Психологическая готовность к экзаменам презентация

Слайд 1

Психологическая подготовка к экзаменам Подготовила: педагог –психолог Халимон Марина Николаевна г. Наро-Фоминск , 2016г.

Слайд 2

Приемы психологической подготовки учащихся к экзаменам Задачи сегодняшнего занятия: выработать конструктивное отношения к экзамену; научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год; стать более внимательным и организованными . Практикум: Экзамен для меня – это… закончи предложение.

Слайд 3

Причины волнения перед экзаменами: 1. страх – «А вдруг провалю»; 2. недостаток подготовки; 3. волнение родных, близких и окружающих. Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. 1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец , он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

Слайд 4

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность ? Экзамены на «5» : 1. Приспособиться к окружающей среде. Мощным источником стресса для учащихся, сдающих экзамен, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся, целесообразно, по возможности, побывать на месте будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и недостатки. С этой же целью проводятся пробные экзамены .

Слайд 5

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 2. Контроль над позитивными мыслями. Доказано, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие, а мысли по поводу этого события (например предстоящий экзамен). Необходимо регулировать ход своих мыслей относительно предстоящего экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Практикум: Приведите примеры позитивных мыслей по поводу экзамена.

Слайд 6

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 3. Переименование Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным : не « трудное испытание», не « стресс», не « крах», а просто «тестирование». Практикум: Дайте новое , нейтральное название слову « Экзамен — ……… »

Слайд 7

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 4. Внутренний диалог. Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Практикум: Какие возможные стрессовые ситуации могут возникнуть на экзамене? Ваши действия по решению данной ситуации.

Слайд 8

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 5. Настроиться на успех, удачу! Абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута! Практикум: Вспомните приятное событие в вашей жизни. Это может быть успешное выступление , удачный ответ, когда вы испытывали полное удовлетворение, измерьте свой пульс. Вспомните, когда вас очень сильно кто- то обидел, вы плакали, долго не могли забыть это событие, измерьте свой пульс Запишите ( высскажите ) вывод. А кто знает как можно измерить свое артериальное давление?

Слайд 9

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для этого для них необходимо определенное количество жидкости. Его недостаток снижает скорость нервных процессов.

Слайд 10

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария. В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Слайд 11

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария . Практикум: Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Слайд 12

Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена . Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Слайд 13

Зевота – зарядка для мозга! Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу. Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в кору мозга. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Слайд 14

Дыхательная гимнастика Поможет дыхательная гимнастика! Успокаивающее дыхание: выдох в два раза длиннее вдоха. Мобилизующее дыхание: вдох в два раза длиннее выдоха. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут Практикум: 1.Делаем успокаивающее дыхание. 2. Делаем мобилизующее дыхание.

Слайд 15

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.  Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.  Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.  Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.  Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.  Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.  Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.  Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Слайд 16

САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН Практикум: Помассируйте области мочек уха в течение 2-х минут

Слайд 17

Как вести себя во время сдачи экзаменов? Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене! Сосредоточься! Не бойся! Начни с лѐгкого ! Пропускай! Читай задание до конца! Думай только о текущем задании! Исключай! Запланируй два круга! Угадывай! Проверяй! Не огорчайся!

Слайд 18

Психологический портрет человека, готового успешно сдать экзамены: 1. Уверен в своих силах. 2. Имеет и постоянно поддерживает позитивный настрой на успех. 3. Сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к успешной сдаче экзамена. 4. Адекватно оценивает свои способности, имеет представление о специфике умственного труда. 5. Знает сильные и слабые стороны своего характера и умеет практически использовать эти знания. 6. Стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на пути к достижению цели. 7. Извлекает рациональное зерно из критики в свой адрес, в меру самокритичен.

Слайд 19

Психологический портрет человека, готового успешно сдать экзамены: 1. Принимает ответственные решения по поводу подготовки к экзаменам, инициативен в самоподготовке. 2. Формирует вокруг себя интеллектуальную и творческую среду развития. 3. Умеет ставить адекватные учебные задачи и поэтапно их решать. 4. Ценит и развивает в себе пунктуальность, обязательность, аккуратность. 5. Эффективно использует время, отведенное на подготовку к экзаменам, не откладывает дел на потом. 6. Доводит начатое дело до завершения. Успех или неудачу воспринимает как жизненный урок.

Слайд 20

Продукты, улучшающие память МОРКОВЬ — облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом. АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, Его в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Слайд 21

Продукты, улучшающие внимание АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода. КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).

Слайд 22

Продукты, улучшающие внимание. ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости; способствует разжижению крови; улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно. ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты). Укрепляют нервную систему; стимулируют деятельность мозга.

Слайд 23

Влияние продуктов на восприятие информации и эмоции . Продукты, которые помогут успешно грызть гранит науки КАПУСТА – снимает нервозность ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации. ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга. ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ: ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья» эндорфина . КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции. БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Слайд 24

и еще… ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!

Скачать материал

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  Психологическая
  подготовка к ГИА и ЕГЭ

  Если не можешь
  изменить ситуацию,
  Измени отношение к ней
  При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

• 

  2 слайд

  Что же такое ГОТОВНОСТЬ?

  Готовность выпускников к сдаче ЕГЭ и ГИА понимается как комплекс приобретенных знаний, навыков, умений, качеств, позволяющих успешно выполнять определенную деятельность.
  В готовности учащихся к сдаче экзамена в форме ЕГЭи ГИА могут быть выделены следующие составляющие:
  — информационная готовность (информированность о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д.);
  — предметная готовность или содержательная (готовность по определенному предмету, умение решать тестовые задания);
  — психологическая готовность (состояние готовности – «настрой», внутренняя настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена .

• 

  3 слайд

  Цель психологической подготовки – выработка психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и сдаче ЕГЭ и позволят каждому школьнику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать развитию памяти и навыков мыслительной работы, концентрации внимания, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

• 

  4 слайд

  Программа по психологическому сопровождению выпускников включает 4
  направления:
  1.Диагностическое направление.
  2. Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками.
  3. Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам
  психологической готовности к экзаменационным испытаниям
  4. Профилактическая (просветительская) работа.

• 

  5 слайд

  Диагностика:
  1. Тест Филлпса (выявление уровня тревожности).
  2. Анкета «Стресс» (выявление уровня подверженности стрессу).
  3. Опросник «Итоги ГИА (ЕГЭ)» (выявление уровня психологической готовности к ЕГЭ и ГИА).
  5. Опросник уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ (ГИА).

• 

  6 слайд

  Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками

  «Приемы запоминания»
  Знакомим обучающихся с приемами запоминания
  — Группировка
  — Выделение опорных пунктов
  — План
  — Классификация
  — Структурирование
  — Схематизация
  — Серийная организация материала
  — Ассоциации

• 

  7 слайд

  МЕТОДЫ АКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ

  1. Метод ключевых слов.
  2. Комплексный учебный метод
  3. «ЗУБРЕЖКА«
  • Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой
  отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
  • При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
  • Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить
  с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.
  • Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем
  на простое многократное чтение.
  • Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше,
  разумно начинать с большего.
  • Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

• 

  8 слайд

  Ознакомление с процедурой сдачи экзамена

  Упражнение «Играем в ЕГЭ»
  Предложите каждой группе составить тест о правилах и процедуре ЕГЭ, состоящий из трех блоков: А, В и С (всего не менее 7 и не более 10 вопросов) и договориться, сколько баллов они начисляют за каждый вопрос. Структура вопросов должна повторять структуру КИМов, т.е. вопросы группы А должны включать 4 варианта ответов, вопросы группы В предполагают ответ одним словом, С – развернутый ответ.
  Когда это задание выполнено, группы меняются этими тестами и отвечают на них, а затем тесты возвращаются к своим «разработчикам». «Разработчики» становятся «независимыми экспертами», проверяют результаты тестирования и начисляют баллы. Педагог в этом случае выступает в качестве эксперта, оценивая правильность ответов.

• 

  9 слайд

  Упражнение «Ответ на экзамене»
  Цель упражнения: репетиция экзаменационного ответа.
  Ход упражнения: класс делится на подгруппы. Каждая подгруппа вытаскивает экзаменационный билет № 13, например:
  Билет № 13. «Расскажите о выращивании цыплят бройлерных пород в условиях вечной мерзлоты».
  Билет № 13. «Докажите теорему о равнобедренном круге».
  Билет № 13. «Расскажите об обычаях и языке племени тумба-юмба».
  Билет № 13. «Осветите вопрос о феминистических воззрениях Бабы Яги».
  Задача подгруппы: подготовить коллективный ответ (должен поучаствовать каждый), соответствующий уровню ответа «суперученика». Результаты работы представляются классу. В случае затруднений в группе ведущий может «подкинуть» пару идей ее участникам.
  На основе обсуждения итогов упражнения «Ответ на экзамене» составляется памятка «Как вести себя на экзамене». Результаты фиксируются на листе ватмана, который вывешивается на стене в классном кабинете.
  При обсуждении учащиеся отвечают на вопросы: «Что понравилось? Что не понравилось? Что хотелось бы изменить?».

• 

  10 слайд

  Упражнение «Мозговой штурм»
  Инструкция: Перед вами листы с вопросами (на каждом — по одному вопросу). Как только я хлопну в ладоши, вы отвечаете письменно на поставленный вопрос. По моему следующему хлопку вы передаёте лист соседу слева. Так лист передаётся до тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.
  Затем, в течение трёх минут вы обсуждаете в группах полученные ответы и вырабатываете собственные правила поведения на экзамене, которые затем спикер озвучивает всем.
  Вопросы для «мозгового штурма»:
  Плюсы в поведении во время экзамена.
  Минусы в поведении во время экзамена.
  Как сосредоточиться во время экзамена.
  Как избежать неудачи во время экзамена.
  Как расположить к себе преподавателя во время экзамена.

• 

  11 слайд

  Упражнение для тренировки оптимального планирования времени
  «Слоновая техника»

  Упражнение используется при решении больших и очень больших задач. В основе техники – деление большой задачи на маленькие, каждодневные задачи. Главную задачу следует вообразить в виде слона. Например, при подготовке к экзамену по литературе в виде слона можно вообразить все художественные произведения, содержание которых необходимо знать. Конкретные произведения А. С. Пушкина, Л. Н. Толстого и т.п. представляются в виде ушей, хвоста, ног, хобота и других частей тела воображаемого слона. Решение маленьких задач, т.е. чтение и анализ отдельных произведений, поможет поглотить «слона» в целом.
  Инструкция: При выполнении упражнения «Слоновая техника» пользуйтесь следующими конкретными правилами:
  — относитесь спокойно к большим «слонам»;
  — воспринимайте всех «слонов» как захватывающие ваше сознание возможности;
  — в своем воображении разрежьте «слона» на маленькие удобные кусочки;
  — сосредоточьтесь на задачах дня и «заглатывайте» кусочки каждый день;
  — позаботьтесь о том, чтобы съедать одного и того же «слона», пока от него ничего не останется, а затем принимаетесь за другого.

• 

  12 слайд

  Упражнения для тренировки памяти
  Упражнение «Экспресс-сочинение»
  Упражнение направлено на тренировку образной памяти.
  Инструкция: Возьмите наугад десять существительных, не связанных между собой. Добавляя любые другие слова, напишите логически связное сочинение. Разрешается изменять число и склонять выбранные существительные.
  Попробуйте за 3-5 минут написать короткое сочинение, состоящее из следующих слов: дверь, верфь, грач, босс, жгут, зонт, друг, лифт, марш, краб.

• 

  13 слайд

  Упражнение «Мои ресурсы»

  Цель: осознание своих возможностей и использование их в ситуации экзамена, актуализация собственных ресурсов.

  Попросите учеников разделить лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Пусть дети запишут те свои качества и характеристики, которыми они могут гордиться, которые считают своими сильными сторонами. (Эти качества и характеристики могут и не иметь отношения к учебной деятельности.) Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Пусть ученики напротив каждой своей сильной стороны напишут, каким образом она сможет им помочь во время экзамена.
  Предложите желающим озвучить результаты выполнения упражнения.

• 

  14 слайд

  Упражнение «Эксперимент»
  Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях. 
  Время: 10 минут
  Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
  Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд текст:

  ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
  НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;
  наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

  Анализ:
  Сразу ли вы справились с заданием?
  Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
  В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
  Как развить самообладание?

• 

  15 слайд

  Упражнение «Список черт»
  Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
  Время: 10 минут.
  Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

  Анализ: Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

• 

  16 слайд

  Упражнение «Дождь в джунглях»
  Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
  Время: 10 минут.
  Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается).
  Начался ураган (сильные круговые движения).
  Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
  А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру. 

  Анализ:
  Как вы себя чувствуете после такого массажа?
  Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
  Поделитесь своими ощущениями и настроением.

• 

  17 слайд

  Использование сказкотерапии

  Сказка «Страус»
  Цель: помочь учащимся осмыслить собственную модель поведения в кризисной ситуации; коррекция страхов.

• 

• 

  19 слайд

  Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды
  Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
  В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
  Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
  Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
  Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

• 

  20 слайд

  Обеспечьте гармоничную работу
  левого и правого полушария

  В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
  Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
  Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

• 

  21 слайд

  Зевота – зарядка для мозга!
  Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
  Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
  Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

• 

  22 слайд

  Поможет дыхательная гимнастика!

  Успокаивающее дыхание –
  выдох в два раза длиннее вдоха.

  Мобилизующее дыхание –
  вдох в два раза длиннее выдоха.
  В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

• 

  23 слайд

  Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

  Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  Напрягите и расслабьте икры.
  Напрягите и расслабьте колени.
  Напрягите и расслабьте бедра.
  Напрягите и расслабьте живот.
  Расслабьте спину и плечи.
  Расслабьте кисти рук.
  Расслабьте предплечья.
  Расслабьте шею.
  Расслабьте лицевые мышцы.
  Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

  Самомассаж ушных раковин- массировать область мочек уха в течение 2-3 минут.

• 

  24 слайд

  Как вести себя во время сдачи экзамена
  Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
  Соблюдай правила поведения на экзамене!
  Будь уверен в успехе!
  Будь внимателен!
  Запланируй два круга!
  Читай задание до конца!
  Начни с лѐгкого!
  Думай только о текущем задании!
  Исключай!
  Угадывай!
  Проверяй!

• 

  25 слайд

  Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ

• 

• 

  27 слайд

  Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ

• 

  28 слайд

  ВАЖНО:
  Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

• 

  29 слайд

  Памятка «Психологическое сопровождение ГИА» для учителей

• 

  30 слайд

  С наибольшей вероятностью могут испытывать затруднения при сдаче экзаменов

  ПРАВОПОЛУШАРНЫЕ ДЕТИ

  ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ

  ДЕТИ, ИСПЫТЫВАЮЩИЕ НЕДОСТАТОК ПРОИЗВОЛЬНОСТИ И САМООРГАНИЗАЦИИ

  «ОТЛИЧНИКИ»

  АСТЕНИЧНЫЕ ДЕТИ

  ГИПЕРТИМНЫЕ ДЕТИ

• 

  31 слайд

  Правополушарные дети
  У детей значительно повышена активность правого полушария. У таких детей богатое воображение, хорошо развитое образное мышление. Они прекрасно воспринимают метафоры, образы, сравнения, теряясь при необходимости мыслить логическими категориями.

• 

  32 слайд

  Тревожные дети
  Для тревожных детей учебный процесс сопряжен с определенным
  эмоциональным напряжением. Они склонны воспринимать любую ситуацию,
  связанную с учебой, как опасную. Особую тревогу вызывает у них проверка
  знаний в любом виде (контрольная работа, диктанты и т.д.).

• 

  33 слайд

  Дети, испытывающие недостаток
  произвольности и самоорганизации

  Обычно этих детей характеризуют как «невнимательных», «рассеянных». Но у них очень редко имеют место истинные нарушения внимания. Чаще это дети с низким уровнем произвольности. У них часто неустойчивая работоспособность, им присущи частые колебания темпа деятельности. Они могут часто отвлекаться.

• 

  34 слайд

  «Отличники»
  Дети данной категории обычно отличаются высокой успеваемостью, ответственностью, организованностью, исполнительностью. Для таких детей характерен очень высокий уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка.

• 

  35 слайд

  Астеничные дети
  Характерна высокая утомляемость, истощаемость. Они быстро устают, у них снижается темп деятельности и резко увеличивается количество ошибок. Астеничность имеет не столько психологическую, сколько неврологическую природу, поэтому возможности ее коррекции крайне ограничены.

• 

  36 слайд

  Гипертимные дети
  Характеризуются высоким темпом деятельности.
  Они быстрые, энергичные, активные.

• 

  37 слайд

  Как оказывать психологическую поддержку?
  Правила для родителей.

  • Опираться на сильные стороны.
  • Избегать подчеркивания промахов.
  • Уметь помочь выпускнику разбить большие задания на более мелкие, такие, с которыми он может справиться.
  • Проводить больше времени вместе с ребенком.
  • Знать обо всех попытках справиться с заданием.
  • Уметь взаимодействовать.
  • Избегать дисциплинарных поощрений и наказаний.
  • Принимать индивидуальность ребенка. Демонстрировать оптимизм.

• 

  38 слайд

  Практические рекомендации для родителей.
  1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
  2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
  передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
  3. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
  4. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
  5. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить, и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
  6. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
  7. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
  8. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная
  пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
  9. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
  10. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
  11. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий), большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов.
  12. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования,
  что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
  13. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

• 

  39 слайд

  ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ОРГАНИЗАТОРАМ ЭКЗАМЕНА
  Состояние самой аудитории: 
  •  Аудитория должна быть чистой, ухоженной, желательно с комнатной зеленью. Наличие зеленого цвета помогает человеческому глазу отдохнуть и расслабиться. Кроме этого зеленый в целом благотворно, успокаивающе влияет на психику человека.

   Как создать позитивный психоэмоциональный настрой участников ЕГЭ 
  • Начало любого контакта, особенно с незнакомыми людьми, это, прежде всего улыбка, доброжелательные интонации в голосе, внимание к каждому присутствующему.
  • Словесные установки учителя-организатора должны повышать уверенность ученика в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность сделать ошибку.

• 

• 

  41 слайд

  ЖЕЛАЮ ВСЕМ УСПЕХА НА ЭКЗАМЕНЕ!

Краткое описание документа:

Данная презентация составлена в помощь педагогу — психологу, осуществляющему психологическое сопровождение учащихся в период подготовки к сдаче ЕГЭ и ГИА. Она содержит в себе понятия: что такое готовность, какие компоненты она в себя включет. Также содержит список диагностических методик, используемых на данном этапе работы педагог — психолога.

В презентации даны  рекомендации родителям, учителям, а также организатарам самого экзамена, где освещается, каким способом они могут помочь  детям в период подготовки к экзаменам и непосредственно на самом экзамене.

Представлены некоторые упражнения и приемы, которые помогут снять нервно — психическое напряжение, развить некоторые способности и навыки, необходимые для более успешной сдачи экзамена.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 155 080 материалов в базе

• Выберите категорию:

• Выберите учебник и тему

• Выберите класс:

• Тип материала:

  • Все материалы

  • Статьи

  • Научные работы

  • Видеоуроки

  • Презентации

  • Конспекты

  • Тесты

  • Рабочие программы

  • Другие методич. материалы

Найти материалы

1. Психологическая подготовка к ЕГЭ

ГОУ ВО МО Государственный гуманитарнотехнологический университет
Факультет психологии
Кафедра психологии и дефектологии
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
К ЕГЭ

2. ЕГЭ – единый государственный экзамен

ЕГЭ – ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ЭКЗАМЕН
Итог
Проверка
знаний
Стресс
Задачи:
Выработать
конструктивное
отношение
к
экзамену,
Научиться
воспринимать экзамен не как
испытание, а как возможность проявить себя,
улучшить
оценки
за
год,
приобрести
экзаменационный
опыт,
стать
более
внимательными и организованными.

3. Причины волнения перед экзаменом?

ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки
3. Волнение близких и окружающих.

4.

Стресс
–
это
состояние
повышенного
напряжения
организма
как
защитная
реакция на различные неблагоприятные
факторы (голод, холод, физические или
психические травмы и т. п.).

5.

6. Переименование

ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает
не само событие (например, предстоящий экзамен), а
мысли по поводу этого события.
Можно попытаться регулировать ход своих мыслей
относительно экзамена, придавая им позитивность и
конструктивность.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное
определение экзамену, делающее восприятие этого
события более спокойным: не «трудное испытание», не
«стресс», не «крах», а просто «тестирование».

7. Внутренний диалог

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Часто
школьников
пугает
неопределенность
предстоящего
события,
невозможность
проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по
поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена,
можно порекомендовать им поговорить с самими собой
(можно с родителями или товарищами) о возможных
стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать
свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится
в этом событии, как выглядит худший результат и что в
этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично
и как их облегчить?

8. Настроиться на успех и удачу!

НАСТРОИТЬСЯ НА УСПЕХ И УДАЧУ!
Важным шагом к успеху на экзамене является
абсолютная уверенность в том, что цель будет
достигнута.

9. Память

ПАМЯТЬ
Закон «Эффект края»
Заучивая материал, повторяйте его по 20 минут.
Эффективно повторение утром и перед сном. Чтобы
перевести
и
закрепить
информацию
в
долговременной памяти постепенно увеличивайте
период между повторениями.
Воспроизводите запоминаемый материал своими
словами, близко к тексту. Если забыли – не спешите
подглядывать! Память тренируется в процессе
припоминания, а не чтения! Если не можете
вспомнить нужную информацию в течение 2 минут –
посмотрите в источник.

10. Цель — это осознанный, запланированный результат деятельности, субъективный образ, модель будущего продукта деятельности. Иными

ЦЕЛЬ — ЭТО ОСОЗНАННЫЙ, ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СУБЪЕКТИВНЫЙ ОБРАЗ, МОДЕЛЬ
БУДУЩЕГО ПРОДУКТА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
ИНЫМИ СЛОВАМИ, ЦЕЛЬ — ЭТО ТО, ЧЕГО МЫ СТРЕМИМСЯ
ДОСТИЧЬ.

11. Репрезентативная система

РЕПРЕЗЕНТАТИВНАЯ СИСТЕМА
V – визуал (зрение)
А – аудиал (слух)
К – кинестетик (сенсорика)

12. ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

13. Психологические способы выхода из стресса

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Вода

14.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание
организма. Это связано с тем, что нервные процессы
происходят на основе электрохимических реакций, а
для них необходимо достаточное количество жидкости.
Ее недостаток резко снижает скорость нервных
процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или
через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она
содержит ионы калия или натрия, участвующие в
электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все
остальные напитки с этой точки зрения
бесполезны.

15.

16. Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

ОБЕСПЕЧЬТЕ ГАРМОНИЧНУЮ РАБОТУ
ЛЕВОГО И ПРАВОГО ПОЛУШАРИЯ
В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и
правого
(образное)
полушарий.
Если
доминирует одно из них, то у человека
снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или
приблизиться к ней. Известно, что правое
полушарие управляет левой половиной тела,
а левое полушарие — правой половиной.

17.

Человек, прежде всего, существо биологическое (а
уж
потом
–
социальное),
соответственно
тревожность проявляется в первую очередь на
физиологическом уровне (потливость, дрожь,
диарея и т.п.).
Именно
поэтому,
говоря
о
средствах
психологической поддержки, особое внимание
стоит обратить на те, которые воздействуют на
психофизиологическом уровне.

18. Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ
Физическое
упражнение,
влияющее
на
гармонизацию
работы
левого
и
правого
полушарий, называется «перекрестный шаг» и
проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть
выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на
носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено
находится в наивысшей точке, кладем на него
противоположную руку.

19.

Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой
рукой, тот правое колено с левой рукой. Для
эффективности в момент взмаха можно подниматься на
опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнениядвигаться не быстро, а в удобном темпе и с
удовольствием.

20. Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ
ШАГ» В СИТУАЦИИ ЭКЗАМЕНА
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а
ситуация требует немедленной сосредоточенности, то
можно применить следующий прием: нарисовать на
чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву
«Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет
слабее, чем от физических упражнений, однако
поможет согласованности работы левого и правого
полушарий.
Во время экзамена целесообразно повесить
изображение косого креста на стене класса. Цвет не
имеет значения, главное, чтобы он был изображен
контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

21. Зевота – зарядка для мозга!

ЗЕВОТА – ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА!
Зевота повышает эффективность работы ума.
Зевота пригоняет дополнительную кровь непосредственно
к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно
сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток
богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование,
организацию, принятие решений и еще за множество
других функций, связанных с человеческой активностью.

22. Как правильно зевать?

КАК ПРАВИЛЬНО ЗЕВАТЬ?
Во время зевка обеими руками массировать
круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих
местах находится большое количество нервных
волокон. Для того чтобы оградить свой организм от
кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

23. Дыхательные техники

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

24.

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза
длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза
длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом
экзамена
применять
технику
успокаивающего дыхания в течение нескольких
минут

25. САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН

В ушной раковине происходит «скопление главных
линий», при помощи которых наружное ухо связано с
другими органами. Древние египтяне и греки
считали, что ушная раковина связана с мозговыми
образованиями и внутренними органами.
Помассируйте
области
мочек уха в
течение 2-3
минут

26. Медикаментозные средства

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СРЕДСТВА
Валерьяна
Пустырник
Глицин

27. ВАЖНО:

Последние 12 часов перед
экзаменом должны уйти
на подготовку
организма, а не знаний.

28. Во время экзамена!

ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА!
Сосредоточьтесь, потратьте время на оценку каждого
вопроса, распределите силы и время, выполнив
следующие действия:
Если есть возможность выбора, прочтите по очереди
каждый вопрос.
Без суеты, спокойно
–определите «хорошие» вопросы и отметьте
(карандашом) их двумя «галочками»;
–решите, на какие вопросы вы можете попытаться
ответить (это вопросы, по которым вы знаете, хотя
бы часть ответа), и отметьте их «галочкой»;
–«плохие» вопросы отметьте «крестиком»

29.

Начинайте отвечать с «хороших» вопросов, т.е. с тех,
в ответах которых вы уверены.
Спокойно относитесь к тому, что вокруг уже все
пишут
ответы!
Обдуманным
выбором
и
обоснованной стратегией работы на экзамене вы
обеспечиваете себе большее число баллов.

30.

медленный ВДОХ и быстрый
ВЫДОХ
мобилизует функции
нервной системы
быстрый ВДОХ и медленный
ВЫДОХ
успокаивает нервную
систему
Осознанное дыхание: сядьте удобно, расслабьтесь,
спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох;
затем второй глубже, выдох; и третий — полной грудью,
после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по
времени был равен трем вдохам. Выполняйте не менее
3-х минут.

31.

При сильных отрицательных эмоциях подышите
уступами: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же
коротких вдохов (заменяет смех). Благодаря этому
разбивается поток импульсов, идущих в мозг при
глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. простой
способ – расслабление рук. Положите руки на колени или
на стол и закройте глаза.
Мышечная релаксация: наиболее простой способ –
расслабление рук. Примите удобное положение,
положите руки на колени или на стол, закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на руках: ощутите тепло своих
рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто
позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное
расслабление, можно судить, если руки теплеют и
становятся тяжелыми.

32. Спасибо за внимание! Ни пуха, ни пера!!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
НИ ПУХА, НИ ПЕРА!!!

Психологическая подготовка к экзаменам.

Экзамен как психологическая нагрузка

• Экзамен – ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, когда в организме человека срабатывает механизм «запуска стресса».
• Экзамен – двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все это время учащиеся психологически и физически находятся в состоянии стресса, который может привести к изменениям в протекании психический процессов, эмоциональном сдвиге, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, что может отразится на результатах сдачи экзамена.

• Информационный
• Информационные перегрузки
• (низкий темп принятия решений при высокой ответственности за последствия)

• Эмоциональный
• Текущие и будущие тревоги;
• Страхи фобии;
• Боязнь неудачи.

1. Особенности памяти. Приемы заучивания.

• 1. Особенности памяти. Приемы заучивания.
• 2. Подготовка к экзамену. Во время экзамена
• 3. Саморегуляция при стрессе. 4. Профилактические мероприятия. 5. Правильно питаемся.
• 6. «Ступени к успеху».

• ПЛАН УРОКА

Особенности памяти

• Виды памяти
• /
• непроизвольная произвольная
• (без спец. заучивания) (целенаправленная,
• с помощью спец. приемов)

Эффективность произвольной памяти зависит от:

• 1. Целей запоминания
• 2. Приемов заучивания
• ☻ механическое
• ☻ смысловое (логическое) (эффективность в 20 раз выше!)
• «Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз».
• — Прочтение текста и разделение на части.
• — Составление плана к тексту.
• — Осмысливание и пересказ каждого пункта плана
• отдельно.
• — Пересказ в целом всего текста в соответствии
• с планом.

2. ПРИЕМЫ ЗАУЧИВАНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

• ☻Образные приемы запоминания
• (перевод информации в наглядность):
• в образы, графики, схемы, таблицы, рисунки,
• картинки, записки на стенах (вывешивание
• формул, терминов), выделение главного и
• подчеркивание в тексте, сокращенные записи,
• лабораторные работы, прослушивание записей
• на магнитофоне; заучивать, пересказывая на
• ходу и используя жесты.

2. ПРИЕМЫ ЗАУЧИВАНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

• ☻Мнемотехнические приемы запоминания (спец. приемы для облегчения запоминания):
• планы, тезисы, шпаргалки, записи на руках, записки.
• ☻«Эффект края» (лучше запоминается начало и конец изучения материала, поэтому трудное лучше заучивать в первую очередь).
• ☻Внимание,
• сосредоточенность на материале.

Советы по развитию внимания

• — не перегружать внимание во время занятий большим кол-вом предметов на столе
• — работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых
• — разнообразить виды занятий
• — тренируйтесь: одновременно читать и зарисовывать, записывать
• — не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.

Как готовиться к экзамену?

• — Оборудовать рабочее место.
• — Приступая к подготовке, полезно составить план на день.
• — Начинать изучение, когда нет усталости, «на свежую голову», с трудного материала. Если нет настроения – тогда с легкого, интересного.
• — Чередовать 40 минут работы с 10 –м перерывом (помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, подышать воздухом).
• — Повторяйте материал по вопросам (сначала запишите план ответа и вспомните все, что знаете по этому вопросу. Затем проверьте и дополните материал по учебнику).
• — Обращайте внимание на подзаголовки, выделенный текст, даты, выделяйте главные мысли (это опорные пункты ответа).
• — В конце каждого дня по составленным планам ответов на вопросы мысленно вспомните весь изученный материал.
• — Ответы на трудные вопросы рекомендуется давать полные, рассказать маме, другу.
• — Выполняйте практические задания: решайте задачи, делайте грамматические разборы предложений и т.д.

Накануне экзамена

• Не повторяйте материал по порядку, повторяйте трудные вопросы.
• Представьте ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами и переживаниями.
• Готовясь к экзамену, не думайте о провале, это разрушает вас!
• Перед экзаменом выспитесь. Нужно встать отдохнувшим, здоровым, полным сил и энергии.

Во время экзамена
(ЕГЭ)

• — аккуратно заполните регистрационный бланк
• — ознакомьтесь с инструкцией по исправлению ошибок
• — ознакомьтесь с требованиями к оформлению решения и записи ответа перед каждой частью заданий (А, В, С)
• -для экономии времени пропускайте задания, которые не удается выполнить сразу, лучше вернетесь к ним потом
• — постарайтесь выполнить как можно больше заданий, времени достаточно (3-4 часа)
• — записи выполняйте аккуратно, разборчиво.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

•  Будь внимателен!
• В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные!
• Соблюдай правила поведения на экзамене!
• Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке.
• Сосредоточься!
• После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
  Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого!

• Начни с легкого!
• Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия  потом будет направлена на более трудные вопросы.
• Пропускай!
• Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо  недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднений.
• Читай задание до конца!
• Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять задание по первым трем словам и достраиваешь концовку в своем воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
  Думай только о текущем  задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому методы, которые ты применил в одном вопросе, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Другой бесценный психологический эффект такого совета: забыть о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое задание – это шанс набрать баллы.

Исключай!

• Исключай!
• Многие задания можно быстрее решить, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти – семи (что гораздо труднее).
•  Запланируй два круга!
• Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким, доступным  для себя заданиям (первый круг), — тогда ты успеешь набрать минимум баллов на тех вопросах, в ответах на которые ты уверен, — а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
• Угадывай!
• Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбрать один из вариантов, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность, лучше, чем не выполнить задание совсем.
  Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
• Не огорчайся!
• Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай. Что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Саморегуляция при стрессе
состояние нервно-психической напряженности, утомления

• Естественные способы регуляции
• смех, юмор, дурачество (позитивное настроение)
• восстановление ресурсов
• организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи))
• общение с природой и животными
• телесное расслабление (водные процедуры, массаж, качели)
• танцы, музыка (слушание, пение), рисование
• прогулки на свежем воздухе, спортивные игры
• другие способы, индивидуально подходящие для человека

• Способы саморегуляции
• Саморегуляция —это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью:
• управления дыханием;
• управления тонусом мышц, движением;
• воздействия словом;
• использования мысленных образов.

Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления)

Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Формулы самовнушения

• Это простые, краткие утверждения
• Позитивной направленности (без частицы «не»)
• Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе)
• Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя
• Мысленное повторение формулы несколько раз
• Сегодня у меня все получится
• Сегодня я буду спокойной,
• находчивой, уверенной
• Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!
• ☻Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»

Профилактика утомления

• Профилактика утомления
• выполнение гимнастики во время утомительных занятий;
• прогулки на свежем воздухе;
• соблюдение круглосуточного гигиенического режима дня;
• следить за правильной позой за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги);
• чередование труда и отдыха. Можно поделать наклоны;
• самомассаж;
• спать на плоской подушке.
• Профилактика потери аппетита
• питание с высоким содержанием белка, кальция и низким жира;
• не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, так как они приведут к истощению нервной систему, лучше соки или чай сладкий с лимоном;
• обязательно чтоб был завтрак, обед и ужин, а иначе это также может привести к утомлению и истощению организма, так как желудок без пищи будет перерабатывать сам себя;
• Нагрузка на позвоночник (профилактика)
• Между занятиями полежать на полу;
• Не следует, засиживаться до поздней ночи, готовя шпаргалки;
• Своевременно информировать медика о плохом самочувствии!

• Профилактические
• мероприятия

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

• Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья
• Ограничьте количество чипсов
• Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
• свежие фрукты или сухофрукты
• бутерброд
• тарелку супа
• кусок сыра
• несоленые орешки
• йогурт
• только что сделанный молочный коктейль

Не забывайте часто пить.

• Не забывайте часто пить.
• Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете
• Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
• В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
• Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
• ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
• Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы

Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.

• В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.
• Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» «Узелок на память»
• Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек — пять баллов?..

«Ступени к успеху»

• 1. Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.
• Развивай уверенность в успехе дела, за которое взялся.
• 2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
• 3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
• 4. Думай! Думай до поступка, думай, совершая поступок, думай после поступка.

• УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!

Презентация к родительскому собранию в 9 классе на тему «Психологическая готовность к сдаче ОГЭ». Яркая презентация для выступления педагога-психолога или классного руководителями на собрании, посвящённому готовности учащихся и родителей к экзаменам. В презентации описываются результаты диагностики, предлагются несложные, но эффективные упражнения для интерактива с родителями и рекомендации.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

1

2


ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВЫПУСКНИКОВ К ЭКЗАМЕНАМ.

3


Экзамен –проверочное испытание по какому- нибудь учебному предмету словарь С.И.Ожегова

4


В ночь перед экзаменом надо раньше лечь спать.

5


Для долговременного хранения информации в памяти необходимо повторение.

6


Способы организации процесса повторения I способ. использование использование перерывов при заучивании II способ. Организациярациональногоповторения 1.Прочитать — повторить 2. Повторить через минут. 3. Повторить через 8-9 часов. 4 Повторить через день.

7


III способ. Формула успешного повторения ОЧОГ О – ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям. Г – главное. Мысленно перескажите текст припоминая при этом главные мысли. Число повторений должно быть 2-3.

8


Можно ввести в интерьер комнаты желтый или фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Можно ввести в интерьер комнаты желтый или фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно картинки или предмета в таких тонах. Для этого бывает достаточно картинки или предмета в таких тонах.

9


Важно уметь расслабиться! Аутогенная тренировка.

10


Упражнения для релаксации Для рук Для рук 1. сжать кисти рук в кулак, разжать 2. максимально растопырить пальцы рук, расслабиться. Для ног Для ног 1. упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение. 2. упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

11


Для лица Для лица 1. собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться. 2. крепко зажмуриться, 2. крепко зажмуриться, подержать, расслабиться Для спины и плечевого пояса Для спины и плечевого пояса 1. поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

12


1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза. 4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

13


Массаж — самомассаж Массажируя ушные раковины, вы активизируете работу памяти. Хотите что-то вспомнить, помассажируйте свои ушки! Массажируя ушные раковины, вы активизируете работу памяти. Хотите что-то вспомнить, помассажируйте свои ушки!

14


КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ? Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья Ограничьте количество чипсов – это вредная еда! Чтобы подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты свежие фрукты или сухофрукты бутерброд бутерброд тарелку супа тарелку супа кусок сыра кусок сыра несоленые орешки несоленые орешки йогурт йогурт только что сделанный молочный коктейль только что сделанный молочный коктейль

15


Не забывайте часто пить. Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы

16


Родителям: Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте уверенность детей в себе, т.к. чем больше ребенок боится неудач, тем более вероятность допущения Повышайте уверенность детей в себе, т.к. чем больше ребенок боится неудач, тем более вероятность допущения ошибок. ошибок.

17


Нельзя повышать тревожность ребенка накануне экзамена – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Нельзя повышать тревожность ребенка накануне экзамена – это может отрицательно сказаться на результате тестирования.

18


Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшения состояния ребенка, связанное с переутомлением. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшения состояния ребенка, связанное с переутомлением.

19


Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное Обеспечьте дома удобное место для занятий, место для занятий, проследите, чтобы никто проследите, чтобы никто из домашних не мешал. из домашних не мешал.

20


Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Посещение дискотеки и просмотр фильмов ужасов лучше отложить. Посещение дискотеки и просмотр фильмов ужасов лучше отложить.

21


Педагогам: Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Учите находить ключевые моменты, улавливать смысл и логику материала. Учите находить ключевые моменты, улавливать смысл и логику материала. Очень полезно делать Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану.

22


Подготовьте различные варианты текстовых заданий по предмету. Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма Подготовьте различные варианты текстовых заданий по предмету. Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от отличается от привычных ему привычных ему письменных и письменных и устных экзаменов. устных экзаменов.

23


Заранее во время тренировки по тестовым заданиям по предмету приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям по предмету приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

24


Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность. Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность. В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку. Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку. Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» — «Узелок на память» Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» — «Узелок на память» Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять рублей — пять баллов?.. Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять рублей — пять баллов?..

25