Личностные факторы страха студентов перед экзаменами

этих качеств вызывают не только социальную тревожность и стресс, но и нарушение когнитивных способностей и, вероятно, физиологические симптомы, ассоциированные с распадом иммунной системы.

Когда в различных культурах ставятся акценты на важности и удовлетворении одной потребности за счет другой, тогда возникающие в результате контрасты в оптимальной социальной идентификации становятся более очевидными, нежели лежащие в их основе общие психологические механизмы . Когда предприниматель из США испытывает дистресс от инклюзии в большой гомогенный коллектив, а его китайский партнер такого дистресса не испытывает, тогда различия начинают выглядеть не относительными, а абсолютными. Однако, если обеим сторонам приходится пережить опыт и эмоциональные реакции, связанные с широким спектром социальных категоризаций, то вероятно, что им удастся найти точки конвергенции в своих феноменологических состояниях. Понимание мотивационной динамики социального «я» способствует пониманию и принятию культурных различий и общечеловеческих сходств.

Примечания

1 См.: TriandisH.C. The Self and Social Behavior in Differing Cultural Contexts // Psychological Review. 1989. №96. P.506-520; Triandis H.C. Culture and Social Behavior. N.Y., 1994.

2 См.: Tajfel H., Turner J.C. The Social Identity Theory of Intergroup Behavior // Psychology of Intergroup Relations. Chicago, 1986. P.7-24.

3 См.: Turner J.C., HoggM.A. et al. Rediscovering the Social Group: Self-Categorization Theory. Oxford; N.Y., 1987. P.50.

4 См.: Social Psychology and Cultural Context / Ed. by J. Ada-mopoulos, Y. Kashima. Thousand Oaks, 1999. P.32.

5 См.: Turner J.C. Social Influence. Pacific Grove, CА, 1991.

6 См.: Brewer M. The Social Self: On Being the Same and Different // Personality and Social Psychology Bulletin. 1991. №17. P.475-487.

7 См.: BrewerM. Op. cit. P.477.

8 См.: Tyler T.R., Kramer R.M., John O.P. The Psychology of the Social Self. Mahwan, New Jersey, 1999. Р.73.

9 См.: Brewer M.B., Silver M. Ingroup Bias as a Function of Task Characteristics // European Journ. of Social Psychology. 1978. №8. P.393-400

10 См.: Brewer M.B. Ingroup Bias in the Minimal Intergroup Situation: A Cognitive-Motivational Analysis // European Journ. of Social Psychology. 1979. №8. P.393-400.

11 См.: Hogg M., Abrams D. Social Motivation, Self-Esteem and Social Identity // Social Identity Theory: Constructive and Critical Advances. Hemel Hempstead, 1990. P.28-47.

12 См.: Brewer M.B., Miller N. Intergroup Relations. Pacific Grove, CA, 1996.

13 См.: Triandis H.C. Individualism & Collectivism. Boulder, 1995.

УДК 159.95

СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ И ЕГО ДЕТЕРМИНАНТЫ У СТУДЕНТОВ-ГУМАНИТАРИЕВ

Л.Е. Тарасова

Педагогический институт

Саратовского государственного университета

E-mail: aporia@inbox.ru

В статье определяется направленность страхов у студентов в период обучения в вузе; рассматриваются психологические причины проявления страха перед экзаменом, выявляется их связь с личностными и половозрастными особенностями студентов; определяется предрасположенность к стратегиям совлада-ния со страхом.

Ключевые слова: учебная деятельность, контроль качества знаний студентов, страх перед экзаменом, экзаменационный стресс, эмоциональные состояния во время сдачи экзаменов и зачетов.

? л I TS?

Fear before Examinations and Its Determinants at Students-Humanists

L.E. Tarasova

In article the orientation of fears at students in training in high school is defined; the psychological reasons of display of fear before examination are considered, their communication with personal, sexual and age features of students comes to light; predisposition to strategy of management by fear is defined.

Key words: educational activity, quality assurance of knowledge of students, fear before examination, examination stress, emotional conditions during a passing examinations and offsets.

Общественная жизнь постоянно ставит человека в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта, подтверждать определенный уровень умений и навыков. Многие из подвергшихся подобным испытаниям недостаточно хорошо знают предмет и психологически зависят от экзаменаторов, испытывая при этом целую гамму отрицательных эмоций — волнуются, беспокоятся, напрягаются, испытывают страх. Стресс, связанный с экзаменом, предполагает защиту не только своего профессионального уровня, но и своего психоэмоционального состояния и энергетического тонуса, требует интенсивной интеллектуальной деятельности, напряжения ума и памяти.

В условиях современного общества, в атмосфере гуманизации и демократизации образования, одной из актуальных задач, стоящих перед педагогами и психологами высшей школы, является совершенствование контроля качества знаний. Изучение и профилактика возникновения отрицательно окрашенных эмоциональных состояний во время сдачи зачетов и экзаменов являются важной проблемой педагогической психологии. Контроль знаний на современном этапе развития высшей школы обязателен для всех студентов и имеет высокую социальную, воспитательную и образовательную значимость. Точность и объективность оценки уровня подготовленности часто зависят от особенностей эмоциональной сферы студентов, их умения во время экзаменационной сессии показывать стабильные и адекватные результаты. Не все успешно справляются с волнением, охватывающим перед очередной проверкой знаний и умений, у многих студентов возникает страх. Вызывая изменения в психике, повышенный уровень страха отражается на эффективности и результативности деятельности, приводит к срывам, отказам от ее выполнения.

Социологические опросы показывают, что студенты воспринимают экзамен как «поединок вопросов и ответов», как «изощренную пытку», как «интеллектуальную и эмоциональную перегрузку». Значимость экзамена вызвана тем, что его итоги влияют

на социальный статус молодого человека, его самооценку, материальное положение, на дальнейшие перспективы обучения в вузе и, возможно, дальнейшую профессиональную карьеру. Такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности при выборе билета и жесткий лимит времени на подготовку усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается «гормональной и вегетативной бурей».

В отечественной психологии проблема страха перед экзаменами не получила должной разработки. Изучались в основном физиологические изменения в организме перед экзаменами, соревнованиями, ответственными выступлениями. В настоящее время публикации по этой проблеме единичны и представляют главным образом обзор зарубежных исследований, в которых анализу подвергаются преимущественно влияние эмоциональных состояний на деятельность, успешность, а также способы снятия и профилактики напряжения, возникающего в экстремальных ситуациях. Вопрос изучения различных аспектов страха перед экзаменами, включающего не только физиологические, но и когнитивные, эмоциональные компоненты, влияния на его возникновение социально-психологических факторов, остается открытым.

В связи с этим преодоление страхов, возникающих в студенческий период жизни, становится социально-психологической проблемой, поскольку они не позволяют, как в процессе обучения, так и в последующем, активно адаптироваться к социальным условиям, которые требуют от личности максимального проявления профессиональных и личностных качеств, обеспечивающих быстрое освоение профессиональной деятельности и конкурентоспособность на рынке труда. Проблема изучения и коррекции экзаменационного стресса по своей сути гораздо шире простого исследования поведения студентов на экзамене.

Целью предпринятого нами исследования является выявление страха перед экзаменами у студентов-гуманитариев, его обусловленность личностными качествами, сте-

пень выраженности в зависимости от курса обучения. В исследовании принимали участие 250 студентов 1-5 курсов факультета педагогики, психологии и начального образования, обучающихся по различным специальностям: педагогика и психология, социальная педагогика, начальное образование. Возрастной диапазон выборки колебался между 17 и 22 годами, в исследовании участвовали как юноши (21%), так и девушки (79%).

Для выявления уровня ситуативной и личностной тревожности использовалась методика Ч. Спилбергера «Исследование тревожности»; для изучения страха перед экзаменами — методика О.В. Крейниной; для исследования мотивации использовалась методика А.А. Реана и В.А. Якунина «Изучение мотивов учебной деятельности студентов».

Мы придерживаемся того мнения, что тревога, страх и фобия — это реакции на опасность, развивающиеся в процессе поэтапного биологического созревания организма. Тревога является начальной недифференцированной эмоциональной реакцией в ответ на угрозу. А.В. Микляева и П.В. Румянцева определяют тревогу как эмоциональное состояние, возникающее у человека в результате антиципации им опасности фрустрации значимых для него потребностей, прежде всего, социальных. При этом источник тревоги может оставаться неосознанным. Состояние тревоги возникает тогда, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе элементы потенциальной или актуальной угрозы, опасности, вреда1. Затем появляются дифференцированные эмоциональные реакции на конкретную, локализованную в пространстве опасность — страх. Осуществляя попытки различения понятий тревоги и страха, большинство исследователей базируются на критерии, введенном К. Ясперсом: тревога ощущается индивидуумом вне связи с каким-либо конкретным стимулом («свободно плавающая тревога»), тогда как страх связан с совершенно определенным раздражителем2. Следовательно, в качестве специфических черт тревоги, позволяющих дифференцировать ее от страха, можно обозначить неопределенность переживаемой угрозы, ее непро-

порциональность реальной опасности, а также присутствие субъективной оценки значимости «тревожащей» ситуации. При этом тревожность выражает готовность переживать тревогу в любой ситуации, имеющей неопределенный исход.

Состояние психической напряженности возникает от необходимости ориентироваться в значимых для субъекта условиях. Н.И. Наенко определяет психическую напряженность как «психические состояния в сложных условиях вообще, независимо от вызываемых ими эффектов»3. В состояниях напряженности поведение в значительной мере характеризуется преобладанием стереотипных ответов, неадекватных реакций. В первую очередь, страдают сложные формы целенаправленной деятельности, ее планирование и оценка.

Психическая напряженность разделяется на операционную и эмоциональную. Операционная напряженность — результат относительно нейтрального подхода испытуемого к процессу деятельности — характеризуется доминированием процессуального мотива. Эмоциональная напряженность связана с интенсивными эмоциональными переживаниями в ходе деятельности, оценочным отношением человека к условиям ее протекания. Отношение человека к выполняемой задаче всегда эмоционально насыщенно, но при эмоциональной напряженности эти переживания сильнее выражены.

В настоящее время изучено значительно количество страхов, которые у авторов классифицируются по-разному, в зависимости от признаков, лежащих в их основании. На данный момент не существует общепринятой их классификации. Авторы, занимающиеся этой проблемой, обычно выбирают для собственных исследований отдельные их виды. В. А. Миниярова4 условно сгруппировала все разновидности страхов, диагностируемых у студентов, в пять блоков: экзистенциальные, социальные, страхи за свое здоровье, связанные с другими людьми и природные страхи.

Рассматривая проявления страхов у наших испытуемых в рамках выделенных условных групп, мы констатируем, что ведущими для студентов оказываются социаль-

ные страхи, среди которых на первое место выступают связанные с учебной деятельностью: страх ответственности, перед преподавателем, перед публичными выступлениями, перед экзаменами.

Данные проведенного нами опроса показывают, что студенты, которые боятся экзамена, предпочитают искать причину предэкзаменационной тревоги во внешних факторах, снимая с себя ответственность за свое состояние. Отвечая на вопрос о том, что больше всего тревожит их перед экзаменом и вызывает сомнение в успешной его сдаче, почти половина опрошенных в качестве фактора, затрудняющего получение хорошей отметки, отметили «сложный билет», 18% -недоброжелательное отношение экзаменатора, 12% — «неуверенность в себе», 11% -плохое физическое состояние и только 9% студентов указали на «низкий уровень знаний», что совпадает с результатами, полученными в исследовании, проведенном Ю.В. Щербатых5.

В качестве основных причин страха перед экзаменами студенты выделяют неуверенность в своих знаниях и переоценку значимости экзамена. Неуверенность в знаниях может быть как истинной, так и ложной. Истинная проистекает из реального недостатка знаний, когда человек что-то недоучил, что-то недопонял. В этом случае страх вполне естественен. Чтобы хоть как-то справиться с ним, стоит затвердить как можно лучше уже известный материал, стараться не думать о плохом, надеясь на удачу и собственное воображение. Ложная, или мнимая, неуверенность наступает тогда, когда учащийся, даже отлично владея материалом, просто боится экзамена как такового. Его пугает «фактор икс», то неизвестное, что может произойти во время экзамена. Задаваясь многочисленными «а вдруг», экзаменующийся нервничает все больше и больше, «накручивая» себя на провал, и в итоге его охватывает настолько сильный страх перед экзаменами, что он, действительно, может забыть всё то, что знал.

Переоценка значимости экзамена. Многие студенты слишком серьезно относятся к последствиям экзамена. Они ведут себя так,

будто за неудовлетворительную оценку, за «проваленный» экзамен их ждет не пересдача, не отчисление из вуза, а, по меньшей мере, смертная казнь.

В настоящее время в психологии различают эвстресс — положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм, и дистресс — отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом. При эвстрессе происходит активизация познавательных процессов и самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс действует противоположным образом. Нервно-психическое напряжение, связанное с понижением функционального уровня деятельности, некоторые авторы называют «стрессом кролика», а напряжение, связанное с повышением функционального уровня деятельности, — «стрес-6

сом льва» .

Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение у обучающихся в высшей школе. В то же время следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда вреден и приобретает свойства дистресса. Есть данные, свидетельствующие, что под влиянием напряженности у некоторых лиц показатели деятельности могут оставаться неизменными по сравнению с обычными условиями, а могут и улучшаться. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая студенту мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

При возникновении любой реальной или мнимой опасности у различных людей включается преимущественно «активный» или «пассивный» тип реагирования: у большинства людей в случае опасности происходит учащение пульса и повышение артериального давления, повышение активности, а у меньшей части, наоборот, пульс замедляется и снижается давление — у них от страха «замирает сердце», «перехватывает дыхание», снижается общая активность организма. Последний тип реакции на экзамен наблюдается в основном у лиц со слабым типом нервной системы, у студентов с меланхолическим

темпераментом, не способных выдерживать сильных и длительных нагрузок. Причем если перед первым экзаменом у них еще встречается «нормальный» тип реагирования с общей активацией организма, то к следующим экзаменам, как правило, наступает запредельное торможение, сопровождающееся пассивностью и резким упадком сил и настроения. Такие студенты сдают последние экзамены сессии по инерции и готовы принять любую отметку, лишь бы «это мучение» поскорее закончилось.

Интересно, что в то время как для одних проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, другим, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности и темперамента: например, меланхоликам, имеющим слабый тип нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а флегматикам с сильным, но инертным типом нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

Сама ситуация сдачи экзамена оценивается студентами как трудная и может быть как эмоционально отрицательной, так и эмоционально положительной. При этом «в период ожидания экзамена ведущим компонентом при формировании симптомокомплекса напряжения выступает эмоциональный, а во время самой работы активизируется другой -оперативный компонент»7. Интенсивность эмоциональных состояний, связанных с экзаменом, то нарастает, то спадает, достигая кульминационной точки в момент получения билета и ознакомления с ним. В период подготовки к ответу ярких эмоциональных реакций, как правило, не бывает, доминируют интеллектуальное напряжение, некоторая тревожность. По мнению В.Г. Айнштейн, высокое умственное напряжение на экзамене, в чем-то сходное с ситуацией индивидуального мозгового штурма, может побудить студента выйти за пределы возможностей, характерных для спокойной обстановки8.

В основном после экзаменов активность снижается, хотя эмоциональная напряженность остается высокой. В зависимости от уровня притязаний, индивидуальных особенностей личности и отношения к оценке студенты испытывают радость, облегчение, расслабленность, пустоту, недовольство (М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович)9.

Подводя итог, можно сказать, что страх перед экзаменом является одновременно психическим состоянием и свойством личности, характеризующим ее отношение к стрес-согенным воздействиям, которые в одних случаях мобилизуют человека на активные действия и развитие, в других — парализуют, вызывая тревожность высокой интенсивности.

Страх перед экзаменами характерен как для девушек, так и для юношей, причем более высокие его значения характерны для начального этапа обучения. Уровень тревожности и страха постепенно снижается: у студентов 1-3-го курсов доминирует высокий уровень, тогда как у студентов 4-5-го курсов преобладает умеренный уровень.

Страх студентов перед экзаменами взаимосвязан с рядом личностных качеств, проявляемых по отношению к самим себе, к окружающим, к учебной деятельности, мотивации одобрения. Существующие страхи каждый человек корректирует самостоятельно, для чего использует сознательные усилия и определенные копинг-стратегии, зависящие от социально-психологического типа личности.

Изучение психологических причин возникновения страха перед экзаменами позволит разработать надежную практическую систему управления психическим состоянием студентов, целенаправленно реализовать профилактические и коррекционные воздействия, предупредить возникающие конфликты, а также избежать многих проблем в развитии личности. Их учет даст возможность студентам осознать проблему собственной эмоциональной нестабильности в стрессовых ситуациях и будет способствовать самостоятельной выработке навыков и умений, необходимых для снижения и контроля неприятных эмоциональных переживаний во время экзаменов. Своевременная реализация кор-

рекционных мероприятий помогла бы студентам не только сохранить здоровье, но и за счет оптимизации их функционального состояния повысить оценки на экзамене.

Примечания

1 Микляева А.В., Румянцева П.В. Школьная тревожность: диагностика, профилактика, коррекция. СПб., 2004. С.18.

2 Там же. C.34.

3 НаенкоН.И. Психическая напряженность. М., 1976. C.82.

Миниярова В.А. Понятие страха и его классификации в отечественной и зарубежной психологии // Вестн. Самарского гос. пед. ун-та. Самара, 2005. С.14-18.

5 См.: Щербатых Ю.В. Экзаменационный стресс: диагностика, течение и коррекция. Воронеж, 2000.

6 Наенко Н.И. Указ. соч. С.68.

7 Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. Л., 1983. С.118.

8 См.: Айнштейн В.Г. Экзаменуемые и экзаменаторы // Высшее образование в России. 1999. № 3. С.34-42.

9 См.: Дьяченко М.И., Кандыбович Л.А. Психология высшей школы. Минск, 1981.

Студенческие страхи — провокаторы психических расстройств у студентов

Основная часть студентов — молодые люди в возрасте 17–25 лет. В этот возрастной период повышен риск многих ментальных расстройств. В 2021 году журнал Molecular Psychiatry опубликовал результаты метаанализа 192 эпидемиологических исследований разных стран мира, согласно которым в этом возрасте высока вероятность дебюта следующих психопатологий:

• Расстройства пищевого поведения — нервная анорексия, нервная булимия, психогенное переедание.
• Обсессивно-компульсивные расстройства — появление навязчивых, мешающих или пугающих мыслей (обсессий) и навязчивых действий (компульсий).
• Расстройства личности — искаженное восприятие реальности и неадекватные способы реагирования на события.
• Шизофренические расстройства — фундаментальные расстройства мышления и восприятия, которые могут сопровождаться слуховыми галлюцинациями, ложными воспоминаниями, фантастическим бредом, социальной дисфункцией.
• Аддикции — стремление уйти от реальности и изменить свое психическое состояние с помощью психотропных веществ.

В рамках Международного студенческого проекта ВОЗ «Всемирное обследование психического здоровья» было опрошено более 13 000 студентов из 8 стран мира. Исследование показало, что каждый третий студент имеет ментальное расстройство.

Отечественные исследования демонстрируют, что аффективные расстройства (расстройства настроения) и нарушения эмоциональной адаптации имеются у 20–30% опрошенных российских студентов.

Эти расстройства снижают качество жизни, приводят к социофобии, повышают риск суицидов.

Исследователи отмечают, что высокий риск психопатологий у студентов связан с избыточной нагрузкой и хроническим стрессом. При этом самый кризисный период — третий курс, когда появляются дополнительные стрессовые факторы: перед студентами встают вопросы профессионального самоопределения, выбора специализации, темы научной работы.

Один из провокаторов стресса — страх. Обычный (естественный) страх кратковременен, обратим, не наносит вреда здоровью и даже полезен: функции организма мобилизуются, благодаря чему мы готовы к непредвиденному развитию событий. Однако длительный страх чреват нарушениями в работе нервной системы, эмоциональным истощением и хроническим стрессом.

Таким образом, пролонгированные страхи — одна из причин развития психопатологий у студентов: они провоцируют хронический стресс, который, в свою очередь, приводит к ментальным расстройствам.

Сквозные и временные студенческие страхи

В Харьковской фармацевтической академии было проведено клиническое исследование сквозных и временных страхов студентов. Первые выражены у них на протяжении всего периода обучения, вторые характерны для учащихся определенных курсов. Психологи составили список студенческих страхов из 71 пункта. Учащиеся оценивали каждый страх с помощью 4-балльной шкалы.

Из 20 самых сильных страхов 10 оказались сквозными:

• Страх экзамена, преобладающий у студентов третьего и шестого курсов. У первокурсников он занимал второе по значимости место.
• Страхи «совершить ошибку», «публичных выступлений», «ответа у доски», «ответственности», «недопуска к экзамену/зачету».
• Страхи, связанные с проблемой профессионального будущего: боязнь «отчисления», «будущего», «стать неквалифицированным специалистом», «плохо окончить институт». Страх «отчисления» был преобладающим у первокурсников.

Исследователи предположили, что сквозные страхи затрагивают фундаментальные закономерности психики студентов, поэтому имеют долговременный характер. Страхи, связанные с будущей профессией, отражают негативное прогнозирование — такая установка вредит процессу обучения.

Среди сильных временных страхов были:

• Страхи «что найдут шпаргалки», «путаницы в голове». Характерны для первокурсников, слабо выражены на третьем курсе и отсутствуют на последнем.
• Страх «опроса». Характерен для учащихся третьего и последнего курсов и практически не проявляется у первокурсников.
• Страх «дипломной работы». Наиболее выражен у студентов выпускного курса, достаточно выражен на третьем курсе и практически отсутствует у первокурсников.

Клинические исследования отдельных страхов

1. Страх ошибки

Страх ошибки — это боязнь неудач, прогнозирование наихудшего исхода. Голова студента, боящегося ошибок, переполнена мыслями о возможных катастрофах: я не осилю новую тему, завалю зачет, не смогу найти общий язык с однокурсниками, девушкой, не стану хорошим специалистом…

Страх ошибки мешает студенту развиваться, использовать свои умственные способности и творческий потенциал на всю катушку, так как он постоянно чувствует внутреннюю скованность, проявляет сверхосторожность.

В 2016 году в журнале «Инновационная наука» были опубликованы результаты исследования этого страха у студентов Кубанского государственного технологического университета. Исследование проводилось с помощью специального опросника, который показывает уровень тревожности человека из-за своих ошибок, отношение к мнению окружающих, а также склонность к самообману и использованию психологических защит.

Обработка результатов показала страх ошибки у 10,7% респондентов. Такие студенты зациклены на промахах, переживать о которых могут часами или даже днями. Исследователи отметили, что чаще страх обнаруживался у девушек, чем у юношей. Студентки больше обеспокоены тем, как они выглядят в глазах окружающих, что приводит к стремлению избежать любых ошибок.

Татьяна Выставкина, семейный психолог, кандидат наук

Страх ошибки формируется в детстве. Его причинами могут быть родительская критика за любые промахи, насмешки в школе со стороны одноклассников, предвзятое отношение учителей. Всё это приводит к формированию у ребенка установки «Я глупый/плохой!» и страха перед ошибками, который может сохраняться всю жизнь.

Некоторые родители пытаются вырастить из ребенка гения, и независимо от того, каких высот он достигает, для них этого всегда оказывается мало. Чтобы угодить родителям, ребенок ставит перед собой всё более высокие и порой недостижимые цели. Казалось бы, в этом случае он должен быть мотивирован на достижение успеха. Но на деле всё оборачивается ужасом перед неудачей. Так ребенок постепенно превращается в перфекциониста, которому жизненно необходимо быть лучше всех, но достигнуть он этого не может из-за панического страха ошибки.

Также страх может появиться из-за гиперопеки родителей. Гиперопека приводит к формированию выученной беспомощности: ребенок привыкает, что все его проблемы решают мать и отец. Взрослея, он не имеет за плечами никакого жизненного опыта, не уверен в собственных силах, боится ошибиться при решении любой новой задачи.

Для избавления от страха ошибки измените угол зрения на свои промахи, не относитесь к ним как к катастрофе. Позвольте себе ошибаться! Воспринимайте промахи как новый жизненный опыт, который позволяет находить свои слабые стороны, устранять их и развиваться дальше.

Не прибегайте к стратегии избегания. Когда человека пугают какие-то ситуации, он начинает их обходить стороной, избегать. Такая стратегия — защита от возможных неудач. Но на самом деле она приводит к тому, что область избегаемого становится огромной и человек начинает бояться всего на свете. Поэтому нужно не избегать, а действовать! Пробовать, допускать ошибки и начинать сначала — до тех пор, пока не будет достигнут результат. И постоянно анализировать: что вы сделали здорово, а где нужна доработка.

Попробуйте выявить мысли, которые становятся источником страха. Например, «Я глупый», «У меня нет способностей к учебе». Оцените, насколько они соответствуют действительности. Найдите факты, которые смогут разрушить эти мысли. Например, «Я смог поступить в университет, значит я способный», «Ко мне обращаются за советом сокурсники, значит они считают меня умным». Сделайте эти факты своими новыми убеждениями, установками и проговаривайте их каждый день как можно чаще.

2. Страх перед экзаменами, экзаменационный стресс

Экзамен — это слово, от которого у студентов потеют ладони и по спине бежит холодок. Многие воспринимают его как опасную ситуацию, «изощренную пытку», катастрофу вселенского масштаба. Согласно исследованиям российского психофизиолога Ю. Щербатых, проявлениями экзаменационного стресса могут быть:

• Субъективные симптомы — тревога, страх. Тревога отличается от страха тем, что человек не может четко определить, чего именно он боится. Это генерализованный, беспредметный страх непонятно чего.
• Объективные симптомы — учащенное сердцебиение, бессонница, головная боль, неуправляемая мышечная дрожь. При выраженной реакции на экзаменационный стресс основные жизненные показатели студентов достигают опасных значений: частота сердечных сокращений может увеличиваться до 120–150 ударов в минуту, систолическое артериальное давление повышаться до 150–180 мм рт. ст.

Страх перед экзаменами во многом похож на страх ошибки, ведь большинство студентов боится именно ошибиться при ответе на билет.

Однако этот страх более мощный и распространенный: его испытывают более 60% студентов. Протестировав 220 белорусских студентов, психологи выяснили, что страх перед экзаменами связан с их личностными и половыми особенностями:

• Страх прямо пропорционален агрессивному, пессимистическому, критическому самоотношению и обратно пропорционален положительному отношению к себе — способности радоваться своим успехам, умению воодушевляться.
• Студенты, способные самостоятельно обучаться и отслеживать свой прогресс, боятся экзаменов меньше, чем студенты, зависимые в учебе от других. У несамостоятельных учащихся уровень страха перед экзаменами прямо пропорционален таким качествам, как подозрительность, подчиняемость, зависимость, агрессивность.
• У девушек страх перед экзаменами выражен сильнее, чем у юношей.

Также ученые установили, что в начале обучения студенты боятся экзамена больше, чем на последних курсах.

В 2020 году в «Международном студенческом научном вестнике» были опубликованы результаты психологического исследования, проведенного в Башкирском государственном Университете. В период экзаменационной сессии у студентов измерили уровень тревоги и депрессии:

1. 63% респондентов находились в состоянии клинически выраженной тревоги или депрессии. Это означает, что человек не способен справиться со своим состоянием самостоятельно и ему необходимо срочно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
2. У 17% опрошенных наблюдалась субклинически выраженная тревога или депрессия. Человек может справиться с такими ментальными проблемами, если срочно остановится в гонке за высокими результатами, снизит нагрузку на психику и даст своему организму отдых.
3. У 20% студентов показатели уровня тревоги и депрессии были в норме.

В зарубежной медицинской литературе распространен термин «тестовая тревога». По сути, ее можно приравнять к тревоге перед экзаменами: во многих университетах США и других стран для проверки знаний применяются не классические экзамены с билетами, а тесты. Американский психолог Дэвид Сусман считает, что тестовая тревога может приводить как к легким симптомам, так и к тахикардии, обморокам, паническим атакам, злоупотреблению психоактивными веществами.

Татьяна Выставкина:

Работать со страхом экзамена нужно так же, как и со страхом ошибки: относиться к экзамену как к новому опыту, не применять стратегию избегания, создавать положительные установки.

Уменьшить страх перед экзаменами можно с помощью тщательной подготовки: чем лучше вы знаете предмет, тем меньше будете волноваться. Применяйте распределенную практику: разбивайте подготовку к экзамену на короткие занятия в течение длительного периода времени. Распределенная практика приводит к более эффективному обучению и меньшему выбросу адреналина, чем интенсивная учеба накануне экзамена.

Психологическое состояние студента перед экзаменом во многом зависит от обстановки в семье. Например, причиной страха могут быть опасения студента не оправдать надежды родителей: «А вдруг я не справлюсь, и во мне разочаруются?»

Страх не оправдать чьи-то надежды парализует человека, снижает самооценку и адекватное восприятие возможностей. Студент должен четко знать, что за плохой результат его ждут не истерики и упреки, а понимание и поддержка. Ощущение безопасности, определенности дает гарантию того, что у студента страх перед экзаменом будет меньше, а результаты лучше.

3. Страх перед публичными выступлениями

В психологии такой страх называется глоссофобией. Его симптомы — учащенное сердцебиение, повышенная потливость, покраснение лица, зажатость голосовых связок, дрожание рук и ног. Столкнувшись с необходимостью выступать перед публикой, многие люди испытывают реакцию «бей или беги», при которой организм мобилизуется для устранения угрозы за счет резкого повышения уровня адреналина.

Студенты сталкиваются с публичными выступлениями постоянно (на экзаменах, семинарах, конференциях), поэтому страх перед ними может стать серьезным препятствием для нормального обучения.

В России масштабных исследований студенческого страха публичных выступлений нет. Небольшое исследование было проведено в Педагогическом институте Тихоокеанского государственного университета в Хабаровске. В экспериментальную группу вошли 13 третьекурсников: 11 девушек и 2 юноши. Анкетирование студентов показало, что:

• Для 46% респондентов публичное выступление — стресс.
• На выраженность страха влияют отношение аудитории, личное отношение к своему выступлению, настроение, самочувствие, знание материала.
• Для преодоления страха студенты прибегают к самовнушению, дыхательным техникам, медикаментозным препаратам.

После анкетирования участники прошли разработанную психологами программу тренингов. Она состояла из 12 занятий, на которых студенты осваивали техники расслабления, самопрезентацию, отрабатывали речь, мимику, жесты, учились управлять вниманием аудитории. На завершающем занятии каждый студент выступил с заранее подготовленным докладом. Некоторые студенты отметили, что занятия помогли им почувствовать уверенность в себе. Повторное анкетирование показало, что уровень тревоги группы снизился.

Во многих зарубежных странах страху студентов перед публичными выступлениями уделяется повышенное внимание. Например, в США распространены специальные курсы коммуникации, на которые ежегодно записываются около 1,3 млн студентов.

Американские психологи протестировали более тысячи студентов, посещавших такие курсы, и выявили 12 самых сильных страхов, связанных с публичными выступлениями.

1. Страх реакции аудитории. Студенты боялись осуждения, насмешек, незаинтересованности или, наоборот, повышенного внимания к себе. Некоторые опасались, что они недостаточно ясно излагают материал, из-за чего информация непонятна аудитории.
2. Страх когнитивных нарушений во время выступления. Многие опасались ухудшения памяти. Один студент написал: «Мой самый большой страх заключается в том, что я забываю текст и просто замираю перед слушателями». Некоторые респонденты боялись отсутствия зрительного контакта с аудиторией, которое, по их мнению, приводит к забывчивости.
3. Страх отсутствия беглости речи и преобладание в ней слов-наполнителей.

Татьяна Выставкина:

Страх перед публичными выступлениями — один из самых распространенных социальных страхов. Его причинами могут быть психологические травмы в детстве, негативный опыт в прошлом, общение с людьми, которые боятся выступать перед аудиторией.

Преодолеть страх и повысить уверенность в себе помогает когнитивная тренировка — практика речи. Читайте ее вслух, перед семьей, друзьями. Не откладывайте эту задачу на потом: прокрастинация усиливает тревогу.

Замените негативные мысли положительными. Как можно чаще проговаривайте «Я хороший спикер», «Я уверен в себе и хорошо выступаю». Визуализируйте успех: представляйте, как вы говорите с уверенностью перед публикой, как слушатели позитивно реагируют на ваше выступление.

До выступления постарайтесь побывать в аудитории, где оно будет проходить. Осмотрите аудиторию, обратите внимание на все мелочи, запомните их. Если есть возможность, поднимитесь на сцену, отрепетируйте свою речь. Это позволит вам психологически подготовиться к выступлению, почувствовать себя увереннее, справиться с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Психологическое состояние студентов, получающих первое и второе высшее образование

На психологическом факультете МГППУ сравнили уровень стрессоустойчивости и эмоционального выгорания у студентов, получающих первое и второе высшее образование. Выборка включала в себя две группы:

1. 28 третьекурсников очной формы обучения, получающих первое высшее. Средний возраст студентов составлял 21,5 лет.
2. 27 студентов третьего и четвертого курса очно-заочной формы обучения, получающих второе высшее. Средний возраст — 34 года.

У всех респондентов определили уровень самочувствия, активности, настроения и интереса к учебе. Студенты второй группы имели более низкие показатели самочувствия и настроения, но более высокие значения активности и интереса. У участников первой группы были гораздо более выражены симптомы эмоционального выгорания.

Психологи предположили, что причина выгорания студентов-очников — не только высокая нагрузка в университете (у второй группы она тоже была большой), но и недостаточная мотивация.

Многие молодые люди после школы поступают в университет «лишь бы получить образование», что часто приводит к разочарованию в выбранной профессии. Получая второе высшее, люди делают это осознанно, точно определившись, чего хотят от жизни, поэтому интерес к учебе у них выше.

Также у всех студентов был определен уровень стрессоустойчивости — набора качеств, позволяющих противостоять стрессу и переносить его без последствий для психики. Стрессоустойчивость определялась по шести шкалам:

1. Реакция на психотравмирующие факторы.
2. Склонность преувеличивать опасность окружающих обстоятельств.
3. Предрасположенность к психосоматическим расстройствам.
4. Негативные способы преодоления стресса — агрессивное поведение, стремление облегчить или сократить свои учебные обязанности, прием алкоголя.
5. Положительные способы преодоления стресса — расслабление, контроль негативных эмоций, решение проблемы, создающей стресс.
6. Стрессочувствительность — показатель, обратный стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость обеих групп оказалась невысокой, однако участники второй группы демонстрировали более низкую стрессочувствительность, более спокойную реакцию на травмирующие факторы и более развитую способность выбирать конструктивные способы борьбы со стрессом. Из этого можно сделать вывод, что студенты, получающие второе высшее образование, меньше подвержены стрессу, а значит, и реже испытывают студенческие страхи.

Библиографическое описание:

Гудкова, Е. О. Психологические особенности проявления страха и тревожности у студентов вуза / Е. О. Гудкова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 37 (275). — С. 131-132. — URL: https://moluch.ru/archive/275/62341/ (дата обращения: 11.03.2023).

В настоящее время трудно найти человека, который бы никогда не испытывал чувство страха и тревоги, особенно в студенческом возрасте.

Страх — ключевая эмоция, переживание которой воспринимается людьми как угроза безопасности своей жизни.

Основная функция страха состоит в обозначении источника угрозы и преодолении опасной ситуации. Как подчеркивает М. И. Витковская, онтологическое свойство страха заключается в стремлении живых организмов сохранить свою целостность, структуру, противодействуя внешней среде. Он является степенью оценки угрозы, риска [1].

В связи с изменившимися за последнее время социально-экономическими и политическими условиями жизни в нашей стране, возникли новые социально-психологические проблемы, связанные с профессиональным самовыражением будущих специалистов, часто скрывающиеся внутри самой личности. Например, наше общество на данный момент времени нуждается в молодых специалистах, обладающих такими возможностями, как быть смелым, чувствовать уверенность, быть активным, которые обеспечивают им шанс для преодоления препятствий, возникающих на пути профессионального формирования. Несмотря на это у некоторых студентов наблюдается безразличное отношение к освоению будущей профессиональной деятельности, связанное с проявлением страха характерологических особенностей личности, что сдерживает процесс их профессионального становления. Основанием этому служит то, что страхи, появившиеся в детском возрасте, сохраняются на длительный период времени, и большинство из них превращаются в социальные страхи, сопровождающие молодых людей на многие годы, препятствуя им становиться социально активными и обретать свое место в обществе.

Вследствие этого, совладение со страхами в студенческий период жизни становится социально-психологической проблемой, так как они не допускают, как в процессе обучения, так и в последующем, активно адаптироваться к тем социальным условиям, которые требуют от личности как можно большего выражения профессиональных и личностных качеств, обеспечивающих мгновенное овладение профессиональной деятельностью и возможностью создавать конкурентоспособность на рынке труда.

Студенческая пора наполнена огромным количеством социальных проблем, связанных с профессиональным формирование личности, что зависит от их умения справляться со страхами: страх перед сдачей экзамена, страх публичного выступления, страх показаться слабым или глупым перед преподавателем или одногруппниками.

Социальный страх — страх социальных объектов или ситуаций социального взаимодействия [2].Социальные страхи связаны с исполнением каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений), действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (боязнь пользоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны), или даже просто общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола [2].

Самым сильным у студентов является страх перед экзаменами. Переживание этого страха связано с огромной значимостью учебной деятельности, так как результаты экзаменов могут повлиять на статус студента в социуме, его самооценку, стипендию, на последующее обучение в вузе и дальнейшую карьеру.

Страх перед преподавателем или страх перед авторитарной личностью, ощущаемый студентами, связан с застенчивостью студентов, с боязнью критики и осуждения со стороны преподавателей.

Страх ответственности, выражающийся у студентов, обусловлен только социальными механизмами. Основа данного страха состоит в том, что, принимая какое-нибудь главное решение, человек берет на себя ответственность за его будущие последствия, а в случае провала ему грозит н только осуждение и наказание со стороны социума, но зачастую он обречен на самоосуждение.

Страх публичных выступлений связан с индивидуально- психологическими особенностями личности и проявляется в неуверенности в своих способностях, застенчивости, в боязни произвести плохое впечатление.

Так есть менее интенсивные страхи у студентов, это страхи, связанные с другими людьми: страх перед болезнями близких и страх перед неблагоприятными последствиями болезней близких людей. Страх за свое здоровье. Главенствующий страх этой направленности представляется страх заболеть каким-либо заболеванием.

Дальнейшей по степени переживания страха, предстоит группа природных страхов. Ключевым страхом в этом блоке является страх пауков и змей. Данный вид страха оказывается довольно популярным. Этот страх может быть перенят также от родителей, и превратиться в своеобразную модель поведения.

Страх замкнутых пространств и страх темноты выражен у студентов намного меньше, чем остальные страх, что связано с возрастными особенностями проявления данных видов страха.

Конечной группой по силе выраженности, является группа экзистенциальных страхов, которая имеет отличительную особенность как страх перед неизвестностью. Опытной личности удается отлично справляться с ними, тем не менее неумение сделать это ведет к появлению страхов данной направленности.

Главенствующее положение по силе проявления среди студентов в данном блоке экзистенциальных страхов занимает страх перед будущим и страх войны. Страх перед будущим — это страх перед неизвестным.

В заключение хочу сказать, что таким образом описанные особенности студенческих страхов выделяют их специфический характер, проявляющийся в социальной направленности. Все студенческие страхи представляют собой боязнь новых, неизвестных требований жизни, которые нужно принять для себя как новую ступень развития. Мы должны смотреть на страх как на позитивный, творческий аспекте, в качестве инициатора перемен.

Литература:

1. Витковская М. И. Страхи как предмет социологического исследования / М. И. Витковская// Материалы конференция молодых ученых, посвященная Дню науки 17 февраля 2002 г. М., РУДН. 2002.
2. Сагалакова О. А., Д. В. Труевцев. Социальные страхи и социофобии. — Томск: Изд-во том. Ун-та, 2007.

Учеба – период ответственный, отнимающий немало сил и энергии, но больше всего студентов выматывает сессия, когда им предстоит продемонстрировать качество усвоения пройденного курса, соответствия формальных требований и текущей подготовки. Притом, как показывает практика, самой волнительной является ночь перед экзаменом.

Чувство страха свойственно каждому человеку. Сегодня мы расскажем о специфике тревожности студентов, связанной с предстоящими испытаниями.

Страх перед экзаменом: чего больше всего боятся студенты?

В рамках повседневной учебной деятельности студенты не придают значения многим факторам и вещам. Монотонный и привычный темп погружения в предмет, подход к освоению материала предопределяет успех на экзамене. Но чем ближе к аттестации, тем страшнее становится учащемуся. Притом подобная реакция вполне оправдана и нормальна для каждого человека.

По мере приближения зачета или экзамена студентов одолевает сначала простое волнение и тревога, которая с течением времени и приближением контрольного рубежа усиливается и перетекает в более серьезные формы: страх, паника, стресс, депрессия и пр.

Страх свойственен каждому студенту: как заядлому зубрильщику и всезнайке, так и двоечнику или лентяю. От данного чувства редкому индивиду удается укрыться.

Чего же больше всего боятся студенты перед экзаменами? Какие страхи их преследуют?

Одним из наиболее распространенных страхов в студенческой среде выступает боязнь провала на экзамене и появление академической задолженности, которая моментально рифмуется или ассоциируется в головах учащихся с отчислением из колледжа или вуза. Чаще всего данная фобия возникает у двух категорий учащихся: неуверенных в собственных силах личностях, а также у заядлых прогульщиков.

Вторым видом опасений студента является страх дополнительных вопросов или завала со стороны преподавателя. Даже если студент идеально владеет пройденным материалом, темами и знает, как правильно выполнить любое задание, у него от зубов отлетает ответ на каждый экзаменационный вопрос, он все равно боится дополнительных вопросов. В этом случае фобия затрагивает зону комфорта и уверенность в собственных силах, учащийся опасается, что его застанут врасплох или спросят именно тот вопрос, который вызывает сложности у индивида (в восприятии, предоставлении полноценного ответа, вызывает сомнения или по нему имеются пробелы в знаниях и пр.).

Третий наиболее распространенный страх студента – забыть ответ на вопрос. Подобные ситуации – не редкость на практике. Как правило, с «параличом на экзамене» сталкивается каждый сотый студент. Притом от данного явления не страхован никто! Чаще всего рассматриваемая фобия возникает у тех, кто-либо сам уже побывал в подобной ситуации, либо стал свидетелем провала на фоне того, что его друг или одногруппник не смог предоставить полноценный ответ, позабыв или перепутав самые важные моменты термины, тезисы, правила и пр.

Четвертый страх – боязнь критики. Предоставляя ответ на вопрос, студент следит за реакцией экзаменатора и аудитории в целом. В случае одобрения, положительных эмоций он понимает, что ведет речь в верном русле, ответ корректен, уместен и пр. Но если педагог начинает критиковать подготовку студента стыдить его на глазах у товарищей. Шквалом задавать наводящие или дополнительные вопросы по билету (теме и пр.), то это способно погрузить испытуемого в панику, депрессию, он будет сбит не просто с верного или корректного пути, но и в целом. Неважно, какая критика обрушится на студента. Ее результат может быть непредсказуем и опасен.

Пятый страх – не успеть подготовиться к экзамену. В данном случае учащийся на фоне дефицита времени или банальной лени упускает возможность подготовиться к предстоящему испытанию неспеша, глубоко погружаясь в каждое задание, тщательно «пережёвывая интеллектуальную пищу» и усваивая ее. Также подобное волнение возникает, если студент испытывает проблемы с запоминанием, путает информацию по темам, не понимает прочитанное и пр. В большинстве случаев данный нюанс возникает по мере приближения к экзамену, если учащийся пренебрегал ранее имением материалов и тратил время впустую, некорректно расставлял приоритеты ли пренебрегал принципами тайм0менеджмента.

Шестой страх – боязнь публичных выступлений. Зачет или экзамен предполагает индивидуальную работу студента в рамках порученных заданий, но защита билета происходит на глазах у всей аудитории. Притом на испытании может присутствовать как один педагог (только лектор-экзаменатор), так и несколько (лектор, педагог по практическим занятиям, консультант, на ГИА присутствует целая комиссия и пр.). Испытуемому предстоит предоставить развернутый ответ на каждый устный вопрос по вытянутому билету, а также решить практикую часть и разъяснить ход выполнения и пр. Освещение ответа происходит на глазах у «изумленной публики» — экзаменатор и как минимум несколько человек которые также готовятся к ответу и прохождению испытания. Если учащийся и ранее испытывал дискомфорт во время публичных выступлений. То на экзамене данное чувство может в разы обостриться и вызвать ряд сложностей.

Седьмой страх – получить низкую отметку или оценку, ниже ожидаемой. Чаще всего этим видом страдают отличники или заядлые «зубрильщики», уверенные в качестве собственной подготовки и не умеющие терпеть поражение, не признающие провал ни в каком проявлении.

Почему студенты боятся зачетов, сессии и государственной итоговой аттестации?

Страх — это естественная и при притом защитная реакция организма на новые или наиболее важные события, требующие проявить профессионализм, чёткость и обоснованность действий, концентрацию внимания на конкретных задачах и правилах и пр. На Земле, пожалуй, нет такого человека, у которого бы отсутствовало данное чувство. Бесстрашных людей просто не существует и это факт.

Страхи студентов можно классифицировать на общие, которые возникают поголовно у каждого человека или учащегося. Также целесообразно выделить индивидуальные фобии, свойственные отдельной личности на фоне его личных «тараканов», особенностей развития и пр.

Самой очевидной причиной возникновения страха является собственная мнительность и неуверенность в собственных силах, чувство безысходности. Побороть данный недуг можно только с помощью грамотной мотивации, осознания посильности заданий и программы, оценив ранее полученные победы и заслуженные награды. Избежать экзамена невозможно, преодолевать его придется каждому студенту без исключений. Это важно знать и осознавать.

Второй причиной провоцирующей чувство тревоги волнения или паники, является психологическая незрелость и отсутствие контроля за эмоциями. Жестами и пр. Чаще всего данное основание срабатывает если ране индивид не сталкивался или сталкивался крайне редко с подобными задачами и потребностями, аттестациями, требованиями и пр. Первопричиной проявления страха в данном случае становится чувство неизвестности: студент не знает, что его ожидает (эта неизвестность его и тревожит).

Третья причина возникновения страха перед или непосредственно на экзамене – проблемы с памятью, концентрацией внимания, рассеянностью. Рассматриваемый вариант проявляется в случае, когда студент некорректно рассчитывает нагрузку или готовится к аттестации в последний момент или ночь. В этом случае в его голове не знания, а «каша» из информации, отсутствует понимание предмета, ключевых категорий и пр. Также данный вид потрясения может быть спровоцирован физиологическими особенностями развития организма, сложностью постигаемого предмета или несовпадения интересов и способностей учащегося и пр.

Четвертая причина проявления страха – неготовность к испытанию на фоне собственной лени, неграмотного планирования дня, отсутствия контроля за ходом обучения и сроками (расписанием). Притом данная фобия возникает и активно проявляется либо накануне (когда безысходность и слабость перед проверкой ощутима уже в полной мере, а времени не восполнение пробелов недостаточно), либо непосредственно во время аттестации.

Пятое основание возникновения тревоги – сложные или напряженные отношения с педагогом. В этом случае студент понимает или предполагает, что педагог может «отыграться» на нем во время аттестации, задавая дополнительные или каверзные вопросы, поручая новые задания для выполнения, а также попросту не допуская его к зачету или экзамену из-за несоблюдения заявленных им требований (посещаемость, наличие всех конспектов лекций, отсутствие неотработанных занятий из-за прогулов и пр.). Наличие конфликтных ситуаций, споры на экзамене лишь усложнят учебу и судьбу студента, потрепят нервы.

Таким образом, чаще всего страх студента перед предстоящим испытаниям (будь то простая контрольная работа или зачет, экзамен) вызван преимущественно личными факторами и психологическими особенностями развития организма.

Симптомы и влияние тревожности на результаты экзамена

У каждого студента и человека есть свои «болевые пороги», скорость реагирования на происходящие изменения и возникающие обстоятельства, реакция. Страх является как раз-таки одной из самых заядлых и характерных реакций организма.

Симптомами проявления страха у студента перед или непосредственно на экзамене являются:

• Банальное волнение, проявляющееся внешне и внутренне. Окружающие могут заметить учащенное дыхание, бег в глазах, частое моргание, заикание или прерывистую речь, пот (выступающий на лбу, мокрые ладони), нервные жесты или движения, тики и пр. Все это проявление внешних форм страха. Внутренне — может проявляться спутанностью сознания, временными потерями памяти (частичная утрата знаний и пр.);
• Сложности в усвоении или разборе информации в ходе изучения или при подготовке к предстоящему испытанию. В данном случае на фоне фобий студенту сложнее восполнить имеющиеся пробелы, запомнить информацию (особенно в больших объемах или точную (формулы, схемы, нормы, алгоритмы и пр.)), спутанность мыслей, некорректное восприятие отдельных моментов и пр.;
• Паралич на экзамене. Данное состояние характеризуется полной потерей памяти по предмету, невозможностью предоставить логичный или связный ответ, нарушениями реи и сознания. В наиболее сложных ситуациях студент может упасть в обморок, столкнуться с неврологическими заболеваниями (тремор, энурез и пр.);
• Бессонница. Чаще всего она возникает за несколько дней до испытания. Притом это состояние свойственно как тем, кто вовсе не приступал к повторению материала или подготовке к зачету, экзамену, так и тотально подготовленным студентам. Всему виной – слабая нервная система, перевозбуждение, чрезмерный выбор адреналина, нарушение привычного распорядка дня и пр.
• Проблемы со здоровьем или проявлением на физиологическом уровне: головные боли, перепады давления, диарея, кашель, обильное потоотделение, тремор, обострение хронических заболеваний и пр. Всему виной стресс, который снижает силы и иммунитет организма, провоцируя;
• Развитие вредных привычек: курение, чрезмерное или бесконтрольное употребление успокоительных средств или алкогольных напитков, развитие новых вредных привычек (например, расчесывание до болячек кожи, бесконтрольный выбор эмоций (нецензурная брань, агрессия и пр.));
• И прочие явления.

Страх может проявляться как в одиночном порядке (то есть в определенном одном виде), так и комплексно, сочетая в себе различные формы: поведение, подготовка, внешний вид, привычки и пр. Студенту важно не дать волнению и стрессу полностью завладеть его организмом и сознанием.

Методы борьбы со страхом перед и во время экзамена

Если уверенный в собственных силах студент может преодолеть любой барьер и предоставить экзаменатору хотя бы минимальный ответ на поставленный вопрос и пройти аттестацию, но учащийся, повергнутый страхом – бессилен перед всеми. Ниже мы представим наиболее распространенные способы ликвидации страха.

Вариант №1. Нападение или действие. Издавна самым эффективным способом защиты в любом деле считается нападение. То есть важно не дать кому-то завоевать крепость, а приступить к этому первым. В войне со страхом у студента данный принцип действует на 100%. Главное – тотально погрузиться в дело, отвлекаться по минимуму, избрать конкретную тактику и план подготовки и не думать лишний раз о предстоящем испытании. Важно – заняться полезным делом, сменять виды деятельности и не давать организму времени и сил на страх. Поверьте, умеренная занятость и грамотный, четко спланированный отдых не подпустит волнение и стресс к организму.

Вариант №2. Получение позитивного опыта и метод ассоциаций. Согласитесь, что у каждого человека в жизни бывают трудности, нестыковки и сложности, поборов которые появляется вера в собственные силы, готовность побеждать новые высоты и пр. Важно не просто преодолеть все преграды, но и запомнить этот момент, «закалиться и зарядиться» им и мотивировать себя этими достижениями при встрече с новыми сложностями. Положительный опыт и метод ассоциаций позволяет повысить уверенность в себе, улучшить настрой и в значительной степени повысить шансы на благоприятный исход на экзамене или зачете. Помните, мысли материальны.

Вариант №3. Успокоительное средство и психосоматика. Если студент уже знает свой организм и понимает, что самостоятельно совладать с фобиями ему не по плечу, то можно прибегнуть к применению безобидны безопасных успокоительных средств (преимущественно на растительной основе и без седативного эффекта). Главное знать, нет ли у Вас аллергической реакции на какой-либо компонент. Если подойти к подбору данного медикамента основательно и грамотно, то целесообразно обратиться сразу к нескольким специалистам: невролог поможет подобрать медикаментозную терапию, психолог или психоаналитик – разобраться в себе, выявить истинную причину страха и побороть этот недуг с помощью психосоматики (притом раз и навсегда).

Вариант №4. Репетиция экзамена. Как правило, страх возникает на фоне специфической обстановки или неизвестности. Ликвидировать столь серьезные пробелы можно с помощью банальной репетиции. Для этого достаточно представить себя в аудитории и ответить на любые вопросы (из заявленного экзаменационного списка), присутствовать на консультации перед экзаменами, прийти в вуз и попытаться симпровизировать ситуацию в свободной аудитории и пр. Также облегчить аттестацию поможет частое участие в различных мероприятиях с публичным выступлением: научные конференции, коллоквиумы, деловые игры и квесты и пр. Страх важно не подавлять, а побеждать!

Вариант №5. Метод внезапности или физической концентрации. Страх, как правило, парализует интеллектуальный уровень, а затем проявляется внешне. Чтобы как минимум временно отвлечься от него, достаточно воспользоваться «эффектом внезапности» (но в меру). Можно попросить друга или кого-либо резко ущипнуть или что-либо бросить в вас, также можно ущипнуть себя самому, напрячь пальцы рук и ног или отвлечься на пару минут (мысленно вспомнить любимую песню и пр.), а затем резко погрузиться в билет и экзаменационный вопрос, сосредоточившись на нем и стараясь изъять из глубин памяти хотя бы что-то внятное и благоразумное, подходящее по заданию.

Удивительно, но факт. Побороть страх поможет банальный перекус. Во время приема пищи организм переваривает ее и абстрагируется от остальных факторов и негативных эмоций, а прием сладостей поможет повысить гормон счастья и успокоиться. Главное – не переусердствовать с этим!

Вариант №6. Ликвидируйте провоцирующие факторы. Нередко паника накануне или в день испытания возникает на фоне внешних провокаторов: паникуют друзья, возникают конфликты с педагогом на фоне недопуска, уровень собственной неуверенности возрастает в разы. В данном случае эффективным методом борьбы станет ликвидация подобных явлений: старайтесь держаться в стороне от переживающих одногруппников, пессимистов, постарайтесь вовремя ликвидировать хвосты и расположить к себе педагога, как минимум один раз перечитайте весь материал (но с чувством, толком и расстановкой), освежите знания (даже если они не залегают в голове надолго). Главное – не терять надежду на благополучный исход!

В идеале следует разобраться в себе, установить истинную причину возникновения стерха и воздействовать на нее.

Вариант №7. Всегда есть второй шанс. Чаще всего студенты боятся не самого провала на экзамене, а последствий этого события – отчисления из вуза. В данном случае важно осознать, что ошибку на экзамене можно исправить (и не только на экзамене). Любой провал можно компенсировать: пересдать зачет или экзамен, отчисление – восстановиться в заведении и пр. Поэтому важно настроить себя на положительный исход и в случае малейших колебаний утешить себя возможностью все исправить. Моментального отчисления за проступок нет ни в одном учебном заведении!

Методы профилактики страха для студентов

Страх – это реакция индивида на происходящие событий и явления, возникающие обстоятельства и воздействующие факторы. Он возникает спонтанно и непреднамеренно. Данный недуг важно именно преодолеть, а не подавлять. Но не стоит пренебрегать способами профилактики, то есть действиями, которые помогут подготовиться ко столь специфическому нюансу или избежать его (минимизировать риск его возникновения или воздействия).

В числе наиболее популярных и приоритетных способов по предупреждению и подготовке к страху перед зачетом или экзаменом можно выделить:

• Повторение – мать учения. В любой ситуации, независимо от того, как скоро настигнет аттестация, важно повторять материал. В идеале данная техника работает постепенно: от занятия к занятию, на поэтапной и планомерной основе. Повторение пройденного материала еще никому не вредило, позволяло освежить знаний и закрепить пройденный материал. Притом данное действие повышает уверенность в себе, особенно если хотя бы часть материала осталась в голове.
• Мотивация. Победить страх поможет грамотная мотивация и поощрение полученных результатов, даже если до конца победить волнение не удалось, возникли запинки, главное результат: сдал или нет. При благополучном стечении обстоятельств обязательно исполняйте задуманное, загаданное и желаемое. Но даже если экзамен был провален, оцените попытку преодолеть его и сделайте себе маленькое поощрение за усилия. В следующий раз грамотная мотивация сможет защемить страх, а стремление к победе – победить его.
• Шпаргалки. Что, как не шпаргалки (то есть заранее заготовленные в удобной и неприметной форме ответы на экзаменационные вопросы) согреет и успокоит душу студента, вызволит из болота и станет настоящим кругом для утопающего? Более того, о пользе шпаргалок мы уже писали в одной из наших статей. В числе явных плюсов данного метода – лучшее усвоение и запоминание пройденного материала, переработка информации при подготовке шпаргалки, надежный способ вызволить информацию по заданию и предоставить хоть какой-то внятный ответ. Идти на экзамен со шпаргалкой не так страшно, как без нее!
• Режим дня, полноценный отдых и питание. Во время сессии организм учащегося настолько истощен постоянной зубрежкой, страхом и волнением, что ему просто необходимо восполнение сил, энергии. Для этого важно установить четкий режим дня и выделить время на полноценный отдых (обязательно прогулки н свежем отдых, небольшая разминка или спорт для активности, сон не мене 8 часов в сутки), снизить риск перегрузок, полноценное питание с преобладанием витаминов, фруктов и зелени, белковой пищи. Важно быть подготовленным не только интеллектуально, но и морально, физически.

По статистике, студенты чаще всего предпочитают бессонные ночи накануне экзамена и шпаргалки. Притом сочетание указанных приемов работает вполне эффективно, но изнуряюще воздействует на организм.

Советы от специалистов Disshelp по борьбе со страхом перед экзаменом

Страх: хорошо это или плохо. Если оценивать данный нюанс, как естественную реакцию организма, то черта хорошая. Она позволяет идентифицировать преграду и подготовиться к ней: выделить слабые места и сделать упор на них, найти способ по избежанию проблем (то есть способ уклонения от сложностей и пр.) и пр. Но в то же время страх способе в значительной степени усложнить жизнь учащегося, парализовав его в самый сложный момент и подведя «под монастырь».

Преодолеть страхи накануне или в день экзамена можно, учтя следующие рекомендации опыт студентов и исполнителей ОЦ Disshelp:

• Настраивайтесь только на положительный исход и не теряйте надежды, даже если готовность к экзамену на минимуме. «Халяву и авось» никто не отменял, везение может настигнуть в любой момент. Поверьте – правильная психосоматика, материальность мыслей и настрой делают свое дело!
• Не пренебрегайте подготовкой к предстоящему испытанию. Есть свободная минутка – пролистайте и бегло прочитайте материал. Займитесь делом, не давая страху и волнению и шанса подступить и одолеть вас!
• Используйте привычные способы подготовки, грамотно организуя время и место. На корню ликвидируйте факторы, провоцирующие малейшие сомнения, беспокойства и стрессы;
• Оперативно и умело переключайтесь между делами, грамотно направляя силы и свободное время, полагайтесь на принципы тайм-менеджмента;
• Следите за собственным самочувствием и не допускайте ухудшения или обострения. Вовремя обращайтесь к специалистам, медикам и пр.;
• Внедрите действующую технику, методику или тактику по подготовке, изучению предмета (например, метод «помидора» и пр.), разработайте свой подход к учебе и придерживайтесь его, е забывая устраивать небольшие перерывы между занятиями и заданиями;
• Делегируйте полномочия и грамотно расставляйте приоритеты, чтобы разгрузить учебные будни и высвободить время на подготовку к зачетам и экзаменам.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга