Психологическая готовность к экзаменам это - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Психологическая готовность к экзаменам

Лето — пора выпускных и вступительных экзаменов, от которых так много зависит. Это серьезная проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

В юности опыт серьезных жизненных испытаний еще невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены порой превращаются в пытку и приносят настоящие страдания. А можно ли преодолеть этот рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Психологи убеждены, что это вполне возможно.

Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

интенсивной умственной деятельностью,
нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не только своих, но и чужих).

При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

это сильное сердцебиение,
повышенная потливость,
раздражительность,
чувство сильной усталости,
потеря аппетита,
головокружение.
могут возникать неадекватные эмоциональные всплески,
бессонница,
мигрени,
астматические явления,
нарушения пищеварения,
общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая нас в нужной форме.

Экзамены — это серьезное испытание на прочность всей нервной системы.

Если результат экзамена важен для человека, то совсем избавиться от волнения невозможно.

Однако контролировать свои эмоции учащиеся вполне в состоянии.

1. Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.

Даже в самую жаркую погоду школьнику пригодится свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом.

Физический комфорт способствует тому, что у самого нервного ученика состояние паники сменится всего-навсего легким мандражом.

2. Некоторые учащиеся перед экзаменом проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!»

Тем самым они провоцируют возникновение тех же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче.

Другое дело, что на некоторых людей «коллективный» страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

Накануне экзамена школьнику следует подумать над тем, нужна ли ему «группа поддержки» в лице родителей или друзей, готов ли он разделить свое волнение с «коллегами» или ему комфортнее справляться с переживаниями самостоятельно

3. Внимание! Если сильное волнение возникает за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить свою нервную систему к предстоящему испытанию обратиться к врачу специалисту.

Но ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день экзамена.

Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия ученик лишен достаточной мотивации для достижения успеха — до предельного уровня тревога как бы подстегивает человека.

Во-вторых, под действием успокоительных средств школьник не сможет как следует сосредоточиться.

4. Смешные и на первый взгляд нелепые «приметы» также способны помочь справиться с волнением.

Ведь привычка одеваться во все новое, вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике — не что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет хорошо. Поэтому учащемуся полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих собственных «ритуалов», которые станут сопровождать его на протяжении всех последующих испытаний. Ведь на выпускных экзаменах все не кончается, а, возможно, только начинается…

Телевизор тоже может неожиданно оказаться помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик с мордобоем энтузиазма перед экзаменами не прибавят. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.

Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего школьнику наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю.

Несколько общих советов, как справиться с экзаменационным стрессом:

Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2—З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.
Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что читали) и отложите все вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько недель попить витамины.
З. Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий «перекусон» или стакан молока, теплая ванна.
Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией. Все это — отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им.
Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»
Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
Поверьте в себя! Вы бы не смогли обучаться в этом классе и успешно закончить школу, если бы у вас не было на то способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени за учебниками и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то вы обязательно его сдадите без лишнего волнения и беспокойства. Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании (“повезет — не повезет”), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.
Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Небольшой финальный совет:

Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может быть вы иногда и расстраиваете своих родителей, но, как правило, родители бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Не взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете!

Педагог-психолог О.В. Гвоздева

Источник

Психологическая готовность к экзаменам

Очевидно,
что в подготовке учеников к экзамену огромную роль играют родители. Какие у вас
возникают ассоциации при слове экзамен? (родители отвечают). Да, можно сделать
вывод, что экзамен вызывает волнительные чувства. Но именно родители внушают
уверенность в своих силах, помогают, или, наоборот, повышают тревогу, волнение
и переживают из-за недостаточно высоких оценок.

Ошибки,
которые совершают учащиеся на экзамене, глупые, несуразные, которые возможно
бы было избежать, как например учащиеся приходя домой или общаясь с ребятами
после экзамена видит свои ошибки, и расстраивается что знал, но не качественно
выполнил задание, и вот за эти ошибки отвечает эмоциональная готовность. Кто
– то в ситуации стресса активизируется, и выполняет еще в разы больше чем выполнял,
но таких детей очень и очень мало, зачастую ситуации стресса блокируют наш
мозг, и организм человека все свои силы направляет на борьбу со стрессом,
нежели на умственную активность. Если мы говорим про тревожность очень важно
понимать, что психологическая противоположность тревожности это реализм здравый
смысл. И огромная задача родителя в этом период подготовки к экзаменам быть
носителем этого здравого реалистичного смысла. Тревога, что в этот момент
делает, заставляет нас чувствовать, а не действовать. В период тревоги дети
склонны к аутодеструктивному поведению. (Аутодеструктивное поведение – это
поведение направленное на саморазрушение, порезы).

Поэтому
родители дома должны спокойно взаимодействовать с ребенком, т.е общение с
ребенком должно быть направленно на помощь со стороны родителей, а
стрессогеном. Это общение должно быть направленно на дело.

Дальше
собственный эмоциональный контроль. И задуматься нужно каким мы тоном говорим,
чем мы нагружаем ребенка отправляющегося на экзамен. Ваша задача в этот период:
выслушать, сдержать негатив. Вы как родитель должны с ребенком обсудить все
исходы и результаты экзамена, т.е как себя вести на экзамене и результат
экзамена может быть какой. Поговорить с ребенком как он справляется обычно со
стрессом в его жизни, и что помогает ему обычно, отвлечься или
сконцентрироваться, это может быть спорт, музыка, творчество, общение с
ребятами, вкусные какие то пироги, все что угодно лишь бы это способствовало
ресурсному состоянию ребенка в котором он справляется и готов к действию.
Расскажу несколько приемов повышения эмоционального устойчивого совладания со
стрессом связанным во время экзамена. Эти приемы можно сделать во время
экзамена

1.
Прием это резкий поворот головы направо
(активизировать левополушарные процессы, это рассудительность, здравомыслие,
т.е холодная логика, которая может очень сильно понадобиться во время экзамена.

2.
Прием это медленное дыхание глубокий вход
и выдох. Это 3-4 раза это сделать, мозг кислородом насытился, переключились
активизировать.

3.
Прием это моргание это чрезмерное закрытие
глаз.

4.
Прием это переключение внимание на предмет
находящийся в поле зрения. Это можно выбрать предмет, например ручка и дать 5
свойств, она пластмассовая, прозрачная тонкая, синяя, письменная
принадлежность.

5.
Мышечное расслабление, в ситуации стресса
тело напряжено и скованно.

Эти
экспресс приемы действительно будут эффективны если ими воспользоваться.

Источник

О том, как выпускнику психологически подготовиться к экзаменам, какие практические упражнения можно использовать для совладания с тревогой на экзамене, а также как правильно вести себя родителям абитуриента, рассказали в рамках «Всероссийской недели родительской компетенции» преподаватель кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» МГППУ Мария Вячеславовна Климакова и доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» МГППУ, кандидат психологических наук Юлия Андреевна Кочетова.

Канадский ученый Ганс Селье выделил два типа стресса, значительно отличающихся друг от друга: эустресс и дистресс.

Эустресс — «полезный стресс», мобилизует человека, это движущая сила в решении каждодневных задач, их планирования, он необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроиться на предстоящий день, эффективно поработать. По сути, данный вид стресса сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

С эустрессом бороться не надо, обычно он оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека. В малых дозах он необходим, дает сосредоточение, так как сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за «настройку» на адекватное поведение в опасности.

В случае с экзаменами эустресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая человека в нужной форме.

Дистресс — деструктивный, негативный вид стресса, разрушает организм. Данный вид стресса возникает чаще неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. При этом он может также являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма с последующим угасанием. Такое состояние может приобрести хронический характер.

Как определить дистресс?

Распознать дистресс можно по реакции организма:

учащенное сердцебиение,
частые головные боли,
неконтролируемый голод или беспричинное отсутствие аппетита,
проблемы со сном.

Что делать?

Проанализируйте свое физическое состояние. Если вы здоровы, а организм ведет себя странно, скорее всего, так проявляется тревога о предстоящих экзаменах. Не вводите себя в еще большее напряжение, постоянно обдумывая негативные сценарии. Важно понять, что испытывать тревогу перед экзаменом — это норма. Если вы чувствуете тревогу, важно дать себе разрешение на эти переживания. Этих эмоций не надо стыдиться, это естественные чувства человека («мальчики не плачут» — культурные стереотипы).

Если экзамен уже совсем скоро

Планируйте свой день. Режим благотворно сказывается на организме, так вы сможете увеличить продуктивность подготовки.

Не сидите ночами над подготовкой, вовремя ложитесь спать. Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин: способствует переносу информации из кратковременной памяти в долговременную, снижает уровень кортизола.

Отказ от гаджетов за час до сна.

Сбалансированное питание. Употребляйте в пищу полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты. Для нормального функционирования мозга нужно пить воду утром.

Не отказывайтесь от еды — без этого не будет сил и ресурсов, энергии, а это лишь усиливает стресс.

Планируйте отдых.

Отдых — возможность пополнять силы, желательно на воздухе, физически активный.

Смена деятельности — лучший отдых для организма. Перезагружайте мозг — так он более эффективен.

Упражнения для совладания со стрессом и тревогой перед экзаменом

Репетиция экзамена. Можно проиграть ситуацию экзамена заранее или побыть в ней в воображаемой форме (метод эмотивного воображения Вольпе).

Проговаривание переживаний. Проговорив свои переживания, вы снижаете их интенсивность, получаете поддержку в виде обратной связи, а не подавляете эмоции, которые остаются внутри и разрушают человека.

Техника заземления. Осознанная остановка — остановиться и сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас». Что я делаю сейчас? Какие ощущения испытываю в теле? Контакт с реальностью, а также ощущение собственного тела поможет снизить тревогу.

Упражнение «Пять органов чувств». Для того чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, перечислите: 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые слышите; 3 вещи, которых касаетесь; 2 вещи, запах которых ощущаете; какой вкус вы ощущаете.

Работа с дыханием. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до 5. Удерживайте внимание на дыхании.

Используйте технику диафрагмального дыхания.

Техника релаксации по методике Джекобсона. Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением. И если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.

Эту взаимосвязь обнаружил американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в 1922 году. После интенсивного напряжения мышца глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение.

Упражнение «Круг моего контроля». Если мы пытаемся контролировать все в своей жизни, то впадаем в тревогу. Если ничего не пытаемся контролировать, то снижается наша эффективность.

Нарисуйте круг и запишите внутри него все, что подвластно вашему контролю: ваши решения, слова, эмоции, желания, правила. За кругом остается то, что не поддается вашему контролю: действия других людей, их поведение, поступки, чувства, мысли.

Проанализируйте свои мысли. Если то, что вас беспокоит, находится в зоне вашего контроля, совершите необходимые действия.

Если вы переживаете о том, что вне вашего контроля, — лучшим способом будет отпустить и перестать беспокоиться об этом.

«Черный список». У каждого из нас существует свой набор тревог и страхов перед экзаменом — это негативные убеждения. Для выполнения упражнения необходимо составить список из своих опасений, а затем напротив каждого пункта написать реальное доказательство противоположного, позитивное высказывание. (Я не смогу выполнить сложное задание. / Я правильно выполнял такие задания в половине случаев.)

Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма, который запускает нужное поведение: «Я уверенно и спокойно справляюсь с заданиями. Я могу справиться со всеми заданиями. Я правильно решаю все задания. Я спокоен. Я нахожу правильные решения».

Упражнения для совладания с тревогой на экзамене

Повернуть голову направо. Одновременно с этим правой рукой «нарисовать» на столе геометрические фигуры. Этот прием активизирует левое полушарие мозга, отвечающее за логику, анализ, рассуждение.

Использовать медленное дыхание на 12 счетов: 1, 2, 3, 4 — долгий вдох, 5, 6, 7, 8 — задержка дыхания, 9, 10, 11, 12 — медленный выдох. Сделать так 3–4 раза.

Сильно сжать кулаки и разжать их. Повторить 2–3 раза.

Переключить внимание на какой-то предмет. Мысленно назвать его («это ручка»), перечислить 5 его любых признаков («тонкая, твердая, прозрачная, моя, черная») и его функцию («письменная принадлежность»).

Зевание и смех — противоположность тревоги. Если мы зеваем или нам смешно, это сигнал, что вокруг нас не происходит ничего опасного или тревожного. Можно попробовать вызвать у себя зевок или найти что-то смешное.

Сосредоточиться на реальности, а не на воображении. Попробуйте мысленно описать все, что находится и происходит вокруг, будто вы рассказываете это кому-то, и заметите, как тревога становится меньше.

Рекомендации родителям

1. Самим сохранять спокойствие. Родитель напрямую транслирует свое состояние ребенку. Не рассказывать о своих страхах («Боюсь, ты не решишь этот пример»).

2. Не запугивать. Не пугать себя и ребенка, не фантазировать о провалах, а вернуться в то, что происходит прямо сейчас. Не напоминайте ребенку о сложности и ответственности предстоящих экзаменов — это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не сможет.

3. Транслировать адекватные ожидания. Не ставить завышенных требований.

4. Создать комфортные условия для подготовки, не мешать ребенку. Не давить на него, нагнетая стресс.

5. Увидеть сильные стороны. Вера в возможности ребенка, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, помогают детям осознать не только пробелы, но и свои сильные стороны.

6. Не допускать перегрузок. При подготовке нужно обязательно делать перерывы на 10–15 минут. Следить за физиологическим состоянием ребенка. Накануне экзамена — дать отдохнуть и выспаться.

7. Помочь планировать. Детально проговорить с ребенком, что ему делать в разных ситуациях на экзамене, которых он боится.

В ситуации паники:

выйти из кабинета;
попить воды;
сжать и разжать кулаки 10 раз;
посмотреть в окно 7 секунд;
прочитать задание очень медленно, посмотреть в окно 5 секунд, второй раз медленно прочитать задание.

В ситуации, когда трудно вспомнить материал:

вспомнить похожие или близкие темы;
вспомнить, где записана эта тема, в какой тетради, в каком месте на листе;
в крайнем случае в конце экзамена написать наугад — не оставлять пустых полей.

8. Конкретизировать. Рациональное мышление помогает снизить тревогу. В беседе с ребенком необходимо вернуться его из области тревожащих мыслей в состояние «здесь и сейчас», максимально конкретизировать и «сузить» его страхи.

— Что именно ты сейчас чувствуешь?

— Боюсь завалить экзамен.

— Почему? Что именно может случиться? На какие именно вопросы ты боишься не ответить? Что значит, попадется неудачный вариант? Какие в нем будут задания? (Максимально конкретизировать.)

Как можно уточнить ситуацию прямо сейчас? (Например, погуглить ответ на этот вопрос сейчас.) Главное, мотивировать ребенка предпринять какое-то действие безотлагательно.

Закрепление: после того как ребенок предпринял какие-то действия, похвалить его, навести на мысль, что сейчас его эмоциональное состояние улучшилось («Заметил, что, когда ты нашел ответ на вопрос, тебе стало полегче?»).

9. Быть гибким. Помнить, что есть разные варианты действий, разработать запасной план (пересдать экзамен; взять год на подготовку, пересдать ЕГЭ еще раз; поступить в другой вуз, затем перевестись в желаемый…; выбрать альтернативные вузы).

Источник

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Источник

Мир науки. Педагогика и психология / World of Science. Pedagogy and psychology https ://mir-nauki.com 2019, №3, Том 7 / 2019, No 3, Vol 7 https://mir-nauki.com/issue-3 -2019.html URL статьи: https://mir-nauki. com/PDF/04PSMN319.pdf Ссылка для цитирования этой статьи:

Качимская А.Ю., Ковтун П.О. К вопросу о способах формирования психологической готовности обучающихся к экзаменам // Мир науки. Педагогика и психология, 2019 №3, https://mir-nauki.com/PDF/04PSMN319.pdf (доступ свободный). Загл. с экрана. Яз. рус., англ.

For citation:

Kachimskaya A.Yu., Kovtun P.O. (2019). On the issue of the formation of psychological readiness students for exams. World of Science. Pedagogy and psychology, [online] 3(7). Available at: https://mir-nauki.com/PDF/04PSMN319.pdf (in Russian)

УДК 159.96 ГРНТИ 15.41.21

Качимская Анна Юрьевна

ФГБОУ ВО «Иркутский государственный университет», Иркутск, Россия Доцент кафедры «Психологии образования и развития личности» Кандидат психологических наук, доцент E-mail: max115221@list.ru ORCID: http://orcid.org/0000-0003-1227-5063 РИНЦ: https://elibrary.ru/author_profile.asp?id=340400

Ковтун Павел Олегович

ФГБОУ ВО «Иркутский государственный университет», Иркутск, Россия

Студент

E-mail: kpprgn@gmail.com

К вопросу о способах формирования психологической готовности обучающихся к экзаменам

Аннотация. Статья посвящена вопросам психологической готовности личности и частному ее аспекту — готовности обучающихся к экзаменам. Авторы стоят на позиции субъектного подхода к раскрытию проблемы психологической готовности личности, подчеркивая примат личностных ресурсов в формировании психологической готовности. Анализ различных подходов к пониманию психологической готовности личности, приводит авторов работы к мысли о необходимости ее рассмотрения с позиций субъектной активности личности в построении деятельности, в том числе, деятельности в рамках итогового экзамена выпускника образовательной организации. В статье рассмотрены компоненты психологической готовности старшеклассников к экзаменам и их психологическое наполнение, проанализированы взгляды исследователей теоретического и прикладного направлений по вопросам представленности и роли этих компонентов в эффективности прохождения выпускником экзаменационных процедур. Авторами проанализированы некоторые существующие модели подготовки старшеклассников к экзаменам и, на основании выделенная в них «механизма воздействия» на личность обучающегося, сделан вывод о возможных «слабых местах» в работе этих механизмов. Авторами разработана собственная программа формирования психологической готовности обучающихся к экзаменам, в основе методологии которой лежит принцип субъектности личности. В прикладной части исследования показано, что дефицитарный уровень сформированности таких компонентов психологической готовности к экзаменам как «стрессойстойчивость» и «саморегуляция» текущих психических процессов может быть развит в условиях реализации специально спроектированной

программы, содержащей алгоритм формирования дефицитарных психологических характеристик личности.

Ключевые слова: психологическая готовность; экзамен; стрессоустойчивость; саморегуляция психических состояний; субъектный подход; формирование готовности обучающихся к экзамену

Понятие психологической готовности традиционно является предметом теоретических и прикладных исследований в различных отраслях психологического знания. Вопросы психологической готовности описываются в работах, раскрывающих отдельные компоненты психологической готовности детей к систематическому обучению в школе, готовности молодых людей к браку и семейным отношениям, готовности к материнству, готовность к военной службе и проч. В самом общем виде, психологическую готовность понимают, как психическое состояние личности, описывающее ее нацеленность на определенную деятельность [1].

В этом контексте психологическая готовность предполагает процесс мобилизации, актуализации внутренних ресурсов человека на выполнение некоторой деятельности. Такое психическое состояние позволяет личности (в этом контексте — субъекту трудовой деятельности) целенаправленно использовать свою грамотность и компетентность в решении конкретных деятельностных задач, сохранять самоконтроль собственных текущих психических процессов и компонентов деятельности на протяжении необходимого времени, структурировать деятельность и перестраивать ее в соответствии с постоянно меняющимися условиями этой деятельности.

Очевидно, что в зависимости от временных характеристик, речь может идти о временной или, условно, текущей, готовности к деятельности. В работах отечественных авторов это «психическое состояние бдительности» [2], «состояние оперативного покоя» [3], «предстартовое состояние» [4]. Второй пласт рассмотрения временной характеристики психологической готовности описывает, так называемую, длительную готовность, в которую входят некоторые компоненты, содержащие отношение человека к выполняемой деятельности, профессионально-важные его качества и т. п.

Анализ существующих работ, посвященных проблеме психологической готовности позволяет говорить об оформлении, как минимум, трех основных подходов к рассмотрению этого явления (см. таблицу 1).

Таблица 1

Подходы к пониманию психологической готовности (по Тажгуловой Э.Б., Липской Т.А.) [5]

Подход Представители Содержание понятия

Функциональный Ф. Генов, Л.С. Нерсесян, В.А. Алаторцев, В.Н. Пушкин, Э. Торндайк, З. Фрейд и др. Психическое состояние, способствующее эффективности деятельности и достижению высококачественного результата

Личностный К.А. Абульханова, Б.Г. Ананьев, Н.И. Козлов, А.Ц. Пуни, В.Ф. Сафин и др. Целостность индивидуально-личностных качеств личности, способствующая эффективности деятельности

Личностно-деятельностный А.А. Деркач, М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович, К.М. Дурай-Новакова, М.Ю. Чибисова и др. Проявление индивидуальных, личностных и субъектных особенностей, свойств и качеств человека в их целостности, обеспечивающее человеку возможность эффективно выполнять свои функции

Психологическая готовность к экзаменам понимается нами как некоторое целостное, системное образование, слагаемое из нескольких динамических характеристик: когнитивных,

эмоциональных и поведенческих. Содержательное их рассмотрение позволяет говорить о том, что в когнитивные характеристики психологической готовности школьников к экзаменам входят: уровень сформированности высших психических функций, степень осмысления значимости результата сдачи экзамена для собственной личности (ценностно-смысловой), прогнозирование (опредмечивание в сознании или представление) вероятностных изменений и проч. Эмоциональные характеристики психологической готовности к экзамену у старшеклассников могут быть выражены через: эмоциональное отреагирование процесса сдачи экзамена, переживание не только результирующего этапа, но и собственно «самого хода экзамена». Очевидно, что в эмоциональные характеристики будут входить стрессоустойчивость, саморегуляция и совладание с текущими эмоциональными процессами, возможность восполнения, восстановления психических ресурсов личности. В поведенческие характеристики следует включить: потребность успешно, т. е. результативно, выполнить деятельность (сдать экзамен) и сосредоточение на деятельностной задаче, преодоление мешающего действия «фоновых» раздражителей.

Исследованием психологической готовности выпускников к государственным экзаменам занимались И.А. Артасов, И.И. Калина, И.Я. Кузьминов, А.В. Хуторской, М.Ю. Чибисова [5]. Их публикации раскрывают структуру психологической готовности к экзаменам, сложности, переживаемые школьниками в ходе экзаменов, индивидуально-психологические особенности выпускников и способы оказания им психолого-педагогического содействия. Среди зарекомендовавших себя, наиболее результативными признаны такие стратегии помощи, как метод анализа конкретных ситуаций, тренинговые и дискуссионные методы, метафорические и игровые технологии.

Из всего сказанного становится понятным, что психологическая готовность к экзаменам у школьников — это результат не одномоментного психического состояния, а представленного во времени процесса формирования готовности, т. е. результат последовательной взаимосвязанности некоторых действий. В качестве основных действий следует рассматривать:

1. осмысление потребности сдачи экзаменов, как задачи, поставленной социумом;

2. понимание цели выполнения задачи (сдача экзаменов), решение которой удовлетворит осознанную потребность;

3. оценка условий, в которых будет развертываться процесс сдачи экзаменов и, как следствие, актуализация имеющегося личного опыта, связанного с аналогичными жизненными ситуациями (например, опыта сдачи других, текущих, а не итоговых государственных экзаменов) и соотнесение их требований с собственными представлениями о соответствующей личностной компетентности;

4. осознание на базе имеющегося личного опыта и ближайшего прогноза наиболее адекватных способов выполнения требований, заложенных в ситуации экзамена;

5. оценка соотношения собственных возможностей и необходимости получения конкретного результата, а соответственно, мобилизация личностных ресурсов согласно условиям экзаменационной ситуации.

Новые формы отношений в образовательном пространстве ведут к возникновению новых коммуникативных и когнитивных конструктов. Появляются новые компоненты образовательной системы. Все это инициирует изменения и в самих субъектах образовательных отношений [6; 7]. Одной из наиболее очевидных ситуаций, в рамках которой проявляются эти новые формы отношений, является ситуация государственной итоговой аттестации знаний и умений выпускников образовательной организации. По своим содержательному и организационному компонентам, итоговая аттестация знаний выпускников — это процедура измерения индивидуальных достижений, а следовательно, требует от ее участников

https:// mir-nauki. com

определенных навыков, в числе которых наиболее востребованными становятся умения саморегулировать текущие психические состояния, навык управления когнитивными процессами, умения управлять временем собственной деятельности, формировать ближайшие цели и выбирать адекватные им способы достижения заранее запланированного результата. Развитие этих и целого ряда других частных умений необходимо учащимся на этапе формирования психологической готовности к преодолению стрессовой ситуации.

Детерминантами переживания экзаменационного стресса старшеклассниками, как правило, становятся: несоответствие предметных компетенций учащегося тем требованиям, которые заложены в государственную аттестацию его академического результата; недостаточный уровень познавательной активности и, как следствие, низкая учебная мотивация; неконгруэнтность моделей педагогической деятельности индивидуальным особенностям обучающихся по причине недостаточной грамотности и компетентности педагогического корпуса.

Центральную позицию в ряду стрессогенных факторов занимает ситуация экзамена. Она оказывает влияние не только на эмоциональное состояние учащихся, но, что серьезнее, на их функциональное состояние. В ряде исследований (Дж. Гринберг, В.А. Доскин, В.В. Плотников, Ю.В. Щербатых и др.) описаны отдельные аспекты негативного влияния экзаменов [8]. Работы Э.А. Голубевой, Н.Б. Пасынковой, Я. Рейковского [9] раскрывают механизмы влияния экзаменационного стресса на протекание когнитивных процессов, и значит, результативность учебной деятельности в целом. М.Ю. Чибисова [10] в своих работах рассматривает отдельные негативные эмоциональные состояния, проявляемые в виде ответных реакций личности: ситуативная и личностная тревога, детерминированная страхом неудачи и, как следствие, невозможности последующей самореализации; реакция нервно-психического напряжения (часто как компенсаторная реакция); сниженный фон настроения; субъективное чувство хронического утомления.

Длительность и интенсивность протекания и переживания подобных эмоциональных состояний позволяет прогнозировать снижение нормативных показателей соматического здоровья, продуктивности учебной деятельности и, следовательно, неудовлетворительный результат прохождения экзаменов. Специфика ответной реакции на экзаменационный стресс, ее характер будут зависеть, как минимум, от двух факторов: (1) особенность стрессогена, т. е. от причины, вызывающей стрессовую реакцию: стремление к высоким показателям успеваемости; нужда выполнить большой объем работы, самостоятельно упорядоченной во времени и проч.; (2) индивидуально-типические особенности психической организации личности старшеклассника: уровень стрессоустойчивости, тревожности, самооценки и уровня притязаний, локус контроля и др. В самом общем виде можно говорить о соотношении объективных и субъективных факторов психологической готовности личности выпускника.

Одно из определений понятия «психологическая готовность к экзамену» дано М.Ю. Чибисовой, которая раскрывает его содержание через комплиментарность сформированности: психических процессов (в первую очередь познавательных и волевых), личностных характеристик и навыков поведения. Сочетание этих компонентов, по мнению автора, и обеспечивает старшекласснику успешность сдачи государственных экзаменов [10, с. 95]. Эмпирически доказана связь процессуальной стороны экзамена с уровнем стрессоустойчивости личности. Руководствуясь определением понятия

«стрессоустойчивость», сформулированным Е.А. Серегиной, мы понимаем, что фундаментом эмоционального компонента психологической готовности к экзаменам становится совокупность таких психических особенностей, которые позволяют старшекласснику «переносить большие интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки и перегрузки … без опасных последствий для соматического и психологического здоровья» [11, с. 172].

https:// mir-nauki. com

Соответственно, появляется возможность говорить о некоторых условных уровнях психологической готовности выпускников к экзаменам.

Высокая общая психологическая готовность к экзаменам характерна для учащихся, имеющих потребность в успехе, высокую степень уверенности в собственных силах, умеющих контролировать текущие психические состояния. В ходе экзамена старшеклассники с высоким уровнем психологической готовности к экзаменам готовы преодолевать волнение, способны мобилизовать ресурсы и некоторое время переносить большие нагрузки.

Средний уровень психологической готовности к экзаменам характерен для уверенных в собственных силах старшеклассников, способных переносить стрессовые нагрузки. Вместе с тем, у них недостаточно развиты навыки самоконтроля, хотя при необходимости, на ограниченное время они могут мобилизовать личностные ресурсы для принятия решения или выбора стратегии деятельности, однако, им потребуется большее количество времени, чем школьникам с высоким уровнем психологической готовности к экзамену (а именно времени для этого в процедуре экзамена и недостаточно).

Учащиеся с низким уровнем психологической готовности к экзаменам воспринимают экзаменационную ситуацию как запредельно стрессовую, это приводит к росту уровня тревоги, дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Очевидно, что при достаточной содержательной предметной подготовленности к ситуации академического испытания, школьники с низким уровнем психологической готовности могут получить более низкие результирующие показатели, чем школьники с высоким или средним уровнем психологической готовности.

Таким образом, от индивидуальных особенностей ученика, его эмоционально-волевой устойчивости зависит результат экзамена. В последние годы разработано большое количество методических материалов для самих выпускников, педагогов, организаторов экзамена и родителей, которые нацелены на содержательную и организационную подготовку к процедуре экзамена. Их анализ приводит нас к мысли о том, что акцент в подготовке ставится на инструментальной готовности и оставляет без внимания психологическую готовность.

Анализ психологических механизмов, аргументированных в опубликованных (апробированных) программах формирования психологической готовности к экзаменам, позволяет заключить, что большая их часть ориентирована, вполне обоснованно, на обучение выпускников различным психотехническим навыкам, сознательное использование которых моделирует эффективное поведение школьника в ходе экзамена.

В программах, разработанных на основе модели М.Ю. Чибисовой психологической готовности к единому государственному экзамену, сопровождение психолога проектируется на основе дифференциации трудностей, которые испытывает выпускник: (1) когнитивные, основанные, как правило, на дефицитарно сформированных навыках работы с информацией; (2) личностные, детерминированные субъективными реакциями школьника на образ ситуации экзамена; (3) процессуальные, обусловленные с организацией самой процедуры экзамена. А, следовательно, содержание психологической поддержки в процессе формирования психологической готовности у выпускников к экзаменам, будет ориентировано на нахождение (совместно с самим школьником) сильных сторон личности учащегося и овладение навыками их использования, т. е. некоторыми технологиями, иначе говоря, последовательными действиями, в ситуации экзамена.

Еще одна группа программ помощи школьникам разработана на основе модели Е.М. Филаковой и Ю.А. Шабатиной [12], в фундаменте которой лежит принцип системной, последовательной работы психолога по формированию психологической готовности учащихся к экзамену на всех уровнях образования. Основным «работающим» механизмом, по мнению

https:// mir-nauki. com

авторов данной модели, является рефлексия собственных потребностей и соотнесение их с собственными ресурсами.

Знакомство с моделью формирования психологической готовности к экзаменам А.И. Зайнуллина, приводит к мысли о доминировании в этой работе научения старшеклассников планированию не только самой деятельности, но и ее режимных (ритмичных) моментов в период повышенных нагрузок путем овладения учащимися способами быстрого снятия негативных психических состояний. Основным механизмом помощи является вербализация внутренних переживаний школьников и техника «убеждение».

Программы, разработанные на основе подхода к формированию психологической готовности к экзаменам Е.В. Швыревой [13], строятся согласно принципу онтогенетически-ориентированной системной арт-терапии. Основными «работающими» средствами помощи психолога становятся невербальные средства, максимально соответствующие выражению и отреагированию травмирующего эмоционального состояния. В самом общем виде можно говорить о механизме сублимации внутренних чувств и переживаний старшеклассника методами арт-терапевтической помощи.

Вместе с тем, знакомство с проанализированными подходами и отдельными программами психологической работы по формированию готовности выпускников к успешной сдаче экзамена, позволяет нам заключить, что доминирующая их часть основана на работе с чувством тревоги, субъективным переживанием психологической угрозы и других негативных переживаний, однако, в ситуации психологических занятий, тренинговых и иных формах помощи отсутствует реальная возможность «смоделировать» развертывание этих состояний у старшеклассников, «погрузить» их в переживание тревоги и страха, связанных с экзаменом «здесь и сейчас», а значит, все процедуры помощи и подготовки, основанные на механизмах рефлексии, сублимации, эмпатии и проч. будут иметь невысокую эффективность в непосредственных экзаменационных условиях.

Это привело нас к необходимости решения методической задачи — разработке и апробации (с последующей оценкой степени эффективности) специальной программы формирования психологической готовности старшеклассников к экзаменам, в содержании и процедуре реализации которой были бы учтены «слабые места» имеющихся программ. В методологическую основу нашей программы был положен, в качестве ведущего, субъектный подход, позволяющий в прикладной работе психолога с обучающимися формировать у них не только психологическую готовность к экзаменам, как частную компетенцию, но и нацелить на развитие в структуре собственных компетенций механизма самомоделирования деятельности [16, с. 13]. В настоящее время программа прошла апробацию и процедуру соответствующей экспертизы, и ее авторы подготавливают учебно-методическую разработку, включающую в себя не только полный текст программы, но и методические рекомендации к процедуре ее реализации, квалификационные требования к психологу и ряд специальных указаний. Поскольку описываемая программа находится на стадии подготовки к публикации, в настоящем тексте будет использоваться ее «рабочее» название — «Экзамен+».

Оценка эффективности программы «Экзамен+» осуществлялась нами с использованием валидных методик, каждая из которых ориентирована на измерение одного из существенных слагаемых психологической готовности школьников к экзаменам. Такая стратегия построения исследования обусловлена тем, что описанные далее слагаемые готовности являлись «мишенями» психологической работы при проектировании программы «Экзамен+».

Итак, для изучения особенностей самоорганизации деятельности мы использовали методику, предложенную В.И. Моросановой «Стиль саморегуляции поведения» [14]. Данная методика позволяет измерить основные регуляторные процессы планирования деятельности,

https:// mir-nauki. com

ее моделирования и программирования, оценки результатов деятельности и такие личностные свойства как гибкость и самостоятельность в структуре саморегуляции поведения личности. Исследование стрессоустойчивости старшеклассников осуществлялось нами с использованием опросника «Диагностика стрессоустойчивости личности», разработанного А.В. Барташевым

В исследовании принимали участие школьники 9 и 11 классов одной средней общеобразовательной школы г. Иркутска и одной гимназии г. Иркутска, а также студенты 1 курса Иркутского государственного университета. Общий объем выборки составил 182 человека в возрасте 17-18 лет.

На констатирующем этапе нашего исследования, методом рандомизации были сформированы две группы испытуемых — контрольная и экспериментальная (эквивалентность групп по измеряемому признаку осуществлялась с использованием и-критерия Манна-Уитни). В каждой из групп присутствовали учащиеся девятых и одиннадцатых классов, а также первокурсники.

На формирующем этапе исследования в экспериментальной группе обучающихся (в ее составе были девятиклассники, одиннадцатиклассники и первокурсники в сравнимых долях) была реализована 24-часовая программа «Экзамен+» в течение четырех месяцев (из расчета: одно занятие в неделю). Поскольку объем выборки экспериментальной группы превышал допустимые значения для проведения практических занятий (в экспериментальной, равно, как и в контрольной группе было по 91 человеку), ее участники были нами дополнительно разделены на несколько подгрупп, в каждой из которых одним и тем же тренером реализовывалась программа «Экзамен+».

На контрольном этапе исследования в обеих группах испытуемых был проведен повторный срез диагностических данных с использованием тех же методик, что и в констатирующем срезе. Временная дистанция меду окончанием психологических занятий по программе «Экзамен+» и повторной диагностикой составила десять недель. Оценка сдвигов, т. е. регистрация динамики слагаемых психологической готовности к экзаменам, осуществлялась с использованием Т-критерия Вилкоксона.

Обобщая весь эмпирический материал, полученный в нашем исследовании на констатирующем этапе, следует говорить о преобладании низкого уровня психологической готовности обучающихся к экзаменам. Так, в частности, результаты, полученные в процессе изучения стиля саморегуляции по методике В.И. Моросановой, позволяют говорить о недостаточной выраженности всех семи измеряемых качеств саморегуляции у испытуемых обеих групп (контрольной и экспериментальной). В рисунке 1 представлены эмпирические данные стиля саморегуляции обеих групп испытуемых.

Как видно из представленного рисунка, у испытуемых обеих групп весьма схожие профили саморегуляции. Планирование как характеристика проектирования и удержания целей деятельности (в контексте нашего исследования — сдачи экзаменов) имеет выраженность 3,71 и 3,62 у испытуемых контрольной и экспериментальной групп (соответственно), что соответствует верхней границе низкого уровня выраженности. Это свидетельствует о малой реалистичности (а потому, и степени реализации) целей, их ситуативности и несамостоятельности.

Моделирование как показатель сформированности индивидуализированных представлений о внешних и внутренних условиях, регламентирующих ситуацию экзамена, детализированность этих представлений и адекватность реальной ситуации, в нашем исследовании также имеет низкий уровень сформированности — 3,82 в контрольной группе и 3,98 у испытуемых экспериментальной группы. Такая невысокая сформированность навыков

[15, с. 124].

моделирования обуславливает неадекватную оценку ситуации экзамена, а значит, позволяет прогнозировать трудности в соотнесении собственных действий с объективными экзаменационными условиями и требованиями.

Пл — шкала «планирование»; М — шкала «моделирование»; Пр — шкала «программирование»; Ор — шкала «оценивание результатов»; Г — шкала «гибкость»; С — шкала «самостоятельность»

Рисунок 1. Результаты изучения стиля саморегуляции (составлено авторами)

Программирование как осознанная деятельность обучающегося в соответствии с наличной (текущей) ситуацией является индивидуальной стратегией построения поведения. Полученные данные 4,54 и 4,77 (в контрольной и экспериментальной группах соответственно) дает нам основание констатировать неумение обучающихся продумывать последовательность собственных действий в эмоционально напряженной ситуации экзамена, неготовности простраивать программу действий и вносить в нее соответствующие коррективы непосредственно по ходу процедуры экзамена.

По шкале «оценивание результатов» в обеих группах испытуемых получены низкие значения (3,97 и 3,67, соответственно). Следовательно, наши испытуемые некритичны по отношению к собственным действиям в ходе экзамена, поскольку их субъективные критерии оценки деятельности недостаточно устойчивы. Это позволяет нам прогнозировать снижение качества экзаменационной работы, поскольку само экзаменационная ситуация — это ситуация, детерминирующая возникновение внешних трудностей, нарастание внутреннего напряжения и утомления и проч.

Регуляторная гибкость как способность корректировать собственные действия, всю систему саморегуляции при повышении утомления, напряжения и других текущих психических состояний, возникающих в ходе экзамена, также имеет невысокую выраженность у наших испытуемых (4,23 и 4,56, соответственно). Следовательно, есть основания прогнозировать трудности в своевременном реагировании на возникающие в процессе экзамена сложности, вносить коррективы в собственные действия.

Информативными для нас стали данные испытуемых по шкале «самостоятельность». Она характеризует зависимость мнения обучающихся от тех оценок, которые им дают окружающие, в нашем исследовании это, преимущественно, педагоги и родители. Это тенденция некритично следовать советам и инструкциям, предлагаемым другими людьми, а потому, при отсутствии такой внешней поддержки, которая в процедуре экзамена невозможна, у человека проявляются нарушения саморегуляции как текущих психических состояний, так и деятельности в целом.

Оценка стрессоустойчивости личности обучающихся в ситуациях экзамена осуществлялась в нашем исследовании по методике А.В. Барташева (см. рис. 2).

□ Контрольная группа □ Экспериментальная группа

Рисунок 2. Результаты изучения стрессоустойчивости личности, средние значения (составлено авторами)

Из представленного рисунка видно, что у 54 % испытуемых контрольной группы и у 51,5 % — экспериментальной группы отмечается низкий уровень стрессоустойчивости. Такие обучающиеся склонны проявлять неуравновешенность, неуверенность в собственных силах, тревожность и неустойчивость эмоциональных реакций. В нашем исследовании только у 2,5 % и 3,5 % испытуемых обеих групп выявлен высокий уровень стрессоустойчивости.

Тревожность измерялась по методике Дж. Тейлора, адаптированной Т.А. Немчиновым и В.Г. Норакидзе (см. рис. 3).

Баллы

45403530252015-

ю-

5 -0 —

ОВ

Св Сн

Уровни выраженности

□Контрольная группа «Экспериментальная группа

ОВ — очень высокий уровень тревоги; В — высокий уровень тревоги; Св — средний, с тенденцией к высокому уровню тревоги; Сн — средний, с тенденцией к низкому уровню тревоги; Н — низкий уровень тревоги Рисунок 3. Результаты изучения тревожности, средние значения (составлено авторами)

Полученные в ходе измерения уровня тревожности данные, позволяют нам говорить о выраженности в обеих группах среднего уровня тревожности, имеющего тенденцию к повышению (34,5 % в контрольной группе и 31 % в экспериментальной) и наличии испытуемых с высоким (22 % и 17,5 %, соответственно) и очень высоким (1,5 % и 2 %, соответственно) уровнями тревожности.

Очевидно, что испытуемые с «очень высоким», «высоким» и «средним с тенденцией к высокому» уровнями тревожности являются до некоторой степени «группой риска» по дезорганизации действий в ходе экзамена, снижению концентрации и устойчивости внимания и работоспособности, ухудшению самочувствия и проч. Это дает основания говорить о наличии

Страница 9 из 14

у испытуемых беспокойства в различных жизненных ситуациях, ожидании негативного результата экзамена, неуверенности и невозможности влиять на этот ожидаемый результат.

Обращает на себя внимание сходство по измеряемому параметру диагностических результатов девятиклассников, одиннадцатиклассников и первокурсников. Наиболее выражена неготовность испытуемых по показателям стрессоустойчивости и компонентов саморегуляции (именно это и было акцентировано при проектировании программы «Экзамен+»). Обе группы испытуемых — контрольная и экспериментальная, принимающих участие в нашем исследовании были оценены по всем измеряемым характеристикам и-критерием Манна-Уитни для определения их эквивалентности. Ни по одному из измеряемых параметров психологической готовности к экзаменам нами не были обнаружены различия.

Рассмотрим эмпирические данные, полученные на контрольном этапе нашего исследования. Целесообразным представляется сравнительный анализ результатов только экспериментальной группы испытуемых. На рисунке 4 представлены данные констатирующего и контрольного замеров в экспериментальной группе испытуемых.

7 —

Баллы

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

шш

Пл

М Пр Ор

Регуляторные шкалы

□ Данные первого диагностического среза □ Данные второго диагностического среза

Рисунок 4. Результаты изучения стиля саморегуляции в экспериментальной группе (составлено авторами)

Так, в частности, из рисунка видно, что положительная динамика отмечается по всем шкалам саморегуляции личности. Наибольшую выраженность положительная динамика имеет по шкалам: «программирование» (4,77 на этапе первого среза и 6,38 на этапе второго среза); «гибкость» (4,56 — первый срез и 6,63 — второй); «самостоятельность» (3,88 на первом диагностическом этапе и 5,0 — на втором).

Такое повышение диагностических показателей позволяет говорить нам о выраженном развивающем эффекте саморегуляции у испытуемых, принявших участие в реализации программы «Экзамен+». Обучающиеся отмечают тенденцию к продумыванию наилучших способов действий для достижения собственных целей, значительно больше детализируют программу поведения в ситуации экзамена, в сравнении с данными первого среза. У испытуемых наблюдается значительное повышение пластичности всех психических процессов и рост самостоятельности в их регуляции в ситуации экзамена. Они отмечают увеличение собственной способности перестраивать свое поведение и программу деятельности в меняющихся условиях, быстро и гибко реагируют на смену ситуации.

Важен для нашего исследования рост значений по шкале «самостоятельность». Он иллюстрирует успешное решение одной из ведущих задач программы «Экзамен+» — готовность обучающихся самостоятельно эффективно планировать и реализовывать собственную

деятельность в ситуациях, характеризующихся эмоциональным напряжением. Это показатель роста автономности обучающихся по самоорганизации действий, подтверждающий позицию субъектности, лежащую в методологической основе программы «Экзамен+».

□ Данные первого диагностического среза □ Данные второго диагностического среза

НУ — низкий уровень сформированности стрессоустойчивости; СУ — средний уровень сформированности стрессоустойчивости; ВУ — высокий уровень сформированности стрессоустойчивости Рисунок 5. Результаты изучения стрессоустойчивости в экспериментальной группе, средние значения (составлено авторами)

Сравнение диагностических данных (см. рис. 5) по параметру «стрессоустойчивость» дает основания говорить о существенном снижении количества испытуемых экспериментальной группы с низкими показателями сопротивляемости стрессу. Их снижение произошло за счет «перехода» испытуемых в группу со средним уровнем выраженности стрессоустойчивости личности и некоторым увеличением количества обучающихся с высоким уровнем стрессоустойчивости. В условиях нашего исследования это позволяет нам прогнозировать дальнейшую возможность подготовки обучающихся к готовности противостоять деструктивным влияниям эмоционально напряженной экзаменационной ситуации за счет собственных ресурсов, а значит, появляется возможность целенаправленной «тренировки» стрессоустойчивости как качества личности.

Сравнительные данные, полученные на этапе второго диагностического среза по оценке тревожности личности представлены на рисунке 6.

50 45 40 35 30

Баллы 25

20 15 10 5 0

ОВ

Св

Сн

Уровни выраженности

□ Данные первого диагностического среза □ Данные второго диагностического среза

ОВ — очень высокий уровень тревоги; В — высокий уровень тревоги; Св — средний, с тенденцией к высокому уровню тревоги; Сн — средний, с тенденцией к низкому уровню тревоги; Н — низкий уровень тревоги Рисунок 6. Результаты изучения тревожности, средние значения (составлено авторами)

https:// mir-nauki. com

Как явствует из рисунка, количество испытуемых с «очень высоким» уровнем выраженности тревожности осталось прежним (2 %), что, в первую очередь, вероятно, обусловлено патохарактерологическими и рядом других личностных особенностей этих испытуемых. Однако по всем остальным уровням тревожности наблюдается положительная динамика. Так, в частности, отмечается значимое увеличение количества испытуемых с низким уровнем тревожности и со средним, с тенденцией к низкому.

Анализ результатов контрольного замера в экспериментальной группе испытуемых по всем используемым в нашем исследовании методикам, позволяет говорить о положительном влиянии программы «Экзамен+» на все слагаемые психологической готовности к экзаменам, хотя наибольшую выраженность имеют параметры «самостоятельность» (в методике Моросановой), «стрессоустойчивость» и значения высокого уровня тревожности.

На этапе контрольной диагностики в экспериментальной группе испытуемых, весь эмпирический материал был подвергнут статистическому обсчету Т-критерием Вилкоксона (применялась программа математической статистики SPSS 17.0). Результаты математико-статистической обработки полученных данных позволяю нам говорить о наличии положительной динамики по параметрам: стрессоустойчивость, планирование и гибкость саморегуляции и тревожность. Наиболее значимые изменения обнаружены по параметру «стрессоустойчивость». В контрольной группе испытуемых нами не выявлены значимые различия (сдвиги отсутствуют).

Таким образом, эффективность программы «Экзамен+» по прогнозируемым слагаемым психологической готовности к экзаменам у обучающихся, получила эмпирическое подтверждение. Интересными для нас стали результаты первокурсников, которые были включены в общий объем выборки. Как и у школьников девятых и одиннадцатых классов, у первокурсников наблюдается положительный эффект от участия в психологических занятиях. Это выводит нас на мысль о возможности разработки тьюторской программы для обучающихся высшей школы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бозаджиев В.Л. Психологическая готовность персонала к действиям в экстремальных ситуациях // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований [Электронный ресурс]. — 2013. — № 10-2. — С. 268-269; URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=4169.

2. Нерсесян Л.С. Психологическая структура готовности оператора к экстренному действию [Текст] / Нерсесян Л.С. // Вопросы психологии. — 1969. — № 5. — С. 60-

69.

3. История психологии в лицах. Персоналии [Текст] / Под ред. Л.А. Карпенко // Психологический лексикон. Энциклопедический словарь в шести томах / Ред-сост. Л.А. Карпенко. Под общ. ред. А.В. Петровского. — М.: ПЕР СЭ, 2005. — С. 484-485.

4. Левитов, Н.Д. О психических состояниях человека [Текст] / Н.Д. Левитов. — М.: Просвещение, 1964. — 343 с.

5. Тажгулова Э.Б., Липская Т.А. Развитие психологической готовности выпускников к сдаче ЕГЭ средствами метафорического тренинга [Электронный ресурс] // Научно-методический электронный журнал «Концепт». — 2016. — Т. 50. — С. 147-152. — URL: http://e-koncept.ru/2016/76669.htm.

04PSMN319

6. Качимская А.Ю. Формирование навыка целеполагания у старшеклассников-лидеров с разными вариантами временной перспективы как компонент инкультурации личности [Электронный ресурс] // Интернет-журнал «Мир науки». — 2017. — Т. 5. — № 4. — С. 1-14 / http://mir-nauki.com/PDF/22PSMN417.pdf.

7. Смык Ю.В. Инкультурация как механизм самомоделирования ребенком психологически безопасной социальной среды [Электронный ресурс] // Интернет-журнал «Мир науки» 2017, Том 5, номер 4 http://mir-nauki.com/PDF/33PSMN417.pdf (доступ свободный). Загл. с экрана. Яз. рус., англ.

8. Кучина З.Б. Совладание с экзаменационным стрессом у студентов вуза (на примере Интернет-экзамена) [Электронный ресурс] // Вестник Костромского государственного университета. Серия: Педагогика. Психология. Социокинетика. 2009. №4. URL: https://cyberieninka.m/artide/n/sovladanie-s-ekzamenatsionnym-stressom-u-studentov-vuza-na-primere-internet-ekzamena.

9. Крюкова, Т.Л. Молодежь, стресс и копинг: изучение психологического совладания в социальном поведении личности [Текст] / Т.Л. Крюкова, В.Д. Сапоровская // Личность и общество: актуальные проблемы современной психологии: Матер. Всерос. симпоз. Кострома: Изд-во КГУ, РПО, 2000. — С. 9598.

10. Чибисова, М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст] / М.Ю. Чибисова. — М.: Генезис, 2009. — 130 с.

11. Серегина, Е.А. Здоровьесберегающая подготовка старшеклассников к единому государственному экзамену [Текст] / Е.А. Серегина // Вестник Томского государственного педагогического университета. — 2011. — № 10. — С. 170-174.

12. Филакова Е.М., Шабатина Ю.А. Модель психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ. [Электронный ресурс] URL: https://cyberleninka.rU/article/n/.

13. Лебедева, Л. Экстренная АРТ-терапевтическая помощь в ситуациях острого стресса [Текст] / Л. Лебедева // Школьный психолог. Прил. к газ. «Первое сентября». — 2009. — № 4. — С. 18-24.

14. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции [Текст] / В.И. Моросанова. — М.: «Наука», 2001.

15. Павлова, М.А. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности [Текст] / М.А. Павлова, О.С. Гришанова — М.: Волгоград: Учитель, 2009. — 106 с.

16. Смык Ю.В. Ресурсный подход в развитии личности [Текст] / Ю.В. Смык // Мат-лы Всеросс. науч.-практ. конф. «Педагог-психолог в современном образовании: личностный потенциал и его развитие». — Иркутск: Изд-во Аспринт, 2017. — С. 12-17.

https:// mir-nauki. com

Kachimskaya Anna Yuryevna

Irkutsk state university, Irkutsk, Russia E-mail: max115221@list.ru

Kovtun Pavel Olegovich

Irkutsk state university, Irkutsk, Russia E-mail: kpprgn@gmail.com

On the issue of the formation of psychological readiness students for exams

Abstract. The article is devoted to the issues of psychological readiness of the personality and its particular aspect — the readiness of students for exams. The authors take the position of a sub-approach to the problem of the psychological readiness of the individual, emphasizing the primacy of personal resources in the formation of psychological readiness. The analysis of various approaches to understanding the psychological readiness of the individual leads the authors to the idea of the need to consider it from the standpoint of the subject activity of the individual in the construction of activities, including activities in the framework of the final graduate exam of the educational organization.

The article discusses the components of the psychological readiness of high school students for exams and their psychological content, analyzes the views of researchers of theoretical and applied directions on the issues of representation and the role of these components in the effectiveness of graduate passing examination procedures. The authors analyzed some existing models for preparing high school students for exams and, on the basis of the «mechanism of influence» identified on them, on the student’s personality, concluded that there are possible «weak points» in the work of these mechanisms.

The authors have developed their own program of forming the psychological readiness of students for exams, based on the methodology of which the principle of personality subjectivity lies. In the applied part of the study, it was shown that the deficiency level of the formation of such components of psychological readiness for exams as «stress resistance» and «self-regulation» of current mental processes can be developed under the conditions of implementing a specially designed program containing an algorithm for generating deficient psychological characteristics of an individual.

Keywords: psychological readiness; exam; stress tolerance; self-regulation of mental states; subject approach; the formation of students’ readiness for the exam

04PSMN319

Источник