Как сдать экзамены на отлично советы

Для любого студента сдача экзаменов — сложный период. Конечно, в первую очередь, важно выучить материал и быть готовым отвечать на все вопросы экзаменаторов. Но не менее важно знать, как вести себя на экзамене, что нужно делать перед сдачей. В общем, подготовиться надо основательно. Необходимо приложить все усилия, чтобы хорошо и легко сдать экзамен. Не следует надеяться на удачу, да и суетливое повторение материала вряд ли будет способствовать выдержке и сосредоточенности в решающий момент. Мы собрали список из наиболее значимых факторов, влияющих на результат экзаменации студента. Следуйте простым советам, как сдать экзамен успешно, и у вас все получится.

Постарайтесь хорошо отдохнуть

Крепкий сон накануне — первый и самый важный совет для тех, кто думает, как сдать экзамен на отлично. Если вы не выспитесь, то попытки принудительно удержать себя в состоянии бодрости и сконцентрироваться на экзамене приведут к рассеянности, знания будут путаться в голове. Для наилучшего эффекта предпочтительно пробежаться по пройденным темам вечером и сразу после этого идти спать, а на следующий день проснуться с переработанной и запомненной информацией. Поэтому никогда не забывайте, что первое, что нужно сделать перед экзаменом, — хорошо выспаться.

Питайтесь правильными продуктами

Еще один совет перед экзаменом — правильное и полноценное питание.  Желательно заранее включить в рацион некоторые полезные продукты:

1. Яйца. В них содержится много холина, витамина группы В, который играет важную роль в формировании нервных импульсов. Поэтому было бы нелишним сварить пару яиц или сделать омлет перед тем, как отправиться испытывать свои знания. Например, в Школе медицины Бостонского университета перед экзаменом ученикам рекомендуют съесть яичницу.
2. Злаки. Полакомиться злаками — отличная идея, если вы думаете, что нужно делать перед экзаменом, чтобы сдать удачно. Овсяная крупа также содержит уже упомянутый холин, а также немало калия, кальция и других важных для нейронов элементов.
3. Куркума. Эта полезная приправа способствует улучшению когнитивных функций мозга.
4. Мята действует расслабляюще, что дает возможность избавиться от легкой тревожности, привычной для серьёзных событий вроде экзамена. Чтобы не переборщить и не начать клевать носом прямо в аудитории, можно выпить некрепкий чай с мятой.
5. Рыба, особенно красная. Она богата кислотами Омега-3, которые необходимы для правильной и продуктивной работы мозга.

Что надо еще знать о питании, чтобы написать экзамен на 5? Важно делать правильные перекусы. Для этого лучше всего подходят горький шоколад и орехи, например, грецкие. В шоколаде содержатся флавоноиды, которые помогут сосредоточиться. А грецкие орехи богаты полезными аминокислотами, прекрасно насыщают, не дают чувства тяжести и способствуют улучшению работы мозга. Кроме того, ваше общее хорошее самочувствие станет вам союзником, если вы не забудете про достаточное количество воды (около двух литров в день).

Когда осталось только ожидание…

Вот еще несколько полезных советов, которым рекомендуется следовать непосредственно перед экзаменом:

1. Разомнитесь. Подвижность перед экзаменом снимет напряжение и повысит тонус, потому что произойдет выработка необходимых для функционирования мозга и организма в целом гормонов.
2. Послушайте музыку. Классическая музыка известна положительным воздействием на стабильность поведения и рассудительность.
3. Как бы странно на первый взгляд это не звучало, но от мандража может спасти медитация. Так будет проще сосредоточиться и не думать о лишних, не играющих роли в текущий момент вещах.
4. Не забывайте о собственном достоинстве. Наблюдая за другими студентами, можно ошибочно предположить, что кто-то из них лучше, но если вам хватило ума и терпения провести даже базовую подготовку к экзамену, то это говорит о вашей ответственности и сообразительности.

Теперь вы знаете, как подготовиться и сдать все экзамены на отлично, без лишней тревожности и стресса. Просто следуйте этим простым советам и рассчитывайте только на прекрасные результаты. А чтобы лучше выучить учебный материал, тренируйте мозг, его способность концентрироваться и запоминать. Для этого вы можете в любое удобное время использовать когнитивные тренажеры Викиум. Но помните, что это нужно делать регулярно!

Экзамены — это сложное испытание для любого человека: в школе мы учимся или в Университете, сдаём ЕГЭ или защищаем научную диссертацию — неважно, что именно за экзамен нас ждёт. В любом случае это будет волнительно, и может быть даже пугающе.

Нервное состояние, которое мы испытываем, часто не даёт спокойно готовиться и сдавать итоговые аттестации. Выходит так, что часто даже отличники не могут справиться со стрессом и проваливают важные этапы своей жизни. Однако, любой такой случай расскажет вам, что даже выход из сложившейся ситуации можно найти и в этой ситуации тоже, поэтому чересчур волноваться всё же не стоит: экзамен — это не конец света.

Несмотря на это, сдать его всё же хочется очень хорошо, а лучше прямо на «отлично»! Как же это сделать?

Из года в год из поколения в поколение все, кто был до нас ищут ответы на этот сложный вопрос. И, к счастью, определённый опыт уже накопился.

Что же нужно делать, чтобы сдать экзамен на «отлично»?

Начните готовиться к экзамену хотя бы за несколько недель

Конечно, хорошо, если вы весь выпускной год только и делали, что решали тесты, но тогда эта статья вряд ли бы попалась вам на глаза. Если вдруг по какой-либо уважительной причине этого не случилось, просто возьмите себя в руки за несколько недель. И за это время нужно будет успеть сделать важные вещи:

Создать инфографику для запоминания

Наш мозг так устроен, что хорошо запоминает ассоциации и визуальные стимулы. Вы можете составить схемы для запоминания или «карты мыслей»: например, «причастие — суффиксы причастия — и перечисляем». Кстати, вы помните суффиксы причастия?

Написать шпаргалки

Зачем писать шпаргалки, если ими всё рано не пользуешься? Написание ответов на вопросы от руки самостоятельно позволяет запоминать лучше. То, что мы написали на шпаргалке, мы как правило, хорошо запоминаем: положение в тексте, ориентация на странице, основная мысль. Шпаргалки позволяют уложить всю информацию, запомнить и систематизировать её.

Наладить режим отдыха и обучения

Человек — это человек, а не робот. Со своими базовыми потребностями в сне, еде и отдыхе. Если вы будете пренебрегать этим во имя подготовки, то ваша продуктивность будет снижена по понятным причинам. Из-за бессонной ночи перед экзаменом у вас может быть заторможена реакция и снижена работоспособность.

Еда также сильно влияет на ваш результат, как и сон и учёба. Здесь важно понимать, что она даёт нам силы, которые точно пригодятся. Не забывайте питаться здоровой едой и получать много Омеги-3, витаминов группы В, цельнозерновые и другие продукты и полезные микроэлементы. Учёные говорят, что овсянка перед экзаменом заряжает энергией, которой хватит до самого конца, а куркума, по мнению учёных из Института мозга РАН, укрепляет память.

Составьте свой режим так, чтобы в нём гармонично сочеталась подготовка к экзамену, еда и отдых. И обязательно, даже если кажется, что нужно учиться и нельзя «ничего не делать», постарайтесь отдыхать.

Пробовать учиться в разных местах

Эта рекомендация напрямую связана с работой мозга и, как оказалось, нам важно получать знания по одной и той же теме из разных мест. Это увеличивает шансы на 21 %.

Записывать важную информацию необычно

Говорят, чтобы что-нибудь запомнить, например, какой-нибудь предмет, нужно представить его в смешной обстановке или в необычном месте. Попробуйте так сделать с правилами по русскому языку — можно даже их прорисовать — сделайте всё, чтобы их запомнить.

В ночь перед экзаменом ложитесь спать!

Как мы уже обсудили выше, сон помогает восстановиться, поэтому лучше всего не учиться в ночь перед важным событием, а ложиться спать. Конечно, руки тянутся к конспектам, можно даже ещё раз повторить — просмотреть глазами, возможно, что-то выделить стикерами и маркерами, обратить своё внимание на конкретные темы. А потом идите отдыхать, потому что сил вам понадобится много.

Утром перед экзаменом съешьте сладкое

Тёмный и горький шоколад способствует решению сложных когнитивных задач — это уже не оправдание, а научно подтверждённый факт. Поэтому не бойтесь съесть кусочек шоколадки.

Пейте воду, чтобы успокоиться

Исследования, проведённые в США и Европе, показывают, что ученики, которые регулярно пили воду в процессе подготовки и самих экзаменов, на 10% лучше остальных справляются с экзаменом.

Смотрите видео с милыми животными

Доказано, что милые котики и собачки вызывает прилив гормона радости в мозг, и он учится лучше.

Старайтесь сами отвечать на вопросы, даже в тесте

Если вы видите задание с вариантами ответа, постарайтесь запомнить и дать быстрый ответ самостоятельно. Это поможет структурировать память и активизировать работу.

Дышите

Возможно, это прозвучит странно, однако многие выпускники перестают вдыхать в себя воздух, когда сильно волнуются. Не переставайте дышать, даже, наоборот, вдыхайте воздух намеренно глубже, чтобы получить необходимую дозу кислорода.

Медитация также помогает детям настроиться на день, переключиться и сконцентрировать своё внимание на главном.

Советуем также прочитать нашу предыдущую статью: Как подросткам справиться с предэкзаменационным стрессом?

Все советы, которые мы собрали для вас здесь, работают.

Поэтому помните, несмотря ни на что происходящее в вашей жизни, вы должны заботиться о себе и знать маленькие хитрости подготовки к экзаменам!

Всем удачи и отличных оценок!

Иллюстрация: tubik UX

Не сравнивать ребенка со сверстниками

Во время подготовки к экзамену ни в коем случае не говорите ребенку, что у других получается лучше. Даже если у вас благие намерения и вы хотите замотивировать ребенка, получите обратный результат: он закроется от мира, потеряет уверенность в себе, начнет чувствовать себя глупым и бездарным, а любые слова о предстоящем экзамене будут вызывать ужасную тревогу и стресс. 

Лучше сравните текущие результаты ребенка с тем, что было раньше: «Сегодня ты решаешь это задание на полчаса быстрее, чем месяц назад, — так держать!»

Привыкнуть к экзамену заранее

Наш мозг не любит новизну и неизвестность и реагирует на них максимальными переживаниями. Поэтому ваша задача — сделать ВПР чем-то понятным и привычным для ребенка. Словно это проверочная работа, которая бывает в школе каждую неделю.

Max Shilov / Unsplash

Чем больше у вас будет информации о предстоящем экзамене, тем более расслабленно и комфортно будет чувствовать себя ребенок. К чему конкретно здесь важно привыкнуть?

• Формат экзамена. Не каждый день ребенок сталкивается с кучей бланков, которые нужно заполнять определенным образом. Обязательно потренируйтесь в этом дома перед ВПР.
• Структура экзамена. Каждое задание ВПР посвящено конкретной теме и имеет свой алгоритм решения. Чем лучше ребенок будет с ним знаком, тем выше вероятность, что он не допустит ошибок. Здесь спасут жизненные примеры и аналогии. Например, дроби можно запомнить, разделяя пиццу на всех друзей, а площадь прямоугольника — делая ремонт в квартире.
• Продолжительность экзамена. На волне стресса ребенок может забыть о времени и получить низкую оценку только потому, что не успел. Заранее узнайте, сколько будет идти экзамен, и договоритесь с ребенком, когда он полностью заканчивает решать задания и начинает переписывать все ответы в бланк. Также стоит потренироваться в тайминге дома.

Если ребенок не успел решить какие-то задания, но до конца экзамена есть еще пара минут, стоит записать любой ответ, который подходит по здравому смыслу. Это забавно, но в некоторых случаях это действительно прокатывает, ответ совпадает с правильным и счастливый балл оказывается у ребенка в кармане. А ведь иногда именно такие баллы и спасают оценку.

Подавать пример

Бесполезно ждать от детей успехов на экзамене, если у самих родителей вечные проблемы на работе. Покажите ребенку, что с трудностями в жизни сталкивается не только он и что у любой задачи есть решение. Делитесь за ужином своими рабочими успехами, которые поначалу казались недостижимыми. Например, как вы закрыли сделку с серьезным заказчиком или до конца заполнили огромный финансовый отчет.

Alissa de Leva / Unsplash

То же самое касается и стресса: если нервничают родители — нервничают и дети. Ежедневно говорите ребенку, что вы уверены в его силах и что он точно все сдаст, и он сам поверит в себя. 

Планировать подготовку

Один из законов работы мозга в том, что для достижения спокойствия и уверенности ему нужны конкретные и достижимые задачи. Тут помогут планирование и целеполагание. Во-первых, важно ставить конкретную цель. «Хорошо сдать экзамен» — это плохая цель, потому что мозг ее не понимает. Что такое экзамен? Что означает «хорошо»? Куда лучше звучит цель: «Сдать ВПР по математике на 85 баллов».

Следующий шаг — декомпозиция цели. Поскольку до самой цели еще далеко, достижение мелких успехов поможет сохранить мотивацию на всем пути. Например, на этой неделе нужно выучить, что такое производная, а на следующей — как по ней строить графики функций.

Придумать систему мотивации

Нашему мозгу важно видеть эффект от действий прямо сейчас. В противном случае он не поймет, ради чего стараться дальше, и сдастся. Чтобы сохранить мотивацию ребенка перед ВПР, предложите ему визуализировать успехи. Это может быть дерево или лестница достижений, космос с загорающимися звездочками, летящая ракета с определенной траекторией — вы можете вместе придумать инструмент, который будет соответствовать возрасту и интересам ребенка, и отмечать на нем этапы, которые вы уже прошли.

Angelina Litvin / Unsplash

Другой отличный способ провести рефлексию и заметить успехи, которые сперва казались самыми обычными действиями, — это дневник достижений. Он состоит из 4 столбцов. Первые три — когда, где и что произошло, а четвертый — благодаря чему удалось достичь этого результата. Например, если вчера ребенок рассказал стихотворение на «5» перед всем классом, потому что учил его целую неделю и тренировался перед родителями, смело предлагайте ему записать такой кейс в свой дневник достижений!

Кстати, подобный подход поможет не только хорошо сдать предстоящий экзамен, но и научит ребенка ценить свои достижения и сформирует у него здоровую самооценку.

Снизить уровень внешнего стресса

В каждой второй статье об экзаменах говорится про стресс, но никто не объясняет, что в нем плохого. Все дело в законе Йеркса-Додсона. Он гласит следующее: в небольшом количестве стресс полезен, потому что подстегивает нашу мотивацию, но при достижении определенной границы приводит к ухудшению результатов. Сам экзамен как нечто новое и незнакомое и без того вызывает жуткий стресс у ребенка, поэтому задача родителя — защитить чадо от других внешних факторов стресса. Например, чаще обнимать ребенка, организовать для него уютную обстановку дома, давать ему высыпаться, не ругаться при нем с другими домочадцами.

Еще один способ снизить стресс ребенка — дать ему возможность выговориться. Пусть он расскажет о своих чувствах и переживаниях, а вы покажете, что понимаете и поддерживаете его. Это формирует крепкую связь в семье и помогает легче справляться со сложными ситуациями в жизни.

Фокусироваться на пользе

Очень часто мы воспринимаем экзамен как некую проблему. А в проблемах нет ничего приятного: это то, что вызывает напряжение и от чего хочется избавиться. Но можно изменить позиционирование экзамена в своих глазах и в глазах своего ребенка и сфокусироваться на его пользе. Чему же на самом деле учит экзамен?

• Планировать время.
• Расставлять приоритеты и формировать ценности.
• Соблюдать правила.
• Развивать психологическую гибкость и устойчивость.
• Проживать свои эмоции, и негативные в том числе.
• Хвалить правильно

Негативных эмоций перед экзаменом и так достаточно, поэтому стоит использовать метод зеленой ручки: фиксировать внимание ребенка не на ошибках, а на успехах. На том, что получилось лучше. Именно так ребенок научится видеть свои маленькие победы и в дальнейшем будет невольно стремиться повторить положительный опыт.

Debby Hudson / Unsplash

Также поддержка не должна быть абстрактной. Фразу «Ты молодец!» ребенок воспримет как фоновый шум и вряд ли порадуется. Чтобы похвала оказалась полезной, добавьте в свои слова качество личности ребенка или навык, который у него хорошо прокачан. Например: «В этой задаче очень много деталей, но со своей внимательностью ты точно ничего не упустишь из виду!» Ребенок будет чувствовать, что вы не просто рядом, а что вы осознаете его сильные стороны и разделяете с ним радость успехов.

И последнее — это эмоциональные сюрпризы. Мы дарим их, когда неожиданно хвалим, говорим какой-то маленький комплимент или просто приятные слова. Например, если вы находитесь с ребенком в одной квартире в течение всего дня и случайно пересекаетесь на кухне, скажите ему: «О, привет!». Так ребенок поймет, что он вам важен и вы рады ему всегда. 

Не забыть про отдых перед экзаменом

За неделю до экзамена точно не стоит пытаться объять необъятное. Материал уже освоен в определенном объеме, теперь оставшиеся силы лучше потратить на его повторение: пусть импульсы пробегутся по уже существующим нейронным связям и закрепят изученное.

Также ребенку важно сосредоточиться на своем состоянии и настроении. Как родитель вы можете помочь — погладьте ему любимую одежду, включите любимую музыку, приготовьте любимую еду на завтрак, купите ручки с любимыми супергероями.

Ну и самое главное — здоровый сон накануне экзамена (и вообще всегда). Мы биологические роботы, и от этого никуда не деться.

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Экзамены уже не за горами, а значит, скоро в ход пойдёт всё, что хоть как-то повысит шансы на хорошую оценку. Вместо перечитывания учебника перечитайте наши научные рекомендации — они более действенные, чем заговор зачетки, приворот учителя и молитва на счастливый номер аудитории. Инна Прибора рассказывает, как подготовиться к экзамену и чувствовать себя на нём уверенно. Оказывается, даже жвачка помогает.

Сон в руку

1. Конечно, велик соблазн просидеть за тетрадкой всю ночь, но наука настоятельно склоняет вас ко сну. Именно во время сна происходит закрепление полученной накануне информации. В опытах на крысах ученые показали, что во время медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения, которым крысы занимались накануне. То есть, чтобы лучше запомнить афоризмы Аристотеля, лучше всего поступить, как крыса, — лечь спать пораньше. Мозг во сне еще раз прокрутитвсе, что он слышал про философа, и потом приведет вас к успеху на экзамене.

2. Американские ученые проводили эксперименты не на крысах, а на студентах, после чего подтвердили, что сидеть над заданиями всю ночь — плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду ляпать ошибки.