Методики на тревожность перед экзаменами

ПСИХОЛОГО –
ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ

МЕТОДИКИ

К ОГЭ и ЕГЭ.

http://pskgu.ru/download.php/pskgu/files/PAGES/IMAGES/c31084fc-f826-4632-8a68-cfe9b46a1108/E65D6AED091F867D202B0984665CBFD9

“Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”.

(на основе методики многомерной оценки
детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына).

Инструкция: Ребята,
следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях
проверки знаний. Для этого поставьте колонку с ответами “+” (если, вы согласны
с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”,
учитывая, что один плюс равен одному баллу.

+

—

1

Волнуешься ли ты, когда
учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь
материал?

2

Обычно ты волнуешься при
ответе или выполнении контрольных заданий?

3

Выполнив задание,
беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

4

Мечтаешь ли ты о том, чтобы
поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

5

Бывает ли так, что, отвечая
перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного
слова?

6

Обычно ты спишь неспокойно
накануне контрольной или экзамена?

7

Часто ли ты получаешь низкую
оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься
при ответе?

8

Если ты не можешь ответить,
когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

9

Часто ли бывает такое, что у
тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?

10

Беспокоишься ли ты по дороге
в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

ИТОГ:

Обработка результатов:

мальчики

девочки

низкий уровень тревожности при проверке знаний.

набрано 0
баллов

набрано от 0 до 1 балла

средний уровень тревожности при проверке знаний.

набрано от 1 до 4 баллов

набрано от 2 до 6 баллов

повышенный уровень тревожности при проверке знаний.

от 5 до 6 баллов

7–8 баллов

крайне высокий уровень тревожности при проверке знаний.

от 7 до 10

от 9 до 10

Интерпретация результатов:

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно.
Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не
смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со
стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить
учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости
от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей
видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке
приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему
уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность
восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное
проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и
нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний,
необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные
переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют
адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным
ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны
адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной
чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно
наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно
спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и
возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний,
не любить “устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание
тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений,
возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо
значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь
отвечать у доски, т. к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх
перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и
неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с
письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь
отсутствует так называемая “публичная оценка”.

Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях
проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при
выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное
отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и
особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно –
публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У
вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете
связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью,
нервозностью родителей, предварительной “накачкой”, с непременным ожиданием
своей очереди за дверью становится для вас серьезной психотравмой. У вас могут
рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и
этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас
отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому
интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать
такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и
переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и
др.

АНКЕТА  «Самооценка
психологической готовности к ЕГЭ».

 (модификация
методики М.Ю.Чибисовой).

Инструкция:
Для успешной сдачи ЕГЭ необходимо оценить и скорректировать те
психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В
этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь
самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже
утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№

УТВЕРЖДЕНИЯ

Полностью

не согласен

Скорее не согласен, чем согласен

Затрудняюсь ответить

Скорее

согласен,

чем не согласен

Абсолютно согласен

1

Я
достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ

1

2

3

4

5

2

Думаю,
что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ

1

2

3

4

5

3

ЕГЭ
заранее у меня вызывает тревогу     

1

2

3

4

5

4

Я не
очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ

1

2

3

4

5

5

Полагаю,
что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена

1

2

3

4

5

6

Я не
волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ

1

2

3

4

5

7

Я умею
работать с КИМ

1

2

3

4

5

8

Я не
знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

1

2

3

4

5

9

Думаю,
что сумею справиться со своей тревогой на экзамене

1

2

3

4

5

10

Я
достаточно много знаю про ЕГЭ, чтобы понять его преимущества и недостатки

1

2

3

4

5

11

Я смогу
определить конструктивную для себя стратегию деятельности

1

2

3

4

5

12

С моим
беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ

1

2

3

4

5

13

Я знаю,
какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку

1

2

3

4

5

14

Я сумею
успокоиться в напряженной ситуации экзамена

1

2

3

4

5

15

Я
чувствую, что сдать ЕГЭ мне по силам

1

2

3

4

5

С П А С И О!

АНАЛИЗ  РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты
подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму
баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к
ЕГЭ, учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в
ОБРАТНОМ  порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Подсчет
баллов в 

ПРЯМОМ
порядке

Подсчет
баллов в ОБРАТНОМ порядке

ВСЕГО

Осведомленность и
умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ

Номера утверждений

1

7

10

13

Номера утверждений

4

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

Способность к
самоорганизации и самоконтролю

Номера утверждений

2

5

11

14

Номера утверждений

8

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

Экзаменационная
тревожность

Номера утверждений

3

12

Номера утверждений

6

9

15

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ
АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ»

Сумма баллов

Уровень психологической
готовности к ЕГЭ

от 1 до 5 баллов

ОЧЕНЬ
НИЗКИЙ

от 6 до 10 баллов

НИЗКИЙ

от 11 до 15 баллов

СРЕДНИЙ

от 16 до 20 баллов

ВЫШЕ
СРЕДНЕГО

от 21 до 25 баллов

ВЫСОКИЙ

Анкета 
«Итоги проведения диагностических и репетиционных работ по подготовке к
государственной (итоговой) аттестации».

Инструкция: выберите
из предложенных вариантов тот ответ, который наиболее точно соответствует
вашему мнению.

№ п/п

Вопросы:

Варианты
ответов:

1

2

3

1.

Охарактеризуйте
ваше состояние на пробном  ЕГЭ.

я
совершенно не волновался.

я
волновался, но вспомнил и применил техники борьбы с волнением.

я
сильно переживал, что не справлюсь с заданиями, и это помешало мне хорошо
выполнить ЕГЭ.

2.

Определите,
каким образом вы действовали на пробном экзамене.

с
самого начала действовал в соответствии со стратегией, выработанной в
процессе подготовки к нему.

сначала
я забыл о том, как необходимо действовать, и выполнял задания хаотично, но
потом вспомнил об этом.

действовал
по ситуации, не придерживаясь определенной стратегии деятельности.

3.

Предположите,
насколько успешно вы выполнили экзаменационные задания.

выполнил
ЕГЭ успешнее, чем планировал, легко справился с заданиями, рассчитываю на
высокий балл.

думаю,
что выполнил те задания, которые были мне по силам, получу сумму баллов, на
которую рассчитывал.

задания
оказались сложнее, чем ожидал, сумма баллов будет ниже, чем планировал
заранее.

4.

Всё ли
вы знали о процедуре ЕГЭ.

знал
всё, во время экзамена не возникло непредвиденных ситуаций.

мне
нужно ближе познакомиться с процедурой ЕГЭ.

некоторые
моменты экзамена были неожиданные, не знакомы.

5.

Ваши
выводы после пробного экзамена.

ЕГЭ
показал, что я хорошо подготовлен и по предмету, и психологически, отчетливо
понимаю, что и как нужно делать на экзамене.

мне
не хватило предметных знаний, необходимо заниматься дополнительно.

 у
меня возникли проблемы психологического характера, я нуждаюсь в
психологической подготовке к ЕГЭ.

 Итог:

ответы
под:

№1
оценивается в 1 балл;

№
2 — в 2 балла;

№
3 — в 3 балла.

 Результат:

5–7 баллов — высокий
уровень психологической готовности к экзаменам

8–12 баллов — средний
уровень готовности, требуется уточнить некоторые моменты подготовки

13–15 баллов — низкий
уровень готовности, необходима систематическая подготовка к ЕГЭ.

Опросник
выпускника.

Инструкция: Уважаемый
выпускник, приближается время сдачи Единого государственного экзамена. Твое
мнение  по этому поводу, можно выразить, отвечая на «Неоконченные
предложения»: заверши каждое из них так, чтобы получилось понятное по смыслу
предложение.

1. Перед экзаменами я всегда _____________________________________________________________________

2.
Будущий ГИА для меня________________________________________________________________________

3.
В процессе экзамена я могу____________________________________________________________________  

4.
Я рассчитываю, что на ГИ А ____________________________________________________________________

5.
Самым трудным на ГИА для меня будет__________________________________________________________

6.
Во время экзамена я 
планирую _______________________________________________________________     

7.
Я думаю, на экзаменах я получу_________________________________________________________________

8.
Я надеюсь, что результаты ГИА ______________________________________________________________    
 

9.
Если я сдам ГИА  успешно, то __________________________________________________________________

10.
Тем, кто готовится к сдаче ГИА, я бы посоветовал_________________________________________________

Источник
  1. “Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”

(на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына)

Инструкция: Ребята,следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Утверждения

Ответы

(“+” / “–”)

Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?

Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?

Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?

Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?

Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?

Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?

Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Интерпретация результатов

У учащихся 11-х классов (39 ч.):                     У учащихся 9-х классов (65ч.):

низкий

2%

1ч.

средний

56%

22ч.

повышенный

36%

14ч.

высокий

6%

2ч.

низкий

12%

8ч.

средний

57%

37ч.

повышенный

25%

16ч.

высокий

6%

4ч.


Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний  не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей не смущает. Напротив, ученик стремится  вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Он любит быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление производит на окружающих. По всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Ученик достаточно ответственно относится к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Ученик достаточно спокойно чувствует себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень.Ученик может испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить “устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для ученика. Сама по себе учеба для него нетрудна, но он, возможно, боится отвечать у доски, т. к. теряется, и поэтому ничего не может вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая “публичная оценка”.

Крайне высокий уровень.Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Ученик испытывает резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боится отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У него иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной “накачкой”, с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для ученика серьезной психотравмой. У школьника могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя он находит массу недостатков. Его отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

  1. Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

№
п/п

Суждение

Нет,это
не так

Пожалуй,
так

Верно

Совершенно
верно

1

Я спокоен

1

2

3

4

2

Мне ничто не угрожает

1

2

3

4

3

Я нахожусь в напряжении

1

2

3

4

4

Я внутренне скован

1

2

3

4

5

Я чувствую себя свободно

1

2

3

4

6

Я растроен

1

2

3

4

7

Меня волнуют возможные неудачи

1

2

3

4

8

Я ощущаю душевный покой

1

2

3

4

9

Я встревожен

1

2

3

4

10

Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения

1

2

3

4

11

Я уверен в себе

1

2

3

4

12

Я нервничаю

1

2

3

4

13

Я не нахожу себе места

1

2

3

4

14

Я взвинчен

1

2

3

4

15

Я не чувствую скованности

1

2

3

4

16

Я доволен

1

2

3

4

17

Я озабочен

1

2

3

4

18

Я слишком возбужден и мне не по себе

1

2

3

4

19

Мне радостно

1

2

3

4

20

Мне приятно

1

2

3

4

  1. Шкала личной тревожности (ЛТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

№
п/п

Суждение

Никогда

Почти
никогда

Часто

Почти
всегда

21

У меня бывает приподнятое настроение

1

2

3

4

22

Я бываю раздражительным

1

2

3

4

23

Я легко растраиваюсь

1

2

3

4

24

Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие

1

2

3

4

25

Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть

1

2

3

4

26

Я чувствую прилив сил и желание работать

1

2

3

4

27

Я спокоен, хладнокровен и собран

1

2

3

4

28

Меня тревожат возможные трудности

1

2

3

4

29

Я слишком переживаю из-за пустяков

1

2

3

4

30

Я бываю вполне счастлив

1

2

3

4

31

Я все принимаю близко к сердцу

1

2

3

4

32

Мне не хватает уверености в себе

1

2

3

4

33

Я чувствую себя беззащитным

1

2

3

4

34

Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей

1

2

3

4

35

У меня бывает хандра

1

2

3

4

36

Я бываю доволен

1

2

3

4

37

Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня

1

2

3

4

38

Бывает, что я чувствую себя неудачником

1

2

3

4

39

Я уравновешенный человек

1

2

3

4

40

Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

1

2

3

4

Обработка результатов.

  1. Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
  2. На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.
  3. Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов — низкая, 31—44 балла — умеренная; 45 и более высокая.

Ключ

Номера
суждения

Ответы

Никогда

Почти никогда

Часто

Почти всегда

СТ

1

4

3

2

1

2

4

3

2

1

3

1

2

3

4

4

1

2

3

4

5

4

3

2

1

6

1

2

3

4

7

1

2

3

4

8

4

3

2

1

9

1

2

3

4

10

4

3

2

1

11

4

3

2

1

12

1

2

3

4

13

1

2

3

4

14

1

2

3

4

15

4

3

2

1

16

4

3

2

1

17

1

2

3

4

18

1

2

3

4

19

4

3

2

1

20

4

3

2

1

ЛТ

21

4

3

2

1

22

1

2

3

4

23

1

2

3

4

24

1

2

3

4

25

1

2

3

4

26

4

3

2

1

27

4

3

2

1

28

1

2

3

4

29

1

2

3

4

30

4

3

2

1

31

1

2

3

4

32

1

2

3

4

33

1

2

3

4

34

1

2

3

4

35

1

2

3

4

36

4

3

2

1

37

1

2

3

4

38

1

2

3

4

39

4

3

2

1

40

1

2

3

4

По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица, высоко- и низкотревожные

  1. Какова ваша устойчивость к стрессу?

Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.

Часто/
сильно

Редко/
иногда

Нет/
никогда

1. У меня слишком высокое кровяное давление

2

1

0

2. У меня бывают приступы тошноты

2

1

0

3. Я боюсь заболеть

2

1

0

4. Я чувствую себя беспомощным

2

0

0

5. У меня бывают кошмары

2

1

0

6. У меня дрожат ноги/руки

2

1

0

7. Я часто просыпаюсь

2

0

0

8. Мои кисти/стопы холодные

2

1

0

9. Я не могу правильно дышать

2

1

0

10. Я чувствую слабость

2

1

0

11. У меня потные руки/лоб

2

0

0

12. У меня боли в шее

2

1

0

13. Я не могу сосредоточиться

2

0

0

14. У меня нарушено пищеварение

2

1

0

15. Я страдаю низким кровяным давлением

2

1

0

16. Я раздражителен в личной жизни

2

1

0

17. Я раздражителен на работе

2

1

0

18. У меня бывают приступы мигрени

2

1

0

19. Я испытываю внутренне беспокойство

2

1

0

20. Я страдаю от болей в желудке

2

2

0

21. Мне постоянно хочется спать

2

1

0

22. Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется

2

2

0

23. У меня словно ком застревает в горле

2

2

0

24. Я чувствую стеснение в груди

2

2

0

25. Я нервозен

2

1

0

26. Меня бросает в жар

2

1

0

27. Слезы душат меня

2

2

0

28. У меня бывают головные боли

2

1

0

29. Бывают спазмы определенных групп мышц

2

1

0

30. Меня одолевают страхи

2

2

0

31. У меня бывают головокружения

2

1

0

32. У меня болит спина и поясница

2

1

0

33. Я не могу уснуть

2

1

0

34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома

Обработка результатов:

  1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
  2. Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:
  • незначительно – один балл;
  • средне – два балла;
  • сильно – три балла.
  1. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.

Оценка:

От 0 до 12 баллов. Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.

От 13 до 27 баллов. У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.

От 28 баллов и выше. Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.

Источник

Диагностика экзаменационной тревожности.

Инструкция.
Прочтите каждое утверждение и отметьте
тот вариант ответа, который подходит
вам лучше всего. Здесь нет правильных
и неправильных ответов. НЕ раздумывайте
долго над одним вопросом. Помните, что
ответы должны отражать ваше состояние
в общем.
Подсчитайте сумму четырех полученных
цифр.

Утверждения

Почти никогда

Иногда

Часто

Практически всегда

Мысли
о том, что я не справлюсь, мешают мне
сосредоточиться на задании

1

2

3

4

Накануне
важного экзамена я начинаю паниковать

1

2

3

4

Я
чувствую, как сильно бьется мое сердце,
когда я сдаю важный экзамен

1

2

3

4

Сдавая
экзамен, я уже думаю о последствиях
провала

1

2

3

4

Экзаменационная
тревожность – одна из форм тревожности,
состоящая из двух компонентов: беспокойства
и эмоциональности. Беспокойство – это
мысли о последствиях провала. К
эмоциональному компоненту относятся
неприятные ощущения и физиологические
реакции, которые возникают в результате
стресса.

Обработка результатов.
Итоговый показатель может варьироваться
от 4 баллов (низкая тревожность) до 16
баллов (высокая тревожность). Пункты,
относящиеся к беспокойству, выделены
курсивом. Теперь подсчитайте свои баллы
еще раз, вычисляя отдельно баллы для
беспокойства и эмоционального компонента.
Если ваш балл превышает 4 по каждому
показателю, то уровень беспокойства и
эмоциональности у вас превышает среднюю
величину.

Методика диагностики помех в установлении эмоциональных контактов в.В.Бойко

Инструкция. Читайте
суждения и отвечайте «да» или «нет»:

1. Обычно к концу рабочего
дня на моем лице заметна усталость.

2. Случается, что при
первом знакомстве эмоции меша­ют мне
произвести более благоприятное
впечатление на партнеров (теряюсь,
волнуюсь, замыкаюсь или, напротив, много
говорю, перевозбуждаюсь, веду себя
неестественно).

3. В общении мне часто
недостает эмоциональности, выразительности.

4. Пожалуй, я кажусь
окружающим слишком строгим.

5. Я в принципе против
того, чтобы изображать учти­вость,
если тебе не хочется.

6.
Я обычно умею скрыть от партнеров вспышки
эмоций.

7. Часто в общении с
коллегами я продолжаю думать о чем-то
своем.

8. Бывает, я хочу выразить
партнеру эмоциональную поддержку
(внимание, сочувствие, сопереживание),
но он этого не чувствует, не воспринимает.

9. Чаще всего в моих
глазах или в выражении лица видна
озабоченность.

10. В деловом общении я
стараюсь скрывать свои сим­патии к
партнерам.

11. Все мои неприятные
переживания обычно написа­ны на моем
лице.

12. Если я увлекаюсь
разговором, то мимика лица ста­новится
излишне выразительной, экспрессивной.

13. Пожалуй, я несколько
эмоционально скован, зажат.

14. Я обычно нахожусь в
состоянии нервного напряже­ния.

15. Обычно я чувствую
дискомфорт, когда приходится обмениваться
рукопожатиями в деловой обстановке.

16. Иногда близкие люди
одергивают меня: расслабь мышцы лица,
не криви губы, не морщи лицо и т. п.

17. Разговаривая, излишне
жестикулирую.

18. Обычно в новой
ситуации мне трудно быть раско­ванным,
естественным.

19. Пожалуй, мое лицо
часто выражает печаль или оза­боченность,
хотя на душе спокойно.

20. Мне затруднительно
смотреть в глаза при общении с малознакомым
человеком.

21. Если я хочу, то мне
всегда удается скрыть свою неприязнь
к плохому человеку.

22. Мне часто бывает
почему-то весело без всякой при­чины.

23. Мне очень просто
сделать по собственному жела­нию или
по заказу разные выражения лица:
изобразить печаль, радость, испуг,
отчаяние и т. д.

24. Мне говорили, что
мой взгляд трудно выдержать.

25.
Мне что-то мешает выражать теплоту,
симпатию человеку, даже если я испытываю
эти чувства к нему.

Подведите итоги
самооценивания:

помехи
в установлении эмоциональных контактов:

номера
вопросов и ответы по «ключу»

1.
Неумение управлять эмоциями, дозировать
их

+1

-6,

+11

+16,

-21

2.
Неадекватное проявление эмо­ции

-2,

+7,

+12,

+17,

+22

3.
Негибкость, неразвитость, не­выразительность
эмоций

+3

+8,

+13

+18

-23

4.
Доминирование негативных

эмоций

+4,

+9,

+14,

+19,

+24

5.
Нежелание сближаться с людь­ми на
эмоциональной основе

+5,

+10,

+15

+20

+25

Какова
сумма набранных вами баллов? Она может
коле­баться в пределах от 0 до 25. Чем
больше баллов, тем очевиднее ваша
эмоциональная проблема в повседневном
общении. Однако не следует обольщаться,
если вы набра­ли очень мало баллов
(0-2). Либо вы были не искренни в своих
ответах, либо плохо видите себя со
стороны. Если вы набрали не более 5 баллов
— эмоции обычно не меша­ют вам общаться
с партнерами: 6-8 баллов— у вас есть
некоторые эмоциональные проблемы в
повседневном об­щении. 9-12 баллов—
свидетельство того, что ваши эмоции «на
каждый день» в некоторой степени
осложняют взаимодействие с партнерами,
13 баллов и больше — эмо­ции явно мешают
устанавливать контакты с людьми,
воз­можно, вы подвержены каким-либо
дезорганизующим ре­акциям или
состояниям. Обратите внимание, нет ли
кон­кретных «помех», которые отчетливо
возникают у вас — это пункты, по которым
вы набрали 3 и более баллов.

Задания для
самостоятельной работы

Напишите эссе на одну
из предложенных тем, используйте примеры
из жизни или художественной литературы:

  • Стресс и фрустрация.

  • Роль эмоций в жизни
    человека.

Рекомендованная
литература

  1. Психология:
    учебник для гуманитарных вузов / Под
    ред. В.Н. Дружинина. – СПб., 2001.

  2. Вилюнас В.К. Психология
    эмоциональных явлений. – М., 1976.

  3. Грановская Р.М. Элементы
    практической психологии. — Л., 1984, 1988 и
    др.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
Источник

Как побороть тревожность перед экзаменом? Проверенные методики

Учеба – период ответственный, отнимающий немало сил и энергии, но больше всего студентов выматывает сессия, когда им предстоит продемонстрировать качество усвоения пройденного курса, соответствия формальных требований и текущей подготовки. Притом, как показывает практика, самой волнительной является ночь перед экзаменом.

Чувство страха свойственно каждому человеку. Сегодня мы расскажем о специфике тревожности студентов, связанной с предстоящими испытаниями.

Страх перед экзаменом: чего больше всего боятся студенты?

В рамках повседневной учебной деятельности студенты не придают значения многим факторам и вещам. Монотонный и привычный темп погружения в предмет, подход к освоению материала предопределяет успех на экзамене. Но чем ближе к аттестации, тем страшнее становится учащемуся. Притом подобная реакция вполне оправдана и нормальна для каждого человека.

По мере приближения зачета или экзамена студентов одолевает сначала простое волнение и тревога, которая с течением времени и приближением контрольного рубежа усиливается и перетекает в более серьезные формы: страх, паника, стресс, депрессия и пр.

Страх свойственен каждому студенту: как заядлому зубрильщику и всезнайке, так и двоечнику или лентяю. От данного чувства редкому индивиду удается укрыться.

Чего же больше всего боятся студенты перед экзаменами? Какие страхи их преследуют?

Одним из наиболее распространенных страхов в студенческой среде выступает боязнь провала на экзамене и появление академической задолженности, которая моментально рифмуется или ассоциируется в головах учащихся с отчислением из колледжа или вуза. Чаще всего данная фобия возникает у двух категорий учащихся: неуверенных в собственных силах личностях, а также у заядлых прогульщиков.

В чем может проявляться страх студента перед экзаменами?

В чем может проявляться страх студента перед экзаменами?

Вторым видом опасений студента является страх дополнительных вопросов или завала со стороны преподавателя. Даже если студент идеально владеет пройденным материалом, темами и знает, как правильно выполнить любое задание, у него от зубов отлетает ответ на каждый экзаменационный вопрос, он все равно боится дополнительных вопросов. В этом случае фобия затрагивает зону комфорта и уверенность в собственных силах, учащийся опасается, что его застанут врасплох или спросят именно тот вопрос, который вызывает сложности у индивида (в восприятии, предоставлении полноценного ответа, вызывает сомнения или по нему имеются пробелы в знаниях и пр.).

Третий наиболее распространенный страх студента – забыть ответ на вопрос. Подобные ситуации – не редкость на практике. Как правило, с «параличом на экзамене» сталкивается каждый сотый студент. Притом от данного явления не страхован никто! Чаще всего рассматриваемая фобия возникает у тех, кто-либо сам уже побывал в подобной ситуации, либо стал свидетелем провала на фоне того, что его друг или одногруппник не смог предоставить полноценный ответ, позабыв или перепутав самые важные моменты термины, тезисы, правила и пр.

Четвертый страх – боязнь критики. Предоставляя ответ на вопрос, студент следит за реакцией экзаменатора и аудитории в целом. В случае одобрения, положительных эмоций он понимает, что ведет речь в верном русле, ответ корректен, уместен и пр. Но если педагог начинает критиковать подготовку студента стыдить его на глазах у товарищей. Шквалом задавать наводящие или дополнительные вопросы по билету (теме и пр.), то это способно погрузить испытуемого в панику, депрессию, он будет сбит не просто с верного или корректного пути, но и в целом. Неважно, какая критика обрушится на студента. Ее результат может быть непредсказуем и опасен.

Пятый страх – не успеть подготовиться к экзамену. В данном случае учащийся на фоне дефицита времени или банальной лени упускает возможность подготовиться к предстоящему испытанию неспеша, глубоко погружаясь в каждое задание, тщательно «пережёвывая интеллектуальную пищу» и усваивая ее. Также подобное волнение возникает, если студент испытывает проблемы с запоминанием, путает информацию по темам, не понимает прочитанное и пр. В большинстве случаев данный нюанс возникает по мере приближения к экзамену, если учащийся пренебрегал ранее имением материалов и тратил время впустую, некорректно расставлял приоритеты ли пренебрегал принципами тайм0менеджмента.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Шестой страх – боязнь публичных выступлений. Зачет или экзамен предполагает индивидуальную работу студента в рамках порученных заданий, но защита билета происходит на глазах у всей аудитории. Притом на испытании может присутствовать как один педагог (только лектор-экзаменатор), так и несколько (лектор, педагог по практическим занятиям, консультант, на ГИА присутствует целая комиссия и пр.). Испытуемому предстоит предоставить развернутый ответ на каждый устный вопрос по вытянутому билету, а также решить практикую часть и разъяснить ход выполнения и пр. Освещение ответа происходит на глазах у «изумленной публики» — экзаменатор и как минимум несколько человек которые также готовятся к ответу и прохождению испытания. Если учащийся и ранее испытывал дискомфорт во время публичных выступлений. То на экзамене данное чувство может в разы обостриться и вызвать ряд сложностей.

Седьмой страх – получить низкую отметку или оценку, ниже ожидаемой. Чаще всего этим видом страдают отличники или заядлые «зубрильщики», уверенные в качестве собственной подготовки и не умеющие терпеть поражение, не признающие провал ни в каком проявлении.

Почему студенты боятся зачетов, сессии и государственной итоговой аттестации?

Страх — это естественная и при притом защитная реакция организма на новые или наиболее важные события, требующие проявить профессионализм, чёткость и обоснованность действий, концентрацию внимания на конкретных задачах и правилах и пр. На Земле, пожалуй, нет такого человека, у которого бы отсутствовало данное чувство. Бесстрашных людей просто не существует и это факт.

Страхи студентов можно классифицировать на общие, которые возникают поголовно у каждого человека или учащегося. Также целесообразно выделить индивидуальные фобии, свойственные отдельной личности на фоне его личных «тараканов», особенностей развития и пр.

Самой очевидной причиной возникновения страха является собственная мнительность и неуверенность в собственных силах, чувство безысходности. Побороть данный недуг можно только с помощью грамотной мотивации, осознания посильности заданий и программы, оценив ранее полученные победы и заслуженные награды. Избежать экзамена невозможно, преодолевать его придется каждому студенту без исключений. Это важно знать и осознавать.

Страх и его проявление

 Причина возникновения страха

Способ преодоления страха
Боязнь провала или завала на экзамене Сомнительность и неуверенность в собственных силах и подготовке, слабая подготовка к испытанию, наличие пробелов по предмету, неприязненные и напряженные отношения с педагогом Использование привычных методов подготовки к экзамену, установление распорядка дня планирование времени и дел, периодическое повторение, активность и действия
Страх забыть правильный ответ н экзамене Концентрация на задании, использование методов для успокоения
Страх критики и осуждения, утратить заслуженный авторитет и репутацию Неуверенность в силах и подготовке, давление окружения Повторение материала, дискуссии и рассуждение, развитие навыков по отстаиванию позиции
Боязнь публичных выступлений Стеснение, скованность, стыд, горький опыт в прошлом, слабый лексикон Расширение словарного запаса и кругозора, активность на занятиях, участие в дополнительных массовых мероприятиях, самодисциплина и самообладание
Страх получить низкую оценку (страхи отличников) Наличие пробелов в знаниях по предмету, слабая подготовка, мнительность и неуверенность в собственных силах, низкая самооценка Моральный настрой и психологическая готовность к испытаниям, объективная оценка текущего уровня подготовки, задействование доступных способов по изучению предмета и подготовке к аттестации

Второй причиной провоцирующей чувство тревоги волнения или паники, является психологическая незрелость и отсутствие контроля за эмоциями. Жестами и пр. Чаще всего данное основание срабатывает если ране индивид не сталкивался или сталкивался крайне редко с подобными задачами и потребностями, аттестациями, требованиями и пр. Первопричиной проявления страха в данном случае становится чувство неизвестности: студент не знает, что его ожидает (эта неизвестность его и тревожит).

Третья причина возникновения страха перед или непосредственно на экзамене – проблемы с памятью, концентрацией внимания, рассеянностью. Рассматриваемый вариант проявляется в случае, когда студент некорректно рассчитывает нагрузку или готовится к аттестации в последний момент или ночь. В этом случае в его голове не знания, а «каша» из информации, отсутствует понимание предмета, ключевых категорий и пр. Также данный вид потрясения может быть спровоцирован физиологическими особенностями развития организма, сложностью постигаемого предмета или несовпадения интересов и способностей учащегося и пр.

Четвертая причина проявления страха – неготовность к испытанию на фоне собственной лени, неграмотного планирования дня, отсутствия контроля за ходом обучения и сроками (расписанием). Притом данная фобия возникает и активно проявляется либо накануне (когда безысходность и слабость перед проверкой ощутима уже в полной мере, а времени не восполнение пробелов недостаточно), либо непосредственно во время аттестации.

Пятое основание возникновения тревоги – сложные или напряженные отношения с педагогом. В этом случае студент понимает или предполагает, что педагог может «отыграться» на нем во время аттестации, задавая дополнительные или каверзные вопросы, поручая новые задания для выполнения, а также попросту не допуская его к зачету или экзамену из-за несоблюдения заявленных им требований (посещаемость, наличие всех конспектов лекций, отсутствие неотработанных занятий из-за прогулов и пр.). Наличие конфликтных ситуаций, споры на экзамене лишь усложнят учебу и судьбу студента, потрепят нервы.

Таким образом, чаще всего страх студента перед предстоящим испытаниям (будь то простая контрольная работа или зачет, экзамен) вызван преимущественно личными факторами и психологическими особенностями развития организма.

Симптомы и влияние тревожности на результаты экзамена

У каждого студента и человека есть свои «болевые пороги», скорость реагирования на происходящие изменения и возникающие обстоятельства, реакция. Страх является как раз-таки одной из самых заядлых и характерных реакций организма.

Признаки наличия страха у студента

Признаки наличия страха у студента

Симптомами проявления страха у студента перед или непосредственно на экзамене являются:

  • Банальное волнение, проявляющееся внешне и внутренне. Окружающие могут заметить учащенное дыхание, бег в глазах, частое моргание, заикание или прерывистую речь, пот (выступающий на лбу, мокрые ладони), нервные жесты или движения, тики и пр. Все это проявление внешних форм страха. Внутренне — может проявляться спутанностью сознания, временными потерями памяти (частичная утрата знаний и пр.);
  • Сложности в усвоении или разборе информации в ходе изучения или при подготовке к предстоящему испытанию. В данном случае на фоне фобий студенту сложнее восполнить имеющиеся пробелы, запомнить информацию (особенно в больших объемах или точную (формулы, схемы, нормы, алгоритмы и пр.)), спутанность мыслей, некорректное восприятие отдельных моментов и пр.;
  • Паралич на экзамене. Данное состояние характеризуется полной потерей памяти по предмету, невозможностью предоставить логичный или связный ответ, нарушениями реи и сознания. В наиболее сложных ситуациях студент может упасть в обморок, столкнуться с неврологическими заболеваниями (тремор, энурез и пр.);
  • Бессонница. Чаще всего она возникает за несколько дней до испытания. Притом это состояние свойственно как тем, кто вовсе не приступал к повторению материала или подготовке к зачету, экзамену, так и тотально подготовленным студентам. Всему виной – слабая нервная система, перевозбуждение, чрезмерный выбор адреналина, нарушение привычного распорядка дня и пр.
  • Проблемы со здоровьем или проявлением на физиологическом уровне: головные боли, перепады давления, диарея, кашель, обильное потоотделение, тремор, обострение хронических заболеваний и пр. Всему виной стресс, который снижает силы и иммунитет организма, провоцируя;
  • Развитие вредных привычек: курение, чрезмерное или бесконтрольное употребление успокоительных средств или алкогольных напитков, развитие новых вредных привычек (например, расчесывание до болячек кожи, бесконтрольный выбор эмоций (нецензурная брань, агрессия и пр.));
  • И прочие явления.

Страх может проявляться как в одиночном порядке (то есть в определенном одном виде), так и комплексно, сочетая в себе различные формы: поведение, подготовка, внешний вид, привычки и пр. Студенту важно не дать волнению и стрессу полностью завладеть его организмом и сознанием.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Методы борьбы со страхом перед и во время экзамена

Если уверенный в собственных силах студент может преодолеть любой барьер и предоставить экзаменатору хотя бы минимальный ответ на поставленный вопрос и пройти аттестацию, но учащийся, повергнутый страхом – бессилен перед всеми. Ниже мы представим наиболее распространенные способы ликвидации страха.

Вариант №1. Нападение или действие. Издавна самым эффективным способом защиты в любом деле считается нападение. То есть важно не дать кому-то завоевать крепость, а приступить к этому первым. В войне со страхом у студента данный принцип действует на 100%. Главное – тотально погрузиться в дело, отвлекаться по минимуму, избрать конкретную тактику и план подготовки и не думать лишний раз о предстоящем испытании. Важно – заняться полезным делом, сменять виды деятельности и не давать организму времени и сил на страх. Поверьте, умеренная занятость и грамотный, четко спланированный отдых не подпустит волнение и стресс к организму.

Метод борьбы

 Описание (суть) метода

Основные действия для реализации приема
Нападение или активное действие Направить свободное время и энергию на предмет, устранение пробелов в знаниях и не оставить места страху Изучение материалов. Повторение, заучивание, разнообразие дел со сменой деятельности, минимум места для безделия
Ассоциации Получение и запоминание положительного опыта в выполнении сложных зада, развитие уверенности в собственных силах Грамотная мотивация на основе имеющегося опыта, учет ошибок из прошлых аттестаций
Психосоматика, медицина (успокоительные средства) Внутренняя и внешняя проработка страхов, устранение дискомфорта на фоне приема успокоительных средств Анализ ситуации и собственной подготовки, выделение слабых мест и их ликвидация прием лекарственных средств (безопасных или по назначению врача)
Репетиция экзамена Представить экзамен и принять участие в «вымышленном испытании», прочувствовать ситуацию и атмосферу, привыкнуть к ней Повторение материалов, репетиция экзамена, развитие моральной готовности к испытанию
Принцип внезапности Резкое отвлечение от страхов и провоцирующих факторов, смена деятельности Зарядка или мини-гимнастика, спорт, релаксация, «ущипни себя»
Ликвидация факторов-провокаторов, профилактика Создание благоприятных для подготовки условий, периодическое повторение, подготовка шпаргалок, психосоматика и мотивация Использование принципов тайм-менеджмента, методов интервального повторения, грамотная расстановка приоритетов

Вариант №2. Получение позитивного опыта и метод ассоциаций. Согласитесь, что у каждого человека в жизни бывают трудности, нестыковки и сложности, поборов которые появляется вера в собственные силы, готовность побеждать новые высоты и пр. Важно не просто преодолеть все преграды, но и запомнить этот момент, «закалиться и зарядиться» им и мотивировать себя этими достижениями при встрече с новыми сложностями. Положительный опыт и метод ассоциаций позволяет повысить уверенность в себе, улучшить настрой и в значительной степени повысить шансы на благоприятный исход на экзамене или зачете. Помните, мысли материальны.

Вариант №3. Успокоительное средство и психосоматика. Если студент уже знает свой организм и понимает, что самостоятельно совладать с фобиями ему не по плечу, то можно прибегнуть к применению безобидны безопасных успокоительных средств (преимущественно на растительной основе и без седативного эффекта). Главное знать, нет ли у Вас аллергической реакции на какой-либо компонент. Если подойти к подбору данного медикамента основательно и грамотно, то целесообразно обратиться сразу к нескольким специалистам: невролог поможет подобрать медикаментозную терапию, психолог или психоаналитик – разобраться в себе, выявить истинную причину страха и побороть этот недуг с помощью психосоматики (притом раз и навсегда).

Вариант №4. Репетиция экзамена. Как правило, страх возникает на фоне специфической обстановки или неизвестности. Ликвидировать столь серьезные пробелы можно с помощью банальной репетиции. Для этого достаточно представить себя в аудитории и ответить на любые вопросы (из заявленного экзаменационного списка), присутствовать на консультации перед экзаменами, прийти в вуз и попытаться симпровизировать ситуацию в свободной аудитории и пр. Также облегчить аттестацию поможет частое участие в различных мероприятиях с публичным выступлением: научные конференции, коллоквиумы, деловые игры и квесты и пр. Страх важно не подавлять, а побеждать!

Вариант №5. Метод внезапности или физической концентрации. Страх, как правило, парализует интеллектуальный уровень, а затем проявляется внешне. Чтобы как минимум временно отвлечься от него, достаточно воспользоваться «эффектом внезапности» (но в меру). Можно попросить друга или кого-либо резко ущипнуть или что-либо бросить в вас, также можно ущипнуть себя самому, напрячь пальцы рук и ног или отвлечься на пару минут (мысленно вспомнить любимую песню и пр.), а затем резко погрузиться в билет и экзаменационный вопрос, сосредоточившись на нем и стараясь изъять из глубин памяти хотя бы что-то внятное и благоразумное, подходящее по заданию.

Удивительно, но факт. Побороть страх поможет банальный перекус. Во время приема пищи организм переваривает ее и абстрагируется от остальных факторов и негативных эмоций, а прием сладостей поможет повысить гормон счастья и успокоиться. Главное – не переусердствовать с этим!

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Вариант №6. Ликвидируйте провоцирующие факторы. Нередко паника накануне или в день испытания возникает на фоне внешних провокаторов: паникуют друзья, возникают конфликты с педагогом на фоне недопуска, уровень собственной неуверенности возрастает в разы. В данном случае эффективным методом борьбы станет ликвидация подобных явлений: старайтесь держаться в стороне от переживающих одногруппников, пессимистов, постарайтесь вовремя ликвидировать хвосты и расположить к себе педагога, как минимум один раз перечитайте весь материал (но с чувством, толком и расстановкой), освежите знания (даже если они не залегают в голове надолго). Главное – не терять надежду на благополучный исход!

В идеале следует разобраться в себе, установить истинную причину возникновения стерха и воздействовать на нее.

Вариант №7. Всегда есть второй шанс. Чаще всего студенты боятся не самого провала на экзамене, а последствий этого события – отчисления из вуза. В данном случае важно осознать, что ошибку на экзамене можно исправить (и не только на экзамене). Любой провал можно компенсировать: пересдать зачет или экзамен, отчисление – восстановиться в заведении и пр. Поэтому важно настроить себя на положительный исход и в случае малейших колебаний утешить себя возможностью все исправить. Моментального отчисления за проступок нет ни в одном учебном заведении!

Методы профилактики страха для студентов

Страх – это реакция индивида на происходящие событий и явления, возникающие обстоятельства и воздействующие факторы. Он возникает спонтанно и непреднамеренно. Данный недуг важно именно преодолеть, а не подавлять. Но не стоит пренебрегать способами профилактики, то есть действиями, которые помогут подготовиться ко столь специфическому нюансу или избежать его (минимизировать риск его возникновения или воздействия).

Как предупредить или побороть страхи студента перед экзаменом?

Как предупредить или побороть страхи студента перед экзаменом?

В числе наиболее популярных и приоритетных способов по предупреждению и подготовке к страху перед зачетом или экзаменом можно выделить:

  • Повторение – мать учения. В любой ситуации, независимо от того, как скоро настигнет аттестация, важно повторять материал. В идеале данная техника работает постепенно: от занятия к занятию, на поэтапной и планомерной основе. Повторение пройденного материала еще никому не вредило, позволяло освежить знаний и закрепить пройденный материал. Притом данное действие повышает уверенность в себе, особенно если хотя бы часть материала осталась в голове.
  • Мотивация. Победить страх поможет грамотная мотивация и поощрение полученных результатов, даже если до конца победить волнение не удалось, возникли запинки, главное результат: сдал или нет. При благополучном стечении обстоятельств обязательно исполняйте задуманное, загаданное и желаемое. Но даже если экзамен был провален, оцените попытку преодолеть его и сделайте себе маленькое поощрение за усилия. В следующий раз грамотная мотивация сможет защемить страх, а стремление к победе – победить его.
  • Шпаргалки. Что, как не шпаргалки (то есть заранее заготовленные в удобной и неприметной форме ответы на экзаменационные вопросы) согреет и успокоит душу студента, вызволит из болота и станет настоящим кругом для утопающего? Более того, о пользе шпаргалок мы уже писали в одной из наших статей. В числе явных плюсов данного метода – лучшее усвоение и запоминание пройденного материала, переработка информации при подготовке шпаргалки, надежный способ вызволить информацию по заданию и предоставить хоть какой-то внятный ответ. Идти на экзамен со шпаргалкой не так страшно, как без нее!
  • Режим дня, полноценный отдых и питание. Во время сессии организм учащегося настолько истощен постоянной зубрежкой, страхом и волнением, что ему просто необходимо восполнение сил, энергии. Для этого важно установить четкий режим дня и выделить время на полноценный отдых (обязательно прогулки н свежем отдых, небольшая разминка или спорт для активности, сон не мене 8 часов в сутки), снизить риск перегрузок, полноценное питание с преобладанием витаминов, фруктов и зелени, белковой пищи. Важно быть подготовленным не только интеллектуально, но и морально, физически.

По статистике, студенты чаще всего предпочитают бессонные ночи накануне экзамена и шпаргалки. Притом сочетание указанных приемов работает вполне эффективно, но изнуряюще воздействует на организм.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Советы от специалистов Disshelp по борьбе со страхом перед экзаменом

Страх: хорошо это или плохо. Если оценивать данный нюанс, как естественную реакцию организма, то черта хорошая. Она позволяет идентифицировать преграду и подготовиться к ней: выделить слабые места и сделать упор на них, найти способ по избежанию проблем (то есть способ уклонения от сложностей и пр.) и пр. Но в то же время страх способе в значительной степени усложнить жизнь учащегося, парализовав его в самый сложный момент и подведя «под монастырь».

Преодолеть страхи накануне или в день экзамена можно, учтя следующие рекомендации опыт студентов и исполнителей ОЦ Disshelp:

  • Настраивайтесь только на положительный исход и не теряйте надежды, даже если готовность к экзамену на минимуме. «Халяву и авось» никто не отменял, везение может настигнуть в любой момент. Поверьте – правильная психосоматика, материальность мыслей и настрой делают свое дело!
  • Не пренебрегайте подготовкой к предстоящему испытанию. Есть свободная минутка – пролистайте и бегло прочитайте материал. Займитесь делом, не давая страху и волнению и шанса подступить и одолеть вас!
  • Используйте привычные способы подготовки, грамотно организуя время и место. На корню ликвидируйте факторы, провоцирующие малейшие сомнения, беспокойства и стрессы;
  • Оперативно и умело переключайтесь между делами, грамотно направляя силы и свободное время, полагайтесь на принципы тайм-менеджмента;
  • Следите за собственным самочувствием и не допускайте ухудшения или обострения. Вовремя обращайтесь к специалистам, медикам и пр.;
  • Внедрите действующую технику, методику или тактику по подготовке, изучению предмета (например, метод «помидора» и пр.), разработайте свой подход к учебе и придерживайтесь его, е забывая устраивать небольшие перерывы между занятиями и заданиями;
  • Делегируйте полномочия и грамотно расставляйте приоритеты, чтобы разгрузить учебные будни и высвободить время на подготовку к зачетам и экзаменам.
Источник

Инструкция: Следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами «+» (если вы согласны с утверждением) или «-» (если не согласны). Затем посчитайте количество «+», учитывая, что один плюс равен 1 баллу.

Утверждения

Ответы

(«+» / «–»)

1.

Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?

2.

Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?

3.

Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

4.

Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

5.

Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?

6.

Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?

7.

Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?

8.

Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

9.

Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?

10.

Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Обработка результатов:

У мальчиков:

  • низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;
  • средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;
  • повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;
  • очень высокий уровень – от 7 до 10 баллов.

У девочек:

  • низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;
  • средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;
  • повышенный уровень – 7-8 баллов;
  • очень высокий уровень – от 9 до 10 баллов.

Интерпретация результатов:

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить «устные» предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т.к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая «публичная оценка».

Очень высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной «накачкой», с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезным испытанием. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

Источник

ДИАГНОСТИКА

“Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”

ФИ уч-ся_______________________________________________________

Инструкция: Ребята, следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Утверждения

Ответы

(“+” / “–”)

Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?

Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?

Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?

Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?

Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?

Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?

Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Спасибо!

Обработка результатов

У мальчиков низкой уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;

средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;

повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;

крайне высокий уровень – от 7 до 10.

У девочек низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;

средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;

повышенный уровень – 7–8 баллов;

крайне высокий уровень – от 9 до 10.

Интерпретация результатов

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить “устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т. к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая “публичная оценка”.

Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной “накачкой”, с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезной психотравмой. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

ПАМЯТКА

“Как стать оптимистом”

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

6. Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.

Арт-терапия

Второй урок начинается с упражнения “Преодоление”, которое направлено на визуализацию в рисунках. Упражнение учит школьников рефлексии скрытых эмоций, а также формирует навык позитивной самоомотивации. Подробнее этот метод описан в книге М.В. Киселевой**.

Перед началом данного упражнения педагог напоминает классу, что это не “урок рисования”, что нет “правильного” или “неправильного” рисунка, что существует множество способов выразить свои мысли, чувства и идеи:

•          посредством символов;

•          предметного изображения;

•          различных форм, цветов и текстуры.

Обязательно стоит сказать ученикам, что получившиеся работы ни в коем случае не будут оцениваться и комментироваться. Урок проходит в три этапа, на каждом школьникам предлагается создать новый рисунок.

На первом этапе им нужно выразить в рисунке свои чувства на тему: “Как я сдаю ЕГЭ”. Целью данного упражнения является формирование рефлексии скрытых (негативных) эмоций. После того как рисунки будут выполнены, необходимо, чтобы ученики с помощью скотча или магнитов разместили их на доске или стене. Затем, каждый из учащихся должен прокомментировать свой рисунок (начинает любой желающий, затем продолжают по порядку по часовой стрелке). В своих вопросах-уточнениях к авторам рисунков психолог старается прояснить, какие чувства, эмоции они пытались выразить. При этом педагогу важно не допустить оценочных комментариев со стороны других учащихся. Помочь ему в этом могут такие фразы, как: “Вы бы видели, как я рисую. Точно бы испугались!”, “Мы все здесь явно не художники, поэтому мы и не комментируем, кто, что и как нарисовал, для нас важно, какие здесь нарисованы чувства”.

На втором этапе – учащиеся должны изобразить то, как они готовятся к ЕГЭ. Это могут быть эмоции, чувства или просто образ. Цель этого упражнения: сформировать активную ученическую позицию к подготовке к ЕГЭ и обменяться опытом.

Готовые рисунки также размещаются на доске (стене) и обсуждаются всем коллективом. На этом этапе можно организовать некоторое подобие “мозгового штурма”, который в итоге должен привести к созданию копилки способов (рецептов) подготовки к ЕГЭ. В процессе обсуждения педагог старается перевести негативные эмоции учащихся, выраженные в первом рисунке (если таковые имели место), в конструктивные. Для решения данной проблемы необходимо найти позитивные образы (ресурсные места) в рисунке и тем самым стимулировать учеников к активной позиции в подготовке к ЕГЭ.

Тема третьего этапа “Я уже сдал ЕГЭ (успешно)”. Цель этого упражнения – создание позитивного образа, ощущения того, что это препятствие преодолимо, самосознание цели сдачи ЕГЭ. На этом этапе педагог просит учащихся разместить на доске (стене) все три созданных ими в ходе урока рисунка и составить краткий рассказ о своих переживаниях при подготовке к ЕГЭ, в период его сдачи и о своей радости от того, что аттестация прошла успешно. Школьники по очереди рассказывают о своих рисунках, прогнозируя, по сути, программу успешной сдачи ЕГЭ. Для учеников составление рассказа является крайне увлекательным и позитивным упражнением. Роль педагога-психолога здесь заключается в сглаживании “острых углов” и переводе негативных установок учеников, которые могут обнаружиться в ходе этого упражнения, в позитивные.

Далее обсуждается по очереди, какие чувства испытывают учащиеся по поводу своей истории о позитивном образе человека, успешно сдавшего ЕГЭ. На этой позитивной ноте необходимо закончить урок. В заключение проводится рефлексия, подводятся итоги.

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Методика чибисова психологическая подготовка к егэ
  • Методика страх перед экзаменом
  • Методические рекомендации по проведению выпускного экзамена по истории беларуси
  • Методика сочинение историй
  • Методические рекомендации по подготовке к экзамену по физике