Консультации по подготовке к экзамену

После поступления в техникум или университет первокурсникам нужно узнать много нового: что такое кафедра и деканат, что написано в уставе вуза и пр. Мы делимся со студентами полезной информацией и сегодня расскажем, как проходит консультация перед экзаменом и обязательно ли её посещать.

Больше интересных лайфхаков вы найдёте в нашем информационном телеграм-канале, а акции и скидки мы собрали в специальной группе.

Что значит консультация перед экзаменом

Разберёмся, что такое консультация по подготовке к экзамену и чем она различается в институтах и техникумах.

Что такое консультация перед экзаменом в универе

Консультация перед экзаменом в вузе — это занятие в период сессии накануне или за несколько дней до экзамена, где преподаватель рассказывает, как будет проходить экзамен, и отвечает на вопросы студентов.

Что такое консультация перед экзаменом в колледже

Существенных различий между консультацией к экзамену в техникуме и в институте нет: на ней педагог тоже отвечает на вопросы студентов и рассказывает о процедуре экзамена.

Что делают на консультации перед экзаменом

Не все первокурсники понимают, зачем нужна консультация перед экзаменом. Расскажем о том, что происходит во время консультации:

1. Преподаватель рассказывает, как будет проходить экзамен, например о том, сколько он продлится и какие типы заданий будут на нём.
2. Если студенты заранее получили список экзаменационных вопросов, но не смогли найти информацию по каким-то из них, они могут попросить педагога посоветовать дополнительную литературу.
3. На некоторых консультация студентам предлагают решить пробные задания того же уровня сложности, которые будут на экзамене.
4. Если большинство студентов группы не поняли какую-то тему, педагог может раскрыть её на консультации.

В условиях дистанционного обучения консультации иногда проводят удалённо: преподаватель и студенты взаимодействуют в онлайн-режиме.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Что нужно брать на консультацию перед экзаменом

Список вещей, которые вам понадобятся на консультации:

• ручка и бумага для записей (конспект по предмету или блокнот);
• список экзаменационных вопросов;
• студенческий (без него могут не пустить в учебное заведение).

Но даже если вы забыли взять ручку и бумагу — можно делать заметки в смартфоне.

Чувствуете стресс перед экзаменом? Успокоить нервы помогут студенческие приметы.

Сколько длится консультация перед экзаменом

Точного ответа на этот вопрос нет, всё зависит от предмета и вопросов, которые есть у самих студентов к преподавателю. Обычно консультация длится не дольше 90 минут. На старших курсах она занимает меньше времени: 15-30 минут, ведь студенты уже знают, как проходит экзамен и умеют искать ответы на вопросы.

Обязательно ли приходить на консультацию перед экзаменом

Многих студентов волнует вопрос: нужно ли ходить на консультации перед экзаменом. Официально их посещение не является необходимым, но наш совет — идите. Для этого есть несколько причин:

1. Вы сможете узнать важную информацию об условиях проведения экзамена.
2. Выясните у преподавателя, где найти информацию по сложным вопросам.
3. Покажете педагогу, что вы усердный студент и произведёте хорошее впечатление (конечно, это вряд ли сработает, если до этого вы пропустили большинство лекций и практических).

А если подготовка к экзамену буксует и вы не уверены в своих силах, стоит не только сходить на консультацию, но и заручиться поддержкой экспертов студенческого сервиса. С их помощью экзамен точно пройдёт лучше.

Экзамен – серьезное испытаний для каждого учащегося. От его результата зависит не только, какой он получит диплом, но и качество полученных им знаний, а возможно и дальнейшее место работы. Смогут ли доверить выполнение серьезных поручений троечнику?

Сессия представлена в виде нескольких экзаменов по основных или профильным предметам. Между испытаниями студенту дается не менее 3 дней, чтобы отдохнуть и подготовиться к очередному этапу.

Перед каждым из экзаменов в ВУЗе организуют дополнительное «занятие» под названием консультация.

Для чего нужна консультация перед экзаменом?

Консультация перед экзаменом – это стандартная процедура, предназначенная для уточнения неясностей, порядка проведения экзамена и прочих нюансов. В первую очередь, она необходима студентам, которым предстоит сдавать предмет.

На консультации студенты и преподаватели могут пробежаться кратко по каждому экзаменационному вопросу (поэтому обязательно захватите перечень вопросов и тетрадь), отметив ключевые моменты: что нужно рассказать, показать и пр. Конечно, на это может уйти не один час, зато при таком тотальном подходе будут пройдены и разобраны все вопросы.

Помимо этого, преподаватель может показать примеры задач, которые студенты должны будут решить на экзамене. Здесь не стоит пренебрегать формулами, расчетным аппаратом (алгоритмы, правила расчета, анализ и специальные методики и пр.).

На консультации преподаватель также отметит, что студент может взять с собой: вода, ручка, листочек, калькулятор и пр. Обратите внимание, использование гаджетов (мобильных телефонов планшетов и пр.) на экзамене недопустимо (за исключением сдачи дистанционного экзамена).

Посещать консультацию или нет?

Организация и проведение консультации перед экзаменом – это обязанность любого педагога. Данное мероприятие не зависит от его прихоти или желания студентов. Оно предусмотрено учебной программой, планом, поэтому в любом случае в расписании будет отражено.

Посещать или нет консультацию перед экзаменом – вопрос индивидуальный и добровольный. На этом мероприятии преподаватель не отмечает явку студентов. Ему это ни к чему: он и так знает примерный уровень подготовки каждого из них.
Нередко на консультациях отмечают те или иные привилегии: кому можно выставить оценку «автоматом», кому и сколько баллов необходимо набрать для получения конкретной «желаемой» отметки, сколько времени дается на подготовку ответа и пр.

Иногда накануне экзамена проводятся специальные тестирования студентов. Перед этим также может быть организована дополнительная консультация или пробное тестирование. Об этом мероприятии студенты оповещаются заранее, и явиться на него обязаны все без исключений. В случае неявки они могут быть не допущены к экзамену.

Рекомендации

Не стесняйтесь задавать вопросы преподавателю, если они у вас имеются. Лучше уточнить что и как нужно делать, чем сидеть на экзамене в недоумении и непонимании, как и с чего начать.

Не бойтесь показаться глупым или отнимать время у других. Все студенты приходят на консультацию ради уточнений, решений своих проблем и сложностей, получения дельного совета. Уверенные в собственных силах или кому просто консультация не нужна – не явятся.

Таким образом, консультация перед экзаменом – это обязательное для преподавателя, но добровольное для студента мероприятие, призванное определить организационные моменты и помочь учащимся в разборе сложных вопросов, задач. В любом случае, посещение консультации не пройдет даром. Лучше не пренебрегать этим мероприятием и посетить его.

Тематическая консультация «Роль родителей и их практическая помощь при подготовке детей к экзаменам»

Цель: интеграция усилий родителей и педагогов по формированию успешной сдачи  ГИА в выпускных классах школы.

Задачи:

1.Оценить значимость и действенность поддержки ребенка при подготовке к государственной итоговой аттестации со стороны родителей.

2.Отработать с родителями психологические приемы поддержки при подготовке выпускников к экзаменам.

Уважаемые родители, сегодня я бы хотела поговорить с вами о роли родителей и той практической помощи, которую вы можете оказать детям при подготовке к государственной итоговой аттестации.

Слайд 2

Начать свое выступление я хочу со слов канадского врача Ганса Селье

«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете».

Психологически период завершения обучения в школе представляет особую трудность для учеников. Это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

Анализ результатов ОГЭ показывает, что существенное количество неудовлетворительных оценок по разным предметам зачастую связано не с плохим знанием предмета, а со стрессовой ситуацией, возникающей во время экзамена. Что же является причиной психологических трудностей и стресса при сдаче экзаменов в форме ОГЭ?

 Слайд 3

Почему дети так волнуются? Это-

Сомнение в полноте и прочности знаний

Стресс незнакомой ситуации

Стресс ответственности перед родителями и школой

Сомнение в собственных способностях:  в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении  внимания

Психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе

Слайд 4

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов?

•    Владением информации о процессе проведения экзамена
•    Отказом от упреков, доверием ребенку.  
•    Пониманием  и поддержкой, любовью и верой в его силы

Один из важнейших факторов, определяющих успешность учащегося в сдаче экзамена — психологическая поддержка. Ребенку бывает трудно  опираться на собственную уверенность в себе, и в этой ситуации роль такой «палочки-выручалочки» играем мы, взрослые.  Важно создать для ребенка ситуацию успеха, говорить ему о том,  что мы в него верим.

Однако при этом следует дать понять ребенку, что  ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не  совсем таким, каким хотелось бы. Если сын или дочь сильно волнуются, лучше заранее рассказать о возможных вариантах пересдачи.

    Дело в том, что существует определенный уровень волнения, оптимальный для организации деятельности. Очень высокий уровень тревоги, приводит к ступору, мешает полноценно работать. Все  силы уходят на то, чтобы справиться с волнением.

А сейчас я бы хотела познакомить вас с некоторыми резльтатами проводимой диагностики Изучались следующие характеристики: уровень знакомства с процедурой сдачи экзамена, уровень владения навыками самоконтроля самоорганизации, уровень тревожности.

Слайд 5 Результаты диагностики

Слайд 6

Уровень знакомства с процедурой сдачи экзамена.

   

Большинство детей хорошо представляю, как проходит ГИА, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку, достаточно много знают про ГИА

Слайд 7

Уровень владения навыками самоконтроля самоорганизации

Дети считают, что смогут правильно распределить время и силы во время экзамена, знают, как выбрать наилучший для себя способ выполнения заданий, представляют, как можно успокоиться  в трудной ситуации, знают какие качества могут помочь при сдаче ГИА

Слайд 8

Уровень тревожности

Многие  волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене, сомневаются, что могут сдать ГИА на высокую оценку, не уверенны, что смогут справиться с тревогой на экзамене

В основном, как подтверждают дополнительные исследования, дети, показавшие высокий уровень тревожности, от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, переживают стресс.

 Дети со средним уровнем тревожности волнуются, переживают, сомневаются в своих силах. Предстоящие экзаменационные испытания для них чрезвычайно значимы. И с приближением ЕГЭ тревога может нарастать. (ситуативное повышение)

Таким образом, самое главное в ходе подготовки к экзаменам — это снизить напряжение и тревожность ребенка, а так же обеспечить подходящие условия для занятий

Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:

Слайд 9

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Очень важно оказать помощь ребенку в организации режима подготовки.

В  распределении учебного материала по дням, в определении ежедневной нагрузки, в составлении плана. Составление плана помогает также справиться с тревогой: ребенок понимает, что успеть выучить весь учебный материал вполне реально, у него  достаточно времени для этого.

    Важно, чтобы ребенок имел возможность отдохнуть, сменить деятельность. Очень важно помочь ребенку найти такую форму досуга, которая бы его не переутомляла: прогулки, общение с одним-двумя друзьями.

В течение дня также необходимо делать короткие перерывы каждые 45-60 минут. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью. Ребенок может, например,  помыть посуду, спеть свою любимую песню, подвигаться и затем вновь вернуться к занятиям. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости — лучшее средство от переутомления.

Важно определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова») и  пусть занимается преимущественно утром или вечером. Днем нужно заниматься и «совам», и «жаворонкам». Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.

Договоритесь с ребенком также о том, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Слайд 10

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, и т.д.

Слайд 11

Дайте возможность ребенку просветить вас по изучаемым темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Скажите о том, что помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой. И пользоваться в этом случае ею не придется.

Побуждайте ребенка выполнять как можно больше различных опубликованных тестов по предмету, который будет сдаваться в форме ГИА

Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность — достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.

Так как  в этот период дети становятся особенно мнительными и тревожными, постарайтесь поддерживать их положительными эмоциями. В свободное время вместе с ним вспоминайте прошлое, когда ему было хорошо — какие-то праздники, отдых, путешествие. Стройте планы на будущее, которые вдохновят ребёнка: ты сдашь экзамены — и мы поедем отдыхать, съездим за город, купим тебе новые джинсы, и пр.

Организм, при подготовке и сдаче экзамена, испытывает сильное нервно-психическое напряжение. Поэтому хочу порекомендовать вам способы для снятия этого напряжения и познакомить с приемами, которые помогут мобилизовать интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов.

Слайд 12

Способы снятия нервно-психическое напряжение:

спортивные занятия;

контрастный душ;

стирка белья;

мытье посуды;

скомкать лист бумаги и выбросить;

громко спеть свою любимую песню;

покричать то громко, то тихо;

вдохнуть глубоко 10 раз;

погулять;

потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Это обеспечит полноценный отдых и восстанавливает силы.

На экзамен необходимо прийти в точно назначенное время, т.к. ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.

Слайд 13

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Её недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

Вторая проблема – это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно их них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней с помощью выполнения физического упражнения «Перекрестный шаг».

Проводится следующим образом (предложить родителям вместе выполнить данное упражнение):

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно; можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Обязательное условие выполнения этого упражнения – двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «Энергетическое зевание» (выполняется вместе с родителями).

Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3 – 5 зевков.

Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты.

Слайд 14

Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации. Все в ваших руках.

Как справиться с
экзаменационным стрессом?

Психологическая
подготовка к экзаменам.

Лето — пора выпускных и вступительных
экзаменов, от которых так много зависит. Это серьезная проверка не только
знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

В юности опыт серьезных жизненных испытаний
еще невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены порой
превращаются в пытку и приносят настоящие страдания. А можно ли преодолеть этот
рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Психологи убеждены, что это
вполне возможно.

Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается

·                    
интенсивной
умственной деятельностью,

·                    
нагрузкой на
одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками,

·                    
а также
нарушением режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий развитие
стресса — это отрицательные переживания.

Экзаменационный стресс — один из самых
распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный
период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а
кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников
школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у
них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания,
растерянность, паника и страх. При этом они становятся чрезмерно
самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о
прошлых провалах на экзаменах (причем, не только своих, но и чужих).

При стрессе, как правило, ощущается сильное
беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и
справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие
симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная
потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита,
головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески,
бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое
самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при
которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и
сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на
мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Мало кто знает, что у стресса есть и
положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о
возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в
опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным
адреналином, поддерживая нас в нужной форме.

Экзамены — это серьезное испытание на
прочность всей нервной системы.

Как часто однокашники завидуют отличнику:
«Тебе, конечно, незачем волноваться, уж ты-то все знаешь!». Российские
психологи провели интересный эксперимент. Они замеряли у школьников перед
экзаменом различные физиологические параметры, на основании которых можно
судить об эмоциональном состоянии человека (например, частоту пульса и уровень
артериального давления), и обнаружили, что двоечники и отличники волнуются
одинаково сильно.

Если результат экзамена важен для человека,
то совсем избавиться от волнения невозможно.

Однако контролировать свои эмоции учащиеся
вполне в состоянии.

1. Прежде всего, нужно обратить внимание на
физиологические проявления волнения. Как правило (как уже говорилось), это
учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь»,
заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом.
Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких
минут следует дышать медленно и глубоко.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать
«про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.

Даже в самую жаркую погоду школьнику пригодится
свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом.

Физический комфорт способствует тому, что у
самого нервного ученика состояние паники сменится всего-навсего легким
мандражом.

2. Некоторые учащиеся перед экзаменом
проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне
плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!»

Тем самым они провоцируют возникновение тех
же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче.

Другое дело, что на некоторых людей «коллективный»
страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в
одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

Накануне экзамена школьнику следует
подумать над тем, нужна ли ему «группа поддержки» в лице родителей или друзей,
готов ли он разделить свое волнение с «коллегами» или ему комфортнее
справляться с переживаниями самостоятельно

3. Внимание! Если сильный мандраж возникает
за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить свою
нервную систему к предстоящему испытанию с помощью легких успокоительных
препаратов растительного происхождения.

Но ни в коем случае нельзя принимать
седативные лекарственные средства в день экзамена.

Во-первых, в состоянии абсолютного
спокойствия ученик лишен достаточной мотивации для достижения успеха — до
предельного уровня тревога как бы подстегивает человека.

Во-вторых, под действием успокоительных
средств школьник не сможет как следует сосредоточиться.

4. Смешные и на первый взгляд нелепые
«приметы» также способны помочь справиться с волнением.

Ведь привычка одеваться во все новое,
вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике — не
что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет
хорошо. Поэтому учащемуся полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно
сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих
собственных «ритуалов», которые станут сопровождать его на протяжении всех
последующих испытаний. Ведь на выпускных экзаменах все не кончается, а,
возможно, только начинается…

Предлагаем вам познакомиться с самыми
ходовыми приметами и «колдовскими действиями», которые помогают даже самым
отпетым «ботаникам» вытаскивать лучше всего выученный билет и успешно проходить
экзаменационный марафон!

— Одна из них очень громкая — «Халява,
ЛОВИСЬ!» — кричат, высунувшись из окна и размахивая зачетками, старшеклассники
и студенты в ночь перед экзаменом. Согласно ученическому фольклору, «халяву»
обязательно нужно прикормить. Одни ловят ее на сахар, другие — на кусочек
печенья. Можно и на варенье, но тут есть риск разгневать экзаменатора:
лакомство нужно класть между страницами. Вот только не факт, что капризная
Халява выберет именно вас – представляете, сколько окон в эту же ночь призывно
распахнут свои объятия? Менее экстремальный вариант – перед выходом к строгим
преподавателям прошептать заклинание – «Халява, приди!». А в ожидании вердикта
– «Халява, не подведи!». Причем призвать на помощь Халяву не возбраняется как
надеющимся на чудо двоечникам, так и вполне компетентным, «крепким» ученикам.
Согласитесь, все это не что иное, как ребячество.

— Есть не менее проверенный поколениями
способ – идти на экзамен в той же одежде, в которой уже однажды что-либо удачно
сдал. Примета также предписывает не стирать одежду, в которой вы удачно сходили
на свидание или пережили какой-нибудь другой счастливый момент в своей жизни…
Некоторые наиболее продвинутые знатоки ученического фольклора утверждают, что
накануне экзамена нельзя мыться… Впрочем, если жара достала, ополоснуться еще
можно, но вот голову мыть ни-ни! Вдруг с трудом впихнутые в нее формулы,
определения и правила утекут вместе с остатками шампуня!

— Некоторые рассказывают, что ради успешной
сдачи экзамена надо одеться во все черное (а девушкам еще и накраситься
соответственно).

— Обычно неплохо срабатывают такие методы:
непосредственно перед своим заходом на экзамен прикоснуться к уже получившему
отличную оценку.

-Попробуйте также применить на деле
знакомый всем с первого класса «приемчик»: положить в туфель или ботинок
непременно под пятку медный (советского образца!) пятачок! Юным дамам в этом
случае, несмотря на летнюю жару, придется отказаться от обуви фасона
«босоножки», дабы не вытряхнуть ненароком заветных монеток. Но что поделаешь, фортуна
требует жертв.

— Родственники и друзья тоже могут помочь
вам (если только они верят в приметы): чтобы вам сопутствовало везение на
экзамене нужно держать кулаки плотно сжатыми все время, пока вы краснеете или
бледнеете под пытливыми взглядами экзаменаторов. Еще лучше сопровождать
держание кулаков разнообразными кошмарными ругательствами в ваш адрес.
Исключая, правда, слово «дурак».

Конечно, вряд ли стоит уповать на эти
приметы столь сильно, чтобы вообще не удосужиться заглянуть в полезные умные
книги или отксерокопированные с тетрадей отличников записи. И все же.… Не стоит
отказывать себе в нескольких радостных минутах.

Смехом тоже можно «ударить» по
стрессу.

Малазийские ученые установили что смех не
только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и
работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся
проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя
обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. Во время
тренинга добровольцы смеялись по несколько часов в день. В итоге сдали экзамены
все без проблем. И совсем не нервничали. По словам учащихся, физически они
ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Телевизор тоже может неожиданно оказаться
помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик с мордобоем энтузиазма перед
экзаменами не прибавят. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут
оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.

В одном эксперименте психологи просили
испытуемых решить довольно сложную головоломку. Почти все, кому предварительно
показали комедийный фильм, справились с задачей. Не смотревшие фильма или
смотревшие фильм невеселый в большинстве своем с задачей не справились.

Так что, если перед экзаменом есть
возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

Многим хорошо известно паническое состояние
перед экзаменами: Ничего не знаю! Ничего не помню!

Но все не так страшно: существуют правила,
следуя которым, вы преодолеете стресс

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое
волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое
состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда
отсутствие “предстартового” волнения даже мешает хорошим ответам.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале
на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого
ответа, полной победы.

Готовясь к экзамену, обязательно нужно
настраивать себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню».
Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на
провал, то, как правило, это и произойдет.

Есть замечательная русская поговорка: «Не
думай о беде, чтоб не накликать». В случае с экзаменами можно вспомнить и
другую, японскую, которая утверждает, что «удача приходит в счастливые двери».
Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на
конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о
хорошем.

В-третьих, кроме слов мы хотим предложить Вам еще и
дело –

психологическую технику «Созидающая
визуализация».

Она проста в применении. В период
подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи
этого экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном,
в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

а) представляемая сдача устного экзамена
должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы
представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже
уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а
мысли появляются быстро.

б) Вы видите и слышите не только себя (и
нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики,
жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны
представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

в) Вы визуализируете весь процесс каждый
раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса,
незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа,
меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он
позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический
эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении
в вуз.

г) у Вашей визуализации должен быть «хэппи
энд»: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам
одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны
увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это
упражнение не составит для Вас трудностей.

В-четвертых, если вы почувствовали, что вами овладевает
паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому
себе “Стоп!” Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и
должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда,
кроме тупика не заведет — помните об этом!

После этого сосредоточьтесь на своем
дыхании: сделайте глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный
выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания
используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность).

В-пятых, если экзамены действительно заставляют Вас
чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств.
Поговорите с кем-нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что
делиться своими чувствами и заботами с другими — это неправильно. Но это
единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема,
которой ты поделился — решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны
найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.

Если вы подвержены экзаменационному
стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам
обязательно помогут.

Это может быть ваш друг или учитель.
Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с
учителем. И не забывайте, что все, кто сдают экзамены, боятся их не меньше
вашего.

Это может быть кто-то из членов семьи.
Скорее всего, ваши мама и папа тоже когда-то сдавали экзамены, так что они
охотно поговорят с вами о ваших страхах.

Это может быть врач. Существуют и
специалисты-психологи, которые могут научить главному – как расслабляться.

Психологическая подготовка к экзаменам
заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего
школьнику наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю.

Чтобы нормализовать и даже улучшить свое
физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам мы хотим
предложить вам некоторые упражнения. Предлагаемые методики основаны на
отработанных веками приемах восточной акупунктуры, русских медитативных
техниках и т.д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование.
Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10
минут.

Во-первых, это дыхательные упражнения, которые
позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и
оптимизировать свое функциональное состояние.

Для занятий на первых порах желательно
использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц;
затем, по мере освоения этими упражнениями, можно заниматься в любом месте,
даже при большом скоплении народа. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и,
насколько это возможно, расслабить мышцы. На первом этапе занятий дыхание
должно быть естественным и непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и
глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и
покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как
«медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью
сосредоточиться на дыхании — для этого рекомендуется рассматривать этот
процесс, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий
эффект.

Через 3-5 минут после начала дыхательных
упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и —
успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и
«И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» —
на выдохе.

Очень часто предэкзаменационное волнение
сопровождается значительным треммором рук, которое нервирует школьников и
мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание
формулы самовнушения: «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу
соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта
можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит
через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки…» произносится на
вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» — на выдохе, причем подкрепляется
соответствующим мысленным представлением: потока теплого воздуха, выходящего из
легких и «льющегося» по рукам.

Во-вторых, можно использовать еще один механизм,
повышающий эффективность подготовки к экзамену — так называемые формулы
самовнушения. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться
следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный
характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося.
Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной
избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я — спокоен — и
уверен — в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в
первой части формулы, в отличие от первого упражнения, вдох должен быть
несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы « — в себе.!»
рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциональным нажимом. На
этом этапе можно использовать и другие формулы, например:

«Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные,
четкие, я уверен в себе»

«Моя память работает хорошо. Я все помню»

«Я ощущая бодрость и уверенность в себе».

«Моя речь спокойная, уверенная,
неторопливая»

Помимо дыхательных упражнений и формул
самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например,
необходимо… оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней
мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое
количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает
существенно повысить сообразительность.

Кислородное голодание — одно из самых
негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль,
снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо
проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи
кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех
нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только
допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними
пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков
достаточно для улучшения состояния.

Стресс оказывает негативное влияние на
психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от
занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа
полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария
работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции,
образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так
называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное
течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым
полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У
ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью,
грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной можно
услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает
то, что происходит в мозгу.

Есть несколько упражнений, цель которых –
избавить вас от подобных неожиданностей.

1.Перекрестные движения помогают
восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие
управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых
задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу
оба полушария.

Перекрестный шаг: правая рука кладется на
левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая
нога – в правую.

2. Следующее упражнение знакомо всем с
детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются
ладони противоположной руки.

3. Подойдут и «цыганские шаги»: нога
сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке.

Но не всегда есть возможность встать и
подвигаться. Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно
выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено,
поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем
меняем руку и ногу.

Можно начертить на листе бумаги (лучше
формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на
него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу
включаются оба полушария.

В заключении, несколько общих советов, как
справиться с экзаменационным стрессом:

1. Правильно организуйте свои занятия. Не
приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2—З часа вы с
гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте
работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими
радостями жизни.

2. Как следует питайтесь. Подкармливайте
свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда.
Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что
читали) и отложите все вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько
недель попить витамины.

З. Жизненно необходим полноценный сон.
Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило
ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут
спокойная, негромкая музыка, легкий «перекусон» или стакан молока, теплая
ванна.

4. Не слоняйтесь без дела. Займите себя
чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые
страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией. Все
это — отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно
пользуйтесь им.

5. Хольте и лелейте себя. Это необходимо,
чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит глупо, но вы
должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь
лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями
спортсмены.

6. Избегайте паники. Нервничать перед
экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не
сможете мыслить ясно.

7. Самый быстрый и наиболее эффективный
способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать
несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную
систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или
«Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

8. Не держите все в себе. Ища поддержки у
друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым
значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

9. Поверьте в себя! Вы бы не смогли
обучаться в этом классе и успешно закончить школу, если бы у вас не было на то
способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени за
учебниками и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то вы обязательно
его сдадите без лишнего волнения и беспокойства. Помните: уверенность в себе
приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что
от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании
(“повезет — не повезет”), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

10. Смотрите на все в перспективе. Экзамены
могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте
всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Небольшой финальный совет:

Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь
то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со
своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.
Может быть вы иногда и расстраиваете своих родителей, но, как правило, родители
бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Не
взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете!

Ни пуха, ни пера!