Мне стало страшно при мысли об экзамене - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Страх и стресс перед экзаменом или любым публичным выступлением – это абсолютно нормально. Например, знаменитый блюзмен Бадди Гай в молодости так волновался, что мог играть только повернувшись спиной к зрителям. Фредди Меркьюри рассказывал, что очень волновался перед знаменитым концертом Queen в Вембли.

Есть множество прекрасных примеров, как люди преодолевали свой страх. Причем страх гораздо более серьезный, чем боязнь экзаменов. Получилось у них – получится и у вас.

Стресс перед экзаменом

Тестофобия – боязнь сдавать экзамены.

По подсчетам ученых, 95% людей в той или иной мере подвержены этой фобии. Но одно дело – стресс во время экзаменов, это совершенно нормально. Что же делать, если страх нагоняет нас задолго до испытаний?

Стресс порождает страх, а страх порождает стресс. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только сдав экзамен. Интересно, что те, кто вообще не готов к экзамену, волнуются меньше всего, ведь они с самого начала знают, что отправятся на пересдачу.

Типичный случай:

Преподаватель на консультации перед экзаменом заканчивает свою речь:

— Ну вот и все, экзамен завтра в 9.00, с собой нужно иметь ручку и бумагу. Вопросы есть?

Голос из аудитории:

— А когда пересдача?

Что заставляет нас бояться? Во-первых, неопределенность, а во-вторых, неуверенность в себе. Это как система уравнений с множеством неизвестных: какой я вытяну билет, что дополнительно спросит преподаватель, вспомнит ли он, что я прогуливал пары, и так далее. И это важно знать, чтобы понять, как успокоить себя и снять волнение перед экзаменом.

Даже самый подготовленный студент может сомневаться в себе перед экзаменом. При этом стресс и нервозность не принесут никакой пользы. Можно отлично все знать, но впасть в ступор и забыть элементарные вещи. Чтобы этого не случилось, читаем, как преодолеть волнение перед экзаменом.

Как преодолеть страх перед экзаменом

Если вы понимаете, что очень боитесь экзамена, это уже хорошо. Если понимаете, что с этим нужно что-то делать – еще лучше. Универсальный совет: представьте, что не сдали этот злосчастный экзамен.

Как видите, никто не умер, можно сходить на пересдачу и закрыть вопрос. Разберем различные причины боязни экзаменов и ответим на извечный вопрос «что делать?».

Завышенные ожидания и стыд. Случай, когда студент является перфекционистом и считает, что нужно во что бы то ни стало сдать экзамен идеально и на максимальный балл. Это похвально, но когда оно становится навязчивой идеей, лучше придержать себя в руках. Самое верное – выложиться по максимуму и оставаться спокойным при любом результате. Главное, что вы будете знать: ваша совесть спокойна, ведь вы сделали все, что могли.

Страх перед преподавателем. Есть преподаватели, о которых целые поколения передают легенды, которые с каждым годом обрастают новыми подробностями. Что делать? Помнить, что преподаватель – такой же человек, как и все, а общение с преподавателем на равных – лучший способ почувствовать себя уверенно.

Боязнь публичных выступлений. Для этого страха тоже есть специальное название – глоссофобия. Бороться с ним можно только на практике – тренироваться дома перед зеркалом, читать специальную литературу и выходить из зоны комфорта.

Лучший способ подготовиться к экзамену по мнению ученых

Ученые из Бейлоровского университета в США провели эксперимент и кое-что выяснили. Успешнее всего сдают экзамен те студенты, которые во время подготовки не просто читают конспекты и зубрят, но и рассказывают прочитанное соседу по комнате.

Так, часть студентов сдавала экзамен без подготовки в виде пересказа материала своим коллегам, а вторая – после подобной репетиции. Оказалось, что люди из второй группы непосредственно на экзамене совершенно неожиданно для себя вспоминали множество мелких деталей.

Так что репетируйте сдачу экзамена. А если у вас нет соседа по комнате, расскажите билет собственному отражению или воображаемому другу. Все равно вокруг не будет никого, кто сочтет вас сумасшедшим, который говорит сам с собой.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Как избавиться от страха экзамена

Советы авторов по подготовке к экзамену

Напоследок несколько полезных советов от наших авторов:

Следите за рационом. Полезные продукты, которые стимулируют мозговую активность и положительно влияют на концентрацию и внимание: яйца, треска, тунец, куркума, карри, мята, горький шоколад.
Спите перед экзаменом. Бессонная ночь накануне экзамена не принесет пользы, в таком состоянии гораздо сложнее сконцентрироваться, а допустить досадную ошибку гораздо проще.
Вспомните про эффект Моцарта и вместо металлкора послушайте хоть раз классику. Это не шутки, а научно подтвержденный факт: во время прослушивания произведений Моцарта улучшается пространственно-временное мышление, причем не только у людей. Подопытные крысы проходят лабиринт под Моцарта гораздо быстрее, чем под что-то еще.

Кстати, о влиянии музыки на мозги читайте в нашем отдельном материале.

Мир не меняется от того, боимся ли мы чего-то. Стоит ли бояться экзаменов? Конечно, нет. К экзаменам стоит готовиться! А помочь в этом вам может сервис студенческой помощи, который всегда готов поделиться опытом.

Иван Колобков, известный также как Джони. Маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik. Подающий надежды молодой писатель. Питает любовь к физике, раритетным вещам и творчеству Ч. Буковски.

Источник

Как побороть страх перед экзаменом?

Учащимся выпускных классов сейчас непросто: ведь кроме хороших отметок за четверть им нужно беспокоиться о поступлении, экзаменах и подготовке к ним. Школьники находятся в состоянии постоянного стресса, из-за чего волнение перед предстоящими экзаменами возрастает в разы. В этом материале ты узнаешь, как пошагово бороться с паникой перед тестом (работает во всех жизненных ситуациях).

Определи уровень стресса

Волнение перед важным событием — это абсолютно нормально. Однако выброс кортизола в организм (его ещё называют «гормоном стресса») у всех происходит по-разному. Кто-то может ощущать волнение, но вполне трезво справляться с ситуацией, а у кого-то может начаться настоящая паника с трясущимися руками и отключеными мозгами.

Насколько сильно ты переживаешь в таких ситуациях, можешь определить с помощью 15 утверждений. Если ты согласен с каким-либо, обведи его. Далее сосчитай их и сверься с результатами: до 5 «кружочков» — уровень стресса низкий, от 6 до 10 — средний, от 11 до 15 — высокий.

1) При мысли об экзамене я вижу, как я провалился.

2) Я часто думаю, что у меня плохая память.

3) Преподаватели при опросе всегда ловят меня на том, чего я не знаю.

4) Когда меня вызывают, у меня всегда пустая голова.

5) Я позволяю себя отвлекать во время занятий.

6) Я ставлю себе цели обучения, но не могу их удержать.

7) Я постоянно отодвигаю выполнение учебных заданий до последнего.

Я считаю лишними всякие рабочие планы.

9) При подготовке к экзаменам не должно быть свободного времени на отвлечения.

10) При мысли об экзамене у меня появляются неприятные ощущения в животе.

11) За день до экзамена я не могу найти себе место.

12) Я не могу расслабиться.

13) Перед экзаменами у меня бессонница.

14) Я не могу сконцентрироваться.

15) Я не могу читать больше книг.

Определи, как у тебя проявляется стресс

Он может влиять на эмоциональное и физическое состояние. К примеру, ты можешь быть слишком раздражительным, неудовлетворённым или даже разъярённым. Также возможно, что будет резко меняться настроение. В голове могут возникнуть мысли, что ты ничего не знаешь и всё выученное испарилось. Это что касается твоего психического самочувствия.

Нередко бывает, что волнение сопровождается заторможенностью, трудностями с концентрацией внимания, неточными движениями, сомнениями, озабоченностью из-за каких-то незначительных вещей. Тут страдают психические способности.

Физическое состояние при стрессе может проявляться в следующем: напряжение, внутреннее беспокойство, бессонница, боли в голове и желудке, усталость, слабость, быстрое поверхностное дыхание, ощущение головокружения, трудности при глотании, потеря аппетита или усиление аппетита или даже боли в сердце.

И есть ещё один пункт — поведение. Когда ты сильно переживаешь, что ты делаешь? Стараешься бежать от такой ситуации, волнуешься, принимаешь успокоительные? Этот этап важен, чтобы понимать, как именно ведёт себя организм в «стрессовых» ситуациях.

Зависай в Инстаграме правильно!Подписывайся на наш аккаунт @adukar_ege. Там мы делимся лайфхаками и последними новостями по теме ЕГЭ.Подписаться!

Определи, чего именно ты боишься

Ты же не боишься самого экзамена? В нём нет по сути ничего страшного: пришёл, сел, поставил в бланке крестики, сдал работу, ушёл. Экзамен — это всего лишь ситуация. На самом деле ты можешь боятся подготовки к экзамену: лень куда-то идти, что-то учить, тем более вдруг не выучишь весь материал.

Возможно, ты боишься «завалить» тест. Не наберёшь порог или нужный тебе балл — не поступишь в вуз. Не поступишь в вуз — останешься сидеть дома, не получишь образования, не найдёшь работу. И так далее и далее по нарастающей. Знакомо?

Некоторых абитуриентов может пугать тишина и экзаменатор в аудитории. Это обычно бывает у ребят с проблемами концентрации внимания. Ты, кстати, можешь бояться и поведения своего организма на экзамене: «вдруг я разволнуюсь, у меня будут дрожать руки и я не смогу ровно поставить крестики».

А кто-то, наоборот, боится позитивных последствий: высокие баллы на экзамене позволят поступить в престижный вуз, после чего требования и ожидания от абитуриента будут только расти. Ситуации бывают абсолютно разные. Постарайся понять, чего именно ты боишься, а после — приступай к выполнению упражнений.

5 советов для борьбы с волнением

Честно признайся, чего боишься

Не пытайся внушить себе «я не боюсь», «мне не страшно». Это все равно не работает. Точно так же, как когда тебе говорят «не грусти». Наоборот, скажи себе, что ты правда боишься и это абсолютно нормально.

В течение недели составляй своеобразный «дневник своих страхов»: если происходит какая-то волнительная ситуация, записывай её: при каких обстоятельства произошла и что ты ощущал в этот момент.

Например: «Когда учительница проводила блиц-опрос по выученной теме, у меня участилось сердцебиение, так как я испугался, что могу ответить неправильно».

Это, во-первых, поможет идентифицировать причину стресса, во-вторых, зная проблему, сможешь её решить.

Помни, ради чего ты это делаешь

Знаем, что тебе нелегко приходится и на самом экзамене, и во время подготовки. Порой хочется опустить руки, всё бросить и просто лежать под пледом и смотреть сериалы. Убеди себя, что пледики-сериальчики скоро будут, но сначала нужно поработать. Вместо мыслей о страхе поступления, подумай, как потом будет здорово: новое место, знакомства, яркая студенческая жизнь. Помни о своей цели и о том, что идёшь к ней прямо сейчас.

Вспомни о приятном

Ты уже тысячу раз писал контрольные, диктанты, сочинения. Наверняка, тоже было волнительно, но сейчас ты и не вспомнишь об этом. Так же будет и после экзаменов. Поэтому вспомни ситуации, когда ты справлялся с трудностями, преодолевал неуверенность. Постарайся проанализировать свой успех до мелочей: поведение, состояние, подготовка, результат. И сделай вывод: ты уже успешно решил множество сложных проблем, решишь и эту.

Мысленно преодолей страх

Чтобы справиться со страхом, нужно представить, как ты это сделаешь. Поэтому постарайся в деталях воспроизвести «стрессовую» ситуацию: как выглядит помещение, кто там присутствует, как ты себя ощущаешь, что тебе говорят, чем ты занят и так далее. Затем представь, как ты овладеваешь собой в таком случае. Делаешь вдох и выдох, успокаиваешься, думаешь о хорошем или концентрируешься на заданиях. Выполняй это упражнение регулярно (например, по мере заполнения «дневника страхов»), чтобы заранее знать, как себя вести.

Устрой репетицию экзамена

Если волнуешься из-за устного экзамена — попроси друга, родителей или знакомых сыграть роль преподавателя. Пусть они задают вопросы, а ты будешь отвечать так, как делал бы это на экзамене. Чур, подглядывать нельзя, играем честно! Если же боишься именно тестов, то решай какой-то вариант на время. А чтобы воссоздать экзаменационную обстановку, можешь опять же кого-то попросить «постоять над душой».

Хотим тебе ещё раз сказать, что переживать из-за такого важного события, как экзамен, вполне нормально. Но в то же время не стоит забывать, что успешная сдача зависит от двух условий: свободного владения материалом и умения владеть собой во время экзамена. Поэтому пользуйся нашими советами и спи спокойно в ночь перед экзаменом.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Технарь, гуманитарий или…: пройди тест и узнай, кто ты

6 вещей, которые должен сделать в ноябре 2021 года каждый абитуриент

6 причин, которые заставят тебя отказаться от профессии маркетолога

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!

Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!

Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.

Привет! Ты уже записался на наши

итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра
научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой!
Регистрируйся,
если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!

Источник

Сессия ещё даже не началась, а в своих мыслях я уже отчислена.

Вопрос психологу:

Здравствуйте.

Когда я училась в школе, меня никогда никто особо не терроризировал оценками. Могли поругать за редкие тройки и двойки, но никогда не было каких-то серьёзных скандалов, угроз и прочего. Да и была я хорошисткой, учёбу держала под контролем и вовремя исправляла все маячившие на горизонте тройки за четверть. К старшим классам даже стало как-то всё равно, я вся была поглощена подготовкой к ЕГЭ и не расстраивалась, если четверок в итоге выходило больше, чем мне бы того хотелось.

Готовилась я тогда поступать на техническую специальность, в школе наслушалась учительницу по информатике, которая была по совместительству моим научным руководителем в написании всяких исследовательских работ на конкурсы, что у меня талант к программированию. И я почему-то в это поверила, хотя объективно кроме информатики я способностями к техническим предметам не отличалась. С физикой всю жизнь была на «вы», с математикой тоже не в самых близких отношениях. Но я смогла поступить на бюджет на специальность, которую хотела, в местный филиал одного ВУЗа. И вот с тех пор моё психологическое состояние покатилось вниз по наклонной.

Осознала того, что я совсем не талантище в программировании, пришло ещё на первом курсе, когда пошли первые профильные предметы. Ну да ничего страшного, подумала я тогда, учатся же как-то люди. Я даже смогла самостоятельно сдать предметы, которые давались с трудом, первую сессию закрыла с одной четверкой, вторую тоже начала сдавать успешно. Но вот так получилось, что я завалила экзамен. В летнюю сессию первого курса. Может и сдала бы хотя бы на тройку (а могла бы и на четверку, как после второй пересдачи сказал преподаватель), но этого самого преподавателя я боялась. А на самом экзамене в сочетании с моей постоянной сильной тревогой, которая меня всю жизнь преследовала перед важными мероприятиями и экзаменами, этот страх превратился в настоящую панику. Из головы вылетело просто всё. Я почти сразу попросилась на пересдачу и ушла. И разревелась сразу же, как вышла из университета, и не могла успокоиться и всю дорогу до дома, и уже дома ещё долго плакала. Помню, что я очень боялась реакции бабушки, даже тогда попросила маму саму ей сказать, что я завалила экзамен, но в итоге бабушка не стала даже ругаться, она больше переживала за меня. А я сама не знаю, почему заваленный экзамен у меня вдруг вызвал такую реакцию.

Второй курс. Тогда я начала понимать, что и работать я, в общем-то, по специальности не хочу совершенно. Ничего страшного, подумала я, мало ли людей учатся диплома ради. И я терпела. У нас был не самый жёсткий университет в плане сессий, я как-то справлялась с экзаменами и зачетами, причем довольно удачно. И вот летняя сессия. Проблемы начались ещё с зачета по компьютерной графике. Проблемы с ним вообще у всей группы почти были, но преподаватель пошёл нам навстречу и не стал сразу всех «оставлять на осень». Он дал возможность всё доделать и исправить ошибки, а потом приехать к нему с ведомостью и всё сдать. Я сильно нервничала, но пыталась сделать хоть что-то, мы с одногруппниками помогали друг другу. И вот первая попытка пересдать — всё нормально, но для зачёта ещё не хватает, сказал ещё исправить программы и приехать потом снова. Но я уже в упор не видела, что и как ещё я должна была исправлять. И я снова начала много плакать. От бессилия, от нерационального страха остаться на пересдачу, который возник у меня из-за того, что у меня были шансы вернуть стипендию после этой сессии. Мне помогли. Перед второй поездкой я так нервничала, что не могла даже есть — меня вырывало почти сразу же. Но во второй раз всё получилось. Я успокоилась. И вот последний экзамен, физика. До этого все экзамены были сданы на хорошо и отлично, я могла вернуть стипендию и… Тройка. Я написала ответ на билет, но когда я пошла сдавать его и преподавательница начала задавать вопросы, мой страх снова сыграл со мной злую шутку, у меня снова вылетело из головы всё, что я вообще по этому предмету знала, и не могла ответить даже на простые вопросы. Потом я долго плакала дома, мне было обидно, что так получилось, но ведь это не повод для того, чтобы рыдать навзрыд целый день.

На третьем курсе всё стало ещё хуже. Так получилось, что в филиале, где я училась, мою специальность решили закрыть прямо посреди осеннего семестра, испугавшись, что мы не пройдем аккредитацию. Нам даже не дали доучиться семестр, хотя аккредитация была в мае. Нас перевели в головной ВУЗ в другом городе. И в тот момент моя жизнь превратилась в кошмар.

Программа в том ВУЗе отличалась от нашей, в итоге у нас была куча предметов, которых у нас не было, но которые мы должны были сдать для закрытия академической разницы. Пока все делали лабораторные работы с самого начала семестра, нам нужно было нагнать их за месяц или полтора. Пока все писали курсовые работы с начала семестра и сами выбирали руководителей, нас распределили по тем, кто остался, и сказали писать курсовую в сжатые сроки. Научная руководительница мне попалась… Не очень. Она была, но помощи от неё не было никакой. Плюсом ко всему добавилась необходимость добираться на учёбу и обратно по два-три часа с учётом пробок и совершенно убогое расписание, заставлявшее то ехать в университет в другой город к половине восьмого утра, то сидеть там почти до девяти вечера. А то и всё в один день. Свободного времени у меня из-за этого не оставалось совершенно, я просыпалась, ехала на учёбу, отсиживала пары, приезжала домой, чахла над заданиями до ночи и ложилась спать. При этом нас все бросили. Нам обещали помочь влиться в учебный процесс, как-то нас скоординировать, но в итоге мы остались один на один с кучей долгов и предметов, которые мы не изучали, но должны знать. В тот период мне ещё и пришлось из-за этой же учёбы и травм бросить одно из немногих занятий, которые приносили мне радость — танцы. И вместе с этим я лишилась общения, мероприятий. Друзей вне интернета у меня нет, я домоседка. Заниматься остальными радующими меня занятиями — писательством и геймерством — времени уже просто не было. А ещё я окончательно поняла, что программирование — не моё. Я не хотела продолжать учёбу, не хотела связывать с этим свою жизнь, мне это было совершенно неинтересно. Но родные уговаривали не отчисляться, оставалось всего полтора года. Им казалось, что это мало. А мне при необходимости писать курсовые, делать лабораторные, а потом как-то проходить практику и писать дипломную работу, такая перспектива казалась адом на земле. И всё это на меня так навалилось, меня подкосило окончательно. Каждый день я приезжала из университета и плакала от бессилия и усталости, я понимала, что мне светит отчисление, и от этого мне становилось ещё хуже, заниматься всем этим я не хотела, но отчислиться мне не давали. Меня даже начали преследовать суицидальные мысли, мне казалось, что единственный способ из этого вырваться — покончить с собой. И однажды, сидя в автобусе по дороге домой после более чем двенадцати часов в университете, я поняла, что больше не могу. И поставила родных перед фактом — я ухожу.

Мне всё же дали забрать документы, я досдала ЕГЭ и поступила заочно в другой университет на другую специальность, никак не связанную с программированием и математикой. После отчисления у меня словно камень с души упал, я начала постепенно восстанавливать своё душевное равновесие, а после поступления и вовсе, казалось, всё наладилось. По специальности я работать не хочу и твёрдо решила, что пришла я сюда только ради диплома, тройки и пересдачи — ничего страшного, терять мне нечего, пересдам. Учиться мне и правда стало легче. Но, кажется, душевные проблемы навсегда так просто не уходят.

Сейчас я учусь на втором курсе, нам нужно сдать курсовую работу. Я изначально испытывала страх перед такими работами с кучей требований, которые надо соблюсти, и объёмом работы. Да ещё и получилось так, что дали на эту работу нам только месяц, а не целый семестр, как было в моём прошлом университете. Я думала, что в этот раз всё будет в порядке, нынешний университет проявлял до сих пор себя куда лучше, чем предыдущий, не было такой неорганизованности, которая отчасти была причиной моего отчисления. Но любая плохая ситуация склонна становиться ещё хуже. В прошлом университете руководитель у меня хотя бы был и хоть что-то пытался делать. Нынешний же университет проявил чудовищную неорганизованность, информация о том, кто у кого научный руководитель, дошла до нас за неделю до сессии. Ни о какой координации со стороны руководителей и речи не идёт, естественно. И скоро защита. Сейчас я срочно пишу курсовую работу сама и боюсь. У меня нет опыта в написании таких работ, мне было нужно, чтобы меня скоординировали, направили в нужное русло. В итоге же всё, что у меня есть — это методичка по оформлению и собственные представления о том, что может быть в работе по теме, которую я выбрала. Благо, материала хватает, работа почти дописана, но вдруг руководитель не примет её в том виде и содержании, в каком у меня получилось написать её самостоятельно? Исправлять её времени уже не будет. А если не примут курсовую, то автоматически не допустят и к экзамену по предмету, по которому пишется курсовая. И я знаю, что и курсовую, и экзамен можно пересдать, но вдруг с курсовой не получится и во второй раз, и в третий. Каждый день как на иголках и плачу от страха, я панически боюсь, что я не справилась и не справлюсь, и что меня отчислят. Вся эта установка «Ничего страшного, пересдам» куда-то улетучилась. По сути я снова попала в ту ситуацию, которая когда-то вынудила меня отчислиться. Снова полный бардак со стороны университета, никакой помощи, которая мне так нужна, и страх, что я снова не смогу справиться сама… Не знаю уже, что с собой делать. Я устала.

Автор вопроса: Лариса Возраст: 22

На вопрос отвечает психолог Веретельникова Анжелика Юрьевна.

Лариса, здравствуйте. Все, что вы описываете про свое эмоциональное состояние — этот результат длительного стресса, которому вы себя подвергали и подвергаете. Очень хорошо, что в конце концов вы все-таки нашли в себе силы и бросили обучение, которое вам не просто не нравилось, а которое чуть не лишило вас психического здоровья. Жаль, что на принятие этого решения у вас ушло так много времени , сил и здоровья. Насколько я понимаю — для вас была важна поддержка ваших близких в этом вопросе( в вопросе прерывания обучения). Но долгое время, как я понимаю, вы ее не могли получить, что в конце концов привело к тому, что вы сами решились развязать этот узел и принять это трудное, но совершенно правильное , по-моему,в данном случае решение.Что меня,Лариса, насторожило, так это то, что ,если я правильно поняла, то и сейчас, перейдя на новый факультет и на новую специальность, вы учитесь там, где вам не нравится и не интересно. И, как следствие, ваш организм , попав в предыдущие условия стресса (нежелание заниматься тем чем вы занимаетесь, тем , что вам не нравится, но якобы нужно для получения корочки для образования) -дает вам туже реакцию — страх и парализацию деятельности. Иными путями,к сожалению, он не может до вас достучаться. Отдельный вопрос — кому нужна и для чего- такая корочка об образовании, да еще такой ценой…

Лариса, вам обязательно нужно разобраться в себе — в том, чего вы действительно хотите, чем хотите заниматься в жизни. Если вы этого не сделаете, то либо будете кочевать из института в институт, что будет заканчиваться нервными срывами ,в самом мягком варианте. Или серьезно заболеете- так вам ваш организм поможет «легально», без осуждения, одобряемо вашими знакомыми и близкими избавиться от неприятных ситуаций с зачетами,экзаменами. Ну а потом будет работа, на которую будете ходить как на каторгу… Но есть и другой вариант — посмотреть своим страхам в лицо. С помощью психолога найти путь к себе, своим потребностям. Научиться слушать себя, принимать сложные решения без оглядки на других

( пусть очень близких и дорогих людей), научиться нести ответственность за собственную жизнь. Все это вам под силу — ведь вам хватило сил,вопреки мнению родителей ,принять непростое решение, не приняв которое все могло бы закончиться куда более плачевно. Вы очень сильный человек, так как вам удавалось столько времени терпеть тот стресс, которому вы себя подвергали добровольно и при этом еще как -то учиться и жить. Я уверена, что если вы захотите, то непременно справитесь и еще очень будете гордиться своими достижениями и своей силой. Не надо бояться совершать ошибки — их совершают все без исключения. Важно не бояться их исправлять. Обязательно найдите специалиста, которому доверитесь. И вместе с ним пройдите этот путь к себе — уверяю вас, что вы познакомитесь с собой заново и эта молодая девушка обязательно вам понравится.

Будут вопросы — пишите, обязательно отвечу.

Оцените ответ психолога:

Добавить комментарий

2019-10-25

Источник

Загрузить PDF

Сдавали ли вы вступительный экзамен или экзамен в сессию, переживать за результаты – это нормально. И хотя вы уже ничего не сможете изменить, волнение вам никак не поможет. Вместо этого попробуйте расслабиться, порадовать себя и провести время с хорошими друзьями. Старайтесь не прокручивать свои ответы в голове снова и снова и не сравнивать их с ответами других.

1
Проведите немного спокойного времени в одиночестве. Не стоит сразу после экзамена или теста бежать общаться с друзьями. Вместо этого лучше не спеша пройдитесь, желательно на улице. Успокойтесь и глубоко дышите. Помните, в данных обстоятельствах вы сделали все, что было в ваших силах.
- Например, скажите себе: «Я подготовился( на столько хорошо, насколько мог за данный период времени и с учетом всей имеющейся у меня информации. Я продемонстрировал знания, которые у меня есть на существующий момент. Я горжусь своей работой».
2

Не сравнивайте ответы. После завершения теста не спрашивайте друзей, какими были их ответы. Они могут быть как правильными, так и неправильными, поэтому сравнение не поможет. Кроме того, вы можете начать волноваться за несовпадения, даже если ответили верно.^[1] Вместо этого похвалите себя за хорошо проделанную работу и подучите те области, в которых, по вашему мнению, у вас есть проблемы.^[2]
3

Навестите хорошего друга или подругу. После экзамена приятно провести время с другом , желательно с тем, кто не сдавал этот же тест. Друг поддержит вас и поможет сократить уровень стресса. Вы также можете заняться чем-то веселым, чтобы отвлечься от переживаний.^[3] При встрече договоритесь, что будете обсуждать экзамен не больше 5 минут или не будете говорить о нем вообще. Для вас очень важно избавиться от напряжения, а не зацикливаться еще сильнее.^[4]
4
Не прокручивайте в голове свой ответ снова и снова. Иными словами, не нужно еще больше вгонять себя в негативные мысли и ожидать худшего.^[5] К сожалению, подобное поведение может привести к депрессии или увеличить уровень тревожности.^[6] Если вы не можете выкинуть из головы мысли о своем ответе, попробуйте следующее:
- Определитесь со своими страхами. Что вас пугает? Вы боитесь того, что не сдали? Вы переживаете, что ваш ответ скажется на ваших шансах поступить в университет? Запишите свои тревоги, чтобы вычленить главный страх.
- Обдумайте самый худший сценарий. Сможете ли вы справиться с провалом? Обычно ответ положительный. Осознав, что вы сможете пережить самый страшный исход событий избавит вас от переживаний.
- Осознайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать. Вы не можете повлиять на результаты. Прекратите пытаться.
- Учитесь на своих ошибках. Возможно, вы плохо написали эссе. Что вы можете улучшить? Если вы учитесь в университете, возможно, там есть курс помощи студентам в учебе. Кроме того, вы можете почитать в книгах или в интернете, как писать эссе, или же попросить учителя прокомментировать вашу работу.
- Контролируйте самосознание. Старайтесь сосредоточиться на настоящем. Оглянитесь вокруг во время прогулки, вместо того чтобы утыкаться в смартфон. Вдохните окружающие ароматы.
- Попробуйте терапию. Если вы не можете выбросить экзамен из головы, обратитесь к специалисту. Он поможет вам выработать дополнительные стратегии, как перестать думать о результатах.^[7]
5

Вознаградите себя за упорный труд. После экзамена сделайте что-нибудь, что приносит вам удовольствие. Это поможет вам отвлечься от мыслей об экзамене. Сходите в любимое кафе или магазин, прогуляйтесь или купите себе что-нибудь вкусненькое. Вы также можете принять ванну с пеной или почитать художественную литературу.^[8]
6
Для родителей:
- Не обсуждайте результаты. Если вы будете говорить о том, каких оценок ожидали от своего ребенка, это лишь усилит вашу тревогу и стресс. Кроме того, ребенок может почувствовать, будто вы любите его только тогда, когда он оправдывает ваши ожидания.
- Не ожидайте слишком многого. Возможно, ваш ребенок учится хорошо, но все же не каждый способен стать лучшим. Так что не следует ожидать, что он всегда будет среди отличников. Достаточно просто хороших оценок, ведь академическая успеваемость – лишь одна из многих сторон жизни.
- Прекратите волноваться из-за того, что скажут другие. Результаты экзаменов вашего сына или дочери никак не скажутся на вашем статусе или положении в обществе. Поэтому не терзайте себя мыслями о том, что скажут друзья или родственники, если ваш ребенок провалится на экзамене.
- Не увлекайтесь сравнением. Не сравнивайте своего ребенка со сверстниками, а его успеваемость в настоящий момент – с его же результатами прошлых лет, и не делайте из этого выводов об ожидаемых оценках.
7
Для учащихся:
- Не бойтесь говорить о своем волнении, пока ждете результатов. Обсуждения и размышления о том, как вы ответили на вопросы, могут подорвать вашу уверенность в себе и стать причиной стресса. В таком случае не держите страхи в себе: поговорите с кем-нибудь из друзей или членов семьи и расскажите о своих чувствах. Не стесняйтесь рассказывать о причинах своих переживаний. Если вам неловко открывать свои чувства знакомым людям, в интернете есть сайты, где можно выговориться анонимно и получить поддержку.
- Накануне объявления результатов и собственно в день объявления уровень стресса достигает максимума. В это время постарайтесь не пить кофе или энергетических напитков, чтобы еще больше не усилить напряжение. Также не стоит заходить в социальные сети, если там идет активное обсуждение результатов: читая, что пишут ваши друзья, вы можете разволноваться еще сильнее. Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите на прогулку, займитесь спортом или физической работой, чтобы перестать думать о результатах и расслабиться.
- Если все пошло не так, как вы планировали, НЕ ПАНИКУЙТЕ. Плохая оценка – это не конец света. Вы можете прийти на пересдачу и улучшить свой результат. Поговорите с родителями, учителями или с кем-нибудь еще, кому вы доверяете, и узнайте, что делать дальше. Многие успешные люди с первого раза терпели неудачу, но это их не останавливало. Они продолжали пытаться, пока не добивались успеха. Так что сохраняйте мотивацию и готовьтесь проявить себя лучше в следующий раз.
Реклама

1
Делайте физические упражнения. Пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь трусцой. Подумайте о плавании. Физические упражнения не только полезны для здоровья, но также помогают понизить уровень стресса. Делая упражнения низкой или средней интенсивности, вы сможете понизить уровень усталости, улучшить внимание, концентрацию и другие когнитивные функции. Это очень полезно после экзаменов, когда стресс истощает ваши запасы энергии. Всего пять минут аэробных упражнений помогут справиться со стрессом.^[9]
- Когда стресс влияет на мозг, где содержится множество нервных окончаний, все остальное тело чувствует это воздействие. Если ваше тело чувствует себя лучше, разуму тоже становится легче. Физическая активность вырабатывает эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие. Упражнения также помогут вам заснуть.^[10]
2

Подумайте о массаже. Очень вероятно, что после экзамена ваша шея и спина будут ныть от постоянного сидения за учебой. Массаж расслабит ваши мышцы, успокоит разум и также поспособствует выработке эндорфинов. Вы можете обратиться к специалисту или попросить друга размять вам спину. Акупунктура – еще один способ понизить стресс и выработать эндорфины.^[11]
3
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. После напряженного экзамена у вас может появиться сильное желание отметить это пиццей или мороженым. К сожалению, пища с высоким содержанием жиров может вызвать у вас усталость и понизить восприимчивость к стрессу. Кроме того, из-за стресса повышается кровяное давление и уровень холестерина. Пища с высоким содержанием жиров заставит ваш организм почувствовать себя еще хуже. Чтобы предотвратить стресс, вашему телу необходимо сбалансированное и здоровое питание. Лучше всего подойдут фрукты, овощи, а также пища с низким содержанием жиров, богатая клетчаткой и углеводами. Такая еда успокоит вас и снабдит питательными веществами, которые укрепляют иммунную систему.^[12] Хорошим выбором будут:
- Пища, богатая клетчаткой и углеводами. Углеводы заставляют мозг вырабатывать больше серотонина – гормона, который вас успокаивает. Это может быть запеченная картошка, густой овощной суп или овощное сотэ с рисом.^[13] Суши – еще один полезный и вкусный вариант.
- Фрукты и овощи. Высокий уровень стресса может понизить иммунную систему. Вы когда-нибудь замечали недомогание с приближением экзамена? Это может быть результатом стресса. Увеличив потребление антиоксидантов, содержащихся во фруктах и овощах, вы сможете улучшить общее состояние иммунной системы. Ешьте тыкву, морковь или цитрусовые.^[14]
Реклама

1
Определите симптомы стресса. Порой, несмотря на все усилия расслабиться, вы все еще волнуетесь из-за результатов. В этом случае поговорите с кем-то из взрослых, кому вы доверяете, или обратитесь за помощью к специалисту. Спросите о способах понизить уровень стресса и справиться с негативными мыслями. Вот что относится к симптомам стресса:
- Бессонница
- Усталость
- Забывчивость
- Необъяснимый зуд и боли
- Потеря аппетита
- Потеря интереса к любым действиям
- Повышенная тревожность и раздражительность
- Учащенное сердцебиение
- Мигрени и головная боль
- Нечеткость зрения
- Головокружение^[15]
2

Напомните себе о своих положительных качествах. Наш мозг склонен к негативу. Это значит, что он проявляет большую активность, когда мы думаем о чем-то плохом. Депрессивные мысли могут оказать более сильное влияние на наше настроение, нежели позитивные.^[16] Чтобы предотвратить негативные мысли, составьте список всех вещей, которые вам нравятся в себе. Что вы делаете хорошо? Что вам нравится? Насколько вы хороший человек? Думая о себе хорошее, вы сможете почувствовать себя лучше.
3
Получите результаты. Когда вы получите результаты, сделайте глубокий вдох. Если вы справились так хорошо, как и хотели, радуйтесь. Если вы чувствуете, что могли бы написать и лучше, подумайте о множестве способов улучшить это. Помните, результаты теста не показывают, что вы за человек и насколько вы ценны для других. Это просто оценка того, как вы усвоили данный предмет.
- Сохраняйте спокойствие. Помните, что несмотря на то, что результаты экзамена важны, у вас есть и дополнительные варианты. Вы можете отправиться на пересдачу. Если это был промежуточный тест, то будут еще задания, при помощи которых вы сможете повысить свою оценку. Рассматривайте экзамен в широком контексте, и это поможет вам расслабиться.
4
Подготовьтесь к будущим экзаменам. Если вы сдали хорошо, повторите эту же методику при подготовке к следующему экзамену. Если вы не набрали желаемых баллов, подготовьтесь лучше в будущем. В первую очередь подумайте о том, как вы готовились к этому тесту и что можно было сделать иначе. Рассмотрите следующие варианты:
- Поговорите со своим учителем. Спросите, что можно улучшить в следующий раз. Ваш учитель сможет вам указать на сильные и слабые стороны.
- Наймите репетитора. Если вы идете на пересдачу или будете сдавать похожий экзамен, подумайте о профессиональной помощи. Получив персональное внимание, вы сможете повысить уверенность в себе и быстрее обучиться.
- Занимайтесь с другими людьми. Если кто-то еще будет пересдавать этот экзамен, подготовьтесь вместе. Объедините свои учебники и учебные карточки. Проверяйте друг друга. При поддержке этих людей вы не будете чувствовать столько беспокойства.
- Попросите о помощи друга или кого-то из родителей. Если вам нужен человек, который поспрашивает вас, попросите помочь друга, папу или маму. Они могут сделать с вами учебные карточки или попросить вас объяснить какие-то вопросы из эссе.
Реклама