Подбадривание перед экзаменом

Подборки

Экзамен – это особенный день как для школьников и студентов, так и для тех, кто сдает на водительские права, кто оканчивает курсы иностранных языков, IT, и прочие курсы подготовки и повышения квалификации специалистов.

Если вы хотите поддержать близкого человека, родственника или просто хорошего знакомого, дать ему поверить в свои силы, мы подготовили для вас подходящие слова.

С помощью этих пожеланий удачи на экзамене вы дадите человеку понять, что уверены в его успехе и болеете за него.

Пожелания перед экзаменом

Ты справился со многими тестами, поэтому я не понимаю, почему этот должен как-то отличаться. Удачи, ты точно справишься и с этим экзаменом!

***

Хотел бы я отдать тебе свое мужество перед этим экзаменом, но ты и так смел и умен, так что тебе нечего беспокоиться, но все же я хочу пожелать тебе удачи.

***

Сдача этого экзамена ознаменует большие позитивные изменения в твоей жизни. Так что желаю не только хорошего настроения, но и удачи!

***

Поздравляю тебя с тем, что ты решился сделать очередной шаг в продвижении по карьерной лестнице, и, конечно же, я желаю тебе успешно сдать экзамен!

***

Я хочу пожелать тебе удачи, и уверенности в себе на экзамене. У тебя все получится.

***

Это просто очередная проверка твоих знаний. Спокойствия и веры тебе желаю. Ты успешно все сдашь, я верю в тебя.

***

Пусть дух поисковиков Яндекса и Google будет твоим спутником на этом экзамене. Удачи!

***

Когда вы входите в экзаменационный зал, помните, что вы рождены, чтобы добиться в жизни больших успехов. Пусть удача Вселенной будет вашим спутником.

***

Вооружитесь духом решимости, и вы достойно сдадите этот экзамен. Я в этом абсолютно уверен! Удачи!

***

Не напрягай себя. Тебе суждено сдать этот экзамен с честью. Удачи!

***

Ты отлично подготовился к этому экзамену, поэтому я на 100% уверен, что ты его сдашь. Желаю удачи!

***

Зачем волноваться об этом экзамене, если тебе суждено сдать его легко и на отлично? У тебя все получится!

Пожелание удачи на экзамене

Итак, сегодня день экзамена! Разогрей свой мозг и покажи миру, насколько ты крут. Желаю тебе удачи!

***

Никто не может быть на 100% уверен, сдаст он экзамены или провалит. Но упорный труд повысит шансы на успех. Удачи!

***

Твой талант заключается не только в том, чтобы быть лучшим на экзаменах, а в том, чтобы обеспечить светлое будущее для себя, своей семьи и страны! Желаю тебе всего наилучшего!

***

Хорошие студенты сосредоточены на экзаменах, а мудрые ученики сосредоточены на своих жизненных целях. Пора решить, кем ты хочешь быть! Удачи!

***

Желаю тебе всего наилучшего на экзамене. Ты справишься.

***

Ты усердно готовился к этому экзамену, так что сдать его на отлично будет относительно простой задачей! Желаю тебе удачи.

***

Удачи на экзамене! Просто продолжай верить в себя, и ты обязательно добьешься каждой из своих целей.

***

Твой талант, целеустремленность и трудолюбие обязательно приведут тебя к победе! Удачи на экзаменах!

***

Твой успех будет измеряться твоими действиями, так что верь в себя! С наилучшими пожеланиями на экзаменах!

***

Если веришь в себя, то не стоит бояться никаких испытаний. Желаю успешной сдачи экзамена!

Пожелания сдать экзамен

Желаю тебе легко сдать экзамен! Не переживай, ты сможешь найти верный ответ на каждый вопрос! Удачи тебе!

***

Желаю удачи на предстоящем экзамене. Не волнуйся и начни делать все возможное, чтобы показать всем, что ты все знаешь! Ты готов(а) к этому экзамену!

***

Экзамены не проверяют знания, а проверяют трудолюбие, усердие и стойкость. Всего наилучшего на предстоящем экзамене. Я уверен, что у тебя все будет хорошо.

***

Ничто и никто не может сломить тебя, и навредить твоей уверенности. Мои наилучшие пожелания тебе на экзамене!

***

Пусть тебя ждет успех на этом экзамене. Я видел, как ты усердно готовился(лась), поэтому уверен в превосходном результате. Удачи!

***

Тебе не нужна удача, если ты уверен(а) в своей подготовке. Не нервничай. Я искренне верю в тебя. Всего наилучшего!

***

Экзамен — это не только проверка ваших академических знаний, но тест на спокойствие и уверенность. Всего наилучшего, у тебя все получится!

***

Желаю удачи на экзамене. Я знаю, что ты порадуешь нас отличным результатом. Ты сможешь!

***

Ты лучший/лучшая. Будь уверенным(ой) в себе и сохраняй спокойствие. Ты способен(на) на многое. Удачи на экзамене!

***

Всем удачи на предстоящих экзаменах! Приложите все усилия будьте успешными!

***

Пусть удача сопутствует тебе сегодня, и всегда. Я желаю тебе больших достижений и успехов на этом и будущих экзаменах.

***

Следуйте за своими мечтами самоотверженно, и вы обязательно осуществите задуманное. Удачи и всего наилучшего на экзамене.

***

Тяжелый труд обязательно окупится. Ты способен достичь любой цели. Желаю тебе удачи на этом непростом экзамене.

***

Пусть все твои усилия перед экзаменом будут вознаграждены наилучшим образом. Желаю тебе получить самые высокие оценки.

***

Экзамены — прекрасная возможность продемонстрировать свой талант и целеустремленность. У тебя все получится, я верю!

***

Ты хорошо подготовился, и тебе не о чем беспокоиться. Тебе просто нужно немного отдохнуть. Удачи завтра на экзамене!

***

Перестань нервничать из-за экзаменов, я знаю, что в конце концов ты справишься – ты хорошо для этого подготовился. Люблю тебя, удачи!

***

Удача — забавная вещь, то она есть, то ее нет. Лучше брать всё в свои руки, усердно учиться и перестать полагаться на что-то столь непостоянное. Всего наилучшего.

Короткие пожелания удачи на экзаменах

---

Желаю тебе успешно справиться с экзаменами. Пусть память в нужные моменты открывает свои двери и направляет тебя по верному пути! Здоровья тебе в эти нелегкие дни и терпения!

---

Пришла пора экзамен сдать.
Тебе спешу я пожелать:
Пусть лёгким будет твой билет,
На все вопросы дашь ответ.
Ни пуха, ни пера желаю,
Пускай удача помогает.
Тебя хорошее лишь ждёт,
Верь в свои силы – и вперёд.

---

Пусть сдача экзамена для тебя пройдет легко и непринужденно, удача покровительствует тебе, поэтому знания ты покажешь в полной степени. Размышляй, концентрируйся и действуй! Желаемые результаты не заставят себя ждать.

---

Желаю тебе удачи на экзаменах. Будь молодчинкой, веди себя уверенно и помни, что ты все знаешь и со всем справишься. Верю, что у тебя все получится!

---

Удачной тебе сдачи экзаменов! Пусть попадется легкий билет с самыми простыми вопросами, пусть будет возможность блеснуть знаниями и эрудированностью! Пускай везение поможет получить самые высокие отметки!

---

Желаю тебе, чтобы сила твоей мысли,
Помноженная на напряжение нервов
И сопротивление лени, в сумме с энергией
Удачи были равны 5 баллам!
Удачи на экзамене!

---

Экзамены – это вызов характеру, его закалка. Желаю на экзамене поймать удачу за хвост и успешно решить трудные вопросы. Пусть судьба подарит тебе счастливый билет, а я буду держать за тебя кулачки!

---

Желаю тебе ни пуха ни пера! Ответь — К ЧЕРТУ — и тяни удачу за хвост! Пусть преподаватель будет еще сонным и не заметит твоих шпор, пусть он будет добр и не задает лишних вопросов, и наконец, пусть тебе повезет с билетом! Удачи!

---

Не нужно сильно волноваться,
Бояться и переживать.
Мы верим, стоит постараться
И сдашь экзамены на «пять»!

---

Желаю огромной удачи на предстоящих экзаменах! Пусть все предметы даются легко! Желаю оптимизма, напористости, творческого настроения и легкого решения всех поставленных задач!

---

Желаю удачи на экзаменах. Пусть не покидает чувство уверенности, не сковывает страх, не подводит память. Соберись, не теряйся. Пусть выпадут самые простые вопросы, а настроение экзаменатора будет хорошим.

---

Желаю огромной удачи на экзаменах! Просыпайся, одевайся и смело шагай к преподавателю. Веди себя уверенно и помни, что ты все знаешь и у тебя все получится. Верю, что все будет так, как ты планируешь!

---

Желаем достойно экзамены сдать,
И только не нужно рыдать и страдать,
Все будет прекрасно, ты знай, мы с тобой!
Желаем: «Ни пуха…» тебе дорогой!

---

Желаю тебе большой удачи, храбрости и благосклонности преподавателей! Все свои страхи и волнения оставь дома! Пусть тебя ждут лёгкие задания, большая стипендия и отсутствие хвостов!

---

Сдавай экзамены легко!
Поверь, всё будет хорошо.
Ведь тот, кто учится усердно,
Ответит на вопросы верно.
Поэтому спокоен будь.
Ты самый лучший, не забудь!
Желаю правильно ответить,
В свою удачу крепко верить!

---

Съешь любимый шоколад,
Чтобы мозг ему был рад.
Пусть не мыта голова —
Зато знаниями полна!

Ты всё сдашь, я это знаю,
На удачу заклинаю!
Вкус победы будет сладким —
Совсем как та шоколадка!

---

Желаю тебе удачи на экзаменах. Пускай вопросы будут простыми, а правильные ответы всплывают в памяти. Пусть оценка будет для тебя удовлетворительной.

---

Дорогие друзья! Желаю удачи на всех экзаменах! Пусть каждый предмет дается легко, а учителя будут благосклонны к каждому ученику! Все получится, верьте в себя, в свои знания и удачу!

---

Два раза в год каждый студент приходит испытание, которое демонстрирует его стойкость, находчивость и креативность. Выдержи его достойно, пусть глубина твоих знаний поразит. Желаю огромной удачи на экзаменах.

---

Желаю сдать тебе экзамен на «отлично»,
И тесты все пройти прилично!
Пускай с билетами везет,
И в этот день удача ждет!

---

Пусть билет попадётся простейший, препод в приподнятом настроении мечтательно смотрит в окно, слушая вполуха и не задавая лишних вопросов, а потом, весело подмигнув, поставит хорошую оценку и пожелает удачи!

---

Ты экзамена не бойся,
Ты расслабься, успокойся!
И шпаргалку не пиши,
Ночью лучше ты поспи!
Все пройдет тогда тип-топ,
Сдашь экзамен хорошо!

---

Лови за хвост скорей удачу, пусть крупно-крупно повезет! Ты точно сдашь этот экзамен, и попадутся тебе именно те вопросы, в которых ты отлично разбираешься! Держу за тебя кулаки с раннего утра до ночи! У тебя получится!!!

---

Мы вам желаем пламенно,
Мы вам желаем честно
Сдать сложные экзамены
На твердое «прелестно!»
Пускай вам улыбается
Фортуна, что есть мочи,
И пусть она старается
Помочь вам очень-очень!

---

«Ни пуха ни пера»! – Хотим мы пожелать.
Уверены в тебе, экзамен сдашь на «пять»!
Все будет хорошо, учились вы не зря,
«Ни пуха ни пера», короче говоря!

---

Желаем, чтоб выпал счастливый билет,
И сдашь ты экзамен, сомнения нет!
Не нужно бояться, все будет О Кей,
Экзамены сдашь и гуляй веселей!

---

Одиннадцать лет ты за партой сидел,
Старался, учился, зубрил и потел.
Желаем отлично экзамены сдать,
И можно спокойно в ВУЗ поступать!

---

Пусть попадёт тебе билет,
Которого ты очень хочешь.
И за прекрасный свой ответ,
Ты получить «отлично» сможешь!
Экзамен сдай за пять минут,
Без страха и переживаний!
Пусть лучшим, все тебя зовут,
В научной сфере, в мире знаний!

---

Удачи сегодня — удачи!
И настроения в придачу!
Так иди же не боись —
И всё будет зашибись!
Ведь если сомневаешься,
То точно облажаешься!
Но ты сумеешь знаю я
Ведь верят все в тебя друзья!!!

---

Удачи на экзаменах! Пусть все пройдет как по маслу, билеты будут знакомыми, преподаватели — благосклонными, а зачетку будут украшать только пятерки!

---

Прочь волнения и тревогу, сдай экзамен ты на пять,
А еще тебе, «Ни пуха!» могу только пожелать.
Скажи «К черту!», чтобы сбылось, и тяни скорей билет,
Я уверенна, ты знаешь, на любой вопрос ответ.

---

Сегодня у тебя день решающей битвы.
Битвы с преподавателями, которые думают,
что они умнее и хитрее тебя. Докажи им,
что это не так! Ни пуха, ни пера!

---

Школьные годы уже позади,
Осталось не много – экзамены сдать,
И новая жизнь у тебя впереди!
Давай, соберись, сдай экзамен на «пять»!

---

Немаловажное значение во время сессии играет удача. Именно поэтому я хочу пожелать в этот важный и ответственный для тебя период, чтобы она всегда сопутствовала тебе. Приложи все усилия и тогда ты точно справишься и сдашь сессию!

---

Сдать экзамен на отлично может каждый, нужно только выучить все билеты и не растеряться перед преподавателем! Желаю тебе вытянуть самый лёгкий билет и огромной храбрости во время ответа! Ни пуха ни пера!

---

Будет все хорошо, не тревожься напрасно,
Мы хотим пожелать тебе легкий билет.
Вот, экзамены сдашь, будет жизнь так прекрасна!
Только не забывай, ждет университет!

---

Удачи на экзаменах! Пусть все преподаватели влюбятся без памяти перед экзаменами и все время пребывают в мечтах! А потом мечты их сбудутся, и они поставят вам всем пятерки! Но ты все-таки готовься! Удачи!

---

Ты здоров, умен, усидчив будь, взрослый очень, но немножко — мамин… и в волненье диком не забудь, «шпоры», собираясь на экзамен!

Карта раздела

Близкие люди — это те, кто знает о нас порой даже больше, чем мы сами знаем о себе. Лучший друг способен разглядеть черты, которые мы в себе не осознаем. Он видит ситуацию, внутри которой мы оказались, со стороны, а оттуда всегда виднее.

И наоборот, если ваш близкий человек находится в состоянии неконтролируемого стресса, у вас есть все шансы ему хоть немного помочь. Посмотрим, как это сделать.

Как проявляется стресс перед экзаменом

Стресс стрессу рознь, и проявляется это состояние по-разному.

Существует два варианта реализации программы стресса:

1. Эустресс. Это позитивная реакция на ситуацию, мобилизация сил и активные действия направленные на решение проблемы. Никакого вреда здоровью такой вид стресса не наносит, к тому же результатом его становятся эффективные действия и положительный итог.
2. Дистресс. Это негативное восприятие ситуации и, как следствие, невозможность решения проблемы. В таком состоянии человек теряет способность контролировать свои мысли и принимать осознанные решения. Его трясет, колотит, бросает то в жар, то в холод. В конечном итоге он просто теряет возможность разобраться в проблеме, даже если по факту она ерундовая.

Если в случае эустресса помощь человеку не нужна, то дистресс частенько требует внимания со стороны близких.

Бывают ситуации настолько серьезные, что без профессиональной помощи не обойтись. Но если речь идет о стрессе накануне или во время экзамена, то тут вполне достаточно будет дружеской поддержки.

Как помочь другу успокоиться

Если человеку, бегающему по потолку от волнения перед экзаменом, сказать «Не волнуйся!», вряд ли он вас послушает. Этот совет скорее вызовет раздражение, поскольку содержит в себе обесценивание чувств. Человек в стрессе и сам прекрасно понимает, что ему каким-то образом нужно перестать волноваться, только вот вопрос — каким именно.

Посмотрим, что можно сделать для друга в ситуации стресса.

Обнимите близкого

Этого порой бывает достаточно. Физический контакт вызывает прилив гормона под названием окситоцин. Он контролирует действие кортизола, который вырабатывается во время стресса и вызывает весь букет негативных проявлений этого состояния. Таким образом объятие помогает снизить тревожность и успокоиться.

Люди бывают разные и обниматься, в силу разных причин, любят далеко не все. Если человек — ваш близкий друг, вы, скорее всего, в курсе его отношения к физическим контактам. Есть люди, у которых стресс вызывает одно лишь прикосновение другого человека. 

Будьте рядом

По возможности не оставляйте человека наедине с самим собой в таком состоянии. Порой даже молчаливого присутствия друга бывает достаточно, чтобы чувствовать себя в безопасности. Помимо самого экзамена, человек может опасаться, что с ним случится что-то похуже, например, потеря сознания. Особенно это актуально, если такие ситуации уже были ранее.

Даже если никакой реальной угрозы нет, а стресс вызван всего лишь предстоящим экзаменом, человек может испытывать 10 баллов по шкале переживаний. Когда здоровье слабое, подобные пустяковые волнения опасны.

Проявите заботу действием

Не каждый умеет подобрать правильные слова, чтобы поддержать друга в сложной ситуации. Зато каждый может приготовить чай, сбегать в магазин за сладеньким, съездить в библиотеку за книгой или объяснить решение задачи.

Если есть возможность хоть немного разгрузить друга во время стресса, сделайте это. Такая помощь точно не будет лишней, ведь другу всегда приятно ваше внимание.

Какие слова помогают справиться со стрессом на экзамене

Если уровень стресса зашкаливает, у вас точно не получится отвлечь друга веселыми историями. Но есть некоторые словесные приемы, которые действительно помогают успокоиться.

Спросите, чего конкретно боится человек

Страх перед экзаменом, по сути, иррационален. Преподаватель не носорог, не тигр и даже не злая собака в прямом смысле этого слова. Он не кусается. То есть, физическому здоровью студента на экзамене абсолютно ничего не угрожает. Все страхи — в голове. 

Если задать человеку вопрос, что именно его тревожит на самом деле, мысли потекут в более продуктивном направлении, нежели 5 секунд назад. На каждый ответ стрессующего, задавайте вопрос: «А что будет, если так произойдет?»

Например, он говорит, что боится не сдать экзамен. Что будет, если он его не сдаст? Скорее всего, отъявленный двоечник, уверенно идущий на отчисление, по подобным поводам не переживает, и тот, кто трясется как осиновый лист перед входом в аудиторию, учится если не отлично, то хорошо. Такого не исключат, а просто отправят на пересдачу. То есть, пересдача — это единственное что ему угрожает в данной ситуации. Неприятно? Да. Катастрофа? Нет.

Если же человек сообщит, что боится потерять стипендию, постройте прогноз, как ему жить без нее. Найти подработку? Почему бы и нет. Да, придется поднапрячься. Ну а кому сейчас легко?

Цель этого приема — помочь человеку осознать тот факт, что ситуация разрешима даже в худшем сценарии.

Напомните, что это не первый экзамен в его жизни

Как минимум, ЕГЭ он уже сдавал и все закончилось весьма успешно. А еще он написал огромное количество контрольных работ, изложений, сочинений, 100500 раз отвечал устно у доски и, вообще-то, у него целая куча опыта, который позволит во время экзамена действовать на автомате.

Не верит? Посоветуйте ему какую-нибудь книгу про нейронные сети, пусть сам в этом убедиться. А еще скажите: единственное, что мешает автоматическому осуществлению программы позитивного развития событий на экзамене — вот этот вот стресс.

Цель приема — напомнить человеку, что его мозг не пустая коробка и в нем содержится много полезного. Этой коробке нужно доверять больше, чем трясущимся рукам и бешено колотящемуся сердцу.

Обсудите вопросы экзамена

Поговорите о теме предметно. То есть не о том, какая она страшная, а так, будто она жгуче интересная.

Обсудите наиболее острые вопросы, выясните мнение друга насчет той или иной теории. Если это экзамен по литературе, поговорите о персонажах того или иного произведения. Если на носу физика или математика, обсудите глубину понимания разных вопросов, узнайте, какие задачи ваш друг решает с легкостью, а что вызывает трудности.

Возможно, в процессе такого разговора, вы поделитесь с близким чем-то важным, что поможет ему сдать экзамен на отлично. Хотя на самом деле цель этого приема — помочь сконцентрироваться на предмете, отвлекшись от собственных переживаний. 

Помочь справиться со стрессом перед экзаменом может друг или кто-то из близких, а специалисты ФениксХелп окажут помощь с учебными заданиями.

Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!

Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!

Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.

Пожелание удачи на экзамене в прозе

Так, соберись с мыслями и — вперед, на свой экзамен. Знаю точно, ты его сдашь хорошо! А чтоб это свершилось наверняка, пожелаю тебе успеха, везенья и, конечно же, удачи. Лови момент, и всё получится. Не нервничай и не волнуйся, фортуна на твоей стороне. Жду тебя через пару часов с хорошей оценкой в зачетке и довольной улыбкой!

Желаю удачи на экзамене и непременной победы! Пусть всё пройдёт, как по маслу, пусть попадётся счастливый билет, пусть твой ответ будет блистателен и безупречен. Держись огурцом-молодцом и сдай этот экзамен «на отлично»!

Впереди ожидает непростой экзамен, это не только урок в обучении, это еще и жизненный экзамен, который откроет перед тобой новые горизонты. Желаю тебе удачи, уверенности, чтобы все знания остались и вспомнились в те моменты, которые нужны.

Желаю в этот день взять себя в руки, откинуть сомнения и страх в сторону, собраться с мыслями и сделать это — сдать экзамен на «отлично». Пусть удача и везение будут рядом, пусть сдача пройдёт легко и быстро, а празднование экзамена будет долгим и весёлым.

Я желаю, чтобы этот экзамен тебе удалось сдать на «отлично»! Ты обязательно вытянешь тот билет, который знаешь лучше всего! Желаю тебе легко ответить на все поставленные вопросы и порадовать преподавателя своими знаниями!

Ни пуха, ни пера, и пусть одним мигом пролетит этот экзамен, пусть без труда и волнения ты преодолеешь этот маленький барьер, пусть во всей красе проявятся твои знания, пусть высокой отметкой оценят тебя преподаватели.

Пусть сегодня рядом с тобой будет нереальная удача и невероятное везение, пусть ум твой светел будет, а душу пусть покинет страх. Желаю, чтобы этот экзамен был успешно сдан и весело отмечено это радостное событие.

В этот день пусть удача будет только на твоей стороне, пусть тебе улыбнётся фортуна, пусть страх ни за что не одолеет тебя, пусть экзамен будет неизбежно сдан на «отлично». Желаю полной уверенности и спокойствия, рассудительности и блестящего ответа.

От души тебе пожелать хочу, чтобы экзамен стал для тебя лёгким, и вовсе не испытанием, а 5-минутным делом, желаю чувствовать себя уверенно, не поддаваться сомнениям и страхам, желаю собрать в кучу все знания, бравый оптимизм, интуицию и неподражаемую харизму. В общем, удачи тебе и отличного результата.

У тебя впереди сложное испытание — важный экзамен, от которого зависит твоё будущее! Желаю тебе блестяще справиться с задачей и сдать его на самый высокий балл! Пусть тебе попадется самый легкий билет и самый лучший преподаватель! Ты справишься, я верю!

Источник

Пожелания удачного экзамена в прозе — поздравления своими словами

От всей души желаю удачно сдать экзамены, легко, без переживаний пройти через эти волнительные часы! Пусть билеты попадаются удачные, мысли будут ясными и еще щепотку везения!

Сегодня важный день — день твоего экзамена. Желаю не переживать и не волноваться, взять ситуацию в руки и собрать в кучу все свои знания, с большим энтузиазмом и уверенностью ответить на все вопросы и сдать на «отлично» этот экзамен.

Поздравляю, у тебя сегодня важный день и важное событие. Я искренне верю, что ты легко справишься с этим небольшим испытанием, что ты на отлично сдашь этот экзамен. Поэтому желаю тебе не волноваться, не бояться, а держаться уверенно и блестяще проявить себя. Успешного дня и удачи на экзамене!

Я искренне тебе желаю в этот день собрать всю волю в кулак, сосредоточиться и за раз сдать этот экзамен. Пусть твой ум найдёт ответ на любой вопрос, пусть твоё сердце порадует отличная отметка за экзамен. Желаю разделить радость успешной сдачи с близкими друзьями и родными людьми, от души повеселиться и просто гордиться собой.

Экзамен впереди и я желаю тебе большой удачи. Поверь, совместно с твоими знаниями и с твоим энтузиазмом эта удача «выбьет» высокую отметку. Главное, чувствуй себя уверенно и ни за что не сдавайся. Я в тебя верю, а ты верь в свою удачу!

Я знаю, что этот экзамен ты сдашь на «отлично»! Пускай тебе попадается именно тот билет, который ты знаешь лучше всего! Пусть преподаватель будет добр к тебе и оценит тебя по достоинству! Главное — верь в себя, ведь у тебя все обязательно получится!

Сегодня важное событие, тебе предстоит забыть о страхе и волнении, собраться с силами и верными знаниями, перебороть чувство неуверенности и растерянности и на «раз, два, три» сдать этот экзамен. А после свободно вздохнуть и как следует отметить свой успех. Желаю тебе большой удачи и значимой доли везения.

Пусть не будет дрожи в коленках и волнения на губах, пусть светлым остаётся ум и непоколебимой твоя натура. Сегодня важный день, и ты непременно пойдёшь и с лёгкостью сдашь этот экзамен. Желаю без лишних проблем и переживаний ответить на любой вопрос, желаю после успешной сдачи с облегчением вздохнуть и смело хвастаться своей высокой отметкой. Удачи тебе.

Вот и настал такой важный для тебя день — день сдачи Экзамена. Я желаю тебе сдать его только на «отлично». Пусть никакие переживания и эмоции не помешают тебе достичь поставленной цели. Пусть память не подведет в самый ответственный момент. Пусть мысли и слова строятся в нужном порядке, а мысли текут рекой. Желаю тебе только удачи, и, как говорят, «ни пуха, ни пера»!

Ни пуха, ни пера. Желаю победить свои страхи, вдохнуть глоток уверенности, взбодриться и ни на миг не усомниться в своём успехе. И пусть твёрдые знания в сочетании с доброй удачей приведут к высокому результату — отметке «отлично», что позволит и тебе, и твоим близким тобою гордиться.

Источник

Пожелания на сдачу экзамена в прозе

Не стоит даже сомневаться, ведь ты всё сможешь. Я желаю тебе удачи на экзамене. Желаю не теряться, не паниковать и не волноваться. Это — всего лишь экзамен, это — всего лишь повод показать себя с уверенной стороны. Буду держать за тебя кулачки. Удачи тебе и высокой отметки!

Во-первых, ты — молодец, во-вторых, у тебя всё получится, в-третьих, ты всё знаешь, в-четвёртых, спокойствие и только спокойствие! Я желаю тебе удачи на экзамене. Несомненно, ты его сдашь. Желаю, чтобы всё прошло быстро, легко и круто!

Желаю тебе успешно сдать этот долгожданный экзамен! Пусть не тревожат нервы и переживания, пусть мысли будут собраны и направлены на отличный результат. Уверенно шагай вперед и знай, что тебе по силам справиться с этой задачей. Я в тебя верю, у тебя все получится! Удачи!

Хочу пожелать тебе удачи на экзамене. Помни, что ты все знаешь и умеешь, что тебе все под силу и все нипочем. А удача пусть тебя натолкнет на светлую мысль, на правильный вариант, на верный путь к успеху. И по старой традиции — ни пуха, ни пера!

Вдох-выдох. Ты всё сможешь. У тебя всё получится. Это — всего лишь экзамен. Я искренне желаю тебе удачи. Пусть твоих знаний окажется больше, чем предостаточно для высокой оценки. Пусть удача с первых же минут поможет избавиться от напряжения и проявить себя лучшим образом.

Держу кулаки и про себя тебя ругаю. Желаю успешно сдать этот экзамен, желаю, чтоб все прошло легко и быстро, просто и без проблем. Держись бодро и смело, не паникуй и верь в себя. Верной удачи тебе и благополучия!

Ни пуха, ни пера! Вперед, ты сможешь, ты это сделаешь. Выдохни спокойно, собери все знания в кучу, расслабься, прогони все сомнения и переживания, вспомни, что ты — умный и находчивый человечек. И пусть на всякий случай на экзамене с тобой будет удача, которая, если что — подстрахует и позволит заполучить отличную отметку.

От всей души желаю удачного сдать экзамен! Пусть все у тебя получится, тебе повезет и со всем удастся справиться! Удачи тебе, а главное выключи эмоции и с холодной головой подойти к делу!

Я знаю, что ты обязательно сдашь этот экзамен на «отлично»! твоя усердная подготовка поможет тебе в этом нелегком деле! Желаю тебе вытащить свой счастливый билетик, чтобы на все вопросы у тебя находился правильный ответ! Удачи!

Желаем Вам в трудный день экзамена успехов, везения, достижения желаемого результата. Будьте уверены в своих силах, сохраняйте позитивный настрой и веру в то, что все получится!

Источник

Пожелания на экзамен своими словами короткие

Пусть все ошибки останутся на черновике, а перед экзаменатором всё будет как надо!

Каким бы сложным не стал для тебя этот экзамен, главное, чтобы он оказался последним!

Желаю, чтобы труды по подготовке оказались – ненапрасными, надежды на легкий билет – оправдавшимися, а мечта об успешной сдаче – исполнившейся.

Пусть последняя преграда перед идеальным летом сломается под твоим натиском. Желаю сдать не только легко, но и – получить удовольствие.

Помните, экзаменатор Вам – не враг! Не бойтесь его. Доверяйте своей памяти и логике – тогда ответы в голову придут сами. Однако, все равно желаю Вам ответить так, как правильно, а не так, как честно.

Желаю, чтобы этот экзамен стал для всех вас еще одним поводом для гордости собой и причиной для радости.

Пусть все твои лучшие надежды оправдаются. И в борьбе за высокую оценку (балл) победа будет на твоей стороне.

Желаю, чтобы экзамены оставили у всех вас самые приятные воспоминания на долгие годы.

Пусть твой мозг при перезагрузке данных не теряет связь с сервером. Пусть сдача пройдет без приключений!

Я понимаю, что от экзаменов захватывает дух Желаю, чтобы и от отличных результатов у вас всех также захватывало дух, когда закончится это испытание.

Желаю, чтобы рядом с тобой сидел милосердный отличник. И пусть Вам обоим попадется одинаковый вариант!

Желаю, чтобы мысли не разбегались, энергия не утекала, спокойствие не покинуло тебя. Удачной сдачи!

Желаю тебе не просто правильно ответить на все вопросы, а по-настоящему блеснуть. Ты на это способен!

Пусть экзаменаторы не окажутся от тебя в таком восторге, чтобы просить тебя повторить сдачу осенью. Желаю, чтобы они не захотели никогда больше с тобой встречаться!

Я верю в тебя и в то, что ты способна ещё и не с таким справится. И пусть твоя сдача не уничтожит мою веру!

Экзамен, как стихийное бедствие Его нужно просто пережить. Ведь завтра жизнь вернется в свое русло. Желаю тебе терпения, спокойствия и душевного равновесия. Остальное всё само приложится.

Желаю сил, чтобы улыбаться. Это придаст тебе уверенность и введет в заблуждение экзаменаторов.

Желаю, чтобы преподаватели не захотели видеть тебя повторно и сделали всё возможное для этого. Ни пуха, ни пера!

Желаю, чтобы стресс не помешал получить тот результат, который тебе нужен. Эмоционального комфорта тебе, и – легкой сдачи.

Желаю доброжелательных экзаменаторов, не желающих никого топить. Пусть твои знания, старания в течении учебы, природная сообразительность, сделают свое дело и принесут блестящий результат.

Желаю несокрушимой концентрации. Не расслабляйся. Потом у тебя будет масса времени расслабляться, а сейчас остался последний рывок и пусть он будет результативным!

Тот предмет, который ты сегодня будешь сдавать – тебе под силу. Помни это. Желаю отличной памяти, чтобы вспомнить все необходимое и получить тот результат, который ожидаешь.

Самые нежные пожелания на сдачу экзамена своими словами до слез

Если ваш близкий человек или родственник собирается идти на экзамен пришлите ему смс или скажите на словах студенческие пожелания перед экзаменом.

Как происходит влияние

Учёбы будет сей итог
Черта накопленных всех знаний
Чтоб препод завалить не смог
Тебе доченька, сейчас я пожелаю.

Пусть препод придет в добром настроении
Не «валит», а поможет тебе сдать
Желаю лишь успеха и везения
Чтобы получить сегодня «пять»!

Шутливое пожелание на сдачу экзамена

Желаю сдать экзамен на “отлично”
Резервы мозга вовремя включить
Чтоб в путанице мыслей хаотичных

Пожелание удачи на экзамене любимому

Суеверия перед экзаменом

Есть более сложные ритуалы перед экзаменом, которые должны гарантировать студенту отличную оценку.
Одна из самых популярных примет перед экзаменом призыв «халявы».

Конечно, при этом он должен быть аккуратным и не грязным, иначе никакая удача не поможет.

РЕКОМЕНДАЦИИ выпускникам и их родителям накануне экзаменов

Выборки материалов профессиональной психологической помощи в период подготовки, проведения ГИА.

Существуют «Памятка» выпускнику, куда входят следующие рекомендации поведения на экзамене:

1. Не торопись, внимательно прослушай информацию по заполнению бланков и о регламенте проведения экзамена. Будь внимателен при заполнении документа!

8. Угадывай, если не уверен в выборе правильного ответа! Ищи ответ из тех, которые имеют большую долю вероятности интуитивно!

9. Обязательно проверь все выполненные тесты! Перенес ли ты ответы с черновика в чистовик, успей вовремя заметить ошибки!

10. Будь спокоен, не паникуй! Используй дыхательные упражнения, аутогенные тренировки. Успех приходит в состоянии равновесия нервной системы.

Пожелания сыну на экзамен

Талисманом, который принесет удачу, может стать любая вещь. Главное, чтобы вы сами верили в то, что она несет положительный заряд.

Небольшой сувенир из путешествия, брелок, украшение – амулетом может стать что угодно. Лучше всего брать тот талисман, который уже принес Вам удачу.

Накануне ЕГЭ: как настроить ребенка и самим преодолеть тревогу – советы психолога

– Получается, что школьные психологи уже сделали свое дело и волноваться не о чем?

Вам спокойствия и выдержки
Мы на ЕГЭ хотели пожелать,
В ваших знаниях уверены
Всё знаете на пять!

Пусть в жизни будет все серьезней,
Но, ты запомнишь день ЕГЭ.
Когда учитель злой и грозный,
Вручал задание тебе.

Да, испытание на смелость,
На выдержку, и на удачу.
И пожелать тебе хотелось,
Еще и радости в придачу.

Ведь ты вступаешь в жизнь другую,
И в этот день твой виден рост.
А нервы ты не трать впустую,
Твой выбор он и так не прост!

Пусть ум тебя не подведет,
И всё решит как дважды два.
Пусть память воспроизведёт
И даст все нужные слова.

Пусть соберутся в голове
Все мысли, силы, и тогда
Одержишь множество побед,
Шагнув со школьного двора!

Знания надежные
Будут пусть гарантом,
Пусть ЕГЭ откроет
Путь твоим талантам.

Максимальный балл,
Желаю получить,
Знать верные ответы,
Задачи все решить.

Успешного экзамена
Пожелать хочу,
Все вопросы будут
Тебе пусть по плечу.

Да, в экзамены не просто
Все прекрасно понимают.
Сдать ЕГЭ и выжить после
Основное пожелание.

Не теряться, не орать,
Запастись терпением,
Волосы не вырывать
В грустном настроении.

Вспомнить всё и не забыть,
Изложить прилично,
Сдать ЕГЭ и победить
Просто «на отлично»!

Покори всех интеллектом,
Мозг пусть будет, как машина.
На ЕГЭ порви их всех,
Выстрелит пускай пружина.

Собери все нервы в кучку,
Чтобы руки не тряслись.
Ты титан ведь мысли яркой,
Помни это, соберись.

Важный наступил момент,
Непременно ты осилишь,
Ведь ты помнишь, что учили
И заслужишь комплимент.

Сдать ЕГЭ не так уж просто,
Но рассчитывай на знанья,
Даром не пройдут старанья,
И к удаче будет доступ.

Пусть исполнится мечта,
Ты получишь сто из ста,
ЕГЭ сдашь на ура,
Станешь гордостью двора!

Не волнуйся, всё в порядке,
Знаний у тебя в достатке,
И успех не подведёт,
Результат высокий ждёт!

ЕГЭ пускай пройдет успешно,
На все вопросы знай ответы,
И на «пятерочку», конечно,
Желаю сдать экзамен этот!

Ты сможешь все, я точно знаю!
В себя поверь, ты знаешь много!
Тебе успеха я желаю,
Пусть прочь уйдет твоя тревога!

ЕГЭ сегодня, важный день,
Тебя я поздравляю,
Пройти его блестяще,
Успешно я желаю.

Пусть память не подводит
И мозг кипит пускай,
На все вопросы быстро,
Со знанием отвечай.

Пусть радует оценка,
Отличный результат,
Глаза твои азартом
И радостью горят.

Близиться неумолимо
Страшное ЕГЭ твое.
Пожелаю, чтоб удачно
Эту бурю пронесло.

Чтобы легкими вопросы
Были только для тебя.
Не попасться, чтоб случайно
Шпоры нервно теребя.

ЕГЭ непросто было сдать,
Но подготовка значит много!
Пора тебя мне поздравлять:
Открыта в ВУЗ тебе дорога!

Желаю хорошо учиться,
Ведь знания это яркий свет!
Чтоб в жизни многого добиться,
Тяни счастливый лишь билет!

Уверены, Вам есть что сказать своим детям. Пусть это будет добрый совет, яркое пожелание, мудрое напутствие на победу или просто радостная эмоция!

Что я делал, чтобы мой ребенок успешно сдал ЕГЭ? Я в первую очередь верил в него, говорил об этом ему.

Дорогие выпускники я Вам желаю успокоиться, собраться с мыслями и выполнить работу. Вам и за последнее время разобрано очень много подобных заданий.
Удачи и терпения!

Дорогие выпускники МАОУ Смирновская СОШ!
Желаю Вам удачно сдать экзамены, получить аттестат и поступить в ВУЗ. Главное надо серьезно готовиться и верить в свои силы. Не волнуйтесь, все у вас получится!

Мы знаем, всё будет хорошо, и после экзамена у вас будет только радость от того, что вы его написали! Помните, всё в ваших руках, даже ЕГЭ.

Я желаю своему ребенку и всем выпускникам получить от экзамена удовлетворение! Старайтесь, будьте сосредоточенными!

Дорогие наши дети! Мы вас очень любим, переживаем и очень хотим, чтобы у вас все получилось! Вы самое дорогое, что у нас есть! Всегда поможем! Ваши родители.

Пламенный привет выпускникам 2018 года! У нас не было таких возможностей для подготовки, которые сегодня есть у вас. Не упустите шанс хорошо подготовиться! Удачи!

Мне 7 лет. Я очень хочу сдавать ЕГЭ! Мама сказала, что когда я вырасту, я тоже буду сдавать ЕГЭ!

Мы, Ваши родители, верим, что вы достойно пройдёте этот трудный для вас марафон.

Уважаемые выпускники 2018 года!
Я желаю Вам сдать успешно экзамены, выбрать профессию по душе, но прежде всего оставаться добрыми, честными и отзывчивыми людьми. Удачи, терпения!

Всем удачи на ЕГЭ! Это ваш реальный шанс добиться всего от жизни))) Выпускники 2018 Вам все по силам!

Ребята, у вас все получится! ЕГЭ – отличный шанс добиться от жизни того, о чем мечтаешь. У меня получилось)))

Источник

Пожелание удачи на экзамене

Здесь – коллекция пожеланий выпускникам (учащимся, студентам и всем, кому предстоит итоговое испытание) перед экзаменом. Все тексты – в прозе (не стихи).

Пусть все ошибки останутся на черновике, а перед экзаменатором всё будет как надо!

Каким бы сложным не стал для тебя этот экзамен, главное, чтобы он оказался последним!

Поздравляю! Завтра тебе предстоит не только вспомнить учебный материал, но и пройти тест на стрессоустойчивость… Я искренне желаю, чтобы ты была довольна тем, как ты сдала и тем, какая ты психологически сильная. Отличных тебе результатов!

Желаю так сдать, чтобы потом было что отмечать и чем гордиться.

Желаю, чтобы труды по подготовке оказались – ненапрасными, надежды на легкий билет – оправдавшимися, а мечта об успешной сдаче – исполнившейся.

Пусть последняя преграда перед идеальным летом сломается под твоим натиском. Желаю сдать не только легко, но и – получить удовольствие.

Помните, экзаменатор вам – не враг! Не бойтесь его. Доверяйте своей памяти и логике – тогда ответы в голову придут сами. Однако, все равно желаю вам ответить так, как правильно, а не так, как честно.

Легких тебе вопросов и задач. Пусть все пройдет гладко и спокойно.

Желаю, чтобы этот экзамен стал для всех вас еще одним поводом для гордости собой и причиной для радости.

Пусть все твои лучшие надежды оправдаются. И в борьбе за высокую оценку (балл) победа будет на твоей стороне.

Желаю, чтобы экзамены оставили у всех вас самые приятные воспоминания на долгие годы.

Пусть твой мозг при перезагрузке данных не теряет связь с сервером. Пусть сдача пройдет без приключений!

Я понимаю, что от экзаменов захватывает дух… Желаю, чтобы и от отличных результатов у вас всех также захватывало дух, когда закончится это испытание.

Пусть завтра все преподаватели будут в приятном удивлении от уровня твоей подготовленности. Да что там преподаватели… желаю тебе приятно шокировать даже самого себя своей компетентностью по сданному предмету. И да помогут тебе высшие силы!

Пусть экзаменатор внезапно уснет, если ты скажешь что-то не по теме. Желаю тебе сдать вопиюще легко!

Желаю, чтобы рядом с тобой сидел милосердный отличник. И пусть вам обоим попадется одинаковый вариант!

Всем, кто не выучил билеты желаю удачи, поскольку опереться на знания у вас нет шанса… Попробуйте опереться на логику, и над любым вопросом просто порассуждать. Даже если рассуждать получается плохо, это лучше, чем ничего. Успеха всем!

Желаю, чтобы мысли не разбегались, энергия не утекала, спокойствие не покинуло тебя. Удачной сдачи!

Желаю тебе не просто правильно ответить на все вопросы, а по-настоящему блеснуть. Ты на это способен!

Пусть экзаменаторы не окажутся от тебя в таком восторге, чтобы просить тебя повторить сдачу осенью. Желаю, чтобы они не захотели никогда больше с тобой встречаться!

Я верю в тебя и в то, что ты способна ещё и не с таким справится. И пусть твоя сдача не уничтожит мою веру!

Экзамен, как стихийное бедствие… Его нужно просто пережить. Ведь завтра жизнь вернется в свое русло. Желаю тебе терпения, спокойствия и душевного равновесия. Остальное всё само приложится.

Желаю сил, чтобы улыбаться. Это придаст тебе уверенность и введет в заблуждение экзаменаторов.

Желаю, чтобы преподаватели не захотели видеть тебя повторно и сделали всё возможное для этого. Ни пуха, ни пера!

Желаю, чтобы стресс не помешал получить тот результат, который тебе нужен. Эмоционального комфорта тебе, и – легкой сдачи.

Желаю доброжелательных экзаменаторов, не желающих никого топить. Пусть твои знания, старания в течении учебы, природная сообразительность, сделают свое дело и принесут блестящий результат.

Желаю вытянуть счастливый билет. То есть – легкий, тот, который ты выучил.

Желаю несокрушимой концентрации. Не расслабляйся. Потом у тебя будет масса времени расслабляться, а сейчас остался последний рывок и пусть он будет результативным!

Тот предмет, который ты сегодня будешь сдавать – тебе под силу. Помни это. Желаю отличной памяти, чтобы вспомнить все необходимое и получить тот результат, который ожидаешь.

Источник

Кадр: фильм «Гарри Поттер и Кубок огня» / Warner Bros. Pictures

Редактор направления «Образование» Skillbox Media.

Даже самые прилежные студенты могут растеряться на экзамене и провалить его. Всё из-за нервов. Со страхом и стрессом пытаются справляться самыми разными способами, один из них — экспрессивное письмо. Разберёмся:

• что такое экспрессивное письмо и почему оно может работать;
• как экспрессивное письмо помогает на экзаменах и кто получает от него больше всего пользы;
• может ли экспрессивное письмо быть позитивным, как оно вообще может выглядеть и как его использовать в своей практике.

---

Экспрессивное (или эмоциональное) письмо — техника, позволяющая снизить уровень тревоги. Работает она так: человек пишет о волнующих его событиях (прошлых, настоящих и даже будущих), концентрируется на своих эмоциях и не обращает внимания на пунктуацию, орфографию, стилистику и так далее. Проще говоря, переносит эмоции на бумагу в текстовой форме.

Придумал эту технику американский социальный психолог Джеймс Пеннебейкер. В конце 1980-х он предположил, что у людей, которые выразят свой травмирующий опыт с помощью записей, повысится иммунитет, тогда они будут меньше обращаться за медицинской помощью. Проведённый им эксперимент подтвердил эту теорию. Те, кто в течение четырёх дней описывал свой травматический опыт, стали обращаться к врачам реже.

В дальнейшем оказалось, что экспрессивное письмо можно вполне успешно применять и в сфере образования.

Эксперименты показывают, что эта практика может помочь студентам во время сессии, выпускных или вступительных экзаменов, причём больше всего людям с повышенным уровнем тревоги.

Так, в 2011 году группа американских учёных провела серию экспериментов со студентами колледжа и старшеклассниками.

Исследователи решили намеренно поставить группу студентов в стрессовую ситуацию в лабораторных условиях. Сначала им предложили сдать тренировочный математический тест, а потом — «настоящий», перед которым их предупредили о нескольких условиях. Во-первых, за успешную работу обещали заплатить, а во‑вторых, студентов объединили в пары с такой установкой: если ты провалился, то и сам денег не получишь, и твой партнёр тоже (при этом по легенде партнёр якобы уже получил хорошие результаты). Всё это сделало тестирование особенно стрессовым.

В первом эксперименте участников разделили на контрольную группу (её просили перед тестом просто посидеть в тишине десять минут) и экспериментальную — ей нужно было перед тестом за это же время письменно описать в свободной форме свои эмоции. Во втором эксперименте исследователи добавили ещё одну группу: её участникам перед тестом предложили что-то написать на нейтральные, отвлечённые от экзамена темы. В итоге контрольная (в обоих экспериментах) и «нейтральная» группа показали результаты хуже, чем на тренировочном тесте. А вот писавшие о своих эмоциях, наоборот, смогли улучшить результат.

Когда похожий эксперимент провели со школьниками на реальном выпускном экзамене по биологии, оказалось, что особенно эффективно экспрессивное письмо работает, если уровень тревоги у человека высокий. Если же он довольно низкий или человек вообще расслаблен, то и техника не приводит к значительным изменениям.

Похожий эксперимент провели через несколько лет с людьми, которые испытывают «математическую тревожность», то есть эмоциональное напряжение в процессе решения задач.

Участниками выступили студенты одного из американских колледжей. Исследователи оценили степень их математической тревожности и отнесли к одной из двух групп — с низким или высоким уровнем. Все участники эксперимента прошли тренировочный тест, в который учёные намеренно включили трудные задания.

Затем участников разделили поровну. Контрольная группа (22 человека с высоким уровнем тревоги и 18 с низкой) должна была подождать перед стартом экзамена семь минут в тишине, как обычно бывает перед реальными испытаниями. Экспериментальная группа с таким же составом участников в течение этого времени анонимно описывала все свои чувства по поводу предстоящего экзамена.

Вот какие выводы сделали исследователи после эксперимента:

• Ребята с высоким уровнем тревоги в контрольной группе тратили на сложные задания больше времени, чем менее тревожные. Они же допускали больше ошибок в этих заданиях.
• Люди с высоким уровнем тревоги в экспериментальной группе и по времени решения задач, и по количеству ошибок сравнялись с теми, кто испытывал меньше тревоги. То есть экспрессивное письмо действительно им помогло.
• В простых задачах значимой разницы между результатами людей с высоким и низким уровнем в обеих группах не было. Исследователи объяснили это тем, что математическая тревожность остро проявляется именно во время решения сложных задач — из-за сильной нагрузки на оперативную память.

Экспрессивное письмо не всегда означает переживание травмирующего или негативного опыта. Отчасти это доказал эксперимент, проведённый в Китае.

Исследователи отобрали 75 школьников с высоким уровнем тревожности и разделили их на две группы случайным образом. Первая группа должна была ежедневно в течение 30 дней по 20 минут писать о своих позитивных эмоциях. Вторая — с теми же условиями просто фиксировать произошедшие за день события.

Оказалось, что постоянное обращение к положительным эмоциям действительно помогло снизить тревожность у участников эксперимента. Исследователи предположили, что это связано с несколькими факторами:

• благодаря концентрации на позитивных аспектах участники иначе взглянули на тревожащие их ситуации;
• выражая свои чувства, они стали лучше разбираться в них, а значит, создали условия для когнитивного переоценивания — проще говоря, изменения отношения к проблеме;
• поскольку многие выполняли упражнение вечером, это могло сказаться на качестве сна и, в свою очередь, на настрое в целом.

Однако исследователи оговариваются: и эксперимент, и его результаты специфичны именно для Китая. Местные школьники сталкиваются со значительным прессингом уже на школьной скамье: высокими (часто завышенными) требованиями родителей, жёсткой конкуренцией за качественное образование и так далее.

И хотя авторы исследования рекомендуют такую технику как эффективную, недорогую и массовую, рассчитывать на отличные результаты в других обстоятельствах всё же не стоит.

Конечно, возникает вопрос — а что студенты пишут в своих письмах? Здесь показательны будут результаты ещё одного эксперимента, опубликованные в 2017 году. Студентам (в основном второкурсникам) перед экзаменом по биологии предложили повторить стандартное упражнение: написать о своих мыслях и чувствах относительно происходящего. Правда, отличие от других экспериментов тоже было: в конце нужно было скомкать листок со своим письмом и бросить его в проход между партами. Исследователи решили, что это поможет студентам немного расслабиться и повеселиться.

Оказалось, что содержание таких писем можно разделить на восемь категорий:

• Дудлинг. Некоторые студенты вообще не писали ничего содержательного: кто-то рисовал цветочки, а кто-то исписал всю страничку словом «огурчики» (в английском языке это слово также может означать «переделка» или «заковыка»).
• Напоминалки. Часть студентов явно пытались вспомнить выученное и коротко это фиксировали.
• Подбадривание. «Помни, что нужно работать быстро!», «Дыши, дыши», «Ты много занимался и знаешь, что всё сможешь! Удачи». Некоторые писали подробнее: «Я удачно закончила „Введение в биологию“! Это последний экзамен курса! Я так рада, что смогла завершить его. Я могу это сделать. Только этот экзамен ― и всё! Этот тест будет отличным!»
• Тревога. «Я так нервничаю, что даже не смог верно написать „нервничаю“ с первого раза. Ха!»
• Тревога с элементами подбадривания. «Мысленно я чувствую, что готов настолько, насколько возможно, но физически всё равно ощущаю тревогу», «Я готов к этому тесту. Я плохо сдал предыдущий, но знаю, что могу лучше, поскольку в этот раз больше готовился!»
• Тревога и страх провала. «Я та-а-а-ак застрессован из-за этого теста. Мне очень нужно получить хорошие отметки в этой четверти, и я боюсь, что снова личные обстоятельства помешают моему образованию. Я скучаю по временам, когда был самым умным в классе, хотя так говорить плохо. Я не хочу быть большим разочарованием, чем сейчас».
• Колебания между поддержкой, тревогой, страхом провала. «Я знаю, что должен знать материал лучше. Я переживаю, что засомневаюсь в своих знаниях. Мне нужно учиться больше, но я не знаю как. Я очень надеюсь, что сдам хорошо. Мне нужно это, чтобы себя мотивировать. Надеюсь, что всё будет хорошо».

Исследователи не сообщили, была ли разница в результатах у разных категорий. Зато повторение этого упражнения на четырёх экзаменах показало: чем дальше, тем больше писавшие о своих чувствах стали склоняться к подбадриванию и тем меньше тревожиться. А ещё авторы эксперимента отметили: чтение писем заставило их самих иначе взглянуть на опыт подопечных и отнестись к ним с большей эмпатией.

Точного объяснения, за счёт чего работает техника экспрессивного письма, пока нет — учёные пытаются это выяснить.

Например, одна из версий гласит, что экспрессивное письмо, поскольку оно представляет собой вербализацию испытываемых эмоций, позволяет лучше их понять, а значит, наделяет человека большей способностью управлять ими. Проще говоря, то, что названо и описано, становится уже не таким пугающим. Есть и другая версия: человек, использующий эту технику, фактически освобождает рабочую (или оперативную) память, когда изливает свои чувства на бумагу, и благодаря этому он отдаляет себя от источника стресса. То есть у него появляется больше возможностей для концентрации на задаче.

Исследователь из Аризонского университета Кевин Кент обобщил результаты множества экспериментов, связанных с экспрессивным письмом, и собрал несколько важных рекомендаций для тех, кто хочет попробовать технику экспрессивного письма со своими студентами.

Во-первых, техника может сработать только в том случае, если студенты пишут о чём‑то реально значимом для них.

Во-вторых, важна анонимность — описывая свои переживания, человек должен чувствовать себя в безопасности и не бояться последствий выражения эмоций.

В-третьих, и это, пожалуй, главное — не стоит ждать от экспериментов чуда. В конце концов, экспрессивное письмо работает скорее для людей, чей уровень тревоги действительно высок. Но попробовать никогда не будет лишним.

Научитесь: Профессия Методист с нуля до PRO
Узнать больше

Рано или поздно с этим сталкивается каждый. Кто-то боится встречи с ним, другой наоборот очень ждёт, мечтая проверить свои силы. Но тем не менее школьный экзамен – это этап нашей повседневной жизни. Особенно, если говорить о Едином государственном экзамене, который уже идёт по всей стране. А чтобы встреча с ним прошла без лишнего стресса, очень важно не только повторить необходимый урок, но и пойти правильную психологическую подготовку. Как это сделать даже в кратчайшие сроки до сдачи, редакция «АиФ в Оренбуржье» узнала у медицинского психолога Оренбургского центра медпрофилактики Юлии Карабаевой.

Не бойтесь волнения!

— Самая распространённая фраза, которую слышат почти все выпускники – «ЕГЭ – это самый важный и ответственный шаг в вашей жизни!» Может ли подобный посыл таить в себе опасность?

— Опасен не сам посыл, а то, как его могут принять сами школьники. Психика подростка очень гибкая, очень восприимчивая, и это всегда следует учитывать. К тому же именно в пубертатном возрасте достаточно сильно выражен так называемый «синдром отличника»,

когда школьники, не жалея сил, готовятся так старательно, что могут и переусердствовать. Именно такие ученики волнуются чаще всего. И дело не только в том, что они, несмотря на часы и недели подготовки, боятся забыть тот или иной факт, а в страхе подвести всех, кто на них надеялся – родителей и учителей.

— К чему может привести подобная гиперответственность?

— Самое главное для любого сдающего экзамен – не важно, ЕГЭ ли это или очередная сессия в вузе – понять, что небольшое волнение перед началом – это нормальное явление. Такое же чувство испытывают спортсмены перед стартом. Вполне обычным является и некоторое разочарование после того, как работа уже сдана. Когда волнение уже прошло, всем нам начинает казаться, что мы могли бы написать или рассказать (если речь о письменной сдаче) гораздо лучше и больше. Не верьте тем, кто утверждает, что нисколько не переживает за экзамен! Да, волнения у таких ребят может быть гораздо меньше, однако насчёт «нисколько» они всё же лукавят. Особенно это касается ЕГЭ, где дети испытывают двойной стресс – от ожидания результата до страха перед бездушной техникой, проверяющей задания или металлоискателей на входе.

Повторюсь – подобных эмоций не стоит пугаться, это естественная реакция живого организма.

— Порой некоторые выпускники, чтобы снизить стресс перед экзаменом, принимают специальные препараты. Допустимо ли это?

— Да, действительно, этим грешат не только школьники, но и студенты во время сессий. Однако не стоит злоупотреблять подобным. Во-первых, чаще всего такие препараты принимаются без предварительной консультации с врачом, что может привести к непредсказуемым последствиям для организма. А во-вторых, эффект, который они окажут на психику подростка, может оказаться чрезмерным и привести к невозможности сдачи экзамена. Поэтому я призываю всех школьников воздержаться от их употребления.

Ночь перед экзаменом

— Самый нелёгкий момент – вечер накануне экзамена. Как правильно его провести, чтобы настроиться на сдачу?

— Первое же правило – никаких зубрёжек! Вспомните, сколько времени и сил вы уже потратили на подготовку. Вы имеете право на то, чтобы немного отдохнуть и успокоиться. Лучше всего не думать о темах, которые вам предстоит рассмотреть на экзамене. Также не стоит ходить в кино накануне экзамена, в ТРЦ или играть в компьютерные игры – то есть всё то, что может спровоцировать очень бурный выплеск эмоций. Гаджеты тоже нужно отложить до завтра. Лучше всего посвятить время чему-либо спокойному. Самое оптимальное – собраться вечером всей семьёй и провести беседу на отвлечённые темы. Родители могут вспомнить забавные случаи из своей юности, а сами школьники – проговорить ещё раз свои страхи и волнения. К тому же в наши дни родственникам не так часто удаётся проводить время в семейном кругу!

— Как родители могут поддержать своего ребёнка в этот период?

— Если говорить непосредственно о вечере перед экзаменом, то родители должны приложить все усилия, чтобы в это время быть рядом со своим чадом. Пусть подростки и не признаются в этом, однако именно в этот период они как никогда нуждаются в поддержке. Им очень важно услышать от вас, что вы в них верите, что вы их любите. Ни в коем случае не упрекайте ребёнка в это время, не поучайте. Можете рассказать курьёзы, которые случались в ваши школьные годы. Возможно, для вас и вашего ребёнка пора экзаменов станет поводом наладить взаимоотношения, особенно, если между вами наблюдаются значительные разногласия.

Жизнь только начинается

— И наконец упомянем такую ситуацию: допустим, экзамен сдан, однако результат его оказался ниже ожидаемого или вовсе расстроил выпускника и его родителей. Какие слова следует подобрать, чтобы утешить расстроенного ученика?

— Не ругать, не упрекать, не сравнивать с чужими результатами – это ключевое правило. Но замалчивать эту ситуацию, обходясь дежурной фразой «всё будет хорошо» – тоже не выход. Вам следует поговорить с ребёнком в спокойной обстановке, проанализировать, что именно не удалось выполнить, а затем приступать к поиску решения. Главное, что нужно понимать,  поступление в высшее учебное заведение – важный этап, однако это не единственный возможный путь. Если сумма баллов мала для вуза, можно выбрать средне-специальное учебное заведение. В настоящее время в ссузах можно выбрать любую профессию, от технических до творческих направлений. Конечно, каждый родитель желает для своего ребёнка только самого лучшего. Но всё же следует принимать любой конечный результат. Жизнь у выпускника только начинается, особенно если учитывать, что сегодня многие меняют профессию по достижению определённого возраста или в силу изменившихся приоритетов. И кто знает, быть может, ваш ребёнок найдёт для себя что-то ещё более интересное, чем он планировал изначально.