Лихорадочная суета цейтнот времени стрессы на работе напряжение постоянные избыток раздражений егэ

ЗАДАНИЕ 6

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Задание 6. ЕГЭ по русскому языку

2020.

Лексические нормы

Теория и практика

Лексические нормы

• Формулировка задания 6 возможна в двух вариантах: 
• исключение слова 
• и его замена.

Приведем примеры. 1) Исключение.   Из демоверсии ЕГЭ 2019 г.: Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово.

• В этом пейзаже не было ни одной кричащей краски, ни одной острой черты в рельефе, но его скупые озёрца, наполненные тёмной и спокойной водой, кажется, выражали главную суть воды больше, чем все моря и океаны.

  В данном предложение необходимо исключить слово «главную», так как оборот речи «главная суть» является плеоназмом. «Суть — самое главное, существенное в ком-л., чем-л.; сущность, основа» (словарь Ожегова ).

Ответ: главную 

• 2) Замена.   
• «Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, заменив неверно употребленное слово. Запишите подобранное слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка. В конце XVII столетия сторонники царевны Софии одержали поражение в битве с войсками молодого преобразователя России Петра Великого .

Ответ: потерпели Здесь нарушение лексической сочетаемости. Одержать можно победу, а потерпеть поражение.

Для успешного выполнения задания необходимо:

• понимать лексическое значение слова и употреблять его в соответствии с данным значением;
• учитывать особенности сочетаемости слов;
• правильно употреблять синонимы, антонимы и омонимы;
• избегать речевой избыточности;
• не допускать речевой недостаточности;
• учитывать сферу употребления лексики и стилистическую окраску

Алгоритм выполнения:   

• 1) Найди смысловое (семантическое) противоречие (сигнал ошибки)

• 2) Распознай ошибку, укажи ее вид (не смешивать со средствами выразительности)
• 3) Если это ошибка, исправь ее.

Типы ошибок    

• Лексические нормы   (или нормы словоупотребления) – это нормы, определяющие правильность выбора слова из ряда единиц, близких ему по значению или по форме, а также употребление его в тех значениях, которые оно имеет в литературном языке.    1) Нарушение лексической сочетаемости слов. Лексическая сочетаемость слов – это способность слов соединяться друг с другом. Если не учитывать значение слов, может возникнуть лексическая несочетаемость. Например, слова могут не сочетаться из-за их лексической несовместимости (Облокотиться спиной, потерпеть победу, состоялось вооруженное столкновение и т.д.) 

• Сюда же можно отнести и неточное использование фразеологизмов. Фразеологизм   – лексически неделимое, устойчивое словосочетание (манна небесная, зарубить на носу). Типичными ошибками   в использовании фразеологизмов являются:
• сокращение выражения «И яйца не стоит» вместо «И яйца выеденного не стоит»)
• замена слова («львиная часть» вместо «львиная доля»)
• совмещение двух оборотов («играет большое значение» вместо «играет роль» или «имеет большое значение»)

• 2) Неразличение оттенков значения, вносимых в слово приставкой и суффиксом Паронимы  – слова, сходные по звучанию, но не совпадающие по значению (длинный и длительный, горный и гористый, водный и водяной, эффектный и эффективный) Правильному употреблению паронимов посвящено задание 5  ЕГЭ  по русскому языку.

• 3)  Употребление лишних слов, в том числе плеоназмы  – словосочетания, в которых одно из двух слов является лишним, потому что его значение совпадает со значением другого, рядом стоящего слова. (главная суть, свободная вакансия, моя автобиография, строгое табу и другие). 
• 4) Употребление однокоренных слов в близком контексте (тавтология)  – повторение однокоренных или одинаковых слов (организовать организацию, спросить вопрос, предложить предложение). ***Помимо избыточности слов, к лексическим ошибкам относится и недостаточность слов, но в задании 6 это не проверяется. В кабинете висели русские писатели (портреты). В читальный зал в одежде не входить! (в верхней одежде).

• 5) Неразличение синонимичных слов.  Синонимы  – слова одной и той же части речи, близкие или тождественные по значению (друг – товарищ – приятель, молодость – юность, умный – толковый, работать вкалывать и тд.) Синонимы не всегда могут заменять друг друга в речи, особенно стилистически разные слова. Она пошла к врачу, потому что у нее более очи (вместо глаза). Адвокат добивался, чтобы его подзащитного обелили (вместо оправдали ) *** Также возможно некорректное употребление антонимов и омонимов.   

• Антонимы   – слова, одной части речи противоположные по своему лексическому значению (холодный – горячий, друг – враг). В силу слабости своей позиции ему трудно было защищаться (неуместное использование антонимов «сила» и «слабость»).

• Омонимы   – слова, совпадающие по форме (в произношении, на письме), но разные по значению (лук – растение / оружие, брак – супружество / некачественная продукция). На  олимпиаде по русскому языку я потерял очки из-за невнимательности (очки – баллы или очки – оптический прибор, защищающий глаза).

• 6) Неоправданное и неуместное использование устаревшей лексики, неологизмов, профессионализмов, жаргонизмов, диалектизмов, заимствованных слов, многозначных слов.  Устаревшие слова в зависимости от причин устаревания делятся на две группы: Историзмы   — это слова, обозначающие исчезнувшие из современной жизни предметы, явления, ставшие неактуальными понятия (кольчуга, треуголка, барщина и т.д) Архаизмы  – слова, устаревшие по языковой причине, вышли из употребления, так как были заменены синонимами (ланиты – щёки, очи – глаза, лицедей — актер). *** Историзмы и архаизмы употребляются в текстах, в которых речь идет о прошлом (художественная литература, исторические исследования).

• Неологизмы   – новые слова, ещё не занявшие место в активной лексике. Неологизмы появляются в языке вместе с обозначаемыми реалиями (комбайн, космонавт, спутник). Диалектизмы  — лексическая единица, употребление которой ограничено определенной территорией. Своевременная и качественная прополка бураков способствует хорошему урожаю. (свеклы) Заимствованные слова  – слова, пришедшие в язык из других языков. Его представили этаким полиглотом: он и физик, и математик, и поэт. (Полиглот – человек, владеющий многими языками) Лексическая ошибка связана с непониманием значения заимствованного слова «полиглот».

• Многозначные слова   – слова, имеющие несколько значений.   Как правило, контекст помогает разграничить, в каком именно значении употреблено слово. Однако такое наблюдается далеко не всегда, что также может привести к речевой ошибке.

У него было низкое здоровье (в значении плохое здоровье). Наша спортсменка отстала от соперницы в развитии. (шахматный термин – развитие партии) 

Задание 6. ЕГЭ по русскому языку

2020.

Лексические нормы слов

ПРАКТИКА

Вариант №1

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово.

В дальнейшем развитии сюжета нас ожидает немало неожиданностей и сюрпризов

• Отредактируйте             предложение: исправьте лексическую ошибку, заменив неверно употребленное слово. Запишите подобранное слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка.

Из-за очень дорогой цены мы не смогли купить издание любимого автора.

Вариант №2

ВАРИАНТ 3

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Было уже поздно возвращаться назад, поскольку большую часть пути мы с Васей преодолели.

ВАРИАНТ 4

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово.

Лихорадочная суета, цейтнот времени, стрессы на работе, напряжение, постоянные избыток раздражений и информации превращают отдых в одно из самых заветных желаний и потребностей

ВАРИАНТ 5

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово.

Я впервые познакомилась с творчеством А.П. Чехова в пятом классе: именно тогда зародилась моя любовь к малой прозе.

ВАРИАНТ 6

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку,  исключив  лишнее слово. Выпишите это слово. 

Говорят, что две трети идей терпят полное фиаско не потому, что они плохие, а потому, что их плохо изложили. 

ВАРИАНТ 7

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Бальзак создаёт удивительно точные портреты молодых юношей, которые последовательно продвигаются вверх и ведут упорную борьбу за собственное благополучие.     

ВАРИАНТ 8

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Коренные аборигены Австралии, также иногда называемые «австралийскими бушменами», в языковом и расовом отношениях обособлены от других народов мира. 

ВАРИАНТ 9

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку,  исключив лишнее слово.  Выпишите это слово. 

Психологи утверждают, что если в момент произнесения той или иной фразы собеседник вдруг искренне улыбнулся, словно воспоминания о предмете разговора приносят ему удовольствие, то, вероятно, он говорит истинную правду. 

ВАРИАНТ 10

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Вывести толпу людей из панического состояния можно лишь целенаправленными, категорическими командами лидеров и указанием на реальные возможности выхода из возникшей критической ситуации . 

ВАРИАНТ 11

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Студенты расспрашивали преподавателя, как стать выдающимися менеджерами в любой области и добиться самых максимальных результатов в работе. 

ВАРИАНТ 12

Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово.  Пусть Победа и память о ней будут всегда в наших сердцах, в добрых начинаниях, в постоянной заботе о пожилых ветеранах войны и тружениках тыла

ВАРИАНТ 13

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Великий князь Московский и всея Руси Иван III взял в жёны племянницу византийского императора Софью Палеолог, которая привезла с собой ценное сокровище — греческие и латинские рукописные книги . 

ВАРИАНТ 14

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Центральные районы огромного мегаполиса — Стамбула сконцентрированы как раз там, где появились первые поселения: ближе всего к побережью Босфора, Мраморного моря и прекрасного залива Золотой Рог. 

ВАРИАНТ 15

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Если смотреть на окружающее глазами, ослеплёнными тёмным мраком невежества и неверия, мир покажется бессмысленным и неправильным.

ВАРИАНТ 16

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

Героический подвиг Алексея Маресьева — легендарного советского лётчика, лишившегося обеих ног во время Великой Отечественной войны, — сегодня известен всем, ведь он сумел победить вначале смерть, а затем и инвалидность. 

ВАРИАНТ 17

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

«Пятихатка», «петенька», «фиолет», «пётр» — всё это просторечные названия самой ходовой и популярной в России денежной купюры достоинством пятьсот рублей, дизайн которой посвящён Архангельску. 

ВАРИАНТ 18

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите это слово. 

С обзорных площадок Храма Христа Спасителя туристам открывается широкая панорама столицы: Московский Кремль, Арбат, Воздвиженка, Остоженка и Пречистенка, высотки МИДа и МГУ, другие уникальные архитектурные объекты, созданные в разное время и в различных стилях. 

ВАРИАНТ 19

• Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, заменив неверно употреблённое слово. Запишите подобранное слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка.

Спортсменам, чтобы завоевать мировой рекорд, приходится интенсивно тренироваться не один год.

УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!

Слайды и текст этой презентации

1. Готовимся к ЕГЭ: лексические нормы  (задание 6)

Готовимся к ЕГЭ:
лексические нормы
(задание 6)
Речевые (лексические)
ошибки
Итоговое сочинение: К4
Задание 27. ЕГЭ. К6, К10

2.

O Лексические нормы (или
нормы словоупотребления) –
это нормы, определяющие
правильность выбора слова
из ряда единиц, близких ему
по значению или по форме, а
также употребление его в тех
значениях, которые оно
имеет в литературном
языке.

3.

Формулировка задания 6
возможна в двух
вариантах:
1. Исключение слова
2. Замена слова

4.

Для успешного выполнения задания
необходимо:
1. Понимать лексическое значение слова
2.
3.
4.
5.
6.
и употреблять его в соответствии с
данным значением;
Учитывать особенности сочетаемости
слов;
Правильно употреблять синонимы,
антонимы и омонимы;
Избегать речевой избыточности;
Не допускать речевой
недостаточности;
Учитывать сферу употребления
лексики и стилистическую окраску.

5. Алгоритм выполнения:

1) Найди смысловое
(семантическое) противоречие
(сигнал ошибки)
2) Распознай ошибку, укажи ее вид
(не смешивать со средствами
выразительности)
3) Если это ошибка, исправь ее.

6. Типы ошибок  

Типы ошибок
ОШИБКИ
1
2
ПРИМЕРЫ
Употребление
слова в
несвойственном
ему значении
Мы были шокированы
прекрасной игрой актеров.
Мысль развивается на
продолжении всего текста.
Неразличение
оттенков значения,
вносимых в слово
приставкой и
суффиксом
Мое отношение к этой
проблеме не поменялось.
Были приняты эффектные
меры.
(паронимы; задание 5)

7. Типы ошибок  

Типы ошибок
ОШИБКИ
ПРИМЕРЫ
Неразличение В конечном
3 синонимичных предложении автор
слов
применяет градацию.
Употребление
слов иной
4
стилевой
окраски
Автор, обращаясь к
этой проблеме,
пытается направить
людей немного в
другую колею.

8. Типы ошибок  

Типы ошибок
ОШИБКИ
Неуместное
употребление
5
эмоционально окрашенных слов и
фразеологизмов
ПРИМЕРЫ
Астафьев то и
дело прибегает к
употреблению метафор и
олицетворений.
Неоправданное
6 употребление
Таким людям всегда
просторечных слов удается объегорить других.

9. Типы ошибок  

Типы ошибок
ОШИБКИ
Нарушение
7
лексической
сочетаемости
Употребление
лишних слов,
8
в том числе
плеоназм
ПРИМЕРЫ
Автор увеличивает
впечатление.
Молодой юноша,
очень прекрасный

10. Типы ошибок  

Типы ошибок
ОШИБКИ
9
Употребление
однокоренных
слов в близком
контексте
(тавтология)
ПРИМЕРЫ
В этом рассказе
рассказывается о
реальных событиях.
Герой рассказа не
Неоправданное
задумывается над своим
10
повторение слова поступком. Герой даже не
понимает всей глубины
содеянного.

11. Типы ошибок  

Типы ошибок
ОШИБКИ
ПРИМЕРЫ
Когда писатель
пришел в
Бедность и
редакцию, его принял
однообразие
11
главный
синтаксических
редактор. Когда они
конструкций
поговорили, писатель
отправился в
гостиницу.

12. Подробнее о лексической сочетаемости

Нарушение лексической сочетаемости слов (ошибка 7)
Лексическая сочетаемость слов – это способность слов
соединяться друг с другом.
Если не учитывать значение слов, может возникнуть
лексическая несочетаемость.
Например, слова могут не сочетаться из-за их
лексической несовместимости (т.е. несовместимости
значений): облокотиться спиной, потерпеть победу,
состоялось вооруженное столкновение и т.д.)
*** Сюда же можно отнести и неточное
использование фразеологизмов.
Фразеологизм – лексически неделимое, устойчивое
словосочетание (манна небесная, зарубить на носу).

13. Типичные ошибки в использовании фразеологизмов

1. Сокращение выражения «И яйца не
стоит» вместо «И яйца выеденного не
стоит»)
2. Замена слова («львиная часть» вместо
«львиная доля»)
3. Совмещение двух оборотов («играет
большое значение» вместо «играет
роль» или «имеет большое значение»)

14. Употребление лишних слов, в том числе плеоназмы

Употребление лишних слов, в
том числе плеоназмы
– словосочетания, в которых
одно из двух слов является
лишним, потому что его значение
совпадает со значением другого,
рядом стоящего слова: главная
суть, свободная вакансия, моя
автобиография, строгое табу и
другие.

15. Употребление однокоренных слов в близком контексте  (тавтология)

Употребление однокоренных
слов в близком
контексте (тавтология)
Лексическая избыточность – повторение
однокоренных или одинаковых слов:
организовать организацию, спросить вопрос
предложить предложение.
***Помимо избыточности слов, к лексическим
ошибкам относится и недостаточность слов,
но в задании 6 это не проверяется:
В кабинете висели русские писатели
(портреты).
В читальный зал в одежде не входить! (в
верхней одежде).

16. Неразличение синонимичных слов

Синонимы – слова одной и той же части
речи, близкие или тождественные по
значению: друг – товарищ – приятель,
молодость – юность, умный – толковый,
работать вкалывать и т.д.
Синонимы не всегда могут заменять друг
друга в речи, особенно стилистически
разные слова.
Адвокат добивался, чтобы его
подзащитного обелили (вместо оправдали)

17. Некорректное употребление антонимов и омонимов

Антонимы – слова, одной части речи
противоположные по своему лексическому значению
(холодный – горячий, друг – враг).
В силу слабости своей позиции ему трудно было
защищаться (неуместное использование антонимов
«сила» и «слабость»).
Омонимы – слова, совпадающие по форме (в
произношении, на письме), но разные по значению
(лук – растение / оружие, брак – супружество /
некачественная продукция).
На олимпиаде по русскому языку я потерял очки изза невнимательности (очки – баллы или очки –
оптический прибор, защищающий глаза)

18. Неоправданное и неуместное использование устаревшей лексики, неологизмов, профессионализмов, жаргонизмов, диалектизмов,

заимствованных слов, многозначных слов.
Его представили этаким полиглотом:
он и физик, и математик, и поэт.
(Полиглот – человек, владеющий
многими языками)
У него было низкое здоровье (в
значении плохое здоровье).
Наша спортсменка отстала от
соперницы в развитии. (шахматный
термин – развитие партии)

19. Отработка задания №6

1. Отредактируйте предложение: исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее
слово. Выпишите это слово.
В дальнейшем развитии сюжета нас
ожидает немало неожиданностей и
сюрпризов

20. Отработка задания №6

2. Отредактируйте предложение: исправьте
лексическую ошибку, заменив неверно
употребленное слово. Запишите
подобранное слово, соблюдая нормы
современного русского литературного
языка.
Из-за очень дорогой цены мы не смогли
купить издание любимого автора.

21. Отработка задания №6

3. Отредактируйте предложение: исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее
слово. Выпишите это слово.
Было уже поздно возвращаться назад,
поскольку большую часть пути мы с
Васей преодолели.

22. Отработка задания №6

4. Отредактируйте предложение: исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее
слово. Выпишите это слово.
Лихорадочная суета, цейтнот времени,
стрессы на работе, напряжение,
постоянные избыток раздражений и
информации превращают отдых в одно из
самых заветных желаний и потребностей.

23. Отработка задания №6

5. Отредактируйте предложение: исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее
слово. Выпишите это слово.
Я впервые познакомилась с творчеством
А.П. Чехова в пятом классе: именно тогда
зародилась моя любовь к малой прозе.

24. Проверьте себя:

1. Дальнейшем
2. Высокой
3. Назад
4. Времени
5. Впервые

25. Домашнее задание:

Учить теорию задания
2. № 10355886
1.

26. Самостоятельная работа с заданием 6

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».

Что делать, если все бесит и раздражает

Современный ритм жизни диктует свои правила и зачастую психика людей не выдерживает каждодневные эмоциональные нагрузки. Очень часто человека при состоянии сильной возбудимости нервной системы одолевают мысли, что делать, если все бесит и раздражает. Вспыльчивость и гневливость возникает, как резкая реакция даже на несущественные раздражители. Описываемому состоянию сопутствует тревожность, беспокойство, у женщин нередко отмечается плаксивость. Вспыльчивость и раздражительность сопровождается алгиями, бессонницей, склонностью к депрессивным настроям, обострённой мнительностью, перепадами пульса и давления, понижением работоспособности.

Описываемые вспышки у всех могут выражаться по-разному. Бывает, что для окружающих они проходят необнаруженными, а у человека всё внутри «закипает» и он внешне не проявляет негодование. Другой вариант приступов негодования проявляет себя в разрушительном гневе. Мужское и женское поведение в моменты яркой раздражительности способны разниться. Понять, что мужчину что-то бесит и раздражает можно по агрессии, проявляющейся в ударах по столу кулаком, швырянием телефона об пол, избиением кого-либо и т.д. У женщин приступы зачастую сопровождаются истериками, оскорблениями, обвинениями, плачем. Встречаются случаи, когда женщины не брезгуют рукоприкладством.

Причины

Описываемая нестабильность психики, когда все бесит и раздражает, может быть вызвана хронической усталостью, неврастенией, наркоманией, алкоголизмом, отсутствием самореализации, дисбалансом мозговых функций, а также сопровождаться апатией, ощущением отсутствия сил, плаксивостью, снижением настроения и либидо. Человека может бесить и раздражать неприятная ситуация или негативно окрашенные эмоции, направленные на него со стороны других лиц. Описываемое состояние может быть, как свойством холерического темперамента, ошибкой воспитания, так и признаком какого-либо психоневрологического заболевания. При сильной возбудимости нервной системы характерно стремительное движение глазами, пронзительный громкий голос, периодичные движения: постукивания пальцами, неустанное хождение, покачивание ноги и т.п.

Также причинами состояния, когда все бесит и раздражает, нередко выступают головные боли, рецидив хронических заболеваний, вспышки агрессивности, физическая усталость, хроническое недосыпание, нарушение режима отдыха, отсутствие достаточного контакта с солнечным светом, изменение гормонального фона.

Причины, при которых возникает повышенная раздражительность и вспыльчивость, подразделяются на внутренние и внешние.

Что делать, если все бесит и раздражает и хочется плакать? Важно понять, чем вызваны приступы раздражительности и плаксивости. Причинами плаксивости у женщин зачастую выступают соматические заболевания, авитаминоз, период беременности и гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. В данном случае необходима консультация гинеколога-эндокринолога и соответствующая терапия.

Что делать, если все бесит и раздражает подростка

Требуется выяснить, чем спровоцированы приступы раздражительности. Если они обусловлены неуправляемой реакцией ребёнка, то эти вспышки представляют угрозу не только подростку, но и окружающим. Нет такого человека, которого бы что-то да не бесило в этой жизни. Но одним людям удаётся контролировать своё состояние, а другим это осуществить затруднительно, и особенно подвержены приступам агрессивности подростки. С 11 лет начинается гормональная перестройка. Активный всплеск гормонов стабилизируется спустя несколько лет, а пока подростку приходится тяжело справляться со своей раздражительностью.

Если оставить всё как есть и не помочь подростку сопротивляться этим приступам, то это негативно отразиться на отношении социума к ребёнку. Несмотря на признаки взросления в душе подростки остаются чувствительными детьми. Усмирить гормоны поможет врач эндокринолог, для этого следует ребёнка убедить посетить его консультацию.

– каждый день давать себе обещание не конфликтовать;

– при ощущении приступа агрессии следует до пяти раз глубоко вдохнуть;

– медленно сосчитать до 10;

– мысленно представить последствия агрессивного поведения;

– в момент неуправляемой агрессии комкать и рвать бумагу;

– бить подушку или боксёрскую грушу;

– написать на бумаге слова, которые хочется высказать, скомкать и затем выбросить бумагу;

– втирать пластилин в картон или бумагу;

– занять себя спортивными играми, бегом;

– перед сном принимать тёплую ванну;

– записаться на йогу, освоить медитации;

– хвалить себя, если день прошёл спокойно.

Советы психолога

Зачастую личностей, которых все бесит и раздражает, стараются избегать, поскольку они портят настроение, всем недовольны, негативно мыслят. Что делать тогда в таких ситуациях?

Следует учиться заблаговременно останавливаться, держать на контроле своё поведение, сдерживая тем самым раздражительность и вспыльчивость. Если самостоятельно не даётся погасить агрессию, то следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Очень важно придерживаться следующих действий:

– снизить умственную нагрузку и интенсивный поток информации;

– избегать стрессов, конфликтных ситуаций;

– не переутомляться, делать перерывы в работе для отдыха;

– быть больше наедине с самим собой (каждый день мысленно погружаться внутрь себя на 10 минут);

– выработать привычку не спешить, остановиться, посмотреть на природу, заметить детали, научиться наслаждаться настоящим моментом. Пребывая в настоящем моменте важно осознать, что он удивителен! Следует понять, что вчерашний день уже история, а завтрашний ещё загадка. Паузы в течение дня помогут сделать жизнь наполненной и осмысленной;

– важно пересмотреть режим питания, отказаться от возбуждающих напитков (кола, кофе, крепкий чай, алкоголь);

– сделать акцент на сбалансированном питании с преобладанием фруктов и свежих овощей;

– сразу, как только всё начинает бесить и раздражать, необходимы умеренные физические нагрузки или прогулки на свежем воздухе;

– при высоком возбуждении нервной системы следует пройти курс психотерапии, рефлексотерапии, заняться йогой, танцами, арт-терапией;

– применить ароматерапию, успешно зарекомендовавшую себя в борьбе с раздражительностью. С помощью эфирных масел можно восстанавливать нервную систему, при этом результат от их воздействия ощущается почти сразу;

– общаться с животными (собаками, кошками, лошадьми и другими питомцами), поскольку в кризисном состоянии это общение оказывает благотворное влияние на человека.

Итак, если человек столкнулся с такой проблемой, когда все бесит и раздражает, то решение этих трудностей будет комплексным: все стороны жизни должны работать вместе – светлые мысли, здоровый образ жизни, добрые поступки.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что делать если все бесит и раздражает

Напрягают коллеги? Бывает. Если такое случается эпизодически, возможно, вы просто устали. Но если коллеги раздражают постоянно, день за днем, отравляя вам жизнь своим присутствием, — это серьезный повод для беспокойства. И вот почему.

Если вы испытываете обиду и огорчение, гормоны стресса активизируют центральную нервную систему, из-за чего повышается мышечное напряжение, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Если гнев и разочарование становятся хроническими, в организме накапливается кортизол. Его избыток вызывает повышенную тревожность и беспокойство. Эндорфины, которые отвечают за чувство радости, в буквальном смысле иссякают, и в результате наши отношения с людьми еще сильнее ухудшаются.

В общем, если коллеги раздражают — надо срочно что-то предпринять. Что именно? Выбрали несколько советов из наших книг.

Приходите пораньше

Коллеги часто раздражают нас, потому что лишают ощущения собственного пространства и контроля над жизнью. Чтобы снизить этот эффект, постарайтесь начинать день в одиночестве, с минимумом отвлекающих факторов. Хорошо приходить в офис пораньше, чтобы к моменту появления коллег спокойно приступить к делам. В этом случае вы, возможно, сможете и уйти пораньше, до наступления часа пик, или получите шанс прогуляться днем в одиночестве.

Избегайте

Если сама работа вам по душе, а коллеги нет, попробуйте сократить количество времени, которое вы с ними проводите. Обсудите с руководством возможность частично выполнять работу дома. Сейчас все больше людей работают удаленно, и эффективность при этом не падает, а даже растет (можете привести в пример МИФ — мы все работаем из дома).

Даже в пределах одного офиса можно найти место подальше от неприятных коллег. — Источник

Если этот вариант не пройдет, все равно сокращайте время нахождения в коллективе: назначайте как можно больше встреч вне офиса, выезжайте в гости к клиентам или удаляйтесь из общей комнаты в переговорку, когда она свободна.

Вспомните о весах

Возможно, коллеги раздражают вас, потому что вы проводите с ними слишком много времени. Вспомните о весах. Работа (включая общения с коллегами) на одной чаше, а что на другой? Если нет баланса между работой и личной жизнью, мы болезненно реагируем на всё, что связано с офисом.

Начинайте с маленьких шагов: уходите с работы вовремя, общайтесь вне коллектива, обедайте вне офиса, встречайтесь с друзьями, не работающими в вашей сфере. Отдыхая от несносных коллег, вы сможете воспринимать их спокойнее.

Вы можете просто пересесть?

В вашей компании есть отделы, где обстановка лучше, чем в вашем? Неважно, работаете вы в Google, которая постоянно попадает в «100 лучших компаний для работы», или в Xerox, которая попала в список десяти худших мест, — всегда есть большая разница между худшими и лучшими командами внутри вашей организации.

Часто бывает легче найти новую работу в той же компании, чем увольняться. Как человек, знающий фирму изнутри, вы, скорее всего, обладаете точной информацией, где обстановка менее токсична. Подумайте о том, чтобы перебраться туда.

Анализируйте свои мысли

Все дело в проекции — психологическом явлении, представляющем собой приписывание собственных качеств другим людям. Если вы любите себя, то благосклонны ко всему миру, если ненавидите себя, то и весь мир тоже. Когда вы положительно воспринимаете себя, отношения с людьми улучшаются, а при низкой самооценке — наоборот.

Попробуйте такое упражнение: превращайте ваше утверждение в противоположное, заменив в нем человека, по отношению к которому вы чувствуете обиду и гнев, на самого себя. Например, замените мысль «Мои коллеги должны больше уважать меня» на противоположную: «Я должен больше уважать моих коллег».

Точно так же когда вас кто-то огорчает, это обычно связано с вашим мировоззрением и гораздо меньше — с поведением другого человека.

Сбавьте темп

Как выжить среди м*даков

Коллеги критикуют вас, задирают, проявляют агрессию? Реагируя тем же самым, вы только подзадориваете их. Попробуйте метод «сбавленного темпа». Заставьте их ерзать и мучиться, дрессируйте в них умение ждать. Скорее всего, они отстанут от вас и сместят внимание на кого-нибудь более «отзывчивого».

Замечали, как действуют коллекторы и сотрудники служб поддержки? Чем больше раздражен собеседник, чем громче он кричит, чем сильнее ругается и оскорбляет, тем дольше нужно ждать, прежде чем ответить на его вопрос, и тем спокойнее и медленнее должна быть речь.

Если кто-то нападает на вас (не важно, в личном общении, по телефону или в переписке) — сделайте паузу. Заставьте ждать. А потом ответьте — тихо, спокойно и ме-е-е-едленно.

Извинение за 1%

Если вы часто конфликтуете с коллегами, поможет этот прием. Вспомните, что в любом конфликте участвуют две стороны. Даже если вы виноваты в ссоре всего на 1% (хотя бы фактом своего существования), признайте это, примите на себя ответственность за свою часть вины — и просто извинитесь.

Этот шаг облегчает вашему оппоненту возможность сделать то же самое — выразить сожаление о своем вкладе в ссору. Но даже если он этого не сделает, вы обеспечите себе спокойное состояние разума. Ведь вам удалось открыть свое сердце, отказаться от обвинений в адрес другого человека и принять на себя ответственность за свои действия.

Fuck-you-money

Философия хорошей жизни

В англоязычных странах утвердилось понятие «fuck-you-money». Оно подразумевает, что у вас есть накопления, позволяющие в любой момент послать бросить свою нынешнюю работу — без страха соскользнуть в финансовую пропасть. Например, сбережения, равные последнему годовому доходу. Их наличие означает свободу. И что еще важнее, эти деньги позволяют вам видеть и думать объективно.

Если ситуация на работе становится все сложнее, постарайтесь снизить постоянные траты, расходы, издержки и начать копить. Тогда в критический момент вы сможете попрощаться с противными коллегами без страха за свое будущее.

Прощение: ключ к внутреннему спокойствию

Многие великие учителя говорят, что прощение — ключ к физическому и душевному здоровью. Обвиняя кого-то, вы становитесь жертвой. А жертва не может быть здорова. Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь», пишет, что мы в буквальном смысле разрушаем клетки своего тела, когда испытываем обиду и негодование.

Пусть ваши коллеги не самые приятные люди и ведут себя отвратительно. Простите их. Прощая, мы освобождаем себя и получаем величайший дар: умиротворение и радость.

Хорошие взаимоотношения в коллективе — один из важнейших факторов удовлетворенности своей работой. Чем сильнее ваше желание преодолеть сложности, тем выше вероятность успеха. Но если вы вложили много сил в улучшение ситуации, и ничего не помогает, — можно просто уволиться. У вас всегда есть выбор.

На обложке поста кадр из фильма «Вы все меня бесите», источник — ruskino.ru

«Меня всё бесит!», или Как справиться с раздражительностью

Упавшая книга, громкое пение птиц, опоздавшее на минуту такси – нервирует каждая мелочь… Вы заметили, что чаще срываетесь на близких и коллег, а негативные эмоции – ваш неизменный спутник? Как научиться справляться с раздражительностью самостоятельно? Следуйте нашим советам.

Раздражительность – что это?

Эта эмоция, в отличие от злости или радости, сопровождает человека на протяжении длительного времени. Абсолютно любая ситуация выводит из равновесия, будь то пролившийся чай или развязавшийся шнурок.

Из-за этого вы перестаёте ждать от жизни чего-то хорошего, подсознательно ожидаете подвоха. И любой пустяк становится поводом для злобы и срыва на родственников.

Надо понимать, что раздражительность – часть нашей жизни, периодически каждый с ней сталкивается. Однако если она мешает нормально жить, работать и общаться с другими – это повод для беспокойства.

Причины раздражительности

Они бывают психологическими и физиологическими. Современные люди подвержены постоянному стрессу, ритм жизни почти не оставляет времени на отдых. Проблемы на работе, ссоры с семьей, непослушные дети – всё это оказывает на нас давление.

Во втором случае причиной, вызывающей нервозность, могут быть неправильное питание, гормональный сбой, зубная боль и т. д. Если вас беспокоят физические недомогания, имеет смысл как можно быстрее обратиться к врачу.

Вспышки вспыльчивости чаще всего встречаются у женщин за счет того, что их организм подвержен гормональным перестройкам. Также девушкам более свойственно возлагать всё на свои хрупкие плечи: и работа, и домашние дела, и дети.

Рекомендации психолога

Есть достаточно способов, которые помогут преодолеть повышенную раздражительность, успокоиться и вернуть жизнь в привычное русло.

Что можно сделать самому

• Уделяйте себе время. Хотя бы полчаса в день, даже если у вас масса дел и хлопот. Позвольте себе побыть наедине с собой и расслабиться. Многие психологи рекомендуют медитации: в интернете много информации и видеоуроков, которые помогут вам разобраться.
• Заведите дневник. Записывайте все, что не устраивает и вызывает отрицательные эмоции. Анализируйте, какие ситуации чаще всего провоцируют у вас раздражение, и пытайтесь их избегать.
• Новое хобби. Найдите источник, куда вы можете выплеснуть накопившийся негатив. Это может быть что угодно: танцы, бокс, рисование. Главное, чтобы это доставляло радость и приносило облегчение.
• Режим дня. Наладьте свой распорядок, спите как минимум восемь часов, питайтесь здоровой пищей. Поверьте, ваш организм будет благодарен за проявленную заботу!
• Общение. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Расскажите о своих проблемах и переживаниях. Ведь поддержка дорогого человека – это именно то, чего нам иногда не хватает.
• Дыхательная гимнастика. Если ощущаете, что вас захватывает раздражение и гнев, постарайтесь глубоко и медленно вдыхать и выдыхать. Это поможет остановить подступающую вспышку неконтролируемых чувств.
• Поход к врачу. Не все проблемы можно урегулировать самостоятельно. Если у вас сломана нога, вы не будете её лечить дома, а пойдете к специалисту. В некоторых случаях стоит прибегнуть к услугам психолога или психотерапевта, если ваше самочувствие не улучшается.

Как не испортить отношения с родными

Из-за частой раздражительности мы начинаем срываться на близких людей. Предупредите семью о своей проблеме. Если вам нужно больше уединения и личного пространства, не бойтесь это озвучить. Гораздо хуже будет выплеснуть весь негатив на них.

Если чувствуете, что вот-вот готовы сорваться, лучше отложить разговор на потом и уже после решить проблему с холодной головой на плечах. Не выдвигайте претензии и не обвиняйте. Помните, что вы боретесь против проблемы, а не друг против друга.

В заключение

Признание проблемы – это первый шаг к её решению. Если вы ощущаете, что раздражительность стала вашим постоянным спутником, следуйте советам, которые даны выше. Не пытайтесь пустить всё на самотёк, потому что есть шанс того, что ваше состояние усугубится.

Отстаивайте свои личные границы. Возможно, вам давно пора уволиться с работы, которая вам не нравится? Или прекратить общение с человеком, который постоянно портит настроение своими советами или комментариями?

Анализируйте себя и окружающий мир. Ваша жизнь в ваших руках, и только от вас зависит, наполнится ли она радостью и гармонией.

Материал подготовлен сайтом Redsale.by.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Не молчать: что делать, когда всё бесит

Большинству из нас хорошо знакомы ощущения: разочарование, которое омрачает солнечный день, или злость, которая провоцирует нас на ссору с близкими. Негативные эмоции — нормальная часть душевной жизни любого человека. Обычно мы стараемся как можно быстрее избавиться от таких чувств, но для этого сперва необходимо научиться грамотно их выражать. О природе негативных эмоций и о том, как правильно действовать, чтобы справиться с ними, поговорили с экспертом-психологом.

Валерия Медведкова,

Что такое эмоции и какими они бывают

Эмоция — это отклик человеческой психики на внешний раздражитель, реакция на какое-либо событие. Не бывает плохих и хороших эмоций. И хотя некоторые эмоции мы называем негативными, они так же полезны и важны, как и положительные.

Любая наша реакция, будь то злость или тревога, имеет право на существование, потому что даёт нам возможность справиться с проблемой, сформулировать своё отношение к происходящим событиям, улучшить условия своей жизни и выставить границы в общении. Однако справиться с бурей эмоций порой бывает тяжело, и для этого нужно учиться эмоциональной грамотности.

Почему появляются негативные эмоции

Такие эмоции, как гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на триггеры во внешнем мире — иногда очевидные, а иногда нет. Эмоция может быть аутентичной и неаутентичной. Аутентичные эмоции появляются в ответ на недавнюю, актуальную ситуацию, они вызваны напрямую произошедшим событием. Неаутентичные эмоции обычно прикрывают какие-то другие чувства и переживания: например, старые обиды или затаившийся детский страх.

Когда эмоции аутентичны, они могут во многом нам помочь. Так, гнев — это защитная реакция, которую мы проявляем, если наши границы нарушают. Печаль позволяет пережить потерю, справиться с болью и разочарованием. Страх чаще всего связан с чем-то опасным или неприятным, он уберегает нас от сомнительных ситуаций и может рассказать о наших тревогах.

Как понять, что с тобой происходит, когда всё почему-то бесит

Умение понимать и называть свои эмоции не приходит к человеку само собой. Часто дети, подростки и даже взрослые сталкиваются с тем, что испытывают неприятные эмоции, но не могут установить их причину. Порой хочется плакать «просто так», иногда кажется, что вас раздражает абсолютно всё, а что конкретно — объяснить самому себе и выразить сложно.

В такие моменты стоит задать себе вопросы: что я чувствую на физиологическом уровне — тошноту, повышенное сердцебиение, озноб, тяжесть? В какой части тела я это чувствую?

Эмоциональная жизнь и телесные ощущения плотно связаны, поэтому ответы на эти вопросы помогают понять своё состояние и справиться с ним. Например, если у вас сбивается дыхание от тревоги, в такие моменты могут помочь дыхательные упражнения.

Другой важный шаг, который поможет разобраться в своих чувствах, — это поиск события-триггера. Задайте себе вопросы: что произошло до того, как я почувствовал раздражение? Это реакция на реальную проблему в настоящем или на какие-то ассоциации с прошлым? Раздражение может скрывать под собой другие переживания — страх или тоску по утраченным вещам.

Почему вредно замалчивать негативные эмоции

На попытки скрыть свои настоящие чувства от окружающих человек тратит много сил. Это крайне вредно для психики: подавление эмоций истощает и эмоционально, и физически. Такая стратегия поведения в конфликтных ситуациях неизбежно приводит к падению самооценки: если молчать, когда тебя что-то ранит, сложно научиться ценить себя и свои границы.

В отношениях с людьми замалчивание проблем тоже играет разрушительную роль. Если не выражать недовольство сразу, напряжение будет накапливаться и потом выльется в пассивную агрессию, раздражение, подсознательное стремление разорвать отношения или деструктивное поведение.

Чтобы успешно строить отношения с людьми и самим собой, нужно уметь управлять эмоциями, а для этого мы учимся облекать их в слова. Отношения с близкими становятся крепче и ближе, когда человек отстаивает свои границы и открыто выражает чувства. Иногда мы стараемся уберечь близких от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но в итоге это лишь отдаляет нас друг от друга.

Грамотно выраженные и пережитые негативные эмоции позволяют человеку лучше узнать самого себя и выстроить гармоничные отношения с окружающими.

Как выражать свои эмоции безопасно и открыто

Взрослея, мы учимся контролировать себя и выражать свои эмоции спокойно и безопасно для себя и окружающих, но это требует от человека определённых усилий. В конфликтной ситуации, когда вам больно и одолевают ярость или грусть, если вы отважились честно обсудить свои чувства с друзьями и родителями, важно помнить о следующих правилах выражения эмоций:

• Примите свои эмоции, какими бы они ни были, — вы имеете на них право.
• Выражайте свои чувства прямо и открыто, не делайте вид, что всё нормально.
• Описывая ситуацию, которая вас ранила, старайтесь использовать «Я-суждения». Например: «Мне неприятно, когда… Я чувствую себя покинутым, когда… Я злюсь, когда происходит такое».
• В диалоге избегайте обвинений и оценочных суждений в адрес собеседника.
• Всегда называйте конкретную причину своих чувств — ситуацию или слова, которые вас задели.

Если не получилось выразить свои переживания грамотно

Со всеми случается такое: под натиском эмоций вы накричали на кого-то, нагрубили или не смогли постоять за себя во время ссоры. Позже нас настигает сожаление о своём поведении. Не стоит впадать в приступы стыда и вины — лучшим выходом из ситуации будет искренне попросить прощения и исправить своё поведение в будущем.

Важно, чтобы изменение в поведении было реальным. Если у вас не получается самостоятельно проработать свои поведенческие проблемы, не бойтесь просить помощи. Можно обратиться к родителям, друзьям или школьному психологу. Иногда причина нездоровой раздражительности — банальное переутомление, с которым помогут справиться отдых и поддержка близких. Порой же человеку требуется психологическая консультация, проработка травм и корректировка поведения в конфликтных ситуациях.

Как реагировать на негативные эмоции другого человека

Когда кто-то рядом с вами впадает в ярость или чувствует себя подавленно, а вы хотите ему помочь, первым делом необходимо отделить чужие эмоции от себя. Как бы вы ни сочувствовали человеку, не перенимайте его чувства. Не стоит повышать голос и заражаться гневом, если ваш друг рассказывает о чём-то, что его злит. Не следует также принимать что-либо на свой счёт или становиться жертвой (не позволяйте нарушать ваши границы). Оставайтесь с человеком рядом, наравне, сохраняя эмоциональную стабильность.

Чаще всего невозможно одним действием или словом рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи. Но вы можете постараться создать безопасное пространство для выражения эмоций, ориентируясь на следующие советы:

• Слушайте человека внимательно — это очень важно.
• Не запрещайте ему плакать или печалиться, даже если вам неловко.
• Не осуждайте и не ставьте под вопрос реальность его переживаний.
• Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
• Помогите ему прояснить свои чувства, назовите их вместе.
• Выразите собственные эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно самых простых слов: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».

Все бесит и раздражает — что делать, чтобы избежать конфликтов

Повышенная раздражительность постепенно становится нормой в общении, эмоции захлестывают собеседников и даже лучших друзей. Так почему же в современном обществе многие жалуются на то, что их все бесит и раздражает. Что делать, чтобы изменить самого себя и не испортить отношения с окружающими.

Исследователи пытаются объяснить склонность большинства современных людей к излишней эмоциональности и озлобленности. Постоянное чувство скрытой агрессии в век технологий и ускоренного до предела ритма жизни может привести к серьезным заболеваниям.

Почему человека все бесит и раздражает

Многие люди, в силу своего темперамента не успевают отслеживать происходящие события. Стремительность смены различных основополагающих общественных факторов их раздражает и злит. Высокие и постоянно ускоряющиеся темпы социального развития влекут за собой серьезные изменения, касающиеся жизни каждого человека. В созданной модели поведения отражается не только характер, но и отношение ко всему миру.

Чаще всего причина раздражения скрыта в самом человеке. Если он осознал, что пора меняться, значит настроен крайне серьезно. Остается только поработать над собой.

Если все бесит и раздражает, что делать?

Для того, чтобы избавиться от сжигающего изнутри чувства, нужно научиться справляться с собственным гневом, держать себя в руках и не давать захлестнуть свой разум негативным эмоциям.

Вот что делать если все бесит и раздражает:

1. Следить за ходом собственных мыслей. Непрекращающийся мысленный поток может нарастать и усиливаться подобно снежному кому. Нужно уметь отслеживать его в самом начале и вовремя останавливать. Помогает переключение на определенные положительные моменты.
2. Переключать внимание. Если появилось предчувствие, что мысленная цепочка заведет разум в дебри хаоса и неконтролируемой злобы, нужно просто отвлечься от объекта, вызывающего бурные отрицательные эмоции. Думая о чем-то приятном, человек расслабляется и постепенно переходит к более позитивному настрою.
3. Нужно принимать людей такими какими они есть. Не стоит строить несбыточные планы или думать об окружающих слишком хорошо. У всех есть недостатки. Несбыточность завышенных требований и ожиданий обычно приводят к стрессовому состоянию, которое может выражаться в повышенной агрессивности.
4. Использовать физический труд. Неплохим вариантом психологического расслабления можно считать активную физическую работу. Когда непонятно что делать если все раздражает и бесит, хорошая нагрузка высвободит накопившийся негатив. Даст возможность получить отличный заряд бодрости вкупе с положительными впечатлениями и явной пользой для организма.

В случае глубокой изматывающей депрессии, осложненной упадком сил, любые нагрузки могут привести к еще большему истощению.

Что делать если буквально все раздражает

У враждебности или презрения, которые могут стать поводом для раздражительности, есть причина, заложенная в человеке на подсознательном уровне. Нужно проанализировать свое отношение к объекту, вызывающему агрессию. Возможно в нем есть те черты характера, которые человек ненавидит в себе.

Специалисты советуют определить все раздражители, оказывающие на психику негативное влияние и составить список, включив в него не только людей, но и вещи, а также другие факторы, вызывающие неадекватную реакцию у человека.

После того, как каждый пункт перечня будет проанализирован, нужно начинать работу по изменению характера. Это очень серьезный труд, который позволит мыслить более позитивно. Пока он не завершен, проще всего будет избегать опознанных раздражителей, но полностью дистанцироваться от общества все же нельзя.

Причины постоянного раздражения

Поскольку причины нестандартного поведения могут быть скрыты, подсознательно человек концентрируется на сходных характеристиках, которые ему могут не нравится в самом себе. Но это утверждение нельзя отнести к обстоятельствам, которые также могут воздействовать отрицательным образом на личность. Что делать если раздражает все вокруг, даже опоздание автобуса или троллейбуса приводит человека в неописуемую ярость. В этом случае нужно проявлять терпение и заняться самоконтролем.

Прежде всего нужно глубоко вдохнуть и попытаться абстрагироваться от сложившейся ситуации. Стоит подумать о чем-то приятном, или хотя бы помечтать.

А затем разозлившийся человек должен представить себя в гневе. Похоже это мало кому понравится. Все же контролировать свое поведение — удел сильных и волевых людей. Нужно стремиться к этому.

Вспыльчивость и излишняя эмоциональность — это повод заняться собой. Мужчины могут записаться на секцию бокса или как можно больше работать на даче. Женщины порой успокаиваются, занимаясь домашней работой, но лучше всего им поможет ручная стирка. Привести свое душевное состояние в норму им позволят занятия танцами, йогой, даже принятие теплой ванны, с добавлением целебных трав и ароматных масел.

Что делать, когда все бесит и раздражает — видео