Психологическая готовность к экзаменам проект

Слайд 1

Проект «Психологическое сопровождение учащихся при подготовке к ЕГЭ» Автор: педагог — психолог Рябцева Е.Н.

Слайд 3

ЦЕЛЬ ПРОЕКТА Р азработка и апробация системы психологической подготовки к ЕГЭ через психологическое сопровождение учащихся, педагогов и родителей. Задачи Создание условий для эффективной психологической подготовки учащихся к ЕГЭ, ГИА. Осуществление серии диагностических мероприятий по исследованию уровня тревожности и индивидуальных особенностей учащихся 9 – х и 11 – х классов. Разработка плана работы педагога — психолога по психологической подготовке учащихся к экзамену. Разработка программы профилактики и коррекции экзаменационного стресса. Анализ эффективности программы. Разработка рекомендаций для учащихся, учителей и родителей.

Слайд 4

П сихологические навыки сдачи ЕГЭ, полученные в ходе реализации проекта, повысят эффективность подготовки к экзаменам учащихся 9 – х и 11 – х классов.

Слайд 5

Педагог – психолог Педагоги Учащиеся Родители

Слайд 6

СОДЕРЖАНИЕ ПРОЕКТА

Слайд 9

I II III

Слайд 10

Разработка проекта. Апробация системы психологического сопровождения учащихся. Техническая оснащенность кабинета. Видео – программы, сенсорное оборудование для релаксации. Курсы повышения квалификации. Комплект компьютерных программ Effecton Studio «Психология в школе». Бюджет Внебюджет Проект

Слайд 12

Снижение высокого уровня тревожности у учащихся 9 – х и 11 –х классов на 10%. Стабилизация эмоционального фона (показатели экспресс диагностики САН – хорошо, норма, выше нормы). Повышение стрессоустойчивости у учащихся 9 – х и 11 –х классов (показатели цвеового теста Люшера – хорошее нервно – психическое состояние и нормальное). Вооружение учащихся знаниями о своих психологических особенностях и умениями эффективно организовывать свою учебную деятельность. Приобретение психолого – педагогических знаний и навыков, которые помогли бы педагогам в работе с учащимися, имеющими трудности обучения. Формирование знаний у родителей о способах психологической поддержки детей в период подготовки и проведения экзаменов. Разрядка негативных установок по отношению к данной форме экзамена у всех участников образовательного процесса.

Слайд 13

Проект «Психологическое сопровождение учащихся при подготовке к ЕГЭ» МОУ «Средняя школа №6» Автор: педагог — психолог Рябцева Е.Н.

Министерство образования и науки Республики Адыгея

ГБУ ДПО РА

«Адыгейский республиканский институт повышения
квалификации»

Проектная работа

«Мониторинг психологической подготовки школьников к
сдаче ЕГЭ»

Исполнитель:

Ожева С.К. – педагог-психолог

МБОУ СОШ № 6 п. Дружба

Кошехабльского района

Майкоп, 2017 г

Мониторинг психологической
подготовки  школьников к сдаче ЕГЭ

Содержание

1.     Автор проекта

2.     Актуальность проекта

3.     Целевая аудитория  проекта

4.     Цель и задачи проекта

5.     Формы работы
педагога-психолога

6.     Этапы реализации проекта

7.     Ожидаемые результаты проекта

8.     Структура программы

9.     Содержание занятий

10. Ресурсное обеспечение проекта

11. Каким образом будет
осуществляться привлечение участников к проекту

12.  У каких внешних специалистов
и экспертов можно получить консультации

Автор
проекта

Ожева С.К.,
педагог – психолог МБОУ СОШ №6 п. Дружба

Актуальность
проекта

Актуальность
проблемы обусловлена тем, что с 2009 года сдача ЕГЭ в форме тестирования
является обязательной процедурой для всех выпускников школ России. Подготовка к
итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической,
педагогической и личностной готовности у обучающихся, учителей и родителей.

Под
психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный
эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на
определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия,
актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в
ситуации сдачи экзамена. Психологическая подготовка субъектов образовательного
процесса включат формирование положительного отношения к ЕГЭ, разрешение
прогнозируемых психологических трудностей, формирование и развитие определенных
психологических знаний, умений и навыков, необходимых для успешного прохождения
ЕГЭ.

Целевая
аудитория проекта

·  Педагог – психолог

·  Классные руководители

·  Учителя предметники

·  Родители обучающиеся в 11
классе

Цель и
задачи проекта

Цель: оказание психологической
подготовки участникам образовательного процесса к сдаче ЕГЭ.

Задачи:

1.     Развитие у обучающихся 11
класса познавательного компонента психологической готовности к ЕГЭ;

2.     Отработка навыков
самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции;

3.     Уменьшение уровня тревожности
у обучающихся с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции;

4.     Создание необходимого
психологического настроя у педагогов, классных руководителей, учащихся и их
родителей во время подготовки и проведения экзаменационных испытаний;

5.     Формирование у обучающихся
конструктивной стратегии деятельности на экзамене;

6.     Создание условия для развития
у обучающихся прикладных умений (способности действовать в ситуации выбора,
строить перспективные планы на будущее, решать практические проблемы,
составлять алгоритм достижения цели).

Формы работы педагога – психолога

· Профилактические и
просветительские беседы;

· Занятия с элементами
тренинга, деловые игры;

· Консультирование участников
образовательного процесса;

· Наблюдение за обучающимися на
уроках и во внеурочное время;

· Первичная диагностика,
проведение итоговой диагностики для детей «группы риска»;

· Разработка рекомендаций в
помощь учащимся, родителям, учителям.

Этапы реализации
проекта

Работа по
психологической готовности к ЕГЭ осуществляется в три этапа:

1.     Этап подготовительный

2.     Этап основной

3.     Этап аналитико-обобщающий

Ожидаемые
результаты:

·  Снижение уровня тревожности
у всех субъектов образовательного процесса;

·  Знание и умение использовать
свою систему, при помощи которой обучающемуся легче всего воспринимать учебный
материал;

·  Развитие навыков
саморегуляции и самоконтроля с опорой на внутренние резервы;

·  Осознанное принятие на себя
ответственности за подготовку и результат сдачи экзаменов;

·  Готовность к эмоциональному
принятию результатов ЕГЭ и способность построить «план Б» в случае неуспешной
сдачи экзамена.

Структура
программы

План работы
психолого-педагогического сопровождения субъектов образовательного процесса
МБОУ СОШ №6 п. Дружба, к сдаче ЕГЭ.

№ n/n	Мероприятия	Цель	Сроки	Ответственные
1 этап подготовительный
1.	Консультация с учителями-предметниками «Психологическое сопровождение ЕГЭ»	Понимание необходимости психолого-педагогического сопровождения ЕГЭ	Январь	Педагог-психолог, учителя предметники, классные руководители
2.	Выступление на родительских собраниях «Как помочь ребенку готовиться к ЕГЭ»	Формирование положительного отношения к ЕГЭ, разрешение прогнозируемых трудностей.	Январь-март	Педагог-психолог, учителя предметники, классные руководители
3.	Выступление на тематических классных часах	Готовность и способность субъектов ЕГЭ к эмоционально-волевой регуляции	Январь-март	Педагог-психолог, учителя предметники, классные руководители
4.	Диагностика психологической готовности учащихся к ЕГЭ	Определение уровня психологической готовности выпускников к экзаменационным испытаниям по трем компонентам психологической готовности к ЕГЭ.	Январь-март	Педагог-психолог
2 этап основной
1	Формирование групп учащихся с низким уровнем психологической готовности к  ЕГЭ.	Выявление психолого — педагогических проблем в обучении.
2	Проведение цикла психологических занятий с элементами тренинга, арт-терапии для учащихся 11-х классов по развитию самоорганизации, самоконтроля, снятия тревожности.	Создание условий для психологической готовности к ГИА и ЕГЭ и решения психологических проблем конкретных учащихся.
3	Проведение занятий с учащимися по обучению релаксации, методам снятия нервно-психического напряжения и стабилизации психоэмоционального состояния личности.	Овладение учащимися приёмами и навыками психофизической саморегуляции, выработка умений самостоятельно противостоять стрессу.
4	Групповые и индивидуальные беседы с обучающимися по проблемам психологической готовности к ЕГЭ.	Формирование положительного отношения к ГИА и ЕГЭ, разрешения прогнозируемых трудностей, формирование и развитие определенных знаний, умений и навыков, необходимых для успешной сдачи экзаменов.
5	Разработка рекомендаций,  для учащихся, педагогов, родителей.	Создание банка методических разработок и наглядности по психологическому сопровождению готовности к ГИА и ЕГЭ.
6	Родительские собрания  «Психологический комфорт в семье во время экзаменов», «Как помочь ребенку пережить стресс экзамена».	Овладение методами и приемами создания комфортной ситуации в семье выпускника школы во время сдачи ГИА и ЕГЭ
7	Профилактические беседы с педагогами «Три составляющих успеха сдачи ЕГЭ – психологически подготовленный педагог и ребенок».	Создание ситуации сотрудничества, подготовка рекомендаций по оказанию помощи и поддержке обучающимся с низким уровнем психологической готовности к ГИА и ЕГЭ

Содержание занятий

Цель занятий: оказание психолого –
педагогической помощи и поддержки субъектам ГИА и ЕГЭ, обучение их навыкам
саморегуляции. 

Задачи:

—      
обучение
участников группы способам осознания и отреагирования эмоций; 

—      
уменьшение
уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции;

—      
содействие
адаптации учащихся к процессу проведения ГИА и ЕГЭ;

—      
отработка
навыков самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции. 

I этап. «ЧТО ТАКОЕ ЕДИНЫЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКЗАМЕН?» Одна из важнейших функций первого этапа – мотивационная, ей
следует уделить особое внимание. Очень важно, чтобы выпускники осознали
необходимость подготовки к ЕГЭ не только в виде заучивания материала. В
некотором смысле цель первого этапа – поставить перед учениками проблему
подготовки к ЕГЭ как таковую. Познакомить выпускников с сущностью, процедурой и
содержанием Единого государственного экзамена. Особый акцент следует делать на
обсуждениях. Чрезвычайно важно, чтобы дети не сосредотачивались на негативных
аспектах экзамена. Задача педагога-психолога помочь им обнаружить для себя
личный позитивный смысл ЕГЭ. При проведении упражнения «Мое будущее» очень
важно обратить внимание детей на то, что ЕГЭ играет не фатальную роль, лишая их
доступа к образованию, а, наоборот, может предоставить дополнительные
возможности.

II этап. «ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
СПОСОБ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» Познакомить выпускников с возможными способами деятельности
при сдаче ЕГЭ, помочь им выработать индивидуальный стиль. Если детям будет
трудно формулировать способы достижения желаемой оценки, можно предложить им
один или два способа в качестве образца, однако очень важно, чтобы способы были
предложены самими детьми. При формулировке способов особое внимание стоит
обратить на то, чтобы они были «избыточными», то есть обеспечивали немного
больший объем выполнения заданий (вдруг где-то закрадется ошибка или
неточность). Смысл занятия в том, чтобы выпускники увидели разнообразие
возможных способов оптимизации своей работы.

III этап. «КАК СПРАВИТЬСЯ СО
СТРЕССОМ НА ЭКЗАМЕНЕ?» Познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в
стрессовой ситуации. На этом этапе учащиеся обучаются методам релаксации,
снятия нервно-психического напряжения, приемам стабилизации психоэмоционального
состояния личности. 

IV этап. «Завершение занятия»
Итоговая рефлексия обучающихся.

Ресурсное обеспечение проекта

Кадровые ресурсы

Педагог-психолог, классные
руководители, учителя предметники, социальный педагог. Администрация

Временные ресурсы

Срок реализации проекта – 6 месяцев

Каким образом будет
осуществляться привлечение участников к проекту
Каким образом будет осуществляться привлечение участников к проекту
У каких внешних специалистов и экспертов можно получить консультации

У каких внешних специалистов
и экспертов можно получить консультации

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

исследовательский проект

Научный руководитель: Шейдаева Севиль Вахидовна, учитель русского языка и литературы

Аннотация

Результаты

Итак, подводя итоги, можно констатировать следующее: ЕГЭ основательно вошло в современную систему образования, даже несмотря на то, что данная форма экзамена имеет множество противников, активно её критикующих. С другой стороны — критика влечет за собой последствия в виде различных модификаций структуры самого экзамена или процесса его проведения, направленных на улучшение итоговой аттестации.
Готовность к ЕГЭ складывается из двух факторов: предметного и психологического. Предметная готовность зависит от многих факторов, таких как: наличие навыков тестирования у выпускника, правильное или неправильное распределение времени на выполнение заданий, ошибочное понимание формулировок вопросов к заданиям ЕГЭ, а так же незнание статистки результатов прошлых лет. Но нельзя уделять внимание лишь предметной составляющей, так как психологическая готовность непосредственно влияет на неё, тем самым улучшая или ухудшая итоговый результат.
В свою очередь психологическая готовность имеет три основных компонента подготовки: личностный, познавательный и процессуальный. Для того чтобы добиться успеха на экзамене и получить желаемые высокие баллы необходимо не упускать из виду ни один из этих компонентов. Результативность также повышает правильная мотивация, верный настрой и поддержка со стороны учителей и родителей школьника. При возникновении тех или иных затруднений необходимо как можно быстрее выявить причины их возникновения, после чего приступить к решению проблем. В частности не
исключена помощь психолога.
В результате проведенного исследования нами были подтверждены выдвинутые гипотезы: действительно, выпускники школы в большинстве своём имеют среднюю степень психологической готовности к ЕГЭ. Это не является минусом, так как времени до экзаменов ещё достаточно, чтобы повысить свой уровень готовности.
Необходимо уделять больше времени психологической составляющей, чтобы быть морально готовым не только к самому ЕГЭ, но и к каким-либо потрясениям в виде неудовлетворительных результатов и т.п.

Содержание работы

Дата публикации работы: 06.03.2023

1. Введение.

Мы являемся выпускниками 11 класса и сдача ЕГЭ является для нас актуальной реальностью. Логично предположить, что потребность собрать наибольший объем информации о процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ, а также о том, как эффективнее подготовиться и успешно его сдать, является для нас необходимостью. Для достоверности исследовательской работы мы решили проанкетировать учащихся выпускного класса. Наше благополучие и уверенность в собственных силах, а так же в своих знаниях пошатнулись, в тот момент, когда мы обрабатывали результаты обследования и делали соответствующие выводы. Выявленные проблемы мотивировали нас действовать: более детально ознакомиться с теоретическим материалом о процедуре проведения ЕГЭ, проанализировать отзывы по данному вопросу участников образовательного процесса, представленные на форуме, а также провести устный опрос педагогов нашего учреждения.

Исходя из выше сказанного, мы как исследователи стали решать актуальную для нас проблему: «Как психологически подготовиться к успешной сдаче ЕГЭ?»

Под психологической готовностью мы подразумеваем сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик, поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ.[1]

В основе структуры готовности к ЕГЭ лежит анализ трудно­стей, с которыми сталкиваются ученики при сдаче экзаменов. В зависимости от причины возникновения выделяют три группы трудностей: когнитивные, личностные и процессу­альные.

-Процессуальный компонент включает в себя знакомство с процедурой ЕГЭ, навыки работы с тестами.

-Личностный компонент характеризуется наличием у выпускника личностно-смысловой позиции, позволяющей выстроить стратегию деятельности на экзамене. Владение способами снижения тревоги, управления своим эмоциональным состоянием.

-Познавательный компонент включает в себя не только знания, но в большей степени сформированность учебной деятельности и наличие познавательной мотивации.[2]

В первую очередь, нам стало интересно, какие же виды трудностей испытывают наши респонденты?

Данное исследование проводилось в МБОУ СОШ №10 города Арзамаса. Наша работа, как исследователей, проходила в эмоционально благополучной атмосфере. Кроме того, вызвала заинтересованность у наших респондентов.

Цель исследования: изучение психологической готовности выпускников к сдаче ЕГЭ.

Объект исследования: психологическая готовность учащихся одиннадцатого класса. Было обследовано 18 учащихся нашей школы.

Предмет исследования: социально-психологические условия, которые формируют психологическую компетентность старшеклассников в отношении ЕГЭ.

Задачи исследования:

-изучить материал об особенностях сдачи экзамена в форме ЕГЭ;

-определить степень ответственности каждого участника образовательного процесса в успешной подготовке к ЕГЭ, выявить уровень тревожности старшеклассников, а так же исследовать уровень владения навыками самоконтроля, самоорганизации выпускников.

-обобщить результаты исследования, выработать рекомендации эффективной подготовки учащихся к ЕГЭ.

-познакомить выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.

-Обучить учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Для достижения поставленных задач в нашем исследовании мы использовали следующие методики:

• Тест «Круг ответственности» (М.Ю. Чибисова);

• Методика «Незаконченные предложения»

• Анкета «Готовность к ЕГЭ» (М.Ю. Чибисова)

2. Результаты исследования и их анализ.

В первую очередь, нас как исследователей, заинтересовала проблема ответственности каждого участника учебно-воспитательного процесса в успешной подготовке к ЕГЭ.

Результаты тестирования показали, более половины респондентов, а именно 61%, считают, ответственность полностью «ложиться» на их плечи. Это категория «самоуверенных учеников». Мнимая ответственность выпускников является одной из проблем, при которой ученик игнорирует помощь родителей и учителей, переоценивает свои возможности, возможно уклоняются от всех требований учителя.

39% выпускников относятся к категории «труженики». Это дети с высоким уровнем ответственности.

Порадовал тот факт, ни один из респондентов не попал в категорию «Ученик-лентяй»

Настораживает тот факт, что 78% выпускников принижают роль родителя в процессе подготовки к ЕГЭ.

Оценка ответственности педагогов за подготовку учащихся к ЕГЭ показала, что 50% респондентов адекватно оценивают роль учителя, сотрудничают с ним. 44% детей принижают роль учителя, игнорируют его требования и 6% респондентов перекладывают ответственность полностью на учителя.

Проанализировав все ответы, полученные в ходе методики «Незаконченные предложения», оказалось возможным представить результаты в следующей таблице.

Таблица № 1. Варианты ответов учащихся на вопрос

«ЕГЭ для меня – это … »

Варианты ответов учащихся	Количество выборов, сделанных учащимися
«Это государственная форма аттестации учащихся»	9
«Важный экзамен, обязательство, необходимое для поступления в ВУЗ»	2
«Это испытание или трудности»	3
«Это кошмар, ужас, трагедия»	4

Следует отметить, что данные высказывания дают возможность нам судить не только об уровне осведомленности учащихся о предстоящей аттестации, но и об эмоциональном отношении к данной процедуре.

Очевидно, выпускники не только знают, что такое ЕГЭ, но и осознают меру ответственности за свое будущее. Ответственный подход к ЕГЭ продемонстрировали 96% респондентов.

Поэтому ЕГЭ и воспринимается как страх, отчаяние, испытание. Следует сказать, что о подобных переживаниях заявили 4 старшеклассника.

Об эмоциональном отношении к ЕГЭ говорят данные, полученные по второму вопросу: «Когда я думаю о ЕГЭ, то я испытываю…». Все они сведены в таблицу № 2.

Таблица № 2. Варианты ответов учащихся на вопрос

«Когда я думаю, о ЕГЭ, я испытываю … »

Варианты ответов учащихся	Количество выборов, сделанных учащимися
Страх, боль, отчаяние	13
Волнение и дискомфорт	4
Совершенно спокоен	1

Как видно из результатов, эмоциональное состояние выпускников, когда они думают о предстоящем ЕГЭ, тревожное. Проводя наблюдения за нашими респондентами, общаясь с ними один на один, мы увидили, что они ответственно относятся к любой деятельности. Как правило, именно ответственные ученики больше всего страдают перед важными событиями: пропадает аппетит, сон; у них увеличивается двигательная активность, частота пульса; иногда им кажется, что произойдет что-то плохое.

Волнение и неуверенность в собственных силах мешают им достичь успеха. Поэтому необходимо научиться управлять своим психическим состоянием, чтобы в ситуации экзамена, которая является стрессовой, мобилизовать все резервы и показать свои возможности.

Хотя тревожность и является негативным эмоциональным состоянием, именно тревога иногда мобилизует человека. Недаром в русском языке есть еще одно значение этого слова – призыв к битве. Организм человека реагирует на этот призыв поступлением в кровь адреналина, а под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становиться более глубоким. Такое состояние называют стрессовым, именно оно увеличивает возможности человека «в схватке с равным по силе врагом или бегстве от более сильного соперника». [3]

Необходимо помнить о том, что каждый человек испытывает определенное волнение перед сдачей экзамена, но у всех нас существует потенциал, которым необходимо научиться пользоваться в сложных жизненных ситуациях. Тревожиться может только человек как существо, наделенное самосознанием.

В связи с этим рассмотрим результаты, полученные по третьему, последнему, вопросу: «Чтобы успешно сдать ЕГЭ, необходимо… » (Таблица № 3).

Таблица № 3. Варианты ответов учащихся на вопрос-ситуацию

«Чтобы успешно сдать ЕГЭ, необходимо…»

Варианты ответов учащихся	Количество выборов сделанных учащимися
«Учить, не лениться и активно трудиться»	11
«Усердно готовиться, начиная с 10 класса»	3
«Спокойствие, вера в собственные знания и силы»	2
«Нужны не только собственные знания, но и везение	2

Как видно, выпускники четко представляют план действий, который поможет им эффективно подготовиться к предстоящей аттестации. Анализируя предложенные варианты ответов, можно отметить позитивное отношение к жизни: оптимизм, активность и уверенность в себе. Это именно те качества, которые характеризуют «победителя», где основой такого позитивного отношения является вера в себя и ощущение своих возможностей. При этом успех и удача зависят от затраченных усилий, т.е. от упорного труда, систематических тренировок, самостоятельной подготовки, а также от желания человека быть хозяином своей судьбы.

Анкетирование «Готовность к ЕГЭ» включало в себя изучение нескольких видов трудностей.

Результаты анкетирования «Готовность к ЕГЭ»

Показатель информированности о процедуре ЕГЭ	Процент выбора
Высокий	72%
средний	28%

У учащихся 11 класса высокий показатель информированности о процедуре ЕГЭ. Данная таблица показывает, что 72% респондентов владеют информацией о процедуре ЕГЭ. На данный момент, у них уже есть опыт участия в нем. Они хорошо осведомлены о предстоящем экзамене. Беспокойство вызывают 28% учеников, которые показали средний результат знания о процедуре прохождения ЕГЭ. Поэтому необходима дополнительная информация со стороны педагогов и повторение знакомого материала, которое поможет им быть более спокойным на экзамене.

Показатель владения навыками самоконтроля, самоорганизации	Процент выбора
Высокий	17%
средний	83%

Результат тестирования свидетельствует о том, что 17% учащихся 11 класса владеют навыками самоконтроля и самоорганизации. Уверены в своих силах и в том, что смогут выстроить стратегию деятельности на экзамене. Тем не менее, у большинства респондентов все же имеются проблемы, связанные с неумением правильно распределить время и силы на экзамене, не все выпускники знают, как выбрать наилучших для них способ выполнения заданий. Учащиеся не в достаточной мере осведомлены о способах регуляции эмоционального состояния в трудной ситуации.

Показатель тревожности связанный с процедурой ЕГЭ	Процент выбора
Высокий	28%
средний	55%
низкий	17%

Результаты анкетирования показали, что для 28% учеников свойственен высокий уровень тревожности.

Это может говорить о том, что ученики полностью осмыслили предстоящие испытания и относятся к этому серьёзно. Данные респонденты воспринимают стрессовую ситуацию более эмоционально и отвечают на нее субъективно переживаемыми эмоциями: беспокойством, озабоченностью, нервозностью.

Те же учащиеся, которые показывают низкий уровень тревожности, а их у нас 17% (3 чел) не в полной мере оценивают предстоящее испытание и стараются абстрагироваться от этой проблемы (живут по принципу «подумаю завтра»). Те же ученики, которые показывают средний уровень 55% это учащиеся, которые реально оценивают сложившуюся ситуацию и психологически готовят себя кс дачи ЕГЭ, при этом подкрепляется это всё изучением и повторением экзаменационного материала.

3. Общие выводы и рекомендации

Результаты проведенных исследований позволили установить, что:

1.Осознанное, серьезное и ответственное отношение к ЕГЭ продемонстрировали 94% респондентов. Кроме того, 72% имеют достаточно адекватный характер эмоциональных переживаний в условиях проверки знаний. Для них характерны уравновешенность поведения, адекватная самооценка, отсутствие повышенной чувствительности, решительность и самостоятельность.

2.Необходимо отметить важность высокого уровня осведомленности учащихся о процедуре проведения ЕГЭ. Респонденты владеют процессуальной информацией, т.е. навыками заполнения бланков ЕГЭ, осведомлены о правилах проведения экзамена, имеют представление о предъявляемых требованиях к участникам экзамена и правах.

3. Особую настороженность вызывает тот факт, что у достаточно большого количества респондентов выявлены личностные трудности в процессе психологической подготовки к ЕГЭ. Данной категории ребят необходима квалифицированная помощь. Мы рекомендуем им, прежде всего, обратиться за индивидуальной помощью к психологу, а также начать посещать занятия с элементами тренинга, направленных на снятие тревожности. Следует наметить также индивидуальный план действий, который позволит сформировать оптимистическое отношение к ЕГЭ, а также научиться управлять своим эмоциональным состоянием, регулировать свое поведение в стрессовых ситуациях.

4.Кроме того, будучи объектами учебно-воспитательного процесса, мы, проведя данное исследование, осознали необходимость психологической готовности к сдаче ЕГЭ и превратились из объектов педагогических воздействий в субъектов. Теперь мы можем помочь психологически подготовиться к экзаменам не только самим себе, но и одноклассникам. Мы активно участвуем в проведении запланированных мероприятий педагогом –психологом в качестве волонтеров.

Список литературы

1. Чибисова М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагога­ми, родителями. — М.: Генезис, 2009 — 184с

2. Еделева Е.Г. Методические рекомендации по психологической подготовке учащихся к ЕГЭ.- Н. Новгород: Нижегородский институт развития образования, 2009.-44с.

3. Павлова М. А., О. С. Гришанова «Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности» — Волгоград: Учитель, 2009

4. Газета «Школьный психолог» № 8, 2006, статьи: «Как психологически подготовиться к сдаче ЕГЭ» Е. Чеботарева, «Можно ли убежать от стресса?» И. Левина-Домбровская, «Психопрофилактика экзаменов: приемы и рассуждения» С. Поляков, М. Ерхова, «Антистрессовый классный час» В. Родионов.

5. Макарова Г.Н. Рекомендации учителям по психологической подготовке к ЕГЭ выпускников и их родителей // Завуч. – 2003. — №4. – С. 16-17.

Интернет-ресурсы:

http://www.ege.edu.ru/

http://festival.1september.ru/articles/593440/

http://psy.1september.ru/

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 10»

Исследовательская работа

Психологическая готовность учащихся к сдаче ЕГЭ.

Выполнили:

Старостина Дарья,

Вахтерова Алена

Ученицы 11 класса

Руководитель:

Вдовина Е.Н.,

Педагог-психолог первой

квалификационной категории

Арзамас, 2015г.

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!