Как преодолеть страх перед егэ

Как побороть страх перед ЕГЭ?

29.03.2021

В этой статье:

ЕГЭ – это как бег в мешках. Побеждает не тот, кто хорошо бегает, а тот, кто хорошо бегает в мешках. Помимо знаний по предмету ребенку необходимо уметь решать ЕГЭ-задания на время и сохранять работоспособность в стрессовой ситуации. Многие дети «срубаются» и пишут реальный экзамен хуже, чем пробники. А причина – стресс, который накрывает их до и на экзамене. Как взять его под контроль?

Как снять стресс во время интенсивной подготовки

Весенний авитаминоз, перенесенное с декабря итоговое сочинение, апробация ЕГЭ по субботам, ВПР – вот минимальный список нагрузки на обычного одиннадцатиклассника в обычной школе. Само по себе немало, а ведь есть еще и мы – тревожные родители, а также учителя, у которых весенний авитаминоз и далее по списку. А еще и собственные ребенковы тараканы, о которых мы и не догадываемся: сидит дитя, пялится в соцсети – плевать он хотел на поступление, когда мы тут волоса на себе рвем.

Вот главные способы борьбы со стрессом во время напряженной подготовки к экзаменам.

Потренироваться

Одна из причин стресса — неопределенность. Ребенок не понимает, на сколько баллов он тянет, а его просят определиться с вузом. Имеет смысл пройти пробный ЕГЭ по выбранным предметам без лишней нервотрепки онлайн. Результат тестовой части будет готов сразу же, а решения с развернутым ответом можно будет сверить с подробным видео-разбором самостоятельно и довольно точно определить свои тестовые и итоговые баллы ЕГЭ на данный момент.

Поддержать

Ребенок с вами скандалит, но ему вовсе не плевать на ваше мнение и отношение. Он хочет, чтобы вы им гордились. А еще он – маленький пока и нуждается в поддержке. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Просто не забывайте говорить, что вы рядом и будете помогать с поступлением исходя из тех баллов, что он наберет. И что поступление – это серьезно, но не конец света. Даже если вы искренне верите в то, что без условного МГУ человек – не человек, не надо это транслировать. Ребенок и так делает все, что может. А загонять и критиковать его желающих и так немало: от стадного чувства в школе до «заботливых» учителей.

Проследить

В апреле 2021 дети пишут итоговое сочинение, а по субботам проходят пробные ЕГЭ прямо на ППЭ (пунктах приема экзаменов), куда потом отправятся на реальный ЕГЭ. Выясните эти даты и проследите, чтобы ребенок не продолбался. Итоговое можно написать еще два раза, но лучше сдать с первого раза, чтобы не прессовать ребенка лишний раз в мае. А апробации на ППЭ – это супертренировка. Ребенок побывает на месте, пройдет все эти осмотры и сдачи вещей, попишет под камерами – и избавится от страха перед неизвестностью. Все эти штуки организует школа, а ваша задача – уточнить даты у классрука и напомнить ребенку. А заодно потренировать себя: как вы провожаете ребенка на экзамен? Не накручиваете ли его? Можете ли успокоить, если проспал? Можете ли спросить, взял ли он паспорт, так, чтобы не получить в ответ истерику?

Страхи по любому поводу расцветают тогда, когда человек ослаблен ударами со всех сторон. Получил поддержку, попробовал свои силы, понял, как все будет, — это снимает больше половины стрессовой нагрузки и снижает уровень тревожности.

Принимать более серьезные меры типа визита к неврологу или психотерапевту надо тогда, когда ребенок демонстрирует более серьезные признаки стресса.

• Он причиняет себе физический вред осознанно или неосознанно.
• У него не проходит бессонница.
• Появились выраженные невротические движения, которых раньше не было.
• Он устраивает истерики: кричит, плачет – и это не проходит, если он выспался.
• У него произошел скачок веса в плюс или минус.
• Его мучают боли в спине и шее, головные боли, с которыми он не справляется сам.

Чрезмерное внимание к состоянию ребенка – тоже стрессовый фактор. Не переборщите с заботой и не переносите на ребенка СВОИ страхи.

Стрессовый период после последнего звонка

В мае – своя маета. Школа может внезапно захотеть побольше песен «Прощай, завуч дорогой» на последний звонок. Который, кстати, надо бесконечно репетировать. А тут еще очень некстати солнышко, травка зеленеет и прочие факторы, которые любого нормального молодого человека влекут подальше от учебы. Особенно если он боится экзаменов и его тошнит уже вообще и от книжек.

Защитите от школы

Поработайте буфером между школой и ребенком там, где на него излишне давят. В ситуациях: «А ну-ка срочно досдай реферат по ОБЖ» или «Каждый день после уроков мы танцуем танец выпускников» — твердо стойте на стороне ребенка и при необходимости спокойно, но жестко отстаивайте его интересы. Нет, он не придет завтра в школу, потому что устал. Нет, он не будет переписывать реферат по ОБЖ (тот, что вы ему вчера скачали из интернета и распечатали – прекрасен, и точка). Ваша задача — сохранить нервы своему ребенку.

Успокойте перед экзаменом

Себя. Прежде всего – именно себя. Спокойная обстановка в семье – самый сильный поддерживающий фактор. Ваша задача транслировать уверенность в том, что жизнь идет своим чередом, ничего сверхъестественного не происходит. Да, важный этап, но вы справляетесь. Если вам это сложно, обратитесь к взрослому психологу – ребенок оценит и то, что вы не видите в нем проблему, и то, что готовы работать над собой.

Соблюдайте границы

Активные родители уже вовсю планируют выпускной, закупают ленточки и спорят о меню. Школа дает задания по последнему звонку, сходя с ума от противоречивых ковидных требований. Не принимайте никаких решений, не поговорив с ребенком. Не хочет он выпускной в ресторане «для тех, кому за 40» — поддержите. Не хочет на последний звонок в ретро-школьной форме с красным галстуком – пусть не ходит. Не хочет пафосную фотосессию для выпускного – не надо. Высказывайте свое мнение, но не требуйте подчинения. Если вы думаете, что он пожалеет, что не сфоткался со всеми в красивом костюме, объясните почему, но не давите. Конфликты по таким вопросам того не стоят, а вот ваша поддержка поможет ему сохранить устойчивость.

Проводите на экзамен

Когда начнутся экзамены, оказывайте ненавязчивую поддержку.

• Убедитесь, что ребенок помнит свое расписание ЕГЭ 2021 и знает, что можно брать на ЕГЭ.
• Договоритесь, нужна ли ребенку помощь с подъемом в день экзамена.
• Договоритесь, нужен ли ему завтрак и какой.
• Если ребенку нужно принимать лекарства до или во время экзамена, аккуратно проследите, что он принял, что нужно, и взял с собой препараты.
• Не позволяйте школе прессовать по ранней явке на сборный пункт. Если ребенок хочет, напишите заявление и привозите его на ППЭ сами или позволяйте добраться на такси. Иногда детям назначают в сопровождение учителя, который их доводит до белого каления, и это может навредить ранимому ребенку, который уже вступил в конфликт с этим взрослым.
• Попросите отзвониться вам после экзамена, но не дергайте рьяно, если он этого не сделал. Сообщения: «Как все прошло?» — достаточно.

Всех таких мер достаточно. И не забывайте позаботиться о себе. Помните про правило «сначала надеть кислородную маску на себя, потом – на ребенка». Авиаторы плохого не посоветуют!

Как родителям справиться со своим стрессом?

Подробнее об этом — в подкасте с клиническим психологом Михаилом Истоминым.

Образование – не только диплом

– Многие учителя и родители считают ЕГЭ судьбоносным пропуском во взрослую жизнь. При этом очевидно, что от того, как сам ребенок относится к экзамену, зависит его поведение на итоговом испытании. Как себя вести педагогам и родителям, чтобы правильно настроить ребенка?

– Во-первых, в последнюю неделю перед экзаменом не стоит ничего менять в образе жизни. Любые перемены являются дополнительным стрессом для детей.

Во-вторых, установки и ценности в семье ребенка имеют определяющее значение. Говорить с ребенком об экзамене (ЕГЭ) нужно определенным образом: в зависимости от того, как сама семья относится к высшему образованию для ребенка и его дальнейшей жизненной траектории.

Если образование вами расценивается как самостоятельная ценность, то с мотивацией у ребенка, возможно, будут трудности. Если же вы показали ребенку, что образование – это не просто диплом, а то, что в будущем даст ему свободу не делать скучной работы, а заниматься чем-то интересным, общаться с хорошими людьми и не общаться с плохими, путешествовать и открывать новое – тогда с высокой долей вероятности ребенок будет мотивирован и вдохновлен. Ему самому будет важно сдать экзамен хорошо. Для него это будет пропуск в интересное и светлое будущее.

В-третьих, взрослым надо понимать, что высшее образование само по себе не главное. Возможность заниматься интересными вещами связана сегодня с образованием не напрямую. В интеллектуальном, физическом, творческом труде многие организации обращают внимание не на диплом института, а на человеческие, практические навыки. Образование само по себе ускоряет карьеру, определяет направление жизненного пути, но возможны достойные варианты и без него.

В-четвертых, не в последнюю неделю, а, конечно, заранее ребенку стоит давать вдохновляющие примеры успеха из жизни семьи, друзей, знакомых, известных людей. Это не только создаст приятную и легкую атмосферу подготовки к экзамену. Это научит относиться к ЕГЭ, ОГЭ, любому другому испытанию не как к наказанию, но как к ответственному празднику.

Главное, не пытайтесь в последние недели и дни перед экзаменом что-то серьезно менять или обсуждать. Любые новые сюжеты добавят лишние мысли.

В ситуации стресса у ребенка может возникнуть путаница в голове. Он может забыть и не вспомнить то, чему его учили, растеряться, не сообразить. В момент сильного стресса у нас изменяются когнитивные процессы, меняется доступ как к памяти, так и к мышлению, воображению, внимание работает иначе. Последняя неделя перед экзаменом должна идти привычно, понятно, «по накатанной», без резких движений.

Экзамен – не конец света

– Почему же несданный или плохо сданный ЕГЭ все равно иногда становится концом света? Зависит ли отношение от характера самого ребенка, его окружения, будущих перспектив? Например, не поступившим в вуз мальчикам предстоит идти в армию.

– ЕГЭ – это просто экзамен. Да, он трудный, ответственный. Возможно, ребенок волнуется из-за него, но превращать экзамен в катастрофу, конец света и событие планетарного масштаба не стоит.

В медицине и психологии такое отношение к чему-либо, в том числе к экзамену, называется катастрофизацией. Это форма когнитивной ошибки, которая развивает небольшую проблему до масштабов всеобъемлющего явления. Есть поговорка «делать из мухи слона». Она лучшим образом описывает этот процесс. Это как если ребенок, разбив коленку, кричал бы родителям: «У меня все болит!» Мы же понимаем, что болит у него не все, а только поцарапанная коленка.

Если наблюдаете такое отношение, важно понимать, что это нездоровая реакция. Ребенку стоит поработать с психологом или, как минимум, поговорить по душам с родителями, наставниками, репетитором. Очевидно же, что никаких очень плохих последствий быть не может.

Рассуждайте рационально. Если ребенок пропустит поступление в институт – это не конец жизни. Стоит подождать год, и можно попробовать экзаменоваться снова. Если выпускник из-за неудачно сданного экзамена попадает в армию – это тоже не страшно, не смерть, а весьма значимый и для многих полезный опыт.

Если экзамен сдан плохо, то с большой степенью вероятности – это закономерный результат не самой хорошей учебы.

Многое упирается в то, как выстроены отношения в семье. Если близкие люди чувствуют тревогу, показывают ее, то она неизбежно передается другим. Так работает эффект заражения.

Если бабушки, дедушки, родители везде видят плохое, печальные перспективы, если сами с тревогой относятся к экзамену, если говорят о нем лишь в негативном ключе, то, безусловно, ребенок будет воспринимать его через призму их отношения. Чувствуя тревогу близких, он будет почти неизбежно ею заражаться.

– Так как относиться к экзамену?

– Ответственно, но позитивно. Как к важному событию, празднику. К ситуации, напоминающей поход на день рождения, где соберется множество гостей и будет интересно. На дне рождения мы должны хорошо выглядеть, подготовить подарок, никого не забыть и придумать поздравление. Экзамен – это важное, но приятное дело. Ничего плохого в нем нет.

Нельзя изменить человека за час перед экзаменом

– Бывают активные и самоуверенные дети, которые не боятся никаких экзаменов. Многие родители могут считать самоуверенность формой неадекватности. Нужно ли таких детей как-то настраивать на серьезный лад в вопросе сдачи ЕГЭ? Если да, то как?

– Уверенность в себе – это личностная черта, свойство, от которого не избавиться накануне экзамена. Не надо пытаться сделать уверенного ребенка сомневающимся или, наоборот, робкого и застенчивого – активным и смелым. Личность не изменить за несколько часов и даже дней. Оставьте такие попытки.

К экзамену надо относиться как к выступлению. Существует даже наука о выступлениях – performance psychology. Она показывает, что выступления по сути схожи и в творчестве, и в спорте, и в учебе.

Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления в школьном театре или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.

Если в момент выступления (сдачи экзамена) доминируют процессы торможения, если ребенок в апатии, сонный, вялый, стоит привести его в тонус, сделать зарядку, выпить кофе. Если ребенок перевозбужден, нужно вместе придумать, как ему успокоиться, например, подышать свежим воздухом, пройтись вокруг школы пешком перед экзаменом, снизить пульс, чтобы он не стучал в ушах. Такие простые вещи позволят прийти на экзамен в спокойном состоянии.

Каким бы ни был ребенок – застенчивым или самоуверенным – задача предэкзаменационной подготовки в поиске оптимального состояния организма.

Как его вызвать – полностью зависит от ребенка. Менять человека перед экзаменом мы не можем, не будем, не стоит даже пытаться. Поменять же состояние, сделать его рабочим вполне возможно. Для этого нужно просто хорошо знать своего ребенка.

Избегать лишнего стресса

– Бывают умные, но нервные дети, которых может в любой сложной ситуации охватить паника. Что делать с ними, как настраивать?

– Паника – типичная и здоровая реакция на сильный стресс. Когда наши далекие предки встречали опасного зверя, у них включалась реакция «бей или беги». Они были готовы либо искать спасения, либо сражаться до последнего. Эта реакция защищает наш организм, в ней нет ничего плохого.

Но в случае с экзаменом паника – неадекватная реакция. Это как стрелять из пушки по воробьям. Когда мы готовимся к экзамену, когда сдаем его, мы должны просто хорошо сделать свою работу: быстро соображать и вспомнить, чему нас учили, к чему готовили. Если организм ведет себя так, будто ребенок встретил тигра, понятно, что здесь не до воспоминаний об учебе и не до решений математических задач.

Чтобы снизить лишний стресс, нужно сделать несколько простых вещей.

Во-первых, в последние дни и на самом экзамене все должно быть для ребенка привычно, понятно и комфортно.

Во-вторых, нужно подробно расписать алгоритм действий. У ребенка не должно быть периодов вакуума в голове, когда он не знает, чем заняться.

Он должен четко понимать, когда стоит повторять пройденное, когда пришло время погладить рубашку, которую планируешь надеть на экзамен, когда стоит погулять, отвлечься, лечь спать, проснуться. Борьба с паникой состоит в том, чтобы все вокруг ребенка – среда, время – было комфортным, понятным, привычным. Ну и, конечно, в избегании лишнего стресса.

Важно избежать опозданий в школу, да и любого другого форс-мажора. Задача родителей одна и простая: создать комфортную среду и подвести ребенка к экзамену без лишних отвлекающих моментов. Это лучшая гарантия спокойствия.

Кому-то надо выплеснуть эмоции

– Бывают дети, которые начинают нервничать сильно заранее, досрочно. Закапываются в книгах и пособиях, плохо едят, не спят и охвачены тревогой, с которой не в состоянии справиться даже дома. Что делать в такой ситуации?

– Если ребенок нервничает досрочно, даже будучи готовым к экзамену, это свидетельствует о высокой тревоге. Это не страх чего-то конкретного, темноты или паука. Тревога – это неоформленный страх. «Вот грядет плохое, но никто не скажет, что именно». Увы, здесь нет одного совета. Зато важным остается необходимость поддержать ребенка.

Хорошие родители знают поведение своего сына или дочери, понимают, как он или она реагирует на стресс, как беспокоится, главное – догадываются о способах преодоления стресса. В зависимости от того, как это происходит обычно, так и нужно поддерживать.

Одним детям, например, нужно дать выговориться. Другим требуется поддержка друзей и близких. Так обеспечьте ее. Кого-то надо оставить в покое, не приставать, позволить побыть в одиночестве. Кому-то надо дать возможность переключиться, тогда, возможно, стоит куда-то поехать и погулять, сходить в музей.

Кому-то и это не помогает, зато ребенку надо выплеснуть эмоции. Важно отнестись к этому с терпением. Позволить такому ребенку покричать, поплакать, понервничать. Важно понимать: истерика или даже скандал – это его личный (пусть не лучший!) способ справиться со стрессом.

У нас у всех разный цвет глаз и способы преодоления стресса тоже разные. Поэтому стоит подойти к этому вопросу индивидуально.

Длительный отдых и награда могут повысить стресс

– О чем вообще говорить с детьми? Существуют ли какие-то общепринятые рекомендации?

– Общих рекомендаций нет. Но помните: если ваши друзья рассказывают о том, как их ребенок готовится к экзамену, это не значит, что тот же способ подготовки поможет и вашему подростку. Нельзя ориентироваться на другого. Всегда ориентируйтесь только на своего ребенка, на его исключительные и индивидуальные особенности.

Из общих рекомендаций есть все же одна: чтобы не было неожиданностей, к экзамену нужно максимально подготовиться.

Нужно сделать все возможное, чтобы, например, не опоздать. Заранее обговорить, когда проснуться. Собрать накануне все необходимое. Если ребенку хочется есть, лучше вкусно позавтракать. Если не хочется, не надо в него запихивать еду. Если ему не хочется спать, не надо заставлять спать во что бы то ни стало. Нужно одеться так, как комфортно и нравится самому подростку, а не как хочет мама или папа. Любое насилие усиливает стресс.

Попытайтесь снизить напряжение, тогда это позволит ребенку, не отвлекаясь на переживания, вспомнить то, что ему нужно вспомнить во время экзамена, придумать решение, которое ему нужно придумать, у него не будет паники и реакции «бей или беги». Он будет рационально, спокойно, по-деловому относиться к процессу.

Если учащийся готов к экзамену, надо помочь ему этот экзамен спокойно сдать. Если он не готов, плохо учился весь год, пропускал занятия, то, что бы мы ни делали, не надо рассчитывать на удачу и шанс.

Экзамен не чудо или наказание. Экзамен – закономерный результат продолжительной учебы. В ваших силах помочь ребенку разобраться с эмоциональным состоянием: чуть успокоить, вдохновить. И все.

– Существует ли норма отдыха после экзамена, о которой стоит знать родителям? Как вообще восстанавливаться после экзаменов?

– Есть нюансы. Если мы делаем из экзамена событие, даже очень важное, то мы искусственно повышаем его значимость. Вот мы экзамен сдали, теперь нужно вознаграждение, например, длительный отдых.

Но именно это повысит стресс на следующем экзамене. Ребенок почти гарантированно будет сильнее нервничать. Специально обозначать экзамен как большое событие не стоит. Запомните, экзамен – рутина, одно из важных событий, но не самое важное на свете.

Кроме того, у всех разная нервная система. Кто-то долго восстанавливается, кто-то быстро приходит в хороший тонус, и ему лучше «не сбавлять обороты» перед следующим испытанием. Самое простое средство узнать реакцию ребенка – поговорить с ним.

Если он чувствует себя выжатым лимоном, значит, надо дать возможность отдохнуть. Если чувствует себя превосходно, то так и есть, вряд ли он станет вас обманывать. Если ребенок переутомится, он сам ляжет и уснет вне зависимости от возраста и особенностей. Сон – лучший отдых и саморегуляция организма.

И родителям, и детям стоит понимать, что экзамен – не операция, не опасность, не собеседование на прекрасную работу, не свадьба, это закономерный итог учебы, который не стоит того, чтобы мы чувствовали себя плохо или расплескивали свои эмоции. В нем нет ничего страшного. Важно подготовиться и просто сдать его.

Кроме того, ответственность для подростка – крайне важное понятие.

По сути, экзамен – тот самый момент, когда ребенок может себя почувствовать немного взрослым. Это момент истины, когда никто не может взять за руку, помочь, сделать что-то за него.

Здесь все зависит только от него и он точно должен справиться сам.

Важное замечание. Категорически не стоит менять состояние препаратами. Никаких стимулирующих, расслабляющих и прочих медикаментов. Они не для этого, и на экзамене только навредят.

А вообще, экзамен – это здорово. Подчеркивайте это, обсуждая предстоящие испытания. Например, говорите, что сын или дочь молодец, справится, готов и сумеет показать, насколько хорошо готов. Главное, постарайтесь сами обойтись без истерик.

О том, как избежать панического страха перед ЕГЭ, написано и сказано много, но тема оказалась «вечнозеленой».

Еще в декабре 2017 мы опубликовали статью «Это ЕГЭ. Не бойся. Посвящается родителям выпускников». В качестве отклика получили большое письмо от Анны Д.

Она опытный и успешный преподаватель английского языка, подготовившая к ЕГЭ немало учеников.

Разумеется, мы захотели опубликовать письмо, но это не случилось: Анна связалась с нами и сказала, что писала под влиянием эмоционального порыва, ее письмо получилось очень личным, к тому же в нем отразились реальные обстоятельства, касающиеся ее учеников, и публиковать это нельзя.

Прошло время. На этот раз мы сами обратились к Анне с просьбой о беседе. В этом году у нее появилась возможность взглянуть на проблему одновременно с двух позиций: она по-прежнему готовит школьников к ЕГЭ по английскому, но теперь одновременно является и мамой одиннадцатиклассника, которому в этом учебном году предстоит ЕГЭ.

Беседа состоялась, Анна была очень откровенна с нами, но в обмен за эту откровенность она связала нас обязательством обеспечить ей анонимность при публикации: имя собеседницы изменено.

“Боюсь не сдать ЕГЭ”. Как преодолеть страх экзамена?

Repetitor.ru. Анна, насколько вы знакомы с проблемой «Страх перед ЕГЭ»?

Анна Д. Знакома, можно сказать, дважды.

С одной стороны, я – преподаватель английского языка с более чем 30-летним стажем, с синдромом отличницы в анамнезе (школа с золотой медалью, Иняз с красным дипломом, первое авторство учебника в 27 лет).

С другой – мама подростка. Еще свежи воспоминания о том, как он сдавал ОГЭ, а в этом году ему предстоит ЕГЭ.

Repetitor.ru. Значит ли это, что вашему ребенку повезло?

Анна Д. Бывают трудные дети, а нашему ребенку, похоже, достались трудные родители.

Мой муж (инженер-математик, с длительным опытом преподавания в вузе) уверен, что сын должен больше усилий направить на математику.

А я недовольна тем, что он не интересуется английской грамматикой, хотя разговорный английский у него свободный. При этом у ребенка могут быть и свои собственные увлечения.

Так, например, наш сын серьезно занимается спортом, тренируется в Школе олимпийского резерва. Жизнь у него нелегкая: пять тяжелых тренировок в неделю, уроки в школе и подготовка к ЕГЭ с репетиторами (один из них – я). Судите, повезло ли ему.

Repetitor.ru. Почему боятся ЕГЭ, что противопоставить этому страху?

Анна Д. Часто дети и родители видят в ЕГЭ конечную самоцель фатальной важности.

Однако, есть жизнь и после ЕГЭ, и до него тоже была. За плечами у детей к этому моменту уже опыт ОГЭ, у многих экзамены в музыкальной школе или спортивные соревнования, у кого-то впереди дополнительные вступительные испытания – ДВИ.

За ними последуют сессии в вузах, госэкзамены,экзамены в магистратуру, возможно, васпирантуру… Все это надолго, и это жизнь. Думаю, именно на эту волну родители должны настраивать подростков, а главное – себя.

ЕГЭ — важный и сложный, но лишь один из многих экзаменов. Он открывает дверь в интересную студенческую жизнь. Рассматривайте его как этап соревнований в спорте, отчетный концерт или экзамен на водительские права (каждый выберет свое)…

Нужно смириться с тем, что какая-то доля будущего результата на ЕГЭ будет случайной: варианты не равноценны по сложности, у каждого подростка свои сильные и слабые стороны, влияние госпожи удачи не исключено.

Repetitor.ru. Допустим, родители выпускника прониклись этими идеями. А что делать, чтобы их усвоил и главный герой предстоящих событий?

Анна Д.Этим стоит озадачиться заранее, обсуждать с ребенком как реальные ситуации, связанные с ЕГЭ, так и возможные варианты развития событий.

Можно поделиться историями из своей жизни — как удач, так и провалов. Важно показать подростку,что никто не идеален, у всех бывают взлеты и падения.

Про это много написано, профессиональные психологи не остались в стороне, предлагая свои методы.

Однако, не нужно пренебрегать таким приемом, как безусловная и постоянная любовь и поддержка родителей в любой ситуации. Поверьте, работает не хуже, чем продвинутые психологические практики.

Кстати, Вы не поверите, но даже такая вещь, как вовремя испеченная любимая мамина шарлотка и разговор за чашкой чая по душам способны поднять настроение ребенку, сгладить тревогу. Ну, и конечно, никто не отменял регулярную и заблаговременную подготовку по всем сдаваемым предметам.

Repetitor.ru. Насколько важно правильно распределить усилия между предметами?

Анна Д. Очень важно.

Имеет смысл понять, есть ли возможность сдать какой-либо из предметов без дополнительной подготовки. Это высвободит резервы времени и снизит накал тревоги.

Обязательно нужно продумать (и обсудить с подростком) возможные, но нежелательные варианты развития событий (в том числе и вариант провала на каком-либо из сдаваемых экзаменов), но об этом следует говорить спокойно (в режиме обсуждения хоть и плохого, но не исключенного события). Все это поможет разработать тактику поступления в вуз.

Хорошо бы не прекращать регулярные занятия спортом (в нашем случае планируется даже участие в соревнованиях), соблюдать режим дня, не забыв включить в него обязательный отдых в форме мечтания и «ничегонеделания» (в разумных пределах, разумеется).

Repetitor.ru. А можете ли вы указать на то, чего делать не следует?

Анна Д. Родителям моих учеников я категорически не советую давать детям успокоительные лекарства перед экзаменами и в период подготовки.

Другое дело, если это порекомендовал врач, но и в этом случае я сначала запросила бы второе мнение.

С горечью вспоминаю один уже давний случай из собственной практики. Готовила к ЕГЭ потрясающую девочку из очень обеспеченной семьи. Умница, училась в сильнейшей физмат школе, по зову сердца занималась благотворительностью, трудолюбивая и ответственная. Заниматься с ней было одно удовольствие. Мы рассчитывали на очень высокий результат.

И вдруг, за пару месяцев до экзамена с девочкой начинают происходить странные вещи. Она делает в тестах нелепые ошибки, явно не высыпается, всегда голодна, просит ее покормить. Начинаю подкармливать ребенка перед занятиями и разговаривать «за жизнь».

Выясняется, что она параллельно занимается с несколькими репетиторами по разным предметам, сдает зачеты в физмат школе (папа хочет, чтобы она поехала учиться в США), ходит к психотерапевту (по настоянию родителей) и принимает медикаментозные средства для укрепления психики (!!!).В результате – нервный срыв и провал на ВСЕХ экзаменах. Комментарии, как говорится, излишни.

Repetitor.ru. С приемом медикаментов, будем считать, мы разобрались, а есть ли еще возможности для ошибок родителей?

Анна Д. Сколько угодно!

Одной из таких типичных ошибок является категорическая установка на рекордно высокий результат любой ценой. Здраво оцените шансы на поступление вашего чада в ВУЗ. Как правило, количество бюджетных мест в сильных университетах на популярные специальности невелико, чтобы попасть на бесплатное обучение, надо набрать не менее 90 баллов по каждому из трех основных предметов.

А в некоторых университетах еще и сдать ДВИ (дополнительные внутренние испытания). Насколько это реально для вашего ребенка? Если нет, все равно придется платить за обучение или выбрать менее престижное учебное заведение. В таком случае, какая разница, наберет ребенок 70 или 80 баллов?

Не нужно «затачивать» ученика исключительно под формат экзамена. Настоящий педагог обязательно будет давать ученику знания, постарается привить любовь к предмету.

Может, будет правильней в вашем конкретном случае не стремиться к рекордным баллам, а сосредоточиться на постижении предмета и… начать копить деньги на обучение ребенка? Если так, то осознайте это заранее. Материальные проблемы связанные с платным обучением, могут беспокоить, но это, наверно, тема другой беседы.

Repetitor.ru. Можете ли вы поделиться какими-то «золотыми» правилами для родителей, детям которых предстоит ЕГЭ.

Анна Д.Такие правила есть.

Старайтесь вовлекать подростка во все семейные дела, чтобы его жизнь состояла не только из подготовки к ЕГЭ. Здесь годятся разные способы (в нашем случае, например, помогает наш любимый пес, с которым сын регулярно гуляет).

Разговаривайте с подростком (не только про подготовку к ЕГЭ), рассказывайте, что с Вами произошло за день, не бойтесь делиться своими трудностями на работе (в пределах его понимания).

Даже если вам кажется, что подростку безразлично ваше мнение о том, что происходит с ним, не торопитесь с выводами. Скорей всего, под броней отчужденности и «пофигизма» скрывается ранимый, сложно адаптирующийся к своему физическому и психическому взрослению ребенок.

Однажды у нас с сыном случилась какая-то размолвка, а на следующий день у него должны были состояться соревнования. У меня в душе что-то «екнуло», я схватила его за плечи, посадила перед собой и произнесла примерно такой текст: «Сынок, я понимаю, как тебе тяжело, я тоже была в твоем возрасте, и у меня тоже были сложные отношения с мамой, твоей бабушкой. Но сейчас мне почему-то кажется, что тебе очень нужно, чтобы я отпросилась работы и поддержала тебя на соревнованиях. Скажи честно, тебе действительно безразлично, будем ли я или папа сидеть на трибунах, или тебе бы все-таки этого хотелось? Я не обижусь, мне просто надо понимать, переносить занятия или нет».

И тут наш детинушка 182 см ростом отводит в сторону глаза и тихо говорит: «Конечно, хотелось бы, но ведь я понимаю, что вы оба работаете». Ясно, что после этого мы с мужем по очереди отпрашивались на полдня с работы, чтобы поддержать сына. И неважно, успешно он выступил или нет. Главное, мы были рядом, а потом обсуждали с ним его успехи и неудачи.

Нынешнее поколение не лучше и не хуже нашего, оно просто другое. У них другие ценности, подходы к решению проблем. Наверно, нельзя глубоко усвоить в равной мере все те объемы информации, что сваливаются на них сегодня. Отсюда, вероятно, их поверхностное отношение к жизни. Возможно, это инстинкт самосохранения. Ищите всюду положительные стороны. Теперь, если у меня проблема с компьютером или телефоном, а мужа нет дома, во всем мгновенно разберется сын. Пусть чувствует, что он очень нужен. Это только повысит его самооценку и укрепит связь с родителями.

Главное «золотое правило» – любить, любить и еще раз бесконечно любить своего сложного подростка (простые подростки в природе не встречаются).

Экзамены – лишь один из этапов жизни, пусть и важный, но быстро проходящий. А любовь и семья – навсегда.

Подросток должен понимать, что бы ни случилось, дом – то место, где его не будут осуждать и ругать, а разберут проблемную ситуацию и помогут найти выход. Повторяйте ему, как мантру, что безвыходных ситуаций не бывает, что самое главное и ценное в жизни – это сама жизнь. Впереди немало трудностей, придется взять немало рубежей, ЕГЭ лишь один из них.

Repetitor.ru. Анна, спасибо вам за откровенный разговор. Мы желаем вашему сыну и вам успехов и удачи не только на ЕГЭ. Держитесь!

Анна Д. Спасибо! Будем держаться, ведь другого не дано.

С Анной Д. беседовал Анатолий Жислин (Repetitor.ru)

Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.
Чарлз Калеб Колтон

Что делать, если знаний для сдачи ЕГЭ, ОГЭ и других экзаменов у человека достаточно, а страх экзаменов все равно остается? Можно ли подготовиться к экзаменам психологически, чтобы нервозность не помешала показать лучшие результаты? Несколько психологических приемов от психолога Людмилы Петрановской для тех, кто боится экзаменов и ничего не может с собой поделать.

Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.

Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.

Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться. Давайте о нем поговорим.

Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха

Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.

Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».

Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.

Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?

Как бороться со страхом перед экзаменом? Психологический прием «И что тогда?»

Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают «апокалипсические» мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу».

Попробуйте прием, который называется «И что тогда?». Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?», ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.

Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да… В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний».

Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».

Вот теперь самое время остановить «апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.

В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: «Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую». Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?

Справиться со страхом поможет «звонок другу»

Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?

Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.

Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.

Как преодолеть страх экзамена: попробуйте аутотренинг

И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.

Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.

Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.