Поза кролика в егэ

Полезные советы

Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть. От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны. Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

Также можно приобрести носки для занятий йогой,

либо даже связать их самостоятельно. Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

Подготовка к позе

Расположите стул в одном из концов коврика. Если вы высокого роста, то, возможно, придется использовать два коврика, чтобы ни вы, ни стул не скользили. Расположите два болстера на стуле и, в зависимости от вашего роста, 1-3 одеяла. Возможно, даже, понадобится еще один болстер или опорные блоки под болстерами (здесь можно проявить фантазию и попробовать разное, результат стоит того).

Расположите ступни на ширине длины одной ноги или шире. (Расположение ног пошире поможет в дальнейшем отпустить напряжение в пояснице и внешних бедрах и опустить голову еще ниже. Однако это усилит растяжение задней поверхности бедра передней ноги).

После того, как вы определили положение передней ноги, согните немного переднее колено и расположите короткий конец опорного блока вплотную с передней икрой. Блок будет стоять на полу под углом.

Когда вы будете выпрямлять ногу, то почувствуете, что голень поддерживается блоком. Вы можете совсем немного подсгибать колено, находясь в позе. Блок можно расположить таким образом, чтобы выпрямить ногу полностью (методом подбора), но это абсолютно не обязательно.

Найдите переднюю ногу своей нижней рукой, когда будете тянуться к бедру. Диапазон движения вашего внешнего бедра скажет вам, насколько глубоко вы можете войти в эту позу.

Таз не должен быть абсолютно на одной линии с плечами, но вам необходимо добиться максимально возможной ротации внешнего бедра передней ноги, не подвергая опасности колено.

Положите голову на опору и смотрите прямо. Вторую руку можно положить на нижнее бедро.

Сделайте 10 глубоких дыханий, оставайтесь и дальше в позе, если вам комфортно.

Поза дерева лежа. Поза дерева для душевного и физического равновесия

Поза дерева (врикшасана) – одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него

Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент

И последнее – вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.

Настойчивость

Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.

Как держать руки

Их можно поднять над головой, соединив ладони вместе, и вытягиваться за ними вверх, как растущее дерево. Эта поза дерева в йоге укрепит позвоночник, нормально растянет межпозвонковые диски. Можно сложить руки у груди в традиционном приветствии.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой – не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны

Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Что делать, если асана совсем не поддается

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится – поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.

Поза дерева в йоге: польза

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

• Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
• Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
• Концентрацию внимания.
• Раскрытие грудной клетки и плеч.
• Глубокое дыхание.

Терапевтические эффекты:

• Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
• Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
• Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

Комплекс упражнений йоги на утро — Удобная поза (Сукхасана)

Начнём наше утро с Сукхасаны. Само название этой асаны переводится как «удобная поза». «В миру» про такую позицию говорят «сидеть по-турецки». Многие люди, даже не занимающиеся йогой, интуитивно садятся в такую позицию, потому что она действительно проста и удобна. Тем не менее, Сукхасана имеет свои нюансы, которые необходимо соблюдать для достижения максимальной эффективности.

1. Садимся на твёрдную поверхность, выпрямляем спину, ноги вытягиваем вперёд.
2. Сгибаем правую ногу, подтягивая её пятку к внутренней стороне левого бедра.
3. Согнув левую ногу, помещаем её голень на правую голень, а стопу, просунув между бедром и икрой правой ноги, под правое колено.
4. Широко расставляем колени, расслабляем стопы.
5. Кладём кисти на колени, причём ладони могут смотреть как вверх, так и вниз, а локти должны находиться ровно под плечами.
6. Тянемся за макушкой вверх, выпрямляя спину.
7. Глаза можно закрыть, чтобы сконцентрироваться на ощущениях.

Чтобы удержать спину прямой, слегка выгните поясницу вперёд, расправьте грудную клетку, но не поднимайте плечи. Также следите, чтобы голова оставалась в одной прямой со всем корпусом.

Эта простая поза улучшит работоспособность суставов нижних конечностей, укрепит спину, нормализует кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта.

Лучшая поза для подготовки к практике

Теперь, чтобы настроиться на занятие, направьте своё внимание на дыхание. Постарайтесь равномерно дышать и животом, и грудной клеткой. Дышите чуть глубже и медленнее, чем обычно. Теперь постарайтесь пройтись вниманием по всему телу — от макушки до пальцев ног и обратно. Это поможет установить контакт с телом и настроиться на практику.

Видео: Как правильно делать Сукхасану

Настроившись как следует и не выходя из удобной позы, приступаем к тренировке отдельных частей тела.

Stretching-guru.ru

Движения костей и суставов

• Поворот головы;
• поворот внутрь и отведение рук в плечевых суставах нейтральное положение позвоночника с небольшим вращением (но без сильного бокового разгибания).

Нога, стоящая впереди. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; разгибание коленного сустава; легкое подошвенное сгибание и небольшой поворот голеностопного сустава внутрь.

Нога, стоящая сзади. Поворот тазобедренного сустава внутрь с разгибанием и приведением ноги; разгибание коленного сустава; поворот голеностопного сустава внутрь.

Работающие мышцы

Нога, стоящая впереди. Подвздошная мышца; большая поясничная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца (в том числе и для отведения ноги); квадратная мышца бедра; наружная запирательная мышца; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; портняжная мышца; задняя группа мышц бедра.

Нога, стоящая сзади. Большая, средняя и малая ягодичные мышцы; большая приводящая мышца; гребенчатая мышца; напрягатель широкой фасции бедра; полусухожильная мышца; полуперепончатая мышца; задняя группа мышц бедра.

Растягивающиеся мышцы

Нога, стоящая впереди. Квадратная мышца бедра и наружная запирательная мышца (эксцентрическое действие при сведении ног); верхняя и нижняя близнецовые мышцы; гребенчатая мышца; тонкая мышца; большая, малая, длинная и короткая приводящие мышцы; полусухожильная мышца; полуперепончатая мышца; задняя группа мышц бедра.

Нога, стоящая сзади. Большая, средняя и малая ягодичные мышцы (эксцентрическое действие); портняжная мышца; задняя группа мышц бедра (эксцентрическое действие).

Препятствующие факторы и примечания

Ощутимая боль в средней части колена стоящей впереди ноги возникает из-за того, что тонкая и полусухожильная мышцы сильно растягиваются в этой позе и передают напряжение суставной капсуле.

Очень важно, чтобы задняя группа мышц бедра стоящей впереди ноги находилась в активном состоянии. Так вы сможете избежать чрезмерного напряжения в колене, которое возникает, когда вес тела приходится на эту ногу

Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу.

Боль в задней части колена или бедра может возникать из-за напряжения в верхней части подвздошно большеберцового тракта (напрягателе широкой фасции бедра, средней или большой ягодичных мышцах, которые активно работают и растягиваются). Если напряжение возникает в большой или средней ягодичных мышцах, а нога не отведена в достаточной степени, то позвоночник изгибается в сторону.

Напряжение в верхней части подвздошно-большеберцового тракта может, кроме того, стать причиной чрезмерной нагрузки на заднюю часть голеностопного сустава.

Чем точнее положение крестцово-подвздошного сустава, таза и тазобедренных суставов, тем лучше вращается позвоночник. Например, если закрепощена гребенчатая мышца на стоящей впереди ноге, то это может вызвать опускание одной половины таза, а позвоночник при этом поворачивается в противоположную сторону, чтобы освободить грудь. Ограничения в любой структуре нижней половины тела вызывают аналогичные компенсирующие изменения в других участках.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

Сайт:

Поза Мёртвого тела (Шавасана)

Это асана, завершающая любую, в том числе и утреннюю, йогическую практику. Поза трупа позволит максимально отдохнуть физически и психически.

1. Отключите электронные устройства, убедитесь, что домочадцы не будут вас беспокоить.
2. В помещении должно быть тепло. Можно заранее укрыться пледом или одеялом, даже если сейчас вы очень разогреты упражнениями, поскольку в расслабленном теле замедляется метаболизм и оно быстрее начинает мёрзнуть.
3. Ложимся спиной на пол, растягиваем верхние конечности в разные стороны ладонями вверх, ноги располагаем на ширине бёдер или чуть шире.
4. Глаза закрываем, дополнительно можно использовать повязку на глаза.
5. Сосредотачиваемся на дыхании, которое должно оставаться плавным и спокойным.
6. Мысленно начинаем расслаблять все части нашего тела.
7. Направляем внимание в стопы, голени, колени, бёдра, ягодицы, живот, руки, рёбра, грудь, спину, шею, мышцы лица, всю поверхность головы.
8. Расслабляемся мысленно, стараемся не фиксировать внимание ни на одной возникающей мысли, просто отпускаем их.
9. Закончив расслабление, постепенно возвращаемся в реальный мир, медленно выходя из Шавасаны. Для этого можно мягко пошевелить стопами и кистями, повернуться на удобный бок и плавно сесть.

Оставаться в позе Мёртвого тела желательно не меньше 5–10 минут.

Одновременно самая расслабляющая и бодрящая асана

Во время выполнения асаны старайтесь максимально расслабиться, но не заснуть.

Поза ребенка в йоге

Самые полезные упражнения – те, что работают со спиной, разрабатывают гибкость и координацию или укрепляют иммунитет. Но никогда нельзя давать детям слишком сложные и опасные позы, даже если во время игры они, казалось бы, принимают какое-то похожее положение. К «запрещенным» асанам относятся стойки на голове, резкие прогибы назад или долгое удержание перевёрнутых поз .

Йога для детей легко осваивается дома с помощью видео. Для того чтобы оценить, насколько вам и вашему ребёнку подходит эта практика, можете попробовать выполнить с ним этот несложный комплекс. Все позы в нём направлены на работу с позвоночником. Они способствуют тому, чтобы спинка малыша оставалась гибкой, осанка – прямой, а мышцы спины – крепкими.

1. Воин целится из лука. Оригинальное название – вирабхадрасана, вариант 2. Ноги расставлены на две ширины плеч, руки разведены в стороны. Носок передней ноги разворачиваем вперёд, задняя ступня перпендикулярна ей. Переднее колено сгибаем на 90 градусов. Корпус смотрит вперёд. Представляем себе, как оттягиваем тетиву лука назад.
2. Воин направляет стрелу вверх. На санскрите – вирабхадрасана 1. Из предыдущего положения сцепляем руки в замок, оставив только указательные пальцы. Направляем замок вверх. Тянемся за руками, словно посылаем стрелу вверх.
3. Превращаемся в летящую стрелу. Или вирабхадрасана 3. Из предыдущего положения выставляем замок вперёд, тянемся за руками, отрываем заднюю ногу от пола. Эта часть упражнения похожа на традиционную ласточку, только руки направлены вперёд.
4. Стрела описывает дугу и падает вниз. Адхо мукха шаванасана. Руки ставим на пол, ноги отводим назад, таз поднимаем вверх. Поза напоминает потягивающуюся собаку.
5. Закрываем колчан со стрелами. Классическое название – бидаласана. Из предыдущей позы опускаемся на колени. Стоим на четвереньках. Согласуясь с дыханием, прогибаем и выгибаем спину дугой.

Мы обязательно отдельно расскажем про занятия с детьми от 3 до 6 лет!

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим.

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Одна из известнейших поз современной йоги — поза воина, которая имеет несколько вариаций. Для утреннего пробуждения предлагает выполнить первую из них.

1. Встаём прямо, широко расставляем ноги (ширина между стопами 100–120 сантиметров), руки опускаем вдоль корпуса.
2. Сгибаем правую ногу под прямым углом и разворачиваем ступню на 90 градусов, левую стопу поворачиваем тоже вправо, примерно на 45 градусов.
3. Со вдохом вытягиваем руки над собой, ладони направлены друг на друга, левая нога полностью выпрямлена, пятка от пола не отрывается, взгляд направлен перед собой.
4. Корпус не уводим вперёд, тянем строго вверх, лопатки и плечи опускаем, раскрываем грудную клетку.
5. Слегка наклоняем голову назад и устремляем взгляд в промежуток между ладонями. Если у вас есть проблемы с шеей, или вы испытываете боль, можно смотреть просто вперёд.
6. Остаёмся в асане 30 секунд.
7. Совершая вдох, соединяем ноги и принимаем исходное положение.
8. Повторяем алгоритм действий на другую ногу.

Поза воина I простая, но очень полезная асана

Вирабхадрасана I делает прочнее мышцы и суставы нижних конечностей, тренирует мышцы живота, усиливает ментальную связь с телом, развивает координацию, вырабатывает уверенность и мужество.

Видео: Нюансы выполнения позы Воина I

Техника выполнения

1. Исходное положение – Дандасана. Сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях.
2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно поднимайте выпрямленные нижние конечности. Остановитесь в тот момент, когда туловище и ноги окажется на примерно одинаковом расстоянии от пола.
3. Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
4. Зафиксируйте это положение.
5. Вы можете сохранять спокойное ровное дыхание или задержать дыхание после на вдохе.
6. Чтобы выйти из асаны опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение.

Справка! Выполняйте не более трех подходов за одно занятие. Не перенапрягайтесь!

Поза Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Эту позу можно считать более силовым вариантом другого известного йоговского прогиба — позы Кобры. Выполняется Урдхва Мукха Шванасана следующим образом:

1. Ложимся на твёрдую поверхность лицом вниз, ладони располагаем под плечами, пальцы разводим в стороны и напрягаем.
2. Упираясь ладонями в пол и совершая вдох, равномерно поднимаем голову и корпус, немного опускаем плечи и отводим их назад.
3. Грудь направляем вперёд, спину прогибаем в поясничном отделе.
4. Бёдра и таз оторваны от пола, опора только на ладони и полъёмы стоп.
5. Голову можно держать прямо либо слегка запрокинуть, но не перегибая шею.
6. Делаем 5–6 дыхательных циклов, оставаясь в асане от 30 до 60 секунд.
7. На выдохе плавно принимаем первоначальную позицию.

Важно удерживать бёдра над поверхностью, не напрягая ягодицы

Поза Собаки мордой вверх — действенное средство для борьбы с неприятными ощущениями в области спины. Она тренирует мышцы верхней части корпуса, стимулирует работоспособность лёгких и сердца, нормализует фнкционирование сосудов и органов брюшной полости и малого таза. Также асана прокачивает ягодицы и пресс, даёт заряд энергии.

Видео: Делаем Собаку мордой вверх правильно

Как правильно делать: отстройка и советы

Чтобы понять, насколько правильно вы приняли позу, следите за тем, чтобы:

• руки и ноги были напряженными: пятки вытягивайте вверх, пальцы рук – вперед;
• шея не напрягалась и не зажималась. Слегка опустите подбородок к грудине;
• спина была ровной. Также не прогибайте поясницу;
• вы могли поднимать руки и ноги, а также отклонять корпус одновременно.

Парипурна Навасана должна выполняться с полной концентрацией. Не нужно спешить и пробовать выполнить асану в полном варианте с первого занятия.

Упражнение Кролик или как сжечь свой жирок на животе без сложных действий и затрат

Люблю именно эту асану в йоге — в ней довольно комфортно, хотя на первый взгляд она кажется очень сложной. Долго в ней находится не получится, да и не нужно. Открыла я для себя её около года назад и до сих пор делаю. По сути — кролик очень просто, в нём фактически ничего делать и не нужно. Кто-то даже называют эту асану детской йогой, но естественно, что все имеет и свои плюсы и минусы. Сегодня поговорим о позе кролика, которая помогает сжечь жирок на животе с минимальными затратами по времени и силам.

Как вы уже поняли — это йога. Да, самая что ни на есть и название нашему кролику — Сасангасана. И в свою очередь она не только помогает сделать фигуру и начать не лёгкий путь к ней мелкими шагами, но ещё и она помогает расслабляться своё эмоциональное состояние, так как стресс и раздражение, тревожность проблема многих в наше время, поэтому учиться расслабляться нужно. Ну и мы же не забывали, что перевернутые асаны — это могут, та же поза плуга или вот уже кролика. Ну и напомню, что все перевернутые асаны в йоге обладают омолаживающим эффектом, освежают лицо и делают его более красивыми, без морщин. Почему так, сегодня рассказывать не буду подробно, лучше сразу перейдем к пользе от Кролика:

• уменьшает выраженность живота — делает его более плоским и красивым
• улучшает растяжку
• бодрит с утра — как утренняя зарядка отличный вариант. Я, например, не люблю с утра сложностей — мне от них только хуже
• пробуждает работу пищеварения и ЖКТ. Опять же, с утра это важно
• расслабляет спину
• помогает думать, снимает тревожность, стресс общее эмоциональное напряжение
• в неё находится довольно приятно и асана довольно проста

Вариации позы лодки в йоге

Упрощенные

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер. Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену. Это даст больше контроля над балансом.

Усложненный

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия – Ардха Навасана.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке. Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

Правильная техника

Асана «Поза зайца» требует четкого и последовательного выполнения всех этапов, чтобы добиться максимальной эффективности и пользы для организма, поэтому далее рассмотрим технику выполнения:

1. Сядьте так, чтобы ноги были подогнуты под себя. При этом колени и бедра должны соприкасаться, а пятки смотреть вверх. Ягодицы должны находиться между ступнями и касаться подстилки. Спина должна быть прямой, руки расположены вдоль туловища.
2. Со вдохом поднимаем руки вверх так, чтобы они касались ушей. При этом ладони должны смотреть вперед. Взгляд также направлен вперед.
3. Задерживаем дыхание и прогибаемся назад по максимуму. При этом нельзя отрывать ноги от пола, а также разъединять их. Положение рук не меняется.
4. На выдохе медленно наклоняемся вперед, пока руки не достигнут пола. Предплечья должны быть прижаты к ушам. Ягодицы не отрывать от подстилки, ноги держать в исходном положении.

Важно! При наклоне спина должна оставаться ровной, а голова, после касания руками пола, должна находиться за коленями, касаясь последних

Слегка потягиваемся, продолжая выпрямлять руки вперед. Вы должны согнуться еще немного, чтобы лоб коснулся пола. Прижимаем бедра к животу, а также сводим ладони друг к другу.

Прекращаем двигаться и задерживаем дыхание на комфортное время. После выхода возвращаемся с исходное положение сидя.

Не делайте ошибок

Новичкам, которые только начинают осваивать сасангасану, вначале бывает довольно трудно свернуться в ровный клубок. При этом многие непроизвольно делают следующее «упрощение»: ставят голову не на темя, а на лоб.

Но такое отклонение от правил создает повышенное сжатие позвоночника, поэтому делать так не стоит.

Если поставить голову на темя слишком трудно, то нужно сделать следующее:

• сядьте на пятки и переплетите пальцы;
• положите сжатые руки на затылок;
• медленно прижимайте подбородок к груди, осторожно надавливая на голову руками. Вскоре вы сможете установить голову в правильную позицию.

Джану Ширшасана

Поза головы на колене

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора

Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.

2Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.

3Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.

4Взяться руками за правую стопу, сделать два спокойных вдоха и выдоха, приподнять спину, снова вытянуть ее вперед и уложить живот на бедро, продвинувшись еще дальше.

5Положить на колено лоб, затем подбородок.

6Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Отстройка

Корпус развернут строго к правой ноге. Носок стопы

(выпрямленной ноги) направлен «на себя».Левое колено прижато к полу. Локти раздвинуты в стороны, чтобы расширить грудную клетку. Грудная клетка вытягивается вперед, органы брюшной полости подтянуты вверх. В конечном положении грудина и середина живота плотно прижимаются к правому бедру.

Тонкости

• Предпочтительней сначала делать наклон к правой ноге, а потом к левой. При этом должным образом массируется кишечник и его содержимое продвигается по естественному кругу: справа налево по часовой стрелке.
• Следите, чтобы позвоночник был не изогнут дугой, а полностью вытянут!

Как облегчить

Разверните корпус к вытянутой ноге, возьмитесь руками за колено или голень — докуда достаете, вытяните спину вверх и вперед, затем опустите корпус, вытягивая спину вперед

Важно следить, чтобы вытяжение было равномерным — от копчика к макушке, а не только в пояснице! Можно положить под таз сложенное в 2 — 4 раза одеяло. Людям с негибкими ногами можно накинуть ремень на стопу вытянутой ноги. В этом случае обязательно (!) сохранять ровной поясницу

Натягивая ремешок на себя, тянуть спину вперед и вверх удлиняя позвоночник.

Эффект

Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.

Показания

Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной. Во время беременности (только до второго триместра) выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Противопоказания

Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок.

«Джану» — колено, «Ширша» — голова. Поза головы на колене.

Важно: преждевременное освоение Джану Шишасаны может привести к травме поясницы! Не выполняйте полный вариант упражнения, до полного освоения Пашчимоттанасаны: при наклоне сидя к прямым ногам, живот ложится на бедра, а голова — на колени. Tweet

Tweet

Разминка для груди и спины

Заключительное бодрящее упражнение, выполняемое сидя в Сукхасане, — это округление груди и спины.

1. Сидим в исходной асане с прямой спиной, руками обхватываем колени.
2. На вдохе делаем прогиб в поясничном отделе и расширяем грудную клетку, выталкивая её вверх.
3. Остаёмся в этой позе несколько секунд.

На выдохе уводим корпус назад, округляя спину и чуть наклоняя голову, пупок тянем к позвоночнику.

Повторяем упражнение около 10 раз, стараясь равномерно вытягивать заднюю и переднюю поверхности тела. Завершаем упражнение обязательно с круглой спиной, из этого положения на вдохе переходя в нейтральное.

Старайтесь максимально выполнять прогиб

Округление спины и грудной клетки отлично разминает мышцы всего корпуса, вытягивая и массируя их.

Польза упражнения

Шашанкасана, или поза зайца, приносит как физическую пользу, так и психологическую, поэтому далее обсудим это подробнее.

Задействованные мышцы

В процессе выполнения задействованы следующие группы мышц:

• трапециевидные (верхние пучки);
• дельтовидные;
• грудная мышца;
• мышцы плеча.

Читайте о разных направлениях йоги: Айенгара, Кундалини, Уддияна бандха, Прана-йога, Бхакти-йога, Акройога.

Психологическое воздействие

Всем известно, что йога помогает избавиться от мирских проблем, успокоить нервную систему и улучшить эмоциональное состояние. Шашанкасана помогает устранить даже сильную раздражительность, а благодаря улучшению циркуляции крови, также снижается головная боль и улучшается умственная деятельность.

Важно! Упражнение помогает справиться с бессонницей

Кролик, заяц, сасангасана, шашангасана

Поза кролика, или, как ее еще называют, поза зайца, настолько полезна для здоровья, что ее правильнее было бы назвать «лечебная поза». В йоге для нее используется название сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

Несмотря на всю внешнюю простоту, ее действие на организм удивительно мощное, так как она:

• увеличивает гибкость позвоночника;
• улучшает осанку;
• улучшает питание межпозвоночных дисков и предотвращает развитие грыжи;
• значительно улучшает пищеварение;
• стимулирует работу печени;
• улучшает питание нервной системы;
• улучшает функцию иммунной системы.

Кроме того, шашангасана, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при тонзиллите и простуде.

Общее описание

Перед нами поза йоги, которая не отличается особой сложностью и может быть использована для проведения занятий в любом осознанном возрасте. Поза зайца шашаунгасана помогает размять тело, провести своеобразную зарядку, а также успокоить нервную систему и улучшить кровоснабжение органов.

Узнайте какие асаны помогут сесть в позу лотоса и как правильно делать асану «собака мордой вниз».

Для выполнения упражнения не требуется какая-либо физическая подготовка или навыки, достаточно захотеть заниматься этим и иметь при себе инструкцию с последовательностью действий. Асана получила такое название по той причине, что конечная поза напоминает пригнувшегося зайца.

Знаете ли вы? Все фридайверы, которые задерживают дыхание на несколько минут и не используют кислородный баллон, занимаются йогой. Именно йога позволяет им задерживать дыхание на такой длительный промежуток времени.

Поза Зайца (Шашанкасана)

Шашанкасана прекрасно подходит тем, кто только начал заниматься йогой. Поза Зайца не требует особой спортивной подготовки, но, тем не менее, отлично расслабляет тело, выступая в роли энергетической зарядки.

1. Садимся, подогнув ноги под себя, спина прямая. Большие пальцы ног вместе, колени чуть в стороны.
2. Совершая вдох, направляем руки вверх, оставляя плечи внизу.
3. На выдохе опускаем корпус и руки, сохраняя вытяжение. Ладони кладём на пол, животом и нижними рёбрами тянемся к полу, стараясь уложить их между бёдер. Ягодицы при этом не отрываются от пяток.
4. Расслабляемся и вытягиваемся в течение одной или нескольких минут.
5. На вдохе плавно подходим ладонями к бёдрам и принимаем первоначальное положение.

Асана снимает усталость и тонизирует мышцы

Поза Зайца успокаивает нервную систему, стимулирует эмоциональный подъём и умственную деятельность, избавляет от раздражительности и головной боли. Регулярное выполнение Шашанкасаны позволяет улучшить осанку и подвижность позвоночника.

Биомеханика суставов. Работа мышц в шашанкасане

При выполнении асаны сохраняется нейтральное положение позвоночника (возможно небольшое сгибание шейного отдела) с осевым вытяжением. Голова немного наклоняется вперед. Плечевые суставы сгибаются с поворотом внутрь и приведением рук. Происходит разгибание локтевых суставов, и сохраняется нейтральное положение лучезапястных суставов.

Предплечья и кисти находятся в положении, в котором ладони располагаются на полу. Выполняется полное сгибание тазобедренных суставов с небольшим поворотом внутрь и приведением бедер. Происходят также полное сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных. Стопы при этом сведены вместе, пятки расположены под ягодицами.

В этой асане задействуются:

• верхние пучки трапециевидной мышцы;

• передние и средние пучки дельтовидной мышцы;

• большая грудная мышца;

• длинная головка трехглавой мышцы плеча;

• малая грудная и передняя зубчатая мышцы.

Мышцы спины расслаблены, чтобы не препятствовать осевому вытяжению позвоночника.

История

Позу ворона посвящают человеку, по имени Аштавакр — наставнику царя Джанаки, который приходился отцом Сите. По легенде, когда мать Аштавакра была им беременна, его отец ошибся в повторении священных текстов. Младенец засмеялся во чреве матери, за что отец пришел в неописуемую ярость, прокляв свое дитя и приказав ему родится аштавакрой — то есть скрученным в восьми частях.

Пророчество было исполнено. Отец мальчика был побежден ученым с именем Ванди, в одном из проходивших философских споров. Будучи мальчишкой, Аштавакра сумел приобрести необычайные знания и отомстил обидчику своего отца, получив таким образом его благословение и избавившись от врожденного уродливого облика. Мудрец стал стройным и получил звание царского духовного наставника.

• Общее описание
• Польза упражнения Задействованные мышцы
• Психологическое воздействие

Возможные ошибки и трудности

Противопоказания

Техника выполнения

1. Принять положение Ваджрасаны – сесть ягодицами на пятки, положить ладони на колени.
2. Расслабить мышцы (ненапряженные для поддержания положения в асане), сосредоточить внимание на ощущениях в теле.
3. Сменить положение, встать на колени.
4. Вдохнуть, на выдохе плавно наклониться вперед, упереться в пол макушкой (под голову нужно подстелить мягкий материал). Откинуть руки назад и положить на пятки.
5. Находиться в позе от пяти до тридцати секунд, плавно вернуться в начальное положение.

Справка! У позы зайца есть еще одна вариация. Надо сцепить руки в замок сзади спины, притянуть как можно ближе к коленям голову и поднять прямые руки в сцепленном состоянии вверх.

Возможные ошибки и трудности

Трудности могут возникнуть у людей, которые не имеют растяжки. В таком случае отклонение назад стоит проводить с осторожностью или при содействии второго человека, чтобы вы не травмировались. Также важно постоянно держать спину прямой и не отрывать таз от пола, иначе вы можете потерять равновесие.

Если вы не можете достать руками до пола, тогда попробуйте приподнять таз и посадить ягодицы на ноги. В таком положении вам будет проще вытянуться вперед, однако амплитуда существенно снижается.

Знаете ли вы? Мусульманам разрешено заниматься йогой, однако запрещено произносить мантры, что еще раз доказывает, что йога не является религией.

Важные нюансы для начинающих

Сасангасана часто трудна для выполнения начинающим йогам, так как достаточно сложно свернуться в ровный клубок. У новичков возникает желание упростить задачу и поставить голову на лоб, а не на макушку.

Однако это приводит к излишнему сжатию позвоночного столба, по этой причине опираться головой на лоб нельзя.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Когда сложно выполнить упражнение, не удается опираться на макушку (темя), то следует:

• принять положение сидя на пятках с переплетенными пальцами рук;
• сжатые руки положить на затылок;
• постепенно прижать подбородок к грудной клетке, при этом плавно надавливая руками на затылок.

Через некоторое время это поможет устанавливать голову правильно (на макушку) при выполнении асаны.
Справка! При выполнении упражнения руки могут соскальзывать. Для того чтобы удержать позу кролика с ухватом за пятки ног необходимо устранить эту помеху и накрыть полотенцем ступни. Другой вариант: заниматься практикой в специальных носках для йоги.

Общее описание

Перед нами поза йоги, которая не отличается особой сложностью и может быть использована для проведения занятий в любом осознанном возрасте. Поза зайца шашаунгасана помогает размять тело, провести своеобразную зарядку, а также успокоить нервную систему и улучшить кровоснабжение органов.

Узнайте какие асаны помогут сесть в позу лотоса и как правильно делать асану «собака мордой вниз».

Для выполнения упражнения не требуется какая-либо физическая подготовка или навыки, достаточно захотеть заниматься этим и иметь при себе инструкцию с последовательностью действий. Асана получила такое название по той причине, что конечная поза напоминает пригнувшегося зайца.

Знаете ли вы? Все фридайверы, которые задерживают дыхание на несколько минут и не используют кислородный баллон, занимаются йогой. Именно йога позволяет им задерживать дыхание на такой длительный промежуток времени.

Польза

Асана благотворно влияет на здоровье, хотя достаточно проста. Она:

• способствует снижению жировых отложений на животе;
• улучшает кровоснабжение органов и головного мозга;
• расслабляет позвоночный столб после напряженных занятий и растяжки;
• тренирует сплетения и железы организма;
• мягко воздействует на шишковидную железу;
• стимулирует работу почек, панкреаса и печени;
• стабилизирует сердцебиение;
• массажирует мышцы живота и внутренние органы в брюшине.

Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.

Противопоказания

Сразу стоит сказать, что упражнение запрещено для беременных без каких-либо исключений. Даже если вы на первом месяце, проводить упражнение нельзя.

Также от асаны стоит отказаться тем людям, у которых повышена функция щитовидной железы (либо не слишком наклонять голову), а также тем, у кого сильно травмированы суставы и сухожилия. Причиной отказа от выполнения упражнения может бытьвысокое артериальное давление, смещение позвоночных дисков, а также остеохондроз в прогрессирующей форме.

На этом мы заканчиваем обсуждение позы зайца в йоге. Стоит запомнить, что упражнения выполняются только в свободной одежде, на мягкой подстилке или коврике. Употреблять что-либо в пищу перед тренировкой не стоит, иначе возможны проблемы с желудком. Не переусердствуйте на первых тренировках, иначе не сможете выполнять привычные дела по дому или нормально работать. Делайте все в меру и будьте здоровы!

Йога Асаны и комплексы

Особенности DMT с точки зрения химии

Формула ДМТ C12H16N2, это доказывает схожесть его с серотонином, который имеет химическую формулу N2OC10H12. Оба вещества оказывают влияние на мозг человека, вызывая ощущение счастья. Одно из отличий – Ди Эм Ти способен изменять реальность наркомана, ощущение пространства и времени, так как является мощным галлюциногеном.

ДМТ содержится в следующих растениях:

• семена Anadenanthera colubrina;
• Mimosa tenuiflora;
• Virola;
• листья Psychotria viridis;
• Anadenanthera peregrine.

Растения, содержащие ДМТ, находятся в списке Роспотребнадзора, несмотря на то, что большее количество этих растений произрастает в Южной Америке. Как правило, растения используются шаманами для достижения контроля над группами людей, путем предоставления возможности общаться с умершими людьми или видеть параллельные миры.

Синтез DMT (ДМТ) происходит при участии таких веществ как индол, алюмогидрид лития, диметиламина и хлорида щавелевой кислоты. Многие из тех, кто употребляет этот наркотик, считает, что все галлюцинации, которые они испытывают, реальные, это проводник в параллельные миры, что вызывает привыкание.

Найти ДМТ можно только через людей, осуществляющих распространение наркотиков, так как вещество запрещено к производству и обороту на территории Российской Федерации.

Был проведен ряд исследований, в ходе которых было доказано, что ДМТ выбрасывается в организм не только во время сна, но так же и перед смертью человека. Связано это с тем, что сознание человека проходит сквозь пространство, теряя связь со своим физическим телом. В связи с этим, была сформулирована гипотеза, на основании которой перед смертью мозг синтезирует диметилтриптамин в большом количестве, что и провоцирует галлюцинаторный бред перед смертью.

Признаки употребления диметилтриптамина

Признаки злоупотребления молекулой духа схожи с зависимостью от других наркотических веществ. В частности, у больного выявляются следующие отличительные особенности в поведении, которые, в некоторых источниках, носят название «серотонинный синдром»:

• нестабильный эмоциональный фон, повышенная чувствительность ко всем происходящим событиям. Сначала человек может много разговаривать, смеяться, через минуту становится подавленным и мрачным;
• человек перестает следить за собой, выполнять гигиенические процедуры, ходит в грязной, мятой одежде. Зависимый выглядит так, как будто только что проснулся, заторможен, безучастный ко всему;
• агрессивный настрой к окружающим, страх большого скопления людей, вплоть до панической атаки;
• изменяется цвет кожный покровов, который проявляется в отечности и покраснениях глаз;
• значительное снижение работоспособности и интеллекта – все мысли заняты поиском и принятием очередной дозы;
• изменяется двигательная активность – неподвижность или, наоборот, неусидчивость;
• мысли и попытки самоубийства, параноидальные явления.

Также существуют косвенные признаки, по которым можно определить злоупотребление ДМТ-трипом. К ним относят постоянное отсутствие денег, ложь, искаженное понимание того, что хорошо, а что плохо.

У человека, который принимает ДМТ, происходят значительные изменения в психическом здоровье. В связи с этим, необходимо своевременно выявлять и лечить наркотическую зависимость, в противном случае, изменения станут необратимыми, личность деградирует.

Стоит сказать о том, при обычных тестах, на содержание запрещенных на территории Российской Федерации веществ, молекула духа ДМТ не выявляется. Связано это с тем, что изготовители постоянно меняют формулу вещества.

Что за поза голубя и как её выполнять?

В переводе с санскрита название асаны Эка Пада Раджа Капотасана означает: «эка» — один, «пада» — стопа, «раджа» — король, «капота» — голубь.

Как правильно выполнять асану?

Из положения «Собака мордой вниз» на выдохе вынесите вперёд согнутую в колене правую ногу и поставьте на пол. Плавно опустите таз на пол, сохраняя его в закрытом положении (обе подвздошные кости смотрят вперёд). На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение, а затем согните левую ногу, направляя стопу к голове. Уводя руки назад, поочередно захватывайте руками стопу. Фиксируйте асану на несколько дыхательных циклов.

Как можно упростить асану?

Сделать захват за голень: уведите руки назад, не поднимая их вверх. Воспользоваться ремешком: с помощью ремешка захватить стопу.

Какие есть противопоказания?

• грыжи, протрузии и боль в поясничном отделе позвоночника;
• травмы коленей, таза, плечевых суставов.

Чем полезна асана?

Раскрываются тазобедренные суставы, тем самым улучшается кровообращение в малом тазу, а следовательно, и состояние мочеполовой системы. Увеличивается подвижность позвоночника. Раскрывается плечевой пояс.

Какие асаны помогают избавиться от лишних килограммов, смотрите в видео «Чемпионата».

Эка пада раджа капотасана — очень глубокая поза, требующая подготовки. Выполнять её следует после качественной разминки, а лучше — целого комплекса, направленного на её освоение. Упрощённые варианты можно делать после обычной разминки.

Так как эта асана предполагает достаточно глубокий прогиб, не забудьте выполнить компенсацию, например, шашанкасану (позу зайца).

Полезные советы

Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть. От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны. Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

Также можно приобрести носки для занятий йогой,

либо даже связать их самостоятельно. Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

Бакасана в йоге

Правильное выполнение Бакасаны способствует концентрации энергии в области манипура-чакры и её активизации. Именно эта чакра отвечает за обретение уверенности в себе, целеустремлённости, силы воли и мощной мотивации. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны. А так же манипура отвечает за способность пожертвовать всем ради развития других.

При регулярном выполнении этого баланса, он улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.

Почему не получается Бакасана

Нужно:

• Укрепить мышцы своего тела. Вам понадобится привести мышцы в тонус. Помогут в этом вам силовые асаны для укрепления рук, спины, плечевого пояса.
• Успокоить свой ум в концентрации, чтобы вслед за умом успокоилось и тело для качественного баланса. Балансы идеально показывают состояние нашего ума: если тело неспокойно, это указывает на беспокойство ума в данный момент. Практикуйте балансовые асаны и практики на концентрацию внимания.
• Победить свой страх. Многие балансы для рук и перевёрнутые асаны пугают начинающих практиков, кажется, что это что-то нереальное. Беспокойный ум в страхе начинает расшатывать всё наше тело и нам становится ещё страшнее. Однако, если успокоить свой внутренний диалог и попробовать, тело тут же подстраивается под нужное положение. В Бакасане нет ничего опасного и сложного, поза не требует излишней выносливости и силы, вес распределяется равномерно. Просто дышите ровно и сохраняйте баланс. Концентрация и лёгкость.
• Прокачать и укрепить запястья. Вот, что должно быть действительно сильным и подготовленным для успешного выполнения позы журавля.
• Разогреть мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Подготовка к Бакасане. Как научиться делать Бакасану

Не забудьте разогреть мышцы и суставы перед выполнением Бакасаны, для этого выполните несколько кругов Сурья Намаскар или суставную гимнастику, а затем следующие асаны:

• Маласана. Асана поможет раскрыть бёдра. А чтобы сразу и запястья укрепить, можно растянуть их, оперев тыльной стороной ладоней в пол, запястьями вперёд.
• Марджариасана. Встаньте в позу стола и в динамике переходите в Позу кошки, затем — коровы. На вдохе проносите грудь над полом, затем поднимайте выше, прогибаясь в спине, сводите лопатки вместе и смотрите вверх. На выдохе, снова пронося грудь как можно ниже над полом, скругляйте спину, выталкивая её вверх, взгляд — вниз. Это одно из самых простых упражнений в йоге, но одно из самых эффективных для проработки всей спины, для растягивания и укрепления мышц вдоль позвоночника, для оздоровления всего организма в целом.
• Баддха конасана. Ещё одна эффективная асана для раскрытия бедер. Сядьте ровно на коврик, сведите стопы вместе и подтяните их поближе к бёдрам, а колени разведите в стороны. Размахивайте коленями вверх-вниз, как бабочка крыльями.
• Урдхва чатуранга дандасана (планка). Асана для укрепления мышц всего тела, для развития силы воли и выносливости. Каждый день выполняйте позу, увеличивая понемногу время пребывания в ней.

Приступите к практике.

Польза Бакасаны

Бакасана прокачивает мышечный корсет спины, улучшая осанку, обеспечивая прочную поддержку позвоночнику и избавляя от болей в спине и шейно-плечевого синдрома. Развивает рельеф рук и плеч, укрепляет запястья. Улучшает кровообращение в абдоминальной области, улучшая работу внутренних органов.

Раскрывает тазобедренные суставы, положительно влияет на дыхательную систему и укрепляет нервную систему. Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений.

Также Поза журавля делает со временем нас спокойнее и стабильнее в эмоциональном плане, помогает победить боязнь «ощущения полёта» в балансах на руках.