Как провести ночь перед экзаменом

Сутки до дня X: что делать в ночь перед экзаменом и не сойти с ума

Лонгрид поддержки для всех, у кого уже завтра ЕГЭ или ОГЭ. Делимся советами, как продуктивно провести последние часы перед экзаменом и что лучше не делать накануне важного дня (спойлер: готовиться всю ночь).

Что делать за день до экзамена

До ЕГЭ или ОГЭ ровно сутки. Ощущение, что знаешь примерно ничего. Одноклассники паникуют и ты вместе с ними. Стоп! С таким настроем сдать будет сложнее. Выдыхай и следуй рекомендациям.

Спокойно повтори материал

Достань конспекты, карточки или рабочие тетради и пройдись по главному. Если кажется, что всё совсем плохо, — выборочно перечитай теорию.

Только не увлекайся. Ты вряд ли успеешь прочитать вообще всё, а если и успеешь — завтра в голове будет каша.

А если нет — ты ещё успеешь присоединиться к экспресс-курсу «НОКАУТ» по тем предметам, которые сдаёшь позднее. Подготовка стартует за 2 недели до самого экзамена.

Чтобы записаться — оставь заявку на бесплатный вводный урок.

Постарайся отвлечься и расслабиться

Как бы странно не звучало, но это лучшее что ты можешь сделать накануне экзамена. Почитай книгу, сходи прогуляйся или проведи время с родными.

Твоя задача — справиться со стрессом и прийти на экзамен максимально собранным и спокойным.

Соберись заранее

С вечера приготовь одежду и всё, что нужно взять с собой на экзамен. Так ты сэкономишь время утром. А ещё точно ничего не забудешь, если тебя вдруг накроет утренняя паника.

Поставь будильник на пораньше. Тогда завтра скажешь себе «спасибо» за дополнительные полчаса.

Если боишься проспать — поставь несколько будильников и попроси родителей или одноклассников позвонить тебе утром.

Как провести утро перед ЕГЭ или ОГЭ

Утро перед экзаменом.

Скорее всего, тебе сразу же захочется сделать одно из двух. Либо схватить учебники и в огне зубрить всё подряд. Либо взять телефон и начать паниковать вместе с одноклассниками в чатике.

Не надо так. Вот пара идей, которые помогут успокоиться и настроиться на серьёзное испытание.

Плотно позавтракай

Это важно, ведь экзамен длится несколько часов. Да, можно взять с собой лёгкий перекус. Но, возможно, ты не захочешь тратить на него время или привлекать к себе внимание экзаменаторов.

Поэтому не игнорируй завтрак, даже если обычно его пропускаешь.

Проверь всё, что нужно взять с собой

Перепроверь, на месте ли паспорт и пишут ли ручки. Это поможет не запаниковать на пути к экзамену в стиле «я точно ничего не забыл_а?»

Проведи лучшее утро

Помнишь, что у тебя есть лишние полчаса? Сделай то, что тебя отвлечёт и успокоит. У каждого это что-то своё: любимая музыка, пара страниц в книге, короткая миссия в игре или неспешный мейк.

Только не увлекайся, а то можно опоздать на экзамен!

Что нельзя делать перед экзаменом

Ок, как провести день и утро перед экзаменом, разобрались. Теперь перечислим, что точно не стоит делать, чтобы не прийти на ЕГЭ или ОГЭ уставшим или несобранным.

Не зубри всю ночь

Иначе не выспишься и будет сложно сконцентрироваться на заданиях. К тому же, усиленная зубрёжка всю ночь перед экзаменом не поможет структурировать информацию. Скорее наоборот, в голове будет полный хаос.

Повторить и лечь спать в адекватное время — да, зубрить всю ночь — нет.

Не поддавайся всеобщей панике

Чувство единства как будто успокаивает. Может быть и да. Но ещё коллективная паника может накрутить тебя до предела.

Стресс — твой главный враг на самом экзамене. Если ему поддаться, можно совершить глупые ошибки и потерять баллы.

Вместо того, чтобы обсуждать с одноклассниками как тебе страшно, проведи время с семьей. Навести бабушку, погуляй с младшим братом или сестрой, поболтай за ужином с родителями.

Это поможет отвлечься и немного отпустить стресс. Тогда ты придёшь на экзамен в более собранном эмоциональном состоянии.

Не залипай в соцсети

Тикток, конечно, отвлечёт от стресса на ура. Только вот тогда ты вряд ли успеешь повторить материал, выспаться и спокойно собраться на экзамен.

Откроешь соцсети накануне экзамена — рискуешь провести так весь день, а может и всю ночь. Ведь это самый простой способ сбежать от проблем.

Такое поведение называется эскапизмом. Только вот утром времени на побег от реальности уже не будет. Ты останешься 1:1 со стрессом, а ещё может накрыть чувство вины из-за вчерашнего безделья. Такие эмоции точно не пригодятся на экзамене.

Вот и всё! Надеемся, наши советы помогут не сойти с ума перед ЕГЭ или ОГЭ.

И напоследок friendly reminder: ты молодец и у тебя всё получится! 🤞

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Хорошо сдать экзамены – заветная мечта каждого студента. Впрочем, как и выспаться. 

Ученые утверждают, что сон необходим для успешной сдачи экзамена. При достаточном отдыхе у студента улучшаются функции воспроизводящей памяти и способности к концентрации. 

О подготовке к экзаменам много сказано на нашем телеграм-канале. Но если вас интересует конкретно то, как выспаться, читайте нашу статью. Мы расскажем об основных методиках подготовки тела и разума к сложным испытаниям.

Метод 1: продумываем рацион

Это может показаться неправдоподобным, но питание оказывает огромное влияние на качество отдыха.

Чтобы получить максимальный эффект, воспользуйтесь следующими советами:

1. Принимайте пищу не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну. Организм будет отдыхать только в том случае, если его ничего не отвлекает от отдыха. Пища, съеденная непосредственно перед отдыхом, заставит работать организм над ее перевариванием. Старайтесь отказаться от острой и жирной пищи – она мешает быстрому засыпанию. А вот небольшой перекус будет только полезен. Яблоко или банан, немного сухофруктов, стакан кефира не навредят, если вы испытываете сильный голод. А вот продукты, которые помогут быстрее заснуть и чувствовать себя на утро свежим и полным сил: листья салата (содержат седативные вещества), грецкий и миндальный орех (способствуют выработке серотонина и мелатонина для спокойного и здорового сна), бананы (содержат калий и магний для расслабления мышц и лучшего засыпания), цельнозерновые хлопья (содержат витамин В6 для лучшей выработки мелатонина), сложные углеводы (но не сладкие, жаренные или из очищенного зерна).
2. Пейте правильные напитки. Правильная жидкость поможет заснуть не хуже снотворного. Так, хорошим седативным (успокаивающим) эффектом обладает обезжиренное молоко, ромашковый чай, фруктовый чай с маракуйей.
3. Откажитесь от кофе и сигарет после обеда. Кофеин в организме продолжает действовать от 6 до 14 часов. Никотин, как и кофеин, возбуждающе действует на нашу нервную систему, чтобы вывести его из организма, понадобится от 1 до 10 дней. Если планируете учиться допоздна, и кофе помогает вам оставаться бодрым и лучше запоминать информацию, постарайтесь выбирать сорта напитка с низким содержанием кофеина или отдайте предпочтение другим бодрящим напиткам: зеленому чаю, газировке на основе рутбира (корневой экстракт) и апельсинового сока.
4. Никаких снотворных препаратов. Если вы спасаетесь от регулярной бессонницы снотворными таблетками, ни в коем случае не принимайте их перед экзаменом. В основе большинства таких медикаментов лежат антигистаминные препараты, из-за которых мы чувствуем сонливость длительное время после пробуждения.

Ученые и медики сходятся во мнении, что человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов. Допустимо снизить количество часов до 6 в ночь перед экзаменом. Но чем больше сна, тем лучше будет соображать мозг.

Метод 2: избавляемся от волнения

Студентов часто волнует вопрос, можно ли не спать перед экзаменом. Можно, но не нужно. Организму нужен отдых, чтобы справляться со стрессом перед экзаменом. А если вы не выспались, то ни о какой возможности справиться с волнением и речи быть не может.

Однако медики и ученые утверждают, что хорошо себя чувствовать можно даже едва отдохнув. Для этого нужно будет хорошо высыпаться в течение нескольких дней подряд.

Но есть несколько правил, как спать перед экзаменом. Лучше все же их соблюдать, чтобы быть отдохнувшим даже без большого количества сна перед экзаменом:

• Если не можете заснуть, не садитесь опять за учебу, дайте мозгам отдых и лучше потренируйтесь в конкретных техниках расслабления (о них мы расскажем ниже).
• Если в голове вертятся назойливые неприятные мысли, избавиться от них можно, записав их в дневнике. Структурируя свои проблемы и записывая их на бумагу, вы избавляете себя от необходимости держать их в голове.
• Вспоминайте события дня. Хорошо расслабляют мысли не о предстоящих делах, а о сделанных. Порядок дел не имеет значения. Важна максимальная детализация – это оказывает тот же эффект, что и подсчет овечек.
• Используйте зрительные образы для стимулирования сна. Распутывайте клубок пряжи, сотканный из вашего беспокойства и напряжения, визуализируйте дыхание как равномерное накатывание волн, защитите себя от окружающего мира воображаемым куполом, под которым вам будет хорошо и спокойно спать. 
• Не пренебрегайте травяными настоями. Медицина доказала успокаивающее воздействие корня валерианы, пассифлоры (страстоцвета) и т.д. 

Используйте «метод Наполеона» для избавления от назойливых неприятных мыслей, которые мешают заснуть. Известный полководец просто представлял, как «складывает» беспокойные мысли в воображаемый ящик и далее закрывает его. 

Метод 3: используем расслабляющие техники

Вода помогает снимать напряжение и смывает негатив. Поэтому скажите «ДА!» теплой ванне или душу — они значительно улучшают сон перед экзаменом. Это позволит замедлить умственную деятельность, быстрый темп которой и мешает хорошенько отдохнуть. 

Вращение глазами тоже способствует расслаблению. Дело в том, что человек постоянно вращает глазными яблоками. Однако эти вращения минимальные и направлены на считывание данных о движении и окружающем мире.
Вращайте глазами по кругу: 4 раза влево, 4 раза вправо. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Этот метод используют как дополнение к другим.

Вращения с максимальной амплитудой помогут расслабить мышцы и успокоить их. В результате увеличится выработка мелатонина – гормона, который отвечает за сон.

Не забывайте про массаж точек, ответственных за отдых. Люди уже давно заметили, что стимуляция отдельно взятых биологически активных точек на теле помогает снять напряжение и заснуть.

Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Всего пара капель правильно подобранного эфирного масла поможет снять волнение и уснуть перед экзаменом. Вот список масел, которые можно использовать для улучшения качества сна:

• лавандовое,
• ромашковое,
• розовое,
• неролиевое,
• масло шалфея.

Вместе с вдыханием расслабляющих ароматов постарайтесь снять напряжение со всех мышц. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и медленно дышать через нос. Теперь приступаем к упражнению: сильно сжимаем пальцы ног, а затем медленно их расслабляем. Потом тянем носки к коленям и постепенно расслабляем стопу. То же самое делаем с мышцами лодыжек, икр, бедер, ягодиц, спины, живота и груди. Не забываем про руки, челюсть, шею.

Если владеете какой-либо техникой йоги для расслабления, используйте ее. Если нет, вот несколько дыхательных упражнений на снятие напряжения:

1. Попеременное дыхание через ноздри. Это упражнение выполняют лежа на кровати или сидя со скрещенными ногами. При этом безымянный и большой палец правой руки слегка касаются крыльев носа. Делаете глубокие вдохи с зажатой правой ноздрей на 4 счета, потом отпускаем правую и зажимаем левую и делаем то же самое на 4 счета. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вас клонит в сон.
2. Гудение. Лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Делайте глубокие вдохи через нос и мягкие выдохи через рот. При этом на выдохе создавайте гудящий звук так, чтобы из грудной клетки исходили вибрации. Сосредоточьтесь на них. После 6 гудков прислушайтесь к себе. Если все еще напряжены, повторите.

Полезные советы, как заснуть перед важным днем

Чтобы быстро заснуть ночью перед ответственным днем, нужно отказаться (хотя бы накануне) от дневного сна. Если чувствуете себя уставшим и вас клонит в сон в обеденное время, лучше выполните короткую зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе.

Боитесь не успеть сделать все до дня Х? Постарайтесь заранее составить график учебы, который не даст забыть или пропустить важные этапы подготовки. И важную роль в этом графике отведите сну и полноценному отдыху.

Не учитесь в кровати – это настраивает организм на отдых. Готовьтесь к экзаменам в библиотеке или за рабочим столом. Учеба в постели программирует тело на работу, и в будущем это мешает полноценному сну.

Определите периоды своей лучшей продуктивности – когда у вас максимальный подъем сил и работоспособности. Это позволит выучить максимальный объем материала за минимальный отрезок времени. В этот момент вам меньше всего нужны стимуляторы в виде кофе, сигарет и т.д.

Начало второй половины дня – не лучшее время для учебы. В это время мозг больше всего заторможен. Разбудить его помогут физические нагрузки. 

Старайтесь не сидеть перед сном за компьютером и в телефоне. Хорошо проветрите помещение и создайте максимальную тишину. А в день перед экзаменом встаньте как можно раньше – это позволит быстрее проснуться и пойти спать в нужное время.

Эти советы – не панацея: кому-то помогает одна методика, кому-то – другая, а кто-то спокойно засыпает только при применении сразу всех. Если вам нужен стопроцентный способ сдать экзамен, лучше все же обратиться в сервис студенческой помощи и не надеяться на судьбу.
 

Вечер и ночь накануне экзамена часто ощущаются даже более волнительно, чем сам экзамен. В это время хочется попробовать повторить всё неповторённое, выучить невыученное. Но хороший ли это план? Как провести последний вечер перед ЕГЭ с пользой, расскажем в этой статье. 

Лечь спать пораньше

«То есть вы предлагаете просто лечь спать и ничего не повторять?» Да. 

Объясняем: выучить всё невозможно, и тем более невозможно это сделать за одну ночь. Зато за это время можно сбить режим, заработать головную боль и получить ощущение разбитости — а это совсем не то, что хочется испытывать перед экзаменом. 

Поэтому в последнюю ночь перед экзаменом лучше заняться сном или отдыхом: прогуляться, принять ванну, приготовить вкусный ужин и лечь спать пораньше. 

Если вам сложно засыпать легко и быстро, вы страдаете бессонницей из-за волнения и в целом у вас наблюдаются проблемы со сном, вам помогут 12 лайфхаков для здорового сна.

Заранее собрать рюкзак

Составьте список необходимых вещей и соберите сумку на экзамен с вечера. Возьмите паспорт, несколько чёрных ручек, лекарства (если нужны), бутылку воды без этикетки, шоколадку в прозрачном пакете. 

Утром появятся другие заботы, и чтобы не забыть ничего важного, лучше собраться заранее без спешки и волнения. 

Нарисовать короткие схемы на сложные темы

Ключевое слово — короткие! Пишите и рисуйте только самое необходимое и то, что вы боитесь забыть. Например, если в анатомии наибольшую сложность представляют отделы мозга, нарисуйте именно мозг, а не строение сердца. 

Схемы-шпаргалки совсем не обязательно брать с собой. Их главная роль — структурирование информации. Поверьте, на самом экзамене они не пригодятся: вы легко вспомните то, что туда вписали вечером. 

Если вы ещё не пользовались схемами, посмотрите, как с их помощью можно разложить тему про важные циклы в биологии.

Полностью переключиться

Выпускной год был полностью посвящён ЕГЭ. Поэтому любимое дело поможет переключить внимание с экзамена: вы перестанете волноваться и поймаете позитивную волну, которая поможет пережить ответственный день с наименьшим уровнем стресса. Может быть, вы давно не посещали любимые тренировки, не ходили в кино или не гуляли в парке? 

Выписать планы на лето

Жизнь после ЕГЭ не только не заканчивается — она начинает играть новыми красками. Поверьте: завтрашний день — не конец. Составление планов на лето поможет победить ощущение неизбежности конца света после экзаменов: сдадите ЕГЭ и начнётся настоящее лето, беззаботное и счастливое. Может быть, вы хотите поехать на юг или в деревню к бабушке? Или начать заниматься велоспортом и пойти на курсы рисования? 

Поговорите с другом

Позвоните другу, который тоже сдаёт экзамен. Поддержите его, поделитесь своими чувствами и послушайте, что расскажет он. Это поможет понять, что экзамен предстоит не только вам: каждый год ЕГЭ сдают тысячи выпускников. Они прошли через это — значит, у вас тоже всё получится. 

Можно выполнить все эти дела, а можно — парочку самых приятных, например, собрать сумку и хорошо выспаться. Ничего не бойтесь и идите на экзамен спокойно: вы старательно готовились весь год. Думаете, вы ничего не запомнилось? Это не так. Не переживайте: вы точно знаете всё необходимое и отлично справитесь с любыми заданиями. 

Выдохните, улыбнитесь и смело идите вперёд: после экзамена начинается новый интересный этап жизни. Всё получится!

Эксперт + Редактор   + Домашняя хозяйка   + Педагог допобразования

20596

259 подписчиков

Спросить

17 декабря 2014

Как провести последний день перед экзаменами

Для подготовки к экзамену всегда не хватает одной ночи. Но, несмотря на это, в последний предэкзаменационный день лучше собрать волю в кулак – и решительно отложить учебники в сторону.

Подготовка к экзамену –  это не только зазубривание материала. И спешно доучивать недоученное, стремясь за один день и последнюю ночь наверстать все упущенное за несколько месяцев, не стоит – слишком велика вероятность того, что результатом такой «штурмовщины» станет путаница в голове. А в сочетании с переутомлением это может привести к тому, что в решающий момент вы не сможете мобилизоваться, перенервничаете и забудете даже то, что знали. Поэтому главное в последний день –  привести в порядок себя и свою голову, чтобы встретить день экзамена в полной боевой готовности.

В первой половине дня можно повторить пройденный материал, устроив себе «пробный экзамен». Напишите ключевые вопросы на бумажках, тяните их наугад, пишите планы ответа и рассказывайте либо самому себе, либо кому-либо из окружающих. Удачным ходом будет скооперироваться с однокашниками, чтобы устроить совместное повторение материала. Главное – заранее наложить запрет на «накручивание» себя и друг друга («ой, я не сдам, я ничего не знаю»).

Если вы сильно нервничайте – устройте себе небольшой сеанс психотерапии. Само по себе волнение перед сдачей экзамена –  состояние вполне естественное, вы готовитесь к испытанию, в кровь поступает адреналин… Чтобы волнение отступило –  представьте себе процесс сдачи экзамена «в красках», в деталях. Вот вы берете билет, обливаясь потом, вот садитесь за стол и начинаете готовиться, а вот –  прекрасно излагаете материал, и все заканчивается хорошо! На следующий день вам останется всего-навсего повторить этот путь.

Если волнение не отступает, и вы никак не можете убедить себя в том, что все будет хорошо –  попробуйте пойти от противного и использовать прием, который психологи называют «доведением до абсурда». Представьте себе самое страшное развитие ситуации, во всеми подробностями, доведите экзаменационный кошмар до абсурда. Каков будет результат? Скорее всего в итоге вы придете к мысли, что бояться по сути нечего, ведь вашей жизни и здоровью ничего не угрожает.

Вечер последнего дня перед экзаменом – время, когда занятия должны быть под запретом. Организму надо отдохнуть, мозгу –  переключиться. Поэтому сходите прогуляться, примите ванну, сделайте уборку –  все, что угодно, лишь бы это отвлекло вас от учебы. Конечно, стоит исключить все утомительные варианты –  ночные клубы, длительные изнурительные тренировки, и, разумеется, прием спиртных напитков.

Ложитесь спать пораньше. Тем более что, возможно, вам не удасться заснуть сразу. Но на следующий день вы должны быть «в форме», свежим, отдохнувшим и выспавшимся.

Пить успокоительные препараты перед сдачей экзамены (как накануне вечером, так и с утра) врачи категорически не рекомендуют. Ситуация все-таки нервная, и эффект от их применения может оказаться непредсказуемым: например, на следующий день вас может начать клонить ко сну. В крайнем случае можно выпить чашечку травяного успокаивающего чая или принять настойку валерьянки. Но все-таки лучше пытаться справиться своими силами. Например, выйти из дома пораньше и немного прогуляться пешком, дыша глубоко, медленно и размеренно.

И даже в самом крайнем случае не стоит пытаться что-то учить в последние часы. В таком случае в памяти останется лишь материал, который вы «отработали» только что, а вся остальная подготовка к экзаменам пойдет прахом. Поэтому вы можете лишь бегло перелистать конспекты или учебник – и этим ограничиться.

Всего одна ночь перед экзаменом

Что вам понадобится

Часто бывает, что на следующий день нужно пойти сдать экзамен, а в голове пусто, как в студенческом холодильнике. Сравнивай – не сравнивай, а готовиться целую ночь придётся. Очень жаль, что ночь состоит из часов так девяти, хорошо бы больше.

Итак, вечером у вас должны быть, обязательно, из учебной литературы хотя бы билеты и оплаченный интернет. Кроме этого, вам понадобится что-то вкусненькое, часто это шоколад и орешки, а также что-то из крепких бодрящих напитков (не коньяк, для него ещё рано, сначала сдайте экзамен). Постарайтесь вечером, перед тем, как сесть за внимательное изучение билетов, уладить все дела (звонки подруге, подготовка одежды на завтра, не забудьте отправить всех домочадцев спать).

Как распределить время

После этого посчитайте, сколько у вас билетов и сколько времени на это можете выделить. Например, тридцать билетов, а по времени у вас остаётся восемь часов. Итак, делим, и получается примерно по четыре билета в час. На один билет, соответственно, выделяете пятнадцать минут. Само собой, на фундаментальную подготовку у вас явно не хватит ни времени, ни памяти. Ваша задача – понять вообще, в чём специфика экзамена, получить наиболее общие сведения, которые позволят преподавателю дать понять, что вы хоть что-то по предмету, но знаете. Главное, чтобы вы по каждому билету могли связно оформить хотя бы пятиминутную речь.

Работа над билетами

Что для этого нужно и можно сделать за пятнадцать минут, отведённых на каждый билет?
Сразу делаем то, что вообще-то в менее напряжённой ситуации не рекомендуется: найдите в общем списке те билеты, которые вам хоть как-то знакомы, попробуйте понять, что именно вы помните, отметьте их, чтобы к ним вернуться в том случае, если останется время. Таким образом, из тридцати билетов на рассмотрение у вас их останется уже двадцать – двадцать два (значит, на один билет вы уже можете выделить в среднем по минут двадцать). Начинаем с билетами работать. Находим информацию, читаем её, не пытаемся всё запомнить, выделяем только самое главное, и хорошо бы в это время в тетради набрасывать примерный план ответа, хотя бы по три – пять коротких предложений; если нужно, даты и тому подобную информацию (рекомендация – делайте это, на всякий пожарный, в формате шпаргалки).

Отдыхайте каждых полтора часа

При любых попытках ваших глазок сомкнуться принимайте кофе, но не литрами, чтобы не переусердствовать, и утром не искать таблеток для желудка. Через час — полтора устраивайте пятиминутный отдых глазам, в это же самое время вы и можете пить кофе, есть ненавистный уже шоколад и бегать по своим делам в уединённую комнату, и делать простые гимнастические упражнения. Предупреждаем – дать отдых глазам, закрыв их на минуток пять, чревато тем, что вы проснётесь без представления о том, как сегодня будете отвечать.

Шпаргалки брать или не брать?

 Когда вы найдёте весь минимум нужной информации, есть смысл просмотреть найденное, то есть, повторить. Посмотрите внимательно теперь на свои записи в виде небольших шпаргалочек. Есть ли необходимость взять этих маленьких друзей-помощников с собой? Если ощущаете, что вообще «плаваете» в ответах, то возьмите их с собой, продумайте место хранения. Вы знаете, бывают на экзамене ситуации, когда, например, лаборант куда-то экзаменатора вызвал, или ему срочно понадобилось выйти. В этой ситуации просто грех не воспользоваться представившимся шансом. Но особо на них не рассчитывайте, если знаете, что преподаватель – строгий и принципиальный. Такой и не отвернётся никуда, ни, тем более, не выйдет, когда у него полная аудитория поклонников халявы.

Утро перед экзаменом

Постарайтесь, всё-таки, поспать хотя бы часа два, вы сможете, хоть немного, восстановится. Не забудьте перед этим поставить будильник, чтобы не проснуться к раздаче зачёток. Как только проснулись, принимайте контрастный душ, попробуйте позавтракать, даже если на завтрак смотреть не хочется. Одеваемся в приготовленный с вечера и заряженный ночью шпаргалками костюм, делаем причёску и идём вперёд, не прячемся от проблем.

Стратегия ответа

Попробуйте зайти в первую пятёрку и ответить без подготовки (очень часто преподаватели дают такую возможность студентам, за это набрасывают один балл сверху). Даже если вдруг отвечаете на двойку, то «тройка» будет в зачётке, правда, предварительно уточните, проходит ли такой вариант. Если нет такой поблажки, то не рискуйте, садитесь и готовьтесь. Попытайтесь всё вспомнить, что вам известно по поводу вопросов, нарисуйте себе план ответа, следите за поведением и настроением преподавателя. Учтите, если вы отвечаете, то должны действительно говорить, ни в коем случае не молчите. Пускай даже то, что вы говорите, откровенная «вода» или бред, всё равно говорите. Если вас остановят, сделайте вид, что вам очень интересно послушать дополнения экзаменатора, соглашайтесь с его словами, в общем, участвуйте в разговоре, чтобы создалось впечатление, что вы понимаете всё то, о чём говорят, просто от волнения стали говорить немного о другом.
Как вы понимаете, при подготовке к экзамену за одну ночь, если нет особого понимания предмета, говорить об оценках «хорошо» и «отлично» приходится только мечтать. Но вы знаете, кто мечтает, у того мечты сбываются, поэтому так часто у студентов, учивших билеты только одну ночь, в зачётках прекрасные оценки. Мозг в стрессовых ситуациях обостряется, активизируется и позволяет более остро переживать успех. Успеха в вашем безнадёжном деле, у вас обязательно всё получится!

Для начала нужно решить для себя, что вам больше всего надо: качественно усвоить материал или сдать экзамен. Это разные вещи и способы их решения лежат в разных плоскостях сознания. Люди, которые задают вопрос о подготовке к экзаменам за ночь, наверняка не являются гуру своей профессии. Они сами строят собственную судьбу, поэтому учить кого-либо, как жить – бесполезно.

Подготовка к экзаменам в идеале подразумевает проработку всего материала, чтобы не оставалось белых пятен неизвестной вам информации. Тогда есть шанс, что попадется самый легкий вопрос. Всем известен закон подлости: чем меньше учишь, тем сложнее попадается билет.

Как работает мозг на запоминание

Восстановить информацию и выучить ее – это разные энергетические затраты для мозга, ведь весь материал должен поступить и обработаться нейронами, причем не раз (поэтому преподаватели задают домашнюю работу, чтобы еще раз вызвать в памяти ассоциации).

Мозг – самый энергозатратный орган. В состоянии покоя он также потребляет больше энергии и питательных веществ. Когда ему предстоит умственная работа, он всеми силами пытается ее игнорировать, чтобы не расходовать полезный потенциал. Поэтому спринтерская подготовка к экзамену будет сопровождаться негативными эмоциями, истерикой, страхами, попытками уснуть и тому подобными выходками мозга.

Чтобы избежать такого психологического противодействия, нужно садиться за учебу с приятными эмоциями, а не что-то вроде «опять сидеть до утра над этим предметом». Чем больше негатива, тем сильнее будет защищаться мозг, так как перерасход энергии он воспринимает как опасность.

Кто не знает – у нас есть три «слоя» мозга по теории Пола Маклина:

1. Рептильный, который может вогнать человека в ступор или заставить двигаться с бешенной скоростью в момент опасности. У каждого человека он срабатывает по-разному – кто-то в последний момент совершает подвиг и успевает подготовиться к экзамену, а кто-то поддается страху и совсем ничего не делает в надежде на пересдачу.
2. Эмоциональный мозг. Он по уровню развития моложе рептильного, но также способен контролировать человека (не человек его к сожалению).
3. Неокортекс – самый молодой мозг, поэтому его мало кто из старых структур слышит. Все мыслительные процессы происходят в коре, но они слабо противостоят негативным эмоциям и защитным инстинктам.

Теперь вы понимаете, насколько уверенно нужно чувствовать себя до и во время экзамена, чтобы ваш тройной мозг не помешал подготовиться и сдать экзамен. Если он учует опасность, оценки вам не видать, как бы вы ни старались.

Это ответ, как готовиться к экзамену с помощью психологических настроек, успокаивая себя и настраивая на приятные эмоции. Сознательной мысли об экзамене не должно быть в мозгу.

Почему голод стимулирует мозговую деятельность

Интересные исследования проводятся в США, как улучшить эффективность мозга, то есть увеличить площадь активных зон. Один из самых простых способов – это голод. Данную методику можно применить в момент, когда нужно готовиться к экзаменам быстро и по возможности эффективно.

Все знают, что умственная работа связана с большим расходом энергии. Если не перекусывать постоянно что-то, человек будет выглядеть бодрее и может даже успеть выучить половину билетов. Еда отнимает энергию, так ее необходимо переварить. Человек может даже задремать, так как мозг даст сигнал, что все хорошо и больше ничего не нужно делать. Если нейроны не получают питание, они «стараются» что-то сделать, чтобы его заслужить. Ваша задача – учить материал в этот момент интенсивно и не есть. Тогда все нейроны включатся в процесс и будут вам помогать.

Если не дать еду себе до самого экзамена, а настроиться на сдачу, возможно, она пройдет благополучно.

Как попытаться подготовиться к экзамену за ночь

Мы приблизительно разобрали механизмы, которые прямо влияют на запоминание и работу мозга. Теперь о самом процессе учебы, не касаясь психологии и физиологии.

Нужно понимать, что качественно запомнить огромный массив информации за короткое время не получится, так как у нейронов нет времени создавать внутри мозга новые связи. Но можно попытаться просто сдать экзамен.

Распределить время

Чтобы составить план подготовки к устному экзамену, нужно:

• определить, сколько времени есть в запасе;
• посчитать количество билетов, которое будет на экзамене, например, 30 штук;
• посчитать, сколько минут есть на каждый билет;
• отметить, какие вопросы не вызовут затруднений в процессе изучения. Их можно отложить на потом.

Если есть 8 часов на подготовку, то на каждый билет уйдет 15 минут. Это очень мало, потому что в билете 2 – 3 вопроса из разных тем. Нужно, чтобы весь материал – конспекты, книги – был под рукой. Это самое важное.

Через каждый час-два нужно делать физическую разминку, чтобы разогнать кровь. Тогда она будет поступать в головной мозг и стимулировать его.

Отдых или сон

Спать лучше до подготовки к сдаче экзаменов, так как в определенный момент вас начнет клонить в сон.

Если времени на подготовку более суток, тогда лучше сделать так:

• пропустить «через себя» все билеты;
• лечь поспать часов 7-8;
• снова повторить все билеты.

Благодаря тому, что мозг отдохнет, а затем снова вспомнит информацию, он запомнит ее лучше. В идеале нужно сделать 3 таких цикла – это гарантия примерно 85%, что большая часть материала успеет внедриться в нейроны.

Шпаргалки

Если у какого-то преподавателя шпаргалки удается использовать, это поможет студенту. Есть такие педагоги, которые строго следят, чтобы экзаменуемые приходили без телефонов и других устройств, замечая малейшее подозрительное движение, подбегают к студенту и выдворяют его из аудитории. Здесь нужно постараться, чтобы не попасть под раздачу.

Самый уникальный, но трудоемкий способ – написать каждый билет отдельно на лист. Например, формата А4, или тетрадный. Важно, чтобы проштампованные листы не выдавали перед экзаменом. С собой нужно взять пару чистых для отвода глаз, таких же, на которых будут писаться шпаргалки.

Итак:

1. Пишем каждый билет по номеру.
2. Складываем их по порядку. Важно запомнить, с какого конца будет номер первый, когда поставите пачку листов в карман.
3. В аудитории вытаскиваем билет, смотрим номер.
4. Кладем чистый лист и начинаем писать что-то, чтобы преподаватель не заподозрил, почему вы так быстро справились. В этом случае лучше заходить не в первых числах.
5. Когда проходит минут 15, опускаем руку в карман и с нужного конца начинаем аккуратно перелистывать шпаргалки. Дойдя до своего номера наощупь, вытаскиваем его, когда преподаватель отвернется.
6. Подменяем использованный лист шпаргалкой и с умным видом продолжаем «писать».

Далее читаем информацию из шпаргалки – это уже для себя и выходим отвечать. Проблема может заключаться в том, что если педагог заподозрит неладное, задаст пару лишних вопросов, вы уже не сможете вытащить новую шпаргалку. Оценка будет ниже, но, скорее всего, экзамен вы сдадите.