В своем исследовании ученые выясняли, в чем отличие в работе мозга кофемана и любителя чая.
Любите ли вы кофе?
Кажется, мир давно поделился на два лагеря – любителей кофе и тех, кто пьет только чай. У представителей каждой группы свои доводы за любимый напиток.
Однако для ученых, как оказалось, все не так логично и понятно. Особенно много споров идет вокруг кофе. Этот ароматный напиток одни обвиняют во вредном влиянии на сердце, другие же утверждают абсолютно обратное и дополняют, что кофе к тому же делает человека более внимательным.
Чтобы точно ответить на вопрос, полезен кофе или нет, португальские ученые провели серию экспериментов. Они выясняли, какие функциональные изменения происходят в мозге людей, регулярно употребляющих кофе.
Не верь на слово
Согласно выводам ученых из португальского Университета Минью, кофе улучшает внимание и бдительность, повышает показатели общей моторики, обучения и памяти. Научно подтверждено и то, что кофеин способствует повышению физической выносливости и помогает справляться со стрессами.
Чтобы прийти к однозначным выводам, исследователи применили в своей работе технологию функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). С ее помощью ученые смогли сравнить активность мозговых связей у тех, кто употребляет кофе ежедневно, и тех, кто не пьет его совсем. В исследовании участвовали добровольцы: 31 любитель кофе и 24 «чаемана».
Сплошная польза!
Примечательно, что нынешние исследования стали первым случаем, когда влияние регулярного употребления кофе на сеть мозга было изучено на таком уровне детализации. Полученные учеными результаты, подтвердили, что у любителей кофе более прочная связь между таламусом и мозжечком, отвечающая за моторный контроль. Кроме того, кофеманы могут похвастаться лучшей (по сравнению с любителями чая) сосредоточенностью и устойчивым вниманием, а также долговременной памятью.
Ученые отметили, что приблизиться к показателям любителей кофе со стажем может каждый желающий: для временного усиления концентрации внимания и укрепления памяти достаточно выпить чашечку крепкого напитка.
Правильный рацион поможет школьнику использовать все свои знания во время ЕГЭ. Эксперты рассказали, каким должно быть меню ученика в период важных испытаний, какие стимуляторы пойдут во вред, и предложили идеальный завтрак перед экзаменом.
Меню в период экзаменов
Ребенок должен питаться полноценно все время, а не только во время экзаменов. В его рационе ежедневно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее пяти кулаков по объему в день — стандартные порции, начиная с подросткового возраста), цельнозерновые продукты (крупы, макаронные изделия, семена), белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи), жиры (сливочное масло, растительные масла), сказала диетолог ЦСМ «Здравица» Анастасия Кияница.
А для полноценной работы мозга нужно включить в меню морскую рыбу, кальмары, креветки. По необходимости, если ребенок, например, не ест морскую рыбу, возможно давать витамины «Омега-3», добавил директор образовательного центра «Элвис» Сергей Иванов.
Нужно объяснить старшекласснику, особенно девочке, что в этот период не стоит сидеть на диетах, а лишние калории сожгутся в стрессовой ситуации экзамена.
Допинг для мозга
Шоколад и кофе считаются стимуляторами работы мозга. Иванов подтверждает, что темный шоколад с содержанием какао 75% даст волну энергии мозгу. Диетолог советует не злоупотреблять сладким допингом и давать ребенку не более 2-3 кубиков лакомства.Ответы на ЕГЭ: зачем покупать кота в мешке?
А вот кофеин не так безопасен, он может стать причиной повышенной тревожности, раздражительности и даже бессонницы, что в период подготовки к экзаменам будет точно лишним.
«Кофе не рекомендуется детям до 18 лет. Но нужно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чайных напитках, какао. Если потребление кофе и допускается в меню школьника, то не более одной чашки и в первой половине дня. Многое зависит также от генетических особенностей метаболизма кофеина», — добавила она.
Диетолог также не считает нужным использовать аптечные глицин или элеутерококк. Лучше, по ее мнению, скорректировать адекватный уровень витамина D, убедиться с помощью анализа, что у ребенка нет его дефицита.
Завтрак перед ЕГЭ
«Утром перед экзаменом съешьте яйца, или тост из зернового хлеба с медом, овсянку, возможно мюсли. Если нервы не дают разыграться аппетиту, съешьте банан или курагу», — советует Иванов.
Диетолог предлагает такое меню: каша с орехами и фруктами и чай с молоком; омлет с овощами и сыром и какао; творог с фруктами, ягодами, орехами и натуральный йогурт.
«Сочетание сложных углеводов из круп, ягод и фруктов даст постепенное высвобождение глюкозы в кровоток и этой энергии хватит надолго. В день экзаменов это необходимо», — объяснила собеседница.
Директор образовательного центра также советует обязательно пить воду, не допускать обезвоживания, при котором мозг не будет полноценно работать. Но не стоит перебарщивать, иначе организм напомнит о себе в самый неподходящий момент.
Кофе и чай. Это больше, чем просто тонизирующие напитки. О них сложилось множество легенд, а употребление этих напитков некоторые из нас превращают в настоящее таинство. В этой статье мы расскажем о популярных мифах относительно кофе и чая, а также ответим на самые интересные вопросы.
Содержание статьи
- Что лучше бодрит чай или кофе и какой?
- Можно ли пить кофе перед тренировкой?
- Можно ли пить кофе перед сном?
- Может ли повыситься пульс, болеть сердце от кофе?
- Может ли от кофе болеть желудок, поджелудочная железа, живот?
- Может ли тошнить от кофе?
- Может ли от кофе болеть и кружиться голова?
- Могут ли болеть почки, печень от кофе?
- Может ли кофе вызвать аллергию?
- Может ли быть запор или понос от кофе?
- Может ли кофе повысить или понизить давление?
- Можно ли пить кофе перед экзаменом?
- Можно ли пить кофе перед сдачей крови, мочи, биохимией, ХГЧ и другими анализами?
- Можно ли пить кофе перед УЗИ органов, почек?
- Можно ли пить кофе перед операцией
- Могут ли быть прыщи от кофе?
- Может ли быть изжога от кофе?
- Могут ли быть отеки рук, ног, лица от кофе?
- Может ли стать плохо от кофе?
- Могут ли выпадать волосы из-за кофе?
- Можно ли перед причастием, исповедью пить кофе?
- Видео. Чем полезен кофе для здоровья?
Что лучше бодрит чай или кофе и какой?
Это, пожалуй, самый популярный вопрос относительно героев этой статьи. И в том и другом продукте содержится кофеин. Но, в кружке чая этого алкалоида в три раза меньше, чем в кружке кофе.
Кофеин, это вещество, которое оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Благодаря ему можно значительно повысить физическую, и что самое главное, умственную активность. Употребляя напитки на основе кофеина можно увеличить работоспособность, и даже улучшить настроение.
Так как в кофе этого алкалоида больше, то ответ на вопрос, вынесенный в подзаголовок этой статьи, напрашивается сам собой. Но, не все так просто. Дело в том, что в черном и зеленом чае, есть и другие вещества, которые «сглаживают» действие кофеина, но при этом увеличивают время его действия на организм.
Если вам нужно взбодриться прямо сейчас, то лучше для этой цели использовать кофе. Для получения заряда энергии на долгий промежуток времени ничего лучше чая нет.
Кофеин
Схожим с кофе действием обладает чай пуэр. Но, в отличии от кофе, тонизирующее действие этого чая продолжается дольше. Кстати, зеленый чай бодрит лучше черного. Это происходит из-за того, что при ферментации черного чая многие тонизирующие вещества разрушаются. Тогда как зеленый чай, подвергается меньшей ферментации. А значит и тонизирующих веществ в нем остается больше.
Можно ли пить кофе перед тренировкой?
Кофе перед тренировкой не только можно, но и нужно употреблять. Кофеин входит в состав большинства предтренировочных комплексов. Благодаря им можно добиться более продуктивной тренировки. Больше того, если вы занимаетесь фитнесом для сжигания лишнего жира, то обязательно включите кофе в свой рацион. В его состав входят соединения, расщепляющие жиры и активирующие их вывод из организма.
Кроме того, кофе перед тренировкой поможет повысить мотивацию, физические показатели и. Но, пить нужно не больше одной чашки кофе непосредственно перед тренировкой. И только с тем условием, что у вас все в порядке со здоровьем.
Можно ли пить кофе перед сном?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кофеин, как мы уже сумели выяснить, это сильный психостимулятор. Но, на нервную систему некоторых людей он просто не действует. По последним данным этот эффект имеется у 8% населения нашей планеты.
Что касается остальных, то если вы заядлый кофеман, то ваш организм скорее сего сумел адаптироваться к тонизирующим веществам из кофе и кружка этого напитка перед сном никак на вас не повлияет. Если же вы редко употребляете кофе, то перед сном его пить не следует.
Кофе и сон
Также не следует пить кофе незадолго до сна людям с проблемами сердца. Еще нужно учесть, что кофе обладает мочегонным эффектом. И если вы не хотите прерывать ваш сон естественной потребностью организма, то лучше отказаться от этого напитка.
Может ли повыситься пульс, болеть сердце от кофе?
Ученые в один голос заявляют, что ухудшить работу внутренних органов, и в том числе сердца, кофе не может. Но, только в том случае, если у вас нет проблем с сердцем. Если они есть, кофе может выступить как катализатор и активизировать проблемные точки вашего организма.
То же самое касается и пульса. Да, кофе его незначительно увеличивает, но только на несколько мгновений. Затем он опускается до вашего обычного уровня. Важно не злоупотреблять этим напитком и тогда он будет нести только пользу и не вызывать негативных последствий от употребления.
Может ли от кофе болеть желудок, поджелудочная железа, живот?
Помимо кофеина, в кофе содержатся холестериновые кислоты. Они, попадая в организм, негативно влияют на стенки желудка. Что может стать причиной болевых ощущений после выпитой кружки этого напитка. Минимизировать эту проблему можно, употребляя кофе после приема пищи.
Тошнит от кофе
Особо опасны для желудочно-кишечного тракта растворимые виды кофе. Что касается молотого кофе, то гуща, которая остается после заваривания этого напитка, из-за большого содержания дубильных веществ может стать причиной болевых ощущений в области поджелудочной железы. Поэтому, лучше всего пить кофе, приготовленный в кофеварке, оборудованной фильтром.
Может ли тошнить от кофе?
Тошнить от кофе может. Чаще всего эта проблема связана с передозировкой кофеина. Но, если вас тошнит с первой кружки кофе, то скорее всего вы ее выпили на голодный желудок. Что негативно сказывается на его работе. Об этом процессе мы рассказывали выше.
Может ли от кофе болеть и кружиться голова?
Так как кофе может повысить давление, то из-за этого болевые ощущения в области головы могут иметь место. Но, даже если вы не являетесь гипертоником, чашка кофе может вызвать головную боль, если она выпита на фоне переутомления. Если вы устали и хотите повысить работоспособность с помощью кофе, то это может стать причиной не только боли, но и головокружения.
Могут ли болеть почки, печень от кофе?
Кофеин, содержащийся в этом тонизирующем напитке, обладает мочегонным действием. Это соединение способно ускорить вывод жидкости из организма. Что сильно нагружает почки. Из-за такой интенсивной работы в области их расположения могут появиться болевые ощущения.
Что касается печени, то натуральный кофе, напротив, является естественным защитником этого органа. Что касается растворимого кофе, то он может стать причиной нарушений работы печени. Конечно не сам кофе, а вкусовые добавки, которыми производитель должен заменить утраченные в процессе преобразования кофейных зерен в растворимый порошок натуральных соединений.
Может ли кофе вызвать аллергию?
Кофе может вызвать аллергию. Но, не из-за содержания в этом напитке кофеина. А из-за хлорогеновой кислоты, которая высвобождается из зерен при приготовлении кофе и является довольно сильным аллергеном. Кстати, хлорогеновая кислота содержится в большом количестве в чернике. Поэтому, если у вас есть аллергия на эту ягоду, то и кофе может стать причиной аллергии.
Хлорогеновая кислота из кофе — главный враг аллергиков
В зеленом кофе содержание этого аллергена может превышать обычный кофе в 10 раз.
Также могут вызвать неправильную реакцию иммунной системы организма различные усилители вкуса, которые в большом количестве добавляются при изготовлении растворимого кофе.
Может ли быть запор или понос от кофе?
Запор от кофе может случиться из-за попадания в кишечник гущи этого напитка. Остатки от перемолотых зерен кофе содержат большое количество дубильных веществ, которые обладают вяжущим эффектом и могут привести к закупорке кишечника.
Кроме того, кофе, являясь диуретиком, выводит жидкость из организма в большем, чем это нужно объеме. Что также является одной из причин запоров.
Расстройство желудка также является одной из частых причин при злоупотреблении кофе. Все дело в том, что кофеин активно действует на перистальтику кишечника. Что и может спровоцировать понос.
Может ли кофе повысить или понизить давление?
Благодаря кофеину, кофе повышает давление. Специалисты даже выяснили, что выпитые в течение часа 2-3 кружки кофе могут систолический показатель АД на 8,1 мм рт. ст., а диастолический показатель – на 5,7 мм рт. ст.
Но, также есть категория людей (примерно 15%) от общего числа людей на нашей планете, у которых напротив, после употребления кофе может понизиться давление. Ученые до сих пор не смогли найти причины такого понижения давления.
Можно ли пить кофе перед экзаменом?
Кофе перед экзаменом способен мобилизовать интеллектуальную составляющую учащегося. В этом плане, действие тонизирующего напитка похоже на действие перед тренировкой. Но, пить кофе нужно либо во время полноценного завтрака в день экзамена, либо непосредственно перед ним.
Кофе улучшает восприятие информации
Пить кофе в ночь перед экзаменом для того, чтобы больше времени осталось на зубрешку материала, нельзя. Полноценный отдых перед экзаменом куда важнее, чем восстановление в памяти учебного материала.
Можно ли пить кофе перед сдачей крови, мочи, биохимией, ХГЧ и другими анализами?
Анализ крови сдают на сахар, гормоны и биохимию. С помощью биохимического анализа крови можно диагностировать работу некоторых внутренних органов, выявить наличие всех необходимых организму микроэлементов и найти нарушение водно-солевого баланса.
Кофе (особенно с сахаром) перед сдачей анализов может существенно нарушить точность измерений. При этом, напиток может как «замаскировать» болезнь, так и изменить данные, после которых у вас могут найти несуществующую проблему. И все это благодаря одной чашке кофе.
Можно ли пить кофе перед УЗИ органов, почек?
Лучшее время для проведения УЗИ внутренних органов это утро. При этом, завтракать или «пропускать» стаканчик чая или кофе нельзя. Оптимальное время от предыдущего приема пищи до проведения УЗИ 10-12 часов.
Можно ли пить кофе перед операцией
То же самое касается и операции. Особенно если она проводиться на органах желудочно-кишечного тракта. За 12 часов до операции нельзя употреблять пищу, а за два часа до этой процедуры необходимо отказаться от питья. При этом кофе, чай и алкоголь нужно исключить из своего рациона за трое суток до операции. Также нужно отказаться от газированных напитков. Разрешается только прозрачная жидкость без газа или соки без мякоти. Прием которых нужно прекратить своевременно.
Отказ от кофе
Могут ли быть прыщи от кофе?
Благодаря кофеину, даже чашка кофе может нарушить гормональный баланс в организме. Попадая в организм, кофеин заставляет активировать выработку кортизола. Гормона, который является главным «разрушителем» в нашем организме.
Небольшое количество кофеина только приветствуется. Так как в противовес ему кортизол будет разрушать ненужные организму соединения. Например, подкожный жир. Но, даже небольшое количество кофеина может привести к кратковременному гормональному дисбалансу. Что и может тать причиной появления кожного поражения.
Особенно часто прыщи появляются от кофе, выпитого вместе со сливками и сахаром. При таком коктейле баланс гормонов нарушается еще сильнее. Так что, если вы склонны к появлению прыщей откажитесь от чашки латте или капучино.
Уровень того или иного гормона в организме должен держаться на определенном уровне. При увеличении этого уровня происходит сбой работы сальных желез, что и приводит к появлению прыщей. Особенно в подростковом возрасте. Когда организм уязвим от такого дисбаланса больше всего.
Может ли быть изжога от кофе?
Важной частью желудочного сока является соляная кислота. Кофеин, попадая в желудок, увеличивает уровень пищеварительного сока. И, в том числе соляной кислоты. Ее избыток и приводит к появлению изжоги.
Кроме того, такой тонизирующий напиток как кофе способен вызвать спазм сосудов, нарушение кровотока в районе желудка и другие сбои. Да, они не заметны при одной кружке кофе в начале дня. Такая встряска даже полезна. Но, при увеличенном поглощении кофеина, желудок может начать «молить о помощи» с помощью изжоги.
Особенно сильно провоцирует изжогу сладкий кофе из растворимого порошка. Сахар и вкусовые добавки такого продукта увеличивают риск появления изжоги.
Могут ли быть отеки рук, ног, лица от кофе?
Кофе — это известное мочегонное средство. Но, как это ни странно, может вызвать отеки. Механизм такой реакции организма понятен и схож с тем, что происходит при голодании. Мы сокращаем употребление пищи на несколько дней в надежде уменьшить лишний вес. Но, в итоге, организм начинает делать запасы жира сразу после выхода из голодовки. В результате чего добиться нужного эффекта не удается. Именно поэтому важно не уменьшать количество пищи, а питаться полезными продуктами.
Что касается кофе, то организм также поступает при резком оттоке жидкости. Он начинает ее накапливать из того, что осталось. Что и выливается в отеках на лице, ногах и руках.
Может ли стать плохо от кофе?
От одной чашки кофе вам вряд ли станет плохо. Только если вы индивидуально не переносите этот напиток. А вот от передозировки кофеином плохо может стать даже самому здоровому человеку. Поэтому, если после третьей кружки кофе вам стало плохо, появились болевые ощущения в районе брюшной полости, начали трястись руки и появилось обильное потоотделение, то срочно нужно помочь своему организм.
Кофе
Прежде всего нужно выпить около литра чистой воды. Это поможет спастись от обезвоживания. А также съесть «секретный» продукт – бананы. Они обладают соединениями, которые способны нейтрализовать лишний кофеин.
Могут ли выпадать волосы из-за кофе?
О механизме влияния кофе на сосуды мы уже говорили. Этот напиток может сузить сосуды головного мозга, что приведет к тому, что волосяные луковицы перестанут получать нужное количество питательных веществ и кислорода. Это может привести к потере волос.
В особенно опасной группе находятся люди, любящие пить кофе с коньяком. Вещества этих напитков увеличивают риск потери волос в несколько раз.
Можно ли перед причастием, исповедью пить кофе?
По церковным канонам, перед причащением Святых Христовых Таин нельзя употреблять пищу и питие в течении 6-8 часов. То есть, от кофе, а также других напитков и блюд нужно отказаться. А вот перед исповедью таких ограничений нет.
Кофе — это очень полезный напиток. Но, употреблять его в пищу нужно аккуратно. Так как его избыток может выразиться в больших проблемах для организма. Особенно если вы любите растворимый кофе. Лучше пить одну кружку натурального кофе после утреннего приема пищи и еще одну в первой половине дня. Во все остальное время рекомендуются травяные чаи и полезные фруктовые или травяные соки.
Видео. Чем полезен кофе для здоровья?
Полезные советы
В жизни школьника самым ответственным этапом является сдача экзаменов. Для того, чтобы сдать их с успехом, необходимо хорошо учиться.
Но нельзя забывать и о том, что ясные мысли, хорошую память и быстроту ума школьнику дает еще и правильное питание.
Какое именно это питание? Ответ прост. Это питание, которое дается нам самой природой, то есть это живое, природное питание, которое основано в основном на растительной пище.
По мнению ученых, для того, чтобы хорошо запоминать полученную информацию, начинать быстрее думать и заставлять продуктивно работать свой мозг, необходимо выбирать только самые полезные продукты.
Белок
Если у школьника будет наблюдаться недостаток белка, то это непременно приведет к тому, что мыслительные процессы будут замедляться. Именно из-за этого ребенку будет сложней усвоить большое количество нового материала. Ученик должен в обязательном порядке получать в своем рационе бобовые, творог и яйца.
Углеводы
Если в рационе ученика будет нехватка углеводов, которые очень важны для детского организма, то может наблюдаться понижение общего тонуса организма.
Но не следует ошибочно предполагать, что ребенка надо кормить большим количеством быстрых углеводов, как правило, сладостями, поскольку они дают энергию на очень небольшой промежуток времени, да и в принципе они не полезны.
Намного полезнее кормить ученика медленными и правильными углеводами: хлебом, состоящим из муки грубого помола, макаронами из цельнозерновой пшеницы, грибами.
Минералы и витамины
Вещества, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах, существенно повышают интеллектуальные способности ученика. В рационе школьника обязательно должны присутствовать бананы, шпинат, брокколи, чеснок и помидоры.
Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом:
1. Какао
Этот напиток считается очень эффективным стимулятором для деятельности мозга. В нем содержится теобромин и антиоксиданты. Напиток способен усилить кровообращение в мозгу и прилив крови к важным его участкам, в результате чего у ребенка улучшается память, реакция, повышается способность к решению задач.
После выпитой чашки какао эффект длится около трех часов. К тому же у школьника повышается настроение и исчезает депрессивный синдром, что для учеников, сдающих экзамен, считается очень важным.
Для того, чтобы получить идеальный коктейль для предстоящего мозгового штурма, достаточно:
-
Смешать 1 столовую ложку какао и 1 столовую ложку кофе
-
Щепотку корицы и щепотку кайенского перца.
-
Все это заварить молоком и напоить готовым напитком ребенка.
2. Орехи
По мнению ученых, орехи влияют на работу сердца, а оно в свою очередь, оказывает хорошее влияние на работу мозга. Орехи препятствуют появлению
нейродегенеративных заболеваний, а также улучшают познавательные способности ребенка. В орехах много полезных жиров, Витамина Е и антиоксидантов.
Грецкие орехи очень похожи на человеческий мозг и не зря. Они больше остальных орехов полезны для мозга школьника, благодаря тому, что в них содержится высокое содержание омега-3 жирных кислот.
В грецких орехах также имеется вещество, за счет которого вырабатывается серотонин, отвечающий за счастье и удовольствие. Также улучшают работу мозга витамины С и РР, которые находятся в грецком орехе.
Помимо грецкого ореха положительное действие на работу головного мозга оказывает влияние употребление кешью и миндаля.
3. Овсянка
Одним из самых полезных злаков по праву считается овес. Он способен стимулировать кровообращение в мозге, богат витаминами группы В, который является кладезем энергии. Именно энергия необходима для всех клеток организма, в том числе и для мозга.
4. Апельсины
Получая всего лишь один апельсин в день, ваш ребенок получит суточную норму
витамина С, который, согласно проведенным исследованиям, препятствует многим заболеваниям, в том числе и заболеваниям головного мозга. Витамин С полностью защищает мозг человека от свободных радикалов.
Включая в рацион школьника каждый день апельсины, можно существенно улучшить работу его головного мозга, что благоприятно скажется при сдаче экзаменов.
5. Морковь
Этот овощ помогает быстрее заучивать тексты наизусть, поскольку очень активно стимулирует обмен веществ в мозге и во всем организме. Морковь положительно влияет на зрение.
Если вашему ученику предстоит заучивание больших материалов, натрите ему на терке морковь и добавьте некоторое количество растительного, а лучше льняного масла.
6. Зеленый чай
Вещества, находящиеся в зеленом чае, способны улучшать функции мозга. Зеленый чай может уменьшить беспокойство, помогает расслабиться и снизить чувство усталости.
Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от снижения умственных способностей. Он также способен снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Помимо всего прочего зеленый чай улучшает память и является отличным продуктом для мозга.
7. Рыба
Рыба богата большим содержанием в ней жирных кислот омега-3 и омега-6, а также она богата фосфором. Эти вещества просто незаменимы для мозга, поскольку способны улучшить состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга. Перед предстоящими экзаменами особенно рекомендуется употреблять лосось, форель, тунец и скумбрию.
Не менее полезными являются для мозга также и морепродукты, из которых устрицы — это наиболее полезный продукт. В них находится очень много железа и цинка, которые отвечают за быстроту реакции, способность вспоминать информацию, за сообразительность и остроту ума.
8. Ананас
Этот заморский фрукт поможет отлично справиться с запоминанием огромного количества информации для любого школьника, который собирается приступить к сдаче экзаменов.
Долька авокадо может положительно повлиять на кратковременную память человека.
9. Яйца
Яйца содержат в себе много полезных веществ для хорошей работы мозга. В них содержатся витамины В12 и В6, холин, помогающий регулировать настроение и память, и фолиевая кислота.
Недостаток этих витаминов может вызывать в организме человека деменции и депрессии.
Яйца оказывают на функционирование и развитие клеток мозга значительное влияние и поэтому их необходимо включать в рацион школьника.
10. Бобовые
Растущему организму белок крайне необходим, но получать его лучше не из мяса, а от употребления бобовых, которые богаты очень важными веществами, необходимыми для хорошей работы мозга и укрепления иммунитета.
Как правильно позавтракать перед экзаменом
Накануне экзаменов завтраку следует отвести большое и особое внимание. Идеально подойдут те продукты, которые богаты клетчаткой и белками, например такими, которые надолго смогут насытить, но не сделают желудок тяжелым и не заставят впасть вашего школьника в некоторую сонливость.
Подходящими продуктами для приготовления завтрака являются нежирные сорта сыра, фасоль, грибы, яйца, нежирный творог, сухофрукты, орехи, особенно грецкие, а также всевозможные каши. В общем все то, что даст вашему школьнику надолго энергию и силы.
Варианты рецептов завтрака перед предстоящими экзаменами
1. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и чай из трав
1. Одну горсть изюма и пять штучек чернослива замочить на полчаса в 2.5 стаканах горячей воды, мелко нарубить одну горсть миндаля.
2. После положенного времени слить и поменять воду, поставить ее на огонь и довести до кипения. Затем мелко нарезать чернослив.
3. В кипящую воду засыпать хлопья и довести их до кипения, после чего посолить.
4. Добавить в кастрюлю орехи, фрукты и лимонную цедру и выключить огонь. Затем закрыть кастрюлю крышкой и оставить все хорошенько упариваться.
5. Перед самой подачей добавить в кашу мед.
2. Чай из трав
Вам понадобится:
-
1 ч.л смородинового листа
-
1 ч.л. сухой мяты
-
2 ч.л лимонника
1. Залить всё крутым кипятком и дать настояться около 10 минут.
2. Перед самой подачей рекомендуется добавить в чай немного меда.
3. Омлет с добавлением грибов и со свежим соком
1. Очистить одну головку луковицы и нарезать ее полукольцами после чего обжарить ее на сливочном масле.
2. Три свежих шампиньона нарезать тонкими ломтиками, смешать с луком, все поперчить и добавить соли.
3. Сделать омлет пока обжариваются шампиньоны. Для этого взбить два яйца и добавить к ним 2 ст.ложки сметаны.
4. В приготовленную заранее другую сковороду налить масло и хорошенько его разогреть, вылить туда омлет, поперчить и подождать немного, пока не схватится дно, после чего посыпать 2-мя ст. ложками тертого сыра.
5. Сковороду накрыть крышкой и дать приготовиться омлету, после чего быстренько его перевернуть.
6. Жарить омлет с другой стороны около одной минуты, выкладывая сверху в это время на него грибы. После этого свернуть омлет пополам и можно подавать его к столу.
4. Свежевыжатый сок
С помощью соковыжималки приготовить сок из одного грейпфрута и половинки яблока. Перед подачей добавить в сок немного меда и сразу же его выпить.
5. Завтрак для нервно напряженных
Бывает так, что от нервного напряжения даже кусок в горло не лезет. Школьнику до такой степени страшно, что он никак не может успокоиться.
На помощь ему может прийти теплое молоко, а обычный банан может придать ему сил и энергии.
6. Бананово молочный коктейль
Один банан и один стакан теплого молока хорошенько взбить блендером и добавить в полученный коктейль мускатный орех.
Какие продукты есть перед сном, чтобы хорошо выспаться?
Обычное недосыпание отрицательно влияет на память, а также может замедлять реакцию человека. Для того, чтобы хорошо выспаться и чувствовать утром прилив энергии, а не встать разбитым и невыспанным, необходимо перед сном употреблять правильные продукты.
Тяжелая пища, принятая непосредственно перед сном, может ему помешать, сделать сон беспокойным, в результате чего, человек проснется утром разбитым и невыспанным.
Старайтесь поужинать перед сном не менее чем за три часа до того, как вы ляжете в кровать.
Рекомендуется поужинать хлопьями с добавлением высокого содержания клетчатки. Если вы желаете подсластить свой ужин, то вместо сахара следует добавить лучше немного сухофруктов.
Никогда не ешьте и не пейте перед сном продукты и напитки, которые содержат кофеин: чай, кофе, кола или шоколад, хотя бы за четыре часа до сна.
Некоторые люди настолько могут быть чувствительны к кофеину, что могут чувствовать его эффект в течение 12 часов.
Лучше всего на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока, который поможет вам расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть.
Заключение
Для того, чтобы лучше подготовиться к успешной сдаче экзамена необходимо заранее приготовиться и накормить мозг полезными витаминами и продуктами.
Не стоит также забывать о том, что нужно регулярно гулять на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном и очень хорошо высыпаться, так как любой системе, а особенно биологической, необходим хороший и полноценный отдых.