Можно ли учить всю ночь перед экзаменом

Культура

В преддверии зимней сессии вспоминается старая-добрая студенческая поговорка – от сессии до сессии живут студенты весело. И действительно, редкий студент не оставляет львиную долю своей работы «на потом», причем это «потом» начинается в ночь непосредственно перед экзаменом.

Однако американские исследователи (что бы студенты всего мира без них делали!) доказали, что перед ответственным экзаменом или зачетом лучше хорошо выспаться – пользы будет больше.

Ученые рекомендуют использовать ночь перед экзаменом для сна

Доктор Филип Эйлэйпэт (Philip Alapat), профессор Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine), а также глава медицинского центра, занимающегося проблемами нарушения сна, настоятельно рекомендует всем студентам прилежно заниматься в течение всего семестра, а прекратить готовиться к экзаменам максимум накануне вечером. Причем, перед экзаменом необходимо оставить на отдых, по крайней мере, 8 часов сна.

Вот такой вот поистине наивный совет получили студенты всего мира от американского ученого. «Восстановление чего-либо в памяти и способность поддерживать сосредоточенность значительно улучшаются, если человек отдохнул, — сообщил Эйлэйпэт в своем интервью. – Если вы подготовитесь заранее, а также будете в состоянии легко вспомнить то, чему вас учили, это значительно улучшит ваши показатели на экзамене».

Профессор при этом отметил, что студенты должны отдыхать в идеале от восьми до девяти часов в сутки, тратя их на ночной сон, однако большинство учащихся спит гораздо меньше. «Любое длительное нарушение сна влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность фокусироваться, концентрироваться и учиться, что в итоге влияет непосредственным образом на успеваемость», — продолжает «открывать Америку» Эйлэйпэт.

Периодические ночные подготовки к экзаменам на фоне постоянного потребления кофеиносодержащих напитков приводят к тому, что студенты рискуют начать страдать от бессонницы. Кроме того, по мнению профессора, это увеличивает риск алкоголизма и дорожно-транспортных происшествий (неужели так много студентов перед экзаменами напиваются?!). Филип Эйлэйпэт предостерег студентов от постоянных нарушений сна, так как такой образ жизни может повлиять впоследствии на развитие диабета, заболеваний сердца, гипертонии и других патологий.

Ночь накануне экзамена или перед смертью не надышишься?

Профессор предостерегает, да только кто же его послушает? На самом деле, удивительно слышать от такого серьезного и взрослого человека заявления о том, что крепкий сон перед экзаменом позволит мозгу вспомнить все во время экзекуции. А если мозгу-то вспоминать нечего? Остается только учить, причем учить непосредственно перед экзаменом. Ночью. Либо понадеяться на удачу и на… ряд примет, известных каждому студенту.

Примета первая. Ночью непосредственно перед экзаменом необходимо открыть окно, раскрыть зачетку и три раза громко прокричать: «Шара, приди!» . Затем зачетку спрятать и не показывать ее вплоть до самого экзамена. Да, можете лечь спать – шара все сделает за вас! Если придет, конечно…

Примета вторая. Перед экзаменом положите пятак под пятку в ваш кроссовок, туфлю или ботинок (причем, в оба). Пятак должен быть медным! Конечно, можно положить и пять тысяч рублей в зачетку, однако не факт, что это не окажется ваш последний экзамен в этом учебном заведении.

Примета третья. Ни в коем случае (ни при каких обстоятельствах!) не стирайте ту одежду, в который вы начали сдавать первый экзамен или зачет в сессию! Более того – на все последующие сдачи следует приходить именно в этой одежде (либо переодеться, если первая сдача прошла неудачно!).

Примета четвертая. Нельзя ни бриться, ни стричься, ни стричь ногти перед экзаменом! Также нельзя мыть голову и расчесываться. Вообще, говорят, что все манипуляции с головой могут «выветрить» накопившиеся в ней знания. А вот при чем тут ногти – неизвестно…

Примета пятая, но далеко не последняя… Некоторые студенты, которым вообще нечего терять, считают, что надо хорошенько напиться перед экзаменом. Якобы удача тогда точно будет на стороне студента. Однако, если говорить честно, похоже на то, что такой студент просто перестанет испытывать мандраж на экзамене.

На самом деле, примет существует бесчисленное множество. Причем эти приметы практически не меняются на протяжении вот уже многих поколений студентов. А это значит, что какому-то там американскому профессору ни за что не сломить дух настоящего студента, который, как известно, от сессии до сессии живет весело, а уж потом учит всю ночь напролет непосредственно перед каждым зачетом и экзаменом…

Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.

Как ночь без сна мешает запоминанию

Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.

Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.

Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.

Стоит ли учиться ночью перед экзаменом

Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.

Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.

Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.

Как минимизировать ущерб

Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:

1. Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
2. Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
3. Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
4. Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
5. Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.

Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Для начала нужно решить для себя, что вам больше всего надо: качественно усвоить материал или сдать экзамен. Это разные вещи и способы их решения лежат в разных плоскостях сознания. Люди, которые задают вопрос о подготовке к экзаменам за ночь, наверняка не являются гуру своей профессии. Они сами строят собственную судьбу, поэтому учить кого-либо, как жить – бесполезно.

Подготовка к экзаменам в идеале подразумевает проработку всего материала, чтобы не оставалось белых пятен неизвестной вам информации. Тогда есть шанс, что попадется самый легкий вопрос. Всем известен закон подлости: чем меньше учишь, тем сложнее попадается билет.

Как работает мозг на запоминание

Восстановить информацию и выучить ее – это разные энергетические затраты для мозга, ведь весь материал должен поступить и обработаться нейронами, причем не раз (поэтому преподаватели задают домашнюю работу, чтобы еще раз вызвать в памяти ассоциации).

Мозг – самый энергозатратный орган. В состоянии покоя он также потребляет больше энергии и питательных веществ. Когда ему предстоит умственная работа, он всеми силами пытается ее игнорировать, чтобы не расходовать полезный потенциал. Поэтому спринтерская подготовка к экзамену будет сопровождаться негативными эмоциями, истерикой, страхами, попытками уснуть и тому подобными выходками мозга.

Чтобы избежать такого психологического противодействия, нужно садиться за учебу с приятными эмоциями, а не что-то вроде «опять сидеть до утра над этим предметом». Чем больше негатива, тем сильнее будет защищаться мозг, так как перерасход энергии он воспринимает как опасность.

Кто не знает – у нас есть три «слоя» мозга по теории Пола Маклина:

1. Рептильный, который может вогнать человека в ступор или заставить двигаться с бешенной скоростью в момент опасности. У каждого человека он срабатывает по-разному – кто-то в последний момент совершает подвиг и успевает подготовиться к экзамену, а кто-то поддается страху и совсем ничего не делает в надежде на пересдачу.
2. Эмоциональный мозг. Он по уровню развития моложе рептильного, но также способен контролировать человека (не человек его к сожалению).
3. Неокортекс – самый молодой мозг, поэтому его мало кто из старых структур слышит. Все мыслительные процессы происходят в коре, но они слабо противостоят негативным эмоциям и защитным инстинктам.

Теперь вы понимаете, насколько уверенно нужно чувствовать себя до и во время экзамена, чтобы ваш тройной мозг не помешал подготовиться и сдать экзамен. Если он учует опасность, оценки вам не видать, как бы вы ни старались.

Это ответ, как готовиться к экзамену с помощью психологических настроек, успокаивая себя и настраивая на приятные эмоции. Сознательной мысли об экзамене не должно быть в мозгу.

Почему голод стимулирует мозговую деятельность

Интересные исследования проводятся в США, как улучшить эффективность мозга, то есть увеличить площадь активных зон. Один из самых простых способов – это голод. Данную методику можно применить в момент, когда нужно готовиться к экзаменам быстро и по возможности эффективно.

Все знают, что умственная работа связана с большим расходом энергии. Если не перекусывать постоянно что-то, человек будет выглядеть бодрее и может даже успеть выучить половину билетов. Еда отнимает энергию, так ее необходимо переварить. Человек может даже задремать, так как мозг даст сигнал, что все хорошо и больше ничего не нужно делать. Если нейроны не получают питание, они «стараются» что-то сделать, чтобы его заслужить. Ваша задача – учить материал в этот момент интенсивно и не есть. Тогда все нейроны включатся в процесс и будут вам помогать.

Если не дать еду себе до самого экзамена, а настроиться на сдачу, возможно, она пройдет благополучно.

Как попытаться подготовиться к экзамену за ночь

Мы приблизительно разобрали механизмы, которые прямо влияют на запоминание и работу мозга. Теперь о самом процессе учебы, не касаясь психологии и физиологии.

Нужно понимать, что качественно запомнить огромный массив информации за короткое время не получится, так как у нейронов нет времени создавать внутри мозга новые связи. Но можно попытаться просто сдать экзамен.

Распределить время

Чтобы составить план подготовки к устному экзамену, нужно:

• определить, сколько времени есть в запасе;
• посчитать количество билетов, которое будет на экзамене, например, 30 штук;
• посчитать, сколько минут есть на каждый билет;
• отметить, какие вопросы не вызовут затруднений в процессе изучения. Их можно отложить на потом.

Если есть 8 часов на подготовку, то на каждый билет уйдет 15 минут. Это очень мало, потому что в билете 2 – 3 вопроса из разных тем. Нужно, чтобы весь материал – конспекты, книги – был под рукой. Это самое важное.

Через каждый час-два нужно делать физическую разминку, чтобы разогнать кровь. Тогда она будет поступать в головной мозг и стимулировать его.

Отдых или сон

Спать лучше до подготовки к сдаче экзаменов, так как в определенный момент вас начнет клонить в сон.

Если времени на подготовку более суток, тогда лучше сделать так:

• пропустить «через себя» все билеты;
• лечь поспать часов 7-8;
• снова повторить все билеты.

Благодаря тому, что мозг отдохнет, а затем снова вспомнит информацию, он запомнит ее лучше. В идеале нужно сделать 3 таких цикла – это гарантия примерно 85%, что большая часть материала успеет внедриться в нейроны.

Шпаргалки

Если у какого-то преподавателя шпаргалки удается использовать, это поможет студенту. Есть такие педагоги, которые строго следят, чтобы экзаменуемые приходили без телефонов и других устройств, замечая малейшее подозрительное движение, подбегают к студенту и выдворяют его из аудитории. Здесь нужно постараться, чтобы не попасть под раздачу.

Самый уникальный, но трудоемкий способ – написать каждый билет отдельно на лист. Например, формата А4, или тетрадный. Важно, чтобы проштампованные листы не выдавали перед экзаменом. С собой нужно взять пару чистых для отвода глаз, таких же, на которых будут писаться шпаргалки.

Итак:

1. Пишем каждый билет по номеру.
2. Складываем их по порядку. Важно запомнить, с какого конца будет номер первый, когда поставите пачку листов в карман.
3. В аудитории вытаскиваем билет, смотрим номер.
4. Кладем чистый лист и начинаем писать что-то, чтобы преподаватель не заподозрил, почему вы так быстро справились. В этом случае лучше заходить не в первых числах.
5. Когда проходит минут 15, опускаем руку в карман и с нужного конца начинаем аккуратно перелистывать шпаргалки. Дойдя до своего номера наощупь, вытаскиваем его, когда преподаватель отвернется.
6. Подменяем использованный лист шпаргалкой и с умным видом продолжаем «писать».

Далее читаем информацию из шпаргалки – это уже для себя и выходим отвечать. Проблема может заключаться в том, что если педагог заподозрит неладное, задаст пару лишних вопросов, вы уже не сможете вытащить новую шпаргалку. Оценка будет ниже, но, скорее всего, экзамен вы сдадите.

«Спать или не спать?» — вот в чем вопрос каждого студента. Согласитесь, что вопрос о распорядке дня и сне – самая настоящая проблема для каждого учащегося. Несмотря на инициативность, активность, далеко не каждый слушатель может полноценно выполнять все дела, осмысленно подходить к каждому заданию, преуспевать во всем и везде. Притом дело не только в корректной организации времени и дел, но и в состоянии организма, которое напрямую зависит от сна.

Сон и студент: насколько совместимы категории?

Всем известно, что студенты готовы готовиться к предстоящему учебному дню или испытанию в любое время суток, жертвуя теми или иными делами, интересами и даже сном. Но пренебрежение отдыхом чревато самыми разными последствиями.

Отсутствие полноценного отдыха и сна, которые нужны организму для «перезагрузки» и восполнения сил, энергии, приводит к таким последствиям, как:

• Снижение продуктивности и успеваемости во время обучения: снижение интереса к предметам, ухудшение концентрации внимания и усвоения пройденного материала;
• Развитие хронической усталости и как следствие депрессии;
• Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний, провокация недомогания.

Таким образом, сон играет немаловажную роль в становлении студента и личности в целом, так как оказывает непосредственное воздействие, как на психоэмоциональный фон, физиологическое состояние, так и общее и профессиональное развитие.

В целом, при грамотном планировании дня категории «сон» и «студент» вполне совместимы. Но распределить дела и объем, нагрузку в период сессии порой оказывается непросто.

Идеальный режим дня для студента: сколько времени отводить на сон?

Согласно исследованиям ученых и научным фактам, для полноценного отдыха и восполнения сил, энергии, «просветления разума» каждому человек необходимо выделять не менее 8-9 часов сна в сутки. При этом отдых должен быть полноценным, то есть предельно полным, с минимальными перерывами (пробуждениями) или без них, в удобной позе и комфортных условиях.

Идеального периода распорядка дня студента в целом не существует. Данный параметр напрямую зависит от учебной нагрузки, интересов и увлечений учащегося, биологических часов организма, а также скорости усвоения и восприятия новой информации, ее сложности и пр.

Исходя из традиционной концепции, студенту следует выделять на полноценный ночной отдых не менее 8-9 часов в сутки с учетом всех дел расписания занятий и пр.

Но в период сессии привычный режим может претерпеть фиаско. Согласитесь, что освежить знания, полученные за последние полгода и восполнить имеющиеся пробелы по предметам за короткий промежуток времени (в течение нескольких дней) невозможно. Но чаще всего студенты предпочитают готовиться к предстоящему зачету или экзамену в последний момент: за сутки, в последнюю ночь, пренебрегая сном.

Независимо от предстоящих аттестаций, контрольных рубежей и прочих нюансов, каждому студенту следует соблюдать привычный темп обучения и распорядок дня, ответственный подход к делу. Поэтому даже во время сессии целесообразно утвердить конкретный режим, но он может отличаться от повседневных идеалов. Время на отдых может быть частично сокращено и переведено в учебное русло, то есть выделено изучению и заучиванию конкретного предмета, экзаменационных вопросов, дополнительным занятиям и пр.

Во время сессии студент нередко предпочитают «экстренное зубрение» или подготовку шпаргалок. Конечно же, все это отводится на ночное время в ущерб сну и отдыху. Если у слушателя имеется в запасе несколько дней перед аттестацией, то он может пересмотреть сон в сторону уменьшения, но оставив время на его.

В большинстве случаев учащиеся колледжей и вузов при подготовке к экзаменам придерживаются следующих соотношений:

• Время на учебную деятельность согласно расписанию занятий остается прежним;
• Время на хобби, прогулки и встречи с друзьями, увлечения сокращается;
• Время на сон сокращается в среднем на 2 часа с акцентом на повторение или изучение материалов по экзаменационному списку. В среднем во время сессии при оптимистичном сценарии студент спит по 5-6 часов в сутки, в пессимистичном – менее 4 часов или вовсе не спит.

Обратите внимание, что нарушение сна во время зачетов и экзаменов явление вполне классическое. Притом причинами данного дисбаланса могут быть следующие моменты: стресс и волнение перед предстоящей аттестацией, слабая подготовка, напряженные отношения с педагогом-экзаменатором и боязнь завала или дополнительных вопросов, наличие прогулов или большой объем пропущенных тем и пр.

Учтите, что чем меньше сна у человека, тем ниже его работоспособность. Поэтому студенту в любое время учебного года важно высыпаться, но в период сессии важно правильно организовать день и ночь с минимальным ущербом для здоровья и сознания. Притом «доспать» или восполнить силы позже не получится.

Сон во время сессии: сколько времени отводить на подготовку, а сколько на сон?

Сколько времени студенту требуется для качественной подготовки к предстоящему испытанию – вопрос сугубо индивидуальный и напрямую зависит от его способностей, текущих познаний и пр. У каждого человека есть свой ритм жизни, способности, подход к делу, скорость работы, которые предопределяют продолжительность организационных моментов.

Каждый студент самостоятельно определяет «норму подготовки» в зависимости от следующих факторов:

• Перечень экзаменационных вопросов (их количество);
• Результаты оценки экзаменационных вопросов: доля свободно владеющих вопросов, доля заданий с обязательным тотальным изучением, количество вопросов с простым повторением, доля заданий с практическим уклоном и тренировками (решение примеров и пр.);
• Время на подготовку: сколько времени осталось до экзаменационного дня, сколько вопросов нужно разобрать и повторить, сколько вопросов потребуется изучать в день, сколько времени в среднем требуется на каждое задание и пр.

В зависимости от вышеупомянутых факторов студент оценивает текущее положение дел и определяет: достаточно ли ему времени для традиционной подготовки без перегрузок, сколько вопросов он должен разбирать ежедневно и сколько времени примерно на это ему потребуется. Далее с учетом «распределенной нагрузки» студент определяет: сколько времени ему нужно на подготовку к предстоящему испытанию. Исходя из этого, формируется «новый режим дня» — временный, но довольно сложный. Основная нагрузка по подготовке к предстоящему зачету или экзамену приходится именно на ночь и ущемление сна.

Анализируя и распределяя время на сон, важно понимать: что совсем не спать во время сессии или накануне экзамена нельзя! Во-первых, зубрежка на протяжении суток не приведет ни к чему хорошему: в голове останется лишь непонятный микс или ассорти из непонятных терминов, сосредоточиться в вопросах будет крайне сложно, а вспомнить научное и полезное – окажется сверхзадачей. Важно давать организму хотя бы минимальный отдых – около 2-4 часов (фаза быстрого + фаза медленного сна).

Более того, если решили готовиться по максимуму невзирая на время, то используйте привычную технику изучения и запоминания, делайте небольшие перерывы между разбором заданий. Притом во время «отвлечений» важно именно отойти от учебы: можно заняться домашними делами, послушать музыку, прогуляться. Но если «подготовительный ход» идет ночью, то главное – не мешать остальным домочадцам и постараться абстрагироваться тихо.

Таким образом, студенту следует пересмотреть режим подготовки так, что организм не страдал или риски и ущерб здоровью, подготовке и состоянию был минимален. Совсем не спать – не выход. Оцените собственные силы и минимальное время на восполнение сил и обязательно выделите его на сон.

Рекомендации по грамотной организации сна во время экзаменов и зачетов

Чтобы не нарушать привычный режим дня и время на сон, лучше всего начать подготовку к предстоящему испытанию заранее равномерно распределив экзаменационные задания на ежедневной основе выделив на них специальное время и пр. Это самый идеальный вариант, который позволит качественно подготовиться к зачету или экзамену без жертв, с полноценным 7-9-часовым сном в сутки.

Если же экзамены уже на носу, а время на подготовку ограничено, важно грамотно расставить приоритеты. Отдых и сон лучше всего не трогать, оставить в предельно полном объеме или сократить на 1-2 часа. Выкроить время на изучение заданий, тем, повторение материала лучше, пересмотрев список дел и перенеся некоторые из них на более поздний период или вовсе отказавшись от их реализации. Согласитесь, что встречу с друзьями можно провести после экзамена, а это время можно смело посвятить изучению лекций и семинаров. Если даже перечень пробелов и вопросов, требующих повторения и исследования велик, то придется сокращать время на сон, но по минимуму.

Если же экзамен уже завтра, а готовность на ноле – не найдётесь за ночью восполнить все пробелы. Самый простой вариант – подготовить шпаргалки. Данный ход позволит хоть что-то выудить из книг и запомнить основные моменты, привнести меньше каши в голову. В среднем перечень экзаменационных вопросов включает в себя около 50-60 вопросов. Не многовато ли на одну ночь?

Не отказывайтесь от сна совсем, даже если убеждены, что справитесь со столь сложной миссией. Бессонница продолжительностью в сутки может сыграть злую шутку, но как минимум: сориентироваться в информации будет непросто, вспомнить нужное и полезное – еще сложнее.

Распределяя время на подготовку заранее, учитывайте биологические часы и темперамент: если Вам проще учить и запоминать в утренние часы, то старайтесь заниматься в это время, если вы – сова, то смело читайте и учите ночью, но отдыхать тогда придется днем или в иное свободное время.

Чтобы упростить подготовку к зачетам и экзаменам и сократить время на данную деятельность, можно вычеркнуть из перечня экзаменационных вопросов те задания, на которые студент в силах предоставить минимальный или полный ответ, полностью раскрыть и выполнить соответствующие теме задания.

Если режим дня и сна сбился, то постарайтесь перенести подъем перед экзаменом (то есть продлить отдых), хорошенько пробудиться после напряженных будней (контрастный душ, зарядка, кофе в помощь) и собраться с мыслями.

Чтобы не заснуть на экзамене, важно сесть в самое освещаемое место (свет мешает засыпанию), можно взять с собой воды и попить во время экзамена, выйти в туалет и умывать прохладной водой, делать небольшие перерывы между подготовкой ответа на каждый вопрос и пр.