15 мая 2022
В закладки
Обсудить
Жалоба
Памятка от Рособрнадзора.
В аудиторию можно взять
→ паспорт;
→ чёрную гелевую ручку;
→ воду, шоколад, медицинские препараты и питание при необходимости;
→ медицинскую маску и перчатки (при желании);
→ линейку (на ЕГЭ по математике, физике и географии);
→ непрограммируемый калькулятор (на ЕГЭ по физике, химии и географии);
→ транспортир (на ЕГЭ по географии).
Участник ЕГЭ может
→ быть допущенным к экзамену в случае опоздания (время выполнения работы не продлевается);
→ заменить экзаменационный комплект в случае его брака или некомплектности;
→ попросить дополнительные бланки ответов № 2 и черновики;
→ выходить во время экзамена в туалет или медицинский пункт;
→ прослушать аудиозапись своего ответа при проведении устной части ЕГЭ по иностранным языкам, чтобы убедиться в отсутствии технических сбоев;
→ сдать экзаменационную работу и покинуть аудиторию досрочно;
→ досрочно завершить экзамен по состоянию здоровья или другим объективным причинам; для повторного допуска к сдаче экзамена в резервный день потребуются подтверждающие документы;
→ участники с ОВЗ, дети-инвалиды и инвалиды могут воспользоваться помощью ассистентов, специальными техническими средствами и материалами.
Правильное питание – одно из важных условий успешной сдачи экзаменов. Полезная еда дает организму энергию, которая помогает справиться с изучением материала. Какие продукты следует употреблять школьникам в период подготовки к ЕГЭ, а какой пищи лучше избегать? В статье рассказывается об основных рекомендациях медиков.
Общие правила
Специалисты советуют школьникам ограничить или исключить простые углеводы. Это сладости, кондитерские изделия, выпечка из пшеничной муки. Они дают организму энергию на короткий период времени. И вскоре человек ощущает усталость.
Сложные углеводы перевариваются медленнее и обеспечивают мозг энергией на более длительный срок. Такая еда приводит к повышению уровня серотонина. В результате школьник меньше нервничает и эффективнее справляется с заданиями. Сложные углеводы содержатся в орехах, блюдах из цельных злаков, фруктах, бобовых, овощах.
Еще одним источником питания для мозга являются протеины. Они улучшают умственную деятельность, уменьшают тревогу. Белки входят в состав рыбы, птицы, яиц, бобовых, блюд из цельного зерна. Протеины также содержатся в орехах, молочных изделиях. Сочетание белков с простыми углеводами дает наилучший результат. Например, можно съесть вареное яйцо со свежей зеленью. Или цельнозерновой хлеб с сыром.
Перед экзаменом полезно включить в рацион омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе (сельди, лососе, анчоусах, сардинах), а также в грецких орехах, семенах льна.
Фолиевая кислота, витамины B12 и B6 активизируют умственную деятельность. Эти вещества входят в состав постных сортов мяса, орехов, клюквы, бананов, овощей.
Если перед экзаменом школьник сильно волнуется, ему рекомендуется за час до сна выпить теплое молоко или чай с ромашкой. Это поможет быстрее уснуть и чувствовать себя бодрым на следующее утро.
Напитками, которые содержат кофеин, увлекаться не стоит. В большом количестве они вызывают беспокойство. Употреблять энергетические напитки или колу перед ЕГЭ не рекомендуется.
Во время подготовки к экзаменам важно поддерживать водный баланс. Его нарушение мешает сосредоточиться, вызывает недомогание.
Полезные продукты
На экзамен школьникам рекомендуется брать с собой шоколад. Десерт содержит фосфор, кальций, магний. Он способствует улучшению памяти и поднятию настроения, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. Однако медики советуют употреблять только качественный десерт с высоким содержанием какао. И не увлекаться шоколадом, а использовать его лишь в виде «подпитки».
Орехи содержат витамины А, Е, В, микроэлементы (калий, фосфор, кальций и железо). Вещества способствуют улучшению деятельности мозга
Фрукты способствуют производству серотонина. Их рекомендуется употреблять во время изучения материала.
Достаточное количество воды способствует повышению концентрации внимания, предотвращает головную боль. Во время изучения материала следует иметь поблизости бутылку с жидкостью и по возможности взять емкость с водой на экзамен. В период подготовки врачи также советуют употреблять сок апельсина или ананаса, морс из черники.
Рацион перед началом изучения материала
До того как приступить к этому непростому делу, врачи советуют поесть тертой морковки с добавлением растительного масла. Такой перекус стимулирует память.
На обед можно приготовить блюдо из рыбы. Например, сельдь под шубой. Она обеспечивает организм витаминами, улучшает концентрацию внимания.
Во время перерывом следует пить чай с лимоном, апельсиновый сок. Они содержат витамин С, который стимулирует работу мозга.
Если вечером школьник ощущает усталость, ему рекомендуется съесть блюдо из мяса или рыбы и добавить в кушанье свежий репчатый лук. Этот овощ улучшает кровоснабжение мозга.
В период изучения материала не следует увлекаться быстрыми углеводами.
Легкий голод между приемами пищи лучше утолять фруктами. Например, апельсинами. Они придают бодрости, стабилизируют кислотно-щелочной баланс.
Что лучше съесть вечером перед экзаменом?
В данном случае нужны продукты, которые улучшают качества сна. Это макаронные изделия, рисовая крупа, картошка. Перед отходом ко сну рекомендуется стакан чая с ромашкой или теплого молока.
Что лучше съесть на завтрак?
Утром перед экзаменом полезны продукты с высоким содержанием протеинов. Это яйца, фасоль, грибы. Можно приготовить тосты.
Любителям круп медики советуют мюсли или овсянку. Если перед ЕГЭ у школьника пропал аппетит из-за волнения, ему лучше поесть немного фруктов.
При подготовке к экзаменам медики советуют забыть о разгрузочных днях, диетах. В этот период телу необходима энергия.
Переедать тоже не стоит. Лучше принимать пищу пять-шесть раз в сутки небольшими объемами.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как правило, школьники следуют негласному правилу и приносят на экзамен воду, шоколад или фрукты
Поделиться
Пора ЕГЭ в самом разгаре. Напряжение среди будущих выпускников с каждым днём нарастает всё больше — в понедельник, 3 июня, им предстоит сдать экзамен по русскому языку, с 3 по 8 июня состоятся экзамены по физике и иностранным языкам.
Вчера в паблике «Омск ВК» соцсети «ВКонтакте» появилось анонимное сообщение о том, что в школе № 149 на Заречном Бульваре перед началом экзамена по русскому языку (ОГЭ) у учеников забрали плитки шоколада, которые дети принесли с собой.
Среди подписчиков сообщества разгорелась целая дискуссия — омичи принялись обсуждать, разрешено ли ученикам проносить с собой на экзамены еду.
Корреспондент NGS55.RU связался с директором школы № 149 Анной Слободиной. Педагог прокомментировала ситуацию, которая произошла накануне.
— Действительно, руководитель ППЭ предложила детям оставить шоколад за пределами аудитории, чтобы не создавать лишнего шума. Но насильно ни у кого эти шоколадки не отбирали. Мы никогда ничего не запрещаем детям, но по опыту прошлых лет знаем, что бывают жалобы и неприятные ситуации из-за того, что дети проносят с собой на экзамены еду. Ученик начинает разворачивать шоколад, он шуршит, потом родители других детей начинают жаловаться, что их ребёнку помешали сосредоточиться звуки или запахи. Кто-то очищал банан — в итоге запачкал бланки и их пришлось менять. Такие ситуации повторяются у нас из года в год. Вообще, экзамены сдают взрослые дети. Для подростка 4 часа — не такой уж и большой промежуток времени, чтобы начать испытывать острый голод. Но в целом никакого запрета нет — дети спокойно могут пройти в аудиторию с шоколадкой или бутылкой воды, — пояснила Анна Слободина.
Анна Костенко ежегодно наблюдает за ходом ЕГЭ. По её словам, в этом году школьники не очень охотно брали с собой на экзамен еду, хотя это действительно не запрещено.
— Проносить еду в аудиторию всем разрешают, но вчера я впервые увидела, как одиннадцатиклассники радостно делились друг с другом шоколадкой «Алёнка». В кабинетах никто ни разу не достал еду. Бутылки с водой и стаканчики стояли в коридоре. За весь экзамен попить выходили максимум 3–4 человека. И пожалуй, это правильно. Я не раз становилась свидетельницей того, как ученики заливали от волнения водой бланки, а потом рыдали, — рассказала Анна Костенко.
Вместо шоколада Анна Костенко советует ученикам класть в карманы конфеты в не шелестящих обертках или пастилу.
— Выходить из аудитории во время экзаменов никому не запрещают. Попили, съели конфету и зашли обратно. Тех, кому положено особенное питание, без проблем с ним пропускают. Например, ребёнку, страдающему сахарным диабетом, разрешат пронести с собой пару упаковок фруктового пюре.
В департаменте образования корреспонденту NGS55.RU рассказали, что в перечне предметов, которые запрещено брать с собой на единый государственный экзамен, нет ничего из еды. То есть по факту школьники могут взять с собой любую пищу. Но если ученик, например, принесет с собой контейнер с котлетой и гарниром, его попросят оставить ёмкость с едой в другом кабинете или актовом зале школы, чтобы не загромождать стол и не отвлекать других учеников запахами. Но это случается редко. Как правило, школьники следуют негласному правилу и приносят на экзамен воду, шоколад или фрукты.