Надо ли повторять материал перед экзаменом

Как распределить нагрузку

В общих темах нужно не столько запоминать, сколько понять суть и как следует разобраться. Это нужно сделать в первые дни, пока голова ясная. Общие темы создают как бы сетку, основу, на которую гораздо легче и прочнее улягутся все остальные сведения. Так что все, что вы поймете, поможет вам хорошо усвоить более частные вопросы, если на них останется время.

Вот как Людмила Петрановская советует распределить нагрузку: первый‑второй день — общие вопросы, решение задач, использование консультации. Потом еще два дня — частные вопросы. Вечер последнего дня — заучивание.

Как эффективнее запоминать

Как бы романтично это не звучало, лучший способ запомнить — это понять и прочувствовать. История любой науки — это история борьбы идей, находок и разочарований, кажущихся успехов и подлинных прорывов к истине. Будет трудно запомнить сражение, если вы не представите себе кипения страстей и не поймете, что было поставлено на карту для противоборствующих сторон.

Читайте дополнительную литературу

Любая тема, будь то физика, литература или биология, сведется для вас к набору скучных определений, если вы не знаете о разных точках зрения на этот вопрос и не имеете своего мнения. Возможно, в вашем учебнике или в том, что говорил на уроке учитель, недостаточно материала для размышления и все дается догматично, как единственно верная точка зрения. В этом случае обратитесь к дополнительной литературе, например к научно‑популярным сериям.

Используйте метод двух учебников

Возьмите два учебника разных авторов по одной и той же теме и читайте один за другим. Вы обязательно будете обращать внимание на разницу в изложении: чему больше уделено места, как оценивается тот или иной факт, в какой последовательности изложена информации. В процессе такого сравнения материал запоминается сам собой.

Напрягите память

Наша память коварна. Вы можете не осознавать, что забыли что‑то важное, пока не попробуете воспроизвести информацию. Поэтому очень важно в процессе работы держать память в состоянии боевой готовности.

Допустим, вы приступаете к очередному вопросу, уровень знаний по нему средний. Не начинайте сразу читать учебник. Напрягитесь и вспомните все, что вы уже знаете, пусть с ошибками и пропусками, и только после этого читайте. Материал усвоится гораздо легче: во‑первых, вы взбодрили свою память, во‑вторых, всегда интересно выяснить, что напутал и что пропустил.

Как писать шпаргалки

Неправильная шпаргалка — это клочок бумаги, на котором крошечными буквами написаны ответы на все вопросы. Подумайте сами: эту гармошку нужно незаметно извлечь, ухитриться прочитать и, замирая от страха, переписать. Даже если вас не поймают, ответ будет звучать жалко, ведь дома вы потратили время не на понимание, а на переписывание, и на экзамене даже не обдумали свой ответ.

Правильная шпаргалка совсем другая. Она строится по принципу опорного конспекта или в виде тезисного плана. В нее выносятся, во‑первых, основные мысли планируемого ответа, во‑вторых, примеры, в‑третьих, то, что легко забыть, например даты или исключения.

Составляется шпаргалка в два этапа. Сначала просто набросайте все, что считаете нужным в нее включить. Потом расположите материал на листе экономным образом, используя сокращения, стрелки и т. п. Утром перед экзаменом просматриваете их, для успокоения нервов захватите с собой. Скорее всего, она вам уже не пригодится.

Как остановить панику

Не ругайте себя за страх. Все нервничают перед ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди. Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны.

Но, если страх парализует и обессиливает, от него нужно избавляться. Интересно, что от него часто страдают именно те, кто учится неплохо и боится, скорее, не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего‑навсего экзамен по математике, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.

Прислушайтесь к мыслям

Ухватите мысль, которая сопровождает ваши приступы страха. «Я ни на что не способен, даже математику хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я разочарую родителей», «Я хуже всех, я полный бездарь». Запишите такую мысль или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе.

Теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд?

Попробуйте прием «И что тогда?»

Кроме самоуничижительных, страх часто вызывает апокалипсические мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу». Отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?». Ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.

Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да… В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике?»

Конечно, бывают более серьезные случаи, когда от результата экзамена многое зависит. Например, кто‑то боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».

Вот теперь самое время остановить апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно поступить на вечернее. Или попробовать еще раз на будущий год. В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно.

Представьте, что боитесь не вы, а ваш друг

Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, поставьте на свое место вашего друга. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм? Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.

Новые материалы

Читайте также

Обучение

25 мая 2018

Время «Ч»: как провести утро перед экзаменом

Выпускникам нужно выполнить несколько простых правил, чтобы справиться с ЕГЭ 

С 28 мая начинаются самые важные экзамены для выпускников – ЕГЭ. Как провести день перед экзаменом, правильно начать утро в день тестирования и добиться лучших результатов, читателям «СК» советует Алексей Голубицкий, директор «Школы будущего» (пос. Большое Исаково Гурьевского городского округа). 
В прошлом году он провел эксперимент: освоил с нуля обществознание за полгода без репетиторов и сдал популярный среди одиннадцатиклассников предмет на выбор вместе со своими учениками. Целей было несколько: разобраться не только в теории, но и на практике, что же такое единый госэкзамен, и разработать авторскую модель подготовки, пошагово показать, как сделать все вовремя и эффективно. Получил Алексей Викторович пятерку.

1 Отдохнуть и выспаться
В день перед экзаменами ничего доучивать уже не стоит: если вы готовились, то и так без труда напишете тесты. Если же ничего не учили, нескольких часов, увы, не хватит. Лучше позвольте себе расслабиться: погуляйте, сходите в бассейн, покатайтесь на велосипеде. Делайте, что вам нравится. 
– Обязательно нужно выспаться. Лечь стоит раньше, можно принять контрастный душ, проветрить комнату. Сон даст утром энергию и силы, – говорит Голубицкий.

2 Правильно и плотно позавтракать
Поесть нужно обязательно, даже если не хочется. И принципиально важно, что будет в вашем меню. Завтрак должен быть плотным, с белковой пищей: заряда энергии должно хватить на 5 часов: полчаса займет дорога до экзамена, в этом году КИМы будут печатать прямо в аудитории перед вами, это еще 30 минут, и потом 3 часа 55 минут на само тестирование.
– На экзамене мозг не должен испытывать никаких потребностей: спать, есть, пить. Если чего-то из этих моментов не хватает, смело отнимайте по 10 баллов от результата. Вы даже не заметите, как снизится активность, начнет рассеиваться внимание, – предупреждает директор «Школы будущего». – Если съесть булку со сладким чаем или кофе, энергия появится, но ненадолго. Поэтому позавтракайте кашей, яичницей, творогом.
 Можно вдобавок съесть, что любите, побаловать, устроить мини-праздник — тоже хорошая психологическая уловка, чтобы не нервничать и расслабиться.

3 Провести утро спокойно
Встать лучше пораньше, чтобы никуда не спешить. Можно повторить темы, которые даются особенно тяжело: это хорошая гимнастика – она даст тонус, и кое-какие дополнительные знания задержатся в голове. 
– Обязателен позитивный настрой: никаких соцсетей и обсуждений «страшилок» про то, кого удалили, кто что не выучил. Ни за что себя не ругайте, не думайте «не смогу», «не знаю», «не получится». В негативе блокируется функция воспроизведения информации – даже если знаете, можете не вспомнить вовремя. Верьте в свои силы, – советует Алексей Викторович.

4 Что взять с собой
На экзамен с собой берем воду и шоколадку (в перерывах на тестах понадобится быстрая подзарядка), лекарства от головы, аллергии – все, что вам может потребоваться. Все оставляем на столике перед кабинетом. 
Важно, чтобы одежда и обувь были удобными (конечно, в соответствии с дресс-кодом): не спешите примерить новый костюм или платье – если что-то будет жать, мешать, внимание начнет отвлекаться.
– Запаситесь двумя гелиевыми ручками (ими удобнее всего писать), выложите мобильник, чтобы случайно не позвонила бабушка: она просто захочет узнать, как дела, а вас удалят с экзамена. Кажется шуткой, но такие случаи были, – делится наш собеседник. – И выложите все из карманов: даже чек за шоколадку, который случайно выпадет из кармана, может аннулировать ваши результаты. Педагог может не заметить, но камера – запишет, и потом разобраться, что это было, шпаргалка или пустая бумажка, будет невозможно. 
Перед самым началом экзамена можно еще попрыгать на месте или пройтись быстрым шагом. Адреналин, который выделяется при стрессе (а экзамен без него все равно не обходится), требует выхода, и это отличный вариант. 

5 Как вести себя на экзамене
На экзамен отводится 3 часа 55 минут. Работать лучше циклами: 45 минут пишем, 5 минут отдыхаем. Периодически стоит выходить, пить воду, есть шоколад и делать зарядку – это важно, чтобы мозг справлялся с нагрузкой и был в тонусе.
– На экзамене сначала я занялся тестами. В идеале, их стоит прорешать три раза: первый – то, что легко и понятно; второй – то, что пропустил; третий – проверка. Кстати, тот, кто говорит, что ответы можно угадать, вряд ли сам делал задания: где-то верен один вариант, а где-то два или три, иногда нужно просто вписать слово самому, – рассказывает Голубицкий. – На последнее задание — эссе – оставил два часа, ровно половину времени. И полтора из них излагал мысли в черновике. Когда «очнулся», осталось всего 25 минут – точку поставил вместе со словом «стоп».
Педагог советует составлять на черновике только подробный план, а писать сразу на чистовик (помарки и зачеркивания не влияют на оценку). 

6 Чем должны помочь родители
Родители прежде всего не должны давить на ребенка, добавлять ему стресса в непростой день. Верьте, что он со всем справится.
– Проследите, чтобы накануне он пораньше лег спать, утром помогите с правильным завтраком. И проверьте, взял ли с собой паспорт: без него на экзамен не пустят. В прошлом году у нас был случай, когда девочка приехала без паспорта, так что пришлось срочно отправлять ее на машине обратно, искать документ дома, а все это создает лишние хлопоты и сказывается на настрое, – предупреждает педагог.

Справка «СК»

Перед экзаменом

• Отдохнуть и выспаться.
• Правильно плотно позавтракать.
• Не спешить, выйти из дома заранее.
• Взять паспорт и ручки.
• Выложить мобильник и все бумажки из карманов.

На экзамене
Тесты решаем три раза. 
1. То, что легко и понятно. 
2. То, что пропустили. 
3. Проверка.
На эссе лучше оставить половину времени. На черновике составьте план, а писать стоит сразу на чистовик.
Работайте циклами – 45 минут писать, 5 минут отдыхать.
Периодически нужен перерыв: выйти, попить воды, съесть шоколад, сделать зарядку.

Директор «Школы будущего» Алексей Голубицкий сделал кабинет для самоподготовки к ЕГЭ: там школьники могут спокойно позаниматься, попить чая и отдохнуть

На учителе всегда лежит огромная ответственность, а уж перед экзаменами – особенно. Речь идет не только об уровне подготовки (говорить об этом за неделю до экзаменов уже как-то неловко), но и о поддержке выпускников. Фразы «Такого ужасного класса у меня никогда не было» и «Вы ничего не сдадите» уже попросту не в моде. Именно учитель – тот, кто вселяет в учеников уверенность. Поэтому так важно дать детям простые и действенные советы.

Не пренебрегать сном

Повторять материал в ночь накануне экзамена, наверное, самая ужасная идея, которая может прийти в голову. Но и в целом провести неделю без отрыва от рабочего стола, отводя на сон 3-4 часа, значит вредить самому себе. Не слушают Вас – пусть поверят науке.

Крупнейшее исследование о влиянии недосыпания на деятельность мозга провели ученые из Университета Западного Онтарио. Группа добровольцев бодрствовала до 4 утра, после чего им дали поспать четыре часа. По итогу проведенных тестов было установлено, что активность фронтальной и теменной долей существенно снижена, а ведь именно они отвечают за принятие решений, память и решение задач.

Следовательно, повторять материал днем и ночью (и уж тем более не спать накануне экзамена) попросту бессмысленно – мозг не сможет нормально функционировать и решать задания.

Поэтому – спать!

Создать расписание

Пред экзаменами учеников всегда охватывает страстное желание объять необъятное. Но будем честны – за неделю подготовиться к профильной математике невозможно, в вот повторить ключевые моменты вполне реально.  

Необходимо составить четкий график: что повторять, сколько времени на это отводится, какие предметы первостепенной важности, а какие можно оставить на потом.

В идеале расписание будет выглядеть примерно так:

Понедельник

10.00-13.00 – русский язык: решить 7 вариантов тестов, написать одно сочинение. Отдельно проработать задание 21 (на компьютере)

13.00-14.00 – обед, отдых

14.00-17.00 – биология: решить 5 вариантов тестов. Просмотреть конспекты по теме «Хромосомы»

И так далее.

Имея на руках четко структурированный план действий, будет достаточно сложно уйти не в ту сторону.

Использовать разные виды работы

Невозможно часами решать задания из сборников ЕГЭ. В какой-то момент даже самый дисциплинированный и усидчивый ребенок взвоет. Поэтому так важно отводить в своем расписании время и на повторение теории, и на анализ собственных ошибок, и, разумеется, на отработку

Пусть ребенок пробует разные форматы работы, в том числе и на онлайн-платформах.

Цифровой образовательный ресурс ЯКласс предлагает большую базу заданий для подготовки к экзаменам. Есть возможность повторить теорию, отработать проблемные задания и повысить уверенность в себе.

Силинская Наталья Васильевна, учитель русского языка и литературы, Филиал МБОУ «Кехотская СШ» «Нижне-Койдокурская ОШ», Архангельская область, Холмогорский район, д. Хомяковская: «Через неделю мою ученики будут сдавать ОГЭ по русскому языку. Времени осталось совсем немного, поэтому я поступаю следующим образом. С каждым из них мы обсуждаем, какие вопросы вызывают трудности и требуют дополнительной отработки, и концентрируемся на них.

ЯКласс удобен тем, что, если, например, у ребенка проблемы с правописанием приставок, то ему не нужно искать учебник за 5 класс, чтобы повторить эту тему. Открываем ЯКласс, находим нужный раздел, вспоминаем теорию и закрепляем ее практикой в генераторе заданий – благо, база упражнений огромная.

От себя добавлю, что в будущем хотелось бы видеть больше предметов по выбору, а не только основные».

Для многих школьников проблемой является излишний перфекционизм – им кажется, что они недостаточно хороши в каком-то задании, надо бы порешать его еще несколько раз. В ЯКласс есть система оценивания выполнения, что помогает ребенку отслеживать свой прогресс.

Воропаева Елена Николаевна, учитель русского языка и литературы, ГБОУ Школа № 1194: «Хорошо, что можно одно задание можно отрабатывать много раз до достижения 100 процентов. Ребенок видит свой успех и меньше нервничает. Это отличный вклад в мотивацию школьников».

Нередко дети допускают ошибки из-за того, что неправильно прочитали задание. В одном варианте надо выбрать верные утверждения, в другом – неверные, постепенно глаз «замыливается», и ребята перестают их различать.

Заикина Раиса Ивановна, учитель русского языка и литературы, ГБОУ Школа № 1747: «Отрабатывая умения, школьники учатся правильно читать задания. Благодаря большому количеству вариантов дети привыкают к разнообразию формулировок. А правильно прочитанное задание – 50 процентов успеха в решении задач».

В конце концов, онлайн-платформа – это просто иной вариант работы, чем порядком надоевший бумажный сборник. Тем более, в базе ЯКласса собрана вся информация по всей школьной программе.

Логачева Ирина Петровна, учитель математики, ГБОУ Школа № 1355: «Мне нравится, что с помощью ЯКласс можно быстро освежить в памяти теоретический материал и отработать конкретную тему. Да, на мой взгляд, подготовиться к профильной математике только по онлайн-тренажеру невозможно, но вот по базовому уровню есть очень хорошие задания».

Выделить время на отдых

Мог не может работать без остановки двенадцать часов. Поэтому – отдыхаем. Конечно, идеальным вариантом станет прогулка по парку, но на самом деле подойдет любая смена деятельности. Так что книгам – да, сериалам – да, Инстаграму (ага, ему) – тоже да.

У популярного российского специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского есть хорошие советы по организации рабочего дня. Так, он говорит о преимуществах небольшого регулярного отдыха по сравнению с одним продолжительным. Поэтому рабочий процесс будет удобно выстроить по определенному расписанию (возвращаемся к нашему второму совету): например, 45 минут работы и 5 минут отдыха или 50 минут работы и 10 минут отдыха – пусть каждый подберет себе идеальный ритм.

Партнерский материал

Подписаться на канал ЯКласс

Весна и начало лета – самое напряженное время для российских школьников, ведь это – пора экзаменов. С 26 мая по 2 июля в России будет проходить основной этап Единого государственного экзамена. Первые предметы, которые выпускники будут сдавать, – это география, литература и химия, заключительной станет информатика. Подготовка к ЕГЭ в российских школах ведется на протяжении всех старших классов, но последние дни перед экзаменами всегда самые сложные.

Как не забыть все, что зубрил несколько лет? Когда лучше повторять материал и как распределить время между учебой и отдыхом? Какие лайфхаки помогут справиться с волнением и настроиться на экзамен? Своими советами с Mir24.tv поделились специалисты.

Чертите схемы и выделяйте главное

«Для начала нужно понять, что ЕГЭ – это такое же событие, как все другие, и не стоит навешивать на него ярлыки особой важности, которые будут только мешать сосредоточиться», – советует психолог «Теледоктор24» Анастасия Добровольская.

Она дает несколько советов, которые помогут эффективнее запоминать и повторять материал.

• Запоминать материал лучше не механически, а осмысленно. Например, выделяя главные мысли, логически переходя от одной части к последующим. Так вы составите свой план мыслей и сможете легко его воспроизводить. Также материал можно запоминать, сравнивая его с уже вам известным, находя различия и сходства в информации – так вам будет легче ее запомнить. Например, учитель часто, подавая новый материал, сравнивает его со старым, чтобы ученикам легче было его усвоить.
• Распределите повторения на несколько дней, а не проводите их все в один день.
• Повторение заучиваемого материала необходимо начинать в первые же дни после заучивания.
• Повторение должно быть разнообразным: придумывайте примеры, отвечайте на вопросы, чертите схемы, составляйте таблицы и т.д. Разнообразие форм повторения способствует образованию новых связей изучаемого материала с практикой, жизнью. В результате запоминание делается более полным.

Еще одна важная проблема, которая рано или поздно настигает каждого, кто готовится к экзаменам – переутомление и стресс. Как же не «выгореть» и не переволноваться во время сдачи? Вот что рекомендует Анастасия Добровольская:

• Если вы чувствуете сильное давление ответственности или страх, что не справитесь, – расскажите о своих переживаниях родителям или другим значимым для вас людям. Это поможет снять напряжение и вернуться к подготовке.
• Регулярно находите время для полноценного отдыха.
• Игнорируйте страшные истории учителей о тех, кто не сдал ЕГЭ и не поступил в университет. Это только добавит вам беспокойства, но не поможет в подготовке.
• Не заходите в глубокие дебри науки. Не тратьте время на изучение дополнительной информации. Задания, которые будут на ЕГЭ, касаются лишь изученного вами материала в школе. Лучше лишний раз пройдитесь по простейшим правилам и теоремам.

«Главное, помните, что вы тоже человек, который имеет право на ошибку. Не нужно гнаться за ожиданиями родителей или учителей. Единственный государственный экзамен ‒ это не ваш пропуск во взрослую жизнь. Это один из инструментов для вашей реализации. Один из сотни! Помните об этом», – призывает психолог.

Учить – утром, повторять – перед сном

Клинический психолог, нейропсихолог, коррекционный педагог Александра Кондрахина предлагает школьникам воспользоваться следующими советами:

• По каждому предмету вычислите те темы, с которыми у вас возникают трудности (пропустили, не знаете, не поняли и т.п.). Найдите объяснение этих тем в интернете и постарайтесь в них разобраться.
• Начните повторение с самых сложных для себя тем.
• По каждой теме любого предмета выпишите основное: термины, формулы, схемы, определения и т.п. Получится своего рода шпаргалка. Когда мы не просто читаем что-то, а переписываем, то запоминание материала увеличивается до 90%.
• В утренние часы, примерно с 10 до 12 часов, учебный материал воспринимается гораздо лучше. В этот период есть смысл что-то выучить.
• Равномерно распределите количество вопросов по всем предметам на каждый день. На первое место поставьте вопросы того предмета, который предстоит сдавать первым. Чередуйте повторение материала: теория – практика, практика – теория.
• Перед сном, лежа в кровати, прочитайте все свои шпаргалки и постарайтесь заснуть с мыслью, что вы все запомните. На первый взгляд это покажется бредом. Но нейрофизиологи доказали, что именно ночью запоминается последняя услышанная, увиденная или написанная информация.

Отдых – еще одна важная часть подготовки, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но и отдыхать тоже нужно правильно.

• Делайте перерывы через каждые 20-30 минут. Пройдитесь из одной комнаты в другую, сделайте несколько приседаний, посмотрите в окно и т.д. Затем продолжите повторение. Так вы сохраните свою работоспособность надолго.
• Через каждые два часа выходите на свежий воздух – во двор или в соседний парк, если таковой имеется. Прогуляйтесь хотя бы минут 40.
• Режим пробуждения и питания постарайтесь сохранить без изменений. Нервную систему держит в тонусе стабильность.

Дышите глубже!

Для борьбы с тревогой также существует ряд простых способов.

1. Дыхание

Дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему, сконцентрироваться и снизить тревожность. Попробуйте освоить дыхание животом. Для этого нужно:

• сесть поудобнее;
• сильно напрячь все тело и расслабить его (повторить 3-5 раз);
• закрыть глаза;
• сделать глубокий и медленный вдох через нос, пропуская воздух в низ живота (представьте, что вы надуваете шарик);
• выдох делаем через рот, собрав губы в «трубочку» (как произносим звук [у]).

Повторяйте это упражнение 3-5 раз каждый день и особенно перед экзаменом.

Важно! Если почувствовали головокружение, уменьшите количество повторов. Детям с эписиндромом (приступы судорог, внешне схожие с эпилепсией – прим. ред.) рекомендуется просто наблюдать за своим привычным дыханием, чтобы не спровоцировать припадок.

Есть еще одно упражнение, которое отлично помогает снять стресс и избавиться от страхов. Необходимо сделать следующее:

• сесть поудобнее;
• закрыть большим пальцем одну ноздрю;
• сделать медленный вдох через другую ноздрю на счет 5;
• зажать мизинцем этой же руки другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохнуть.
• то же самое проделать, начиная с другой ноздри;
• повторить 3-5 раз.

1. Спорт и музыка

Во время подготовки к экзаменам следует делать перерывы по 15-20 минут, переключая свое внимание на физические упражнения, отдых с закрытыми глазами под спокойную, лучше всего классическую музыку (Бах, Моцарт).

1. Ароматерапия

Успокоить нервную систему помогает ароматерапия. Во время отдыха между занятиями можно зажигать ароматические свечи или палочки с благовонием: запах лаванды улучшает память, устраняет перевозбуждение и плаксивость (применяйте его во время сна); апельсин – успокаивает, восстанавливает жизненные силы; иланг-иланг помогает избавиться от ночных кошмаров; ладан – обладает антидепрессивным эффектом; мята – восстанавливает силы.

1. Арт-терапия и аффирмации

Упражнение «Прочь, страх!»

На листе бумаги А4 цветными карандашами нарисуйте свой страх. Рассмотрите его. Затем: а) начните его перекрашивать в другие цвета, делайте это до тех пор, пока изображение не начнет казаться вам приятным или нейтральным; б) перерисовывайте свой страх на новых листах, пока не почувствуете спокойствие; в) уничтожьте изображение.

Помогут снизить тревожность и аффирмации: «Я уверен в своих знаниях. Я знаю ответы на все вопросы. Я сдам экзамен».

Техники для разных видов памяти

Когда спрашивают выпускников, родителей и учителей, какие ассоциации вызывает слово «экзамен», все без исключения отвечают: «страх», «тревога», «стресс», «напряжение». Поэтому главная задача – совладать с этими эмоциями и показать все свои знания и умения. Обычно прилежные ученики готовятся к экзаменам в течение всего учебного года. Но даже им желательно повторить экзаменационный материал за пару дней до часа «икс», – советует эксперт по ЕГЭ, преподаватель английского, член национального общества прикладной лингвистики МГУ имени М.В. Ломоносова Инесса Васильева.

Билеты она советует поделить на сложные и легкие – то есть те, темы которых вам хорошо знакомы и понятны. Начинайте изучение со сложных, легкие оставляйте на потом. При изучении материала делайте упор на свой вид памяти.

Если доминирует:
— зрительная память – составляйте схемы, развешивайте листочки со сложными терминами,
— слуховая – читайте вслух конспекты и записывайте их на диктофон, чтобы можно было потом прослушать,
— моторная – пишите шпаргалки, выделяя главное по методу трех предложений: проблема, главная мысль, вывод. Мелкая моторика активизирует работу мозга, включая процессы запоминания. Только не забудьте, что пользоваться шпаргалками на экзаменах категорически запрещено!

Также пользуйтесь:
– приемами мнемотехники,
– методами ассоциаций,
– способами визуализации,
– разветвленными интеллект-картами (их можно скачать в интернете).

За неделю до экзаменов рекомендуются:

— прогулки на свежем воздухе каждый день;
— полноценный сон не менее 7,5 часов. Для человека характерен полуторачасовой цикл сна.

Вместо успокоительных – правильные перекусы и женьшень

Советы ниже помогут активизировать процессы усвоения информации:

• Устраивайте перерывы в занятиях (хотя бы 15 минут). В это время делайте растяжку и/или полноценную физкульт-разминку – это поможет снять напряжение в мышцах, активизирует приток крови к мозгу.
• Следите за питанием. Правильное питание необходимо для поддержания оптимального уровня мозговой активности. Обязательно начинайте день с полезного энергетического завтрака – это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективней. Полезные перекусы при подготовке – бутерброд из хлеба, меда и орехов, либо с лососем и авокадо или с сыром, медом и грушей/виноградом.
• Постарайтесь свести к минимуму общение в социальных сетях и мессенджерах.
• При повышенной тревожности помогут медитация и дыхательная гимнастика, это отличные методы для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Также можно пропить курс элеутерококка или женьшеня, эффект будет заметен через 1-2 недели. Не стоит принимать успокоительные препараты – они ухудшают концентрацию внимания.

И главное: сохраняйте позитивный настрой и уверенность в себе, помня девиз стоиков: «Делай что должно, и будь что будет!»