Предстоит сдача экзаменов

Советы психолога: как успешно сдать экзамены

Экзамены — это всегда волнение и переживания…
А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего
будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для
психического и физического здоровья?

Во-первых, лучше воздержаться от приема
успокоительных средств и медикаментов — они тормозят мозговую деятельность и
мешают сконцентрироваться, тем более реакция может быть полностью
противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове — туман. Химия — это
химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпанием и
волнением; лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши — 7–8
часов, девушки — 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе.
Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и
психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час
можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и
придаст силы для усвоения новой информации.

Во-вторых, полноценное питание. Пища должна
быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в
неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а
на ужин — рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах,
будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию
будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными
продуктами — овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины,
грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма
полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богаты
витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность.

В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть
пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад
является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом
помогает справиться.

Как известно, вступительные испытания выпадают
на самый жаркий месяц лета, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой
питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой
газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.

Немаловажным является выбор одежды для
экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам — они придают
уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие
наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же
одежда не должна стеснять движений, узкая и облегающая будет создавать
неудобства и не позволит сосредоточиться на задании

Рекомендации  психолога по подготовке к
вступительным экзаменам.

Прежде, чем начать подготовку к экзаменам,
следует оборудовать место для занятий:

убрать лишние вещи,

удобно расположить нужные учебники, пособия,
бумагу, ручки, карандаши и т.п.

В интерьере комнаты желательно иметь желтый и
фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Приступая к подготовке к экзаменам, полезно
составить план. В зависимости от того, кто вы — «сова» или
«жаворонок», максимально загрузить первую или вторую половину дня.

Следует четко определить, что именно сегодня
будет изучаться.

Хорошо начинать — пока не устал, пока свежая
голова — с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего.
Если заниматься не хочется и в голову ничего не идет, то полезно начать с того,
что знаете лучше, с того материала, который вам больше всего интересен и
приятен. Возможно, постепенно вработаетесь, и настроение улучшится.

Обязательно следует чередовать работу и отдых
— 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв (можно в это время сделать зарядку
или заняться домашней работой).

Накануне экзамена, в последний день оставьте
время для повторения.

Перед сном совершите прогулку, выспитесь.

Утром, перед экзаменом не вредно просто
полистать учебник.

На экзамене, чтобы успокоиться и сосредоточиться
проведите упражнение несколько раз: на счет 1-4 вдох, на счет 1-4 задержите
дыхание, на счет 1-4 выдох.

Когда письменный ответ написан или сделано
задание, отложите работу в сторону. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Сделайте
глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 сек., медленно выдохните
(бесшумно) через рот, разделив воздух на три порции. Снова задержите дыхание на
2-3 секунды. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, медленно плавно
выдохните. Вы ничего не хотите добавить к своему ответу? Помните, что самые
свежие мысли приходят после того, как письмо уже запечатано. Если вам больше
ничего не пришло в голову, то можете идти отвечать или сдавать работу.

Ни пуха, ни пера!

Как вести себя на экзамене.

Экзамен — это всегда стресс. Но что нам мешает
с ним справиться? Подготовка к ответу на устном экзамене — это сложный и важный
этап. От того, что вам удастся вспомнить, во многом будет зависеть ваша оценка.
Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то
страница учебника сама всплывёт перед глазами. Нужно только сосредоточиться и
непременно успокоиться. Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь,
вспомнив на минуту что-либо смешное или приятное.

Итак, очередная порция советов.

1. После того, как вы придёте в рабочее
состояние, внимательно прочитайте вопросы. Не отчаивайтесь и не пугайтесь, если
в первую минуту вам покажется, что вы вообще ничего не знаете. Такое бывает со
многими. Активное припоминание — трудный и сложный процесс. Начинайте с того,
что знаете. Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него. При
подготовке к ответу на него вы подсознательно будете припоминать остальные
вопросы. И ничего страшного, если вы что-то не можете вспомнить совсем. В конце
концов, обладая обширными знаниями о предмете, до многого можно додуматься
самостоятельно.

2. Фиксируйте самое основное. Делайте записи
или составьте план ответа. Для того чтобы при ответе ваши знания были
последовательными, оставляйте свободное место для тех деталей, которые вы
припомните позднее. Если никак не удаётся вспомнить какое-то определение,
формулу — пропустите место и вернитесь к этому позднее. Помните: никогда не
ходите отвечать с чистым листком, даже если вы суперотличник. Записи помогают и
вам и экзаменатору, если нужно сделать выбор.

3. Только факты. Помните: ответ должен
содержать факты и ценную информацию. Переливая «воду» вы рискуете
утонуть или «поплыть»… Известно, что несколько конкретных цифр,
деталей, фактов оказывают гораздо более глубокое воздействие на собеседника,
чем пространные рассуждения по всей теме ответа.

4. Наблюдайте за экзаменатором. Перед тем, как
идти отвечать, вы должны обязательно понаблюдать за экзаменатором: каковы его
реакции и степень их проявления, насколько он доброжелателен или наоборот —
раздражен, что он вообще за человек. Эта информация вам очень пригодиться при
ответе.

5. Если вы уже закончили подготовку и твердо
знаете, что больше ничего по этому вопросу не вспомните, то отдохните.
Посмотрите по сторонам, понаблюдайте, как отвечает предыдущий абитуриент. Может
быть, в его ответе вы услышите то, что может пригодиться вам. Дело в том, что
содержание вопросов, особенно по общественным дисциплинам, очень сильно
пересекается, иногда бывает достаточно послушать своего предшественника, чтобы
значительно обогатить свой ответ.

6. Отдельно хочется сказать о шпаргалках.
Конечно, списывать со шпаргалки весь текст буква в букву вам вряд ли удастся,
но иногда бывает, что нужно разок «одним глазком» заглянуть в нее.
Так случается, если вы твердо уверены, что этой формулы вы не запомнили и
поэтому специально записали ее на шпаргалку. Тут каждый действует на свой страх
и риск, тем более что экзаменатор, как правило, все видит. Поэтому на всякий
случай запомните: после того, как вы «одним глазком» заглянете в
шпаргалку, у вас будут трястись руки и смешиваться все в голове, по крайней
мере, минут десять. Дело в том, что списывание со шпаргалки — чрезмерно
стрессовая ситуация. Объем непосредственной памяти при этом резко уменьшается,
и в итоге приходится переписывать едва ли не каждое слово, то и дело заглядывая
в шпаргалку. Не заметить такого поведения абитуриента экзаменатор просто не в
состоянии.

А если экзамен письменный, например
тестирование? Как вести себя в таком случае? Приведем несколько универсальных
рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

1. Сосредоточьтесь! Торопитесь не спеша!
Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ответов.

2. Начните с легкого! Начните отвечать на те
вопросы, в знании которых нет сомнений. Так вы освободитесь от нервозности, и
вся энергия будет направлена на более трудные вопросы.

3. Пропускайте! Надо научиться пропускать
трудные или непонятные задания: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с
которыми вы обязательно справитесь.

4. Читайте задание до конца! Иначе можно
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

5. Думайте только о текущем задании!

6. Исключайте! Многие задания можно быстрее
решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят.

7. Оставьте время для проверки своей работы,
чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

В любом случае, как бы не прошел процесс
подготовки к экзамену, важен положительный настрой. Ведь любые вершины
покоряются, верно? Удачи!

Как успешно сдать экзамен

Создайте у себя положительную установку на
сдачу экзамена.

Для тех, кому предстоит сдавать экзамены,
типичной является ситуация, когда начало подготовки к ним откладывается на
максимально долгий срок, что негативно сказывается на конечных результатах.
Поэтому очень важно заранее создать позитивный настрой на экзамен, который
будет стимулировать подготовку к нему. Экзамен следует рассматривать как
своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть.
Вспомните, пожалуйста, какую-нибудь ситуацию вашего успеха, когда вы, преодолев
все трудности, вышли победителями. Что это за ощущения? Несмотря на то, что
экзамен — это, безусловно, серьезное испытание, требующее мобилизации всех
умственных и физических сил, он между тем дает вам очень ценную возможность —
возможность получить удовольствие от интересного общения с преподавателями,
почувствовать себя компетентным в определенной области знаний, приблизиться к
своей заветной мечте.

Формируйте позитивные цели.

Как известно, жизнь больше, чем вступительная
или экзаменационная сессия, и это — замечательно! Приступая к повторению
(изучению) учебного материала полезно бывает сформулировать позитивные цели,
добиться которых поможет сдача именно этого предмета. О необходимости осознания
цели собственного поведения Фрэнсис Бэкон сказал: «Ковыляющий по дороге
опередит бегущего, сбившегося с пути». Подумайте о том, что хорошего, полезного
лично вам принесет удачная сдача экзамена, закрепите этот образ, эти приятные
ощущения успеха. Для этого вы можете воспользоваться техникой, которая
называется «созидающая визуализация» (автор Шакти Гавэйн). Используя силу
воображения, вы можете создать позитивные образы будущего, дающие вам
уверенность и силу. Если вы время от времени будете возвращаться к ним,
добавляя детали, ощущение уверенности с каждым разом будет усиливаться. Между
этими позитивными образами и вами сегодняшним образуется незримая связь,
позитивный настрой на достижение целей. С каждым разом, когда вы будете
создавать себе позитивные образы, вы будете чувствовать в себе новую силу,
новую уверенность, желание осуществить свои планы. И с каждым разом это будет
все легче и легче.

Живите в измерении «здесь и сейчас». Не
сражайтесь с призраками прошлого.

Внутри каждого из нас — огромный склад прошлых
образов и чувств, память о наших неудачах и победах. Здесь есть истории, как со
счастливыми, так и с несчастными концами. Чем чаще какое-нибудь воспоминание
воспроизводят и «проигрывают», тем сильнее ее воздействие. Если у вас в прошлом
был не очень успешный опыт сдачи экзаменов, полезно проанализировать причины
неудачи: неправильное распределение времени, неоптимальное сочетание умственных
и физических нагрузок, несбалансированное питание, организация
сна/бодрствования. Проанализируйте, сделайте выводы и помните: не ошибается
тот, кто ничего не делает.

Извлекайте уроки из любого опыта и двигайтесь
дальше. Не сражайтесь с призраками прошлого! Воспоминания могут помочь лучше
понять самого себя. Однако упреки и обвинения не решат ваши проблемы, не
улучшат перспектив на будущее. Прошлое может многое объяснить, но куда вы
пойдете с этого момента, целиком и полностью зависит от вас.

Все ваше внимание должно быть сосредоточено на
нынешнем положении вещей, не пытайтесь жить в дне прошедшем или будущем.
Планируйте будущее, готовьтесь к нему, но не тревожьтесь о завтрашнем дне, а
концентрируйте внимание на настоящем.

Одновременно делайте только одно дело.

Еще одной причиной, омрачающей существование и
порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка
пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто студенты готовятся к
экзамену и смотрят телевизионную передачу, думают еще о вещах, которые
предстоит сделать через неделю. Опасность этой привычки люди редко осознают.
Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей вас
огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую
можно коротко выразить так: «Я должен все это сделать сразу». Естественно,
стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться,
приходить в отчаяние. Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать
только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, вы
перестанете пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будете
сосредоточивать свое внимание на том, чем вы занимаетесь непосредственно в
данный момент.

Работая, умейте расслабляться.

Предэкзаменационный стресс — это длительно
повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение,
которое истощает психофизиологические ресурсы и «запускает» стресс-реакцию.
Страдает же человек не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий
постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления
сил.

Релаксация (расслабление) — это реакция
организма обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение
излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления
израсходованной энергии — в этом смысл релаксации.

Для того чтобы организм мог отдохнуть во время
интенсивной умственной работы, полезны физические упражнения, дыхательная
гимнастика, прогулки на свежем воздухе. Позаботьтесь о режиме сна,
сбалансированном питании.

Позаботьтесь о своем внешнем виде.

Часто мы слышим: «Встречают по одежке,
провожают по уму». Известно, что при одном и том же знании материала ваши шансы
на хорошую оценку значительно выше, если экзаменатор относится к вам с доверием
и симпатией. Установлено, что успех общения на 90% зависит от подсознательно
формируемого отношения партнеров. Не последнее место занимает в этом деле
внешний вид собеседника, в частности в одежде рекомендуем использовать
спокойные цветовые сочетания, умеренность в украшениях. Желательно, чтобы
внешний вид абитуриента (студента) выражал серьезность, деловой стиль.

Побеждает лишь тот, кто верит.

Эти слова принадлежат Томасу Эмерсону. Вера в
успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны
— сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не
только вам, но и другим.

Помните: главная фигура в любой критической
ситуации на экзамене — это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь
приобрести, но отнюдь не потерять».

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ АБИТУРИЕНТОВ  

•  Начните готовить своего ребенка к столь
серьезному шагу как поступление заблаговременно, где-то за год. В таком деле
превентивность мероприятий важна, чтобы не получилось, что ваш ребенок поступил,
как говориться, не туда. Для этого он может пройти тестирование у психолога по
вопросам профориентации.

•  Можете выступить как эксперт и поделиться
той информацией, которой владеете: рассказать, что представляет собой та или
иная профессия, где можно найти работу, какие ограничения она накладывает,
какие преимущества даёт. Следует представить эту информацию в нейтральной
форме, чтобы ребенок сделал выводы самостоятельно.

•  Не будьте навязчивыми. Ребенка могут
раздражать излишние хлопоты родителей. Ели Ваша помощь будет нужна, то дети
попросят о ней и обратятся к Вам.

•  Дайте ребёнку возможность самостоятельно
выбирать время для подготовки к экзамену. У каждого свой индивидуальный стиль
работы, свои биоритмы.

Помимо этого, постарайтесь:

— Внушать ребенку мысль, что количество баллов
не является совершенным измерением его возможностей.

— Не повышать тревожность ребенка накануне
экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате.

—  Повышать у ребёнка уверенность в себе, так
как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

— Разумно контролировать режим подготовки к
экзаменам, чередование занятий и отдыха.

— Обратить внимание на питание ребенка: во
время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и
разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

— Накануне экзамена обеспечить ребенку
полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

— Не делать трагедию из неудачного опыта
поступления ребенка, если таковое случится. На этом жизнь не заканчивается. На
пути к «взрослости» могут встречаться и неудачи. Поддержите ребенка, докажите,
что по трудному пути самоопределения он идет не один. Это ощущение придаст ему
уверенность в своих силах.

Удачи Вашему ребёнку на вступительных
экзаменах!

После девятого и одиннадцатого класса каждому ученику предстоит сдать экзамены. ОГЭ и ЕГЭ часто преподносятся как события, предопределяющие всю будущую жизнь, а подготовка к ним не обходится без давления со стороны родителей и педагогов. Все это действует на школьников угнетающе и может привести к психологическим проблемам. Разбираемся, стоит ли поднимать панику перед экзаменами и как смягчить влияние ЕГЭ на подростков.

Наряду с представлением о сверхважности ОГЭ и ЕГЭ существует мнение, что это лотерея, и от ученика мало что зависит. Так, в список вопросов может быть включена тема, которую школьник не проходил. Чаще всего это происходит из-за пропуска занятий, например, по болезни. Другая причина — ученик школы с гуманитарным уклоном решил сдать экзамен по профильной математике или наоборот.

Но даже в таких непростых условиях есть шанс получить высший балл. Для этого придется нанять репетитора, изучить материал самостоятельно или ходить на факультативы. Первый вариант принято считать самым надежным, правда, не каждая семья может платить за индивидуальные занятия.

Кроме того, в процессе обучения некоторые данные по гуманитарным дисциплинам устаревают, но их все равно включают в экзаменационные вопросы в прежних формулировках. Это может стать проблемой, если ученик занимался с репетитором по обновленной программе. Классический экзамен позволял находить выход из таких ситуаций посредством дискуссии с педагогом, сейчас обсуждать полученные задания строго запрещено.

Еще один волнующий вопрос: правда ли, что одним ученикам попадаются легкие задания, а другим — сложные? Иначе как объяснить, что троечники порой справляются с экзаменом лучше отличников? На самом деле, задания одинаковые по сложности. В этом можно убедиться, посмотрев бланки ЕГЭ и ОГЭ прошлых лет. А вот психологический фактор может сыграть не в пользу усердных учеников. Доктор медицинских наук Андрей Шмилович отмечает, что иногда дети с высоким уровнем знаний боятся не оправдать ожидания и получают низкий балл на ЕГЭ. Влияние на человека экзаменационного стресса не стоит недооценивать. Что касается троечников, то они не нацелены на отличный результат и, как правило, легче справляются с тревожностью.

Родители школьников нередко жалуются на то, что даже самые уравновешенные учителя становятся нервными и выплескивают свои эмоции на детей, когда приближается ОГЭ или ЕГЭ. Психологические проблемы могут вызвать такие фразы, как «плохо сдашь — пойдешь улицы мести», «получишь низкий балл — будешь всю жизнь неучем». Подобное отношение, продолжающееся в течение всего учебного года, делает влияние ЕГЭ на психику и состояние школьника невыносимым.

С чем связано психологическое давление со стороны учителей? Возможно, дело в вознаграждении, которое педагоги некоторых регионов получают за подготовку учеников, набравших 100 баллов. Кроме того, провал школьников на экзаменах — это не только отсутствие выплат, но и удар по репутации. Школам, особенно престижным, важно занять хорошее место в рейтинге учебных заведений. А педагоги не хотят выслушивать претензии родителей и администрации.

В интервью «Аргументам недели» бывшая учительница Дарья Немирова призналась, что педагогов, ученики которых провалили экзамены, могут вынудить уйти из сферы образования или заставить все лето заниматься с двоечниками. Неудивительно, что перед ЕГЭ и ОГЭ обстановка накаляется.

За год до сдачи экзаменов родительских собраний становится больше. Мать троих детей Александра Галимова в интервью журналу «Psychologies» рассказала, что атмосфера на них «торжественна и печальна». Родителям говорят, что экзамены будут еще сложнее, чем год назад, а низкий балл станет для ребенка «концом света». После этого классный руководитель добавляет, что при такой посещаемости и успеваемости дети экзамены не сдадут.

В результате у родителей начинается паника, и влияние экзаменов на психику подростков отходит на второй план. Кажется, что если на ближайшие месяцы не запереть школьника в комнате с учебниками и репетиторами, вся его жизнь пойдет под откос. Но заставлять подростка чрезмерно налегать на учебу — не лучший выход. Умственное перенапряжение может привести к головным болям, нервным срывам и ухудшению психологического здоровья.

Заслуженный учитель РФ Евгений Ямбург рекомендует дозировать умственные нагрузки. Оптимальный режим: восемь часов на учебу, восемь на сон и столько же на досуг. В выделенное на отдых время нужно заниматься чем-то приятным: готовиться к выпускному, гулять с друзьями, слушать музыку, а не сидеть над учебниками.

Важна и психологическая готовность к ЕГЭ. Не стоит пугать ребенка ужасным будущим, которое его ждет при неудаче на экзамене.

Помогите ему разработать новый план действий: пересдать тест, поступить в другой вуз или колледж, пусть и менее престижный, найти подработку. Благодаря вашей поддержке подросток перестанет воспринимать экзамены как непреодолимое препятствие или пропуск в достойную жизнь, которой не будет в случае провала на ОГЭ или ЕГЭ.

Иногда влияние экзаменов на психику подростков становится таким сильным, что происходит трагедия. Так, в 2018 году школьница из Тамбовской области покончила с собой после ЕГЭ по математике. По словам подруги погибшей, она плохо справлялась с этим предметом и боялась провалить тестирование. Это далеко не единственный случай. В 2019 году девушка из Чебоксар погибла прямо во время экзамена от болезни сердца, обострившейся из-за стресса. А в прошлом году в Москве свел счеты с жизнью юноша, заваливший экзамен по химии.

Специалисты Центра защиты прав и интересов детей подтверждают, что отсутствие психологической готовности к ЕГЭ и ОГЭ является одним из факторов, способным подтолкнуть подростков к суициду. Они порекомендовали родителям не поддаваться панике, спокойно обсуждать с детьми их переживания, а также учить справляться с трудностями.

Мнения по поводу школьных экзаменов расходятся, можно услышать как позитивные, так и негативные комментарии. Школьники, родители и педагоги говорят о следующих преимуществах системы ЕГЭ и ОГЭ:

Недовольство ЕГЭ и ОГЭ сводится к следующим аргументам:

Убедитесь, что от стресса у ребенка не пропал аппетит. Детский и семейный психолог Екатерина Бурмистрова рекомендует на неделе перед экзаменом готовить выпускнику его любимые блюда. Так вы спасете его от истощения и поддержите в непростой период.

Врач-невролог Андрей Горлов напоминает, что физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают лучше справляться со стрессом. Если ребенок так увлечен подготовкой к экзамену, что не хочет терять ни минуты, организуйте ему рабочее место в парке, на даче или на балконе.

Большинство выпускников начинают усиленно готовиться к экзамену за несколько дней до его старта. Повторить всю школьную программу за такой короткий срок невозможно, поэтому возникает паника. Важно не винить ребенка за неорганизованность, а показать, что вы верите в его успех. Говорить о возможном провале не стоит, такие мысли могут усилить стресс. Лучше напомните ребенку, что любите его и поделитесь своим опытом успешной сдачи экзамена.

Если ребенок не может справиться с тревогой и сесть за учебники, отказывается выходить на улицу и есть, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Давать выпускнику успокоительные следует лишь по назначению врача: заторможенность, сонливость и другие побочные эффекты от их приема могут проявиться прямо на экзамене.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Предложения со словосочетанием «предстоящий экзамен»

Студенты зачастую ставят учебу на второй план, откладывая свои дела на «завтра». На самом деле именно такое поверхностное отношение к учебе влечет за собой массу проблем: подготовка к важному мероприятию или предмету за сутки не гарантирует успеха, зубрежка перед экзаменом чревата слабой подготовкой и нервным срывом, ухудшением самочувствия.

В 75% случаев сессия нападает на студентов внезапно, потому что они не следят за временем. Именно это является самой страшной и серьезной ошибкой каждого учащегося. Отсутствие самоконтроля и самодисциплины приводит к появлению академической задолженности: несвоевременное написание и защита курсовой работы, отсутствие допуска к сессии, недостаток знаний при выполнении контрольной работы, провал на зачете или экзамене.

Все это можно при желании (и возможности) исправить, но лучше всего не допускать таких ситуаций. Для этого достаточно умело пользоваться ключевыми принципами тайм-менеджмента.

Как не забыть о сессии?

Чтобы сессия не застала Вас врасплох, важно следить за временем. Для этого достаточно периодически заглядывать в расписание занятий и грамотно распоряжаться свободными минутами. В данном случае лучше всего завести ежедневник и планировать свои дела заранее. Помечайте каждый день, что Вам предстоит подготовить на следующий день/неделю/месяц, ежедневно заглядывайте в него и корректируйте (по необходимости).

Чтобы следить за временем, порой достаточно повесить в комнате календарь или поставить напоминание в мобильном телефоне о том, что предстоит выполнить в ближайшее время, какие дела и планы имеются.

Таким образом, важно сделать своеобразные «напоминалки», которые подтолкнут Вас к заблаговременной и своевременной подготовке к мероприятию/событию.

Как быстро подготовиться к предстоящему зачету или экзамену?

Настал тот час, когда студент схватился за голову: грядет сессия. Первое, что необходимо сделать это получить допуск к ней. Поэтому сразу же спланируйте все свои действия, каждый день вплоть до минуты: как и когда можно ликвидировать имеющиеся задолженности (контрольные, курсовые работы, тестирования), отработать имеющиеся прогулы по неуважительной причине, сколько времени уйдет на подготовку и пр.

Что же делать, когда сессия на носу? Здесь мы рассмотрим 2 сценария: когда нет допуска к сессии и когда он есть.

Сценарий №1. Допуска к сессии у студента нет.

Сперва возьмите себя в руки. Из любой ситуации есть как минимум 2 выхода: оставить все как есть или постараться изменить ее к лучшему. Сидеть, сложа руки – не подойдет для студента, иначе он может быть отчислен из ВУЗа. Поэтому приступает к тотальной экспресс-подготовке. Постарайтесь бросить все силы, чтобы получить допуск к сессии, даже если она уже началась. Чем быстрее будет получен допуск, тем меньше экзаменов (возможно) придется пересдавать.

Как только допуск к экзаменам получен (а это значит, что курсовая работа и зачеты преодолены) остается преодолеть еще одну преграду – экзамены. Главное, чтобы «неуд» полученный из-за отсутствия допуска к сессии было не более. В этом случае шансы на «выживание» есть.

Постарайтесь сдать предстоящие (точнее оставшиеся) экзамены, а затем бросить последние силы на ликвидацию вновь образовавшейся задолженности.

Сценарий №2. Есть допуск к сессии.

В этом случае дела студента хороши: он своевременно получил допуск и имеет все шансы получить отметку за экзамен «автоматом», хорошо подготовиться к ним в свободное время.

Ответственные студенты стараются готовиться поэтапно, изначально погружаясь в предмет в течение семестра. К сожалению, таких учащихся немного (около 25%). Остальные предпочитают готовиться к экзаменам за 1-3 дня до сессии.

При наличии допуска к сессии студенту проще преодолевать испытания, так как ему не нужно впопыхах писать курсовую/контрольную работу, закрывать зачеты. Достаточно повторить пройденный материал, подучить сложные моменты и явиться на экзамен в полной боевой готовности.

Как быстро выучить большой объем информации?

Опытные педагоги и студенты поделились советами, как легко преодолеть сессию, если контролировать время и планировать свои действия.

Чтобы быстро и легко запомнить большой объем информации, необходимо тренировать память. Это работа не одного дня, но в перспективе она приносит огромную пользу.

В течение семестра периодически перечитывайте пройденный материал: лекции семинары. Уделяя на это около 15-20 минут в день, Вы не просто упорядочите полученные знания, но и облегчите свою участь во время сессии. Вам не придется с ноля зубрить и разбирать темы, так как будете помнить их.

Самый простой и популярный способ подготовки к экзаменам у студентов – написание шпаргалок. Главное, писать их самим. Тогда шансы на успешную сдачу экзамена значительно вырастают. Мало того, у вас под рукой будут готовые «шпоры», их собственноручное написание поможет запомнить информацию и лучше ответить.

Далеко не всегда у студентов на руках оказываются все лекции, семинары, ответы на вопросы. Чтобы ускорить подготовку, можно скооперироваться с одногруппниками. Можно разделить вопросы между собой, подготовит ответ на них и обменяться. Это в значительной степени сократит время на поиск и подготовку к экзамену.

Во время подготовки к предстоящему экзамену (даже, если он уже завтра), делайте небольшие перерывы. Усталость, перегруз мозга не приведет ни к чему хорошему. Достаточно каждые 1,5-2 часа отвлекаться от чтения и зубрежки, «писанины» на 15-20 минут. За это время можно покушать, прогуляться на свежем воздухе, поговорить с родными или друзьями.

Отрекитесь на время подготовки к сессии от гаджетов и интернета. Как только Вы сели за чтение, погружение в предмет, отключите мобильный телефон. Создайте достойные условия для подготовки, чтобы никто и ничто не отвлекало. За 1-2 часа ничего глобального не произойдет. Главное, сдать сессию, а для этого к ней нужно подготовиться.

Облегчить свою участь во время сессии студенты могут с помощью команды ОЦ Дисхелп, которая поможет подготовить ответы на вопросы, написать шпаргалки, решить задачи, проконсультировать, оказать помощь-онлайн. Оформить заявку можно на официальном сайте или в офисе Дисхелп.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности	Обучающиеся 9-х классов
Высокий	75%
Умеренный	12,5%
Низкий	12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	Полностью не согласен	Скорее не согласен, чем согласен	Затрудняюсь ответить	Скорее согласен, чем не согласен	Абсолютно согласен
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
3	ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам	1	2	3	4	5
	С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке	5	4	3	2	1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ	Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке	Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке	Всего
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	Номера утверждений	1	7	10	13	Номера утверждений	4	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Способность к самоорганизации и самоконтролю	Номера утверждений	2	5	11	14	Номера утверждений	8	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Экзаменационная тревожность	Номера утверждений	3	12	Номера утверждений	6	9	15	баллов
Подсчет баллов			Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов	Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)
от 1 до 5 баллов	ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов	НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов	СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов	ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов	ВЫСОКИЙ
25 баллов	ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да
Нет
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение
Ничего не испытываю
Спокойствие
Страх
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая
Средняя
Низкая
Не знаю
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да
Нет
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да
Нет
Не знаю
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю
-не переживаю
-предполагаю, что завалю
-понимаю, что к ним надо готовиться
-понимаю, что пора готовить шпаргалки
-надеюсь, сдам хорошо
-становится плохо
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№  п/п	Тема занятий	Количество часов
1	Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	1
2	Развитие внимания	1        2
3	Память и запоминание. Приемы работы с текстом	2
4	Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами	1
5	Обучение приемам релаксации снятия напряжения	1
итого		7

Скоро наступит непростая и волнительная пора для российских школьников – им предстоит проверить уровень своих знаний в рамках государственной итоговой аттестации. Выпускникам девятых классов нужно будет сдать ОГЭ (основной государственный экзамен), а одиннадцатиклассникам – ЕГЭ (единый государственный экзамен).

Для определенных категорий выпускников, в том числе инвалидов или учащихся закрытых учебных заведений, предусмотрено другое испытание. Им предстоит сдать государственный выпускной экзамен (ГВЭ). Рассказываем, как будут проходить ОГЭ и ЕГЭ в 2023 году и как подготовиться к экзаменам. Как гласит пословица, предупрежден – значит вооружен.

Что сдают выпускники

Каждый школьник вне зависимости от формата государственной аттестации должен обязательно сдать два предмета – русский язык и литературу. Девятиклассник выбирает еще два предмета, которые хотел бы сдать на ОГЭ. У выпускников 11 классов тоже есть такое право. Но выбор у них не ограничивается двумя предметами. Им можно сдать в рамках ЕГЭ и два, и три, и более предметов, необходимых для поступления в вуз.

При этом у одиннадцатиклассников есть выбор среди двух уровней ЕГЭ по математике. Можно сдать базовый (только для получения аттестата) или профильный (если результаты по математике нужны для поступления в вуз). Какие предметы можно сдавать выпускникам по выбор?

• физика;
• химия;
• биология;
• литература;
• география;
• история;
• обществознание;
• иностранные языки (английский, французский, немецкий или испанский);
• информатика и информационно-коммуникационных технологий (ИКТ).

Что касается ГВЭ, то выпускникам нужно сдать только два обязательных предмета для получения аттестата. Причем школьники могут выбрать, в какой форме это сделать, – в устной или письменной.

Как выбрать, какие дополнительные предметы сдавать

Советы для девятиклассников

В этом вопросе лучше ориентироваться на планы выпускника. Начнем с девятиклассников. Если школьник намерен поступить в десятый класс, то можно выбрать те предметы, которые кажутся ему наиболее легкими или которые ему нравятся больше всего. Здесь все зависит от уровня знаний и уверенности в них.

Также можно ориентироваться на проходные баллы, чтобы облегчить себе задачу. К примеру, чтобы сдать ОГЭ по информатике, нужно набрать пять баллов. Это будет соответствовать школьной тройке в дневнике. Для пятерки потребуется результат намного лучше – 17-19 баллов. Также невысокий проходной балл по химии (10), истории (11), физике (11), географии (12), биологии (13).

Но в любом случае нужно правильно оценивать свои силы, чтобы не ошибиться с выбором. Если школьник плохо разбирается в химии или биологии, то на минимальные проходные баллы лучше не ориентироваться – есть большой риск провалить экзамен. Определиться с выбором дополнительных предметов для сдачи ОГЭ в 2023 году девятиклассникам нужно до 1 марта.

Советы для одиннадцатиклассников

С ЕГЭ можно практиковать аналогичный подход – выпускник выбирает предметы, в знаниях по которым он уверен. Но еще лучше – ориентироваться на дисциплины, необходимые для поступления в вуз. Если одиннадцатиклассник определился с направлением, то нужно изучить требования к поступающим на сайте вузов. Там же указаны необходимые дополнительные предметы ЕГЭ по выбору. Этот совет уже лучше использовать на будущее. Прием заявлений на сдачу ЕГЭ в 2023 году завершился 1 февраля.

Когда будут ОГЭ и ЕГЭ в 2023 году

Минпросвещения России уже опубликовало проекты расписания проведения ЕГЭ, ОГЭ и ГВЭ на 2023 год. Для одиннадцатиклассников экзамены пройдут в период с 26 мая по 20 июня.

• 26 мая – география, литература, химия;
• 29 мая – русский язык;
• 1 июня – математика базового и профильного уровней;
• 5 июня – история, физика;
• 8 июня – обществознание;
• 13 июня – иностранные языки (английский, французский, немецкий, испанский, китайский) (за исключением раздела «Говорение»), биология;
• 16, 17 июня – иностранные языки (английский, французский, немецкий, испанский, китайский) (раздел «Говорение»);
• 19, 20 июня – информатика и информационно-коммуникационные технологии.

Досрочный период для выпускников прошлых лет начнется 20 марта и завершится 19 апреля, а дополнительный – с 6 по 19 сентября.

ОГЭ в 2023 году девятиклассники будут сдавать с 24 мая по 17 июня.

• 24 мая – история, физика, биология;
• 30 мая – обществознание, информатика и информационно-коммуникационные технологии (ИКТ), география, химия;
• 2, 3 июня – иностранные языки (английский, французский, немецкий, испанский);
• 6 июня – русский язык;
• 9 июня – математика;
• 14 июня – литература, физика, информатика и информационно-коммуникационные технологии (ИКТ), география;
• 17 июня – обществознание, биология, химия.

До 1 июля в расписании определены резервные дни для сдачи ОГЭ. Досрочный период сдачи экзаменов для девятиклассников пройдет с 21 апреля по 16 мая, а дополнительный – с 4 по 25 сентября.

Как проходят ОГЭ и ЕГЭ

ЕГЭ и ОГЭ по всем учебным предметам начинается в 10:00 по местному времени. Экзамены и у девятиклассников, и у выпускников 11 классов длятся не больше 3 часов 55 минут, а по некоторым предметам даже меньше. Работу можно сдать раньше, если уверен в правильности выполнения задания.

Что можно принести на ОГЭ и ЕГЭ

К 9:00 выпускник с паспортом приходит в пункт проведения экзамена. Ему разрешено с собой взять воду, прозрачную линейку, орфографический словарь (для сдачи экзамена по русскому языку) и непрограммируемые калькуляторы.

Школьникам дадут черновики с бланками, атласы (для сдачи географии), компьютеры (для ИКТ), средства воспроизведения записей (для иностранного языка). Черновики вместе с экзаменационными материалами нужно будет сдать после экзамена.

Если понадобится еще один черновик, то его можно смело попросить. В туалет выходить разрешается, но этот факт зафиксируют в ведомости. Шпаргалками лучше не пользоваться – если ее заметят, то работу аннулируют.

Как подготовиться, чтобы получить высокие баллы по ОГЭ и ЕГЭ

Лучше готовиться к сдаче ЕГЭ и ОГЭ заблаговременно – хотя бы за год. Но иногда приходит понимание, что время упущено. В таком случае можно нанять репетитора по предметам, которые предстоит сдавать, или записаться на курсы. Если по определенным обстоятельствам это невозможно, то лучше взять себя в руки и приступить к самостоятельной подготовке.

Для этого нужно вооружиться несколькими демонстрационными вариантами ОГЭ и ЕГЭ и ежедневно решать их. Демонстрационные варианты можно найти на сайт ФИПИ. Это официальный сайт разработчиков ЕГЭ и ОГЭ. На нем есть критерии оценивания, демоверсии экзаменационных работ по всем предметам, кодификаторы и открытый банк заданий.

Учеба, контрольные, олимпиады, онлайн-лекции, видеоуроки, сборники заданий – используя все способы в совокупности, помогут достичь успеха.

Как быть выпускникам из новых регионов РФ: ЛНР, ДНР, Херсонской и Запорожской областей

Выпускники из новых российских регионов – Луганской и Донецкой народных республик (ЛНР и ДНР), Херсонской и Запорожской областей смогут сдавать ОГЭ и ЕГЭ по желанию до 2026 года. До 2028-го будет переходный период на образовательные стандарты РФ.

Что касается аттестатов, то выпускникам школ в новых регионах страны их в 2023 году будут выдавать без экзаменов на основе школьных оценок.