Ничего не лезет в голову перед экзаменом - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1632/og_cover_image/52093411c9a96b54bf54f1a956a2a239

Сегодня вы твердо решили освоить тему, которую давно откладывали — открыли материалы и принялись вникать в суть. Но прошло каких-то полчаса и стало сложно концентрироваться, ничего не запоминается — информация будто проходит мимо, а рука уже тянется проверить соцсети. Бывает? Вот советы, как «перезапустить» мозг и открыть второе дыхание для учебы.

Вздремните 10 минут

Сон — настоящий «reboot» для мозга. Во время отдыха мыслительный центр «удаляет» нейронные связи, которые не используются. Бесполезная информация отбрасывается и больше не перегружает его. Интересно, что мозг буквально перегревается от переизбытка данных, и явный сигнал, что нужно отдохнуть, — зевание. Это не просто признак усталости и скуки, а способ охлаждения мозга.

Еще аргумент в пользу сна: ученые из Хайфского университета в Израиле доказали, что у тех, кто спит днем по 90 минут, улучшается память. Но для экстренной перезагрузки мозга хватит и 10 минут сна. Это улучшит настроение, концентрацию и эффективность. Проверено Уинстоном Черчиллем, Альбертом Эйнштейном и Томасом Эдисоном, которые практиковали краткие перерывы на сон.

И да, спать днем — физиологично. Не зря 85% млекопитающих спят несколько раз в сутки. То, что человеку удалось победить природу с помощью кофе и энергетиков, — заблуждение. Петр Шарапов, ведущий разработчик EastBanc Technologies, преподаватель факультета информационных технологий НГУ предостерегает: «Из-за энергетиков и прочих стимуляторов усталость не пропадает, а откладывается «на потом». Разные исследования показывают, что мозг способен выдержать только две недели пиковых нагрузок. Поэтому студенческая сессия и длится две недели, а после начинаются каникулы. Чудес не бывает, нужно отдыхать».

Кстати, правильно спать — целая наука. Об этом можно почитать в книге Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», где целая глава посвящена оптимальной технике сна.

Правильно перекусите: вода, фрукты, природные антиоксиданты

Чтобы повысить производительность мозга, нужно дать ему необходимое для работы «топливо». Самое важное — вода, ведь мозг на 80% состоит из нее. Доказано, что если систематически пить меньше нормы, то мозг буквально сжимается, уменьшается количество серого вещества, и думать становится сложнее.

Еда — отдельная тема. Популярно мнение, что самая «удобная» пища для мозга — что-то сладенькое, с сахаром (шоколадный батончик, например). Но это не совсем так. Мозгу для работы действительно нужна глюкоза, и за день он «съедает» внушительное её количество — около 100 мг и даже больше, если мы работаем умственно, изучаем что-то новое. Но глюкоза в организме здорового человека держится на примерно одинаковом уровне в течение дня вне зависимости от питания, а богатая сахаром диета в долгосрочной перспективе снижает умственные способности.

Если вы действительно чувствуете голод, а время полноценного приема пищи ещё не пришло, то можно перекусить фруктами и орехами, которые богаты полезными для мозга жирорастворимыми соединениями. Вариант — кефир или греческий йогурт. «В качестве допинга можно использовать какао, которое содержит теобромин и антиоксиданты. Они улучшают кровоснабжение важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, реакцию и способность к решению задач», — советует Олег Иванов, психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов. Чтобы получить дозу антиоксидантов, лучше съесть горький шоколад или пару сырых какао-бобов, в которых самое высокое содержание полезных веществ.

Сырые какао-бобы

Обеспечьте доступ кислорода

Свежий воздух крайне необходим, если занимаешься умственной работой. Откройте окно! Когда мало кислорода, очень трудно сосредоточиться и начинает клонить в сон. Рекомендуем, по совету коллег из Englishdom, выйти проветриться: «Мы опытным путем определили, что лучше всего восстановить работоспособность и концентрацию помогает обычная прогулка на улице. Если рядом есть парк или сквер — отлично».

Ненадолго смените занятие

Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. «Главное — не думать в эти моменты о задаче. Я знаю, что некоторые программисты продолжают кодить и дома: по работе или личным проектам. Не поддерживаю коллег: растет риск выгорания», — советует Николай Ляшук, менеджер по проектам и инновациям в Linxdatacenter. И в компании Grapheme все сотрудники по итогам опроса сошлись в одном — нужно давать передохнуть мозгу, меняя род деятельности.

Особенно круто — позаниматься физическими упражнениями. Это насытит мозг кислородом, а в долгосрочной перспективе улучшит память и мыслительные способности. Рекомендована кардиотренировка: бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол.

Взбодрите себя ароматическими маслами

Капните эфирное масло лимона, розмарина или эвкалипта на ватку и оставьте на рабочем столе. «Цитрусовые и пряные ароматы стимулируют нервную систему и бодрят», — советует велнесс-тренер Марисса Викарио.

Эфирное масло лимона

Не допускайте сильной усталости

Быстро восстановить способность воспринимать информацию, когда уже устал, нельзя. Поэтому главная задача — не изматывать себя. «Усталость — сигнал о том, что ресурсы исчерпаны. Перерыв на восстановление следует делать намного раньше — когда впервые приходит ощущение «перерасхода ресурсов», когда что-то дается через силу. Если оставшийся объём работы мал, а дедлайн близко, можно попробовать влезть в этот перерасход. Но чем глубже мы уходим в усталость, тем дольше будем оттуда выбираться, иногда — неделями и даже месяцами», — говорит Георгий Курячий, преподаватель ВМК МГУ, ведущий программист «Базальт СПО».

Заранее планируйте объем работ, ставьте краткосрочные дедлайны. Петр Шарапов, преподаватель факультета информационных технологий НГУ советует: «Есть исследование о разных стратегиях работы, которое я проверил на себе. Наиболее выигрышной оказывается та, где есть краткосрочные дедлайны, после чего наступает 3-5 дней полноценного отдыха. Тогда точно знаешь, когда нужно закончить логическую часть работы, поскольку границы известны. Естественно, речь не о том, чтобы залечь на диване, а о другой активности. Например, небольшой поездке на природу. Тогда и силы находятся».

Андрей Терентьев, выпускник GeekBrains, а сейчас — разработчик в DataArt, проверил важность планирования на собственном опыте: «Надо составить пусть не подробный, но хотя бы общий план обучения. Это позволит структурировать поток информации и сократить частоту ситуаций, когда внимание уходит на второстепенные области».

Надеемся, эти рекомендации помогут выстроить учебный и рабочий график так, чтобы второе дыхание в ночь перед дедлайном не потребовалось!

Источник

Не кипишуй: как сохранить спокойствие в день экзамена

Все проходят через этапы сдачи экзаменов. Каждый предпочитает готовиться по-своему, кто-то с репетиторами, кто-то самостоятельно или походить на курсы ЦТ, но не каждый знает, как не волноваться на экзамене и сохранить душевное равновесие перед днем Х. Вот пять советов, как не «завалить» тестирование.

Как справиться с волнением перед экзаменом?Очень важно создать вокруг себя атмосферу безопасности, особенно, если экзамен будет проходить в незнакомом помещении. Можешь взять с собой специальный «талисман». Это может быть скрепка или кольцо. Когда волнение на экзамене начнет накатывать, нужно просто выдохнуть и подержать этот предмет в руках.

Но как справиться с волнением перед экзаменом, если в голову лезут отвлекающие мысли, то просто скажи себе: «Стоп!» А после этого сосредоточься на своем дыхании: выполни гимнастику «вдох-выдох» несколько раз. Если понимаешь, что мысли путаются, то начни с легких заданий. Если таковых нет, то отвлекись и нагрузи себя мыслительной деятельностью. Реши задачу, поумножай в уме. Не давай мозгу времени на переживания.

Вспомни что-нибудь смешное, чтобы избавиться от тревоги.
Чтобы снять волнение перед экзаменом, не спеши принимать валерьянку. Так ты можешь замедлить мыслительные процессы. Лучшее решение — шоколадка, в которой есть глюкоза: она питает мозг.
Помни, что волнение на экзамене не стоит твоего здоровья! При любом исходе все будет хорошо, появятся новые пути, и кто знает, что приготовила тебе в будущем жизнь.

День перед тестированием

Залог успешной сдачи тестирования — правильно спланированный день перед ЦТ:

Для начала повторите те разделы, которые знаете хуже всего;
Помните, что монотонность, однообразие в работе понижают активность мозговой деятельности, поэтому при подготовке полезно через каждые 45 минут делать короткие паузы (1−2 минуты) или переключаться на что-то другое;
Готовясь к экзаменам, думайте о том, что справитесь со всеми заданиями. Вера в себя никому не помешает!
Накануне экзамена не надо себя переутомлять: вечером прекратите подготовку, примите душ, прогуляйтесь. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать бодрым и отдохнувшим. Сон действительно поможет снять волнение перед экзаменом.

Наиболее эффективные способы запоминания информации

I способ. Ценность этого способа — в использовании перерывов при заучивании одного вопроса, одной темы и т. п., но не длинных. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем — через 1 час, после — через день.

II способ. Организация рационального повторения:
Прочитать — повторить.
Повторить через 10−15 минут.
Повторить через 8−9 часов.
Повторить через день.

III способ. Формула успешного повторения: ОЧОГ.

О — ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Если надо, подчеркните их, выпишите, повторите в памяти.

Ч — чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. Несколько раз повторите главные мысли в их связи с второстепенными.

О — обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.

Г — главное. Мысленно перескажите текст, или, еще лучше, перескажите его кому-нибудь или себе вслух, припоминая при этом главные мысли. Число повторений должно быть 2−3.

Подпишись на рассылку и получи литературный дневник:

Оставь свой e-mail и каждую пятницу получай самые важные, нужные и обсуждаемые материалы из блога о ЦТ и подготовке. Подписывайся, чтобы ничего не пропустить!

Подпишись на рассылку и получи литературный дневник:

*Отправляя персональные данные, вы принимаете политику конфиденциальности.

Источник

Идеальная сдача экзамена — это когда экзаменуемый все знает, уверен в себе, не испытывает страха перед преподавателем, умеет красиво и ясно излагать свои мысли… В общем — мечта.
Так бывает очень редко.

Рассмотрим весьма распространенный случай — глобальный дефицит знаний.
Весь семестр студент собирается посетить хотя бы несколько лекций, но так и не попадает в аудиторию. Все время, отведенное для подготовки к экзамену, он собирается посвятить зубрежке чужих конспектов и рекомендованных преподавателем учебников. Но увы…
И времени не хватает, и заумь из учебников в голову не лезет.

А бывает, что студент старается изо всех сил, а предмет не дается.
Причем самое обидное — не дается обычно второстепенный предмет, который вовсе не относится к избранной специальности.

А ведь экзамен сдавать нужно! Что делать?

Любой сдающий экзамен должен знать: первое, чего не выносят преподаватели — это молчания.
Если студент молчит, смотрит на экзаменатора жалкими, преданными, собачьими глазами, такими умными-умными, и дар речи не прорезается в течение ближайших 30 секунд, то подобное «собачье» поведение вызывает лишь чувство раздражения и автоматически снижает шансы успешно сдать экзамен.

Поверьте, для преподавателя экзамен — это вовсе не счастливый день. Экзамен — нудный производственный процесс, и всегда хочется, чтобы он прошел без задержек и проблем.

Молчаливый студент — это проблема. А любую проблему хочется устранить.
Самый простой способ устранения — поставить два балла и отправить «учить матчасть». Быстро и без особых затрат энергии.
Поэтому молчать на экзамене — провальная методика, обреченная на неудачу. Нужно говорить.
Другое дело — что говорить. О погоде — бессмысленно. Желательно рассказывать что-то, имеющее хотя бы приблизительное отношение к предмету.

В этом плане очень показателен старый студенческий анекдот.
Студент, собираясь на экзамен по биологии, успел выучить только один билет, в котором рассказывалось про блоху. Больше, увы, он ничего не знал.
Как назло, ему достался вопрос о коровах.
Студент, преданно глядя на преподавателя, начал: «Корова — это просто потрясающее животное! Она дает молоко. А еще сыр, масло и шкуру. Корова имеет рога, тело ее покрыто шерстью. А в шерсти живут блохи. Блоха же — это такое животное…» — далее все следовало про блоху, во всех подробностях.
Преподаватель, удивившись подобному ответу, задал дополнительный вопрос. О собаках.
«О, собаки! — обрадовался студент. — Собаки — это животные, друзья человека. Они охраняют дома, стада, квартиры и отдельных личностей. Собаки покрыты шерстью. А в шерсти живут блохи. Блоха же — это такое животное…».
Подобная ситуация повторилась еще с несколькими вопросами.
В конце концов преподаватель не выдержал. «Ну, а теперь расскажите о рыбах!», — заявил он, считая, что поймал студента.
Тот же обрадовался еще больше.
«Рыбы — это животные, живущие в водной среде, — счастливо улыбаясь сообщил студент. — Они покрыты чешуей. А вот если бы они были покрыты шерстью, то в шерсти жили бы блохи. Блоха же — это такое животное…».

Студента, знающего хотя бы о блохе, невозможно завалить на экзамене.
Если, конечно, он не растеряется и будет говорить, вместо того чтобы изображать умную и преданную собаку. Всем хорошую, только очень молчаливую.

Фактически этот анекдот — прямое руководство к действию, рецепт успешной сдачи экзамена при минимуме знаний.

Дело в том, что ни один преподаватель не настроен заваливать студента на экзамене (кроме тех случаев, когда существует личная неприязнь).
Преподаватель готов выслушать и о блохе — ведь это демонстрация хоть каких-то знаний. То есть можно поставить положительную оценку, хоть и низкую (если студент не знает вообще ничего, кроме физиологии блохи).
Зато не придется возиться с этим студентом на переэкзаменовке, не нужно будет тратить на него время.

Каждый студент должен помнить — преподаватель заинтересован в положительной оценке.
И только от студента зависит, сможет ли экзаменатор такую оценку поставить.
Учтите — он очень, очень хочет это сделать! Ему нужно просто немножко помочь.

Несколько слов о личной неприязни преподавателя.
Вызвать ее не так уж и сложно. Ведь преподаватель — тоже человек (это положение мы примем как аксиому).
К сожалению, достаточно студентов, которые считают данное утверждение теоремой, да еще и недоказуемой. И совершенно не учитывают особенности характера конкретного преподавателя. Более того, считают, что им это и не требуется.
По их мнению, преподаватель обязан оценить их уникальность.
Оно-то да, но чисто человеческие черты характера могут и подвести…

Например, представьте, что экзаменатор — женщина бальзаковского возраста, от которой недавно ушел муж.
Дочь ее неудачно замужем, а сын никак не может найти себе приличную работу и потихоньку спивается.
Естественно, в студентках она будет видеть ту соперницу, к которой ушел муж, а в студентах — представителей «неподходящей» компании сына или аналоги зятя.

Возможен вариант, когда студенты будут представляться ей соперниками сына в роли кандидатов на вакансию в приличной фирме. Причем соперниками успешными.

При этом наша дама — очень милый человек.
У нее просто есть болевые точки. Ну так и незачем топтаться по больным мозолям!
Самая красивая студентка может изобразить из себя серую мышку — чтобы не вызвать чувство ревности.
Самый успешный и самоуверенный студент может на полчаса прикинуться робким молодым человеком.
И избавиться таким образом от проблем с экзаменатором.

Узнать особенности характера преподавателя не так и сложно — они проявляются во время учебного процесса.
И если даже не удается уточнить нюансы личной жизни экзаменатора, то по крайней мере можно точно сказать: нравятся ли данному экзаменатору успешные студенты, или он предпочитает скромных молодых людей, следует ли он моде (если нет, то не стоит являться на экзамен в «новаторской» одежде, лучше один раз в году вспомнить старую «пионерскую» формулу: белый верх, черный низ), насколько высок его уровень жизни (если зарплата экзаменатора копеечная, то приходить на экзамен в дорогой одежде крайне не рекомендуется)…
Простое наблюдение за преподавателем может дать очень многое.

Есть проблема, которую не может разрешить наблюдение за преподавателем или блестящее знание физиологии блохи — страх перед публичными выступлениями.
Множество людей считает, что в некоторых случаях легче умереть, чем выступить перед аудиторией.
Экзамен — это именно выступление перед аудиторией, которая представляется максимально недоброжелательной.

Но дело в том, что преподаватель — аудитория доброжелательная! Он просто мечтает как можно скорее поставить оценку (положительную!) и сбросить со своих плеч экзаменаторские обязанности. Поэтому все, что нужно — убедить себя в данном факте.

Тут могут помочь некоторые упражнения.
Например, рекомендуется довести свой «страх сцены» до абсурда, дрожи в коленках, нервной икоты. И когда ужас достигает пика, становится ясно — оно того не стоит.

Нет смысла бояться, ничего страшного не произойдет.
Принимать успокоительное перед экзаменом не стоит. Даже безобидная валерьянка способна снизить скорость реакции, притупить мыслительные процессы.
«Общий пофигизм», который представляется желательным многим нервным студентам, не ведет к успеху.
Гораздо лучше будет расслабиться и подышать по системе 8−4−8 (вдох-пауза-выдох). Успокаивает не хуже валерьянки, а заодно прочищает мозги, вместо того чтобы их оглушать. Удачных вам экзаменов!

Автор: София Варган
Источник: Shkolazhizni.ru/ Как сдать экзамен?

Источник

Загрузить PDF

Если вы — студент или школьник, экзамены могут стать основной причиной стресса в вашей жизни. Возможно, вы переживаете из-за оценок и будущего, которое зависит от результатов экзаменов. Однако стресс лишь усложняет процесс сдачи экзамена. Работайте над тем, чтобы заботиться о себе. Обеспечьте свои базовые потребности, например, правильно питайтесь и спите достаточное количество времени. Выделите на занятия немного больше времени, чтобы иметь возможность делать перерывы. Наконец, обратитесь за помощью к другим людям. Обсудите свои переживания с друзьями. Закрываясь, вы лишь усугубите ситуацию.

1
Спите достаточное количество времени, чтобы заряжаться энергией для сдачи экзамена. Недосып может повлиять на ваше настроение, что приведет к излишнему стрессу. В недели, предшествующие экзамену, сделайте сон своим приоритетом. Стремитесь качественно и крепко спать по ночам.^[1]
- Если вы все еще учитесь в школе, старайтесь спать от 8,5 до 10 часов в сутки. Если вы старше 18 лет, 7,5-9 часов должно быть достаточно.^[2]
- Обязательно установите регулярный график сна. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер и делайте что-нибудь, что помогает вам успокаиваться. Например, можно выпить чашку травяного чая и почитать книгу перед сном.
2
Правильно питайтесь в период перед экзаменом. Возможно, вы склонны заедать стресс вредной пищей. Однако это вряд ли поможет вам расслабиться. Еда прямо влияет на наше настроение, поэтому обязательно потребляйте высококачественные продукты в период перед экзаменом. Это понизит общий уровень стресса.^[3]
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Они лишь усилят напряжение. Лучше употребляйте большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием постных белков, например рыбу.^[4]
- Попробуйте съесть салат из капусты или выпить зеленый коктейль перед экзаменом, чтобы наполнить организм питательными веществами.
- Избегайте кофеина. Употребление кофе, чая, энергетических напитков и других напитков с высоким содержанием кофеина способствует усилению тревожности и волнения перед экзаменом, что приведет к снижению производительности.
3
Занимайтесь спортом для облегчения стресса, связанного с экзаменом. Если вы регулярно тренируетесь, не пренебрегайте занятиями спорта во время экзамена. Нет ничего страшного, чтобы урезать постоянный график на 10 или 15 минут, если у вас мало времени, но не стоит прекращать тренировки из-за грядущего экзамена. Физические упражнения помогают управлять настроением, что приводит к снижению общего уровня стресса.^[5]
- Если обычно вы не занимаетесь спортом, это отличное время, чтобы начать. Попробуйте гулять или ездить на велосипеде по 15 минут в день примерно 3 раз в неделю.
- Можно также заниматься спортом с другими людьми. Поиграйте в футбол или прокатитесь на велосипеде с друзьями.
4
Настройтесь на позитивное отношение к учебе. Если вы будете ругать себя, вы с большей вероятностью будете испытывать напряжение. Вместо того чтобы убеждать себя, что вы обречены на провал, отправляйтесь на экзамен с позитивным настроем. Придумайте позитивную личную мантру, чтобы не падать духом во время обучения.^[6]
- Подумайте о чем-нибудь положительном, что вы можете себе говорить, когда будете испытывать стресс. Например: «Я прилагаю много усилий, и у меня все получится».
- В периоды напряжения повторяйте эту мантру, делая глубокие, успокаивающие вдохи.
5
Посмотрите на экзамен с общей перспективы. Если вы переживаете из-за экзамена, возможно, вы придаете ему слишком большое значение. Это хорошо, что вам небезразличны ваши оценки, и что вы беспокоитесь о своей успеваемости. Тем не менее, старайтесь смотреть на вещи широким взглядом. Один экзамен не определит вашу жизнь и не сломает ее. Прикладывайте максимум усилий, но имейте в виду, что даже худший сценарий не будет катастрофой.^[7]
- Самое худшее, что может случиться, — это то, что вы провалите экзамен. Это может показаться неудачей в учебе, однако помните, что каждый человек хотя бы раз в жизни не сдавал экзамен.
- Низкая оценка по одному экзамену или даже по одному предмету вряд ли повлияет на вас в долгосрочной перспективе. Даже если вы не так хорошо справитесь, как надеялись, вы сможете вернуться в колею в будущем.
Реклама

1
Следуйте последовательному расписанию. Если вы установите ежедневный график обучения, вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Ощущение недостаточной подготовки вызывает много стресса. Если вы будете регулярно заниматься, вы будете чувствовать себя более подготовленным и, следовательно, будете меньше волноваться.^[8]
- Выясните, что вам лучше всего подходит. Если вы — жаворонок, учитесь утром. Если вы лучше концентрируетесь во второй половине дня, занимайтесь вечером.
- Выберите постоянное место для учебы, где вас ничто не будет отвлекать. Например, если в вашей комнате в общежитии шумно, можно учиться в библиотеке.
- Обязательно занимайтесь понемногу каждый день, придерживаясь примерно одного и того же графика.
2
Действуйте наперед, решая проблемы с учебой. Если вы будете паниковать перед лицом проблемы, это лишь повысит уровень стресса. Если вам не дается определенный предмет, не начинайте нервничать и корить себя. Лучше действуйте на опережение. Скажите себе: «Еще есть время, чтобы понять эту тему». Потом продолжите в ней разбираться.^[9]
- Можно потратить дополнительное время на изучение темы, которая сбивает вас с толку или посвятить целое занятие освоению определенной сложной концепции.
- Можно также обратиться за помощью к преподавателям или другим студентам.
- Если вы будете решать проблему заранее, вы не будете нервничать. Вы почувствуете прилив в сил в стремлении преодолеть трудности.
3
Делайте перерывы во время учебы. Если вам трудно сохранять концентрацию целый час, делайте перерывы на 10–15 минут во время занятий. Например, попробуйте делать пятнадцатиминутные перерывы каждый час и проверьте, понизит ли это уровень стресса.^[10]^[11]
- Занимайтесь любимыми делами во время перерывов. Например, выделите 15 минут, чтобы посмотреть телевизор или полистать ленту в ВКонтакте.
4
Медитируйте, чтобы расслабиться. Можно медитировать перед учебой или во время перерывов. Или даже делать это перед экзаменом, чтобы привести разум в равновесие. Найдите удобное, тихое место и проведите 10–15 минут, погружаясь в настоящий момент. Старайтесь не беспокоиться о будущем выступлении на экзамене.^[12]
- Поищите в интернете особые техники медитации, связанные с учебой, чтобы приступить к подготовке к экзамену.
- Можно также попробовать заняться йогой, чтобы расслабиться и отдохнуть.
5
Примите свои недостатки, которые касаются успеваемости. Идеальных учеников не существует. Не забывайте об этом. Вы должны смириться с тем, что время от времени будете испытывать трудности. Если вы позволите себе быть несовершенным, вы будете меньше переживать из-за экзамена.^[13]
- Сделайте свое определение успеха и неудачи более гибким. Все оценки меньше «пятерки» не означают, что вы провалились. Если вы будете стремиться к таким высоким результатам во время обучения, вы будете больше злиться на себя за мнимые неудачи.
- Вместо того чтобы концентрироваться на конкретном результате, например, на определенной оценке, просто постарайтесь выложиться по максимуму. Не думайте: «Мне нужно получить пятерку», — лучше скажите себе: «Мне нужно стараться изо всех сил и гордиться оценкой, которую я получу».
Реклама

1
Соберите все, что вам потребуется, накануне вечером. Ничто не сделает экзамен более напряженным, чем неподготовленность. Если вы начнете экзамен с попыток одолжить ручку, вы начнете нервничать.Вечером накануне экзамена подготовьте все необходимое.
- Подготовьте сумку со всем необходимым. Убедитесь, что у вас есть ручка или карандаш и дополнительные принадлежности, например калькулятор. Если это будет долгий экзамен, можно взять бутылку воды.
- Возможно, стоит подготовить одежду для экзамена. Это поможет вам быстрее собраться утром.
2
Сосредоточьтесь только на экзамене. Находясь в экзаменационной комнате, не позволяйте своему разуму блуждать. Как только экзамен начнется, сконцентрируйте всю свою энергию только на нем.
- Не интересуйтесь, как сдают экзамен остальные. Не обращайте внимание на то, что кто-то закончил раньше вас. Сосредоточьте свою энергию на задании, которое лежит у вас перед глазами.
- Отвечайте на один вопрос за раз. Не беспокойтесь о следующем вопросе, отвечая на текущий.
3
Постарайтесь расслабиться, если почувствуете напряжение. Возможно, в определенные моменты экзамена вы будете напрягаться. В таких случаях предпринимайте что-нибудь, чтобы расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь. Закройте глаза на несколько секунд. Выделив несколько минут, чтобы расслабиться, вы будете меньше беспокоиться из-за экзамена.
- Можно даже осторожно заняться медитацией. Главное убедитесь, что это не отвлекает других учеников, и не тратьте слишком много времени на медитацию, чтобы у вас было достаточно времени завершить экзамен.
4

Начните с самых простых вопросов. Сразу же просмотрите задания и поищите темы, в которых лучше всего разбираетесь. Сначала ответьте на эти вопросы. Таким образом, вы сразу выполните определенную часть экзамена и почувствуете себя увереннее, когда перейдете к другим вопросам. Это также даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на трудных вопросах.
5
Следите за временем. Вы же не хотите, в конечном итоге, суетиться и пытаться все дописать, когда время будет на исходе. Следите за временем в течение экзамена. Периодически смотрите на часы, чтобы убедиться, что вы не уделяете слишком много энергии или внимания одному вопросу.
- Разбейте экзамен на части. Если заданий, скажем, на 3 страницы, и у вас есть 45 минут, старайтесь тратить по 15 минут на страницу.
Реклама

1
При необходимости обратитесь за помощью по предмету. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, если вы запутались. Если вы испытываете трудности с определенной темой, поговорите с учителем, пока еще есть время. Скорее всего, он будет рад помочь вам лучше усвоить материал.^[14]
- Можно спросить учителя, может ли он после занятий помочь вам с возникшей у вас проблемой. Можно также прийти к преподавателю в рабочее время или связаться с ним по электронной почте с просьбой о помощи.
- Есть ли учебно-методические центры для студентов в вашем университете? Если да, посетите их. Например, если вы испытываете трудности с экзаменом по математике, сходите в математический учебно-методический центр и попросите вам помочь.
2
Поделитесь своими переживаниями по поводу экзамена с другими людьми. Держать все в себе — это всегда плохая идея. Если вы испытываете стресс из-за экзамена, поговорите со своими однокурсниками. Расскажите о своих чувствах и попросите ребят вас поддержать.^[15]
- Выбирайте друзей и членов семьи, которые склонны сохранять спокойствие, а также проявлять сопереживание и поддержку. Они с большей вероятностью вас выслушают и проявят заботу.
- Избегайте людей, которые тоже переживают большой стресс. Если вы выплеснете эмоции человеку, который волнуется из-за собственных экзаменов, вы оба лишь еще больше друг друга изведете.
3

Овладейте базовыми учебными навыками при помощи учебного заведения. Воспользуйтесь всеми предоставленными вам источниками. Возможно, в школе или университете проходят курсы или семинары, где преподают базовые учебные навыки. Возможно, на веб-сайте учебного заведения есть полезные советы по обучению. Эффективные учебные навыки помогут понизить общий уровень стресса.^[16]
4
Подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь от психолога. Если вы постоянно переживаете из-за экзаменов, возможно, в основе этого лежит тревожное расстройство. Возможно, у вас есть определенные мысли и поведенческие привычки, которые усиливают тревожность. Если вы не можете преодолеть стресс из-за экзамена самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.^[17]
- Если вы учитесь в университете, узнайте, не предоставляет ли учебное заведение бесплатные консультации у штатного психолога.
Реклама

Советы

Не готовьтесь к экзамену в последний момент. Вы вряд ли много запомните из того, что попытаетесь выучить.
Не переживайте, ведь это просто экзамен. Чем больше вы расслабитесь, тем лучше проявите себя на экзамене. Не нервничайте из-за слова «экзамен». Считайте, что это очередной «тест».

Об этой статье

Эту страницу просматривали 8178 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

«Как это все вообще можно выучить?» — в отчаянии вопрошают студенты и школьники, открывая толстый учебник накануне очередного экзамена. «Как взять себя в руки и не волноваться? Что делать, если я совсем ничего не помню?» И действительно, как успешно сдать экзамен и при этом не выбиться из сил?

Во время сессий, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех — и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и — возможно — с удовольствием?

Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.

1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене

Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.

Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы — и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.

Кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте

Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил — ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше трех-четырех часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.

2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»

В целом это неплохая установка, если мы предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.

Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?

3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться

Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне — и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.

А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача — его снизить, а не подогреть искусственно.

Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда

Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения. Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.

4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки

Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос — например, пропевать какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.

Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.

5. Перед экзаменом важно соблюдать приметы

Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: «Я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше». И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.

Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.

Другие подсказки

1. Оптимальная мотивация

Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» — хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.

Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», — может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».

2. Техника наихудшего исхода

Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация — они действительно помогают.

Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.

Директор Центра когнитивной терапии в Москве

Личный сайт

Источник фотографий:Unsplash

Источник

	Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 13.02.2014, 20:30
02/11/10 9	Добрый вечер. Пишу о такой проблеме… Как-то навеяло… О своих планах. Я студент второго курса технического университета. По специальности буду, если говорить своими словами: инженер-проектировщик локомотивов. Когда шёл на эту специальность, немного не подозревал, что именно мы будем изучать и думал, что это будет немного легче. Учился я в обычной общеобразовательной школе без всяких специализированных профилей,кое-как вытащили меня на отлично, хотя знания свои я не оценивал на твёрдую пятерку. Так, средний ученик…. На первом курсе сразу с плеча была начертательная геометрия, инженерная графика,теоретическая механика, технология конструкционных материалов. Нас сразу же начали как бы «переспециализировать», то есть с обычного школьника я начал получать знания, которые нужны именно инженеру. Это как из той вечной поговорки: забудьте, чему Вас учили в школе…. Сейчас на втором курсе пошли такие дисциплины как сопротивление материалов, теория механизмов и машин. Хотелось бы, конечно, выйти из университета хорошим специалистом(знать хорошо то, чему нас учили в универе). Проблема собственно в том, что с самого первого дня первого курса замечаю, что мы(все студенты группы, не только один я) проходим предметы «чтобы сдать». Ценного практически ничего в голове не откладывается. Всё с самого первого дня не заладилось. Нелюбимая всеми инженерная графика: лишь бы приняли и поставили зачёт. Я её толком не понимал. Сейчас ситуация становится ещё хуже. Мне кажется, что я начинаю забывать «азы» даже того, чему учили в школе. А времени заново проходить всё нет. Да, у меня целый день свободен(после посещения университета), мне кажется, что можно столько всего сделать, а получается только одну дисциплину почитать максимум.Причем почитать, я не изучаю её с листком, потому что просто читаю и пытаюсь понять. Может я здесь неправильно что-то делаю? Мне один человек раньше говорил, что когда поступишь в университет, то труднее станет учиться, потому что ты повзрослеешь(постареешь), а взрослому человеку сложнее гораздо запоминать информацию, чем ребенку. Так вот я тоже подметил это. Например, сажусь за учебники, начинаю читать. Вроде бы не так совсем уж не понятно, вроде бы не так уже всё плохо. Но стоит меня спросить этот материал через неделю — я уже не помню о чем я читал(читать всё заново что ли?). Вообщем, я хочу научиться максимально использовать свой весь свободный день, изучать за день несколько предметов сразу: например сопротивление материалов и теорию вероятностей, на ночь, к примеру, ещё и физику. И при том, качественно понять и запомнить материал. Чтобы он быстро не выветрился из головы. Подскажите, пожалуйста, как мне вообще надо изучать материал, чтобы он хорошо усваивался? В чём моя проблема?

rockclimber

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

13.02.2014, 21:01

Заслуженный участник

06/07/11
5627
кран.набрать.грамота

Мне один человек раньше говорил, что когда поступишь в университет, то труднее станет учиться, потому что ты повзрослеешь(постареешь), а взрослому человеку сложнее гораздо запоминать информацию, чем ребенку.

Чушь собачья. Вам 70 лет что ли?

В чём моя проблема?

ИМХО — в потере мотивации. Вам эта учеба не нужна. Вам нужно кое-как сдать сессию — вы ее кое-как сдаете.

Утундрий

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

13.02.2014, 21:03

Заслуженный участник

15/10/08
10615

В чём моя проблема?

В отсутствии положительного примера. В том, что

мы(все студенты группы, не только один я) проходим предметы «чтобы сдать»

И поскольку такое положение дел просуществовало достаточнор долго

Я студент второго курса

Можно рискнуть сделать вывод, что вас (всех студентов группы) используют в качестве кормовой базы. Необходимо лишь ваше присутствие и отсутствие явного несоответствия занимаемой должности.

andrey9517	Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 13.02.2014, 21:46
02/11/10 9	В чём моя проблема? В отсутствии положительного примера. В том, что Но я смотрю на аспирантов, которые ведут у нас некоторые дисциплины, они такие молодые, кажется похожие на студентов, но насколько же они всё хорошо знают! Удивляюсь и хочу также, но потом возникает вопрос: как они всё это изучили? мы(все студенты группы, не только один я) проходим предметы «чтобы сдать» И поскольку такое положение дел просуществовало достаточнор долго Я студент второго курса Можно рискнуть сделать вывод, что вас (всех студентов группы) используют в качестве кормовой базы. Необходимо лишь ваше присутствие и отсутствие явного несоответствия занимаемой должности. Правильно думаете. Естественно, не будут же всех сразу выгонять, если по уровню все одинаково слабые…. Кому тогда учиться? Мне один человек раньше говорил, что когда поступишь в университет, то труднее станет учиться, потому что ты повзрослеешь(постареешь), а взрослому человеку сложнее гораздо запоминать информацию, чем ребенку. Чушь собачья. Вам 70 лет что ли? Нет, не 70 лет. Но в школе мне правда легче всё давалось, информация как будто сама укладывалась в голову…. В чём моя проблема? ИМХО — в потере мотивации. Вам эта учеба не нужна. Вам нужно кое-как сдать сессию — вы ее кое-как сдаете. Про сессию согласен. Кое-как мне её надо сдать. И я сдаю. Но когда начинается каждый раз новый семестр, у меня всегда стоят задачи разобраться в предмете, понять его. Но я его где-то недопонимаю(сухо поясняется всё), это накапливается и всё… Как найти мотивацию?

provincialka

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

13.02.2014, 22:01

Заслуженный участник

18/01/13
12040
Казань

А вы не можете устроиться на работу? Не специалистом, конечно, но хотя бы рядом. Чтобы увидеть будущую деятельность с близкого расстояния?

_Ivana	Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 13.02.2014, 22:06
05/09/12 2587	Вы, простите, кем стать хотите? Понятно, что хорошим человеком, а по профессии? Хотите проектировать локомотивы в настоящем КБ? Придите в такое КБ, познакомьтесь с людьми, вникните в их непосредственную работу, какие знания им нужны, попробуйте спроектировать и рассчитать какой-нибудь узел, сравните с существующими и т.д. (Пока набирал сообщение, этот вариант уже порекомендовали) Или хотите стать аспирантом в вашем вузе — тогда налаживайте контакты с ними, с кафедрой, возьмите какую-нибудь научную работу, попросите понравившегося преподавателя курировать вас в этом, пусть он дает задания, вопросы для самостоятельного изучения… Или вы просто в этот вуз пошли потому что там легко учиться и от армии отсрочка — тогда занимайтесь чем нравится, а сессии еле сдавайте, лишь бы не вылететь, и чтобы вуз отнимал у вас минимум времени и сил от того, что вам интересно

Утундрий

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

13.02.2014, 22:39

Заслуженный участник

15/10/08
10615

provincialka

Работы по специальности у них, скорее всего, не предвидится.

andrey9517	Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 13.02.2014, 22:50
02/11/10 9	А вы не можете устроиться на работу? Не специалистом, конечно, но хотя бы рядом. Чтобы увидеть будущую деятельность с близкого расстояния? С моим дипломом(если я конечно доучусь) будут различные варианты( не только проектировать, потому как проектировать я не смогу с моим образованием несчастным). Я хотел попробовать поговорить с кем-то лично, кто работает, например в ДЭПО, где ремонтируют локомотивы, поработать(чтобы он помог устроиться). Пусть даже на мизерную зарплату, тыс 3-4 в месяц. Просто хочу посмотреть, как это всё делается в живую. Только я без образования (второй курс) и плюс я могу только по вечерам(днём я в университете). Вряд ли получится…. — Чт фев 13, 2014 22:58:54 — Ещё есть несколько бредовых вариантов от себя. Для повышения интереса, так сказать… Первый из них: Попробовать найти студента через интернет, который примерно учится на такой специальности, но в техническому университете в другом городе. Обмениваться материалами, опытом, может решать что-то или обсуждать. Чтобы было интереснее. Но вряд ли кто-то захочет жертвовать своим временем, так как многие выбирают сходить на вечеринку с друзьями, чем поговорить о задачке какой-то. В этом плане я чувствую себя очень одиноко…. Второй вариант: попробовать по какой-то непонятной и сложной дисциплине, может даже наперед, составлять свой электронный конспект лекций, красочный, с рисунками, разжеванный. Выбирать из например, 10 книг по дисциплине куски понятные, решенные задачи и составлять свой…Правда, кому я читать его буду давать? Моим одногруппникам это не надо. А у других университетах программа разнится прилично, я заметил.. Больше пока ничего не придумал…

Munin

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

13.02.2014, 23:11

Заслуженный участник

30/01/06
72407

Когда шёл на эту специальность, немного не подозревал, что именно мы будем изучать и думал, что это будет немного легче.

По тому, как вы пишете, вам как раз очень легко. В других вузах нагрузка в разы больше.

Да, у меня целый день свободен(после посещения университета), мне кажется, что можно столько всего сделать, а получается только одну дисциплину почитать максимум.Причем почитать, я не изучаю её с листком, потому что просто читаю и пытаюсь понять. Может я здесь неправильно что-то делаю?

Неправильно — именно то, что вы просто читаете. Надо именно изучать с листком. Тогда будет больше откладываться в голове, и не будет нарастающего торможения при чтении последующих глав.

Например, сажусь за учебники, начинаю читать. Вроде бы не так совсем уж не понятно, вроде бы не так уже всё плохо. Но стоит меня спросить этот материал через неделю — я уже не помню о чем я читал(читать всё заново что ли?).

Для запоминания нужен определённый ритм. То, что вы прочитали, надо вспоминать через определённые интервалы, постепенно увеличивающиеся:
— около часа;
— около дня;
— около недели;
— около месяца;
— около нескольких месяцев (3-6-12).
Конкретные интервалы называют по-разному, и я думаю, они даже индивидуально разные.

И обязательно надо решать задачи на тему прочитанного материала. Это позволит его понять и «почувствовать» намного лучше, чем после прочтения учебника. Может быть, окажется, что вы на самом деле мало что поняли — тогда вам придётся всё перечитывать и разбираться тщательнее. Так что, это ещё и метод самоконтроля.

Klark	Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 14.02.2014, 07:46
11/12/13 ∞ 173	…Проблема собственно в том, что с самого первого дня первого курса замечаю, что мы(все студенты группы, не только один я) проходим предметы «чтобы сдать». …Сейчас ситуация становится ещё хуже. Мне кажется, что я начинаю забывать «азы» даже того, чему учили в школе. А времени заново проходить всё нет. Да, у меня целый день свободен(после посещения университета), мне кажется, что можно столько всего сделать, а получается только одну дисциплину почитать максимум.Причем почитать, я не изучаю её с листком, потому что просто читаю и пытаюсь понять. Может я здесь неправильно что-то делаю? …Но стоит меня спросить этот материал через неделю — я уже не помню о чем я читал(читать всё заново что ли?). Вообщем, я хочу научиться максимально использовать свой весь свободный день, изучать за день несколько предметов сразу: например сопротивление материалов и теорию вероятностей, на ночь, к примеру, ещё и физику. И при том, качественно понять и запомнить материал. Чтобы он быстро не выветрился из головы. Подскажите, пожалуйста, как мне вообще надо изучать материал, чтобы он хорошо усваивался? В чём моя проблема? 1. Каждый человек уникален и сравнивать себя с кем-то глупо. 2. Вы не пишете конспекты. Давным-давно разработанная методика усвоения новой информации в настоящее время единственный способ не тратить драгоценное время зря. Ваша методика «просто читаю и пытаюсь понять» годится только для чтения лёгких романов перед сном. Быстро, удобно и приятно, но бесполезно для обучения. 3. Информация запоминается в памяти посредством биохимических процессов при взаимодействии нейронов между собой. Для такого взаимодействия нужно полноценное питание и противопоказаны всевозможные «стимуляторы».

Munin

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

14.02.2014, 08:55

Заслуженный участник

30/01/06
72407

Каждый человек уникален и сравнивать себя с кем-то глупо.

Это хорошая тема для самоуспокоительных медитаций, когда есть неопровержимые свидетельства, что ты дурак, а остальные умные (например, ты двоечник, а остальные ниже троек-четвёрок не опускаются).

Для такого взаимодействия нужно полноценное питание и противопоказаны всевозможные «стимуляторы».

Ага, дышите ровно, жуйте морковку, и вы волшебным образом поумнеете. Сказки.

Насчёт конспектов — единственное разумное замечание.

provincialka

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

14.02.2014, 09:04

Заслуженный участник

18/01/13
12040
Казань

Есть еще одно наблюдение: чтобы понять что-то, надо это рассказать другому человеку. Попробуйте найти себе спарринг-партнёра из одногруппников. В крайнем случае, расскажите воображаемому слушателю. Поставьте себя на место преподавателя. Уверяю вас, понимание кардинально изменится.

Denis Russkih	Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 14.02.2014, 21:32
05/01/13 ∞ 3968	Это хорошая тема для самоуспокоительных медитаций, когда есть неопровержимые свидетельства, что ты дурак, а остальные умные (например, ты двоечник, а остальные ниже троек-четвёрок не опускаются). А если человеку плохо даётся физика и математика, но хорошо удаётся рисование и музыка, то он всё равно дурак? — 14.02.2014, 22:00 — Например, сажусь за учебники, начинаю читать. Вроде бы не так совсем уж не понятно, вроде бы не так уже всё плохо. Но стоит меня спросить этот материал через неделю — я уже не помню о чем я читал(читать всё заново что ли?). Попробуйте метод интервального повторения. Очень крутая штука, если придерживаться режима. Вот в этих статьях подробнее рассказывается о нём: — Развитие памяти: метод интервального повторения — Об обучении: интервальное повторение — Дерек Сиверс: «Метод интервального повторения — лучший способ изучения языков программирования» — Метод Janki — система обучения на основе интервального повторения Суть в том, что память можно тренировать как мышцы. Как известно, у спортсменов имеются сложные программы тренировок, потому что если заниматься слишком часто, то можно перетренироваться и уйти в минус, а если заниматься слишком редко, то мышцы не будут расти. В запоминании информации тоже есть определённые периоды, когда попытки припомнить информацию и повторные прочтения сильнее всего способствуют запоминанию. Об этом уже упоминал Munin выше, только очень кратко. На самом деле, это целое искусство, и если целенаправленно работать над своей памятью этим способом, то можно очень нехило её развить, запомнить массу фактов. Нужно только относиться к этому процессу серьёзно, как к спортивным занятиям, и не забрасывать. Тогда будет эффект.

Munin

Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться..

14.02.2014, 23:52

Заслуженный участник

30/01/06
72407

А если человеку плохо даётся физика и математика, но хорошо удаётся рисование и музыка, то он всё равно дурак?

Если человек думает, что ему что-то «плохо даётся» — он дурак уже с этого момента.

Всё зависит от приложенных сил и от мотивации.

Попробуйте метод интервального повторения. Очень крутая штука, если придерживаться режима.

Если уделять методу больше внимания, чем самому материалу, то нет, не крутая.

И второе. Вы же постоянно жалуетесь на то, что ничего не можете усвоить и долговременно запомнить. Не вам бы рекомендовать техники и методы для усвоения и запоминания.

Denis Russkih	Re: Не лезет в голову нужная информация. Сложно стало учиться.. 15.02.2014, 00:01
05/01/13 ∞ 3968	Если уделять методу больше внимания, чем самому материалу, то нет, не крутая. Достаточно выделить 20 минут в день на упражнения с памятью, чтобы значительно улучшить запоминание материала. И второе. Вы же постоянно жалуетесь на то, что ничего не можете усвоить и долговременно запомнить. Не вам бы рекомендовать техники и методы для усвоения и запоминания. Как раз наоборот, именно мне, ведь я активно интересовался этим вопросом. А многие даже не знают, что есть такая штука как «интервальное повторение». Заморачиваться ли с подобной системой, человек решает для себя сам. Но пусть хотя бы будет в курсе, что такая вещь существует. Ведь он сам обратился с вопросом, как можно улучшить запоминание.

Модератор: Модераторы

Источник