Как сохранить здоровье при подготовке к экзаменам

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно выпускные экзамены для девяти – и одиннадцатиклассников становятся испытаниями.  Это очень важный период в жизни любого человека, от него во многом зависит будущее. Поэтому экзамен — огромный стресс для школьников. По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания, когда подросток чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

А ведь у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами именно стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживает нас в нужной форме. Помните, экзамены — это  лишь одно из испытаний, которые вам предстоит пройти в жизни. При правильном подходе они могут служить средством самоутверждения и повышения самооценки. Помните, что каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Ведь все задания составляются на основе школьной программы.

 Как же сохранить здоровье во время подготовки к экзаменам?

Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Ведь очень часто мы начинаем подготовку к экзаменам в последний момент, а гораздо лучше и эффективнее заниматься понемногу каждый день, и за день до экзамена вам останется только сделать обзор ранее изученного материала. Поэтому выработайте у себя привычку заниматься постоянно. Ну а если уж очень трудно собраться с силами и с мыслями — начните с самого легкого! Организуйте своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало во время работы. Сначала подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи. Помните, что даже определенные цвета повышают интеллектуальную активность. Это желтый и фиолетовый цвета, которые можно ввести в интерьер комнаты. Составьте план подготовки к экзамену. Определите, кто вы – «жаворонок» или «сова» и, в зависимости от этого, максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, четко определите, что именно будете изучать сегодня. Ученые рекомендуют разделить день на три части: на учебный труд — отведите 8 часов, на отдых — 8 часов, сон — 8 часов.

Повторять изученный материал рекомендуется сразу в течение 15-20 мин, через 8 — 9 час и через 24 часа, т.е. выучили важный новый материал утром, вечером обязательно повторите, потом повторите через сутки, тогда информация точно перейдет в долговременную память.

Полезно повторять материал за 15-20 мин до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.  Повторение будет наиболее эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. И смотреть в текст надо только тогда, когда не удается вспомнить материал в течение 2-3 мин. Осмысленный материал лучше запоминается. Помните, что лучше один раз пересказать материал своими словами, чем несколько раз его перечитывать. При изучении используйте ассоциативное мышление: если какая-то формула плохо запоминается, представьте мысленно какой-то значимый для вас предмет, когда ее учите. Потом при повторении, если не сможете вспомнить формулу, представьте предмет и тогда вы легко вспомните эту формулу.

У каждого свой метод, в зависимости от типа памяти. Если зрительная память работает лучше, рекомендуется разрисовать конспект разными цветами и ориентироваться по ним. Аудиалам лучше повторять все вслух, а тем, кто привык «помнить» руками — записывать материал в виде шпаргалок, чтобы рука «заучила». Не сидите на месте. Ходите по комнате, когда учите материал. Ходьба активизирует работу мозга, и способность к запоминанию значительно увеличивается.

Еще нужно убедить себя в важности запоминаемой информации, т.е. нужно мотивировать себя на учебу. Вы успешно сдадите экзамен, если не будете лениться, а будете приближать себя шаг за шагом, балл за баллом к высокому результату.

Научитесь выполнять простые упражнения, которые помогут вам снять внутреннее напряжение, расслабиться и улучшить настроение.                                                        Сядьте удобно, выпрямив спину. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторите их 3 раза. Мысли отгонять не  стоит, это может вызвать дополнительное напряжение. Повторите 3 раза:  «Правая   рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 3 раза произнесите слова: «Левая рука тяжелая». Затем повторите:  «Я спокоен». Сожмите кисти в кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох. Это упражнение можно повторять сначала, но «тяжелеть» должны ноги.

Естественно, что в период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Поэтому вы должны помнить, что  читать надо в хорошо освещенном помещении, сидя, читать в очках, если они прописаны. И если глаза устали, значит, устал и весь организм. Помогает в этом случае гимнастика для глаз: посмотреть попеременно вверх-вниз (15 с), влево — вправо (15 с); нарисовать глазами свое имя, отчество, фамилию, попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 с), потом — на листе бумаги перед собой (20 с). Нарисовать глазами квадрат, треугольник (по часовой стрелке, потом — против часовой стрелки).                Еще во время подготовки к экзаменам огромную роль играет питание. Во время больших психоэмоциональных нагрузок рацион нужно обогащать естественными витаминами. Вместо традиционного чая лучше пить морсы, компоты из сухофруктов, травяные чаи. Пусть на столе всегда будут орехи, мед, сухофрукты, семечки, морская капуста – все это природные источники микроэлементов и витаминов. А некоторые продукты помогают нам бороться со стрессом. К примеру,  бананы, помидоры, сыр. Ни в коем случае не используйте так называемые энергетические напитки, они только истощают нервную систему. Самая быстрая помощь нервной системе и мозгу перед экзаменом: крепкий сладкий чай, шоколадка, кусочек сдобного печенья — в них содержится глюкоза. Быстро успокоиться после экзамена помогут кисломолочные продукты, молоко с медом, запаренные сухофрукты, любые овощные и фруктовые салаты. А энергией можно зарядиться на природе или в спортивном зале.

Ребята, обязательно помните, вы должны не только заниматься, правильно питаться, но и отдыхать. Чередуйте занятия и отдых. Послушайте расслабляющую музыку, танцуйте, пойте, как вы делали это и раньше. Занимайтесь спортом, общайтесь с интересными людьми, помогите тем,     кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке. Многие уже сейчас задумываются, как вести себя во время экзамена.

Советуем:проговорите вполголоса 3 раза: «Я готов! Я собран! Я уверен в успехе!» Помните, что вера в успех — это уже половина  успеха!  Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен! Не ошибается тот, кто ничего не делает!
Ни пуха ни пера вам на предстоящих экзаменах!!!

Специалист  по связям с общественностью

ГБУЗ «ВОЦМП»

 Д,Г. Корниенко     

Статья «Как сдать экзамен и сохранить здоровье?!»

Существует проблема: как сохранить здоровье во время подготовки к экзаменам. Действительно, экзамен – это важнейший период в жизни любого человека, так как именно от их результатов во многом зависит будущее. И сегодня я расскажу о проблемах со здоровьем в экзаменационный период. И тема нашей статьи будет звучать так: «Как сдать экзамен и сохранить здоровье?» 

Во время подготовки к экзаменам страдает мозг, желудочно-кишечный тракт, кровеносные сосуды, опорно-двигательный аппарат, сердце, глаза. Мы вправе сказать, что в этот период страдает каждая частичка нашего организма, к которой мы должны относиться бережно.

Как же помочь нашему организму во время экзамена?

А)  — необходимо читать в хорошо освещенном помещении,

  — не читать лежа,

  — читать в очках, если они тебе прописаны,

 Б)  — воздержаться от длительного просмотра телевизора и работы на компьютере и т.д.).

 А что же делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и весь организм: ему может не хватить сил для выполнения любого задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Для этого можно выполнить несколько упражнений для глаз.
     1) посмотреть попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево – вправо (15 сек.);
     2) нарисовать глазами свое имя, отчество, фамилию.
     3) попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед собой (20 сек.).

     4) нарисовать глазами квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом – против).
Когда глазки отдохнули, необходимо подготовиться к экзаменам психологически.

     Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинать готовиться к экзаменам нужно заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого!

Организуйте своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало во время  работы.

Сначала подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Важно знать, что даже определенные  цвета повышают интеллектуальную активность. Это желтый и фиолетовый цвета, которые можно ввести в интерьер комнаты.  Для этого бывает достаточно какой-нибудь картинки в этих тонах. 

 Составьте план подготовки к экзамену. Для начала определите, кто вы – «жаворонок» или «сова».  В зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.  

     Ученые рекомендуют разделить день на три части: на учебный труд – отведите 8 часов, на отдых – 8 часов, сон –8 часов.

     Научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые позволят вам снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.

     1. Сядьте удобно, выпрямите спину. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторите слова «Я спокоен» 3 раза. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение.
    Повторите 3 раза: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 3 раза произнесите слова: «Левая рука тяжелая». Затем повторите: «Я спокоен».
     Сожмите кисти в кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох.

Это упражнение можно повторять сначала, но «тяжелеть» должны ноги.

     2) Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение. Попробуйте освоить несколько несложных приемов.
     Сядьте удобно.
     1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.
     2-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания.
     3-я фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос.
     4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д.
     Упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

Также во время подготовки к экзаменам питание играет огромную роль.

Питание должно быть трёх-четырёх разовое, калорийное, богатое витаминами;

Необходимо отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

Улучшит память:  морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ  в мозгу),

Ананасовый сок  необходим для стимуляции головного мозга.

Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день. Помогает при умственном  переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом.

 А чтобы достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно выпить по глотку чая из тмина. 

Успешно грызть гранит науки позволяет капуста (она снижает активность

 щитовидной железы, снимает нервозность).

Лимон освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.

А чтобы поддержать хорошее настроение можно скушать «фрукты счастья» —  бананы, содержащие  необходимое мозгу вещество – серотонин.

Ребята, обязательно помните, вы должны не только заниматься и питаться, но и отдыхать. Чередуйте занятия и отдых. Послушайте расслабляющую музыку, танцуйте,  пойте, как вы это делали и раньше.

Занимайтесь спортом, общайтесь с интересными людьми, помогите тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке.

Многие уже сейчас задумываются, как вести себя во время экзамена. Я хочу помочь вам несколькими советами. 

Проговорите вполголоса: 3 раза: «Я готов! Я собран! Я уверен в успехе!»

Помни, что вера в успех – это половина успеха!

     Во время экзамена не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Помни, что самые свежие мысли приходят в голову, после того как письмо запечатано. Если тебе больше ничего не пришло в голову, то можешь идти отвечать.

 Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
     Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
     Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

             Если вы оговорились и все стали смеяться? — Не переживайте. Это может случиться с каждым. Оговариваются даже профессионалы – дикторы радио и телевидения. Посмейтесь вместе со всеми – и все. Если же оговорку кроме вас вообще никто не заметил, продолжайте говорить дальше, как будто ничего не произошло.

—  Если вам задают дополнительный вопрос? — Не тушуйтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Чётко определите, к чему относится этот вопрос, какого ответа он требует. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме. Времени на это требуется совсем немного.

 — Если вы ошиблись?  —  Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы, заметили ошибку и знаете, как поправить её, сделайте это. Если же вы не уверены, правилен ли ваш ответ или нет, продолжайте отвечать, как будто ничего не произошло. Если же вам укажут на ошибку, и вы не уверены твёрдо в своей правоте, лучше согласиться. Не бойтесь ошибок! Учитесь, используя ошибки, лучше разбираться в усваиваемом материале.

 — Если вам поставили оценку ниже той, на которую вы рассчитывали?  —

Не вступайте в спор, не доказывайте!!! Воспользуйтесь правом на апелляцию.

 А если вы все-таки провалились на экзамене?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.
     Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.
     Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает! 

Ребята! Ни пуха ни пера!!!

Практикум для учащихся 9-11х классов

ТЕМА: «КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ  К ЭКЗАМЕНАМ  И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ»

Практикум
«Как подготовиться  к экзаменам и сохранить здоровье» предназначено для обучающихся,
которым предстоит пройти итоговую аттестацию в форме ГИА или ЕГЭ. Данное
занятие имеет практическую направленность,  поскольку помогает  увидеть
проблему сохранения здоровья в условиях стрессовой ситуации, связанной со
сдачей экзаменов. Это так же важ­но, как и знание конкретных способов ее
преодоления. Данную разработку можно использовать для актуализации информации
не только старшеклассников, но и их родителей.

Тема: «Как подготовиться к занятиям и сохранить здоровье»

Цель: обучение навыкам саморегуляции и повыше­ние стрессоустойчивости.

Задачи:

1.     
Показать актуальность проблемы
сохранения здоровья во время под­готовки к экзаменам.

2.     
Дать понятие об опасности
экстре­мальных психических и физиологи­ческих нагрузок.

3.     
Сделать проблемы риска для здо­ровья
во время подготовки к экзаме­нам наглядными («погружение в про­блему»).

4.     
Стимулировать самостоятельный
поиск путей профилактики, преду­преждения и преодоления негативного влияния
интенсивной учебной деятель­ности на организм.

Методические средства: беседа,
тренинговые упражнения, «мозговой штурм», метод проекта.

Условия проведения: Тренинг рассчитан на проведение в аудитории с демонстрацион­ной
доской. Потребуются бумажные фигурки человека — стилизованные изображения (из
расчета по 1 фигурке на 4—6 человек или по количеству предполагаемых групп);
красные фломастеры или карандаши в таком же количестве; круглые бу­мажные
карточки около 10—12 сан­тиметров в диаметре с изображение спасательного
круга; магниты для за­крепления фигурок на доске.

Время проведения занятия: 45минут.

План занятия

1.      
Введение
в групповую работу, мотивационная беседа

Участники
распо­лагаются в произвольном порядке
на стульях, расставленных в круг или
«подковой».

После
объявления темы тренинга веду­щий, задав несколько вопросов, должен убедиться, что проблема подготовки к экзаменам является актуальной для груп­пы.
Желательно подобрать вопросы так, чтобы получать утвердительные ответы. Например:
«Правильно ли мне сказали, что вам скоро
предстоит сдавать  экзамены? А часто ли людям вообще приходится сдавать
экзамены или проходить тестиро­вание? Ваши родители когда-нибудь про­ходили на своем рабочем месте аттеста­цию, повышение квалификации, квалифи­кационные
экзамены?», если ребята не откликнутся на предложенные вопросы, то можно
говорить не про экзамены, а про испытание, ведь экзамен- в переводе с латыни
«испытание». Поступление в ВУЗ, это испытание? Собеседование при приеме на
работу – это испытание? Сокращение на работе – это испытание? Разочарование в
любви – это испытание?

Наличие
утвердительных ответов позво­лит ведущему сделать вывод, что подго­товка к экзаменам или другим испытани­ям — не единовременная проблема, по­этому
целесообразно уделить время ее обсуждению.

Усилению
мотивации работы способству­ет следующая инструкция: «Проблема эта не нова, и, конечно, существует
много рекомендаций и советов, которые я могла бы вам передать. Но сегодня я не буду этого делать. Я заметила, что то, что лег­ко
достается, легко и забывается. Сегод­ня я
предлагаю вам самостоятельно проверить уровень своих знаний относительно
возможностей своего организма в стрессовой ситуации, выполняя
определенные задания в группах».

2.   Погружение в проблему       

Мозговой штурм «ЗОНА РИСКА»

Первая инструкция. Посмотрите
на тему нашего занятия и подумайте, дей­ствительно ли экзамены и подготовка к
ним так вредны для здоровья? Какой вред они могут принести организму?
Подумайте, какие органы и системы работают с перегрузкой во время под­готовки и
сдачи экзамена? К чему это может привести?

Для обсуждения этих
вопросов раз­делитесь  на   группы  по  4—6  человек, сдвиньте стулья. Каждая группа
полу­чит фигурку человека и красный фло­мастер.
На фигурке отметьте с помо­щью линий, штриховки или надписей зоны риска
для здоровья.

На выполне­ние
этого задания вам дается 5—7 ми­нут.

Вторая
инструкция (дается через не­сколько минут после начала работы над проектом). У
каждой группы уже появи­лись
первые идеи и рисунки. А теперь подумайте о чем-то таком,
что дру­гие группы могут не знать или забыть. Не
останавливайтесь на первом пришед­шем в голову решении, призовите все свое воображение, почувствуйте свой организм —
свое тело, нервную систе­му, психику. Представьте состояние своего организма во время подготовки и сдачи
экзаменов.

Следует попросить одного из предста­вителей
каждой группы представить ито­ги работы: фигурка закрепляется  на доске, участник
объясняет смысл над­писей и штриховок.

Целесообразно начать демонстрацию результатов с
наименее проработанных проектов, чтобы каждый последующий выступающий вносил
дополнения.

 См. таблицу часто встречающихся ответов.
Могут проявить­ся и неожиданные ответы, связанные с низким уровнем знаний по
биологии и фи­зиологии человека (например, нарушения дыхания как вегетативные
проявления не­вроза — одышка, судорожные вздохи, не­хватка воздуха —
рассматриваются как нарушение деятельности легких). Такие предположения следует
прокомментиро­вать — выяснить, какие именно наруше­ния имелись в виду, пояснить
их физио­логические механизмы.

Вид фигурок, испещренных красными пометками, вызывает
обычно живую эмоциональную реакцию. Следует
обсудить, неужели все обстоит так ужасно и любого ли человека ждут подобные
нарушения здоровья. Проявляются ли
они у одного человека все сразу или есть индивидуаль­ный диапазон. Ввести понятие экстремаль­ных нагрузок (которые могут привести r срыву) и понятие функциональных (приходящих) нарушений. Обсудить
вопрос, зависит
ли тревога, утомление, общий риск для
организма от успеваемости.

Следует
направить рассуждения учащих­ся к выводу, что умение работать с мате­риалом и научная
организация умствен­ного труда
сокращают время подготовки к экзаменам и
тем самым снижают вред­ные нагрузки на организм.

Подведение
итогов групповой работы «Спасательный круг»: в
результате интенсификации нагрузок перед экзаменами увеличивается негативное
воздействие на организм, поэтому следует предложить следующие рекомендации: 

1. ОБЩЕЕ УТОМЛЕНИЕ

Рекомендации. Соблюдение режима сна и бодр­ствования, прогулки на свежем
воздухе не менее 30 минут в
день (!), витамины, сосредоточенность при подготовке (это
экономит время)

1.  НЕРВОЗНОСТЬ,
   ПЕРЕЖИВАНИЯ

Рекомендации. Аутотренинг, самовнушение, рас­пределение времени, планирование деятельности,
про­гулки, витамины,
«несильные» лекарства

1. УТОМЛЕНИЕ ГЛАЗ

Рекомендации.
Перерывы в чтении, не читать лежа, умывание
холодной водой, гимнастика для глаз (различные
варианты), не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям, полноценный сон,
питание, богатое витамином А (мор­ковь),
после утомления глаз не поднимать тяжести

1. ВЕГЕТАТИВНЫЕ
   ПРОЯВЛЕНИЯ (в том числе боли в сердце, желудке)

Рекомендации.
Привычный режим дня, травя­ные чаи,
правильное питание, прогулки, аутотренинг, медитация, спокойная музыка, любимая музыка

1. НАГРУЗКА НА
   СЕРДЦЕ, СОСУДЫ

Рекомендации. Самоуспокоение на случай неуда­чи: «И Энштейн был двоечником!», самовнушение:
«Все сдают — и я сдам»,
гимнастика во время утомительных занятий, прогулки на свежем воздухе, полноценный от­дых и сон, правильная поза за столом (не
сдавливать грудную клетку,
крупные сосуды, выпрямлять ноги)

1. МЫШЕЧНОЕ
   УТОМЛЕНИЕ

Рекомендации. Чередование труда и отдыха, на­клоны, элементарные
физические упражнения, пита­ние
с высоким содержанием белка и низким — жира, массаж,
самомассаж

1. НАГРУЗКА НА
   ПОЗВОНОЧНИК

Рекомендации.
Вращение головой, наклоны, подбор
правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в пере­рывах между занятиями полежать на полу

3.    
Поиск альтернатив ПРОЕКТ «Спасательный круг»

После обсуждения результатов «Зоны риска» участникам сообщается, что
они успешно справились с заданием.  А  далее им необходимо самостоятельно
разработать рекомен­дации по преодолению и профилактике наиболее
распространенных проблем, воз­никающих во время сдачи экзаменов.

Каждой группе предлагается одна из проблем, выявленная при выполнении работы
«Зона риска», и карточка с изображением спасательного круга.

На одной стороне
карточки следует изоб­разить спасательный круг с надписью «Средство от…»
(указать проблему), а на оборотной стороне дать рекомендации.

Через
несколько минут после начала ра­боты над проектом «Спасательный круг» ведущий
дает дополнительную инструкцию:

Не
останавливайтесь на банальных ре­комендациях. Попробуйте представить, что любит
ваш организм. Пусть ваши рекомендации также будут разнообраз­ны, не бойтесь
ошибиться.

По
завершении проекта представители групп рассказывают, к каким выводам они
пришли, и дают советы всем присутствующим.

Ведущему полезно
показать   комплексный характер проблемы, сравнив рекомендации для разных
органов и сис­тем. Например, для глаз читать лежа вред­но, а для позвоночника
вредно много си­деть над книгой, полезно лежать, распря­мив позвоночник. Так
можно ли читать лежа? Если да, то при каких условиях?

Обращает на себя внимание тот при­скорбный
факт, что учащиеся редко ука­зывают  на  необходимость  выполнения физических
упражнений, регулярных за­нятий спортом, активного образа жизни. Чаще
рекомендации сводятся к поддер­жанию определенных поз, чередованию активностей,
введению пауз, прогулок.

На данном занятии важно помочь 
увидеть проблему. Это более важ­но, чем знание конкретных способов ее
преодоления. Поэтому психолог не дол­жен увлекаться «полезными советами» или
жестко критиковать несостоятельные с медицинской точки зрения рекомендации.
Советы забудутся, а желание думать о здоровье останется.

Итак, какими бы ни были советы, каж­дый
«Спасательный круг» следует прикре­пить к фигурке человека с помощью магнита
или прорезать круг посредине и надеть, например, на руку фигурки. Примечатель­но,
что участники хотят «спасти» своего человечка: волнуются за его судьбу. Есть надежда,
что после проведения тренинга они будут волноваться и за свое здоровье.

4.   Подведение
итогов, рефлексия

В заключительной части
следует оста­новиться на двух основных выводах.

Первый вывод — здоровье
можно со­хранять с помощью своих же собствен­ных усилий.

Второй относится собственно к учебной
деятельности (планирование, организация времени….). 

Рефлексия
/ обратная связь.

по
мероприятию «________________________________________________________»,
состоявшемуся «_____» _______________ 201____г.

Оцените, пожалуйста,  наше мероприятие по 2-х
балльной системе. Укажите свой балл: чем результативнее работа, тем балл выше
(0 – отсутствие всякого результата).

		0	1	2
1.	Тема актуальна
2.	Цели понятны
3.	Продуктивность работы группы
4.	Личная активность.
5.	Какая информация для меня самая важная?
6.	На какой вопрос я не получил(а) ответа?
7.	Отметка организатору

 Ф.И. участника_______________________________

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К
ЭКЗАМЕНАМ
И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

1 часть. Введение в групповую работу

Стулья в аудитории следует расставить в круг
или «подковой». Участники располагаются в
произвольном порядке.

После объявления темы тренинга ведущий, задав
несколько вопросов, должен убедиться, что
проблема подготовки к экзаменам является
актуальной для группы. Желательно подобрать
вопросы так, чтобы получать утвердительные
ответы. Например: «Правильно ли мне сказали, что
вам скоро предстоит сдавать выпускные экзамены?
А большинство из вас по окончании школы
планируют продолжить обучение и столкнутся с
необходимостью сдавать экзамены или проходить
тестирование? Ваши родители когда-нибудь
проходили на своем рабочем месте аттестацию,
повышение квалификации, квалификационные
экзамены?»

Наличие утвердительных ответов позволит
ведущему сделать вывод, что подготовка к
экзаменам или другим испытаниям — не
единовременная проблема, поэтому целесообразно
уделить время ее обсуждению.

Усилению мотивации работы способствует
следующая инструкция: «Проблема эта не нова, и,
конечно, существует много рекомендаций и
советов, которые я могла бы вам передать. Но
сегодня я не буду этого делать. Я заметила, что то,
что легко достается, легко и забывается. Сегодня
я предлагаю вам заработать советы и
рекомендации, выполняя определенные задания в
группах».

Если группа никогда не участвовала в тренингах,
следует кратко объяснить, что это за форма
работы, или привести пример тренингов разной
направленности (уверенности, сензитивности и
др.).

Затем можно перейти к выполнению вводных
упражнений. Желательно провести хотя бы по
одному упражнению на сплочение (см. приложение 1),
на концентрацию внимания и согласованность
работы в группе (см. приложение 2).

2 часть. Погружение в проблему

Проект «Зона риска»

Первая инструкция. Посмотрите на
тему нашего занятия и подумайте, действительно
ли экзамены и подготовка к ним так вредны для
здоровья? Какой вред они могут принести
организму? Подумайте, какие органы и системы
работают с перегрузкой во время подготовки и
сдачи экзамена? К чему это может привести?

Для обсуждения этих вопросов разделитесь на
группы по 4—6 человек, сдвиньте стулья. Каждая
группа получит фигурку человека и красный
фломастер. На фигурке отметьте с помощью линий,
штриховки или надписей зоны риска для здоровья.
На выполнение этого задания вам дается 5—7 минут.

Вторая инструкция (дается через
несколько минут после начала работы над
проектом). У каждой группы уже появились первые
идеи и рисунки. А теперь подумайте о чем-то таком,
что другие группы могут не знать или забыть. Не
останавливайтесь на первом пришедшем в голову
решении, призовите все свое воображение,
почувствуйте свой организм — свое тело, нервную
систему, психику. Представьте состояние своего
организма во время подготовки и сдачи экзаменов.

Следует попросить одного из представителей
каждой группы представить итоги работы: фигурка
закрепляется скотчем на доске, участник
объясняет смысл надписей и штриховок.

Целесообразно начать демонстрацию результатов
с наименее проработанных проектов, чтобы каждый
последующий выступающий вносил дополнения. На
соседней странице приведена таблица часто
встречающихся ответов. Могут проявиться и
неожиданные ответы, связанные с низким уровнем
знаний по биологии и физиологии человека
(например, нарушения дыхания как вегетативные
проявления невроза — одышка, судорожные вздохи,
нехватка воздуха — рассматриваются как
нарушение деятельности легких). Такие
предположения следует прокомментировать —
выяснить, какие именно нарушения имелись в виду,
пояснить их физиологические механизмы.

Вид фигурок, испещренных красными пометками,
вызывает обычно живую эмоциональную реакцию.
Следует обсудить, неужели все обстоит так ужасно
и любого ли человека ждут подобные нарушения
здоровья. Проявляются ли они у одного человека
все сразу или есть индивидуальный диапазон.
Ввести понятие экстремальных нагрузок (которые
могут привести к срыву) и понятие функциональных
(преходящих) нарушений. Обсудить вопрос, зависит
ли тревога, утомление, общий риск для организма
от успеваемости.

Следует направить рассуждения учащихся к
выводу, что умение работать с материалом и
научная организация умственного труда сокращают
время подготовки к экзаменам и тем самым снижают
вредные нагрузки на организм.

Результаты этого проекта даны в приложении 3.

3 часть. Поиск решения и рекомендации

Проект «Спасательный круг»

После обсуждения результатов проекта «Зона
риска» участникам сообщается, что они успешно
справились с заданием и заработали звезду (фишку,
1 балл и т.п.) и право на 1 совет. Но ведущий
предлагает детям сэкономить эту звезду и
оставить ее для обмена на более важные советы при
работе над темой «Технология подготовки и сдачи
устного экзамена». Это можно сделать, если
учащиеся попытаются самостоятельно разработать
рекомендации по преодолению и профилактике
наиболее распространенных проблем, возникающих
во время сдачи экзаменов.

Каждой группе предлагается одна из проблем,
выявленная при выполнении проекта «Зона риска»,
и круглая карточка из плотной белой бумаги.

На одной стороне карточки следует изобразить
спасательный круг с надписью «Средство от…»
(указать проблему), а на оборотной стороне дать
рекомендации.

Через несколько минут после начала работы над
проектом «Спасательный круг» ведущий дает
дополнительную инструкцию:

Не останавливайтесь на банальных
рекомендациях. Попробуйте представить, что любит
ваш организм. Пусть ваши рекомендации также
будут разнообразны, не бойтесь ошибиться.

По завершении проекта представители групп
рассказывают, к каким выводам они пришли, и дают
советы своим одноклассникам.

Ведущему полезно показать подросткам
комплексный характер проблемы, сравнив
рекомендации для разных органов и систем.
Например, для глаз читать лежа вредно, а для
позвоночника вредно много сидеть над книгой,
полезно лежать, распрямив позвоночник. Так можно
ли читать лежа? Если да, то при каких условиях?

Обращает на себя внимание тот прискорбный факт,
что учащиеся редко указывают на необходимость
выполнения физических упражнений, регулярных
занятий спортом, активного образа жизни. Чаще
рекомендации сводятся к поддержанию
определенных поз, чередованию активностей,
введению пауз, прогулок.

На данном занятии важно помочь подросткам
увидеть проблему. Это более важно, чем знание
конкретных способов ее преодоления. Поэтому
психолог не должен увлекаться «полезными
советами» или жестко критиковать
несостоятельные с медицинской точки зрения
рекомендации. Советы забудутся, а желание думать
о здоровье останется.

Итак, какими бы ни были советы, каждый
«Спасательный круг» следует прикрепить к
фигурке человека с помощью скотча или прорезать
круг посредине и надеть, например, на руку
фигурки. Примечательно, что участники хотят
«спасти» своего человечка: волнуются за его
судьбу. Есть надежда, что после проведения
тренинга они будут волноваться и за свое
здоровье.

Результаты этого проекта даны в приложении 4.

4 часть. Подведение итогов

Дискуссия

В заключительной части следует остановиться на
двух основных выводах.

Первый вывод — здоровье можно сохранять с
помощью своих же собственных усилий.

Второй относится собственно к учебной
деятельности. Занятие наглядно может
продемонстрировать эффективность метода
погружения в проблему для организации
последующего сообщения по данной проблеме.
Задайте группе вопрос, кто мог бы после
сегодняшнего занятия при необходимости
рассказать школьникам младших классов о том, как
вредит здоровью неправильное поведение при
подготовке к экзаменам или выполнении домашней
работы? Могли они сделать такое сообщение до
начала тренинга? Осознавали ли они, что владеют
достаточным количеством информации, которую
только необходимо извлечь из памяти и
организовать? Посоветуйте вспомнить об этом на
экзамене.

Юлия ЧЕРНЫШОВА,
педагог-психолог
высшей квалификационной категории,
Центр социально-психологической помощи детям и
подросткам,
г. Сасово, Рязанская обл.

 ЛИТЕРАТУРА

Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье:
регуляция психики. СПб., 2000.
Левис Ш., Левис Ш.К. Ребенок и стресс. СПб., 1996.
Смид Р. Групповая работа с детьми и
подростками. М., 1999.
Харькин В., Гройсман А.
Психолого-педагогические тренинги. М., 1995.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Упражнение «Передача уверенности в
успехе»

Инструкция

Сегодня вам предстоит решать проблемы не
индивидуально, а в группе. Успех этой работы во
многом зависит от вашего настроя и веры друг в
друга. Давайте приободрим друг друга следующим
образом. По очереди посмотрите на своего соседа
справа, назовите его по имени вслух и мысленно
скажите: «Я верю в тебя». Передайте эту веру через
дружеское похлопывание по плечу.

А теперь давайте повторим упражнение в
обратную сторону, можно похлопывать соседа левой
рукой.

Примечание: лучше начать выполнение
задания справа налево и предложить участникам
слегка развернуться, чтобы видеть лицо соседа.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Упражнение «Муха»

Упражнение направлено на концентрацию
внимания
и создание настроя на согласованную работу в
группе

Инструкция

Представьте себе игровое поле 3 х 3 клетки. В
центральной ячейке сидит муха, которая может
выполнять наши команды ВВЕРХ, ВНИЗ, ВПРАВО И
ВЛЕВО. Поочередно давайте мухе команды так, чтобы
при движении она не вышла за пределы поля. Нельзя
давать противоположную команду — например,
после ВВЕРХ говорить ВНИЗ. Если кто-то из членов
группы заметит, что муха вышла за пределы поля
или нарушена инструкция, он должен сказать:
«Стоп» и игра начнется сначала. Желательно
безошибочное выполнение команд всеми
участниками хотя бы за один круг игры.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Результаты проекта «Зона риска»

Зоны риска — органы или системы	Характер нарушений	Частота упоминания группами учащихся
Мозг	Утомление, перенапряжение, истощение, головные боли	100%
Нервная система,	Нервозность, раздражение, плаксивость и др.	75%
Желудок	Боли, изжога, потеря аппетита, тошнота	75%
Сердце	Боли, сердцебиение, нарушение ритма и др.	75%
Глаза	Утомление, нарушения зрения	63%
Вегетативная нервная система	Дрожь в руках или ногах	60%
Позвоночник	Нагрузка на позвоночник, боли, онемение и др.	25%
Сосуды	Повышение или понижение давления, застой венозной крови в сосудах ног	25%
Печень	Нарушение из-за неправильного питания, избытка кофе, крепкого чая	10—12%
Руки	Утомление пальцев, утомление мышц руки, нагрузка на локтевой сустав	10—12%
Общее недомогание	Утомление, повышение температуры тела, вялость и др.	Единичные ответы
Другие нарушения	Нарушения дыхания, нарушения питания мышц, эндокринные нарушения	Единичные ответы

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Результаты проекта «Спасательный круг»

Общее утомление

Рекомендации. Соблюдение режима сна и
бодрствования, прогулки на свежем воздухе не
менее 30 минут в день (!), витамины,
сосредоточенность при подготовке (это экономит
время)

Нервозность, переживания

Рекомендации. Аутотренинг,
самовнушение, распределение времени,
планирование деятельности, прогулки, витамины,
«несильные» лекарства

Утомление глаз

Рекомендации. Перерывы в чтении, не
читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика
для глаз (различные варианты), не спать лицом в
подушку, не приучать глаза к стимулирующим
витаминным каплям, полноценный сон, питание,
богатое витамином А (морковь), после утомления
глаз не поднимать тяжести

Вегетативные проявления (в том числе боли в
сердце, желудке)

Рекомендации. Привычный режим дня,
травяные чаи, правильное питание, прогулки,
аутотренинг, медитация, спокойная музыка,
любимая музыка

Нагрузка на сердце, сосуды

Рекомендации. Самоуспокоение на
случай неудачи: «И Энштейн был двоечником!»,
самовнушение: «Все сдают — и я сдам», гимнастика
во время утомительных занятий, прогулки на
свежем воздухе, полноценный отдых и сон,
правильная поза за столом (не сдавливать грудную
клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги)

Мышечное утомление

Рекомендации. Чередование труда и
отдыха, наклоны, элементарные физические
упражнения, питание с высоким содержанием белка
и низким — жира, массаж, самомассаж

Нагрузка на позвоночник

Рекомендации. Вращение головой,
наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена
позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской
подушке, в перерывах между занятиями полежать на
полу

Спонсор публикации статьи: интернет-магазин натуральной косметики EZO-market предлагает купить товары для Вашего здоровья, красоты и долголетия по выгодным ценам. На страницах магазина EZO-Market.com.ua Вы найдете большой ассортимент продукции, и сможете прочитать отзывы других покупателей, или оставить свой. Удобная система оплаты и доставка в любую точку Киева и Украины позволит осуществить покупку, экономя Ваше личное время.

Период экзаменов и сессий связан с повышенными умственными нагрузками и сопряжен с нервозностью. В таких условиях сложно обойтись без поддержки. Глицин —самая востребованная аминокислота среди учащихся и студентов. Рассказываем, в какой форме глицин начинает действовать быстрее и его удобно принимать.

Больше всего в глицине нуждается мозг, поскольку он является нейромедиатором – участвует в передаче импульса между нейронами. Обычно нам хватает глицина, полученного из пищи. Но при высоких умственных и эмоциональных нагрузках, когда клеткам мозга требуется больше кислорода и энергии, глицина из пищи недостаточно.

Поэтому, если в период подготовки к экзаменам или сессии у тебя снизилась концентрация внимания, ухудшилась память, нарушился сон, ты чувствуешь, что быстро устаешь и легко раздражаешься — поддержи мозг глицином, причем в высокой дозировке (родителям кстати тоже не помешает! Они ведь за тебя очень переживают).

А еще сегодня можно выбрать глицин не в обычных таблетках для рассасывания, а в виде вкусного шипучего напитка. Например, шипучие таблетки Глицин Форте Эвалар 1000 мг.

Быстрое действие, удобство приема и еще 3 преимущества глицина в новой форме

1. Высокая дозировка

Шипучие таблетки Глицин Форте Эвалар содержат максимальную¹ дозировку глицина — 1000 мг.

В высокой дозировке глицин:

• быстрее регулирует активность нервных клеток и помогает нейронам мозга сохранять спокойствие, не вызывая при этом сонливости и привыкания;

• обладает антитоксическим эффектом, что позволяет применять его для детоксикации организма при различных отравлениях, в том числе и после вечеринок (по случаю успешной сдачи экзаменов конечно же)².

2. Быстрое действие

Шипучая таблетка быстро растворяется в воде. Диоксид углерода, который выделяется при растворении, может усиливать всасывательную активность кишечника, что способствует повышению скорости усвоения глицина и более быстрому эффекту³.

3. Вместо 10 таблеток — всего одна!

Чтобы организм получил 1000 мг глицина, обычно нужно рассосать 10 таблеток по 100 мг. Выпить же вкусный шипучий напиток, приготовленный из 1 таблетки Глицина Форте Эвалар 1000 мг, будет гораздо удобнее.

4. Усиленный состав

Действие глицина в шипучих таблетках Глицин Форте Эвалар впервые усилено не только витаминами B₁, B₆, B₁₂, но и витамином D₃. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают снимать нервное напряжение. Витамин D способствует повышению уровня серотонина – «гормона радости», улучшая настроение.

5. Приятный вкус

Чтобы получить не содержащий сахара газированный напиток со вкусом спелого манго, достаточно растворить одну таблетку Глицина Форте Эвалар 1000 мг
в 200 мл воды.

Глицин Форте Эвалар 1000 мг способствует:

• Повышению умственной работоспособности, улучшению обучаемости
• Уменьшению нервного и умственного напряжения
• Улучшению настроения
• Снижению усталости и утренней сонливости
• Облегчению засыпания и улучшению сна.

Шипучий Глицин Форте Эвалар —
активная поддержка мозга и нервной системы во время экзаменов!

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Раздели день на три части:

— готовься к  экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

Перед занятиями проветри комнату, выключи телевизор, радио.

Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова»  или «жаворонок» («совы» наиболее активны с 19.00 до 24.00, а «жаворонки» — с 6.00 до 9.00 утра и в середине дня), и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Старайтесь не допускать мыслей о провале на экзамене, неверия в свои силы, а также состояний беспокойства и тревоги. Для того чтобы избавиться от навязчивых страхов и мыслей о провале нужно сосредоточиться на положительном образе, предварительно построив его. Так, после пробуждения утром и перед засыпанием вечером, а также один или несколько раз днем сосредоточьтесь и вообразите себя в обстановке заданного экзамена. Постарайтесь в воображении увидеть и почувствовать доброжелательных, приветливых экзаменаторов, добрых и уверенных одноклассников, себя в состоянии спокойствия, комфорта, полной уверенности, собранности и энергии. Воспроизводя этот образ, делайте его каждый раз все более ярким и жизненным, И каждый раз сознательно или случайно вспоминая об экзамене, старайтесь переживать по этому поводу только положительные состояния, заложенные в вышеописанный мыслеобраз.

Не поддавайся искушению осуществлять подготовку к экзамену на речке, озере, в лесу или в поле, загорая, потому что в непривычных условиях качество подготовки будет гораздо ниже обычного.

Во время занятий не отвлекайся на пустяки и не позволяй другим людям отвлекать. Обрывающим телефон друзьям, желающим во что бы то ни стало поделиться с последними новостями, вежливо, но твердо говорить, что заняты.

День перед экзаменом

Проведи этот день,  занимаясь чем-то расслабляющим.

Подготовь одежду и все, что ты должен взять с собой на экзамен.

А какую одежду лучше надеть на экзамен?

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать слишком ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите.

Несколько слов о цвете одежды.

Традиционными мужскими являются цвета: темно-синий, черный, серый, бежевый (для лета). Пиджак малинового, зеленого или желтого цвета воспринимается как пижонство, и вряд ли вызовет серьезное отношение к собеседнику. Женскими считаются пастельные тона, здесь важно угадать тональность. Так, например, светло-голубой оттенок создает холодное и отталкивающее впечатление. Розовый цвет — ощущение слабости, пустоты, а часто и слащавости. Светло-желтый оттенок вызывает чувство незначительной бесцветности, а светло-зеленый, как правило, придает холодность. Можно посоветовать одежду абрикосового, белого цвета или остановиться на классическом деловом костюме темно-синего цвета.

Поставь будильник на такое время, чтобы утром  ты мог собраться совершенно спокойно и не спеша.

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

День экзаменов

Начни день с расслабляющих упражнений в кровати.

Очень легко, но питательно позавтракай.

Избегай слишком большого количества кофе, колы, никотина, поскольку они могут привести к перевозбуждению.

Сделай упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушай себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».

И в заключение скажи себе: «Экзамен – это для меня праздник!» «Да здравствуют трудности — ими мы растем!»

На экзамене

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

Сядь удобно, выпрями спину. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— глубокий вдох через нос (4-6 сек.);

— задержка дыхания (2-3 сек.).

Слушай педагога внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов.

Переспроси, если ты не понял какой-то вопрос.

Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.

Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание, в течение 30 секунд разминай большим  и указательным пальцем точку, расположенную в центре уха и точку, которая находиться на переносице по центру между бровями. А если одновременно между подушечками большого и среднего пальцев воздействовать на точки внутренних углов глаз, значительно уменьшится и зрительное напряжение.

«Торопись не спеша». Читай задания до конца. Будь внимателен. Следи за временем, отведенным на выполнение работы.

Постарайся вначале понять задание  в целом, а затем начни с того, что тебе кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое ты не можешь ответить говори себе: «Я хотел бы на все ответить, но я могу и пережить, если я все знаю. Я буду заботиться, прежде всего о том, что я могу решить. Позже я еще смогу вернуться  к этому».

Говори себе: «В данный момент у меня блокада, торможение, я к этому хорошо подготовился, это пройдет, если я расслаблюсь. Я глубоко вдыхаю, как я этому научился, когда имеет место  блокада мысли»

Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Не зацикливайся на отметке.

Будь уверен в своих силах и знаниях!

Как справиться со стрессом на ЕГЭ: советы врачей-психиатров

27.05.2022, 05:20Здоровье

В Приамурье 26 мая началась пора сдачи ЕГЭ, а значит, и период большого нервного напряжения для школьников. «Боязнь неудачи в экзаменационной ситуации — стрессовый фактор, который способен плохо влиять на здоровье и учебу старшеклассников. Сегодня в нашей стране проблема формирования их стрессоустойчивости вызывает тревогу», — говорит доктор с 30-летним стажем, врач высшей категории, внештатный детский психиатр региона, детский психиатр Амурской областной психиатрической больницы Наталья Иванова. В нервном напряжении вместе с будущими выпускниками, как правило, оказываются и родители. В беседе с «Амурской правдой» специалисты медучреждения рассказали о механизмах возникновения стресса у школьников во время сдачи ЕГЭ и о том, как можно снизить возрастающую психологическую нагрузку.

Фото: Архив АП

Стресс — ответная реакция организма

— Наталья Геннадьевна, у амурских школьников непростая пора сдачи единого госэкзамена. Расскажите, пожалуйста, как в этот период меняется их психологическое состояние?

— Экзамены для школьников становятся временем испытаний. Отсюда возникает стресс — ответная реакция организма на экстремальное воздействие. Это состояние психического напряжения, оно развивается в трудных необычных ситуациях.

Причин экзаменационного стресса несколько. Во-первых, старшеклассники чувствуют большую ответственность и даже страх, понимая, что от итога экзамена зависит их благополучие после выпускного. А некоторые еще и сомневаются в том, что их знаний хватит для успешной сдачи предмета. Во-вторых, нередко педагоги и родители нагнетают ситуацию. В-третьих, сам процесс ЕГЭ имеет стрессогенный характер, на что влияют правила его проведения, присутствие в классах незнакомых школьникам людей, и ожидание, какими будут задания на тестировании. Дети испытывают страх и из-за личностных особенностей: тревожности, неуверенности в своих силах. Да и в целом во время подготовки к экзамену, когда идет повышенная умственная работа, остается меньше времени на отдых, сон и движение, возникает большое напряжение организма.

От сниженного настроения до агрессии

— Как это влияет на школьника, какие несет последствия?

— Мы с вами должны понимать: тревожность в ситуации экзамена — естественная особенность активной личности. Ведь мы, взрослые, тоже испытываем тревогу и волнение, когда готовимся к выступлению на мероприятии или на спортивных соревнованиях. Действие стресса заключается в том, что идет максимальная мобилизация всех ресурсных возможностей организма. Это позволяет быстро принимать решения, быть собранным и внимательным.

Но когда уровень переживаний зашкаливает, организм начинает терять силы, способность оперативно мыслить и действовать в экстремальной ситуации. Поэтому так важно, чтобы волнение и тревога не повлияли отрицательно на сдачу ЕГЭ.

Дети в стрессовой ситуации могут испытывать большую гамму чувств и эмоций, начиная от сниженного настроения, раздражительности, плаксивости, тревоги, страха до гнева и агрессии. Под влиянием стресса у них также может нарушаться сон либо быть повышенной сонливость, пропадать либо возрастать аппетит и даже возникать психопатоподобные расстройства, которые проявляются, например, битьем кулаком в стену, разбрасыванием стульев. Все это говорит о глубоких внутренних переживаниях.

Бывает, что при подготовке к ЕГЭ или при его сдаче ребенок не может самостоятельно справиться со стрессом, ему требуется помощь специалиста. В этом случае, как правило, дети обращаются к школьному психологу, который проводит занятие по снятию стресса, разрабатывая для каждого индивидуальную программу.

В психологически сложных ситуациях школьники также могут обратиться на телефон доверия Амурской областной психиатрической больницы 8-914-538-95-53, который работает круглосуточно.

Умение владеть собой и техниками саморегуляции

— Как правильно должны оказывать в школе психологическую помощь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?

— Существует такое понятие, как стрессоустойчивость. Этот термин предполагает объединение индивидуальных психологических свойств в единый механизм организма для борьбы со стрессовыми состояниями.

На стрессоустойчивость старшеклассника влияют разные факторы. Их можно условно разделить на негативные и позитивные. К первым относятся сложные возрастные проблемы подростков, длительное действие стресса и недостаточно эффективная система психологопедагогической помощи и поддержки учащихся с низкой стрессоустойчивостью в школе.

Среди позитивных факторов — во время экзамена школьник осознает особенности своей личности и психики. Он получает жизненный опыт, вырабатывая способ реагирования в похожих ситуациях и приобретая правильную самооценку, уверенность в своих силах, способность анализировать и принимать решения, он учится владеть собой, осваивает техники саморегуляции, например дыхательные. И, кроме того, в стрессовой ситуации часто возникает хорошее взаимопонимание между родителями, педагогами и учащимися.

Формирование стрессоустойчивости — важный момент психологического сопровождения старшеклассников во время подготовки к экзаменам. Это качество — одно из главных условий успешной самореализации человека. Поэтому учителя на своих уроках в школе и репетиторы при подготовке к ЕГЭ стараются создавать у школьников адекватное представление об итоговой аттестации и настраивать на достижение целей в новых обстоятельствах. Длительная подготовка к ЕГЭ уже пройдена — сейчас тоже очень важно формирование установки на благополучную сдачу экзаменов. Существуют способы снижения тревоги. Например, релаксация с помощью дыхания, прослушивание расслабляющей музыки.

Полезны физические упражнения. Школьнику не нужно отказываться от привычной утренней зарядки, тренировки в спортивном зале, занятия по танцам, прогулок на свежем воздухе. При этом он должен четко организовать свое время, чтобы все это не шло вразрез с подготовкой к сдаче очередного предмета.

— Если бы ваш ребенок сейчас сдавал выпускные экзамены, чтобы вы ему сказали?

— ЕГЭ — этап трудный и очень важный, но временный. Чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах. Вспомни свои качества, которыми можешь гордиться и считаешь лучшими в своем характере, и проанализируй, как можешь применить их для успешного прохождения тестирования.

Чтобы снизить тревожность, я бы посоветовала создать позитивный образ сдачи экзаменов. Думать о том, что это препятствие преодолимо, приближать ощущение победы, то есть представлять радость от того, что аттестация уже прошла успешно. А еще вспомнить успешный опыт при решении похожих проблем и дать себе установку: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»

Поддерживать ребенка — значит верить в него!»

— Как родители могут помочь ребенку в период сдачи экзаменов?

— На ЕГЭ выпускник оказывается один на один с испытанием, но в силах родителя, так сказать, «поддержать его дистанционно», — отмечает клинический психолог Амурской областной психиатрической больницы Виктория Батаева. — Психологическая поддержка имеет большое влияние на успех ребенка при сдаче экзаменов. Родителям нужно заблаговременно продумать и обсудить, как это осуществить, учитывая его индивидуальные особенности.

— Что значит «поддерживать ребенка»?

— Верить в него! Это исходит из мнения, что у человека есть прирожденная способность преодолевать жизненные трудности. Опирайтесь на сильные стороны характера ребенка, хвалите его и подбадривайте. Заботьтесь о нем, будьте внимательны, чтобы вовремя заметить ухудшение его самочувствия и помочь. Возьмите под контроль режим дня ребенка, не допускайте перегрузок. Дома у него должно быть удобное место, где можно позаниматься с учебниками и освежить свои знания. Узнайте, что школьнику необходимо взять с собой в день сдачи ЕГЭ, и проверьте, ничего ли он не забыл. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, чтобы он выспался.

— А чего не нужно делать родителям в экзаменационную пору ребенка?

— Существуют так называемые ловушки поддержки. Типичная из них, например, родительская гиперопека. А еще — развитие зависимости подростка от взрослого, повышенные требования. Накануне экзаменов не следует нагнетать ситуацию, повышая тревожность школьника. Это может отрицательно повлиять на результаты экзамена. Ведь ребенок чувствует эмоциональное состояние родителей, и ему передается их волнение. Можно по-доброму сказать ему, что в такой сложной ситуации, как экзамен, нужно постараться проявить свои лучшие качества и сделать максимум возможного, чтобы сдать его успешно.

Возрастная категория материалов: 16+

Материалы по теме

Филиал российского центра по подготовке к ЕГЭ открыла в Благовещенске социальный предприниматель11.01.2023, 12:28

Итоговое сочинение для допуска к ЕГЭ написали 3,5 тысячи амурских выпускников08.12.2022, 15:01

Что такое сказкотерапия: пять вопросов амурским психологам о современном лечении детей23.11.2022, 11:45

«Не могу поверить!»: выпускник из Уруши стал двукратным стобалльником ЕГЭ22.06.2022, 13:31

Еще три амурских выпускника сдали Единый госэкзамен на 100 баллов20.06.2022, 16:00

ЕГЭ по базовой математике на пятерки написала треть амурских участников госэкзамена17.06.2022, 12:29

На все сто: в Амурской области определились первые стобалльники по ЕГЭ09.06.2022, 16:48

Амурские школьники сдали самые популярные ЕГЭ – по физике и истории06.06.2022, 16:45

Впервые за три года амурские выпускники сдали ЕГЭ по базовой математике03.06.2022, 16:20

Амурские выпускники начали сдавать ЕГЭ по русскому языку30.05.2022, 15:50

МегаФон ускорит интернет для школьников и студентов на время подготовки к экзаменам30.05.2022, 09:45