Как повысить концентрацию внимания перед экзаменом

Длительное время заниматься одним и тем же делом — нелёгкая задача: рука так и тянется обновить ленту в Instagram и посмотреть новый TikTok любимого блогера. Ситуация становится критической, когда на носу экзамены и надо готовиться к ЕГЭ. Как удержать должное внимание на конкретной задаче? Научиться концентрироваться. Как это сделать, рассказываем в этой статье.

Навык концентрации необходим для успешного выполнения задач и достижения поставленных целей. К счастью, сосредоточенность похожа на мышцу — чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится. Однако это потребует реальных усилий с вашей стороны, и, возможно, придётся внести изменения в некоторые повседневные привычки.  

Делимся советами и приёмами из психологии, которые могут помочь вам развить навык концентрации.

1️⃣ Оцените, насколько силён навык концентрации в настоящий момент 

👍🏻 Сосредоточенность находится на хорошем уровне, если вы:

• легко концентрируетесь на одном занятии;
• делаете короткие перерывы, а затем возвращаетесь к работе;
• ставите большие цели, но разбиваете их на мелкие задачки;
• во время выполнения заданий можете убрать телефон в сторону и не отвлекаться на социальные сети.

👎🏻 Над концентрацией придётся поработать, если вы:

• легко отвлекаетесь на внешние факторы;
• не видите прогресса в деле;
• откладываете дела до последнего;
• неусидчивы и на выполнение простой задачи тратите слишком много времени.

Что делать, если вы увидели себя во втором описании? Начать прокачивать свою концентрацию. Первым делом — взяв себя в руки и сведя на «нет» отвлекающие факторы. 

2️⃣ Устраните отвлекающие факторы 

Мы часто недооцениваем, сколько вещей нас отвлекает и мешает сосредоточиться на текущей задаче. Это и включённый телевизора на заднем плане, и несносного коллеги, который постоянно заглядывает в офис, чтобы поболтать.

Один из способов справиться с подобными отвлекающими факторами — найти своё уютное место для работы. Это может быть библиотека, отдельная комната, любимая кофейня, коворкинг. Главное — чтобы вам там было хорошо. Не все могут работать в кофейне, и не каждому нравится полная тишина. попробуйте поработать в нескольких разных местах, чтобы понять, где вам нравится и комфортно больше всего, где работается/учится продуктивнее.

Но не все отвлекающие факторы исходят от внешних источников. Некоторые вещи сидят у нас внутри: чувство беспокойства, тревоги, недостаточная мотивации — всё это мешает нашему фокусу. Поэтому обратите внимание на своё внутреннее состояние. Если вас не покидают навязчивые мысли, и вы не понимаете их причину, это может быть сигналом для обращения к специалисту. 

3️⃣ Живите в моменте 

Трудно сосредоточиться на настоящем, когда размышляешь о прошлом или беспокоишься о будущем. Но изменить прошлое невозможно, а будущее ещё не наступило. Поэтому важно «присутствовать» в моменте: то, что вы делаете сегодня, поможет избежать повторения прошлых ошибок и проложит путь к успешному будущему.

4️⃣ Практикуйте осознанность

Учёные провели исследование о влиянии медитации на многозадачность:  специалистов из различных сфер попросили за 20 минут выполнить ряд задач. Они отвечали на телефонные звонки, планировали встречи, писали заметки по разным источниками информации, отвечали на электронные письма и текстовые сообщения.

Часть участников перед опытом прошли 8-недельную практику медитации, что улучшило их концентрацию: они дольше оставались сосредоточенными на заданиях, реже переключались между задачами и выполняли работу более эффективно, чем другие группы участников.

Учёные пришли к выводу, что медитации оказывают положительное влияние на работоспособность человека, поскольку во время практики человек сконцентрирован только на своих ощущениях. В дальнейшем это помогает легче фокусироваться на определённой деятельности. 

💡 Но если курс медитации — слишком сложно и долго, вернуть концентрацию помогут дыхательные упражнения.

Совет для восстановления концентрации

Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на процессе. Продолжайте дышать, а когда почувствуете, что начинаете блуждать в мыслях, возвращайте своё внимание к дыханию. 

Задача — отследить момент, когда ваш мозг захочет подумать о чём-нибудь, отогнать эти мысли и сконцентрироваться на дыхании.  

5️⃣ Не забывайте про перерывы

Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на одном и том же в течение длительного периода времени? Постепенно внимание ослабевает, и вам становится всё труднее направлять сосредоточиться на задаче. В результате страдает продуктивность. В психологии это состояние объясняется тем, что ресурс внимания истощается, и наш разум начинает игнорировать возникающую «внутреннюю деятельность». 

Поэтому в следующий раз, когда будете работать над длительной задачей, например, готовиться к экзамену, обязательно делайте короткие перерывы по 5–10 минут. А ещё лучше — внедрите в жизнь метод Помодоро (или Помидора), которым пользуются в тайм-менеджменте. 

❗️ 25 минут работа ➡ 5–10 минут отдых — правильная последовательность метода Помодоро. 

Важно, что после третьей двадцатипятиминутки нужно сделать большой перерыв — на 30–40 минут.

6️⃣ Слушайте музыку

Французский отоларинголог А. Томатис исследовал влияние звуков высокой частоты на психику человека и доказал, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Так, классическая музыка и звуки природы (вроде шелеста листвы и журчания воды) способствуют повышению концентрации, а вот музыка со словами отвлекает. 

На этом принципе основаны приложения с различными естественными звуками, которые помогают концентрироваться. Вот топ-5 приложений с фоновой музыкой на основе рейтинга Iguides:

• Calm (IOS/Android). Виртуальное озеро со звуками природы. Есть бесплатная версия, однако полный список мелодий по подписке. 
• TaoMix (IOS/Android). Комбинация звуковых эффектов: шума, воды, ветра, дождя. Бесплатно.
• Naturespace (IOS/Android). Коллекция звуков из разных уголках мира. Приложение платное, но есть бесплатные записи.
• Relax Melodies Oriental Meditation (IOS/Android). Расслабляющие мелодии в восточном стиле для медитации. Бесплатно.
• Coffitivity (IOS/Android только с использованием VPN). Приложение, чтобы засыпать под шум улиц. Бесплатно только три записи.

7️⃣ Много практики

Формирование навыка концентрации происходит не за один день, и даже не за месяц. Дайте себе время — только регулярные тренировки помогут достичь желаемого.

Один из первых шагов — осознать, какое влияние оказывает «distraction» (что-либо отвлекающее внимание) на жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результата, но понимаете, что отвлекаетесь на вещи, которые в итоге ничего для вас не значат, время начать ценить свои желания. Распознать их помогут вопросы из кни­ги «О чём меч­тать» Бар­ба­ры Шер.

Развивая навык концентрации, вы обнаружите, что ваша продуктивность растёт и вы достичь большего и сосредоточиться на тех вещах в жизни, которые приносят успех, радость и удовлетворение.

Как добиться повышенной концентрации внимания во время подготовки к тестам

Каждому из нас в жизни неоднократно приходилось сдавать всевозможные тесты и экзамены — в школе, для получения водительских прав, при поступлении в институт или на языковые курсы и пр. Сегодня мы поговорим о том, как не «перегореть» тем, кто готовится к сдаче GMАT.

Для тех, кто пребывает в счастливом неведении о том, что это такое, поясним — это такой стандартный тест, который определяет способность человека к обучению в бизнес-школах, таких, например, как МВА. Почти все серьезные бизнес-школы взяли на вооружение этот тест и пропускают через него всех, кто претендует на место студента в заведениях такого типа. Исходя из объяснения, можно сделать вывод о том, что люди, готовящиеся к этому тесту – весьма целеустремленные, обладающие развитыми аналитическими способностями. Однако и им ничто человеческое не чуждо — они тоже не всегда могут удерживать концентрацию внимания на нужном уровне, поддаются панике и просто «перегорают».

Поэтому сегодня мы рассмотрим ряд стратегий, направленных именно на повышение уровня концентрации внимания и совершенствованию умения сосредоточиться на главном без ущерба для собственной психики. Причем стратегии эти весьма универсальны и не ограничиваются только подготовкой к важному тесту.

1. Активное присутствие

Помните фразы наших учителей – «Хватит ворон за окном считать!», «Не витай в облаках!»? Каждый из нас иногда сталкивается с тем, что физически присутствуя, например, на лекции или совещании, мысленно находишься совершенно в другом месте, с другими людьми.

Т.е. мы не присутствуем активно, не вовлечены в происходящее. То же самое может происходить с нами и тогда, когда мы пытаемся прочитать и запомнить нужную информацию. Подобный эффект весьма емко охарактеризован следующей фразой: «Гляжу в книгу, а вижу фигу».

Согласитесь, иногда мы часами сидим над одной страницей и не можем запомнить формулу или правила. Либо наоборот: быстро листаем страницы, но спроси нас о том, что же там было — возникнет проблема. Наша главная задача — удержать внимание в нужном русле. Преподаватели Канзасского государственного университета советуют своим студентам делать для этого простое упражнение:

— Сосредоточьтесь на поставленной задаче и держите ее во внимании максимально долго.
— Как только мысли начинают разбегаться в противоположные от поставленной задачи стороны, немедленно скажите себе: «Я должен быть здесь и сейчас».
— Верните все размышления к актуальной задаче.
— Проделывайте это всякий раз, как только внимание начнет «пускаться в плавание».

2. Будьте проактивны в вопросах заботы о собственном здоровье

Очень легко говорить, что в любых обстоятельствах необходимо заботиться о собственном здоровье, что нужно щадить нервную систему, или что собственное самочувствие должно всегда быть на первом месте.

Будем откровенны: мало можно встретить людей, которые накануне важного экзамена говорили бы: «Не буду готовиться, а пойду в спортзал, потом в бассейн, затем хорошенько высплюсь, на завтра запланирую профилактический осмотр у стоматолога и прочее!»

Какие тут бассейны, когда до желанной цели (стать, например, студентом бизнес-школы), осталось совсем чуть-чуть?! Сама мысль об этом кажется нам кощунственной.

И тем не менее… Даже в эти дни высочайшего напряжения мозговой деятельности мы должны находить время на полезные и приятные привычки. Доказано, что немного повышенный уровень возбуждения или стресса помогает быстро принимать правильные решения и мобилизовать все силы организма на решение проблемы.

Ключевое слово в этом предложении – «немного». Как только этот уровень перевалил за «немного», начинаются обратные (вредоносные) реакции. Наша задача — научиться иногда расслабляться и давать себе отдых, а по возможности – восстанавливать потраченные ресурсы.

Для этого запланируйте себе на каждый день хотя бы одно приятное/полезное/расслабляющее действие. Поставьте напоминание или будильник и, как только услышали условленный сигнал, бросайте все, чем бы ни занимались до этого, и посвятите это время себе. Причем, все запланированное время! Не стоит все портить фразой «Ну, ладно, 10 минут похожу и назад, учиться!» Получите удовольствие, смело выбросив из головы все тревожные мысли — об этом вы продолжите думать через час, а пока — есть только вы, ваше здоровье или удовольствие. Сейчас вы — приоритетная задача. Научитесь «подзаряжаться».

3. Определите специальное рабочее пространство в доме

Организаторы тестов проследили интересную закономерность. Если условия, в которых проходит экзамен, отличаются от тех, в которых экзаменуемые проходили пробный тест (например, помещение было более комфортным, появились дополнительные перерывы на перекус или туалет, устная часть экзамена проводилась не за столом, а в уютных креслах; была приятная фоновая музыка), то многие студенты демонстрируют худшие, чем они рассчитывали, результаты.

Почему так происходит? Ведь условия улучшились? Чтобы этого не произошло, сделайте следующее: хотя вы и находитесь под действием предэкзаменационного стресса, постарайтесь найти в себе силы для правильного обустройства своего рабочего места. Почему это важно?

Во-первых, вы можете так организовать рабочее место, что никакие предметы не смогут ненароком направлять ваши мысли в другое русло. Уберите, например, со стола фотографию, сделанную во время последнего отпуска на море, или милые сувенирчики, подаренные близким человеком.

Приятные воспоминания, вызванные остановкой вашего взгляда на них, легко (а, может быть, и надолго) вытеснят из вашей головы основные правила постановки задачи по SMART или принципы формирования бизнес-стратегий.

Во-вторых, ваша работа «приучится» жить в конкретном, специально отведенном для этого месте вашего дома, и не станет делать поползновений на соседние территории. Как только вы покинете «рабочий уголок», «рабочие» мысли тоже покинут голову. И вскоре вы научитесь отключаться от дел, когда пришел «потехе час», ведь жизнь — это не только постоянное покорение новых вершин.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

Онлайн-журнал для тех, кто работает или хочет работать в сфере образования. Рассказываем о трендах, теории и полезных практиках.

Эти техники стоит взять на заметку и применять, если вы чувствуете, что в процессе работы ваше внимание куда-то уплыло. Часть из них поможет размяться, если вы устали от работы за компьютером, а другие будут полезны в тренировке внимания и осознанности.

Важно: если вы чувствуете, что во время выполнения упражнения ваше состояние субъективно ухудшается (например, кружится голова или усиливается беспокойство), не делайте его, попробуйте другое упражнение из списка. Или просто позаботьтесь о себе: встаньте из-за компьютера, потянитесь, выйдите на свежий воздух хотя бы на пять минут, сделайте глоток воды или тёплого напитка.

Клинический психолог, телесно-двигательный терапевт. Автор Telegram-канала «Танцующая в темноте».

---

Фото: личный архив Катрины Меньшиковой

Несложные дыхательные практики помогут сосредоточиться на текущем моменте.

Чтобы практиковать глубокое, равномерное дыхание, необязательно считать про себя — можно смотреть на специальные анимированные изображения, например такие. Упражнение займёт одну минуту.

1. Сосредоточьте внимание на изображении.
2. Начните дышать в такт движению на анимации.
3. Если вы отвлеклись, снова верните внимание на изображение.
4. Следите за интенсивностью вдохов и выдохов.

Эта практика не подходит для ситуаций сильной тревожности, но может помочь, когда человек чувствует себя в целом нормально, только с концентрацией у него не очень.

1. Встаньте, расставив ноги достаточно широко для устойчивости. Руки согнуты в локтях и расположены параллельно полу.
2. Сделайте интенсивный вдох (ртом или носом — неважно), одновременно с этим потянитесь локтями в стороны и немного назад. Выдыхайте свободно, акцент должен быть именно на вдохе.
3. Если вы до этого не занимались дыхательными практиками, повторите 5–7 раз, не более.

Описанные дальше приёмы будут полезны, чтобы отвлечься от посторонних мыслей, вернуться к ощущению себя в пространстве и сфокусироваться на том, что вам нужно сделать.

Если внимание постоянно рассеивается, снова может помочь медитативная анимация. Посмотрите на гифку, фокусируясь на точке в центре в течение одной-двух минут. Вслух или про себя сформулируйте задачу, к которой вам нужно приступить.

• В помещении, где вы находитесь, отыщите пять объектов, на которых можно визуально сосредоточиться. Опишите их максимально конкретно, обращая внимание на детали. Например, не «стена», а «солнечный зайчик в нижнем правом углу стены», не «лампа», а «яркий зелёный абажур лампы». Рассмотрите их фактуру, цвет, материал.
• Затем сформулируйте четыре телесных ощущения, которые вы испытываете прямо сейчас. Каждое из них тоже нужно проговорить про себя: «Чувствую края рукавов на запястьях», «Стопам прохладно стоять на полу», «Левая нога чешется». Если просто так заметить какие-то ощущения в теле сложно, то пройдитесь по комнате, найдите четыре объекта с разными поверхностями и прикоснитесь к ним, чтобы почувствовать их текстуру. Это может быть прохладное оконное стекло, шершавая спинка кресла и так далее.
• Дальше отметьте три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Например, «птицы поют, едут машины за окном, за стеной разговаривают коллеги».
• Следующий этап — попробовать ощутить два запаха. Скажем, запах деревянной мебели или старой книги. При этом тоже можно перемещаться по комнате и трогать предметы.
• И в завершение — сфокусируйтесь на каком-то вкусе. Например, чая, мятного леденца.

Это то, что поможет вернуть концентрацию, если вы утомились от долгой работы перед экраном.

Выпрямите руки перед собой и прижмите друг к другу вытянутые указательные пальцы (остальные пальцы для удобства можно чуть согнуть). Направьте взгляд на пальцы и начните медленно разводить руки в стороны, не двигая глазами и продолжая следить за пальцами периферийным зрением. Разводите руки, пока не перестанете видеть пальцы, а после этого начните так же медленно сдвигать их в одну точку. Повторите три раза.

Прикройте глаза на несколько секунд, затем откройте, посмотрите перед собой и закатите их так сильно, как только можете, не двигая при этом головой. Затем переведите взгляд вниз, в самую нижнюю точку, какую только можете увидеть. Повторите пять раз.

Снова посмотрите перед собой и на несколько секунд прикройте глаза. Откройте и теперь, не двигая головой, максимально скосите глаза влево, а потом вправо. Тоже повторите пять раз. В завершение упражнения на время закройте глаза, можно легко помассировать веки подушечками пальцев.

Стимулировать внимание и умственные способности помогает гимнастика с асимметричными движениями.

Встаньте, вытяните одну руку перед собой или в сторону и начинайте рисовать в воздухе круг. Не прекращая движения, вытяните другую руку и «рисуйте» воображаемый треугольник. Добавьте третью фигуру — чертите носком ноги на полу квадрат. Можно усложнить фигуры — изображать звезду, пятиугольник или буквы. Продолжайте упражнение в течение 2–2,5 минуты.

Расправьте ладони обеих рук, а затем начинайте сгибать по очереди большие пальцы, потом указательные, средние, безымянные и мизинцы — на обеих руках одновременно. Когда ладони сомкнутся в кулаки, таким же образом разогните пальцы. Повторите несколько раз.

Можно проделать то же самое с пальцами ног, сгибая их одновременно с пальцами на руках, в таком же порядке, от большого к мизинцу. Если не получается двигать пальцами ног по отдельности, ничего страшного, пытайтесь продолжить: цель упражнения — отправлять сигналы в моторную часть нервной системы и таким образом «перезагрузить» её, чтобы она расслабилась, а вы могли переключиться на текущую задачу.

Эти упражнения задействуют всё тело и помогают встряхнуться.

Пройдитесь ладонями по всей поверхности кожи — по рукам, шее, лицу, корпусу, ногам. Затем сделайте прикосновения более интенсивными, прощупывайте мышцы под кожей, как будто вы лепите из глины. И третий раз пройдитесь по телу постукивающими движениями, ребром ладони или костяшками пальцев. Конечно, не нужно себя бить, вы должны просто почувствовать вибрацию от прикосновений. Простукивайте таким образом рёбра, ключицы, подбородок, область лба и надбровные дуги, шею и крестец, ноги. По завершении упражнения встряхнитесь всем телом.

Упражнение выполняется стоя. На вдохе вытяните руки перед собой, как будто вы пытаетесь дотянуться до воображаемой стены, не сходя с места. На выдохе резко опустите руки, чтобы они просто «упали» вдоль тела, и встряхните ими. Обратите внимание на то, как тело становится чуть мягче, колени немного пружинят.

В тот момент, когда вы делаете вдох и тянетесь руками вперёд, сфокусируйте взгляд на какой-нибудь точке в том же направлении и думайте о желаемом состоянии, которое поможет вам выполнить задачу, — например, «спокойствие», «концентрация», «сфокусированность». Повторите несколько раз.

Есть второй вариант этого упражнения — для ситуаций, когда вам нужно мысленно избавиться от того, что мешает в работе. Например, это может быть беспокойство, тревожность, вялость. Это нежелательное состояние нужно представлять на выдохе, когда вы расслабляетесь и встряхиваете руками — как будто вы сбрасываете его с себя.

Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни
Узнать больше

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Концентрация важна в любой сфере, будь то учеба, игры или работа. Когда внимание собрано, можно преуспеть во всем. Но все ли им обладают? Мы готовы что-то читать, но через несколько минут интерес пропадает. В уме гуляет одна или несколько мыслей, которые отвлекают от основной деятельности.

Концентрация имеет решающее значение при подготовке к экзаменам. Прямо как в истории силы концентрации Арджуны в эпической Махабхарате. Когда остальные его братья увидели деревья, листья, ветки, Арджуна увидел только птичий глаз и поразил его своей стрелой. Это был уровень его концентрации. Если получится удерживать внимание долгое время, это поможет творить чудеса. И помните, что это приобретенный навык, с ним люди не рождаются.

Любой может улучшить свои навыки концентрации путем регулярной практики и целеустремленности. Если получится развить максимальную концентрацию, можно быстро закончить дело без ошибок.

А теперь полезные советы о том, как сосредоточиться на учебе и улучшить память и концентрацию.

Причины потери концентрации

Вокруг нас так много вещей, которые отвлекают от учебы — начиная с уведомления в мессенджерах и заканчивая запросом на добавление в друзья в социальных сетях, звонками, сообщениями, PlayStation и т. д.Стоит только собраться учить сложную тему, как внезапно раздается звонок в дверь или лай собаки, и концентрации как не было.

Но чтобы ее не потерять, давайте разбираться, зачем вообще нужна концентрация:

• улучшает память;
• приводит разум и чувства в состояние равновесия;
• повышает эффективность;
• уменьшает количество ошибок;
• освобождает голову от нежелательных мыслей;
• дает возможность контролировать разум;
• помогает быстрее принимать решения.

Простые советы повысить концентрацию для учебы

Сидеть в течение долгих часов и эффективно использовать эти часы для учебы может быть проблемой. Следующие советы помогут эффективно учиться в течение долгих часов.

Учитесь вместе со своим другом

Учеба в одиночестве иногда приводит к потере концентрации. Чтобы вернуть энергию, избавьтесь от монотонности и начните заниматься вместе с другом. Это может мотивировать вас, а также поможет быстро решать сложные темы.

Выберите хорошее место для учебы

Чтобы сосредоточиться на учебе, требуется тихая и опрятная комната. Это может уберечь вас от ненужных отвлекающих факторов. Не используйте тусклый свет — он приводит к сонливости, можно заснуть.

Соблюдайте правильную диету

Не переедайте. Ешьте питательную пищу, орехи и фрукты, здоровые закуски. Не заполняйте учебный стол чипсами и другой нездоровой пищей, так как внимание сместится на то, чтобы закончить упаковку чипсов, а не изучение сложной темы.

Делайте короткие перерывы

Сидение на одном месте в течение долгих часов может вызвать усталость и усталость. Вставайте и ходите каждые 30 минут. Свежий воздух может зарядить вас энергией. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв на несколько минут.

Практикуйте медитацию

Когда станет скучно, займитесь йогой или пранаямой. Это быстро повысит уровень энергии.

Выберите правильное время для учебы

Некоторые могут вести ночной образ жизни, другие — быть ранними пташками. Выбор правильного времени для отдельного человека очень важен, потому что именно тогда концентрация будет на пике. Читая каждый день в определенное время, можно закончить учебу намного быстрее.

Держите вещи под рукой

Книга, ручка или бутылка с водой — предметы первой необходимости держите рядом на рабочем столе. Сократите до минимума количество причин, по которым можно покинуть рабочее место.

Содержите стол в чистоте. Не держите на нем ненужные книги и бумаги. Грязный стол не даст должным образом сконцентрироваться.

Спите сладко

Сон очень важен для повышения концентрации и памяти. Старайтесь спать по 6-7 часов в сутки, это придаст свежести и наполнит энергией. Недостаток сна заставит чувствовать себя вялым и вялым.

Наградите себя

Самомотивация важна для всех. Регулярно награждайте себя, чтобы выполнять задачи вовремя. Если закончили учебу по расписанию, подарите себе 30-минутный перерыв, встречу с друзьями или просмотр любимого фильма. Наградой может быть любое небольшое дело, которое вам приносит удовольствие.

Используйте графические изображения

Создание визуальных образов помогает в быстром обучении. Можно читать о митохондриях или о теории большого взрыва. Чтобы запомнить сложные темы, используйте диаграммы или придумайте историю — ассоциативный ряд, который поможет быстро вспомнить прочитанное.

Составьте план перед учебой

Без ежедневного плана не получится достичь цели. Составьте реалистичный пошаговый график достижения цели и придерживайтесь его. Что бы ни случилось, каждый день нужно заканчивать несколько дел в соответствии с графиком.

Читайте вслух

Если чувствуете, что теряете концентрацию, начните читать вслух. Это поможет избежать отвлекающих факторов.

Обходите кровать стороной

Обучение в постели приводит к быстрой потере концентрации, скоро вы обязательно начнете засыпать. Сядьте за стол или в кресло и примите правильную осанку во время обучения.

Держитесь подальше от телефона и социальных сетей

Держите смартфон, планшет и компьютер в беззвучном режиме во время учебы. Социальные сети отнимают много времени и отвлекают от задач. Пока не закончатся экзамены, не проявляйте активность в социальных сетях.

Не откладывайте

Чтобы улучшить концентрацию, никогда не откладывайте обучение и повторение изученного на другой день.

Простые упражнения: советы по повышению концентрации

1. Считайте от 100 до 1.
2. Сядьте и смотрите на пламя свечи в течение 10 минут. Посидите спокойно на стуле некоторое время.
3. Не работайте в режиме многозадачности.
4. Практикуйте глубокий вдох и выдох в течение некоторого времени.

20 советов для подготовки к важному экзамену

Начинайте подготовку в раннем возрасте

Психологи рекомендуют приучать себя к тренировке навыков концентрации с 9 лет. Это разовьет нестандартное мышление и любопытство. Человек этого возраста учится подвергать все сомнению и снова пытаться решить одну проблему разными способами.

Оптимизируйте ежедневное расписание

Соблюдайте распорядок дня — он внесет дисциплину в жизнь. Составьте расписание и выделите время для каждой темы в зависимости от уровня сложности. Не расстраивайтесь, если нарушите график один или два раза. Можно компенсировать эту потерю, отработав дополнительные часы в другой день.

Узнайте свои слабые места

Выберите темы, в которых чувствуете себя неуверенно, и уделите им больше внимания. Практикуйте больше вопросов по этим темам.

Не пренебрегайте своими слабыми местами, ни к чему хорошему это не приведет. Работайте над преодолением страха, над повышением самооценки. Заведите блокнот и записывайте в него типичные ошибки при решении задач.

Практика, практика и еще раз практика

Вы станете гораздо увереннее в себе, если будете много тренироваться: выполнять как можно больше разных тестов и контрольных за предыдущие годы. Многочисленные тренировки помогут убрать страх, так как возрастет скорость выполнения заданий. Помните: практика делает человека лучше!

Сосредоточьтесь на формулах

Составьте табличку со всеми формулами и все время ее пересматривайте. Найдите уникальные способы запоминания формул.

Найдите правильные книги

Узнайте список основных книг для каждого предмета. Не тратьте время на поиск материалов в интернете. К тому же из-за обилия книг вам будет сложно выбрать подходящие.

Используйте таймер

Экзамен предназначен для быстрого и точного решения задач. Таймер поможет определить время решения заданий, чтобы понимать, на что рассчитывать на самом испытании.

Не пренебрегайте проверкой и повторением

Повторение имеет важное значение, поскольку оно улучшает память, при этом мозг еще быстрее обрабатывает результат учебы. Назначьте отдельное время для повторного прохождения материала.

Эффективно управляй временем

Перед вами много задач: обучение, тренировка, повторение и т. д. Тайм-менеджмент — самый важный ключ к успеху, поскольку вы не можете пропустить и сосредоточиться на чем-то одном.

Оставайтесь позитивным

Во время такой подготовки можно быстро разочароваться. Давление и стресс будут огромными. Но оставаться мотивированным очень важно для достижения цели. Никогда не унывайте и не бросайте подготовку. Но и не забывайте, что есть сервис Феникс.Хелп, который подстрахует в любой момент.

Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!

Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!

Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.