Стресс, лень, апатия, усталость — с этим знакомы многие школьники. Учеба, секции, подготовка к экзаменам, дела по дому — успеть нужно все. Многие не выдерживают: срываются, ссорятся с родителями, рыдают в подушку по ночам. Что делать?
Поговорили с практикующим психологом и психоаналитиком Ольгой Жулий, чтобы получить ответы на вопросы, которые нам задали подростки.
ЕГЭ — не проблема?
— Как не смотреть на ЕГЭ, как на испытание?
— Важно понять, что экзамены в любом случае настанут. От них не убежишь. Человеку нужно знать, насколько он готов или не готов к ЕГЭ. Здраво оценивай свои знания и составляй «фронт работы», чтобы закрыть пробелы. Не думай, что ЕГЭ — это так страшно. Скажи себе: «Да, ЕГЭ будет, и я там буду, а сейчас мне нужно понять насколько я готов, по каким предметам мне предстоит поработать подольше». Главное — всегда идти вперед и развиваться.
— Как готовиться к ЕГЭ, сохранить силы, нервы и «не сойти с ума»?
— ЕГЭ — это просто один этап в жизни, который нужно пройти. Подойди к нему с интересом и пойми, что все временно. Ты готовишься, чтобы получить результат. У тебя должна быть цель, тебе важно понимать, ради чего ты сдаешь ЕГЭ.
— Многие выпускники волнуются из-за экзаменов, и у них случаются нервные срывы. Как с этим справиться?
— Это страхи. С ними ведется достаточно сложная работа. Выпускник боится не самого ЕГЭ, а, возможно, как-то не реализоваться, ошибиться, разочаровать родителей. Причин может быть много. Главный источник нервных срывов — страх. Поэтому нужно не бояться, а действовать и готовиться!
Когда ученик готовится к ЕГЭ, он не должен бояться допускать ошибки. Именно для этого существуют пробные экзамены. Выпускник может себя проверить и понять, где у него пробелы. Это будет опыт. Например, ученик допустил ошибку в пробном экзамене. Ему следует разобрать ее, а не думать, что все пропало, что он не сможет решить эту задачу на ЕГЭ. Допустил ошибку не отчаивайся, а проработай ее. Допустим, школьник рассчитывал в пробном ЕГЭ получить 90 баллов, а написал на 50. Ему кажется, что это конец. Он начинает чувствовать себя плохим, потому что не справился. Подросток подавлен, расстроен и впадает в депрессию. Но куда лучше проанализировать результат и понять свои ошибки, а потом исправить недочеты и доучить материал. Это важно осознать, а не впадать в панику и не отчаиваться.
— Что делать, если учитель сильно ругает за ошибки?
— Я считаю, что школьная система построена так, что ребенка не хвалят и не мотивируют. Например, не скажут, что верят в него или что он все сможет. Наоборот, учитель говорит, что все плохо. Преподаватели тем самым прививают страх, что ученики не смогут сдать ЕГЭ. Я думаю, подход педагогов неправильный.
Нужно научиться не принимать слова преподавателей близко к сердцу. Они все это говорят, потому что не умеют правильно выстраивать отношения с учениками и мотивировать их. Стоит заручиться поддержкой близких и друзей.
— Как договориться с учителями, которые только критикуют и давят?
— Учитель — это посторонний человек. Школьник к нему пришел, сдал работу, рассказал что нужно — все. Важно понять, что требует преподаватель. Если ученик не делает этого — возникает конфликт. Здесь необходимо просто выполнить работу, и учитель не будет давить. Но, опять же, нужно расставлять приоритеты. Сначала делать важные предметы, а второстепенные ставить в конец графика.
Как поверить себя
— Как выпускникам справиться с моральной и физической нагрузкой? И в школе много задают, и дополнительно нужно заниматься, и дома надо помогать маме с уборкой.
— На подростка действительно ложится большая нагрузка. Особенно тяжело ему становится, когда идет гормональный перестрой. Школьник взрослеет и понимает, для чего создан в этом мире. Чувствует нагрузку, с которой не справляется. Страшно, что у некоторых подростков нет поддержки ни со стороны учителей, ни со стороны родителей. Все говорят о том, что просто надо. Самое важное — понять, что у тебя есть ты.
«У меня есть я. Я себя могу утешить, успокоить и поддержать. В какой-то момент я понимаю, что никто меня так не полюбит так, как я себя», эти слова можно говорить как мантру.
— Как замечать в себе что-то хорошее?
— Подумать: что я сегодня сделал хорошего? Обязательно нужно себя хвалить даже за небольшие успехи и понять: «Я классный»! Иногда бывают сложные дни, но они приносят опыт.
— Некоторые дети привыкли учиться на одни пятерки и не позволяют себе не доучить какой-либо предмет. Как справиться с синдромом отличника?
— Синдром отличника — это комплекс. Ребята думают, что, если они не будут отличниками, они станут плохими или родители на них давят из-за этого. У них уже статус. Ученики боятся его потерять. Люди сильно страдают из-за синдрома отличника. Они не понимают, что нестрашно сделать что-то не на 100%, а на 50%. Для них это подобно смерти.
Нужно понять, почему ты боишься сделать что-то не идеально. Невозможно быть всегда молодцом. Ошибается каждый. Ты получил тройку или двойку это нормально. Человек может принять себя и с плохими оценками, а может и с одними пятерками себя сильно угнетать. Важно понимать, насколько ты себя чувствуешь полноценно. Идеальных людей нет.
— Что же делать, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием?
— Когда наступает эмоциональное выгорание, организму нужен отдых. Возможно, не было четкого плана для задач. Если поставлена задача изучить предмет — составь график, чтобы знать, что и когда учить. Обязательно отведи время, когда ты можешь полноценно отдохнуть.
(Подробнее об эмоциональном выгорании можно прочитать здесь).
Как правильно отдыхать
— Многие подростки в качеству отдыха читают новости ВКонтакте или листают ленту в Инстаграме. Они считают, что их это расслабляет. Действительно ли это так?
— Нужно отдыхать так, чтобы наш мозг не получал и не обрабатывал новую информацию. Ты смотришь комедию и расслабляешься, смеешься. Когда же ты листаешь ленту, твой мозг перерабатывает много ненужной информации. Ты перелистываешь новости, постоянно меняется картинка, из-за чего происходит перегрузка информацией. Ученые из Гарвардского университета и Университета Вермона доказали, что лента Инстаграма сильно нагружает наше мышление. Мозг делает много операций, чтобы переработать даже один маленький сюжет.
— А что же тогда действительно эффективно?
— Полежать в горячей ванне с пеной, посмотреть интересный фильм, почитать книги, погулять, послушать музыку, поесть вкусную и полезную пищу. Обязательно должен быть один выходной день, когда ты гуляешь с друзьями, выезжаешь с родителями на природу или идешь в кино. От фильмов и книг сильно мозг не нагружается, потому что он сосредотачивается на одном сюжете. Когда же человек листает ленту в соцсетях, постоянно меняется картинка, поступает новая информация. Например, сначала фото друга, потом реклама, дальше смешная картинка. В фильме или книге все построено на одном сюжете. Когда человек два часа читает книгу, его мозг нагружается меньше, чем за 15 минут просмотра новостей ВКонтакте.
— От чего подросток может получить энергию, когда он готовится к экзаменам?
— Сон, полезная еда, спорт, вода, свежий воздух — это все источники нашей энергии.
— Некоторые подростки не отличают отдых от лени. Они боятся, что ничего не успеют и не разрешают себе расслабиться. Что бы вы посоветовали?
—Если мы проследим за ними, увидим, как их работоспособность становится все ниже и ниже. Информация у них не усваивается в полной мере, и они думают: «Почему у меня ничего не получается? Ведь я хочу это выучить. Ответ простой: организм истощен и ему нужен отдых. Отведи точное время на то, чтобы расслабиться. Например, 15-20 минут. Заводи будильник на это время и отдыхай, а со звонком возвращайся к занятиям. Так ты сможешь работать намного эффективнее.
— Чем отдых отличается от лени?
— Такого понятия как «лень» в психологии не существует. Возможно, это страх начать делать что-либо или отсутствие мотивации. Например, человек не справился или боится начать — и он откладывает дела. Многие такое состояние называют прокрастинацией. Это модный «бренд», с которым так хорошо работают психологи. На самом деле, человек боится, что не справится или просто не понимает, зачем ему вообще нужно это делать. Все накапливается, как снежный ком, а потом давит.
— Как отдыхать так, чтобы не прокрастинировать?
— Все должно быть дозировано. Многие, когда смотрят сериал, не могут оторваться. У них пять раз звонит будильник, но они хотят хотят досмотреть серию, а потом сесть заниматься. Когда досматривают, уже 10 часов вечера. Потом их мама зовет пить чай и поговорить. Когда все заканчивают, уже 12 часов ночи. Надо ложиться спать. Что люди делают полезного за это время? Ничего. Задачу, которая у них была поставлена, они не выполнили. Это не лень, а откладывание дел и несобранность. Здесь должна срабатывать ответственность.
(Как перестать прокрастинировать, читайте здесь).
— Многие ученики просто не знают, когда им гулять, заниматься спортом или побольше поспать. У них почти нет времени на отдых. Что им делать?
— Важно грамотно распоряжаться своим временем. Если составлять график на каждый день, можно сделать много: эффективно поучиться, подготовиться к экзаменам так, что вся необходимая информация легко запомнится и даже будет время отдохнуть 3-4 раза по 20 минут.
— Некоторые обстоятельства от нас не зависят. Нас отвлекают родители и просят тотчас помыть посуду, пропылесосить или посидеть с младшими братьями и сестрами, из-за чего планы рушатся и день идет уже не по графику. Как тут быть?
— Здесь нужно придерживаться того самого плана и донести до родителей, насколько важно соблюдать распорядок дня. Можно показать им расписание и сказать: «Прости, я сейчас немного занят. Я в такое-то время буду делать то-то, мне по учебе нужно сделать вот то-то. Я смогу помочь тебе попозже? Подростку желательно показать родителям, чем он занимается, тогда они, скорее всего, услышат своего ребенка. Когда мама и папа просят что-то сделать, нужно говорить, когда ты можешь это сделать.
Бам! — и готово. Когда экзамены хватают за горло, а переутомление не даёт подняться с кровати, заставить себя что-то сделать всё сложнее. Ещё и холода эти неприятные, когда уже лето! И все вокруг говорят о каком-то балансе, о правильном отдыхе, о тайм-менеджменте, о выгорании.
Но что конкретно делать, чтобы экзамены не задушили этой своей любовью? Разбираемся в этой статье.
Почему так паршиво перед экзаменами?
Перед проверкой знаний тяжело всегда: непривычная обстановка, новый опыт и большая ответственность — просто взрывной коктейль. Одна искра — и мозг взорвётся! И этой искрой может стать любой усугубляющий фактор.
1️⃣ Зацикленность
Давайте поговорим откровенно: всё, о чём думаешь перед экзаменами, — это сами экзамены и их результаты. Когда тут заботиться о своем самочувствии или следить за признаками выгорания! Так и приходится откладывать себя на «когда-нибудь». Обычно это «когда-нибудь» наступает слишком поздно.
Именно в таком откладывании и кроется основная причина, почему перед аттестацией бывает так паршиво. Переутомление, недосып, отсутствие банального отдыха, внимания к своему состоянию — всё приводит к эмоциональному выгоранию. Организм просто не справляется со стрессом!
Как решить проблему
- Проиграть в голове самый негативный сценарий.
- Пережить эти эмоции и придумать запасной план.
- Понять, что на провале жизнь не закончится.
- Прислушаться к собственным ощущениям при организации подготовки.
- Понять, что ты важнее любых тестов.
Зацикленность и безразличие: как не впасть в крайности при подготовке к ЕГЭ
2️⃣ Неправильный отдых
Спать — это, конечно, круто. Целых пять часов, вау! Но разве один только сон и два часа пролистывания видео в Тик-Токе под угрызения совести можно назвать правильным отдыхом? Спойлер: нет.
Более того, недостаток сна по будням и его переизбыток по выходным, постоянное самоедство, переутомление, напряжение — всё это добивает и так убитую нервную клетку, держащуюся на честном слове и травяных чаях. Так и наступает выгорание.
Вот вы уверены, что вам не нужен отдых прямо сейчас? Чтобы это выяснить. пройдите наш тест.
Как решить проблему
- Оценить свой уровень усталости.
- Наладить режим сна.
- Составить план подготовки и отмечать каждый выполненный пункт.
- Выделить время на отдых и не ругать себя за него.
- Ежедневно бывать на свежем воздухе.
3️⃣ Отсутствие поддержки
Выгорание случается не только из-за того, что происходит внутри. Окружение тоже влияет на психоэмоциональное состояние. А перед экзаменами даже воздух вокруг — это чистый стресс.
Преподаватели давят, обещая, что никто ничего не сдаст. Недосып и переутомление. Родители нагнетают обстановку вполне конкретным будущим дворника. Сверстники страдают из-за «скоротечности бытия» (или магнетизма мемов) и всё тех же экзаменов. Экзамены, экзамены, экзамены. Хоть бы кто сказал, что все в любом случае будет хорошо! Ну и как тут избежать выгорания?
Как решить проблему
- Максимально абстрагироваться от паники.
- Поговорить с родителями о необходимости поддержки.
- Найти тех, кто сможет мотивировать на подготовку.
- Общаться с теми, кто уже справился с этим.
- Поговорить с людьми, жизнь которых похожа на вашу мечту.
Как действовать перед экзаменами, чтобы их пережить
Лучшая профилактика выгорания — это понимание того, как действовать вплоть до самой аттестации. Когда стоит отдыхать, а когда, наоборот, усиленно работать, чтобы не словить переутомление? В конце концов, кто-то ведь пройдет через это испытание уже совсем скоро.
За три месяца до дня Х
Лето — это маленькая жизнь, но не для выпускников и студентов. Для них лето — основной период тестирования. И та самая огромная причина для выгорания. Но три месяца кажутся таким большим сроком! Можно и в ТикТоке посидеть, и ленту ВКонтакте полистать, и пару ненужных занятий пропустить. А тесты… тесты можно и как-нибудь потом порешать. Время ещё есть.
И это огромная ошибка, приводящая к полному выгоранию.
Что делать
- Определить фронт работ.
- Составить план подготовки и определиться со способами (или просто записаться на Фреш, где это уже сделали за вас).
- Регулярно готовиться, следуя плану и отмечая успехи.
- Регулярно отдыхать, чтобы не заработать переутомление.
- Повторять материал.
За месяц до дня Х
А вот весной проходят досрочная аттестация, зачёты, сессии некоторых вузов. Такое раздолье для межсезонного выгорания! Кажется, что справиться с аттестацией в этот период сложнее: меньше людей, которые потенциально могли бы помочь, меньше времени на подготовку, меньше информации. И больше нервного напряжения, переутомление. За что хвататься, когда до экзамена остается всего лишь месяц? И как остановиться до того, как заработаешь выгорание?
Что делать
- Определить самые весомые и базовые темы.
- Равномерно распределить их по всему месяцу.
- Регулярно готовиться, обязательно помечая пройденное.
- Выделять время на себя, когда можно не думать об учёбе.
- Вместо повтора закреплять темы на практике.
Накануне дня Х
Когда время выходит, становится особенно страшно. Впасть в истерику и словить парочку панических атак прямо перед тестированием — милое дело. Но полное опустошение из-за стресса и переутомление на почве «буду зубрить всю ночь, чтобы хоть что-то запомнить» могут привести к потере концентрации или даже сознания. К полному провалу и выгоранию, которого можно избежать.
Что делать
- За неделю повторить весь изученный материал по плану.
- Посмотреть старые задания, сделать шпаргалки.
- За сутки отложить все материалы и провести время весело.
- Утром вкусно поесть, решить пару тестов, не заботясь о результатах.
- Послушать, насколько сложным был экзамен у тех, кто сдал его до вас.
Как выдохнуть перед экзаменами
Чтобы оставаться скалой перед важным событием, нужно прокачать стрессоустойчивость до максимального уровня. И то не факт, что получится сохранить душевное равновесие и не словить выгорание в самый неподходящий момент. Так как же выдохнуть и взять себя в руки перед ЕГЭ?
Во-первых, максимально расслабьтесь в рекордно короткое время. Мы уже рассказывали о способах отдохнуть за 5 минут, можно воспользоваться ими. И, конечно, выспитесь! Это поможет снизить нагрузку на нервную систему, избежать выгорания, снова начать трезво и быстро соображать.
Во-вторых, соберите себе коллекцию напутственных слов. Поймите, чего вы боитесь больше всего, и попросите развеять ваш страх. Если родители скажут вам или вы сами себе повторите, что от результатов не зависит жизнь, что вы в любом случае найдёте свой путь и всё сложится хорошо, вам правда станет легче. Да и проще будет не словить переутомление: чаще всего люди работают на износ, чтобы оправдать ожидания. А если ими гордятся и так, не нужно надрываться.
В-третьих, сосредоточьтесь на процессе. Причина переутомления — большая цель при полном отсутствии энергии и сил. А накануне аттестации сил, естественно, никаких. Так что попытка сконцентрироваться на результатах может обернуться тотальным выгоранием на долгие месяцы. С процессом же дело обстоит иначе: если решение заданий вызывает интерес, азарт, то получится абстрагироваться от такого стрессового фактора, как их ответственность.
Когда все вокруг твердят, что выгорание неизбежно, как ЕГЭ и налоги, бывает действительно сложно взять себя в руки накануне важного тестирования. Но с каких пор мы следуем заветам американских президентов? Готовьтесь к экзаменам, любите себя, и тогда неизбежным останется только успех.
А вы нервничаете перед предстоящими экзаменами?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!
Подобное может произойти с каждым, особенно это характерно для мотивированных старшеклассников — что уже научились вкалывать, но еще не научились отдыхать.
Чтобы сберечь подростка от выгорания, уделите внимание не только уровню его подготовки — но и общему самочувствию. Эта машина никуда не поедет, если сожжет все топливо еще до старта. Сейчас мы расскажем подробнее!
Что такое
Выгорание — это «острое эмоциональное истощение из-за постоянной или временной чрезмерной нагрузки». Обычно связано с интеллектуальными переработками. Характерно и для детей, и для взрослых, может быть связано с работой или учебой.
Проявляется в снижении продуктивности и может привести к полному истощению, апатии и психосоматическим заболеваниям. В запущенных случаях повышает вероятность ментальных расстройств, зависимостей, депрессии и суицидальных порывов.
А если проще
Старшеклассник год тренируется перед экзаменами. Упражнения не приносят облегчения, потому что не дают реального результата — экзамен еще не скоро, а пробники это просто пробники.
Учителя давят — нужен высокий балл, без ЕГЭ будешь на помойке жить, давай больше и быстрее. Родители тоже давят, возможно, даже молча, за счет очевидных ожиданий. Возможно, одноклассники своим примером провоцируют заниматься еще больше. Амбиции, стресс, ужас перед будущим, вес ответственности, чувство долга, неопределенность — всё это подталкивает ученика к тому, чтобы пахать десятки часов ежедневно. С первой минуты утра и до последней перед сном — он думает об учебе.
Сперва все идет хорошо. Молодой разум впитывает знания как промышленный насос. Ощущение усталости и переутомление воспринимаются как должное — ведь такими и должны быть серьезные тренировки. Но спустя недели моторчик ломается. Ученик просыпается утром и понимает — что больше так не может.
Нервная система словно говорит ему «Ну послушай, мне начинает казаться, что это не стоит того. Давай мы ничего больше не будем делать? Вот тебе тысяча причин. А если ты волевой персонаж— то я накину сверху физические препятствия. Отдыхай, игра окончена»
В чем проявляется
Апатия — постепенное усиление безразличия ко всему. Даже к событиям и действиям, что раньше будоражили.
Хроническая усталость — еще не начал, а уже нет энергии. Хотя вроде всё как обычно, питание в норме, повышенных физических нагрузок нет, здоровье в норме. Но батарейка садится мгновенно.
Прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом, переключение внимания на мелкие задачи. Есть срочное дело, а разум подсказывает, что сперва нужно прибраться в комнате, почитать про Далай-Ламу, пересчитать магнитики на холодильнике и составить список со списками планов на неделю. Время уходит в никуда.
Избегание — причина увильнуть от важного дела находится словно сама собой. Временами имеет место быть вегетативная реакция: что-то начинает болеть, ухудшается общее самочувствие. Организм восстает против человека.
Тревожность — переживания вплоть до паники, хотя ничего радикального не происходит. Постоянное напряжение не дает отвлечься и расслабиться.
Раздражительность — несмотря на приличное воспитание, старшеклассник начинает срываться по мелочам. АЛЁ, Я ТУТ УЧИТЬСЯ ПЫТАЮСЬ, ПРЕДЛАГАЮ ДЫШАТЬ ТИШЕ И ДАЛЬШЕ! ДОГОВОРИЛИСЬ? ДОБРО!
Падение концентрации — фокус внимания начинает скакать. Чего?
Почему возникает?
Школа давит
Учителям нужны высокие баллы. Кому-то— из бюрократических соображений, иным — искренне. Так или иначе, работа с классом исключает возможность отслеживать каждого ученика. Да и не всякий осмелится сказать, что не вытягивает — все равно персональных отработок не ожидается. А значит, после учебы в школе, ученика ожидает учеба дома. А затем все повторится. И на выходных тоже.
Родители давят
Хотят они того или нет, родители подают сигналы о своих ожиданиях. Многие старшеклассники уже вышли из под плотной опеки и ощущают свободу, но даже для них родители и их мнение по прежнему являют собой большую часть известного мира.
Одноклассники давят
Кому-то хочется показать отличнику, кто здесь настоящий батя. Кто-то играючи справляется с задачами — задавая высокий стандарт для окружающих. Кто-то использует баллы пробного ЕГЭ как повод унизить окружающих. Мы живем в обществе и ориентируемся на его мнение.
Гипертрофированная ответственность и синдром отличника
Обработка со стороны учителей и родителей вместе с серьезным жизненным настроем приводят к тому, что ученик воспринимает ЕГЭ как страшный суд. Провал равен смерти. Средний результат равен клейму неудачника. В такой ситуации отдых воспринимается как предательство по отношению к самому себе.
Много дела, мало развлечений
Ученик концентрируется на учебе и проводит за ней десятки часов. Повторяет одни и те же темы. Пытается усвоить огромные объемы новой информации в краткие сроки. Это само по себе сложно, а если не отдыхать — то еще и травмирует. При этом формальный отдых может таковым и не является, мы же не знаем, что происходит в голове у старшеклассника во время прогулки.
Зацикленность
Пусть цикличность и важная часть обучения чему-либо, зацикленность на конкретной теме выматывает и нервирует. Пройденные материалы перестают быть завершенными и начинают мешать работе над новыми темами, усложняя весь процесс.
Слабые навыки приоритизации и тайм-менеджмента
В рамках школы материалы и домашние задания дозируются учителем и программой. Сегодня одно, завтра другое, постепенно, последовательно. Но перед ЕГЭ ученик охватывает материалы за 11 лет учебы — и впервые сталкивается с реальной необходимостью выделять приоритеты и контролировать свое время. Получается плохо — и учеба начинает занимать все больше времени. Тайм-менеджмент и приоритеты — это навыки, требующие тренировки, с ними и не всякий взрослый справляется.
Что с этим делать?
Хорошая новость — всё пройдет само собой по мере снижения нагрузок и стресса. Плохая новость — ЕГЭ сдавать всё равно нужно, а значит, совсем отказаться от учебы нельзя. Соответственно, необходимо уделить внимание профилактическим мерам. Например вот так!
Поговорите с ребенком. Узнайте, сколько времени он тратит на учебу, как себя ощущает, тревожит ли его что-то. Эффективно заниматься больше 4-6 часов за день — проблематично. Если старшеклассник таранит по 8 часов всю неделю — очень скоро он сгорит как спичка.
Скорректируйте ожидания. Обсудите реальную важностью ЕГЭ, ответственность, вес последствий, картину будущего, значимость мнения окружающих. Сгладьте его восприятие серьезности происходящего. Ученики загоняют себя, потому что относятся к ЕГЭ как к спринту, но это марафон — здесь стабильность важнее скорости.
Не давите. И другим не давайте. Через полгода старшеклассник закончит школу, а дальше будет свободен как сокол. На него уже не повлиять как раньше, сейчас реально лишь следовать рядом — поддерживая его на финальном этапе. Нельзя научить чему-то на чужих ошибках, но можно воодушевить соблазнительным примером.
Обеспечьте эмоциональную поддержку. Вы команда, ваши победы и поражения — общие.
Научите отдыхать. Это ключевой момент. Если бюджет позволяет — возьмите на себя финансирование его досуга, чтобы он мог расслабляться как ему хочется. На 1000 рублей можно сходить в кино и поужинать в Этажах, зайти в кофейню — полностью отключившись от забот.
Воздержитесь от осуждения его досуга. Даже если ученик сливает десятки часов на видеоигры и шатается с мутными типами — это развлечение, которое он выбрал самостоятельно, а значит, оно помогает ему одолеть стресс.
Предложите погуглить статьи и видео про тайм менеджмент и выставление приоритетов. Простые, понятные, популярные. Конкретных ссылок не дадим, это тема для отдельной статьи.
Обратитесь к психологу. Толковый специалист все продумает за вас. Пары сеансов хватит, чтобы объяснить основы борьбы с выгоранием.
Будьте готовы к резкостям. Старшеклассник бесится, потому что у него на носу очень важный этап. Отнеситесь с пониманием.
Не переусердствуйте с контролем. Ребенок все решит самостоятельно, вы можете лишь повлиять на среду, что помогает ему принимать решения.
FAQ
В наше время школьники не выгорали
Еще как выгорали. Вот, например, выдержка из книги 1973 года «Искусство быть собой» Владимира Леви, где фактически описаны методы борьбы с выгоранием. Копать можно и дальше, вплоть до Саргона Аккадского — проблема была всегда, но у нее не всегда было конкретное название.
Да этот лещ просто ленится, ему нужно шаполах прописать и загрузить еще сильнее!
Выбирая между «перестраховаться» и «давить до заметного нервного срыва» — мы выбираем перестраховаться.
Вычитали модное слово и теперь лепите его на обычную усталость
Здесь нет противоречия. Выгорание и правда модный термин, его повторяют и без весомых причин. Наша задача как старших товарищей — отследить момент, в ходе которого мем становится уж слишком жизненным.
Может таблеток просто купить?
Таблетки это экстремальное решение, которое купирует проблему на коротком отрезке. Побочные эффекты, тяжелый вход, подбор оптимального курса — долго и сложно. Лучше начать с более естественных методов.
В новостях говорят, что это из-за ГМО, лучей с Нибиру и торсионных полей вышек 5G
Не исключено, но мы склоняемся к тому, что очевидная перегрузка и эмоциональное давление — более простые и реалистичные объяснения.
Ты просто статья в интернете, а не реальный психолог
Верно подмечено. Реального психолога ищите на наших ярмарках ВУЗов — там пригашенный эксперт читает лекции о выгорании и борьбе с ней. Записаться или спросить что-то можно здесь
Мы хотим развивать тему психологической поддержки старшеклассников, потому что внезапно оказалось, что это популярная проблема, которую часто упускают в погоне за баллами. Возможно, у вас есть идеи, предложения или ценный личный опыт? Пишите нам нам!
Заканчивая школу, каждый старшеклассник мечтает поступить в какой-то определенный вуз или СУЗ, освоить профессию, которая пригодится ему в жизни, соответствуя приоритетам и интересам. Чтобы добиться желаемого, ему необходимо подготовиться к ЕГЭ и получить максимально возможное количество баллов. Тщательная подготовка может обернуться непоправимыми последствиями – эмоциональным выгоранием и стрессом. Сегодня мы расскажем, что делать, если ты устал готовиться к экзаменам.
Содержание
Как проявляется выгорание от усердной учебы?
Подготовка к экзамену – это очень трудоемкий процесс, отнимающий множество времени у учащихся старших классов школы. Сперва ученик может справляться с поставленной задачей на отлично, выполнять задания с азартом, вдохновляясь перспективой интересного будущего.
На подготовительные работы уходят многие дни в течение всего учебного года. Порой старшеклассники готовятся с утра до вечера, посещая репетиторов. Это очень изматывает, что приводит к эмоциональному выгоранию. И это главные ошибки подготовки!
Подборка телеграм-каналов для учебы
Каналы с полезными материалами
У каждого школьника выгорание проявляется по-разному. Вот несколько признаков:
- постоянное чувство усталости;
- состояние недосыпа или, наоборот, бессонница;
- тошнота при мысли об учебном процессе;
- апатичное настроение;
- агрессия в сторону близких людей и друзей;
- постоянные слезы без причины;
- отсутствие желания посещать репетитора и прочее.
Все перечисленные признаки свидетельствуют о выгорании. В таком случае ребенка необходимо морально поддержать всем членам семьи и близким друзьям. Нужно немного расслабиться, перестать так усердствовать в учебе. Начинать ликвидацию проблемы стоит с причины появления стресса, поиска ошибок и их исправления. В противном случае о сдаче ЕГЭ не может быть и речи, так как старшеклассник, находящийся в стрессовом состоянии, может вовсе отказаться от цели на фоне выгорания.
Советы по борьбе со стрессом
Если у учащегося старших классов действительно наступило эмоциональное выгорание, не стоит отчаиваться и закапываться в себе. Советы опытных психологов помогут быстро восстановить силы, энергию и вернуть былой энтузиазм. Почему нужно работать над такой проблемой? Ответ очевиден: несвоевременность устранения стрессового состояния может обернуться серьезными болезнями. Конечно, родителям старшеклассников не хочется подобного итога изнуряющей учебы.
Поэтому перед подготовкой к важным экзаменам нужно помочь ребенку справиться с выгоранием. Да и вполне уже взрослая девочка или мальчик могут сами позаботиться о себе. Что необходимо делать:
- Почаще устраивайте выходные дни. Дело в том, что любой труд должен поощряться. И хороший отдых может быть отличным вознаграждением.
- Не забывайте о встречах с близкими друзьями, подругами. Смотрите любимые фильмы, гуляйте на свежем воздухе. Посещайте кафе, занимайтесь спортом.
- Старайтесь не менять свой привычный график ради репетиторских занятий.
- Рассчитывайте нагрузку. При малейшей усталости ее требуется снизить, так как ваш организм начинает давать сбой.
- Воспринимайте экзамены как своеобразное испытание. Если вы их не сдадите, ничего страшного не произойдет. Да, время будет потеряно. Но ЕГЭ всегда можно пересдать, получив новый шанс.
- Давайте выход эмоциям. Хочется поплакать? Плачьте. И делать это нужно столько раз, сколько понадобится. Но копить негатив внутри не стоит. А тем более срывать злость на окружающих.
- Не забывайте о перерывах. Бесконечный поток новой информации морально изматывает. Приходит выгорание и нежелание учиться. Чтобы мозг отдохнул, слушайте периодически музыку, танцуйте, смотрите ролики в социальных сетях или просто смотрите в потолок. Решать вам, какими будут передышки.
- Мечтайте о том, как пройдет важный экзаменационный день. Можно представить, как вы заходите в кабинет, раскрываете пакет, видите вопросы и отвечаете на них правильно. Вам легко даются решения.
- Настраивайтесь на спокойную волну. Не нужно становиться нервными, как натянутая струна гитары. Будьте позитивнее.
Кстати, подготовка к важному экзамену с репетитором офлайн – еще одна не лучшая затея. Подобрать преподавателя, который может ненавязчиво указать на ошибки и стимулировать ребенка к обучению, довольно трудно. К тому же придется перестраивать свой график для занятий с преподавателем, тратить время на дорогу. Отличным решением в данной ситуации станут онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ в школе «Коалиция». Присоединиться к потоку можно уже с января. Мы подходим к процессу со знанием дела, во время занятий используем эффективные методики, которые облегчают усваивание материала, запоминание, но при этом эмоционально не напрягают детей. Никакого выгорания или усталости!
Как повысить продуктивность, избавившись от стресса
Наконец-то вам удалось справиться с эмоциональным выгоранием. Если получилось взять себя в руки, приходит время для повышения продуктивности. Даже когда осталось несколько дней до ЕГЭ, наверстать упущенное из-за стресса вполне возможно. Справляться с выгоранием помогут родные люди и первичное определение своего стиля изучения материала. Если вы лучше воспринимаете звуковую информацию, читайте учебники вслух, если визуально сведения запоминаются быстрее, можно делать шпаргалки и составлять личные планы ответов.
Еще несколько полезных советов, как повысить продуктивность подготовки, избавившись от эмоционального выгорания:
Учеба – это стремление к пониманию, а не запоминанию
Во время подготовки старайтесь искать логическую взаимосвязь, чтобы разобраться в материале. Заучивание вряд ли поможет глобально, но хотя на вопросы о датах, формулах вам удастся ответить (хотя их не так уж и много).
Ставьте ограничение по времени
Быть может, вы хотите вникнуть углубленно в тему, но на это уйдет много времени. Запоминание всех тонкостей не так важно, они сами собой будут всплывать в памяти. Руководствуйтесь главными мыслями, которые можно выделить в закладках по каждой тематике.
Не пропускайте вопросы, на которые затрудняетесь ответить
Перед экзаменом лучше разобрать недоученные темы.
Готовьтесь компанией
Это и весело, и продуктивно. Коллективный разум очень полезен.
Информацию подавайте списками
Короткие пункты лучше запоминаются, чем простыня текста.
Подготовьте комфортное место для обучения
Это поможет справляться с нагрузками и давлением со стороны окружающих.
И, конечно, высыпайтесь, не забывайте есть любимую еду вовремя, не обращайте внимания на негатив, исходящий от других людей. Будьте уверены в себе! И эмоциональное выгорание вас точно больше не настигнет!
Поделиться в социальных сетях
Как вы справляетесь со стрессом во время подготовки к экзаменам?
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Читайте также
Как готовиться к ЕГЭ и не выгореть в процессе?
Мотивационные блогеры часто говорят о тайм-менеджменте. Нет, это не выдумка инфоцыган, достигших «успешного успеха». Навыки тайм-менеджмента доступны, даже если ты не встаёшь в 5 утра, чтобы проговорить аффирмации. Мы составили подборку советов, как использовать принципы тайм-менеджмента в подготовке к ЕГЭ. Они спасут тебя от выгорания перед экзаменами.
Зачем нужен тайм-менеджмент
Планирование работает так же, как и энергосберегающий режим в телефоне. С тайм-менеджментом ты можешь структурировать хаос и неопределённость, которые незаметно, но стабильно забирают много сил. У тебя получится освободить время на «потупить в соцсетях», встречи с друзьями и любимое хобби. Начни учиться планированию уже сегодня, чтобы получить больше пользы.
Не откладывай на последний момент
Определись со списком экзаменов и направлениями поступления в ближайшее время. Так ты успеешь принять решение не под гнётом учителей, а в расслабленной обстановке. Ещё не поздно всё переиграть, подтянуть отсутствующие знания и найти того самого репетитора. Преврати подготовку в некое приключение: по дороге в кафе слушай подкасты, смотри вебинары, пока чистишь картошку. Главное — разжечь интерес к предмету, найти в нём что-то увлекательное и перестать воспринимать как обязаловку.
Наметь цель поступления
Абитуриент без цели — как лесник без компаса, может потеряться. Ты должен стремиться к реалистичной планке. Хочешь сдать ЕГЭ 2022 на 100 баллов и поступить в топовый вуз? Начинать готовиться надо сильно заранее — как говорят, ещё вчера.
Нужно набрать минимальное количество баллов? Со спокойной душой приступай к подготовке за пару месяцев до экзаменов. Помни, для лучшего результата важно не расслабляться. Конечно, есть вундеркинды, которые готовятся неделю и пишут экзамен на 90 баллов. Но это исключение из правил: изначально отличный уровень знаний, помноженный на удачный вариант. Делай ставку на стабильную и постепенную нагрузку, а не на везение.
Иди постепенно и расставь приоритеты
Сразу написать пробник на 100 баллов нереально. Вполне нормально, если есть непонятные тебе темы. Иди от простого к сложному, постепенно подтягивая «провисы». Допустим, в английском артикли — твоя боль, а письмо даётся гораздо легче. Начни с него. Напиши раздел согласно требованиям и попробуй менять контекст так, чтобы подходили разные артикли. И, конечно, не ругай себя, если не сразу получается.
Также при поступлении в вуз твоей «палочкой-выручалочкой» может стать обязательный ЕГЭ по русскому. К нему чуть легче подступиться, ведь это родной язык и какие-то темы понятны интуитивно. Однако без практики сдать его не легче, чем остальные предметы. Ответственно отнесись к подготовке, и высокий балл не заставит себя долго ждать.
Учитывай свои особенности
Для многих подготовка к экзаменам — порешать пару КИМов, отвлечься на сообщение в чате, посмотреть мемы, поспать. Не ругай себя, если хочешь чуть-чуть отдохнуть от заданий ЕГЭ. К тому же, есть приложения, Telegram-боты и Youtube-каналы для учёбы. Они помогут превратить скучную подготовку в весёлый эксперимент.
Меняй подходы к учёбе, если они тебе не нравятся. Попробуй вести ежедневник в телефоне или, если неудобно, перейди на бумагу. Прописывай каждое своё действие или только шаги до заветных ста баллов. Пробуй, бросай и снова пробуй, и так ты найдешь «своё». Даже самые творческие личности в период стресса собирают себя в руки и чётко двигаются к цели — вдруг ты из таких?
Отстань от себя
А если тайм-менеджмент не работает? Онлайн-курс не открывался две недели, тетради пылятся на полке, а мысль об очередном вебинаре нагоняет тоску. Нужен новый план. Но сначала — работа над ошибками.
Ответь на вопрос: почему ты подзабил на ЕГЭ? Что можно сделать сейчас, чтобы следующая попытка стала лучше? «Мне действительно надо было отдохнуть и отключиться», «Я перестал заниматься, потому что потратил все силы на ленту Tiktok. Мне понравилось, но нужно было быть с собой чуть-чуть строже». Попытайся поговорить с собой честно и без осуждения, чтобы безболезненно возобновить подготовку к экзаменам.
До конца учебного года произойти может что угодно. Вдруг ЕГЭ 2022 вообще отменят из-за пандемии? Прежде всего прислушивайся к самому себе. Не зацикливайся на планировании и цени свои потребности. Готовься к экзаменам, но не забывай беречь свои силы!
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Каталог учебных заведений Адукар
Российские вузы определились с правилами приёма 2022. Рассказываем, как они выглядят
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжитесь с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!
Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!
Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.
итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра
научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой!
Регистрируйся,
если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!