Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше
Если учить все билеты в ночь перед экзаменом — не ваш вариант, эта статья для вас. Мы собрали в ней советы, которые помогут вам лучше запомнить материал и сдать экзамены на отлично, не прилагая сверхъестественных усилий.
Определите свой стиль изучения
Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.
Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.
Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое‑то представление.
Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.
Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.
И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.
Стремитесь к пониманию, а не запоминанию
Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.
Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.
На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.
Методика «3–4–5»
Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.
В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.
Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.
В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.
Два дня на изучение, один на повторение
Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.
Ставьте ограничение по времени
Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.
В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.
Не застревайте
Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.
Составьте план ответа на билет
Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.
Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.
Изучение зависит от предмета
Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.
Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.
Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому‑нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто‑то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что‑то непонятно.
Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.
Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.
Готовьтесь вдвоём или втроём
Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.
Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.
Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам
- Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
- Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
- Высыпайтесь.
- Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
- Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
- Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
- Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
- Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
- Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
- Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
- Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
- Составьте чёткий план подготовки.
Длительное время заниматься одним и тем же делом — нелёгкая задача: рука так и тянется обновить ленту в Instagram и посмотреть новый TikTok любимого блогера. Ситуация становится критической, когда на носу экзамены и надо готовиться к ЕГЭ. Как удержать должное внимание на конкретной задаче? Научиться концентрироваться. Как это сделать, рассказываем в этой статье.
Навык концентрации необходим для успешного выполнения задач и достижения поставленных целей. К счастью, сосредоточенность похожа на мышцу — чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится. Однако это потребует реальных усилий с вашей стороны, и, возможно, придётся внести изменения в некоторые повседневные привычки.
Делимся советами и приёмами из психологии, которые могут помочь вам развить навык концентрации.
1️⃣ Оцените, насколько силён навык концентрации в настоящий момент
👍🏻 Сосредоточенность находится на хорошем уровне, если вы:
- легко концентрируетесь на одном занятии;
- делаете короткие перерывы, а затем возвращаетесь к работе;
- ставите большие цели, но разбиваете их на мелкие задачки;
- во время выполнения заданий можете убрать телефон в сторону и не отвлекаться на социальные сети.
👎🏻 Над концентрацией придётся поработать, если вы:
- легко отвлекаетесь на внешние факторы;
- не видите прогресса в деле;
- откладываете дела до последнего;
- неусидчивы и на выполнение простой задачи тратите слишком много времени.
Что делать, если вы увидели себя во втором описании? Начать прокачивать свою концентрацию. Первым делом — взяв себя в руки и сведя на «нет» отвлекающие факторы.
2️⃣ Устраните отвлекающие факторы
Мы часто недооцениваем, сколько вещей нас отвлекает и мешает сосредоточиться на текущей задаче. Это и включённый телевизора на заднем плане, и несносного коллеги, который постоянно заглядывает в офис, чтобы поболтать.
Один из способов справиться с подобными отвлекающими факторами — найти своё уютное место для работы. Это может быть библиотека, отдельная комната, любимая кофейня, коворкинг. Главное — чтобы вам там было хорошо. Не все могут работать в кофейне, и не каждому нравится полная тишина. попробуйте поработать в нескольких разных местах, чтобы понять, где вам нравится и комфортно больше всего, где работается/учится продуктивнее.
Но не все отвлекающие факторы исходят от внешних источников. Некоторые вещи сидят у нас внутри: чувство беспокойства, тревоги, недостаточная мотивации — всё это мешает нашему фокусу. Поэтому обратите внимание на своё внутреннее состояние. Если вас не покидают навязчивые мысли, и вы не понимаете их причину, это может быть сигналом для обращения к специалисту.
3️⃣ Живите в моменте
Трудно сосредоточиться на настоящем, когда размышляешь о прошлом или беспокоишься о будущем. Но изменить прошлое невозможно, а будущее ещё не наступило. Поэтому важно «присутствовать» в моменте: то, что вы делаете сегодня, поможет избежать повторения прошлых ошибок и проложит путь к успешному будущему.
4️⃣ Практикуйте осознанность
Учёные провели исследование о влиянии медитации на многозадачность: специалистов из различных сфер попросили за 20 минут выполнить ряд задач. Они отвечали на телефонные звонки, планировали встречи, писали заметки по разным источниками информации, отвечали на электронные письма и текстовые сообщения.
Часть участников перед опытом прошли 8-недельную практику медитации, что улучшило их концентрацию: они дольше оставались сосредоточенными на заданиях, реже переключались между задачами и выполняли работу более эффективно, чем другие группы участников.
Учёные пришли к выводу, что медитации оказывают положительное влияние на работоспособность человека, поскольку во время практики человек сконцентрирован только на своих ощущениях. В дальнейшем это помогает легче фокусироваться на определённой деятельности.
💡 Но если курс медитации — слишком сложно и долго, вернуть концентрацию помогут дыхательные упражнения.
Совет для восстановления концентрации
Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на процессе. Продолжайте дышать, а когда почувствуете, что начинаете блуждать в мыслях, возвращайте своё внимание к дыханию.
Задача — отследить момент, когда ваш мозг захочет подумать о чём-нибудь, отогнать эти мысли и сконцентрироваться на дыхании.
5️⃣ Не забывайте про перерывы
Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на одном и том же в течение длительного периода времени? Постепенно внимание ослабевает, и вам становится всё труднее направлять сосредоточиться на задаче. В результате страдает продуктивность. В психологии это состояние объясняется тем, что ресурс внимания истощается, и наш разум начинает игнорировать возникающую «внутреннюю деятельность».
Поэтому в следующий раз, когда будете работать над длительной задачей, например, готовиться к экзамену, обязательно делайте короткие перерывы по 5–10 минут. А ещё лучше — внедрите в жизнь метод Помодоро (или Помидора), которым пользуются в тайм-менеджменте.
❗️ 25 минут работа ➡ 5–10 минут отдых — правильная последовательность метода Помодоро.
Важно, что после третьей двадцатипятиминутки нужно сделать большой перерыв — на 30–40 минут.
6️⃣ Слушайте музыку
Французский отоларинголог А. Томатис исследовал влияние звуков высокой частоты на психику человека и доказал, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Так, классическая музыка и звуки природы (вроде шелеста листвы и журчания воды) способствуют повышению концентрации, а вот музыка со словами отвлекает.
На этом принципе основаны приложения с различными естественными звуками, которые помогают концентрироваться. Вот топ-5 приложений с фоновой музыкой на основе рейтинга Iguides:
- Calm (IOS/Android). Виртуальное озеро со звуками природы. Есть бесплатная версия, однако полный список мелодий по подписке.
- TaoMix (IOS/Android). Комбинация звуковых эффектов: шума, воды, ветра, дождя. Бесплатно.
- Naturespace (IOS/Android). Коллекция звуков из разных уголках мира. Приложение платное, но есть бесплатные записи.
- Relax Melodies Oriental Meditation (IOS/Android). Расслабляющие мелодии в восточном стиле для медитации. Бесплатно.
- Coffitivity (IOS/Android только с использованием VPN). Приложение, чтобы засыпать под шум улиц. Бесплатно только три записи.
7️⃣ Много практики
Формирование навыка концентрации происходит не за один день, и даже не за месяц. Дайте себе время — только регулярные тренировки помогут достичь желаемого.
Один из первых шагов — осознать, какое влияние оказывает «distraction» (что-либо отвлекающее внимание) на жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результата, но понимаете, что отвлекаетесь на вещи, которые в итоге ничего для вас не значат, время начать ценить свои желания. Распознать их помогут вопросы из книги «О чём мечтать» Барбары Шер.
Развивая навык концентрации, вы обнаружите, что ваша продуктивность растёт и вы достичь большего и сосредоточиться на тех вещах в жизни, которые приносят успех, радость и удовлетворение.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!
Хитрость первая — вникать в суть. Если читать или учить поверхностно, не вникания в суть материала, то через час вы сможете вспомнить только 65% процентов прочитанного, а через пару дней и того меньше, только 20%. Вам это подойдет? Вряд ли. Именно поэтому хорошая стратегия — учить небольшими порциями, стараться читать осмысленно, вникая в текст. И не забывать делать перерывы по 10-15 минут.
Второй метод — «интервальное повторение». В чем его суть? Этот метод поможет запомнить вам информацию любых объёмов. Возьмите за правило повторять материал спустя 20 минут после того, как выучили. Второй раз вернитесь к нему уже через 5-6 часов. И в третий раз повторите его уже на следующий день.
Третье правило. Наверняка многие слышали об «эффекте края». Он заключается в том, что мы с вами лучше запоминаем информацию, которая находится или в начале, или в конце разговора, прочитанного, услышанного материала. Так давайте использовать это с пользой для себя. Когда готовитесь к экзамену, выделяйте в тексте основные значимые момента, сложные части текста, материала и начинайте учить с них. Тогда эта информация останется у вас в памяти надолго и в нужный момент вам поможет.
Четвертый метод — «массированное запоминание». Суть его в том, чтобы изучаемый текст перефразировать своими словами или сделать краткие записи. Обязательно, важные моменты, помечать маркером или другой ручкой. Проранжируйте материал: выстроите его по мере убывания значимости, на первое место поставьте важную, сложную информацию, и начните учить с нее.
Рисуйте! Наша память очень сложный механизм, но она очень любит все простое. Порой достаточно вместо множества слов сделать рисунок, схему, таблицу и результат нас очень удивит. Материал запомнится намного легче, ведь в этот момент включается ассоциативная память. Каждое слово — это образ. Наша память делится на слуховую и зрительную, у кого-то лучше работает одна, у кого-то другая. Если вам лучше запоминать картинки, то рисуйте, чертите. Обклейте стены маленькими записками со своими пометками. И ежедневно, вольно или не вольно, ваш глаз будет цепляться за них, и информация откладываться в памяти. А если у вас лучше развита слуховая память, то запишите нужную информацию на диктофон и прослушивайте ее в любое удобное для вас время.
Но бывает и так, что материал, который нужно выучить, очень сложный, и вы почти отчаялись. Что делать?
Разделите его на части, выпишите, выделите те моменты, которые вы еще плохо знаете, не учили. И перепишите их своим языком. Можно надиктовать себе на диктофон, а потом, обязательно рассказать его своим близким, лучше для этого пригласить младшего брата или сестру. Рассказать нужно так, чтобы ваш брат или сестра поняли, о чем вы говорите, тогда и вы поймете, а, следовательно, и запомните.
Стань наставником! Это лучший совет. Вы, наверное, замечали, что когда стараетесь помочь своему другу или однокласснику, то незаметно для себя и сами все запоминаете. Так найдите себе компанию, возьмите шефство над друзьями! Этим вы поможете и себе, и друзьям.
А еще не забывайте о внутренних резервах организма. Старайтесь не отвлекаться на посторонние дела. Помните, что мозг наиболее эффективно работает только в утреннее время или ближе к ночи. Если вы себя плохо чувствуете, отложите подготовку, вы всё равно нечего не запомните. Поспите. Это повышает эффективность запоминания в 2-3 раза. Можете ходить во время заучивания, ходьба повышает кровообращение, а, следовательно, и обогащает мозг кислородом, что очень нужно нам для лучшего запоминания. И никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.
Кстати
При самоподготовке к экзаменам важно использоваться проверенные ресурсы. Это открытый банк заданий Федерального института педагогических измерений, вебинары по разбору заданий Единого государственного экзамена по химии, видеоконсультации на сайте Московского образовательного телеканала, а также самодиагностики Московской электронной школы. Кроме того, в этом году Московский центр качества образования совместно с Московским образовательным телеканалом запустили еженедельный проект — «Субботы московского выпускника» для учащихся 9-х и 11-х классов. Ведущие эксперты МЦКО в прямом эфире помогают разбирать решения заданий ЕГЭ и ОГЭ, а также проводят видеоконсультации по различным темам для подготовки к государственной итоговой аттестации. Школьники могут сами выбрать тему ближайшей программы. Для этого необходимо принять участие в голосовании, которое проходит каждую неделю с понедельника по среду.
Сегодня многие люди всё больше интересуются различными техниками и лайфхаками для быстрой и эффективной работы. Особенно во время подготовки к такому важному делу, как экзамены в вуз. Мы собрали самые важные советы для повышения продуктивности во время подготовки к экзаменам. Они подойдут всем — и поступающим в российский вуз, и тем, кто готовится поступать за рубеж.
Подготовка к экзаменам
1. Не оставляй подготовку к экзаменам на «потом»
Зайди на сайт университета, куда планируешь поступать, и составь список экзаменов, которые тебе предстоит сдавать. Заранее зарегистрируйся на них и начни подготовку как можно раньше.
2. Узнай, как именно будет проходить экзамен
Какой его формат: сочинение, тест, устный ответ? Сколько он длится? Сколько будет вопросов? Есть ли список тем и рекомендованных материалов для подготовки? Какой проходной балл? Если информация на сайтах университетов неполная, напиши им письмо с уточняющими вопросами или позвони в приёмную комиссию.
3. Организуй пространство
Убедись, что на рабочем столе достаточно места, чтобы разложить учебники и заметки. Обрати внимание, достаточно ли светло в комнате, удобен ли стул и есть ли под рукой всё необходимое от ручки до выделителя текста. Главное — чтобы ты чувствовал себя комфортно в созданном учебном пространстве и мог сосредоточиться. Для некоторых это может означать полную тишину, а для других — лёгкую музыку на фоне. Некоторым нужен полный порядок, в то время как другим нравится творческий беспорядок.
4. Убедись, что ничего не будет отвлекать тебя от учёбы
Выключи телефон или переведи его в авиа-режим, отключи wi-fi на компьютере, а также попроси домашних тебя не беспокоить. Так ты сосредоточишься только на подготовке к экзаменам.
Подготовиться к экзаменам тебе может наш ежедневник LINGUABOOK 2.0. Он удобно разбит на блоки: дни, недели и месяцы. Так удобнее контролировать прогресс. А ещё в ежедневнике есть советы, как поступить в школы и университеты США.
5. Визуализируй информацию
Всё, что читаешь, представляй в виде схем, диаграмм, так информация лучше усваивается и запоминается. Попробуй составлять интеллект-карты. О них рассказываем в нашей статье в Яндекс.Дзен.
6. Найди предыдущие варианты экзаменов
И внимательно их проработай. Обязательно проверяй себя по ответам и отмечай допущенные ошибки. Это поможет найти пробелы в знаниях и составить список тем для повторения.
7. Не забывай про перерывы
Нельзя заниматься 24/7. Делай перерыв на 10–15 минут каждый час или работай по правилу 25 минут — работай 25 минут, а затем 5 минут отдыхай.
8. Выясни свои «золотые часы»
Если ты жаворонок, вероятно, заниматься тебе будет проще по утрам, а если сова — то вечером. От этого зависит твоя продуктивность: в часы подъёма ты полон сил, поэтому в это время можешь поработать над сложным заданием, а что-то попроще оставить на часы спада.
9. Начни день с выполнения самого трудного задания
Американцы называют эту технику «eat the frog». О других полезных техниках тайм-менеджмента рассказываем в нашей статье.
Если ты поступаешь в зарубежный университет, тебе придётся сдавать TOEFL или IELTS, чтобы доказать свой уровень английского. В нашем блоге рассказываем, как к ним подготовиться:
Типичные ошибки в TOEFL
Подготовка к TOEFL: структура экзамена, советы и типичные ошибки
Типичные ошибки в IELTS и способы их избежать
Как сдать IELTS на 9 из 9
10. Высыпайся
Сон — это время, когда мозг синтезирует информацию, особенно темы, которые мы затронули за пару часов до сна. Кроме того, это время твоего отдыха и перезагрузки, поэтому им пренебрегать не стоит.
11. Пей много воды и питайся правильно
Поддерживай своё тело и мозг в форме, выбирая натуральную, свежую и богатую витаминами еду. Она полезна и улучшит твою концентрацию и память.
12. Если ты чувствуешь себя «не в настроении», начни заниматься с наиболее интересного предмета или темы
Это поможет войти в рабочую форму. Например, в английском тебя пугают Conditionals (Условных предложениях), зато тебе нравится учить фразовые глаголы. Тогда начни свой день с глаголов, а потом переходи к теме посложнее. Кстати, в условных предложениях нет ничего страшного! Разложили по полочкам все типы Conditionals в нашей статье.
Ещё одна тема, которая пугает в английском — времена. Бо их не стоит бояться. В статье «Как выучить все английские времена» найдёшь полезные советы, как разобраться в этой темой раз и навсегда. А в пособии «12-in-1 Tenses Handbook» — таблицы английских времён, которые можно распечатать и повесить над рабочим столом.
А ещё ты можешь пройти онлайн-интенсив «Разберись с временами раз и навсегда», чтобы уж точно в этой теме у тебя не осталось пробелов!
13. Придумай свой ритуал
Например, перед тем, как сесть за учебники, ты наслаждаешься чашкой кофе и читаешь журнал. Затем ставишь на рабочий стол стакан воды, орехи или фрукты для перекуса и отключаешь телефон. Это поможет настроиться на нужный лад.
14. Запиши лекции или ответы на вопросы на диктофон
Слушай их, когда убираешься, гуляешь с собакой или едешь в транспорте. Запоминать можно не только записывая материал, но и слушая.
15. Найди друзей, с которыми можно заниматься вместе
Проговаривайте материал вместе, объясняйте друг другу непонятные темы и обменивайтесь конспектами.
16. Составь таблицу и расписание
Отрази месяц и дни, в которые будешь готовиться к экзаменам. А также отметь виды подготовки. Например, если готовишься к экзамену TOEFL, то в один из дней ты отрабатываешь раздел Reading (Чтение), в другой — Speaking (Говорение), в третий — решаешь пробные варианты. Каждый день отмечай в таблице то, что успел сделать, а в конце месяца проанализируй итоги. Так ты поймёшь, была ли подготовка эффективной на данном этапе и что нужно улучшить. О приложениях, в которых можно составить расписание подготовки к экзаменам, рассказываем ниже.
Приложения для подготовки к экзаменам
Систематизировать учебный процесс, организовать своё время и подготовиться к экзаменам помогут приложения для планирования.
Chipper
Google Play, App Store
Это приложение позволит улучишь навыки тайм-менеджмента. Это и органайзер, и список дел, и планировщик задач. В Chipper можно вносить отдельные задачи и отслеживать сроки их выполнения, а также составить расписание, чтобы готовиться готовиться к экзаменам. Полезная функция — таймер. Когда приступаешь к работе, устанавливаешь на таймере желаемую продолжительность занятия и время перерыва и следуешь ему. Бонус за выполнение заданий в срок — воображаемая зарплата, хороший стимул, чтобы двигаться вперёд.
Todait
App Store
Если ты часто отвлекаешься во время учёбы, то установи Todait — приложение позволяет отключать уведомления от других приложений на телефоне во время учёбы. Этот простое приложение для создания списка дел также позволяет планировать дела на основе таких критериев, как количество задачи, которые необходимо решить, число страниц для чтения или количество терминов, которые нужно запомнить. Также Todait отслеживает, сколько времени ты потратил на обучение и какой процент задач выполнил. Эти данные отражаются в виде графиков, по которым можно отслеживать свою успеваемость.
My Study Life
Google Play, App Store
My Study Life заменит тебе бумажный планнер. Набор функций у него такой же, как у двух приложений выше. Плюс, все задачи хранятся в облаке, поэтому в приложение можно заходить с разных устройств, а также можно работать офлайн.
Ещё больше советов о подготовке к экзаменам и поступлении в зарубежный вуз найдёшь в нашей статье.
Подготовка накануне экзамена
1. Спланируй день экзамена.
Заранее узнай, где он проходит и как туда добраться. Спланируй свой маршрут и обязательно заложи дополнительное время на дорогу, чтобы не опоздать. Лишнее беспокойство в день экзамена тебе не нужно.
2. Расслабься
Не пытайся в последнюю ночь загрузить в себя как можно больше информации и повторить по кругу тему за темой. Дай себе отдохнуть перед важным днём. Некоторые преподаватели вообще советует в день перед экзаменом ничего не учить.
3. Выспись
Помни: без сна и отдыха твоя голова на экзамене не варит как надо. Будет обидно, если месяцы подготовки перечеркнёт недосып. Поэтому полноценный восьмичасовой сон перед экзаменом — это must!
4. Не поддавайся панике
Старайся избегать тех, кто говорит, что ничего не сдаст, и пьёт валерианку, чтобы успокоится. Если ты ответственно подошёл к подготовке, то экзамен ты не завалишь.
Найти мотивацию и вдохновиться помогает чужой опыт. Читай истории наших героев, которые по-разному готовились к экзаменам и поступили в зарубежные вузы:
Аня взяла gap-year, чтобы подготовиться к поступлению в вуз в Великобритании.
Даша задумалась об учёбе за границей на третьем курсе и тогда же начала готовиться к поступлению в университет США.
Дима поехал на курсы английского в Лондон, чтобы подготовиться к ЕГЭ и поступить в Московский государственный лингвистический университет на международное право.
Инна начала планировать своё поступление в зарубежный вуз ещё в 9-ом классе.
Даша профессионально играет в теннис, поэтому она готовилась поступать в вуз со спортивными стипендиями.
Ангелина сама готовилась к экзаменам и ей удалось поступить в Kingston University в Лондоне и получить стипендию Chevening, которую выдаёт правительство Великобритании.
Как добиться повышенной концентрации внимания во время подготовки к тестам
Время на прочтение
4 мин
Количество просмотров 8.8K
Каждому из нас в жизни неоднократно приходилось сдавать всевозможные тесты и экзамены — в школе, для получения водительских прав, при поступлении в институт или на языковые курсы и пр. Сегодня мы поговорим о том, как не «перегореть» тем, кто готовится к сдаче GMАT.
Для тех, кто пребывает в счастливом неведении о том, что это такое, поясним — это такой стандартный тест, который определяет способность человека к обучению в бизнес-школах, таких, например, как МВА. Почти все серьезные бизнес-школы взяли на вооружение этот тест и пропускают через него всех, кто претендует на место студента в заведениях такого типа. Исходя из объяснения, можно сделать вывод о том, что люди, готовящиеся к этому тесту – весьма целеустремленные, обладающие развитыми аналитическими способностями. Однако и им ничто человеческое не чуждо — они тоже не всегда могут удерживать концентрацию внимания на нужном уровне, поддаются панике и просто «перегорают».
Поэтому сегодня мы рассмотрим ряд стратегий, направленных именно на повышение уровня концентрации внимания и совершенствованию умения сосредоточиться на главном без ущерба для собственной психики. Причем стратегии эти весьма универсальны и не ограничиваются только подготовкой к важному тесту.
1. Активное присутствие
Помните фразы наших учителей – «Хватит ворон за окном считать!», «Не витай в облаках!»? Каждый из нас иногда сталкивается с тем, что физически присутствуя, например, на лекции или совещании, мысленно находишься совершенно в другом месте, с другими людьми.
Т.е. мы не присутствуем активно, не вовлечены в происходящее. То же самое может происходить с нами и тогда, когда мы пытаемся прочитать и запомнить нужную информацию. Подобный эффект весьма емко охарактеризован следующей фразой: «Гляжу в книгу, а вижу фигу».
Согласитесь, иногда мы часами сидим над одной страницей и не можем запомнить формулу или правила. Либо наоборот: быстро листаем страницы, но спроси нас о том, что же там было — возникнет проблема. Наша главная задача — удержать внимание в нужном русле. Преподаватели Канзасского государственного университета советуют своим студентам делать для этого простое упражнение:
— Сосредоточьтесь на поставленной задаче и держите ее во внимании максимально долго.
— Как только мысли начинают разбегаться в противоположные от поставленной задачи стороны, немедленно скажите себе: «Я должен быть здесь и сейчас».
— Верните все размышления к актуальной задаче.
— Проделывайте это всякий раз, как только внимание начнет «пускаться в плавание».
2. Будьте проактивны в вопросах заботы о собственном здоровье
Очень легко говорить, что в любых обстоятельствах необходимо заботиться о собственном здоровье, что нужно щадить нервную систему, или что собственное самочувствие должно всегда быть на первом месте.
Будем откровенны: мало можно встретить людей, которые накануне важного экзамена говорили бы: «Не буду готовиться, а пойду в спортзал, потом в бассейн, затем хорошенько высплюсь, на завтра запланирую профилактический осмотр у стоматолога и прочее!»
Какие тут бассейны, когда до желанной цели (стать, например, студентом бизнес-школы), осталось совсем чуть-чуть?! Сама мысль об этом кажется нам кощунственной.
И тем не менее… Даже в эти дни высочайшего напряжения мозговой деятельности мы должны находить время на полезные и приятные привычки. Доказано, что немного повышенный уровень возбуждения или стресса помогает быстро принимать правильные решения и мобилизовать все силы организма на решение проблемы.
Ключевое слово в этом предложении – «немного». Как только этот уровень перевалил за «немного», начинаются обратные (вредоносные) реакции. Наша задача — научиться иногда расслабляться и давать себе отдых, а по возможности – восстанавливать потраченные ресурсы.
Для этого запланируйте себе на каждый день хотя бы одно приятное/полезное/расслабляющее действие. Поставьте напоминание или будильник и, как только услышали условленный сигнал, бросайте все, чем бы ни занимались до этого, и посвятите это время себе. Причем, все запланированное время! Не стоит все портить фразой «Ну, ладно, 10 минут похожу и назад, учиться!» Получите удовольствие, смело выбросив из головы все тревожные мысли — об этом вы продолжите думать через час, а пока — есть только вы, ваше здоровье или удовольствие. Сейчас вы — приоритетная задача. Научитесь «подзаряжаться».
3. Определите специальное рабочее пространство в доме
Организаторы тестов проследили интересную закономерность. Если условия, в которых проходит экзамен, отличаются от тех, в которых экзаменуемые проходили пробный тест (например, помещение было более комфортным, появились дополнительные перерывы на перекус или туалет, устная часть экзамена проводилась не за столом, а в уютных креслах; была приятная фоновая музыка), то многие студенты демонстрируют худшие, чем они рассчитывали, результаты.
Почему так происходит? Ведь условия улучшились? Чтобы этого не произошло, сделайте следующее: хотя вы и находитесь под действием предэкзаменационного стресса, постарайтесь найти в себе силы для правильного обустройства своего рабочего места. Почему это важно?
Во-первых, вы можете так организовать рабочее место, что никакие предметы не смогут ненароком направлять ваши мысли в другое русло. Уберите, например, со стола фотографию, сделанную во время последнего отпуска на море, или милые сувенирчики, подаренные близким человеком.
Приятные воспоминания, вызванные остановкой вашего взгляда на них, легко (а, может быть, и надолго) вытеснят из вашей головы основные правила постановки задачи по SMART или принципы формирования бизнес-стратегий.
Во-вторых, ваша работа «приучится» жить в конкретном, специально отведенном для этого месте вашего дома, и не станет делать поползновений на соседние территории. Как только вы покинете «рабочий уголок», «рабочие» мысли тоже покинут голову. И вскоре вы научитесь отключаться от дел, когда пришел «потехе час», ведь жизнь — это не только постоянное покорение новых вершин.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подготовка к экзамену или контрольной работе может быть очень трудной и напряженной, особенно если постоянно отвлекаться. Важно сосредоточиться, избавиться от отвлекающих факторов и позаботиться о соответствующей окружающей обстановке.
-
1
Найдите подходящее для учебы место. Спальня или классный кабинет — не всегда самый лучший вариант. Найдите хорошее тихое место с большим удобным стулом. К примеру, это может быть гостиная. Желательно, чтобы в вашей досягаемости не было телевизора, компьютера и сотового телефона.
- Хорошо подойдет библиотека, так как там тихо. Вы также можете воспользоваться кабинетом родителей, если там тихо и нет отвлекающих факторов.
-
2
Прежде чем приступить к занятиям, подготовьте все необходимые материалы. Не тратьте время на поиски ручек, фломастеров и линеек во время учебы. Это очень отвлекает, поэтому подготовьте все, прежде чем вы возьметесь за работу.
-
3
Найдите товарища для совместных занятий. Выберите здравомыслящего и сосредоточенного на учебе человека. Это необязательно должен быть ваш лучший друг, потому что он может отвлекать вас. Учиться с кем-то в паре — очень хорошая идея; в таких условиях можно делиться мыслями и увидеть вещи в другой перспективе.
- Некоторые люди считают, что товарищ по учебе будет отвлекать. Если вы экстраверт, то есть, любите людей и общение, то вам лучше не рассматривать этот вариант. Если вы интроверт (держите все в себе и немного застенчивы), то этот способ учебы для вас. Выбирайте товарища, который не является ярым экстравертом, иначе он будет без умолку болтать и отвлекать вас от учебы.
- Выберите кого-то, кто умнее вас. Это очевидно, но многие об этом забывают. Если вы действительно нацелены на учебу, то выберите умного, преданного и не возражающего что-либо объяснять товарища. Так ваши занятия будут продвигаться намного успешнее.
-
4
Перекусывайте полезной пищей. Не употребляйте энергетические напитки или кофе, так как они вредные. Возьмите мюсли, фрукты и воду. Это простая пища, которая эффективно высвобождает углеводы.[1]
-
5
Делайте короткие перерывы. После 45 минут учебы сделайте 10-минутный перерыв и отвлекитесь на что-нибудь еще. Затем вернитесь к учебе. Перерыв не должен длиться более 20 минут.[2]
- Распланируйте перерывы заранее и заведите будильник. Это не позволит вам пропустить перерыв, к тому же так ваш отдых случайно не затянется.
- Зачем нужны перерывы? Мозгу необходимо перезарядиться после получения огромного количества информации. Некоторые исследования утверждают, что перерыв и небольшая прогулка улучшают способность воспроизводить в уме усвоенную ранее информацию, а, следовательно, и результаты контрольных работ.[3]
-
6
Мотивируйте себя. Если вы тщательно подготовитесь, то сдадите экзамен хорошо. Наслаждайтесь экзаменом. Воспринимайте его не как что-то грандиозное, а как шанс проверить свои знания.
- Задайте себе цель, даже если она не реалистичная. Попытайтесь добиться более высоких результатов, чем те на которые, как вам кажется, вы способны. Кто знает, может быть, вы сами удивитесь.
- Вознаградите себя. Это требует самообладания, поэтому попросите кого-нибудь о помощи, если не справитесь самостоятельно. Наградите себя, если вы хорошо учились, чувствуете себя подготовленным и хорошо написали контрольную работу.[4]
- Объясните себе важность учебы. У каждого человека свои причины. Может, для вас имеют значение оценки. Возможно, вам правда нравится этот предмет. А может, вы поспорили с отцом и не хотите проиграть. Что бы это ни было, напоминайте себе, для чего вы работаете и что оно того стоит.
-
7
Займитесь учебой. У вас есть все необходимое для этого и ничто вас не задерживает. Только вы и учебники. Ну что? Чего вы ждете?
- Делайте краткие записи и используйте карточки. Карточки полезны тем, что содержат важную информацию в сжатом виде. Если вам это помогает, делайте записи и рисуйте схемы.
- Используйте мнемоническую систему. Это система для запоминания информации. Придумайте из информации веселую песенку или составьте акроним (например, БАК — большой адронный коллайдер), так вам будет легче вспомнить нужную информацию.
- Сначала изучайте наиболее важную информацию, а затем переходите к остальному материалу. Изучите и поймите основные концепции, прежде чем углублять знания. Это даст вам базовый уровень понимания для дальнейшей работы.
- Спросите себя, зачем вам нужны занятия, какая от них будет польза. Ответы запишите на листе бумаги. Всякий раз, когда начнете отвлекаться, поглядывайте на этот листок, чтобы не забывать о том, что учеба важна для вас.
Реклама
-
1
Не паникуйте! Когда мы паникуем, мы совершаем ошибки, поэтому сохраняйте полное спокойствие. Если вы хорошо подготовитесь, вам не надо будет паниковать во время экзамена. Сделайте глубокий вдох, скажите себе: «Я могу это сделать», — и успокойтесь.
-
2
Пользуйтесь компьютером как можно реже. Вы лучше запомните информацию, если будете делать пометки вручную. Также воздержитесь от использования телефона, так как это очень отвлекает.[5]
- Отключите интернет, если он вас искушает. Выключите компьютер или отдайте его на время другу. Не тратьте отведенное для учебы время на интернет.
-
3
Не слушайте музыку, если только она не помогает вам учиться. Некоторым людям музыка действительно помогает, но если она вас отвлекает, не слушайте ее. Даже успокаивающую музыку мозг вынужден обрабатывать, так что лучше вовсе отказаться от ее прослушивания.
-
4
Не отклоняйтесь от темы. Все мы делаем это время от времени. Иногда — потому что изучаемый материал скучный; иногда — потому что информация, которую не надо учить, очень интересная. В любом случае прежде чем копать глубже, хорошо изучите предоставленный материал.
- Спросите себя — какова вероятность того, что это будет в контрольной работе? Вы можете разделить материал на потенциально востребованный и менее востребованный. И в первую очередь изучайте тот, который, по вашему мнению, будет в контрольной работе.
-
5
Не расстраивайтесь. Подготовка к контрольной работе может показаться сложной, особенно в начале. Не рассчитывайте, что все получится идеально с первого же раза. Помните, важен процесс обучения, а не пятерка за контрольную. Постарайтесь понять общую картину, если вам трудно понять какие-то концепции. Это должно облегчить процесс.
Реклама
Советы
- Высыпайтесь и планируйте свое время. Зная, что через час-другой у вас будет перерыв, вы будете более мотивированны поработать усерднее. А за такой работой время летит незаметно.[6]
- Никогда не поддавайтесь панике! Сосредоточьтесь на задании и завершите его. Затем перейдите к следующей задаче. Мыслите позитивно и определенно, чтобы получить хорошую оценку.
- Если вы все же слушаете музыку при обучении, старайтесь слушать ту, что без слов. Иначе вы будете вслушиваться в текст и обдумывать, нравится он вам или нет.
- Учитесь в специально отведенной комнате. Прекрасно подойдет комната без телевизора, компьютера и других отвлекающих факторов.
- Не слишком беспокойтесь. Если вы запаниковали во время учебы, сделайте глубокий вдох, почитайте свои записи и попытайтесь переработать и понять информацию.
- Мыслите позитивно и пишите ответы с улыбкой.
- Питайтесь здоровой пищей, чтобы не терять способность концентрироваться.
- Не думайте о друзьях и не сравнивайте себя с другими. Учитесь с любопытством узнать что-то новое.
- Хорошенько выспитесь перед экзаменом и подготовьтесь к нему заранее, чтобы не пришлось всю ночь сидеть за учебниками.
- Если вам не хватает тишины, попробуйте учиться в библиотеке.
Реклама
Предупреждения
- Не откладывайте учебу на последний момент. Планируйте заранее. Помните, чем раньше вы начнете, тем меньше стресса вы будете испытывать. Делайте домашнюю работу сразу же после школы. Готовьтесь к контрольным работам постепенно.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 160 761 раз.
Была ли эта статья полезной?
Зачастую из-за волнения и потери концентрации результат экзамена может оказаться вовсе не тем, на какой можно было рассчитывать. Как школьникам сконцентрироваться на подготовке рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Светлана Волгина.
Составьте чек-лист ежедневной нагрузки
Продумайте организацию своей подготовки. Определите те материалы, которые необходимо закрепить и освежить в памяти, составьте перечень тем, которым требуется более пристальное внимание.
Распределите силы, внесите в чек-лист все запланированные активности. Такой чек-лист ежедневной нагрузки даст уверенность в том, что весь необходимый материал вы успеете повторить.
Важно структурировать учебный материал. Для этого можно составить краткие схемы, выписать формулы (формулировки), сделать схематичные таблицы, чтобы была возможность освежить в памяти то, что позабылось.
Ставьте реалистичные цели и посильные задачи
Не предъявляйте себе заведомо невыполнимые требования. Например, кто-то способен собраться в короткие сроки и выучить большой объём материала, а другому нужно больше времени. Ставьте те цели, которые по плечу, так как попытки объять необъятное редко приводят к их реализации. Лучше разделить объемную задачу на задачки поменьше. И важно не забывать хвалить себя даже за самые небольшие успехи.
Составьте список вопросов
Для того, чтобы обрести уверенность в собственных силах, разобраться в непривычной ситуации и сконцентрироваться, сформулируйте для себя волнующие вопросы: «В каких ситуациях я чувствую волнение?», «Что мешает мне сконцентрироваться?», «Почему эта ситуация вызывает у меня эмоции?», «Что произойдет, если баллов за экзамен будет меньше, чем хотелось бы?» Постарайтесь ответить самим себе на эти вопросы, а также попросите предложить свои варианты друзьям и близким. Порой неосознанно сами выпускники искусственно нагнетают ситуацию. Важно сосредоточить свое внимание именно на том, что действительно мешает достичь максимального результата. Как это сделать, например, можно узнать в проекте «5 вопросов психологу» Городского психолого-педагогического центра, отправив свой вопрос по форме. А научиться справляться со сложными ситуациями ребятам поможет проект «НейроSKILLS: тренинги для старшеклассников».