Презентация как справиться со стрессом перед экзаменом

Скачать материал

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  Экзамены. Как справиться со стрессом? Педагог-психолог: Морозова Анастасия Николаевна

• 

  2 слайд

  Стресс — защитная реакция организма. В организме человека, переживающего стресс, вырабатываются два гормона — кортизол и адреналин. Благодаря действию этих двух гормонов, у организма появляется больше сил, чтобы бороться: на некоторое время улучшается как физическое, так и умственное состояние человека. Но если стресс длится долго, он может негативно сказаться на здоровье. Из-за сильного напряжения могут начаться головные боли, также могут обостриться хронические заболевания.

• 

  3 слайд

  Избежать стресса и никогда не нервничать, увы, не удастся. Но со стрессом можно совладать. И следует этому научиться прежде, чем придет время экзаменов.

• 

  4 слайд

  Что поможет справиться со стрессом?

• 

  5 слайд

  Кислород В стрессовой ситуации нужно стараться глубоко и медленно дышать. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох, и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. К парализованному стрессом мозгу вместе с кислородом поступит и сигнал: «Раз дыхание спокойное, значит опасность миновала. Можно вернуться к нормальной работе». Мозг начнет работать в обычном режиме, и ответ на вопрос быстро найдется.

• 

  6 слайд

  Вода Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде, а на ее нехватку быстро отреагирует и начнет работать в медленном режиме. Чтобы избежать обезвоживания, за несколько недель до экзамена нужно выпивать на один литр жидкости в день больше, чем обычно (как во время занятий спортом или в очень жаркие дни). И тогда организм легче перенесет стресс.

• 

  7 слайд

  Сахар Борьба со стрессом поглощает все запасы энергии. Поэтому шоколадный батончик или пакетик конфет должны быть всегда под рукой. В них содержат­ся простые сахара, которые отлично питают мозг при сильной нагрузке.

• 

  8 слайд

  Научитесь правильно организовать время За учебники и конспекты лучше садиться в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 5-10 минут каждый час. После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20-30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов. Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку. Во время подготовки к экзаменам нужно спать не менее 9 часов. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

• 

  9 слайд

  Научитесь правильно отдыхать Хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 5-10 минут. Отдохнуть помогает также смена вида деятельности: -прогулки на свежем воздухе, -подвижные игры, -спортивные упражнения.

• 

  10 слайд

  Научитесь правильно запоминать 1. Вечером запоминать, утором повторять. 2. Из потока информации необходимо выбрать наиболее существенное. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно. Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного. Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений. Полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до».

• 

  11 слайд

  Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

• 

  12 слайд

  На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.

• 

  13 слайд

  После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня — время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

Краткое описание документа:

Данная презентация разработана для групповых занятий с обучающимися 9, 11 классов,направленных на профилактику стресса при подготовке и сдаче ГИА и ЕГЭ. В презентации раскрываются механизмы влияния стресса на организм человека, содержатся рекомендации для обучающихся по организации времени при подготовке к экзаменам, организации отдыха, а также несложные правила, помогающие эффективно запомнить учебный материал. Презентация может использоваться и в работе классных руководителей при проведении классных часов и родительских собраний.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 155 062 материала в базе

• Выберите категорию:

• Выберите учебник и тему

• Выберите класс:

• Тип материала:

  • Все материалы

  • Статьи

  • Научные работы

  • Видеоуроки

  • Презентации

  • Конспекты

  • Тесты

  • Рабочие программы

  • Другие методич. материалы

Найти материалы

Вам будут интересны эти курсы:

• Курс повышения квалификации «Управление конфликтами в образовательной организации»

• Курс повышения квалификации «Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение при подготовке к конкурсам профмастерства WorldSkills Russia»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-дефектолога: специальная педагогика и психология»

• Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»

• Курс повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия детей и подростков»

• Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности психолога в социальной сфере»

• Курс повышения квалификации «Использование методики Гленна Домана в работе с неговорящими детьми при подготовке к обучению грамоте»

• Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого-педагогической помощи лицам с ОВЗ»

Слайд 1

Стресс на экзаменах Советы выпускникам

Слайд 2

Цели и задачи проекта Цель: * C нятие ощущения сверхзначимости экзамена Задачи: Обучение навыкам * саморегуляции и способам снятия стресса; *управления психическими процессами (внимание, мышление, память).

Слайд 3

Актуальность проекта Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку. Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом. Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стресса в 9 , 11 классах , и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.

Слайд 4

Содержание: Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать? Как готовиться к экзаменам: — условия поддержания работоспособности ; — об эффективном запоминании ; — режим дня . Поведение во время экзаменов: — как надо выглядеть, чтобы всем понравиться; — как себя успокоить, или об аутотренинге ; — как вспомнить даже то, что никогда не знал ; — как расположить к себе экзаменатора во время ответа. Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

Слайд 5

Экзаменационный стресс Это нормальная реакция вашего организма на ненормальные обстоятельства. Признаки : ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано. Мудрый совет : Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

Слайд 6

Как повысить производительность умственного труда. Не переусердствуйте в занятиях. Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное. 1 правило . Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой .

Слайд 7

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п. Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. Не забывай про «бомбы» — это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его). 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

Слайд 8

Как правильно распределять время Раздели день на три части: — готовься к экзаменам 8 часов в день; — занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове. — и не забудь про сон — спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает. И еще: на время экзаменов телевизор — твой враг! Сведи до минимума общение с ним. 3 правило: планируй свое время — в последний день все не выучишь!

Слайд 9

Перед экзаменом Если тебе срочно нужно привести свою голову в порядок попробуй сделать следующее: 1. Помассируй хорошенько кончик своего носа — это активизирует клетки головного мозга. 2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими. 3. Сладко — сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода. 4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут. Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.

Слайд 10

Как себя успокоить, или об аутотренинге. И вот ты вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.» Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: — расслабься, — глубокий вдох через нос (4 — 6 секунд), задержка дыхания (2 — 3 секунды) Соберись с мыслями и работай.

Слайд 11

Тесты — это не страшно Правильно оформляй бланк — это важно. Прочти и пойми задание, прежде чем начать его выполнять. Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Слайд 12

Если вас постигла неудача. Что бы ни случилось, помните, безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти . Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

Слайд 13

Как справиться со злостью Уединитесь, поколотите подушку или энергично выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами. Производите любые спонтанные звуки, как -то: — пожарная сирена («И-и-и»); — крик одинокого слона (У-у-у»); — громко пропойте любимую песню.

Слайд 14

Как снять напряжение после экзамена. Сейчас вы заслужили отдых. Если вы — человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины. Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

Слайд 15

Ни пуха, ни пера желает вам автор — психолог Ресурсного центра: Белокрылова Оксана Сергеевна

1. Стресс перед экзаменами. Как с ним бороться.

{

2. Что такое стресс?

Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у
человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать
как положительное, так и отрицательное влияние на
жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.
{

3. Какие страхи чаще всего вызывает ЕГЭ?

1.Боюсь, что не наберу нужного количества баллов
и не поступлю туда, куда хочу.
Даже если вы не получите нужного количества баллов, у вас всё равно
есть альтернатива — поступить в другой вуз на другой факультет и потом
через год попробовать перевестись туда, куда вы хотели. Или вдруг вам
понравится там, куда вы смогли поступить.
Такой список реальных действий по исправлению ситуации не совсем
ожидаемого финала экзамена поможет вам подготовить себя к более
низкому результату, принять его и спокойно наметить пути и задачи
на будущее, что делать и как поступить.
Такой приём однозначно снимет с экзамена ярлык «определяет всё
моё дальнейшее будущее и судьбу», естественно понижая тревогу
до приемлемого уровня, с которым уже можно идти на покорение всего
лишь одной из своих многочисленных высот в жизни.

4.

5.

2. Боюсь недовольства или разочарования со стороны
родителей.
Это тоже не конец света, с ними,можно поговорить как до, так и после
экзамена. Разговор до: сказать, что вам нужна их поддержка,
а не осуждение, что они вам дороги и вы боитесь их расстроить (такое
признание в любви разоружит любого из скалы сделанного родителя).
Разговор после: показать им, что вы настроены решительно, что
экзамен не сломал вас и что вы будете идти дальше вперёд и стараться
добиться поставленных целей. Родители любят вас, их досада
и разочарование вызваны по большей части беспокойством о вас
и желанием, чтобы у вас в жизни всё получилось.
У всех нормальных людей, в том числе и у ваших родителей, были
свои неудачи и промахи, и они справились. Справитесь и вы, для этого
только нужно своими действиями помочь родителям продолжать верить
в вас: не расслабляться, падая жертвой несправедливых обстоятельств,
а продолжать учиться, работать над собой.

6.

7.

3.Боюсь, что что-то забуду или не смогу решить какую-то
особо сложную задачу,не выдержу напряжения, наступит
паника, и я всё завалю.
Вспомните, что у вас уже точно есть какие-то личные победы, успехи,
хорошие результаты. Восстановите в памяти весь ваш удачный опыт
и опирайтесь на него как на то, что это уже сделали вы, а не кто-то
другой! Именно вы смогли это сделать! Это называется самоподдержка.
Цените и хвалите себя за свои удачи и опирайтесь на ваш бесценный
прошлый опыт: «Раз тогда смог (ла), то и сейчас есть шанс!» Доверие
к собственному мозгу, который во многом неконтролируем нами,
но который может нам вполне себе неплохо помогать, когда нужно!

8.

9. Как справиться со стрессом перед экзаменом?

Как справиться со стрессом перед
экзаменом?
1.Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему.
Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас,
если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо
готов, что точно не выйдет».
Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать
позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок.
Если ты думаешь, что справишься, — так и будет.
Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум
усилий для достижения результата, всё обязательно получится».
И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё
вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить
шестнадцатое).

10.

2. Создай образ экзамена.
Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь,
можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее
моделировать ситуацию экзамена.
По шагам мысленно проживай день Х: вот ты заходишь
в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт
с материалами и так далее.
Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем
меньше паники будет в тот самый ответственный день.

11.

3. Здоровое питание и полноценный сон.
Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков,
содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный
и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом).
Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости
замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе!
Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи,
авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект,
можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

12.

Как успокоить себя при стрессе?
1)Правильно дышать.
Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические
проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб
и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного
учащегося метаться между аудиторией и туалетом.
Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в
течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох
должен в два раза длиннее вдоха.
Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета
— вдох, на пять-шесть— выдох.

13.

2)Смех
Смехом тоже можно «ударить» по стрессу. Малазийские ученые
установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс;
улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон.
На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс
смехотерапии перед экзаменами.
Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным
приемам, имитирующим смех человека.
По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше,
чем обычно.

14.

3)Массаж Организатор
Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий
срок мобилизовать все свои силы.
Существуют
методы
быстрой
мобилизации
ресурсов
и
восстановления сил, например массаж активных точек.
Некоторые приемы такого массажа:
— массаж мочек ушей;
— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и
подбородком;
— массаж переносицы и области «третьего глаза».

15. Советы выпускникам: Как подготовиться к сдаче экзаменов

Для того чтобы уменьшить стресс необходима правильная подготовка.
Сначала подготовь место для занятий:
-Убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники
-Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность.
-Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно
сегодня будет изучаться
-Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.
-Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно
на бумаге.
-Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету.
-Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
-Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз
остановиться на самых трудных вопросах.
Психолог Ольга Сковородкина
(школа №81 г. Краснодар)

1

2


Что такое «стресс», «экзаменационный стресс»? Признаки стресса. Как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену (перед экзаменом, на экзамене)? Способы снятия нервно-психического напряжения. Памятка «Как вести себя на экзамене»

3


совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье) Стресс (от англ. stress напряжение) состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

4


Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» – тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта

5


Головная боль Ночные кошмары Тошнота Паника Кожные высыпания Страх

6

7

8


Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями 0-4 балла Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс 5-8 баллов Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе 9-12 баллов

9


Необходимо правильно организовать рабочее место На стол можно поставить картинку или предмет желтого или фиолетового цветов Чередовать время работы и отдыха Планировать работу на каждый день Правильно питаться

10


Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья Ограничьте количество чипсов Чтобы подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелку супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль

11

12


1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. 2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение. 3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой. 4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность. 5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

13


Дышите медленно: вдох через нос, выдох через рот. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем медленно выдохните через нос. Повторите несколько раз. Представьте себе, что в руке у вас находится лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. В момент наибольшего напряжения в руках, «бросьте лимон», встряхните руками и расслабьте их. Примите удобную для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляя все тело. Если нет напряжения, то нет и стресса. А теперь попробуйте испытать стресс (напряжение), если ваше тело расслаблено! Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Закройте на несколько минут глаза (1-2 минуты) и войдите в свое личное убежище. Это упражнение поможет вам почувствовать, что вы собраны, спокойны и готовы к работе!

14


В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой

15


В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» «Узелок на память »

16

17

18

Prezentacii.com

Экзаменационный стресс

• Что такое «стресс», «экзаменационный стресс»? Признаки стресса.
• Как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену (перед экзаменом, на экзамене)?
• Способы снятия нервно-психического напряжения.
• Памятка «Как вести себя на экзамене»

Что такое стресс?

• физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

• совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)

• Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

Эмоции стресса

Эмоции агрессивного ряда:

Эмоции тревожного ряда:

• раздражение
• досада
• возмущение
• злость
• негодование
• гнев
• ярость

• чувство напряжённости
• обеспокоенность
• взволнованность
• озабоченность
• взбудораженность
• ощущение опасности, угрозы
• чувство замешательства
• чувство тревоги
• страх
• смятение
• растерянность
• паника
• ужас

Физиологические симптомы стресса

• Стойкие головные боли, мигрень
• Головные боли
• Неопределенные боли
• Нарушение пищеварения
• Вздутие живота образующимися газами
• Запор или диарея
• Спазматические, резкие боли в животе
• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)
• Чувство нехватки воздуха на вдохе
• Тошнота
• Судороги
• Утомление
• Подверженность аллергиям
• Повышенная потливость
• Сжатые кулаки или челюсти
• Обмороки
• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции
• Возобновление болезней, имевших место ранее
• Быстрое увеличение или потеря веса тела
• Частое мочеиспускание
• Ощущение покалывания в руках и ногах
• Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине
• Кожные сыпи
• Чувство комка в горле
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса

• Нерешительность
• Ослабление памяти
• Ухудшение концентрации внимания
• Повышенная отвлекаемость
• «Туннельное» зрение
• Плохие сны, кошмары
• Ошибочные действия
• Потеря инициативы
• Постоянные негативные мысли
• Нарушение суждений, спутанное мышление
• Импульсивность мышления, поспешные решения

Эмоциональные симптомы стресса

• Раздражительность
• Беспокойство
• Подозрительность
• Мрачное настроение, депрессия
• Суетливость
• Ощущение напряжения
• Истощенность
• Подверженность приступам гнева
• Циничный, неуместный юмор
• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги
• Потеря уверенности
• Уменьшение удовлетворенности жизнью
• Чувство отчужденности
• Отсутствие заинтересованности
• Сниженная самооценка
• Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса

• Потеря аппетита или переедание
• Плохое вождение автомобиля
• Нарушение речи
• Дрожание голоса
• Увеличение проблем в семье
• Плохое распределение времени
• Избегание поддерживающих, дружеских отношений
• Неухоженность
• Антисоциальное поведение, лживость
• Неспособность к развитию
• Низкая продуктивность
• Склонность к авариям
• Нарушение сна или бессонница
• Более интенсивное курение и употребление алкоголя
• Доделывание работы дома
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Стрессоустойчивость

• Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
• Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Экзаменационный стресс

Причины:

• интенсивная умственная деятельность;
• нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;
• нарушение режима сна и отдыха;
• негативные переживания

Симптомы экзаменационного стресса

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

• усиление кожной сыпи
• головные боли
• тошнота
• «медвежья болезнь» (диарея)
• мышечное напряжение
• углубление и учащение дыхания
• учащённый пульс
• перепады артериального давления

• чувство общего недомогания
• растерянность
• паника
• страх
• неуверенность
• тревога
• депрессия
• подавленность
• раздражительность

Симптомы экзаменационного стресса

КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете

• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)

• избегание любых напоминаний об экзаменах

• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.)

• уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период

• кошмарные сновидения
• ухудшение памяти

• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах

• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность

• увеличение употребления кофеина и алкоголя
• ухудшение сна

• ухудшение аппетита

Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

• В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.

• Сосчитайте до десяти.

• Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

А. Стрессовая ситуация застигла в помещении

•    Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

•    Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

•    Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

•    Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

•    Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

•   Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация не в помещении

• Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.

Детально рассмотрите небо, называя про себя всё, что видите.

•    Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырёх минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

•    Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по вашему горлу.

•    Ещё раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
•    В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности.
•    Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка — словом любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

Приёмы нейтрализации негативных моментов и выведения их на уровень интеллектуально-психологической мобилизации

• Полной рационализации предстоящего события , то есть многократное осмысление его с такой степенью детализации, которая создаёт ощущение привычности будущей ситуации и действий в будущих условиях.

• Имитационные игры , суть которых заключается в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Чем их больше и чем тщательнее они проведены, тем больше уверенность в успехе дела и тем большая вероятность снятия мешающих делу зажимов психики и уменьшения предстартовой апатии или предстартовой лихорадки.

• Метод избирательного позитивного вспоминания заключается в анализе своего личностного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций.
• Метод предельного мысленного усиления возможности неудачи. Психологический настрой человека на неудачный результат снимает с него излишнее напряжение (ведь неудача всё равно неизбежна) и позволяет в ответственный момент быть собранным и достаточно спокойным.

• Метод «Зеркало». Человек знает как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу требуемое ситуацией выражение.

Средства защиты от стрессов

• Динамичность установок

• Умение переоценивать то, чего не смог достичь

• Объективизация стрессов

• Навык к расслаблению

• Дискретное общение

Антистрессовая релаксация    (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

• Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

• Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

• Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
• Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы. повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Антистрессовая релаксация    (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

• Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

• Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — насладиться состоянием расслабленности.

• Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

•    Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Prezentacii.com

Литература

• Монина Г. Б., Лютова — Робертс Е. К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители).- СПб: Речь — 2005. — 224 c. http :// school — avm . ru / load /0-0-0-16-20
• Майк Джордж Искусство релаксации. Снятие напряжения. Преодоление стресса. Самопомощь.- Лондон-Москва, 1998.-159с.
• Селье Ганс
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006.- с. 256
• Чибисова М.Ю. ЕГЭ: Психологическая подготовка. –М: Генезис, 2004.-127с.
• Экзамены и стресс// Школьный психолог. 2006. №8. http :// psy .1 september . ru / view _ article . php ? ID =200900308

Профилактика экзаменационного стресса

Аширова Э. В.

(педагог-психолог СОШ №3)

Экзамены – особый, очень сложный период в жизни человека
При подготовке к экзамену одновременно возникает множество проблем:

-как чувствовать себя уверенно?
-как правильно излагать материал?
-как лучше распределить время?

Откуда берется экзаменационный стресс?
Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

• интенсивной умственной деятельностью
• нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками
• также нарушением режима сна и отдыха

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

Симптомы, возникающие при стрессе:
Симптомы, возникающие при стрессе:

• депрессия или резкие перепады настроения
• раздражительность
• бессонница или постоянная давящая сонливость
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• рассеянное внимание
• дрожание верхних и нижних конечностей
• чувство тревожности
• Пониженная работоспособность

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них
Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них
Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.
Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.
Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки.

При подготовке к экзаменам также важно обращать на питание подростка
В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.
В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.
Креветки – деликатес для мозга, не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый лук – при умственном переутомлении или психической усталости Капуста – снижает нервозность.
Лимон и мандарины освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.
Во время экзамена необходимо:

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды (во время стресса происходит сильное обезвоживание организма)
Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание»
Самовнушение не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница, я всё сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»
Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет
Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет
Советы родителям:

* не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным;
* не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;
* обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;
* помогите детям распределить темы подготовки по дням;
* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;
* подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;
* контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;
* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* накануне экзамена обеспечьте полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться;
* не критикуйте ребенка после экзамена;
* помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.
Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору
Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору