Негативные последствия многозадачности с примерами егэ

Изначально термин «многозадачность» употреблялся только по отношению  к компьютерам и не распространялся на деятельность человека. Но сейчас работа в офисе выстроена так, что нам приходится выполнять параллельные задачи. Зачастую это приветствуется руководством. Однако эффективность работы в режиме многозадачности – это огромный миф.

Проблема заключается в том, что наш мозг не может работать одновременно с несколькими задачами. Когда вы пытаетесь сделать две вещи одновременно, вашему мозгу не хватает потенциала для успешного выполнения обеих задач. Вместо этого происходит простое переключение между задачами. Чаще всего оно происходит так быстро, что вы этого не осознаете, но фактически во время всей этой смены занятий вы прыгаете с одной мысли на другую.

В экономике существует понятие — стоимость переключения. Как правило, этот принцип касается расходов на переключение с одного поставщика на другого. Стоимость переключения распространяется и на многозадачность. Мы расплачиваемся за нее, когда вынуждены снова и снова возвращаться к одной и той же задаче прежде, чем сможем ее завершить. И чем сложнее задача, тем выше эта стоимость.

Некоторые из переключений мы инициируем сами — это активные переключения. Все остальные можно считать пассивными. Их инициирует коллеги с вопросом, оповещение почты или входящий звонок по мобильному.

Результаты научных исследований показывают, что в среднем каждый человек тратит до 40 % рабочего дня на прерывания и неэффективные действия. И главная причина этого — многозадачность (или переключение между задачами).

Негативные последствия многозадачности

Какую же цену нам приходится платить за многозадачность?

Вы тратите больше времени

Времени для завершения дел потребуется значительно больше. Например, на параллельное выполнение таких простых дел как письмо клиенту, поручение помощнику и телефонный разговор с поставщиком может уйти час. А на последовательное выполнение каждой задачи (по мере завершения предыдущей) уйдет минут 15.

По этой причине многие люди в конце рабочего дня чувствуют себя измотанными: весь день они носились, спасали мир, решали кучу вопросов, а результат – минимальный, почти ничего толком и не завершено.

Если жонглировать задачами и носиться между ними, но почти ничего не получится довести до логического конца или до приемлемого результата. А ведь затевали эту многозадачность как раз для экономии времени!

Вы допускаете больше ошибок

Страдает качество решения задач.Когда вы постоянно переключаетесь с задачи на задачу, растет вероятность допустить ошибку в каждой из них.

Вы стрессуете

Стресса становится больше. В больших городах и больших офисах стресса и так хоть отбавляй. От офисов open space, кстати, на западе уже отказываются по этой причине. Даже если ваша работа не очень сложная, уровень стресса от бесконечных переключений внимания значительно возрастает.

Страдает внимание

Вы хуже справляетесь с отвлечениями, порхая между разными источниками информации. Вам становится все труднее отфильтровать то, что не относиться к вашей задаче.

Исследователи в Стэндфорде хорошенько изучили многозадачников в надежде обнаружить плюсы такого подхода, но их вывод неутешителен: справляются хуже, память страдает, информацию фильтруют плохо.

Забудьте про режим многозадачности. Делать одно дело за раз гораздо продуктивнее, чем несколько. Переключение между задачами происходит медленно. Справиться с бомбардировкой разными потоками информации не получится без потерь во внимательности, памяти и качестве работы.

Не требуйте от себя невозможного и помните, что многозадачность – свойство компьютера, а не человека. Делая меньше, вы можете достичь большего.

А практики осознанности помогут вам не попадаться в ловушку многозадачности слишком часто, менять задачи реже и оставаться сосредоточенными на них дольше.

---

Эту статью отлично дополняют:

Главная причина рассеянного ума

Ресурс внимательности и силы воли. Как использовать и восполнять?

Как сделать рабочий день осознанным?

Tags: КарьераМозгСтресс

Жизнь современного человека наполнена бесконечными потоками информации и дел. В попытках все узнать и успеть мы вынуждены (а иногда и сами выбираем) делать несколько дел одновременно.

Многие люди уверены в том, что работа в многозадачности позволяет им закончить намного больше задач, нежели их постепенное выполнение. Ученые проводят множество исследований, но не могут прийти к единой оценке многозадачности и ее последствий.

До сих пор много вопросов, касающихся многозадачности, остаются открытыми:

• Способны ли мы эффективно выполнять несколько задач одновременно?
• К каким последствиям приводит многозадачность?
• Должны ли мы работать и жить в этом режиме или нам следует избегать его?

На эти и многие другие смежные вопросы мы попытаемся ответить в нашей статье.

А если вы хотите всегда быть максимально эффективными, но при этом не ставить под угрозу свое здоровье, обязательно пройдите нашу программу «Лучшие техники тайм-менеджмента», на которой вы получите системные знания о самых эффективных техниках управления своим временем и научитесь ставить перед собой правильные цели, а также грамотно приоритизировать и планировать задачи.

Исследования многозадачности

Прежде чем перейти к всестороннему рассмотрению феномена многозадачности, необходимо дать точное определение этому понятию, поскольку существует ряд действий, каждое из которых носит одно и то же название, однако все они качественно различаются. Чтобы изучение многозадачности было для нас более понятным и простым, выделим основные ее виды и рассмотрим каждый из них подробно.

Параллельная многозадачность

Заключается в параллельном выполнении нескольких действий (задач) в один и тот же момент времени. Во время такого рода многозадачности ваше внимание распределяется на два объекта, поскольку человек обладает когнитивной способностью реагировать на несколько раздражителей одновременно. Однако многозадачность напрямую зависит от когнитивных ресурсов, которые требуются для выполнения различных действий и от того, насколько сильная концентрация внимания необходима.

Некоторые смешанные действия человек может выполнять очень просто. Мы способны одновременно выполнять несколько простых действий, например, есть и слушать музыку, играть на гитаре и петь, гулять и разговаривать и т.д. Выполнение таких одновременных задач не представляет никакой сложности для человеческого мозга, поскольку как минимум одна из этих задач осуществляется автоматизировано, т.е. не требует концентрации внимания и умственного напряжения.

Однако в том случае, когда на выполнение обоих действий требуется высокая концентрация внимания, начинаются сложности. Дело в том, что человеческий мозг обладает ограниченными возможностями обработки информации и не может обеспечить полноценную и равнозначную реакцию на два равнозначных по силе стимула в одно и то же время.

Например, нашему мозгу невероятно сложно одновременно поддерживать беседу и проверять почту, что уж говорить о случаях, когда мы пытаемся читать книгу и при этом готовить. В этих ситуациях наш мозг не способен обеспечить эффективное выполнение двух задач, в результате чего мы либо уделяем одной задаче больше внимания, от чего страдает выполнение другой, либо постоянно «мечемся» между выполнением двух задач, а в итоге не можем выполнить ни одну из них так, как нам хотелось бы.

Концепция многозадачности пришла к нам из мира компьютеров, в котором процессор последовательной обработки данных, работающий так же, как наш мозг, устроен таким образом, что всегда выполняет лишь одну задачу. Однако он способен переключаться между задачами с такой скоростью, что создается впечатление, будто он делает несколько задач одновременно.

В области информационных технологий можно встретить понятие «вытесняющая многозадачность», которое предполагает, что решение компьютером принимается в соответствии с приоритетами задач: когда планировщик процессов вызывается слишком часто, процессорное время начинает расходоваться впустую. Для того, чтобы переключиться между задачами, процессору необходимо перемещать информацию во временную память, которая имеет ограниченные ресурсы. Когда внутренняя память заполняется до своего предела, старую информацию необходимо стереть, чтобы освободить место для новой информации. Этот пример наглядно демонстрирует, как работает система многозадачности и что в это время происходит с нашим мозгом.

Таким образом, на самом деле наш мозг не способен решать задачи параллельно, он всегда выполняет их последовательно. Однако, несмотря на это, выделяя виды многозадачности, мы все равно будем использовать такие понятия, как «параллельная» и «последовательная», поскольку иных прилагательных, позволяющих различать их, до сих пор не придумали.

Последовательная многозадачность

Это одновременное выполнение двух чередующихся действий, которое характеризуется постоянным переключением между ними. При таком типе многозадачности фокус внимания переключается с одной задачи на другую.

Например, когда вам необходимо опрашивать респондента, затем вносить результаты опроса в компьютер, затем опрашивать еще одного респондента, снова вносить результаты опроса в компьютер и т.д. Последовательная многозадачность не представляет никакой сложности для человеческого мозга только в том случае, если она происходит в течение короткого отрезка времени. Однако в том случае, если переключение внимания происходит постоянно долгое время, проявляются негативные симптомы.

За процесс решения задач отвечает префронтальная кора головного мозга, находящаяся в лобной зоне. Французские исследователи выявили следующую зависимость работы префронтальной коры мозга от количества решаемых задач:

• во время решения одной задачи левая и правая доли префронтальной коры мозга работают вместе;
• во время решения двух задач каждая из долей отвечает только за одну из них, не принимая никакого участия в выполнении другой;
• при решении трех задач мозг периодически забывает про одну из задач [S. Charron, E. Koechlin, 2010].

Таким образом, каждое полушарие способно эффективно обрабатывать только одну задачу, что говорит о том, что многозадачность человека может не представлять существенной проблемы для нашего мозга, но только в том случае, если задач не больше двух.

Некоторые люди способны мгновенно переключаться с одной задачи на другую, в то время как для других это является крайне сложным, а иногда и вовсе непосильным. Почему же так происходит? Американские исследователи в результате проведенных экспериментов выявили, что только 2% населения способно эффективно выполнять одновременно более чем одну задачу. Дело в том, что степень эффективности многозадачности зависит от когнитивной гибкости – способности находить различные решения одной и той же задачи, а также адаптироваться к трудностям и изменениям окружающей среды, которая зависит от уровня реструктуризации в соединениях фронтальной коры головного мозга и количества ее связей с другими областями мозга.

Эти различия обусловлены генетическими особенностями строения головного мозга, т.е. склонность к многозадачности является для человека редкой особенностью, а не обыденным качеством [J. Watson, D. Strayer, 2010].

Когнитивный нейробиолог из Университета Юты Дэвид Стрэйер даже разработал тест, который позволяет каждому желающему оценить свою склонность к многозадачности. Для тех, кто не владеет английским языком на должном уровне существует адаптированный вариант этого теста на русском языке.

Несмотря на то, что некоторые люди способны переключаться с одной задачи на другую без потери эффективности деятельности, все же такой подход требует больше временных ресурсов, чем последовательное выполнение задач. Это происходит потому, что человеку так или иначе необходимо время, чтобы сконцентрироваться на какой-либо задаче: каждый раз, когда фокус внимания переключается на другую (новую) задачу, человеку требуется время, чтобы снова сосредоточиться на ее выполнении, а поскольку в рамках последовательной многозадачности фокус внимания переключается постоянно, общее время выполнения задачи увеличивается многократно.

Таким образом, когда перед вами стоят несколько задач, требующих умственных усилий и концентрации внимания, гораздо эффективнее выполнять их постепенно, а не работать в многозадачности: сначала закончить одну задачу, а только потом браться за другую. Уделяя каждой отдельной задаче необходимый объем внимания, вы сможете выполнить их гораздо быстрее и качественнее. А когда перед вами стоят простейшие, автоматизированные задачи, выполнение которых не требует особых усилий или же качество их выполнения для вас является второстепенным фактором, вы можете выполнить их одновременно.

Цифровая многозадачность

Система многозадачности включает в себя еще один ее вид – цифровую многозадачность, которая проявляется в привычке смотреть телевизор, общаясь в социальных сетях, переключаться между различными социальными сетями и другими ресурсами Интернета.

Мы живем в век информационных онлайн-технологий и для нас обыденно загружать фото в Instagram, параллельно переписываясь ВКонтакте, писать в Twitter, смотря новое видео на YouTube и т.д., однако исследования цифровой многозадачности также неоднозначны.

С одной стороны, ученые говорят о том, что она, как и любая другая многозадачность, способствует ухудшению наших когнитивных способностей и повышению стресса. Более того, люди, которые тратят все свое время на переключение между интернет-ресурсами, перестают обращать внимание на другие источники информации.

Однако существует и ряд исследований, доказывающих, что цифровая многозадачность способна принести человеку пользу. Например, ученые Портленда доказали, что подростки имеют больше склонностей к многозадачности, чем представители других возрастов. Эти способности обусловлены тем, что у подростков, выросших на пике развития информационных технологий, произошло расширение рабочей памяти, ввиду чего они лучше справляются с задачами, предполагающими отвлечение, чем с теми, на которых необходимо фокусироваться долгое время [M. Uncapher, A. Wagner, 2018]

Ложная многозадачность

Есть еще несколько вариантов выполнения нескольких действий, которые некоторые люди принимают за многозадачность. К ним относятся совершение бесконечной череды незавершенных действий и выполнение огромного список дел.

Некоторые люди сначала берутся за написание отчета, потом отбрасывают его и делают несколько звонков, после чего бегут на короткое совещание, за которым следует разговор с коллегами и другие чередующиеся задачи. Таким образом, они не уделяют ни одной задаче должного внимания, а просто рассеивают его в попытках успеть выполнить всевозможные дела, которые, вполне очевидно, никогда не увенчаются успехом. Однако такое выполнение задач – скорее, совершение навязчивых действий, а не работа в многозадачности.

Кроме того, многие люди уверены в том, что к многозадачности относится и потребность выполнить длинный список дел. Например, когда за один день человеку необходимо сходить к врачу, забрать ребенка из детского сада, записаться на фитнес, подготовиться к совещанию, заплатить за коммунальные услуги и т.д. Однако эти люди не учитывают тот факт, что им необходимо выполнить все эти задачи за день, а не за один момент времени. Такие ситуации также не относятся к многозадачности.

Польза и вред многозадачности

Согласно научным исследованиям, работа и жизнь в режиме многозадачности имеют свои плюсы и минусы. Давайте рассмотрим, к чему может привести этот режим.

Основная польза, которую человек может получить от режима многозадачности, заключается в экономии ресурсов. Многозадачность позволяет эффективно распоряжаться временем. Когда вам приходится работать в таком режиме и выполнять несколько задач одновременно, вы можете выполнять функции нескольких специалистов, что, несомненно, является благоприятным фактором для работодателя. В повседневной жизни же такая функция позволяет нам распределять свое свободное время на все занятия, которые нам интересны, обогащая нашу жизнь новыми эмоциями.

Кроме того, многозадачность способствует поддержанию интереса к деятельности. Выполнение одной и той же задачи, какой бы она ни была увлекательной, при постоянном выполнении становится рутиной и уже не приносит нам удовольствия. Разнообразие задач, напротив, позволяет сохранить заинтересованность во всех делах, которыми мы занимаемся.

Минусы многозадачности можно условно разделить на несколько групп:

• Снижение познавательных способностей. Если вы пытаетесь выполнить больше, чем две задачи, полушария мозга буквально разрываются между этими задачами, чтобы обеспечить их выполнение. Такое положение дел наносит физический ущерб вашему мозгу: плотность префронтальной коры мозга уменьшается, в результате чего снижаются не только когнитивные способности, но и эмоциональный интеллект, а также уровень IQ [E. Ophir, C. Nass, A. Wagner, 2009].
• Потеря продуктивности. Постоянное переключение с одной задачи на другую требует дополнительного времени на фокусировку, в результате чего вы тратите до 40% больше времени на решение задач, чем если решаете их последовательно.
• Снижение эффективности. Еще один минус многозадачности заключается в том, что помимо увеличения времени на выполнение задач, работа в режиме многозадачности приводит к гораздо большему количеству ошибок и недочетов ввиду недостаточно глубокого внимания.
• Дефицит внимания. Исследования показывают, что люди, которые постоянно живут и работают в режиме многозадачности, зачастую имеют трудности с концентрацией внимания: их внимание рассеивается и им сложно сфокусироваться на чем-то одном.
• Формирование зависимостей. Когда мы выполняем какую-либо задачу, в организме происходит выброс гомона удовольствия – дофамина. Поэтому работа в режиме многозадачности способствует тому, что мозг привыкает к его выбросу и ему требуется постоянно получать его любыми доступными способами. Чтобы это сделать, человек начинает браться за абсолютно бесполезные задачи с единственной целью – получить дофамин, в результате чего тратит все свое время на выполнение каких-либо дел, но на самом деле не делает ничего значимого и полезного. Таким образом у людей формируется, например, зависимость от социальных сетей [D. Levitin, 2014].
• Повышение стресса. Кроме дофамина многозадачность стимулирует выработку гормона стресса – кортизола, поэтому такой режим повышает уровень тревожности.
• Физическое истощение. Постоянное переключение внимания требует высокого потребления кислорода и глюкозы, которые являются жизненно необходимым топливом для нашего организма, поэтому работа в режиме многозадачности в конечном итоге приводит к постоянному ощущению усталости.

Из этого внушительного списка видно, что постоянная работа в режиме многозадачности способна привести к серьезным проблемам. Поэтому если вы все-таки хотите придерживаться режима многозадачности или вас к этому обязывает трудовая деятельность или жизненная ситуация, научитесь использовать его с минимальным вредом для своего здоровья.

Общие рекомендации для тех, кто работает в режиме многозадачности, можно представить в следующем виде:

• Поддерживайте общее состояние своего здоровья. Вам необходимо правильно питаться, заниматься спортом, обеспечить себе здоровый сон, принимать витамины и проходить периодические медицинские обследования, чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем).
• Научитесь эффективно справляться со стрессом. Используйте современные научные техники управления своими эмоциями и психическими состояниями и обязательно используйте медитацию – даже короткие медитативные сеансы принесут вам пользу, поскольку концентрация на дыхании помогает сосредоточить внимание на настоящем моменте, что способствует расслаблению, уменьшению тревожности и беспокойства, снятию стресса, улучшению настроения и обретению гармонии.
• Правильно распоряжайтесь свободным временем. Если вы проводите большинство своей жизни, переключаясь с одной задачи на другую, вам необходимо проводить свое свободное время, концентрируясь на одной задаче или же занимаясь вещами, не требующими умственных усилий и концентрации вообще.
• Поддерживайте свои когнитивные способности на должном уровне. Помимо здорового образа жизни, правильного питания и полноценного отдыха, этому способствуют логические игры, задачи и головоломки, однако особое внимание уделяйте именно развитию концентрации своего внимания.

Подводя итоги, можно сделать вывод о том, что многозадачность – режим, в котором далеко не все люди способны эффективно работать без потери результата и вреда для своего мозга. Если вы по каким-либо причинам не можете отказаться от многозадачности, следуйте нашим рекомендациям, чтобы минимизировать вред от работы в таком режиме. Однако, если вы хотите достигать поистине высоких результатов своей деятельности и выполнять задачи максимально эффективно, постарайтесь все же отказаться от многозадачности в своей жизни и работе и решайте дела последовательно.

Если вы не знаете, как правильно управлять своим временем, запишитесь на нашу онлайн-программу «Лучшие техники тайм-менеджмента», которая сделает вас организованным и научит экономить временные ресурсы, ставя перед собой правильные цели и тщательно планируя пути их достижения.

Желаем вам успехов и искренне верим в то, что вы сможете подчинить себе время! И еще предлагаем пройти небольшой тест на проверку знаний по теме статьи:

Многие уверены, что многозадачность – полезный навык, который поможет стать мега-продуктивным и высвободить массу времени. Говорят, что римский император Кай Юлий Цезарь умел делать одновременно несколько дел, чем вызывал восхищение и завсить со стороны своего окружения. Есть мнение, что многозадачность помогает развивать мышление и повышать эффективность работы. Так ли это на самом деле, читайте в нашей статье.

Основное о мультизадачности

Многозадачность – навык, при котором человек в одно и то же время выполняет сразу несколько дел. Термин возник в среде программирования в начале 1960-х годов, когда первая в мире ОС IBM позволила компьютеру выполнять несколько функций одномоментно. А слухи о подобных способностях возникли намного раньше, благодаря древнеримскому полководцу Цезарю, который якобы мог выполнять одновременно больше двух дел.

Но если вы прямо сейчас попытаетесь выполнять два дела одновременно – например, набирать текст на ПК и в то же время разговаривать по телефону – то, скорее всего, потерпите неудачу. Вряд ли вам удастся развить мышление таким образом,  Вы часто будете терять нить разговора, а скорость вашего текстового набора снизится до минимума. Результат – повышенный уровень стресса и низкая продуктивность.

Ученые доказали, что в действительности многозадачность вредит трудоспособности. На самом деле продуктивность зависит от того, насколько человек сконцентрирован на выполнении одной задачи в текущий момент времени. Сначала он выполняет одно дело, затем – второе, и так по очереди.

Таким образом, пытаясь повторить подвиг Гая Юлия Цезаря, вы затратите в два раза больше усилий и получите неудовлетворительный результат. Лучший способ добиться максимальной продуктивности – это отвлечься от всех раздражителей и сосредоточиться на текущей задаче.

Как повысить свою продуктивность

Для этого необходимо научиться самоорганизации, а также развить системный подход, аналитическое и критическое мышление.

Чтобы выработать у себя такие важные навыки, воспользуйтесь советами экспертов:

• Составляйте реалистичные планы на разные промежутки времени – час, день, 7 дней, месяц, квартал, год. Не пытайтесь втиснуть в план слишком много задач. В противном случае ваша мотивация двигаться вперед исчезнет. Цели должны быть конкретными, понятными и выполнимыми за указанный промежуток.
• Перед целями указывайте приблизительное время, отведенное на их выполнение.
• Перед каждой выполненной задачей ставьте соответствующую пометку. Вы должны видеть, сколько вы сделали и сколько вам еще предстоит сделать. В результате у вас появляется азарт выполнить весь план до конца.
• Учитесь расставлять приоритеты. Утренние часы следует посвящать самым важным делам. Пользуйтесь принципом Парето: прикладывайте те 20% усилий, которые принесут 80% результата. Развивать критическое и аналитическое мышление – недостаточно. Научитесь стратегическому мышлению.
• Поочередно сосредотачивайтесь на каждой задаче, последовательно переходя от одной к другой. Воспользуйтесь методом Франческо Чирилло «Помидор»: работайте непрерывно над одной задачей в течение 45 минут, после чего обязательно отдыхайте на протяжении 15 минут (кофе, перекус, легкая прогулка, общение со знакомыми), затем – повторите. Такой метод позволяет добиться максимальной трудовой продуктивности, и вы долгое время не будете чувствовать усталости.
• Во время выполнения задачи выйдите из всех соцсетей, отключите оповещения о сообщениях на смартфоне и по email. Проверяйте почту только тогда, когда у вас по таймеру наступило время отдыха.
• Сводите противоположные друг другу виды деятельности. Например, можно проводить деловой разговор во время покупок в супермаркете. Если выполнять в одно и то же время схожие задачи – например, чистить зубы и одновременно наносить крем на лицо – есть риск случайно перепутать тюбики с содержимым. Это объясняется тем, что мозг человека тяготеет к упрощению, поэтому сваливает схожие задачи в одну «кучу».
• Осторожно относитесь к фоновой музыке. Если вы действительно лучше концентрируетесь под музыкальные треки, смело их включайте. Если нет, то лучше обеспечить для себя тихую спокойную обстановку – иначе музыка будет перетягивать внимание на себя.
• Для эффективного развития мышления – обеспечьте себе полноценный и одновременно разнообразный отдых, даже если на первый взгляд кажется, что он энергозатратный. Например, пикник с друзьями или поездка в соседний город в действительности принесет гораздо больше энергии и положительных эмоций, чем бесцельное переключение каналов на телевизоре и поедание вредного фастфуда. Помните, что досуг – это искусство, и проведение досуга не должно сводится просто к восстановлению сил.

Таким образом, у среднестатистического человека нет способностей к истинной многозадачности, при которой он выполняет сразу несколько дел одновременно. Однако любой из нас может добиться максимальной продуктивности, выполняя задания одно за другим качественно и в быстрые сроки. Поэтому мысль о том, что запустить несколько дел параллельно, а не последовательно – не всегда удачна. Если процесс связан с мышлением, то, безусловно, важна концентрация на одном деле.

Преимущества и недостатки мультизадачности

Многозадачность – неоднозначное понятие, и вот почему:

• Пытаясь охватить сразу несколько вещей, человек обрабатывает поступающую информацию поверхностно, не затрагивая ее суть. Это негативно сказывается на процессе мышления и на общем уровне профессионализма.
• Повышается риск ошибиться. Ошибки неизбежны, если человек слабо сконцентрирован или случайно перенес данные с одного задания на другое. Рассеянное внимание недопустимо в ряде областей, требующих максимальной концентрации мышления.
• При попытке охватить вниманием сразу несколько вещей затрачивается много умственной и физической энергии. Возникает хроническая усталость, а продуктивность действий и мышления становится минимальной.
• Количество незаконченных и даже не начатых дел стремительно повышается. Некоторые задачи ожидают своей «участи» годами, тогда как на их выполнение достаточно было бы всего нескольких дней.
• Человек рискует полностью потерять мотивацию к каким-либо достижениям, столкнуться с выгоранием. В нашем мозге существуют природные механизмы мотивации и вознаграждения. Если их протекание нарушается, то человек сталкивается с сильным физическим и психическим истощением. Постоянный стресс уменьшает плотность серого вещества в коре головного мозга, в результате чего человек перестает испытывать радость от достижений и мыслительных процессов.

Стремление к мультизадачности может поставить под угрозу не только качество мыслительного процесса или профессионально действия, но и саму жизнь. Например, многие водители, попавшие в аварию (нередко со смертельным исходом) до ДТП разговаривали по телефону.

В то же время, несмотря на недостатки, у мультизадачности можно найти и определенные плюсы. Благодаря многозадачности мышление становится пластичнее, человек учится концентрироваться сразу на нескольких вещах. Он вырабатывает навык быстро переключаться, у него развивается быстрая реакция, которая в дальнейшем может оказать помощь при возникновении непредвиденных ситуаций. Также мультизадачность развивает стратегическое, аналитическое, критическое и креативное мышление, способность предугадывать события на несколько шагов вперед.

Подводим итоги

Мультизадачность – стремление выполнять сразу несколько дел в одно и то же время, что противоречит естественным принципам, по которым работает наш мозг. Можно использовать многозадачность для развития пластичного мышления, однако чересчур увлекаться этим не стоит. Для профессионализма и полноценной жизни важнее уметь концентрироваться на одной задаче, последовательно выполняя план заданий на день, неделю, месяц и т. д. Такой подход повышает личную продуктивность, учит справляться с отвлекающими факторами и грамотно расставлять приоритеты.

Синдром многозадачности или синдром дефицита внимания и гиперактивности – расстройство психики, которое начинает развиваться в детском возрасте, и характеризуется такими симптомами как трудность концентрации внимания, гиперактивность и почти неуправляемая импульсивность.

Немного истории

Если рассматривать малые промежутки времени, то можно заметить, что в каждый определённый момент в обработке находится только одна задача. Для истинной многозадачности система должна иметь очень специфическую структуру, где несколько вычислительных машин объединены в одну систему и работают параллельно. Таким образом, мы опять получаем иллюзию одновременного выполнения.

Физиология

Тебе хорошо знакомо состояние, когда хочется сделать много дел одновременно. Ты начинаешь действовать. И тогда многое зависит от тренировки, но, если проанализировать, то результат предсказуем: ты обязательно упускаешь детали. Суть процесса в том, что твой мозг, по своему функционалу, мало чем отличается от вычислительной машины.

В результате эксперимента, проведённого в Национальном институте здоровья и медицинских исследований в Париже, было установлено, что обработка более двух задач одновременно вызывало сложности, и испытуемые очень часто ошибались. При выполнении двух задач, в мозге человека активизируется две лобные доли, и их работа напоминает работу двух вычислительных машин, работающих параллельно.

Есть одно отличие, которое, очень невыгодно отличает человека от машины: физиологическая усталость. При параллельном выполнении нескольких задач, тебе приходится переключать своё внимание. Твой мозг контролирует мыслительные процессы, которые возникают в процессе выполнения. Этот контроль состоит из двух шагов:

• переход от цели к цели;
• выбор алгоритма действия для достижения каждой цели.

В самом начале действия, на это уходит очень мало времени, всего лишь несколько десятых долей секунды, но если процесс многозадачности очень продолжителен, то это время переключения увеличивается, твоя реакция снижается и процесс работы замедляется. Чем дольше ты находишься в режиме многозадачности, тем хуже твоя способность к концентрации внимание на конкретном действии.

Эволюция женщины

Хорошо знакомое мнение, что женщина может легко делать несколько дел одновременно. Это обусловлено эволюционным процессом развития: необходимость удерживать в поле своего внимания несколько объектов сразу – это нормальное, повседневное состояние.

Твоя физиология тела и организация психики, словно специально, создана для восприятия и обработки большого количества информации одновременно: вынашивание ребенка, естественно развитая эмпатия, интуиция, способность воспринимать и быстро реагировать на звуки и запахи. Всё описанное, выгодно отличает женщину от мужчины, который, по своему эволюционному пути и образу мышления, больше ориентирован на решение одной конкретной задачи.

Это его зона мыслительного и деятельного комфорта. Всё же, не следует пребывать в иллюзиях сверх возможностей: твои возможности в продолжительности успешного пребывания в режиме многозадачности тоже ограничены, когда система перегружена входными данными, начинаются проблемы.

Основные признаки

Эти проблемы заключаются в невозможности сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи, потому что нет привычки долго удерживать внимание на конкретном объекте. В этом случае можно смело говорить о синдроме многозадачности, как о расстройстве психики.

Основная проблема заключается в неспособности грамотно планировать свои действия, и прикладывать достаточные усилия воли для их реального начала и успешного завершения. Основными признаками синдрома дефицита внимания можно назвать:

• трудность с концентрацией внимания: проблемы возникают не только, когда много задач, но и в обычном режиме жизнедеятельности;
• гиперфокус: не возможность сконцентрироваться на выполнении повседневных дел, но интересные задачи заставляются выпадать из реальности;

• проблемы с восприятием информации «на слух»: не возможность долго удерживать внимание на говорящем;
• прокрастинация: способность откладывать выполнение бесконечно долго, если оно требует концентрации внимания в течении продолжительного времени.

Если ты обнаружила у себя что-то подобное, не переживай.

Что делать

Ты определила у себя достаточно совпадений с вышеперечисленными признаками? Совсем необязательно, что у тебя присутствует синдром многозадачности, если не так давно с концентрацией внимания у тебя было всё нормально.

Просто отдохни

Следует помнить, что это заболевание начинает проявляться в раннем детстве. Вспомни, каким ты была ребенком. Возможно, сейчас накопилась усталость от повседневных дел, и требуется полноценный отдых, так отдохни!

Верни себе контроль

Решение вопроса возврата себе способности к управлению своим вниманием лежит в зоне грамотного планирования своих действий во времени. Итак, чтобы вернуть способность концентрироваться необходимо:

• планировать следующий день с вечера, составляя план действий, начиная с самых важных и значимых;
• ограничить своё взаимодействие с отвлекающими факторами: соцсети, телефон и тому подобное;
• развивать в себе способность к стратегическому мышлению: правильно расставлять приоритеты срочности и значимости выполняемых действий.

Задай себе вопрос

Прежде чем переходить в режим многозадачности, задай себе вопрос: «На сколько эффективно и продуктивно будет решена каждая из задач в этом режиме?». В зависимости от своего внутреннего ответа, принимай решение. Такой подход позволит тебе не растрачивать свои силы и время впустую на исправление, доделывание неоконченных или некачественно выполненных задач.