Помогите подготовиться к экзамену

Определите свой стиль изучения

Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.

Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.

Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое‑то представление.

Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.

Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.

И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.

Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.

Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.

На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.

Методика «3–4–5»

Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.

В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.

Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.

В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.

Два дня на изучение, один на повторение

Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.

Ставьте ограничение по времени

Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.

В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.

Не застревайте

Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.

Составьте план ответа на билет

Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.

Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.

Изучение зависит от предмета

Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.

Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.

Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому‑нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто‑то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что‑то непонятно.

Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.

Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.

Готовьтесь вдвоём или втроём

Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.

Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.

Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам

1. Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
2. Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
3. Высыпайтесь.
4. Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
5. Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
6. Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
7. Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
8. Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
9. Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
10. Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
11. Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
12. Составьте чёткий план подготовки.

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Подготовка к ЕГЭ: введение

Подготовка к ЕГЭ — это системный процесс совершенствования знаний по определенному предмету. Эффективно подготовиться к экзаменам можно при помощи нескольких способов:

Порой репетиторы берут слишком дорого и заниматься у них не всегда удобно. Приходится согласовывать нужное время и приходить на занятия без опозданий. Опоздал — сгорели деньги.

Если вы готовитесь в онлайне, придется тоже готовить деньги. Но это уже куда дешевле и эффективнее репетиторства. Ибо в онлайне можно смотреть уроки и выполнять задания в любое удобное время.

Но самый дешевый и лучший способ подготовки к ЕГЭ по любому предмету — самостоятельный. Не нужно никому платить, и эффективность подготовки от этого не упадет.

Правда, можно запутаться в материале и потратить много времени на то, чтобы заучить темы и прорешать множество примеров. Или нет?

В этой статье мы собрали список полезных и бесплатных ресурсов, которые помогут самостоятельно подготовиться к ЕГЭ по любому предмету. Они нацелены на то, чтобы вы быстро и без особых трудностей подготовились к экзаменам.

Давайте начнем!

Подготовка к ЕГЭ: базовые сайты

Перед тем, как перейдем к подготовке к ЕГЭ по отдельным предметом, давайте рассмотрим базовые сервисы. Они ускорят и упростят подготовку к экзаменам по всем предметам.

2. Официальный сайт Рособрнадзора — этот сайт похож на ФИПИ и выполняет похожие функции. Посмотреть правила, нововведения и новости из мира ЕГЭ вы можете на сайте Рособрнадзора.

3. Калькулятор баллов — как только вы сдадите все свои экзамены и начнете выбирать университет для поступления, зайдите на этот сайт. Дальше введите все баллы за экзамены и посмотрите, в какие учебные заведения вы проходите.

4. Решу ЕГЭ — для того, чтобы успешно подготовиться к ЕГЭ по любому предмету, нужно обязательно решать тестовую часть. Чем больше тестов вы пройдете, тем легче будет вам на экзамене. Сайт решу ЕГЭ как раз создан для этих целей.

5. Яндекс. ЕГЭ — это альтернатива предыдущему сайту. Некоторым она покажется более удобной, уютной и практичной. На Яндекс. ЕГЭ вы также сможете решать тесты, смотреть количество набранных баллов и проводить работу над ошибками.

6. 4ЕГЭ — это раздел большого портала, который посвящен подготовке к ЕГЭ. Здесь вы можете решать тесты, смотреть видео-уроки по подготовке к любому предмету, разбирать задания и читать методические рекомендации к экзамену. Это только часть того, что позволяет делать сайт.

Подготовка к ЕГЭ: математика

7. Сайт Александра Ларина – на первый взгляд сайт кажется старым, но зато он хорошо помогает при подготовке к ЕГЭ по математике. Он позволяет смотреть КИМы экзаменов прошлых лет, а также создавать свежие тренировочные варианты и решать их сразу на сайте. Кстати, если у вас возникнут вопросы по решениям, можете зайти на форум и попросить объяснения.

8. Egemaximum – на сайте можно как прорешать варианты заданий ЕГЭ по математике, так и повторить темы по математике. Вы также можете посмотреть разборы заданий, чтобы решать их стало еще легче.

9. Учительский портал – уроки, презентации, тесты и контрольные работы — все это есть на сайте причем по всем предметам сразу. С таким материалом подготовиться к ЕГЭ по математике станет проще.

10. Школьная математика – на сайте представлены простые и понятные решения задач по математике, которые будут полезны если вы готовитесь к ЕГЭ по математике.

11. А+клик: Математические Задачи – на сайте собраны все темы и задания с 1 по 11 класс. Помимо решения обычных заданий там можно играть в игры и решать головоломки, что в свою очередь упростит подготовку к ЕГЭ по математике.

12. Вся элементарная математика – на сайте собраны все темы по математике (алгебре и геометрии) и представлены в виде коротких и понятных конспектов. Там также можно решать задания и смотреть, какой получится ответ.

13. Интернет-проект «Задачи» – на сайте собраны задачи из олимпиады для математики. Если вы хотите научиться решать более сложные задания и ещё эффективнее подготовиться к ЕГЭ по математике, советуем попробовать.

14. GetAClass — Просто математика – автор канала Андрей Щетников снимает интересные видео по математике. Особенность канала в том, что сложные темы там объясняют простым языком.

15. Маткульт-привет! – автор канала разбирает популярные темы по математике в формате лекций. За счет харизмы автора видео получились не только познавательными, но и интересными.

16. Valery Volkov – если вам надоели длинные и скучные видео с подготовками, канал вам понравится. На канале разбирают задания из ЕГЭ по математике в формате коротких видео.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по математике от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: русский язык

17. Грамота. ру – фишка сайта в том, что с его помощью вы можете узнать, как пишется абсолютно любое слово. Просто введите его в специальное поле на сайте.

18. ТекстоЛогия. ру – на сайте есть все правила и темы русского языка. Открывайте любую и повторяйте. Все расписано простым языком и подкреплено наглядными примерами. Это точно поможет подготовиться к ЕГЭ по русскому языку.

19. Орфограммка – если хотите проверить сочинение или просто текст на ошибки, вставьте его в орфограммку. Сервис покажет не только ошибки, но и пропущенные знаки препинания. После регистрации дается 6000 бесплатных знаков для проверки.

20. Правила русского языка – сборник правил по орфографии и пунктуации. Все удобно разложено и красиво оформлено. Все темы можно пройти буквально за несколько дней и начать решать ЕГЭ по русскому языку на несколько баллов лучше.

21. Best-Language – похож на предыдущий сервис, но еще более удобный. Здесь также все минималистично представлено и разложено по полочкам. Только правила подкрепляются более подробными и наглядными примерами, что упрощает подготовку к экзаменам.

22. Ударения — сервис показывает сложные и заковыристые ударения, которые точно попадутся на ЕГЭ по русскому языку. Сайт сделан таким образом, что все эти ударения можно выучить играючи.

23. Мел – интересные статьи от редакции Мел. Большинство из них посвящены интересным случаям из русского языка. Читайте, удивляйтесь и готовьтесь к ЕГЭ по русскому языку.

24. Училка vs. TV – здесь представлены видео познавательного характера, в которых автор наглядно разбирает речевые ошибки известный линостей. Так вы сможете подтянуть свой уровень русского языка и подготовиться к экзамену.

25. Софья Копысова – на канале представлено много интересных видео, в которых автор разбирает каждое задание и подробно прорешивает их. Из видео также можно узнавать новости о последних нововведениях на экзамене.

26. Анастасия Пёсик – от других каналов, этот отличается тем, что видео здесь гораздо короче. Отдельно стоит отметить: на стримах девушка разбирает сочинения и пишет их в режиме онлайн.

27. ЕГЭ от Ушкова – автор подробно рассказывает обо всех тонкостях написания сочинения по русскому языку. На этом канале вы можете найти полезные лайфхаки для написания текста.

28. Егор Сенцов – главная идея канала — как сдать ЕГЭ на 100 баллов. Автор делится опытом и рассказывает свои «фишки» при сдаче ЕГЭ по русскому языку и другим предметам.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по русскому языку от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: обществознание

29. Экономика для школьников — на сайте представлено множество книг бесплатного пользования. Есть также олимпиады, задачи, лекции и материалы по экономике. Сайт можно назвать полноценной библиотекой.

30. Право для школьников — здесь можно найти олимпиады, разборы заданий, лекции и вебинары. Помимо информации по разделу «Экономика», можно найти массу материала по разделу «Право».

31. Учитель Про — если вы не любитель сидеть за учебниками, то этот сайт идеально подойдет. Достаточно просто открыть его и выбрать нужную тему. А для закрепления информации, есть возможность сразу пройти тест. С таким сервисом подготовиться к ЕГЭ по обществознанию станет гораздо легче.

32. Незнайка — аналог сайта Решу ЕГЭ. Отличается удобным использованием. На этом сайте можно решать не только КИМы, но и отдельные задания. Имеются уже готовые решенные варианты выпускников. Указаны конкретные ошибки и комментарии к ним.

33. ЕГЭ-студия — еще один сайт, на котором собраны конспекты по многим темам и разделам обществознания. Все написано максимально доступно и просто.

34. Spadilo — многие выбирают этот сайт при подготовке к ЕГЭ по обществу. Здесь собрана вся теория по 5 разделам обществознания. Также на сайте представлены разборы реальных заданий с простыми объяснениями. Проверить знания, можно с помощью тестов.

35. Examer — еще один источник с теорией, которая поможет при подготовке. Главная особенность в том, что имеются все необходимые термины, возможность решить тесты и просто проверить себя и свои знания. Главная особенность тестов — они проработаннее, чем на большинстве сайтов по подготовке к ЕГЭ.

36. Школа обществознания — канал с познавательными материалами, где каждый урок посвящен определенному заданию — это существенно упрощает подготовку. Понравится тем, кто не любит часовые видео.

37. BrainStory Me — данный видео-канал представляет как короткие видео, так и длинные разборы заданий. Для удобства стоит зайти в раздел плейлисты и выбрать нужный раздел.

38. ЯМолодой — автор канала записывает разборы заданий в весьма интересном формате. На канале есть видео с качественными разборами эссе и лайфхаками по сдаче экзамена.

39. Безрукова Светлана — один из удобных каналов в плане изучения обществознания и подготовки к ЕГЭ. Подача и качество материала на высшем уровне. Автор разбирает все до мельчайших подробностей и интересно преподносит информацию.

40. Онлайн-консультация по подготовке от Рособрнадзора — официальная консультация от Рособрнадзора, в которой рассказывают об особенностях сдачи ЕГЭ по обществознанию и делятся советами по сдаче и подготовке к другим экзаменам.

41. Марафон по подготовке к ЕГЭ по обществознанию от Рособрнадзора — это полноценный марафон от Рособрнадзора. На нем выступают приглашенные эксперты и учителя, которые делятся советами по подготовке к экзамену. В видео эксперты также отвечают на популярные вопросы о проведении и сдачи ЕГЭ.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по обществознанию от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: биология

42. Зуброминимум — на сайте представлены 85 кратких конспектов по нескольким разделам биологии. Фишка конспектов в том, что в них нет ничего лишнего. Все коротко и понятно.

43. Internet Урок — на сайте в порядке тем расположены краткие и полезные видео-уроки, начиная с 10 класса и заканчивая 11. Каждый урок подкреплен конспектом по теме.

44. Пост Наука — бесплатные и подробные видео-курсы, которые помогут при подготовке к ЕГЭ. В курсах отражена вся необходимая информация.

45. MedBiol — этот сайт с большим списком разделов и тем по биологии. Достаточно просто нажать на нужную тему и посмотреть краткий конспект. Сайт понравится тем, кто не любит читать учебники.

46. Антропогенез. ру — сайт, который полностью посвящен антропогенезу. Если вы увлекаетесь этой темой и желаете подтянуть знания по ней, то достаточно просто почитать статьи на этом сайте.

47. ЕГЭ-Студия — на сайте собрана вся теория и тесты для подготовк к ЕГЭ по биологии. Выбирайте нужную тему, читайте конспекты, в которых есть наглядные схемы и картинки. А потом выполняйте тесты для проверки своих знаний.

48. База знаний по биологии человека — конспектов много не бывает. И это еще один сайт, в котором много тем по биологии. Многие из них встретятся на экзамене. Поэтому не поленитесь, изучите этот сайт и сохраните нужные конспекты.

49. Zygote Body — на сайте представлена 3D-модель анатомии человека. Вы можете сами выбрать на что смотреть: скелет, мышцы, нервная система, органы или полноценная модель человека.

50. БиоМолекула — на этом сайте публикуются новости и статьи из мира биологии. В некоторых статьях даются базовые знания из биологии, которые точно не будут лишними.

51. Vert Dider — плейлист с большим количеством видео на большое количество тем по биологии. Особенность видео — они короткие и информативные.

52. Эвристикум — на этом канале доступно разбирают темы, которые будут на экзамене. Именно этого многим ребятам не хватает при подготовке к экзаменам.

53. Биокома — автор разбирает темы из мира биологии и подкрепляют информацию примерами. Для каждого видео автор составляет удобные и красивые презентации.

54. Биология с Семочкиной — здесь вы можете найти подробный разбор каждого задания из ЕГЭ по биологии. А также посмотреть интенсивы по отдельным темам и разделам биологии.

55. Лектариум — 34 подкаста по биологии. Ребята освещают много тем и делятся информацией, которая точно пригодится на ЕГЭ. Большим плюсом является то, что подкасты короткие и информативные.

56. SoundStream — на сайте представлены подкасты не только по биологии и другим предметам. Достаточно выбрать нужный вам предмет и перед вами откроется список из отборных подкастов.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по биологии от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: информатика

57. КЕГЭ — ЕГЭ по информатике проходит немного по другим правилам, экзамен ведь выполняется на компьютере. Поэтому нужно быть готовыми к такому формату. Как все проходит, решается и в чем особенности такого формата сдачи, можете посмотреть на этом сайте. Это некий тренажер и симулятор реального ЕГЭ по информатике.

58. Сайт Константина Полякова — на сайте представлены все материалы для подготовки к ЕГЭ по информатике. Вы можете найти тесты, программы, эмуляторы, тренажеры и теорию. Это некий портал, на котором собраны все материалы и инструменты, с которыми подготовка к ЕГЭ по информатике пройдет быстро и эффективно.

59. Stepik — это сайт по теории. Здесь вы можете пройти бесплатный курс по информатике, который состоит из 71 урока и 420 тестов. Цель курса: сделать так, чтобы вы поняли как решаются 1-15 задания, которые ждут вас на экзамене.

60. Информатикс — целая библиотека по информатике, которая разбита на темы. Достаточно открыть тот раздел, который нужно повторить. Вся информация преподносится кратким и понятным языком.

61. Планета информатики — еще один сайт с кратко изложенными конспектами по всем разделам информатики. Открывайте нужную тему и изучайте.

62. Pascal. Основы программирования — это точно такая же библиотека с теорией, но только по языку программирования «Паскаль». Если вам нужно выучить или повторить этот язык, смело переходите на сайт. Там есть даже задачи для того, чтобы закрепили весь материал на практике.

63. Евгений Джобс — автор канала разбирает каждое задание отдельно и делает это так подробно и интересно. Если у вас есть затыки по отдельным заданиям, можете заходить на канал и смотреть видео.

64. Вадим Божко — особенность канала в том, что автор публикует не простые видео, а видео Shorts. В этих роликах он разбирает задания, которые вас ждут на экзамене. Даже в таком коротком формате, все легко усваивается.

65. Информатик БУ — автор заморачивается над каждым видео и делает так, чтобы их было не просто приятно смотреть, но все преподносилось просто и понятно.

66. Alex Danov — Алекс разбирает каждое задание из ЕГЭ по информатике, но делается это в коротких видео, которые идут по 5-7 минут. Понравится тем, кто не любит и долгие лекции.

67. /Dev/inf — на канале есть плейлисты, которые разбиты по темам. Можно посмотреть базовый курс видеороликов по подготовке к ЕГЭ по математике. Можно посмотреть видео с решениями отдельных заданий.

68. Алексей Кабанов — автор разбирает все задания понятным и простым языком из ЕГЭ по информатике. Есть как длинные ролики, так и короткие.

69. Тимофей Хирьянов — канал ведет настоящий профессор, который точно разбирается в информатике. Вся информация подается простым и понятным языком.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по информатике от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: английский язык

70. English ABC — в данном тренажере вы можете выбрать, в каких именно заданиях у вас есть пробелы. А дальше просто решать их и смотреть, в чем вы допустили ошибки. Сервис похож на сайт «Решу ЕГЭ», но имеет свои преимущества и особенности.

71. Онлайн-тренажер по говорению — бесплатный и очень информативный тренажер, которые поможет улучшить разговорный навык английского. И один из немногих сервисов в интернете, который хорошо помогает подтянуть речь и подготовить вас к экзамену.

72. Gosexam — еще один тренажер, который помогает отработать устную часть. У сервиса есть свои особенности, которых нет в предыдущем тренажере. Поэтому советуем попробовать оба, и решить: какой вам подходит больше.

73. The Times — идеально подходит для чтения. Будем читать то, что читают местные — газеты. В них можно пополнить свой словарный запас. Поэтому первое чтиво на сегодня — это газета The Times.

74. The New Yorker — для разнообразия советуем почитать еще одну газету — The New Yorker. При помощи газет вы можете не только пополнять словарный запас, но и брать темы для сочинений, которые встречаются на экзамене.

75. ESL-bits — на сайте имеются популярные аудиокниги, которые вы можете бесплатно слушать. Так вы не только подтянете навык английского языка, но и сможете определять речь на слух.

76. Today i found out — на сайте собраны короткие видеоролики с субтитрами. Вы сможете сразу отслеживать: правильно ли вы восприняли речь на слух или нет.

77. ESL-lounge — этот сервис нужен для того, чтобы попрактиковаться в словообразовании. Простой и понятный интерфейс такой же, как в рабочих тетрадях по английскому языку.

78. Кембриджский англо-русский словарь — самый настоящий кембриджский словарь. В нем вы найдете значение и произношение сотен тысяч слов. И такой электронный словарь гораздо удобнее и полезнее бумажного.

79. Английский язык по плейлистам — внутри канала есть много плейлистов, с которыми вы можете не только подготовиться к ЕГЭ по английскому языку, но и подтянуть свои знания.

80. Natalie Rees English School — автор канала объясняет задания из ЕГЭ по английскому языку просто и понятно. Вы найдете не только объяснения и разборы заданий, но и полезные фишки для сдачи экзамена.

81. English Maria — здесь вы не найдете типичные ролики по подготовке к ЕГЭ. Контент более развлекательный и интересный, который также идет на английском языке.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по английскому языку от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: история

82. История России — на сайте представлены ключевые события из истории России, начиная от периода «до нашей эры» и заканчивая 20 веком. Конспекты написаны кратко и понятно. Также можно повторить основные даты и события истории России за все время.

83. STEGE — на сервисе собрана вся теория, конспекты, тесты, разборы сочинений, советы, рекомендации и справочники по истории. Все написано просто и понятно.

84. История. РФ — онлайн-журнал по Истории РФ. В нем есть не только интересные статьи, но и опросы, документальные фильмы и специальные проекты.

85. История 20 века — на экзамене большое внимание уделяют истории 20 века, причем как русской истории, так и мировой. На этом вы можете повторить все значимые даты и события, которые произошли в 20 веке во всем мире.

86. ПостНаука — еще один интересный журнал по истории. Только на этот раз истории всего мира, а не только РФ.

87. История от Антона Чубукова — автор сайта рассказывает обо всех датах и событиях при помощи карточек. С одной стороны карточки находится событие, а с другой — дата. Такая подача информации легче запоминается. На сайте вы также можете проводить тесты и просто учить теорию.

88. Тестоград — на сайте собраны тесты по самым разным темам. Фишка в том, что с их помощью вы можете понять в чем проблема в ваших знаниях и начать усиленно готовиться к экзамену.

89. Арзамас — на сайте представлено множество курсов, видеолекций и подкастов по истории. Большинство из них бесплатные, поэтому мы добавили сайт в подборку.

90. ЕГЭ по истории от Яндекс — 15 видео-лекций от Яндекса по истории России 20 века. Одна лекция идет 45 минут. Материал преподноситься на качественном уровне и легко воспринимается.

91. Видео-учебник по истории России — на сервисе представлен большой плейлист из видео-лекций по истории России. Этот сайт можно назвать полноценным учебником. Полезной информации много, правда, преподносится она немного сложновато.

92. Готовимся к ЕГЭ по истории — на данном YouTube канале автор рассказывает темы по истории и помогает в подготовке к экзамену. Информация воспринимается легко и интересно.

93. 5 подкастов об Истории — просто настоятельно рекомендуем послушать первую часть подкастов «Закат Империи». В нем рассказывается о жизни простых людей в дореволюционной России.

94. Musmore — здесь собраны подкасты не только по истории. Тут есть и подкасты, в которых дают лайфхаки при поступлении. С такой подборкой подготовка пройдет еще быстрее.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по истории от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: химия

95. Наука для тебя — на портале собрано много теории, полезного материала и ответов на распространенные вопросы по разным темам. Если потребуются расчеты с участием кристаллогидратов — вам на этот сайт.

96. Edumedia-sciences — особенность сервиса в том, что объяснения задач происходят с помощью схем и анимации. Это называется — мультимедийная энциклопедия. Подача материала таким способом эффективнее обычных лекций.

98. Сhemege — сайт репетитора по химии Степанова В. Н. На сайте вы можете не только подтянуть теорию, но и решить олимпиадные задания по химии.

99. ХИМИК — довольно популярный сайт для тех, кто готовится к сдаче ЕГЭ по химии. Представлены онлайн-учебники по органической, и неорганической химии. Доступны онлайн вычисления молярных масс, и есть игра «Таблица Менделеева».

100. Органическая химия — этот сайт можно назвать интерактивным учебником. Достаточно выбрать тему для изучения и получить все теорию на заданный вопрос с элементами анимации, видео или аудио.

101. Экзамен по химии — на сайте представлены задания с уже готовым решениями и подробным разбором. Выбираете тему из каталога и изучайте задание. Хорошо подойдет тем, кто готовиться к ЕГЭ по химии самостоятельно.

102. Сайт учителя химии Ким Н. В. — тот самый случай, когда не стоит судить по дизайну. На авторском сайте Натальи Викторовны вы найдете накопленный ею материал, тесты, картинки, анимации и документацию для успешной подготовки к ЕГЭ по химии.

103. Корпорация Российский учебник — ресурс с наглядным материалом. Здесь вы сможете найти и сохранить на свой телефон плакаты по химии, которые очень пригодятся.

104. Studarium — простой и понятный сайт для подготовки к ЕГЭ по химии. На нем собран весь теоретический материал по органической, общей и неорганической химии. Материал доносится с помощью конспектов с разбивкой на темы.

105. Compundchem — сервис предназначен для тех, кто немного понимает английский. С помощью инфографики авторы ресурса отвечают на любые вопросы, связанные с химией.

106. Examer — на сайте собран весь теоретический материал для качественной подготовки к ЕГЭ по химии.

107. Сайт учителя Натеткиной С. А. — в разделе «ЕГЭ» есть множество постов с тематическим материалом для подготовки к экзамену. Представлены таблицы реакций органических веществ, важнейшие реакции железа, шпаргалки, множество инфографики и таблиц.

108. Stepenin— автор канала просто и понятно объясняет весь материал по органической химии, представлены качественные картинки.

109. Examtop100 — автор канала — преподаватель химии Ермолаев И. С. В плейлистах вы найдете задания и пробные разборы вариантов для успешной подготовки к ЕГЭ по химии.

110. Химия — просто — тут вы найдете познавательные видео химических опытов и объяснениями к ним. На сайте представлено много интересного, весёлого и полезного.

111. Ptichka_ximichka — видео-учебник для подготовки к ЕГЭ по химии с нуля. Здесь вы найдете разборы демоверсий, основные понятия, законы и формулы.

112. Thoisoi — здесь представлены опыты по органической и неорганической химии. Для каждого опыта есть объяснения, которые будут понятны даже отдаленным от химии людям.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по химии от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: литература

113. Русская литература — онлайн-библиотека, в которой собраны многие произведения из русской литературы. Есть все, что пригодится на экзамене. Можно смотреть биографии авторов, искать произведения и даже «гуглить» героев и смотреть, в каких произведениях они были.

114. Literaturus — доступны подробные анализы произведений, краткие содержания, характеристики героев, цитаты по произведениям. Вы можете решать тесты и проверять, насколько вы усвоили произведение.

115. Российская электронная школа — представлена вся программа литературы за 11 лет обучения. Достаточно включить урок по нужной теме и после решить тест для проверки себя. Сайт очень полезен и поможет ускорить подготовку к ЕГЭ по литературе.

116. Курс по литературе от Яндекса — на сервисе представлены курсы по изучению литературы. Авторы записали 15 качественных уроков, которые помогут подготовиться к ЕГЭ по литературе.

117. Русская историческая библиотека — на этом сайте вы найдете краткие содержания произведений из русской и зарубежной литературы. На сайте представлены статьи по литературе, анализы произведений, биографии писателей и характеристики героев.

118. Полка — на сайте можно выбрать любое произведение и посмотреть его подробный анализ. Сайт оформлен качественно, а самое главное — он очень полезен при подготовке к ЕГЭ по литературе.

119. Брифли — на сервисе вы можете прочитать краткие пересказы большинства произведений, как зарубежных так и отечественных. Уникальная особенность сайта в том, что на нем есть не только пересказы произведений, но и краткие содержания всех глав.

120. Список фильмов школьной программы по литературе — на этом сайте собраны все фильмы по отечественным произведениям из школьной программы. При просмотре, произведения усваиваются и запомнятся еще лучше.

121. My Book — имеются краткие содержания популярных произведений, интересные факты и случаи из литературы, разборы. Канал создан при поддержке популярного сервиса Литрес.

122. Учи стихи легко — на портале представлено все для того, чтобы стихотворения запоминались легко и просто. Зайдите на этот канал, включите видео и занимайтесь своими делами. Таким способом стихотворения будут проще запоминаться.

123. Любовь Гогина — автор предлагает разборы сочинений, анализы, лекции и пересказы произведений. Имеется целый плейлист, в котором больше 170 видео.

124. Literatura_100 — на канале собраны лайфхаки, шпаргалки, разговоры по душам на тему сдачи ЕГЭ по литературе. Автор создал канал для того, чтобы сдать ЕГЭ по литературе на 100 баллов.

125. Литбез — очень познавательный и информативный канал, на котором можно найти не только пересказы произведений, но и классные ролики, которые помогут подготовиться к ЕГЭ по литературе.

126. Ликвидация безграмотности — тут уже понятно по названию о чем будут подкасты. И вправду, подкасты отлично справляются с тем, чтобы сделать человека более грамотным.

127. Книжный базар — в подкастах рекомендуют что почитать, проводят анализы и разборы.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по литературе от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: физика

128. Краткий учебник по физике — здесь собраны темы, которые точно встретятся на экзамене. Каждая тема описана кратким и понятным языком.

129. Элементы — тут вы найдёте энциклопедию по физике, в которую входит вся информация — она как раз встретится на ЕГЭ. Для удобства информация на сайте отсортирована по алфавиту.

130. Бесплатные курсы по физике — на сервисе вы найдете полезные курсы по физике. Просто переходите на сайт и выбирайте курс, который подходит вам больше всего.

131. Российская электронная школа — здесь собрано все, что проходят по физике с 7 по 11 класс. Выбирайте класс, по которому вы хотите прокачать знания и смотрите видео-уроки.

132. Формулы — тут вы найдете все необходимые формулы по физике, которые точно встретятся на экзамене.

133. Академия Хана — это сайт от MIT и Гарвардского университета. На нем вы можете изучать не только физику, но и готовиться к экзаменам по другим предметам.

134. Newtonew — на сервисе представлены интересные тесты, которые покажут ваши реальные знания по физике.

135. АБЕЛЬ ЕГЭ — на канале разбирают варианты ЕГЭ по физике, автор решает тесты и задачи прямо на видео. Сами видео-ролики сняты качественно с интересной подачей.

136. Курс подготовки от МФТИ — лекции представлены профессором университета. Это полноценный курс по физике от МФТИ из 12 видео-роликов. С ним вы точно ускорите подготовку к сдаче экзамена.

137. ЕГЭ физика — в этом плейлисте 34 видеоролика. Если вы пропустили какой-то урок в школе, то с этим плейлистом вы быстро разберетесь в непонятных для вас темах и научитесь решать по ним задачи.

138. Физика Пенкин — особенность канала в том, автор решает в своих видео задачи из второй части экзамена. Если вы хотите набрать максимальное количество баллов на ЕГЭ по физике, вам следует научиться решать эти задачи.

139. Просто космос — эта серия подкастов про космос. Авторы познавательно преподносят тему космоса и доступно объясняют ее на языке физики.

Советы для успешной подготовки к ЕГЭ по физике от онлайн-школы «Сотка»👇

Подготовка к ЕГЭ: полезные ссылки

🗣Понимаем, что это далеко не полный список полезных сайтов для подготовки к ЕГЭ, поэтому будет рады, если вы поделитесь своими рекомендациями в комментариях👇

• Взрослым: Skillbox, Хекслет, Eduson, XYZ, GB, Яндекс, Otus, SkillFactory.
• 8-11 класс: Умскул, Лектариум, Годограф, Знанио.
• До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
• Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.

Быстрая и эффективная подготовка к экзамену: лайфхаки от студентов

Подготовка к экзамену должна происходить на протяжении всего семестра. Чаще всего так поступают отличники. Для обычного студента экзамен становится неожиданностью, свалившейся на голову проблемой. Как быстро подготовиться к экзамену студентам, если до него остается всего неделя?

Стратегия стайера

Студент-марафонец готовится к экзамену размеренно в процессе обучения: внимательно конспектирует лекции, вникает в суть каждой темы, делает подробные заметки, периодически повторяет пройденный материал. Самостоятельные занятия входят в его расписание наравне с посещением лекций, тренажерного зала и другими делами. Такая подготовка к экзамену является наиболее эффективной и надежной.

Подготовка к экзамену за 1 день требует от студента применения стратегии спринтера. Это экстремально быстрый забег, использующий все резервы энергии. Не каждый способен выдержать такое испытание, и не всегда оно дает положительный результат.

Наиболее часто студенты предпочитают использовать стратегию стайера. Подготовка начинается примерно за неделю до экзамена. Достаточное количество времени для того, чтобы успеть выучить все билеты, сочетается с напряжением, так как дни бегут неумолимо.

Как подготовиться к экзамену за неделю? Для начала нужно предусмотреть возможные препятствия, ведущие к увеличению нагрузки:

• выясняется, что для допуска к экзамену необходимо сдать долг в виде эссе или реферата;
• тем, кто часто отдыхал во время семестра, приходится искать недостающие конспекты;
• обнаруживается, что все нужные книги в библиотеке и читальном зале отсутствуют, так как уже разобраны более расторопными студентами.

В первую очередь студенту следует быстро рассчитаться с долгами, чтобы получить доступ к экзамену. Необходимость выполнения реферата или эссе является серьезной добавкой к нагрузке перед экзаменом. Перед подготовкой студента беспокоит важный вопрос, как быстро выучить билеты? Ведь кроме учебы есть еще и личные дела.

Мотивация

Для начала нужно настроиться на эффективную учебу. Накануне экзамена обычно нет никакого желания учиться, тем более тратить на это все свое свободное время. Сразу вспоминаются давно забытые желания и отложенные важные дела. Студент может решить, что подготовка начнется с завтрашнего дня, а сегодня можно еще отдохнуть.

Но каждый просроченный день — это верный путь к провалу на экзамене. Придется сделать над собой усилие. Эффективность студента зависит от его собственного настроя. К изучению билетов можно относиться как к каторге, а можно воспринимать с азартом. Подготовка к экзамену — это квест, состоящий из трудных заданий, за быстрое прохождение которого полагается награда. Вознаграждение может быть не только в виде успешно сданного экзамена, но и похода с друзьями в кино, кафе, покупки желанной вещи.

Главное, наконец-то приступить к изучению билетов. Для повышения мотивации хорошо провести небольшой аутотренинг, повторяя про себя позитивные утверждения: «Я легко и быстро готовлюсь к экзамену», » Я все могу, я легко запоминаю любую информацию».

Распределение времени и пространства

Как лучше готовиться к экзамену? Необходимо внести определенность, структурировать время и действия. Поэтому рекомендуется составить эффективный план, чтобы равномерно распределить задания на все дни. Это значительно ускорит подготовку и снизит уровень стресса.

План

План должен содержать точное расписание дат, времени и мест проведения консультаций, зачетов, экзаменов. Нужно указать фамилии преподавателей. Эффективный план также должен учитывать такие нюансы:

1. Не стоит заучивать билеты строго по порядку, лучше распределить их в плане по степени сложности и важности. Утро больше подходит для изучения трудных тем, днем можно штудировать более понятные вопросы, а на вечер стоит запланировать повторение пройденного.
2. Если для изучения некоторых билетов нет материалов, то необходимо выделить их как проблемные и вписать в план пункт о поиске информации по ним. Возможно, придется выделить не только время, но и деньги на ксерокопии лекций.
3. В план необходимо включить короткие периоды отдыха. Например, пусть учебное время составляет 45 минут, а отдых — 15 минут.
4. После 8 часов работы студенту можно позволить себе большой двухчасовой отдых, после которого запланировать время для быстрого повторения пройденного за день материала.
5. Пару дней стоит приберечь для форс-мажорных ситуаций. Если их не будет, то это время подойдет для повторения билетов.

Лист с готовым планом должен висеть на видном месте, чтобы студент мог легко сверяться с ним.

Одна из ловушек для студента — застревание на сложном вопросе, из-за которого можно потерять половину дня. Поэтому для каждого билета необходимо выделить лимит времени. Контролировать процесс учебы поможет таймер и предельная концентрация на вопросе. Если студенту не удается осилить трудный билет, то рекомендуется отложить его и переключиться на другие. После изучения всех понятных тем можно будет приступить к штудированию сложных. Некоторые из вопросов имеют сходство, их можно легко сопоставить друг с другом, что облегчает задачу студента.

Пятнадцатиминутный перерыв должен эффективно и быстро восстанавливать энергию, а не нагружать мозг компьютерными играми или просмотром видеороликов. Неподвижность во время учебы вызывает напряжение во всем теле и приводит к быстрому утомлению. Поэтому стоит прогуляться или сделать несколько упражнений для улучшения кровообращения. Особенно рекомендуется уделить внимание вращениям головой и плечами, упражнениям для глаз. Для улучшения концентрации можно медитировать.

Концентрация

Эффективной концентрации способствует правильно выбранное место для занятий. Если в квартире проводится ремонт или у соседей намечается вечеринка, то сосредоточиться на учебе будет нелегко. Необходимо найти спокойное место, где ничто не будет отвлекать. Например, можно заниматься в библиотеке.

Сконцентрироваться помогает использование таймера. Отведенное на задачу время нужно потратить максимально эффективно, поэтому все отвлекающие факторы в виде телевизора, телефона, соцсетей следует убрать. Рабочее место должно быть очищено от всего ненужного.

Питание и сон

Режим быстрой подготовки к экзамену подразумевает большой расход энергии. Поэтому студенту важно повысить эффективность сна и питания. При недельном сроке для подготовки можно позволить себе ложиться спать вовремя. Умственная деятельность требует больших энергетических затрат, поэтому важно качество пищи. Желательно добавить в рацион больше продуктов, положительно влияющих на умственную деятельность (горький шоколад, сухофрукты, орехи, рыба, ягоды, овощи).

Пища не должна быть слишком плотной. В состоянии легкого голода мозг более эффективно воспринимает и обрабатывает информацию. Но и голодным садиться за учебу нет смысла, так как сосредоточиться будет сложно.

Секреты эффективной подготовки

Как эффективно подготовиться к экзамену? Не стоит тратить время на привычную зубрежку, так как поверхностно воспринятая информация не продержится в голове даже до следующего дня. Кратковременная память имеет ограниченный потенциал, поэтому выучить наизусть большой объем информации за короткий отрезок времени невозможно.

Остается делать упор на заучивание и понимание тезисов, терминов, основных положений. Неделя до сдачи экзамена позволяет проштудировать каждый вопрос, вникнуть в суть. Понимание на более глубоком уровне дает гарантию верного ответа на экзамене.

Способы запоминания

Хорошей памятью могут похвастаться не все, но ее можно целенаправленно развивать или использовать специальные методы запоминания. Чтобы добиться максимальной эффективности обучения, нужно воспользоваться несколькими советами:

1. Использовать свой личный тип памяти: слуховой, зрительный или моторный. Аудиал быстрее усваивает информацию, произносимую вслух. Студент со зрительным типом памяти легче обучается благодаря таблицам, диаграммам, схемам. Обладатель моторного вида памяти отлично запоминает материал во время записи конспектов или шпаргалок. Чаще всего они проявляются в комбинациях друг с другом.
2. Для эффективного запоминания большого объема информации, а также дат, формул, терминов существуют приемы мнемотехники: ассоциация, символизация, цепочка, матрешка.
3. Изучение темы нужно начинать с общих черт, постепенно углубляясь в детали. Рекомендуется составлять план, писать краткий конспект или выписывать основную суть вопроса в шпаргалке.

Как повысить эффективность обучения? Ответы на экзаменационные билеты нужно прочитать несколько раз. Быстрому усвоению билетов помогает составление короткого мини-конспекта или шпаргалки. Небольшой клочок бумаги должен содержать основную последовательность информации с ключевыми моментами, важными тезисами и понятиями. Это поможет лучше понять суть вопроса, выделить главное, а также быстрее вспомнить изученный материал при повторении.

Если при попытке ответить на билет по созданному плану возникают затруднения, то стоит пересмотреть его еще раз, внести необходимые корректировки и дополнения. Этот метод задействует два типа памяти: зрительную и моторную.

В качестве дополнения можно еще больше задействовать зрительную память, тем более что на ее долю приходится 50 % запоминания. Необходимую информацию отображают в виде плакатов, таблиц, схем, диаграмм. Затем изображения развешивают по комнате примерно на уровне глаз. Постоянно попадающаяся на глаза информация будет запоминаться непроизвольно, автоматически.

Повторение

Важным этапом эффективной подготовки к экзамену является повторение пройденного материала. Этот пункт является обязательным в плане. При проговаривании вслух задействуется слуховой и моторный тип запоминания.

Одной из особенностей человеческой памяти является закономерность забывания информации:

• уже через 30 минут забывается около 40% материала;
• на следующий день забывается 34%;
• через неделю исчезает из памяти 21% информации.

Для более прочного запоминания следует правильно организовать время повторения изученных билетов:

1. Первое повторение нужно сделать сразу после усвоения информации.
2. Через час нужно повторить снова.
3. Третье по счету повторение проводится через день.
4. Через неделю, то есть накануне экзамена, необходимо повторить изученный материал еще раз.

Для еще более эффективного повторения рекомендуется выделить время перед сном. К утру информация прочно осядет в голове. Если есть трудности с пониманием каких-либо тем, то стоит воспользоваться консультацией с преподавателем. Перед этим нужно составить список вопросов.

Если продуктивно воспользоваться отведенным на подготовку временем, то за результат на экзамене можно не переживать. И не стоит забывать про психологический настрой. Уверенность в своих силах и спокойствие помогут выдержать испытание достойно.

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

 Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

---

Информационный листок

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.

3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.

4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.

5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.

6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.

7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.

8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.

9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель  стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

Общие рекомендации

1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.

2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.

3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.

4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.

5. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.

6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения  и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

---

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать  губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда  появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
   Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.

3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение.  Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

8. Погулять в лесу, покричать.

---

Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

 Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

•  зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
•  рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
•  молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
•  орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
•  сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
• овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
• Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
•   Лук  — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
• Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
• Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
• Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
• Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
• Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.