При гиподинамии у человека возрастает риск развития сердечно сосудистых заболеваний егэ

ГИПОДИНАМИЯ- ФАКТОР РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Удивительно, но в наш век огромного потока быстро меняющейся информации и высоких скоростей, цивилизованное человечество буквально погибает от недостатка движений – гиподинамии. В процессе развития цивилизации тяжелый физический труд заменялся работой машин и приспособлений, и сейчас людям нет необходимости затрачивать много усилий для добывания хлеба насущного. Казалось бы, что же в этом плохого? Но тут-то и скрыта ловушка, или, если угодно, мина замедленного действия. Даже в ближайший магазин многие отправляются только на машине. Одно из распространенных занятий – поглощение пищи перед телевизором, причем нередко лежа.Мы даже не пытаемся сами развлечь себя – любимого, предоставляя это право телевидению. Даже до театра дойти лень. И действительно, стоит задуматься о том, когда было последнее посещение театра или прогулка в лесу или парке?

Последствия гиподинамии 

Медиками давно установлено, что одним из факторов риска является недостаточная физическая активность – гиподинамия. Она вызывает преждевременное старение, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что и приводит к развитию различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни симптомы приближающейся старости возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Это проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных способностей.

Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованные функции постепенно угасают: не напрягаем мозг – тупеем, не напрягаем мышцы – слабеем. Движения – пища для мышц человеческого тела. Без этого «питания» мускулы быстро атрофируются. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается. Это приводит к ожирению, но оно опасно не только само по себе.Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость, пренебрежение к которой приводит не только к дряблости и обвисанию кожи, потере привлекательной фигуры, но и к развитию болезней сердечно-сосудистой системы.

Болезни сердца  и инсульт — это крупнейшие убийцы во всем мире, которые уносят 17,5 млн жизней каждый год. К 2025 году ожидается, что более 1,5 биллиона человек, т.е. почти треть населения земли старше 25 лет будет страдать повышенным давлением, одним из самых опасных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В структуре ССЗ особое место занимает ишемическая болезнь сердца (ИБС), в основе которой лежит атеросклероз. Причины возникновения атеросклероза пока полностью не ясны, однако благодаря научным исследованиям были выявлены факторы, способствующие развитию и прогрессированию ССЗ. Эти факторы названы учеными  — факторы риска ССЗ. Суть концепции факторов риска ССЗ заключается в том, что, хотя мы не знаем полностью причин развития основных ССЗ, благодаря экспериментальным, клиническим и особенно эпидемиологическим исследованиям выделены факторы, связанные с образом жизни, окружающей средой, генетическими особенностями человека, способствующими развитию и прогрессированию заболеваний, обусловленных атеросклерозом.  По данным ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни и социальных условий, на 20-22% — от генетических факторов, на 19-20% — от среды обитания, и лишь на 7-10% — от уровня системы здравоохранения и качества оказания медицинской помощи. Большинство случаев возникновения ССЗ связано с образом жизни и модифицируемыми психо-физиологическими факторами.

Сердечно-сосудистые заболевания в России имеют четко выраженную тенденцию к снижению возраста больных, и сегодня уже не редкость, когда встречаются пациенты 35-40 лет с заболеваниями сердца. Вот почему эффективное лечение и профилактика ССЗ является важнейшей задачей современной системы здравоохранения и медицинской помощи в России.

У людей с низкой физической активностью ССЗ развиваются в 1,5-2,5 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям – кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Профилактика негативных последствий

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения – бег по утрам, северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду. Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки. Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18% и инсульта на 11%. Бег, по крайней мере, в течение часа каждую неделю может снижать риск  ССЗ на 42%. Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания. При определении интенсивности физических упражнений, допустимой для конкретного пациента, исходят из максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки — она должна быть равна разнице числа 220 и возраста пациента в годах. Для лиц с сидячим образом жизни без симптомов ИБС рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, при которой ЧСС составляет 60-75% от максимальной. Рекомендации для лиц, страдающих ИБС, должны основываться на данных клинического обследования и результатах теста с физической нагрузкой.

• Любое повышение физической активности дает положительный эффект; предпочтительнее ходить по ступенькам пешком вместо лифта.
• Выбирать более приемлемую для пациента физическую активность.
• 30 мин. средней интенсивности нагрузок 4-5 раз в неделю.
• Для повышения мотивации занятия совместно с семьей или друзьями.
• Преимущества по снижению веса.

Физическая активность – один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

Врач-терапевт Центра здоровья Деревянкина Е.А.

Распространение сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди населения большинства стран мира со второй половины XX века приняло характер эпидемии. Смертность от ССЗ: ишемической болезни сердца, инсульта, заболеваний периферических сосудов, пораженных атеросклерозом – находится на первом месте.

Эксперты ВОЗ в качестве основных причин, прямо или опосредованно влияющих на увеличение частоты сердечно-сосудистых заболеваний в социуме, называют нездоровый образ жизни, неправильное питание, низкую физическую активность, ожирение.

Факторы риска ССЗ

Кардиологи предложили все факторы риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний условно разделить на две группы: контролируемые и неконтролируемые.

Контролируемые факторы (курение, гиподинамия, ожирение, гиперхолестеринемия) можно убрать из жизни человека и тем самым снизить риск развития ССЗ.

Неконтролируемые (пол, возраст, наследственность, некоторые болезни) невозможно изменить.

Избыточная масса тела

Ожирение развивается из-за отсутствия баланса между поступлением энергии и ее затратами. Это в большой степени связано с характером питания современного человека. Переедание, преобладание в рационе мясных, сладких, жирных блюд с высокой калорийностью на фоне снижения физической активности вызывает набор избыточной массы тела. Особенно неблагоприятным фактором считается, когда жир откладывается в области живота – абдоминальное ожирение.

Разработаны различные способы определения нормальной массы тела и выявление отклонений от физиологических параметров. Одним из наиболее распространенных и точных показателей служит индекс массы тела (ИМТ).

Формула расчета ИМТ: вес (кг) делится на рост (м2).

Показатели:

• 16-18,5 – низкий вес;  

• 18,5 -24,9 – нормальный вес;

• 25-29,9 – избыточный вес;

• Свыше 30 – ожирение.

Четкая связь между ожирением и развитием ССЗ была установлена по результатам Фремингемского исследования, которое началось в 1948 году США и продолжается по сей день. Это самое масштабное в мире исследование сердечно-сосудистой системы.

Исследование показало, что ожирение тесным образом связано с другими факторами риска и влияет на выживаемость больных ишемической болезнью сердца (ИБС). На фоне ожирения усугубляется течение ИБС: развивается ранняя инвалидизация, снижается общая продолжительность и качество жизни человека из-за присоединения сопутствующих заболеваний: диабета, гипертонии, заболеваний вен.

Негативное влияние на сердце при ожирении наступает в результате необратимых изменений в структуре сердечной мышцы. Так как при ожирении увеличивается общий объем крови и сердечный выброс – количество крови, которое выталкивается сердцем за единицу времени, то возрастает и нагрузка на левый отдел сердца. Это вызывает утолщение стенок миокарда – развивается гипертрофия левого желудочка и расширение левого предсердия. Такие структурные изменения миокарда способствуют формированию хронической сердечной недостаточности, нарушению ритма сердца и развитию мерцательной аритмии.

Высокий процент смертности и частоты развития ССЗ обусловлено поражением сосудов, так как ожирение, оказывая разрушительное влияние на сосуды, является фактором, приводящим к атеросклерозу, гипертонии, инфаркту миокарда и инсульту.

При избыточном весе происходит расстройство метаболизма с нарушением липидного обмена. с увеличением уровня холестерина в плазме крови. Налипание холестерина на стенки артерий вызывает образование жировых бляшек, сужающих просвет сосудов. При полном прекращении доставки крови из-за того, что сосуд забивается атеросклеротическими бляшками, орган отмирает. По такому механизму развивается инфаркт миокарда и мозговой инсульт.

Если атеросклерозом поражаются коронарные сосуды, питающие миокард, то развивается ишемическая болезнь сердца. Кроме того, атеросклероз может повреждать сердечные клапаны с формированием пороков сердца. 

Гиподинамия

Гиподинамия (гипокинезия) – это нарушение функций организма при ограничении физической активности человека.

Эволюционный процесс на протяжении миллионов лет формировал организм человека в условиях интенсивной мышечной деятельности. Все физиологические процессы в организме нормально протекают только при адекватных физических нагрузках. Резко изменившиеся условия жизни в высокоразвитых странах – бурное развитие механизации и автоматизации производства привели к тому, что малая подвижность превратилась в норму для большинства людей (автомобиль, лифт, офисная работа).

Сидячий образ жизни предполагает очень маленький расход энергии, приводит к ухудшению тока крови и лимфы в организме, к ослаблению тонуса сосудов, снижению активности мышц.

Гипокинезия или ограничение мышечной активности современного человека рассматривается как один из ведущих факторов развития ССЗ, которая быстро разрушает организм, часто сочетаясь с ожирением.

Ученые подсчитали, что 100 лет назад объем мышечных усилий человека составлял 96%, а в наши дни эта цифра сократилась до 1%.

При недостаточно интенсивной работе мышц, помогающих движению крови по сосудам, уменьшается количество венозной крови, возвращающейся в предсердие, убавляется сила сердечных сокращений, снижается тонус миокарда. Кровь застаивается в сосудах и капиллярах, падает артериальное давление. В результате ухудшения кровоснабжения ткани испытывают кислородное голодание.

При малоподвижном образе жизни постепенно снижается интенсивность метаболических процессов в организме, приводя к избыточному весу, ожирению. А ожирение уже сопряжено с развитием дислипидемии, увеличением уровня холестерина в крови и формированием атеросклероза.

Профилактика ССЗ

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это система мер, направленных на устранение или минимизацию негативных последствий патологических изменений сердца и сосудов на организм.

Доказано, что ведение здорового образа жизни с повышением физической активности, с постепенной нормализацией массы тела за счет уменьшения калорийности рациона, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сбалансированное питание

Специальные эпидемиологические исследования, проведенные среди больших групп населения, показывают, что соблюдение только диеты без медикаментозного сопровождения приводят к снижению частоты заболевания сердца на 15%, а инсультов на 27%.

Рекомендованный рацион питания:

• Продукты, богатые белком: нежирные сорта мяса, рыбы, творог, злаки, бобовые.

• Увеличение в меню доли продуктов, содержащих калий: печеный картофель с кожурой, изюм, сардины, палтус, абрикосы, грейпфруты, бананы.

• Больше клетчатки и пищевых волокон: овсянка, отруби, цельнозерновой хлеб, сырые овощи и фрукты не менее 500 г/сутки.

• Включение в меню блюд, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3, 6, 9): морская рыба, авокадо, орехи, оливки.

• Достаточное поступление в организм минералов (кальция, магния) вместе с пищей: молочные продукты, лосось, какао, гречневая крупа.

• Отказаться от продуктов животного происхождения с высокой степенью переработки: колбасы, сосиски, копченое мясо.

• Снизить потребление животных жиров до 10% от суточной потребности, остальное заменить на растительные масла (оливковое, подсолнечное).

• Рафинированные углеводы: сахар, белая мука высшего сорта, кондитерские изделия (конфеты, торты, сдоба) полностью исключить из питания.

• Полностью запрещены: соусы, майонезы, кулинарные жиры, пряности, консервированная продукция.

• Желательно принимать пищу 4-5 раз в день, распределяя ее по калорийности: 30% — первый завтрак; 20% — второй завтрак; 40% — обед; 10% — ужин.

• Вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

В диету 1-2 раза в неделю включают разгрузочные дни: яблочные, творожные, кефирные, мясные. Суточная энергетическая ценность всех продуктов в эти дни не должна превышать 1000 калорий.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы основные питательные вещества содержались в рационе в следующих пропорциях:

• белок – 90-95г — 15% от общей калорийности;

• жир – 80-100 г — 35%;

• углеводы – 300-350 г —50%.

Снижение веса

Самый действенный метод избавления от лишних килограммов – это назначение низкокалорийной сбалансированной по основным пищевым ингредиентам (белкам, жирам, углеводам) диеты и увеличение физической активности.

При уже имеющихся заболеваниях сердечно-сосудистой системы снижать вес необходимо с осторожностью – только при стабильном состоянии пациента, подтвержденном кардиологическими исследованиями: ЭКГ, измерение артериального давления, холтеровское мониторирование, тесты с физической нагрузкой.

Наиболее адекватным признано снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Снижение веса на 10 кг вызывает падение артериального давления на 10-30 мм ртутного столба без применения лекарств.

Лечебная физкультура при заболеваниях сердца и сосудов

Лечебная физкультура (ЛФК) при сердечно-сосудистых заболеваниях – это эффективный способ улучшить коронарное и периферическое кровообращение, развить резервные возможности миокарда, улучшить функцию внешнего дыхания, замедлить прогрессирование атеросклеротического процесса. 

Разработано множество комплексов лечебной гимнастики, где для пациентов, в зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы, возраста, клинических проявлений подбираются нагрузки, соответствующие функциональным возможностям их организма.

Виды ЛФК при болезнях сердца и сосудов:

• утренняя гигиеническая гимнастика;

• дозированные прогулки;

• подвижные игры;

• занятия на тренажерах;

• гимнастика в воде.

Допустимый уровень интенсивности нагрузок контролируют по частоте сердечных сокращений. Пульс после выполнения физических упражнений не должен превышать 75-80% от максимального значения, который рассчитывается по формуле: из 200 вычитают возраст человека. Появление одышки служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузок.

Основные принципы кардионагрузок:

• Малая интенсивность и частая повторяемость физических упражнений.

• Адекватность физических нагрузок возможностям человека.

• Регулярные физические нагрузки – не реже 3 раз в неделю, лучше – ежедневно.

• Все физические упражнения должны начинаться с малой нагрузки с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности занятий.

• Отдавать предпочтение динамическим физическим упражнениям: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, коньки, лыжи; игровые виды спорта: футбол, волейбол, теннис.

• Противопоказаны тяжелая атлетика, силовые виды спорта (борьба).

Если во время выполнения физических упражнений возникают эпизоды головокружения, боли в области сердца, чувство тошноты, занятия следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Физическая активность положительно влияет на функции сердца, липидный профиль, нормализует артериальное давление, снижает массу тела. Жировые вещества не оседают на стенках сосудов, а используются организмом в виде энергии во время тренировок, а в крови поддерживается их безопасный уровень.

Не следует изнурять себя утомительными тренировками. Главное, чтобы физические упражнения проходили с положительным психоэмоциональным настроем, приносили удовольствие и улучшали самочувствие.

Существует немало способов увеличить свою двигательную активность в течение дня –можно ходить пешком не менее получаса ежедневно и подниматься по лестнице, а не в лифте. На работе необходимо чаще менять позу, периодически проводить легкую разминку.

Соблюдение рекомендаций специалистов по ведению здорового образа жизни значительно снижает риск развития болезней сердца и сосудов и продлевает активную жизнь человека на долгие годы.

Влияние гиподинамии на состояние сердечно-сосудистой системы

Гиподинамия – состояние, возникающее из-за малоподвижного образа жизни. Сидячая работа, низкие физические нагрузки – все это негативно влияет на состояние здоровья человека. Гиподинамия наблюдается у многих современных людей. Это состояние отрицательно сказывается на всем организме человека.

Состояние сердечно-сосудистой системы при малоподвижном образе жизни

Движение является естественной потребностью нашего организма. Не только сильные физические нагрузки негативно сказываются на человеческом здоровье, на него также и влияет их отсутствие.

Из-за малоактивного образа жизни наши мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Это пагубно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, понижая ее работоспособность. Со временем человек начинает замечать появление одышки, слабости, головных болей, раздражительности. Из-за гиподинамии в организме происходят следующие изменения:

• снижается эффективность работы сердца;
• уменьшается венозный возврат крови;
• снижается сердечный выброс;
• увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к изменениям в вегетативном балансе;
• снижается эластичность сосудов;
• питание миокарды ухудшается, что со временем может привести к ишемии.

Оценка состояния сердечно-сосудистой системы

Для того чтобы проверить состояние здоровья человека, необходимо оценить насколько эффективно работает его ССС. Простая оценка состояния сердечно-сосудистой системы заключается в измерении артериального давления, а также частоты сердечных сокращений. Проверить эти показатели несложно в домашних условиях имя при себе тонометр.

Если же необходимо провести диагностику заболеваний сердца и сосудов, то для этого вам придется обратиться в медицинское учреждение. К основным методам относятся:

• УЗИ сердца и сосудов;
• ЭКГ;
• томография;
• ЭХО-КГ.

Как улучшить состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Прежде всего, необходимо обратиться за помощью к доктору, который после проведения обследования назначит правильное лечение. Но кроме принятия медикаментов, важно пересмотреть свой образ жизни:

• отказаться от вредных привычек;
• составить правильную диету;
• больше двигаться (желательно, чтобы врач разработал для вас комплекс несложных физических упражнений);
• принимать необходимые витамины.

Помните, что болезнь проще предупредить, чем лечить. Поэтому важно с молодого возраста беречь здоровье, используя различные меры профилактики.

Читайте далее

Опубликовано 11.01.2016 13:39, обновлено 31.01.2023 19:15

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто – 2015

Общая врачебная практика / Акад. РАМН И.Н. Денисова, проф. О.М. Лесняк. – 2013

Читайте также

Все мы знаем, что лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем, погрешности в диете и частые стрессы являются негативными факторами, провоцирующими заболевания главного мышечного насоса в человеческом организме – сердца.

Атеросклероз, ИБС, стенокардия, артериальная гипертензия и метаболический синдром – лишь неполный список патологий, с которыми нередко приходится сталкиваться людям, далёким от соблюдения принципов ЗОЖ. А каково влияние гиподинамии на сердечно-сосудистую систему? На все вопросы ответим в нашем обзоре и видео в этой статье.

Что такое гиподинамия

Гиподинамией в медицине называется состояние, при котором происходит нарушение работы опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, вызванное недостаточной двигательной активностью человека.

Обратите внимание! Термин «гиподинамия» произошел от двух греческих слов: «hypo» — подавление, снижение и «dynamos» — сила.

Причины возникновения

Учёные отмечают, что уровень физической активности среднестатистического жителя планеты снижается из года в год.

Причиной тому:

• урбанизация, увеличение количества городских жителей и снижение – сельских;
• автоматизация, механизация труда;
• повышение значимости средств коммуникации.

Комфортные условия проживания, всевозможные службы доставки, телевидение и интернет… Все эти блага цивилизации не только делают жизнь человека комфортной, но и позволяют ему неделями не выходить из дома.

Ещё один фактор риска – сидячая работа, при которой сотрудник вынужден находиться практически без движения в течение 8-10 часов ежедневно.

Скрытая опасность

Таким образом, гиподинамия является следствием снижения необходимого для нормальной жизнедеятельности уровня физической активности. При отсутствии регулярных нагрузок человек большую часть суток проводит в сидячем или лежачем положении. Это приводит к негативным изменениям со стороны большинства органов и систем.

Таблица: Последствия гиподинамии:

Влияние сниженной двигательной активности на работу сердца и сосудов

Выраженные негативные последствия имеет недостаток физической активности и на работу системы кровообращения. А как связаны гиподинамия и сосуды?

У здорового человека регулярные сердечные сокращения и циркуляция крови по сосудам представляет собой четкую и слаженную работу.

Что же происходит в условиях гиподинамии:

1. Снижается эффективность работы «мышечного насоса» вследствие гипотонуса скелетной мускулатуры.
2. Значительно замедляется венозный отток от дистальных отделов.
3. Снижается объем сердечного выброса – ослабленный миокард обладает меньшей сократительной способностью.
4. Компенсаторно развивается синусовая тахикардия (повышается ЧСС).
5. Утрачивается адекватность прироста ударного объема сердца в условиях редких физических нагрузок.
6. Снижается порог анаэробного обмена веществ.
7. Уменьшается ОЦК за счёт депонирования большого объёма крови.
8. Снижается эластичность артерий и вен: сосуды при гиподинамии дряблые, с лёгкостью повреждаются.
9. Ухудшается питание миокарда. Со временем в сердечной мышце развиваются ишемические и атрофические изменения.

Обратите внимание! Причиной смерти каждого десятого человека на планете становится ишемическая болезнь сердца.

Указанные выше патологические изменения приводят к нарушению работы системы кровообращения. Адаптационные способности организма снижаются, что значительно повышает риск развития тяжёлых заболеваний.

Как избежать проблем со здоровьем

Если вы заметили, что большую часть суток проводите сидя, а подъем по лестнице может стать для вас настоящей пыткой, пора обратить внимание на своё здоровье.

Важно! Не ждите явных сигналов – сильной одышки, болей в сердце или проблем с давлением: в этом случае цена промедления может быть слишком высока.

Даже если никаких серьезных жалоб вы не предъявляете, посетите своего участкового терапевта, чтобы пройти полное обследование. На основании клинического обследования врач сможет составить план комплексной диагностики состояния сердца и сосудов.

Стандартная инструкция включает:

• ОАК, ОАМ;
• биохимию крови;
• липидограмму;
• ЭХОКС, УЗИ сердца и сосудов;
• ЭКГ;
• томографию (МР или компьютерную) – по показаниям.

Если на основании обследования будут выявлены какие-либо нарушения со стороны системы кровообращения, важно начать лечение как можно раньше.

Помимо назначенных специалистом препаратов, не стоит забывать и о методах немедикаментозной терапии:

• отказе от вредных привычек;
• здоровом сбалансированном питании;
• поддержании нормальной массы тела;
• ежедневных прогулках на свежем воздухе;
• снижении уровня стресса.

И, конечно, основным методом борьбы с гиподинамией и вызванными ею проблемами со здоровьем остаются регулярные физические нагрузки. Для пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами отлично подходят пешие прогулки, плавание, йога, танцы, пилатес и калланетика (см. фото).

Важно! В случае выраженных нарушений работы сердца и сосудов перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Движение – естественная потребность нашего организма. Его недостаток становится причиной самых разнообразных заболеваний. Регулярные занятия спортом и поддержание высокой двигательной активности в течение дня являются важнейшим условием здорового образа жизни.

Автор статьи:
AI56kavAI56kav

Мало двигаешься — много болеешь

Малоподвижный образ жизни на 30% увеличивает риск кардиологических заболеваний, – предупреждает нас главный кардиолог области Юлия Золотова. В рамках акции «Эстафета здоровья» доктор рассказала нам, почему недостаток двигательной активности приводит к серьезным проблемам со здоровьем 

Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее развивается наш мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди стали двигаться: сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, ездят на транспорте, поднимаются на лифтах, всё чаще предпочитают велосипедам электросамокаты.   

– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, – предупреждает кардиолог. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35%. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.  

Вроде, казалось бы, незначительный фактор риска – гиподинамия, многие не обращают на него внимания, а в итоге он приводит к серьезным катастрофам, подчеркивает Юлия Владимировна.  

• 
• 

МНОГИЕ ВЫНУЖДЕНЫ РАБОТАТЬ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПО 10-12 ЧАСОВ, НАПРИМЕР, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ.  ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Доктор Золотова приводит хороший пример из недалекого прошлого.  

• 
• 

– Раньше в советское время были пятиминутки здоровья, когда все вставали и занимались зарядкой. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа. Чтобы минимизировать ее отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час. 

Большинство людей заняты работой, и нет у них шанса утром и днем ходить в спортзал, бассейн, фитнес-клубы – двигательная активность для многих возможна только в вечернее время. Кардиолог акцентирует: не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой сильно устаешь и хочется только прийти домой и лечь.  

– Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов. Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность.   

• 
• 

Последователи ЗОЖ сегодня ставят себе планку «10 тысяч шагов», но у всех ли получится каждый день проходить такую дистанцию? 

–  10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Юлия Владимировна. –  На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть  динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе – бесплатны.  

• 
• 

Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху. Чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем. Поэтому мы говорим о том, что нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Хотя пациентам, уже имеющим заболевания, многие врачи тоже прописывают физнагрузку, например, при сахарном диабете это помогает снижать уровень глюкозы в крови.  

– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила доктор Золотова. 

Гиподинамия — что это?

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии. При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.   К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаточные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• психологические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические факторы;
• внутриутробная гипоксия плода;
• родовые травмы;
• вредные привычки.

Формы гиподинамии 

Выделяют следующие формы гипокинезии:

• нозогенная, вызванная болезнью;
• производственно-бытовая;
• возрастная;
• ятрогенная, возникающая при необоснованно длительном назначении постельного режима врачом.

Симптомы гиподинамии

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

 

Особенности протекания у детей

У детей и подростков она развивается в силу ограниченной подвижности в школе и дома.

Когда ребенок проводит большую часть дня за школьной скамьей, возникает застой крови и лимфы в нижних конечностях, а вот мозг и другие органы при этом хуже снабжаются кровью. Возникает кислородное голодание, ухудшается внимание, память, способность мыслить и концентрироваться.

Слабость мышечного каркаса, особенно антигравитационных мышц спины, провоцируют нарушения осанки и искривление позвоночника.

У детей малоактивный образ жизни гораздо быстрее приводит к возникновению заболеваний, ведь их скелет и мышечная система еще не до конца сформированы и не имеют достаточного запаса сопротивляемости.

 

Чем опасна неподвижность тела и гиподинамия?

• Так как физическая нагрузка отсутствует, мышцы больного начинают дрябнуть, слабеть, теряется их эластичность и упругость. Подобное состояние опасно развитием атрофии.
• Сила и выносливость больного снижается, наблюдаются патологии нервной системы (нервные расстройства, депрессия).
• Продолжительное течение заболевания грозит развитием остеопороза, так как кости перестают усваивать кальций. Патология может стать причиной развития остеоартроза, а также остеохондроза.
• Пассивность — это прямой путь к развитию сердечных патологий (ишемическая болезнь, гипертония, аритмия).
• Нарушается функциональность дыхательной системы, что приводит к застойным явлениям и обструкции.
• Патология провоцирует сбой в работе пищеварительной системы — нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.

Все перечисленные выше негативные состояния ведут к уменьшению продолжительности жизни больного.

Осложнения гиподинамии

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС. Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия. Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз). Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный. В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

 

Диагностика гиподинамии

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение гиподинамии

Если проявились симптомы патологии, необходимо посетить грамотного специалиста для проведения диагностики. Это необходимо, так как симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут указывать на прогрессирование других недугов. Курс лечения разрабатывается исходя из степени развития болезни, а также общего состояния пациента.

Перед тем как проводить лечение заболевания, необходимо устранить истинную причину, которая и привела к гиподинамии. План лечения обычно направлен на устранение последствий патологии (ожирения, повышения АД, половой дисфункции и прочее).

 Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

• лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
• аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
• силовые упражнения;
• упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

 

Прогноз и профилактика

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний. У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни. Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки. 

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

• достаточная физическая активность;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• чередование умственной и физической нагрузки;
• своевременное лечение соматических заболеваний;
• коррекция избыточного веса;
• сбалансированное питание;
• отказ от вредных привычек.

ГИПОДИНАМИЯ, КАК ФАКТОР СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

В.Н. Кремнева, канд. пед. наук, доцент Е.М. Солодовник, старший преподаватель Петрозаводский государственный университет (Россия, г. Петрозаводск)

DOr.10.244n/2500-1000-2019-n450

Аннотация. Цель исследования состоит в раскрытии понятия гиподинамии, описать причины гиподинамии, болезни связанные с гиподинамией, узнать этиологию болезней, описать осложнения, действия при возникновении болезней (лечения), проследить зависимость развития сердечно-сосудистых заболеваний и гиподинамического состояния.

Ключевые слова: гиподинамия, симптомы, атеросклероз, холестерин, сердечнососудистая система.

Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия». Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров). Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.

Симптомы такой современной болезни возникают постепенно, однако выявить их наличие не представляет труда, поскольку по мере ее прогрессирования они становятся более выраженными. Комплексная диагностика потребуется лишь в тех случаях, когда проявится симптоматика тех недугов, к которым приводит подобный

синдром. Существует большое количество способов того, как преодолеть гиподинамию, однако все они направлены на достижение одной цели — наполнение жизни человека физической активностью. В настоящее время известно лишь несколько причин, на фоне которых возникает подобная патология. К ним стоит отнести:

— специфические условия труда, при которых возникает необходимость в длительном сидении за рабочим столом или стоянии на ногах;

— восстановление после хирургического вмешательства или перенесённого ранее тяжелого заболевания — стоит отметить, что даже в таких случаях пациентам показано выполнение упражнений ЛФК, а отказ от их выполнения вполне может быть связан с первым предрасполагающим фактором;

— развитие компьютерных технологий -это приводит к тому, что человек предпочитает провести время в социальных сетях, нежели совершить прогулку на свежем воздухе. Более того, некоторые родители поощряют своих детей покупкой новых современных гаджетов, тем самым одобряя то, что они будут постоянно находиться дома под контролем;

— лишняя масса тела — при гиподинамии это не только причина, но и симптом [1].

Атеросклероз — это патология, характеризующаяся появлением атерогенных бляшек на внутренней поверхности сосудистой стенки. Одна из основных причин развития такой патологии — нарушение ба-

ланса между поступлением холестерола с пищей, его синтезом и выведением из организма. У пациентов, страдающих атеросклерозом, повышены концентрации ЛПНП и ЛПОНП. Существует обратная зависимость между концентрацией ЛПВП и вероятностью развития атеросклероза. Это согласуется с представлениями о функционировании ЛПНП как переносчиков ХС в ткани, а ЛПВП — из тканей.

Базовой метаболической «предпосылкой» развития атеросклероза является ги-перхолестеролемия (повышенное содержание холестерола в крови).

Гиперхолестеролемия развивается:

— вследствие избыточного поступления ХС, углеводов и жиров;

— генетической предрасположенности, заключающейся в наследственных дефектах структуры рецепторов ЛПНП или апоВ-100, а также в повышенном синтезе или секреции апоВ-100 (в случае семейной комбинированной гиперлипидемии, при которой в крови повышены концентрации и ХС и ТАГ).

Важную роль в механизмах развития атеросклероза играет модифицирование ЛП. Изменения нормальной структуры ли-пидов и белков в составе ЛПНП делает их чужеродными для организма и поэтому более доступными для захвата фагоцитами.

Модифицирование ЛП может происходить по нескольким механизмам:

1. Гликозилирование белков, происходящее при увеличении концентрации глюкозы в крови.

2. Перекисная модификация, приводящая к изменениям липидов в липопротеи-нах и структуры апоВ-100.

3. Формирование аутоиммунных комплексов ЛП-антитело (изменённые ЛП могут становиться причиной образования ау-тоантител).

Модифицированные ЛПНП поглощаются макрофагами. Этот процесс не регулируется количеством поглощенного ХС, как в случае его поступления в клетки через специфические рецепторы, поэтому макрофаги перегружаются ХС и превращаются в «пенистые клетки», которые проникают в субэндотелиальное простран-

ство. Это приводит к формированию ли-пидных пятен или полосок в стенке кровеносных сосудов. На этой стадии эндотелий сосудов может сохранять свою структуру. При увеличении количества пенистых клеток происходит повреждение эндотелия. Повреждение способствует активации тромбоцитов. В результате они секрети-руют тромбоксан, который стимулирует агрегацию тромбоцитов, а также начинают продуцировать тромбоцитарный фактор роста, стимулирующий пролиферацию гладкомышечных клеток. Последние мигрируют из медиального во внутренний слой артериальной стенки, способствуя таким образом росту бляшки. Далее происходит прорастание бляшки фиброзной тканью, клетки под фиброзной оболочкой некротизируются, а ХС откладывается в межклеточном пространстве. На последних стадиях развития бляшка пропитывается солями кальция и становится очень плотной. В области бляшки часто образуются тромбы, перекрывающие просвет сосуда, что приводит к острому нарушению кровообращения в соответствующем участке ткани и развитию инфаркта [2].

Роль холестерина в организме человека многообразна. Он является строительным материалом для наших клеток и входит в состав клеточных мембран. Он нужен для роста и формирования костей скелета, так как участвует в синтезе витамина D, способствующего удвоению кальция. Без него невозможен синтез половых гормонов. Природа возложила на него роль строителя и созидателя в продолжении рода человеческого.

Значительную долю необходимого холестерина организм вырабатывает сам в тонком кишечнике и печени, а недостающее количество «импортируется» из продуктов питания. Главным поставщиком холестерина являются жирное мясо, желтки куриных яиц, сливочное масло и такие субпродукты, как печень, мозги, почки.

Здоровому человеку рекомендуется употреблять не больше 0,3 г холестерина в день. Это количество содержит литр молока, 200 г свиного мяса, полтора яйца, 300 г отварной курицы, 50 г говяжьей печени или 150 г копченой колбасы.

Традиционно роль холестерина мы оцениваем как «плохую» или «хорошую». А на самом деле она зависит от окружения холестерина. Самостоятельно перемещаться в организме человека он не может, путешествуя только с транспортными белками и с жирами. Эти соединения называются липопротеидами. Все они имеют одинаковую форму шара, но различаются по своим размерам, плотности и составу.

Наименьшие по размеру липопротеиды высокой плотности считаются хорошим, полезным холестерином. А вот роль холестерина, который входит в состав липо-протеидов низкой плотности и очень низкой плотности — негативная. Таким образом, чем ниже плотность липопротеидов, тем больше они по размеру. Данное деление связано с разнообразным участием этих соединений в процессе развития атеросклероза. Употребление насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина, необходимо ограничивать. Для этого уменьшите в своем рационе количество свинины, говядины, сливочного масла, жирных сыров, кокосового и пальмового масла, сливок, сметаны, мороженого и цельного молока. Еще одну потенциально опасную группу составляют трансжиры. В основном их производят из жидкого растительного масла, обрабатывая особым образом и получая твердое масло, которое мы называем маргарином. Трансжиры способны не только увеличить количество плохого холестерина в организме человека, но и одновременно снизить уровень полезного. Большая часть жиров, используемых для приготовления кондитерских изделий полуфабрикатов или выпечки, принадлежит именно к этой группе.

Негативная роль холестерина сильнее выражается с возрастом человека. Уровень этого вещества повышается по мере взросления человека, от 1,3-2,6 ммоль/л у новорожденных детей и до 3,9-5,2 ммоль/л у взрослых. Если кровь взрослого человека содержит свыше 7,8 ммоль/л холестерина, то это свидетельствует о тяжелой гиперхо-лестеринемии, которая требует лечения.

Надо следить за холестерином, начиная с возраста 20-25 лет, однако если кто-либо из челнов семьи имеет проблемы с высоким уровнем холестерина, то начинать его

контролировать должны с подросткового возраста. Женщин детородного возраста от плохого холестерина защищает сама природа, благодаря женским половым гормонам он не откладывается на стенках сосудов. Однако вследствие менопазуы уровень этого вещества, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается. Помимо этого, холестерин участвует в выработке серотонина, который участвует в процессах передачи нервных импульсов. Если количество образующегося серотонина недостаточно, человеку угрожает депрессия. Отрицательные эмоции, стрессы как факторы риска атеросклероза. Развитию атеросклероза способствуют чрезмерные, особенно длительные, стрессовые ситуации. Естественная физиологическая реакция на них — активация симпатико-адреналовой системы и повышение в крови концентрации катехолами-нов. Следствием этого является мобилизация из жировых депо жирных кислот, которые в таких условиях обеспечивают организм достаточным количеством энергии для выполнения повышенных физических нагрузок (ФН). Но у современного человека (особенно жителей крупных городов) этот физиологический механизм, как правило, нарушается: за эмоциональным стрессом не следуют большие ФН и эмоции остаются неотреагированными. Избыток неутилизированных жирных кислот используется на синтез липидов (в том числе, на ХС, ТГ и атерогенных ЛПНП). Внутреннее переживание отрицательных эмоций также оказывает неблагоприятное влияние на развитие и течение атеросклероза. Выделяют особый стрессорный тип А личности, предрасположенный к развитию ИБС. Лица с данным типом характеризуются агрессивностью, повышенным честолюбием, властностью, подозрительностью, постоянным внутренним напряжением, чувством нехватки времени и спешкой (ощущают постоянный дефицит времени и неудовлетворенность, даже во время отдыха), подстегиванием себя на выполнение все новых, четко осознанных нескольких задач (не завершив предыдущих). Такие личности «горят» на работе и часто «сгорают» раньше времени.

Гиподинамия как фактор риска атеросклероза. Гиподинамия — отсутствие активных физических упражнений, по крайней мере 3 раза в неделю по 30 мин. Малоподвижный, сидячий образ жизни (более 50% рабочего времени проводят сидя) -болезнь нашего века. Так, половина населения США в возрасте 18-34 лет не делает физических упражнений (40% ведут сидячий образ жизни) и только 20% жителей США регулярно делают физические упражнения (по 20 мин 5 раз в неделю). Гиподинамия (часто комбинируется с высоким уровнем фибриногена в крови) постепенно снижает интенсивность метаболических процессов в организме и способствует развитию абдоминального ожирения, дислипидемии, АГ, инсулинрезистентно-сти и СД 2-го типа. Сидячий образ жизни связан с высоким риском развития ИБС. Так, у лиц, ведущих таковой, в 2 раза выше риск развития ИБС в отличие от активных лиц.

Из-за повышенного уровня холестерина возникают холестериновые бляшки. Чем опасны холестериновые бляшки? Каждому человеку, необходимо как можно быстрее лечить холестериновые бляшки, поскольку они могут вызывать нарушения кровообращения: острое, хроническое.

Острое нарушение возникает в результате внезапного закрытия кровотока (в сердце или в мозге). Такое происходит, если содержимое атероматозной бляшки начинает выходить в просвет сосудика и вызывает тромбоз. Также нередки случаи, когда тромб, образовавшийся в другой артерии, отрывается и с током крови достигает артерии более мелкого диаметра, где и застревает. Вследствие острого нарушения у человека может быть инфаркт миокарда, мозга и других органов (зависит от локализации сосуда).

Хроническое нарушение — это процесс, когда сосудики в результате склеротических и дегенеративных изменений сильно пострадали и кровоток нарушился. При этом путь для крови полностью не перекрыт. То есть питание в сердце, головной мозг или другие органы в поступает, однако его не хватает для нормального функционирования. В результате этого возни-

кает: ишемическая болезнь сердца, старческая деменция, дисциркуляторная энцефалопатия. Если холестериновые бляшки есть в сосудиках ног, то у больного будут постоянно возникать жгучие боли в икрах, судороги во время ходьбы и появляться чувство онемения пальцев. При недостаточности кровоснабжения нижних конечностей также может беспокоить быстрая утомляемость и боли в ногах даже в состоянии полного покоя. В горизонтальном положении в нижних конечностях болевые ощущения усиливаются.

Регулярные занятия физкультурой положительно влияют на уровни ХСЛПНП и антиатергенных ХСЛПВП, усвоение кислорода коронарными артериями и сердцем; снижают чувствительность миокарда к катехоламинам (уменьшая риск желудочковых нарушений ритма), вес и уровень АД; предотвращают ожирение, инсу-линрезистентность (улучшают толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину) и риск развития ИБ. Помимо этого нужно качественно питаться. Ограничить потребление жирных сортов мяса, желтков яиц, сала и сливочного масла. В первую очередь, чтобы избавиться от холестериновых бляшек, нужно принимать такие препараты, как секвестран-ты, фибраты и статины. Самыми эффективными являются: зокор, папаверин. Эти лекарственные средства: укрепляют сосуды, выводят плохой холестерин, возвращают сосудикам эластичность и прочность. В качестве дополнительных поддерживающих иммунитет препаратов показаны комплексы витаминов и рыбий жир. Чтобы как можно быстрее избавиться от холестериновых бляшек в сосудах, нужно соблюдать специальную диету. Больному не рекомендуется употреблять субпродукты, все жареное и копченое. Кушать можно только: мясо птицы, любые морепродукты, рыбу, нежирную молочную пищу, фрукты и сухофрукты. Пользоваться — исключительно натуральными специями (корицей, куркумой, имбирем). Если диета и медикаменты не помогают, то больному необходимо провести операцию — каротидную эндартерэктомию или баллонную ангиопластику.

Библиографический список

1. Матасова Л.В., Хицова Л.Н., Попова Т.Н., Научный редактор проф., Артюхов В.Г. Биохимическая экология: Учебное пособие. — Воронеж: Изд-во ВГУ, 2003. — 63 с.

2. Рахманова Т.И. Клиническая биохимия: Учебное пособие. — Воронеж: ИПЦ ВГУ, 2007. — 65 с.

HYPODYNAMIA AS A FACTOR OF CARDIOVASCULAR DISEASES

V.N. Kremneva, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor E.M. Solodovnik, Senior Lecturer Petrozavodsk State University (Russia, Petrozavodsk)

Abstract. The purpose of the study is to discover the concept of hypodynamia, describe the causes of hypodynamia, diseases associated with hypodynamia, learn the etiology of diseases, describe the complications, actions in the event of a disease (treatment). Trace the dependence of the development of cardiovascular diseases and hypodynamic state.

Keywords: hypodynamia, symptoms, atherosclerosis, cholesterol, cardiovascular system.