Как после бессонной ночи сдать экзамен

«Спать или не спать?» — вот в чем вопрос каждого студента. Согласитесь, что вопрос о распорядке дня и сне – самая настоящая проблема для каждого учащегося. Несмотря на инициативность, активность, далеко не каждый слушатель может полноценно выполнять все дела, осмысленно подходить к каждому заданию, преуспевать во всем и везде. Притом дело не только в корректной организации времени и дел, но и в состоянии организма, которое напрямую зависит от сна.

Сон и студент: насколько совместимы категории?

Всем известно, что студенты готовы готовиться к предстоящему учебному дню или испытанию в любое время суток, жертвуя теми или иными делами, интересами и даже сном. Но пренебрежение отдыхом чревато самыми разными последствиями.

Отсутствие полноценного отдыха и сна, которые нужны организму для «перезагрузки» и восполнения сил, энергии, приводит к таким последствиям, как:

• Снижение продуктивности и успеваемости во время обучения: снижение интереса к предметам, ухудшение концентрации внимания и усвоения пройденного материала;
• Развитие хронической усталости и как следствие депрессии;
• Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний, провокация недомогания.

Таким образом, сон играет немаловажную роль в становлении студента и личности в целом, так как оказывает непосредственное воздействие, как на психоэмоциональный фон, физиологическое состояние, так и общее и профессиональное развитие.

В целом, при грамотном планировании дня категории «сон» и «студент» вполне совместимы. Но распределить дела и объем, нагрузку в период сессии порой оказывается непросто.

Идеальный режим дня для студента: сколько времени отводить на сон?

Согласно исследованиям ученых и научным фактам, для полноценного отдыха и восполнения сил, энергии, «просветления разума» каждому человек необходимо выделять не менее 8-9 часов сна в сутки. При этом отдых должен быть полноценным, то есть предельно полным, с минимальными перерывами (пробуждениями) или без них, в удобной позе и комфортных условиях.

Идеального периода распорядка дня студента в целом не существует. Данный параметр напрямую зависит от учебной нагрузки, интересов и увлечений учащегося, биологических часов организма, а также скорости усвоения и восприятия новой информации, ее сложности и пр.

Исходя из традиционной концепции, студенту следует выделять на полноценный ночной отдых не менее 8-9 часов в сутки с учетом всех дел расписания занятий и пр.

Но в период сессии привычный режим может претерпеть фиаско. Согласитесь, что освежить знания, полученные за последние полгода и восполнить имеющиеся пробелы по предметам за короткий промежуток времени (в течение нескольких дней) невозможно. Но чаще всего студенты предпочитают готовиться к предстоящему зачету или экзамену в последний момент: за сутки, в последнюю ночь, пренебрегая сном.

Независимо от предстоящих аттестаций, контрольных рубежей и прочих нюансов, каждому студенту следует соблюдать привычный темп обучения и распорядок дня, ответственный подход к делу. Поэтому даже во время сессии целесообразно утвердить конкретный режим, но он может отличаться от повседневных идеалов. Время на отдых может быть частично сокращено и переведено в учебное русло, то есть выделено изучению и заучиванию конкретного предмета, экзаменационных вопросов, дополнительным занятиям и пр.

Во время сессии студент нередко предпочитают «экстренное зубрение» или подготовку шпаргалок. Конечно же, все это отводится на ночное время в ущерб сну и отдыху. Если у слушателя имеется в запасе несколько дней перед аттестацией, то он может пересмотреть сон в сторону уменьшения, но оставив время на его.

В большинстве случаев учащиеся колледжей и вузов при подготовке к экзаменам придерживаются следующих соотношений:

• Время на учебную деятельность согласно расписанию занятий остается прежним;
• Время на хобби, прогулки и встречи с друзьями, увлечения сокращается;
• Время на сон сокращается в среднем на 2 часа с акцентом на повторение или изучение материалов по экзаменационному списку. В среднем во время сессии при оптимистичном сценарии студент спит по 5-6 часов в сутки, в пессимистичном – менее 4 часов или вовсе не спит.

Обратите внимание, что нарушение сна во время зачетов и экзаменов явление вполне классическое. Притом причинами данного дисбаланса могут быть следующие моменты: стресс и волнение перед предстоящей аттестацией, слабая подготовка, напряженные отношения с педагогом-экзаменатором и боязнь завала или дополнительных вопросов, наличие прогулов или большой объем пропущенных тем и пр.

Учтите, что чем меньше сна у человека, тем ниже его работоспособность. Поэтому студенту в любое время учебного года важно высыпаться, но в период сессии важно правильно организовать день и ночь с минимальным ущербом для здоровья и сознания. Притом «доспать» или восполнить силы позже не получится.

Сон во время сессии: сколько времени отводить на подготовку, а сколько на сон?

Сколько времени студенту требуется для качественной подготовки к предстоящему испытанию – вопрос сугубо индивидуальный и напрямую зависит от его способностей, текущих познаний и пр. У каждого человека есть свой ритм жизни, способности, подход к делу, скорость работы, которые предопределяют продолжительность организационных моментов.

Каждый студент самостоятельно определяет «норму подготовки» в зависимости от следующих факторов:

• Перечень экзаменационных вопросов (их количество);
• Результаты оценки экзаменационных вопросов: доля свободно владеющих вопросов, доля заданий с обязательным тотальным изучением, количество вопросов с простым повторением, доля заданий с практическим уклоном и тренировками (решение примеров и пр.);
• Время на подготовку: сколько времени осталось до экзаменационного дня, сколько вопросов нужно разобрать и повторить, сколько вопросов потребуется изучать в день, сколько времени в среднем требуется на каждое задание и пр.

В зависимости от вышеупомянутых факторов студент оценивает текущее положение дел и определяет: достаточно ли ему времени для традиционной подготовки без перегрузок, сколько вопросов он должен разбирать ежедневно и сколько времени примерно на это ему потребуется. Далее с учетом «распределенной нагрузки» студент определяет: сколько времени ему нужно на подготовку к предстоящему испытанию. Исходя из этого, формируется «новый режим дня» — временный, но довольно сложный. Основная нагрузка по подготовке к предстоящему зачету или экзамену приходится именно на ночь и ущемление сна.

Анализируя и распределяя время на сон, важно понимать: что совсем не спать во время сессии или накануне экзамена нельзя! Во-первых, зубрежка на протяжении суток не приведет ни к чему хорошему: в голове останется лишь непонятный микс или ассорти из непонятных терминов, сосредоточиться в вопросах будет крайне сложно, а вспомнить научное и полезное – окажется сверхзадачей. Важно давать организму хотя бы минимальный отдых – около 2-4 часов (фаза быстрого + фаза медленного сна).

Более того, если решили готовиться по максимуму невзирая на время, то используйте привычную технику изучения и запоминания, делайте небольшие перерывы между разбором заданий. Притом во время «отвлечений» важно именно отойти от учебы: можно заняться домашними делами, послушать музыку, прогуляться. Но если «подготовительный ход» идет ночью, то главное – не мешать остальным домочадцам и постараться абстрагироваться тихо.

Таким образом, студенту следует пересмотреть режим подготовки так, что организм не страдал или риски и ущерб здоровью, подготовке и состоянию был минимален. Совсем не спать – не выход. Оцените собственные силы и минимальное время на восполнение сил и обязательно выделите его на сон.

Рекомендации по грамотной организации сна во время экзаменов и зачетов

Чтобы не нарушать привычный режим дня и время на сон, лучше всего начать подготовку к предстоящему испытанию заранее равномерно распределив экзаменационные задания на ежедневной основе выделив на них специальное время и пр. Это самый идеальный вариант, который позволит качественно подготовиться к зачету или экзамену без жертв, с полноценным 7-9-часовым сном в сутки.

Если же экзамены уже на носу, а время на подготовку ограничено, важно грамотно расставить приоритеты. Отдых и сон лучше всего не трогать, оставить в предельно полном объеме или сократить на 1-2 часа. Выкроить время на изучение заданий, тем, повторение материала лучше, пересмотрев список дел и перенеся некоторые из них на более поздний период или вовсе отказавшись от их реализации. Согласитесь, что встречу с друзьями можно провести после экзамена, а это время можно смело посвятить изучению лекций и семинаров. Если даже перечень пробелов и вопросов, требующих повторения и исследования велик, то придется сокращать время на сон, но по минимуму.

Если же экзамен уже завтра, а готовность на ноле – не найдётесь за ночью восполнить все пробелы. Самый простой вариант – подготовить шпаргалки. Данный ход позволит хоть что-то выудить из книг и запомнить основные моменты, привнести меньше каши в голову. В среднем перечень экзаменационных вопросов включает в себя около 50-60 вопросов. Не многовато ли на одну ночь?

Не отказывайтесь от сна совсем, даже если убеждены, что справитесь со столь сложной миссией. Бессонница продолжительностью в сутки может сыграть злую шутку, но как минимум: сориентироваться в информации будет непросто, вспомнить нужное и полезное – еще сложнее.

Распределяя время на подготовку заранее, учитывайте биологические часы и темперамент: если Вам проще учить и запоминать в утренние часы, то старайтесь заниматься в это время, если вы – сова, то смело читайте и учите ночью, но отдыхать тогда придется днем или в иное свободное время.

Чтобы упростить подготовку к зачетам и экзаменам и сократить время на данную деятельность, можно вычеркнуть из перечня экзаменационных вопросов те задания, на которые студент в силах предоставить минимальный или полный ответ, полностью раскрыть и выполнить соответствующие теме задания.

Если режим дня и сна сбился, то постарайтесь перенести подъем перед экзаменом (то есть продлить отдых), хорошенько пробудиться после напряженных будней (контрастный душ, зарядка, кофе в помощь) и собраться с мыслями.

Чтобы не заснуть на экзамене, важно сесть в самое освещаемое место (свет мешает засыпанию), можно взять с собой воды и попить во время экзамена, выйти в туалет и умывать прохладной водой, делать небольшие перерывы между подготовкой ответа на каждый вопрос и пр.

Хорошо сдать экзамены – заветная мечта каждого студента. Впрочем, как и выспаться. 

Ученые утверждают, что сон необходим для успешной сдачи экзамена. При достаточном отдыхе у студента улучшаются функции воспроизводящей памяти и способности к концентрации. 

О подготовке к экзаменам много сказано на нашем телеграм-канале. Но если вас интересует конкретно то, как выспаться, читайте нашу статью. Мы расскажем об основных методиках подготовки тела и разума к сложным испытаниям.

Метод 1: продумываем рацион

Это может показаться неправдоподобным, но питание оказывает огромное влияние на качество отдыха.

Чтобы получить максимальный эффект, воспользуйтесь следующими советами:

1. Принимайте пищу не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну. Организм будет отдыхать только в том случае, если его ничего не отвлекает от отдыха. Пища, съеденная непосредственно перед отдыхом, заставит работать организм над ее перевариванием. Старайтесь отказаться от острой и жирной пищи – она мешает быстрому засыпанию. А вот небольшой перекус будет только полезен. Яблоко или банан, немного сухофруктов, стакан кефира не навредят, если вы испытываете сильный голод. А вот продукты, которые помогут быстрее заснуть и чувствовать себя на утро свежим и полным сил: листья салата (содержат седативные вещества), грецкий и миндальный орех (способствуют выработке серотонина и мелатонина для спокойного и здорового сна), бананы (содержат калий и магний для расслабления мышц и лучшего засыпания), цельнозерновые хлопья (содержат витамин В6 для лучшей выработки мелатонина), сложные углеводы (но не сладкие, жаренные или из очищенного зерна).
2. Пейте правильные напитки. Правильная жидкость поможет заснуть не хуже снотворного. Так, хорошим седативным (успокаивающим) эффектом обладает обезжиренное молоко, ромашковый чай, фруктовый чай с маракуйей.
3. Откажитесь от кофе и сигарет после обеда. Кофеин в организме продолжает действовать от 6 до 14 часов. Никотин, как и кофеин, возбуждающе действует на нашу нервную систему, чтобы вывести его из организма, понадобится от 1 до 10 дней. Если планируете учиться допоздна, и кофе помогает вам оставаться бодрым и лучше запоминать информацию, постарайтесь выбирать сорта напитка с низким содержанием кофеина или отдайте предпочтение другим бодрящим напиткам: зеленому чаю, газировке на основе рутбира (корневой экстракт) и апельсинового сока.
4. Никаких снотворных препаратов. Если вы спасаетесь от регулярной бессонницы снотворными таблетками, ни в коем случае не принимайте их перед экзаменом. В основе большинства таких медикаментов лежат антигистаминные препараты, из-за которых мы чувствуем сонливость длительное время после пробуждения.

Ученые и медики сходятся во мнении, что человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов. Допустимо снизить количество часов до 6 в ночь перед экзаменом. Но чем больше сна, тем лучше будет соображать мозг.

Метод 2: избавляемся от волнения

Студентов часто волнует вопрос, можно ли не спать перед экзаменом. Можно, но не нужно. Организму нужен отдых, чтобы справляться со стрессом перед экзаменом. А если вы не выспались, то ни о какой возможности справиться с волнением и речи быть не может.

Однако медики и ученые утверждают, что хорошо себя чувствовать можно даже едва отдохнув. Для этого нужно будет хорошо высыпаться в течение нескольких дней подряд.

Но есть несколько правил, как спать перед экзаменом. Лучше все же их соблюдать, чтобы быть отдохнувшим даже без большого количества сна перед экзаменом:

• Если не можете заснуть, не садитесь опять за учебу, дайте мозгам отдых и лучше потренируйтесь в конкретных техниках расслабления (о них мы расскажем ниже).
• Если в голове вертятся назойливые неприятные мысли, избавиться от них можно, записав их в дневнике. Структурируя свои проблемы и записывая их на бумагу, вы избавляете себя от необходимости держать их в голове.
• Вспоминайте события дня. Хорошо расслабляют мысли не о предстоящих делах, а о сделанных. Порядок дел не имеет значения. Важна максимальная детализация – это оказывает тот же эффект, что и подсчет овечек.
• Используйте зрительные образы для стимулирования сна. Распутывайте клубок пряжи, сотканный из вашего беспокойства и напряжения, визуализируйте дыхание как равномерное накатывание волн, защитите себя от окружающего мира воображаемым куполом, под которым вам будет хорошо и спокойно спать. 
• Не пренебрегайте травяными настоями. Медицина доказала успокаивающее воздействие корня валерианы, пассифлоры (страстоцвета) и т.д. 

Используйте «метод Наполеона» для избавления от назойливых неприятных мыслей, которые мешают заснуть. Известный полководец просто представлял, как «складывает» беспокойные мысли в воображаемый ящик и далее закрывает его. 

Метод 3: используем расслабляющие техники

Вода помогает снимать напряжение и смывает негатив. Поэтому скажите «ДА!» теплой ванне или душу — они значительно улучшают сон перед экзаменом. Это позволит замедлить умственную деятельность, быстрый темп которой и мешает хорошенько отдохнуть. 

Вращение глазами тоже способствует расслаблению. Дело в том, что человек постоянно вращает глазными яблоками. Однако эти вращения минимальные и направлены на считывание данных о движении и окружающем мире.
Вращайте глазами по кругу: 4 раза влево, 4 раза вправо. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Этот метод используют как дополнение к другим.

Вращения с максимальной амплитудой помогут расслабить мышцы и успокоить их. В результате увеличится выработка мелатонина – гормона, который отвечает за сон.

Не забывайте про массаж точек, ответственных за отдых. Люди уже давно заметили, что стимуляция отдельно взятых биологически активных точек на теле помогает снять напряжение и заснуть.

Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Всего пара капель правильно подобранного эфирного масла поможет снять волнение и уснуть перед экзаменом. Вот список масел, которые можно использовать для улучшения качества сна:

• лавандовое,
• ромашковое,
• розовое,
• неролиевое,
• масло шалфея.

Вместе с вдыханием расслабляющих ароматов постарайтесь снять напряжение со всех мышц. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и медленно дышать через нос. Теперь приступаем к упражнению: сильно сжимаем пальцы ног, а затем медленно их расслабляем. Потом тянем носки к коленям и постепенно расслабляем стопу. То же самое делаем с мышцами лодыжек, икр, бедер, ягодиц, спины, живота и груди. Не забываем про руки, челюсть, шею.

Если владеете какой-либо техникой йоги для расслабления, используйте ее. Если нет, вот несколько дыхательных упражнений на снятие напряжения:

1. Попеременное дыхание через ноздри. Это упражнение выполняют лежа на кровати или сидя со скрещенными ногами. При этом безымянный и большой палец правой руки слегка касаются крыльев носа. Делаете глубокие вдохи с зажатой правой ноздрей на 4 счета, потом отпускаем правую и зажимаем левую и делаем то же самое на 4 счета. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вас клонит в сон.
2. Гудение. Лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Делайте глубокие вдохи через нос и мягкие выдохи через рот. При этом на выдохе создавайте гудящий звук так, чтобы из грудной клетки исходили вибрации. Сосредоточьтесь на них. После 6 гудков прислушайтесь к себе. Если все еще напряжены, повторите.

Полезные советы, как заснуть перед важным днем

Чтобы быстро заснуть ночью перед ответственным днем, нужно отказаться (хотя бы накануне) от дневного сна. Если чувствуете себя уставшим и вас клонит в сон в обеденное время, лучше выполните короткую зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе.

Боитесь не успеть сделать все до дня Х? Постарайтесь заранее составить график учебы, который не даст забыть или пропустить важные этапы подготовки. И важную роль в этом графике отведите сну и полноценному отдыху.

Не учитесь в кровати – это настраивает организм на отдых. Готовьтесь к экзаменам в библиотеке или за рабочим столом. Учеба в постели программирует тело на работу, и в будущем это мешает полноценному сну.

Определите периоды своей лучшей продуктивности – когда у вас максимальный подъем сил и работоспособности. Это позволит выучить максимальный объем материала за минимальный отрезок времени. В этот момент вам меньше всего нужны стимуляторы в виде кофе, сигарет и т.д.

Начало второй половины дня – не лучшее время для учебы. В это время мозг больше всего заторможен. Разбудить его помогут физические нагрузки. 

Старайтесь не сидеть перед сном за компьютером и в телефоне. Хорошо проветрите помещение и создайте максимальную тишину. А в день перед экзаменом встаньте как можно раньше – это позволит быстрее проснуться и пойти спать в нужное время.

Эти советы – не панацея: кому-то помогает одна методика, кому-то – другая, а кто-то спокойно засыпает только при применении сразу всех. Если вам нужен стопроцентный способ сдать экзамен, лучше все же обратиться в сервис студенческой помощи и не надеяться на судьбу.
 

Экзамены на носу!

Преподаватели журфака МГУ рассказали, как успешно сдать сессию

Период зимней сессии считается одним из самых сложных в жизни студентов: холод, голод, недосып, — все «по классике». И ведь никто не понимает, как студенту порой тяжело!

Но чтобы вам было проще подготовиться к сессии, корреспондент интернет-издания «Журналист Online» Дарья Корейша обсудила с преподавателями факультета журналистики МГУ имени М.В. Ломоносова, как правильно нужно готовиться к экзаменам, чтобы не отправиться на пересдачу.

Даниил Андреевич Лапин, преподаватель кафедры теории и экономики СМИ, начальник 1-ого курса

«Какие лайфхаки по сдаче сессии я себе подметил? Ну, у меня особых лайфхаков не было, но когда я учился на журфаке МГУ, мы собирались с одногруппниками и выученный материал пытались объяснить друг другу, потому что лучше всего что-то запоминается, когда пытаешься кому-то это объяснить более простыми словами. И вот мы учили билеты, рассказывали по очереди, соответственно, что-то изучали глубже и могли это объяснить, что-то усваивали из рассказов наших одногруппников и таким образом готовились к сессии. Из самых главных лайфхаков — важно высыпаться, потому что сколько бы вы ни готовились в ночь и не спали бы, переживали бы, на следующий день, если у вас недосып, вам будет намного тяжелее соображать, чем если бы вы накануне подготовились и перед экзаменом все-таки легли раньше и выспались.

Как сдать экзамен, если времени на заучивание билетов уже нет? (смеется) Наверное, понадеяться на удачу и тогда повезет. Но, на самом деле, сдать экзамен очень просто, достаточно перед этим проходить материал, который дает преподаватель. То есть, если в течение семестра вы проявляете интерес к тому, что рассказывает преподаватель, все равно что-то у вас в голове да осядет, и на экзамене вы сможете это «достать» и рассказать. Да, не подробно, да, возможно, на низкую оценку, но вы не провалитесь с треском. Можно, конечно, попытаться сделать шпоры, но, как правило, они не помогают, тем более, если заучивать нет времени, то и на шпаргалки, наверное, времени не будет.

Случались ли у меня пересдачи? Да, случались! (громко) В бакалавриате у меня было две или три пересдачи, точно не вспомню. А избежать их очень просто: успевать читать списки литературы, вовремя выполнять домашние задания, копить баллы по балльно-рейтинговой системе и «закрывать» предметы по установленным правилам. К сожалению, других советов нет и быть не может. Следует просто проявлять себя как прилежный студент, говорю это и как бывший студент и как начальник курса, своему первому курсу. И, конечно, любить то, что вы изучаете, и тогда никакие пересдачи, никакие низкие оценки Вам будут не страшны!»

Григорий Владимирович Прутцков, доцент кафедры зарубежной журналистики и литературы

«Прежде всего, нужно выспаться, если вам даже покажется накануне экзамена, что вы все забыли, что ничего не знаете, все равно надо выспаться, потому что с головой после бессонной ночи сдавать экзамен очень сложно — это первое. Какие-нибудь знания к вам да придут, даже если вы ничего не знаете. Второе, сделать шпаргалки обязательно, но приносить их на экзамены опасно. То есть делать шпаргалки нужно, потому что они помогают систематизировать материал, а вот приносить, пользоваться на экзамене — нет, это не советую, потому что можно схлопотать пересдачу. Кроме того, не нужно во время экзамена болтать с теми, кто с вами вместе готовится, потому что экзаменатор может не смотреть на тех, кто готовится, не следить, пользуется человек шпаргалками или нет, но он услышит, если будут шушукаться, перешептываться, и вот это будет его раздражать, и вот тогда, опять же, это может грозить вам пересдачей. Кроме того, если вы не уверены в своих силах, не надо идти первым. Первыми должны идти те, кто абсолютно уверен в себе, кто заслужил автомат, а тем, кто не уверен, лучше идти позже. У экзаменатора есть тоже стереотип — сначала идут отличники, потом хорошисты, потом троечники, потом двоечники. И если вы недостаточно знаете и пойдет первым, то испортите настроение экзаменатора, себе зачетку, и ничего хорошего из этого не выйдет. Ну и не надо ничего намечать себе в день экзамена, потому что экзамен может затянуться. На моей памяти экзамены заканчивались в 10 вечера, 11 вечера, 12 ночи, и если студент уже какие-то дела себе намечает, то они могут у него полететь, поэтому день экзамена должен быть свободен от всего кроме экзамена.

Вы знаете, я, когда был студентом, вообще не знал, что есть пересдачи. Я о них узнал только тогда, когда стал начальником курса. Пересдач бояться не стоит, но зачем себя сразу настраивать на пересдачу? Нужно себя настраивать на то, что все будет успешно сдано!»

Кирилл Сергеевич Благодаров, преподаватель кафедры литературно-художественной критики и публицистики

«К сессии нужно подходить с холодной головой. Нужно знать правила экзаменационной игры, в которой вам предлагают поучаствовать. Как выглядят экзаменационные билеты, какие вопросы в них содержатся? На какие источники, по мнению преподавателя, вы должны были ориентироваться при подготовке? Будет ли у вас возможность перетянуть билет? Здесь множество аспектов.

Экзамен – это полуформализованная процедура. Это значит, что, наряду с вещами строго определенными (например, набором вопросов), у преподавателя остается пространство для маневра. Скажем, он может что-то спросить дополнительно, остановить вас на середине предложения, если ему уже всё понятно. Хорошо заранее представлять, кому именно вы будете отвечать, чтобы знать, что именно интересует преподавателя в ваших ответах, как он будет судить о том, что вы усвоили материал его курса.

Я бы сказал, что для любого преподавателя важно не только содержание, но и форма вашего ответа. Не нужно выплескивать на экзаменатора поток сознания. Представьте себе, что ваш устный ответ – это мини-доклад. Как вы построите свое высказывание? С чего начнете? Чем закончите?  Вас спрашивают о сатирической журналистике XVIII века? Коротко скажите, какое значение она имела, какие исторические события повлияли на то, что она вообще появилась. Не нужно лить воду, но стоит кратко показать, что вы владеете материалом, а потом стремительно перейти к частным вопросам – конкретным изданиям, журналистам и так далее. Если хотите, то можете на экзамене проговорить краткий план ответа: «Сначала мне хотелось бы сказать о том-то, а потом перейти к примерам». Если преподавателя не интересуют более общие вопросы (скажем, до вас отвечал любитель лить воду, так что сил у несчастного экзаменатора не осталось), то он, конечно, вам об этом сразу скажет, и вы не будете терять время зря, вместо этого перейдете к более конкретным вещам.

Русский философ Михаил Бахтин считал, что наши высказывания можно классифицировать как относящиеся к тому или иному «речевому жанру». Экзаменационный ответ – это тоже своего рода жанр. Знайте его правила, и всё будет нормально».

Каждый раз перед экзаменом мы обещаем себе, что будем к нему готовиться заблаговременно и тщательно. Но это удается очень редко. Обычно все откладывается «на потом», а в результате на подготовку остается одна ночь.

Знакомая ситуация? В нее не попадали только отличники и «зубрилки», готовые сутками просиживать над учебниками. Большинство старшеклассников, учащихся средних специальных и высших учебных заведений вспоминают о предстоящем испытании в последний момент. Обложившись конспектами и учебниками, мы понимаем, что за короткий период времени справиться с таким огромным количеством информации невозможно.

Как быть? Паника в такой ситуации – не лучший помощник. Надеемся, наши рекомендации помогут вам выучить экзамен за ночь или запомнить хотя бы часть материала.

Как быстро выучить экзамен или подготовка к бессонной ночи

Понимаете, что предстоит бессонная ночь? К ней надо тщательно подготовиться. Только в этом случае можно будет использовать оставшееся время с пользой. Нужно:

1. Отдохнуть. Ночь – не время для бодрствования и «убедить» свой организм в том, что надо работать, а не спать, будет сложно. Полноценный 2-3 часовой дневной (вечерний) отдых поможет «отодвинуть» тот период, когда мозги будут отказываться воспринимать информацию.
2. Позаботиться о напитках и еде. Подольше продержаться на ногах помогут кофе или крепкий чай. Многие студенты и отдают предпочтение энергетикам. Они помогают достичь нужного эффекта, но вредны для организма, поэтому злоупотреблять такими напитками нет смысла. Тем, кто привык «заедать стресс», нужно позаботиться о «правильной» пище. Шоколад и орехи стимулируют работу мозга, можно также купить любимых фруктов. От бутербродов, пирожков и другой тяжелой пищи лучше отказаться. От них будет клонить в сон.
3. Подготовить все необходимое на утро. После бессонной ночи будет сложно выбирать одежду, собирать канцтовары и документы. Об этом нужно позаботиться заранее.
4. Узнать, где можно заказать онлайн-помощь на экзамене. Такую услугу предлагают многие фриланс-биржи. Как среди них выбрать надежную? Уточните, сколько компания работает на рынке, какое количество авторов зарегистрировано на сайте, как отбираются исполнители и как оказывается услуга. Можно также ознакомиться с отзывами клиентов и предварительно пообщаться с потенциальным помощником.
5. Завершить домашние дела. Немытая посуда не должна отвлекать от учебы. Также лучше заранее поговорить с родственниками и друзьями. В такой ответственный момент никто не должен мешать.

Не стоит употреблять перед экзаменом спиртные напитки и лекарственные препараты. Предугадать, как отреагирует на них организм, сложно. А последняя ночь перед испытанием – не время для экспериментов.

Как быстро выучить материал к экзамену: рекомендации по эффективному запоминанию

Когда подготовительный этап завершен, нужно подумать о том, как быстро выучить билеты на экзамен. Однозначный совет тут дать сложно. У каждого человека свои особенности и вид памяти. Если она у вас зрительная, специалисты рекомендуют делать пометки в тексте. Подчеркивая основные моменты, вы быстрее усвоите материал. Если память слуховая, информацию лучше проговаривать. Людям с тактильной памятью подойдет ассоциативный способ запоминания.

Некоторые «студенты со стажем» предпочитают записывать информацию. В процессе конспектирования мы фиксируем на бумаге основные моменты. Это существенно облегчает запоминание.

Важно не переусердствовать, время от времени нужно делать перерывы. Их можно использовать для медитации, небольшой разминки. Важно отвлечься от процесса подготовки, так будет легче продолжить работу.

Не нужно пытаться запомнить все и сразу.

Ночи недостаточно для того, чтобы освоить весь пройденный за семестр (учебный год) материал. В любом предмете есть «любимые» темы и те, которые сложно воспринимаются. Для начала нужно повторить то, что знаете, а сложные моменты оставить «на потом».

Если материала слишком много, можно учить не весь билет. Ученик (абитуриент, студент) бойко отвечающий на первый вопрос и немного «плавающий» во втором может рассчитывать на положительную оценку. Главное, преподносить информацию убедительно. Если повезет, можно получить и высокий балл.

Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.

Как ночь без сна мешает запоминанию

Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.

Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.

Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.

Стоит ли учиться ночью перед экзаменом

Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.

Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.

Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.

Как минимизировать ущерб

Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:

1. Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
2. Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
3. Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
4. Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
5. Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.

Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.

после бессонной ночи

После бессонных ночей не сдают вообще, как правило. Минимальное количество сна перед любым экзаменом обязательно должно быть пара циклов (сколько там говорят, 2 ч 20 м каждый длится?).

рассматриваем более-менее систематическую работу в семестре

Тут, знаете ли, работа работе рознь. Работа на семинарах в плотном контакте с тоннами задач по материалу пользы приносит больше, чем переписывание лекций из одной тетрадки в другую. Неиспользуемые знания из головы выветриваются; знания, которые нахватал «по вершкам» там почти не задерживаются. На этом фоне наличие лекций по одному из разделов математики без семинаров вообще выглядит форменным идиотизмом.

дня три, чтобы полностью «разложить по полочкам» и выучить

Если курс объёмный, то трёх дней может не хватить на понимание принципиальных вещей (с ними ещё свыкнуться надо, то есть носить в голове постоянно и размышлять в духе «а что если…», хотя бы).

Готовились ли вы в последнюю ночь и как сдали

Оптика. Собственный уровень подготовки на тот оценивал, как «три пишем, два в уме». В зачётку поставили нечто повыше. Слышал ответы товарищей по курсу. Не знали, что такое эйконал и принцип Гюйгенса. Видимо, оценивали меня не абсолютно, а относительно фона.

Всё что выше — это имхо, разумеется.

Homo studenticus

Май – веселая пора для студентов. Медленно, но неумолимо приближается сессия. Впрочем, почему медленно? Время летит быстро. Это кажется, что занятия идут долго и медленно, а свободного времени очень даже не хватает. Даже на себя, друзей и подруг, не говоря уж о подготовке к контрольным, зачетам и экзаменам.

Шесть лет студенчества, трехгодичная аспирантура, а затем и опыт преподавательской деятельности позволяют мне говорить о студенческих проблемах накануне сессии чуть снисходительно. Ибо я побывал по обе стороны баррикад. И мне прекрасно понятны те проблемы, с которыми студенты сталкиваются накануне и во время сессии. Равно как и причины этих проблем.

Конечно, сейчас студентов стали больше беречь. Конкуренция между владимирскими университетами увеличилась, а число самих студентов в области за последние пять лет сократилось с 37 тысяч до 27. На целую четверть, между прочим. Правда не стоит смотреть на эти данные сквозь призму пессимизма. Во-первых, это связано с изменением демографической ситуации. Во-вторых, за этот период отозвали лицензии у ряда негосударственных учебных заведений, в том числе и во Владимирской области. В-третьих, местная молодежь все больше пробует свои силы в университетах других регионов.

Важно отметить, что больше всего студентов у нас обучается на специальностях экономической и управленческой направленности. На втором месте – прочие гуманитарные специальности, в том числе и юриспруденция. Как вы понимаете, гуманитаристика – отрасль особая. Некоторые студенты не без цинизма о ней говорят: «Рот закрыл – рабочее место убрал».

Уповают, как правило, такие студенты и студентки на экзаменах на свое красноречие и умение обаять преподавателя. Впрочем, не всегда хорошо у них это получается. Потому как если все вышеперечисленное сочетается с тотальным незнанием предмета, то трудно рассчитывать на положительный исход.

Так как выстроить свой режим и образ жизни таким образом, чтобы студенческие годы не стали скучной и унылой порой постоянной зубрежки? Что и как нужно делать, чтобы и успеваемость была на уровне, и хватало времени на все то прекрасное, что окружает вокруг? Сейчас мы об этом и поговорим.

От сессии до сессии живут студенты весело

Сразу хочу оговориться, что мои рецепты не претендуют на универсальность. Все-таки в разных университетах разные нюансы. В каждой избушке, как известно, свои игрушки. Да и на каждом факультете имеется своя специфика. Поэтому не все, что сойдет, к примеру, для студента филологического факультета, подойдет тем, кто постигает науку во владимирском медколледже.

Однако ж вы ждете от меня лайфхаков, и я ими с вами щедро поделюсь. Итак, самый первый. Он же наиболее простой и при этом наиболее важный. Многие преподаватели практикуют освобождение студентов от зачета или экзамена по итогам работы в течение семестра. Как правило, это обговаривается на самых первых занятиях. Преподаватель смолчал? Не поленитесь спросить, можно ли получить такой бонус. Все-таки гораздо проще несколько раз в течение семестра подготовиться для ответа на паре, чем потом учить материал по всему курсу. Да и преподаватели довольно охотно поощряют таких студентов. Причем не только от большой любви. Поверьте, проще освободить часть студентов, чем принимать экзамен у тридцати-сорока человек летом или накануне новогодних праздников.

Лайфхак второй. Развивайте тимбилдинг. То бишь взаимодействие. Не поленитесь узнать у старших курсов, как преподает и принимает экзамен тот или иной преподаватель. Как можно с ним себя вести и как – категорически не стоит. Это позволит избежать ненужного обострения отношений. Мне могут сказать, что университет – место, где ставят оценки за знания. Но я здесь решительно возражу. Любой вуз – это модель нашего общества, со всеми присущими достоинствами и недостатками. Поэтому не стоит обострять отношения на ровном месте. Тем более, что любой преподаватель сможет доказать вам вашу неправоту. Особенно – на экзамене.

Кроме того, не забывайте, что основной итог вашей деятельности как студента – это выпускная работа бакалавра (а в дальнейшем, возможно, и магистерская диссертация). Однако прежде, чем вы ее напишите и защитите, вы каждый год будете писать курсовые работы. Так вот, ради экономии сил и времени старайтесь выбирать для курсовых такие темы, которые будут перекликаться в дальнейшем с темой выпускной работы. Ее тогда будет проще и написать (объединив курсовые), и защитить. Научного руководителя тоже стоит выбирать с умом. Потому как от него тоже многое зависит. Поэтому у вас с ним должна быть хорошая «химия» взаимодействия. А если он еще и будет у вас вести отдельные предметы – вообще отлично: хорошо зарекомендовав себя в написании курсовых, на экзаменах по предметам своего руководителя вы будете иметь имидж «хорошего парня».

Хочу при этом предупредить, что не стоит свои курсовые и дипломы отдавать писать на заказ многочисленным конторам (в многочисленных пабликах владимирских студентов в социальных сетях подобные услуги предлагает каждый второй пост, между прочим). Не лучший вариант и просто переписывать чужие статьи из интернета. Есть такая замечательная программа, как «Антиплагиат». Благодаря ей легко вычислить, откуда и в каком объеме заимствован текст. Да и в ходе общения преподаватель поймет, вы ли это писали, или кто-то другой. Создав о себе сразу мнение как о ленивом и посредственном студенте, вы вряд ли сможете в дальнейшем рассчитывать на поддержку своего научного руководителя.

Экзамен как праздник

Самая распространенная ошибка – попытаться сдать экзамен после мучительно бессонной ночи, потраченной на то, чтобы впихнуть в свою голову содержимое целого учебника (а то и не одного). И практика, и теория говорят, что лучше всего закончить учить материал часам к восьми-девяти вечера накануне экзамена. А оставшееся время потратить на что-нибудь приятное: погулять или посмотреть фильм. В это время мозг будет, подобно компьютеру, сохранять все вмещенные в него знания.

Учить лучше не один день, но порциями. Чтобы времени хватало не только на заучивание, но и на отдых. За четыре-пять дней между экзаменами, таким образом, можно и материал выучить, и отдохнуть как следует. И, что немаловажно, прийти на экзамен со свежей головой и без мешков под глазами от бессонных ночей.

Кстати, самым первым отвечающим обычно оценку ставят чуть выше обычного. Равно как и последних сдающих спрашивают не столь дотошно, как основную студенческую массу. Помните, что «двойки», как правило, ставят в тех случаях, когда студент действительно не блещет знаниями. Мало кому из преподавателей охота выслушивать свои лекции в сказочном переводе по второму, а то и третьему разу.

Опять же, практика показывает, что для некоторых студентов, даже для вполне одаренных, прием экзамена в устной форме – настоящий стресс со всеми вытекающими последствиями. Если вы боитесь публичных выступлений, то лучше заранее обратиться к психологу и получить профессиональные рекомендации. Или же попытаться побороть свои страхи и записаться в одну из ораторских школ. Благо, что теперь они есть практически на базе каждого университета.

Кстати, и различные университетские мероприятия вполне могут снизить градус тревоги, разнообразить студенческие будни и открыть в себе новые таланты. В том числе и во время сессии. Например, Владимирский госуниверситет проводит прием заявок на участие в конкурсах проектов «УМНИК» и «СТАРТ». Проводятся и спортивные соревнования, в том числе как внутриуниверситетские, так и организуемые департаментом физической культуры и спорта областной администрации. Некоторые преподаватели, между прочим, тоже любители спорта и поощряют подобные студенческие инициативы.

Инициативы эти могут иметь и иное, социальное направление. Благо, что в области действует немало общественных организаций, которые помогают малообеспеченным гражданам, воспитанникам детдомов. Или же, как вариант, пропагандируют здоровый образ жизни и бережение нашей замечательной природы.

Все-таки университет – как я уже говорил – модель нашего общества. И готовит он вас, дорогие студенты, к свободному плаванию в этом обществе. Где вам придется не только проявлять свои знания, но и демонстрировать умение находить общий язык, уважение, терпимость и иные качества. Поэтому так важно найти баланс. И сессия – лишь один из индикаторов способности этот баланс находить. Всем пятерок и успешных защит!