Причины неудач на экзамене

Если Вы думаете, что отличникам все легко дается, они без особых усилий получают заветные «пятерки» на экзаменах, Вы глубоко ошибаетесь. Порой даже самый «правильный» и упорный студент может получить «неуд». От подобного исхода не застрахован никто.

Неудовлетворительная оценка равносильна «2», то есть полному провалу на экзамене. Принято считать, что данная оценка присуждается, если студент не смог ответить на поставленные вопросы или вовсе не явился на экзамен. На самом деле фактов, которые влекут за собой столь плачевный результат много. Почему же студенты получают «неуд»?

Причина №1. Слабая подготовка

Далеко не всегда учащиеся могут правильно оценить свои способности, возможности, полагая, что они уже проходили материал, а, значит, знают его. Поэтому они принимают решение уделять время на подготовку к экзамену «по мере возможности» или «по желанию».

Если просто поверхностно перечитывать пройденный материал, то от такой подготовки не будет эффекта. Важно внимательно вчитываться, вникать в суть, тему, разбирать непонятные моменты.

Причина №2. Изучение дополнительной литературы вместо основной

Нередко студенты полагают, что на экзамене следует «удивить» преподавателя новыми познаниями, показав, что они глубоко прониклись в предмет. Поэтому они предпочитают изучать дополнительную литературу, уделяя основной меньше времени.

На самом деле, к экзаменам следует готовиться по конспектам и семинарам, которые были пройдены в течение учебного года (семестра). В них изложен кастет, который можно лишь «разбавить» дополнительной литературой. Пересмотрите перечень экзаменационных вопросов и изучите те моменты которые не были охвачены преподавателем на занятиях.

Причина №3. Необходимость дополнительных занятий или найма репетитора

Порой разобраться в ситуации, теме бывает сложно. Все зависит от желания и способностей студента. Кому-то легко даются гуманитарные предметы, другим – технические, третьим – естественнонаучные и пр.

Если не получается самостоятельно освоить предмет, то следует прибегнуть к услугам тьютора или репетитора. Правда, студенты, в большинстве случаев полагают, что могут сами преодолеть препятствия (завышают самооценку) и лишние расходы им ни к чему.

Причина №4. Нерациональное использование свободного времени и неправильные приоритеты

Самой распространенной причинно слабой подготовки студентов является дефицит времени. Почему одни успевают все, и у них остается еще свободное время, а другие – не успевают ничего? Ответ прост: необходимо правильно распоряжаться временем, планировать свой день заранее, расставлять приоритеты.

Причина №5. Плохие отношения с преподавателем

Зачастую с данной проблемой сталкиваются заядлые прогульщики и двоечники. Именно к ним преподаватели относятся с предвзятостью, не намерены давать им поблажек и идти на уступки. Плохая репутация способна отразиться на оценках, поэтому следует изначально прикладывать максимум усилий, чтобы заслужить доверие сокурсников и педагогов.

Причина №6. Слабый контроль со стороны родителей и самоконтроль

Студенты не всегда готовы и могут следить за своей успеваемостью, качеством работы, поведением и пр. Студенческая жизнь насыщена яркими событиями, новыми знакомствами, встречами и пр. Чтобы не «пойти по наклонной», важно знать границы «дозволенного» и вовремя браться за дело, исправлять ситуацию.

В большинстве случаев студенты приступают к подготовке в последний день (ночь). Родителям следует чаще общаться с детьми, знать их расписание, где и с кем они проводят время, их успеваемость в школе, СУЗе или ВУЗе, степень подготовки к предстоящим испытаниям.

Лишь треть студентов обладает таким качеством, как самодисциплина, и в состоянии самостоятельно и полноценно готовиться к экзаменам, решать проблемы, планировать время и силы. Родители также должны принимать участие в жизни ребенка (несмотря на то, что он вполне взрослый), контролировать его действия и давать советы, рекомендации, делиться с опытом.

Причина №7. Ухудшение памяти

Если систематически не повторять материал, приступать к подготовке к экзамену в последний момент, то об успехе на экзамене можно позабыть. Если неправильно распоряжаться временем, пребывать в постоянном переутомлении, можно заработать немало неврологических заболеваний, проблем со здоровьем, в том числе и ухудшение памяти.

Здесь на помощь могут прийти специальные упражнения (чтение по диагонали, охват всей страницы и пр.), которые выполнять следует систематически. Также можно воспользоваться с медицинскими препаратами, улучшающими кровообращение и работу мозга (глицин, ноопепт и пр.).

Причина №8. Отсутствие отдыха

Несмотря на занятость и важность дел, отдых для организма жизненно важен. Для этого достаточно не только пользоваться принципами тайм-менеджмента, но и соблюдать режим дня: высыпаться, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, в меру давать физические нагрузки и пр.

Причина №9. Отсутствие мотивации

Если студент не понимает, зачем ему нужен этот предмет, что он принесет ему в будущем (как пригодится ли в работе), то он начинает пренебрежительно относиться к его подготовке, что непосредственно сказывается на результатах экзамена. Студент должен не просто зубрить, но и понимать ценность получаемых знаний и умений, быть заинтересованным в их получении.

Причина №10. Волнение и стресс

Самыми опасными врагами любого учащегося являются паника, стресс и волнение. Эти три составляющие способны парализовать даже самого успешного студента. Они блокируют важные рецепторы и работу мозга, порождая «временную амнезию». Чтобы не допустить этого, следует держать себя в руках, отвлекаться от ситуации, возможно применение успокоительных препаратов (пустырник, экстракт валерианы, глицин и пр.).

В большинстве случаев результат экзамена зависит от студента – его физического, эмоционального психологического состояния, а также подготовки и желания стать квалифицированным специалистом, «профи».

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕРЕС

ЕГЭ: факторы неудачи

На недавнем семинаре в ГУ-ВШЭ обсуждали причины, обуславливающие получение низких результатов по единому экзамену

Экзамены идут! Время получать результаты. Как ни твердят нам, что качество образования – это не оценки детей, но и оценки тоже. В регионах так и подходят к вопросу. В высших эшелонах власти тоже есть мнение: все, что дает результат ниже 10-процентной планки, надлежит убрать – школы, директоров, учителей.
При этом управленцам еще только предстоит овладеть грамотой использования статистических данных. Тонких моментов много. Некорректно, например, суммировать баллы ЕГЭ по различным предметам – это разные системы КИМов, разные баллы. Или другое заблуждение: очень популярна диаграмма роста среднего балла
по годам – для сравнения школ муниципалитетов. Если не учитывать,
что в 2007 году система шкал поменялась, то динамика есть,
и это приятно. Но точные расчеты на динамику не указывают….

Причины неудач,
на взгляд педагогов

В фокус внимания исследователь Сергей Боченков поместил 248 «двоечников» ЕГЭ из 48 школ трех разных регионов страны и поинтересовался у учителей, насколько ожидаемыми оказались для них неудовлетворительные результаты их учеников. Ответы: в 70% случаев по русскому и математике «так и знали»; для предметов по выбору, наоборот, почти 70% неудач явилось неожиданностью для учителей.
В исследовании перечислены причины неудач выпускников, с точки зрения педагогов: имел низкие оценки по большинству предметов давно, хотя нормально учился в младшей школе – 45%; пропускал уроки по болезни – 33%; растерялся, разволновался на самом экзамене, оказался не готов к данной форме контроля знаний по предмету – 32%. Трудности в учебе связаны с задержкой психического развития – 22%. Есть более высокие приоритеты, чем ЕГЭ, человек нашел себя в спорте, музыке, творчестве, искусстве или в других сферах жизни – 11%.
Можно по-разному относиться к этому перечню, например, говорить, что учителя винят кого угодно, но не себя. Ищут причины, имеющие наименьшую связь со школой и учениками, – ссылаются на случайный характер неудач. Несложно подчеркнуть острый момент: падение интереса к учению при переходе из начальной школы в среднюю происходит у половины учеников. Но дальнейшие результаты исследования и его обсуждение показали: только учителя и рассматривают ученика как неотъемлемого участника образования, от которого многое зависит: он не может учиться; не хочет; ему это не нужно; он нездоров. Возможно, негативное поле учения создает и сам ЕГЭ, постоянное напряжение по поводу подготовки к нему в семье и школе. Однако таких исследований пока не проводят. Пока исследуют внешние ресурсы.

«Мотивация,
семейные характеристики и др.»

Итак. Дети из полных семей (их у нас 70%) сдают ЕГЭ лучше. Однако выпускники, являющиеся единственными детьми в семье, показывают относительно более высокие результаты, чем выпускники, у которых имеются братья и (или) сестры. Факт, который показывает наглядно, сколь высока доля участия родительского кошелька в подготовке ребенка к школьному экзамену. Далее: чем выше уровень образования родителей, тем дети учатся лучше. В зарубежных исследованиях это давно общее место: чем выше материальные и социальные ресурсы семьи, тем больше шансов у детей. Но вот интересный момент данного исследования: высокие результаты ЕГЭ как по русскому языку, так и по математике демонстрируют выпускники со средним уровнем материальной обеспеченности семей. Низкий понятно, а вот высокий почему не способствует учебе? Следующий интересный момент: количество книг в доме, оснащенность рабочего места ребенка компьютером коррелируют с высокими результатами ЕГЭ по русскому, но не влияют на успехи по математике. Также и проживание в сельской местности: ЕГЭ по математике дети сельских школ сдают не хуже городских, чего не скажешь о ЕГЭ по русскому. Зато, как ни странно, русский лучше сдают дети из семей, где дома говорят на двух языках (в исследовании – Республика Чувашия). Дополнительное образование, безусловно, повышает шансы ученика. Однако самый мощный стимул, как удалось выяснить, – мотивация к изучению предмета. Правда, речь идет исключительно о прагматичных вещах: представление выпускников о собственной образовательной и трудовой траектории после окончания школы. Понятно, что такое представление приходит только в последних классах – со всеми вытекающими проблемами образования в классах среднего звена.

Ломоносов больше не придет?

Кто бы спорил: благополучная, обеспеченная семья, образованные родители и ориентация окружения на получение образования способствуют учебе вообще и получению более высоких результатов на ЕГЭ в частности. А 85% выпускников с низкими результатами ЕГЭ никогда не прибегали к услугам дополнительного образования (семьи с низким материальным ресурсом), 48% из них видят себя работниками сферы услуг, а 39% не имеют сформированных представлений о дальнейшей жизненной траектории. Не случайно учителя так и говорят: «Двойку на ЕГЭ у нас получают только дети, которые никому не нужны, в том числе и себе». И если учесть, что детей с низким результатом (это не только двойки) у нас примерно треть, не пора ли задуматься о них, «безрессурсных», с точки зрения магистральных опор ЕГЭ: семья, достаток, заинтересованность близких в судьбе.
Но наше образование сегодня так устроено, что осуществляется поверх голов детей. Оно мотивирует взрослых, учителей и родителей. Они должны, с них спрос. Сам ребенок ничего не значит, ничего не может. Его не спрашивают, на него не рассчитывают, с ним не считаются. Он живая кукла. Он целиком в руках взрослых. Куда поступать, что учить, сколько времени заниматься – за него все решено. И даже в голове этого нет: он чего-то хочет… он мечтает о профессии… он собрался поступать. Нет!
«Вот сейчас они сдадут экзамены и начнут прикидывать, куда могут подать документы» – именно с этой фразы начался семинар в ГУ-ВШЭ. И она никому не показалась абсурдной.

Анализ причин получения неудовлетворительных результатов (ниже минимального порога) выпускниками 11-х классов на ЕГЭ по математике, физике, информатике. План мероприятий, которые запланированы на 2021-2022 учебный год по устранению низких результатов

Подготовка учеников  к успешной сдаче ЕГЭ 2021 была организована через участие в тренировочном тестировании, диагностических работах с соблюдением  процедуры,  с использованием контрольно-измерительных материалов демонстрационных версий единого государственного экзамена. Было организовано проведение тематических административных работ. Результаты этих работ анализировались, составлялись отчеты с указанием типичных ошибок и индивидуальных рекомендаций по коррекции пробелов, своевременно информировались родители выпускников на родительских собраниях, при личных встречах, через систему электронного журнала и дневника.

Приобретая практический навык прохождения через новую процедуру, работая с  контрольно-измерительными материалами, учащиеся повысили уверенность в своих силах, психологическую устойчивость, существенно снизили риск случайных ошибок в ответах и в заполнении бланков, что положительно повлияло на результаты экзаменов. Был организован мониторинг пробелов ЗУН с последующей коррекцией через систему дополнительных занятий, индивидуальных консультаций, эффективно использовалась технология личностно-ориентированного подхода, создания интегрированного пространства  на уроках.

Особое внимание уделялось профилактике неуспеваемости: работа с выпускниками «группы риска» начиналась с выявления учащихся данного контингента путем анализа уровня ЗУН при посещении уроков и результатам тематических контрольных работ, коррекция пробелов ЗУН была организована со слабоуспевающими по индивидуальным образовательным траекториям (личностно-ориентированный подход в обучении: на уроках — дифференцированное закрепление с учетом особенностей усвоения нового материала и  имеющихся пробелов ЗУН, разноуровневое домашнее задание, система дополнительных занятий).

Администрацией школы был установлен контроль эффективности оказания индивидуальной помощи в ликвидации пробелов ЗУН через посещение дополнительных занятий, организованных для этих учащихся, также было налажено своевременное информирование родителей данных учащихся о  состоянии образовательной подготовки к государственной итоговой аттестации, организованы собеседования  с координатором государственной итоговой аттестации выпускников с целью оказания помощи в подготовке к успешной сдаче экзаменов детей данного контингента.

Было также организовано информирование родительской общественности в целом о подготовке и проведении ЕГЭ-2021 через оформление информационного стенда, размещение поступающей информации на школьном сайте, индивидуальные консультации. На общешкольных родительских собраниях была изучена нормативно-правовая база ЕГЭ-2021, даны методические рекомендации по оказанию помощи в организации подготовки выпускников к успешной сдаче ЕГЭ, психологической поддержке выпускников родителями, разъяснены особенности технологии подготовки к ЕГЭ, самой процедуры прохождения экзаменов, что снимало излишнюю тревожность в семьях и оказывало положительное влияние на результаты подготовки к государственной (итоговой) аттестации выпускников в форме единого государственного экзамена.

Однако были выявлены и проблемы. Администрация школы видит следующие причины снижения результатов этого года по ряду предметов:

Выпускники, сдающие экзамены по выбору не определились с выбором профессии, и начали готовиться к экзамену очень поздно, т.е. выбирали предмет «на всякий случай»;

Темы, входящие в экзаменационный материал изучались дистанционно весной 2020, в результате чего не были хорошо отработаны;

актуальной остается и проблема психологической готовности к ЕГЭ.

Полученная информация позволяет сформулировать следующие позиции по организации работы в 2021-2022 учебном году:

Продолжить осуществлять независимый контроль преподавания предметов, особенно тех, при сдаче которых в 2021 году были показаны невысокие результаты,

Продолжить подготовку педагогов, образовательной программы, рабочих программ по математике, физике, информатике в контексте ФГОС основного и среднего образования,

Организовать систематическую работу внутри МО с учителями-предметниками по экспертизе и методике работы с контрольными измерительными материалами (КИМами),

Продолжить подготовку педагогов в качестве экспертов ЕГЭ,

При планировании обучения учителей более внимательно учитывать необходимость по обучению на разноуровневых курсах по подготовке к ЕГЭ (базовый и профильный уровни, более детальная подготовка по сдаче различных частей ЕГЭ),

Осуществлять тщательный анализ методических материалов, разработанных специалистами, ФГБНУ «ФИПИ» и ГАОУ ВПО МИОО, в которых даются детальные рекомендации по основным вопросам методики обучения, анализ основных ошибок, методика повторения, рекомендована литература по подготовке к ЕГЭ,

ЕГЭ – ведущий, но не единственный формат оценки достижений, необходимо стимулировать и инициировать процессы внутренней оценки качества, самооценки и построения оценочных процедур с учетом деятельности по данному направлению, созданию внутренних оценочных систем, программ внутреннего аудита, оценки качества, позволяющих управлять процессом повышения качества образования в школе,

Шире использовать и транслировать возможности участия выпускников в олимпиадах и конкурсах по различным предметам

Шире использовать и транслировать возможности системы дополнительного образования и элективных курсов.Грамотно распределить учебное время в рамках учебного плана, максимально использовать потенциал элективных курсов, системы внеурочной работы по предметам.

При не очень удачной сдаче экзаменов возникает стресс и у детей, и у взрослых. О том, как поддержать себя и ребенка, рассказывает клинический психолог, эксперт программы «Травли NET» АНО «БО «Журавлик» Мария Афонина.

В чем причина стресса

Начало лета — непростая пора для выпускников 11-х классов. Именно в это время ежегодно миллионы подростков сдают ЕГЭ. Большая нагрузка в течение всего учебного года (превышающая физические и эмоциональные возможности подростков), тревожное состояние родителей и педагогов, отношение к ЕГЭ как к важнейшей вехе в жизни, строгая процедура контроля в пунктах проведения экзаменов, отсутствие права на ошибку, необходимость долго ждать результаты — все это может приводить к развитию хронического стресса.

Неудивительно, что в такой напряженной ситуации способность критически мыслить снижается, а ресурсы организма истощаются. Именно поэтому несоответствие полученного результата ожиданиям часто вызывает мысли о том, что вся перспектива будущего теперь под угрозой и решения у этой проблемы нет. Эти мысли сопровождаются чувством безысходности, страха, отчаяния, злости на себя и окружающих, вины перед родителями и педагогами, стыда и др.

Опора на конкретные факты и реальные истории, подтверждающие, что недостаточно высокие баллы на ЕГЭ не ставят крест на дальнейшей жизни, а высшее образование можно получить в разном возрасте (или можно даже быть успешным и счастливым без него), помогает мыслить более критически, успокаиваться и выстраивать жизненную перспективу с учетом новых обстоятельств.

Истории из жизни

1. История Екатерины

Друг моего сына бросил университет практически сразу после поступления. Не смог совмещать учебу с работой. По сути, смысла ни в ЕГЭ, ни в дальнейшем образовании для него не было, так как он нашел свое призвание уже с 15–16 лет: снимал свадьбы (сначала за еду, а потом за деньги), дни рождения, поездки за границу и прочее. К моменту поступления у него уже было огромное количество интересных проектов. И сейчас (спустя 7 лет) у него все хорошо.

Комментарий психолога

В последние годы нередки случаи, когда подростки поступают в вузы, а затем отчисляются или уходят в академический отпуск, отучившись всего один семестр, год или два года. Причем вузы часто бывают действительно очень хорошие, с высоким рейтингом, а уходить могут как с платных, так и с бюджетных мест. Одни, как герой этой истории, делают выбор в пользу работы и неплохо строят свою карьеру даже без высшего образования. Другие уходят, когда понимают, что ошиблись с направлением обучения (возможно, по настоянию взрослых или потому что неверно представляли себе будущую профессию). Многие не успевают отдохнуть после ЕГЭ и просто физически не могут учиться: как спортсмен, который бежал спринтерскую дистанцию, добежал до финиша, и вдруг оказалось, что на самом деле он бежит марафон, а до финиша еще очень далеко. Получается, что высокие баллы на ЕГЭ — это не гарантия успешного обучения в дальнейшем, так же как и низкие баллы не говорят о том, что путь к обучению закрыт навсегда.

2. История Нины

Я сама получила высшее образование только в 30 лет. Не сдала вступительные экзамены после школы (тогда еще не было ЕГЭ), долго плакала, чувствовала огромный стыд перед родителями и поступившими одноклассниками. А потом устроилась на работу — и потихоньку втянулась, начала получать удовольствие. Специальность по диплому в итоге у меня совсем не та, которую я планировала в 17 лет, но это и к лучшему. Я уже понимала, какое именно образование мне нужно, училась ответственно и, как мне кажется, взяла от учебы гораздо больше, чем могла бы получить, если бы поступила в более юном возрасте.

Комментарий психолога

Получение высшего образования в старшем, более зрелом возрасте — это уже осознанный выбор, а имеющийся опыт работы является хорошей базой для теоретических знаний. К тому же, скорее всего, к условным 40 годам человек, поступивший в вуз в 17–18 лет и начавший работать после учебы, и человек, который сначала успел поработать, а затем получил высшее образование, придут примерно с равным багажом профессиональных знаний, навыков и компетенций. А сдавать ЕГЭ можно практически в любом возрасте — нужно написать заявление, прикрепиться к пункту сдачи и готовиться.

3. История Стефании

Моя дочь сейчас в процессе поступления. Сдала она несколько хуже, чем мы планировали. Не могу сказать, что для меня мир рухнул (я вообще старалась к ЕГЭ относиться спокойно и этому же учила свою дочь), но было немного непонятно, что делать. В итоге постепенно разобрались — есть понимание, куда двигаться дальше.

Комментарий психолога

Очень важно понимать, что жизнь больше, чем ЕГЭ. Обучение и карьера — это только одна сфера из огромного множества других. Общение с друзьями, время с семьей, забота о себе и своем здоровье, отдых и комфорт, саморазвитие — вот далеко не полный перечень того, что доступно человеку. И когда в одной сфере жизни случается неудача, важно опираться на те, где сейчас все хорошо. Это поможет сохранить устойчивое ресурсное состояние, находясь в котором выстраивать дальнейшие шаги на жизненном пути будет намного проще. А шагов этих может быть достаточно много: можно выбрать другой вуз; взять кредит на обучение, если недостаточно набрано баллов для бюджетных мест (есть достаточно хорошие программы, поддерживаемые государством); пересдать ЕГЭ по математике и по русскому в резервные дни (если баллы меньше минимального порога); поступить в колледж; устроиться на работу; просто отдохнуть, восстановить здоровье и начать готовиться к поступлению еще раз.

4. История Надежды

Мой сын не набрал нужное количество баллов для поступления на бюджет. Честно признаюсь, что тогда для меня это была трагедия! Как же так? Не поступить на бюджет — это полный провал! Когда я сама училась в университете, то к «платникам» относилась свысока; думала, что им мозгов своих не хватило, чтобы нормально поступить. К тому же платное образование тогда мы не могли себе позволить, про кредиты на обучение не знали (может, их и не было несколько лет назад). В итоге я так загнала себя, что не могла спать, почти ничего не ела несколько дней. И сыну, конечно, тоже было, мягко говоря, некомфортно от моего состояния. Очень помогли муж и подруги, которые были рядом, поддерживали, постоянно говорили о том, что жизнь на ЕГЭ не заканчивается. В итоге сын с удовольствием отучился в колледже, получил специальность, сейчас работает. Планирует получать высшее образование чуть позже. Оглядываясь назад, удивляюсь своим сильным переживаниям тогда: действительно ведь, помимо обучения в вузе на бюджете, есть масса других возможностей!

Комментарий психолога

Исследования показывают, что ЕГЭ для многих выпускников и их родителей — настоящая стрессовая ситуация, которая негативно влияет на психологическое состояние. Так, по данным исследования ЮНИСЕФ, в течение всего июня фиксируется наибольшее количество суицидов среди молодежи (особенно у девушек, которые часто придают большое значение результатам учебы).

Что увеличивает риски появления психологических расстройств

1. Чрезмерно завышенные, жесткие стандарты по отношению к результатам своей деятельности и перфекционизм (стремление к совершенству и идеалу во всех сферах своей жизни).

2. Убежденность в том, что не существует права на ошибку.

3. Отношение к успеху на экзамене как к наивысшей ценности, вокруг которой сосредоточена вся жизнь.

4. Излишне критичное отношение к себе, склонность к самообвинению.

Что можно противопоставить факторам риска

В первую очередь это сочувствие к себе (другими словами, доброе, бережное, внимательное отношение).

Для того чтобы оценить, насколько у подростка развито сочувствие к себе, можно предложить ему ответить на несколько вопросов.

Прочитайте каждое утверждение и оцените по 5-балльной шкале, насколько часто вы действуете указанным образом.

• Я стараюсь относиться к себе бережно, с пониманием и любовью, когда мне плохо.
• Когда я переживаю трудные времена, я забочусь о себе и отношусь к себе с нежностью.
• Я добр(а) с собой, когда переживаю страдание.
• Я терпимо отношусь к своим недостаткам.
• Я стараюсь быть понимающим(-ей) и терпеливым(-ой) к тем качествам личности, которые мне в себе не нравятся.

Подсчитайте результаты.

5–10 баллов — Вы часто недовольны собой, склонны к самообвинению, наказываете себя за малейшие проступки. Мы совершенно уверены, что вы заслуживаете лучшего отношения к самому себе!

11–19 баллов — Вы излишне самокритичны, умело подмечаете свои ошибки и промахи. Мы знаем, что вы готовы повернуться к своей другой стороне и увидеть успехи и достоинства!

20–25 баллов — Вам отлично удается заботиться о себе и относиться к себе бережно. Продолжайте так же!

Как начать заботиться о себе

Если раньше это было сложно, то можно начать с простых вещей.

1. Регулярно питаться; есть здоровую и вкусную пищу.

2. Носить одежду, которая нравится.

3. Перечитывать любимые книги, пересматривать любимые фильмы, ходить в любимые места, гулять или заниматься спортом.

4. Разрешать себе отдых (пусть даже ненадолго); отказываться от дополнительной нагрузки.

5. Позволять себе грустить и плакать; выражать свое возмущение.

6. Просить о помощи и обращаться за поддержкой (очно или онлайн).

7. Вести дневник; замечать в себе хорошее (да, оно точно есть!), записывать это и перечитывать.

Не все в жизни удается с первого раза, не все получается идеально хорошо — и это нормально. Мы никогда не знаем заранее, к чему приведут те или иные события. Возможно, неудача на ЕГЭ — это на самом деле не провал, а важная поворотная точка, которая в итоге приведет к успеху.

С каждым годом выпускников школ, гимназий и лицеев ждут все новые изменения в ЕГЭ. К сожалению, все большему количеству абитуриентов они не дают возможности добиться своей заветной цели — поступить в вуз. Наши родители, старшие братья и сестры даже предположить не могли, что стать студентом вуза, о котором мечтали с детства, будет так сложно.

Если в 2008 году состоялось пробное тестирование только по русскому языку, то в 2015 российских школьников ожидали уже три экзамена. И на этом расслабляться не стоит, поскольку предположительно в ближайшем будущем планируется введение обязательного испытания по русской литературе, который станет «проходным билетом» к сдаче остальных экзаменов.

Экзамен — это не просто проверка твоих знаний. Для каждого выпускника и абитуриента это путевка в вуз, который может так и остаться недостижимой мечтой. Тот, кто хоть раз в жизни проходил такие испытания, знает, какое это тревожное чувство — сначала ждать наступления «часа пик», а потом длительное время находиться в ожидании результата ЕГЭ. В это время абитуриент испытывает волнение, беспокойство, тревогу и даже страх. Поэтому не помешает знать некоторые способы избавления от этого неприятного чувства.

Почему случаются неудачи на экзамене?

Психологи считают, что в жизни не бывает только одной стороны медали, и каждый абитуриент должен уметь как выигрывать, так и проигрывать. Причины неудачи могут быть разными: недоучили материал, плохо себя чувствовали или просто тряслись от страха.

По результатам социологических исследований именно страх — основная причина всех неудач. Он может появиться, как следствие постоянно испытуемого чувства стыда за свою возможную неудачу перед родителями, родственниками или знакомыми. Чувство может быть настолько сильным, что во время экзамена молодой человек может быть полностью парализован. Часто страх вызывается «синдромом отличника», т.е. желанием всегда и во всем быть впереди всех. Или стать следствием боязни преподавателя (есть такие преподаватели, которые только одним своим видом парализуют желание стать студентом).

Кроме того, неудачный результат может объясняться стрессом, ведь подготовка к ЕГЭ — нелегкий путь, который может вызвать даже нервные расстройства. И как ни странно, давление родителей и их постоянное напоминание о будущей «карьере дворника» могут усугубить ситуацию.

Способы борьбы со страхами

Но страхи — это не смертельная болезнь, их можно победить, если:

• заниматься аутотренингом, повторяя перед экзаменом фразы типа «я смогу», «я сумею»;
• писать шпаргалки, это, как известно, отличная возможность запомнить материал быстро;
• не относиться к экзамену, как к самому важному мероприятию в жизни, поверьте, при вашей неудаче мир не рухнет;
• соблюдать режим дня перед экзаменом, ведь проведенные без сна ночи только приведут к накоплению усталости и быстрому «выветриванию» из головы всего выученного.

И помните, как утверждал Уинстон Черчилль, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя при этом надежды.

Что делать, чтобы добиться успеха?

Итак, справившись со страхами и тревогами, пора приступать к заданиям. Успех на экзамене гарантирован, если вы будет соблюдать некоторые советы:

1. При подготовке нужно как можно больше тренироваться и выполнять многочисленные тесты.
2. Выполнять пробные задания с секундомером в руке. Без этого вы не сможете рассчитать нужное для работы время и моделировать то напряжение, которое вызывает любое тестирование.
3. Пропускать те задания, которые вы не сможете выполнить молниеносно. Глупо застревать на непонятных заданиях, к ним можно вернуться в оставшееся время.
4. Научитесь отвечать на вопросы, используя метод исключения. В задании всегда найдутся вопросы, неподходящие ответы на которые можно сразу исключить, а затем сосредоточиться на правильном выборе из оставшихся.
5. Обязательно читать задание до конца, вдумываясь в каждое слово.

Запасной год — что делать?

Но что же делать, если до заветного поступления в вуз вам не хватило удачи? Считайте, что судьба подарила вам еще один, запасной год.

На что же потрать это время? Во-первых, постарайтесь не впадать в депрессию и не разыгрывайте из себя неудачника. Если не сидеть, опустив руки, можно успешно самостоятельно подготовиться к поступлению на следующий год или найти еще другие варианты решения проблемы:

• заниматься с репетиторами;
• поступить в вуз, на который вам хватит баллов и на следующий год перевестись или подать документы заново в тот институт, о котором мечтали;
• трудоустроиться и начать зарабатывать собственные деньги;
• поехать за границу на заработки или волонтером по обмену;
• попробовать возможности платного образования.

Кто-то из великих людей говорил, что «не надо сидеть на неудаче, как на пепелище». Получил урок, усвоил и двигайся дальше.