Почему нельзя зубрить перед экзаменом

Экзамен – это не только страшный сон препода, но и не менее страшный сон студента. Препод готовится слушать собственные лекции в «переводе гоблина», а студент – терпеть на себе суровый учительский взгляд.

Подготовка к экзамену, а особенно, непосредственно день сдачи и ночь перед ней – это повод изрядно поволноваться. У каждого из нас есть свои способы снять стресс. Но вот какие методы действительно помогают, а какие, наоборот, усугубляют ситуацию? Попробуем разобраться.

1. Перед экзаменом важно ни на что не отвлекаться. Нужно быть сконцентрированным только на учебе. НА САМОМ ДЕЛЕ: Конечно, сосредоточенность на процессе запоминания – вещь очень важная. Однако, если вы судорожно пытаетесь впихнуть в голову весь материал за раз, ваш организм подвергается еще большему стрессу. Необходимо чередовать подготовку к экзамену с отдыхом. Делайте перерывы, отвлекайтесь минут на 10 после 40 минут учебы. Хорошо в этот перерыв сделать небольшую разминку, подышать свежим воздухом и с новыми силами продолжать учить.
2. Главное – вызубрить билеты наизусть. НА САМОМ ДЕЛЕ: зубрить – не выход. Вы не поймете суть материала, а только механически выучите последовательность слов. Если вдруг у вас из головы вылетит один из терминов или случайно поменяются местами два предложения, то вы собьетесь, при том так, что забудете весь остальной текст. Главное – понять материал. Поверьте, преподаватель видит, когда студен действительно понял тему, а когда бездумно шпарит зазубренные фразы. Тем более, если у вас нет понимания того, о чем вы говорите, то вы не сможете ответить на дополнительные вопросы. Попробуйте учить так: прочитайте тему, закройте конспект или учебник и попытайтесь своими словами пересказать суть. После того, как поняли основные моменты, запоминайте детали – даты, факты и т.д. Такой ступенчатый подход очень эффективен.
3. Принимать душ за день до экзамена – плохая примета. НА САМОМ ДЕЛЕ: стародавнее студенческое поверье гласит: примешь душ за ночь до экзамена – смоешь все то, что выучил. Это всего лишь суеверие, и «поможет» оно точно так же, как если бы вы высунулись в окно с зачеткой и кричали «халява, приди». Т.е. никак. Именно теплый душ поможет вам расслабиться и снять стресс. После душа можно выпить чашку чая – как приятный бонус.
4. Лучше ночку не поспать, а поучить. НА САМОМ ДЕЛЕ: не спать перед экзаменом – это, пожалуй, худший из советов. Подумайте: мучить и без того уставший мозг, пытаясь втиснуть в него кучу новой информации – и все это за несколько часов до экзамена! Будем честны сами с собой: нереально выучить материал за такое короткое время. Волнение перед экзаменом лучше всего побороть здоровым сном, а не судорожной зубрежкой. Ночь – это время отдыха, не стоит насиловать организм. А на экзамен вы придете выспавшимся и отдохнувшим.
5. Приходить на экзамен нужно заблаговременно, можно послушать тех, кто уже «отстрелялся». НА САМОМ ДЕЛЕ: приходя на экзамен слишком рано в надежде «еще немного поучить» — идея не очень хорошая. Как правило, вы попадаете в шумный коридор, полный взволнованных студентов, где вас постоянно будут отвлекать. Согласитесь, не лучшая обстановка, чтобы настроиться на сдачу экзамена. Лучше прийти за 15-20 минут до начала, чтобы без спешки выполнить последние приготовления. И, кстати, избегайте паникеров и «запугивальщиков». Эти личности, специально или нет, могут довольно быстро сбить весь ваш настрой и спокойствие. Побудьте несколько минут наедине со своими мыслями, соберитесь.
6. Перед экзаменом можно принять успокоительное. НА САМОМ ДЕЛЕ: этот метод стал довольно распространенным. Вот только доказано: лекарство никак не поможет вам сдать экзамен. Во-первых, не факт, что оно вам подходит, а во-вторых, побочными эффектами у таких препаратов могут быть расстройство внимательности и снижение мозговой активности. Поверьте, какое-либо лекарство – отнюдь не помощник хорошо сдать экзамен. И даже не слушайте тех ребят, которые с умиротворенным видом важно пьют таблетку, надеясь на избавление от волнения.

Идя на встречу с преподом, помните, что вы не один. Вместе с вами сегодня к нему идут десятки ваших одногруппников, а ситуацию сдачи экзамена в целом прямо сейчас переживают тысячи студентов по всей стране.

Сконцентрируйтесь на хорошем результате. Представьте, что вы уже сдали экзамен. Не правда ли, какое облегчение! Выдохните и вперед! Мы в вас верим!

Пожалуй, всем нам знакома ситуация, когда готовиться к ответственному экзамену приходится буквально в последний момент. Нередко студенты не спят всю ночь, стремясь запомнить все, что так и не успели выучить за семестр. Неоднократно проводимые исследования доказывали, что такой способ зубрежки совершенно неэффективен, но многие студенты его по-прежнему используют. Почему это бесполезно, расскажем далее.

Знакомый сценарий

Утром экзамен, а вы не успели подготовиться. Около 10 часов вечера вы, наконец, садитесь, чтобы за раз осилить весь материал. Шесть часов спустя вы немного поспите, а затем совершенно разбитый отправитесь в университет или школу.

Это давно всем известный метод зубрежки. И хотя ученики, родители и преподаватели давно знают, что он не идеален, в крайних обстоятельствах может чем-то вам помочь. Например, получить удовлетворительную оценку, но не более.

Зубрежка не позволит вам усвоить знания настолько, чтобы они улеглись в вашем сознании. «Все, что вы заучите, очень скоро забудется», — говорит профессор факультета психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Роберт Бьорк.

К тому же это может привести к полному провалу на экзамене. Мозг будет хорошо работать с точки зрения производительности, когда вы начнете зубрить, но только в краткосрочной перспективе. После наступит полное забвение. Учеба будет бесполезной.

Забывание большей части того, что вы узнали, не единственный недостаток зубрежки. Исследователи обнаружили, что потеря сна ночью также приводит к остаточным проблемам в течение нескольких последующих дней.

Долговременное обучение

Повторение — мать учения. Более чем столетние исследования доказывают, что если вы изучаете что-то дважды, это запоминания намного лучше. В этой ситуации подключается ваша долговременная память. Психологи связывают такую ситуацию с пространственным эффектом.

В результате зубрежки студенты часто заучивают информацию, но совершенно ее не запоминают. Вместо того, чтобы сразу же просматривать материалы в течение всего года или семестра, учащиеся делают это только в последний момент. Есть множество подтверждений тому, почему работа долговременной памяти более эффективна.

Бьорк объясняет, что когда студент изучает что-то из книги, а затем сразу же просматривает ее еще раз, он будет кодировать информацию определенным образом. Чем больше информации ученик сможет воспринять таким образом, тем лучше он ее усвоит. Это означает, что даже изучение одного и того же материала в двух местах может помочь по-разному ее кодировать. Поэтому процесс обучения пройдет более успешно.

Напряженно вспоминаем

Другая идея состоит в том, что, чем труднее нашему мозгу что-то вспомнить, тем сильнее будут последствия его отзыва для долгосрочного обучения. Например, если вы постоянно общаетесь с человеком, то можете сразу вспомнить его имя.

Однако, если вам удастся вспомнить имя малознакомого приятеля через час после общения, у вас будет больше шансов воспроизвести его днем или неделей позже, потому что придется приложить меньшие усилия.

Концентрируем внимание

Третья причина, по которой информацию нужно воспринимать несколько раз через определенные промежутки времени, заключается в том, что люди обращают меньше внимания на вторую презентацию материала, который они только что видели. Ведь эта информация им хорошо знакома.

Когда второй раз материал презентуют через какое-то время, он перестает быть настолько знакомым, поэтому внимание к нему повышенное.

Хотя временные интервалы могут замедлить процесс обучения, потому что вы будете учиться более одного вечера, это значительно повысит эффективность, снизит вероятность того, что все это вы скоро забудете.

Тем не менее, многие студенты продолжают выбирать зубрежку и верят в ее эффективность.

Исследование, проведенное в 2009 году доктором Нейлом Корнеллом из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что интервалы между восприятием информации были более эффективными для 90% участников.

Разнородная информация

Важное значение имеет не только временной эффект. Недавние исследования показали, что значительно помогает изучение разных материалов в один период.

Эта концепция, называемая чередованием, состоит в том, что вы работаете над одним навыком или изучаете какой-то предмет в течение короткого периода времени. Затем переключаетесь на другой, затем, возможно, на третий, затем снова на первый.

В 2015 году было проведено тестирование чередования в девяти классах средней школы с преподаванием алгебры и геометрии. На следующий день после того, как урок был завершен, школьники, которые чередовали материал, показали результаты на 25% лучше, чем те, кто обучался стандартным методом, сначала освоив один пласт информации, а затем перейдя к другому.

Советы при подготовке к экзамену

Это отличные новости. Подготовка к экзамену или завершение большого проекта не должны вас сильно пугать. Чередование имеет свои очевидные преимущества.

Вместо того, чтобы пытаться выделить два часа на подготовку к тесту по математике, изучайте предмет в течение 30 минут, затем переходите на иностранный язык, а потом выполните задание по литературе. Позже снова вернитесь к математике.

С помощью такого метода вам удастся удерживать внимание более длительное время. Сам процесс обучение будет проходить намного качественнее.

Это важная информация как для учителей, так и для студентов. Вместо того, чтобы преподавать тему в одном блоке, а затем переходить к другому, преподавателям будет полезно потратить время на другую тему.

Все эти советы помогут вам учиться намного продуктивнее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.

Как ночь без сна мешает запоминанию

Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.

Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.

Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.

Стоит ли учиться ночью перед экзаменом

Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.

Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.

Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.

Как минимизировать ущерб

Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:

1. Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
2. Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
3. Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
4. Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
5. Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.

Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.

• Как волнение влияет на наш организм?

• Откуда берутся волнение и паника?

• Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

• День экзамена: простые правила

• Как перестать волноваться перед экзаменом?

• Что важно сделать после экзамена?

Для многих студентов не так уж страшен сам экзамен, как волнение перед ним. Даже зная материал «на отлично» можно испортить свой результат из-за сильной тревоги.

Если только при одной мысли о важной контрольной работе или экзамене вас бросает в дрожь и накрывает паника, эта статья для вас! Рассказываем, как преодолеть страх перед экзаменом, избежать стресса и перестать волноваться перед самыми сложными и ответственными аттестациями.

Как волнение влияет на наш организм?

Волнение – это неприятная эмоция, которая сопровождается как биологическими реакциями организма, так и психологическими. Волнение перед экзаменом можно определить, как предчувствие надвигающейся опасности или возможного поражения. При этом человек рассеян, неусидчив, отличается навязчивыми движениями и страдальческим выражением лица.

Организм при сильном беспокойстве «выдает нас с головой» следующими признаками:

• пульс учащен;

• дыхание затруднено;

• артериальное давление повышено;

• мышцы напряжены;

• кружится и/или болит голова;

• слабость;

• в груди ощущение сдавленности и/или боли;

• потливость повышена;

• немеют и трясутся руки и ноги;

• кожа краснеет;

• уровень сахара в крови повышен;

• тошнота и дискомфорт в ЖКТ;

• растерянность и невозможность принять решение;

• приливы жара.

Откуда берутся волнение и паника?

Во всем «виноват» наш мозг, а вернее – его лимбическая система! Этот отдел головного мозга почти не поддается контролю, но его роль в развитии и выживании человека очень важна. Когда нам предстоит важное и сложное событие, именно лимбическая система головного мозга распознает, что «нам угрожает опасность», вырабатывает адреналин (гормон страха), который и запускает защитные реакции «из лучших побуждений» – чтобы спастись.

Волнение – это врожденная эмоция, внутреннее напряжение, возникающее в ситуации неопределенности. Человек еще не понимает, чего ему ждать от будущего и предполагает худший вариант развития событий, чтобы максимально себя обезопасить и спастись.

Как раз волнение помогало древнему человеку быстро реагировать на реальную или предположительную угрозу, чтобы сохранить свою жизнь. То есть, именно сильный страх и переживания спасали людей от нападения соперников или хищников, от неукротимых природных стихий, от голода и опасности.

Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

Если волнение – это естественная и врожденная реакция, с которой человек живет с давних пор, то нужно ли с ней бороться?

Наши предки не сдавали ЕГЭ, у них тревогу вызывал атакующий голодный хищник. Сегодня в роли «хищников» выступают экзамены, дедлайны и кредиты, а реакция у современников на стрессовую ситуацию осталась такой же, как и в древние времена. Опасна ли она для нашего здоровья и нужно ли бороться с волнением?

Для этого следует разобраться, какое именно волнение накрыло вас.

При плохой тревоге:

• решить проблему не удается из-за состояния паники и бездействия;

• нарушены сон, аппетит, общение;

• отрицательные эмоции не прекращаются, а переходят в разряд хронических.

При хорошей тревоге:

• мобилизуются силы и ресурсы для решения проблемы;

• волнение не мешает обычной жизни, не влияет на общение, качество сна и самочувствие;

• отрицательные эмоции кратковременны и заканчиваются после сдачи экзамена.

Первый вариант опасен из-за регулярной потери энергии. Слабость и усталость становятся постоянными, появляются проблемы со здоровьем. Скорее всего, в этом случае потребуется помощь профессионального психолога. При втором варианте можно научиться быстро успокаиваться, расслабляться и тем самым избежать хронического стресса.

Когда человек знает, как бороться с волнением, он уже успокаивается, потому что уверен, что сумеет перед экзаменом или в сам «день Икс» справиться с возникающими негативными ощущениями.

День экзамена: простые правила

Расскажем о простейших правилах, которые следует соблюдать в день экзамена или контрольной.

1. Питание. Стресс часто меняет пищевые привычки: кому-то кусок в горло не лезет, а кто-то начинает сметать из холодильника все продукты подряд. Как первое, так и второе перед экзаменом недопустимо. Голод может усугубить такие тревожные симптомы, как слабость и тошноту, а переполненный желудок может стать причиной сонливости и резкого понижения работоспособности. Завтрак в важный день должен быть легким, но содержать достаточное количество белков и углеводов. Лучше всего подойдут молочные продукты, яйца или каша, изюм, фрукты, чай с лимоном и медом.

2. Релакс. Попробуйте расслабиться перед экзаменом, сядьте в удобной позе на диван или кресло и послушайте успокаивающую любимую мелодию. Любые дыхательные упражнения также помогут отключиться от неприятных мыслей и снизить уровень тревожности.

3. Успокоительные средства. От сильных седативных препаратов следует отказаться, поскольку, помимо успокоительного эффекта, они вызывают сонливость и заторможенность, что не позволит сконцентрироваться на заданиях. Лучше смазать виски и запястья небольшим количеством эфирных масел, способствующих успокоению. Это могут быть настойки лаванды, мяты, валерианы, розы или мелиссы. Можно также смочить носовой платок каплями эфиров и периодически вдыхать их аромат, если на экзамене настигнет приступ паники.

Как перестать волноваться перед экзаменом?

Мы собрали советы психологов, которые помогут справиться с волнением перед экзаменом, аттестацией или другим важным событием.

1. Помните, что предэкзаменационный мандраж – это нормальная реакция организма, которая активизирует ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Осознание того, что мозг таким образом вам помогает, исправит ситуацию. Проговорите свои ощущения вслух: «У меня кружится голова и тошнит – похоже, я испытываю стресс». Такая правда самому себе поспособствует принятию тревоги, как необходимой реакции для успешной сдачи экзамена.

2. Выполняйте дыхательную гимнастику – это проверенный и быстрый способ купировать панику. Самое простое упражнение: закройте глаза и глубоко подышите, помните, что выдох должен быть минимум в два раза длиннее, чем вдох. Мысленно успокойте себя «Я дышу глубоко, я успокаиваюсь».

3. Легкий массаж затылка и висков отвлечет от тревоги.

4. Техники медитации и аутотренинга тоже принесут облегчение и помогут сосредоточиться. Но нет смысла практиковать эти методы в ночь перед экзаменом, эффект будет минимальный. Следует заранее научиться медитативным техникам.

5. Привычку засыпать вовремя тоже лучше освоить задолго до волнительного события. Если регулярно соблюдать режим дня, то даже перед экзаменом вас не замучает бессонница. Погуляйте перед сном, легкая усталость и вечерняя ванна с успокоительными травами помогут уснуть.

6. Прокрутите мысленно предстоящий экзамен в голове. Это позволит обмануть мозг, уверив его, что волнительное событие уже случилось, и мир при этом не рухнул.

7. Не реагируйте на чужое волнение. Страх и истерики других студентов могут быть заразными. Лучше переживать свое состояние самостоятельно, постараться отвлечься, посмотреть в окно, побродить в тишине.

8. Простые физические упражнения для снятия тревожности тоже широко используются во время экзаменационной сессии. Сделайте несколько круговых движений головой и плечами, сожмите и разожмите кулаки, если есть возможность – поприседайте.

Что важно сделать после экзамена?

Казалось бы, все позади, и можно расслабиться. Но поведение после экзамена – тоже очень важно. Именно оно приучит организм в следующий раз реагировать спокойнее.

Вне зависимости от результата, после сдачи экзамена следует:

• поблагодарить и похвалить себя за усилия (ни в коем случае нельзя себя ругать, даже если экзаменационная оценка или собственные ответы вас не устраивают);

• предоставить психике полноценный отдых (поспать или отвлечься на любимое занятие);

• проанализировать ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, подумать, что получилось хорошо, а над чем еще нужно поработать в будущем.

Необходимо понимать, что это сегодня экзамены кажутся вам самой значительной и самой сложной историей, но с точки зрения будущих событий, это лишь небольшая ступень на жизненном пути. Сколько еще впереди будет сложных задач и экзаменов! Волноваться вам придется всю жизнь, кем бы вы ни стали. Стресс испытывают не только школьники и студенты: водители волнуются перед сдачей на права, врачи – перед первой операцией, актеры – перед выходом на сцену, педагоги – перед ответственным уроком. Главное, чтобы волнение не переросло в панику, а позволило собраться с силами и добиться лучшего результата!