Помогает ли алкоголь перед экзаменом

Действительно ли алкоголь успокаивает перед экзаменом или это миф? Стоит ли таким образом приводить нервы в порядок или лучше поискать другой способ?

Правда о том, как алкоголь помогает сдать экзамены

Каждый помнит то утро, перед сдачей важного экзамена. Волнение переполняет, невозможно усидеть на одном месте, может даже быть расстройство желудка (так называемая медвежья болезнь). И как тут быть, что нужно делать, чтобы унять свое волнение?

Как успокоится перед экзаменом?

У каждого человека есть свой секрет, как успокоить нервы перед экзаменом или другим важным делом.

• Можно начать с самоуспокоения. Ведь это же не конец света и если, вы вдруг завалите экзамен, то его потом можно пересдать. Хотя психотерапия перед часом Х не всегда уместна.
• Для кого-то лучшим способом успокоиться будет повтор материала. И хотя времени не так уж и много, но за этот период можно успокоит себя тем, что вы все знаете.
• Есть и специальные медицинские препараты, которые помогают блокировать адреналин (ведь, как известно, именно он является продуктом стресса).
• И еще один способ, к которому некоторые индивидуумы предпочитают всем другим – это прием алкоголя.

Многие люди рассуждают так, если я сейчас приму рюмку-другую коньяка или бокал вина, в этом нет ничего страшного, я же ведь не алкоголик. Но именно в этом рассуждении и кроется самое страшное. Нашей жизнью управляют привычки, и если вы начнете успокаивать свой организм алкоголем, то на следующий раз рюмки коньяка покажется мало.

Важно: все алкоголики начинали с малых доз, и посмотрите, к чему это приводит. Если вы успокаиваете себя, что с вами такого точно не произойдет, то, поверьте, это ложное утверждение.

В чем опасность?

А опасность в том, что действительно небольшая доза алкоголя в крови, приблизительно 0,129 – 0,138 промилле, может стимулировать мозговую деятельность, но только, если принятый спиртной напиток был высокого качества. А вот только, если эта норма будет превышена, работоспособность сразу же падает.

И, все же, если вы успокоите себя перед экзаменом алкоголем, то можете добиться совершенно иного результата, а именно:

• преподавателю не понравиться, что вы пришли в таком состоянии, и то может существенно повлиять на вашу оценку;
• если вы находитесь на хорошем счету, то увидев вас в таком состоянии, преподаватель утеряет к вам доверие.

А это все может негативно повлиять на вашу успеваемость. Да и не стоит забывать о том, что алкоголь вызывает зависимость. Да, одни люди могут пить часто, но не становиться алкоголиками годами, а другие буквально за месяц-два теряют всякое человеческое обличие.

Запомните: нельзя успокаивать себя алкоголем перед любым важным делом, как бы вам не хотелось с помощью коньяка унять сильное волнение! Это очень важно!

Если вы хотите вести полноценный образ жизни, а не спиться через пару лет, тогда помните, что алкоголь в стрессовых ситуациях только сильнее воздействует на ваш организм, что приводит к удручающим последствиям. Вспомните, ведь часто именно после стрессовой ситуации ваши знакомые спиваются. К примеру, мужчину бросила жена или он потерял хорошую работу – именно такие моменты заставляют его браться за бутылку. И именно в этот человеку очень легко спиться.

1. Главная

2. Полезно

3. Забота о здоровье

4. Мифы о пользе умеренных доз алкоголя

Мифы о пользе умеренных доз алкоголя

Могут ли небольшие дозы алкоголя быть полезными? С этим связано сразу несколько опасных заблуждений: считается, что спиртное может улучшать сон или снимать стресс, ускорять пищеварение и даже укреплять сердце. Врачи центра «НаркоДок» рассказывают, можно ли использовать алкоголь как лекарство в этих и других ситуациях.

Безопасная доза спиртного

Когда говорят о пользе алкоголя, имеют в виду его небольшие дозы — такие, которые не вызывают даже легкой интоксикации. Такой суточной дозой является эквивалент 50 мл этилового спирта (20 мл водки, около 100 мл вина или 150-200 мл пива для мужчин и на 30% меньше для женщин). Это — «средний» объем, который может уменьшаться при проблемах со здоровьем, плохом самочувствии, пожилом возрасте. При употреблении алкоголя в таком количестве человек не почувствует опьянения, не причинит существенного вреда своему здоровью.

Предполагается, что такое количество спиртного может помочь человеку заснуть при бессоннице, снять легкую боль, усилить аппетит. На практике «терапевтический» эффект сомнителен, а вот риски регулярного употребления алкоголя даже в небольших объемах доказаны. Если пить спиртное ежедневно, переносимость алкоголя будет постепенно увеличиваться. Токсическое действие может быть «накопительным», из-за чего работа печени, почек, сердечно-сосудистой системы будет постепенно ухудшаться. Регулярное употребление алкоголя всегда ведет к формированию зависимости, и безопасных доз спиртного просто не существует.

Полезен ли алкоголь при стрессе, усталости или бессоннице?

Спиртное не является лекарством от стресса или бессонницы. Напротив, если часто использовать алкоголь при таких проблемах, состояние только ухудшится.

Стресс является реакцией на эмоциональное напряжение, перегрузки, слишком активную умственную деятельность. Такая реакция нужна, чтобы сохранять высокую продуктивность в течение короткого времени. Если стресс становится затяжным, накапливается усталость, нарушается эмоциональное состояние, работоспособность резко снижается. И при коротком, и при длительном стрессе не стоит использовать алкоголь — он не поможет улучшить состояние. В короткие стрессовые периоды спиртное снизит работоспособность, продуктивность, ухудшит концентрацию, не поможет справляться с накопившимися задачами или сложными обстоятельствами. При длительном стрессе даже небольшая доза спиртного только усилит усталость, замедлит мыслительные процессы, ослабит внимание, сделает эмоциональное состояние еще более нестабильным.

При бессоннице алкоголь нельзя использовать как снотворное. Он может ускорить засыпание, но качество сна ухудшится, он станет поверхностным, коротким, прерывистым, появится храп. Если пить спиртное перед сном регулярно, засыпать станет сложнее, и вскоре будет невозможно без принятия вечерней дозы алкоголя.

Спиртное и сердечно-сосудистая система

Алкоголю приписывают сразу несколько полезных свойств: от снижения уровня холестерина до уменьшения риска инсульта и инфаркта и нормализации артериального давления. На практике употребление спиртного приносит сердечно-сосудистой системе только вред. Даже небольшие дозы алкоголя могут повышать давление, увеличивать нагрузку на сердце, ухудшать состояние сосудов, провоцируя риск инфаркта или инсульта, ускоряя появление хронических или возрастных заболеваний. Красное вино не полезно для сердца, пиво не помогает уменьшать уровень холестерина, а коньяк не нормализует давление — все это мифы, опасные для здоровья.

Улучшает ли алкоголь пищеварение?

Считается, что аппетит будет лучше, а пищеварение быстрее, если незадолго до приема пищи выпить немного крепкого алкоголя. На практике такие привычки могут спровоцировать сразу несколько проблем с желудочно-кишечным трактом:

• язва, гастрит: попадая в желудок, спиртное раздражает слизистую, обжигает ее. Если такие повреждения происходят регулярно, быстро развиваются хронические заболевания. Именно ощущение «раздражения» слизистой после употребления алкогольных напитков натощак воспринимается как чувство голода. В действительности аппетит не изменяется;
• переедание: его провоцирует ложное чувство голода, связанное с раздражением слизистой желудка. Человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Это может становиться причиной изжоги, расстройства желудка, появления лишнего веса;
• повреждение поджелудочной железы. Чаще возникает при разовом употреблении большой дозы спиртного, но может быть и хроническим (развивается, если человек пьет регулярно, пусть и в небольших количествах).

При частом употреблении алкогольных напитков пищеварение ухудшается, снижается аппетит, могут развиваться хронические заболевания органов пищеварения. Обмен веществ нарушается, снижается усвояемость полезных веществ.

Полезные вещества в спиртных напитках

В пиве содержится фолиевая, пантотеновая кислоты, витамины группы B, в составе виски и коньяка есть эллаговая кислота, сидр и шампанское содержат антиоксиданты, а вино — аминокислоты, ряд витаминов. Эти особенности состава спиртных напитков не делают их полезными, они не компенсируют токсическое влияние этанола. Более того, под влиянием этилового спирта и продуктов его распада дефицит антиоксидантов, витаминов группы B, ряда микроэлементов и минералов возрастает даже в том случае, если эти вещества содержатся в спиртном напитке. Рассматривать алкоголь или коктейли на его основе как источник витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, как средство укрепления иммунитета или улучшения обмена веществ нельзя. Оздоровительного эффекта от регулярного употребления спиртного не будет, а содержание полезных элементов в спиртных напитках является слишком низким, недостаточным для положительного влияния на здоровье.

Даже в малых, умеренных дозах алкоголь приносит больше вреда, чем пользы. Врачи клиники «НаркоДок» не рекомендуют употреблять его для решения проблем со здоровьем: оно только ухудшится после такого «лечения».

Если у вас есть проблемы с алкоголем, наши врачи обязательно помогут!

Обращайтесь за лечением алкоголизма с последующей реабилитацией к нашим специалистам, звоните:
+7 (495) 191-15-75

Содержание:

1. Научные исследования, которые заставляют задуматься
2. Как влияет спиртное на головной мозг
3. Влияние этанола на разные зоны мозга
4. Спиртное и мыслительная деятельность

Приняв спиртное, человек начинает думать, что он более умный, сильный, красивый и успешный. Его самооценка на некоторое время повышается, появляется уверенность в себе. Именно поэтому выпившие люди ведут себя не так, как всегда: скромные интроверты с легкостью заводят знакомства, боящиеся боли резко инициируют драку, не умеющие выражать свои мысли читают первым встречным длинные «умные» лекции.

Спиртное изменят реальность. Ученые уверяют, что оно влияет на работу мозга примерно так же, как черепно-мозговые травмы. Поэтому говорить, что оно не ухудшает интеллектуальную деятельность, неразумно.

Научные исследования, которые заставляют задуматься

Немецкие ученые изучили влияние алкоголя на умственную деятельность на примере морских свинок. Они дали животным дозу этанола, соответствующую двум бокалам вина. В результате содержание компонента в крови повысилось примерно на 0,05%.

После этого мозг грызунов досконально исследовали методом МР-спектроскопии. Диагностика продемонстрировала, что через 6 минут после выпивки мозговые клетки начали меняться. В нейронах уменьшилось содержание креатина, который признан главным энергетическим источником. Освободившееся место быстро заняли молекулы этанола.

Также снизилось количество холина в мембранах клеток. Этот витаминный компонент нужен для возникновения и прохождения нейронных сигналов. Без него нервная система не может стабильно работать. Дефицит холина обуславливает снижение интеллектуальной активности. Это позволяет говорить о том, что влияние алкоголя на умственную деятельность крайне негативное.

Не следует думать, что полученные данные относятся только к морским свинкам. У этих животных метаболизм протекает почти так же, как у людей. Поэтому результаты тестов легко экстраполируются на человеческий организм.

Как влияет спиртное на головной мозг

На сегодняшний день установлено, что этанол воздействует и на нервные клетки, и на кровеносные сосуды. Его прием в высоких дозах обуславливает закупорку капилляров. Из-за алкоголя клетки крови склеиваются — формируются тромбы. Они перекрывают суженые капилляры в разных мозговых зонах. Отсюда — риск развития кислородного голодания. Дефицит кислорода запускает реакцию отмирания нейронов.

Это объясняет, почему алкоголики с большим питейным стажем часто ведут себя странно, ни на чем не могут сфокусироваться, не способны решить простейшие задачи. Глупеют даже те люди, которые раньше были интеллектуально развитыми и начитанными.

Алкоголь угнетает деятельность отделов головного мозга, ответственных за регуляцию высшей нервной деятельности. Более или менее нормально продолжают работать только те зоны органа, которые отвечают за поддержание физиологических рефлексов — поесть, попить, сходит в туалет, получить сексуальное удовольствие, победить соперника.

Поэтому пьяные часто ведут себя, как животные. Они затевают драки, кричат, ломают ценные вещи, вступают в интимные связи с малознакомыми людьми. На утро после пьянки им стыдно за свои поступки. Но по мере развития алкогольной зависимости может возникнуть амнезия. Тогда даже в редкие моменты трезвой жизни они не в силах вспомнить, чем занимались накануне.

Влияние этанола на разные зоны мозга

Чтобы понять, насколько вреден этанол, нужно описать, как он воздействует на разные отделы головного мозга:

• Мезолимбический путь. Отвечает за возникновение чувства удовольствия и разных желаний. Связан с процессами запоминания и обучения. Под действием спиртного на первый план выходит только стремление получать удовольствие. Интеллектуальные способности подавляются.
• Гиппокамп. Принимает участие в формировании воспоминаний. Помогает ориентироваться в пространстве. Участвует в генерации мозговых клеток. При злоупотреблении спиртным стабильная работа гиппокампа блокируется. Память снижается, умственная деятельность кажется алкоголику невыносимой.
• Кора мозга. От нее зависят процессы мышления, анализа. Спиртное тормозит работу отдела. В результате у алкоголика появляется чувство раскрепощенности. Обработка поступающей информации тормозится. Умственные реакции блокируются.

• Префронтальная и фронтальная левая кора. Высокие дозы этанола уменьшают число нейронов в этих отделах. По этой причине у алкоголиков отсутствует сила воли. Они утрачивают навык решения проблем. Перестают ставить цели и строить планы. Мотивация понижается.
• Гипофиз и гипоталамус. Отвечают за гормональную регуляцию. Именно поэтому под влиянием алкоголя развиваются опасные гормональные нарушения.
• Мозжечок. Регулирует мышечный тонус, двигательную активности, поддерживает нормальное давление в кровеносных сосудах. При его повреждении ядовитыми метаболитами спиртосодержащих напитков возникают серьезные проблемы, вплоть до полной потери координации движений.
• Миндалевидное тело. Помощник эмоций. Позволяет чувствовать надвигающуюся опасность. Контролирует уровень агрессии. При повреждении спиртным начинает работать не в полную силу. По этой причине пьющие считают себя всесильными и становятся бесстрашными.

Алкогольные напитки вредят всем участкам головного мозга, просто выше перечисленные страдают больше остальных. Не следует проверять, как долго сможет сохраняться интеллектуальная деятельность при постоянных запоях. Своевременное лечение алкоголизма — лучшая профилактика возникновения опасных сбоев в работе мозга.

Спиртное и мыслительная деятельность

Алкоголь нарушает умственные процессы ассоциативного характера. Это научно подтвержденный факт. Как следствие, головной мозг включает только базовые мыслительные операции, отвечающие за восприятие. Интеллектуальная деятельность понижается.

Центры ВНД, пострадавшие из-за пьянки, поражаются. Чтобы они начали полноценно работать после разового алкогольного отравления, должно пройти несколько недель. При алкоголизме и затяжных запоях о полном восстановлении говорить вообще не приходится. Ситуация улучается очень медленно. Чтобы мозг начал работать стабильно, должно пройти не менее одного года. Весь этот период пьяница не должен пить спиртное.

Говоря о влиянии алкоголя на умственную деятельность, нельзя не упомянуть, что он разрушает нейромедиаторы. Отсюда чувство тревоги, постоянные перепады настроения, угнетенность. Больные утрачивают навык правильно выражать свои эмоции и чувства. Конструктивно общаться с ними очень тяжело.

Боритесь с алкоголизмом грамотно — обратитесь за помощью в клинику наркологии. Не позволяйте алкогольной зависимости сделать из вас «недалекого неандертальца». Цените свой ум и интеллект. Не дайте спиртному разрушить вашу жизнь.

Литература:

1. О влиянии алкоголя, курения и наркомании на умственное и физическое развитие подростка / К. Кадыров; Пед. о-во УзССР. — Ташкент : Укитувчи, 1988. – 27 с.
2. Профилактика и коррекция нарушений психического развития детей при семейном алкоголизме : пособие для психологов и педагогов / Е. М. Мастюкова, Г. В. Грибанова, А. Г. Московкина. — Москва : Гуманитар. издат. центр ВЛАДОС, 2006 (Великие Луки : Великолукская городская типография). — 115 с.
3. Здоровый образ жизни и вредные привычки подростков : учебное пособие / Л. А. Корнеева ; Забайкальский гос. гуманитарно-пед. ун-т им. Н. Г. Чернышевского. — Чита : ЗабГГПУ, 2009. — 156 с.

Факторами риска алкогольного привыкания могут быть генетическая предрасположенность, индивидуальные особенности организма, влияние внешних раздражителей и ближайшего окружения. Один из часто встречающихся факторов — это хроническое перенапряжение.

Алкоголь — лекарство и причина стресса

Взаимосвязь между алкоголем и стрессом известна еще с древнейших времен. Жители античных государств были убеждены, что хмельные жидкости способствуют успокоению нервов. Однако это взаимоотношение двоякое: спиртное не только снимает переутомление и расслабляет, но и создает стрессовые ситуации, которые могут повлечь за собой опасные последствия. Многочисленные опыты, анализы и исследования социологов выявили связь между показателями стресса в социуме и степенью проблем, связанных с пагубной привычкой.

Люди, употребляя спиртное в нервозном или напряжённом состоянии, пытаются защититься от повседневного негатива, выстраивают так мнимый барьер. Они ждут, что их самочувствие улучшится, а все проблемы решатся сами собой.

Однако люди, страдающие алкозависимостью, зачастую сталкиваются с психологическими и социальными трудностями. У них возникают конфликты с родственниками, сложности в рабочем процессе и отношениях с коллегами, их регулярно осуждают окружающие за вредное пристрастие. В таких случаях непонятно, являются ли эти стрессовые ситуации причиной алкоголизма или его последствием. Многие считают, что алкоголь успокаивает нервы и является средством облегчения стресса. Систематически возникающее перенапряжение неоднократно подталкивает людей к употреблению спиртосодержащих жидкостей для того, чтобы расслабиться. Поэтому он нередко является причиной формирования привыкания и срывов в период ремиссии.

Взаимосвязь между алкоголем и стрессом, безусловно, имеется. Однако следует понимать, что горячительные напитки не помогают избавляться от напряжения, а напротив, угнетают работу ЦНС и ухудшают самочувствие после того, как продукты распада этанола выводятся из организма. Мало того, что у алкоголика стресс, к нему добавляется абстинентный синдром, провоцирующий повышенную слабость и физический дискомфорт.

К тому же ученые доказали, что спирт — депрессант, который способствует увеличению количества стрессовых гормонов.

Что происходит в организме

Стресс способствует развитию алкоголизма, так как многие члены общества, столкнувшись с проблемами различного характера, пытаются обрести спасение в бутылке. В период действия раздражителей в организме человека происходят существенные изменения. Гипоталамус и гипофиз, находящиеся в головном мозге, в этот момент высвобождают определенные гормоны и запускают ответную реакцию на нервное напряжение.

Этанол, попадая в кровеносные сосуды, также воздействует на функции мозговых структур и высвобождает дофамин, адреналин и норадреналин. То есть стресс подкрепляет действие этилового спирта и прямо влияет на развитие алкозависимости. Во многом, взаимосвязь между алкоголем и стрессом объясняется депрессией, которая нередко диагностируется у алкозависимого.

Алкоголики не знают, чем заменить алкоголь для снятия стресса и не хотят искать другие способы, так как этот для них привычный и комфортный. Они уверены, что именно крепкие напитки помогут преодолеть сложную жизненную ситуацию.

Как спиртное влияет на стрессоустойчивость

Слово «алкоголь» переводится с арабского языка как «похищающий рассудок». Это яд, который провоцирует возникновение многочисленных заболеваний и угнетает работу всех жизненно важных органов. Чем больше человек потребляет спирта, чем быстрее снижается его иммунитет и повышается риск появления патологий. Когда алкоголик узнает о наличии какой-либо серьезной патологии, он снова испытывает тягостные эмоции. И вместо того, чтобы отказаться от вредной привычки для улучшения здоровья, он начинает снова пить. То есть алкоголесодержащие жидкости понижают уровень стрессоустойчивости, к тому же нередко бывают причиной бытового насилия, драк, разбоев и дорожно-транспортных происшествий.

Почему многие выбирают алкоголь

Спиртное может понизить уровень стресса в ситуации, которая помогает отвлечься от психоэмоциональных волнений и тревог. К примеру, распитие коктейлей в веселой компании может производить защитный эффект, так как происходит фокусировка на приятных моментах, а не на расстройствах. То есть негативные мысли отходят на второй план и человек попросту забывает о них.

Однако, если человек в стрессовом состоянии пьет в одиночестве, тревожность стремительно усиливается, так как он постоянно думает о сложностях, не отвлекаясь ни на что. Если проблема серьезная и степень алкогольного опьянения является высокой, возможны попытки покончить жизнь самоубийством.

Таким образом, спиртное может снимать нервное напряжение только в редких случаях при определенных обстоятельствах и у небольшого процента людей.

Существует ли безопасная доза

Ученые пришли к выводу, что такой дозы не существует. Самый безопасный вариант для организма — полный отказ от спиртосодержащих жидкостей. Но около половины населения планеты продолжает выпивать, поэтому ВОЗ предоставила рекомендательные нормы, при соблюдении которых этанол не будет катастрофически подрывать здоровье.

Для лиц мужского пола относительно безопасной дозой является 30 мл чистого этанола, то есть 75 мл водки, 400 мл вина или 1 банка пива. При этом употреблять алкоголь ежедневно строго запрещено.

Для представительниц прекрасного пола дозировка меньше — 20 мл спирта, то есть 50 мл водки, 300 мл вина или 0,3 пива.

Альтернатива

Алкоголь — не самое лучшее средство для снятия стресса. Чтобы избавиться от напряжения, лучше сходить в спортивный зал, поиграть в мяч, пробежаться или прогуляться по парку, пообщаться с семьей, вкусно поужинать в ресторане, посмотреть хороший фильм или послушать приятную музыку. Чтобы жить полной жизнью, необязательно принимать алкогольный «допинг». Нужно учиться радоваться и расслабляться и без него.

Можно приготовить коктейли из натуральных ингредиентов, которые помогут избавиться от нервного напряжения и усталости:

• вишнево-шоколадный коктейль;
• имбирный напиток с добавлением меда и лайма;
• миндальный коктейль с авокадо;
• овощной микс из томатов, сельдерея, салата и петрушки;
• мятный коктейль с грушей.

Такие напитки намного вкуснее алкоголя, к тому же они очень полезны и дарят заряд бодрости.

Если вы отправляетесь на праздник или вечеринку, но при этом не хотите пить, делать это совсем необязательно. Можно пить чай, сок, кофе, горячий шоколад, молочные и другие безалкогольные коктейли, которые являются абсолютно безвредными. Трезвая жизнь — это здоровая позиция, и не нужно этого стесняться в компании.

Терапия

Когда алкозависимый в состоянии стресса обращается за помощью специалистов, для него важно не просто бросить выпивать, но и преодолеть переживания, научиться радоваться жизни, не прибегая к спиртному.

Комплексное лечение от зависимости предоставляет пациенту психологические инструменты. Когда он научится ими пользоваться, он перестанет нуждаться в этаноловом «допинге». Он научится своевременно обнаруживать факторы, провоцирующие стресс, и будет стараться избегать их. Для закрепления эффекта нужно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Также важным моментом в лечении является период реабилитации, во время которого пациент взаимодействует с психотерапевтом, посещает группы психологической поддержки, где делится с людьми своими переживаниями. Медитативные техники и психотерапия помогают изменить мышление пациента и избавить его от негативных ощущений. При помощи этих методик и комплексного лечения человек учится справляться со своим стрессом внутренними психологическими силами.

Взаимосвязь между алкоголем и стрессом доказана, эти понятия часто взаимозависимы. Кому-то спиртное в малых дозах помогает расслабиться и отвлечься от текущих проблем, но не стоит рассматривать распитие горячительных коктейлей как эффективный метод борьбы с депрессией. Трудности скорее воспринимаются как предлог для того, чтобы выпить. Так и формируется алкогольная зависимость, с которой редко можно справиться самостоятельно. Для избавления от пагубного пристрастия в большинстве случаев необходима помощь квалифицированного нарколога.

Литература:

1. Горская И.Ю., Губарева Н.В. Вредные привычки и их профилактика: учебное пособие. — Омск: Изд-во СибГУФК, 2010. — 212 с.
2. Горски Т.Т. Путь выздоровления: план действий для предотвращения срыва. — М.: Ин-т общегуманитарных исслед., 2013. — 159 с.
3. Локтева А.В. Клинико-психологические детерминанты алкогольного поведения в подростковом возрасте: монография. — Министерство образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования “Белгородский государственный национальный исследовательский университет”. — Белгород: Белгородский государственный национальный исследовательский университет, 2017. — 134 с.

События

Согласно новому исследованию, студенты, которые сдают экзамены утром после ночи пьянства не получают самые низкие оценки.

Несмотря на то, что алкоголь влияет на настроение, на внимание и на скорость реакции, тем не менее, потребление пива накануне экзамена не оказывает заметного влияния на его результат.

Это было первое исследование, которое проводилось в реальных условиях. Предыдущие же исследования, основанные лишь на опросах, показали, что студенты, которые выпивают больше других сталкиваются с более серьезными академическими трудностями по сравнению со своими сверстниками, которые употребляют умеренное количество алкоголя.

Команда исследователей из Бостонского университета здравоохранения провели эксперименты с участием 193 студентов в возрасте от 21 до 24 лет. В течение четырехдневного курса, в первый вечер, а затем утром, а также во второй вечер и на утро после него добровольцы из двух групп выпивали алкогольное или безалкогольное пиво.

Тестирование было проведено дважды, второй раз эксперимент происходил спустя неделю. Те, кто в первый получал безалкогольное пиво, во второй раз получал обычное, и наоборот.

На следующее утро после эксперимента участникам была дана версия письменного университетского экзамена, а также перечень вопросов по лекции, которую они прослушали день назад.

В результате проведенного эксперимента было выявлено, что результаты по экзамену и по ответам на вопросы по лекциям ничем не отличались среди студентов, употреблявших накануне как алкогольное, так и безалкогольное пиво.

Джонатан Хауленд, один из авторов исследования, рассказывает, что принимавшие участие в эксперименте студенты слишком всерьез восприняли испытания. Однако, в исследовании отмечается, что выпивка может повлиять на другие виды академической успеваемости, например, на написание сочинений или на способность решать задачи, требующие повышенных когнитивных навыков.

«Мы не говорим о том, что чрезмерное употребление алкоголя не является фактором риска», — рассказывают исследователи.

Содержание:

1. Почему люди злоупотребляют «горючим»
2. Роль зависимости и других факторов
3. Можно ли контролировать влияние спиртного на мыслительную деятельность
4. Возможные ментальные сдвиги
5. Социальный нюанс
6. Заблуждения
7. Что надо предпринимать

Этанол, который входит в состав алкогольных напитков — агрессивное вещество. Под его воздействием разрушаются различные структуры человеческого организма. Одной из наиболее чувствительных является нервная ткань головного мозга. Патологическое влияние алкоголя на умственную деятельность изучено давно, о нем рассказывают в общественном пространстве, но зависимые не желают прислушиваться. Им важнее сиюминутное удовольствие, чем интеллектуальное отупение, к которому приводит спиртное.

Почему люди злоупотребляют «горючим»

Несколько тысячелетий назад человек впервые попробовал перебродившую жидкость, понял, что она вызывает приятные ощущения, и с тех пор не может остановиться в своем алкопристрастии. Не мудрено — под влиянием спиртосодержащих напитков возникают:

• эйфория (безграничная радость);
• улучшение настроения;
• повышение уровня общего жизненного настроя;
• уверенность в своих силах и возможностях;
• ощущение, что любые проблемы, которые ранее беспокоили, на самом деле незначимые.

Но это всего лишь иллюзорное восприятие действительности. После расщепления этилового спирта в организме и, следовательно, прекращения его влияния человек опять начинает четко видеть реалии жизни — множество из них вызывает душевный дискомфорт и смятения. Поэтому нестойкие снова откупоривают новую бутылку.

Этанол по своему влиянию похож на так называемые «гормоны счастья» — серотонин, дофамин и друге. Связываясь с определенными рецепторами (структурами нервных клеток), он тем самым запускает череду реакций, из-за которых и возникают приятные ощущения. С другой стороны, этанол очень быстро разрушает мозговые ткани, из-за чего нарушается умственная деятельность.

Роль зависимости и других факторов

Но это еще не все проблемы из-за злоупотребления спиртным. Этанол вызывает психическую и физическую зависимость, и человек уже не справляется с пагубной привычкой. Он не перестает пить, умственная деятельность нарушается еще больше.

Такого процесса следует остерегаться, потому как он похож на снежный ком — чем дальше, тем сильнее издержки. Чем больше пьют, тем патологические изменения умственной деятельности прогрессируют больше. И вот уже нарушается оценка собственного состояния.

Если раньше выпивающий благодаря хоть какой-то умственной деятельности контролировал по мере возможности свою вредную привычку, то дальше из-за физиологических сбоев в мозговой ткани он начинает относиться ко всему, что с ним происходит, с равнодушием. Перед ним стоит только одна задача: напиться.

Со временем обычная доза алкоголя уже не удовлетворяет — выпивающий увеличивает ее. Он пьет любые спиртосодержащие напитки без разбору — в том числе изготовленные в жутких кустарных условиях без соблюдения каких-либо технологических норм. Многие из них из-за различных примесей можно смело причислить к ядовитым веществам. Из-за их влияния умственная деятельность ухудшается еще больше.

Следует уяснить, что такие нарушения — необратимые. Нервная ткань имеет специфическое строение и чрезвычайно чувствительна к патологическому влиянию. Восстановить ее ресурс практически невозможно. Даже если пристрастившегося вылечат от алкогольной зависимости, это не значит, что у него:

• возобновили свою нормальную работу нейроны;
• восстановится интеллектуальный потенциал;
• умственная деятельность вернулась на тот уровень, которого достигала в доалкогольном периоде.

Очень часто в общество после лечения зависимости возвращается натуральный «овощ». Он справляется со своими среднестатистическими жизненными потребностями, но его умственная деятельность уже никогда не будут прежней. Известно множество случаев, когда спивались и ставили крест на своей карьере умнейшие представители интеллектуальной сферы.

Алкоголь воздействует негативным образом на мозг и опосредованно. Так, под влиянием спиртного нарушаются процессы пищеварения в желудочно-кишечном тракте, из-за чего в структуры организма в целом и мозговые ткани в частности поступает меньше, чем требуется, белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Под воздействием этанола и его метаболитов нарушается работа сердечно-сосудистой системы, по этой причине страдает кровоток — в том числе неудобства испытывает и головной мозг.

Можно ли контролировать влияние спиртного на мыслительную деятельность

Физиологические процессы в организме происходят в силу определенных физических и химических закономерностей. Если выпивающему кажется, что произойдет чудо, и этиловый спирт никак не повлияет на его умственную деятельность, то это не так. Человек за последние несколько тысяч лет не эволюционировал — нейроны как разрушались из-за воздействия алкоголя, так и будут разрушаться в течение еще нескольких тысяч лет.

Контроль желания выпить — не более, чем миф, культивируемый:

• выпивающими;
• теми, кто реализует алкоголь;
• его производителями.

Заинтересованные в продажах снимают с себя всяческую ответственность за проблемы со здоровьем, которые может спровоцировать алкогольная продукция. Фактически они подсовывают человечеству врага, будто не знают, что контроль за употреблением спиртного — относительный.

Обратите внимание: Нет ни одного алкозависимого, который бы в начале пагубного пути наивно не думал, что может проконтролировать количество выпитого. Если бы это было возможно, не существовало бы больных алкоголизмом, они бы не нуждались в медицинской помощи, не было бы множества наркологических клиник. В конце концов, в мировом масштабе не прогрессировала бы проблема алкоголизма и нарушений, к которым он приводит — в частности, резкого нарушения умственного потенциала.  

Возможные ментальные сдвиги

Головной мозг — относительно небольшой орган. Но он отвечает за множество процессов — в том числе умственных. Поэтому при влиянии на него агрессивных факторов в целом и этилового спирта в частности нарушаются различные ментальные функции. Алкоголик не может нормально:

• адекватно воспринимать информацию;
• анализировать ее;
• на основе анализа принимать соответствующие решения.

При прогрессировании алкоголизма у человека нарушается даже сама простая работа головного мозга — ухудшаются:

• улавливание смысла из донесенной до него информации;
• способность воспроизвести ее (пересказать своими словами);
• запоминание даже небольшого объема информации.

Социальный нюанс

При регулярно повторяющемся поступлении спиртного в мозговые ткани наступает деградация — существенное, а далее критичное необратимое ухудшение мозговой деятельности. Алкоголик фактически превращается в биологическое существо, которое способно на различные неприемлемые действия, так как им руководят сугубо физиологические потребности. Так, он может:

• помочиться на глазах у всех, потому что мочевой пузырь переполнен;
• явиться обнаженным в публичном месте, поскольку на улице жарко;
• не подавить громкую отрыжку, возникшую из-за несвежей пищи, и так далее.

Чем больше человек выпивает, тем больше нарушается его взаимодействие с социумом. Если раньше он мог «отличиться», помочившись на улице, то теперь способен на неадекватные поступки по отношению к окружающим. Обычно алкоголики – тихие нарушители, но они могут вступить в конфликт, ударить и даже убить.

Заблуждения

Адепты приема алкоголя стараются выгородить его всеми силами. Они не брезгуют и откровенными заблуждениями. Одно из них — якобы повышающийся интеллектуальный потенциал выпивающегося. По словам таких «персонажей», выпивающие:

• создают достойные литературные произведения;
• пишут красивую музыку;
• делают ценные научные открытия.

Похожие прецеденты имеются, но те, кто обобщает, сильно лукавят. Постепенно спивающийся человек не обладает необходимым количеством дееспособных нейронов, которые обеспечивали бы высокий уровень умственной деятельности. Истории пьющих композиторов, поэтов и писателей, ученых хорошо известны. Они заявляют про себя миру, но не готовы на дальнейшие интеллектуальные подвиги. Такие люди в конечном результате спиваются и умирают в неподобающих условиях.

Что надо предпринимать

Необходимо четко уяснить, что безопасных для умственной деятельности доз алкоголя нет. В любом количестве он нарушает его функции. Человек, который, казалось, пьет нечасто, может не наблюдать изменения своего состояния с интервалом в несколько месяцев. Но на секции (вскрытии) патологоанатомы отмечают нарушения в строении мозговой ткани. Их подтверждают и детализируют гистологи, изучив ткани под микроскопом.

Вывод один: если вы желаете сохранить на высоком уровне ментальные способности до глубокой старости, необходимо прекратить прием алкоголя в любых, даже малых дозах. Отказ от спиртного — абсолютно незначимая потеря для человека. Существует масса достойных и, главное, безопасных способов, благодаря которым можно:

• генерировать положительные эмоции;
• делать жизнь интересной;
• радоваться ей.

Действенные лекарственные препараты помогут справиться со стрессами лучше, чем спиртосодержащие напитки. Возможности современного мира (литература, музыка, театр, путешествия, вкусная еда и так далее) разукрасят жизнь намного ярче, чем прием дозы алкоголя. В конце концов, коммуникацию и отношения, эти ценнейшие человеческие опции, в обществе строят с трезвыми, здоровыми и умными людьми, а не больными пьяницами, которые вот-вот деградируют.

Литература:

1. Переверзев Владимир Алексеевич, Сикорский Анатолий Викторович, Блажко Андрей Сергеевич, Вэлком Мэнизибэя Осайн, Евсеев Андрей Викторович. Уровень гликемии и его динамика у молодых людей с разным отношением к употреблению алкоголя во время умственной работы и проведения перорального теста на толерантность к глюкозе. — Вестник Смоленской государственной медицинской академии, т.1, 2019.  
2. Мэнизибэя Осайн Вэлком, Переверзева Е.В., Переверзев В.А. Состояние гомеостаза глюкозы у людей, употребляющих алкоголь, в условиях длительной и интенсивной умственной нагрузки. — Вестник Гродненского государственного медицинского университета, №2, 2009. — С. 126-129.  
3. Переверзев Владимир Алексеевич. Динамика показателей умственной работоспособности и утомления во время умственного труда у учащихся, употребляющих алкогольные напитки, и трезвенников. — Вестник Смоленской государственной медицинской академии, т. 13, №1, 2014. — С. 12-22. 

• Как волнение влияет на наш организм?

• Откуда берутся волнение и паника?

• Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

• День экзамена: простые правила

• Как перестать волноваться перед экзаменом?

• Что важно сделать после экзамена?

Для многих студентов не так уж страшен сам экзамен, как волнение перед ним. Даже зная материал «на отлично» можно испортить свой результат из-за сильной тревоги.

Если только при одной мысли о важной контрольной работе или экзамене вас бросает в дрожь и накрывает паника, эта статья для вас! Рассказываем, как преодолеть страх перед экзаменом, избежать стресса и перестать волноваться перед самыми сложными и ответственными аттестациями.

Как волнение влияет на наш организм?

Волнение – это неприятная эмоция, которая сопровождается как биологическими реакциями организма, так и психологическими. Волнение перед экзаменом можно определить, как предчувствие надвигающейся опасности или возможного поражения. При этом человек рассеян, неусидчив, отличается навязчивыми движениями и страдальческим выражением лица.

Организм при сильном беспокойстве «выдает нас с головой» следующими признаками:

• пульс учащен;

• дыхание затруднено;

• артериальное давление повышено;

• мышцы напряжены;

• кружится и/или болит голова;

• слабость;

• в груди ощущение сдавленности и/или боли;

• потливость повышена;

• немеют и трясутся руки и ноги;

• кожа краснеет;

• уровень сахара в крови повышен;

• тошнота и дискомфорт в ЖКТ;

• растерянность и невозможность принять решение;

• приливы жара.

Откуда берутся волнение и паника?

Во всем «виноват» наш мозг, а вернее – его лимбическая система! Этот отдел головного мозга почти не поддается контролю, но его роль в развитии и выживании человека очень важна. Когда нам предстоит важное и сложное событие, именно лимбическая система головного мозга распознает, что «нам угрожает опасность», вырабатывает адреналин (гормон страха), который и запускает защитные реакции «из лучших побуждений» – чтобы спастись.

Волнение – это врожденная эмоция, внутреннее напряжение, возникающее в ситуации неопределенности. Человек еще не понимает, чего ему ждать от будущего и предполагает худший вариант развития событий, чтобы максимально себя обезопасить и спастись.

Как раз волнение помогало древнему человеку быстро реагировать на реальную или предположительную угрозу, чтобы сохранить свою жизнь. То есть, именно сильный страх и переживания спасали людей от нападения соперников или хищников, от неукротимых природных стихий, от голода и опасности.

Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

Если волнение – это естественная и врожденная реакция, с которой человек живет с давних пор, то нужно ли с ней бороться?

Наши предки не сдавали ЕГЭ, у них тревогу вызывал атакующий голодный хищник. Сегодня в роли «хищников» выступают экзамены, дедлайны и кредиты, а реакция у современников на стрессовую ситуацию осталась такой же, как и в древние времена. Опасна ли она для нашего здоровья и нужно ли бороться с волнением?

Для этого следует разобраться, какое именно волнение накрыло вас.

При плохой тревоге:

• решить проблему не удается из-за состояния паники и бездействия;

• нарушены сон, аппетит, общение;

• отрицательные эмоции не прекращаются, а переходят в разряд хронических.

При хорошей тревоге:

• мобилизуются силы и ресурсы для решения проблемы;

• волнение не мешает обычной жизни, не влияет на общение, качество сна и самочувствие;

• отрицательные эмоции кратковременны и заканчиваются после сдачи экзамена.

Первый вариант опасен из-за регулярной потери энергии. Слабость и усталость становятся постоянными, появляются проблемы со здоровьем. Скорее всего, в этом случае потребуется помощь профессионального психолога. При втором варианте можно научиться быстро успокаиваться, расслабляться и тем самым избежать хронического стресса.

Когда человек знает, как бороться с волнением, он уже успокаивается, потому что уверен, что сумеет перед экзаменом или в сам «день Икс» справиться с возникающими негативными ощущениями.

День экзамена: простые правила

Расскажем о простейших правилах, которые следует соблюдать в день экзамена или контрольной.

1. Питание. Стресс часто меняет пищевые привычки: кому-то кусок в горло не лезет, а кто-то начинает сметать из холодильника все продукты подряд. Как первое, так и второе перед экзаменом недопустимо. Голод может усугубить такие тревожные симптомы, как слабость и тошноту, а переполненный желудок может стать причиной сонливости и резкого понижения работоспособности. Завтрак в важный день должен быть легким, но содержать достаточное количество белков и углеводов. Лучше всего подойдут молочные продукты, яйца или каша, изюм, фрукты, чай с лимоном и медом.

2. Релакс. Попробуйте расслабиться перед экзаменом, сядьте в удобной позе на диван или кресло и послушайте успокаивающую любимую мелодию. Любые дыхательные упражнения также помогут отключиться от неприятных мыслей и снизить уровень тревожности.

3. Успокоительные средства. От сильных седативных препаратов следует отказаться, поскольку, помимо успокоительного эффекта, они вызывают сонливость и заторможенность, что не позволит сконцентрироваться на заданиях. Лучше смазать виски и запястья небольшим количеством эфирных масел, способствующих успокоению. Это могут быть настойки лаванды, мяты, валерианы, розы или мелиссы. Можно также смочить носовой платок каплями эфиров и периодически вдыхать их аромат, если на экзамене настигнет приступ паники.

Как перестать волноваться перед экзаменом?

Мы собрали советы психологов, которые помогут справиться с волнением перед экзаменом, аттестацией или другим важным событием.

1. Помните, что предэкзаменационный мандраж – это нормальная реакция организма, которая активизирует ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Осознание того, что мозг таким образом вам помогает, исправит ситуацию. Проговорите свои ощущения вслух: «У меня кружится голова и тошнит – похоже, я испытываю стресс». Такая правда самому себе поспособствует принятию тревоги, как необходимой реакции для успешной сдачи экзамена.

2. Выполняйте дыхательную гимнастику – это проверенный и быстрый способ купировать панику. Самое простое упражнение: закройте глаза и глубоко подышите, помните, что выдох должен быть минимум в два раза длиннее, чем вдох. Мысленно успокойте себя «Я дышу глубоко, я успокаиваюсь».

3. Легкий массаж затылка и висков отвлечет от тревоги.

4. Техники медитации и аутотренинга тоже принесут облегчение и помогут сосредоточиться. Но нет смысла практиковать эти методы в ночь перед экзаменом, эффект будет минимальный. Следует заранее научиться медитативным техникам.

5. Привычку засыпать вовремя тоже лучше освоить задолго до волнительного события. Если регулярно соблюдать режим дня, то даже перед экзаменом вас не замучает бессонница. Погуляйте перед сном, легкая усталость и вечерняя ванна с успокоительными травами помогут уснуть.

6. Прокрутите мысленно предстоящий экзамен в голове. Это позволит обмануть мозг, уверив его, что волнительное событие уже случилось, и мир при этом не рухнул.

7. Не реагируйте на чужое волнение. Страх и истерики других студентов могут быть заразными. Лучше переживать свое состояние самостоятельно, постараться отвлечься, посмотреть в окно, побродить в тишине.

8. Простые физические упражнения для снятия тревожности тоже широко используются во время экзаменационной сессии. Сделайте несколько круговых движений головой и плечами, сожмите и разожмите кулаки, если есть возможность – поприседайте.

Что важно сделать после экзамена?

Казалось бы, все позади, и можно расслабиться. Но поведение после экзамена – тоже очень важно. Именно оно приучит организм в следующий раз реагировать спокойнее.

Вне зависимости от результата, после сдачи экзамена следует:

• поблагодарить и похвалить себя за усилия (ни в коем случае нельзя себя ругать, даже если экзаменационная оценка или собственные ответы вас не устраивают);

• предоставить психике полноценный отдых (поспать или отвлечься на любимое занятие);

• проанализировать ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, подумать, что получилось хорошо, а над чем еще нужно поработать в будущем.

Необходимо понимать, что это сегодня экзамены кажутся вам самой значительной и самой сложной историей, но с точки зрения будущих событий, это лишь небольшая ступень на жизненном пути. Сколько еще впереди будет сложных задач и экзаменов! Волноваться вам придется всю жизнь, кем бы вы ни стали. Стресс испытывают не только школьники и студенты: водители волнуются перед сдачей на права, врачи – перед первой операцией, актеры – перед выходом на сцену, педагоги – перед ответственным уроком. Главное, чтобы волнение не переросло в панику, а позволило собраться с силами и добиться лучшего результата!