Подобное может произойти с каждым, особенно это характерно для мотивированных старшеклассников — что уже научились вкалывать, но еще не научились отдыхать.
Чтобы сберечь подростка от выгорания, уделите внимание не только уровню его подготовки — но и общему самочувствию. Эта машина никуда не поедет, если сожжет все топливо еще до старта. Сейчас мы расскажем подробнее!
Что такое
Выгорание — это «острое эмоциональное истощение из-за постоянной или временной чрезмерной нагрузки». Обычно связано с интеллектуальными переработками. Характерно и для детей, и для взрослых, может быть связано с работой или учебой.
Проявляется в снижении продуктивности и может привести к полному истощению, апатии и психосоматическим заболеваниям. В запущенных случаях повышает вероятность ментальных расстройств, зависимостей, депрессии и суицидальных порывов.
А если проще
Старшеклассник год тренируется перед экзаменами. Упражнения не приносят облегчения, потому что не дают реального результата — экзамен еще не скоро, а пробники это просто пробники.
Учителя давят — нужен высокий балл, без ЕГЭ будешь на помойке жить, давай больше и быстрее. Родители тоже давят, возможно, даже молча, за счет очевидных ожиданий. Возможно, одноклассники своим примером провоцируют заниматься еще больше. Амбиции, стресс, ужас перед будущим, вес ответственности, чувство долга, неопределенность — всё это подталкивает ученика к тому, чтобы пахать десятки часов ежедневно. С первой минуты утра и до последней перед сном — он думает об учебе.
Сперва все идет хорошо. Молодой разум впитывает знания как промышленный насос. Ощущение усталости и переутомление воспринимаются как должное — ведь такими и должны быть серьезные тренировки. Но спустя недели моторчик ломается. Ученик просыпается утром и понимает — что больше так не может.
Нервная система словно говорит ему «Ну послушай, мне начинает казаться, что это не стоит того. Давай мы ничего больше не будем делать? Вот тебе тысяча причин. А если ты волевой персонаж— то я накину сверху физические препятствия. Отдыхай, игра окончена»
В чем проявляется
Апатия — постепенное усиление безразличия ко всему. Даже к событиям и действиям, что раньше будоражили.
Хроническая усталость — еще не начал, а уже нет энергии. Хотя вроде всё как обычно, питание в норме, повышенных физических нагрузок нет, здоровье в норме. Но батарейка садится мгновенно.
Прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом, переключение внимания на мелкие задачи. Есть срочное дело, а разум подсказывает, что сперва нужно прибраться в комнате, почитать про Далай-Ламу, пересчитать магнитики на холодильнике и составить список со списками планов на неделю. Время уходит в никуда.
Избегание — причина увильнуть от важного дела находится словно сама собой. Временами имеет место быть вегетативная реакция: что-то начинает болеть, ухудшается общее самочувствие. Организм восстает против человека.
Тревожность — переживания вплоть до паники, хотя ничего радикального не происходит. Постоянное напряжение не дает отвлечься и расслабиться.
Раздражительность — несмотря на приличное воспитание, старшеклассник начинает срываться по мелочам. АЛЁ, Я ТУТ УЧИТЬСЯ ПЫТАЮСЬ, ПРЕДЛАГАЮ ДЫШАТЬ ТИШЕ И ДАЛЬШЕ! ДОГОВОРИЛИСЬ? ДОБРО!
Падение концентрации — фокус внимания начинает скакать. Чего?
Почему возникает?
Школа давит
Учителям нужны высокие баллы. Кому-то— из бюрократических соображений, иным — искренне. Так или иначе, работа с классом исключает возможность отслеживать каждого ученика. Да и не всякий осмелится сказать, что не вытягивает — все равно персональных отработок не ожидается. А значит, после учебы в школе, ученика ожидает учеба дома. А затем все повторится. И на выходных тоже.
Родители давят
Хотят они того или нет, родители подают сигналы о своих ожиданиях. Многие старшеклассники уже вышли из под плотной опеки и ощущают свободу, но даже для них родители и их мнение по прежнему являют собой большую часть известного мира.
Одноклассники давят
Кому-то хочется показать отличнику, кто здесь настоящий батя. Кто-то играючи справляется с задачами — задавая высокий стандарт для окружающих. Кто-то использует баллы пробного ЕГЭ как повод унизить окружающих. Мы живем в обществе и ориентируемся на его мнение.
Гипертрофированная ответственность и синдром отличника
Обработка со стороны учителей и родителей вместе с серьезным жизненным настроем приводят к тому, что ученик воспринимает ЕГЭ как страшный суд. Провал равен смерти. Средний результат равен клейму неудачника. В такой ситуации отдых воспринимается как предательство по отношению к самому себе.
Много дела, мало развлечений
Ученик концентрируется на учебе и проводит за ней десятки часов. Повторяет одни и те же темы. Пытается усвоить огромные объемы новой информации в краткие сроки. Это само по себе сложно, а если не отдыхать — то еще и травмирует. При этом формальный отдых может таковым и не является, мы же не знаем, что происходит в голове у старшеклассника во время прогулки.
Зацикленность
Пусть цикличность и важная часть обучения чему-либо, зацикленность на конкретной теме выматывает и нервирует. Пройденные материалы перестают быть завершенными и начинают мешать работе над новыми темами, усложняя весь процесс.
Слабые навыки приоритизации и тайм-менеджмента
В рамках школы материалы и домашние задания дозируются учителем и программой. Сегодня одно, завтра другое, постепенно, последовательно. Но перед ЕГЭ ученик охватывает материалы за 11 лет учебы — и впервые сталкивается с реальной необходимостью выделять приоритеты и контролировать свое время. Получается плохо — и учеба начинает занимать все больше времени. Тайм-менеджмент и приоритеты — это навыки, требующие тренировки, с ними и не всякий взрослый справляется.
Что с этим делать?
Хорошая новость — всё пройдет само собой по мере снижения нагрузок и стресса. Плохая новость — ЕГЭ сдавать всё равно нужно, а значит, совсем отказаться от учебы нельзя. Соответственно, необходимо уделить внимание профилактическим мерам. Например вот так!
Поговорите с ребенком. Узнайте, сколько времени он тратит на учебу, как себя ощущает, тревожит ли его что-то. Эффективно заниматься больше 4-6 часов за день — проблематично. Если старшеклассник таранит по 8 часов всю неделю — очень скоро он сгорит как спичка.
Скорректируйте ожидания. Обсудите реальную важностью ЕГЭ, ответственность, вес последствий, картину будущего, значимость мнения окружающих. Сгладьте его восприятие серьезности происходящего. Ученики загоняют себя, потому что относятся к ЕГЭ как к спринту, но это марафон — здесь стабильность важнее скорости.
Не давите. И другим не давайте. Через полгода старшеклассник закончит школу, а дальше будет свободен как сокол. На него уже не повлиять как раньше, сейчас реально лишь следовать рядом — поддерживая его на финальном этапе. Нельзя научить чему-то на чужих ошибках, но можно воодушевить соблазнительным примером.
Обеспечьте эмоциональную поддержку. Вы команда, ваши победы и поражения — общие.
Научите отдыхать. Это ключевой момент. Если бюджет позволяет — возьмите на себя финансирование его досуга, чтобы он мог расслабляться как ему хочется. На 1000 рублей можно сходить в кино и поужинать в Этажах, зайти в кофейню — полностью отключившись от забот.
Воздержитесь от осуждения его досуга. Даже если ученик сливает десятки часов на видеоигры и шатается с мутными типами — это развлечение, которое он выбрал самостоятельно, а значит, оно помогает ему одолеть стресс.
Предложите погуглить статьи и видео про тайм менеджмент и выставление приоритетов. Простые, понятные, популярные. Конкретных ссылок не дадим, это тема для отдельной статьи.
Обратитесь к психологу. Толковый специалист все продумает за вас. Пары сеансов хватит, чтобы объяснить основы борьбы с выгоранием.
Будьте готовы к резкостям. Старшеклассник бесится, потому что у него на носу очень важный этап. Отнеситесь с пониманием.
Не переусердствуйте с контролем. Ребенок все решит самостоятельно, вы можете лишь повлиять на среду, что помогает ему принимать решения.
FAQ
В наше время школьники не выгорали
Еще как выгорали. Вот, например, выдержка из книги 1973 года «Искусство быть собой» Владимира Леви, где фактически описаны методы борьбы с выгоранием. Копать можно и дальше, вплоть до Саргона Аккадского — проблема была всегда, но у нее не всегда было конкретное название.
Да этот лещ просто ленится, ему нужно шаполах прописать и загрузить еще сильнее!
Выбирая между «перестраховаться» и «давить до заметного нервного срыва» — мы выбираем перестраховаться.
Вычитали модное слово и теперь лепите его на обычную усталость
Здесь нет противоречия. Выгорание и правда модный термин, его повторяют и без весомых причин. Наша задача как старших товарищей — отследить момент, в ходе которого мем становится уж слишком жизненным.
Может таблеток просто купить?
Таблетки это экстремальное решение, которое купирует проблему на коротком отрезке. Побочные эффекты, тяжелый вход, подбор оптимального курса — долго и сложно. Лучше начать с более естественных методов.
В новостях говорят, что это из-за ГМО, лучей с Нибиру и торсионных полей вышек 5G
Не исключено, но мы склоняемся к тому, что очевидная перегрузка и эмоциональное давление — более простые и реалистичные объяснения.
Ты просто статья в интернете, а не реальный психолог
Верно подмечено. Реального психолога ищите на наших ярмарках ВУЗов — там пригашенный эксперт читает лекции о выгорании и борьбе с ней. Записаться или спросить что-то можно здесь
Мы хотим развивать тему психологической поддержки старшеклассников, потому что внезапно оказалось, что это популярная проблема, которую часто упускают в погоне за баллами. Возможно, у вас есть идеи, предложения или ценный личный опыт? Пишите нам нам!
Ноябрь… Сколько в этом месяце лени, страха и грусти! Хочется только есть шоколадки и смотреть сериалы. Каждый подросток чувствовал, что в сентябре все были заряжены мотивацией, хотели творить, но куда это все пропало? Давайте разберёмся.
«У меня нет больше сил!»
Эмоциональное выгорание – это полное моральное и физическое истощение, которое нельзя недооценивать. «С эмоциональной точки зрения это проявляется следующими факторами: постоянная апатия, ты перестаешь видеть смысл в том, что ты делаешь. Физический аспект проявляется в том, что мы чувствуем усталость, постоянную сонливость. Появляются внешние факторы: ухудшение состояния кожи, набор или сброс веса» – говорит психолог онлайн-школы.
«Я забуду про это, когда поступлю на бюджет!»
Почему так происходит? Ноябрь в одиннадцатом классе – постоянный стресс и страх того, что ты не поступишь на бюджет. Кто-то боится пройти на платное обучение, и четыре года зависеть от родителей, а другие переживают, что не пойдут дальше учиться, говоря: «У моих родителей нет денег на мое обучение!».
«Ты должен!»
Ты чувствуешь, что твои родители на тебя давят, твердят, что ты обязан закончить с красным аттестатом. Учителя, которые нагружают, и говорят: «Ты не сдашь!». Слышали о таком? Вот, что по этому поводу думает психолог: «По своей природе, мы распыляем свой человеческий ресурс на много кусочков. Когда этих кусочков становится слишком мало, происходит эмоциональное выгорание».
Как с этим бороться?
Пойми, что ты у себя один! Люби себя! Совет психолога: «Чтобы избавиться от выгорания и научиться управлять страхом, мы должны перестать слушать иллюзии в своей собственной голове: страхи ума. В первую очередь стоит заботиться о себе. Чем меньше у человека мыслей о том, что у него ничего не получиться, тем выше процент успешной работы и достижения целей».
О чем идет речь? Все очень просто. Мы можем во время стресса говорить: «Какой ужас. Кошмар!», а можем посмотреть на это с другой стороны: в такие моменты многие максимально продуктивны, ведь организм начинает срочно искать выход из ситуации. Это время наилучшей целеполагательной деятельности, которая позволит вам достичь результата. Подготовка к ЕГЭ это тоже творчество, не бойся ошибаться, не ругай себя! Осознавай, что приносит тебе положительные эмоции и пытайся получать их чаще.
Тяжелый и депрессивный месяц ноябрь закончился, впереди – прекрасный Новый Год! Насладись последним месяцем 2020-го года: улыбайся, готовься к ЕГЭ с мыслями «Я сдам!». Не забывай о себе и об эмоциональном состоянии. Помни, человек может сделать все для того, чтобы добиться своей цели.
Загрузка…
Причины эмоционального выгорания
Длительный стресс — основная причина эмоционального истощения. У небольшого стресса даже есть преимущества, так как с его помощью школьник учится не бояться трудностей, преодолевать препятствия и достигать поставленных целей. Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится регулярным. У ребенка нет возможности и времени «перезагрузиться»: накапливающееся чувство тревоги нарастает и в итоге приводит к эмоциональному истощению, а затем — выгоранию.
Основные причины стресса у школьников:
-
ответственность перед родителями и желание оправдать их надежды;
-
высокая учебная нагрузка (например, согласно недавнему опросу, только на подготовку к ЕГЭ 16% школьников тратят 11–15 часов в неделю, а 36,7% — 5–10 часов в неделю);
-
неопределенность относительно будущего.
Список можно продолжать, включая в него возможные стрессовые ситуации в семье или, например, трудности в общении со сверстниками.
Эмоциональное выгорание не наступает за один день. Обычно все начинается с усталости, которая накапливается постепенно, и ежедневных волнений по поводу оценок, отношений с родными, друзьями и далее.
Дети становятся более замкнутыми, они неактивны и раздражены, быстро устают, ничего не хотят, снижается успеваемость. В такой ситуации очень важно как можно раньше заметить предвестники выгорания и помочь ребенку справиться с нагрузкой.
Симптомы эмоционального выгорания:
Изменения эмоционального состояния
При постоянном стрессе подросток становится раздражительным, отказывается от общения, на любые вопросы отвечает односложно. Со стороны кажется, что он постоянно витает в облаках.
Нарушения сна
В период эмоционального перенапряжения у детей часто начинаются проблемы со сном. Они долго засыпают, постоянно просыпаются по ночам, с трудом встают по утрам.
Хроническая усталость
Ребенку не хватает сил на весь день, уже после нескольких уроков он чувствует себя уставшим. При этом после длительного сна или в выходные дни уровень энергии не восстанавливается.
Апатия и прокрастинация
При эмоциональном выгорании ребенку сложно сконцентрироваться на учебе, он становится недисциплинированным, информация хуже запоминается. Школьника перестает интересовать то, что увлекало раньше: хобби, общение с друзьями. Теряется контакт с одноклассниками.
Проблемы с аппетитом
Отказ от еды или, наоборот, повышенный аппетит должны насторожить родителей, потому что изменение пищевого поведения сигнализирует о стрессе, который испытывает школьник.
Как помочь ребенку справиться с эмоциональным выгоранием?
1. Снизить учебную нагрузку
Грамотное распределение учебной нагрузки и умение чередовать занятия с отдыхом и спортом — ключевые навыки, которые помогут справиться с выгоранием. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть режим дня. При эмоциональном истощении следует отказаться от части дополнительных занятий, оставить только то, что нравится школьнику и не вызывает у него негатив.
Также, конечно, родителям стоит проанализировать свое отношение к успехам ребенка: не слишком ли у них высокие требования, позволяют ли они ему делать не все на 100%. Подобная поддержка и понимание со стороны взрослых крайне важны для школьника в эмоционально сложный период.
2. Включить в ежедневное расписание обязательные перерывы на отдых
Время выполнения домашних заданий можно «разбить» на блоки по 25-30 минут с пятиминутными перерывами на отдых по методу Pomodoro. А между школой и репетиторами отвести время на прогулку на свежем воздухе или спорт. Также у ребенка должен быть как минимум один выходной в неделю, когда он может ничего не делать. Ведь, как показывает практика, иногда родители оставляют детей и вовсе без выходных.
3. Организовать рабочее пространство
Только два процента населения Земли могут одновременно эффективно выполнять более одной задачи, всем остальным многозадачность вредит. Поэтому ребенка не должно ничего отвлекать во время выполнения домашних заданий. Телефон должен быть поставлен на беззвучный режим, айпад убран в ящик стола, а телевизор выключен.
4. Наладить режим сна
В зависимости от возраста школьники ночью должны спать от восьми до десяти часов. При этом согласно исследованию, 72% подростков спит менее семи часов, что вызывает стресс и негативно влияет на психическое состояние. Для решения проблем с засыпанием следует ограничить использование телефона за час до сна, придумать ритуалы, не связанные с гаджетами, например чтение книг, общение с родными, рисование и так далее.
5. Организовать активный отдых
Досуг должен не только приносить удовольствие, но и «разгружать» голову. Спорт, поездки на природу, культурный отдых, встречи с друзьями, хобби отлично переключают внимание и заряжают энергией. Это не означает, что стоит запрещать ребенку проводить время в социальных сетях и смотреть сериалы. Оптимальный компромисс — чередовать онлайн-развлечения и другие виды отдыха.
6. Оказать эмоциональную поддержку
Эмоциональная поддержка не менее важна, чем практическая помощь с организацией учебного процесса. Ребенку часто не хватает веры в себя, он считает, что у него ничего не получится, поэтому не стоит и пытаться все успеть и оправдать надежды окружающих.
В такой ситуации задача родителя — помочь ребенку поверить в себя. При этом взрослым стоит проявить терпение и быть готовым к тому, что в начале ребенок будет злиться и отказываться от помощи.
Эмоциональное выгорание — серьезная проблема, которая не проходит сама и требует максимального внимания со стороны родителей, а иногда и помощи психолога.
Бывает такое, что привычные дела, которые раньше давались с лёгкостью теперь кажутся непосильным бременем: не хочется вставать с кровати, список дел в to-do листе вызывает апатию, и на глаза накатываются слёзы. В обществе часто говорят о профессиональном выгорании, но оно может настигнуть тебя и во время учёбы, особенно в период подготовки к экзаменам. В этой статье ты узнаешь, как распознать в себе симптомы выгорания и предотвратить его острые проявления.
Разберёмся в понятиях. Что такое выгорание?
Выгорание — состояние психического и физического истощения, вызванное длительным стрессом. Оно случается, когда ты длительное время подвергался стрессу: слишком много заданий, горящие дедлайны, профессор не принял работу, нехватка сна и свежего воздуха и т.п. В итоге из пышущего здоровьем студента, ты превращаешься в апатичного человека.
После долгого учебного дня нормально испытывать кратковременную усталость и желание ничего не делать. Но есть признаки того, что эти общие чувства из категории «норма» перерастают в выгорание, и в этот момент нужно бить тревогу.
Чек-ап симптомов
Академическое выгорание проявляется не только в усталости и ощущении, что ты не можешь пойти на очередное занятие. Оно может вызывать реальные психосоматические проблемы: головные боли, бессонницу и депрессию.Чтобы не довести себя до такого, важно принимать профилактические меры, как только ты распознал симптомы.
Вот несколько пунктов, по которым можно выявить у себя выгорание:
1 Чувство истощения независимо от того, сколько ты спишь, которое приводит к усталости и бессоннице;
2 Отсутствие мотивации посещать занятия или начинать задания;
3 Повышенная раздражительность;
4 Отсутствие вдохновения и творчества, которые можно было бы привнести в проекты и обсуждения в классе;
5 Утрата уверенности в академических способностях;
6 Неспособность уложиться в важные сроки;
7 Усиление напряжения в теле, которое проявляется в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжения челюсти;
8 Снижение иммунитета, высокая частота заболеваний из-за стресса и истощения;
9 Проявление привычек, которые характерны для стрессового состояния: переедание, поздний сон, грызть ногти;
10 Неспособность сосредоточиться на школьной работе или лекциях;
11 Скука и отсутствие интереса к тем аспектам учебы или досуга, которые раньше нравились;
12 Повышенная тревога.
Превентивные пилюли
Если в твоей жизни уже есть некоторые симптомы, самое время что-то изменить, чтобы не испытать полномасштабный эффект выгорания. Кроме того, если тебе предстоит тяжелый семестр или сложные экзамены, то тоже стоит заранее позаботиться о своем ментальном здоровье.
Итак, что делать, чтобы не дать сгореть своему энтузиазму, мотивации и энергии во время учёбы:
1 Сделай паузу скушай твикс
По возможности сделай настоящий перерыв в работе и учебе на несколько дней. Попробуй изменить свое расписание так, чтобы каждую неделю у тебя был хотя бы один выходной. Это должны быть дни качественного отдыха: без учебников, лаптопа и учебных чатов, когда можно просто чилить и ни о чём не думать.
2 Добавь что-то классное в каждый день
Не только в выходные! Добавь в список обязательных ежедневных дел, что-то кайфовое и не отнимающее много времени. Это уже добавит чуточку мотивации.
3 Не забывай про физическую активность
Не обязательно лететь в тренажёрный зал и хвататься за железо, если раньше этого не было в твоей жизни. Иногда достаточно пройти пару километров по парку или потанцевать под любимые треки. Можно делать это пару раз в день, минут по 10-20, чтобы давать отдых своей голове и размять тело.
4 Поставь лимит учебных часов и планируй отдых
Чтобы твоя жизнь не превратилась в сплошную зубрёжку, стоит заранее подумать сколько часов в день ты готов выделять занятиям и отдыху. Микс из знания своего предела продуктивности и отдыха даст эффект в разы превосходящий беспрерывное обучение. Как говорится, study smart not hard (учись с умом, не через тяжкий труд).
5 Не стесняйся обращаться за помощью
Даже если ты, возможно, живешь в университетской общаге и наслаждаешься независимостью, временное возвращение домой может помочь побороть выгорание. Время, проведённое в окружении родных и их поддержка, помогут снять психологическую нагрузку. В университетах тоже есть службы поддержки студентов, куда можно обратиться за помощью. В ситуации выгорания главное помнить, что ты не одинок и всегда есть кто-то, кто сможет помочь.
6 Не забывай о главном: сон, еда, свежий воздух
В погоне за крутыми оценками и идеально выполненными заданиями, студенты обычно урезают эти вещи. Не надо так. Ведь полноценный сон, здоровая еда и свежий воздух наоборот способствуют хорошему самочувствию и лучшему усвоению информации. Будь себе другом, не отказывайся от трёх китов, на которых держится твоё здоровье.
Внимание: если ты уже находишься в стадии острого выгорания и не можешь справиться сам, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту. Учёба — это важно, но твоё состояние всегда в приоритете.
И напоследок, восстановление после академического выгорания не произойдет в одночасье. Тебе может потребоваться несколько недель, чтобы снять стресс и почувствовать прилив сил и энтузиазма. Как только ты почувствуешь себя лучше, неплохо было бы разработать долгосрочную стратегию, чтобы снизить уровень стресса во время учебы.
Как побороть страх перед ЕГЭ?
29.03.2021
В этой статье:
ЕГЭ – это как бег в мешках. Побеждает не тот, кто хорошо бегает, а тот, кто хорошо бегает в мешках. Помимо знаний по предмету ребенку необходимо уметь решать ЕГЭ-задания на время и сохранять работоспособность в стрессовой ситуации. Многие дети «срубаются» и пишут реальный экзамен хуже, чем пробники. А причина – стресс, который накрывает их до и на экзамене. Как взять его под контроль?
Как снять стресс во время интенсивной подготовки
Весенний авитаминоз, перенесенное с декабря итоговое сочинение, апробация ЕГЭ по субботам, ВПР – вот минимальный список нагрузки на обычного одиннадцатиклассника в обычной школе. Само по себе немало, а ведь есть еще и мы – тревожные родители, а также учителя, у которых весенний авитаминоз и далее по списку. А еще и собственные ребенковы тараканы, о которых мы и не догадываемся: сидит дитя, пялится в соцсети – плевать он хотел на поступление, когда мы тут волоса на себе рвем.
Вот главные способы борьбы со стрессом во время напряженной подготовки к экзаменам.
Потренироваться
Одна из причин стресса — неопределенность. Ребенок не понимает, на сколько баллов он тянет, а его просят определиться с вузом. Имеет смысл пройти пробный ЕГЭ по выбранным предметам без лишней нервотрепки онлайн. Результат тестовой части будет готов сразу же, а решения с развернутым ответом можно будет сверить с подробным видео-разбором самостоятельно и довольно точно определить свои тестовые и итоговые баллы ЕГЭ на данный момент.
Поддержать
Ребенок с вами скандалит, но ему вовсе не плевать на ваше мнение и отношение. Он хочет, чтобы вы им гордились. А еще он – маленький пока и нуждается в поддержке. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Просто не забывайте говорить, что вы рядом и будете помогать с поступлением исходя из тех баллов, что он наберет. И что поступление – это серьезно, но не конец света. Даже если вы искренне верите в то, что без условного МГУ человек – не человек, не надо это транслировать. Ребенок и так делает все, что может. А загонять и критиковать его желающих и так немало: от стадного чувства в школе до «заботливых» учителей.
Проследить
В апреле 2021 дети пишут итоговое сочинение, а по субботам проходят пробные ЕГЭ прямо на ППЭ (пунктах приема экзаменов), куда потом отправятся на реальный ЕГЭ. Выясните эти даты и проследите, чтобы ребенок не продолбался. Итоговое можно написать еще два раза, но лучше сдать с первого раза, чтобы не прессовать ребенка лишний раз в мае. А апробации на ППЭ – это супертренировка. Ребенок побывает на месте, пройдет все эти осмотры и сдачи вещей, попишет под камерами – и избавится от страха перед неизвестностью. Все эти штуки организует школа, а ваша задача – уточнить даты у классрука и напомнить ребенку. А заодно потренировать себя: как вы провожаете ребенка на экзамен? Не накручиваете ли его? Можете ли успокоить, если проспал? Можете ли спросить, взял ли он паспорт, так, чтобы не получить в ответ истерику?
Страхи по любому поводу расцветают тогда, когда человек ослаблен ударами со всех сторон. Получил поддержку, попробовал свои силы, понял, как все будет, — это снимает больше половины стрессовой нагрузки и снижает уровень тревожности.
Принимать более серьезные меры типа визита к неврологу или психотерапевту надо тогда, когда ребенок демонстрирует более серьезные признаки стресса.
- Он причиняет себе физический вред осознанно или неосознанно.
- У него не проходит бессонница.
- Появились выраженные невротические движения, которых раньше не было.
- Он устраивает истерики: кричит, плачет – и это не проходит, если он выспался.
- У него произошел скачок веса в плюс или минус.
- Его мучают боли в спине и шее, головные боли, с которыми он не справляется сам.
Чрезмерное внимание к состоянию ребенка – тоже стрессовый фактор. Не переборщите с заботой и не переносите на ребенка СВОИ страхи.
Стрессовый период после последнего звонка
В мае – своя маета. Школа может внезапно захотеть побольше песен «Прощай, завуч дорогой» на последний звонок. Который, кстати, надо бесконечно репетировать. А тут еще очень некстати солнышко, травка зеленеет и прочие факторы, которые любого нормального молодого человека влекут подальше от учебы. Особенно если он боится экзаменов и его тошнит уже вообще и от книжек.
Защитите от школы
Поработайте буфером между школой и ребенком там, где на него излишне давят. В ситуациях: «А ну-ка срочно досдай реферат по ОБЖ» или «Каждый день после уроков мы танцуем танец выпускников» — твердо стойте на стороне ребенка и при необходимости спокойно, но жестко отстаивайте его интересы. Нет, он не придет завтра в школу, потому что устал. Нет, он не будет переписывать реферат по ОБЖ (тот, что вы ему вчера скачали из интернета и распечатали – прекрасен, и точка). Ваша задача — сохранить нервы своему ребенку.
Успокойте перед экзаменом
Себя. Прежде всего – именно себя. Спокойная обстановка в семье – самый сильный поддерживающий фактор. Ваша задача транслировать уверенность в том, что жизнь идет своим чередом, ничего сверхъестественного не происходит. Да, важный этап, но вы справляетесь. Если вам это сложно, обратитесь к взрослому психологу – ребенок оценит и то, что вы не видите в нем проблему, и то, что готовы работать над собой.
Соблюдайте границы
Активные родители уже вовсю планируют выпускной, закупают ленточки и спорят о меню. Школа дает задания по последнему звонку, сходя с ума от противоречивых ковидных требований. Не принимайте никаких решений, не поговорив с ребенком. Не хочет он выпускной в ресторане «для тех, кому за 40» — поддержите. Не хочет на последний звонок в ретро-школьной форме с красным галстуком – пусть не ходит. Не хочет пафосную фотосессию для выпускного – не надо. Высказывайте свое мнение, но не требуйте подчинения. Если вы думаете, что он пожалеет, что не сфоткался со всеми в красивом костюме, объясните почему, но не давите. Конфликты по таким вопросам того не стоят, а вот ваша поддержка поможет ему сохранить устойчивость.
Проводите на экзамен
Когда начнутся экзамены, оказывайте ненавязчивую поддержку.
- Убедитесь, что ребенок помнит свое расписание ЕГЭ 2021 и знает, что можно брать на ЕГЭ.
- Договоритесь, нужна ли ребенку помощь с подъемом в день экзамена.
- Договоритесь, нужен ли ему завтрак и какой.
- Если ребенку нужно принимать лекарства до или во время экзамена, аккуратно проследите, что он принял, что нужно, и взял с собой препараты.
- Не позволяйте школе прессовать по ранней явке на сборный пункт. Если ребенок хочет, напишите заявление и привозите его на ППЭ сами или позволяйте добраться на такси. Иногда детям назначают в сопровождение учителя, который их доводит до белого каления, и это может навредить ранимому ребенку, который уже вступил в конфликт с этим взрослым.
- Попросите отзвониться вам после экзамена, но не дергайте рьяно, если он этого не сделал. Сообщения: «Как все прошло?» — достаточно.
Всех таких мер достаточно. И не забывайте позаботиться о себе. Помните про правило «сначала надеть кислородную маску на себя, потом – на ребенка». Авиаторы плохого не посоветуют!
Как родителям справиться со своим стрессом?
Подробнее об этом — в подкасте с клиническим психологом Михаилом Истоминым.