Какие ощущения вы испытываете в связи с предстоящими экзаменами - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

3

Анкета Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам? Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами? Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день? Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие? Какой режим работы при подготовке к экзаменом ты считаешь наилучшим? Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?

4

Тестирование «Стресс-тест» 1 почти никогда; 2 редко; 3 часто; 4 почти всегда. Меня редко раздражают мелочи. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею. Когда я сержусь, то могу кого- нибудь обидеть. Не переношу критики, выхожу из себя. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое. Все свое свободное время чем- нибудь занят. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю. Страдаю отсутствием аппетита Беспричинно бываю беспокоен. По утрам чувствую себя плохо. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально Думаю, что сердце у меня не в порядке. У меня бывают боли в спине и шее. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю Думаю, что лучше многих. Не соблюдаю диету, все постоянно колеблется.

5

Шкала оценки 30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя баллов. Ваша жизнь беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам ‘радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку. 61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

6

Памятка Некоторые закономерности запоминания Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

7

Памятка Условия поддержки работоспособности Чередование умственного и физического труда. Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям (кувырок, свеча, стойка на голове), т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга. Беречь глаза, делать перерыв каждые 2030 минут (взгляд вдаль, оторвать глаза от книги). Минимум телевизионных передач!

8

Памятка Приемы психологической защиты Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание. Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у вас даже маленькую радость. Мобилизация юмора. Смех противодействие стрессу. Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра» Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия) Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация)

9

Решения собрания 1. Сделать все возможное для создания благоприятной обстановки в период подготовки учащихся к экзаменам. 2. Обеспечить должный контроль за выполнением режима дня и режима питания. 3. Следовать рекомендациям, изложенным в памятках. 4. Верить в силы детей, самим не поддаваться волнениям и панике.

10

Выполнила: учитель математики, классный руководитель 11 «И» класса МАОУ «Кадетская школа 47» города Набережные Челны РТ Маданова Татьяна Юрьевна

Источник

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Заворонежская средняя общеобразовательная школа

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС

И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ

Работу выполнила:

Грезнева Анастасия Сергеевна,

обучающаяся 11 класса.

Руководитель:

Свиридова Лариса Васильевна,

педагог- психолог

2017 г

Содержание

Введение 3

1. Стресс и его влияние на школьников в период экзаменов …5

2. Практический этап работы…………………………………10

3. Как справиться с экзаменационным стрессом …………….17

Заключение ………… 22

Библиографический список 23

Приложение…………………………………………………….24

Введение.

Тема стресса актуальна в наше время, т.к. на каждом отрезке жизненного пути мы сталкиваемся с препятствиями, которые неизбежно сопровождаются стрессами. Одним из таких препятствий является экзамен. Все ли ученики испытывают стресс на экзамене, какова природа стресса и как его избежать?

Темой исследования является одна из современных и актуальных проблем — это изучение влияния стресса на эмоциональное состояние школьников в период экзаменов.

Цель моей исследовательской работы: изучение психологических особенностей школьников и их эмоционального состояния для того, чтобы выявить является ли экзамен для них стрессом.

Задачи исследования:

1.Изучить и проанализировать научно – методическую литературу по изучаемой проблеме.

2.Охарактеризовать понятие стресс, выявить основные реакции человека на стресс и факторы развития стресса.

4.Подобрать методики, направленные на выявление психологических особенностей школьников.

5.Подобрать и описать упражнения и приемы релаксации, направленные на формирование практических способностей по преодолению стрессовых ситуаций.

6.Обобщить теоретические и практические результаты исследования, разработать практические рекомендации

Объект исследования: процесс протекания экзаменационного стресса у обучающихся 9 и 11 классов.

Предмет исследования: влияние экзаменационного стресса на эмоциональное состояние обучающихся 9 и 11 классов.

Гипотеза: если экзамен является фактором стресса, то это неблагоприятно сказывается на эмоциональном состоянии школьников.

Методы исследования: анкетирование, тестирование, анализ, сравнение.

Исследовательская работа «Экзаменационный стресс и способы его преодоления» имеет прикладной характер, она имеет практическую направленность, её результаты могут быть использованы в учебном процессе при подготовке к экзаменам школьников.

Что такое стресс? Каково влияние стресса на человеческий организм? В чем причины стресса и каковы его следствия? На эти и ряд других вопросов я и попытаюсь ответить в своей работе.

В ходе исследования приняли участие обучающиеся МБОУ Заворонежской СОШ -53 человека, среди них- 19 обучающихся 11 класса, 34 обучающихся 9-х классов.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

-Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

-Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

В содержательной части работы описаны проведённые мною исследования, в приложении имеется дополнительный материал по профилактике экзаменационного стресса.

Глава первая. Стресс и его влияние на школьников в период экзаменов

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Ганс Селье разделил стресс на эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный и дистресс – вредный, деструктивный. Эустресс оказывает положительное влияние на деятельность. Дистресс производит разрушительное действие в организме личности. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению сил, например, в том случае, если резерва сил для данной стрессовой ситуации недостаточно.

Причины стрессов.

Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются следующие:
1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод…).

2. Нагрузки (повышенной интенсивности):

— физические (мышечные);

— физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);

— информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить);

— эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);

— рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);

3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.

4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.

5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.

6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условий жизни.

7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.

8. Материальная необеспеченность.

9. Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Среди причин, вызывающих стресс являются эмоциональные нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения, ситуации конкурса или испытания, т. е. ситуация экзамена.

Признаки проявления стресса:

Учащенное сердцебиение;
Сухость во рту;
Неприятные ощущения в животе;
Холод внутри;
Напряженность;
Плохая сосредоточенность;
Невозможность принять решение;
Сомнение в правильности своих действий;
Недовольство собой;
Чувство беспомощности и безнадежности;

Стресс многолик в своих проявлениях. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание.

Отрицательное влияние стресса на организм проявляется в следующем:

-С трудом осуществляется целенаправленная деятельность;

-Затруднено переключение и распределение внимания;

-Может наступить общее торможение или полная дезорганизация деятельности;

— Возможны ошибки восприятия, памяти;

-Неадекватные реакции на неожиданные раздражители;

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связанно со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. По данным исследования, 30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшение эмоционального состояния.

Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп

Физиологические симптомы

усиление кожной сыпи;
головные боли;
тошнота;
диарея;
мышечное напряжение;
углубление и учащение дыхания;
учащенный пульс;
перепады артериального давления.

Эмоциональные симптомы

чувство общего недомогания;
растерянность;
паника;
страх;
неуверенность;
тревога;
депрессия;
подавленность;
раздражительность.

Когнитивные симптомы

чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
кошмарные сновидения;
ухудшение памяти;
снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

Поведенческие симптомы

стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
избегание любых напоминаний об экзаменах;
уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
увеличение употребления кофеина и алкоголя;
ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Реакция человеческого организма на стресс.

В нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – вы готовы обороняться. Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.

Остановимся более подробно на такой причине стресса, как эмоциональные нагрузки, ситуации конкурса или испытания, т. е. ситуации экзамена.

Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

Активное реагирование. Перед нервным событием у части школьников происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.
Пассивное реагирование. У некоторых школьников, наоборот, от страха снижается общая активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца, ослабляется мышечный тонус.

Рассмотрим откуда берется экзаменационный стресс.

Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками или компьютером, также нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний школьника, но и его психологической устойчивости.

Глава вторая. Практический этап работы

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Цель исследования– выявление и профилактика экзаменационного стресса среди школьников.

Методологический инструментарий:

1.Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Я спокоен
Мне ничто не угрожает
Я нахожусь в напряжении
Я внутренне скован
Я чувствую себя свободно
Я расстроен
Меня волнуют возможные неудачи
Я ощущаю душевный покой
Я встревожен
Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
Я уверен в себе
Я нервничаю
Я не нахожу себе места
Я взвинчен
Я не чувствую скованности, напряженности
Я доволен
Я озабочен
Я слишком возбужден и мне не по себе
Мне радостно
Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

до 30 баллов – низкая,
31 – 44 балла – умеренная;
45 и более – высокая.

Тревожность не является изначально негативным феноменом. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень «полезной тревоги». Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации.

В ходе исследования приняли участие обучающиеся МБОУ (53 человека), среди них- 19 обучающихся 11 класса, 34 обучающихся 9-х классов.

Результаты методики: «Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице:

Уровень ситуативной тревожности	Обучающиеся 11 класса (19 человек)	Обучающиеся 9-х классов ( 34 человека)	Средние показатели
Высокий	50%	37%	43,5%
Умеренный	25%	40%	32,5%
Низкий	25%	23%	24%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 43,5 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, большинство из них составляют обучающиеся 11 класса (более половины-50%).

Умеренная тревожность свойственна 32,5% всех опрошенных, она выше у обучающихся 9 классов;

Низкую тревожность показали лишь 24 % опрошенных, причем её уровень практически одинаков как у одиннадцатиклассников, так и у обучающихся девятых классов.

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов (76%).

Представим полученные результаты в графическом виде

2. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

В анкетировании приняли участие 53обучающихся.

Вопрос	Обучающиеся 11 класса (человек)	Обучающиеся 9 классов (человек)	Средние показатели
1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да	64%	71%	68%
Нет	36%	29%	32%
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение	75%	57%	76%
Ничего не испытываю	0	0	0
Спокойствие	25%	43%	24%
Страх	0	0	0
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая	0%	13%	7%
Средняя	82%	63%	73%
Низкая	18%	17%	16%
Не знаю	0	7%	4%
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да	45%	61%	11%
Нет	65%	39%	89%
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да	90%	34%	62%
Нет	10%	6%	8%
Не знаю	0	60%	30%
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю	57%	32%	45%
-не переживаю	9%	12%	11%
-предполагаю, что завалю	0	22%	11%
-понимаю, что к ним надо готовиться	57%	33%	45%
-понимаю, что пора готовить шпаргалки	0	0	0
-надеюсь, сдам хорошо	36%	33%	40%
-становится плохо	0	0	0
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена	0	0	0

Вывод: более половины обучающихся считают, что они подвержены стрессу во время экзамена (68%).

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-66%.

Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили как среднюю (73%).

89% обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 22% девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62 % всех опрошенных, большинство из которых- обучающиеся 11 класса (90%) и , а вот 60% девятиклассников не знают этого.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (45 %), но при этом переживают (45%),в основном, это ребята из 11 класса (57%).

Представим полученные результаты в графическом виде

Глава третья. Как справиться с экзаменационным стрессом

Так, что же делать, когда стресс перед экзаменами не дает сосредоточиться и ухудшает самочувствие? Как справиться с волнением? Существует множество способов, которые помогут успешно справиться с экзаменационным стрессом.

1.Релаксация.

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Приведу пример релаксационного упражнения «Озеро»

«Представьте себе, что вы идете по густому лесу. У каждого из вас есть свой лес, в котором вы предпочитаете бывать, и которым у вас связаны приятные воспоминания. Кругом – деревья, под ногами трава или сухие иголки. Вы оглядываетесь вокруг- стволы деревьев тянутся высоко вверх. Постепенно деревья расступаются и за ними появляется большая поляна, посреди которой лежит большое озеро, наполненное удивительно чистой, прозрачной водой. Оно сверкает как драгоценный камень. Оно очень спокойное и глубокое. А теперь представьте, что вы превратились в это озеро. Ощутите свою глубину, спокойствие. Позвольте себе побыть некоторое время тихим лесным озером, скрытым от людских глас в густом лесу. Если вы хотите, вы можете оставить себе это чувство. Оно есть в Вас и останется с Вами столько, сколько вы захотите».

2. Дыхательные техники.

Существует множество дыхательных техник, они отвлекают человека от волнения, стресса, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Наиболее популярные упражнения

«Полное дыхание». Одну руку необходимо положить на живот, а вторую на область груди. Вдох начинается с живота, его полностью заполняют воздухом. После того как достигнут максимальный уровень, надо заполнить воздухом верхние отделы легких. После двухсекундной задержки на вдохе следует медленно выдыхать – сначала втягивая живот, а после опуская грудь. Практиковаться в таком дыхании можно начинать по пять минут, а затем увеличивать время, длину выхода и задержку дыхания. Если освоить это способ, то его можно применять перед экзаменами и любыми сложными ситуациями. После полного дыхания уменьшается тревога, можно спокойно оценивать ситуацию.
«Активирующее дыхание». Если при полном дыхании можно успокоиться и снять стресс, то активирующая техника предполагает мобилизацию. Расслабляющий эффект получается, когда выдох длиннее вдоха. А чтобы собраться и сконцентрироваться, нужно выполнять технику в другой последовательности – замедленный вдох и резкий выдох.

3.Диета при стрессе

На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Для поддержания хорошего настроения можно использовать следующие продукты:

Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» — эндорфина.

Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.

Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал:- «Вы счастливы».

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости.

4.Точечный массаж

I- головокружение, боли сосудистого происхождения;
2 — «середина человека», отек лица, нервные тики глаз;

3 — активизирует мозг, внутренние органы;

4-«антистрессовая точка» — испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия;

5- «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) — бессонница, неврозы, головная боль;

6- «нить бамбука» — головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;

7- «ясный свет» — зрение, заложенность носа;

8- меланхолия;

9- «пруд ветров» — головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;

10- «большой позвонок» — стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии;
II- «дворец труда» — уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца;
12 — «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) — артериальное давление, недостаточный пульс, волнение, тревога;

13- «маленький район» — смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение;

14- «божественные ворота» — сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям.

15- «радость жизни» — раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм.

Гимнастика для мозга

Помогает активизировать межполушарное взаимодействие головного мозга, так необходимого при интеллектуальной нагрузке.

«Кнопки мозга»

Для выполнения этого упражнения необходимо положить одну руку на область пупка, а другой слегка нажимать на точки под ключицами между ребрами, слева и справа от грудины . Это стимулирует приток крови к мозгу. Начинаем их аккуратно массировать

2. «Перекрестные шаги»

1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги.

2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.

3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот.

3. «Ленивые восьмерки»

Начертить правой рукой на листе бумаги карандашом восьмерку, затем – левой рукой. Затем правой и левой одновременно. А теперь начертить восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно. При этом следим взглядом за пальцами.

4. «Крюки»

Вначале упражнения скрестите лодыжки, как удобно . Затем вытянуть руки вперед ,скрестить ладонями друг к другу,сцепив пальцы в замок , вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз . Перекрестно менять положение рук и ног

Ароматерапия

Запахи способны вызывать мгновенную эмоциональную реакцию, и таким образом они оказывают на наш организм непосредственное воздействие.

При помощи запахов можно управлять нашим эмоциональным состоянием, и некоторые из наиболее сильных ароматов встречаются в мире растений. Ароматические растения содержат эфирные масла, которые в течение многих столетий применяются как расслабляющие, успокаивающие, освежающие или стимулирующие средства.

Антистрессовое действие масел: эфирные масла бергамота, гальбанума, герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, бигардии, пачули.

Заключение.

Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды экзаменов в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др.

Проводя анализ моих исследований, я узнала, что большой процент обучающихся МБОУ Заворонежской школы при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся (68%) подвержены экзаменационному стрессу. 43,5 %учащихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности. В практической части работы предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

Библиографический список

Берн. Э «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных», Симферопль: «Реноме», 1998. стр. 220-248
Г. Селье. «Стресс без дистресса», М.: «Прогресс», 1982.
Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М.: «Наука», 1983. стр. 114, 184, 272
Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998. стр. 5, 9, 11, 107-118
Т. Пауэлл, Дж. Пауэлл «Психотренинг по методу Хосе Сильва», С-П.: «Питер», 1996. стр. 45-50, 52, 53

http://www.policlinic.infonet.by/programs/HOME/HOME.HTM http://www.cardiosite.ru –
http://barmin-aleksandr.ru/stress-management/stress-vliyanie-stressa/
http://www.mamba.ru/diary/post.phtml?user_id=63027174&post_id=186
http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/2591-vliyanie-stressa-na-zhenshhin-silnee.html
http://www.kidzblog.ru/negativnoe-vliyanie-stressa-na-immunitet-rebenka/#ixzz1aJX2XMGp
http://www.prodenas.ru/health/poleznuee-sovetue/news_2007-05-16-06-10-28-381.html

Приложения

Памятка 1 «Как подготовиться к экзаменам»

1. Помните, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

2. Готовясь к экзамену, настраивайтесь на успех, подкрепляйте свою уверенность в собственных силах, говоря себе: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Давайте думать о хорошем и притягивать успех. Может, это непривычно для вас, но привыкайте убеждать себя в том, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

2. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно. Стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Мысленно рисуйте себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Останавливайте негативные мысли. Скажите себе «СТОП», как только начнете паниковать.

3. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

4. Очень часто бывает трудно запомнить большой по объему материал не из-за плохой памяти, а из-за неуверенности в собственных силах: дескать, я никогда не запомню то, о чем написано на ста страницах. Правильно настроить себя помогает аутогенная тренировка: «Я отдыхаю, настраиваюсь на обучение. Мне необходимо собраться. Моя память необычайно сильная. Я хочу, чтобы моя память стала необычайно сильной. Моя память стала сильной. Все, что вижу и слышу, запечатлевается в моей памяти. Моя память сохраняет все. Запоминаю легко и непринужденно. Смогу вспомнить все, когда это понадобится. Моя память необыкновенно сильна. Моя память активно поглощает всю информацию. Я полностью управляю своим восприятием. Мое восприятие активно, мысли быстрые и четкие. Мышцы подвижные, упругие, легкие. Дыхание ровное и сильное. Я бодр и спокоен. Я полностью подготовил себя для обучения».

5. Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

6. Поверьте в себя! Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что вы хорошо подготовились и умеете делать все, что от вас требуется. То есть, сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании (повезет – не повезет), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

8. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Памятка 2 «Особенности запоминания»

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее.

5. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Памятка 3 «Условия поддержки работоспособности»

1. Чередование умственного и физического труда.

2. Выполнение гимнастических упражнений (кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.

3. Бережное отношение к зрению. (Делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).

4. Минимум телевизионных передач!

Источник

Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь

ЕГЭ на носу. Выпускники и их родители нервничают. Давайте разберём, как предотвратить или снять стресс, как правильно подойти к ЕГЭ и его последствиям. Своими рекомендациями нам поможет детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской Татьяна Ивойлова.

Высокие требования к подростку создают в его голове образ экзамена как непреодолимого препятствия. Увы, роль родителей в создании такого образа — первостепенная.

Экзамены: что происходит с детьми

Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Взрослым вовремя не удаётся отследить перемену в настроении ребёнка, его психика подчас не справляется с чрезмерным эмоциональным напряжением. Общаясь на приёмах с детьми и их родителями, я часто вижу, что подросток находится в истощённом состоянии. Отсюда нервные срывы, выраженная депрессия.

Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?

Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Стресс — нормальный процесс для психики, но только при ограниченной продолжительности и интенсивности. Если вам хочется вывести человека из равновесия, то самое тяжёлое психологическое оружие — это неопределённость, неизвестность.

Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.

Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ

Обесценивание

Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:

ничего страшного не произошло;
это не важный экзамен;
я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.

Что слышат при этом выпускники:

меня никто не понимает;
никто не поддерживает;
родителям все равно;
я никчёмный.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Обесценивая ребёнка (не специально!), родитель неосознанно стремится снизить уровень своей тревоги. Родителям кажется, что если они не будут акцентировать внимание на несданном экзамене, то и ребёнку будет легче.

Морализаторство

Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:

надо было лучше готовиться;
вечно у тебя всё через одно место;
я так и знал, что там всё куплено;
в нашей стране умные люди не нужны.

А вот как реагирует выпускник:

достали уже своими нотациями;
сам знаю, что надо было;
я неудачник;
жизнь загублена.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

В морализаторство уйти легко, привычно и быстро. В такие минуты всплывают самые актуальные убеждения семьи или самые устойчивые, из собственного детства. При этом трудно остановиться и сделать первый шаг навстречу своему страху.

Отрицание

Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:

надо жить дальше;
ничего страшного не произошло;
и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.

Как слышат дети:

мои переживания никому не интересны;
неудача не обсуждается, это неприятно;
всегда решают за меня.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Отрицать случившийся факт — прятать голову в песок, не давая себе и другому возможности справиться с событием. Отрицая свои и чужие переживания, можно очень просто добиться ухода в позитивную крайность — дескать, всё прекрасно и всё к лучшему. И в этой крайности тоже нет ничего хорошего.

Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти

Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.

Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:

сдал на 100 баллов каждый предмет;
сдал на максимальное количество баллов;
сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
сдал на минимальный, пороговый уровень;
не прошёл минимальный уровень.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Разобрав все варианты исхода ЕГЭ, вы увидите с ребёнком всю картину, а не будете зацикливаться лишь на желательной истории, одновременно отметая от себя нежелательную, которой вы не хотите и к которой вы не готовы.

Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.

План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Троечники становились великими, а отличники скатывались в никуда — примеров немало среди великих и вокруг вас. Нужно почаще напоминать об этом и себе, и детям.

Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами

Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Самое главное — любите своих детей безусловно, поддерживайте их в любых ситуациях. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети и подростки ждут от своих родителей. Одно это правило сильно поможет в преодолении любых препятствий.

Снизить уровень стресса поможет бесплатное приложение Beffo. В нём собраны практики управления эмоциями, медитации и дыхательные упражнения, которые снимут нервное напряжение, сделают ва спокойнее и увереннее.

bleNoIndex»: «True»
}]]

Источник

Илья Шабшин,

психолог, ведущий специалист «Психологического центра на Волхонке»

Что происходит с организмом в момент паники, волнения накануне экзамена?

Если говорить про биохимию, то в организм «впрыскивается» такие гормоны, как адреналин и кортизол. Что касается телесной реакции, то учащается пульс, усиливается сердцебиение, может повышаться давление и появляться пот, к примеру, на ладонях, а также неприятные ощущения в области живота — тяжесть, сдавливание и другие свидетельства присутствия мышечных зажимов. Человек может испытывать такие эмоции, как волнение, беспокойство, страх. Это способствует снижению концентрации внимания и растерянности.

Что делать, если это начинается прямо во время экзамена? Есть ли какой-то простой способ унять волнение?

Да, такой способ существует. Нужно отложить в сторону ручку и бумагу, а затем положить руки на живот, на область пупка, и начать делать длинные глубокие вдохи и выдохи животом, чтобы при вдохе он выпячивался, а на выдохе убирался обратно. Выполнять это упражнение следует несколько минут, медленно и внимательно, стараясь сосредоточить свое внимание именно на дыхании, для этого и кладутся руки на живот.

Экзаменационная ситуация, при всей ее сложности, в подавляющем большинстве случаев может вызвать только легкую панику

Какие типы паники бывают?

По степени силы воздействия на человека паника делится на легкую, среднюю и полную. Экзаменационная ситуация, при всей ее сложности, в подавляющем большинстве случаев может вызвать только легкую панику — это когда человек чувствует неуверенность в своей способности справиться с ситуацией, растерянность, внутреннее напряжение, «пустоту» в голове или же, наоборот, некий мыслительный «хаос», но при этом самоконтроль и адекватность, тем не менее, сохраняются.

Мысли и переживания, которые охватывают человека перед экзаменом, вытекают из его убеждений, установок и ценностей

Существуют ли какие-то меры профилактики паники?

Конечно. С точки зрения психологии, мысли и переживания, которые охватывают человека в период стрессовой экзаменационной ситуации, вытекают из его убеждений, установок и ценностей. К примеру, он испытывает неуверенность в своих силах и преувеличивает значение экзамена, поскольку ожидает, что провалится или будет чувствовать себя опозоренным. Поэтому профилактика заключается в том, чтобы пересмотреть вышеупомянутые взгляды и выбрать более взвешенные и рациональные. Крайне рекомендуется сделать это заранее, объяснив самому себе: «Экзамен — это не вопрос жизни и смерти. Я готовился и сделаю то, что в моих силах. У меня все получится, в моей жизни были и другие испытания». Когда у человека такой настрой, это не похоже на примитивное позитивное мышление: уверенность в том, что всё будет легко и обязательно окажется успешным. С подобными вещами я, наоборот, категорически не согласен. Лучше, на мой взгляд, спокойно, разумно и здраво относиться к испытанию, не искажая ситуацию. Можно также рассматривать его как вызов, некую проверку себя — это хорошо мобилизует.

Перед экзаменом нужно не расслабляться, а спокойно сконцентрироваться, так сказать, перейти в хороший «бойцовский» тонус

То есть лучше не представлять, что получишь максимальное количество баллов, и расслабиться?

Не совсем так. Я считаю, что нужно не стараться расслабиться, а спокойно мобилизоваться, сконцентрироваться, так сказать, перейти в хороший «бойцовский» тонус. Перед экзаменом не уместны эйфория и ожидание наивысшей оценки. Во-первых, непонятно, на каком основании это может произойти, а, во-вторых, если в реальности всё сложится иначе, то человек будет фрустрирован и начнет сильно переживать.

Так же непродуктивна и противоположность этого настроения — излишняя драматизация экзаменационной ситуации, рассматривание ее как «ужасно значимую». Всегда существуют здоровая середина и гармоничный баланс. В данном случае это бодрость, энергичность и собранность.

Нужно уметь создавать себе мотивирующий настрой на хорошую, продуктивную работу. Не на гарантированный успех, а на здоровую мобилизацию, спокойную уверенность в себе

Что нужно делать за день до экзамена, чтобы снять стресс?

День накануне экзамена не должен как-то особо отличаться от обычного дня. Если человек привык ложиться спать в 10 вечера, то, значит, нужно отойти ко сну именно в это время. Еще можно сделать упражнение: сесть в кресло, положить руки на грудь, закрыть глаза и медленно и убедительно обратиться к себе с правильными словами: «Завтра я буду сдавать экзамен. Я готов к нему. Верю, что у меня получится пройти его. Если я встречусь с трудностями, то успокоюсь, подумаю и справлюсь с ними». Таким образом можно создать мотивирующий настрой на хорошую, продуктивную работу. Не на гарантированный успех, а на здоровую мобилизацию, спокойную уверенность в себе, в том, что экзамен — вполне посильная для каждого задача.

Какие лекарства можно принимать, чтобы не навредить своему организму?

Важно понимать, что лекарственные препараты назначает врач. Неправильно принимать средства, которые вы выбрали на основании рекомендаций знакомых или статей в интернете. Очень сильные препараты, те же успокоительные (по-научному они называются анксиолитики, противотревожные препараты) ни в коем случае нельзя употреблять без рецепта соответствующего специалиста.

Я — психолог, поэтому не могу дать советов об их применении, разве что посоветую другие, не столь мощные средства, но не менее действенные для большинства случаев. Очень хорошая репутация у немецкого препарата новопассита, который представляет из себя совокупность трав (его можно принимать даже за неделю-две до экзамена, он не влияет на концентрацию внимания и способности человека). Также могу порекомендовать купить глицин, который отчасти даже, может быть, стимулирует умственную активность.

Если же тревога всё равно не уходит, то лучше обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту, а не заниматься самолечением, чтобы не навредить себе, особенно накануне важного мероприятия.

Желание «заесть» тревогу или беспокойство надо держать в узде

У всех бывают разные реакции на стресс. Кто-то начинает много есть, кому-то, наоборот, кусок в горло не лезет. Нужно ли как-то бороться с подобными желаниями?

Да, ведь они однозначно вредят организму. Человек сам себе поставит подножку, если, допустим, переест накануне экзамена, и из-за этого у него потом начнутся метеоризм, диспепсия, чувство тяжести в животе. В результате он проснется утром вялый и не отдохнувший. Поэтому, конечно, желание «заесть» тревогу или беспокойство надо держать в узде.

В дополнение к основному приему пищи перед экзаменом, который, к слову, не должен сильно отличаться от привычного, можно съесть кусочек сыра, немного грецких орехов или йогурт, но ни в коем случае не целую тарелку жареной картошки или другую тяжелую и жирную пищу. Просто так следовать за импульсами, которые идут из тревоги, не нужно. Лучше сказать себе: «Я не голодный, это я так волнуюсь». Стоит подумать о том, чтобы заняться другими видами деятельности — послушать приятную музыку, пойти прогуляться, подтянуться на турнике.

Что касается голодания, то я против этого. Понятно, что из-за беспокойства перед экзаменом аппетит может пропасть. В этом случае не нужно заставлять себя насильно съедать много разной еды, но стоит подумать о том, чтобы дать своему организму источник энергии. Поэтому пусть не так много, как обычно, но нужно поесть. И не торты и пирожные, а кусок отварного мяса и другую здоровую и питательную пищу.

Cильно ли вы сами паниковали перед разными экзаменами?

Слово «паника» означает очень сильный испуг. В состоянии паники человек теряет голову и не отдает отчет своим действиям. Такого у меня не было, но перед экзаменами, которых в моей жизни было достаточно много, я, помнится, сильно волновался. Сложнее всего мне давались испытания в школе и вступительные в университете. К сожалению, тогда я не обладал знаниями и навыками, чтобы с этим справляться. Я просто делал то, что было нужно, сквозь страх — готовился, писал и отвечал.

Источник