Мероприятия по подготовке к выпускным экзаменам

^ Занятие
2 (продолжение)
Тема «Как лучше подготовиться к экзаменам» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные
средства, белая бумага формата А 4, мягкая игрушка. 
^ 1. Тест «Моральная устойчивость» 
Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над
своим образом жизни, над тем, как к нам относятся окружающие, не доставляют
ли они своим обычным поведением неприятностей людям. 
^ Время: 15 минут. 
Ключ к тесту: 
За каждый ответ «да» поставь себе по одному балл и найдите общую
сумму. 
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими. 
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно. 
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость. 
4. Грубость и невоспитанностъ людей вызывает во мне чувство досады. 
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других. 
6. Я очень люблю животных. 
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей. 
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению другим, но и с самим
собой. 
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других 
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда чем век радуется. 
Определение результата и его интерпретация:
1—3 балла, У вас не очень высокая моральная
устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались

 над
этим или берете пример с других людей. В этом случае вам повезло. Советуем
подумать над своим

 обычным
поведением, если вы хотите измениться. 
4—6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы
в основном придерживаетесь моральных

 норм,
приятых в обществе. Но вам есть над, чем поработать, чтобы эти нормы стали
вашей внутренней

потребностью. 
7-40 баллов. Вы практически идеальный человек,
на которого могут равняться окружающие. Но не

 следует
расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

^ 2. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» 
Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах
подготовки к экзаменам. 
Время: 15 минут. 
^ Как подготовиться психологически? 
— Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить
перед собой сверхзадач

 для
достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. 
—Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие. 
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое,

а
потом переходи к изучению трудного материала. 
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего
напряжения, усталости,

достижению
расслабления. 
^ Что делать, если устали глаза? 
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали
глаза, значит, устал

и
организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Нужно сделать так,

чтобы
глаза отдохнули. 
Выполни дна любых упражнения: 
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево
— вправо (15 секунд); 
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; 
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20
секунд), потом на листе бумаги перед

 собой (20 секунд); 
нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону. 
^ Режим дня: 
Раздели день на три части: 
— готовься к экзаменам 8 часов в день; 
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8
часов; 
спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час
после обеда. 
Питание: 
питание должно быть З—4-разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие

 орехи,
молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед
экзаменами

не
следует наедаться. 
^ Место для занятий: 
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы
или картинку в желтой и

фиолетовой
тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. 
^ Как запомнить большое количество материала?
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко
запиши все, что знаешь, и лишь

 затем
проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные
мысли — это опорные

пункты
ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на
маленьких

листочках.
В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом
ответа. 
^ Как развивать мышление?
1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать,
спокойно отвечать и молчать,

 когда
нечего больше сказать. 
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само
мышление невозможно без знаний. 
3. Развивать мышление это насыщать свой ум знаниями.
Источники знаний могут быть самыми

разнообразными:
школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях,

 о
человеке. 
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам
«Почему?» и «Как?».

 Учись
ставить вопросы и искать ответы на них. 
5. Мышление активизируется тогда, когда готовые
стандартные решения не дают возможности достичь

желаемого
результата. Поэтому для, развития мышления важно формировать умение видеть
предмет или

явление
с разных сторон, замечать новое в привычном. 
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать
между собой предметы

или
явления — необходимое свойство мышления. 
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко
и совершенно его

 мышление.
Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении
логических задач

 и
головоломок. 
8. Мышление и речь — неразрывны. Непременное условие развития мышлений —
свободное изложение

 прочитанного,
участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ
другому того,

что
не до конца понимаешь сам. 
^ Некоторые закономерности запоминания: 
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой
отрывок учить полезнее, чем

короткое
изречение. 
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше
степень понимания. 
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд,

 лучше
понемногу, чем сразу 
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение. 
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать
с большего. 
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает. 
Условия поддержки работоспособности 
1. Чередовать умственный и физический труд. 
2.В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так

как
усиливается приток крови к клеткам мозга. 
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль). 
4. Минимум телевизионных передач!

Занятие 3 (продолжение)
^ 1. Кинезиологические упражнения 
Цель: стимуляция познавательных способностей. 
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца

 другой
руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в
межпальцевой плоскости.

 Потом
меняем руки. 
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать

круговые
движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец.
Затем то же

другой
рукой. 
^ Цель: развитие координации движений. 
Инструкция: 
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони
мизинец, остальные пальцы

 должны
быть развернуты. 
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Затем другую руку и ногу. 
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнугь в ладоши,
потом опять хлопнуть и

 поменять
руки. 
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с
оттопыренным большим пальцем,

 сказав
при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро
сменив руки. 
Ц ель: развитие зрительной памяти. 
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение
пяти секунд. Показывает

 остальным
играющим свой рисунок. Всё дружно как можно точнее его копируют. Повторить
4—5 раз,

причем
рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его
рассматривание

 и
копирование дается больше времени. 
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3
геометрические фигуры (например: круг,

треугольник,
квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее
месте

рисуется
новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем
листке бумаги

восстановить
по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его
усложнить,

увеличивая
количество нарисованных фигур.
^ 2. Дискуссия в малых группах 
Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к
экзаменам. 
Время: 25 минут. 
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера и

председателя. 
^ Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не
отклонялась от темы обсуждения, соблюдала

 принципы
«мозгового штурма»; поощрять участие каждого. 
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво,
аккуратно; использовать ключевые слова

и
фразы членов группы. 
^ Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и
предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на
дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы: 
Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 
Материал; 4 листа ватмана, фломастеры. 
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для
работы предлагаю разделяться на 4 группы. При формировании групп будем
использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь. 
Предлагаю вам задания для обсуждения. 
Задание группе: как лучше подготовиться к экзаменам? 
Задание 2-й группе: как организовать рабочее для подготовки к единому
государственному экзамену? 
Задание З-й группе: как организовать день накануне экзамена? 
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен? 
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма
и «Королевские

 правила
группы». На обсуждение дается 2 минуты. 
Просим спикеров доложить выработанные групп идеи по обсуждаемым
вопросам. 
^ 3. Упражнение «Повтори за мной». 
Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и
передачи информации. 
Время: 15 минут. 
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы
потанцуем, но делать это будем так: вначале

 каждый
выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение
соседа справа.

 Если
будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему
«автору». 
Анализ: 
Какое у вас настроение? 
К кому вернулось его движение? 
Изменилось оно или нет? 
Покажите, какое движение было первоначальным?

^ 4. Упражнение «Найди свою Звезду» 
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности
в себе. 
Время: 20 минут 
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких
вдоха и выдоха… (звучит музыка). 
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие,
яркие и тусклые. для одних это

 или
несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек,
то удаляющихся, то

приближающихся
на расстояние вытянутой руки. 
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на

вашу
мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости,
удачи, вдохновенья? 
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянугься. Старайтесь
изо всех сил! И вы

 обязательно
достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой,
рассмотрите

поближе
и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает. 
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите

 лист
бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее
на наше звездное небо. 
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинг занятие, излучая добро,
дружбу, взаимопомощь,

поддержку.
Они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах и дальше по
жизни.

 Посмотрите
внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как
и мы с вами.

 5.
Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем
дне тренинга. 
^ Время: 10 минут. Инструкция: Сядьте удобнее.
Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую

 игрушку,
делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем
участникам группы.

Когда
кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и
не разговаривая, уважая своих одноклассников. 
Анализ: 
Что принес вам тренинговый день? 
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
Какие открытия вы сделали для себя? 
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 4
Тема «Поведение на экзамене» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные
средства, белая бумага

формата
А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш. 
^ 1. Упражнение «Приветственное письмо» 
Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности,
развитие чувства эмпатии. 
Время: 5 минут. 
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах
бумаги и положить их в ларец.

 А
теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое
прочитаете группе и оставите

 себе
на память о нашей сегодняшней встрече. 
Анализ: 
Трудно ли было написать приветствие? 
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие? 
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие? 
^ 2. Упражнение «Молодец!» 
Цель: формирование уверенного поведения в момент
стресса. 
Время: 10 минут — 
Инструкция: Вам необходимо разделяться на две группы по принципу:
внешний — внутренний. А теперь

я
расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а
другой внешний. Участники

 внешнего
круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и
по моему

сигналу
по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает
пальцы и произносит

 фразу
на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты
молодец! два!» И так

 далее.
Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе
только хорошее. 
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении
этого упражнения,

скажите
про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и
неповторим!» 
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес,
вспомните о том, что вам еще

 нужно
развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть
совершенны. 
По моему сигналу внутренний крут остается на месте, а участники внешнего
круга делают шаг влево и

 меняют
партнеров. Игра продолжается. 
Анализ: 
Много ли хорошего вы вспомнили про себя? Говорите ли вы иногда себе: «Это
у меня хорошо получилось!»? 
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку? 
Почему так важно говорить хорошее о самом себе? 
Чему вы научились у своего партнера? 
^ 3. Упражнение «Чего я хочу достичь» 
Цель: настроить на успех, развивать актерский талант. 
Время: 15 минут. 
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте
о том, чего бы вы хотели достичь?

Чему
вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью
мимики и жестов,

рассказать
группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь. 
Анализ: 
Трудно ли было выбрать важную цель? 
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели? 
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для
этого? 
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники? 
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как
раз достижимые? 
^ 4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?» 
Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем
они обладают, как реагируют на

изменения
ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на
окружающих. 
^ Время: 15 минут. 
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или
«нет». 
1. Мне кажется трудным подражать другим людям. 
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или
позабавить окружающих. 
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер. 
4. другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это
есть на самом деле. 
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания. 
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя
совершенно по-разному. 
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден. 
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким,
каким меня ожидают увидеть. 
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу. 
10. Я всегда такой, каким кажусь. Начисляйте себе по одному баллу за ответ «нет»
на вопросы 1, 5, 7

и
за ответ «Да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали
искренне, то о вас,

 по-видимому,
можно сказать следующее: 
0—З балла. У вас низкий коммуникативный
контроль, и вы не считаете нужным его изменять в

зависимости
от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые
считают

вас
«неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности. 
4—6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы
искренни, но сдержанны в своих

эмоциональных
проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими
людьми. 
7—10 баллов. У вас высокий
коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко

реагируете
на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое
производите

на
окружающих. 
^ 5. Упражнение «Эксперимент» 
Цель: научить самообладанию в стрессовых
условиях. 
Время: 10 минут 
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на
которых написаны тексты с хаотичным

 на
первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. 
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три
последовательных отрывка: 
^ ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ 
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАдУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемесТО; 
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног 
Анализ: 
Сразу ли вы справились с заданием? 
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? 
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? 
Как развить самообладание?

Занятие 5 (продолжение)
^1. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов» 
Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во
время экзамена. 
Время: 15 минут. 
Какую одежду лучше надеть на экзамен? 
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких,
кричащих цветовых

сочетаний
в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных

 эмоций
у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда
помните о чувстве

 меры.
Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите. 
Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 
1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты
чего-то не доучил, лучше не пытайся.

 «Перед
смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о
предстоящем экзамене. 
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись. 
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен!
Я совершенно спокоен». 
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями. 
5. Смело входи в класс суверенностью, что все получится. 
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее
и у тебя все получится.

Сосредоточься
на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько
раз.

Мысли
отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В
завершение сожми кисти в кулаки. 
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: 
— сядь удобно, 
— глубокий вдох через нос (4—6 секунд), 
— задержка дыхания (2—З секунды). 
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать
лишних вопросов об

оформлении
тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать,
как

 кодировать
номер школ: 
и т.д. 
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют
только часы,

регламентирующее
время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания

 до
конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым
словам, а концовку

 придумаешь
сам. 
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не
сомневаешься. Тогда ты успокоишься,

войдешь
в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно
знаешь,

только
соберись с мыслями. 
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, —
как правило, задания

 в
тестах не связаны друг с другом. 
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят. 
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции! 
14. Оставь время для проверки своей работы, хотя б для того, чтобы успеть
пробежать глазами и

 заметить
явные ошибки. 
15. Стремись выполнять все задания, но помни, что в практике это нереально.
Ведь тестовые задания

рассчитаны
на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть
70% заданий. 
2. ^ Упражнение «Я  хвалю себя за то, что…» 
Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас
наступило время, когда хочется,

 чтоб
больше хвалили, но это происходит так редко. И у в есть сейчас возможность
похвалить себя за

 что
хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что.. 
Анализ: 
Трудно ли было хвалить себя? 
Какие чувства вы испытали при этом? 
^ 3. Дискуссия в малых группах 
Ц ель: закрепление лекционного материала по подготовке к
экзаменам. 
Время: 25 минут. 
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера

 и
председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения. 
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры. 
Задания для обсуждения 
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена. 
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена. 
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена. 
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время
экзамена. 
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила
ведения мозгового штурма и

 «королевские
правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали. 
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

^ 4. Упражнение «Волшебный лес чудес» 
Ц ель: развитие чувства эмпатии, доверия. Время: 20
минут. 
Инструкция: Сейчас МЫ превратимся в волшебный
лес, где происходят различные чудеса и где

 всегда
хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем
в две

 шеренги.
Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут
прикасаться К человеку,

 проходящему
по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот
волшебный

ласковый
лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине. 
Анализ: 
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу и к вам прикасались
участники группы? 
Ваши чувства, когда вы были деревьями? 
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения. 
^ 5. Упражнение «Волшебный карандаш» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о
прошедшем дне тренинга. 
Время: 10 минут. 
Техника проведения: участники группы сидят в кругу. 
Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в
руках, должен рассказать о том,

как
ему сегодня работалось, что получилось, а что нет. 
Анализ: 
Что принес вам этот день? 
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать? 
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

^ 3анятие 6

 Тема: «Способы снятия нервно-психического
напряжения» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага

 формата
А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1.             
Упражнение «Привет и
комплимент в подарок» 
Цель: развитие коммуникативных умений, воображения,
групповой сплоченности, сотрудничества. 
^ Время: 15 минут. 
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться
по аудитории, подходить друг к

другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить
комплименты, записывая их на листе тому,

 кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый
зачитывает все подаренные ему

комплименты. 
Анализ: 
Трудно ли было дарить комплименты? 
Что лучше — дарить или получать? 
Ваше состояние после выполнения упражнения? 
2. ^ Упражнение «Дорисуй и передай» 
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение
группы. 
Время: 10 минут. Инструкция: Возьмите по листу
белой бумаги и выберите самый приятный цвет

 карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете
рисовать, что хотите. По хлопку передадите

 свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот
дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши,

и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не
вернется назад к хозяину. 
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить
что-то в нем или

 нарисовать новый? 
Анализ: 
Понравилось ля вам то, что получилось? 
Поделитесь своими чувствами, настроением. 
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека? 
^ 3. Упражнение «Список черт» 
Ц ель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать
себя, исправить те черты

характера, которые мешают плодотворной
деятельности. 
^ Время: 10 минут. 
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте
метку «плюс» (+)

для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе.
Используйте «минус» (—),

чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак
вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера «+» «-» «?» Какие черты вы хотели бы
изменить?

 Нравлюсь
себе 
Остерегаюсь других или обижен 
Люди могут доверять мне 
Всегда сохраняю доброе выражение лица 
Обычно высказываю правильное мнение 
Часто поступаю неправильно 
Люди любят быть около меня 
Владею собой 
Жизнь мне нравится 
Не умею сдерживаться 
Не нравлюсь себе 
Думаю сам за себя 
Теряю время зря 
Компетентен в своей профессии 
Не могу найти приложения своим силам 
Обычно высказываю ошибочное мнение 
Люди мне нравятся 
Не развиваю своих способностей 
Не люблю находиться среди людей 
Недоволен собой 
Завишу от чужого мнения 
Использую свои способности 
Знаю свои чувства 
Не понимаю себя 
Чувствую себя скованным 
Люди избегают меня 
Хорошо использую время

Анализ: Расскажите,
какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест
«Мое самочувствие» 
Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими
привычками, индивидуальными особенностями. 
^ Время: 15 минут. 
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения,
которые приведены ниже.

Постарайтесь
быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам

тестирования,
нужна, прежде всего, вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях,

даст
возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными
особенностями. 
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если
данное утверждение

 характеризует
вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да». 
Вопросы теста: 
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.

2.
При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза. 
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным. 
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.

5.
Я почти не интёресуюсь тем, что для многих являет очень важным в жизни
(спорт, работа,

 отношение
окружающих). 
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.. 
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и
знакомым. 
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам. 
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня трудом понимают
собеседники. 
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или ин вопрос собеседника, и просто
пожимаю плечами. 
^ Ключ к тесту 
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному бал и суммируйте их. 
1—2 балла. Несмотря на некоторые жизненные
затру нения, вы видите жизнь в несколько розовом свете.

Это
не так уж плохо, но до определенного предела. 3—6 баллов. Ваше
отношение к жизни в целом в

 норме,
но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли? 7—10
баллов. Почти

 все,
что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни
совсем нет радостных

мгновений? 
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но,
тем не менее, есть

смысл
задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая
серия тренинговых

 этюдов,
упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом
есть необходимость. 
^ 5. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» 
Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить
эффективные способы снятия

нервно-психического
напряжения. 
Время: 10 минут. 
Способы снятия нервно-психического напряжения: 
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 
2. Спортивные занятия. 
3. Контрастный душ. 
4. Стирка белья. 
5. Мытье посуды. 
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы.
Потом поговорить о них. 
7. Скомкать газету и выбросить ее. 
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать
этот комок как можно

 меньше
и закинуть подальше. 
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на
помойку. 
10. Слепить из газеты свое настроение. 
11. Закрасить газетный разворот. 
12. Громко спеть любимую песню. 
13. Покричать то громко, то тихо. 
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
15. Смотреть на горящую свечу. 
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
17. Погулять в лесу, покричать. 
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Занятие 7 (продолжение)

1.      
Упражнение «Прощай,
напряжение!» 
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым
способом. 

Время: 10 минут. Инструкция: Сейчас мы
с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это

все свое напряжение.
Закиньте подальше. 
Анализ: 
Как вы себя чувствуете? 
Расстались ли вы со своим напряжением? 
Ощущения до и после упражнения. 
2.Дискуссия в малых группах 
Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в
своих чувствах, взглядах. 
Время: 25 минут. 
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры. 
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море —
озеро — река — ручей. — 
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам
вопросы для обсуждения.

 Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы.

 На работу вам дается 2
минуты.

Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих
силах. 
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять
настроение? 
Задание 3-й группе: как снять напряжение,
возникшее на экзамене? 
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом
в класс, во время подготовки и при

ответе на
экзамене? 
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения. 
3. ^ Упражнение «Ааааа и Иииии» 
Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение,
вселить оптимизм. 
Время: 10 минут. 
Техника проведения: участники группы стоят в кругу

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

 Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

---

Информационный листок

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.

3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.

4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.

5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.

6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.

7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.

8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.

9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель  стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

Общие рекомендации

1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.

2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.

3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.

4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.

5. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.

6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения  и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

---

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать  губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда  появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
   Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.

3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение.  Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

8. Погулять в лесу, покричать.

---

Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

 Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

•  зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
•  рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
•  молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
•  орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
•  сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
• овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
• Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
•   Лук  — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
• Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
• Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
• Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
• Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
• Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.

УТВЕРЖДАЮ

Директор школы-интерната

____________ Е.С.Воробьева

01.09.2016

Циклограмма

подготовки и проведения выпускных экзаменов

по завершении обучения и воспитания на II и III ступенях общего среднего образования

№ пп	Название документа	Срок подготовки	Ответственный за подготовку
1.	Мероприятия по организованному окончанию учебного года и подготовке к проведению выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на II и III ступенях общего среднего образования (в соответствии с годовым планом работы учреждения общего среднего образования)	На начало учебного года	Заместитель директора по УР
2.	Приказ о назначении ответственных за ведение книг учета и выдачи документов об образовании (при необходимости)	На начало учебного года	Директор школы-интерната
3.	Приказ об организационно-педагогическом обеспечении экзаменов по завершении обучения и воспитания на II и III ступенях общего среднего образования	февраль 2017	Директор школы-интерната
4.	Заявления учащихся с указанием перечня учебных предметов для сдачи выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования	До 10.05.2017 (за три недели до экзаменов)	Заместитель директора по УР
Приказ об утверждении перечня учебных предметов для сдачи учащимися выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования	До 11.05.2017 (за три недели до экзаменов)	Директор школы-интерната
5.	Документы для освобождения учащихся от выпускных экзаменов (по основаниям, указанным в абзацах 5-7 пункта 56 и пункта 58 Правил проведения аттестации)	До 15.05.2017 (за 15 дней до экзаменов)	Заместитель директора по УР
Приказ об освобождении учащихся от выпускных экзаменов на основании абзацев 5-7 пункта 56 Правил проведения аттестации («Об освобождении учащихся от выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания по образовательной программе специального образования на II и III ступенях общего среднего и специального образования в 2017 году»)	До 19.05.2017	Директор школы-интерната
6.	Утверждение практических заданий, которые предусмотрены билетами, разработанные педагогическими работниками	До 17.05.2017 (за две недели до экзаменов)	Директор школы-интерната
7.	Утверждение состава экзаменационных комиссий для приема выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на II и III ступенях общего среднего образования	До 17.05.2017 (за две недели до экзаменов)	Директор школы-интерната
8.	Расписание консультаций по учебным предметам, по которым проводятся выпускные экзамены по завершении обучения и воспитания на II и III ступенях общего среднего образования (при необходимости)	До 19.05.2017 (за 10 дней до экзаменов)	Заместитель директора по УР
9.	Расписание выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на II ступени общего среднего образования Расписание выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования	До 19.05.2017 (за 10 дней до экзаменов)	Заместитель директора по УР
10.	Приказ о создании комиссии по выписке документов об образовании	До 22.05.2017	Директор школы-интерната
11.	Приказ о допуске учащихся IX классов к выпускным экзаменам по завершении обучения и воспитания на II ступени общего среднего образования (с указанием фамилии, собственного имени, отчества учащегося)	До 30.05.2017	Директор школы-интерната
12.	Приказ о допуске учащихся XI классов к выпускным экзаменам по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования (с указанием фамилии, собственного имени, отчества учащегося)	До 30.05.2017	Директор школы-интерната
13.	Приказ о выдаче свидетельств об общем базовом образовании и отчислении в связи с получением общего базового образования	По окончании выпускных экзаменов	Директор школы-интерната
14.	Приказ о выдаче аттестатов об общем среднем образовании и отчислении в связи с получением общего среднего образования	По окончании выпускных экзаменов	Директор школы-интерната

УТВЕРЖДАЮ

Директор школы-интерната

________Е.С.Воробьёва

«13» марта 2017 года

План мероприятий

ГУО «Гродненская специальная общеобразовательная

школа-интернат для детей с нарушениями зрения»

по подготовке и проведению итоговой аттестации, выпускного вечера

№ п/п	Мероприятие	Сроки выполнения	Ответственные	Отметка о выполнении
1.	Знакомство с письмом Министерства образования Республики Беларусь от 06.03.2017 № 05-20/1423/дс «О завершении 2016/2017 учебного года и проведении выпускных экзаменов в учреждениях общего среднего образования»	март-апрель, 2017	Заместитель директора по УР
2.	Предоставление в отдел образования документов на освобождение учащихся от выпускных экзаменов	апрель-май, 2017	Заместитель директора по УР
3.	Заседания педагогического совета:
«О подготовки представления в отдел образования к освобождению от выпускных экзаменов»	май, 2017	Директор школы-интерната, заместитель директора по УР
«О переводе учащихся 1-8, 10 классов»	31.05.2017
«Об отчислении учащихся в связи с получением общего базового и общего среднего образования и выдаче документов об образовании»	Дата вручения свидетельств, аттестатов
4.	Обеспечение школы нормативно-правовой документацией и приказами по УО по итоговой аттестации	март-июнь, 2017	Директор школы-интерната, заместитель директора по УР
5.	Организация информационной работы с родителями о сроках окончания учебных занятий, проведения выпускных экзаменов, нормативными документами	апрель-май, 2017	Директор школы-интерната, заместитель директора по УР, заместитель директора по ВР
6.	Проведение консультаций, психологических тренингов, разработка памяток для учеников и их родителей школьным психологом	апрель-май, 2017	Педагог-психолог
7.	Организация и проведение торжественной линейки, посвященной окончанию 2016/2017 учебного года	30.05.2017	Заместитель директора по ВР
8.	Организация и проведение выпускного вечера для выпускников базовой и средней школы		Заместитель директора по ВР
9.	Проблемно-ориентированный анализ организации и проведения выпускных экзаменов в 2016/2017 учебном году	август, 2017	Директор школы-интерната, заместитель директора по УР

Диагностический инструментарий

педагога-психолога

Психолого-профориентационная работа

 в период подготовки к ЕГЭ

Пояснительная записка

Психологическая поддержка выпускников во время сдачи ЕГЭ — это важный фактор психоэмоциональной подготовки. Цель занятий психологической службы  —  отработка стратегии и тактики поведения участников педагогического процесса в период подготовки к Единому национальному   тестированию, т.е. научить ребят вести себя в стрессовых ситуациях, показать возможные сценарии выхода из них;  оказать консультативную помощь  родителям и учителям в период   сдачи ЕГЭ.

Данное пособие состоит  из отдельных блоков, позволяющих вести работу с учащимися школы, родителями и учителями.   Пособие содержит серии лекций для учащихся, практических и тренинговых упражнений, тестовых заданий, а так же рекомендации для родителей и учителей.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Мини-лекции «Как готовиться к экзаменам»
2. Упражнения «Прощай, напряжение!»
3. Тесты «Час – пик»
4. Тренинги «Экзамены – не война, с них возвращаются»
5. методические рекомендации родителям по психологической готовности к ЕГЭ.
6. Методические рекомендации учителям по психологической готовности к ЕГЭ

Мини-лекции «Как готовиться к экзаменам»

Тема 1. «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня.  Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание.  Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление.  1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.  

 5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания. 1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности. 1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 4. Минимум телевизионных передач!

Тема 2.  «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Тема 3. Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием «саморегуляция» и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Тема 4.  «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашем внимании.

Тема 5.  «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции? Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца. . Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

Упражнения «Прощай, напряжение»

Упражнение1. «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
-Как вы себя чувствуете?
-Расстались ли вы со своим напряжением?
-Ощущения до и после упражнения.

Упражнение 2.«Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
-Какое у вас настроение?
-К кому вернулось его движение?
-Изменилось оно или нет?
-Покажите, какое движение было первоначальным?

Упражнение3. «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
-Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
-Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
-Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
-Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
-Чему вы научились у своего партнера?

Упражнение4. «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

Упражнение5. «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут.
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
-Сразу ли вы справились с заданием?
-Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
-В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
-Как развить самообладание?

Упражнение6. «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
-Трудно ли было хвалить себя?
-Какие чувства вы испытали при этом?

Упражнение7. «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ: Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

Упражнение8. «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
-Понравилось ли вам то, что получилось?
-Поделитесь своими чувствами, настроением.
-Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение9. «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
-Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

Упражнение10. «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.
Инструкция: Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов.
Анализ:
-Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения?
-Поделитесь своим настроением.

Упражнение 11.  «Часы»

Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия.

Рекомендации ведущему:  в этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».

Время: 10 минут.

Инструкция учащимся: Встаньте широким кругом, рассчитайтесь по порядку номеров слева направо, от единицы до двенадцати. Диспетчер — посредине круга.

Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным «звучащим» часом, — как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте «бам-мм!» Так и расположены стрелки в это время — одна — на одиннадцати, другая — на двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок), показание большой стрелки при «озвучивании» часов должно быть вторым (звук колокола).

Далее «диспетчер» называет различные варианты показанный часов, темп игры ускоряется.

Тесты «Час пик»

 Изучение оценки реактивной и личностной тревожности.

Инструкция 1: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и обведите кружком соответствующие цифры справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент.

Инструкция 2: теперь точно также прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и обведите кружком соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя обычно.

Оценка реактивной тревожности

утверждения	баллы
Я спокоен	4321
Мне ничего не угрожает	4321
Я нахожусь в напряжении	1234
Я испытываю сожаление	1234
Я чувствую себя свободно	4321
Я расстроен	1234
Меня волнует возможность неудачи	1234
Я чувствую себя свободно	4321
Я встревожен	1234
Я испытываю чувство себя отдохнувшим	4321
Я уверен в себе	4321
Я нервничаю	1234
Я не нахожу себе места	1234
Я взвинчен	1234
Я не чувствую скованности, напряжения	4321
Я доволен	4321
Я озабочен	1234
Я слишком возбужден, и мне не по себе	1234
Мне радостно	4321
Мне приятно	4321

Оценка личностной тревожности

Я часто испытываю удовольствие	4321
Я обычно быстро устаю	1234
Я легко могу заплакать	1234
Я хотел бы быть таким же, как другие	1234
Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1234
Я обычно чувствую себя бодрым	4321
Я спокоен, хладнокровен, собран	4321
Ожидаемые трудности обычно тревожат меня	1234
Я слишком переживаю из-за пустяков	1234
Я вполне счастлив	4321
Я принимаю все близко к сердцу	1234
Мне не хватает уверенности в себе	1234
Обычно я чувствую себя в безопасности	4321
Я стараюсь избежать критических ситуаций и трудностей	1234
У меня бывает хандра	1234
Я доволен	4321
Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1234
Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1234
Я уравновешенный человек	4321
Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1234

При обработке суммируются прямые утверждения (типа «Я спокоен») отдельно по реактивной и личностной тревожности. Затем суммируются утверждения обратные (типа «Я нервничаю»). Из сумм прямых утверждений вычитается сумма утверждений обратных. Для расчета уровня реактивной тревожности к остатку нужно прибавить 50. Для личностной 35.

Низкая тревожность – до 35 баллов.

Умеренная тревожность – от 31 до 45 баллов.

Высокая тревожность – свыше 46 баллов.

Тест- опросник Айзенка

1. Часто ли ты испытываешь тягу к новым впечатлениям, чтобы испытать сильные ощущения? (да, нет)
2. Часто ли ты чувствуешь, что нуждаешься в друзьях, которые могут тебя понять, ободрить, выразить сочувствие?
3. Считаешь ли ты себя беззаботным человеком?
4. Очень ли тебе трудно отказываться от своих намерений?
5. Обдумываешь ли ты свои дела не спеша и предпочитаешь ли подождать, прежде чем действовать?
6. Всегда ли сдерживаешь свои обещания, даже если это тебе не выгодно?
7. Часто ли у тебя бывают спады и подъемы настроения?
8. Быстро ли ты обычно действуешь и говоришь и не растрачиваешь ли много времени на обдумывание?
9. Возникало ли когда – нибудь  чувство, что ты несчастный, хотя никакой серьезной причины для этого не было?
10.  Верно ли, что на спор ты способен решиться на все?
11.  Смущаешься ли ты, когда хочешь познакомиться с человеком противоположного пола, который тебе симпатичен?
12.  Бывает ли, что, разозлившись, выходишь из себя?
13.  Часто ли ты действуешь необдуманно, под влиянием момента?
14.  Часто ли тебя беспокоят мысли о том, что тебе не следовало бы чего – нибудь делать или говорить?
15.  Предпочитаешь ли ты чтение книг встречам с людьми?
16.  Верно ли, что тебя легко задеть?
17.  Любишь ли ты часто бывать в компании?
18.  Бывают ли у тебя иногда такие мысли, которыми не хотелось делиться с другими?
19.  Верно ли, что иногда ты настолько полон энергии, что все горит в руках, а иногда чувствуешь сильную вялость?
20.  Стараешься ли ты ограничить круг своих знакомств небольшим числом самых  близких друзей?
21.  Много ли ты мечтаешь?
22.  Когда на тебя кричат, отвечаешь ли ты тем же?
23.  Часто ли тебя терзает чувство вины?
24.  Все ли твои привычки хороши и желательны?
25.  Способен ли ты дать волю чувствам и вовсю повеселиться в шумной компании?
26.  Можно ли сказать, что нервы у тебя часто бывают напряжены до предела?
27.  Считают ли тебя человеком живым и веселым?
28.  После того как дело сделано, часто ли ты возвращаешься к нему мысленно и думаешь, что мог бы сделать лучше?
29.  Верно ли, что ты обычно молчалив и сдержан, когда находишься среди людей?
30.  Бывает ли что ты передаешь слухи?
31.  Бывает ли, что тебе не спится от того, что разные мысли лезут в голову?
32.  Верно ли, что тебе часто приятнее и легче прочесть о том, что тебя интересует в книге, хотя можно быстрее и проще узнать об этом у друзей?
33.  Бывает ли у тебя сильное сердцебиение?
34.  Нравится ли тебе работа, которая требует пристального внимания?
35.  Бывают ли у тебя приступы дрожи?
36.  Верно ли, что ты всегда говоришь о знакомых тебе людях только хорошее, даже тогда, когда уверен, что они об этом не узнают?
37.  Верно ли, что тебе неприятно бывать в компании, где постоянно подшучивают друг над другом?
38.  Верно ли, что ты раздражительный?
39.  Нравится ли тебе работа, которая требует быстроты действий?
40.  Верно ли, что тебе нередко не дают покоя мысли о разных неприятностях и ужасах, которые могли произойти, хотя все кончилось благополучно?
41.  Верно ли, что ты нетороплив в движениях?
42.  Ты когда-нибудь опаздывал на свидание или учебу?
43.  Часто ли тебе снятся кошмары?
44.  Верно ли, что ты такой любитель поговорить, что никогда не упустишь удобного случая побеседовать с незнакомым человеком?
45.  Беспокоят ли тебя какие-нибудь боли?
46.  Огорчился бы ты, если долго не мог видеться со своими друзьями?
47.  Можешь ли ты назвать себя нервным человеком?

48.. Есть ли среди твоих знакомых такие, которые тебе явно не нравятся?

49. Легко ли тебя задевает критика твоих недостатков или твоей работы?

50. Мог бы ты сказать, что ты уверенный в себе человек?

51. Трудно ли получить настоящее удовольствие от мероприятий, в которых много участников?

52. Беспокоит ли тебя чувство, что ты чем-то хуже других?

53. Сумел бы ты внести оживление в скучную компанию?

54. Бывает ли, что ты говоришь о вещах, в которых совсем не разбираешься?

55. Беспокоишься ли ты о своем здоровье?

56. Любишь ли подшучивать над другими?

57. Страдаешь ли бессонницей?

Интерпритация:

Искренность: ответы «ДА» на вопросы – 6, 24, 36

                        Ответы «НЕТ» на вопросы – 12, 18, 30, 42, 48, 54

Экстраверсия: ответы «ДА» на вопросы – 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53, 56

                        Ответы «НЕТ» на вопросы — 5, 15, 20, 29, 32, 34, 37, 41, 51

Невротизм: ответы «ДА» на вопросы – 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57

Интерпретация показателей по шкале «Искренность»:

0 – 3 б – откровенный

4 – 6 б – ситуативный

7 – 9 б – лживый                            невротизм

                                                         24

                    меланхолик                  14                             холерик

интроверсия  1     3     5                   12          15                                  20     24 экстраверсия

                    флегматик                    10                             сангвиник

                                                           1

Тест «Склонен ли я к депрессии»

Инструкция: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время.

1 – никогда или редко      

2 – иногда              

3 – часто          

 4 – почти всегда или постоянно

1. Я чувствую подавленность     1234

2. Утром я чувствую себя лучше всего     1234

3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам     1234

4. У меня плохой ночной сон           1234

5. Аппетит у меня не хуже обычного    1234

6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находиться  рядом    1234

7. Я замечаю, что теряю вес    1234

8. Меня беспокоят проблемы с желудком    1234

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно    1234

10. Я устаю без всяких причин       1234

11. Я мыслю так же ясно, как всегда      1234

12. Мне легко делать то, что я умею     1234

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте      1234

14. У меня есть надежды на будущее       1234

15. Я более раздражителен, чем обычно     1234

16. Мне легко принимать решения       1234

17. Я чувствую, что полезен и необходим      1234

18. Я живу достаточно полной жизнью       1234

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если меня не будет       1234

20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда       1234

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле: УД=Σпр+Σобр

Где Σпр – сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям номер 1,3,4,7,8,9,10,13,15,19; Σобр – сумма цифр «обратных» зачеркнутым, к высказываниям номер 2,5,6,11,12,14,16,17,18,20. Например: у высказывания номер 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла, у высказывания номер 5 зачеркнут ответ 2, мы ставим в сумму 3 балла, у высказывания номер 6 зачеркнут ответ 3 – ставим в сумму 2 балла, у высказывания номер 11 зачеркнут ответ 4 – ставим в сумму 1 балл и т.д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов. Если УД не более 50 баллов, то диагностируется состояние без депрессии. Если УД более 50 баллов и менее 59, то делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического генеза. При показателе УД от 60 до 69 баллов диагностируется субдепрессивное состояние или маскированная депрессия. Истинное депрессивное состояние диагностируется при УД более чем 70 баллов.

Тест на уверенность в себе

1.Когда я договариваюсь с кем – ни будь, я всегда нервничаю.

2.Меня удручает, если кто – то проходит передо мной без очереди

3.Если мой друг критикует мою работу, я внутренне проклинаю себя.

4.Я злюсь, когда мне подают холодный суп.

5.Мне кажется, за мою учебу мне могли бы ставить оценки получше.

6.Если человек, который мне очень симпатичен, хочет со мной договориться, я обливаюсь потом.

7.Если я допустил какую – то ошибку, мне становится нехорошо.

8.В школе я часто не понимаю объяснений. Я этого жутко боюсь.

9.Если мой друг (подруга) критикуют мою прическу, я ощущаю обиду.

10.У моего знакомого трудности в дружбе. Мне от этого нехорошо.

11.Человек, которого я хорошо знаю, делает мне сомнительное предложение. Я отказываюсь.

12.Мой новый друг (подруга) носит такой же свитер, как у меня. Мне это противно.

13.Я написал в газету статью. Мой друг (подруга) жестоко раскритиковал ее. Я был просто в бешенстве.

14.Когда надо мной потешаются, меня это злит.

15.Я могу преодолеть любые трудности.

16.Мои родители отпустили меня ненадолго одного прогуляться. После этого они устроили скандал. Я все выслушал, но ничего не сказал.

17.Если мне предъявляют претензии за поступки, которые я не совершал, я соглашаюсь без возражений.

18.Приятель – китаец угостил меня чем – то непонятным. Я отчаянно пытался справиться с палочками, но отказался от вилки.

19.Учителя утверждают, что я часто отсутствую в школе, и вообще не надежен. Хотя мой друг советует высказать свое мнение, я не решаюсь.

20.Завуч разругал меня за ошибку, за которую я вообще не отвечаю. Так как он очень разъярился, то я ему не возражал.

21Я терпеливый человек.

22.На улице я встречаю человека, с которым не прочь познакомиться. Но прохожу мимо, не желая себя компрометировать.

23.Если моему другу (подруге) что – то не нравится во мне, я подчиняюсь его желанию.

24.Я не нарушаю правила поведения в школе, т. к. боюсь учителей.

25.Я могу забыть о том, о чем меня попросили друзья, родители.

26.Я полностью в себе уверен.

27.Я люблю подшучивать над другими.

28.Я не могу отстаивать свое мнение.

29.Я могу делать что – то, вопреки своим планам.

30.Я всегда даю деньги в долг.

Ответ:  Неверно – 1 б.  Верно – 5 б.  

Оценка результатов.

Фактор Ч = выражение собственных чувств.Вопросы:1, 9, 12, 15, 22

Фактор К = критичность

Вопросы:11, 15, 16, 26, 30

Фактор М = собственное мнение

Вопросы:3, 15, 19, 28, 30

Фактор Т = требовательность

Вопрос:5, 17, 21, 25, 29

Фактор С = терпимость к человеческим слабостям

Вопрос:3, 10, 18, 24, 27

Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

«Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

 9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущ

Тренинги «Экзамены – не война, с них возвращаются»

«Мудрец»  Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте себе, что Вы идёте по лесной тропинке. Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи. Вы выходите на лесную поляну. В центре поляны стоит раскидистый дуб, которому, наверное, не меньше ста лет. У основания дерева, у его корней, сидит старый человек — мудрец. В своём воображении подойдите к нему как можно ближе. Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте его облик: посмотрите в его глаза, постарайтесь понять его настроение. И когда Вы почувствуете доверие к мудрецу, постарайтесь сформулировать свой самый важный сейчас вопрос и задайте его ему. Вопрос должен быть лаконичным и точным. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца. То, что скажет Вам старый мудрый человек в Вашем воображении — это часто то направление, в котором следует двигаться, чтобы правильно разрешить свою проблемную ситуацию. «Могло быть хуже» Возьмите чистый лист бумаги и для себя напишите небольшое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему. Причём сейчас не важно, в какой сфере Вашей жизни эта проблема находится — производственной или личной. Выберите именно актуальную для Вас проблему, которая Вас мучает, не даёт спать по ночам и которая, как Вам кажется, не имеет решения. Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия дальнейшее развитие этой проблемной ситуации могло бы иметь лично для вас. Напишите для себя эти последствия. Например, Вы можете быть уволены? Или Вы можете заболеть так, что будете многие годы прикованы к постели? Что ещё самого плохого для Вас могло бы случиться? А как Вы живёте сейчас? Вы, оказывается, работаете? И довольно успешно? Кроме того, Вы чувствуете себя довольно хорошо? Оказывается, всё не так страшно? И еще можно жить и бороться. И каждый раз, когда Ваша проблема захлестывает Вас, когда Вам начинает казаться, что всё плохо и ничего уже нельзя изменить к лучшему, постарайтесь подумать о том, как могло бы быть еще хуже. А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на неё с оптимизмом и радостью.

  Эмоции страха и долга имеют разрушительные действия, но наравне с ними у некоторых людей могут быть эмоции вины. Учителя очень часто чувствуют себя виноватыми. Что же делать, чтобы сохранить спокойствие и контроль в этой ситуации? Понять и принять, что каждый человек имеет право на ошибку, не ошибается тот, кто ни чего не делает. Каждый человек имеет право не оправдываться за свою ошибку. Если он оправдывается, он усиливает чувство вины, неуверенности. Каждый человек имеет право не зависеть от снисхождения других людей. Каждый человек имеет право сказать себе: «Это для меня неважно». Каждый человек имеет право сохранять спокойствие в случае допущенной ошибки.

«

Убежище» Представьте себе, что у Вас есть удобное и надёжное убежище, в котором вы можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только Вы, никто другой Вас там не потревожит. Необязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у Вас нет такого убежища, придумайте его. Это может быть маленький деревенский домик в далекой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Это может быть все, что угодно. Это может быть даже космический корабль, уносящий Вас прочь от Земли…
  Мысленно представьте себе место. Опишите находящиеся в нем вещи, которые Вам нравятся и которые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что Вы делаете, когда отдыхаете в своем убежище. Возможно, Вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или что-то другое. Старайтесь подумать о тех занятиях, которые Вам наиболее приятны. В течение дня каждый раз, когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себе свое убежище. «Внутренний луч» Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части Вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется с верху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает Ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует Вашу новую внешность — внешность спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!» «Проблема» Оно направлено на снижение субъективной значимости проблемной ситуации для человека, на достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме. Выполняется в течение 10-15 минут. Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить следующие образы — картинки. Подумайте о своей проблеме, которая в последнее время волнует и мучает Вас больше всего. Кратко сформулируйте эту проблему для себя в двух-трёх словах. Представьте лицо человека, с которым Вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чём он говорил, и что Вы ему отвечали. Воспроизведите в своём воображении обстановку комнаты, время и содержание беседы. С помощью своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто Вы стали внешним наблюдателем. Например, Вы видите себя и вашего собеседника отражёнными в зеркале. Включите в эту картинку Ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешённые вопросы есть у них? Что их мучает, и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? Представьте дом, в котором Вы живёте, и людей, которые живут вместе с Вами. Когда Ваша картинка расширится и станет для Вас отчётливой, включите в неё Ваше представление о городе, в котором Вы живёте, подумайте также о всей стране, её огромных пространствах и людях, населяющих города, сёла, деревни. Расширяя своё воображение, представьте теперь всю нашу Землю с её материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей. Двигайтесь дальше к расширению картинки: подумайте о нашей Солнечной системе — огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарайтесь почувствовать бесконечность Галактики и её равнодушное «спокойствие» и даже безразличие относительно каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю… Продолжая удерживать в своём воображении это переживание необъятной глубины космоса, снова подумайте о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать её в двух- трёх словах.
“Аукцион”     По типу аукциона предлагается как можно больше найти способов, помогающих справляться со стрессовыми ситуациями. Побеждает тот, кто смог распространить как можно больше способов.

Методические рекомендации родителям

Уважаемые родители!

Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче Единого национального тестирования. Как же поддержать выпускника?

Существуют ложные способы, так типичными для родителей для родителей способами поддержки ребенка является гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».

Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:

•  Забыть о прошлых неудачах ребенка,
•  Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей,
•  Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

•  Опираться на сильные стороны ребенка, •  Избегать подчеркивания промахов ребенка,
•  Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,
•  Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку,
•  Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи,
•  Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
 Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
 Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
 Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
 Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
 Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
 Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
 Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
 Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
 Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на тестирование.
 Накануне тестирования обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

• пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
• внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
• если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
• если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

• Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей.

Как помочь своему ребёнку  подготовиться к  сдаче экзаменов

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для одиннадцатиклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова подвергаются проверке знаний и умений – уже на вступительных экзаменах.

Безусловно, экзамены – дело сугубо индивидуальное, выпускник или абитуриент оказывается один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах.

Замечательно, если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только этим их помощь ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут помочь своему одинадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов.

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти дальше.

• Задолго до тестирования обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки, – на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторении. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он ил «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые – в часы спада.
• Прочитайте список вопросов к тестированию. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы зададите вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.
• Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
• Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.
• В выходной день, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов вступительных задач по математике из справочника для поступающих в вузы. Договоритесь, что у него будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?
• Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, — лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник  обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающими телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.
• Если ваш ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил вступительный экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».

Семейная атмосфера выпускника в наше время является главным фактором успешной адаптации к подготовке и сдаче экзамена, к социально-психологической адаптации в новой социальной ситуации. В этой ситуации родителям, прежде всего, должно быть присуще умение владеть собой, быть ответственными, сильными, активными и в то же время тонкими и чуткими, понимать эмоциональное состояние своего ребенка, помочь ему освободиться от негативных эмоций. Родители должны помочь выпускнику в развитии позитивного представления о себе путем внимательного отношения и поощрения его деятельности, создавая благоприятную атмосферу доброжелательности.

Помните, что недостаток положительного стимулирования и преобладания отрицательной оценки со стороны родителей в процессе подготовки выпускника к экзамену вызывает чувство внутренней незащищенности, неуверенности в себе и страха перед предстоящими испытаниями.

Чтобы помочь своему ребенку в подготовке и сдаче тестирования, постарайтесь заранее смоделировать ситуацию испытаний вместе с ним. Для этого поговорите с выпускниками прошлого года, их родителями, посетите вуз, в котором будет поступать ваш ребенок.

Подберите оптимальные решения ситуаций, которые могут возникнуть на экзамене, учитывая индивидуальные психологические и физиологические особенности вашего ребенка. Найти сегодня литературу по аутотренингам, саморегуляции, ауторелаксации не составит большого труда для вас. Постарайтесь сами научиться, а также научить своего ребенка приемам расслабления и саморегуляции. Проиграйте соответствующую ситуацию, в которой это умение пригодится вашему ребенку на экзамене.

Очень важна ваша психологическая поддержка выпускнику, если он не поступит в вуз. В ситуации неуспеха выпускник остро испытывает чувство разочарования, обиды, вины за неопределенные надежды родителей. Преодолеть или существенно смягчить напряженное состояние выпускника, вызванное возникшей проблемой, обязаны родители. Необходимо вмести с ним продумать возможные способы выхода из создавшейся ситуации, не драматизируя ее. Постарайтесь сами принять и помочь принять ребенку возникшую ситуацию.

Умение сконцентрироваться на положительном в любой ситуации поможет успокоиться, сориентироваться и найти правильное решение, снизить субьективную значимость проблемной ситуации. Не стоит идти на поводу своих страстей и эмоций, лучше попробовать снизить значимость проблемы для себя и ребенка, например, скажите: «Это для меня не так важно, как здоровье моего ребенка, как благополучие нашей семьи. Ничего страшного не произошло! Все можно исправить!».

Жизни без проблем не бывает, поэтому у каждого человека всегда есть проблемы; решив одну проблему, человек сталкивается с другой; уходя от одних проблем, он обязательно найдет новые проблемы. Очень много можно добиться, если в своих действиях руководствоваться принципами: «Я должен», «Я могу». Человек предрекает себе успех, предпринимая действия с самоориентацией на достижение позитивного результата.

Методические рекомендации учителям по подготовке к ЕГЭ

ЕНТ основан на тестовых технологиях. Такая новая форма экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей, учащихся).

Активно вводите тестовые технологии в систему обучения, используя рекомендованные сборники тестовых заданий, для оценивания уровня усвоения материала и отработки навыка их выполнения.

Тренировки в выполнении тестовых заданий позволят реально повысить тестовый балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

Основную часть работы проводите заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Ознакомьте учащихся с методикой подготовки к экзаменам. Помните: зазубривание всего фактического материала малоэффективно, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. На практике покажите им, как это делается. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить на видных местах.

Ознакомьте учащихся с методикой проведения единого государственного экзамена.

Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у них будет формироваться навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст им спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Посоветуйте детям во время тренировки по тестовым заданиям обратить внимание на следующее: — пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; — внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); — если вопрос вызывает трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

Помогите учащимся распределить темы подготовки по дням.

Подбадривайте учащихся, хвалите их за то, что у них хорошо получается.

Повышайте уверенность учащихся в себе, так как чем больше подросток боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Психотехнические навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки к сдаче ЕНТ, но и позволяют учащимся более успешно вести себя во время тестирования, способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Чувства оказывают различное, но всегда существенное влияние на любую деятельность. Хорошее настроение усиливает желание работать. При равнодушии, безразличии, отрицательных эмоциях человек вряд ли способен ставить и решать серьезные как учебные, так и жизненно важные задачи. Велико значение эмоций и чувств в учебной деятельности. Именно живое непосредственное общение порождает эмоции, чувства, переживания, аффекты, что является непременным условием личностного роста. Однако сложный комплекс субъективных переживаний ребенка остается нередко без должного внимания со стороны учителей. Недочет этих переживаний ведет к нарушению психического и личностного развития ребенка. Дети не могут простить взрослым равнодушного к себе отношения. К сожалению, чувство любви учителя к детям весьма редко проявляется на уроке. Существует множество способов и приемов проявления человеческой теплоты учителя к детям. Вот некоторые из них:

•  отказаться от правила — часто, с нажимом подчеркивать способности одних, неуспехи других;

•  отказаться от прямого противопоставления детей друг другу;

•  не «пилить» и «не ругать» при всем классе;

•  замечать даже маленькие успехи «слабых», но не подчеркивать это резко как нечто неожиданное;

•  называть всех детей по имени и добиваться этого в общении детей друг с другом;

•  постоянно подчеркивать, что отношения в классе должны определяться не только успеваемостью, но и теми добрыми делами, которые совершил человек для других. Способность к учению — это лишь одно из многочисленных ценных свойств личности, которое развивается у всех по-разному;

•  бережно относиться к женской гордости и мужскому достоинству;

•  все, что происходит с детьми, принимать всерьез;

•  уметь видеть за внешними поступками и действиями учеников мотивы их поведения;

•  помнить, что все дети испытывают потребность в одобрении их дел и поступков, и в разумных пределах удовлетворять ее;

•  научиться воспитывать через радость, доверие, уважение;

•  относиться к ребенку любого возраста как к субъекту совместной деятельности;

•  принимать право ребенка на ошибку, на настроение и пр.;

•  осуществлять индивидуальный подход на основе понимания особенностей ребенка — его уровня развития, привязанностей,
представлений и т. п.;

•  создавать атмосферу успеха, эмоционального благополучия, ценности культуры, знания и здоровья;

•  критически отнестись к самому себе при поиске причин неудач ребенка в учении, поведении, отношениях

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Cистема работы

педагогического коллектива школы

по подготовке к государственной итоговой аттестации учащихся.

Симонова Т.Н. заместитель директора по УВР 

Одной из задач современной школы сегодня является качественная подготовка выпускника к государственной итоговой аттестации, которая проводится в формате ЕГЭ для 11-х классов и в форме ОГЭ для 9-х классов.

Итоговая государственная аттестация учащихся играет огромную роль как для школы, педагогического коллектива, так и для самих учащихся. И это вполне понятно: несколько напряженных дней в мае—июне способны определить будущее ребенка — кому-то они откроют дорогу в престижный техникум, вуз, а кому-то принесут разочарование. Для некоторых подростков, их родителей и учителей экзамен может обернуться настоящей драмой. Поэтому так важны подготовка к ГИА, знание нормативно-правовой базы,  объективность экзамена, прозрачность его процедур и участие общественности на каждом его этапе.

Решение задач современной школы на пути к повышению качества образования требует общих усилий педагогического коллектива: единства в осознании противоречий, постановке целей, реализации запланированных действий. Для ее реализации требуется: система взаимодействия всех участников образовательного процесса. Это система слаженной и целенаправленной работы учителя, учащихся, администрации школы и родителей. Если в этом сложном «механизме» хоть одно звено будет действовать недостаточно качественно, то это, в конечном итоге, скажется на результате экзамена.

Принципиально важно наличие модели организации управленческой деятельности по подготовке к ЕГЭ, и ОГЭ и единой позиции у всех участников образовательного процесса – учителей, учеников, родителей – по отношению к самой итоговой аттестации и к готовности выпускников, так как именно положительное общественное мнение оправдывает усилия, снимает эмоциональное напряжение, дает психологическое равновесие.

Успех во многом определяется тем, насколько эффективна была подготовительная работа. Именно в целях проведения планомерной, последовательной и систематической деятельности педагогического коллектива школы в данном направлении в нашей школе в течении последних лет сложилась своя система подготовки к государственной итоговой аттестации, которую сегодня мы и представляем.

Вся работа организована таким образом, чтобы все направления по подготовке выпускников были взаимосвязаны и преследовали конечную цель: «успешное прохождение ГИА». Основными этапами данной системы мы считаем:

I  этап.  Организационный (апрель – сентябрь).

II  этап.  Информационный (сентябрь – май ).

III  этап.  Практический (октябрь – май).

IV этап.  Психологическая подготовка к ГИА

V этап.  Аналитический (июнь-август).

Рассмотрим содержание каждого этапа работы.

1 этап. Организационный (апрель – сентябрь)

1 Шаг.

Организация подготовки в нашей школе начинается с апреля месяца году предшествующему ГИА. В апреле месяце ежегодно проходят родительские собрания в 8 и 10 классе, где родителям в официальной форме представляется НПБ ГИА, родители знакомятся с возможностями учебного плана и в течение определенного времени решают вопросы выбора экзаменов, выбора курсов по выбору в 9 классе и элективных курсов в 11 классе, решаются вопросы дальнейшего выбора пути в 10 класс или техникумы и училища.

2 Шаг.

После составления пофамильного списка предварительного выбора зкзаменов сразу рассматриваю возможности учебного плана и пути подготовки каждого ученика к экзаменам.

3 Шаг.

Результаты выбора доношу обязательно всем педагогам школы в мае, после чего педагоги начинают подготовку к следующему учебному году, зная кто какие экзамены будет у них сдавать и что будет предложено учителю в учебном плане.

4 Шаг.

В июне в процессе поступления результатов начинается анализ результатов итоговой аттестации. Анализ результатов проводится по каждому предмету отдельно и по следующим направлениям:

1)Процентное соотношение оценок полученных учащимися по ГИА по всем предметам;

2)Соответствие годовых оценок и оценок, полученных на ГИА;

3)Средний бал по всем предметам в разрезе района и области.

Проанализировав полученные результаты, продумываем пути и средства устранения выявленных недостатков в подготовке учащихся к ГИА аттестации в следующем году, корректируем план школы по подготовке к ГИА.

5 Шаг.

В августе данные по выбору предметов уточняются, но так как данные мероприятия всегда проходят серьезно и индивидуально с каждым ребенком и родителями, то изменения бывают очень редко.

6 Шаг.

Качественное составление расписания, в котором с начала года рассматривается рациональное распределение уроков как для учителя так и для учащихся.

       7 Шаг.

Мы его называем принцип совместного прогнозирования результатов. Это работа в начале сентября педагога и учащихся по определению планируемого результата и выбору путей достижения этих результатов. Важно, чтобы каждый ученик определил для себя планируемый результат, на какую отметку он должен сдать экзамен. Это не означает, что “потолок” должен занижаться, или оставаться неизменным, но на него нужно ориентироваться как ученику, так и учителю. Учителю необходимо ставить опережающую цель: дать “на выходе” для ребенка результат выше, чем планировалось. Уже в сентябре- октябре проводим входные диагностические работы, которые являются отправной точкой к достижению поставленных целей.

Результаты этапа

Список выбранных экзаменов и траектории достижения результатов.

II этап.  Информационный (ноябрь-июнь)

Условно делим на три блока: информационная работа с педагогами, информационная работа с родителями и информационная работа с учащимися.

В своей деятельности по подготовке и проведению ГИА администрация школы и педагогический коллектив руководствуется нормативно-распорядительными документами федерального и  регионального уровня, которые созданы в электронном виде. Данные документы систематизированы и оформлены в папки по уровням прохождения информации ( федеральный уровень и региональный уровень).Папки пополняются в течение года. Все нормативно-распорядительные документы рассматриваются в течение года на совещаниях различного уровня, так же индивидуально с конкретным педагогом. Содержание 1 блока (информационная работа с педагогами).

Административные совещания, на которых изучаются нормативно-правовые документы различных уровней по организации и проведении ГИА.

Заседания МО учителей-предметников, где анализируются инструктивно-методические письма по итогам ГИА и различные изменения в ОГЭ и ЕГЭ по различным предметам в текущем году.

Обсуждение вопросов ГИА на педагогических советах.

Посещение и активное участие педагогами всероссийских, региональных и муниципальных семинаров, вебинаров, курсов по подготовке к ГИА.

Содержание 2 блока (информационная работа с родителями учащихся)

При организации работы с родителями учеников, приоритетным направлением считаем информационное обеспечение их по проведению и процедуре ГИА. С этой целью проводятся родительские собрания и индивидуальные консультации.

Учитывая месторасположение школы и то, что многие учащиеся из малообеспеченных, неполных семей, разработаны буклеты для родителей и выпускников 9, 11 классов  с целью донести информацию  по проведению ГИА до всех, которые представлены перед вами и на стенде школы. Такие буклеты распечатываются на каждого ученика и вклеиваются в дневник. Кроме того в дневнике выставляются все результаты проведенных тренировочных работ, где хорошо видно движение учащегося по предметам, которые он выбрал на экзамены. Таким образом, дневник – это школьный документ, через который можно оперативно донести до родителей информацию по процедуре проведения ГИА, результат промежуточной аттестации. Вся информация доносится до родителей под роспись. Последняя роспись- это результаты самих экзаменов. В школе ведутся журналы по всем направлениям информационной работы, которые сегодня представлены.

Содержание 3 блока (информационная работа с учащимися)

Организация информационной работы с учащимися проводится в различных формах:

инструктаж для учащихся;

собрание;

практикум по заполнению бланков;

практикум по оцениванию работ;

тренировочные экзамены;

просмотр видеороликов;

обзор интернет сайтов и правила работы на сайте 43edu.ru, сайт ФИПИ и т.д

Одновременное информационное поле и для педагогов и для родителей и для учащихся-это информационные стенды в коридоре школы. Учитывая, что мы живём в век использования информационных технологий, на школьном сайте представлен раздел по подготовке к ГИА, в котором размещены документы, регламентирующие процедуру проведения ГИА, а так же ссылки на основные сайты по ГИА федерального и регионального уровня.

Результаты работы по информационному этапу

Информационная готовность

Нормативно-правовая база, процедура проведения экзамена, информированность о правилах заполнения бланков и т.д.

III этап.  Практический (октябрь – май)

Самый важный этап во всей системе подготовки к ГИА. Данный этап включает в себя работу учителей-предметников по подготовке учащихся к ГИА. Задача учителя – в условиях “обучения всех”, прежде всего, научить каждого на максимально возможном для него уровне. Дифференциация обучения позволяет обоснованно и эффективно вести работу с учащимися, выстраивать индивидуальные траектории их обучения и развития. В основе уровневой дифференциации лежат два основных принципа. Первый – это достижение всеми учащимися уровня обязательной подготовки, второй – создание условий для усвоения материала на более высоких уровнях теми школьниками, которые проявляют интерес к знаниям и желание освоить больше. Педагогика успеха, сотрудничества, где учитель выступает в роли организатора процесса.

1 блок. Проведение уроков.

Главной единицей этого этапа естественно является урок.

Особенности уроков в режиме подготовки к ОГЭ и ЕГЭ включают следующие моменты:

1. Проведение диагностических работ.

1.После проведения тренировочно-диагностических работ учителя-предметники проанализировав результаты учащихся, организуют разноуровневый подход повторения параллельно с изучением нового материала

2. На уроках хорошо прослеживается то, что работая со слабыми, учитель ставит основной целью отработать базовый уровень, с другими – отработать базовый и повышенный уровень, т.е. вся работа дифференцирована;

3. Постоянно на уроке говорится о том, что этот материал встретится на ОГЭ или ЕГЭ;

4.Наличие на уроках дополнительной литературы по подготовке к экзамену (при закреплении нового материала сразу может быть дано задание из сборника). Закуплены сборники по следующим предметам: математика 9 класс ( два вида на 1 часть и 2 часть);обществознание 11 кл, история 11 кл.

5.Материалы ОГЭ и ЕГЭ включаются в контроль (самостоятельные и т.д.);

6.На уроках гуманитарного цикла педагоги учат учащихся эффективным способам запоминания большого объёма учебного материала. Переводу речевого текста в табличный и наоборот и т.д.

7. Просматривается развитие навыков самоанализа и самоконтроля.

Своя специфика прослеживается и при посещении уроков в старших классах, а именно:

1.Меняются формы проведения уроков (уроки-лекции, семинары, практикумы, имитационные игры и т.)

2.На уроках, особенно гуманитарного цикла больше применяются интерактивные методы. Интерактивный метод — интер – взаимный, акт – действовать. Интерактивный метод в отличие от активных ориентирован на более широкое взаимодействие учеников как с учителем, так и друг с другом. Процесс обучения осуществляется в условиях постоянного, активного взаимодействия всех учащихся. Ученик и учитель являются равноправными субъектами обучения.

3. На практическом этапе учителя-предметники активно привлекают интернет-ресурсы для качественной и эффективной подготовки выпускников: видеоуроки, видеоролики, презентации, работа с источниками, особенно с правовыми, идет на официальных сайтах, таких как «Консультант плюс» и т. д

http://www.fipi.ru — открытый сегмент Федерального банка тестовых заданий по различным предметам;

http://www.edu.ru/moodle/ — федеральный портал Российское образование;

http://www.alleng.ru — образовательные ресурсы интернета

При подготовке обучающихся к ЕГЭ и ОГЭ по всем предметам учителями нашей школы активно использовался открытый сегмент Федерального банка тестовых заданий, тренировочные работы по системе stadgrad.

4. Дифференцированно даётся домашнее задание, с учетом сдачи ЕГЭ и ОГЭ;

2 блок. Дополнительные возможности подготовки к ОГЭ и ЕГЭ.

Для того чтобы эффективно построить систему подготовки недостаточно того количества уроков, которые выделены на предметы, поэтому мы выстраиваем новые способы организации учебной деятельности: кроме уроков, это — элективные курсы, курсы по выбору, индивидуальные консультации, работа в режиме онлайн.

Цель данных курсов – создание условий для усвоения нового, дополнительного материала на более высоких уровнях теми школьниками, которые проявляют интерес к знаниям и желание освоить больше. Подготовка к ЕГЭ проводится в нашей школе в виде дополнительных занятий, на которых не изучается заново вся программа по предмету, а уделяется внимание на особенности заданий, которые позволят получить максимум баллов. В школе проводится подготовка не просто к экзамену, а именно к ЕГЭ или ОГЭ: это значит, что во время обучения на курсах ученики:

получают навыки тестирования;

поймут особенности формулировок заданий;

научатся распределять время на выполнение тестовых заданий;

узнают о самых распространенных ошибках (метод «Я- эксперт);

узнают, какими критериями руководствуются эксперты при проверке тестовых заданий (метод «Я- эксперт);

узнают, по каким темам больше всего вопросов в тестах и т.д.

3 Знакомство учащихся с формой и организацией проведения ГИА

По «Порядку о проведении ГИА» в аудитории, в которой проходит экзамен, учитель-предметник отсутствует и экзаменуемый находится в окружении незнакомых ему организаторов экзамена и учащихся из других классов и школ.

В результате ученик попадает в обстановку, которая обеспечивает самостоятельность выполнения работы, и у неподготовленных учащихся повышается состояние тревожности на экзамене. Неожиданная психологическая обстановка для таких учащихся снижает их возможности выполнения заданий. В силу этого, в процессе подготовки учащихся к ГИА необходимо периодически погружать учащихся в обстановку, близкую к условиям проведения независимой ГИА. С этой целью в школе проводятся пробные экзамены в форме ГИА по всем предметам, что отражается в планах подготовки к ГИА по предметам.

Формы и методы проведения пробных экзаменов максимально приближены к ГИА, насколько это возможно в рамках школы. Проводит администрация, учитель не предметник, учитель – организатор, который поедет в Шурму. Проводятся одновременные экзамены 9 и 11 класса.

4 блок. Мониторинг качества подготовки.

Цель мониторинга:

Целостное прогностическое отслеживание качества образовательной подготовки выпускников.

Задачи:

1. Создание системы мониторинга качества подготовки к государственной итоговой аттестации.

Ответственные за мониторинг:

1.Администрация ОУ

2.Учителя предметники.

Инструментарий мониторинга:

Правовая база ЕГЭ и ГИА

Контрольно-измерительные материалы

Тесты в формате ЕГЭ и ГИА

Бланки ЕГЭ и ГИА

Анкеты для учеников, родителей

Психологический инструментарий: тесты, анкеты, рекомендации и др.

Уровни мониторинга:

Административный

(администрация – учителя — учащиеся)

Учительский

(учителя — учащиеся)

Ученический

(самооценка учащихся)

Сроки проведения мониторинга:

В течение учебного года

Принципы проведения мониторинга:

системность (ведется последовательно, педагоги- знания, администрация-информация, контроль, классные руководители- психологическая подготовка, работа с родителями). Условное разделение, но мера ответственности есть у каждого.

гибкость (отслеживание изменений нормативно-правовой базы, накопление научно-методических материалов по вопросам ЕГЭ и ГИА, индивидуальный подход к каждому учащемуся).

Обработка результатов:

Анализ результатов ЕГЭ и ГИА

Анализ качества образовательной подготовки выпускников;

Уровень профессиональной компетентности педагогов;

Кадровое обеспечение подготовки и проведения ЕГЭ и ГИА

Анализ результатов мониторинга, определение путей решения возникших проблем:

Педагогический совет

Школьные методические объединения

Родительские собрания

Особое внимание в процессе подготовки мы уделяем мониторингу качества обученности по предметам, которые учащиеся будут сдавать в форме и по материалам ЕГЭ и ГИА. Система мероприятий по повышению качества подготовки учащихся к итоговой аттестации в форме ЕГЭ и ГИА включает следующие направления деятельности:

посещение администрацией уроков учителей-предметников, методическая помощь;

включение в планы работы деятельности школьных методических объединений вопросов, касающихся подготовки к ЕГЭ и ГИА,

индивидуальные консультации учителей-предметников для учащихся;

привлечение ресурсов Интернет для подготовки к ЕГЭ;

курсы по выбору и элективные курсы, расширяющих программу базового обучения;

психологическая поддержка учащихся со стороны классных руководителей и педагогов, консультирование, выработка индивидуальных стратегий подготовки к ЕГЭ и ГИА.

Мониторинг качества должен быть системным и комплексным. Мы постоянно держим на контроле следующие параметры: контроль текущих оценок по предметам, которые учащиеся будут сдавать в форме ЕГЭ и ГИА, оценок по контрольным работам, оценок по самостоятельным работам, результаты пробного внутришкольного ЕГЭ и ГИА., анализируя результаты, выносим их на обсуждение учащихся, учителей и доводим до сведения родителей. Мониторинг обеспечивает возможность прогнозирования оценок на выпускном экзамене. Слайд

5 блок Психологическая подготовка.

Отсутствие психолога налагает ответственность на каждого члена коллектива. Основная работа классных руководителей. Направления деятельности представлены на экране.

Результаты практического этапа должны дать уже все компоненты готовности ученика к сдаче экзаменов, а именно:

Информационную готовность, которая включает в себя знание нормативно-правовой базы для учащегося, знание процедуры проведения экзамена, знания о правилах заполнения бланков и т.д.

Предметную готовность, которая включает в себя системные знания по предмету, которые дадут возможность получить учащемуся аттестат.

Психологическую готовность, которая включает в себя внутреннюю настроенность учащегося на определенное поведение и приспособление его для успешных действий в ситуации ОГЭ и ЕГЭ.

Выводы

Именно при таком комплексном подходе к процессу подготовки обучающихся к итоговой государственной аттестации мы достигаем стабильные результатов ОГЭ и ЕГЭ в системе.

Итак, исходя из опыта работы нашей школы, можно предложить следующие рекомендации:

1.Работа по подготовке обучающихся к итоговой аттестации в формате ОГЭ и ЕГЭ должна иметь место на протяжении всего обучения начиная с начальной школы;

2.Педагогам необходимо осуществлять личностно-ориентированный и дифференцированный подход к учащимся;

3.Учителю-предметнику необходимо использовать в учебно-воспитательном процессе современные образовательные ресурсы, новые методы обучения, активно привлекать электронные образовательные ресурсы, возможности Интернет-сети;

4.Вести работу по взаимодействию с высшими учебными заведениями РФ;

5.Педагогам активно работать над повышением своей квалификации по данному направлению и заниматься постоянно самообразованием;

6.Постоянно проводить работу с родительской общественностью, качественно и достоверно информировать родителей обо всем, что связано с подготовкой и проведением государственной итоговой аттестации в формате ГИА.

Перспективы работы

1.В следующем учебном году всем педагогам, принимающим участие в ГИА пройти курсы повышения квалификации по направлению «Подготовка к ГИА»

2.Довести процент прохождения курсов по ИКТ в текущем году до 100%.

3.Продолжить работу по системе подготовки (особенно сильных учащихся) в режиме онлайн

4.Продолжить работу по системы подготовки ГИА со слабыми учащимися и учащимися с ОВЗ.

5.Учителям поднять престиж учащихся, которые совместно с родителями обучаются в дистанционном режиме на платформах УЧИ.РУ и др.

6.Откорректировать работу по недопущению перегрузки учащихся