Экзамен по физкультуре
Экзамен по физкультуре
Во всех школах и гимназиях есть два выпускных класса — 9 и 11, по окончании которых необходимо сдавать экзамены. Существуют обязательные предметы и предметы по выбору. Физическая культура относится ко второй категории. Не смотря на это многие ученики выбирают ее для сдачи, так как считают что экзамен по физкультуре самый легкий. На самом деле это заблуждение, так как для успешной сдачи необходимо обладать определенными физическими навыками, а так же ответить на теоретические вопросы из билета.
Поэтому для того, чтобы сдать экзамен по физкультуре необходимо регулярно заниматься физической подготовкой своего организма, причем делать это нужно на протяжении всего учебного года.
В этой рубрике вы найдете билеты, а так же ответы к ним для экзамена по физкультуре в 9 и 11 классах. Не смотря на то, что мы прилагаем к вопросам ответы, не советуем пользоваться шпаргалками, так как во-первых это большой риск, а во-вторых все ответы написаны на простом и доступном языке и, прочитав их 1-2 раза, вы все запомните.
Будущие выпускники школ, которые собираются поступать в военные или спортивные учебные заведения должны выбирать для сдачи в школе экзамен по физкультуре в 11 классе. Данный экзамен состоит из 2 частей теоретическая и практическая.
Экзаменационные билеты по физкультуре для 9 класса
Одним из самых распространенных экзаменов по выбору в 9 классе является физическая культура. Это связано с тем, что многие ученики не относятся со всей серьезностью к этому предмету. Некоторые из них рассчитывают на свои физические данные. Однако этого не достаточно, так в экзамен еще входят билеты с теоретическими вопросами.
ЭКЗАМЕНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
9 класс
Экзамен включает:
1. Теоретическая часть – 15 билетов по 2 вопроса.
Экзаменационные билеты и ответы (сборник для к подготовки к устной итоговой аттестации выпускников 9 классов).
2. Практическая часть – 7 упражнений тестов
упражнения – тесты
9 класс
Юноши
|
Упражнения (тесты) |
Оценка |
||
|
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 60 м, с |
8,3 |
9,0 |
9,7 |
|
Бег 2000м, с |
9,00 |
9,40 |
10,40 |
|
Челночный бег 3х10м, с |
7,4 |
7,9 |
8,6 |
|
Прыжок в длину с места, см |
220 |
205 |
185 |
|
Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз |
130 |
120 |
110 |
|
Подтягивание, кол-во раз |
10 |
8 |
5 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30с, кол-во раз |
24 |
20 |
15 |
Девушки
|
Упражнения (тесты) |
Оценка |
||
|
«5» |
«4» |
«3» |
|
|
Бег 60 м, с |
9,3 |
9,9 |
10,4 |
|
Бег 2000м, с |
10,00 |
10,40 |
12,00 |
|
Челночный бег 3х10м, с |
7,9 |
8,4 |
9,1 |
|
Прыжок в длину с места, см |
195 |
188 |
170 |
|
Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз |
140 |
130 |
120 |
|
Отжимание, кол-во раз |
10 |
9 |
7 |
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30с, кол-во раз |
22 |
17 |
14 |
Экзаменационные вопросы
9 класс
1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
2. Требования безопасности при проведение соревнований по баскетболу, волейболу, футбол (на выбор).
3. Требования безопасности во время занятий по гимнастике.
4. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.
5. Требования безопасности во время занятий по лыжной подготовке.
6. Требования безопасности во время занятий подвижными играми.
7. Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.
8. Охарактеризовать основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, одежда, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).
9. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
10.Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека.
11.В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развивать?
12.Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?
13.От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?
14.История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.
15.Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми?
16.Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?
17.Продемонстрировать жесты судьи одной из спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол).
18.Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.
19.Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.
20.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия?
21.Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.
22.Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?
23.В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
24.Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями (вывих, ушибы, перелом).
25.Требования безопасности во время занятий в тренажерном зале.
26.Особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур.
27.Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?
28.Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы?
29.Основные формы занятий физической культурой.
30.Продемонстрировать жесты судьи по легкой атлетике.
Пояснительная записка
Экзамен по предмету «Физическая культура» рассматривается кафедрой как одна из возможностей для учащихся использовать накопленный опыт в области теории и практики физической культуры; для предъявления (самому себе и окружающим) компетенций (универсальных умений), наработанных выпускниками в данном предмете за время учебы; для аттестации.
Экзамен проводится в два дня и состоит из двух взаимосвязанных частей, условно названных «Практика» и «Теория».
Итоговая оценка выставляется в конце второго дня экзамена. Она выводится после итогового собеседования, в ходе которого комиссия и экзаменуемый обсуждают отметки, выставленные в ходе экзамена. После согласования позиций ученику выставляется отметка, с которой согласен и он, и комиссия.
День первый. Практика
Первая часть наряду с тестами по общей физической подготовке (ОФП) содержит целый спектр теоретических компетенций (умений), для предъявления которых организуется работа в парах и группах. Это позволяет выпускникам самостоятельно определять свой кондиционный уровень физической подготовленности на момент экзаменационного тестирования («здесь и сейчас»).
Прежде всего, выпускники подтверждают свое состояние здоровья и готовность к испытаниям – медицинский допуск к экзамену.
1. Разминка. Экзаменуемые показывают умение грамотно подготовить свой организм к предстоящей нагрузке. Оценивается:
- Соответствие внешнего вида предстоящей деятельности (спортивная одежда и обувь, прическа, и т. д.).
- Грамотный подбор упражнений в комплекс индивидуальной разминки (последовательность и прикладной характер упражнений).
- Активность и настрой на работу.
2. Работа в группе («Судейская бригада»). Экзаменуемые делятся на группы «инструкторов» и «испытуемых» и показывают умения работать в группе (включенность, распределение ролей, выбор общей тактики и т. д.). Оценивается:
- Распределение ролей в судейской бригаде.
- Выбор общей тактики, удержание своей роли в групповой работе.
- Включенность в работу на общий результат.
- Комфортность группы.
3. Общая физическая подготовка (ОФП). Выполнение обязательных нормативных тестов. При оценивании учитывается сумма очков, набранная по трем наиболее результативным тестам:
– 1 – 10 очков – «1»;
– 11 – 20 очков – «2»;
– 21 – 34 очка – «3»;
– 35 – 45 очков – «4»;
– 46 – 55 очков – «5»;
– 56 и выше очков – «6».
Учащийся, набравший более чем 56 очков в практической части экзамена в разделе ОФП, получает дополнительный балл.
4. Кондиционное тестирование в парах. Экзаменуемые показывают умение работать в парах: объяснять, фиксировать, измерять, давать методические указания и т.д. Оценивается умение проводить и оценивать индивидуальное кондиционное тестирование:
- Объяснение техники выполнения тестового упражнения.
- Методические указания при проведении тестирования.
- Качество измерения и использование инструментария.
5. Оформление документации. Экзаменуемые оформляют и сдают комиссии документы по первому дню экзамена, демонстрируют умение грамотно заполнить протоколы, указав точно название тестов, единицы измерения, подсчет набранных очков и т. д. Оценивается умение оформлять необходимую документацию по ходу работы:
- Указание названий тестов.
- Единицы измерения.
- Подсчет набранных очков.
- Аккуратность и законченность.
День второй. Теория
Вторая часть, «Теория», включает в себя работу по подсчету, анализу и осмыслению результатов первого дня экзамена. Затем каждым экзаменуемым проводится сравнительный анализ всего имеющегося материала собственной динамики развития в области физкультуры за предыдущие два-три года. Анализ предъявляется комиссии в виде рефлексивного текста, с последующим обсуждением в форме индивидуального собеседования.
6. Общий уровень физической кондиции (ОУФК). Экзаменуемые демонстрируют умение оценивать индивидуальный уровень физической кондиции.
Значение уровня физической кондиции при обсчете ОУФК соответствует:
«опасная зона» – «1»;
«неудовлетворительно» – «2»;
«удовлетворительно» – «3»;
«хорошо» – «4»;
«отлично» – «5»;
«супер» – «6».
7. Работа по текстовой методике определения индивидуального уровня физической кондиции (ОИУФК). Экзаменуемые демонстрируют умение понять предложенный текст, выполнить задание по тексту и т.д. Оценивается:
- Понимание новой методики.
- Выполнение заданий по предложенному образцу.
- Оформление и правильность необходимых вычислений.
8. Рефлексия. Экзаменуемые демонстрируют умение делать выводы в форме рефлексивного текста. Комиссией проводится:
- Сравнительный анализ полученных результатов.
- Соотнесение двигательного возраста.
- Соответствие полученных результатов с ожидаемыми.
9. Проектирование. Экзаменуемые демонстрируют умение составлять программу (для 11-х классов) или занятие (для 9-х классов) возможного развития индивидуального уровня физических кондиций, исходя из анализа результатов работы. Оценивается:
- Необходимые условия и инструментарий для занятий.
- План последовательности действий.
- Подбор и направленность упражнений.
10. Самооценка учащегося. Экзаменуемые проводят анализ экзамена в целом: первого и второго дней. Делают выводы, объясняют, почему именно так оценили свои достижения. В итоговую ведомость выставляется отметка из листа самооценивания.
После этого проводится сравнение результатов самооценивания и отметок, выставленных комиссией, и выводится итоговая отметка.
Рекомендации по организации и проведению обязательного экзамена по предмету «Физическая культура» для учащихся 9 классов общеобразовательных учреждений
Для организации и проведения экзамена по физической культуре приказом по школе назначается комиссия в составе: председатель комиссии – директор школы (или один из его заместителей); члены комиссии – учитель физической культуры, преподаватель ОБЖ, учитель биологии, врач (медицинская сестра). В состав комиссии приглашается учитель физической культуры другой школы в качестве независимого эксперта.
Сдача экзамена по физической культуре включается в общее расписание школьных экзаменов.
Перед проведением экзамена проводится инструктаж по технике безопасности при выполнении практической части, что фиксируется в книге регистрации по технике безопасности.
Экзамен по физической культуре состоит из двух частей: практической и теоретической.
Экзамен по практической части выявляет уровень физической культуры личности учащегося на основе овладения им двигательными умениями и навыками по гимнастике, спортивным играм (волейболу, баскетболу), легкой атлетике, оздоровительной деятельностью. Сдача практической части осуществляется по билетам.
В целях сохранения здоровья детей перед началом практической части обязательно проводится осмотр учащихся медицинским работником, результаты которого фиксируются в справке о допуске учащихся к экзамену. Присутствие медицинского работника во время экзамена является обязательным.
При проведении практической части экзамена возможно объединение нескольких ОУ на базе опорных (базовых) школ, формирование независимой аттестационной комиссии. Присутствие учителя физической культуры на экзамене обязательно.
Теоретическая часть экзамена соответствует образовательному стандарту в предметной области «Физическая культура». Сдача этой части экзамена проводится в тестовой форме. Тестовые задания вскрываются в день проведения экзамена. Ключ к тестовым заданиям присылается в день сдачи теоретической части экзамена.
Обучающиеся, занимающиеся в детско-юношеских спортивных школах и имеющие спортивные разряды по видам спорта, от экзамена не освобождаются. Теоретическая и практическая части экзамена сдаются ими на общих основаниях.
Обучающиеся школ, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (подгруппа «А»), сдают экзамены на общих основаниях.
Обучающимся, отнесенным по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (подгруппа «Б»), необходимо до проведения педсовета ОУ о допуске к экзаменам (до 1 апреля) представить справки, где в обязательном порядке должна быть указана подгруппа для занятий физической культурой (совместное письмо департамента образования и ГУЗО от 21. 01.2005 г. № 01/18-50).
Учащиеся СМГ подгруппы «Б» сдают теоретическую часть экзамена и комплекс упражнений по заболеванию.
Сдача обучающимися только теоретической части экзамена не допускается.
При наличии освобождения от уроков физической культуры на год — обучающийся не допускается до сдачи экзаменов как не прошедший курс обучения по предмету «Физическая культура».
Результаты сдачи экзаменов заносят в соответствующие протоколы. В протоколах фиксируются результаты сдачи экзамена по практической части и его оценка, а в сводный протокол заносятся результаты сдачи теоретической части экзамена, итоговая оценка по выполнению практических заданий и оценка за год. Общая экзаменационная оценка выставляется по средней оценке.
Учителю физической культуры предоставляется право основного голоса при выставлении итоговой оценки с учетом положительной динамики уровня физической подготовленности, сформированности у учащегося потребности и мотивации к занятиям физической культурой.
Билет № 1
1. Баскетбол.
2. Легкая атлетика: прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
3. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
Билет № 2
1. Волейбол: передача двумя сверху над собой.
2. Легкая атлетика: метание малого мяча с укороченного разбега.
3. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Билет № 3
1. Легкая атлетика: метание мяча с укороченного разбега.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Комплекс упражнений для развития гибкости.
Билет № 4
1. Легкая атлетика: прыжки в длину, высоту.
2. Волейбол: Нижняя прямая подача мяча в заднюю часть площадки.
3. Комплекс упражнений для развития координации движений.
Билет № 5
1. Гимнастика: акробатика.
2. Легкая атлетика: 6 — минутный бег.
3. Комплекс упражнений на расслабление.
Билет № 6
1. Волейбол: Прием мяча снизу двумя руками
2. Легкая атлетика: прыжок в высоту способом «перешагивания»
3. Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.
Билет № 7
1. Баскетбол.
2. Волейбол: Нижняя прямая подача мяча в заднюю часть площадки
3. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
Билет № 8
1. Легкая атлетика: метания, прыжки в длину.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Комплекс упражнений физкультпаузы.
Билет № 9
1. Гимнастика: опорный прыжок.
2. Легкая атлетика: 6-минутный бег
3. Комплекс упражнений для развития гибкости.
Билет № 10
1. Волейбол: Прием мяча снизу двумя руками
2. Легкая атлетика: 6 – минутный бег.
3. Комплекс упражнений для развития координации движений.
Билет № 11
1. Баскетбол.
2. Легкая атлетика: прыжки в высоту.
3. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Билет № 12
1. Гимнастика: акробатика.
2. Легкая атлетика: метание малого мяча с укороченного разбега.
3. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой.
Билет № 13
1. Волейбол: передача двумя сверху над собой.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Комплекс упражнений оздоровительной аэробики на основе базовых шагов.
Билет № 14
1. Баскетбол.
2. Легкая атлетика: прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
3. Партерная гимнастика (блок из 6- 8 упражнений).
Билет № 15
1. Баскетбол.
2. Легкая атлетика: прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
3. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
Билет № 16
1. Волейбол: передача двумя сверху над собой.
2. Легкая атлетика: метание малого мяча с укороченного разбега.
3. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Билет № 17
1. Легкая атлетика: метание мяча с укороченного разбега.
2. Волейбол: нижняя прямая подача мяча в заднюю часть площадки.
3. Комплекс упражнений для развития гибкости.
Билет № 18
1. Легкая атлетика: прыжки в длину, высоту.
2. Гимнастика: акробатика
3. Комплекс упражнений для развития координации движений.
Билет № 19
1. Гимнастика: акробатика.
2. Легкая атлетика: 6 — минутный бег.
3. Комплекс упражнений на расслабление.
Билет № 20
1. Волейбол: прием мяча снизу двумя руками
2. Легкая атлетика: прыжок в высоту способом «перешагивания»
3. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой.
Билет № 21
1. Баскетбол.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
Билет № 22
1. Легкая атлетика: метание малого мяча с укороченного разбега.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Комплекс упражнений физкультпаузы.
Билет № 23
1. Гимнастика: опорный прыжок.
2. Легкая атлетика: 6-минутный бег
3. Комплекс упражнений для развития гибкости.
Билет № 24
1. Волейбол: Прием мяча снизу двумя руками
2. Легкая атлетика: 6 – минутный бег.
3. Комплекс упражнений для развития координации движений.
Билет № 25
1. Баскетбол.
2. Легкая атлетика: прыжок в высоту способом «перешагивания»
3. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Билет № 26
1. Гимнастика: акробатика.
2. Легкая атлетика: метание малого мяча с укороченного разбега.
3. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой.
Билет № 27
1. Волейбол: передача двумя сверху над собой.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Комплекс упражнений оздоровительной аэробики на основе базовых
шагов.
Билет № 28
1. Баскетбол.
2. Гимнастика: опорный прыжок.
3. Партерная гимнастика (блок из 6- 8 упражнений).
Билет № 29
1. Баскетбол.
2. Гимнастика: акробатика.
3. Партерная гимнастика (блок из 6- 8 упражнений).
Билет № 30
1. Гимнастика: акробатика.
2. Легкая атлетика: 6 — минутный бег.
3. Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом.
Примечание: При выполнении комплексов упражнений оценивается методика построения комплекса, техника выполнения, сочетание выполнение упражнений с дыханием.
Содержание заданий по разделам программы.
Задания по разделу «Баскетбол»
Испытуемый находится за лицевой линией слева от щита лицом к средней линии, мяч в руках.
По команде, с ведением мяча правой рукой (в среднем темпе) «пересекает» среднюю линию и в передовой зоне выполняет передачу двумя от груди игроку, стоящему на линии штрафного броска. С ускорением справа, в направлении к щиту, получает обратную передачу (находясь в ограниченной зоне) с остановкой прыжком и выполняет бросок одной рукой от головы.
После броска испытуемый осуществляет подбор мяча, ведет мяч правой рукой, в направлении к стойкам. Осуществляет обводку 5 стоек (в направлении к противоположному щиту). Затем производит бросок в движении с двух шагов из-под кольца одной рукой от головы. Упражнение считается законченным при касании мячом земли.
Оценка выполнения технических элементов:
Передача двумя от груди:
«Отлично» — нет замечаний по технике выполнения передачи (допускается небольшая неточность исполнения).
«Хорошо» — отсутствует конечное положение рук после выполнения передачи (руки выпрямлены в локтевом суставе, направлены вперед, кисть согнута в лучезапястном суставе тыльной стороной ладони вовнутрь).
«Удовлетворительно» — локти разведены в стороны, мяч после выполнения замаха прижат к груди, отсутствует конечное положение рук после выполнения передачи, руки опущены вниз.
Остановка прыжком:
«Отлично» — нет замечаний по технике выполнения остановки.
«Хорошо» — неодновременное приземление на обе ноги в момент выполнения остановки.
«Удовлетворительно» — отрыв или сдвиг одной ноги от опоры после остановки (движение вперед по инерции).
«Неудовлетворительно» — прыжок выполнен после ловли мяча (прыжок с мячом), неодновременное приземление на обе ноги в момент выполнения остановки, отрыв или сдвиг одной ноги от опоры после выполнения остановки (движение вперед по инерции).
Ведение мяча:
«Отлично» — нет замечаний по технике выполнения (допускается небольшая неуверенность в момент выполнения техники ведения).
«Хорошо» — рука, осуществляющая ведение, согнута (отсутствует сопровождение мяча вверх-вниз).
«Удовлетворительно» — во время выполнения движения игроком мяч «отстает» от него (удар мяча в пол осуществляется сбоку от игрока), хлопки по мячу кистью.
«Неудовлетворительно» — во время выполнения движения игрока мяч «отстает» от него, хлопки по мячу кистью, рука, осуществляющая ведение мяча, находится в согнутом положении (не сопровождает мяч вниз), движение игрока осуществляется на выпрямленных в коленях ногах.
Бросок одной рукой от головы с места:
«Отлично» — нет замечаний по технике выполнения броска (допускается небольшая неточность выполнения).
«Хорошо» — локоть бросковой руки отведен в сторону, мяч в момент прицеливания закрывает обзор.
«Удовлетворительно» — отсутствует конечное положение руки после выполнения броска (рука выпрямлена в локте, направлена вверх-вперед, кисть согнута в лучезапястном суставе вниз), рука опущена вниз.
«Неудовлетворительно» — локоть бросковой руки отведен в сторону, мяч в момент прицеливания закрывает обзор, отсутствует конечное положение руки после выполнения броска (рука выпрямлена в локтевом суставе, направлена вверх-вперед, кисть согнута в лучезапястном суставе вниз), рука опущена вниз, бросок выполняется на выпрямленных ногах.
Бросок в движении с двух шагов:
«Отлично» — нет замечаний по технике выполнения остановки.
«Хорошо» — бросок выполняется после одного шага.
«Удовлетворительно» — последовательность выполнения шагов не соответствует технике (если бросковая правая рука, то выполняем шаг правой, затем шаг левой, если выполнено наоборот – ошибка).
«Неудовлетворительно» — перед выполнением броска игрок выполняет пробежку.
Задания по разделу «Легкая атлетика»
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»:
Учащийся самостоятельно отмеряет разбег. С 12-14 беговых шагов (средний разбег) учащийся выполняет прыжок в длину способом «согнув ноги». Дается три попытки.
Оценивается каждая попытка. Из трех оценок в зачет идет среднеарифметическая оценка. При одинаковых оценках в зачет идет эта оценка. Например: 5; 4; 3: 5; 3; 3.
«Отлично» — учащийся уверенно выполняет разбег с 12 или 14 шагов. В разбеге удерживается на передней части стопы, скорость набирается плавно к месту отталкивания. Движение рук согласовано с движением ног, отталкивание выполняется вперед-вверх. В фазе полета двигательные действия учащегося обеспечивают равновесие тела и далекое «выбрасывание» ног при приземлении. Приземление на согнутые ноги на гимнастические маты.
«Хорошо» — учащийся выполняет задание с незначительными ошибками. Несогласованная работа рук и ног, чрезмерно высокое поднимание рук при отталкивании. Маховое движение выполняется скованно, закрепощено.
«Удовлетворительно» — учащийся выполняет задание с большим количеством ошибок. Не может правильно выполнить разбег: шаги либо растягивает, либо укорачивает; несогласованно работают руки и ноги, выполняет бег с пяток. Отталкивание производит под очень низким углом. Приземляется на выпрямленные ноги.
«Неудовлетворительно» — учащийся не может выполнить прыжок в длину способом «согнув ноги» с 12-14 беговых шагов.
Прыжок в высоту «способом перешагивания»:
Учащийся самостоятельно измеряет разбег. С 7-9 шагов разбега выполняет прыжок в высоту способом «перешагивание» преодолевая планку (резиновый жгут), установленную на высоте 100 см.- девушки, 110 см- юноши. Дается 3 попытки.
Оценивается каждая попытка. Из трех оценок в зачет идет среднеарифметичекая оценка. При одинаковых оценках в зачет идет эта оценка. Например: 5; 4; 3; 5; 3; 3.
«Отлично» — учащийся уверенно выполняет разбег с 7-9 беговых шагов под углом 30-45 градусов к планке, с постоянным ускорением к месту отталкивания. Отталкивание выполняется на расстоянии 70 см от места проекции планки. Ближе к стойке со стороны разбега, в сочетании с маховым движением рук и маховой ноги. Учащийся при переходе через планку правильно выполняет уход от планки за счет поворота стопы маховой ноги и плеч в сторону планки. Приземление на маховую ногу, лицом к планке.
«Хорошо» — учащийся выполняет задание с незначительными ошибками. Несогласованные действия в отталкивании. Нет высокого взлета вверх в прыжке.
«Удовлетворительно» — учащийся выполняет задание с большим количеством ошибок. Скорость разбега замедляется, производится прыжок с места. В разбеге выполняет большой наклон туловища вперед или «отвал» плеч назад. Несогласованное действие толчковой и маховой ног, движений рук. Учащийся не выполняет «уход» от планки, приземляется спиной к планке.
«Неудовлетворительно» — учащийся допускает грубые ошибки. Не может выполнить разбег в сочетании с отталкиванием. Отталкивается двумя ногами. Сбивает планку руками, маховой или толчковой ногами.
Метание теннисного мяча с укороченного разбега в стену с расстояния 6 м.
Отмерить 10 м. от стены. Мелом прочертить линию, поставить ограничения (фишки) по ширине коридора для метания – 10 м. Учащийся самостоятельно отмеряет разбег. Предварительная часть разбега укороченная (можно выполнить подбежку). Заключительная часть разбега состоит из 4-х бросковых шагов. Бросок выполнять в полную силу так, чтобы мяч после отскока летел как можно дальше. Дается три попытки.
Каждая попытка оценивается. Из трех оценок в зачет идет среднеарифметическая оценка. При одинаковых оценках в зачет идет эта оценка. Например: 5; 4; 3: 5; 3; 3.
«Отлично» — учащийся уверенно выполняет все части разбега с постепенным ускорением к месту выброса снаряда. В предварительной части разбега мяч несет над головой. В заключительной части выполняет отведение мяча на два шага, один скрестный шаг, приходит в положение финального усилия в упор на левую ногу. При броске мяч несет над плечом. Левая рука помогает сохранить закрытое положение метателя. После выброса снаряда учащийся выполняет остановку – торможение до линии выброса мяча перескоком с левой на правую ногу. Отскок от стены ближе к линии выброса снаряда.
«Хорошо» — учащийся выполняет задание с незначительными ошибками: напряженное держание мяча, закрепощенность всей метающей руки. Ранний поворот оси плеч при захвате снаряда. Раннее движение туловищем вперед.
«Удовлетворительно» — учащийся не набирает скорость в разбеге, в связи с чем, подбегая, останавливается и метает мяч с места. Снаряд несет сбоку. Нет активного продвижения метателя на скрестном шаге. Метание мяча начинается раньше, чем ставится левая нога в финале (в одноопорном положении).
«Неудовлетворительно» — учащийся выполняет метание с грубыми ошибками. Не может выполнить все части разбега. Несогласованная работа рук и ног. Метание мяча в безопорном положении.
6- минутный бег (оценка общей выносливости).
Выполняется в закрытых помещениях, на спортивных площадках, стадионах. Бегут группой 5-10 человек. По прошествии каждой минуты участникам сообщается информация о количестве прошедших и оставшихся минут.
«Отлично» — учащийся бежит в среднем темпе, добегает до финиша без перехода на ходьбу.
«Хорошо» — учащийся переходит на кратковременную ходьбу (до 10 сек.) после истечения 3 минут.
«Удовлетворительно» — учащийся переходит на кратковременную ходьбу после каждой минуты бега.
«Неудовлетворительно» — учащийся останавливается через каждые 30 сек. или не добегает до конца положенного времени.
Задания по разделу «Волейбол»
Передача двумя руками сверху над собой:
Тест выполняется в центральном круге баскетбольной площадки. Учащийся выполняет 10 передач двумя руками сверху над собой не ниже 1,5 -2 м, не выходя из круга. Дается одна попытка.
Оценка выставляется сразу по окончании теста.
«Отлично» — учащийся выполняет 10 передач двумя руками над собой с высокой амплитудой, не выходя из круга, без остановок и без потери мяча, передвигается в стойке волейболиста.
«Хорошо» — учащийся выполняет 8 передач двумя руками над собой, не выходя из круга, без остановок, без потери мяча, с незначительными ошибками: не до конца выпрямлены руки в локтевых суставах, передача не заканчивается кистью, лишние движения руками.
«Удовлетворительно» — учащийся выполняет 5 передач двумя руками над собой, не выходя из круга, с большим количеством ошибок: не работают ноги (передача осуществляется на выпрямленных в коленях ногах), локти опущены, передачи низкие, руки полностью не выпрямляются в локтях.
«Неудовлетворительно» — учащийся не может выполнить 5 передач двумя руками над собой в кругу; постоянно роняет мяч.
Прием мяча снизу двумя руками.
Учащийся набрасывает себе мяч, осуществляет прием мяча снизу двумя руками и передачу в стену 10 раз без остановки и без потери мяча. Дается одна попытка.
Оценка выставляется сразу по окончании теста.
«Отлично» — учащийся выполняет 10 приемов и передач мяча снизу двумя руками в стену без остановки и без потери мяча, передвигается в стойке волейболиста.
«Хорошо» — учащийся выполняет 8 передач без остановок, без потери мяча с незначительными ошибками: прием мяча на кулачки.
«Удовлетворительно» — учащийся выполняет 5 приемов и передач с большим количеством ошибок: не работают ноги (передвижения на выпрямленных ногах), руки согнуты в локтевых суставах, высоко поднимаются.
«Неудовлетворительно» — учащийся не может выполнить 5 приемов и передач снизу двумя руками. Постоянно теряет мяч.
Нижняя прямая подача мяча в заднюю часть площадки.
Учащийся выполняет три подачи мяча в заданные части площадки по зонам 1, 6, 5, предварительно размеченных мелом. Подача производится в зону, указываемую подающим. На каждую подачу дается одна попытка.
Оценка выставляется после выполнения трех подач.
«Отлично» — учащийся точно выполняет три нижние подачи в заявленные зоны.
«Хорошо» — учащийся точно выполняет две нижние прямые подачи в заявленные зоны с незначительными ошибками: высоко подбрасывает мяч, высоко поднимает руку, замах рукой выполняет в сторону.
«Удовлетворительно» — учащийся точно выполняет одну нижнюю прямую подачу в заявленную зону с большим количеством ошибок; рука сгибается в локтевом суставе, ноги выпрямлены.
«Неудовлетворительно» — учащийся не может выполнить нижнюю прямую подачу в заявленную зону, мяч не перелетает через сетку, не попадает в площадку.
Задания по разделу «Гимнастика с основами акробатики»
Опорный прыжок.
Учащийся после того, как его вызвали, поднимает выпрямленную руку вверх, что сообщает о его готовности выполнить прыжок. Ожидает команду «Можно!», после чего выполняет прыжок.
Мальчики. Опорный прыжок, согнув ноги через козла в длину, h = 115 см.
Девочки. Опорный прыжок боком через коня в ширину, h = 110 см., возможен козел (смотреть – ноги выше воображаемой горизонтальной линии)
Конечный результат выставляется в баллах, исходя из требований классификационной программы по гимнастике и правил судейства соревнований. Оценивание происходит по 10-ти бальной системе. Максимально возможная оценка — 10 баллов. За невыполнение (или выполнение с ошибками) определенных фаз прыжка, положений туловища, рук, ног и головы, предусмотренных техникой элемента, вычитывается сбавка согласно следующей классификации:
1. Грубые ошибки (влияющие на искажение техники) – от 0,5 баллов до полной «стоимости» элемента:
— наскок на мост вне зоны отталкивания – 0,5 баллов;
— толчок поочередной постановкой ног (если не предусмотрено техникой) – 0,5-0,7 баллов;
— отсутствие замаха (если предусмотрено техникой) – 0,5 -1,5 баллов;
— положение туловища над снарядом – 0,7 – 1,0 баллов;
— постановка и толчок руками – 0,5 баллов – «невыполнение»;
— падение в приземлении – 0,7 баллов – «невыполнение».
2. Мелкие ошибки (не влияющие на искажение техники) – от 0,1 баллов до 0,4 баллов:
— не оттянуты носки – 0,1 — 0,2 баллов;
— разведены ноги (если не предусмотрено техникой) – 0,2 – 0,3 баллов;
— согнуты ноги – 0,3 – 0,4 баллов;
— ошибка приземления — 0,1 – 0,4 баллов.
Исходя из конечной оценки, выставляется отметка:
10,0 – 8,0 баллов – «отлично»;
7,9 – 6,9 баллов – «хорошо»;
6,0 — 5,0 баллов – «удовлетворительно»;
4,9- и ниже баллов – «неудовлетворительно».
Акробатика.
Испытуемый после того, как его вызвали, поднимает выпрямленную руку вверх, что сообщает о его готовности выполнить упражнение. Ожидает команду «Можно!», после чего выполняет комбинацию по акробатике.
Мальчики:
|
И.п. – о.с. |
|
|
— стойка на носках руки вверх – в стороны |
0,5 |
|
— полуприсед с наклоном вперед, руки в стороны — назад («старт пловца») |
0,5 |
|
— кувырок вперед в упор присев |
2,0 |
|
— силой стойка на голове и руках (держать) |
2,0 |
|
— опуститься в упор стоя согнувшись |
1,5 |
|
— присед, руки назад |
0,5 |
|
— длинный кувырок вперед в упор присев |
2,0 |
|
— прыжок вверх с поворотом кругом |
1,0 |
Девочки:
|
И.п. – о.с. |
|
|
— стойка на носках, руки в стороны |
0,5 |
|
— шаг правой (левой), равновесие на одной, руки в стороны (держать) |
1,0 |
|
— встать, руки вверх, выпад левой (правой), руки в стороны, |
1,0 |
|
— кувырок вперед в упор присев |
2,0 |
|
— перекат назад в стойку на лопатках без помощи рук (держать) |
2,0 |
|
— перекат в сед с наклоном вперед |
1,0 |
|
— кувырок назад |
2,0 |
|
— прыжок, прогнувшись, руки вверх — в стороны стойка |
0,5 |
Конечный результат выставляется в баллах, исходя из требований классификационной программы по гимнастике и правил судейства соревнований. Оценивание происходит по 10-ти бальной системе. Максимально возможная оценка – 10 баллов. За невыполнение (или выполнение с ошибками) определенных фаз двигательного действия, положений туловища, рук, ног и головы, предусмотренных техникой элемента, вычитывается сбавка согласно следующей классификации:
1. Грубые ошибки (влияющие на искажение техники) – от 0,5 баллов до полной «стоимости» элемента:
— выполнение в другом положении или другим способом – 0,5 баллов – «невыполнение»;
— выполнение в неопределенном положении – «невыполнение».
2. Мелкие ошибки (не влияющие на искажение техники) – от 0,1 балла до
0,4 баллов:
— не оттянуты носки – 0,1 – 0,2 балла;
— разведены ноги (если не предусмотрено техникой) – 0,2 – 0,3 баллов;
— согнуты ноги – 0,3-0,4 баллов;
Исходя из конечной оценки, выставляется отметка:
10,0 – 8,0 баллов – «отлично»;
7,9 – 6,9 баллов – «хорошо»;
6,0 — 5,0 баллов – «удовлетворительно»;
4,9- и ниже баллов – «неудовлетворительно».
Теоретический блок «Основы знаний о физической культуре»
Оценка «5» выставляется за 80-100 % правильных ответов.
Оценка «4» — 60-79 % правильных ответов
Оценка «3» — 40-59 % правильных ответов.
Оценка «2» — 39% и ниже.
Теоретико-методическое задание заключается в ответах на тестовые вопросы. Тематика вопросов соответствует требованиям к уровню знаний выпускников основной школы по образовательной области «Физическая культура».
1. Порядок выполнения задания
1.1. Юноши и девушки выполняют задание в разных сменах или вместе.
1.2. Участники обеспечиваются всем необходимым для выполнения задания: авторучкой, вопросником, бланком ответов.
1.3. Использование мобильных телефонов и других средств связи, а также общение между участниками во время выполнения задания не разрешается.
1.4. Нарушение п. 2.3. штрафуется снижением оценки на 1 балл за каждое замечание.
2. Программа испытаний
Участники отвечают на вопросы тестового задания. Тематика вопросов соответствует требованиям к уровню знаний выпускников основной школы по образовательной области “Физическая культура”.
3. Предлагаемые вопросы разработаны на основе:
1. Лях В.И., Зданевич А.А., «Физическая культура» 8-9 класс-М.:Просвещение, 2006.
2. Матвеев А.П. «Физическая культура» 8-9 класс- М.: Просвещение, 2006.
3. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основа знаний: учебное пособие / В.П. Лукьяненко. – М. : Советский спорт, 2010.
4. Твой олимпийский учебник: учеб. пособие для учреждений образования России. – 13-е изд., перераб. и доп. / В.С. Родиченко и др. – М. : Физкультура и спорт, 2004.
5. Чесноков Н.Н. Тестирование уровня знаний по физической культуре: учебно-методическое пособие / Н.Н. Чесноков, А.А. Красников. – М. : Спорт-АкадемПресс, 2002.
6. Чесноков Н.Н. Олимпиада по предмету «Физическая культура» / Н.Н. Чесноков, В.В. Кузин, А.А. Красников. – М. : Физическая культура, 2005.
7. Всероссийская олимпиада школьников по физической культуре в 2006 году / Под общ ред. Н.Н. Чеснокова. – М. : АПКиППРО, 2006. – 104 с.
Как подготовиться к экзамену по физподготовке
Для подготовки к экзаменам по физподготовке необходима периодичность тренировок, в которых большое внимание уделяется бегу и подтягиванию на перекладине. За один месяц можно увеличить кондиции на 20-30 процентов.
Экзамены по физподготовке могут приниматься как в школах, так и других учебных учреждениях. Например, в СУЗах и ВУЗах. Естественно, обучающиеся должны быть максимально готовыми, чтобы успешно пройти испытание и не пересдавать его. Также экзамены сдаются служащими по контракту.
Хорошо тем, кто поддерживает физическую форму в течение всего года, а не начинает в темпе наращивать кондиции. В любом случае, лучше начать подготовку хотя бы за месяц до экзамена, чтобы организм не подвергался большому стрессу.
Основной упор делается на бег и подтягивание на перекладине, так как обычно зачет принимается в беге на 2-3 километра, беге на 60-100 метров и подтягивание.
Бег сдается как на длинные дистанции, так и на короткие. Чтобы хорошо пробегать 2-3 километра, необходимо в течение месяца хотя бы два раза в неделю пробегать в среднем темпе 6-7 километров. По времени это занимает чуть больше 30 минут. Бег на такие расстояния помогает привыкнуть мышцам к монотонной нагрузке, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начнут работать в другом ритме.
Перед длительным бегом нужно делать разминку, чтобы не травмировать стопы, колени и поясницу. После бега делается заминка и упражнения с турником, о чем поговорим ниже.
После двухнедельного цикла обязательно следует попробовать пробежать сдаваемую дистанцию на время, чтобы прочувствовать свои возможности. По окончании третьей и четвертой недели также пробегается дистанция в максимальном темпе.
Бег на короткие дистанции можно выполнять также два раза в неделю. При этом один раз полностью посвящать тренировку «короткому бегу», а вторую сочетать с бегом на большие расстояния, завершая его хотя бы тремя забегами на 60-100 метров.
Что касается полноценной тренировки бега на короткие дистанции, то перед ее началом нужно очень хорошо размяться. Идеальная разминка – пробежка на километр и легкие гимнастические упражнения.
После разминки можно пробежать 5-7 стометровок с перерывом в две-три минуты, пока пульс немного успокоится. После стометровых пробежек хорошо сделать приседания в несколько подходов, дать нагрузку на мышцы пресса. Подобные упражнения добавят взрывной мощи и выносливости.
Подтягивание лучше выполнять в заключение беговых тренировок. Если вы за один подход выполняете десять подтягиваний, нужно делать десять подходов по 3-4 раза. Перерыв между подходами – не более минуты, чтобы мышцы были в тонусе.
В итоге получится три-четыре полноценных тренировки в неделю, что через месяц позволит увеличить показатели на 20-30 процентов как в беге, так и в подтягивании.
Не стоит забывать об отдыхе. Хорошо помогает посещение бани, сауны, бассейна. После хорошей тренировки нужно давать отдых организму.
Posted on Сен 2nd, 2019
by Оля
Categories:
- Зависимости
Главная > Документ
| Информация о документе |
| Дата добавления: |
| Размер: |
| Доступные форматы для скачивания: |
Вступительные испытания по физической подготовке включают выполнение следующих видов упражнений:
бег на 100 метров;
кросс 1.000 метров (девушки) и 3.000 метров (юноши);
подтягивание на перекладине (юноши) и комплексное силовое упражнение (девушки).
Упражнения выполняются абитуриентами в спортивной форме одежды. Перед началом сдачи нормативов проводится разминка. Выполнение упражнений производится в следующей последовательности:
бег на 100 метров;
подтягивание на перекладине (комплексное силовое упражнение);
Интервалы между упражнениями составляют не менее 15 минут.
Требования к выполнению упражнений: Бег 100 метров Проводится на ровной площадке длиной не менее 130 метров, размеченной линиями старта и финиша. Бег выполняется с низкого или высокого старта.
Подтягивание на перекладине Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1-2 секунд). При подтягивании подбородок должен быть выше уровня перекладины. Допускается незначительное сгибание, разведение ног и отклонение туловища от вертикального положения. Запрещается выполнение рывковых и хлестообразных движений. Комплексное силовое упражнение Выполняется в течение 1 минуты. В первые 30 секунд – из положения, лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены; наклоны вперед до касания руками носков ног, при возвращении в исходное положение коснуться пола лопатками. В последующие 30 секунд абитуриент принимает положение упора лежа и без паузы для отдыха выполняет сгибание-разгибание рук (туловище прямое, руки в локтевых суставах сгибаются до угла 90°).
Кросс 1.000 и 3.000 метров Проводится по слабопересеченной местности с общего высокого старта (число участников забега не более 20 человек).
Три составляющие экзамена
Итак, из чего же состоит обыкновенный экзамен по физической подготовке? Нормативы практически везде одинаковы:
Три упражнения будут присутствовать всегда, хотите вы этого или нет.
Проверка силы
Как правило, это обычное упражнение, известное как подтягивание на высокой перекладине. Это может быть также сдача «подъема с переворотом» или «выход силой», но преподаватели проверяют их крайне редко, именно поэтому стоит сосредоточиться на подтягиваниях.
Предположим, вы не подтягиваетесь ни разу. Первый, самый простой и банальный секрет физической подготовки: чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться! Установите турник дома либо найдите подходящую спортплощадку и ходите туда каждый день. Пытайтесь подтянуться. Если не можете сами – просите товарища поддерживать вас под колено.
Отличный результат дает такая игра с товарищами, как «лесенка». То есть, сначала вы подтягиваетесь один раз, затем два, три и так далее. В это время ваш товарищ тоже выполняет это упражнение. Дело в том, что в присутствии соперника вы сможете подтянуться гораздо больше, нежели в одиночку. Такова человеческая психология.
Итог – три недели занятий на турнике, затем три дня отдыха – 10 подтягиваний! А это уже на заветную тройку. Чувствуете мотивацию? Далее появится стимул работать над собой.
Проверка быстроты
Обычно сдается 100 или 60 м. Это упражнение частенько становится непосильным для начинающих спортсменов. Все ваши неудачи можно объяснить либо задержкой на старте, либо неправильной техникой бега. Ваши ноги должны быть достаточно подготовлены для бега на короткие дистанции.
Подтягивание на перекладине
Подтягивание лучше выполнять в заключение беговых тренировок. Если вы за один подход выполняете десять подтягиваний, нужно делать десять подходов по 3-4 раза. Перерыв между подходами – не более минуты, чтобы мышцы были в тонусе.
В итоге получится три-четыре полноценных тренировки в неделю, что через месяц позволит увеличить показатели на 20-30 процентов как в беге, так и в подтягивании.
Не стоит забывать об отдыхе. Хорошо помогает посещение бани, сауны, бассейна. После хорошей тренировки нужно давать отдых организму.
6. На момент сдачи Физо был в отпуске. Что дальше?
Стоит заметить, что пробежки были не регулярными. С каждым новым результатом появлялось все больше кайфа от выбранных мною физических нагрузок. Меня никак не смущало и не смущает проплыть 100 и более бассейнов туда-назад, но в зал меня не затащить к тренажерам.
Список препаратов достаточно большой, но подходят они не всем и не всегда. Во время кросса организм и так испытывает большие нагрузки, а тут его еще и подгоняют. Знакомые спортсмены пьют разные препараты. Но с ними надо быть аккуратней, перед применением нужно соотнести все риски и посоветоваться со специалистами во избежании разного рода последствий. Одним из списка является фенотропил.
Александр, для выплаты нужно, чтобы был страховой случай. И заключение военно-врачебной комиссии. Из вашего вопроса я понял что вы отлежали только в госпитале, поэтому никаких выплат не будет. Нужно хорошенечко взвесить, стоит ли применять допинг или позаботиться о здоровье. Стоит ли ради разового эффекта наносить удар по организму.
Сложно ли достичь высшего уровня физической подготовленности ВУ ФП?
Правильный комплекс мер позволяет не спеша добиться уровня МС и за небольшой промежуток времени. Большинство тренеров не умеют и не знают. Потому и допинг, и спортпит, и спортвики. Я написал то, что применяют бегуны и лыжники на дистанции, что работает в нагрузке, которую упомянули в вопросе. Можно конечно кокс, амф и мет ещё конечно, но остановимся на кофеине из аптеки.
Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1-2 секунд). При подтягивании подбородок должен быть выше уровня перекладины. Допускается незначительное сгибание, разведение ног и отклонение туловища от вертикального положения. Запрещается выполнение рывковых и хлестообразных движений.
Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении.
Мне нужно продлить контракт, от меня командиры требуют сдачи ФИЗО на продление контракта, но я уже около 10 лет состою в группе ДН (у меня гипертония), правомерны ли действия командиров? Ведь 10 лет они знали о моем заболевании, я проходил мед комиссию, но Физо не сдавал?
Но следует проконсультироваться с врачом, все препараты имеют побочки и необходимо понимать, какие могут быть последствия.
К концу года я подплыл к нему все ближе. Опять же не сказать, что я спортсмен-перворазрядник, но дело движется активно. За этот год я часто сталкивался с болями в разных частях тела, иной работы внутренних органов и мышц. Разница порой составляла долю миллиметра в размещении органов внутри.
День забега (питание, разминка, СБУ, процесс бега)
Мы добрались до самого интересного — дня соревнований/сдачи нормативов. Итак, как сдавать дистанцию 1 км?
Особенности питания
Тактика бега на 1 км предусматривает правильное питание накануне. За 2—3 часа до старта подкрепитесь медленными углеводами — это ваша сила + скорость мышц.
Обязательно ешьте только проверенную пищу. Не экспериментируйте накануне соревнования.
Выберете самый привычный для вашего организма обед: рис, гречка, макароны, овсянка.
Разминка
Разминку следует выполнять за 50 минут до старта. Это легкий медленный бег 7—8 минут + динамическая растяжка + ОФП.
Обязательно разомните суставы круговыми движениями. Помните о руках + шее.
Беговые упражнения
Специальные беговые упражнения должны включать 4 важнейших элемента:
- Бег с легкими подскоками вверх;
- Бег с высоким поднятием бедра;
- Бег на прямых ногах;
- Приставные шаги.
После этого выполните несколько беговых ускорений по 30 метров. Это поможет максимально разогреть мышцы.
Непосредственно перед стартом пробегите 60 метров (темп около 80% от максимального).
Процесс бега
Переходим к самому забегу. Вот как быстро пробежать 1 км:
Стартовое ускорение
Первые 50—100 метров сделайте стартовое ускорение — это темп, который составляет 70—80% от максимума. Дольше делать стартовое ускорение нельзя, иначе можно потерять энергию, которая еще пригодится.
Крейсерская скорость
После 100 метров постепенно замедляйтесь, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это средний темп, который вы сможете выдержать остальную дистанцию.
Вы можете бежать за спортсменом, который соответствует вашей целевой скорости, чтобы занять воздушный коридор за его спиной для экономии сил.
Финишное ускорение
Последние 300 метров начните ускоряться. Когда до финиша остается 200 метров — бегите максимально быстро.
Последние 100 метров — это возможность выжать всю энергию. Каждый метр решающий. Важно продержаться, сделать финишный рывок.
Заминка
После бега несколько минут вам потребуется, чтобы отдышаться: старайтесь ходить.
Затем приступите к заминке. Она должны включать статическую растяжку всех групп мышц. Обычные упражнения помогут расслабить мышцы, предотвратить травмы, ускорить восстановительные процессы.
Растяжка должна быть обязательно!
Сдача нормативов для поступления в ФСБ
Подготовка по владению оружием включает в себя:
- Принять позу к стрельбе в трех положениях на протяжении от семи до девяти секунд.
- Собрать полностью разобранное оружие, вложившись по времени за 26 секунд.
- Полностью заполнить магазин патронами за 35 секунд.
Выполняя все эти стандартные нормы, боец приобретает необходимые навыки, благодаря которым в процессе работы не будет допущено грубых ошибок. При несоблюдении установленных норм бойцу, проходящему стажировку, выставляется неудовлетворительная оценка. Сдача нормативов выполняется только после поступления соответствующей команды.
Физические нормативы ФСБ кандидаты сдают в зависимости от возрастных категорий, которые делятся на:
- женщины от 20 до 30 лет;
- женщины старше 30 лет;
- мужчины от 20 до 35 лет;
- мужчины старше 35 лет.
Для поступления в ряды силовых служб кандидатам необходимо сдать нормативы по следующим упражнениям:
- бег на лыжах на расстояние в пять километров;
- бег на стометровую дистанцию;
- кросс на расстояние в 1 километр;
- трехкилометровый кросс;
- подтягивание на перекладине.
Поступающие в органы ФСБ должны сдать следующие нормы по вышеуказанным упражнениям.
Таблица нормативов для женщин
| Упражнение | Поднятие туловища из положения лежа(количество попыток) | Стометровая дистанция(время) | Бег на лыжах расстояние 5 километров(время) | Кросс на 1 километр(время) | |
| Возраст | До 30 | 40 | 17,9 | 41,00 | 4,5 |
| Старше 30 | 38 | 17,9 | 45,00 | 5,30 |
Таблица нормативов для мужчин
| Упражнение | Поднятие туловища из положения лежа(количество попыток) | Стометровая дистанция(время) | Бег на лыжах расстояние 5 километров(время) | Кросс на 1 километр(время) | Трехкилометровый кросс(время) | |
| Возраст | До 35 | 10 | 14,4 | 28,00 | 4,25 | 12,35 |
| Старше 35 | 9 | 14,6 | 29,00 | 4,25 | 12,35 |
Несмотря на то, что нормативы незначительно отличаются для разных возрастных категорий, их выполнение возможно при ежедневных тренировках.
Оценивание военнослужащих по нормативам ФИЗО
Нормативы по физической подготовке отличаются для призывников, контрактников мужчин и женщин. Также они зависят от возраста военнослужащего.
Нормативы для призывников
Согласно требованиям, определенным Наставлением по ФИЗО в ВС РФ, физическая подготовка солдат срочной службы оценивается в течение первых двух недель их фактического нахождения в армии.
Во время проверки оценка выполняется по общим показателям силовой подготовки кандидатов на срочную службу в армии: силы, скорости и выносливости бойца. Учитываются специально разработанные нормативы для военнослужащих контрактной службы возрастной категории до 30 лет, т.к. максимальный призывной возраст на срочную службу – до 27 лет.
Нормативы для данной категории мужчин:
- Отжимания от пола – 45 раз;
- Подтягивания призывника на перекладине – 10 раз;
- Кросс в составе группы на 3 км – за 14 минут;
- Спринт на 100 м – за 15 секунд.
Сдача нормативов по ФИЗО в российской армии осуществляется исключительно при благоприятных погодных условиях. В месте проведения данного мероприятия не должен идти дождь или снег, а также не должно быть сильного порывистого ветра. Температура воздуха не должна быть менее +15°С и более +35°С.
Если погодные условия не соответствуют выше перечисленным требованиям, мероприятие осуществляется в крытом, специально оборудованном для занятий физкультурой помещении.
Военные представители, ответственные за процедуру сдачи зачетов по ФИЗО, обязаны учитывать внешние признаки утомления кандидатов и немедленно останавливать физические упражнения, чтобы не навредить их здоровью.
Рекомендуемый порядок проведения мероприятия по сдаче физических нормативов:
- Оценка ловкости – процедуры, направленные на развитие быстроты реагирования при экстренных обстоятельствах;
- Оценка скорости – мероприятия, направленные на быстроту передвижения по местности;
- Оценка силы – процедуры для наращивания мышечной массы;
- Оценка навыков рукопашного боя – изучение и практическая отработка приемов самообороны и обезоруживания противника в рукопашном бою;
- Оценивание выносливости – мероприятия, направленные на проведение войсковых операций в сложных дискомфортных условиях;
- Плавание – процедура предназначена для призывников в подразделения ВМФ;
- Общие групповые силовые физические упражнения.
Пересдача нормативов для призывников не предусматривается. Поэтому зачеты необходимо сдать с первого раза.
Нормативы для контрактников
К кандидатам на службу по контракту требования по ФИЗО более жесткие, чем для призывников на срочную службу.
Оценка физической подготовки гражданина предоставляет возможность представителям отборочного пункта определить пригодность претендента для прохождения контрактной службы в определенных войсковых подразделениях и на конкретной должности.
Необходимая степень боеготовности для разных видов войск отличается. Бойцы спецподразделений сдают ФИЗО на высший уровень подготовки. В армии РФ для них предусмотрены наиболее высокие физические нормативы и более жесткие требования по здоровью.
Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
Данная история посвящена мне, автору блога. С самого детства я был слегка полноватым и как-то с физкультурой не задавалось. Даже 2,5 года бассейна никак и ничем не помогли со 2го по 5й класс (4й в те времена «перескакивали»).
Какое пиво! Что ты несёшь? Всех под одну гребёнку не нужно сливать. Вот я например весь год за рулём командировки сплошные. Я что должен в кабине подтягиваться. А бегать находу из машины выпрыгивать и бежать вперёд её.? Хорошо бы мы сидели в части можно было бы и заниматься. А когда приезжаешь после командировки замученый в хлам от дороги по 6 тыс км проезжает.
Однако отсутствие разминки ухудшит ваш результат за счет того, что вместо того, чтобы бежать с первых метров дистанции полноценно и правильно, вы будете первые километры разогревать тело, которое уже должно было быть разогрето.
И нахрена тебе эта сдача если ты нормально пробежать не можешь , без допинга . Добивайся своим трудом алкаш или куряга , кем ты там являешься .
Особенности техники
Дистанция 1 км, кажется, имеет много общего со спринтерским бегом. Скорость действительно достаточно высокая.
Однако, техника бега приближена к марафонской, особенно если вы просто хотите сдать норматив.
- Главный пункт — это движения ног. Ноги должны образовывать “беговое колесо”. Такой эффект достигается за счет перекатывания: пятка-носок, когда стопа касается земли под центром тяжести (тазом). Очень важно, чтобы ноги не приземлялись впереди тела. Это значительно замедляет спортсмена + может стать причиной серьезных травм: воспаления надкостницы, повреждения коленных суставов, стресс-переломов костей стопы;
- Руки согнуты в локтях под углом больше 90 градусов. Плечи опущены назад и расслаблены. Следите, чтобы движения рук происходили без скручивания туловища! Это ухудшит ваш результат;
- Дышите в комфортном ритме носом + ртом;
- Корпус допускается наклонять вперед: максимальный угол 4 градуса.
Техника бега на 1 км требует внимания к деталям. Дистанция достаточно короткая, поэтому каждая минута для такого забега — это целая вечность.
Пост навеян исключительно последними государственными инициативами по возвращению норм ГТО и включении их результатов в ЕГЭ.
Я закончил школу в 1986 году (что на перспективу позволило мне стать одним из 75 последних советских выпускников родной кафедры). И мы сдавали экзамен по физкультуре, результат которого , ясно дело, входя в Аттестат зрелости, напрямую влиял на будущую процедуру сдачи экзаменов в ВУЗ. В нашем «Политехе» (сейчас Пензенский Государственный университет) в 1986 году правила приема были такими — если медалист — сдаешь минимум один экзамен — математику. Сдал на 5 — принят. Сдал на 4 — принят, но на так называемые «дефицитные» специальности, те во время учебы на которых можно было курить и пить пиво на задних рядах аудиторий, а то и вообще появляться в институте только на сессию. Наша специальность была «недефицитной», поэтому отличники должны были получить «пятерку». А если ты «ударник» (окончил школу без троек) то тебе полагалось сдавать минимум два экзамена (кроме математики еще сочинение писать) и набирать 9 или 8 балов, в зависимости от специальности (нам 9). Ну а если ты окончил школу с тройками, то сдавать надо было уже три экзамена — добавлялась физика.
Я все спланировал. Математику при отсутствии личного фактора (у меня был вялотекущий конфликт с математичкой, будущей гражданкой Израиля) я реально мог сдать на «пять». Сочинение вполне мог написать на «четыре» (у нас была отличная учительница литературы и русского языка, почти справившаяся с моей врожденной неграмотностью). Но для того, чтобы ограничиться двумя экзаменами нужно было решить две довольно непростых задачи. 1.) Сдать на четверку физру, 2.) сдать на четверку химию. Про химию это отдельная история, которую я рассказываю, когда начинаются споры о том, что ЕГЭ зло.
Единственная фотка стадиона на котором проходил экзамен, которую я нашел в Сети.
Программа экзамена по физре была известна заранее. Подтягивание (на 5 — 12 раз), бросок гранаты, бег на 3000 метров (13.30 -5, 15.50 — 3). Тут надо сказать. что хотя я в то время не был таким …. «большим», как сейчас, но килограмм 10 лишнего веса всегда с собой носил. Но ! Дома был турник, к которому я подходил по 5 раз на дню (первый раз в жизни я подтянулся в 10м классе. кстати), а от дома шла в поля трасса, где я часто бегал по ночам. Примерно 4 километра.
Бросок гранаты мне не давался по определению, что то с координацией правой руки. Подтянуться 12-13 раз я мог, поэтому только поддерживал форму. В планах было получить 2 за гранату, 4 за бег и 5 за подтягивания. Итого в среднем я бы получил вожделенную «четверку».
Поэтому все силы бросил на бег. Бегал свои 4 км каждый день. Читал специализированные журналы. Развивал дыхалку по методу Себастьяна Коу (известнейший в середине 80х английский бегун-средневик, рекордсмен мира на 800 метрах) — 5 шагов вдох, 5 шагох выдох. Ускоренный финиш в гору. Доводил пульс до 180. Вообщем, начало «Огненных колесниц» видели ? Вот это про меня. Даже футболка (перуанская !) почти такого же фасона была. Синяя. И настоящие легкоатлетические трусы (до сих пор сохранились. Выше колен одеть не могу). Красные ! За два дня до экзамена решил устроить репетицию. Взяли с отцом велик со спидометром. Замерили 1 километр на трассе (как нам казалось) и я «пошел на рекорд». Выложился на все сто, но результат был удручающим — 18 минут.
Вот с так с таким настроением я пошел на экзамен. Проводился он в абсолютной пензенской тьмутуракани, на стадионе «Локомотив». От ближайшей остановки общественного транспорта идти километра полтора. На турнике сделал 15. Нормально. 5 баллов есть. Гранату провалил. Хрен с ней. Бег. Решил умереть, но на четверку набежать. В принципе было за кем тянуться — оба класса были легкоатлетическими. У многих ребят были разряды. Ну и нарезал. На финише был абсолютно никакой. А еще забыл воду с собой взять. Но результат того стоил — 11.50, второй юношеский разряд. Чистая пятерка. В сумме «четверка». Все нормально. Помню еще ооооооооооооочень долгий поход до остановки и чувство близкое к счастью.
p.s. А через несколько дней мы попросили одного знакомого проехать по трассе, где проводилась репетиция и выяснить какое же там на самом деле было расстояние. Оказалось не 3 км, а 4.5. :)))