Презентация на тему экзамен без стресса 9 класс

Скачать материал

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  Как сдать экзамен без стресса?
  Классный час в 9-ом классе

  Подготовила:
  Сорокина Л.В.,
  учитель математики
  МБОУ «Новоталицкая СШ»

  2016-2017

• 

  2 слайд

  Цитата классного часа:
  «Умей управлять своими чувствами»
  Согласны ли вы с утверждением, что
  важно уметь принимать людей, вещи,
  события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем?
  Люди, как правило, любят тесты.
  Я предлагаю вам выполнить тест:
  «Умеете ли вы справляться со стрессом?»
  «Определение уровня тревожности»

• 

• 

  4 слайд

  Ключ к тесту
  0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.
  4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
  8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

• 

  5 слайд

  «Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях.

  Ёмкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

• 

  6 слайд

  Выберите те из них, которые тебя особенно волнуют:
  Взаимоотношения с родителями.
  Внешность.
  Контрольная или проверочная работа .
  Нет хорошего друга.
  Успешная сдача экзаменов.
  Поиск своего места в жизни.
  Будущая профессия.
  Любовь.
  Взаимоотношения с ровесниками.
  Другие варианты.

  Проранжируйте предложенные проблемы.

  Подумайте, какие проблемы могут вызвать стресс

• 

  7 слайд

  Что такое экзамен?
  Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса,  как любое переживание.

• 

  8 слайд

  Сдача экзаменов – такая ситуация, которая, хочешь ты того или нет, неоднократно будет возникать.

  Выберите наиболее подходящую, на ваш взгляд, картинку, которая бы более всего отражала ваше состояние в тот момент, когда вы думаете об экзамене.

  уверенность
  безразличие
  тревожность, страх

• 

  9 слайд

  Что делать?
  Как справиться со стрессом?
  Кто поможет?

  SOS Повышенная степень
  тревожности!

• 

  10 слайд

  Помни!
  На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу

  Хорошо бы выработать конструктивное отношение к экзаменам, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя

• 

  11 слайд

  А что вы можете сами?
  улучшить оценки за год;
  повторить теорию;
  стать более внимательными;
  приобрести экзаменационный опыт;
  стать более организованными;
  настроиться на успех, бороться со стрессом.

• 

  12 слайд

  Первые шаги в борьбе со стрессом
  Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение).
  Укройся ненадолго.
  Делай что–нибудь для других.
  Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела.
  Не подталкивай себя к достижению невозможного.
  Планируй время отдыха и восстановления сил.

• 

  13 слайд

  Некоторые способы быстрого снятия стресса
  Физические упражнения
  Глубокое дыхание
  Расслабление
  Массаж
  Цветотерапия

• 

  14 слайд

  Некоторые упражнения и игры
  «Препятствие»
  «Конференция»
  «Мусор»
  «Экзаменационная комиссия»

• 

• 

  16 слайд

  Всё в твоих руках.
  Успехов в подготовке и сдаче экзаменов!

• 

  17 слайд

  Массаж (если возникает ситуация
  стресса от цейтнота времени, если человеку
  надо в короткий срок мобилизовать свои силы)
  Массаж мочек ушей
  Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком
  Массаж переносицы в области «третьего глаза»

• 

  18 слайд

  Цветотерапия
  Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы.

  Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память.

  Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет.

• 

  19 слайд

  Тест «Оценка школьных ситуаций»
  Оцените эти ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют:
  0 – не волнует;
  1 – мало волнует;
  2 – волнует;
  3 – очень волнует.
  1. Ответ у доски.
  2. Разговор с директором или завучем школы.
  3. Учитель решает, кого спросить.
  4. Тебя критикуют, в чём — то упрекают.
  5. Выполнение контрольной работы, зачёт или экзамен.
  6 .Учитель сообщает оценки за контрольную работу.
  7. Ожидание родителей с родительского собрания.
  8. Принятие важного решения.
  9. Участие в соревнованиях, конкурсах.
  10. Неожиданный вопрос учителя.

• 

  20 слайд

  Ключ к тесту
  Подсчитайте количество баллов
  до 10 баллов–низкий уровень тревожности;
  11 – 20 баллов–средний уровень тревожности;
  21-30 баллов – высокий уровень тревожности.

• 

  21 слайд

  Глубокое дыхание
  Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.
  Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).
  Медленно и полностью выдохните через рот.
  Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе: «Расслабляюсь».
  Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).
  В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

Краткое описание документа:

Классный час «Как сдать экзамен без стресса?» адресован классным руководителям выпускных классов (проведён в 9 классе).

Данный классный час входит в цикл занятий с учащимися 8х-9х классов, на которых уже рассматривались следующие вопросы:

• Знакомство с биографиями известных деловых людей (Фёдоров Святослав Николаевич, Шанель Коко, Том к Клайн, Дисней Уолт, Гейтс Билл). Обсуждение проблемы: какие качества необходимы, чтобы быть успешным.

• Вывод формулы успеха для себя.
• Определение типа своей нервной системы и рекомендации по использованию её сильных и слабых сторон.
• Обсуждение вопроса: «Слагаемые успеха при написании итоговой контрольной работы». Готовая к применению презентация поможет рассмотреть вопросы: тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?», рассмотреть первые шаги борьбы со стрессом и способы снятия тревожности перед экзаменом.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 155 062 материала в базе

• Выберите категорию:

• Выберите учебник и тему

• Выберите класс:

• Тип материала:

  • Все материалы

  • Статьи

  • Научные работы

  • Видеоуроки

  • Презентации

  • Конспекты

  • Тесты

  • Рабочие программы

  • Другие методич. материалы

Найти материалы

Вам будут интересны эти курсы:

• Курс повышения квалификации «Организация работы с одаренными детьми в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Организация проектно-исследовательской деятельности учащихся в рамках реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Воспитание и социализация учащихся в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент — персональная эффективность преподавателя»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая диагностика в современном образовательном процессе»

• Курс повышения квалификации «Организация и проведение культурно-досуговых мероприятий в соответствии с ФГОС ДО»

• Курс повышения квалификации «Организация и проведение культурно-досуговых мероприятий в соответствии с ФГОС НОО»

• Курс повышения квалификации «Применение современных педагогических технологий в образовательном процессе в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Разработка адаптированных образовательных программ в условиях ФГОС СПО»

• Курс повышения квалификации «Экзаменационный стресс как частая проблема педагогов и учащихся и пути ее решения»

• Курс повышения квалификации «Инструменты и методы воспитания российской гражданской идентичности согласно ФГОС»

Слайд 1

Экзамен без стресса Педагог-психолог: Куртеева Екатерина Владимировна

Слайд 2

Как вы думаете, что испытывал инопланетянин во время своего экзамена? Просмотр видеоролика ( мультфильм Disney — Похищение | Короткометражки Студии PIXAR [том1] | мультик про инопланетян)

Слайд 3

Что такое стресс?

Слайд 4

Стресс – это негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с ситуацией.

Слайд 5

Какие вы знаете способы борьбы со стрессом?

Слайд 6

Упражнения для борьбы со стрессом «Полет» — встаньте или удобно сядьте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела. Дайте мысленную команду рукам подняться вверх и в стороны. Позвольте им выполнить это движение без напряжения. Для этого представьте себе, что вы летите высоко над землёй.

Слайд 7

«Расхождение рук» — встаньте или удобно сядьте, закройте глаза, руки вытяните перед собой. Дайте мысленную команду рукам разойтись в стороны. Позвольте им проделать это движение без напряжения. Подберите себе удобный образ, ассоциации, которые помогли бы вызвать это движение, например: самолёт, буква «Т», антенна.

Слайд 8

«Свеча» — сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, сделай медленный выдох через рот, как — будто задуваешь свечу. Повторите это упражнение 3 — 4 раза.

Слайд 9

«Обратный счёт» — сядьте удобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. При выдохе мысленно начинаете обратный отсчёт от 10, пока не дойдёте до нуля. Со временем можете начать отсчёт от 5 или 3: потренировавшись, вы сразу сможете расслабиться и сконцентрироваться.

Слайд 10

Самоубеждение , самовнушение Я легко справляюсь с тревогой и волнением. Волнение тревога уходит. Я спокоен и внимателен. Я легко вспоминаю нужную информацию. Я внимательно выполняю все задания проверяю. У меня всё хорошо получается, я справлюсь со всеми заданиями.

Слайд 11

Вредные советы: «Как не сдать экзамен!» Лёгких мы путей не ищем! Чтоб экзамен нам не сдать, Нужно степень дискомфорта Довести до высоты . Громче музыку включаем, Чтоб вниманье растерять; Неудобный стул и место мы рабочее найдём. Нам удобный стул не нужен – Долго уставать на нём ! Очень нам необходимо В полутьме учить уроки, Чтоб глаза устали вскоре, Покраснев, как у вампиров, И тогда ещё сложнее Нам экзамен будет сдать ! А ещё психолог скажет, что активность интеллекта Повышают синий, желтый, фиолетовый цвета. Ты не верь ему, дружище, — Никогда в своё пространство тех оттенков не впускай, Ибо нам нужна пассивность, чтоб экзамен не сдавать!

Слайд 12

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвого . Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несёт в себе аромат и вкус жизни. Ганс Селье .

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!

1


Как сдать экзамен без стресса? Классный час в 9-ом классе Подготовила: Сорокина Л.В. учитель математики МОУ Новоталицкая СОШ

2


Цитата классного часа: «Умей управлять своими чувствами» Согласны ли вы с утверждением, что важно уметь принимать людей, вещи, события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем? Согласны ли вы с утверждением, что важно уметь принимать людей, вещи, события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем? Люди, как правило, любят тесты. Я предлагаю вам выполнить тест: «Умеете ли вы справляться со стрессом?» «Определение уровня тревожности» Люди, как правило, любят тесты. Я предлагаю вам выполнить тест: «Умеете ли вы справляться со стрессом?» «Определение уровня тревожности»

3


Утверждение Част о Редко Никогда 1. Я чувствую себя счастливым Я сам могу сделать себя счастливым Меня охватывает чувство безнадежности Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощь к специалисту Я склонен к грусти Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте Я легко расстраиваюсь 210

4


Ключ к тесту 0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы. 0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы. 4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом. 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

5


«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации». «Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях. Емкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

6


Выберите те из них, которые тебя особенно волнуют: Взаимоотношения с родителями. Взаимоотношения с родителями. Внешность. Внешность. Контрольная или проверочная работа. Контрольная или проверочная работа. Нет хорошего друга. Нет хорошего друга. Успешная сдача экзаменов. Успешная сдача экзаменов. Поиск своего места в жизни. Поиск своего места в жизни. Будущая профессия. Будущая профессия. Любовь. Любовь. Взаимоотношения с ровесниками. Взаимоотношения с ровесниками. Другие варианты. Проранжируйте предложенные проблемы. Другие варианты. Проранжируйте предложенные проблемы. Подумайте, какие проблемы могут вызвать стресс

7


Что такое экзамен? Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса, как любое переживание. Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса, как любое переживание.

8


Сдача экзаменов – такая ситуация, которая, хочешь ты того или нет, неоднократно будет возникать. Выберите наиболее подходящую, на ваш взгляд, картинку, которая бы более всего отражала ваше состояние в тот момент, когда вы думаете об экзамене. уверенность безразличие тревожность, страх

9


Что делать? Что делать? Как справиться со стрессом? Как справиться со стрессом? Кто поможет? Кто поможет? SOS Повышенная степень тревожности!

10


Помни! На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу

11


А что вы можете сами? улучшить оценки за год; улучшить оценки за год; повторить теорию; повторить теорию; стать более внимательными; стать более внимательными; приобрести экзаменационный опыт; приобрести экзаменационный опыт; стать более организованными; стать более организованными; настроиться на успех; настроиться на успех; бороться со стрессом. бороться со стрессом.

12


Первые шаги в борьбе со стрессом Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение). Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение). Укройся ненадолго. Укройся ненадолго. Делай что–нибудь для других. Делай что–нибудь для других. Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела. Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела. Не подталкивай себя к достижению невозможного. Не подталкивай себя к достижению невозможного. Планируй время отдыха и восстановления сил. Планируй время отдыха и восстановления сил.

13


Некоторые способы быстрого снятия стресса Физические упражнения Физические упражнения Глубокое дыхание Глубокое дыхание Расслабление Расслабление Массаж Массаж Цветотерапия Цветотерапия

14


Некоторые упражнения и игры «Препятствие» «Препятствие» «Конференция» «Конференция» «Мусор» «Мусор» «Экзаменационная комиссия» «Экзаменационная комиссия»

15


Рефлексия Что я чувствую, если думаю об экзамене Что я узнал для себя нового (в чём мне помог классный час ?) Что я делаю ( буду делать), чтобы успешно сдать экзамен Какие вопросы еще следует обсудить?

16


Всё в твоих руках. Успехов в подготовке и сдаче экзаменов! Всё в твоих руках. Успехов в подготовке и сдаче экзаменов!

17


Массаж (если возникает ситуация стресса от цейтнота времени, если человеку надо в короткий срок мобилизовать свои силы) Массаж мочек ушей Массаж мочек ушей Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком Массаж переносицы в области «третьего глаза» Массаж переносицы в области «третьего глаза»

18


Цветотерапия Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы. Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы. Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет. Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет.

19


Тест «Оценка школьных ситуаций» Оцените эти ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют: 0 – не волнует; 0 – не волнует; 1 – мало волнует; 1 – мало волнует; 2 – волнует; 2 – волнует; 3 – очень волнует. 3 – очень волнует. 1. Ответ у доски. 2. Разговор с директором или завучем школы. 3. Учитель решает, кого спросить. 4. Тебя критикуют, в чём — то упрекают. 5. Выполнение контрольной работы, зачёт или экзамен. 6. Учитель сообщает оценки за контрольную работу. 7. Ожидание родителей с родительского собрания. 8. Принятие важного решения. 9. Участие в соревнованиях, конкурсах. 10. Неожиданный вопрос учителя.

20


Ключ к тесту Подсчитайте количество баллов до 10 баллов–низкий уровень тревожности; до 10 баллов–низкий уровень тревожности; 11 – 20 баллов–средний уровень тревожности; 11 – 20 баллов–средний уровень тревожности; баллов – высокий уровень тревожности баллов – высокий уровень тревожности.

Профилактика экзаменационного стресса

Аширова Э. В.

(педагог-психолог СОШ №3)

Экзамены – особый, очень сложный период в жизни человека
При подготовке к экзамену одновременно возникает множество проблем:

-как чувствовать себя уверенно?
-как правильно излагать материал?
-как лучше распределить время?

Откуда берется экзаменационный стресс?
Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

• интенсивной умственной деятельностью
• нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками
• также нарушением режима сна и отдыха

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

Симптомы, возникающие при стрессе:
Симптомы, возникающие при стрессе:

• депрессия или резкие перепады настроения
• раздражительность
• бессонница или постоянная давящая сонливость
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• рассеянное внимание
• дрожание верхних и нижних конечностей
• чувство тревожности
• Пониженная работоспособность

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них
Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них
Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.
Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.
Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки.

При подготовке к экзаменам также важно обращать на питание подростка
В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.
В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.
Креветки – деликатес для мозга, не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый лук – при умственном переутомлении или психической усталости Капуста – снижает нервозность.
Лимон и мандарины освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.
Во время экзамена необходимо:

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды (во время стресса происходит сильное обезвоживание организма)
Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание»
Самовнушение не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница, я всё сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»
Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет
Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет
Советы родителям:

* не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным;
* не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;
* обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;
* помогите детям распределить темы подготовки по дням;
* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;
* подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;
* контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;
* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* накануне экзамена обеспечьте полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться;
* не критикуйте ребенка после экзамена;
* помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.
Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору
Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору