Не сдал экзамен стресс - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Остаются считанные дни до окончания основной волны ЕГЭ. Казалось бы, школьники могут отдохнуть и расслабится, ведь самое сложное уже позади. Однако, как показывает практика, самый тяжелый период у ребят начинается не перед, а после прохождения всех выпускных испытаний. Сначала школьники испытывают сильнейший стресс в ожидании результатов, а затем пребывают в настоящем шоке от полученных баллов.

Как сохранить самообладание после экзаменов, причем не только самим школьникам, но и их родителям, мы выяснили у специалистов.

По мнению психологов, школьники чаще переживают сильный стресс и даже доходят до нервного срыва сразу после сдачи ЕГЭ. В народе единый госэкзамен одно время даже называли смертельным. Это было связано с тем, что за последние годы несколько выпускников добровольно ушли из жизни после получения низких баллов на экзамене. О том, как прийти в норму после школьных испытаний и как правильно вести себя родителям выпускника, чтобы поддержать его, мы поговорили с семейным психологом Михаилом Шиловым.

— Изначально практически весь 11 класс все мысли выпускников крутятся только вокруг выпускных экзаменов. Масло в огонь подливают и учителя, и родители, которые бесконечно твердят школьникам, как важно для них максимально собраться и показать себя с лучшей стороны. В результате даже после окончания экзаменов молодые люди находятся в сильнейшем, так называемом пост-экзаменационном стрессе. Они не могут расслабиться, думают только о том, каковы будут результаты. Про состояние выпускников, которые показали более низкий результат, чем от них ожидали, и говорить нечего. Многим из них вообще кажется, что мир рухнул, и ничего хорошего в жизни не будет.

— Можно ли выйти из этого состояния самостоятельно?

— В большинстве случаев, конечно же, можно. Самый простой способ — это попытаться во время ожидания результатов максимально отвлечь себя от мыслей о них, изменить результат ведь все равно уже невозможно. От стресса лучше всего спасает здоровая нагрузка: бассейн, езда на велосипеде и даже просто длительные прогулки в парке. Многим ребятам помогает расслабиться любая помощь и забота о других людях, это хорошо отвлекает от собственных переживаний. Кто-то может почаще навещать бабушку, кто-то побольше времени проводить с младшими братьями или сестрами или просто активнее помогать родителям по дому. Общение с друзьями также может отвлечь выпускника от тревожных мыслей, желательно лишь встречать с теми приятелями, которые способны в этот непростой период общаться на какие-то темы помимо экзаменов.

— Как вести себя родителям, если они видят, что ребенок не может справится со стрессом самостоятельно?

— Родителям стоит правильно выстроить свою линию поведения с 11-классником еще задолго до начала испытаний. Ни в коем случае не стоит обещать ребенку золотые горы в случае, если он сдаст единые экзамены на высокие баллы. Кроме того, не следует постоянно твердить про то, сколько денег было потрачено на репетиторов, чтобы получить блестящие результаты. Выпускник должен чувствовать, что родители любят его, независимо от того, успешно ли он справился с испытаниями. От неудачи не застрахован никто, если не стращать ребенка, то в случае неудачи, пережить поражение ему будет значительно проще. Понятно, что во время экзаменов родители часто пребывают в еще большем стрессе, чем сами дети, но нужно взять себя в руки и по возможности, как можно больше общаться на отвлеченные темы.

— Как помочь ребенку пережить известие о плохих результатах?

— Для начала нужно понять, что после объявления результатов с сильном стрессе могут находится не только дети, плохо сдавшие экзамены, но и те, кто отлично справился с ними. У многих отличников после получения результатов возникает чувство глубокого опустошения, напоминающее легкую форму депрессии. Ребенок чувствует себя потерянным, не знает, что делать дальше, чему радоваться, ведь за последние месяцы он привык, что вся его жизнь крутится только вокруг экзаменов. Конечно, дети, которые получили более низкие результаты, чем рассчитывали, находятся еще в более подавленном состоянии. Они чувствуют злость на себя, что не справились и не оправдали надежды учителей и родителей, поэтому пережить неудачу им вдвойне сложнее. В этом случае взрослым необходимо сделать все возможное, чтобы объяснить ребятам, что на этом жизнь не заканчивается. Семье стоит вместе рассмотреть дальнейшие варианты действий, выбрать другой вуз, куда требуется меньшее количество баллов, поступить в колледж или решить еще позаниматься и сдавать экзамены на следующий год. Главное, выпускник должен четко осознать, что он не справился с заданиями на должном уровне не потому, что он плохой, а потому что не подготовился на должном уровне. Да, это была в том числе и его ошибка, но ее вполне можно исправить в ближайшем будущем.

Между тем. 13 июня около 88, 5 тысяч выпускников сдали устную часть ЕГЭ по иностранному языку, из них более 85 тысяч записались на экзамен по английскому языку.

Источник

Загрузить PDF

В ожидании результатов экзамена ваша жизнь может превратиться в настоящий кошмар, особенно если вы не уверены, что сдали хорошо. Если вы переживаете стресс после сдачи экзамена, не беспокойтесь! Следующие шаги помогут вам успокоиться, снизить стресс и спокойно жить дальше.

1
Сделайте несколько глубоких вдохов. Стресс или тревога вызывают в вашем организме реакцию «бей или беги», происходит сильный выброс адреналина, дыхание становится поверхностным и частым.^[1] Справиться с таким стрессом вам поможет ряд успокаивающих глубоких вдохов-выдохов.^[2]
- Положите одну руку на грудь, а другую — на живот под грудной клеткой. На вдохе почувствуйте, как расширяются ваши живот и грудь.
- Медленно вдыхайте через нос. Постарайтесь вдыхать на счет до 4.
- Задержите дыхание на 1–2 секунды, медленно выдохните ртом.
- Повторяйте 6–10 раз в минуту в течение 10 минут.^[3]
2
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) помогает снизить стресс и напряжение. При стрессе тело напрягается, причем из-за сильной тревоги вы этого можете даже не заметить. ПМР научит вас осознанно напрягать и расслаблять отдельные группы мышц от головы до пальцев на ногах. Когда вы освоите этот метод, он поможет вам заставить свое тело немного расслабиться.^[4]
- Найдите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать, расстегните или снимите давящую одежду, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Начинайте с мышц лица, со лба. Поднимите брови, как можно выше, подержите мышцы напряженными 5 секунд, потом расслабьте. Наслаждайтесь чувством расслабления 15 секунд.
- Перейдите к губам. Сожмите их как можно сильнее на 5 секунд, потом расслабьте. Широко улыбнитесь на 5 секунд, потом расслабьтесь. Снова ощутите удовольствие от чувства расслабления в течение 15 секунд. Вам нужно хорошо понять, как на самом деле ощущается расслабление и напряжение.
- Продолжайте напрягать и задерживать напряжение в каждой группе мышц по 5 секунд, затем расслабляться на 15 секунд, а потом переходить к следующей группе мышц: шея, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, бедра, голени, стопы.
- Если у вас нет времени на полную ПМР, сфокусируйтесь на мышцах лица, так как они могут испытывать невероятно сильное напряжение.
3
Не пытайтесь после экзамена тщательно проверить себя. Кто-то испытывает облегчение, если немного расскажет друзьям, что написал в работе, другие предпочитают вообще не говорить об экзамене. В любом случае, не стоит просматривать ответы на все экзаменационные вопросы в деталях, как бы вам этого ни хотелось. Иначе вы просто будете беспокоиться по поводу ответов, а изменить уже ничего не сможете и в результате подвергнете себя еще большему стрессу. ^[5]^[6]
- Не стоит просматривать экзаменационные вопросы сразу же после сдачи экзамена, так как ваш мозг в стрессовых ситуациях не способен работать как следует. После стресса на экзамене вы не сможете думать так же ясно и рационально, как спустя некоторое время. Вам может показаться, что вы выполнили задания намного хуже, чем это было на самом деле.^[7]
- Не стоит после экзамена просматривать конспекты в поисках ответов на вопросы. Вы все равно ничего не можете изменить в том, что уже написали.
- Если вы заметите, что выискиваете недостатки в каких-то частях экзаменационной работы, прекратите это и измените взгляд на проблему. Одна-единственная ошибка крайне редко может оказать влияние на то, будет экзамен сдан или провален.
4
Займитесь физическими упражнениями. Вам вряд ли захочется сразу после экзамена идти в спортзал или на пробежку, но умеренная физическая нагрузка отлично помогает преодолевать стресс. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — натуральных болеутоляющих, которые могут поднять ваше настроение. Если вы переживаете стресс из-за экзамена, дайте себе немного аэробной нагрузки: пробегитесь, поплавайте, покатайтесь на велосипеде или просто пройдитесь быстрым шагом.^[8]^[9]
- Регулярные аэробные упражнения хорошо зарекомендовали себя как средство снижения общего стресса и напряжения, улучшения сна и поднятия настроения. Даже если вы не большой фанат тренировок, немного регулярных физических нагрузок помогут вам улучшить самочувствие.^[10]
5
Попытайтесь расслабиться, сделав что-то приятное. Неважно, какими будут ваши результаты. Вам стоит отметить уже сам факт того, что вы старались сдать экзамен. Вознаградите себя, сделав что-то приятное. Еще лучше, если вы сделаете это вместе с друзьями.^[11]
- Исследования показали, что время, проведенное с друзьями и близкими, отлично помогает снизить стресс и придает чувство спокойствия и благополучия. ^[12] Одно исследование даже показало, что время, проведенное с тем, кого вы считаете лучшим другом, снижает в организме уровень кортизола, гормона стресса.^[13] После экзамена было бы хорошо сходить куда-нибудь с однокурсниками или навестить своих родственников.
6
Сделайте что-нибудь, что вас рассмешит. Смех — лучшее лекарство. Он высвобождает эндорфины, которые дают вам ощущение счастья и даже повышают способность терпеть физическую боль.^[14]
- Сходите на комедию. Посмотрите свое любимое комедийное шоу. Посмотрите в Интернете смешные фото котиков. Все, что может вас рассмешить, поможет вам преодолеть пост-экзаменационный стресс.
Реклама

1
Не допускайте руминации. «Руминация» — это эффект «заигранной пластинки», когда вы снова и снова думаете об одном и том же, и ход мыслей при этом не меняется. Постоянные размышления по поводу таких вещей, как экзамены, довольно распространены, однако следует помнить о том, что беспокойство постфактум, вам уже ничем не поможет, а только увеличит ваш стресс. Вот несколько способов, как вырваться из ловушки зацикленного мышления:^[15]
- Попробуйте решать проблему. Как бы сильно вы ни беспокоились о том, что плохо сдали экзамен, вы уже ничего не сможете изменить в прошлом, но тем самым можете помешать своему успеху в будущем. Если вы беспокоитесь о том, справились ли с заданием, попробуйте сделать несколько конкретных выводов, которые помогут вам лучше сдать следующий экзамен. Это поможет вам сосредоточить свое внимание на позитивных действиях в будущем.
- Выясните, о чем вы беспокоитесь на самом деле. Часто наш стресс по поводу экзаменов на самом деле вызван беспокойством о чем-то другом, например, о том, что вы не перейдете на следующий курс или будете выглядеть смешно. Если вам удастся выяснить, чего вы на самом деле боитесь, это поможет вам посмотреть своему страху в лицо и справиться с ним.^[16]
- Дайте себе время побеспокоиться. Позвольте себе в течение 20-30 минут побеспокоиться об экзамене. Часто бывает полезно выделить определенное время, чтобы признать негативные мысли, а не пытаться постоянно бороться с ними. Заведите таймер и погрузитесь в свои страхи. Когда время закончится, переключитесь на что-то позитивное и продуктивное.^[17]
2
Узнайте, когда будут известны результаты. Обычно результаты экзамена узнают в колледже или в школе, но некоторые университеты публикуют результаты экзаменов в Интернете.
- Если в назначенный день вас не будет в городе, позаботьтесь о том, чтобы вам отправили результаты домой или на тот адрес, где вы будете находиться.
- Если результаты будут опубликованы в bнтернете, не заходите постоянно на эту страничку в ожидании, когда они там появятся. От того, что вы будете каждые пять минут обновлять страничку в браузере, результаты быстрее не появятся, а вот ваш стресс и тревога возрастут.
3
Проводите время с позитивно настроенными людьми. Исследования показали, что эмоциями можно заразиться, как простудой.^[18] Если вы общаетесь только с людьми, которые также находятся в стрессе из-за результатов экзамена, вам не удастся успокоить свои нервы.
- Старайтесь общаться с теми, кто умеет хорошо справляться с собственным стрессом. Не говорите об экзаменах и своих страхах. Лучше сконцентрируйте внимание на чем-то позитивном, повеселитесь вместе.
4
Вспоминайте свои сильные стороны. Человеческий мозг имеет склонность к негативу, то есть мы больше фокусируемся на негативном, а положительные моменты просто проплывают мимо нас.^[19] Если вы выясните свои сильные стороны и будете напоминать о них себе, вам будет легче преодолеть эту склонность и осознать свои истинные возможности.^[20]
- Составьте список того, что вы умеете делать хорошо, того, в чем вы успешны. Например, если вы хорошо занимались и повторяли материал, отметьте это как свою сильную сторону.
5

Помните, что вы не можете контролировать результат своих действий. Вы можете контролировать только сами действия. Вы прилежно трудились и выполнили экзаменационные задания. Остальное от вас не зависит. Отпустите свое желание контролировать результаты, поскольку это просто невозможно. Так вы значительно уменьшите свой постэкзаменационный стресс.^[21]
6
Составьте в письменном виде три плана: план А, план Б и план В. Сформулируйте свой основной план, а также пару запасных вариантов. Это поможет вам быть во всеоружии, каким бы ни был результат вашего экзамена.^[22] Составьте план А на случай, если ваши результаты будут достаточно хороши или даже лучше, чем вы ожидали. План Б на случай, если результаты хуже, чем вы ожидали, но не совсем ужасны. План В предполагает, что случилось самое плохое, что только могло случиться.
- Например, вы только что сдали выпускные экзамены в средней школе и хотите продолжить учебу. План А подразумевает, что вы идете учиться дальше. План Б подразумевает, что вы продолжаете учебу, но уже там, где требования к учащимся не так высоки. План В может заключаться в том, чтобы временно пойти работать и подготовиться к пересдаче.
- Если вы сдавали экзамен по какому-то одному предмету, а не по всем предметам курса, то план А может заключаться в том, что вы продолжите заниматься по всем остальным предметам. План Б — попробовать пересдать экзамен или окончить курс за минусом одного предмета. План В может потребовать от вас повторить пройденный курс, но сначала позаниматься дополнительно и подтянуться по предмету.
- Этот план стоит обсудить с родителями и друзьями, чтобы убедиться в том, что вы объективно оцениваете свое положение. Иногда в моменты расстройства или волнения можно сделать странные и нелогичные выводы.
- Размышления о том, что вы будете делать при самом плохом развитии событий, может помочь вам преодолеть стресс, если вы будете все это делать рационально. Подумайте, что может произойти при самом плохом развитии событий. Можете ли вы с этим справиться? Как правило, ответ будет положительным.^[23]
7

Спланируйте, как отметить день, когда станут известны результаты. Планирование приятного мероприятия на день, когда будут опубликованы результаты, поможет вам с радостью смотреть в будущее, а не просто бояться этого дня.^[24]
8
Начните готовиться к следующему экзамену. После того как вы немного расслабились и отпраздновали сдачу, начните сортировать свои конспекты и готовиться к следующему экзамену. Это не только отвлечет ваши мысли от того, как же вы сдали предыдущий, но и избавит вас от волнений и зубрежки перед следующим экзаменом.^[25]
- Старайтесь сделать полноценный перерыв в учебе перед тем, как снова приступить к ней. Дайте своему мозгу восстановиться, иначе вы можете выгореть.
9
Смотрите свои результаты так, как вам удобнее. Кто-то предпочитает смотреть результаты вместе с друзьями, кто-то с родителями, а кому-то легче делать это в тихом месте, где он сможет ознакомиться с результатами без посторонних. Не показывайте результаты никому, если вам это неприятно.
- Обязательно ознакомьтесь с результатами, даже если вам кажется, что они вам не понравятся. Людям свойственно избегать неприятных переживаний, но вам необходимо знать, как вы сдали экзамены. Не позволяйте страху помешать вам.^[26]
- Если вы никак не можете заставить себя посмотреть результаты своего экзамена, попросите кого-нибудь сделать это за вас и сообщить вам результаты. Иногда стоит разделить этот момент с другом.
Реклама

Советы

Помните, что все испытывают беспокойство по поводу сдачи экзаменов.
Помните, что ваша жизнь и здоровье важнее, чем экзамен. Пройдет какое-то время, и об экзамене вы даже не вспомните.

Предупреждения

Немного стресса — это естественная составляющая жизни. Тем не менее, если вы замечаете, что стресс начинает выходить из-под контроля, НЕМЕДЛЕННО поговорите с кем-нибудь. Если стресс вызывает у вас серьезные медицинские проблемы, например, серьезные проблемы со сном или хроническую тревожность, обратитесь к врачу или психологу-консультанту. Если вам хочется нанести повреждения самому себе, немедленно обратитесь за помощью по специальным горячим линиям помощи вашего региона.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 14 516 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Статьи

Психология и педагогика

Как справиться с тревогой перед экзаменом? Простые шаги по достижению внутреннего спокойствия

Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. Психолог-консультант образовательного центра «Точка сборки» Мария Ершова рассказывает, как возникает тревога и как научиться с ней справляться.

10 марта 2022

Что такое тревога?

Существует множество определений тревоги. Если упростить, тревога — это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, неудач, опасности. Физиологически это проявляется в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном и аппетитом.

Механизм тревоги направлен на повышение выживаемости и адаптивности к опасностям окружающего мира. В основе тревоги лежит инстинктивное осторожное поведение. Выброс адреналина, сопровождающий тревогу, помогает мобилизоваться и преодолеть сложность, опасность. Такой механизм спасал наших далеких предков от различных опасностей окружающего мира. Однако жизнь современного человека куда менее опасна, тем не менее механизм возникновения тревоги не изменился.

Тревога — это нормально. Но в современном мире излишняя тревожность скорее «портит» жизнь, чем помогает к ней адаптироваться.

Как функционирует тревога

Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг.
Надпочечники вырабатывают адреналин — «гормон страха».
Адреналин запускает реакции в теле для реакции на опасность — бей, беги или притворись падалью.

Реакцию «притворись падалью» можно еще назвать апатией, когда человек пускается в упаднические настроения: «ничего не получится, от меня ничего не зависит».

«Хорошая» или «плохая» тревога?

Признаки «хорошей» тревоги:

Помогает мобилизовать силы и решить проблему.
Не мешает обычной жизни (интересы, общение, режим дня, сон, аппетит и т. д.).
Кратковременна.

Признаки «плохой» тревоги:

Не помогает решить проблему, а вводит в состояние «обездвиживания», паники.
Мешает вести обычную жизнь, есть нарушения сна, аппетита, общения.
Длится долго и не прекращается естественным образом.

Тревога и страх

Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!

Что не нужно делать при тревоге?

Игнорировать тревогу.
Избегать своих чувств.
Скрывать тревогу от близких.
Быть самоуверенным.
Пускать все на самотек.
Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен,
родителей, учителей и т. д.).
Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не
отдыхать).
Пуститься во все тяжкие зависимости — алкоголь, переедание,
долгий сон, игры, сериалы и т. д.

Наша задача — подготовить себя к экзамену психологически. Если бросить все на самотек, то есть вероятность, что организм будет подвергаться слишком большому стрессу, и после него будет сложнее восстанавливаться.

«Экзамен — всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас экзамен не сдаст».

Какой страх стоит за вашей тревогой?

Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Попробуйте увидеть, что стоит за страхом экзамена: провал, загубленное будущее, плохая работа…

Наша психологическая система обучаема. Но она очень тревожится перед тем, чего еще не происходило в жизни или тем опытом, который не был закреплен. Вспомните, например, большую контрольную работу или другие проверочные — так вы понемногу сможете проживать тревогу и облегчите себе подготовку к испытаниям.

Как психологически подготовить себя к экзамену?

Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.
Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.
Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.
Выстроить новые нейронные цепочки. Создайте себе условия, приближенные к экзамену.

«Когда вы проходите экзамен в состоянии тревоги — ваш организм занят другим делом. На важное дело не остается сил.

Но экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы подготовиться к этому испытанию. Ваша жизнь не закончится после экзамена!»

Упражнения для снятия тревожности

Дыхание:

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.

Тело:

Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
Потряситесь всем телом, потанцуйте;
Топочите ногами для ощущения своих стоп;
Потрите мочки ушей;
Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте
ладони).

Внимание на звуки:

Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
Слушайте их около минуты, считая про себя.

Внимание на предметы:

Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение.
Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов.

Совет учителям и родителям

В этот период очень важна сердечная поддержка вашим детям и ученикам, помощь в развеивании иллюзий, снятии давления и напряжения. Окружите их заботой. Видя и чувствуя вашу уверенность, дети тоже будут ощущать себя увереннее. Покажите, что ваша любовь не зависит от сдачи экзамена!

Что важно сделать для себя после экзамена (вне зависимости от его результата):

Поблагодарить себя!
Дать отдохнуть психике и телу (сон, отвлечение).
Проанализировать опыт (что получилось, что нет).
Заякорить пройденный этап (это завершилось, позади!).
Не ругать за нежелательный результат;.

Чего делать не следует:

Пить алкоголь, переедать.
Ругать себя за плохие результаты.

Сертифицированные издания для подготовки к ЕГЭ

По ссылке вы найдете подборку пособий для выпускников, созданных экспертами. Среди материалов: типовые тесты, лучшие варианты, задачники с собранием формул, разбор самых трудных заданий ЕГЭ, ОГЭ и ВПР. Возможна доставка от двери до двери и до постаматов сети магазинов Пятерочка.

Купить

Источник

Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь

ЕГЭ на носу. Выпускники и их родители нервничают. Давайте разберём, как предотвратить или снять стресс, как правильно подойти к ЕГЭ и его последствиям. Своими рекомендациями нам поможет детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской Татьяна Ивойлова.

Высокие требования к подростку создают в его голове образ экзамена как непреодолимого препятствия. Увы, роль родителей в создании такого образа — первостепенная.

Экзамены: что происходит с детьми

Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Взрослым вовремя не удаётся отследить перемену в настроении ребёнка, его психика подчас не справляется с чрезмерным эмоциональным напряжением. Общаясь на приёмах с детьми и их родителями, я часто вижу, что подросток находится в истощённом состоянии. Отсюда нервные срывы, выраженная депрессия.

Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?

Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Стресс — нормальный процесс для психики, но только при ограниченной продолжительности и интенсивности. Если вам хочется вывести человека из равновесия, то самое тяжёлое психологическое оружие — это неопределённость, неизвестность.

Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.

Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ

Обесценивание

Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:

ничего страшного не произошло;
это не важный экзамен;
я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.

Что слышат при этом выпускники:

меня никто не понимает;
никто не поддерживает;
родителям все равно;
я никчёмный.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Обесценивая ребёнка (не специально!), родитель неосознанно стремится снизить уровень своей тревоги. Родителям кажется, что если они не будут акцентировать внимание на несданном экзамене, то и ребёнку будет легче.

Морализаторство

Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:

надо было лучше готовиться;
вечно у тебя всё через одно место;
я так и знал, что там всё куплено;
в нашей стране умные люди не нужны.

А вот как реагирует выпускник:

достали уже своими нотациями;
сам знаю, что надо было;
я неудачник;
жизнь загублена.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

В морализаторство уйти легко, привычно и быстро. В такие минуты всплывают самые актуальные убеждения семьи или самые устойчивые, из собственного детства. При этом трудно остановиться и сделать первый шаг навстречу своему страху.

Отрицание

Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:

надо жить дальше;
ничего страшного не произошло;
и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.

Как слышат дети:

мои переживания никому не интересны;
неудача не обсуждается, это неприятно;
всегда решают за меня.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Отрицать случившийся факт — прятать голову в песок, не давая себе и другому возможности справиться с событием. Отрицая свои и чужие переживания, можно очень просто добиться ухода в позитивную крайность — дескать, всё прекрасно и всё к лучшему. И в этой крайности тоже нет ничего хорошего.

Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти

Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.

Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:

сдал на 100 баллов каждый предмет;
сдал на максимальное количество баллов;
сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
сдал на минимальный, пороговый уровень;
не прошёл минимальный уровень.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Разобрав все варианты исхода ЕГЭ, вы увидите с ребёнком всю картину, а не будете зацикливаться лишь на желательной истории, одновременно отметая от себя нежелательную, которой вы не хотите и к которой вы не готовы.

Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.

План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Троечники становились великими, а отличники скатывались в никуда — примеров немало среди великих и вокруг вас. Нужно почаще напоминать об этом и себе, и детям.

Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами

Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Самое главное — любите своих детей безусловно, поддерживайте их в любых ситуациях. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети и подростки ждут от своих родителей. Одно это правило сильно поможет в преодолении любых препятствий.

Снизить уровень стресса поможет бесплатное приложение Beffo. В нём собраны практики управления эмоциями, медитации и дыхательные упражнения, которые снимут нервное напряжение, сделают ва спокойнее и увереннее.

bleNoIndex»: «True»
}]]

Источник

Любой экзамен вызывает у человека стресс. Становится труднее сосредоточить своё внимание и выполнить нужные задания. Как стресс влияет на человека? Может ли он быть полезен для организма? И самое главное: как справиться со стрессом и психологически подготовиться к экзаменам. Все эти вопросы мы задали практикующему детскому психологу Ларисе Шебеко.

Правда ли, что во время стресса наш мозг работает лучше?

Экзамены вызывают стресс из-за вероятности провала. Предвидя возможное чувство страха и стыда, наш мозг подвергает нас стрессу (от англ. stress – напрягать), т.е. мобилизует организм человека.

Как это работает на физическом уровне? В стрессовой ситуации мозг человека получает сигнал опасности, нервная система гиперстимулирует все системы и органы как в чрезвычайной ситуации. Активно вырабатываются адреналин и кортизол, резко повышается уровень энергии, учащается сердцебиение, дыхание, печень увеличивает выброс сахара в кровь, мышцы напрягаются.

Таким образом, организм готов к активным действиям, в том числе и мыслительным. Но бывает и обратная реакция: оцепенение или замирание, часто описываемое как ступор. Реакция на стресс во многом определяется особенностями организации нервной системы.

Чтобы направить стресс в полезное русло, нужно проанализировать чувства, которые его вызывают.

Во-первых, мы не хотим разочаровать как собственные ожидания, так и ожидания значимых для нас людей. Постоянное «накручивание» этого беспокойства непрерывно возбуждает нервную систему, в итоге ослабляя организм, исчерпывая запас ресурсов ещё до момента наступления самого события.

Во-вторых, мы не знаем точно, что ждет нас на экзамене. Все системы организма пытаются приспособиться к возможным непредвиденным обстоятельствам, в которых у человека может не быть готовой отработанной реакции. Поэтому у нас возникает болезненное чувственное переживание этого события.

В-третьих, на самом экзамене человеку требуется направить всю энергию на то, чтобы экстренно сориентироваться в незнакомых условиях, вспомнить всю необходимую информацию и применить ее для решения заданий, а это очень затратный по силам процесс.

В идеале, нервная система и организм в целом постепенно адаптируются к ситуации при условии наличия запаса адаптационной энергии. То есть, мы можем пережить стресс, если сделаем ситуацию менее непредсказуемой: запишемся на пробный экзамен, составим стратегию поступления, расписание подготовки к экзаменам, запишемся на курсы. Для того, чтобы у нас была «адаптационная энергия», нужно качественно отдыхать: гулять на свежем воздухе, делать упражнения, общаться с близкими людьми, заниматься хобби, спать не менее 8 часов в день.

Хочешь перестать бояться экзамена? Запишись на бесплатную консультацию «Как подобрать вуз». Эксперт расскажет все об изменениях в процедуре поступления, поможет выбрать подходящий вуз и направление, а также составит индивидуальную стратегию поступления для тебя! Чем яснее твой путь к бюджету – тем меньше стресса. Записывайся!

Стресс бывает положительным и отрицательным. Как отличить?

Если человек справился с ситуацией, он нашел способ с ней совладать и ощутил удовлетворение от этого, то можно говорить о том, что стресс был разрешен позитивно. Для экзаменов – человек получил желаемый результат, а если не получил, то его поддержали близкие и он имел возможность прожить свои чувства рядом с сопереживающим, принимающим человеком.

Если же событие вызвало серьёзное потрясение, и человек завис с ощущением провала, отчаяния, безысходности, то стресс будет иметь негативные последствия. Симптомы того, что человек не справился со своими переживаниями, могут быть разными. Среди них гиперактивность, бессонница, панические страхи, навязчивые идеи, проблемы с пищеварением, враждебность, конфликтность. Либо наоборот: апатия, слабость, низкая продуктивность, неуверенность в себе и собственных силах.

В этом случае неразрешенная ситуация все время проигрывается в сознании человека, отчаянно пытаясь найти выход и забирая при этом все внутренние силы. Поэтому и появляется вышеперечисленная симптоматика.

Ко мне как к психологу обращаются, когда уже присутствуют симптомы хронического стресса. У школьников и студентов причины не всегда только в самих экзаменах. Их жизненное пространство включает много аспектов. Но если говорить про экзамены, то чаще это все-таки ситуации ожидания предстоящих экзаменов. В большинстве своём у выпускников наблюдается отсутствие сил и мотивации, постоянное откладывание важных дел до последнего, психическое истощение в процессе подготовки. Но сюда, как правило, примешиваются и другие жизненные контексты помимо самих экзаменов. Экзамены могут быть лишь вершиной айсберга и концентрацией всего накопившегося напряжения. А как говорится, где тонко, там и рвётся.

Как справиться со стрессом?

Есть два уровня преодоления стресса: физический и ментальный.

Начать нужно с физического. Нам нужно найти опору в прямом смысле этого слова. Встаньте и мысленно сфокусируйтесь на собственных стопах. Почувствуйте, что вы устойчиво стоите на полу.

Теперь восстановим дыхание. Для этого существует множество практик. Например, непрерывное глубокое дыхание или циклы вдох – задержка – выдох, причем, если мы говорим о сбрасывании напряжения, то выдох должен быть длиннее вдоха. Если же нужно собрать силы для решительного начала действия, то мы делаем длительный глубокий вдох и более короткий резкий выдох.

На ментальном уровне крайне важно осознать, что у каждого человека есть выбор отнестись к ситуации негативно и пессимистически, либо как к некоторому жизненному и личностному вызову. Тогда следующий шаг – переключиться с эмоций на анализ ситуации.

Для этого нужно собрать факты и попытаться понять общий контекст ситуации, которая воспринимается как стрессовая. Здесь важно словесно обозначить суть ситуации (факты, людей, обстоятельства), те чувства, которые при этом возникли, и все ожидания, связанные с этим. Это позволит проанализировать ситуацию со всех сторон и сориентироваться в ней интеллектуально, эмоционально и действенно.

Главное, чтобы мысли и рассуждения соответствовали реальности. Нужно постараться не преувеличивать значимость ситуации и ее критичность. Не позволяйте негативным прогнозам и неудачному прошлому опыту управлять вашим анализом.

Полезно задавать себе вопросы: Какой разумный способ решения ситуации я могу предпочесть нагнетанию страха, обвинениям, недооценке происходящего? Как бы мне хотелось, чтобы эта ситуация решилась?

Необходимо выработать список всех возможных вариантов действий для достижения вашего результата. Отфильтровать их на предмет соответствия реальности и возможности воплощения в жизнь.

Полезно будет также вспомнить свой позитивный успешный опыт.

Нужно очертить круг своих возможностей: что-то из вашего плана вы сможете сделать самостоятельно, а в чём-то нужна помощь. Определите круг людей, к которым можно обратиться. Для этого важно вынести проблему на обсуждение с человеком, с которым есть хороший, устойчивый контакт.

И еще один внутренний фактор, который важен перед самим экзаменом. Все процессы пищеварения к началу экзамена должны быть завершены, чтобы организм тратил энергию на умственную активность, а не на переваривание пищи. Избегайте быстрых углеводов в виде конфет, печенья и прочих сладостей, которые дают быстрый, но кратковременный эффект. На длинные ответственные дистанции лучше выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, например, овощи, злаковые, которые будут поддерживать необходимый уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Что делать, если перед или во время экзамена у ребенка случилась паническая атака?

Важно связать организм человека с внешним реальным миром. Для этого нужно поставить ноги на землю, сесть, глубоко дышать, обеспечить доступ свежего воздуха, поддерживать зрительный контакт с ребенком, разговаривать с ним на разные темы, можно держать за руку. Обращать внимание на то, что его окружает, попросить посчитать все что угодно: птиц, деревья, другие детали внешнего мира. В эти моменты человеку важно осознавать самого себя и присутствие поддержки в реальном времени и пространстве. Напоминайте ребенку, что у этого состояния есть начало и конец, и от этого невозможно умереть.

Если эти атаки неоднократны, то нужно обратиться к специалисту, чтобы разобраться в их причинах и восстановить нормальное течение жизни и реакцию на стрессовые ситуации.

Лариса Шебеко, психолог

Как родителям поддержать ребенка, который сдает экзамены?

Здесь нужна эмоциональная поддержка. Ребёнок или подросток в стрессе может быть агрессивным и впадать в крайние проявления эмоций. Важно не проявлять агрессию в ответ, не заниматься нравоучениями, не пытаться пристыдить ребенка. Не нужно обижаться и показывать раздражение: нужно научить ребенка, как ему справиться со стрессом.

Лучший девиз родителя – поддержка против критики. Принимайте ребёнка со всеми его переживаниями, без обесценивания. Никогда не говорите «Ничего страшного», «Нашел из-за чего волноваться», «Надо было заранее готовиться, чтобы сейчас не страдать».

Вместо этого скажите: «Да, это действительно тяжело. Давай подумаем вместе, как мы можем справиться со стрессом и облегчить подготовку к экзаменам для тебя», «Мы уверены, что ты сдашь экзамены на отличный балл, если будешь следовать нашей стратегии. Но даже если что-то не получится, это не конец света – мы не будем сердиться, мы тебя поддержим и найдем выход из ситуации».

Вместе ищите в прошлом примеры успеха ребёнка, где он справился, преодолел сложности и вышел победителем. Можете привести примеры из собственной жизни, когда вам в схожих ситуациях было страшно, стыдно, обидно, что-то не получалось или давалось с трудом. Передавайте идею, что ошибок не существует, есть только опыт. Тогда ребенку будет проще переживать своё несовершенство и провалы.

При необходимости можно обсудить предстоящие действия, возможности и ограничения.

Замечайте первые признаки перенапряжения. Говорите о тревожащей ситуации, представьте ее в красках и переживите вместе. С более младшими школьниками можно ее проиграть.

Что нужно запомнить?

Давайте ещё раз подытожим, как совладать со стрессом.

1. Для начала верните опору ногам через ощущение собственных стоп, устойчиво стоящих на полу.

2. Затем восстановите дыхание. Для этого существует множество практик. Например, непрерывное глубокое дыхание или циклы вдох – задержка – выдох на счет.

3. Следующий шаг – переключиться с эмоций на анализ ситуации. Полезно задавать себе вопросы: Какой разумный способ решения ситуации я могу предпочесть нагнетанию страха, обвинениям, недооценке происходящего? Как бы мне хотелось, чтобы эта ситуация решилась?

3. Выработайте список всех возможных вариантов действий. Отсейте их на предмет соответствия реальности и возможности воплощения в жизнь.

4. Очертите круг своих возможностей, что вы можете сделать самостоятельно, а в чём вам нужна помощь.

5. Все процессы пищеварения к началу экзамена должны быть завершены, чтобы организм тратил энергию на умственную активность, а не на переваривание пищи. Отдайте предпочтение овощам и злаковым, которые будут поддерживать необходимый уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Надеемся, что наши советы помогут вам пройти через этот важный этап в жизни и справиться со стрессом. Следите за своим ментальным здоровьем, заботьтесь о себе, и пусть удача всегда будет с вами 😉

Теперь, когда ты знаешь, как избавиться от стресса из-за экзаменов, ты точно захочешь составить стратегию поступления. На бесплатной консультации «Как подобрать курс» эксперт поможет тебе в этом! Мы составим твою индивидуальную стратегию поступления, а также поможем с выбором вуза и направления. Скорее записывайся!

Источник

Первая сессия – вот он, пока еще «необузданный студентами зверь», который нагнетает обстановку до ужаса, запугивает новичков до потери пульса и сознания. Как правило, она настигает учащихся колледжей и вузов в конце первого семестра, зимой, оставляя неизгладимые и незабываемые ощущения.

Далеко не всегда финал первой сессии оказывается благополучным впервые сталкиваясь с новым форматом проверки знаний, от которого может зависеть дальнейшая судьба учащихся, может быть с «отрицательным эффектом» — провалами на экзаменах. Сегодня мы расскажем о причинах и следствиях провалов на экзаменах, а также способах исправления ситуации.

Причины неудачного исхода первой сессии: почему первокурсники проваливаются на экзаменах?

Несмотря на многочисленные объявления преподавателей, разъяснение порядка проведения экзаменов и зачетов, рассказы старшекурсники, новички, пока не пройдут этот квест самостоятельно, до конца не поймут принцип его действия. Единственное, что им ясно с первых слов – сдал экзамен и живи спокойно, не сдал – попади в «зону риска» или будь отчислен. Притом последние слова воспринимаются быстрее и острее.

Порядок организации и проведения сессии

Чаще всего первокурсники проваливаются на первой сессии, обретая ненавистную академическую задолженность по следующим причинам:

Неосознанность важности этого этапа. Многие полагают, что сессия – это просто формальность. Педагоги не станут докапываться и поставят отметку по текущей успеваемости и пр. Но на экзамене выясняется, что действует особый порядок (пришел – вытянул билет – ответил – получил отметку). Слабое знание правил может сыграть злую шутку.
Неявка на экзамен. Казалось бы, как избежать провала – так это просто не прийти на экзамен. Вот это самое грубое нарушение действующих правил. Неявка по неуважительной причине не просто провоцирует возникновение академической задолженности, но и является основанием для моментального отчисления из учебного заведения без предоставления шанса на пересдачу.
Слабая подготовка или вовсе отказ от подготовки к экзамену. Нередко первокурсники переоценивают собственные возможности и способности, откладывая или вовсе отметая подготовку к грядущему экзамену. На экзамене же выясняются все несовершенства и проблемы, снижающие итоговую отметку. Как показывает практика, даже банальная подготовка шпаргалок – работает на ура: греет душу и способствует запоминанию информации. Поэтому, на сессии (особенно при подготовке) все средства хороши.

Причины провала студента на первой и последующей сессии

Отсутствие допуска. Не все первокурсники знают о важности получения допуска к экзаменам. Как правило, необходимость в нем возникает накануне экзамена: выясняется, что нужно предоставить все лекции в письменном виде, семинары – в распечатанном, отработать пропуски, сдать обязательные письменные работы и пр. Проблемы с допуском возникают по халатности учащегося: если он прогуливает занятия, не слушает педагога, не выполняет своевременно домашнее задание и иные поручения и пр. При отсутствии допуска сдать экзамен не удастся, а значит провал обеспечен.
Психологическая и эмоциональная незрелость: волнение, стресс и пр. Даже самый подготовленный студент может просто растеряться на экзамене, отвечая на билет: перепутать слова или ответ, позабывать от страха материал, растеряться и пр. От данного «паралича» не страхован никто. В этом случае спасением станет текущая успеваемость, лояльность педагога и авторитет (первое впечатление) первокурсника, отношения с преподавателем, который может протянуть ему руку помощи в виде наводящих вопросов и дополнительных заданий.

Провал на первой сессии – не конец света. Любая ситуация поправима, главное – предпринять необходимые действия вовремя, оперативно.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Курс молодого бойца-первокурсника: что делать, если завалил экзамен или первую сессию?

Итак, грянула первая сессия и вот новичка постигла неудача – неуд (иными словами «двойка») за экзамен. Вот она – трагедия века. Первый вопрос, которым задается «провалившийся» студент: «Что делать?». А теперь давайте разбираться в ситуациях и формировать траекторию дальнейшего развития.

Ситуация №1. Первокурсник завалил первый или один из экзаменов. Поверьте, это далеко не самое страшное и опасное. Главное, грамотно спланировать дальнейшие действия и время. Если впереди намечаются еще экзамены, то важно сакцентироваться на них, чтобы не «отрастить хвост» со скоростью геометрической прогрессии. Не торопитесь пересдавать заваленный предмет, лучше досконально подготовьтесь к ближайшим рубежам, чтобы не обрести новые долги.

Ситуация №2. Первокурсник не сдал несколько экзаменов. В целом, ничего мега-страшного и мега-опасного нет. Но важно не просто набирать хвосты, а анализировать ситуацию: учтите, что пересдавать все рубежи придется в короткие сроки, а значит и подготовка к ним будет в режиме «экспресс».

Согласно действующим правилам, у каждого студента есть право на пересдачу экзамена (в случае провала или на выпускном курсе для улучшения ситуации). Но важно помнить о действующих ограничениях: пересдавать можно сколько угодно экзаменов (даже если сессия была провалена полностью). Старшекурсники могут пересдавать экзамены для улучшения среднего бала диплома, но количество предметов может быть ограничено 3.

Обратите внимание, что в расписании экзаменов (сессии) будут присутствовать «дни для ликвидации задолженности». Именно в эти дни можно пересдать экзамены. Но студент имеет право ликвидировать долги вплоть до следующей сессии (до ее начала) но чем раньше он их закроет, тем лучше для него.

Обзор основных ситуаций во время сессии

Ситуация №3. Первокурсник провалился на пересдаче. О, это самый страшный момент: пришел исправлять допущенные ошибки и вновь провалился. На самом деле даже в столь плачевных обстоятельствах все можно исправить. Один и тот же предмет подлежит пересдаче 2 раза: первая пересдача проходит традиционно в режиме обычного испытания (как и в первый раз), вторая пересдача предполагает созыв специальной комиссии, которая будет оценивать уровень подготовки и принимать окончательное решение.

Первокурсник должен знать и помнить одно: за провал на экзамене Вас никто не расстреляет и не отчислит в тот же час. Вуз не располагает такими полномочиями. Более того, у учащегося будет как минимум еще 2 попытки на исправление ситуации по «проваленному предмету», главное – использовать их во благо, с максимальной ответственностью и своевременно.

Ситуация №4. Пересдать не удалось, что дальше? Бывают ситуации, когда студенту предмет оказывается просто не по зубам, а преподаватели не идут на снисхождения и уступки. Три попытки исчерпаны, а результат по-прежнему отрицательный в этом случае отчисление неминуемо. Но не стоит сразу же отчаиваться, опускать руки. Получить образование все еще можно. В этом случае есть несколько вариантов развития событий: восстановление (на более ранний курс без пересдач, на «проваленный» курс с пересдачами предметов), восстановление на более ранний курс (где не долгов) и переход на платное обучение или перевод в другой вуз, на другую специальность и пр.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Советы первокурсникам по прохождению первой сессии от команды Disshelp

Самыми распространёнными ошибками первокурсников являются следующие моменты: частые прогулы занятий, отвлечения на парах по пустякам или пустое времяпровождение на лекциях и семинарах, несвоевременная сдача письменных работ и контрольных срезов, несоблюдение требований педагога и как следствие низкая репутация/плохие взаимоотношения и преподавателем и пр. Чтобы подобных ситуаций не возникало, необходимо следовать конкретным правилам: учитывать рекомендации лектора и педагога по практике, вовремя выполнять все задания, ответственно подходить к каждому предмет независимо от его рои в профессиональном становлении и воспитании.

Что нужно для успешного заверения сессии (пересдачи)?

Если все же во время сессии довелось «провалиться на экзамене», то достаточно выполнить следующие действия:

Проанализируйте ситуацию и определите первопричину негативного исхода событий: слабая подготовка, безответственность. Непонимание предмета, попался за списывание или наоборот отсутствие шпаргалок, волнение/стресс и пр. Постарайтесь понять, что Вам помешало преодолеть рубеж.
Проанализируйте текущее положение дел: сколько экзаменов провалено, сколько аттестаций предстоит еще в ближайшее время (до конца сессии). Опытные студенты советуют сначала сдать ближайшие экзамены, а потом приступать к пересдаче, чтобы не путать «свежее» с «просроченным» и не пополнять академическую задолженность;
Посещайте консультацию перед экзаменом. Там можно прояснить все моменты: от порядка проведения экзамена, требований педагога до возможности получения «автомата», разобрать сложные задания или прояснить сложные экзаменационные вопросы и пр.
Не оглядывайтесь назад и не терзайте себя «муками совести». Что было – не вернешь, поэму важно гордо идти вперед, учитывая полученный опыт и совершенные ошибки. Реагировать на провалы во время первой и последующих сессий следует деликатно: не стоит ругать себя, серьезно наказывать и пр. Постарайтесь объективно подойти к этому моменту: проанализируйте ситуацию, определите мешающие Вам в сдаче экзамена факторы, ликвидируйте проблемы в знаниях и смело идите на пересдачу. Не стоит снижать самооценку, критиковать себя, просто грамотно замотивируйте и запрограммируйте свой организм.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Тщательно спланируйте свое время с акцентом на подготовку и пересдачу: распределите текущие дела, составьте план (расписание) занятий (сколько вопросов в день изучать, повторять и пр.) и старайтесь не отклоняться от него при необходимости внося коррективы.
Используйте все доступные и посильные варианты для подготовки к экзамену и/или пересдаче. Поверьте, даже банальная подготовка шпаргалок (особенно написанные собственноручно) помогут лучше запомнить пройденный материал.
Не бойтесь обращаться к педагогу за помощью после провала: для получения консультации, ликвидации пробелов, уточнения порядка проведения пересдачи и пр. Постарайтесь договориться с ним (не в плане коррупции, дачи взятки), а в плане более удобного и комфортного варианта: выбор даты и места проведения, выполнение дополнительных заданий, отработка прогулов и пр. Поверьте – диалог и компромисс способны решить многие проблемы, в том числе пересдачу экзамена.
Прибегайте к применению «нелегальных методов» (шпаргалка, подмена билета и ер) только в крайних случаях и только тогда, если уверены, что сможете сделать это незаметно или при минимуме рисков.
Запомните: после первой сессии не отчисляют. Вуз предпочитает отчислять в конце учебного года. Поэтому у первокурсников немало времени в запасе для исправления ситуации.

Чтобы облегчить течение первой сессии, рекомендуется заранее готовиться к каждому рубежу, стараясь кропотливо и досконально погружаясь в дисциплину, решая задания и повторяя пройденное. Притом важно учесть заранее требования педагога для получения допуска к экзамену, условия организации и проведения аттестации, влияние посещаемости на рейтинговый бал или положение на экзамене и пр.

Сессия первокурсников проходит индивидуально для каждого студента при этом порядок ее проведения един для всех. Поэтому успех учащихся только в их руках.

Источник