Нужно ли бояться экзаменов

Пора экзаменов пугает абсолютно всех. Но стоит ли бояться экзаменов или, же нет и почему? Экзамены это проверка на наличие определенных знаний и если знания есть, то результаты экзаменов все равно будут удовлетворительными. Необходимо помнить то, что учиться нужно всегда и понемногу, таким образом, объем знаний реально формируется. А в том случае, когда  вы за 1 неделю собираетесь все выучить и сдать экзамены, результаты сдачи будут, скорее всего, неудовлетворительными.

Но что делать, если вы плохо учили с самого начала учебного года? Что нужно помнить для того, чтобы успешно сдать экзаменам. Заметки для тех, кто собираются сдать экзамен:

• Начните занятия хотя бы за 2  месяца до сдачи экзамена, так чтобы у вас было время подготовиться.
• Учите материал систематично, не допуская пробелы по времени. Оптимально будет каждый день по пару часов, чем в 1 день 8 часов подряд, а то и больше. Ваш мозг устанет, не будет воспринимать информацию, и вы зря будете себя мучить.
• Систематизируйте свои знания. Начните с самого начала и доведите своего учение до логического конца постепенно.
• Спите по ночам, учите днем. Плохой сон приведет к проблемам с памятью. Ваш сонный мозг не может учиться. И в особенности вы должны хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, чтобы не допустить банальные ошибки из-за недосыпания.
• Не учите наугад несколько вопросов. Можно верить в удачную случайность, но не у каждого оно может быть удачной.
• Делайте шпаргалки. Делайте, трудитесь, но не берите их с собой, просто сделайте краткое содержание каждой теме и распределите как-то их по категориям, потом вспомните.
• Не боитесь, что вы ничего не знаете. Если вы учили, то вы знаете, просто боитесь, что все забыто, когда оно у вас там все, в голове.
• Когда получаете билеты с вопросами или задачами, вы отбросьте все остальное из головы и углубитесь только в изучении этих вопросов.
• Не нужно откликаться на зов товарищей, которые не учили, на экзаменах каждый сам по себе, тем более что особой благодарности вас не ждет.

Удачи!

Если вы очень заняты учебой, доставка пиццы выручит вас тогда, когда есть, хочется, а некогда готовить.

Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:

Страх и стресс перед экзаменом или любым публичным выступлением – это абсолютно нормально. Например, знаменитый блюзмен Бадди Гай в молодости так волновался, что мог играть только повернувшись спиной к зрителям. Фредди Меркьюри рассказывал, что очень волновался перед знаменитым концертом Queen в Вембли.

Есть множество прекрасных примеров, как люди преодолевали свой страх. Причем страх гораздо более серьезный, чем боязнь экзаменов. Получилось у них – получится и у вас.

Стресс перед экзаменом

Тестофобия – боязнь сдавать экзамены.

По подсчетам ученых, 95% людей в той или иной мере подвержены этой фобии. Но одно дело – стресс во время экзаменов, это совершенно нормально. Что же делать, если страх нагоняет нас задолго до испытаний?

Стресс порождает страх, а страх порождает стресс. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только сдав экзамен. Интересно, что те, кто вообще не готов к экзамену, волнуются меньше всего, ведь они с самого начала знают, что отправятся на пересдачу.

Типичный случай:

Преподаватель на консультации перед экзаменом заканчивает свою речь:

 — Ну вот и все, экзамен завтра в 9.00, с собой нужно иметь ручку и бумагу. Вопросы есть?

Голос из аудитории:

 — А когда пересдача?

Что заставляет нас бояться? Во-первых, неопределенность, а во-вторых, неуверенность в себе. Это как система уравнений с множеством неизвестных: какой я вытяну билет, что дополнительно спросит преподаватель, вспомнит ли он, что я прогуливал пары, и так далее. И это важно знать, чтобы понять, как успокоить себя и снять волнение перед экзаменом. 

Даже самый подготовленный студент может сомневаться в себе перед экзаменом. При этом стресс и нервозность не принесут никакой пользы. Можно отлично все знать, но впасть в ступор и забыть элементарные вещи. Чтобы этого не случилось, читаем, как преодолеть волнение перед экзаменом.

Как преодолеть страх перед экзаменом

Если вы понимаете, что очень боитесь экзамена, это уже хорошо. Если понимаете, что с этим нужно что-то делать – еще лучше. Универсальный совет: представьте, что не сдали этот злосчастный экзамен.

Как видите, никто не умер, можно сходить на пересдачу и закрыть вопрос. Разберем различные причины боязни экзаменов и ответим на извечный вопрос «что делать?».

• Завышенные ожидания и стыд. Случай, когда студент является перфекционистом и считает, что нужно во что бы то ни стало сдать экзамен идеально и на максимальный балл. Это похвально, но когда оно становится навязчивой идеей, лучше придержать себя в руках. Самое верное – выложиться по максимуму и оставаться спокойным при любом результате. Главное, что вы будете знать: ваша совесть спокойна, ведь вы сделали все, что могли.

• Страх перед преподавателем. Есть преподаватели, о которых целые поколения передают легенды, которые с каждым годом обрастают новыми подробностями. Что делать? Помнить, что преподаватель – такой же человек, как и все, а общение с преподавателем на равных – лучший способ почувствовать себя уверенно.

• Боязнь публичных выступлений. Для этого страха тоже есть специальное название – глоссофобия. Бороться с ним можно только на практике – тренироваться дома перед зеркалом, читать специальную литературу и выходить из зоны комфорта.

Лучший способ подготовиться к экзамену по мнению ученых

Ученые из Бейлоровского университета в США провели эксперимент и кое-что выяснили. Успешнее всего сдают экзамен те студенты, которые во время подготовки не просто читают конспекты и зубрят, но и рассказывают прочитанное соседу по комнате.

Так, часть студентов сдавала экзамен без подготовки в виде пересказа материала своим коллегам, а вторая – после подобной репетиции. Оказалось, что люди из второй группы непосредственно на экзамене совершенно неожиданно для себя вспоминали множество мелких деталей.

Так что репетируйте сдачу экзамена. А если у вас нет соседа по комнате, расскажите билет собственному отражению или воображаемому другу. Все равно вокруг не будет никого, кто сочтет вас сумасшедшим, который говорит сам с собой.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Советы авторов по подготовке к экзамену

Напоследок несколько полезных советов от наших авторов:

1. Следите за рационом. Полезные продукты, которые стимулируют мозговую активность и положительно влияют на концентрацию и внимание: яйца, треска, тунец, куркума, карри, мята, горький шоколад.
2. Спите перед экзаменом. Бессонная ночь накануне экзамена не принесет пользы, в таком состоянии гораздо сложнее сконцентрироваться, а допустить досадную ошибку гораздо проще.
3. Вспомните про эффект Моцарта и вместо металлкора послушайте хоть раз классику. Это не шутки, а научно подтвержденный факт: во время прослушивания произведений Моцарта улучшается пространственно-временное мышление, причем не только у людей. Подопытные крысы проходят лабиринт под Моцарта гораздо быстрее, чем под что-то еще.

Кстати, о влиянии музыки на мозги читайте в нашем отдельном материале.

Мир не меняется от того, боимся ли мы чего-то. Стоит ли бояться экзаменов? Конечно, нет. К экзаменам стоит готовиться! А помочь в этом вам может сервис студенческой помощи, который всегда готов поделиться опытом.

На носу экзамены, а это значит, что пришла пора страхов, фобий и кошмаров в стиле «Я ничего не знаю!» и «Я не сдам!». Как правильно бороться со стрессом, тревожностью и как помочь самому себе преодолеть этот сложный период? Разберём подробно самые популярные предэкзаменационные страхи.

«Я не успеваю подготовиться»

Чем меньше времени до экзамена остаётся, тем чаще возникают мысли, что ты ничего не успеваешь. Слишком много работы и подготовки! Ты учишь, стараешься, повторяешь конспект за конспектом, а легче не становится. Напротив, создаётся ощущение, что работы все ещё непочатый край.

Этот страх чаще всего возникает из-за неспособности человека разделить одно большое дело на части. Иначе говоря, не нужно стараться в один день освоить всю школьную программу. Чтобы повторение прошло действительно продуктивно, всю подготовку следует разбить по этапам:

• Создайте расписание, в котором каждый день отметьте промежуток для занятий (например, 6 часов с отдыхом по 30-60 минут через каждые 2 часа);
• Эти промежутки тоже поделите, но по тематике. Например, вы решили без перерыва заниматься 2 часа. Из этих 120 минут 20 минут выделите на повторение теории, 60 — на практические действия (задачи, тесты и пр.), а оставшиеся 40 — на самопроверку и вычисление своих пробелов в знаниях. При необходимости варьируйте эти короткие промежутки. Главное, не убирайте ни один из них, чтобы подготовка проходила на всех уровнях.

Ещё целых 15 советов для экстренной подготовки мы собрали в этой статье.

«Мне кажется, что я ничего не знаю и не понимаю»

Подобные мысли возникают даже у людей, которые метят на медаль или на высший экзаменационный балл. Связано это не только с общим волнением, но и с постепенным нагнетанием обстановки. Чем больше учишь и повторяешь — тем больше в голове путаницы. Новая информация усваивается с трудом, а та, что уже усвоена, никак не хочет воспроизводиться.

Что делать в этом случае? Во-первых, отрефлексировать мысли и понять настоящую причину своего непонимания. Вы действительно не знаете материал или говорите так из-за волнения, которое не даёт сосредоточиться?

Если первое, то необходимо помнить, что каждый человек по-разному воспринимает информацию. Кто-то больше ориентирован на звуковую подачу, кто-то — на зрительную, а кто-то — на образную. Специалисты советуют во время подготовки задействовать сразу все подходы к обучению: так удастся подойти к материалу с разных сторон и усвоить его в наиболее доступной форме. Хороший метод в данном случае — просмотр тематических видеороликов, поскольку они задействуют сразу большинство уровней восприятия.

Если «непонимание» возникает вследствие волнения, то здесь потребуется выбрать для себя наиболее успешный способ саморасслабления. Возможно, поможет медленный счёт до 50, небольшая медитация или дыхательная гимнастика. 

«Я боюсь, что мне попадётся сложный вариант»

Страх перед сложным вариантом в экзаменационном задании часто возникает из-за недостатка знаний. Поэтому лучший метод исключить волнения по этому поводу — заполнить все учебные пробелы. Постарайтесь понять, какие из заданий вызывают у вас больше сложностей (и страха в том числе!). Налегайте на них, решая все возможные пробники и прошлогодние экзаменационные варианты. В конце концов, врага нужно знать в лицо!

«У меня пропала мотивация готовиться, а экзамен уже скоро»

Главная мотивация любого школьника (или выпускника прошлых лет) — сдать экзамен на достаточное количество баллов и поступить туда, куда планировал. Почему же случается так, что мотивация пропадает и уже становится не важно, сдашь ты или нет, поступишь или не поступишь?

Скорее всего, дело в усталости. Когда со всех сторон только и разговоры что об экзамене, а в голове крутятся лишь математические формулы и валентность химических элементов, то мозг отключается от перенапряжения. Всё, что ему сейчас хочется, — расслабиться и забыть обо всём.

Что же делать? Разумеется, отдохнуть! И не один раз, а включить полноценный отдых в период подготовки к экзамену. Не забывайте периодически разгружать голову, освобождая место для новой информации, а также обнулять уровень стресса и морального напряжения. 

Для кого-то спасением станет общение с друзьями, для кого-то — просмотр любимой комедии, а кто-то не представляет расслабление без ароматной пенной ванны. Сделайте отдых ежедневным и достаточным, и не только в конце дня, но и в промежутках между подготовкой.

«Завтра экзамен, а меня трясёт от неизвестности»

Предэкзаменационная хандра — явление распостранённое. Спастись позволит метод визуализации. Попробуйте представить себе самые страшные в вашем понимании варианты развития событий. Например, что вы наберёте 0 баллов или упадёте в обморок прямо посреди экзамена. Представили? А теперь постарайтесь подробно представить, что вы будете делать в каждом из случаев. План Б — обязательно должен быть.

«Боюсь растеряться на экзамене»

Паника — один из главных врагов экзаменуемых. Непременно за несколько дней до экзамена организуйте себе «пути отхода». Например, что вы будете делать, если мысли начнут блуждать. Вариантов может быть множество, начиная от банальных и заканчивая самыми нелепыми. Главное, чтобы они помогали. Например:

• дыхательная гимнастика (достаточно 2-3 упражнений для нормализации дыхания и снижения частоты пульса, простых и удобных для выполнения в аудиторных условиях);
• прочитать вопрос 3 раза, выделить и подчеркнуть в нём самое главное;
• шпаргалка в кармане (лучше ей не пользоваться, но работает она почти так же, как и монетка);
• любой талисман из дома, который придёт сил и уверенности;
• прислушаться к окружающим звукам (пение птиц, тиканье часов), сосредоточиться на них, а потом переключиться на экзаменационные вопросы.

«Я боюсь, что не сдам или не наберу необходимых баллов»

Пожалуй, все страхи прямо или косвенно связаны именно с этим, самым главным страхом — не сдать экзамен или не набрать достаточное количество баллов. В основном эта фобия преследует экзаменуемых, которые уже определились с вузом и знают требуемый проходной балл. Не удивительно, что неудача на ЕГЭ (и на любом другом экзамене) воспринимается как трагедия и самый большой жизненный провал.

Что можно предпринять в такой ситуации? В первую очередь, не делать ставку исключительно на экзамен. К огромному счастью, в мире множество стратегий развития (и саморазвития), в которые не входит цепочка «школа — медаль — престижный вуз — работа международного масштаба». Чтобы хорошо зарабатывать и делать любимое дело, в современном мире вовсе не обязательно сдавать все ЕГЭ на 100 баллов. 

Также рекомендуется самостоятельно работать со своими страхами, используя разные техники. Допустим, придумать «план Б» на случай тотальной неудачи, который снизит градус паники: «Если я наберу 0 баллов, то пойду работать в цветочный магазин флористом, где много великолепных пионов, роз и гортензий. А в следующем году пойду на пересдачу, основательно подготовившись».

1.Боюсь, что не смогу решить задание

Много готовишься к экзамену, постоянно учишь всевозможные темы, но все равно боишься столкнуться на экзамене с заданием, которое не сможешь решить

2.Обязательно случиться что-то плохое

Без запинки ответишь на любой вопрос по предмету, к которому готовишься, прочёл все учебники даже по диагонали, а в мыслях словно кинолента, упорно вращаются различные возможные во время экзамена ситуации: забуду паспорт, испорчу бланк, выгонят из аудитории.

3.Просплю экзамен

Всегда перед экзаменами или контрольными боишься их проспать

4.Сдам хуже всех

Необъяснимое и страшное ощущение, что все сдадут, а ты — нет

Даже интенсивная подготовка иногда не способна устранить этот страх, ведь она может оказаться недостаточной или «что-то может пойти не так»

Единственное решение — не сравнивать себя с другими.

5.Не успею подготовиться ко всем вопросам

Материала так много, что не знаешь за что взяться и как структурировать свою подготовку. Этот страх больше проявляется у тех, кто начинает готовиться самостоятельно в самый последний момент

А какие страхи перед экзаменами возникают у тебя? Делись с преподавателями в чатике сервиса «Вопрос-ответ» во вкладке «Главная» и мы обязательно тебе поможем!

Выпускников часто пугают экзаменами: ЕГЭ сложно сдать, нужно готовиться в поте лица, чтобы получить высокие баллы и поступить на бюджет. Возможно, многим знакома такая «мотивация». Только работает она в обратную сторону. И чаще всего школьники подходят к экзаменам с диким страхом и паникой, что негативно влияет на результаты.

Чтобы сдать экзамены на высокий балл, действительно нужно потрудиться. Но так ли сложно сдать ЕГЭ, как кажется? Рассказываем в статье.

Кто сказал, что сдавать ЕГЭ — страшно и трудно?

На самом деле, экзаменов бояться не стоит, в них нет ничего сверхъестественного. В своей основе они напоминают проверочные работы, которые учителя дают после пройденной темы. Отличие лишь в том, что ЕГЭ охватывает больше материала.

Не стоит слушать тех, кто всячески пытается запугать вас ЕГЭ, и уж тем более не стоит бояться этих экзаменов. Для школьника, который ответственно подошёл к вопросу подготовки и начал заниматься заранее — сдать ЕГЭ на высокий балл не составит труда.

Как родитель может помочь своему ребёнку в период экзаменов, читайте в нашей статье.

Как школьнику подготовиться к ЕГЭ без стресса и не довести себя до изнурения

Главное, мыслить позитивно — ЕГЭ это не конец света, а начало интересного пути взросления. Также ребёнку важно помнить, а родителю периодически ему об этом напоминать, что результаты не определяют личность и способности, какие бы они ни были. А чтобы хорошо сдать экзамены, достаточно придерживаться нескольких правил. О них ниже.

Начать подготовку заранее

Если в 10 классе ребёнок уже определился с предметами, можно постепенно начать подготовку. Так у него будет гораздо больше времени, чтобы пройти все темы от и до, отточить теорию и практику и подойти к экзаменам с полной уверенностью в своих силах. А также это поможет сэкономить время, сохранить спокойствие, нервную систему и снизить нагрузку на мозг. Однозначно не стоит оставлять подготовку на последние пару месяцев. Так школьник может быстро переутомиться и подорвать своё физическое и ментальное здоровье.

Распределить нагрузку и составить план

Самый действенный способ — составить чёткий план подготовки и следовать ему. Например, за лето прочитать 2–5 произведений из кодификатора по литературе, к ноябрю освоить тестовые задания, к марту научиться хорошо писать эссе, а к маю разобрать самые сложные задания. Можно составить более подробный график, чтобы всё было ещё нагляднее:

1. количество тем, которые нужно разобрать;
2. самые трудные задания, на которые нужно сделать упор;
3. произведения, которые необходимо прочитать;
4. формулы, которые пригодятся на экзамене и т.д.

Заниматься постоянно

Очень важно не пропускать занятия. Так выпускник будет держать себя в тонусе, а информация будет усваиваться в разы быстрее и легче. Например, отрабатывать задачи по математике до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Это позволит сэкономить время на экзамене, поскольку ребёнок их уже щёлкает как орешки. Также стоит постоянно возвращаться к самым сложным темам и заданиям, чтобы на ЕГЭ они не вызвали панику и оцепенение.

Не забывать про отдых

Некоторые одиннадцатиклассники так зацикливаются на подготовке к экзаменам, что игнорируют сон, еду и прогулки. Да, они дольше готовятся, только вот эффективность таких занятий весьма сомнительна. Чтобы сохранить продуктивность, важно переключаться на другие дела: заниматься любимым хобби, встречаться с друзьями, смотреть фильмы. Так ребёнок получит положительные эмоции и снизит уровень стресса, а подготовка пойдёт быстрее.

Готовиться с репетитором

К ЕГЭ вполне можно подготовиться самостоятельно, и даже сдать на высокий балл. Вот только сделать это не всегда просто. В некоторых экзаменационных вопросах иногда бывает сложно разобраться самому, поэтому репетитор — отличная возможность сделать подготовку легче и быстрее. Он объяснит все тонкости предмета и поможет получить более высокий балл. Но не забывайте, что это не волшебная пилюля. Ребёнок тоже должен прикладывать усилия и повторять материал самостоятельно, а не только на занятиях с репетитором. Так шанс сдать ЕГЭ на хороший балл и поступить в желаемый вуз на бюджет гораздо выше.

Если будете использовать вышеперечисленные рекомендации, подготовка к ЕГЭ будет менее стрессовой для ребёнка, а сдача экзаменов пройдёт гораздо легче и спокойнее. А репетиторы Тетрики всегда рядом и готовы с удовольствием вам помочь!

До экзаменов остаётся совсем немного времени: сил у учеников всё меньше, а вот страхов — всё больше. Большинство выпускников уже сейчас начинают испытывать сильный стресс: “Что, если попадётся сложная тема?”, “Что, если я не справлюсь с волнением и допущу ошибки на экзамене?”, “Остаётся меньше месяца, а я всё ещё недостаточно подготовился”. Эти и множество других мыслей буквально преследуют учеников, мешая подготовке и успешной сдаче экзамена.

Что важно помнить

Первая мысль, которую нужно закрепить в своём сознании — это то, что бояться нормально. Нет ничего ужасного в том, что вы испытываете волнение перед экзаменом — так себя чувствует большинство выпускников. Так что старайтесь не очень-то усиленно с ним бороться: все равно полноценно избавиться от него не получится.

Более того,в какой-то степени волнение перед экзаменом вам даже поможет. В стрессовой ситуации в нашем организме вырабатывается гормон адреналин, который в стрессовой ситуации помогает быстрее и лучше реагировать на происходящее вокруг. Так что есть вероятность, что именно благодаря страху вы вспомните всё, что изучали, и успешно справитесь с экзаменом.

О чём подумать

В первую очередь, попробуйте посмотреть на свой страх поближе: как он выглядит, что за ним скрывается? Чаще всего наши страхи иррациональны, то есть практически не связаны с реальностью. Согласитесь, если вы весь год усердно готовились, а перед экзаменом повторили весь материал, то бояться просто нет смысла — нужно добавить немного уверенности в своих силах.

Часто ученики боятся не столько самого экзамена, сколько того, что их ждёт после. Это может быть плохой результат, недостаточное количество баллов для поступления в хороший вуз, недовольство родителей и многое другое. Постарайтесь забыть об этом на время подготовки и сдачи экзамена. Поверьте, у вас еще будет время попереживать об этом. А сейчас свою энергию лучше направить на решение заданий.

Важно также понимать, что экзамен — не конец вашей жизни. Это лишь определенный этап, который нужно преодолеть, чтобы перейти на “новый уровень”. Многим школьникам кажется, что экзамен буквально решит их судьбу, но на деле важность ста баллов на ЕГЭ сильно переоценена. Можно получить хорошее образование и не в топовом вузе, а найти профессию мечты — в колледже. А ещё — части выпускников эта идея не очень понравится, но всё же — можно взять gap year и пересдать экзамен в следующем году.

Как справиться со страхом 

Существует несколько проверенных способов борьбы с волнением перед сдачей экзамена. И у вас ещё есть время испытать каждый из них:

• Устроить репетицию экзамена. 

Это может быть пробный экзамен в школе или вузе, или даже самостоятельное решение заданий дома. Главное — установить временные рамки, убрать подальше телефоны и учебники и сконцентрироваться на решении заданий КИМа.

• Отойти подальше от своего страха. 

Попробуйте подумать о том, как вы будете вспоминать об этом экзамене через 10 лет, какое значение он будет иметь для вас — взрослого и успешного человека, у которого есть семья, карьера.

• Проиграть самый худший сценарий. 

Что произойдёт, если вы не сдадите экзамен? А если не наберёте достаточно баллов? И если не поступите в вуз? Мысленно представьте себе подробности такого сценария: как вы себя чувствуете, как отреагировали родители, что будете делать дальше.

• Сконцентрироваться на реальности

Если страх окутывает вас слишком сильно, попробуйте замедлиться и сконцентрировать внимание на настоящем моменте. Посмотрите, где вы находитесь, кто рядом с вами, чем занят окружающие и как они выглядят. Это поможет отвлечься от излишней тревоги.
Важный совет: если ваше волнение находится на “нормальном уровне” — не беспокоит вас слишком сильно, позволяет заниматься делами, лучше не пить успокоительные таблетки перед экзаменом. Особенно без рекомендации врача. Основная проблема для нас заключается в том, что успокоительные таблетки замедляют скорость реакции, а значит есть вероятность, что на экзамене вы будете немного тупить. И это может напрямую повлиять на ваш результат.