Подготовка к экзаменам или как противостоять стрессу - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Автор: Е.В.Крестина

педагог — психолог

Родительское собрание

«Подготовка к единому государственному
экзамену. Как противостоять стрессу».

Цели:

– проанализировать подготовленность детей к предстоящим
испытаниям;

– дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в
период подготовки к итоговой аттестации.

Участники: родители учащихся выпускных классов, классный
руководитель или психолог.

Подготовка.

1. Изучение специальной психолого-педагогической литературы
по заявленной проблеме.

2.Анкетирование учащихся.

Тестирование выпускников по «Стресс-тесту».

Проводится в период подготовки к родительскому собранию во время
классного часа.

Ход
собрания:

1.
Ознакомление
родителей с результатами тестирования, проведённого с детьми. Тестирование
проводится анонимно

Психолог рассказывает родителям об общем
уровне стресса в классе, какой процент детей имеет высокий уровень и т.д.

Перед предстоящими экзаменами волнуются как дети так и
взрослые. В зависимости от личностных особенностей и жизненного опыта волнение
все выражают по-разному: от истерик, до демонстрации показного равнодушия и
«сверхспокойствия». Взрослые, стараясь помочь своим детям (в зависимости от
поведения последних), используют либо обвинения в бездействии, либо призывы
больше времени уделять учёбе, либо просьбы не волноваться. Подобные
«традиционные» способы поддержки позволяют взрослым выплеснуть свою тревогу, а
юношам и девушкам мало помогают.

Именно родители могут помочь своему
одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при
подготовке к ЕГЭ. Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего
прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных
экзаменов. Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их
результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в
трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше

Психологическая поддержка – это один из
важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого
государственного экзамена. Как же поддержать выпускника?

Поддерживать ребенка – значит верить в
него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое
удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка
справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это
сделать».

Существуют слова, которые поддерживают
детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь
это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных
действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка,
необходимо:

— Опираться на сильные стороны ребенка,

— Избегать подчеркивания промахов ребенка,

— Проявлять веру в ребенка, сочувствие к
нему, уверенность в его силах,

— Создать дома обстановку дружелюбия и
уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку,

Будьте одновременно тверды и добры, но не
выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что
понимаете его переживания. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов
— это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут
справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может
эмоционально «сорваться».

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что
они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок
боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием ребенка,
никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение
состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки
ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен
чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий,
проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание
ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима
питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие
продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного
мозга.

·
Продолжительность
сна в период подготовки к экзаменам должна быть не менее 8 часов. Поощряйте и
перерывы между повторениями тем, особенно если это будет прогулка на свежем
воздухе или смена умственной деятельности на физическую.

·
Не
разрешайте ребёнку долгие часы проводить у телевизора, компьютера, планшета,
интернета, что уменьшает работоспособность и нагружает нервную систему.

Помогите детям распределить темы
подготовки по дням. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал,
достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается
на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и
повесить над письменным столом, над кроватью, в кухне и т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых
заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых
заданий).Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет
навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст
ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов,
обязательно дайте ему часы на экзамен.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку
полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена
обратить внимание на следующее:

пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа
задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл
(характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым
словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и
отметь, чтобы потом к нему вернуться;

И помните: самое главное — это снизить
напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные
возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов

Во время стресса происходит сильное
обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на
основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество
жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно,
перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Лучше всего подходит минеральная вода, ибо
она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой
точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют
вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже
требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Вторая проблема, с которой сталкиваются
школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы
левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или
левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней.
Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое
полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому
координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на
гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный
шаг» и проводится следующим образом.

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено
чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок,
навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на
него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой
рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно
подниматься на опорной ноге на цыпочки.

Обязательное условие выполнения этого
упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать «перекрестный
шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить
следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на
букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от
физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого
полушарий.

Следующее упражнение уменьшает кислородное
голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным
голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать
необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты.
Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка
обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое
количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного
голодания, достаточно 3–-5 зевков.

Первым шагом к успеху в любом начинании является
психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель
будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом
известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать,
состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении
конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому
неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку»,
«Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я
должен доказать теорему или решить задачу».

Возможность провала становится для ученика показателем
его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком
восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие,
которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это
проверка на право чувствовать себя – человеком.

Что
бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего
ребенка. Он должен чувствовать себя уверенно, знать, что за спиной надежный
тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, – явление не частое, но
подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много.
Объясняется это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто
говорят о недостатках, указывают на ошибки. Вы – взрослые, считаете, что
ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто
слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке,
внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем.

Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим,
не зависимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более
понятны, чем просто лекции или долгие объяснения. («Ты должен учить уроки»,
«Хватит гулять делай то – то»).

Тревожность – это поток чувств, сфокусированных на
страхе: что – то плохое должно случиться. Это естественное, обычное состояние
человека, в сложной, незнакомой ситуации, тревожность испытывают все люди.

Таким образом, роль родителей в
подготовке старшеклассников к ЕГЭ включает в себя не только конкретные действия
по поддержке ребенка в период экзаменов, но и создание условий для развития
здоровой, успешной, психологически зрелой личности. И помните: самое главное —
это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия
для занятий.

2.
Рассказ
родителям
о том, что такое ГИА или ЕГЭ: особенности и форма проведения, критерии оценки,
сроки оглашения результатов, разрешённые на экзамен предметы, что делать, если
ребёнок не сдал и т.д.

Главное условие успешной сдачи ЕГЭ
— разработать индивидуальную стратегию подготовки, то есть найти те приемы и
способы, которые эффективны и полезны для вашего ребенка, позволяют ему
добиться наилучших результатов на экзамене. Для этого ему необходимо осознание
своих сильных и слабых сторон, опыт принятия решений, понимание
своего стиля учебной деятельности, умение максимально использовать ресурсы
собственной памяти, особенности мышления и работоспособности, а также
уверенность в собственных силах и установка на успех.

Именно родители могут помочь своему
одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при
подготовке к ЕГЭ. Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего
прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных
экзаменов. Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их
результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в
трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Уместно вспомнить, что тревожность – это
естественное, обычное состояние человека, в сложной, незнакомой ситуации, и
испытывают его абсолютно все люди. Тревожность можно мобилизовать, собраться с
мыслями, знаниями и отвечать на экзаменах.

Итак, что же необходимо делать родителям, чтобы их
ребёнок успешно сдал экзамен?

3.
Практические
советы родителям.

1. Организация
режима и условий подготовки.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите,
чтобы никто из домашних не мешал. Помогите детям распределить темы подготовки
по дням. Подбадривайте ребенка, повышайте его уверенность в себе. Контролируйте
режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок. Экзамены требуют
большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые
дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно
будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача
экзаменов, сохранение здоровья.

Медики не рекомендуют в этот период менять обычный
режим дня. За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда
работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же
приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на
10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать
несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

После 2,5–3 часов работы нужно сделать более
продолжительный (20 – 30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно
позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых – прогулка
на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу
еще в течение двух-трех часов.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не
мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает
значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в
условиях тишины.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и
телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они
увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы
лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и
даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем
случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят
к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу,
придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность
высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный
отдых и восстановит трудоспособность. Накануне экзамена лучше прекратить
занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы
прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

Утром рекомендуется сделать все обычные гигиенические
процедуры, потом остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе
и коротко повторить учебный материал. Все это создаст необходимое рабочее
настроение.

После сдачи одного экзамена не следует сразу же
начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня – время для
разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

У
школьников, особенно к старшим классам, вырабатывается временной режим учебных
заданий. Не ломайте этот режим в период подготовки к экзаменам (совы,
жаворонки). Следите за тем, чтобы чередовались периоды труда и отдыха, полезнее
всего будут прогулки по свежему воздуху.

Не критикуйте
ребенка во время экзамена. Помните: главное – снизить напряженность и
тревожность, обеспечить подходящие условия для занятий.

2. Особенности
питания.

Для
сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное
питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Большое значение имеют
овощи и фрукты. Такие
продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного
мозга.

Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают
перед экзаменами транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести,
потому что снижает внимание и память. Да и следует ли вообще избегать
настоящего предэкзаменационного волнения, ведь известно, что оно мобилизует
скрытые резервы организма, повышает его возможности!

3. Тренировка
сдачи экзамена

Нужно
учитывать и специфику предметов, по которым ребенку предстоит сдавать экзамены.
Готовясь к устным экзаменам, целесообразно систематизировать и повторить весь
изученный курс, а подготовиться за короткий период, например, к письменному
экзамену по русскому языку нереально, есть смысл сосредоточиться на отдельных
разделах программы.

Подготовьте
различные варианты тестовых заданий по предмету.

Заранее во
время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во
времени и уметь его распределять.

Выполняйте как
можно больше различных тестов по данному предмету. Тренируйтесь с секундомером
в руках, засекайте время выполнения тестов.

Ознакомьте
ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Так как задания будут на время, то
можно потренироваться выполнять подобные задания с фиксацией времени, чтобы
подросток мог в нем ориентироваться самостоятельно. Торопливые могут
прочитывать по несколько раз инструкцию к заданию, чтобы понять верно смысл и
не исправлять потом ошибки. Медлительным можно предложить дома учиться
распределять время при выполнении задания. И, конечно же, и тем и другим
необходимо оставлять 5 – 10 минут на проверку работы. Родители могут
контролировать время, подбирать аналогичные задания при подготовке. Если
ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

4. Психологический
настрой

Как
правило, дети сдают не один, а несколько экзаменов подряд. Каждый из них –
определенный рубеж, после которого обязательно нужен отдых независимо от
результата. Успешная сдача – праздник не только для ребенка, но и для всей
семьи. Не воспринимайте отличный результат, как должный и единственно возможный,
порадуйтесь вместе с ребенком. Неудовлетворительный результат – это не
трагедия, это опыт. Не машите обреченно руками, не вешайте ярлык –
«неспособный» на своего ребенка. Обсудите случившееся и учтите этот опыт в
дальнейшем.

По сути,
наши дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся
преодолевать трудности. Данная форма проверки знаний – это испытание характера,
силы воли, умение в нужное время проявить себя, показать свои достижения в
определенной области знаний, умение не растеряться, справиться с волнением –
этому обязательно надо учить и учиться.

Наблюдайте
за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и
предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок,
объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Волнение
ребенка выпускного класса выражается по – разному: от истерик, до демонстрации
«сверхспокойствия» и показного равнодушия. Это зависит от личностных
особенностей и жизненного опыта. Не менее встревоженные предстоящими
испытаниями взрослые (родители и учителя). Они стараются помочь подростку, но
не всегда правильно это делают. Могут обвинять его в бездействии и призывать
больше времени уделять учебе, успокаивать, или быть пассивными и внешне
равнодушными, не вникая в проблемы ребенка.

Эти
«традиционные» способы лишь позволяют взрослым выплеснуть свою тревогу, а
подростку помогают мало, скорее наоборот. Он и сам понимает, что нужно больше
заниматься, но не в силах себя заставить, и лишняя констатация факта укрепляет
его неуверенность в собственных силах и мешает взяться за дело. Призывы быть
спокойнее, также чаще всего достигают противоположного результата, лишь
укрепляя подростка в ощущении своей «исключительной тревожности».

Источник

Родительское собрание «Подготовка к единому государственному экзамену. Как противостоять стрессу».

Цели: познакомить родителей с правилами и порядком проведения итоговой аттестации, в том числе единого государственного экзамена; проанализировать подготовленность детей к предстоящим испытаниям; дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к итоговой аттестации.

Подготовка: изучение нормативных документов, касающихся проведения ЕГЭ; изучение специальной психолого-педагогической литературы по заявленной проблеме; анкетирование учащихся.

Анкета:

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

3. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?

4. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?

5. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наиболее продуктивным?

6. Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность? Если да, то как?

Тестирование выпускников по «Стресс-тесту»

Проводится в период подготовки к родительскому собранию во время классного часа. Учащимся предлагается прочитать включенные в тест утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

1. почти никогда;

2. редко;

3. часто;

4. почти всегда.

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Беспричинно бываю беспокоен.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что лучше многих.

20. Не соблюдаю диету, вес постоянно колеблется.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. – Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31-45 баллов. – Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, Вы страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова ( то есть у Вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, Вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46-60 балов. – Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для Вас важно мнение других, и это держит Вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит Вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. – Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому Вы подвержены, угрожает и здоровью, и Вашему будущему.

Памятка: Некоторые особенности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее.

5. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередование умственного и физического труда.

2. Выполнение гимнастических упражнений (кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.

3. Бережное отношение к зрению. (Делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).

4. Минимум телевизионных передач!

Приемы психологической защиты

1. Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для Вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.

2. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей, и Вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у Вас. Это ослабит Ваше переживание.

3. Накопление радости. Вспоминайте события, вызывающие у Вас даже маленькую радость.

4. Мобилизация юмора. Смех – противодействие стрессу.

5. Интеллектуальная переработка.« Нет худа без добра».

6. Разрядка ( физическая работа, игра, любимые занятия).

7. Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете». (Г.Селье)

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать находить правильный выход» .(Д. Карнеги).

Ход собрания:

1. Знакомство с повесткой дня и с порядком проведения собрания.

2. Знакомство с информацией о правилах проведения итоговой аттестации и об особенностях единого государственного экзамена.

3. Анкетирование и тестирование родителей (по вопросам, на которые уже отвечали их дети).

4. Выступление классного руководителя с использованием обобщенных результатов анкетирования. Сравнение родителями их ответов с ответами детей. Знакомство с рекомендациями, предложенными в памятках.

5. Обсуждение родителями памяток с приведением примеров из жизни, которые подтверждают либо опровергают рекомендации и выдвижением своих предложений.

6. Принятие решения родительского собрания.

Проект решения родительского собрания:

1. Сделать все возможное для создания благоприятной обстановки в период подготовки учащихся к экзаменам.

2. Обеспечить должный контроль за выполнением режима дня и режима питания школьников.

3. Следовать рекомендациям, изложенным в памятках.

Памятка родителям

Как помочь подготовиться к экзаменам

Слово «экзамен» переводиться с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся ЕГЭ и выпускные экзамены. Безусловно, экзамены — дело сугубо индивидуальное, выпускник оказывается один на один с комиссией. И родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах. Замечательно, если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только этим их помощь ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ЕГЭ. Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов. Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки — на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторения. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.

Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.

В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена (ЕГЭ). Например, возьмите один из вариантов ЕГЭ по математике (учителя при подготовке детей пользуются различными вариантами ЕГЭ). Договоритесь, что у ребенка будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?

Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости — лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Источник

Почему перед экзаменами трясутся поджилки, всегда ли экзаменационный стресс — беспощадное зло, как научиться управлять страхом и превратить его из врага в союзника? Разбираемся вместе с психологами, учеными и преподавателями Лестерского университета.

Исследования показывают [1, 2], что экзаменов боятся 10–35% учащихся. Треть всех студентов — это очень много! Неудивительно, что страх перед экзаменами давно и с большим интересом изучают серьезные ученые.

Первыми на это явление обратили внимание два известных американских психолога — Джордж Мэндлер и Сеймур Сарасон. В 1952 году они описали феномен «тестовой тревожности». Это все наши физиологические, психологические и поведенческие реакции на ситуации, когда нас проверяют и оценивают, — вроде потеющих ладоней, учащенного сердцебиения, каши в голове и трясущихся рук. Мэндлер и Сарасон сделали вывод, что эти реакции могут быть очень и очень сильными.

Экзамен — как раз та ситуация, в которой некий авторитетный человек проверяет и оценивает наши знания. Неудивительно, что мандраж могут испытывать даже самые хладнокровные и уверенные в своих знаниях люди. Однако дальнейшие исследования показали: экзаменационный стресс необязательно заставляет нас «путаться в показаниях» и сдавать экзамены на балл хуже, чем мы бы могли. Бывают ситуации, в которых управляемый стресс может даже пойти нам на пользу.

Закон Йеркса-Додсона гласит: по мере увеличения физиологического или психического возбуждения производительность человека возрастает. Но только до определенного предела, после которого производительность падает.

В переводе с научного на человеческий это означает, что для хорошей работы нашему мозгу нужен деликатный «волшебный пендель» в виде умеренного (то есть контролируемого и управляемого) стресса. Главное, чтобы пендель не был слишком уж мощным, ведь из-за чрезмерного стресса мы перестаем нормально соображать.

Под влиянием умеренного стресса надпочечники

выпускают

в кровоток небольшую порцию гормонов, достаточную, чтобы подготовить нас к битве или к бегству. Эти гормоны влияют в том числе и на мозг — стимулируют кору, заставляя ее лучше концентрироваться на задаче. Но это работает только до тех пор, пока гормонов стресса в крови относительно немного и они задерживаются там ненадолго.

Под влиянием слишком сильного или продолжительного стресса в кровь попадает избыточное количество стрессовых гормонов. Ударная порция гормонов стресса слишком сильно стимулирует кору. В результате тонкие и деликатные мыслительные процессы идут наперекосяк. Вместо того чтобы помочь нам сосредоточиться, избыток гормонов стресса

ухудшает

память и способность к познанию и обучению.

Любопытно, что выполнение различных задач требует разной степени возбуждения коры головного мозга.

Для эффективного решения сложных и незнакомых экзаменационных задач требуется слабая стимуляция в виде легкого, едва ощутимого стресса. А вот чтобы повысить мотивацию для подготовки к экзамену, уже нужен умеренный стресс. С точки зрения мозга, подготовка к экзамену — это перечень действий, требующих выносливости и настойчивости. Поэтому тот самый пендель должен быть помощнее.

Главное, не перестараться. Слишком сильный стресс может спровоцировать прокрастинацию. Избыточная стимуляция коры попросту блокирует познавательные способности. Вместо того чтобы усиленно готовить студента к экзамену, мозг начинает предавать своего хозяина, вынуждая попросту терять время.

Сотрудники Лестерского университета разработали пособие по работе со стрессом и грамотной подготовке к экзаменам. Вот что они советуют.

Если во время подготовки к экзамену вы чувствуете легкое мышечное напряжение, у вас участились сердцебиение и частота дыхания и вы при этом испытываете легкую контролируемую панику, которая не дает выпустить учебник из рук, — все в порядке. Скорее всего, вы испытываете умеренный стресс, оптимальный для подготовки к экзаменам.

Но если невыносимо болит голова и все тело, вам страшно, сложно нормально спать и сосредоточиться на учебном материале — скорее всего, стресс стал слишком сильным, чтобы нормально готовиться к экзамену. Пора его снижать.

Первый шаг в борьбе со стрессом — банальный ЗОЖ. Вы наверняка все это знаете, но на всякий случай напомним, что нужно делать.

Нормально питаться. В идеальной студенческой диете много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Это даст достаточно энергии, чтобы мозг работал идеально. А вот кофе лучше не злоупотреблять: кажется, что стимуляторы помогают сосредоточиться, но на самом деле они просто резко усиливают возбуждение коры. Это мешает заниматься, запоминать информацию и нормально спать.

Спать по 6–8 часов. За полчаса до сна отложите учебник и телефон. Вместо этого полежите в ванной, поболтайте с другом или послушайте музыку. За ночь информация переходит из кратковременной памяти в долговременную — то есть мы запоминаем выученное за день пока спим. Именно поэтому стратегия «сон для слабаков» работает не очень.

Двигаться. Перегружать себя хардкорным спортом не нужно. Достаточно время от времени делать зарядку и проводить на свежем воздухе хотя бы по полчаса в день: гулять, кататься на велосипеде или танцевать. Тогда нас как минимум не будет отвлекать боль в спине и плечах, а мозг получит приток свежего воздуха. А еще смена деятельности помогает лучше отдыхать, «разгружая» голову.

Дышать правильно. Когда накатывает ужас перед экзаменом, постарайтесь следить за дыханием. Когда выдыхаете воздух, делайте это плавно и медленно, считая до четырех. Если делать это упражнение хотя бы минуту — мозг получит сигнал, что все в порядке, и паника подутихнет.

Запланировать свободные дни. Это ваш законный отдых, который стоит полностью посвятить любимым делам. Пусть один такой день станет днем самого экзамена (вне зависимости от результата), а второй придется на середину подготовки к следующему. Организм оценит бережное отношение, «поймет», что вы в безопасности, и перестанет «подогревать» вашу решимость избыточными порциями гормонов стресса.

Теперь можно прибегнуть к полезным советам по самообучению, которые дают преподаватели Лестерского университета. Ничего сложного в этих советах нет, но жизнь они заметно облегчают (мы проверяли).

Определить свой идеальный «учебный контекст». Поймите, в какое время вам проще всего учиться (утром, днем или вечером), в каких условиях (дома в полной тишине, в университетском кафе или в библиотеке), в гордом одиночестве или в компании студентов, которые изучают тот же самый или другой предмет.

Оценить свои ресурсы и определить объем задачи. Сопоставьте объем материала, который нужно изучить, и время, которое у вас осталось для подготовки. Например, если осталось три дня, а у вас на руках 60 экзаменационных вопросов, распределите время так, чтобы успеть хотя бы прочитать весь материал — то есть нужно просматривать по 20 вопросов в день. А если осталось три недели, можно спокойно и вдумчиво разбираться с четырьмя вопросами в день и даже останется время на спокойный отдых.

Установить лимит на учебу. Ежедневные занятия должны быть достаточно короткими, чтобы вы могли сохранять на них полную концентрацию. Оптимальная продолжительность занятий у всех отличается — у кого-то это, скажем, час, у кого-то — три-четыре. Заниматься дольше без отдыха бесполезно: вы потратите время и силы, но ничего не запомните.

Чтобы извлечь из занятия максимум пользы, исключите все отвлекающие факторы (например, уберите подальше смартфон), поставьте себе четкую цель (прочитать материал по 6 вопросам и сделать 3 практических задания — не больше, но и не меньше) и ни за что себя не обманывайте. Как только закончите занятие, вы вольны встать и пойти куда захотите.

Решить, какой метод подготовки вам больше подходит — активный или пассивный. Пассивный метод — это чтение учебника и переписывание конспекта. Неплохо, но менее эффективно, чем активный метод. Вместо того чтобы просто зубрить все подряд, вынесите с каждой страницы учебника или конспекта ключевую мысль, запишите ее и подберите под нее пример. Так вы сократите материал примерно втрое, лучше его поймете и запомните.

Накидать план подготовки к экзаменам. Возьмите календарик, отметьте в нем даты экзаменов и предварительно «раскидайте» по нему экзаменационные вопросы. Это удобно: если поймете, что первоначально отведенного на подготовку времени вам не хватает, вы сможете «уплотнить» программу или, в крайнем случае, «продлить» ее за счет выходных.

Использовать «подпорки» для памяти. Хорошо работают мнемонические принципы — это когда вы придумываете легко запоминающуюся фразу, в первых буквах которой закодировано сообщение. Так работает знаменитая фраза «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» — порядок слов во фразе кодирует порядок цветов в радуге, а первая буква каждого слова кодирует название цвета.

Если то, что нужно запомнить, мнемонике не поддается, применяйте «журналистский» метод. Когда репортер делает заметку в СМИ, он последовательно отвечает в ней на семь вопросов: Что? Как? Где? Когда? Кто? Почему? Ну и что нам с того? Ответив на каждый вопрос одним предложением, вы получите основу для ответа на любой экзаменационный вопрос.

Проверить себя. В некоторых учебниках после каждого блока информации печатают список вопросов. Это полезная штука — не ленитесь на них отвечать. Если не помните ответ — просто перечитайте учебник с того места, где застопорились. А если вопросов в учебнике не предусмотрено, придумайте их самостоятельно и запишите на листок, пока читаете учебник. Потом пригодятся.

Объяснить предмет другу. Думаете, почему лекторы так хорошо разбираются в предмете? Они объясняют его другим людям каждый день! Если друга под рукой нет, просто перескажите то, что только что прочитали, вслух своими словами. Чтобы не тратить много времени, используйте все ту же «журналистскую» методику из семи вопросов.

Спланировать время на экзамен. Например, тест по английскому языку IELTS включает 4 секции: Listening, Reading, Writing и Speaking. На секции Listening, Reading, Writing отводится 2 часа 45 минут. На Speaking — 10–15 минут общения с экзаменатором. Подробнее о формате экзамена и специфике заданий вы можете узнать в личном плане, который собрали для вас методисты онлайн-школы Skyeng.

Ваш личный план «Английский для международных экзаменов»

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

Потренируйтесь: засеките, сколько времени у вас занимает выполнение одного занятия из секций Listening, Reading и Writing, и заранее распределите это время по плану экзамена. Так вы вовремя поймете, что застопорились на какой-то секции, сможете переключиться на оставшиеся задания — и «вытяните» экзамен за счет других секций.

Перед дверью. В этот миг на многих студентов накатывает паника, потому что им кажется, что они ничего не знают и все забыли. Поэтому забудьте обо всем, что не успели прочитать. Не сожалейте об учебниках, которые не успели открыть. У вас есть только те знания, которые вы успели получить, и вы готовы извлечь из них максимум.

С билетом в руках. Внимательно прочитайте инструкцию. Будет обидно, если вы, например, вычеркнете в бланке все неправильные вопросы — хотя нужно было, наоборот, вычеркнуть правильные.

Вспомните план экзамена, который составили дома, и распределите время. Начните готовиться с самого объемного вопроса, потом переходите к менее объемным.

Отложите напоследок вопрос, на который не можете сразу вспомнить ответ. Если совсем ничего не помните по этой части — ничего страшного. Есть шанс, что ответ всплывет в голове, пока вы готовитесь по остальным частям билета.

Если от вас требуется изложить свои мысли письменно, сначала составьте план. Причем универсальный план на все случаи жизни у вас уже есть — это те самые семь «журналистских» вопросов.

Если от вас требуется отвечать устно, набросайте план или мысленно ответьте на семь вопросов и идите к столу экзаменатора.

Напротив экзаменатора. Помните, в самом начале статьи мы говорили, что экзамен — это ситуация, когда некий авторитетный человек проверяет и оценивает наши знания? Есть шанс, что в момент, когда вы сядете напротив экзаменатора, тревога вернется. Не пытайтесь бороться с ней. Наоборот — можете сказать экзаменатору, что до смерти боитесь. Скорее всего, он улыбнется и пожелает удачи — это уменьшит напряжение.

Если получили дополнительный вопрос, всегда выслушивайте его до конца. Если сомневаетесь, что все правильно поняли, переспросите экзаменатора — это лучше, чем начать отвечать на вопрос, который вы не разобрали.

Если чувствуете, что знаете ответ только на часть вопроса, — начинайте с того места, которое знаете. Есть шанс, что, пока вы отвечаете, ответ на вторую часть вопроса тоже всплывет в голове или уже не потребуется.

Успехов на экзамене!

Источник

Тема: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

(составлено и проведено Н.М Клюхиной)

Цели:

познакомить родителей с правилами
проведения итоговой аттестации.
проанализировать подготовленность
детей к предстоящим экзаменам;
дать рекомендации родителям по оказанию
помощи детям в период подготовки к
выпускным экзаменам.

Участники:
родители учащихся 9-го класса, заместитель
директора по учебно-воспитательной
работе, классный руководитель, медработник
школы.

Подготовка.

I.
Учитель изучает психолого-педагогическую
литературу по данному вопросу.

II.
Проводится анкетирование учащихся.

Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Какие ощущения испытываешь в связи с
предстоящими экзаменами?
Как ты оцениваешь свою
подготовленность к предстоящим экзаменам
на сегодняшний день?
Есть ли у тебя свои испытанные методы
для успешного запоминания учебного
материала? Какие?
Какой режим работы при
подготовке к экзаменам ты считаешь
наилучшим?
Как ты считаешь, какие
продукты питания активизируют умственную
деятельность?

III.
Во время классного часа проходит
тестирование девятиклассников по
«Стресс-тесту». Учащимся предлагается
прочитать включенные в тест утверждения
и выразить степень своего согласия с
ними, используя следующую шкалу:

– почти никогда;
– редко;
– часто;
– почти всегда.

Меня редко раздражают мелочи.
Я нервничаю, когда приходится кого-то
ждать.
Когда я попадаю в неловкое положение,
то краснею.
Когда я сержусь, то могу кого-нибудь
обидеть.
Не переношу критики, выхожу из себя.
Если в транспорте меня
толкнут, то отвечаю тем же или говорю
что-нибудь грубое.
Все свое свободное время чем-нибудь
занят.
На встречу всегда прихожу заранее или
опаздываю.
Не умею выслушивать, вставляю реплики.
Страдаю отсутствием аппетита.
Беспричинно бываю беспокоен.
По утрам чувствую себя плохо.
Чувствую себя уставшим, плохо сплю,. не
мог отключиться.
И после продолжительного сна не чувствую
себя нормально.
Думаю, что сердце у меня не в порядке.
У меня бывают боли в спине и шее.
Я барабаню пальцами по столу, а когда
сижу, покачиваю ногой.
Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня
хвалили за то, что я
делаю.
Думаю, что лучше многих.
Не соблюдаю диету, все постоянно
колеблется.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. – Вы
живете спокойно и разумно, успеваете
справиться с проблемами, которые
возникают. Вы не страдаете ни ложным
честолюбием, ни чрезмерной скромностью.
Эти люди часто видят себя в розовом
свете.

31-45 баллов.— Ваша жизнь
наполнена деятельностью и напряжением,
страдаете от стресса как в положительном
смысле этого слова (т.е. у вас есть
стремление чего-нибудь достигать), гак
ив отрицательном. По всей видимости, вы
не измените образа жизни, но оставьте
немного времени и для себя.

46-60 баллов. – Ваша жизнь ~
беспрестанная борьба. Вы честолюбивы
и мечтаете о карьере. Для вас важно
мнение других, и это держит вас в состоянии
стресса. Если будете продолжать в том
же духе, то многого добьетесь, но вряд
пи это доставит вам радость. Избегайте
лишних споров, усмиряйте свой гнев,
вызванный мелочами. Не пытайтесь
добиваться всегда максимального
результата. Время от времени давайте
себе полную передышку.

61 балл и больше. – Вы живете,
кок водитель машины, который одновременно
жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ
жизни. Стресс, которому вы подвержены,
угрожает здоровью,
и вашему будущему.

IV.
Классный руководитель обрабатывает,
анализируем результаты анкетирования
и тестирования.

V.
Изготавливаются памятки,

Некоторые закономерности запоминания

Трудность запоминания растет
непропорционально объему. Большой
отрывок учить полезнее, чем короткое
изречение.
При одинаковой работе количество
запоминаемого тем больше, чем выше
степень понимания.
Распределенное заучивание лучше
концентрированного, лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу,
чем сразу.
Чем большую часть времени тратим на
повторение по памяти, а не простое
многократное чтение, тем эффективнее.
Из двух материалов, большего и меньшего,
разумно начинать с большего.
Во сне человек не запоминает, но и не
забывает.

Условия поддержки работоспособности

Чередование умственного и физического
труда.
Предпочтение следует
отдавать гимнастическим упражнениям
[кувырок, свеча, стойка на голове), т.к.
усиливается приток крови к клеткам
мозга.
Беречь
глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут
{взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).
Минимум телевизионных передач!

Приемы психологической защиты

Переключение. Начинайте думать о
чем-нибудь для вас актуальном, полезном,
приятном. Через некоторое время
неприятное переживание ослабнет.
Сравнение. Сравните свое
состояние с состоянием и положением
других людей и вы найдете, что у многих
оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше
переживание.
Накопление радости.
Вспоминайте события, вызвавшие у вас
даже маленькую радость.
Мобилизация юмора Смех –
противодействие стрессу.
Интеллектуальная переработка. «Нет
худа без добра»
Разрядка (физическая работа, игра,
любимые занятия)
Быстрое общее мышечное
расслабление (релаксация)

Оформление, оборудование
и инвентарь.
На доске оформлены высказывания: «Стресс
– это не то, что с вами случилось, а то,
как вы это воспринимаете» (Г. Селье);
«Когда человек в панике, он не способен
сосредоточиться на решении той или иной
проблемы, однако, заставив себя мысленно
принять самое худшее, мы тем самым
сбрасываем груз панического беспокойства
и оказываемся в состоянии искать и
находить правильный выход» (Д. Карнеги).

Ход собрания.

I.
Учитель сообщает повестку дня, знакомит
с порядком проведения собрания.

II.
Выступает заместитель
директора школы, рассказывает о правилах
проведения итоговой аттестации.

Родители отвечают на
вопросы анкеты и теста, на которые уже
отвечали их дети.
Медицинский работник школы рассказывает
о том, как сохранить здоровье в период
подготовки к экзаменам.

V.
Выступает классный руководитель. В
своем выступлении он использует
обобщенные результаты анкетирования,
предлагает родителям сравнить их ответы
с ответами детей, предлагает обратить
внимание на рекомендации, изложенные
в памятках.

VI.
Родители в группах обсуждают каждую
памятку, затем комментируют рекомендации,
приводят примеры из жизни, которые
подтверждают или опровергают рекомендации,
выдвигают свои предложения.

VII.
Принимается решение
родительского собрания:

Сделать все возможное для создания
благоприятной обстановки в период
подготовки учащихся к экзаменам.
Обеспечить должный контроль
за выполнением режима дня и режима
питания.

Следовать рекомендациям, изложенным
в памятках.

Верить в силы детей, самим не поддаваться
волнениями панике.

Оформление, оборудование и инвентарь.

1. На доске пишутся тема
собрания и
эпиграфы: Дорого
вовремя время.

Времени много и мало. Долгое
время – не время, Если оно миновало…

(С.Я. Маршак)

Все у нас чужое, одно лишь время наше.

(Луцилип)

Только время, ускользающее и текущее,
дала нам во владение природа, что и его,
кто хочет, тот и отнимает

(Л.А. Сенека)

Результаты анкетирования
учащихся оформляются в виде диаграмм,
таблиц и текстов.
Оформляется
выставка лучших сочинений учащихся
«Как я провел (провела) каникулы».
Готовятся ксерокопии плана общественной
жизни класса на очередной период (планы
на каждый стол готовит актив класса по
решению классного собрания).

5 Столы и стулья расставляются для
групповой работы родителей.

Ход собрания.

I
Вступительное слово классного
руководителя.

Добрый вечер, уважаемые
родители!’ Спасибо вам большое за то,
что вы нашли силы и время прийти сегодня
на наше собрание, которое мы посвящаем
очень важной проблеме свободного времени
наших детей. Вы видите перед собой
удивительное по точности замечание
древнего мудреца Сенеки о времени,
которое проживает по-своему каждый из
нас: и мы, взрослые, и наши дети. Тот же
Сенека советует «Не упускай ни часу
удержишь в руках сегодняшний день,
меньше будешь зависеть от дня завтрашнего.
Это касается не столько нас с вами,
сколько наших детей, которые вступили
в сложную пору отрочества. Для них умение
сегодня организовать свое свободное
время – завтрашний характер, а значит
– судьба. Научатся они управлять своим
временем сегодня, значит, научатся
завтра управлять своей судьбой.

Условия проведения детьми
своего свободного времени за последнее
десятилетие изменились во всех развитых
странах мира. В связи с повышением
мобильности населения и бурным развитием
средств массовой коммуникации (прежде
всего телевидения) и индивидуального
досуга (компьютерные игры, аудиомузыкальные
устройства и т.д.) существенным образом
изменились и отношения между родителями
и детьми; Главным «пожирателем» времени
и взрослых, и детей стал телевизор.
Родители много времени проводят на
работе, иногда много времени отнимают
поездки к месту работы. В результате
непосредственные контакты детей и
взрослых сводятся к минимуму. Если
раньше при посещении друг друга семьями
взрослые не только общались с детьми,
но и организовывали совместные прогулки
и игры, то сегодня картина иная Даже в
застолье, в то время, как взрослые
выпивают в одной компании, дети (даже
младшего возраста) веселятся на своей
«лимонадной» вечеринке в другой.

Есть основание считать, что
переориентация подростков в общении с
родителей на сверстников объясняется
не столько растущей привлекательностью
дружеских групп и компаний, сколько
отсутствием внимания и заботы к подросткам
в родительском доме

По результатам социологических
исследований, проведенных в Петербурге,
на воспитание детей отцы тратят 9,6%
своего свободного времени в будние дни
(это составляет 21 минуту) и 7,2% – в выходные
(35 минут). Куда же идет остальное свободное
время отцов Главным образом – в сфере
индивидуального досуга. Так например,
его доля у отцов составляет свыше 70%.
Сам по себе ее показатель
не был бы так тревожен, если бы содержание
этого досуга, как говорится, не оставляло
желать лучшего. Во всяком случае
(выскажусь очень осторожно), свободное
времяпрепровождение родителей не всегда
является хорошим примером для детей Д_;
ведь эта часть свободного времени
родителей имеет исключительно важное
значение. С кого же как не с родителей,
берут пример дети в организации своего
досуга?

Обычно дети имеют весьма
смутное и поверхностное представление
о том, как работают их родители, какие
у них деловые качества, как складываются
их отношения на рабочем месте. Но о том.
как папы и мамы проводят свое свободное
время, детям известно значительно
больше, поскольку они всё это видят
собственными глазами.

Я не буду убеждать вас,
дорогие родители, в необходимости
совместного проведения досуга с вашими
детьми, особенно теперь, когда они хотят
сами выглядеть значительно взрослее
не только физически, но и духовно. Наши
исследования показывают, что, во-первых,
достаточно велико число одиноких
подростков: около четверти учащихся
нашего класса не нашли себе «интимных»
партнеров по общению (которым можно
полностью довериться) не только среди
родителей, но даже среди сверстников.
И это при том, что товарищеская обстановка
в коллективе класса может считаться
вполне благополучной.

Во-вторых, огорчает
приверженность подростков и родителей
к телевизору в ущерб другим, более
активным, формам проведения свободного
времени. И, наконец, в-третьих, тревожит
недостаточная активность общения детей
с родителями во всех формах проведения
досуга, исключая застолье, которое
прочно держит первенство среди других
досуговых занятий подростков в праздничные
дни. В результате выборочного опроса
установлено, что не менее 65%
мальчиков-восьмиклассников, 80%
девятиклассников и 94% десятиклассников
пробовали употреблять спиртное.

Нас, учителей, тревожит эта
довольно опасная забава. Но в какой
степени виноваты те юноши и девушки,
для которых вино стало обязательным
спутником их свободного времени? Может
быть, это их беда? А вина лежит на взрослых,
которые не научили своих детей интересно
и содержательно отдыхать.

Нам, взрослым, ничего не
бывает жалко для наших детей. Мы отдаем
им самое вкусное, одеваем во все самое
лучшее, защищаем от болезней и напастей.
Но вот свое свободное время мы отдаем
им неохотнее всего остального. Из средств
материального семейного бюджета мы все
больше и больше средств расходуем на
питание, одежду, обучение, развлечения
детей и т.д. А если посмотреть на затраты
свободного времени на детей, то окажется,
что наши наследники испытывают
значительный дефицит родительского
общения. Телевизор тут находится в более
привилегированном положении, чем родное
дитятко.

Такая ситуация со свободным временем
наших детей и заставила нас с вами
собраться вместе.

II.
Выступление социального педагога с
анализом анкет учащихся.

Во время выступления на столах перед
родителями лежат листочки с основными
результатами исследования и ксерокопии
диаграмм.

Тезисы выступления:

Свободного времени в бюджете
времени у наших восьмиклассников не
так уж и много, поскольку основное время
занимает учеба и исполнение жизненно
необходимых потребностей. Но не так уж
и мало: от одного до четырех-пяти часов
(у разных учащихся).
В бюджете свободного времени
основное время тратится на общение со
сверстниками и развлечения. Обращает
на себя внимание тот факт, что выполнение
детьми обязанностей по дому занимает
очень незначительное место или совершенно
отсутствует.
Крайне мало (по самооценке) наши дети
занимаются подвижными играми и бывают
на прогулках.
Значительное место в бюджете свободного
времени занимают занятия по интересам
(спортом, в кружках, музыкальной и
художественной школах и т.д.).
Дети в основном ориентированы
на общение с родителями, но общаются с
ними редко. Основные формы досугового
общения и взаимодействия с родителями
– ужин, просмотр телевизора, хождение
по магазинам и рынкам. Изредка ходят к
родственникам, играют в карты,
разговаривают. В открытых анкетах дети
часто высказывают сожаление о том, что
редко общаются со своими родителями.
В пяти случаях подростки отмечают, что
«говорить с родителями как-то не о чем».
Содержанием общения являются
преимущественно краткие неконкретные
разговоры (реплики) о настроении, об
оценках, о школе и об актуальных событиях
(которые только что произошли). На
домашнее общение настроены преимущественно
девочки.

6. Среди «трех важных жизненных желаний»
подростки называют:

съездить с родителями вместе на отдых
(в окрестности города, на озеро, на море
и т.д.);
сходить в какое-нибудь интересное
место;
поговорить с родителями по душам;
лучше понимать друг друга,
«мечтаю, что буду с родителями в хороших
отношениях».

III.
Работа родителей в
группах (традиционная форма работы
родителей на собраниях в данном классе).
Обсуждаются вопросы:

Какие выводы для себя можно сделать,
прослушав сообщения специалистов?
Что является важным в нашем общении с
детьми? Что необходимо изменить в этом
общении?
Какие мероприятия по организации
семейного отдыха возможны и необходимы
в классе? Когда и как их организовать?
Кому поручить организацию?
Чем и как родители могут помочь в
организации жизни класса?

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Как противостоять стрессу…

подготовка к экзаменам.

Целевая группа:

Учащиеся 9 А класса, учителя, родители.

Анализ проблемы

Почти каждый школьник завершая общее или среднее образование испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Это может сопровождаться ощущением усталости, апатии или напротив бессонницы и нервного возбуждения. Исследование этого явления, называемого экзаменационным стрессом, является и уже давно изучаемой и одновременно с этим современной проблемой и будет являться таковой, пока существуют экзамены. Что сделать, чтобы избежать стресса?

Цель исследования:

Принимая участие в проекте, учащиеся научатся проводить самодиагностику своего состояния, познакомятся с понятием « стресс», его симптомами, получат разнообразные рекомендации, следование которым позволит справиться со стрессом.

Главная цель — стремление к здоровому образу жизни, положительный психологический настрой на сдачу экзаменов.

Задачи:

Выяснить понятие «стресс», разобраться в негативных сторонах этого понятия;
Выяснить имеет ли стресс перед экзаменом только негативные стороны или у него также есть положительные характеристики;
Выяснить как можно сдавать экзамены без стресса ;
Узнать какие существуют рекомендации, следование которым позволяет справиться со стрессом.

Гипотеза исследования:

В обычном представлении слово «стресс» несёт негативную оценку, но всегда ли это так?

Имеет ли стресс перед экзаменом только негативные стороны или у него также есть положительные характеристики.

«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете»

Г. Селье

План

Мероприятия

Изучить литературу по данной теме

сроки

(Дать определение – «стресс»);

2. Провести исследование по данной теме;

3. Провести классный час: « Защитимся от стресса»;

Сентябрь-октябрь

4. Проведение родительского собрания: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу.»;

5. Провести классный час:»Умей владеть собой» ;

Ноябрь

6. Оформить классный уголок «Как справиться со стрессом?»;

Декабрь

7. Сделать выводы на родительском собрании.

Февраль

Март

Май

Предполагаемые результаты исследования:

Коллекция психологических тестов, экспресс — методов с выявлением стрессов и их видов;
Рекомендации по умению выхода из стрессовых ситуаций;
Дневник здоровья по классу с результатами анкетирования учащихся;
Положительный психологический настрой на сдачу экзаменов;
Стремление к здоровому образу жизни.

Первый этап работы над проектом Определение проблемы, её актуальности, темы, планирование исследования.

Второй этап работы над проектом

1. Поисковый (поиск информации в различных ресурсах)

Стресс – состояние напряженности, наступающее в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Симптомы экзаменационного стресса.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ

КОГНИТИВНЫЕ

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ

(ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ)

СИМПТОМЫ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ

Е СИМПТОМЫ

2. Провели исследование по данной теме:

Стресс – тест. (Автор: Клюхина М.Н.)

Подвержены ли вы стрессу? (Автор А. Орлов)

Подвержены ли вы стрессу?

Если у вас получилась сумма от 24 до 36 баллов: Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, нервные расстройства. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас — научиться успокаиваться, это нужно вам самим, и вашим близким . (14 человек)
От 18 до 24 баллов. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немного более 18 баллов, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего. (8 человек)
От 12 до 18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражительны и тем самим раздражаете и родных. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.
( 2 человека)

Угрожает ли вашему здоровью нервный срыв.

От 45 до 63 б. — нервный срыв для вас реальная угроза. Проверьте кровяное давление. Не пора ли изменить образ жизни? (нет учащихся)
От 20-44 б. — нужно относиться к жизни спокойнее и уметь внутренне расслабляться. (15 человек)
До 19 б. — вам удается сохранять спокойствие и уравновешенность. (6 человек)
0 б — если вы отвечали честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие.

Экзаменационный стресс.

0-4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями . ( 7 человек)
5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены. (12 человек)
9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям, учителям. Не держите все в себе. (2 человека)

Третий этап работы над проектом

Конструктивный (отбор информации, составление текста)

Классный час: « Защитимся от стресса»
Родительское собрание: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу.»
Классный час:»Умей владеть собой»

Четвертый этап работы над проектом

Оформительский (оформление классного уголка:

Как противостоять стрессу…)

Пятый этап работы над проектом

Представление результатов исследования на итоговом круглом столе .

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход.»

Д. Карнеги

Результат

Изучили литературу по данной теме

(Дали определение – «Стресс»);

2. Провели исследование по данной теме,

выяснили предрасположенность каждого учащегося к стрессу;

3. Были проведены классные час: « Защитимся от стресса», « Умей владеть собой«, родительское собрание: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

4. Оформлен классный уголок: «Как справиться со стрессом.»

5. Все результаты исследования, сам проект и рекомендации, следование которым позволит справиться со стрессом на итоговом круглом столе (родители и ученики) в мае месяце.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись(«положительный стресс» — Эустресс , а «отрицательный стресс»- дистресс) .Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.»

Ганс Селье

Источник

МАОУ «СОШ № 138 г. Челябинска».

Родительское собрание:

«Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

Учитель биологии:

Иванова Л.И.

Центральный район

г.Челябинск

2015

Родительское собрание:

«Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

Экзамен — проверка знаний ученика и мудрое! преподавателя.

Цели:

познакомить родителей с правилами проведения итоговой аттестации.
проанализировать подготовленность детей к предстоящим экзаменам;
дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.
Подготовить родителей учащихся к новой жизненной ситуации сдаче их детьми экзаменов за курс базовой школы.
Обсудить с родителями результаты успеваемости учащихся за

I триместр.

Участники: родители учащихся 9 «б» класса, заместитель директора по учебно-воспитательной работе Назарова Л.Ф., классный руководитель, медработник школы.

Форма проведения собрания: беседа.

Подготовка.

1 Изучаю психолого-педагогическую литературу по данному вопросу.

2. Провожу анкетирование учащихся.

3. Провожу анкетирование родителей.

Анализ успеваемости учащихся класса за первый триместр.
Изучение мнения учителей-предметников.
Проведение классного часа «Поговорим перед экзаменами:..»
Подготовка памяток для родителей по организации режима дня школьника перед экзаменами и в день экзаменов.

Анализ успеваемости учащихся класса по четвертям

Готовлюсь к собранию в 9-м классе, еще раз знакомлю родителей с предварительными результатами успеваемости за 1 триместр и комментирываю родителям инструктивно-методическое письмо Министерства образования РФ по допуску учащихся к экзаменам и их организации.

Классный час «Поговорим перед экзаменами…»

В ходе классного часа даю возможность учащимся самим поставить себе отметку по поведению за 1 триместр и выслушать мнение своих товарищей-одноклассников.

Нельзя превращать этот классный час в судилище, но настроить некоторых учащихся на серьезную и ответственную работу просто необходимо.

Учителя-предметники дают ценные советы ребятам по подготовке к экзаменам по отдельным предметам:

1. какие темы курса повторить ученику дома;

2.какие задачи и диктанты стоит решать и написать дома поддиктовку родителей;

3.какими справочными пособиями руководствоваться;

4.как повторять учебный материал в домашних условиях и в какой последовательности.

Анкета

1. Кок ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими

экзаменами?

3. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим

экзаменам на сегодняшний день?

4. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного
запоминания учебного материала? Какие?

5. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?

III. Во время классного часа провожу тестирование старшеклассников по «Стресс-тесту». Учащимся предлагается прочитать включенные в тест утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

— почти никогда;
— редко;
— часто;
— почти всегда.

Меня редко раздражают мелочи.
Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11.Беспричинно бываю беспокоен.

12.Па утрам чувствую себя плохо.

13.Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не мог отключиться.
14 . И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15.Думаю, что сердца у меня не в порядке.

16.У меня бывают боли в спине и шее.

17.Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.

18.Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19.Думаю, что лучше многих.

20.Не соблюдаю диету, все постоянно колеблется.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. — Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31—45 баллов. — Ваша жизнь наполнено деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова [т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), гак и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46—60 баллов. — Ваша жизнь — беспрестанная борьба Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд пи это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную

передышку.

61 балл и больше. — Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает здоровью, и вашему будущему.

IV. Обрабатываю, анализирую результаты анкетирования и тестирования.

Памятка для родителей

Уважаемые папы и мамы!

Для вас и ваших детей наступает ответственная и волнующая пора — пора сдачи первых государственных экзаменов. От того, насколько серьезно вы к ним отнесетесь, во многом зависит итог участия вашего ребенка в экзаменационном марафоне.

Создайте в своем доме уютную теплую рабочую атмосферу.
Составьте расписание рабочего времени своего ребенка на период экзаменов. Учтите в расписании 15—20-минутные перерывы после часа работы.
Соблюдайте режим питания в это ответственное время. Не забывайте, что мозгу нужна витаминная пища.
Исключите повышенный тон, нервозность в общении со своим ребенком.
Чутко реагируйте на его просьбы, если он обращается к вам за помощью или советом.
Учтите, что в период подготовки к экзаменам нельзя сидеть взаперти, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Не позволяйте своему ребенку впустую тратить время. В день сдачи учеником экзаменов не забудьте:

вовремя его разбудить;
приготовить одежду, соответствующую торжественности случая;

положить необходимые учебные принадлежности;
пожелать ему удачи и успех

Ход собрания

Вступительное слово классного руководителя

Уважаемые папы и мамы!

Наступает один из самых важных и ответственных моментов в жизни вашего ребенка. Пройдет совсем немного времени, и он получит документ, в котором будет зафиксирован государственной комиссией результат его пребывания в школе за 9 лет!

Наша с вами задача — помочь пройти ему этот путь с честью, показав все, чему он научился и в чем преуспел за эти годы.

Анализ успеваемости начинается с благодарности родителям, дети которых показывали все 9 лет отличные и хорошие результаты в учебе.

Знакомство родителей с требованиями школы к участию в экзаменах и памятками для родителей и учащихся

Если учителя-предметники могут принять участие в собрании, то они участвуют. Если по каким-то причинам они быть не могут, то они передают классному руководителю свои рекомендации, и он знакомит родителей с ними.

Ответы на вопросы родителей, обсуждение текущих дел класса

Финансовый отчет родительского комитета.
Обсуждение вопросов подготовки к экзаменам.
Обсуждение поступления в средние специальные учебные заведения, колледжи, лицеи.

Итог собрания.

Литература для подготовки к собранию

1. ДереклееваН.И. Справочник классного руководителя. М., 2002.

Источник

Проанализируйте, в какое время и где вам больше нравится учиться — это может быть комната в квартире, веранда на даче, библиотека или что-нибудь еще;
Поделите подготовку на небольшие подходы — например, по три вопроса между перерывами или по 25 минут с пятиминутными «передышками»;
Используйте мнемонические техники — рифмуйте и придумывайте ассоциации и аббревиатуры (простой пример: «каждый охотник желает знать, где сидит фазан» для запоминания цветов радуги);
Пишите на бумаге и проговаривайте текст вслух — так вы задействуете сразу три вида памяти: зрительную (потому что видите написанное), двигательную (потому что рука «запоминает» то, что вы пишете) и слуховую (потому что вы слышите то, что проговариваете);
Повторяйте выученное — например, методом интервальных повторений (первый повтор сразу, второй — через 20 минут, третий — через восемь часов, четвертый — через сутки);
Упрощайте — так, будто объясняете материал восьмилетнему ребенку. Это поможет разложить материал до базовых составляющих, которые легче запомнить.

Источник