Как помочь ребенку в период подготовки к экзаменам

Как помочь ребенку в период подготовки к экзаменам

(для родителей выпускных классов)

Цель: интеграция усилий родителей по формированию успешной сдачи экзаменов.

Задачи:

-Оценка значимости и действенности поддержки ребенка при подготовке к экзаменам со стороны родителей.

-Отработка с родителями психологических приемов поддержки при подготовки выпускников к экзаменам.

Форма: семинар.

Целевая аудитория — родители обучающихся выпускных классов.

Ход собрания.

Здравствуйте, уважаемые родители! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о роли родителей и их практической помощи  при подготовке к экзаменам.

Психологически последний год обучения в школе представляет особую трудность для учеников потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

Насколько успешно ребенок справится с предстоящими выпускными и вступительными экзаменами, зависит в том числе и от того, правильно ли будут вести себя родители.

В этот сложный период ребенок нуждается прежде всего в поддержке и безусловной любви родителей. Создайте в семье благоприятную атмосферу, откажитесь от конфликтов.

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Родителям необходимо верить в успех своего ребенка и говорить ему об этом. Вера и оптимизм родителей формируют уверенность ребенка в собственных силах.

Огромное значение в этот период приобретает правильный режим подготовки. Выстроить его нужно таким образом, чтобы ребенок не только успевал, как следует готовиться, но и высыпался и каждый день имел возможность погулять, подвигаться.

Полноценный сон помогает лучше запоминать информацию, активный отдых – бороться со стрессом. Есть дети, которым, чтобы восстановиться, хватает даже 6-7 часов сна, другие чувствуют себя неважно, если спали меньше 10. Присмотритесь к своему ребенку и найдите правильный ответ. Время перед сном не должно быть посвящено зубрежке: это лучше делать утром и днем, а вечером ребенок пусть занимается любимыми делами – гуляет, читает, смотрит телевизор. Если мозг работает на запоминание, он не сможет быстро переключиться на сон. Не требуйте от ребенка, чтобы он с утра до вечера сидел над учебниками: если он хорошо отдохнет, эффективность его работы будет лучше. Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.

Тревожный ребенок сам будет стараться подольше посидеть с учебниками, его нужно отвлекать на отдых.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

В период экзаменов детей отчаянно тянет на сладкое. Неудивительно – оно питает мозг, «быстрые» углеводы – самый легкий для организма способ добыть необходимую ему энергию. На пользу пойдут продукты, богатые триптофаном– куриное мясо, бананы, какао, молоко и молочные продукты. Хорошее подспорье – чай с лимоном и сахаром. Лимон, богатый витамином С, — это поддержка иммунной системы, чай хорошо тонизирует, сахар питает мозг. В целом ребенку в период экзаменов нужна, с одной стороны, легкоусвояемая пища, с другой – энергонасыщенная.

Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно составить план подготовки – на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторения.

Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые – в часы спада.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних ему не мешал.

Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не ожидая усталости, — лучшее средство от переутомления. Избежать переутомления поможет вашему ребенку также и чередование занятий, смена деятельности.

Серьезно вредит подготовке и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающими телевизором и радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была негромкая музыка без слов.

Прочитайте список вопросов к экзамену. Пусть ребенок просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

Можно устроить ребенку репетицию письменного экзамена. Договоритесь, что у него будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале экзамена. Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена.

Важно, чтобы ваш ребенок обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе.

Давать ли ребенку успокоительное, если он волнуется? Лучше не стоит. Они тормозят и процесс восприятия информации, и процесс трансляции. На экзамене ребенок будет хуже реагировать на вопросы, может долго думать и тем самым создаст у экзаменатора не лучшее впечатление. Если ребенок сильно беспокоится, желательно вечером сделать ему расслабляющую ванну – например, травяную или хвойную.

Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Убедите ребенка, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает почти ничего. Если ему кажется, что шпаргалка поможет получить более высокий балл, рисковать не стоит. В любом случае, помочь может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.

Ни в коем случае не разрешайте засиживаться допоздна перед экзаменом. Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку и ляжет спать вовремя. Последние 12 часов должны уйти на полноценный отдых, на подготовку организма, а не знаний.

Накануне экзамена напомните об одежде, соответствующей торжественности случая и необходимых для экзамена учебных принадлежностях.

В день сдачи экзаменов не забудьте вовремя разбудить и, конечно, пожелать своему ребенку удачи и успехов.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате («Мне будет стыдно, если ты не поступишь»). Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент не могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». Родители часто сами заставляют детей переживать сверх меры, когда пугают: «Ты не сдашь, ты плохо учил». Правильное послание: «Ты готовился – почему же должны возникнуть проблемы?» или «Ты уже неоднократно писал сложные контрольные работы, сдавал экзамены – так почему же сейчас должно быть по-другому?»

Полезно также активизировать чувство юмора ребенка, т. е. попытаться увидеть во всем происходящем нечто комическое.

Подготовьте ребенка к возможным неудачам, признайте право на ошибку. Внушите ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. Чувствительные, ранимые дети в случае неудачи испытывают тяжелые переживания (не оправдали доверия, ожиданий учителей и родителей и т. п.). Неудача для них равносильна личностному поражению, т. к. затрагивает самооценку. Такое отношение может быть связано как с врожденными особенностями (легко возбудимая, ранимая личность), так и с воспитанием. Подготовить ребенка к возможным неудачам, а также справиться с высокой тревожностью поможет следующий алгоритм действий:

1. Спросить себя: «Что меня ожидает в самом худшем случае?».

2. Примите это как неизбежное.

3. Спокойно продумайте, как изменить ситуацию.

Если ваш ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил вступительный экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не критикуйте, не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».

Каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись, – вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Помогите своему ребенку справиться с нервным напряжением и тревогой перед экзаменом и во время него. Расскажите своему ребенку, что тревожность – естественное, обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Часто тревожность даже является полезной. Если человек начал волноваться, — это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущения даже помогают отвечать на экзамене, выступать как можно лучше.

Известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа: «Я должен получить отличную оценку» или «Я должен ответить во что бы то ни стало». Лучше сформулировать ее конкретно: «Я должен доказать теорему Пифагора».

У тревожных учеников в период подготовки к экзаменам часто возникают опасения не успеть сделать все необходимое в срок, появляется, быть может, несвойственная ему в обычном состоянии суетливость, разбросанность, многократные проигрывания в уме предстоящих событий с неблагоприятным исходом и размышления о негативных последствиях этого исхода. Появляется напряженность, усиливается раздражительность, ухудшаются взаимоотношения с окружающими, портится сон, нередко дают о себе знать ранее перенесенные заболевания. Все труднее становится заставить себя спокойно работать, планомерно и продуманно готовиться к предстоящему экзамену. Даже если это удается, продуктивность труда оказывается намного меньше, чем того требует дело, или даже намного меньше продуктивности труда в обычных, рядовых условиях. Человек хватается за десятки дел, не доводя ни одного до конца.

После окончания школы, напряженных выпускных и вступительных экзаменов, старшекласснику необходим полноценный отдых. Чувство усталости и опустошенности настигает всех выпускников: и безалаберных (с точки зрения взрослых), и ответственных (эти дети особенно подвергаются опасности истощения). Пусть школьник заранее знает, что его ждет отдых после напряженных трудов, независимо от того, к каким результатам приведут его усилия. Любой человек должен уметь концентрироваться на тех задачах, которые стоят сейчас, но еще никому не повредило ощущение, что «сейчас надо напрячь все силы, но потом я смогу отдохнуть и расслабиться».

Рефлексия.

Если у Вас есть ко мне какие-то вопросы, то буду рада на них ответить.

Сил, терпения и удачи Вам и Вашим детям в период сдачи экзаменов.

Спасибо за внимание! До свидания!

Родителям

Как помочь ребёнку при подготовке к экзаменам / ОГЭ / ЕГЭ.

Родители могут оказать своим детям неоценимую помощь при подготовке к экзаменам.

Психологическая поддержка 

— Верить в его успех.

— Опираться на сильные стороны ребёнка.    

— Подбадривать, хвалить детей за то, что они делают хорошо. Повышать их уверенность в себе. Чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

— Избегать подчеркивания промахов ребёнка.    

— Уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение ребёнку.

— Поддержку можно оказывать:

— Добрыми словами, например: «Зная тебя, я уверен, что ты всё сделаешь хорошо!»,  «Ты знаешь это очень хорошо», «У тебя всё получится!», «Ты сможешь это сделать», «Я буду мысленно всегда рядом с тобой!»                                                                    

— Совместными действиями (присутствием при домашних занятиях ребёнка, совместными прогулками, совместными занятиями спортом)

 — Доброжелательным выражением лица, тоном высказываний, прикосновениями.

     В ходе подготовки к экзаменам родители нередко используют тактику запугивания. Такая тактика не повышает мотивацию, а создает эмоциональные барьеры, которые школьник не может самостоятельно преодолеть.

1. Очень важно понять в какой помощи нуждается именно ваш ребёнок. Нужно спросить его об этом: «Как я могу тебе помочь?»

Самое главное в ходе подготовки к экзаменам — это снизить напряжение и тревожность ребенка.

Школьники часто волнуются, т.к. им кажется, что объем материала очень большой, и они не успеют все выучить к экзаменам.

— Помогите распределить темы подготовки по дням, в составлении плана или расписания рабочего времени на период экзамена.

— Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.

— Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он этого не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью и т.д.

1. Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка для подготовки были различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренировка ребенка именно в форме тестирования, ведь эта форма отличается от привычных  ему письменных и устных видов работ.

1. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, это придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

1. В экзаменационную пору основная задача родителей – создать гармоничную домашнюю среду!  

— Обеспечьте спокойную, уютную, рабочую атмосферу в доме.

— Организуйте удобное место для занятия ребёнка.

— Проследите, чтобы никто из домашних не мешал, не отвлекал ребёнка во время занятий.

— Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим занятий – 40 минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, слепить из газеты свое настроение, порисовать.

— Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.

5.    Наблюдайте за самочувствием ребёнка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением, стрессом.

Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс. Признаки стресса:

—физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания  и пр.), резкая прибавка или потеря  в весе, боли различного характера (в голове,  груди, животе, шее, спине и т.д.).

— эмоциональные: беспокойство,  сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие  к  окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

— поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений,  потеря  интереса  к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос,  кусание  ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение  пищевых привычек (голодание или избыточный прием пищи), злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение.                                                                    

6. Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и  сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как овощи, фрукты, рыба, творог, орехи, шоколад и т.д. стимулируют работу головного мозга.

7. Особое внимание следует уделить режиму сна и бодрствования. Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности необходимо, чтобы ребенок хорошо высыпался. Не разрешайте детям учить целыми днями  или ночами, так как это ведет к раздражительности, быстрой утомляемости, беспокойству. Полноценный 8-часовой сон обязателен! Причем, ложиться спать необходимо не позднее 22 часов, т.к. режим отдыха для центральной нервной системы наступает именно в период с 22.00 часов до 24.00 часов.

8.  Эмоциональный настрой играет важную роль при подготовке и прохождении ГИА / ЕГЭ, т.к. период экзаменов для большинства выпускников является очень тревожным. Особое значение в этот период имеет ваш собственный эмоциональный настрой.  Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок, в силу возрастных особенностей,  может эмоционально «сорваться». Важно сдерживать отрицательные эмоции и демонстрировать ребенку спокойствие, терпение, доброжелательный настрой. Исключите повышенный тон, нервозность в общении со своим ребенком. Чутко реагируйте на его просьбы, если он обращается к вам за помощью или советом. Настраивайте детей на то, что у них все получится.

В зависимости от сущности имеющихся у детей затруднений выделяют, так называемую группу  риска.

Задачи родителей:

Для тревожных детей на предэкзаменационном этапе важно создание эмоционально спокойной, ненапряженной атмосферы. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов. Чрезмерное повышение тревоги у детей этой категории приводит только к дезорганизации их деятельности.

Для неуверенных детей — создание ситуации успеха.

Очень важно, чтобы неуверенный ребенок получил положительный опыт принятия другими людьми его личного выбора.

       При работе с такими детьми необходимо воздерживаться от советов и рекомендаций («Сначала реши простые задания, а потом переходи к сложным»). Лучше предложить выбрать ему самому и терпеливо дождаться, когда он примет решение («Как ты думаешь, с чего лучше начать: с простых или сложных заданий?»).

Для гиперактивных детей, испытывающих недостаток произвольности и самоорганизации — повышение значимости экзамена. Психические функции формируются через наличие внешних опор.

          Поэтому на этапе подготовки очень важно научить ребенка использовать для саморегуляции деятельности различные материальные средства. Такими средствами могут стать песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания; составление списка необходимых дел (и их вычеркивание по мере выполнения); линейка, указывающая на нужную строчку и т.д. Бесполезно призывать таких детей «быть внимательнее», поскольку это им недоступно.

Для ответственных детей (отличники), старающихся соответствовать ожиданиям окружающих, снижение значимости экзамена: следует дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы. Очень важно помочь таким детям скорректировать их ожидания и осознать разницу между «достаточным» и «превосходным». Им необходимо понять, что для получения отличной оценки нет необходимости выполнять все задания. На предэкзаменационном этапе детям можно предложить тренировочные упражнения, где им потребуется выбирать задания для выполнения, и не нужно будет делать все подряд.

Для астеничных детей очень важно не предъявлять заведомо невыполнимых требований, которым ребенок не сможет соответствовать: «Некоторые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал». Ребенок не притворяется, просто таковы его индивидуальные особенности. Большое значение приобретает оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать.

9. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

— пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам учащиеся уже предполагают, ответ и торопятся его вписать);

— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

— если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант ответа.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Проявите мудрость и терпение! Ваша поддержка обязательно поможет ребёнку быть успешным!

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ВЫПУСКНИКОВ

 Уважаемые родители!

Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов,
определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного
экзамена. Как же поддержать выпускника?

Поддерживать
ребенка – значит верить в него.  Взрослые имеют немало возможностей, чтобы
продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий.
Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у
него установку: «Ты сможешь это сделать».

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я
уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать
можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия,
выражение лица.

Итак, чтобы
поддержать ребенка, необходимо:

       
Опираться на сильные стороны ребенка,

       
Избегать подчеркивания промахов ребенка,

       
Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,

Создать
дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и
уважение к ребенку,

• Будьте одновременно тверды и
  добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка,
  демонстрируйте, что понимаете его переживания. Не
  тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не
  критикуйте его после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество
  баллов не являет­ся совершенным измерителем его возможностей.
• Не повышайте тревожность ребенка накануне экза­менов
  — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку
  всегда передается волнение роди­телей, и если взрослые в ответственный
  момент способны справиться со своими эмоциями, то подросток в силу своих
  возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
• Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они
  дела­ют хорошо.
• Старайтесь повысить уверенность ребенка в себе,
  так как чем больше он боится неудачи, тем более вероятность допущения
  ошибок.
• Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме
  вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудше­ние состояния
  ребенка, связанное с переутомлением.
• Контролируйте режим подготовки ребенка, не допус­кайте
  перегрузок, объясните ему, что он обязательно дол­жен чередовать занятия с
  отдыхом.
• Обеспечьте дома удобное место для занятий, просле­дите,
  чтобы никто из домашних не мешал во время подго­товки к экзамену.
• Обратите особое внимание на питание ребенка: в
  период интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и
  разнообразная пища и сбалансирован ими комплекс витаминов. Такие продукты,
  как рыба, творог, орехи, курага, стимулируют работу головного мозга.
• Помогите ребенку распределить учебный материал
  (темы подготовки) по дням.
•  Познакомьте ребенка с методикой подготовки к
  экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический  материал,
  достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить его смысл и логику.
  Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
  изучаемый материал по плану. Если ребенок не владеет этими приемами,
  покажите ему, как это делается, не конкретном примере. Основные формулы и
  определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом,
  над кроватью, в столовой и т. д.
• Полезно готовиться к экзамену вдвоем с товарищем,
  пересказывая друг другу пройденный материал,
•  Подготовьте различные варианты текстовых заданий
  по предмету (сейчас существует множество различных сбор пиков тестовых
  заданий, воспользуйтесь какими либо ИЗ них). Большое значение имеет
  тренировка ребенка именно в выполнении тестов, поскольку эта форма
  существенно тип чается от привычных ему письменных и устных экзаменов,
• Заранее во время тренировки по тестовым заданиям
  приучайте ребенка ориентироваться но времени и правильно ого распределять.
  Тогда у него будет навык концентрироваться на заданиях на протяжении всего
  тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
  Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный
  отдых, он должен хорошо выспаться и восстановить силы.
• Если ребенок привык заниматься поздно вечером и
  ночью и это не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не
  стоит — перестройка может потребовать боль­ших усилий. Но все же ночью
  полезнее для здоровья спать. Сон должен быть не менее 8 часов.

                  
         Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

• пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть,
  какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
• внимательно прочитать вопрос до конца и понять
  его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца,
  по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
• если не знаешь ответа на вопрос или не уверен,
  пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка
и обеспечить подходящие условия для занятий.

Как и чем кормить ребенка в период экзаменов?

В напряженные периоды жизни, к которым
относится и подготовка к экзаменам, физиологические потребности орга­низма угнетены.
Поэтому подростки порой отказываются от еды или едят только определенные
продукты. Наладить нормальное питание во время экзаменов очень важно — это
создаст основу для полноценной учебной работы. В рацио­не учащегося или
абитуриента обязательно должны при­сутствовать:

• белки (мясо и особенно рыба, а также молочные про­дукты);
• витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки).
  По­скольку в рационе современных детей витаминов, как пра­вило, не
  хватает, имеет смысл пополнить его витаминизиро­ванными продуктами и
  витаминными комплексами.

Как его беречь?

Период сдачи ребенком выпускных и
вступительных экзаменов во многих семьях — время нервное и суетливое. Подчас
мамы и папы нервничают гораздо больше самих детей, постоянно говорят на эту
тему, дергают ребенка, пуга­ют его страшными перспективами «непоступления». Меж­ду
тем именно в это время мальчик или девочка больше всего нуждаются в спокойной
доброжелательной обстанов­ке, в понимании и любви родителей. Поэтому стоит
поста­раться немного снизить накал страстей, умерить родитель­ские амбиции.
Ведь для нас гораздо важнее сохранить фи­зическое и психическое здоровье
ребенка, чем получить заветную «пятерку» или добиться медали ценой его буду­щего
благополучия и счастья. Важно, чтобы абитуриент твер­до знал: какую бы отметку
он ни получил на экзамене, ка­кая бы неудача его ни постигла, любовь и вера в
него роди­телей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен он
будет сдавать увереннее и спокойнее. Ваша под­держка и разумная похвала — то, в
чем особенно нуждают­ся дети в экзаменационную пору.

Чем и от чего его лечить?

Некоторые заботливые родители, особенно
мамы, набрав­шись ума-разума от «опытных» знакомых, пичкают своих выпускников
лекарствами «для головы» или «от нервов». Врачи напоминают, что никаких
препаратов без медицин­ских показаний давать детям нельзя!

Пожалуй, единственным исключением, считают медики, может быть глицин.
Этот препарат содержит аминокислоту, которая вырабатывается в нашем
организме. Глицин улуч­шает обменные процессы в клетках головного мозга, чем
положительно влияет на его функции, способствует умень­шению раздражительности,
оказывает легкое успокаиваю­щее действие, нормализует сон. Если нарушения сна
при­нимают стойкий характер, можно порекомендовать экстракт валерианы в
таблетках. И все! Остальные назначения, если они необходимы вашему ребенку,
может сделать только врач, который его хорошо знает.

Синдром отличницы

Известно, что большинство медалистов среди
выпускни­ков школ — девочки. Некоторые из них заканчивают шко­лу на круглые
«пятерки» благодаря своим выдающимся способностям и учатся довольно легко. Но
многие зараба­тывают свою медаль тяжким трудом, часами просиживая над
учебниками, недосыпая, отказываясь от всех радостей и развлечений своего
возраста. И это не проходит бесследно.

Ученые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подро­стков
обследовали молодых беременных женщин и роже­ниц с отклонениями в течении
беременности и родов. И вы­яснили, что абсолютное большинство из них — те самые
бывшие отличницы, которые теперь расплачиваются за свои школьные и институтские
успехи здоровьем — своим и сво­их детей. Это явление так и назвали — «синдром
отлични­цы». Спросите себя сегодня: что важнее — лишняя «пятерка» в аттестате
или счастье будущей женщины, жены и матери?

Портрет стресса

Ученые многих стран исследовали влияние
экзаменов на здоровье школьников и студентов.

Достоверно известно, что накануне и в момент экзамена у учащихся
повышается артериальное давление, частота ды­хания и потоотделение. Более того,
экзаменационный стресс влияет на человека даже на генетическом уровне, изменяя
скорость синтеза ДНК. Изменяется газовый состав крови и микрофлора в полости
рта. Резко возрастают энергозатра­ты, особенно у учащихся с высокой мотивацией
к успешной сдаче экзаменов.

Экзаменационный стресс является
одним из довольно распространенных видов стресса. Его симптомы, так же как и в
случае с «обычным» стрессом, могут быть отнесены к одной из следующих четырех
групп.

Физиологические симптомы:

• кожная сыпь; головные боли;
• тошнота;
• диарея («медвежья болезнь»);
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

Эмоциональные симптомы:

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• депрессия; to
  подавленность;
•  раздражительность.

Когнитивные (интеллектуальные) симптомы:

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготов­ленности
  с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в
  прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на
  экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рас­сеянность.

Поведенческие симптомы:

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы
  не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• снижение эффективности учебной деятельности в
  экза­менационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о
  предстоящих экзаменах;
• увеличение употребления кофеина и алкоголя;

·       ухудшение
сна;

·       ухудшение
аппетита.

Экзаменационный стресс — это не капризы и
не при­хоть ребенка, не особенность его характера. Это серьезная
психологическая проблема, от которой нельзя отмахиваться.

Если ребенок сильно нервничает по поводу
предстоящих экзаменов — помогите ему. Не отделывайтесь фразой: «Если бы ты
хорошо готовился, ты бы ничего не боялся». Боль­шинство современных
одиннадцатиклассников чувствуют огромную ответственность перед сдачей
выпускного, ведь результаты ЕГЭ будут засчитываться при поступлении в вуз. И
некоторые родители это чувство всеми силами подогрева­ют: «Сдашь плохо,
придется идти на контрактное обучение. А ты ведь знаешь, у нас на это денег нет,
придется влезать в долги». Неудивительно, что у выпускников-абитуриентов на
этой почве развивается самый настоящий невроз. Вместе с повышенной нагрузкой
это приводит к тому, что перед эк­заменами ребенок оказывается далеко не в
лучшей форме: осунулся, под глазами черные круги, а главное, он все время «на
взводе» — не подходи.

Видя это, родители школьников сокрушаются,
что пред­экзаменационные нагрузки выбивают детей из колеи, ли­шают сна и покоя,
а это может пагубно отразиться на их здоровье.

Так отчего же возникает экзаменационный стресс? По мнению
специалистов, он порождается интенсивной умствен­ной деятельностью, нагрузкой
на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также
нарушением режима сна и отдыха. Но главным фактором, провоцирующим развитие
стресса, являются отрицательные переживания.

Исследования показывают, что за
экзаменационный пе­риод в школах и вузах 48 % юношей и 60 % девушек за­метно
теряют в весе, а систолическое (верхнее) артериаль­ное давление у них повышается
до 140—155 миллиметров ртутного столба. У детей обостряются все кожные заболева­ния,
плохо заживают раны, порезы и даже обычные царапи­ны. Наиболее подвержены
стрессу школьники с ослаблен­ным здоровьем, особенно страдающие хроническими
забо­леваниями. Имеют значение также и тип темперамента учащегося, и степень
его социальной адаптации. В группу риска входят подростки с низким уровнем
самооценки, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто in…..

успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей
подготовкой и высоким чувством ответственно­сти.

Независимо от своего характера и
успеваемости дети ока­зываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тре­вожности,
которая отмечается у подавляющего большинства современных школьников и студентов.
Психологи утверж­дают, что уровень тревожности у подростков, считающихся
сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверст­ников, стоявщих на
учете у неврологов и психиатров.

Опросы, проведенные среди школьников, свидетельству­ют, что уже за
два месяца до экзаменов ученики выпускных классов чувствуют «тревогу,
растерянность, уныние, раздра­жение, отвращение». Из одиннадцатиклассников лишь
чет­верть опрошенных не испытывали отрицательных эмоций по поводу предстоящей
итоговой аттестации. Среди девяти­классников, впервые сдающих выпускные
экзамены, спокой­ных оказалось еще меньше — всего 9 % , остальные отметили, что
переживают «боязнь, неуверенность, неприязнь, страх».

Чтобы предупредить возникновение у
школьников и студентов экзаменационного стресса, следует, по мнению психологов,
как можно лучше подготовить детей к экзаме­нам. Причем речь идет о подготовке
не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и
эмоционально-психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не
растеряться в самый ответственный момент.

Очень важно напомнить школьникам о
значении пол­ноценного сна и питания и о главном, по мнению врачей,
«антистрессоре» — активном двигательном режиме, помо­гающем поддерживать
психическое равновесие и нормаль­ное физическое состояние. Регулярное
недосыпание опасно для психики и чревато ослаблением иммунитета и обостре­нием
хронических заболеваний. К ощутимым проблемам с учебой и здоровьем приводит и
недостаточное потребле­ние жидкости. В ходе исследований, проведенных британ­скими
учеными, выяснилось, что дети, выпивающие в сутки до восьми стаканов воды,
получают лучшие оценки, чем их «малопьющие» сверстники. Такую закономерность
ученые склонны объяснять тем, что при недостатке жидкости в организме ухудшается
работа почек и на этом фоне возни­кают урологические инфекции. В результате
дети плохо со­средотачиваются и хуже усваивают учебный материал.

Кому, как не родителям, нужно проследить
за тем, чтобы ребенок не страдал от нехватки питья? Причем полезна чистая пить­евая
вода, а вот кофе, заметим еще раз, работоспособность не повышает. Ежедневное
употребление 350 мг кофеина (в од­ной чашке его содержится примерно 100 мг)
может заметно усилить стресс, испытываемый человеком в течение дня. Кроме того,
кофеин оказывает сильное мочегонное действие, а даже незначительное
обезвоживание организма приводит к состоянию повышенной раздражительности.
Поэтому если вы видите, что ребенок начинает зевать над учебником, от­правляйте
его спать или гулять, а не предлагайте выпить лишнюю чашку кофе.

Рекомендации по преодолению стресса, или Что нужно сейчас вашему
ребенку

• Поддержка, знание, что он любим, несмотря ни на
  ка­кие обстоятельства (несмотря на то, как он написал трени­ровочный тест,
  и т. д.).
• Похвала, положительная оценка его возможностей.
  Хвалите ребенка, время от времени напоминайте ему о его хороших качествах
  и способностях для того, чтобы облег­чить стрессовую ситуацию и снять
  состояние тревоги.
• Ощущение надежного тыла (что бы с ним ни про­изошло,
  вы его поймете и поддержите). Не создавайте на­пряжения во
  взаимоотношениях, не угрожайте ребенку.
• Возможность поделиться своими переживаниями и
  опасениями, связанными с предстоящими испытаниями. Обсудите с ребенком
  будущий экзамен, побеседуйте об осо­бенностях тестирования — пусть он с
  вами поделится тем, что его больше всего волнует, что именно для него
  является проблемой, чего больше всего он боится.

Помогите выпускнику увидеть в экзамене положительные  моменты.
Например:

— Экзамен дает шанс понять и оценить себя, а это всегда интересно
как проверка своих способностей и возможностей

— Воспринимай экзамен как один из важных жизнен­ных рубежей.

— Ты приобретаешь опыт. А любой опыт, отрицатель­ный или
положительный, имеет огромное значение для ста­новления личности человека.

— Ты узнал правила прохождения экзамена, познако­мился с новыми
людьми, новыми впечатлениями.

— В любом случае жизнь на этом не останавливается!

Оговорите «запасные варианты» (учеба на платной основе
и т. п.). Помогите ребенку настроиться на победу, успех, чтобы у
него появилась абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Для
этого можно, например, сказать:

— Ты сможешь справиться с этим заданием.

— Я уверена, ты справишься.

— Нет сомнения, что ты все сделаешь правильно, и у тебя все получится.

— Я в тебя верю!

— Будущее сулит тебе только хорошее!