристика психологических трудностей при сдаче экзамена, особенности психологической готовности к экзамену

Педагогам хорошо известно, что результаты экзамена не всегда определяются уровнем знаний ученика. Порой те, кто готовился не щадя сил, без сна и отдыха и, казалось бы, знает все назубок, получают худшие оценки, чем те, кто ничем не жертвовал, работал в меру, без перенапряжения. Иногда говорят «повезло», но дело не в везении, а в том, что успех на экзамене зависит не только и не столько от уровня знаний, сколько от способности ребенка справиться с волнением, сосредоточиться, мобилизоваться, правильно рассчитать силы. Реакция на эмоциональный стресс во многом определяет результат экзамена.
Любой экзамен – испытание, связанное с физическим, интеллектуальным и эмоциональным стрессом. Существуют два основных варианта реакции на него.
— Первый – активизация, мобилизация, концентрация всех усилий. В этом случае сохраняется способность спокойно и адекватно оценивать вопросы и задания, соотносить их со своими знаниями, а также объективно относиться к возникающим трудностям.
— Для второго варианта характерны растерянность, страх неудачи, паника. Тогда теряется способность адекватно реагировать, при этом хорошо сдать экзамены сложно даже тем, кто знает материал.
К основным факторам, вызывающим или усиливающим экзаменационный стресс относятся: негативный настрой; ситуации неопределенности и ограничения времени; сомнения в полноте и прочности знаний, в собственных способностях – логическом мышлении, умении анализировать. Кроме того, причинами могут быть особенности организации деятельности, присущие каждому отдельному ребенку, например медленный темп, длительное врабатывание, трудности планирования, психофизиологические особенности: сниженная работоспособность, повышенная утомляемость, сложности концентрации и переключения внимания, низкая стрессоустойчивость; индивидуальные особенности нервной системы, физическое и интеллектуальное перенапряжение, а также груз ответственности перед родителями и школой.
Сама процедура Единого Государственного Экзамена может вызывать специфические трудности у отдельных категорий выпускников. Например, подросткам со слабой нервной системой трудно поддерживать высокий уровень работоспособности в течение всего экзамена, у тревожных ребят вызывает напряжение сам факт ограниченного времени. Кроме того, для тех ребят, которые склонны легче воспринимать информацию на слух, эту задачу усложняет визуальная форма заданий.
Родителям следует учитывать индивидуальные особенности своего ребенка, возможно обратиться за помощью к соответствующим специалистам (врачам, педагогам).
В первую нужно определить, в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Для тревожных детей создайте эмоционально спокойную атмосферу. Для неуверенных в себе подростков потребуется ситуация успеха. В этом случае рекомендуется снизить значимость экзамена, дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы. Для гиперактивных школьников, испытывающих недостаток самоорганизации, наоборот лучше повысить значимость экзамена.
Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям — оказать своему ребенку правильную помощь.
ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
Главное условие успешной сдачи ЕГЭ — разработать индивидуальную стратегию подготовки, то есть найти те приемы и способы, которые будут эффективны и полезны для вашего ребенка, позволят ему добиться наилучших результатов на экзамене. Для этого ему необходимо осознание своих сильных и слабых сторон, опыт принятия решений, понимание своего стиля учебной деятельности, умение максимально использовать ресурсы собственной памяти, особенности мышления и работоспособности, а также уверенность в собственных силах и установка на успех.

Эмоциональный климат дома
Помощь и поддержка своего ребенка во время подготовки к экзаменам должна проявляться не только в словах, но и на деле.
Согласуйте с ребенком возможный и достаточный результат экзамена, не настраивайте его только на минимальный или максимальный, но мало достижимый результат. В случае неудачи ребенка на экзамене не паникуйте, не устраивайте истерику и воздержитесь от обвинений.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
В предэкзаменационную пору основная задача родителей заключается в создании комфортных условий для подготовки школьника к экзамену. Это касается не только удобного рабочего места, но и эмоционального микроклимата в доме. Психологическая поддержка, поощрение, реальная помощь и спокойствие взрослых помогут выпускнику успешно справиться с собственным волнением. Поддержать ребенка — значит верить в него. Для этого нужно продемонстрировать сыну или дочке свое удовлетворение от их достижений или усилий.
Существует множество слов, которые поддержат ваших детей, например: «Ты сможешь это сделать», «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «Все у тебя получится». Поддержать ребенка можно прикосновениями, доброжелательным выражением лица, доброй интонацией голоса, а также посредством совместных усилий в подготовке.

Помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Психологические особенности распорядка дня школьника
Помогите организовать рабочее место и режим, разберите вместе сложную задачу, если это по силам, вместе повторите даты, научите оценивать и регулировать свое состояние. Не запугивайте неудачей и провалом.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Не настаивайте на работе без отдыха и сна. Не запрещайте любимых занятий во время подготовки к экзаменам. Не дергайте ребенка по пустякам, отложите «воспитательные мероприятия», нотации, упреки. Не создавайте ситуацию тревоги, страха, неудачи.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал (братья, сестры, телевизор).
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т. д.
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет сформирован навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

▪ Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.
▪ В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?
▪ Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости — лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.
Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности необходимо, чтобы школьник хорошо высыпался и гулял на свежем воздухе. Не разрешайте детям учить уроки целыми днями или ночами, так как это ведет к раздражительности, быстрой утомляемости и беспокойству. В состоянии утомления работоспособность снижается, а продуктивность такой учебы невелика.
Очень важно пересмотреть режим дня школьника. На саму подготовку к экзамену лучше отвести 1-2 часа в день. В режиме дня обязательно должно быть время на отдых, прогулки и сон. Также полезны физические упражнения и регулярные занятия спортом. Иногда хронические заболевания мешают учиться. Если они есть, то лучше обратиться к врачу.
Стоит ли на время освободить ребенка от домашних дел? Это вопрос непростой, потому что иногда школьники начинают манипулировать своей учебой, чтобы избежать помощи по дому. Легкая физическая работа может выступать в роли разгрузки, позволяющей сменить деятельность и отдохнуть, а может только усилить общее утомление, поэтому вопрос о помощи по дому нужно решать в индивидуальном порядке с учетом особенностей ребенка.
Вы можете оказать помощь ребенку в распределении учебного материала по дням. При составлении плана определите еженедельную и ежедневную нагрузку. Это поможет выпускнику справиться с тревогой: он начнет понимать, что успеет выучить весь материал и у него достаточно для этого времени.
Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Сделайте все, чтобы утро перед экзаменом было спокойным, приготовьте что-то любимое на завтрак, найдите слова, которые позволят ребенку улыбнуться, снять напряжение, настроиться на успех.

Советы и конкретные упражнения по снятию стресса (для родителей и детей)
Первый шаг на пути избавления вашего ребёнка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определённые признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.
Признаки стресса:
—     физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).
—   эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слёзы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
—   поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточный приём пищи).

В первую очередь родители должны взять себя в руки. Понятно, что ЕГЭ — большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не сумеют совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку.
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Ознакомьте своего ребенка с эффективными способами борьбы со стрессом:
1. Противострессовое дыхание. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Она поможет и взрослым, и детям. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание — главный компонент психосоматического равновесия.
Несколько таких вдохов-выдохов помогут снять напряжение, восстановить сердцебиение, убрать зажимы в области груди и уравновесить собственное состояние.
2. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.
Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.
Перед экзаменом аутотренинг:

— «Я смогу справится, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих силах. Спокойно».
· Экзамен – лишь только часть моей жизни.
· Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
· Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
· Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
· Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребёнок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
Ребёнку всегда передаётся волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребёнок, в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Ошибки, которых необходимо избегать

В ходе подготовки к экзаменам родители часто используют тактику запугивания. Они любят повторять: «Будешь мало заниматься — не сдашь» или «Не будешь стараться – будут плохие результаты», «Ты совсем не готов», «Это так сложно», «У тебя не будет будущего», «Станешь неудачником», «Будешь мало зарабатывать». Такой метод не повысит мотивацию, а наоборот создаст эмоциональные барьеры, которые школьник не в силах самостоятельно преодолеть. Ребята начнут переживать и волноваться еще больше, им будет казаться, что объем материала очень большой, и они не успеют все выучить к экзаменам.
Озвученная угроза лишения родительской любви и дружбы. Главное родительское спокойствие и ни в коем случаи никаких угроз или запугивания, поскольку – это не мотивирующая позиция, а позиция, которая выстраивает ряд барьеров, с которыми ребёнок борется в то время, когда следует готовиться к экзамену. Нас так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на неудачи, на ошибки ребенка. Однако при общении с ребенком необходимо сосредоточиться на позитивных сторонах. Очень важно, чтобы школьник поверил в свои силы и знал, что у него все получится. Мы должны создать ситуацию успеха для ребенка. Если мы будем постоянно указывать на то, что у него не получается и что он сделал неправильно, то у ребенка сформируются негативные установки: «У меня ничего не получится», «Я ничего не смогу». В результате повысится его тревожность.
Неправильное формулирование слов поддержки «Не бойся», «Не переживай» — надо «Держись», «Успокойся».
Гиперзабота.

Стратегии родительского поведения
Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей, чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов.
Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки — на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторения.
Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов школьной программы. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.
Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
Постарайтесь не накручивать ребёнка и не нагнетайте ситуацию.
Если ваш ребёнок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».
Важно правильно вести себя в этот нелёгкий и напряжённый момент для ребёнка, то есть стараться ему не мешать, чтобы подросток смог полноценно подготавливаться к экзамену.
Поставить курс, то есть дать понять выпускнику, что хороший результат – это не обязательно ответы на все вопросы, тем более необходимо убеждать, что в независимости от результата у ребёнка всё получиться, но при этом положительный результат – это важный этап самоутверждения.
Помочь найти ребёнку свой стиль учебной деятельности, выработать индивидуальный подход, поскольку все абсолютно разные (кто-то аудиал, а кто-то кинестетик).
Заранее обговорите негативные варианты развития событий. Школьник ни в коем случае не должен думать, что провал на экзамене — безвыходная ситуация. Чтобы ребенок это понял, нужно заранее обговорить все возможные варианты развития событий.
Дети должны понимать, что провал на экзамене — это печально, но на этом жизнь не заканчивается. Настроение ребенка и родителей должно быть только позитивным.
Если, несмотря на все ваши усилия, ребенок все равно, сильно волнуется и переживает, обратитесь к школьному психологу.
Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Подлинная поддержка — это вера в вашего ребенка, подчеркивая способности и возможности положительных сторон его личности.
Относитесь с пониманием и теплотой, давая знать ребенку, что вы вместе с ним. Что — это испытание даст возможность проявить себя, показать свои знания, научит проявлять стойкость и уверенность.

У тебя обязательно всё получится!
Не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
Вы уже прошли репетицию ЕГЭ – значит, ничего нового Вас не ждет.

Источник

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов— это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

3. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

4. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

5. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

6. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

7. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

8. Обратите внимание на питание ребенка:во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

9. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

10. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

11. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

12. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

13. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

14. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

· внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

·если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

·если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Семейная психотерапия.
Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с экзаменами. Такая среда создается следующими приемами:

Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.

Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.

Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.

Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.

Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я должен доказать теорему или решить задачу …».

Возможность провала становиться для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя человеком.

Что бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего ребенка. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто говорят о недостатках, указывают на ошибки. Вы – взрослые, считаете, что ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем
(во взаимоотношениях к себе, в своей самооценке).

Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим, не зависимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения.(«Ты должен учить уроки», «Хватит гулять делай то-то»).

Источник

Советы
психолога при подготовке к ЕГЭ и ГИА

Рекомендации
по сдаче ЕГЭ.

·
лучше не опаздывать

·
не забыть паспорт

·
не переживать, успокоиться,
сосредоточиться

·
взять несколько черных гелевых ручек

·
внимательно слушать инструктаж, четко его
выполнять

СОВЕТЫ
РОДИТЕЛЯМ:

КАК
ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

—
Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным
измерением его возможностей.

—
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. — Повышайте их
уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более
вероятности допущения ошибок.

—
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с
переутомлением.

—
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните
ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

—
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних
не мешал.

—
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного
напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный
комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д.
стимулируют работу головного мозга.

—
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

—
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла
зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты
и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические
выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет,
покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения
можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в
столовой и т.д.

—
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует
множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж
ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему
письменных и устных экзаменов.

—
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет
навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст
ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов,
обязательно дайте ему часы на экзамен.

—
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и
как следует выспаться.

—
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

Ø —
пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем
содержатся, это поможет настроиться на работу;

Ø —
внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во
время тестирования не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ
и торопятся его вписать);

Ø —
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы
потом к нему вернуться;

Ø —
если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл
положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И
помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и
обеспечить подходящие условия для занятий.

СОВЕТЫ
ВЫПУСКНИКАМ:

КАК
ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Подготовка
к экзамену

Сначала
подготовь место для занятий:

—
убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради,
бумагу, карандаши и т.п.

Можно
ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в
этих тонах или эстампа.

Составь
план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или
«жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние
или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко
определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного
позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни
с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе
трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе
больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм,
и дело пойдет.

Чередуй
занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в
это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не
надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при
кратком повторении материала.

·
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету.
Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

·
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях
в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

Готовясь
к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив,
мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь
один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще
раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне
экзамена

Многие
считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего
одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя
переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши
прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего
здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная
борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до
начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о
рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными
чернилами.

Приведем
несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения
тестирования.

Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда
ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и за-
быть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения теста.

Торопись
не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на
качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос
дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании
которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать
долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и
четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и
вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай!
Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте
всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто
глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих»
заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай
задание до конца! Спешка не должна приводить к тому,
что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и
достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить
досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое
задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не
связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже,
допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и
другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании
(если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое
задание — это шанс набрать очки. ·

Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант
ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод
исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух
вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее). ·

Запланируй
два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного
времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты
успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и
подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй
круг»).

Проверь!
Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами
и заметить явные ошибки.

Угадывай!
Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то
ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант,
который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не
огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни,
что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на
максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне
может оказаться достаточным для хорошей оценки.

СОВЕТЫ
ПСИХОЛОГА

В
экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при
этом — абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие
эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности
и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую
оказывает обратное действие.

Причиной
этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно
формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно
распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям — оказать своему
ребенку правильную помощь.

Советы
выпускникам

·
ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При
правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением
личностной самооценки.

Заранее
поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть
совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши
личные.

Не
стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди,
настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается
избегать неудач.

Будьте
уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы
обязательно сдадите экзамен.

Некоторые
полезные приемы

Перед
началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное
ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на
экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах
заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно
ознакомиться заранее.

Подготовка
к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно
все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не
бойтесь отвлекаться от подго- товки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные
перерывы после 40-50 минут занятий.

Для
активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую
или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в
разделе «Советы родителям».

Соблюдайте
режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время
сна на час.

Рекомендации
по заучиванию материала

Главное
— распределение повторений во времени.

Повторять
рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно
повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом
повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение
будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут.

Чтобы
перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя
сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Советы
родителям

·
Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители
переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои.
Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв
себя в руки.

Поведение
родителей

В
экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные
условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка,
реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребенку успешно
справиться с собственным волнением.

Не
запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает
эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

Очень
важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата
совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее спокойно
дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за
нерешенных заданий.

Независимо
от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он
(она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неѐ)
в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях,
стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от
хорошего слова даже кактусы лучше растут».

Организация
занятий

Очень
важно разработать ребѐнку индивидуальную стратегию деятельности
при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети
разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные,
есть с хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в
разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное
участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой
стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения
использо- вать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!

Одна
из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности. Заблаговременное
ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков, особенностями
экзамена поможет разрешить эту ситуацию.

Тренировка
в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. В
процессе работы с заданиями приучайте ребѐнка ориентироваться во
времени и уметь его распределять.

Помогите
распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребѐнка
с методикой подготовки к экзаменам (еѐ можно подсмотреть в
разделе «Советы выпускникам»).

Обеспечьте
своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание
и режим дня

Позаботьтесь
об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба,
творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту
пору и «от плюшек не толстеют!»

Не
допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно
нужно делать перерывы на 10-15 минут.

Накануне
экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.

С
утра перед экзаменом дайте ребѐнку шоколадку… разумеется, это не
баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Психологические
рекомендации

Психологическая
поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего
ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать выпускника?

Поддерживать
ребенка – значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы
продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий.
Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у
него установку: «Ты сможешь это сделать».

Существуют
слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все
сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством
прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак,
чтобы поддержать ребенка, необходимо:

—
Опираться на сильные стороны ребенка,

—
Избегать подчеркивания промахов ребенка,

—
Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,

—
Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать
любовь и уважение к ребенку,

Будьте
одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего
ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Не повышайте
тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на
результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если
взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок
в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Подбадривайте
детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в
себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности
допущения ошибок.

Наблюдайте
за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и
предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните
ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома
удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного
напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный
комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д.
стимулируют работу головного мозга.

Помогите
детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой
подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал,
достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается
на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и
повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Подготовьте
различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество
различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка
именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных для него
письменных и устных экзаменов. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям
приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у
ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования,
что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не
носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Накануне
экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как
следует выспаться.

Посоветуйте
детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

·
пробежать глазами весь тест, чтобы
увидеть, какого типа задания в нем содержатся,это поможет настроиться на
работу;

·
внимательно прочитать вопрос до конца и
понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до
конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

·
если не знаешь ответа на вопрос или не
уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

И помните: самое главное — это снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Психологические рекомендации для учителей, готовящих
детей к единому государственному экзамену

·
Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах
и преимуществах учащегося с целью укрепления его самооценки.

·
Помогайте подростку поверить в себя и свои
способности.

·
Помогайте избежать ошибок.

·
Поддерживайте выпускника при неудачах.

·
Подробно расскажите выпускникам, как будет
проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно
представлял всю процедуру экзамена.

·
Приложите усилия, чтобы родители не только
ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями
во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю
помощь и поддержку.

·
Учитывайте во время подготовки и
проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников.
Психофизиологические особенности – это устойчивые при- родные характеристики
человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания
мыслительно-речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности.

Советы
классному руководителю

Одной
из основных целей единого государственного экзамена является получение более
эффективного инструмента оценки качества образования. Введение экзамена в
тестовой форме предполагает наличие готовности ее участников. Поэтому сегодня
особым образом актуализируется оказание психологической, педагогической и
информационной поддержки всем участникам эксперимента.

Сегодня,
когда идет организационно-технологическая подготовка к ЕГЭ, прослеживается
общее нарастание тревожности перед тестированием. Именно поэтому перед нами
встает задача – определить возможные направления психологической работы с
учащимися по снятию напряжения и страха перед тестированием, рассказать о тех
методах и приемах самоорганизации, которые по- могут ученику актуализировать
свои знания в процессе тестирования.

Экзаменационная
(тестовая) тревожность

Экзамены
представляют собой нелегко, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают
экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других –
экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не
только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние
страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются
экзаменационной или тестовой тревожностью.

Наблюдается
в состоянии экзаменационной тревожности и стресса:

•
нарушение ориентации, понижение точности движений;

•
снижение контрольных функций;

•
обострение оборонительных реакций;

•
понижение волевых функций.

Именно
поэтому крайне необходима психолого-педагогическая помощь, как во время под-
готовки, так и во время проведения ЕГЭ.

Как
помочь детям подготовиться к экзаменам

•
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

•
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена.

•
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок.

•
Помогите детям распределить темп подготовки по дням.

•
Приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

В
подготовительный период рекомендуем:

•
Оформить уголки для учащихся, учителей, родителей.

•
Не нагнетать обстановку.

•
Повысить степень «прозрачность» подготовки и проведения ЕГЭ.

Психологические
рекомендации организаторам ЕГЭ

Какие
факторы могут повлиять на создание атмосферы спокойной, творческой активности
учащихся?

Состояние
самой аудитории:

•
Аудитория должна быть чистой, ухоженной, желательно с комнатной зеленью.
Наличие зеленого цвета помогает человеческому глазу отдохнуть и расслабиться.
Кроме этого зеленый в целом благотворно, успокаивающе влияет на психику
человека.

Как
создать позитивный психоэмоциональный настрой участников ЕГЭ

•
Начало любого контакта, особенно с незнакомыми людьми, — это прежде всего
улыбка, доброжелательные интонации в голосе, внимание к каждому
присутствующему.

•
Словесные установки учителя-организатора должны повышать уверенность ученика в
себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, том больше вероятность сделать
ошибку.

Уважаемые
выпускники!

Прежде
чем давать Вам психологические рекомендации, необходимо заметить, что даже если
Вы будете сдавать единый государственный экзамен не в своей школе:

•
Вас встретят доброжелательные педагоги,

•
Каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами,

•
На все организационные вопросы Вы сможете получить ответы у педагогов.

Ознакомьтесь
с рекомендациями при подготовке к экзамену, возможно, они помогут Вам
рационально организовать свою деятельность. При необходимости обратитесь к
школьному психологу – он поможет Вам овладеть конкретными методами, приемами и
способами саморегуляции, психотехническими упражнениями, позволяющими управлять
своим эмоциональным состоянием, регулярно посещайте психологические занятия.

Следует
выделить три основных этапа:

•
подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом,

•
поведение накануне экзамена,

•
поведение собственно во время экзамена.

Подготовка
к экзамену:

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно
расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Не
надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно
на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком
повторении материала.

Выполняй
как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету.Эти
тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся
с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А
в среднем уходит по 2 минуты на задание).

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы
ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне
экзамена

В
пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до
начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о
рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными
чернилами.

Во
время тестирования

В
начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять· бланк, какими буквами
писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты
внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

В
процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, о которых вас
обязательно проинформируют.

При
получении результатов тестирования ты имеешь право, если не согласен с оценкой,
подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную
комиссию.

Приведем
несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения
тестирования.

Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда
ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и
забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и
часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки
времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать
ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.

Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься,
не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты
успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий
ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет
направлена на более трудные вопросы.

Пропускай!
Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте
всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто
глупо не- добрать очков только потому, что ты не дошел до «своих»
заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай
задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять
условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в
собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых
легких вопросах.

Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в
предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому
знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как
правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить
новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект —
забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай
только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.

Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант
ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения
позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не
на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Запланируй
два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени
пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь
набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над
трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Проверь!
Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами
и заметить явные ошибки.

Советы
школьному психологу

Единый
государственный экзамен — это новая реальность в нашем образовательном пространстве,
а проблемы подготовки к ЕГЭ — это поле деятельности не только педагогов, но и
пси- хологов.

Условно
можно выделить три группы трудностей, с которыми сталкиваются старшеклассники
во время ЕГЭ: когнитивные, личностные и процессуальные.

1.
Когнитивные трудности — это трудности, связанные с особенностями
переработки информации в ходе ЕГЭ, со спецификой работы с тестовыми заданиями.
Причем если для педагога важен объем знаний, то с психологической точки зрения
важнее умение пользоваться этими знаниями.

В
чем заключаются трудности? Значительную трудность
может представлять сама работа с тестовыми заданиями. Тестирование предполагает
формирование особых навыков: выделять существенные стороны в каждом вопросе и
отделять их от второстепенных; оперировать фактами и положениями, вырванными из
общего контекста. Традиционное обучение, как правило, более контекстно, в
большей степени делает акцент на умении выстраивать взаимосвязи в рамках
отдельной темы.

Чем
может помочь психолог? Необходимо понять, какие
психологические функции обеспечивают успешность в выполнении заданий ЕГЭ. Это
преимущественно хорошая переключаемость и оперативная память. В отличие от
традиционного экзамена, тесты, не имеющие логической связи между заданиями,
требуют умения оперировать большим объемом данных и быстро переключаться с
одной темы на другую. В работе с выпускниками при подготовке к ЕГЭ для преодоления
когнитивных трудностей можно использовать задания двух типов:

•
психогимнастические упражнения, развивающие переключаемость в целом (работа с
таблицами Шульте и т.п.);

•
игры и задания, основанные на материале школьных предметов, причем не столько
акцентируются фактические знания, сколько развиваются навыки оперирования
понятиями и переключения. Пример такого упражнения — модификация известной игры
«Ассоциации», где в качестве ассоциируемых понятий используются термины из
школьных курсов биологии, физики и др. Инструкция имеет следующий вид: «У
ведущего в руках мяч. Он может бросить его любому игроку и назвать любое
понятие из… (называется предмет). Задача игрока — поймать мяч и назвать ассоциацию
с этим понятием, после чего игрок становится ведущим». Игру можно усложнить,
используя штрафные очки за ассоциации, не связанные с предметом, или вводя
бонусы за тематические ассоциации.

2.
Личностные трудности обусловлены
особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными
реакциями и состояниями.

В
чем заключаются эти трудности? Прежде всего, это
отсутствие полной и четкой информации о процедуре единого государственного
экзамена. При традиционной форме сдачи экзамена он может рассчитывать на
поддержку со стороны родителей, старших товарищей, учителей. Все они так или
иначе сталкивались с экзаменом на различных этапах своей жизни и могут
поделиться опытом: «Когда я сдавал экзамены (заканчивал школу и т.д.), я делал
так». ЕГЭ — это нечто новое не только в опыте ученика, но и в опыте окружающих
его людей. Они не могут под- держать его, потому что у них это было не так!
Известно, что дефицит информации повышает тревогу. Это способствует тому, что у
ученика появляется иррациональное убеждение по поводу ЕГЭ, никак не
обоснованное и от этого еще более пугающее: «Сдать ЕГЭ все равно никто не сможет»,
«Придется сдавать ЕГЭ, значит, хорошую оценку не получить».

Традиционно
ситуация экзамена в школе во многом смягчается тем, что детей окружают знакомые
люди. Вне зависимости от того, как учителя относятся к ребенку, их поведение
предска- зуемо, что во многом способствует снижению тревоги, которую испытывает
ребенок. Фактически на традиционном экзамене ученик, с одной стороны, находится
в ситуации большей психологиче- ской защищенности. С другой стороны, конечно,
эта защищенность может оборачиваться необъ- ективностью педагога. Но даже такая
необъективность может поддерживать ученика, поскольку позволяет ему «сохранить
лицо»: заниженная оценка учителя помогает поддерживать собствен- ную
самооценку, а мысль о том, что «вступительные экзамены в институт еще покажут,
как я знаю на самом деле», тоже снижает тревогу. При сдаче ЕГЭ выпускники
лишены такой поддержки. Там все чужое — взрослые, дети, помещение. Принимают и
оценивают результаты экзамена незнакомые люди, что приводит к по- вышению
тревоги и недостаточной сконцентрированности на задании. Раньше выпускные
экзамены традиционно считались своего рода репетицией вступитель- ных, что в
значительной мере способствовало снижению тревоги при поступлении в институт.
ЕГЭ — это сразу два экзамена: выпускной и вступительный, и это повышает его
субъективную значимость, а следовательно, и уровень тревоги учащихся.
Необходимо отметить, что основное следствие личностных трудностей — это
повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации
деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога — это
весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у
него остается на учебную деятельность. Чем может помочь психолог? Прежде всего,
очень важно предоставить достаточно ин- формации о том, что такое единый
государственный экзамен, уделив особое внимание его пози- тивным сторонам. При
высоком уровне тревоги, вызванной особой значимостью экзамена, можно провести
работу, направленную на субъективное снижение значимости экзамена. Помогая вы-
пускнику осознать, что оценка ЕГЭ не имеет фатального значения, мы тем самым
способствуем большей уверенности. «Что самое страшное может случиться, если
оценка ЕГЭ будет низкой? Какие преимуще- ства даст высокий балл ЕГЭ?»
Обсуждение таких вопросов с выпускниками поможет им составить более
реалистичный образ этого «незнакомого зверя». Очень полезным будет также
выяснение тех убеждений, которые существуют у детей по поводу ЕГЭ. Это может
быть «мозговой штурм» или дискуссия, где дети смогут поделиться свои- ми
страхами и опасениями. Психолог в этом случае выступает в роли эксперта,
помогающего оце- нить обоснованность и правдоподобность тех фантазий, которыми
выпускники делятся друг с другом. Необходимо также привлечь к этой работе
родителей и педагогов, так как они, вольно или невольно, могут поддерживать
тревоги выпускников. 3. Процессуальные трудности связаны с самой процедурой
единого государственного эк- замена. Эта процедура во многом имеет
инновационный, непривычный для детей характер, что может явиться причиной
значительных трудностей на экзамене. В чем заключаются эти трудности? Можно выделить
несколько групп. • Трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов.
Процедура единого госу- дарственного экзамена предполагает особую форму
заполнения бланков, которая является непри- вычной для учащихся. Обычно дети
фиксируют свои ответы на том же листе, где записаны вопро- сы, по необходимости
пользуясь черновиком. Задание и ответ в такой ситуации представляют со- бой
нечто целостное, что позволяет также при проверке обнаружить возможные ошибки.
Проце- дура ЕГЭ разводит вопрос и ответ, что создает для детей дополнительные
сложности. У них может возникнуть страх ошибиться при заполнении бланка.
Возможны также трудности с кодированием- раскодированием информации
(соотнесением содержания и соответствующего ему номера). • Трудности, связанные
с ролью взрослого. Обычно на экзамене педагог, особенно работа- ющий в данном
классе, совмещает функции поддержки и оценки. В ситуации ЕГЭ присутствую- щие
педагоги — это только наблюдатели, что также может повышать тревогу у
выпускников. • Трудности, связанные с критериями оценки. Контраст с привычными
проверочными про- цедурами действительно велик (обычно — личный контакт с
экзаменатором, здесь — отсутствие такового, обычно — развернутый цветистый
ответ, здесь — лаконичный и т.п.). Процедура ЕГЭ требует особой стратегии
деятельности: ученику необходимо определить для себя, какие задания и в каком
соотношении он будет выполнять. И здесь мы сталкиваемся еще с одной
специфической проблемой, о которой мы уже упоминали. При традиционной форме
про- ведения экзамена способы подготовки и организации деятельности во время
экзамена более или менее одинаковы: на письменном экзамене ученики имеют
стандартный набор заданий, с которым они должны справиться, на устном —
изложить заранее выученное содержание экзаменационного билета. А в случае ЕГЭ
определение стратегии деятельности становится ключевым моментом, по- скольку
это во многом определяет экзаменационную оценку. Следование какой-то
рекомендуе- мой, а не индивидуальной, эффективной для себя стратегии работы
может привести к тому, что человек делает не то, что ему удобно, и это в
конечном счете приводит к снижению результата. На выбор стратегии оказывает
влияние множество факторов. Например, он может зависеть от уровня притязаний.
Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный
уровень притязаний), отсутствие информации о том, как будет оцениваться работа,
может приве- сти к выбору неэффективной для себя стратегии. Таким образом,
процессуальные трудности связаны с недостаточным знакомством с проце- дурой
экзамена и отсутствием четкой стратегии деятельности. Чем может помочь
психолог? Преодоление процессуальных трудностей должно ориен- тироваться на
овладение специфическими особенностями процедуры ЕГЭ. Хороший поддержи- вающий
эффект оказывает не просто рассказ о процедуре ЕГЭ, но ее проигрывание, причем
в юмористической форме. Комическое представление пугающей ситуации способствует
снижению у детей напряжения и тревоги. Такое проигрывание может также включать
совместное с детьми сочинение комических вопросов и подготовку юмористических
заданий друг для друга. Кроме того, психолог может помочь в выработке
индивидуальной стратегии деятельности для каждого старшеклассника.

Источник

ЕГЭ — это стресс для выпускника и для его родителей. Поэтому очень важно заранее подготовится к нему и научится воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя и приобрести экзаменационный опыт. Ведь впереди многих выпускников ожидают еще вступительные экзамены, а при обучении в ВУЗах, училищах и техникумах им предстоит сдавать по 8-12 экзаменов в течение года. Конечно, присутствовать во время экзаменов и помочь ребенку при всем желании делать этого родители не могут. Экзамены — это дело сугубо индивидуальное и выпускник при сдаче ЕГЭ один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться и тревожится за своего ребенка. Многие родители согласно русской традиции перед экзаменами стараются ругать и критиковать ребенка, вместо того, чтобы поддержать его. А те, у кого есть возможность, занимают репетиторов и готовы оплачивать любые суммы за их услуги, лишь бы их чадо сдал ЕГЭ на «отлично». Помощь родителей во время выпускных экзаменов очень важна, поскольку для успешной сдачи экзаменов необходима психологическая подготовленность ребенка. Задача родителей во время подготовки к сдаче ЕГЭ не ругать ребенка и не снижать его самооценку, а снизить напряжение, тревожность ребенка и подготовить хорошие условия для занятий, для отдыха и организовать правильное питание выпускника. Вот что советуют психологи родителям выпускника: сдать экзамен.

1. Старайтесь избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов перед экзаменами ребенка. Ребенку передается волнение родителей и если родители не могут справиться со своими эмоциями, то это стрессовое состояние может стать причиной нежелания готовится у подростка или допущения им ошибок при сдаче экзаменов.

2. Подбадривайте выпускника, хвалите его и отмечайте его хорошие поступки. Таким образом, родители могут повышать его уверенность в себе. Дайте знать ребенку, что вы будете любить его даже в случае его неудачи и допущения ошибок на экзаменах.

3. Каждый день наблюдайте за самочувствием старшеклассника. Измерять температуру и трогать каждый день лоб как у маленького малыша, конечно, не следует, но только родители могут выявить первые признаки болезни, связанные с переутомлением и стрессами. Если выпускник по любому поводу раздражается, начинает плакать и боится сдачи экзаменов, то за помощью необходимо обратится к психологу. сдать экзамен.

4. Строго контролируйте режим дня ребенка и не допускайте перегрузок. Подготовка к экзаменам должна сочетаться с отдыхом. Через каждые 40 минут занятий старшеклассник должен отдохнуть не менее 10 минут. Если ребенок очень усердный, то не давайте ему готовится к экзаменам более 10 часов в день. Лучшее время для подготовки — дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается. Спать перед экзаменами необходимо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.

5. Обеспечьте дома удобное рабочее место и условия для выпускника. Выделите ребенку рабочий стол, где не должно быть ничего лишнего, а только материалы необходимые для подготовки к экзамену. Следите за тем, как сидит ребенок: нельзя сидеть, сильно согнувшись и читать лежа. Очень важно сохранить зрение во время экзаменов, ведь зрение многих старшеклассников портится именно во время экзаменов. Держать учебник при чтении надо в наклонном положении на расстоянии 20 см от глаза. Температура воздуха в комнате должна быть нормальной, а свет падать с левой стороны. Старайтесь создать тишину во время подготовки ребенка к экзаменам, проследите за тем, чтобы ему никто не мешал.

6. Следите за тем, чтобы ребенок каждое утро делал зарядку около 30 минут. Это поможет лучше освоить материал и восстановить работоспособность. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.

7. Объясните ребенку о том, что во время подготовки экзаменов нельзя играть в компьютерные игры, смотреть боевики и фильмы ужасов. Необходимо беречь силы и нервы для подготовки к экзаменам. Негативно влияют на память курение, кофе, применение лекарственных препаратов, распитие пива и энергетических напитков.

8. Во время умственного напряжения человеку надо сбалансированное питание, которое содержит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для стимулирования работы мозга включайте в рацион питания ребенка рыбу, мясо, яйца, творог, живые йогурты, орехи, курагу, больше овощей и фруктов. Порадуйте ребенка плиткой горького шоколада и бананами, они способствуют выработки «гормонов счастья». Исключите в это время сухомятку, подросток во время экзаменов должен питаться четыре раза в день горячей пищей. Нельзя во время подготовки к экзаменам соблюдать диеты.

Игровой тренинг для родителей выпускников

Тема: «ЕГЭ без проблем».

Цель: снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи ЕГЭ выпускниками.

Задачи: создание благоприятного эмоционально-психологического климата; формирование навыков позитивного общения с ребёнком; формирование у родителей выпускников навыков саморегуляции.

Категория аудитории: родители выпускников школы.

Место в системе работы: единичное занятие.

Оборудование: листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел, манная крупа, поднос, газеты, коробка, карандаши.

Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени обучающиеся проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребёнка.

Трудно найти родителей, которые в преддверии ЕГЭ сохраняли бы спокойствие: тревожась о предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребёнка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт выпускника. Отсутствие видимого беспокойства ребёнка по отношению к экзамену также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как безответственность. Как правило, родители забывают, что ребёнка контролирует ещё и учитель. В итоге выпускники оказываются в своеобразном психологическом капкане: с одной стороны тревожные родители, с другой — требования учителя.

Данный тренинг направлен на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами и на стабилизацию их психологического здоровья, поскольку психологический комфорт родителей, их положительные эмоции — один из важнейших факторов успешности и психологического здоровья выпускника школы.

Конспект тренинга

1. Организационный момент. Знакомство с группой

Ведущий. Здравствуйте, уважаемые родители! Разрешите вам представиться. Меня зовут … (представление).

2. Введение в проблему

— Скоро ваши дети закончат обучение в школе. Кто-то, получив аттестат, пойдет учиться в ВУЗ, кто-то захочет немного отдохнуть, ну а кто-то уже решил, что пойдёт работать. Но это будет еще не скоро. Что же ожидает ваших детей в этом году? (Ответы).

— Совершенно верно, ЕГЭ. И многое, конечно, будет зависеть от вас. Как вы думаете, чем вы можете помочь своему ребёнку? (Ответы).

— Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете помочь своему ребёнку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же связь между вашей тревогой и экзаменами ребёнка?

3. Чем мы похожи?

Упражнение «Плюсы и минусы»

(Ведущий раздаёт листы А4 каждому родителю).

— Сейчас я попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите, пожалуйста, плюсы ЕГЭ, а на второй — минусы. (Родители работают около 5 минут).

— Сейчас я попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте минусы. (Ведущий записывает на доске минусы ЕГЭ).

— Посмотрите на доску. Вы считаете, что… (Обсуждение: чего больше — минусов или плюсов; что больше тревожит родителей).

Упражнение «Рисуем эмоции»

— Сейчас я попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы испытываете при упоминании о ЕГЭ. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).

— Все выполнили задание, молодцы. Теперь каждая пара сравнивает свои «ладошки»: что общего в рисунках, чем рисунки отличаются. (Обсуждение, каждая пара высказывается по очереди).

— Как видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие переживания, а значит, хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители понимают собственного ребёнка?

4. Игра «Пойми меня»

— Сейчас мы с вами поиграем. Мне нужны четыре добровольца. Остальные родители будут наблюдателями.

(Каждый из четырёх родителей получает от ведущего записку с ролью, которую он будет играть. Роли: выпускник, родитель, учитель, директор школы.).

— Каждый из вас получил листок с какой-то ролью. И сейчас ваша задача состоит в том, чтобы присутствующие здесь родители по вашим словам, позам, движениям смогли догадаться, кого вы изображаете. (Родители-добровольцы импровизируют, остальные внимательно следят за ними).

— Молодцы. Кого изображали родители? Как вел себя каждый из них? Легко ли приходилось родителю, который изображал выпускника? Почему? (Обсуждение).

5. Учимся снижать тревожность

— Ну что ж, как вы заметили, что у вас много общего. И то, что вас объединяет на сегодняшний момент, — это ваша тревожность. Наблюдая за нашими добровольцами, которые только что разыграли перед нами небольшую сценку, вы почувствовали, наверное, насколько тяжело приходится вашему ребёнку в период выпускных экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда родительская тревога умножается на экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период выпускникам нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребёнка, если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы)

— Конечно, это будет проблематично. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.

Упражнение «Рисую спокойствие»

— Уважаемые родители, сейчас мы с вами порисуем. Только вместо бумаги с красками и карандашами у нас будет поднос с манной крупой, а вместо кисточек — пальцы рук. Рисуйте все, что хотите. Вы можете рисовать одной рукой, можете двумя. Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о проблемах и заботах. (Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку. Время упражнения до 10 минут).

Упражнение «Газетный баскетбол»

— Сейчас я попрошу разделиться на две команды. Каждый участник команды берёт газету, хорошенько её комкает и бросает в корзину. Команды чередуют броски. (Бросать можно неограниченное количество раз. Участники могут подсчитывать попадания газетных мячей в корзину, а потом выбрать победителя и дать ему какое-нибудь звание, например, «самый меткий». Упражнение можно выполнять до 10 минут).

Упражнение «Нарисуй и передай»

— Возьмите лист бумаги и выберите самый приятный для вас цвет карандаша (пройти по рядам с пачкой карандашей; хорошо, если в пачке будет по несколько карандашей одинакового цвета, поскольку один и тот же цвет могут выбрать несколько родителей) . Как только я хлопну в ладоши, вы начнёте рисовать всё, что захотите. По моему хлопку передайте свой лист соседу слева, который продолжит рисовать ваш рисунок. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передаётся дальше по кругу до тех пор, пока не вернётся обратно хозяину.

Упражнение «Торт и свечи»

— Давайте представим, что у каждого из вас сегодня праздник — день рождения и вам подарили большой аппетитный торт со свечами. Закройте глаза, представьте этот торт, вспомните, какие эмоции вы испытывали в детстве, когда у вас был праздник. А теперь очень медленно дуем на воображаемые свечи, чтобы погасить их. (Родители медленно задувают воображаемые свечи).

— Не все свечи погасли, подуем ещё раз. (Упражнение можно повторять до пяти-десяти раз, чтобы дыхание стало ровным и спокойным).

6. Рекомендации родителям выпускников

— Молодцы! Все эти упражнения вы можете делать в любое время. Можете поиграть в газетный баскетбол со своим ребёнком, можете порисовать пальцами не только на манной крупе, но и на муке, или на бумаге красками. Сейчас я раздам вам буклеты с рекомендациями, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребёнку в экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение.

(Родителям раздаются буклеты с рекомендациями).

Как помочь ребёнку успешно сдать экзамены

Памятка для родителей

Не говорите ребёнку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребёнка.
Верьте в своего ребёнка, не скупитесь на похвалу.
Спокойно разговаривайте с ребёнком об экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.
Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.
Помните: количество полученных баллов на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.
Контролируйте режим ребёнка, не давайте ребёнку переутомляться.

Способы снятия нервно-психического напряжения

Памятка для родителей

Регулярно принимайте витамины.
Займитесь спортом: спортивные занятия помогают справиться с большим выбросом адреналина.
Принимайте контрастный душ.
Порисуйте пальцами с помощью муки, песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит огромное удовольствие.
Комкайте газеты: устройте соревнование, кто дальше бросит скомканную газету.
Громко спойте любимую песню или покричите как можно громче.
Посмотрите на горящую свечу.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно хороши поездки на природу.

7. Завершение тренинга. Рефлексия

— Наша встреча подошла к концу. Вам понравилось наше занятие? Что больше понравилось? Пригодятся ли вам мои советы? (Ответы).

— Надеюсь, что вы воспользуетесь моими рекомендациями, и ваш ребёнок сдаст ЕГЭ без проблем. Всем спасибо! До свидания!

Источник

Незаметно приблизился конец учебного года, а это означает, что на носу у школьников и студентов написание различных итоговых работ и сдача экзаменов. Все прекрасно знают, что нужно усиленно зубрить материал, читать учебную литературу и повторять пройденное… Но немногие придают значение психологической подготовке к экзаменам и аттестационным работам, а ведь она чрезвычайно важна для успешной сдачи. Сегодня мы поговорим о том, как психологически подготовить ребенка (и подготовиться самому) к успешной сдаче любого экзамена.

О важности психологической подготовки

Экзамен или даже обычная контрольная работа для любого ученика – это серьезное испытание, от которого может зависеть не только итоговая отметка, но и перевод в следующий класс или успешное поступление в вуз. Это событие имеет для сдающего большой эмоциональный эффект, а его ожидание нередко вызывает чувство страха, тревоги, паники, вводит в стрессовое состояния, а иногда даже приводит к физическому недомоганию (головные боли, боли в животе, тошнота и пр.). В результате даже ребенок, отлично знающий материал, может растеряться во время экзамена, забыть что-то, впасть в «ступор» и в итоге получить отметку ниже той, которую заслуживает. Поэтому очень важно психологически подготовить ученика к сдаче экзамена.

Приемы и методики для психологической подготовки к экзаменам

Настрой

Аттестационная работа – это вещь неизбежная и очень важно, чтобы ученик это понимал. Однако отношение к данному событию может быть вполне позитивным. Для этого нужно:

Укреплять веру экзаменуемого в свои силы. В момент подготовки важна поддержка близких и их позитивное отношение к предстоящему, выражающиеся в готовности помочь и в создании положительной мотивации («тебе это по плечу», «ты сможешь» и т.д.)
Показать ребенку, что в любом исходе нет ничего страшного. В большинстве случаев страх перед экзаменами связам именно с опасением получить плохой результат – низкая отметка становится равной полному провалу и чуть ли не крушению всех надежд. Очень важно, чтобы родители верили в хороший результат, но при этом показали, что и в другом исходе нет ничего страшного (например, всегда есть возможность пересдать).

Главное – правильный настрой. Источник фото

Планирование

Необходимо, чтобы ученик хорошо представлял, что ждет его во время аттестационного испытания, а также после получения результата. Родители совместно с ребенком могут обсудить:

Процесс экзамена. Можно составить самый детальный план действий, например: захожу в кабинет, тяну билет (получаю вариант работы), пишу, отвечаю (сдаю) и пр.
Что делать, если… Если получен желаемый результат: в этом случае все идет по плану, нет никаких затруднений. Если получен результат ниже ожидаемого: какие в данном случае есть перспективы (пересдать, поступать в другой вуз, начать занятия с репетитором и пр.), что можно будет предпринять, как исправить.
Возможность различных непредвиденных обстоятельств. Например, если попался вопрос, на который не знаешь ответ, то можно попросить другой билет; если возникают затруднения по ходу работы, то можно подумать несколько минут, а потом продолжить или же отложить данное задание на время и заняться другим и т.д.

Формула ABC

Восприятие и представление ситуации каждым человеком субъективно и состоит из трех компонентов, образующих, так называемую, формулу ABC, в которой:

A – сама ситуация (что именно происходит)
B – субъективная оценка (что я думаю об этой ситуации)
C – чувства (что я чувствую в связи с этим)

Главным в этой формуле является компонент B, который и формирует отношение к ситуации и чувства по этому поводу. Например:

А: ситуация сдачи экзамена ученицей 11 класса Машей
B (мысли Маши): Экзамен приближается – осталось совсем мало времени на подготовку. Я ничего не успею, я провалю экзамен и не смогу поступить в вуз
C (чувства Маши): страх, повышенная тревожность, нервозность, чрезмерное волнение

Получается, что изменение компонента B формулы на более позитивный приведет к уменьшению негативных эмоций и будет способствовать отличной психологической подготовке. Сделать это можно в три шага:

Осмысление и замена. Для начала нужно представить ситуацию испытания и «отловить» возникающие мысли («я боюсь не сдать», «я недостаточно готов» и др.). Далее нужно подумать, какими мыслями их можно заменить, например, «я буду усердно готовиться в оставшееся время», «у меня есть достаточно знаний», «в экзамене нет ничего страшного, даже низкая отметка – это не конец света» и пр.
Упражнения. Далее следует заменить негативную мысль на позитивную и запомнить ее. В этом помогут частые повторения, самовнушение.
Устранение противоречий. Иногда бывает очень сложно заменить одну мысль на другую, так как последняя кажется искусственной, навязанной, неестественной и несоответствующей действительности, а, следовательно, и работать она не будет. В этом случае следует вспомнить, что наши привычки не всегда согласуются с окружающей действительностью.Например, известно, что в Англии левостороннее движение. Водителю, привыкшему к движению по противоположной стороне, будет очень сложно приспособиться к новым правилам. В данном случае его привычка ездить по правой стороне дороги вступит в противоречие с разумом. И, конечно, водитель прислушается к голосу разума и будет совершенно прав. То же самое и в отношении мыслей об экзамене. То, что человек привык думать по-другому, совершенно не означает, что это разумно, естественно и верно, поэтому не стоит отбрасывать позитивные мысли даже если первоначально они кажутся искусственными. Здесь важно не сдаваться и упорно заниматься внушением и самовнушением. Постепенно будет формироваться новая привычка, новое отношение к ранее пугающему событию.

Источник фото

Тренировки

Для психологической подготовки важно тренировать не только мысли для изменения ABC формулы, но и само умение отвечать/писать. Нужно периодически рассказывать изучаемый материал родителям, знакомым или даже зеркалу, устраивать сценки сдачи экзамена, решать тесты и задачи, писать сочинения и пр. Хорошо, если при этом обстановка будет максимально приближена к той, которая ждет ребенка на аттестационном испытании.

Способы справиться с волнением

Во время подготовки к экзаменам важно также научиться справляться с волнением. Для этого существует несколько способов:

Дыхательные упражнения. Они бывают самыми различными, но основными являются два способа дыхания: медленные, глубокие вдохи/выдохи и быстрые, частые вдохи/выдохи. Выбор конкретного способа зависит от индивидуальных особенностей экзаменуемого. Рекомендуется попробовать обе методики и выбрать наиболее оптимальную.
Самовнушение (аутотренинг). Это частое повторение вслух или про себя мотивирующих и поддерживающих фраз. Важно подобрать слова, которые действительно будут оказывать положительное действие и не будут вызывать раздражение у того, кто их произносит.
Активные движения. Справиться с чрезмерным волнением отлично помогают активные движения руками и ногами (например, встряхивания, вращения и др.), повороты головы и туловища, растирания конечностей, быстрые сгибания/разгибания пальцев, вращения головой и др.

Рекомендации напоследок

Напоследок дадим ряд рекомендаций, которые помогут в эффективной психологической и информационной подготовке к экзаменам, а также в более успешной их сдаче:

Конспектирование и шпаргалки. Собственноручное переписывание материала позволяет лучше запомнить и усвоить его. Даже если возможности воспользоваться шпаргалкой не будет, при ответе на экзамене ученик обязательно припомнит то, что писал.
Схемы, графики, таблицы. Они помогают лучше структурировать, а, значит, и освоить материал. При устном ответе графические изображения также являются для экзаменатора показателем того, что ученик знает предмет.
Осмысление. Осмысленная информация откладывается в памяти намного лучше и намного дольше. Поэтому важно действительно понять материал, переработать его (те же самые конспекты, схемы, таблицы, планы, выписывание тезисов и пр.).
Речь. Во время подготовки тренируйте речь – читайте и повторяйте материал вслух. Это будет способствовать лучшему запоминанию, а также улучшит дикцию, что существенно поможет на устном экзамене.
Составление плана. Приступая к работе во время подготовки или непосредственно сдачи, полезным будет набросать план ответа. Это поможет структурировать знания по данной теме, вспомнить что-то, а также станет хорошей опорой при устном ответе.
Порядок ответа (при устной сдаче). Ученикам, рассчитывающим получить высокий балл, не рекомендуется идти сдавать экзамен последними. У многих преподавателей существует стереотип, что последними сдают «троечники и двоечники». Наиболее оптимальный вариант – идти для ответа в первой-второй пятерке (в зависимости от количества сдающих).

Успехов! Источник фото

Аттестационное испытание – это всегда стрессовая ситуация. Максимально поддержите своего ребенка перед экзаменами и помогите ему подготовиться к тому, что его ждет. Страх, волнение и тревогу вполне можно снизить, если заранее начать работать над этим.

Источник заглавной картинки

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

От общего к частному

Одна из главных причин, почему родители обращаются к репетиторам, — подготовка к школьным экзаменам. Однако ровно этим же занимаются на многочисленных курсах, которые специализируются и на ЕГЭ, и на отдельных предметах. Так стоит ли идти к репетитору? Выясняем вместе.

26 февраля 2021

25 616

Дистанционка: что думают родители?

Трепет перед возможной перспективой «дистанционки» не случаен — опыт удалённого обучения для многих оказался не самым простым. Мы поговорили с родителями, чтобы узнать, что они на самом деле думают о новом формате образования.

15 февраля 2021

27 036

День дистантника

Спустя полгода обучение на дистанте уже не кажется чем-то из ряда вон выходящим. Кажется, что базовая адаптация уже случилась. Теперь, когда «дистанционку» уже освоили и учителя, и дети, самое время разобраться, чем и как в этом странном процессе могут помочь родители. Разбираемся с одним из преподавателей Ассоциации репетиторов, Леонидом Юрьевичем.

27 января 2021

25 268

Источник

Отношение к любому сложному процессу сильно влияет на конечный результат: верим ли мы в себя, насколько сильно волнуемся, знаем ли людей, которые успешно прошли через это же испытание? Экзамены — серьезное событие в жизни школьников. С одной стороны, экзамены отражают уровень знаний, и их результаты существенно влияют на самооценку. С другой стороны, это не индивидуальное испытание, а массовое — через экзамены проходят почти все подростки в девятых и одиннадцатых классах. Из-за массовости возникают многие феномены: дети заражаются эмоциями остальных детей, это усиливает волнение.

Учебная мотивация

Отношение к учебе складывается не за один день — это длительная история, включающая множество переменных. Зачем ребенок ходит в школу? А как бы он сам ответил на этот вопрос? Есть ли понимание процесса, любопытство и интерес к обучению? Заряженные ли это темы для окружающих, часто ли ребенок ругается с родителями из-за учебы? Все это влияет на учебную мотивацию. Мотивация — это смысл тех или иных действий, двигатель, энергия. Когда ребенок понимает смысл усилий, зачем совершать то или иное действие — он может настроиться на эту деятельность и быть продуктивным. Мотивация включает в себя также добровольность и желание того или иного изменения в жизни. Например, человек, жаждущий получить должность именно в этой компании, будет вкладываться в процессе тестирования, сможет организовать грамотно подготовку к испытаниям, ради того, чтобы попасть в желаемое место. Так и с подготовкой к экзаменам. Для того, чтобы быть психологически готовым к экзаменам, необходима устойчивая мотивация.

Создать такую мотивацию искусственно невозможно, но можно сформировать условия ее укрепления:

1) Объяснить ребенку ясно смысл экзаменов: вместе неоднократно можно разговаривать на эту тему, фиксировать варианты ответов. Важно не останавливаться на поверхностных отмашках из серии: это бессмысленная и ужасная процедура. Включив креативность и настойчивость каждый человек может найти несколько своих персональных смыслов сдачи экзаменов.

2) Найти желания и потребности, которые могут быть удовлетворены за счет успешной сдачи экзаменов: записать, как изменится жизнь подростка после экзаменов, вместе исследовать возможные варианты позитивных изменений.

Жизнестойкость

Жизнестойкость — способность человека преодолевать трудности и испытания, сохраняя веру в себя и позитивный образ окружающего мира. С одной стороны, это свойство характера. С другой стороны — это навык, который можно развивать и укреплять. Жизнестойкость связана со стрессоустойчивостью. Как укрепить устойчивость ребенка? Это история не одного дня, но все же есть некоторые способы, способные обратить внимание подростка в эту сторону.

Можно рассказать истории людей, которые преодолевали трудности, важно рассказывать эти истории максимально честно. Это могут быть реальные случаи из жизни членов семьи или истории про других людей.
Для укрепления образа стойкости можно вместе смотреть фильмы про сопротивление опасностям, болезням, обстоятельствам и обсуждать их.
Также есть множество книг на эту тему, которые могут поддержать ценность стойкости.

Жизнестойкость поможет ребенку быть морально готовым к экзамену, создать здоровое отношение к экзамену — как к трудности, которую реально преодолеть. Важно помнить, что у тревоги есть коварное свойство: когда уровень ее чрезмерен — продуктивность подготовки заметно снижается. Страх туманит разум и мешает сосредоточиться. Устойчивость к нагрузке и к стрессу помогает сохранить адекватное отношение к происходящему: без лишней паники.

Зачем, за что и как хвалить ребенка. Неожиданные результаты воспитания похвалой

О чем книга О том, что бесполезно по сто раз в день просто говорить ребенку: «Прекрасно! Молодец!» и удивляться, что нет результата. Книга рассказывает о том, как хвалить правильно Из этой книги вы узнаете -как убедить ребенка принимать слово «нет» без истерик -как привить ему ответственность за домашние дела и учебу -как выработать у него пунктуальность -как развить в нем честность, умение дружить и бескорыстие -как помочь ребенку найти свои интересы в жизни Для кого эта книга Для родителей, которые ищут совета, а если это так, значит у них есть проблемы. Книга Алана Каздина открывает один из самых неожиданных и самых действенных секретов воспитания ребенка. Кто автор Алан Каздин — профессор психологии и детской психиатрии в Йельском Университете, директор Йельского Центра Воспитания.

Купить

Самооценка

Готовность к экзаменам зависит от самооценки. Часто у подростков достаточно хрупкий и изменчивый образ себя, дети этого возраста бывают чрезмерно требовательны к себе, а так же тревожны из-за возможных неудач. Адекватная самооценка — результат зрелости и осознанности. Что необходимо для создания адекватной самооценки?

1) Знакомство с собой: наблюдать за собой, задумываться о смысле своих действий, ориентироваться в своих возможностях и ограничениях.

2) Вспомнить удачный предшествующий опыт: сохранять надежду на благополучный исход и веру в себя помогают воспоминания о своих сильных сторонах и успехах в прошлом.

3) Поговорить о возможных последствиях неудачи. Иногда подростки думают, что в случае неудачи их ждет полный крах, и образ себя рассыплется на мелкие кусочки. Проговорив эти страхи, можно зафиксировать, что неудачи — естественный спутник любого процесса развития, трудно всегда быть успешным, ошибаться можно.

4) Определить уровень притязаний. Зачастую проблемы с самооценкой формируются из-за чрезмерной требовательности к себе, ребенок может претендовать на роль идеального и безупречного человека, которому любые испытания под силу. Важно, чтобы образ себя был реальным, а требования к себе — посильными.

Как можно помочь ребенку в случае проблем с самооценкой? Первое, что можно сделать – организовать ребенку возможность проявлять себя. Для кого-то это будет успешная игра в футбол, для кого-то – занятие со своей собакой, для кого-то – обучение езды на велосипеде. Вариантов множество. Важно помочь подростку найти дело, в котором он может быть удачен, которое подпитывает его веру в себя или успокаивает. Как можно поддержать ребенка в период сомнения? Можно ответить на вопрос: «я думаю, у тебя получится удачно сдать экзамены, потому что ты: …» И вписать туда разные умения, навыки, качества ребенка, вспомнить ситуации, когда ребенок уже успешно справлялся с трудностями.

Отношения с близкими

Для обеспечения психологической готовности к экзаменам важно сохранить доброжелательный и поддерживающий контакт с ребенком. Экзамены — это психологическое напряжение, нагрузка на ребенка. Для того чтобы выдержать эту нагрузку, детям необходима поддержка. Есть подростки, которым важно проговаривать свои страхи и опасения с родителями. Это успокаивает их и поддерживает. Есть также подростки, которые предпочитают в одиночку обдумывать подготовку, и им легче справиться с волнением самим. То есть родителям важно проявить чуткость и узнать, какой именно способ диалога про экзамены поддерживает ребенка, насколько сильно необходимо расспрашивать ребенка на эту тему. В любом случае, хороший контакт с ребенком – отличное подспорье для подготовки к экзаменам. Важно находить время для общения с подростками в этот период, предлагать совместные поездки, которые сплачивают вас и приносят радость. Родителям часто самим совсем непросто в предэкзаменационный период. Многие сильно нервничают. Важно научиться самому справляться со своей паникой и не передавать ее ребенку. Иногда это трудно, но хорошо бы как можно реже ругаться в этот период и не наказывать ребенка лишением приятных совместных дел: вместе ходить в кино, гулять, путешествовать. Хорошие отношения с родителями— это топливо подростка, на котором он может двигаться и справляться с трудностями.

Больше интересных материалов:

ТРИЗ-педагогика: как развить изобретательство и творческое мышление ребёнка
Что мешает нам быть убедительными? Советы педагогам
5 причин игнорирования родителями школьной жизни ребёнка
Образование в поисках «третьего учителя»
Как кибербуллинг влияет на подростков

Тайм-менеджмент

Готовность к экзаменам требует грамотного планирования своего времени. Важно подойти к этой теме заранее, как минимум за год до экзаменов. Рваный темп подготовки, дефицит отдыха, длительное напряжение могут вызвать психическое истощение и демотивировать ребенка. Подростки зачастую плохо умеют планировать свое время, это, в свою очередь, приводит к усилению тревог перед экзаменами. Как организовать время перед экзаменами, чтобы быть продуктивным и психологически подготовленным?

1) Режим сна: подростки зачастую любят бодрствовать ночью, они могут смотреть сериалы, переписываться с друзьями, отдыхая от напряжения дня. Такая привычка — сильная нагрузка на нервную систему. Для восстановления мозга, для выравнивания состояния нормальный сон необходим. Из-за нехватки сна или из-за неправильной его организации могут возникнуть проблемы с тревожностью, слезливостью, страхом перед экзаменами. Трудно быть морально готовым к экзаменам на фоне дефицита сна.

2) Ровный темп подготовки: навык планирования и распределения нагрузки очень важен. Хорошо, если план составлял сам подросток, чтобы это было его авторство. Бывает так, что ребенок медлит с подготовкой, а потом в последний момент хватается за голову и в суматохе пытается впихнуть в свою голову большой объем знаний. Важно спокойно объяснить, почему так не следует делать. Многие люди не достигли результатов в жизни именно из-за отсутствия способности планировать свою деятельность. Этот навык необходим для продуктивности, для успеха.

3) Тестировать уровень своей энергии. Истощение нервной системы наступает из-за того, что ребенок пропускает момент своей усталости, заставляя себя работать больше, чем следует. Важно обучить подростка понимать свое состояние, замечать признаки усталости.

4) Организация качественного отдыха. Дети любят отдыхать, рассматривая новостную ленту в социальных сетях. При этом, стоит отметить, что желаемого расслабления и отдыха это часто не приносит. После сидения в телефоне начинает кружиться голова, болят глаза и спина. Бывает так, что дети не умеют отдыхать. Не знают, как организовать себе расслабление, как переключиться. Им не приходят в голову варианты, требующие организации: прогуляться или покататься на велосипеде, принять душ, полежать в тишине и темноте для сенсорной разгрузки, послушать расслабляющую музыку. Важно предлагать ребенку различные варианты отдыха, обучить его организовывать отдых для себя.

Подготовка к экзаменам — непростой период в жизни подростка. Для того, чтобы ребенок был психологически готов к экзаменам недостаточно просто сказать ему: не волнуйся. Готовность к ОГЭ держится на нескольких «китах»: учебной мотивации, стрессоустойчивости, адекватной самооценке, хороших отношениях с близкими и умении грамотно планировать и организовывать свое время. Все эти процессы достаточно объемные и многофакторные. Понимание этих процессов может помочь родителям и педагогам понять, как именно лучше поддержать ребенка в этот период.

#ADVERTISING_INSERT#

Источник

Все о том, почему родительское давление и тревога не помогают, а только мешают и без того взволнованным выпускникам

Уже совсем скоро старшие школьники будут сдавать экзамены. Это тревожная и тяжелая пора не только для них самих, но и для нас, родителей. Как же нам со всем этим справиться и как не превратить подготовку к ЕГЭ и ОГЭ в ад для себя и своего ребенка? Мы попросили психолога Елену Ерофееву подготовить для нас материал о том, как правильно помогать школьникам готовиться к важным тестам.

Весна. Разные семьи рассказывают мне похожие истории. Напряжение и конфликты с подростком из-за подготовки к тестам. Родители боятся провала и невозможности повлиять на будущее детей. Они из последних сил стараются достучаться. Подросток замыкается или протестует и хамит.

Давайте посмотрим на происходящее с точки зрения ваших отношений. Вокруг много пугающих разговоров про экзамены. В голове ребенка промелькнула тревожащая мысль. Например, так: «Я не успеваю выучить задания блока А до вторника. А! Я точно провалю экзамен…». Эти мысли вызвали сильную тревогу. Хороший способ справляться с тревогой — избегать ситуаций, которые ее вызывают. Ребенок вместо зубрежки идет пить чай в десятый раз, играет в телефоне, переписывается с друзьями в «ВКонтакте». Как ни странно, все это — способы снизить напряжение в данный момент.

Что видит родитель? «Мы договорились и распланировали ближайшие два месяца занятий. Я оплатил репетитора, потратил время на выбор правильного учителя или курсов. А мое чадо снова в телефоне!».

Первая мысль проносится реактивной ракетой: «Не сдаст!». Ее догоняет пулеметная очередь из следующих: «Не поступит! Свяжется с дурной компанией и сопьется! Бомж — в 30 он немытый безработный бомж!.. Да какие 30! Он уже связался с какими-то отбросами в своем «ВКонтакте» и катится по наклонной, поэтому ему все равно на подготовку!..».

В зависимости от личной истории родителя картина приближающейся катастрофы достраивается пикантными подробностями. Например, что ребенку все равно, он не уважает родителей, и ему все легко достается. Такое понимание ситуации не успокаивает, а еще больше «накручивает» родителя. Взрослые — тоже люди. Им страшно и тревожно за своих детей, особенно после очередного родительского собрания и падения курса рубля.

Когда напряжение достигает критического значения, родитель пытается из последних сил спасти ситуацию. Обычно это спасение выливается в череду претензий и разговор на повышенных тонах: «Ты что, не понимаешь, что это очень важно?! Если ты не будешь готовиться, ты завалишь контрольную и…» (подставьте сюда любые страшилки, которые беспокоят лично вас).

Родитель подкрепляет тревогу ребенка и подчеркивает особую ценность экзамена. Это «помогает» подростку свалиться в «туннельное» восприятие происходящего, где в конце экзамен. И если ты его не сдал — жизнь закончена.

Казалось бы, доводы родителя вполне логичны и взывают к здравому смыслу. Так почему они не помогают? И что с этим делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас мы во всем разберемся.

Итак, для чего нам тревога? Она сигнализирует о запуске физиологически адаптивной реакции стресса. В кровь вбрасываются определенные гормоны, которые помогают активировать память, внимание и подготовиться в сжатые сроки к важному событию. Но вот беда: если стрессовая реакция чрезмерна или длится слишком долго, организм начинает истощаться.

На уровне эмоций человек сначала испытывает слишком сильную тревогу, а потом пустоту и безразличие на фоне истощения. Справляться с чрезмерной тревогой невозможно, поэтому у психики существуют различные защитные механизмы.

Это наша пресловутая прокрастинация, или избегание неприятных событий. Да-да, основная причина того, что подростки не садятся за подготовку, не в безразличии, а в колоссальном дистрессе.

Тревога настолько сильна, что ее сложно признать и проговорить, и лучше с ней вообще не соприкасаться. Лучше зависнуть в соцсети. Отрицание важности и агрессия на доводы родителей — это тоже реакция на стресс. «Лучшая защита — нападение».

Если ваш подросток огрызается и отказывается разговаривать, это значит, что он чувствует себя загнанным в тупик. Детям очень страшно. Порой больше, чем самим родителям.

Второй важный момент — это подчеркивание особой значимости события взрослыми. Здесь к тревоге прибавляется стыд. С ним связано много неприятных мыслей. Дети задаются вопросами о том, как будет реагировать их любимый репетитор на недостаточный балл по ЕГЭ. Как они посмотрят в глаза маме, которая оплачивает дополнительные занятия. Что скажет папа, ведь он врач, а ребенок поступает в медицинский. Не перестанет ли любить ребенка бабушка из-за низкого балла ЕГЭ, ведь только вчера она сказала, что больше всего гордится внуком. Чем больше «положительных примеров» перед глазами подростка и долженствований им соответствовать, тем сильнее стыд при одной мысли о потенциальном поражении.

Экзамен из теста на знания превращается в тест на любовь. Мои многочисленные беседы с подростками сводятся к одному тезису: «Если я завалю тест, значимые для меня люди разочаруются во мне». Это буквально приводит в ступор.

Третий момент — мышление без альтернатив. В сильном стрессе родители, подобно своим детям, страдают «черно-белым» восприятием действительности. Это же происходит с учителями в школе, для которых оценки детей — это их статус и гарантия заработка. Это приводит к мышлению «выиграй или умри». Поначалу такой подход подстегивает ребенка к тщательной подготовке. Длится это недолго и подходит далеко не всем школьникам. Большая часть в такой гонке похожа на загнанных лошадей.

Начну с главного. Успокоиться самим. Предвижу раздражение на такой совет. Но давайте попробуем пойти вглубь.

Вы считаете, что ваша тревога — это проявление заботы о ребенке? Почему мы сами так тревожимся за наших детей? Экзамены ребенка — это ситуация сильной неопределенности для всей семьи, причем родитель в данном случае никак не может повлиять на подготовку ребенка напрямую. Вы не можете сесть и выучить за него материал, подкупить комиссию или проконтролировать пульс вашего ребенка на экзамене. Вы сталкиваетесь с ситуацией отсутствия контроля. И именно это и постоянное нагнетание вокруг усиливают тревогу.

Все, что остается родителю, быть рядом и ждать. Но это тяжело, и тогда мы пытаемся выстроить контроль над подростком вопреки всему и отнимаем возможность контролировать и регулировать ситуацию у самого ребенка. Своими действиями мы сообщаем о недоверии к ребенку, к его возможностям. Это порождает чувство беспомощности у всех. В итоге ребенок не готовится.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего ребенка, — остановиться и взять на себя ответственность за свои чувства. Перестать грузить ими своего ребенка.

Заведите дневник и отмечайте ситуации, когда ваша тревога за детские экзамены нарастает. Это связано с бабушкой, которая постоянно переспрашивает про подготовку? Со школьными собраниями? Сведите к минимуму ситуации, которые повышают вашу тревогу. Если учителя регулярно звонят вам и жалуются, просто не берите трубку. Если ваша мама рассказывает, как вам поступать со своим подростком, введите запрет на разговор про экзамены. Сначала ваша тревога может усилиться, важно переждать этот момент.

Говорите с ребенком о чувствах. Подросткам нужна помощь в переживании большого количества тревоги. Формулируйте их переживания в виде предположений. Нормализуйте чувства.

Тревожиться и бояться перед экзаменами в порядке вещей. Расскажите про свой опыт. Только не про то, как вы заранее выучили все билеты. Говорите про сложности, с которыми вы сталкивались. Как вы сами боялись. Со временем такие разговоры помогут снизить напряжение и интенсивность чувств.

Современные исследования показывают, что включение префронтальной коры головного мозга снижает интенсивность эмоциональных переживаний, то есть снижает стрессовую реакцию. Когда мы говорим, мы включаем префронтальную кору. Обсуждайте неприятный исход события. Поговорите с подростком, что можно сделать дальше, если экзамен пройдет плохо. Важно, чтобы ваш ребенок понял: это не конец, если что, всегда есть альтернативы. Часто я слышу аргументы, что тогда ребенок будет знать, что готовиться необязательно. И если для вас это так, еще раз повторюсь, это про ваши собственные страхи. Не стоит грузить ими своих детей. Лучше подумать о том, почему детский экзамен и поступление важны лично для вас, вне контекста жизни ребенка. Что вы почувствуете, если вдруг придется говорить всем вокруг, что в этом году ребенок не сдал ЕГЭ или сдал его не на тот балл.

Наличие понятных и предсказуемых альтернатив снижает напряжение, приводит подростка в тот оптимальный уровень активизации внутренних ресурсов, который помогает готовиться, а не страдать.

Помогите ребенку разделить глобальную цель на маленькие задачи. Постройте совместный план.

Отмечайте достижение промежуточных целей. Опыт успеха подстегивает нашу мотивацию к новым достижениям и усилиям. Что может быть промежуточным успехом? Вы договорились с подростком о четырех днях подготовки по два часа и он сел уже дважды за тесты. Вы услышали похвалу от репетитора о выученном куске материала. В тревоге нам свойственно делать фокус внимания исключительно на угрозах. Важно при этом замечать положительные изменения и поддерживать их. Иначе вы потонете в безысходности вместе со своим ребенком. Обучите ребенка техникам релаксации и, если надо, выполняйте их совместно с ним. Это позволит сохранить ресурс и спокойный настрой на длинной дистанции. Здесь важна регулярность.

Поговорите о том, как можно справляться с критическими ситуациями, когда тревога зашкаливает.

Хорошо давать советы из рубрики: «Важно успокоиться». А что делать, если ты дрожишь, как осиновый листок? Хорошим вариантом является переключение внимания. Материалы по ЕГЭ раздали, стало очень страшно. В этот момент можно перевести внимание на окружающие предметы. Проговорить про себя, что ты видишь. Либо про то, какие предметы на ощупь. Это займет буквально две-три минуты, но поможет собраться и успокоиться.

При длительной подготовке важно, чтобы были другие небольшие зоны успеха и контроля. И да, это могут быть пресловутые компьютерные игры. Особенно, если подросток успешен в них. А также танцы, рисование или просто чтение любимой книги. Если вся жизнь сводится только к подготовке, это вызывает еще большее истощение и стресс. И это точно никак не поможет в достижении результата.

Задача взрослого — обратить внимание ребенка на важность отдыха и переключения на другие занятия. Часто мы, наоборот, связываем отдых с наградой за успешную подготовку. В случае длительного периода стресса это не так. Отдых — это возможность накопить ресурс для достижения цели. Вы же не кормите своего ребенка только после высоких баллов на контрольной?

И главное, давайте ребенку знать словами, что вы будете любить и принимать его, даже если он провалит экзамен!

Если вы замечаете, что вам сложно сдержать тревогу или злость, что хочется проконтролировать подростка, что вы часто конфликтуете по этому поводу и ребенок вас не слышит, я бы рекомендовала обратиться за консультацией к психологу и разобраться со своими чувствами.

Источник