#Мнения
- 24 май 2021
-
15
Так ли страшен стресс от ЕГЭ? И как учителю правильно настроить детей: мнение психолога
Большинство страхов в отношении ЕГЭ идёт не от детей, а от родителей и педагогов, считает Ирина Млодик.
Онлайн-журнал для тех, кто работает или хочет работать в сфере образования. Рассказываем о трендах, теории и полезных практиках.
- Кандидат психологических наук;
- психолог и психотерапевт;
- автор нескольких уникальных программ для работы с детьми;
- сооснователь проекта «Площадка. Место, где можно»;
- автор книг по детской психотерапии, среди которых — «Современные дети и их несовременные родители», «Школа и как в ней выжить. Взгляд гуманистического психолога», «Книга для неидеальных родителей, или Жизнь на свободную тему», «Метаморфозы родительской любви, или Как воспитывать, но не калечить».
Конкурентная гонка в том виде, в котором она есть сейчас, не очень полезна детям. Главным образом потому, что при сдаче экзаменов большая часть их психических сил уходит не столько на конкуренцию друг с другом и даже не на возможность показать свои знания, а на обработку родительской и учительской тревоги. ЕГЭ становится не столько мерилом детских знаний, сколько показателем взрослых вложений: родительских и учительских. И родителям, и учителям сложно «отдать» процесс и результат учёбы ребёнку.
Конечно, школа как система, которая это обучение и предоставляет, отчасти отвечает за результат. Но школе бывает трудно признать или осознать, что оценки — не окончательный, объективный и единственный критерий полученных и усвоенных ребёнком знаний. И тогда школа видит в качестве сути и цели обучения скорее сдачу экзаменов. Хотя, разумеется, ни сутью, ни целью обучения ЕГЭ не является.
Родители часто приравнивают высокие оценки по ЕГЭ к счастливому будущему их ребёнка, что тоже далеко не так. В жизни «побеждают» (если уж мы говорим о конкуренции) не столько отличники по ЕГЭ, сколько психически здоровые, хорошо знающие себя и свои потребности дети. На основе высоких баллов, но с нарушенной психикой счастья не построишь. А вот если ребёнку легко даётся учёба и никто вокруг него не создаёт сверхценности из баллов и оценок, то ему будет легче добиваться и других успехов в жизни.
Конечно, любой экзамен — стресс. Не только потому, что из него делают какое-то особое, сверхценное мероприятие, но и потому, что его нагружают особыми ожиданиями. А ожидания всегда рождают много напряжения.
Сам по себе стресс не очень вреден для организма, он позволяет мобилизоваться, собраться и сделать что-то важное. Но сверхстресс и особенно длительный стресс действуют разрушительно. Процесс сдачи ЕГЭ, к сожалению, не ограничивается только тем, чтобы прийти в экзаменационный пункт, пройти через рамку-металлоискатель и написать тест. Это длительная подготовка, в течение которой детей стращают, пугают и создают вокруг естественного мероприятия — итогового тестирования — немыслимый ажиотаж и напряжение длиною в год, а то и в два.
Я не считаю, что нынешние подростки чем-то отличаются от подростков прошлого. А вот родители отличаются.
Если советское время давало нам всем примерно равные возможности, то современная система — нет. Бесплатных мест в вузах не так много, не все родители хотят или могут платить за обучение. Многие из них считают платное образование чем-то невозможным и почти оскорбительным, даже если у них есть деньги на образование для детей, хотя на Западе это традиционная практика: там большинство детей учатся платно, и лишь особые категории получают гранты или льготы, чтобы учиться за меньшую плату или без неё.
Поэтому многие родители считают сверхценностью необходимость попасть на бюджет. А для этого нужно быть суперребёнком и иметь высшие баллы по ЕГЭ, чего могут достичь далеко не все дети — и совсем не потому, что они не умны или у них мало знаний. Они не всегда могут выдержать это давление ожиданий окружения.
Да, строгая атмосфера скорее полезна. Потому что это какие-то границы и правила, которые ребёнок должен уважать. Например, не списывать, не жульничать. Это важно, это справедливо. Это жизнь, в конце концов: если ребёнок будет жульничать не только на экзаменах, но и в жизни, то это обойдётся ему ещё дороже. Поэтому в строгости этих правил, если они продуманы и адекватны ситуации, нет ничего плохого.
Стресс на экзаменах неизбежен, потому что всё-таки это оценивание знаний в условиях ограниченного времени и пребывание в сосредоточенном состоянии несколько часов. Но повторю: важно, чтобы сам стресс от экзамена не превращался в годы стресса до экзамена, а также в ужас и тотальное разочарование взрослых в случае провала или неудачи в результатах экзамена.
Дело, полагаю, не в самом экзамене, не в том, как он устроен, а в том, как к нему относятся окружающие подростка взрослые.
Безусловно, и раньше поступление в вуз для многих было огромным стрессом, особенно если в семье всё было поставлено на карту ради поступления. Нанимались репетиторы, платились деньги. Если в семье, например, все — потомственные врачи, то каково ребёнку, которому внушают, что он просто обязан поступить в медвуз, иначе он как будто не член этой семьи, выпадает из неё и становится общесемейным разочарованием? Это сложно пережить.
Или другой пример: семья хочет, чтобы ребёнок учился в столичном вузе и воплотил родительскую мечту о более благополучной жизни в столице. Как в таком случае он может не поступить? Тем самым ребёнок обрушит все родительские мечты, подведёт их. То есть он поступает не для себя, а для них.
Важно, что стоит за родительскими ожиданиями по поводу будущего их детей. Многим родителям очень сложно принять, что экзамены ребёнка и его будущее — это его будущее, а он не должен воплощать их несбывшиеся (или сбывшиеся) мечты и чаяния. Он всего лишь заканчивает одно обучение и сможет либо не сможет начать другое. Даже если у ребёнка не получится поступить в какой-то вуз сейчас, это не значит, что он вообще не будет учиться, что жизнь его пойдёт под откос и он будет несчастен отныне и во веки веков. Есть множество способов продолжить обучение и состояться в жизни.
Школе важно транслировать детям, что подготовка важна, но не менее важно, чтобы они верили в себя, опирались на полученные знания и смогли показать себя. Они учились, занимались и что-то знают — важно во время экзамена это знание извлечь из памяти или импровизировать (что возможно на гуманитарных предметах), быть креативными, гибкими.
И, конечно, важно транслировать, что даже проваленный экзамен — не конец света. Любая неудача — это просто необходимость сделать ещё одну попытку. Поэтому желательно, но не критично обязательно, чтобы всё получилось с первого раза.
Важно не пугать и не заставлять детей и взрослых тревожиться из-за экзамена. Тревога и страх, как любые сильные чувства, сильно мешают процессу мышления. Любой аффект оттягивает на себя большую долю психической энергии и энергии вообще. Поэтому накрученные тревогой дети соображают хуже, чем те, кого не пугали, а успокаивали и поддерживали. Тревожные дети хуже учатся, хотя не хуже соображают в спокойном состоянии, и они больше истощаются от любых тестов, контрольных и экзаменов.
В момент сдачи экзамена, мне кажется, психологи не нужны. Они нужны до экзамена и после него (особенно в случае неудачи). И больше всего психологи нужны учителям и родителям, чтобы им было где и с кем обсудить свои тревоги, ожидания и страхи, чтобы не перегружать ими своих детей.
Прежде всего, классному руководителю не помешало бы самому меньше нервничать. Конечно, успеваемость — важный показатель работы учителя и школы в целом. Но у педагога, способного ориентироваться не на показатели, а на детей, ученики, как правило, любят предмет, а значит, в целом неплохо по нему успевают. И такой учитель больше фокусируется на процессе обучения, а не на том, чтобы все дети непременно хорошо написали ЕГЭ. Он понимает, что экзамен — всего лишь точка, этап на длинной прямой обучения в школе и обучения в жизни вообще.
Если у ребёнка есть контакт с этим учителем (например, это сопровождающий от своей школы, с которым ребёнок в хороших отношениях), то достаточно улыбки, поддерживающих слов: «Ты справишься», «Просто возьми себе немного времени, чтобы успокоиться», и тёплого прикосновения к плечу.
Не стоит говорить: «Да чего тут тревожиться-то? Ну подумаешь — экзамен». Лучше сказать: «Ну конечно, ты тревожишься, это же важное событие, и перед экзаменом все обычно волнуются».
Не нужно говорить: «Ну подумаешь — не сдашь! Мир не рухнет». Ребёнок не хочет «не сдать», он хочет сдать. И поэтому лучше сказать ему: «Конечно, тебе хочется сдать экзамен, было бы очень обидно не сдать, тем более что ты так готовился».
Я не думаю, что есть особенное поколение ЕГЭ. «Натаскиваемость» на экзамен была в любые времена, и ЕГЭ здесь ни при чём.
Я думаю, что всё зависит от персонального учительского решения — что он считает важным, на чём сфокусирован в своей работе: на процессе, глубине знаний, интересе к предмету или на результате экзамена. Хороший учитель будет давать предмет глубоко и заботиться не о баллах, а о построении в сознании учеников системы глубоких знаний и практики. Даже в одной школе могут быть разные учителя в зависимости от их отношения к детям и процессу обучения — что уж говорить об учителях и детях в целом.
За какие профессии в образовании хорошо платят?
Подробнее
Научитесь: Профессия Методист с нуля до PRO
Узнать больше
С 29 мая в школах стартовал Единый Государственный экзамен. Как правильно настроиться на ЕГЭ и не забыть все, чему учили в школе, «АиФ-Черноземье» рассказала психолог многопрофильного центра «Здоровый ребенок» Татьяна Пономарева.
В голове важно заранее нарисовать картину триумфа. Я убеждена, что тот, кто уверен в своих силах, успешно сдаст все экзамены
Триумф в голове и в жизни
Фаина Мания, «АиФ-Черноземье»: Как правильно мотивировать себя перед экзаменами?
Татьяна Пономарева: На самом деле, период сдачи экзаменов – это сладкая пора. Дети меняются, становятся более ответственными, взрослыми. Я считаю, что главное поставить правильную цель и идти к ней. Цель должна быть реальной. Не нужно ставить себе заоблачных планок, которые вы не способны достичь в силу своих интеллектуальных способностей. В голове также важно заранее нарисовать картину триумфа. Я убеждена, что тот, кто уверен в своих силах, успешно сдаст все экзамены.
— Влияют ли на самооценку родители? Насколько от них зависит успех ребенка на экзамене?
— От настроя родителей зависит больше половины результата. Обязательно важно поддерживать своих детей. Не нужно их накручивать, постоянно напоминать об ответственности, пугать разными «страшилками» на тему того, что может случиться, если они не сдадут экзамены на «отлично». От родителей должна исходить забота и любовь. Идеально, если мама с папой обнимут и скажут: «Ты у меня самый умный. Даже если вдруг что-то пойдет не так, мы вместе обязательно найдем выход из ситуации. Ведь жизнь не заканчивается на низких баллах и плохих оценках».
— Можно ли отдыхать в перерывах между экзаменами или все силы бросить на подготовку?
— Готовиться за день-два до экзамена уже поздно. А вот повторять нужно обязательно. Но при этом важно не забыть про режим – чередовать свою занятость с отдыхом. Очень полезны прогулки с друзьями или родными на свежем воздухе. Причем развеяться не помешает и за день до ЕГЭ. Это не значит, что нужно устраивать бурных вечеринок. От такой затеи сразу откажитесь. Также можно посмотреть любимый фильм или передачу – то, что приносит удовольствие.
Боремся с нервозностью
— Посоветуйте, как вести себя непосредственно в день экзамена?
— Разделите время, отведенное на решение КИМа, на две части. Сначала решите все легкие и понятные вам задания. Я гарантирую, что с большинством вы справитесь. А потом вернитесь к нерешенным. Тогда вы уже вступите в активную мыслительную деятельность, и задания, которые с первого взгляда повергли в ужас, уже не будут казаться такими страшными. Но если все же ответ так и не пришел на ум, то остается только воспользоваться методом исключения. И, конечно, не забывайте оставлять время на проверку. Ведь часто дети допускают описки.
— Что делать, если растерялся на экзамене и забыл все, чему учили?
— Такое, действительно, довольно часто происходит. Причем, как ни странно, с отличниками. Если волнение не отпускает, смочите водой лоб и виски. Это поможет встряхнуться. В чувства также приводит небольшое дыхательное упражнение. Необходимо глубоко вдохнуть и очень медленно выдохнуть. Или же можно со всей силы сжать кулаки и представить, что вся тревога уходит в них. Для концентрации внимания нужно посмотреть по сторонам и мысленно зафиксировать окружающие вас предметы – например, серый стол, синяя ручка, белый лист бумаги и т.п. Это упражнение вернет вас в реальность, и вы сможете приступить к выполнению задания.
Вдруг не сдадим?
— Некоторые дети принимают успокоительные перед экзаменами. Можно ли так делать?
— Ни в коем случае. Никаких валерьянок и других успокоительных средств принимать нельзя. Они только тормозят умственную деятельность. С утра перед экзаменом можно съесть легкий завтрак, например, кашу, а с собой взять шоколадку и воду.
— Ведь ЕГЭ приходится сдавать в чужой школе. Наверняка, это тоже влияет на настроение ребенка?
— В прошлом году я была общественным наблюдателем в одной из школ города. Детей с самого порога настраивали просто ужасающе. Давление было невозможное. Отношение охраны, полиция со сканирующими устройствами – все это создавало нервозную обстановку. От учителей тоже никакой поддержки не было. А ведь от их настроя напрямую зависит настрой учеников.
— Многие дети боятся, что не сдадут экзамены на высокие баллы и не поступят на желаемую специальность. Как побороть это опасение?
— Надо понимать, что даже если вы завалили экзамены, жизнь на этом не заканчивается. У каждого выпускника есть возможность переосмыслить свою жизненную позицию, точно определиться с выбором специальности и через год пересдать экзамены. Я сталкивались с такими примерами, когда молодые люди поработали год после выпуска около той профессии, куда собирались поступать, и поняли, что это совсем не та область, где бы они хотели реализоваться.
05.03.2022
Психолог про ЕГЭ
Не так страшен ЕГЭ, как о нем думают школьники и их родители. У выпускников сейчас горячая пора – подготовка к экзаменам. Как сделать так, чтобы она не привела к перенапряжению, а дала нужный эффект, рассказали психологи на онлайн родительском собрании.
ЕГЭ – три буквы, которые с особым трепетом произносят выпускники и родители каждую весну. Взрослые стараются нагрузить детей подготовкой, подростки нервничают, чувствуя чрезмерную ответственность. Избежать конфликтов помогут советы психолога.
Яна ШЕМЕТ, педагог-психолог Кузбасского регионального центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Здоровье и развитие личности»: «Самое главное правило, к которому мы призываем родителей, которое не требует от них каких-то огромных ресурсов материальных или прочих – это сохранять спокойствие, не тревожить за зря ребенка. Для подростка, он должен понимать, что ЕГЭ – это не рубеж его жизни. ЕГЭ или промежуточная любая аттестация – это просто рубеж школы, он просто подводит какие-то итоги, к 11 классу или к 9 классу».
Во время подготовки к экзаменам обязательны перерывы. А лучший отдых — смена деятельности. Рисование, лепка или раскрашивание картинок — релакс, после которого будет только лучше. Мелкая моторика развивает мозговую активность и процесс запоминания будет эффективнее.
Яна ШЕМЕТ, педагог-психолог Кузбасского регионального центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Здоровье и развитие личности»: «Я призываю всех давать время ребенку на занятия по интересам, хочется ему поиграть в компьютер, не нужно у него отбирать гаджеты, накладывать вето и говорить, вот все сегодня компьютер – 3 минуты. Ну пусть он поиграет 10 минут, от этого не произойдет никакой катастрофы, также мы говорим о важности режима дня в любом случае».
Тотальный контроль во время подготовки к экзаменам – худший враг. Так в памяти у выпускника осядет только негатив, который может затмить знания и результат на экзамене получится противоположным родительским ожиданиям. Психологи советуют верить в силы ребенка, и тогда ЕГЭ покажется не таким уж страшным, как о нем можно подумать.
Ирина Куваева дала важные советы, которые помогут сдать экзамены и не сойти с ума
Поделиться
В понедельник по всей стране начнутся ЕГЭ — самая нервная пора для выпускников и родителей. В этой колонке психолог, кандидат психологических наук из УрФУ Ирина Куваева дала важные советы, которые помогут сдать экзамены и не сойти с ума.
ЕГЭ — ключевое событие в жизни школьников. На подготовку к итоговым испытаниям уходит минимум два года. Многие ребята занимаются на курсах или с репетиторами — и все ради заветных баллов, ведь именно от их количества зависит поступление в вуз. Родители переживают не меньше школьников. Как ученикам и их семьям сохранить психологическое здоровье во время экзаменационной гонки?
Идти на ЕГЭ нужно обязательно с позитивным настроем, уверенностью в своих силах и осознанием опыта — ведь каждый выпускник уже сдавал пробные экзамены, решал похожие задания из сборников вариантов или на уроках. Относитесь к ЕГЭ как к вызову: да, это сложная ситуация, но в то же время интересная и развивающая.
Несколько дней перед экзаменом уделите, как говорят преподаватели, «обобщающему повторению». Освежите в памяти ответы на самые сложные для вас вопросы. Подумайте, хорошо ли вы знаете процедуру сдачи экзамена. Не забывайте о том, что на ЕГЭ работают дежурные педагоги — они не имеют права консультировать учеников по вопросам о содержании заданий, но обязательно помогут с процедурными моментами.
Заранее задумайтесь о «подзарядке батареек» — перед экзаменами высыпайтесь, правильно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе — лучше в тихом парке. Защита от информационного и городского шума позволит избежать когнитивной перегрузки.
Если есть возможность и желание, то позанимайтесь любимым делом, поднимающим настроение и переключающим внимание на приятные моменты.
Накануне экзамена без спешки подготовьте одежду и все необходимое для сдачи экзамена (документы, ручки и т. д.).
Расценивайте волнение непосредственно перед и во время экзамена как мобилизацию всех сил организма. Интерпретация ситуации экзамена и своего физиологического состояния в позитивном ключе поможет добиться лучших результатов!
На экзамене постарайтесь быть сконцентрированными и внимательными к нюансам заданий. Вспомните советы ваших педагогов о том, как лучше распределить время.
Если во время экзамена наступила усталость, то необходимо взять паузу — отключиться на пару минут от заданий. Пауза полезна при решении интеллектуальных задач: восстанавливаются энергетические ресурсы мозга и повышается эффективность умственной деятельности.
Родители волнуются за своих детей и исход экзаменов не меньше самих выпускников. Мамы и папы, помните: вы важный ресурс для ребенка! Демонстрируя спокойствие и уверенность, родители посылают сигнал ребенку: «Все в порядке, ты справишься!» Спокойная и поддерживающая атмосфера в семье дает ребенку чувство защищенности и безопасности, что особенно важно в период экзаменов.
И родителям, и выпускникам полезно помнить главное: да, ЕГЭ — это очень важно, но это только экзамены!
“Ваш ребенок вырос, его задачи усложнились. Но по-прежнему, когда его запугивают, обвиняют, когда на него орут, все его душевные силы тратятся на отпор”. Психолог Людмила Петрановская на своей странице в Facebook пишет, почему предэкзаменационная истерия разрушает наши отношения с детьми и мешает им учиться.
“Дети защищаются, как могут”
Людмила Петрановская
Иногда кажется, что взрослым идеальная жизнь выпускника школы видится так: никаких прогулок, тренировок, кино, никаких романов и дружбы, никаких «ой, весна, какое солнышко, гулять хочу» или «дождь за окном, самое время поваляться-помечтать». Нужно ГОТОВИТЬСЯ. Потому что СКОРО. Потому что ИНАЧЕ…
В топку этой истерики летят деньги, время, здоровье, а самое грустное — отношения в семье. Нет таких мер воздействия, которые не готовы опробовать педагоги и родители, чтобы заставить детей учить и повторять. Нет таких обидных слов, которые не могли бы сорваться с языка родителя, который не в силах наблюдать, как дитя «бездарно транжирит время» и «совершенно наплевательски относится к учебе». Достается не только детям, вот уже мама кричит на папу: «Сделай же с ним что-нибудь, тебе наплевать на его будущее», а папа не остается в долгу: «Я на репетиторов круглосуточно вкалываю, а ты не можешь заставить оболтуса заниматься, да я еще и виноват?» В общем, весело всем.
А что же дети? Дети защищаются от этой истерики, как могут — саботажем, равнодушием, грубостью, болезнями.
Невозможно все время жить в напряжении. Невозможно отдать в жертву молоху экзаменов два года юности без сопротивления. И конечно, они очень боятся. Боятся провалиться, оказаться среди «дураков», боятся разочаровать родителей, боятся, что «мама этого не переживет».
Я проводила группы для выпускников школ, которые нервничали из-за экзаменов. В ролевых играх они входили в роль своих родителей и говорили то, что, по их мнению, думают и чувствуют папы и мамы: «Если ты не поступишь, мы будем крайне разочарованы. Как будто ты нам не дочь. Нет, мы тебя, конечно, любим, но мы ждали от тебя другого. И что скажут родственники! И что я скажу на работе! Все будут меня жалеть, что у меня такой неуспешный ребенок. И что будет с тобой потом — ведь сейчас решается твоя судьба, вся твоя жизнь: успешной она будет или нет?» Не факт, что реальные мамы и папы действительно так думают, что они и вправду будут так уж разочарованы, что чуть ли не скажут «тогда ты нам не сын/дочь», что они «не переживут». Но так оно в голове у детей. Так они видят и чувствуют, воспринимают наши страхи.
Неужели парализующий ужас оказаться «лузером», разочаровать, а то и «угробить» собственных родителей помогает детям учиться? Стимулирует их заниматься усерднее? Формирует любовь и интерес к предмету? Ой, вряд ли.
“Создайте точку покоя”
Есть важнейший постулат теории привязанности, очень близкого мне подхода к психологии развития ребенка: «Развитие происходит из точки покоя». Дети растут не потому, что мы тянем их за уши. Они растут, потому что мы заботимся о них, кормим, любим. Так же и развитие, и познавательный интерес. Вспомните, когда ваш ребенок был еще малышом: в какие моменты он был самым любопытным, самым активным исследователем мира? Когда он все хотел знать, когда задавал миллион вопросов, когда увлеченно читал или смотрел фильм про животных? Уж точно не в минуты страха или ссоры с вами. А тогда, когда он бывал счастлив и спокоен: мама-папа рядом, ничего не болит, ничто не угрожает, все хорошо, можно спокойно узнавать мир и учиться новому.
Ваш ребенок вырос, его задачи усложнились. Но по-прежнему, когда его запугивают, обвиняют, когда на него орут, все его душевные силы тратятся на отпор. Разные дети делают это по-разному: кто-то орет в ответ, кто-то замыкается и уходит, кто-то обижается и плачет, кто-то изображает старание, чтобы отстали. Но чего они совершенно точно НЕ ДЕЛАЮТ в такие моменты — это не учатся. И не узнают и не понимают ничего нового.
Хотите, чтобы ребенок лучше сдал экзамены? Оградите его от истерики. Не подыгрывайте школе, которая пытается в последний год переложить на детей ответственность за то, что плохо умеет учить и совсем не умеет сделать учебу увлекательной (кстати, чем лучше школа — не престижнее, а именно лучше, тем меньше там бывает предэкзаменационной истерии). Не передавайте все, чего наслушались на родительском собрании. Помогите отнестись к происходящему с юмором и здоровой неотождествленностью. Создайте точку покоя.
А прежде всего успокойтесь сами, ведь дети чувствуют ваше состояние и отношение, даже если вслух вы «ничего такого» не говорите. Небо не упадет на землю, даже если ваш ребенок сдаст экзамен хуже, чем хотелось бы. Жизнь на этом не кончится — ни его, ни ваша (если сами себя до инфаркта не будете накручивать).
В современном мире судьба и профессиональное будущее человека вовсе не решаются в его 17 лет. Много ли из ваших друзей-ровесников работают по той специальности, которой учились сразу после школы? В мире каждый год исчезают десятки профессий и появляются десятки новых. Мы с вами даже представить себе не можем, на кого будет спрос через 15 лет и кем будут работать наши дети (исключение — редкие случаи детей, которые сразу знают свое предназначение, например музыканта или врача, и бывают верны ему всю жизнь).
Источник
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
В школах неминуемо приближается период сдачи ЕГЭ и ОГЭ. «РГ» узнала у екатеринбургского психолога Ильи Шибаева, как выпускникам справиться со стрессом и как правильно организовать подготовку в последние дни перед экзаменами.
— Каждый выпускник должен понимать, что любой экзамен – стресс. Который, в свою очередь, является нормальной реакцией организма на раздражитель, неблагоприятный фактор, — говорит специалист. — Уровень стресса зависит от того, как вы относитесь к предстоящему событию. Поэтому перед экзаменом нужно сформировать адекватный подход к ситуации. Это поможет вам грамотно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.
ЕГЭ и ОГЭ — жизненное испытание, но впереди каждого подростка ждет еще много моментов, через которые предстоит пройти.
— Старайтесь не делать этот этап ключевым, чтобы не складывалось ощущение «пропасти» от любого результата, так вы уменьшите свое волнение и сможете сконцентрироваться. Ставьте перед собой посильные цели. Пускай желаемое не всегда совпадает с действительным, зато эти достижения будут вашими, — рекомендует психолог.
По его словам, мотивацией для повторения материала будет служить возможность достигнуть успеха и наградить себя за это. А вот о провале думать не стоит, нужно настроиться на позитивный лад, постараться использовать свои сильные стороны. Сдавать какие-то предметы ради интереса не нужно, нужно сконцентрироваться на тех, что связаны с планами на поступление. Лишние экзамены — дополнительная нагрузка на организм.
Как правильно повторять материал или учить то, на что раньше не хватило времени?
— Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках увеличьте время сна на час. Занимайтесь по схеме — 60 минут работы, 15 минут отдыха. Помните, что материал усваивается лучше, если после изучения его пересказывать своими словами близко к тексту. А вот заучивать что-то в последние часы перед экзаменом не стоит: это только усугубит положение и спутает все накопленные за период обучения знания. Лучше отложить учебники, прогуляться, съесть что-то вкусное. Это поднимет настроение, — говорит Илья Шибаев.
И, конечно, если это еще не сделано, нужно заранее ознакомиться с правилами и процедурой проведения экзамена, потренироваться решать задания на сайтах для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Это поможет избавиться от лишнего волнения.
Если вы наберете меньше баллов, чем ожидали, все равно наградите себя за проделанную работу.
— Вы, как минимум, смогли пережить очень стрессовый период и неудача — не повод опускать руки. Жизнь идет дальше и необходимо продолжать добиваться своих целей, — говорит психолог. — Ребята, не переживайте! У вас все получится.
Кстати
Помочь успокоиться и сконцентрироваться может дыхательное упражнение. Его можно выполнять даже во время экзамена.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза.
1 фаза (4-6 секунд): глубокий вдох через нос.
2 фаза (2-3 секунды): задержка дыхания.
3 фаза (4-6 секунд): медленный, плавный выдох через нос.
4 фаза (2-3 секунды): задержка дыхания.
После этого снова возвращаемся к первой фазе, повторяем циклы дыхания две-три минуты.
Из-за того, что скоро наступят даты сдачи ОГЭ и ЕГЭ, у школьников может возникнуть сильная тревожность. Об этом «Газете.Ru» сообщила медицинский психолог Клиники МЕДСИ в Красногорске, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Арина Миллер.
По словам специалиста, есть несколько неочевидных признаков тревожности у школьников.
«Следует обратить внимание на важные симптомы, которые могут появиться у ребенка в период подготовки к экзаменам: неуверенность в своих силах, агрессия, раздражительность, резкие скачки настроения, приступы паники, одышка или ощущение нехватки воздуха», — предупредила Миллер.
Как добавила психолог, чтобы успокоить ребенка, родителям нужно помочь ему правильно распланировать день, чтобы ребенок успевал не только повторять материал, но и отдыхать. По мнению специалиста, в расписании ученика должно быть время на прогулки с друзьями и на хобби.
«Отсутствие перерывов на отдых и режим занятий «нон-стоп» станет причиной еще более усиливающейся тревоги, которая повлияет на способности школьника воспринимать и запоминать информацию, а также концентрироваться на предмете», — объяснила специалист.
По словам Миллер, родители не должны сравнивать ребенка с другими сверстниками, чтобы он перестал беспокоиться и не начал обесценивать свои достижения.
«В дни подготовки и сдачи экзаменов очень важна поддержка семьи и друзей. С верой в свои силы и возможности человеку легче проходить испытания и справляться со стрессами», — заключила психолог.
Ранее сообщалось о том, что в Рособрнадзоре оценили возможность отмены ЕГЭ.