Во время подготовки к ЕГЭ наступает момент, когда всё, о чём ты можешь думать, — это предстоящие экзамены. Просыпаешься с мыслью, что надо готовиться и зубрить, засыпаешь, думая, сколько ещё осталось выучить. Выгорание подкрадывается незаметно. В этой статье рассказываем о способах позаботиться о себе в такой непростой период.
Почему школьники зацикливаются на экзаменах
Одиннадцатиклассники целый год (а может и больше) готовятся к тому, чтобы за несколько часов написать экзамен, который определит их судьбу. Затем с волнением ждут баллы, каждую минуту обновляя страницу сайта с результатами. В этот момент в их голове проносится миллион мыслей: это и страх, и неопределённость, и готовность бросить всё, если балл будет не таким, как хотелось бы. Стресс и нервы? Конечно.
В сентябре Кира начала усиленно готовиться к экзаменам. Поначалу она всё успевала, её хвалили учителя и родители. По выходным обычно гуляла с друзьями, среды и пятницы полностью посвящала себе — ходила в гончарную мастерскую и рисовала. Такой темп жизни казался нормальным, ведь главное, что подготовка к ЕГЭ шла полным ходом.
Через два месяца Кира отказалась от прогулок, а затем перестала заниматься любимыми хобби — все силы она бросила на ЕГЭ. Ей казалось, что времени не хватает, нужно больше времени уделять учёбе, а развлечения и дела для души только отвлекают. Кира зациклилась на экзаменах.
Жизнь Киры начала крутиться вокруг подготовки к ЕГЭ. Любую свободную минуту она посвящала учёбе: за завтраком и ужином — ролики по предметам на YouTube, после школы — репетиторы и онлайн-курсы, в выходные — дополнительные занятия и книги.
Кира плохо спала, чувствовала себя постоянно уставшей, отдалилась от родных и друзей, много переживала и плакала. С ней случилось эмоциональное выгорание — Кира была выжата как лимон.
Когда сил на подготовку уже не осталось, пробники, репетиторы и конспекты стали казаться Кире бессмысленными. Ей стало безразлично, получится ли подготовиться и сдать ЕГЭ на высокие баллы. У неё опустились руки.
Кира оказалась в сложной ситуации, потому что оставила в своей жизни только учёбу. Всегда важно помнить и о других важных вещах — отдыхе, семье, любимых хобби, которые помогают сохранять равновесие. Расскажем, как об это не забыть.
Привет, выгорание: как найти баланс между учёбой, работой и отдыхом
Шесть советов, как держать баланс между подготовкой к экзаменам и жизнью
Как и в любом деле, в учёбе важно найти баланс: выделять время не только на подготовку, но и на себя. Так вы избежите перепадов — когда в один момент чувствуете, что готовы свернуть горы, а через несколько дней не можете заставить себя открыть сборник с заданиями.
Чтобы сохранить баланс и сделать путь подготовки к ЕГЭ максимально комфортным, попробуйте следовать некоторым советам.
Выделяйте время на отдых
Никто не в состоянии работать 24 в сутки — даже пчёлы в улье спят по ночам, а они те ещё трудяги. Необязательно во время отдыха совсем забивать на подготовку к экзаменам и уходить в отрыв (это другая крайность). Важно организовать качественную разгрузку, во время которой мозг переключится с терминов и формул на более простые вещи.
Например, вспомнить про любимое хобби, спорт или прогулки на свежем воздухе. В процессе мозг, как большой и мощный компьютер, «перезагрузится» и будет готов ворваться в подготовку с новыми силами.
Спустя несколько месяцев Кира поняла, что потеряла себя в погоне за баллами и перестала заниматься тем, что приносило ей удовольствие. Тогда Кира выделила в плотном графике время на друзей, рисование, лепку из глины — и её эмоциональное состояние улучшилось, а в жизни появилось что-то помимо ЕГЭ.
Сон для слабаков: сколько вам нужно часов для нормального отдыха?
Найдите мотивацию
Ответьте на вопросы: что побуждает меня учиться по 6–8 часов в день? Для чего я сдаю ЕГЭ? Что я получу в конце подготовки? Это поможет определить ваш путь: и в процессе вам не придётся метаться и тратить энергию на лишние размышления о том, правильно ли вы готовитесь — вы будете чётко знать, для чего это делаете.
Не забывайте иногда отключать внутреннего критика, который так и норовит обесценить результаты проделанной работы. Ещё один решенный в спешке вариант или прочитанные пять страниц не сильно изменят общую картину, но вполне могут выбить из привычного ритма. А это того не стоит. Наоборот, старайтесь хвалить себя даже за небольшие достижения, ведь именно маленькими шажками мы можем максимально экологично достигнуть поставленной цели.
Мотивацию время от времени нужно подпитывать — поэтому советуем обратить внимание на вдохновляющие книги из нашей подборки.
Расставьте приоритеты
Приоритеты — это конкретно ваши цели и желания, которые вы ставите на первое место. Может быть, вам не нужны 90+ баллов по всем экзаменам, а достаточно набрать 75, так как вы поступаете на платное место. Определите, что для вас будет считаться удачей. Убрав из своей жизни суету и лишние переживания по поводу подготовки, вы сможете уделять время действительно значимым для вас вещам.
❗️ Важно осознать, что результаты ЕГЭ не определяют вас как личность. Это обычный тест, который вполне можно пересдать — об этом рассказываем в статье «Что будет, если завалить ЕГЭ».
Попробуйте снизить внутреннее давление и с холодной головой подумать, что может случиться, если вы вдруг не напишете на нужный балл. Не нужно заранее настраиваться на неудачу, однако запасные варианты будут не лишними. Исходите из того, что для вас приоритетнее.
Составьте чёткий план подготовки
Заранее продумайте, как будете распределять нагрузку во время учёбы. Чёткий план не даст пропустить важное — каждый этап подготовки будет у вас перед глазами, так легче отследить свой прогресс: сколько тем уже пройдено, на какие предметы стоит сделать упор, а где вы идете в ногу с расписанием. Помогают даже обычные планеры или ежедневники. А ещё обратите внимание на специальные приложения для планирования — рассказываем о них в нашей статье.
А если вам нужна помощь с планом и подготовкой к ЕГЭ, приходите на курсы в онлайн-школу Вебиум. На удобной учебной платформе есть всё: вебинары и их записи, разноплановые домашние задания, скрипты, конспекты и всевозможные материалы для подготовки.
Школа–ЕГЭ–универ — и правда единственный вариант?
Перед выбором предметов ЕГЭ, подумайте: действительно ли университет сразу после школы — единственный возможный вариант? Может, вы хотели бы взять gap year, чтобы отдохнуть после школы и определиться с будущей профессией. Или вы уже знаете, что хотите стать стилистом и вам достаточно пройти специальные курсы. А может вы хотите поехать учить язык за границу. Помечтайте и прислушайтесь к себе.
💡 Обязательно поговорите о своём выборе с родителями: обсудите все варианты, поделитесь, чего вы ждёте от будущего. Помощь взрослого опытного человека поможет сделать правильный выбор.
Делитесь переживаниями с друзьями и близкими
Проводите время с теми, кто вам дорог.
Наверняка ваши друзья также сдают или уже сдавали ЕГЭ. Поделитесь опытом и переживаниями, задайте интересующие вопросы, и не бойтесь просить помощи. Можно даже организовать совместную подготовку: так и веселее, и эффективнее. Делитесь полезными материалами, проверяйте друг друга на знание тем. Совмещайте приятное с полезным!
А с родителями можно на день забыть о подготовке и вспомнить, что вы всё ещё ребёнок. Сходите в парк, погуляйте в лесу, посетите любимые места за городом, чтобы запастись приятными впечатлениями до следующего отдыха.
Справляться со всеми трудностями подготовки к ЕГЭ в одиночку — сложно. Рядом обязательно должен быть кто-то, к кому вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Поэтому на онлайн-курсах в Вебиуме есть наставники. Это не просто наблюдатели, это твои личные помощники на пути к высоким баллам. Они проверяет домашку, мотивируют заниматься, поддерживают и даже отправляют картиночки с корги, когда всё совсем плохо!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!
Стресс, лень, апатия, усталость — с этим знакомы многие школьники. Учеба, секции, подготовка к экзаменам, дела по дому — успеть нужно все. Многие не выдерживают: срываются, ссорятся с родителями, рыдают в подушку по ночам. Что делать?
Поговорили с практикующим психологом и психоаналитиком Ольгой Жулий, чтобы получить ответы на вопросы, которые нам задали подростки.
ЕГЭ — не проблема?
— Как не смотреть на ЕГЭ, как на испытание?
— Важно понять, что экзамены в любом случае настанут. От них не убежишь. Человеку нужно знать, насколько он готов или не готов к ЕГЭ. Здраво оценивай свои знания и составляй «фронт работы», чтобы закрыть пробелы. Не думай, что ЕГЭ — это так страшно. Скажи себе: «Да, ЕГЭ будет, и я там буду, а сейчас мне нужно понять насколько я готов, по каким предметам мне предстоит поработать подольше». Главное — всегда идти вперед и развиваться.
— Как готовиться к ЕГЭ, сохранить силы, нервы и «не сойти с ума»?
— ЕГЭ — это просто один этап в жизни, который нужно пройти. Подойди к нему с интересом и пойми, что все временно. Ты готовишься, чтобы получить результат. У тебя должна быть цель, тебе важно понимать, ради чего ты сдаешь ЕГЭ.
— Многие выпускники волнуются из-за экзаменов, и у них случаются нервные срывы. Как с этим справиться?
— Это страхи. С ними ведется достаточно сложная работа. Выпускник боится не самого ЕГЭ, а, возможно, как-то не реализоваться, ошибиться, разочаровать родителей. Причин может быть много. Главный источник нервных срывов — страх. Поэтому нужно не бояться, а действовать и готовиться!
Когда ученик готовится к ЕГЭ, он не должен бояться допускать ошибки. Именно для этого существуют пробные экзамены. Выпускник может себя проверить и понять, где у него пробелы. Это будет опыт. Например, ученик допустил ошибку в пробном экзамене. Ему следует разобрать ее, а не думать, что все пропало, что он не сможет решить эту задачу на ЕГЭ. Допустил ошибку не отчаивайся, а проработай ее. Допустим, школьник рассчитывал в пробном ЕГЭ получить 90 баллов, а написал на 50. Ему кажется, что это конец. Он начинает чувствовать себя плохим, потому что не справился. Подросток подавлен, расстроен и впадает в депрессию. Но куда лучше проанализировать результат и понять свои ошибки, а потом исправить недочеты и доучить материал. Это важно осознать, а не впадать в панику и не отчаиваться.
— Что делать, если учитель сильно ругает за ошибки?
— Я считаю, что школьная система построена так, что ребенка не хвалят и не мотивируют. Например, не скажут, что верят в него или что он все сможет. Наоборот, учитель говорит, что все плохо. Преподаватели тем самым прививают страх, что ученики не смогут сдать ЕГЭ. Я думаю, подход педагогов неправильный.
Нужно научиться не принимать слова преподавателей близко к сердцу. Они все это говорят, потому что не умеют правильно выстраивать отношения с учениками и мотивировать их. Стоит заручиться поддержкой близких и друзей.
— Как договориться с учителями, которые только критикуют и давят?
— Учитель — это посторонний человек. Школьник к нему пришел, сдал работу, рассказал что нужно — все. Важно понять, что требует преподаватель. Если ученик не делает этого — возникает конфликт. Здесь необходимо просто выполнить работу, и учитель не будет давить. Но, опять же, нужно расставлять приоритеты. Сначала делать важные предметы, а второстепенные ставить в конец графика.
Как поверить себя
— Как выпускникам справиться с моральной и физической нагрузкой? И в школе много задают, и дополнительно нужно заниматься, и дома надо помогать маме с уборкой.
— На подростка действительно ложится большая нагрузка. Особенно тяжело ему становится, когда идет гормональный перестрой. Школьник взрослеет и понимает, для чего создан в этом мире. Чувствует нагрузку, с которой не справляется. Страшно, что у некоторых подростков нет поддержки ни со стороны учителей, ни со стороны родителей. Все говорят о том, что просто надо. Самое важное — понять, что у тебя есть ты.
«У меня есть я. Я себя могу утешить, успокоить и поддержать. В какой-то момент я понимаю, что никто меня так не полюбит так, как я себя», эти слова можно говорить как мантру.
— Как замечать в себе что-то хорошее?
— Подумать: что я сегодня сделал хорошего? Обязательно нужно себя хвалить даже за небольшие успехи и понять: «Я классный»! Иногда бывают сложные дни, но они приносят опыт.
— Некоторые дети привыкли учиться на одни пятерки и не позволяют себе не доучить какой-либо предмет. Как справиться с синдромом отличника?
— Синдром отличника — это комплекс. Ребята думают, что, если они не будут отличниками, они станут плохими или родители на них давят из-за этого. У них уже статус. Ученики боятся его потерять. Люди сильно страдают из-за синдрома отличника. Они не понимают, что нестрашно сделать что-то не на 100%, а на 50%. Для них это подобно смерти.
Нужно понять, почему ты боишься сделать что-то не идеально. Невозможно быть всегда молодцом. Ошибается каждый. Ты получил тройку или двойку это нормально. Человек может принять себя и с плохими оценками, а может и с одними пятерками себя сильно угнетать. Важно понимать, насколько ты себя чувствуешь полноценно. Идеальных людей нет.
— Что же делать, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием?
— Когда наступает эмоциональное выгорание, организму нужен отдых. Возможно, не было четкого плана для задач. Если поставлена задача изучить предмет — составь график, чтобы знать, что и когда учить. Обязательно отведи время, когда ты можешь полноценно отдохнуть.
(Подробнее об эмоциональном выгорании можно прочитать здесь).
Как правильно отдыхать
— Многие подростки в качеству отдыха читают новости ВКонтакте или листают ленту в Инстаграме. Они считают, что их это расслабляет. Действительно ли это так?
— Нужно отдыхать так, чтобы наш мозг не получал и не обрабатывал новую информацию. Ты смотришь комедию и расслабляешься, смеешься. Когда же ты листаешь ленту, твой мозг перерабатывает много ненужной информации. Ты перелистываешь новости, постоянно меняется картинка, из-за чего происходит перегрузка информацией. Ученые из Гарвардского университета и Университета Вермона доказали, что лента Инстаграма сильно нагружает наше мышление. Мозг делает много операций, чтобы переработать даже один маленький сюжет.
— А что же тогда действительно эффективно?
— Полежать в горячей ванне с пеной, посмотреть интересный фильм, почитать книги, погулять, послушать музыку, поесть вкусную и полезную пищу. Обязательно должен быть один выходной день, когда ты гуляешь с друзьями, выезжаешь с родителями на природу или идешь в кино. От фильмов и книг сильно мозг не нагружается, потому что он сосредотачивается на одном сюжете. Когда же человек листает ленту в соцсетях, постоянно меняется картинка, поступает новая информация. Например, сначала фото друга, потом реклама, дальше смешная картинка. В фильме или книге все построено на одном сюжете. Когда человек два часа читает книгу, его мозг нагружается меньше, чем за 15 минут просмотра новостей ВКонтакте.
— От чего подросток может получить энергию, когда он готовится к экзаменам?
— Сон, полезная еда, спорт, вода, свежий воздух — это все источники нашей энергии.
— Некоторые подростки не отличают отдых от лени. Они боятся, что ничего не успеют и не разрешают себе расслабиться. Что бы вы посоветовали?
—Если мы проследим за ними, увидим, как их работоспособность становится все ниже и ниже. Информация у них не усваивается в полной мере, и они думают: «Почему у меня ничего не получается? Ведь я хочу это выучить. Ответ простой: организм истощен и ему нужен отдых. Отведи точное время на то, чтобы расслабиться. Например, 15-20 минут. Заводи будильник на это время и отдыхай, а со звонком возвращайся к занятиям. Так ты сможешь работать намного эффективнее.
— Чем отдых отличается от лени?
— Такого понятия как «лень» в психологии не существует. Возможно, это страх начать делать что-либо или отсутствие мотивации. Например, человек не справился или боится начать — и он откладывает дела. Многие такое состояние называют прокрастинацией. Это модный «бренд», с которым так хорошо работают психологи. На самом деле, человек боится, что не справится или просто не понимает, зачем ему вообще нужно это делать. Все накапливается, как снежный ком, а потом давит.
— Как отдыхать так, чтобы не прокрастинировать?
— Все должно быть дозировано. Многие, когда смотрят сериал, не могут оторваться. У них пять раз звонит будильник, но они хотят хотят досмотреть серию, а потом сесть заниматься. Когда досматривают, уже 10 часов вечера. Потом их мама зовет пить чай и поговорить. Когда все заканчивают, уже 12 часов ночи. Надо ложиться спать. Что люди делают полезного за это время? Ничего. Задачу, которая у них была поставлена, они не выполнили. Это не лень, а откладывание дел и несобранность. Здесь должна срабатывать ответственность.
(Как перестать прокрастинировать, читайте здесь).
— Многие ученики просто не знают, когда им гулять, заниматься спортом или побольше поспать. У них почти нет времени на отдых. Что им делать?
— Важно грамотно распоряжаться своим временем. Если составлять график на каждый день, можно сделать много: эффективно поучиться, подготовиться к экзаменам так, что вся необходимая информация легко запомнится и даже будет время отдохнуть 3-4 раза по 20 минут.
— Некоторые обстоятельства от нас не зависят. Нас отвлекают родители и просят тотчас помыть посуду, пропылесосить или посидеть с младшими братьями и сестрами, из-за чего планы рушатся и день идет уже не по графику. Как тут быть?
— Здесь нужно придерживаться того самого плана и донести до родителей, насколько важно соблюдать распорядок дня. Можно показать им расписание и сказать: «Прости, я сейчас немного занят. Я в такое-то время буду делать то-то, мне по учебе нужно сделать вот то-то. Я смогу помочь тебе попозже? Подростку желательно показать родителям, чем он занимается, тогда они, скорее всего, услышат своего ребенка. Когда мама и папа просят что-то сделать, нужно говорить, когда ты можешь это сделать.
Валерия
помогите подбодрить подругу перед экзаменов )) а то бедняга вся боится и паникует)
Какой нибудь шуткой или свои варианты выскажите ) спасибо)
Данила
«Подумаешь — не сдашь! Ерунда, это жизни не конец! Сейчас вон прием в кондукторы автобусов/ кассирши универсама/ лифтерши как раз ведется! Без куска хлеба не останешься! «
ЁК
Ёжик Колючий
Достаточно просто быть уверенной в том, что сдашь. Сомнения не приведут к хорошему. Так и скажите, проверено.
Ну или просто начните величать себя Богом (или же Богиней) , и говорите своей подруге, что благодаря Вашему неограниченному могуществу она обязательно сдаст все экзамены.
Роман Миронов
Скажи не бойся, все будет хорошо, а если не будет перездашь и всё будет хорошо!
ЕМ
Елена Морозова
пусть в форточку покричит халява ловись халява, мне помогало всегда морально успокоится, шпоры конечно сделать надо, если мужик препод юбку покороче….
АФ
Алексей Фанат
Передай подруге, что я её материть буду во время экзаменя. Примета проверенная!
Ан
Анастасия
Иди с таким настроением, как будто выходишь замуж
Алена Кусова
сломай себе ногу, выколи глаз, отрежь руку и скажи: «Это у тебя проблемы? это у тебя проблемы? «)
МА
Маринка Ахмедова
та скажи все одно работать не будет (за олигарха замуж выйдет) чо за зря волноваться)))))
Ника
Ни пуха, ни пера!
Оксана
На ляжках помоги ей за ночь шпоры написать и ей на всё буит нас рать!
АК
Арт К
Нет такого экзамена, который нельзя пересдавать, пока не пересдашь- чего бояться?
Эл
Элен
Опять ругаешь ты себя, Чтоб кто-то похвалил тебя.
Как говорил один поэт: «Люблю людей!. . которых нет» .
НК
Нюся Крючкова
Всё в конце концов будет хорошо… .
Если сомневаешься…. то это ещё не конец))))
Ев
Евгений
не бойся. поступишь в сл году. жизнь длинная
Андрей
Подарите ей цветы со шпаргалкой
ИР
Ирина Романова
Пусть перед экзаменом скажет:,, Господи, пусть преподаватель смотрит на меня Твоими глазами. «
Близкие люди — это те, кто знает о нас порой даже больше, чем мы сами знаем о себе. Лучший друг способен разглядеть черты, которые мы в себе не осознаем. Он видит ситуацию, внутри которой мы оказались, со стороны, а оттуда всегда виднее.
И наоборот, если ваш близкий человек находится в состоянии неконтролируемого стресса, у вас есть все шансы ему хоть немного помочь. Посмотрим, как это сделать.
Как проявляется стресс перед экзаменом
Стресс стрессу рознь, и проявляется это состояние по-разному.
Существует два варианта реализации программы стресса:
- Эустресс. Это позитивная реакция на ситуацию, мобилизация сил и активные действия направленные на решение проблемы. Никакого вреда здоровью такой вид стресса не наносит, к тому же результатом его становятся эффективные действия и положительный итог.
- Дистресс. Это негативное восприятие ситуации и, как следствие, невозможность решения проблемы. В таком состоянии человек теряет способность контролировать свои мысли и принимать осознанные решения. Его трясет, колотит, бросает то в жар, то в холод. В конечном итоге он просто теряет возможность разобраться в проблеме, даже если по факту она ерундовая.
Если в случае эустресса помощь человеку не нужна, то дистресс частенько требует внимания со стороны близких.
Бывают ситуации настолько серьезные, что без профессиональной помощи не обойтись. Но если речь идет о стрессе накануне или во время экзамена, то тут вполне достаточно будет дружеской поддержки.
Как помочь другу успокоиться
Если человеку, бегающему по потолку от волнения перед экзаменом, сказать «Не волнуйся!», вряд ли он вас послушает. Этот совет скорее вызовет раздражение, поскольку содержит в себе обесценивание чувств. Человек в стрессе и сам прекрасно понимает, что ему каким-то образом нужно перестать волноваться, только вот вопрос — каким именно.
Посмотрим, что можно сделать для друга в ситуации стресса.
Обнимите близкого
Этого порой бывает достаточно. Физический контакт вызывает прилив гормона под названием окситоцин. Он контролирует действие кортизола, который вырабатывается во время стресса и вызывает весь букет негативных проявлений этого состояния. Таким образом объятие помогает снизить тревожность и успокоиться.
Люди бывают разные и обниматься, в силу разных причин, любят далеко не все. Если человек — ваш близкий друг, вы, скорее всего, в курсе его отношения к физическим контактам. Есть люди, у которых стресс вызывает одно лишь прикосновение другого человека.
Будьте рядом
По возможности не оставляйте человека наедине с самим собой в таком состоянии. Порой даже молчаливого присутствия друга бывает достаточно, чтобы чувствовать себя в безопасности. Помимо самого экзамена, человек может опасаться, что с ним случится что-то похуже, например, потеря сознания. Особенно это актуально, если такие ситуации уже были ранее.
Даже если никакой реальной угрозы нет, а стресс вызван всего лишь предстоящим экзаменом, человек может испытывать 10 баллов по шкале переживаний. Когда здоровье слабое, подобные пустяковые волнения опасны.
Проявите заботу действием
Не каждый умеет подобрать правильные слова, чтобы поддержать друга в сложной ситуации. Зато каждый может приготовить чай, сбегать в магазин за сладеньким, съездить в библиотеку за книгой или объяснить решение задачи.
Если есть возможность хоть немного разгрузить друга во время стресса, сделайте это. Такая помощь точно не будет лишней, ведь другу всегда приятно ваше внимание.
Какие слова помогают справиться со стрессом на экзамене
Если уровень стресса зашкаливает, у вас точно не получится отвлечь друга веселыми историями. Но есть некоторые словесные приемы, которые действительно помогают успокоиться.
Спросите, чего конкретно боится человек
Страх перед экзаменом, по сути, иррационален. Преподаватель не носорог, не тигр и даже не злая собака в прямом смысле этого слова. Он не кусается. То есть, физическому здоровью студента на экзамене абсолютно ничего не угрожает. Все страхи — в голове.
Если задать человеку вопрос, что именно его тревожит на самом деле, мысли потекут в более продуктивном направлении, нежели 5 секунд назад. На каждый ответ стрессующего, задавайте вопрос: «А что будет, если так произойдет?»
Например, он говорит, что боится не сдать экзамен. Что будет, если он его не сдаст? Скорее всего, отъявленный двоечник, уверенно идущий на отчисление, по подобным поводам не переживает, и тот, кто трясется как осиновый лист перед входом в аудиторию, учится если не отлично, то хорошо. Такого не исключат, а просто отправят на пересдачу. То есть, пересдача — это единственное что ему угрожает в данной ситуации. Неприятно? Да. Катастрофа? Нет.
Если же человек сообщит, что боится потерять стипендию, постройте прогноз, как ему жить без нее. Найти подработку? Почему бы и нет. Да, придется поднапрячься. Ну а кому сейчас легко?
Цель этого приема — помочь человеку осознать тот факт, что ситуация разрешима даже в худшем сценарии.
Напомните, что это не первый экзамен в его жизни
Как минимум, ЕГЭ он уже сдавал и все закончилось весьма успешно. А еще он написал огромное количество контрольных работ, изложений, сочинений, 100500 раз отвечал устно у доски и, вообще-то, у него целая куча опыта, который позволит во время экзамена действовать на автомате.
Не верит? Посоветуйте ему какую-нибудь книгу про нейронные сети, пусть сам в этом убедиться. А еще скажите: единственное, что мешает автоматическому осуществлению программы позитивного развития событий на экзамене — вот этот вот стресс.
Цель приема — напомнить человеку, что его мозг не пустая коробка и в нем содержится много полезного. Этой коробке нужно доверять больше, чем трясущимся рукам и бешено колотящемуся сердцу.
Обсудите вопросы экзамена
Поговорите о теме предметно. То есть не о том, какая она страшная, а так, будто она жгуче интересная.
Обсудите наиболее острые вопросы, выясните мнение друга насчет той или иной теории. Если это экзамен по литературе, поговорите о персонажах того или иного произведения. Если на носу физика или математика, обсудите глубину понимания разных вопросов, узнайте, какие задачи ваш друг решает с легкостью, а что вызывает трудности.
Возможно, в процессе такого разговора, вы поделитесь с близким чем-то важным, что поможет ему сдать экзамен на отлично. Хотя на самом деле цель этого приема — помочь сконцентрироваться на предмете, отвлекшись от собственных переживаний.
Помочь справиться со стрессом перед экзаменом может друг или кто-то из близких, а специалисты ФениксХелп окажут помощь с учебными заданиями.
Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше
Если учить все билеты в ночь перед экзаменом — не ваш вариант, эта статья для вас. Мы собрали в ней советы, которые помогут вам лучше запомнить материал и сдать экзамены на отлично, не прилагая сверхъестественных усилий.
Определите свой стиль изучения
Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.
Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.
Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое‑то представление.
Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.
Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.
И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.
Стремитесь к пониманию, а не запоминанию
Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.
Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.
На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.
Методика «3–4–5»
Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.
В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.
Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.
В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.
Два дня на изучение, один на повторение
Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.
Ставьте ограничение по времени
Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.
В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.
Не застревайте
Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.
Составьте план ответа на билет
Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.
Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.
Изучение зависит от предмета
Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.
Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.
Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому‑нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто‑то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что‑то непонятно.
Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.
Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.
Готовьтесь вдвоём или втроём
Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.
Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.
Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам
- Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
- Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
- Высыпайтесь.
- Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
- Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
- Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
- Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
- Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
- Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
- Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
- Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
- Составьте чёткий план подготовки.
ЕГЭ, ОГЭ и другие экзамены — настоящий стресс для любого ребёнка, даже если учителя в школе не имеют привычки рассказывать ужасы о сдаче. Откроем тайну — возможно, и кажется, что после экзамена мир расколется на «до» и «после», на самом деле, это не так.
Тлум.Ру подготовил 7 самых полезных советов для того, чтобы подготовка к любым экзаменам проходила как можно более комфортно и спокойно.
№ 1. Обратитесь к себе
В первую очередь очень важно понять, какой вид подготовки подходит именно вам. Для этого можно определить свой основной тип памяти: это моторная, зрительная и слуховая. В соответствии с ним и стоит планировать своё обучение.
Также, если в одиночестве учиться не получается или вы постоянно отвлекаетесь, можно найти группу из друзей или собраться в зуме с собратьями по несчастью — их можно найти в соответствующих сообществах в соцсетях.
№ 2. Не забывайте об отдыхе
Звучит банально, но на самом деле для многих способность просто взять и отдохнуть становится настоящей проблемой. Всему виной тревожность и культ достигаторства — вы просто не можете расслабиться, когда над вами висит так много несделанной работы. Запоминаем: отдых не нужно заслуживать, это базовое право любого человека.
№ 3. Займитесь самоорганизацией
На самом деле, способность правильно организовать свою работу во многом помогает достичь успеха. Составляйте план работы, включая в него даже самые незначительные пункты — если разбить большую задачу на много мелких, она кажется более достижимой.
Выделяйте время на повторение изученного — так материал лучше запомнится. Не забывайте о консультациях — это хороший способ не только закрыть пробелы в знаниях, но и показать преподавателю свою заинтересованность в предмете (если речь идёт об университете).
№ 4. Не забивайте на здоровье
Поверьте, здоровый организм напрямую связан с успешной сдачей экзаменов. Если вы будете учить всё в последнюю ночь вместо крепкого сна, то с большей вероятностью провалитесь, потому что мозг откажется работать.
Если времени на подготовку ещё много, не забывайте о прогулках — они не только полезны для мышц, но ещё и отлично расслабляют мозг. Ешьте несколько раз в день, причём это должна быть полезная и питательная пища, и пейте воду. Спите не менее восьми часов в сутки — это главный залог качественного отдыха.
№ 5. Надейтесь на лучшее
Мы понимаем, что родители и учителя уже весь мозг вам «проели» со своими «не сдашь — станешь дворником», но на деле всё не так страшно. Как говорится, если перед вами закрывается одна дверь, то обязательно откроется другая. Но мы не будем заранее загадывать плохое, хотя на ум просится только самый ужасный исход.
Быть может, Вселенная и не слышит нас (мы говорим языком фактов), зато нас отлично слышит наш собственный мозг, который можно убедить в чём угодно. Почаще напоминайте себе, какой вы молодец, как вы стараетесь и какой вы умный. Хвалите себя даже за незначительные успехи — это поможет собраться и поверить в себя на экзамене.
№ 6. Отвлекайтесь
Да, мы знаем, что отвлекаться во время подготовки к экзаменам вредно, но вы не можете учиться 24/7 — это лишь усилит неприязнь к этому и так не радужному событию.
Самым приятным способом отвлечься является творчество — для этого совершенно необязательно быть художественным гением или уметь писать сонеты. Сейчас любой вид хобби доступен каждому — например, можно нарисовать картину по номерам или собрать симпатичный конструктор. Всё это способствует приятному отвлечению и смене деятельности. После такого отдыха у вас появятся новые силы на подготовку.
№ 7. Отрепетируйте экзамен
Если волнения, несмотря на вышеописанные способы, никак не избежать, представьте себя актёром и сделайте репетицию экзамена. В школе для этого существуют пробники, а дома можно потренироваться с родителями или друзьями (или, на крайний случай, с зеркалом).
Проживите весь День Икс по шагам: вот вы заходите в аудиторию, тянете билет или получаете тест. Это поможет справиться со стрессом и быть морально готовым к экзамену.
Помните, экзамены — это не конец света и даже не конец вашей жизни. Вы непременно справитесь, особенно если будете правильно готовиться.
Чтобы читать больше полезных материалов для родителей, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.
Интересное по теме:
10 СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ ИЗ РЕБЁНКА СЧАСТЛИВОГО ВЗРОСЛОГОВам также может понравиться:
8 способов помочь ребёнку повысить самооценку
11 фраз родителей, которые нельзя говорить детям
Всю ночь готовились к экзамену и получили худшую оценку, чем обаятельный оболтус-троечник? Даже спустя 10 лет после окончания универа не можете понять, почему собственный научник вальнул вас на экзамене? Кроме массы прочих поводов, существует огромный пласт психологических причин, способных угробить вашу сессию. Владимир Бровин, в свое время не от большого ума преподававший различные гуманитарные дисциплины, рассказывает о том, как вести себя на экзамене, чтобы свести к минимуму шансы на позорнейший «удов.» или пересдачу.
У преподов тоже есть своя университетская мифология и она, как правило, даже богаче, чем студенческая. К примеру в корпусе, где некоторое время преподавал я, ходила легенда о Студенте, Который Напал В Парке На Своего Экзаменатора, Убил Его, Отрезал Уши И Нос И Сел В Дурдом. Этот элемент университетского эпоса был настолько древним, что ученики успели позабыть о нем поколения назад, а вот преподаватели помнили и пересказывали аспирантам, чтобы те бдели.
Какой вывод можно сделать из этой истории? Преподы — тоже люди, со своими страхами и заскоками. К тому же, они изначально не очень доверяют студентам, считая их более примитивной и, как следствие, опасной формой жизни. В таких условиях нужно знать, как обращаться с экзаменатором, чтобы он не испортил вам зачетку.
Уверенный в себе оболтус выглядит выигрышнее, чем сомневающийся умник
Помните эти чудовищно нелепые и оттого смешные советы пикапа, над которыми мы привыкли потешаться: «разговаривйте с ней и двигайтесь так, словно вы уже в ней»? Так вот, с преподами это работает. Ведите себя спокойно и расслабленно (но не слишком). Вежливо, смотрите ясными внимательными глазами, улыбайтесь и делайте вид, что экзамен для вас — просто формальность, вы уже и так все скоро сдадите и просто пришли за «отл.-ом». Иначе говоря, блефуйте, блефуйте так самозабвенно, словно играете на деньги.
Использование нелегальных стимуляторов
Препод тоже был молодым и прекрасно понимает, как выглядит человек под разного рода стимуляторами. Особенно, если преподавателю меньше сорока лет. Смешнее, чем смотреть на студента, который явственно дул всю предыдущую ночь, только читать его эссе, которые больше похожи на гонзо, нежели на попытку получить хорошую оценку.
Измученный, якобы бессонной ночью, вид — не залог доверия. Скорее, наоборот
Преподаватель — такой же примат, как и вы и его рациональность — это просто тонкая корка поверх бездонной жижи подсознательного. Болезненный вид другого сородича всегда неосознанно отталкивает стайное животное. Измученное лицо студента нисколько не говорит о том, какой он молодец и старательная умничка — скорее наоборот. Нет, правда, а чего это он не спал? Может, потому что не готовился весь семестр, а теперь бросился наверстывать в последнюю ночь?
Садиться лучше на средние или даже первые ряды. Особенно, если вы не готовы
Если вы думали, что преподаватель не видит ваши шпоры — то это просто смешно. Он все видит и внутреннее обижается на то, за какого идиота его держат. «Беспалевный» смартфон, «случайно» оставленный на столе, серьезно? Может, еще беспалевного репетитора под стол спрячете? Обычно преподаватель срывается с места отбирать шпоры, когда ситуация выходит из под контроля — слишком явно и нагло, или же полный олух и двоечник вдруг из ниоткуда пишет пятую страницу ответа.
Из-за стола экзаменатора, особенно, если он в углу лекционной, довольно плохо видно тех, кто сидит в центре и хорошо тех, кто в конце. Однако люди на первых партах часто становятся белым пятном. Один раз я лишь под конец экзамена спалил студентку, которая прямо у моего лица списывала с открытого учебника — наглость, заслуживающая уважения.
Почистите зубы и съешьте мятную конфету, черт возьми!
Студенты недооценивают силу неприятного запаха изо рта. Препод сам может вонять, словно потная псина (говорю как препод, который пах, словно потная псина), но обязательно заметит чужое зловоние.
Само собой, все чистят зубы перед экзаменом, и на том спасибо. Но при этом забывают про то, что сами всю ночь пили ядреный кофе, да еще и с сахаром, а запах после него — так себе. И довольно стойкий. Поэтому лучше съесть мятную конфету и хотя бы быть уверенным, что экзаменатор валит из-за чего-то другого.
Заигрывания студенток — это, конечно, приятно. Но работает только если преподаватель — озабоченный потный дядька
Студентки очень часто заигрывают с преподавателем — это факт, причем факт вызывающий неловкость. Большая часть этих заигрываний со стороны выглядит неестественно и даже вымученно. От этого я, например, часто чувствовал себя каким-то извергом, которого пытаются удержать от опасных действий, показав немного больше от грудей и ног, чем положено.
Заигрывание почти всегда вызывает ощущение подвоха: «А, ну да, понятно, она не готовилась или даже не планирует готовиться, пытаясь выехать на внешности, печально». Хотя допускаю, что преподы с кризисом среднего возраста действительно мощно клюют на эту наживку. Но молодому экзаменатору, знаете ли, есть где еще заняться сексом и флиртовать, кроме как на работе. А пожилому уже и не надо.
Почти у каждого есть своя больная тема, которую ни в коем случае нельзя затрагивать
Однажды я был помощником на экзамене у более опытного и уважаемого преподавателя, набирался опыта. Так вот, там был студент, который все время шел на «отлично» — редкий умник, в хорошем смысле. И он оказался завален просто безбожным образом. Решив проявить эрудицию, он что-то не к месту ляпнул про Маркса (и даже вполне нейтральное). Бури не было, но в воздух в помещении наэлектризовался, и всех едва не убило тяжестью взгляда старшего преподавателя.
А вот не надо было умничать в присутствии заслуженного марксиста республики. Выясните заранее, какие у препода триггеры и обходите их стороной. Это даже не обязательно политика, может, он обожает котов и ненавидит псов или принципиально не пьет. Потерпите полчаса и не шутите при нем про шаурму с котиками и про то, как здорово нажретесь после экзамена.
Списки и лаконичность на бумаге — залог хорошей сдачи
Перед экзаменом вам выдают бумагу для того, чтобы вы изложили там свои мысли по поводу вопроса и заодно пользовались ею как опорой во время устной сдачи. Так вот, многие преподаватели изучают записи с большим интересом, чем скомканный бубнеж студента. Если на бумаге все супер-логично, а лучше, сделано в виде списков и аккуратных схем, то сердце даже самого злого сухаря размякает и подсказывает ему завысить оценку. Схемы и списки по пунктам — золото, устный ответ — серебро.
Оценки в зачетке от предыдущих преподов
Часто бывает так, что экзаменатор колеблется, какую оценку поставить — пониже (чтоб студентики не расслаблялись) или повыше (за красивые глаза). И тогда он, как бы невзначай, смотрит на предыдущие оценки в зачетке. Видит там хотя бы один «тройбан» — и с чистым сердцем ставит пониже.
Именно поэтому, если вы сдаете сессию с задержкой (сам в свое время ни разу не сдал сессию вовремя), имеет смысл начать с тех предметов, по которым у вас гарантировано будет хорошая оценка. Преподаватель — коллективное существо. Увидев, что остальные поставили хорошие оценки, он решит: «Да че бы и не поставить повыше? Кузьма Алексеич, вон, и Изольда Семеновна тоже его валить не стали, они ж не дураки».
Но нужно понимать, что все это — чисто психологические уловки, которые работают только тогда, когда студенту, как минимум, есть что сказать. Если он откровенный дурень, раззява и появлялся на глазах у препода всего пару раз за семестр — ничерта не поможет.