Психологическая готовность обучающихся к экзаменам - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Познав себя, никто уже не останется тем, кто он есть.

Т. Манн.

Мы рады видеть Вас на страничках нашего издания!

Кто из нас не задумывался над вопросами: «Кто я? Что я могу и умею? Как найти свое место в жизни? Как преодолеть трудности в обучении? Как стать счастливым в наше трудное время? Каков путь к карьере и благоденствию?».

На эти и многие другие вопросы можно получить ответ.

И, конечно же, проще решать все вопросы вместе.

Мы всегда ждем Вас и готовы помочь!

Введение………………………..

I. Укрепление психической саморегуляции выпускников в процессе подготовки к экзаменам…………

I.I. Саморегуляция эмоционального состояния……………..

Методы самопомощи в ситуации стресса

Первая группа методов саморегуляции

Вторая группа методов саморегуляции

Техники релаксации (расслабления)

Техники визуализации

Техники самовнушения

Техники рационализации

I.II. Саморегуляция познавательной деятельности………..

Саморегуляция памяти………

Правила самоорганизации внимания…………….

Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена…

Правила самоорганизации внимания…………….

Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена…..

Универсальные «рецепты» повышения эффективности тактики выполнения заданий ЕГЭ……………

При подготовке к ЕГЭ

Накануне экзамена

Во время тестирования

Универсальные рецепты повышения эффективности

тактики выполнения заданий в ходе ЕГЭ

15 советов психолога старшекласснику, сдающему ЕГЭ

II. Психологическая помощь родителям обучающихся в период подготовки к ЕГЭ

II.I. Советы родителям: как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

III. Рекомендации педагогам по психологической подготовке выпускников к ЕГЭ.

Введение

Проблемы, связанные с подготовкой к школьным выпускным экзаменам, во все времена имели особую аффективную значимость для учащихся, родителей и педагогических работников.

Эти материалы могут быть положены в основу разработки системы психологической подготовки к ЕГЭ.

Единый государственный экзамен – это новая реальность в отечественной системе образования.

Анализ результатов Единого государственного экзамена показывает, что существенное количество неудовлетворительных оценок по разным предметам зачастую связано не с плохим знанием предмета, а со стрессовой ситуацией, возникающей во время экзамена. Причиной психологических трудностей и стресса при сдаче ЕГЭ является тот факт, что педагоги, занимаясь академической подготовкой к экзамену, не всегда уделяют должное внимание качественной психологической подготовке.

С психологической точки зрения, Единый государственный экзамен имеет специфику, которая должна быть максимально учтена при подготовке. ЕГЭ отличается от традиционного экзамена по ряду параметров:

1. При сдаче традиционного экзамена оцениваются не столько фактические знания, сколько умение их преподнести. Зачастую хорошо развитая устная речь позволяет ученику «скрыть» пробелы в знаниях. В процессе сдачи ЕГЭ оцениваются фактические знания, умение рассуждать, удерживаться в рамках задания, понимать формулировку, организованность.

2. На результаты традиционного экзамена в значительной степени влияют субъективные факторы (контакт с экзаменатором, общее впечатление и пр.); оценка результатов ЕГЭ максимально объективна.

3. На устном экзамене существующая обратная связь с экзаменатором позволяет корректировать ответ. В процессе сдачи ЕГЭ обратная связь с педагогами отсутствует.

4. Ученик, сдающий ЕГЭ, не знает экспертов, которые будут оценивать его работу.

5. С момента выполнения заданий до получения результатов ЕГЭ проходит несколько дней.

6. Традиционный экзамен предусматривает демонстрацию учеником владения определенным фрагментом учебного материала, Единый государственный экзамен охватывает практически весь объем учебного материала.

7. При сдаче ЕГЭ результаты выполнения заданий фиксируются на специальном бланке регистрации ответов.

8. Единый государственный экзамен имеет особую значимость для выпускников, т.к. является выпускным и вступительным экзаменом одновременно.

Специфика ЕГЭ позволяет прогнозировать возможные трудности при его сдаче:

когнитивные трудности (отсутствие навыка работы с тестами; несформированность индивидуальной стратегии деятельности);
личностные трудности (ситуация экзамена; отсутствие полной и четкой информации о процедуре ЕГЭ, несформированность общественного мнения по поводу ЕГЭ; чужие люди и помещение);
процессуальные трудности (специфика фиксирования ответов; непривычная роль педагогов (наблюдателей); непривычные критерии оценивания ответов; незнание собственных прав и обязанностей).

Наиболее эффективными формами психологической подготовки выпускников к сдаче ЕГЭ, используемыми учителями-предметниками и школьными психологами, являются:

организация «тренировок» в выполнении тестовых заданий.

тренинги навыков поведения в стрессовых ситуациях

памятки для выпускников, содержащие универсальные «рецепты» повышения эффективности тактики выполнения заданий ЕГЭ;
индивидуальные консультации выпускников, чьи трудности имеют личностный характер;
психолого-педагогическая помощь детям «группы риска».

I. УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

I.I. Саморегуляция эмоционального состояния

Как и всякое эмоциональное состояние, состояние учащихся перед экзаменом имеет сложную структуру. Дети пребывают в ожидании предстоящего испытания, сильных волнений, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями и безвыходными ситуациями; готовятся к их решению, предугадывают возможный результат. В связи с этим, стабилизация эмоционального состояния учащихся перед экзаменами – важный аспект психологической подготовки к ЕГЭ.

Методы самопомощи в ситуации стресса

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас.

Первая группа методов саморегуляции

основана на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Когда во время подготовки к экзаменам вас начинают охватывать неприятный чувства, в теряете контроль за своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:

Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.
Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.
Лечь спать (выспаться).
Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем).
Выстирать белье или вымыть посуду.
Послушать любимую музыку.
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Погладить кошку или собаку.
Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.
Принять контрастный душ.
Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной.
Сходить в церковь (если вы верующий).
Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Вдохнуть глубоко до 10 раз.
Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое — большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле.
Кричать то громко, то тихо.
Громко спеть любимую песню.
Спеть любимую песню про себя (пропевание песни или заданий ЕГЭ также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние).
Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше).
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», затем выбросить на помойку.
Слепить из газеты свое настроение.
Закрасить газетный разворот.
Попробовать пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать несколько клякс, а потом поговорить о них.
Перебирать кончиками пальцев четки, бусы, «китайские шарики» и другие мелкие предметы.
Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку.
Смотреть на горящую свечу.
Наблюдать за ритмичным движением, например, маятника.
Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны.

31.Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы.

Вторая группа методов саморегуляции

– методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции: релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации.

Техники релаксации (расслабления)

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:

найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты;
положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз;
попросите кого-нибудь помассировать вам плечи;
найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;
слегка помассируйте кончик мизинца.

Техники визуализации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.
Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья.
Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.
Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»).

Техники самовнушения

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение.

Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. Например:

Все будет нормально!
Сейчас я почувствую себя лучше!
Я уже чувствую себя лучше!
Я владею ситуацией!
Без сомнения, я справлюсь!

Техники рационализации

Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности.

Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.

Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей при испытаниях.

I.II. Саморегуляция познавательной деятельности

Успешность выполнения заданий на экзамене обеспечивается не только правильным подходом к использованию своих знаний и умений, но и грамотным использованием собственных психологических ресурсов.

Саморегуляция памяти

Ни для кого не является секретом, что успех в этих случаях зависит от того, насколько полно и правильно вы сможете воспроизвести имеющиеся у вас знания.

успешность воспроизведения материала во многом определяется способом его запоминания.

Например, способ группировки материала, облегчает запоминание многозначных чисел, формул. Для запоминания формулировок теорем удобно использовать ассоциативный прием, т.е. устанавливать сходство между содержанием, которое надо запомнить и знакомым предметом. Например, запомнить теорему Пифагора помогает такая фраза: «Пифагоровы штаны во все стороны равны». Запомнить какой-либо повторяемый материал вам поможет метод ключевых слов. Эти слова должны отражать смысл повторяемого материала и логически должны быть связаны между собой, образуя цепочку ключевых слов. Восстанавливая в памяти эту цепочку, вы легко сможете воспроизвести содержание материала.

Помните, что любой повторяемый материал запоминается и воспроизводится намного успешнее и эффективнее, если вы хорошо понимаете, для чего его повторяете.

Правила самоорганизации внимания

Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий вас ничего не отвлекало (визиты товарищей, телефонные звонки).
Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изученный материал. Поэтому, приступая к изучению новой темы, предварительно просмотрите предыдущий раздел. Если же этот материал по какой – либо причине вами не изучался, начинайте с ликвидации существующих пробелов.
Если сосредоточить внимание на изучаемом материале мешают волнение, тревога, то читайте изучаемый материал вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, читайте изучаемый материал про себя.
Смена учебных предметов при выполнении домашних заданий так же способствует сохранению устойчивого внимания.

Активность вашего внимания и умственной деятельности повысится, например, при наличии приятных запахов лимона, лаванды и т. п. или негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т. п.

Необходимо принимать во внимание, что даже самый интересный материал, самая интересная лекция самыми внимательными людьми непрерывно воспринимается не дольше 7 – 8 минут, после чего обязательно наступает кратковременное переключение внимания.

. При однообразной работе лучше через полтора часа сделать длительный перерыв. В этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами или, наоборот, заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать, сделать несколько ритмичных упражнений.

Когда вы начинаете испытывать во время подготовки напряжение, сильную усталость можно использовать следующие приемы:

остановиться, сделать паузу в работе;
выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую ее часть;
подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают;
опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты;
постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п.
написать свое имя головой в воздухе (это повышает работоспособность мозга).

Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания на ЕГЭ, полезно:

понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;
подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;
рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания;
постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;
не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;
помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Следует помнить, что психологические методы саморегуляции познавательных процессов достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные способы.

Правила самоорганизации внимания

Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий вас ничего не отвлекало (визиты товарищей, телефонные звонки).
Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изученный материал. Поэтому, приступая к изучению новой темы, предварительно просмотрите предыдущий раздел. Если же этот материал по какой – либо причине вами не изучался, начинайте с ликвидации существующих пробелов.
Если сосредоточить внимание на изучаемом материале мешают волнение, тревога, то читайте изучаемый материал вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, читайте изучаемый материал про себя.
Смена учебных предметов при выполнении домашних заданий так же способствует сохранению устойчивого внимания.

остановиться, сделать паузу в работе;
выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую ее часть;
подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают;
опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты;
постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п.
написать свое имя головой в воздухе (это повышает работоспособность мозга).

Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания на ЕГЭ, полезно:

понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;
подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;
рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания;
постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;
не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;
помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Универсальные «рецепты» повышения эффективности тактики выполнения заданий ЕГЭ

Памятка 1

При подготовке к ЕГЭ:

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах

Памятка 2

Накануне экзамена:

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Памятка 3

Во время тестирования:

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.
Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

— в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком «Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов» ты должен под номером задания пометить знаком «Х» ту клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного ответа:

— в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовков или комментариев не допускается;

— в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно переписать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений — не больше шести.
В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.
При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Памятка 4

Универсальные рецепты повышения эффективности

тактики выполнения заданий в ходе ЕГЭ

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не огорчайся! Стремись выполнить как можно больше заданий, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для отличной оценки.

Памятка 5

15 советов психолога старшекласснику, сдающему ЕГЭ

Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней.
ЕГЭ – это важный этап в твоей жизни, но не последний!
Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
В процессе непосредственной подготовки к ЕГЭ задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).
Пиши шпаргалки! Это очень полезный психологический ритуал, так как не только активизирует механическую память, но и дают чувство защиты.
Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).
Главное перед экзаменом – выспаться!
Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства.
Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь. (Кстати, чем больше ты знаешь, тем больше волнуешься – это доказано психологами!).
Ты уже прошел репетицию ЕГЭ – значит, ничего нового тебя не ждет.
Если у тебя есть маленький талисманчик, возьми его с собой. Он тебе поможет.
Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую растерянность.
Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять. Распредели свое время (например, 2 часа — решаю, 1 час — проверяю, 1 час – оформляю).
Помни: лучший способ снять стресс – юмор (см. Приложение 2).
В каждом приемном пункте ЕГЭ будут присутствовать врач и психолог. В случае чего, смело к ним обращайся.

II. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ ОБУЧАЮЩИХСЯ

В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЕГЭ

Очевидно, что в подготовке учеников к экзамену огромную роль играют родители. Именно родители во многом ориентируют их на выбор предмета, который дети сдают, внушают уверенность в своих силах или, наоборот, повышают тревогу, помогают, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких оценок.

Прежде всего, сами родители, как правило, очень смутно представляют себе, что такое ЕГЭ. Известно, что недостаток информации повышает тревогу, которую родители, сами того не желая, могут передавать детям. Расширение знаний родителей о сущности и процедуре Единого государственного экзамена, знакомство с конкретными заданиями позволяет снизить их тревогу, что, в свою очередь, помогает родителям поддерживать ребенка в этот непростой период.

Памятка для родителей: «Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ?»

Памятки, заключающие общие рекомендации по психологической подготовке выпускников к ЕГЭ

Памятка 6

Советы родителям: как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Окажите поддержку в любом случае. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

В процессе подготовки к экзаменам подбадривайте ребенка, хвалите его за то, что он делает хорошо.

Повышайте его уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: · пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; · внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); · если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант. И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Практика показывает: переедание непосредственно перед экзаменом тормозит умственную активность.

III. РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫПУСКНИКОВ К ЕГЭ

Психологический настрой выпускников в ситуации ЕГЭ зависит и от учителей-предметников, их действий и слов. Вследствие этого представляется необходимой также специальная подготовка педагогов, заключающаяся в обучении приемам создания ситуации успеха.

Прежде всего, необходимо ознакомить учащихся с методикой подготовки к экзаменам.

Помогите учащимся распределить темы подготовки по дням.

Дети должны понять, что зазубривание всего фактического материала малоэффективно, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Необходимо показать детям на практике, как это делается. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить на видных местах.

Полезно использовать при подготовке такой прием, рак работа с опорными конспектами (схема материала).

Разработайте вместе с учениками систему условных обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта на большом листе или на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала через такую простую и приятную для них деятельность.

Подготовку к экзаменам следует начинать заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в ситуациях не столь эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у них будет формироваться навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст им спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Посоветуйте детям во время тренировки по тестовым заданиям обратить внимание на следующее: а) сначала нужно пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; б) внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); в) если вопрос вызывает трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

Повышайте уверенность учащихся в себе, так как чем больше подросток боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Подбадривайте учащихся, хвалите их за то, что у них хорошо получается.

Кстати, если старшеклассник поражает Вас каменным спокойствием — это не так уж и хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим ответам.

Познакомьте детей с приемами снятия нервно-психического напряжения, саморегуляции эмоционального состояния. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения хорошо подходят релаксационные упражнения, самовнушение и другие методы эмоциональной саморегуляции (см. 2.2.). Освойте эти упражнения сами (взрослым они тоже не помешают!),

Включайте эти упражнения в структуру урока, используйте их для настроя класса перед контрольными работами

И, самое главное, не забывайте об «оптимистической гипотезе», верьте в свои силы и возможности Ваших учеников!

Бадьина Н.П. Проблемы психологической подготовки к Единому государственному экзамену // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: Материалы научно-практической конференции (17 февраля 2005 года) / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования курганской области. – Курган, 2005. – С.12-18.
Бадьина Н.П. Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ // Педагогическое Зауралье, 2005. — № 1. – С.33-35.
Практическая психология образования / Под ред. И.В.Дубровиной. – М., 2000.
Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005.
Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001.
Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004.

Источник

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Источник

ПРОГРАММА

психологической
подготовки

учащихся 9, 11 классов к экзаменам

Практический психолог

ГУ ЛНР «ЛОУ-СОШ №2»

Малахова Ольга Анатольевна

2018

Пояснительная записка

Экзамен — это для многих учащихся экстремальная
ситуация. Естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию
неопределенности (какой билет достанется, какую оценку получу и т.п.) является
мобилизация всех сил: концентрация внимания, максимальное извлечение из памяти
заученного материала, готовность к неожиданностям, умение улавливать реакцию
экзаменатора, не пасовать при неудачах. Однако бывает и так, что
возбуждение, мобилизация сил происходит настолько сильно, что доминирующей
становится мысль: «Я ничего не помню, я не сдам этот экзамен!»… Высокий уровень
тревожности создает угрозу психическому здоровью подростка и способствует
развитию предневротических состояний. Исследованиями доказано, что учащиеся с
высоким уровнем тревожности представляют собой «группу риска» по успешности
сдачи экзаменов.

Умению
сдавать экзамены никто специально не учит, вместе с тем соответствующие
психотехнические навыки очень полезны. Они не только повышают эффективность
подготовки к экзаменам, позволяет более успешно вести себя во время экзамена,
но и вообще способствует развитию навыков мыслительной деятельности, умению
мобилизировать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и
т.п.

При ответе
на экзамене, как правило, требуется воспроизвести (вспомнить) известный
материал или найти решение какой-то проблемы. При этом основная нагрузка
ложится на память и мышление. В идеале ученик должен иметь хорошую
память, уметь самостоятельно мыслить, анализировать материал, находить новые
варианты, решения.

Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и
развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех
субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.

Под психологической готовностью к итоговой аттестации
подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая
настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные
действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных
действий в ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность – это наличие
знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт,
особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой
аттестации.

При разработке настоящей программы были использованы
методические рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к
государственной итоговой аттестации» (автор-составитель Боброва И.А.,
Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО), а так же пособие М.Ю. Чибисовой «Психологическая
подготовка к экзаменам. Работа с учащимися, педагогами, родителями».

Разработанная
программа помогает выделить разные виды деятельности участников занятий,
направленную на помощь при сдаче экзамена:

Данная
программа призвана научить: не нервничать, логично организовывать свой ответ,
эффективно использовать свою память, правильно осваивать материал при
подготовке к экзамену.

Цели
программы:

—
Создание условий, позволяющих учащимся раскрыть свой потенциал:

—
Психологическая подготовка учащихся перед сдачей экзамена.

Задачи
программы:

1. научить
техникам снятия стрессовой ситуации;

2. актуализация
необходимых коммуникативных умений в ситуациях с высокой межличностной
тревожностью;

3. выявление
комплекса индивидуальных психофизиологических возможностей и особенностей
учащихся;

4. знакомство
с методиками для подготовки к экзамену;

5. задание
позитива и эмпатии;

6. закрепление
позитивного опыта взаимодействия участников.

Методы
проведения:

1) мини-лекции;

2) тренинговые упражнения;

3) игры;

5) дискуссии;

6) беседы;

7) тестирования;

Ожидаемые
результаты:

1. снятие
напряжения перед во время и по окончании стрессовой ситуации (в данном случае —
экзамена);

2. позитивный
настрой на ситуацию экзамена;

3. умение
«общаться» со своим телом;

4. развитые
коммуникативные навыки, применяемые в ситуации экзамена;

5. раскрытие
своего «Я».

Занятия рассчитаны
на проведение в IV четверти каждого учебного года в 9, 11-х классах.
Продолжительность каждого занятия составляет 45 минут, 1 раз в неделю.

Структура занятия

Каждое занятие начинается
с ритуала приветствия. Целью его проведения является настрой на работу,
сплочение группы, создание группового доверия. Следующим этапом занятия
является рефлексия состояния участников, оформленная в определенном
методическом приеме. Она позволяет настроиться на серьезный лад, обратить
внимание на свое состояние «сейчас», для того чтобы в конце занятия оценить его
изменения.

Затем следует
«разогревающее» психогимнастическое упражнение, тематически связанное с целью
занятия, которое выполняет функцию «эмоциональной стимуляции», необходимой для
последующего обращения к эмоционально значимым темам.

Работа по теме занятия
состоит из одного или нескольких упражнений, создающих условия для достижения
целей каждого конкретного занятия.

И, наконец, последним
этапом занятия является рефлексия состояния, включенная в ритуал завершения
занятия. Благодаря рефлексии происходит ассимиляция опыта, полученного каждым
участником на протяжении занятий.

Занятие 1

Цель
занятия: знакомство, введение в проблему
сдачи экзаменов, сплочение группы, создание благоприятной атмосферы для общения
и раскрытия учащегося, анализ имеющейся у учащихся информации об экзаменах.

Ход
занятия

1.Знакомство. Психолог
представляется и рассказывает о занятиях, целях и задачах. (3мин)

2. Приветствие.

Упражнение «Комплимент» (5 мин).

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное.
Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно
быть приятно не говорящему, а слушающему.

3.
Упражнение «Ассоциации»(3 мин).

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу
экзамена.

Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое —
то слово или видите какой-то предмет.

4.Упражнение
«Две стороны медали» (10мин).

Учащиеся должны
были выделить плюсы и минусы экзаменов. Инструкция: Разделите лист на две
части: левая «–», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав,
написать все плохое, связанное с экзаменами, а в правой — все хорошее. Далее
рефлексия по кругу. Цель: обсуждение плюсов и минусов экзамена, рассуждение
на тему: «Могут ли минусы стать плюсами и что этому мешает».

5. Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам
жизнь»(10мин).

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Открытые возможности

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о
великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные
богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной
женщине.

Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего
не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел
до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил
ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и
прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе
возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной
женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал
он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного
коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?»
— спросил ангел.

Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея
была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам
остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в
царстве».

«И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда
большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не
могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти
выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой
дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы а
помощи и остался дома».

Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни
человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в
городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину,
которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого
ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится
выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо
нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — она стала бы твоей
женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты
был бы по-настоящему счастлив всю жизнь».

Всех нас каждый день окружают различные возможности, но
часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям
помешать нам использовать их.

6.Мини-лекция
об экзаменах: что такое экзамены; какие возможности предоставляет экзамен участнику(7мин).

Экзамены— это
форма оценки степени и уровня освоения обучающимися образовательной программы.

Экзамен проводится
государственными экзаменационными комиссиями (ГЭК) в целях определения
соответствия результатов освоения обучающимися основных образовательных
программ соответствующим требованиям федерального государственного
образовательного стандарта или образовательного стандарта.

Обучающиеся, не
прошедшие экзамены или получившие на экзаменах неудовлетворительные результаты,
вправе пройти государственную итоговую аттестацию в сроки, определяемые
порядком проведения экзамена по соответствующим образовательным
программам.

7. Подведение итогов. Рефлексия.(4 мин).

Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

Занятие
2

Цель: ознакомление
с наиболее значимыми психологическими характеристиками, необходимыми при сдаче экзаменов,
диагностика собственной психологической готовности к экзамену.

Ход занятия

1. Упражнение «Приветственное письмо»(5мин).

Цель: положительный настрой,
повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.

Участникам
предлагают вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в
ларец. Их перемешивают, и каждый получит уже другое приветствие, которое
прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.

Анализ: Трудно ли было написать
приветствие? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

2.Мини-лекция
психолога о психологических характеристиках, требуемых при сдаче экзаменов (10
мин).

. В процессе сдачи
экзаменов требуются:

• высокая
мобильность;

• переключаемость;

• высокий
уровень организации деятельности;

• высокая и
устойчивая работоспособность;

• высокий
уровень концентрации внимания.

Таким образом, при
сдаче экзаменов трудности могут быть связаны с недостатком уровня развития
самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью, с отсутствием навыков
саморегуляции и т. д.

Все трудности при
подготовке к экзаменам можно разделить на три типа:

1.Процессуальные
(связанные с процедурой):

— недостаточное
знакомство с процедурой;

— незнакомое место
и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены
личностными особенностями учащихся):

— убеждения и
предрассудки, связанные с экзаменами;

— неадекватная
самооценка.

3. Познавательные (обусловлены
недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

— недостаточный
объем знаний;

— недостаточная сформированность
навыков работы с текстовыми заданиями;

— неспособность
гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

— неумение
оперировать учебным материалом.

Понимая возможные
трудности, можно сформулировать понятие психологической готовности к экзаменам
и выделить его компоненты:

1. Познавательный
компонент:

— высокая
мобильность, переключаемость внимания;

— высокий уровень
организации деятельности (четкая, продуманная);

— высокая и
устойчивая работоспособность (усидчивость).

2. Личностный
компонент:

— адекватная
самооценка – умение реально оценивать свои знания, умения и способности;

—
самостоятельность мышления и действия, целеустремленность.

Во многом
результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы
делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы
ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные
токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического
переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так
гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из
известных вам способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от
утомления и болезни.

3.
Диагностика учащихся. Тест «Психологическая готовность к экзамену»(10 мин).

Цель: выявление
собственных трудностей во время сдачи экзамена, обсуждение результатов.

Тест:
Психологическая готовность к экзаменам.

Оцените каждое
утверждение по десятибалльной шкале.

1. Я хорошо
представляю, как проходит экзамены

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

2. Полагаю, что
смогу правильно распределить время и силы во время экзамены

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

3. Я знаю, как
выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

4. Считаю, что
результаты экзаменов важны для моего будущего

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

5. Я волнуюсь,
когда думаю о предстоящем экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

6. Я знаю, какие
задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

7. Думаю, что у экзаменов
есть свои преимущества

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

8. Считаю, что
могу сдать экзамены на высокую оценку

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

9. Я знаю, как можно
успокоиться в трудной ситуации

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

10. Я понимаю,
какие мои качества могут мне помочь при сдаче экзаменов

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

11. Думаю, что
смог>’ справиться с тревогой на экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

12. Я достаточно
много знаю об экзаменах

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

13. Чувствую, что
сдать этот экзамен мне по силам

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

Анализ
данных.

Общий подсчет
баллов делать не нужно. Подсчитайте свои данные по параметрам: знакомство с
процедурой экзамена, уровень тревоги, владение навыками самоконтроля и
самоорганизации.

Низкими
показателями считаются 4 и меньше, высокими — 8 и больше.

Низкие показатели
по вопросам 1,4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой.
Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам
8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.

Владение навыками
самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2,3,9 указывают на
недостаточное владение навыками самоконтроля.

Причины волнения
выпускников:

сомнения в полноте
и прочности знаний;

сомнения в
собственных способностях – умении логически мыслить, анализировать,
концентрировать и распределять внимание;

психофизические и
личностные особенности – тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

стресс в
незнакомой ситуации;

стресс из-за
ответственности перед родителями и школой.

4.
Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» (10 мин).

Цель: сообщить в
доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.

Как подготовиться психологически:

— Начинай
готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень
трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое
легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно
выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления. Что делать, если устали глаза? В период подготовки к
экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и
организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых
упражнения:

— посмотри
попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд); — напиши
глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно
фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед
собой (20 секунд);

— нарисуй
квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную
сторону.

Режим дня

Раздели день на
три части:

— готовься к
экзаменам 8 часов в день;

— занимайся
спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8
часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно
быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие
орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет:
перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную
активность.

Условия поддержки
работоспособности

1. Чередовать
умственный и физический труд.

2. В
гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке
на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать
перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум
телевизионных передач!

5.Упражнение «Синквейн»
на тему «экзамен»(5мин).

Цель: изучение
отношения к экзамену; развитие ответственности и вклада каждого участника в решение
общей задачи.

Инструкция.
Участников просят сочинить пятистрочия, которые
отражали бы их отношение к предстоящему экзамену (работа в группахПервое слово
– существительное.

Второе строка —
два прилагательных.

Третья строка —
три глагола или деепричастия, описывающие действия.

Четвертая строка —
фраза из любых четырех слов, выражающая отношение автора.

Пятая строка —
любое слово, отражающее общую суть темы стиха.

Зачитываются
синквейны, обсуждение.

6.Подведение
итогов занятия. Рефлексия. (5мин).

Изменилось ли
отношение к экзаменам?

Занятие
3

Цель занятия:
знакомство с характеристиками памяти человека, обучение работе с текстами,
приемам запоминания, отработка полученных навыков.

Ход
занятия

1.Упражнение .
«Я хвалю себя за то, что…»(5мин).

Цель: снятие
напряжения после занятия, создание позитивного настроения.

Материал: мяч или
мягкая игрушка.

Выпускникам
предлагается похвалить себя за что-нибудь. «Сейчас наступило время, когда
хочется, чтобы больше хвалили. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя
за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…».

Обсуждение. Трудно
ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?

2.Мини-лекция: Память.
Приемы организации запоминаемого материала (5 мин.)

Память — это
запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи
информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру.
Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно
эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся
следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает
доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно
выбирать такие знаки.

Существуют
определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

• Группировка —
разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и
т. п.).
• Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего
опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в
тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.
• Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по
классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
• Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих
целое.
• Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание
чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой
информации.
• Серийная организация материала — установление или построение различных
последовательностей: распределение по объему, распределение по времени,
упорядочивание в пространстве и т. д.
• Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или
противоположности.

3.Упражнение Работа
с текстом (25 мин.)

Цель:
помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе
подготовки к экзаменам по тем или иным учебным предметам. Учащиеся делятся на
группы и получают несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы,
биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из
школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие
листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем. Каждой группе будет
предложен текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно
было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных
пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации).
Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе.
Обсуждение:
1. что вызывало трудности и как их можно преодолеть;
2. какой прием оказался наиболее оптимальным и почему;
3. какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по
математике, литературе, русскому языку, биологии, географии и т.п.

4 Упражнение
«Я устал»(5мин).

Цель: снятие
психофизического напряжения, создание атмосферы принятия на занятии.

Каждый
участник должен произнести фразу «Ох, как я устал (а)» с разной интонацией.

Обсуждение. Что
вы чувствовали, когда произносили эту фразу? Получилось ли у вас снять
напряжение?

5.Подведение итогов занятия. Рефлексия. (5мин).

Учащиеся
заканчивают предложения:

Сегодня я узнал….

Для меня было
неожиданностью…

В работе с
текстами я пользуюсь приемом…

Занятие
4

Цель занятия:
обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

Ход
занятия

Упражнение «Поздоровайся как…»(5мин)

Цель: создание эмоционального
настроя на занятие.

Учащимся
предлагается разделиться на пары, встать в два круга лицом друг к другу, затем
им сообщается следующее: вы будете здороваться друг с другом, получая задания,
затем по сигналу пары меняются: здороваться как старые друзья; как будто вам
вдвоем предстоит большое путешествие; как дипломаты; как незнакомые; как
поссорившиеся; как учителя.

Обсуждение. Как
ваше настроение? Какой способ понравился больше всего?

Упражнения на развитие памяти. (15
мин)

Задание 1.

В течение 2 минут
прочитайте короткий рассказ и запишите в тетрадь в той последовательности в
которой вы прочитали.

Корабль
вошел в бухту. Море сильно волновалось. Ночь простояли на якоре. Утром пошли к
пристани. Восемнадцать моряков отпустили на берег. Десять человек ушли в музей.
Вскоре корабль отправился в другой порт.

Задание 2.

В
течение 10 секунд внимательно посмотри на символы. Постарайся запомнить
количество объектов их последовательность .(Приложение).

Задание 3

За
10 секунд нужно запомнить 10 чисел, написанные на доске , записать те , которые
удалось запомнить.

Задание 4.

Прочитать
словосочетания , представляя и запоминая их. Затем психолог зачитывает 1 часть
, а ученик произносит 2 часть.

Туманное
утро

Ласковый
май

Денежный
мешок

Кривое
зеркало

Выдающийся
ум

Трудное
задание

Дорогой
подарок

Открытая
книга

Безбилетный
проезд

Веселый
день

2.Мини-лекция:
Методы активного запоминания (15 мин.)

Метод ключевых слов.
Что такое ключевое слово? Это своеобразный
«узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным
сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы
достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего
стоит только их вспомнить — как вспомнится вся фраза.

Этот метод можно
применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку
ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого
запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются
основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых
слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом,
формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно
воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод повторения И. А. Корсакова (основные принципы)
1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд
сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая
большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие
непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности
удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не
менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2
повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.

3. Количество
повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться
простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение
необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Если вы хотите
запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее
восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем
через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа.

Комплексный учебный метод
Большое количество информации можно
запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется
предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при
частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста,
что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие
от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст,
запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между
отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число
повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный
учебный метод.
При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно
целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы,
объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная
часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается
следующая и т. д.

«Зубрежка»
Бывает так, что какой-то материал ну
совершенно «не идет». В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке.
Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять в крайнем случае.
У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.
Какова процедура «зазубривания»?

• повтори про себя
или вслух то, что нужно запомнить
• повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды
• повтори, выждав 10 минут (для запечатления)
• для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа
• повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

3.Упражнение «Визуализация»(5мин).

Цель: развитие
произвольной памяти, используя прием визуализации.

Инструкция. Закройте
глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут: 1.
Лев, нападающий на антилопу. 2. Собака, виляющая хвостом. 3. Муха в вашем супе.
4. Миндальное печенье в коробке. 5. Молния в темноте. 6. Пятно на вашей любимой
одежде. 7. Бриллиант, сверкающий на солнце. 8. Крик ужаса в ночи. 9. Радость
материнства. 10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька.

А теперь вспомните
и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов,
упражнение выполнено успешно.

Обсуждение. Сколько
картинок вам удалось записать?

4.
Подведение итогов. Рефлексия.(5 мин)

Занятие
5

Цель занятия:
обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

Ход
занятия

1.Упражнение «Энержайзер»(5мин).

Цель: формирование
позитивного эмоционального настроя на предстоящую деятельность.

Учащиеся свободно
ходят по комнате. По хлопку должны будут выполнить задание. Например, распределитесь
в группы на тех, у кого есть часы и у кого их нет; по длине волос (длинные,
средние и короткие); по росту (высокие и не очень); по цвету глаз; по
настроению, которое вы сейчас испытываете.

Обсуждение. Какое
у вас настроение?

2.Упражнение
«Память и чувственный опыт» (15мин.)

Цель:
ознакомление с техниками запоминания, основанными на чувственном опыте.
Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше
чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации.
Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы
забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств
вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявления своих
особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус,
принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем
лучше:
1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;
2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще
предстоит вернуться);
3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию
внимания);
4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы
можете воспользоваться приемами зрительной памяти:

а) мысленно
представим предмет, который мы хоти запомнить. «Раскрасим» его необычным цветом
или представим его огромного размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с
разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не
правда ли?

Дискуссия:
при запоминании какого материала можно воспользоваться этим приемом?

б) визуализация в
чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их
зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо
запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми
цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в
вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его
запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.

Некоторым из нас
при запоминании числовой информации помогают опоры или коды. К ним можно
отнести:

• вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы
к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т.
п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:

ноль — моль
один —блондин
два —дрова
три — осетрина
четыре — черт в тире
пять — пятка
шесть —шерсть
семь—семья
восемь — осень
девять—дева
десять—деспот

• визуальный
(зрительный) код может быть таким:

ноль — круг или
овал
один — столб (свеча, кол)
два — близнецы (пара ботинок)
три — треугольник (трехколесный велосипед)
четыре — квадрат (4 лапы животного)
пять — пальцы руки
шесть — шестигранная игральная кость
семь — подсвечник на семь свечей
восемь — песочные часы
девять — улитка (ушная раковина)
десять — пальцы обеих рук
одиннадцать — футбольная команда
двенадцать — часовая стрелка в полдень

• кодирование
информации по зрительному сходству

В этой системе
цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.

0=О
1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка)
2 = П (буква на двух ножках)
3=З
4=Ч
5=Б
6=С
7=У
8= В
9=Р

Чтобы запомнить
число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из
которых составим легко запоминающую фразу.

3. Мини-лекция. Рекомендации по
заучиванию материала(5мин)

Главное —
распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение
15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять
материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении
нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. Повторение
будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут.

Чтобы перевести
информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое
и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями.
Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Золотое правило хорошего
запоминания — интеллектуальная работа с материалом.

Обсуждение. Какие
методы вам помогают запоминать информацию.

4.Упражнение «Выражение мысли другими
словами» (10мин).

Цель: умение
оперировать словами, точно выражать мысли.

Берется
несложная фраза, например: «Нынешнее лето будет очень теплым». Надо предложить
несколько вариантов передачи этой же мысли другими словами. При этом ни одно из
слов данного предложения не должно употребляться в других предложениях. Важно
следить, чтобы не искажался смысл высказывания. Побеждает тот, у кого больше
таких вариантов.

Обсуждение. Возникали
ли у вас трудности при выполнении данного упражнения? Как вы думаете, какие
способности развивало это задание?

5.Упражнение «Пожелания» (5мин)

Цель: повышение уровня
жизненного оптимизма; снятие барьеров общения; развитие умения делать приятное
окружающим.

Участникам
сообщается: «Я предлагаю вам написать свои пожелания на листочках бумаги и
положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие,
которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней
встрече.

Обсуждение. Трудно
ли было написать пожелания? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше
пожелание?

6. Подведение итогов. Рефлексия. (5мин).

Как себя чувствуете? Что
больше всего запомнилось? Что важное узнали для себя? Что было самым трудным?

Занятие
6

Цель занятия:
познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать
приемы самообладания, необходимые учащихся в ходе сдачи экзамена.
Введение: выпускной класс очень ответственный, фактически это
переломный момент в Вашей жизни. Конечно же, экзамены, которые ждут Вас всех,
требуют много сил при подготовке. Экзамены – это серьезное испытание, которое
заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем
приемы волевой мобилизации, которые Вы можете применять при подготовке к экзаменам,
даже если Вам кажется, что у Вас нет личностных качеств, позволяющих Вам быть
волевым и целеустремленным. Эти приемы позволят Вам включиться в работу,
настроится на подготовку к экзаменам. Даже если Вам не хочется готовиться, Вы
сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у
Вас нежелание.
Применяя регулярно эти упражнения, Вы увидите, как изменится Ваш учебный
настрой.

Упражнение 1.
«Часы» (10 мин.)

Цель:
тренировка внимания и рабочего самочувствия.
В этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».
учащиеся встают широким кругом, рассчитыватся по порядку номеров слева направо,
от единицы до двенадцати. Диспетчер — посредине круга.
Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным
«звучащим» часом, — как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно
11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте «бам-мм!» Так и
расположены стрелки в это время — одна — на одиннадцати, другая — на
двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок),
показание большой стрелки при «озвучивании» часов должно быть вторым (звук
колокола).
Далее «диспетчер» называет различные варианты показанный часов, темп игры
ускоряется.

Упражнение 2. «Мозговой
штурм» (10 мин.)

Учащиеся должны
разбиться на группы и заполнить таблицу, используя дополнительное обсуждение тех
трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их
преодоления:

Трудности, которые мы испытываем в процессе подготовки и в процессе сдачи экзаменов	Способы преодоления трудностей

Как
отметили многие из Вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию
во время стресса?

Упражнение 3. «Эксперимент» (10 мин.)

Цель:
научить самообладанию в стрессовых условиях.
Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на
первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ
Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

Дискуссия:
целесообразно провести обсуждение по вопросам:
1. Сразу ли вы справились с заданием?
2. Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
3. В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
4. Как развить самообладание?

4.Мини-лекция:
Экспресс-приемы волевой мобилизации ( 15 мин.)

В сложных условиях
учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов,
физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить
волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении
экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы
волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.
Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить
их по одному разу самостоятельно.

1)Упражнение «Волевое
дыхание

Рекомендации ведущему:
Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное
дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня
груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук
ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого
пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют
находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. По окончании выдоха
напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности
организма действовать с максимальной отдачей.

2)Упражнение
«Возбуждающее дыхание»

Рекомендации ведущему:
Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое
дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.
После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв
рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь
с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте
гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.
Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и
активизировать деятельность.

3)Упражнение
«Приятно вспомнить» Рекомендации ведущему:
Упражнение основано на использовании такого механизма психической
саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при
решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт
успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо
сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

Эти упражнения
необходимо освоить с учащимися в ходе занятий. Далее следует сообщение учащимся
о том, что упражнения, с которыми они познакомились в ходе занятий, желательно
использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при
подготовке к экзаменам.

5.Подведение
итогов. Рефлексия (5мин)

Занятие
7

Цель занятия:
обучение методам нервно-мышечной релаксации; приемам расслабления, формирование
у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.
Введение: Для того чтобы мозг работал в самом эффективном
режиме, необходимо освоить ряд приемов и правил, которые помогут вам с
наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам и успешно их сдать.
Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение
вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно
сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания
эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, при вызываемых
этой ситуацией эмоциями нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.
Сегодня мы попробуем разучить упражнения, выполнение которых способствует
релаксации и тем самым, преодолению напряжения в стрессовой ситуации. Из
предложенных упражнений какие-то покажутся Вам не совсем комфортными, а
какие-то – «подойдут» именно Вам. В таком случае, Вы можете использовать их в
тех ситуациях, когда это Вам будет необходимо.

1.Упражнение «Встать по числу» (5мин).

Цель: развитие у
выпускников умения понимать друг друга без слов, навыков самоконтроля;
выработка общей тактики в группе.

Ведущий называет
числа. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать именно
столько человек, какое число прозвучало (не больше и не меньше). Например, если
я говорю «четыре», то, как можно быстрее должны встать четверо из вас. Сесть
они смогут только после того, как ведущий скажет «спасибо». Выполнять задание
надо молча. Ведущий несколько раз называет группе разные числа. Вначале лучше
назвать 5-7, в середине — 1-2. В ходе выполнения упражнения тренер блокирует
попытки участников группы обсудить и принять какую-либо форму алгоритмизации
работы.

Обсуждение. Что
помогало вам справляться с поставленной задачей и что затрудняло ее выполнение?
На что вы ориентировались, когда принимали решение вставать? Какая у вас была
тактика?

2.Упражнение 1.
«Контраст» (20 мин.)

Цель:
продемонстрировать учащимся ощущение мышечного расслабления.
Введение: Упражнение «Контраст» является стержневым для
большинства существующих методик обучения релаксации. Оно основано на «законе
маятника»: непроизвольное расслабление той или иной группы мышц всегда следует
за ее напряжением. Чтобы расслабить, например, стопы и голени, нужно вызвать в
соответствующих мышцах напряжение, вытянув ноги и с силой потянув носки на
себя. Можно расслабить область вокруг рта, предварительно с силой сжав для
этого губы. Можно расслабить бедра, если перед этим надавить стопами на пол, как
бы силясь приподнять себя со стула.
Усилие, с которым производится предварительное напряжение, не должно быть
предельным. Некоторые группы мышц при работе с упражнениями типа «Контраст»
требуют особо осторожного и мягкого обращения. Так, например, совершенно
недопустимы значительные напряжения глазных мышц, а для людей, далеких от
спорта, — и мышц, брюшного пресса. Если какое-либо из упражнений вызывает
неприятные или болезненные ощущения, занимающемуся лучше совсем отказаться от
его выполнения. Во время выполнения упражнения, нагружающего мышцы лица, у
участников может возникать чувство неловкости друг перед другом. Обычно оно
выражается в приступах смеха, отказе от занятий, в избегании отдельных
упражнений или в бесплодных попытках выполнить задание, не теряя при этом
«подобающего» выражения лица. Особенно часто это случается в группах,
сформированных из прежде знакомых между собой людей. Сопротивление и
недовольство можно предотвратить или значительно ослабить, если потребовать от
занимающихся все упражнения с мышцами лица выполнять только с закрытыми
глазами. Еще более радикальное решение проблемы — выключить свет при выполнении
таких упражнений.
Инструкция учащимся: Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в
кулак. Сжимайте крепче, почти с макси¬мальным усилием! Через 10 — 12 секунд
свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в
кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 3-х
минут.
Повторите упражнение еще раз.
Вопросы для обсуждения:
1. Какие ощущения Вы испытали?
Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре после того, как с них снято
сильное напряжение, довольно разнообразен. Наиболее типичными являются ощущения
струящегося тепла, «разбухания» руки, жжения или тяжести, чувство охватывающей руку
ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения
сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко расслаблены. Расслабленная мышца
всегда теплая, тяжелая, пульсирующая. Впрочем, у учащихся возможны
разнообразные индивидуальные оттенки и вариации этого ощущения. Несколько самых
первых попыток могут привести и к прямо противоположным ощущениям — прохладе,
легкости и т.п. Ведущему не следует подробно останавливаться на описании
ожидаемых от «Контраста» эффектов до того, как занимающиеся сами попытаются его
выполнить. Пусть первое ощущение расслабленности придет к ним не как навязанный
шаблон, а изнутри, в виде собственного открытия.
Комбинируя и подбирая вместе с ведущим наиболее приемлемые для себя упражнения,
учащиеся могут быстро научиться расслаблять руки, ноги, лицо. Внутренняя
картина расслабления становится все более яркой и отчетливой.
В ходе занятий ведущему необходимо обращать внимание на эмоциональную окраску
тех образов расслабленности, которые появляются у учащихся. Для одних ощущение
расслабленных мышц становится желанным сразу, другие — долго не могут его
«распробовать», третьи — склонны расценивать это ощущение скорее как
неприятное. Со временем «аппетит» к расслаблению так или иначе приходит ко
всем. Для ускорения этого процесса на первых порах желательно стимулировать
выражение участниками, прежде всего, своих положительных чувств и оценок
относительно опыта релаксации.

3.Упражнение
«Мышечная релаксация» (15 мин.)

Цель:
обучение приему нервно-мышечной релаксации.
Инструкция учащимся:
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните
слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
2. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое
положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь).
Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения.
Повторите 3-5 раз.
3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней
и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите
3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
4. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как
вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц —
мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь,
позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны
согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.
4.Подведение итогов. Рефлексия. Обсуждение
(5мин).
— Что получилось;
— Что вызывало трудности;
— Кому из Вас это упражнение подошло.

Занятие 8

Цель занятия:
обучение методам нервно-мышечной релаксации; приемам расслабления, формирование
у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием

1.Упражнение «Найди пару» (5мин).

Цель: развитие
прогностических возможностей и интуиции; развитие заинтересованности.

Каждый участник
получает листочек с названием своего сказочного героя или литературного
персонажа, имеющего свою пару. Например: Крокодил Гена и Чебурашка, Ильф и
Петров, Малыш и Карлсон и т.д. Участники должны отыскать свою «вторую
половину», опрашивая друг друга невербально.

Обсуждение. Трудно
ли было найти свою пару? Что вы чувствовали в ходе игры?

2.Упражнение
«Мысленная картина» (10 мин.)

Цель:
обучение визуализации для достижения нервно-мышечного расслабления.
Инструкция учащимся:
1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук.
Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не
наполнятся.
3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие.
Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие
раздуваются и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение
волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох).
Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение
бриза.

3.Упражнение «Ресурсные
образы» (10 мин.)

Цель:
научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного
расслабления.
Инструкция: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя
в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина
цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и
т. д.
Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи,
прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к
теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить
это как можно более четко, в мельчайших деталях.
Рекомендации ведущему: В начале упражнение будет даваться с
трудом, поэтому его нужно осваивать дома, в тишине перед сном или перед
подъемом, если есть время.
Чтобы не бояться опоздать выделите себе 20-30 минут, этого времени более чем
достаточно и поставьте будильник, чтобы не думать о времени. По мере освоения
техники, усиления образов, Вы сможете использовать ее в стрессовых ситуациях.

4.Упражнение «Стряхни»
(5 мин.)

Цель:
научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.
Инструкция ведущему: Я хочу показать вам, как можно легко и
просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы
носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил.
Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не
получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает
себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит
двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря
стараться?»
Инструкция учащимся: Встаньте так, чтобы вокруг вас было
достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом
представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие
мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.
Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите
лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.
Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все
бодрее и веселее.
Обсуждение: Как изменилось Ваше самочувствие после выполнения
задания?

4.Упражнение «Представление о
достигнутом успехе» (10мин)

Цель: обучить
методу визуализации по осознанию достигнутого успеха в сдаче экзаменов.

Ведущий. Успех
вселяет чувство собственного достоинства. Если Вы представите, что успешно
сдали экзамены, это поможет Вам чувствовать большую уверенность в себе. Я
сейчас открою вам очень важный секрет: наши мысли — определяют нашу судьбу.
Поэтому мы должны выстраивать свои мысли и делать себе правильные внушения.

Расслабьтесь,
закройте глаза и представьте, что вы достигли своей цели – сдали успешно экзамены.
Представьте свой успех, испытайте удовлетворение и чувство собственной силы,
которое он приносит. Чувствуйте подъем, возбуждение, силу, мощь, абсолютную
уверенность в себе и владение ситуацией.

Потом представьте,
как другие подходят к вам или звонят, чтобы искренне поздравить Вас. Вы
чувствуете теплоту, и Вы взволнованы, принимая похвалы от них. Они говорят Вам,
какой Вы счастливый человек. И Вы себя прекрасно чувствуете и способны на все,
что вы захотите!

Обсуждение. Что
вы чувствуете? Удалось ли вам представить, что вы успешно сдали экзамен? (Благодаря
осознанию достигнутого успеха Вы чувствуете в себе больше сил, больше
целеустремленности, больше чувства собственного достоинства и все эти чувства
вносят вклад в чувство большей уверенности в себе).

5.Подведение итогов. Рефлексия.
(5мин)

О
чем сегодняшнее занятие заставило вас призадуматься?

Попытались ли вы
глубже взглянуть внутрь себя?

Произошли ли
какие либо изменения с вами в ходе занятия. Если да, то какие, если нет, то
почему?

Выскажите,
пожалуйста, ваше мнение о занятии, о своем самочувствии, удовлетворенности
своей работой в группе и свои пожелания.

Чтобы вы хотели
пожелать себе?

Занятие 9

Цель
занятия :снятие эмоционального напряжения; развитие
навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие
способности к самоанализу; повышение самооценки.

1
Упражнение. Приветствие(5мин).

Каждый участник
рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2.Упражнение
«Испорченный телефон»(5мин).

Участникам
сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля.
Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное
движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает
движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего
игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний
участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
После завершения – обсуждение:

Поделитесь своим
настроением.

Трудно ли было
придумывать и повторять движения?

В чем смысл игры?

3.
Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный
день»(10мин)

У каждого из людей
случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что
ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты
как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности,
радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом
консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему
человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения,
способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение
памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте
проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои
памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.
БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция:
«Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности
своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную
сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в
любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой
графе записываются достижения в любой области.
После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

Какое значение для
вас имело выполнение этого упражнения?

Что вы взяли себе
на заметку и будете использовать?

4. Упражнение «Декларация моей
самоценности»(15мин)

Участникам сообщается:
Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это
своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все
вместе. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я
выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что
оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все
образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, —
тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все
слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые,
правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия,
обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии,
мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи.
Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень
близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я
могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что
кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но
поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать
в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше
разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю,
что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет
мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое,
смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и
как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться
от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и
открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать,
говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы
вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и
поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!»
После этого проводится анализ по следующим вопросам:

Как вы себя
чувствуете?

Поделитесь с
участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

Что дало вам это
упражнение?

5. Упражнение » Ящик
Пандоры»(5мин)

Участникам
напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается
написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно
сдатьэкзамен. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть
его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения
упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов. Рефлексия.
(5мин)

Упражнение
«Чемодан в дорогу»

Участникам
предлагается «собрать чемодан на экзамены». Каждый из них должен
сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

Занятие 10

Цель
занятия: анализ поведения учащихся во время
экзаменов; обучение адекватно воспринимать ситуацию, снятие нервного
напряжения.

1.Упражнение «Я люблю… Я хочу…Я
могу…» (5мин)

Цель:
положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция.
«Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и
наконец, «Я могу…».

Обсуждение.
Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?

2.
Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов» (10 мин).

Одежда должна быть
спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время
экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена —
все что хотите.

Рекомендации
по поведению до и в момент экзамена

1. За день до
начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше
не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и
постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом
обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед
дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно
спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и
оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха

4. Приведи в
порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в
класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно,
выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все
получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен».
Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет
дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни
дыхательные упражнения для снятия напряжения: — сядь удобно, — глубокий вдох
через нос (4–6 секунд), — задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай
внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об
оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами
писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся
сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы,
регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша.
Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь
задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. 10. Просмотри все вопросы
и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и
войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты
прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда
приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило,
задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй
методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не
подходят.

13. Если ты
сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей
интуиции!

14. Оставь время
для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.

15. Стремись
выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые
задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки
достаточно одолеть 70% заданий. Поведение во время ответа Если экзаменатор —
человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может
его разочаровать. Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты
рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой,
жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения
чувства меры. Ничего лишнего!

3.Упражнение
«Статуя уверенности и неуверенности» (10 мин)

Цель: расширить
представление учащихся об уверенности.

Инструкция:
«Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет
называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли
скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру
«Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть
задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои
скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ
уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на ватмане,
какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать».

4.Упражнение
«Приятно вспомнить» (5мин)

Цель: обучить
учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах.

Инструкция:
«Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете
неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт
успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал
задачи и посложнее. Решу и эту!»

5.Упражнение
«Образ уверенности» (5мин).

Цель: показать
учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция:
«Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать
состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ». После
окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко
рассказать о них.

Анализ:

— Что было легко,
а где почувствовали трудности?

— Как этот символ
может помочь?

Если дети сами не
скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной
ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

5.
Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины» (5мин)

Вообразите себя
гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши
ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их
лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие
спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите…
Обратите внимание на витрины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень
много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое
лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть,
пройдете мимо… Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?..
Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более спокойная
улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще
немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех
других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы
понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не
было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные
деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными
полной и глубокой тишиной… Побудьте в этом храме…в тишине… Потратьте на
это столько времени, сколько вам нужно… Когда вы захотите покинуть этот храм,
толкните двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу,
которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете
возвращаться в него вновь.

6. Подведение
итогов занятия. (5мин).

Ученики должны
продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»

Список литературы

1.Анн Л. Ф.
Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2.Вачков И.В.
Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3.Грецов А.
Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов.-СПб.: Питер,
2008.

4.Евтихов О.В.
Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).
Школьный психолог.- 2008.-№9.

5. Стебенева Н.,
Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в
период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

6. Чибисова М.Ю.
Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. –
М.: Генезис, 2009 – 184 с. – (Психолог в школе).

7.Шевцова И.В. Тренинг
личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Шурухт С.М.
Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации
и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

8.. Готовимся к
ЕГЭ: программа тренинговых занятий для старшеклассников «Формула успеха» Е.Ю.
Шрагина, педагог-психолог Центра психолого-медико-социального сопровождения
«Радинец», СВАО, г.Москва [Электронный ресурс]. – Режим
доступа: [link] .

9.Методические
рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой
аттестации» (автор-составитель Боброва И.А., Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО).

Источник

Мир науки. Педагогика и психология / World of Science. Pedagogy and psychology https ://mir-nauki.com 2019, №3, Том 7 / 2019, No 3, Vol 7 https://mir-nauki.com/issue-3 -2019.html URL статьи: https://mir-nauki. com/PDF/04PSMN319.pdf Ссылка для цитирования этой статьи:

Качимская А.Ю., Ковтун П.О. К вопросу о способах формирования психологической готовности обучающихся к экзаменам // Мир науки. Педагогика и психология, 2019 №3, https://mir-nauki.com/PDF/04PSMN319.pdf (доступ свободный). Загл. с экрана. Яз. рус., англ.

For citation:

Kachimskaya A.Yu., Kovtun P.O. (2019). On the issue of the formation of psychological readiness students for exams. World of Science. Pedagogy and psychology, [online] 3(7). Available at: https://mir-nauki.com/PDF/04PSMN319.pdf (in Russian)

УДК 159.96 ГРНТИ 15.41.21

Качимская Анна Юрьевна

ФГБОУ ВО «Иркутский государственный университет», Иркутск, Россия Доцент кафедры «Психологии образования и развития личности» Кандидат психологических наук, доцент E-mail: max115221@list.ru ORCID: http://orcid.org/0000-0003-1227-5063 РИНЦ: https://elibrary.ru/author_profile.asp?id=340400

Ковтун Павел Олегович

ФГБОУ ВО «Иркутский государственный университет», Иркутск, Россия

Студент

E-mail: kpprgn@gmail.com

К вопросу о способах формирования психологической готовности обучающихся к экзаменам

Аннотация. Статья посвящена вопросам психологической готовности личности и частному ее аспекту — готовности обучающихся к экзаменам. Авторы стоят на позиции субъектного подхода к раскрытию проблемы психологической готовности личности, подчеркивая примат личностных ресурсов в формировании психологической готовности. Анализ различных подходов к пониманию психологической готовности личности, приводит авторов работы к мысли о необходимости ее рассмотрения с позиций субъектной активности личности в построении деятельности, в том числе, деятельности в рамках итогового экзамена выпускника образовательной организации. В статье рассмотрены компоненты психологической готовности старшеклассников к экзаменам и их психологическое наполнение, проанализированы взгляды исследователей теоретического и прикладного направлений по вопросам представленности и роли этих компонентов в эффективности прохождения выпускником экзаменационных процедур. Авторами проанализированы некоторые существующие модели подготовки старшеклассников к экзаменам и, на основании выделенная в них «механизма воздействия» на личность обучающегося, сделан вывод о возможных «слабых местах» в работе этих механизмов. Авторами разработана собственная программа формирования психологической готовности обучающихся к экзаменам, в основе методологии которой лежит принцип субъектности личности. В прикладной части исследования показано, что дефицитарный уровень сформированности таких компонентов психологической готовности к экзаменам как «стрессойстойчивость» и «саморегуляция» текущих психических процессов может быть развит в условиях реализации специально спроектированной

программы, содержащей алгоритм формирования дефицитарных психологических характеристик личности.

Ключевые слова: психологическая готовность; экзамен; стрессоустойчивость; саморегуляция психических состояний; субъектный подход; формирование готовности обучающихся к экзамену

Понятие психологической готовности традиционно является предметом теоретических и прикладных исследований в различных отраслях психологического знания. Вопросы психологической готовности описываются в работах, раскрывающих отдельные компоненты психологической готовности детей к систематическому обучению в школе, готовности молодых людей к браку и семейным отношениям, готовности к материнству, готовность к военной службе и проч. В самом общем виде, психологическую готовность понимают, как психическое состояние личности, описывающее ее нацеленность на определенную деятельность [1].

В этом контексте психологическая готовность предполагает процесс мобилизации, актуализации внутренних ресурсов человека на выполнение некоторой деятельности. Такое психическое состояние позволяет личности (в этом контексте — субъекту трудовой деятельности) целенаправленно использовать свою грамотность и компетентность в решении конкретных деятельностных задач, сохранять самоконтроль собственных текущих психических процессов и компонентов деятельности на протяжении необходимого времени, структурировать деятельность и перестраивать ее в соответствии с постоянно меняющимися условиями этой деятельности.

Очевидно, что в зависимости от временных характеристик, речь может идти о временной или, условно, текущей, готовности к деятельности. В работах отечественных авторов это «психическое состояние бдительности» [2], «состояние оперативного покоя» [3], «предстартовое состояние» [4]. Второй пласт рассмотрения временной характеристики психологической готовности описывает, так называемую, длительную готовность, в которую входят некоторые компоненты, содержащие отношение человека к выполняемой деятельности, профессионально-важные его качества и т. п.

Анализ существующих работ, посвященных проблеме психологической готовности позволяет говорить об оформлении, как минимум, трех основных подходов к рассмотрению этого явления (см. таблицу 1).

Таблица 1

Подходы к пониманию психологической готовности (по Тажгуловой Э.Б., Липской Т.А.) [5]

Подход Представители Содержание понятия

Функциональный Ф. Генов, Л.С. Нерсесян, В.А. Алаторцев, В.Н. Пушкин, Э. Торндайк, З. Фрейд и др. Психическое состояние, способствующее эффективности деятельности и достижению высококачественного результата

Личностный К.А. Абульханова, Б.Г. Ананьев, Н.И. Козлов, А.Ц. Пуни, В.Ф. Сафин и др. Целостность индивидуально-личностных качеств личности, способствующая эффективности деятельности

Личностно-деятельностный А.А. Деркач, М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович, К.М. Дурай-Новакова, М.Ю. Чибисова и др. Проявление индивидуальных, личностных и субъектных особенностей, свойств и качеств человека в их целостности, обеспечивающее человеку возможность эффективно выполнять свои функции

Психологическая готовность к экзаменам понимается нами как некоторое целостное, системное образование, слагаемое из нескольких динамических характеристик: когнитивных,

эмоциональных и поведенческих. Содержательное их рассмотрение позволяет говорить о том, что в когнитивные характеристики психологической готовности школьников к экзаменам входят: уровень сформированности высших психических функций, степень осмысления значимости результата сдачи экзамена для собственной личности (ценностно-смысловой), прогнозирование (опредмечивание в сознании или представление) вероятностных изменений и проч. Эмоциональные характеристики психологической готовности к экзамену у старшеклассников могут быть выражены через: эмоциональное отреагирование процесса сдачи экзамена, переживание не только результирующего этапа, но и собственно «самого хода экзамена». Очевидно, что в эмоциональные характеристики будут входить стрессоустойчивость, саморегуляция и совладание с текущими эмоциональными процессами, возможность восполнения, восстановления психических ресурсов личности. В поведенческие характеристики следует включить: потребность успешно, т. е. результативно, выполнить деятельность (сдать экзамен) и сосредоточение на деятельностной задаче, преодоление мешающего действия «фоновых» раздражителей.

Исследованием психологической готовности выпускников к государственным экзаменам занимались И.А. Артасов, И.И. Калина, И.Я. Кузьминов, А.В. Хуторской, М.Ю. Чибисова [5]. Их публикации раскрывают структуру психологической готовности к экзаменам, сложности, переживаемые школьниками в ходе экзаменов, индивидуально-психологические особенности выпускников и способы оказания им психолого-педагогического содействия. Среди зарекомендовавших себя, наиболее результативными признаны такие стратегии помощи, как метод анализа конкретных ситуаций, тренинговые и дискуссионные методы, метафорические и игровые технологии.

Из всего сказанного становится понятным, что психологическая готовность к экзаменам у школьников — это результат не одномоментного психического состояния, а представленного во времени процесса формирования готовности, т. е. результат последовательной взаимосвязанности некоторых действий. В качестве основных действий следует рассматривать:

1. осмысление потребности сдачи экзаменов, как задачи, поставленной социумом;

2. понимание цели выполнения задачи (сдача экзаменов), решение которой удовлетворит осознанную потребность;

3. оценка условий, в которых будет развертываться процесс сдачи экзаменов и, как следствие, актуализация имеющегося личного опыта, связанного с аналогичными жизненными ситуациями (например, опыта сдачи других, текущих, а не итоговых государственных экзаменов) и соотнесение их требований с собственными представлениями о соответствующей личностной компетентности;

4. осознание на базе имеющегося личного опыта и ближайшего прогноза наиболее адекватных способов выполнения требований, заложенных в ситуации экзамена;

5. оценка соотношения собственных возможностей и необходимости получения конкретного результата, а соответственно, мобилизация личностных ресурсов согласно условиям экзаменационной ситуации.

Новые формы отношений в образовательном пространстве ведут к возникновению новых коммуникативных и когнитивных конструктов. Появляются новые компоненты образовательной системы. Все это инициирует изменения и в самих субъектах образовательных отношений [6; 7]. Одной из наиболее очевидных ситуаций, в рамках которой проявляются эти новые формы отношений, является ситуация государственной итоговой аттестации знаний и умений выпускников образовательной организации. По своим содержательному и организационному компонентам, итоговая аттестация знаний выпускников — это процедура измерения индивидуальных достижений, а следовательно, требует от ее участников

https:// mir-nauki. com

определенных навыков, в числе которых наиболее востребованными становятся умения саморегулировать текущие психические состояния, навык управления когнитивными процессами, умения управлять временем собственной деятельности, формировать ближайшие цели и выбирать адекватные им способы достижения заранее запланированного результата. Развитие этих и целого ряда других частных умений необходимо учащимся на этапе формирования психологической готовности к преодолению стрессовой ситуации.

Детерминантами переживания экзаменационного стресса старшеклассниками, как правило, становятся: несоответствие предметных компетенций учащегося тем требованиям, которые заложены в государственную аттестацию его академического результата; недостаточный уровень познавательной активности и, как следствие, низкая учебная мотивация; неконгруэнтность моделей педагогической деятельности индивидуальным особенностям обучающихся по причине недостаточной грамотности и компетентности педагогического корпуса.

Центральную позицию в ряду стрессогенных факторов занимает ситуация экзамена. Она оказывает влияние не только на эмоциональное состояние учащихся, но, что серьезнее, на их функциональное состояние. В ряде исследований (Дж. Гринберг, В.А. Доскин, В.В. Плотников, Ю.В. Щербатых и др.) описаны отдельные аспекты негативного влияния экзаменов [8]. Работы Э.А. Голубевой, Н.Б. Пасынковой, Я. Рейковского [9] раскрывают механизмы влияния экзаменационного стресса на протекание когнитивных процессов, и значит, результативность учебной деятельности в целом. М.Ю. Чибисова [10] в своих работах рассматривает отдельные негативные эмоциональные состояния, проявляемые в виде ответных реакций личности: ситуативная и личностная тревога, детерминированная страхом неудачи и, как следствие, невозможности последующей самореализации; реакция нервно-психического напряжения (часто как компенсаторная реакция); сниженный фон настроения; субъективное чувство хронического утомления.

Длительность и интенсивность протекания и переживания подобных эмоциональных состояний позволяет прогнозировать снижение нормативных показателей соматического здоровья, продуктивности учебной деятельности и, следовательно, неудовлетворительный результат прохождения экзаменов. Специфика ответной реакции на экзаменационный стресс, ее характер будут зависеть, как минимум, от двух факторов: (1) особенность стрессогена, т. е. от причины, вызывающей стрессовую реакцию: стремление к высоким показателям успеваемости; нужда выполнить большой объем работы, самостоятельно упорядоченной во времени и проч.; (2) индивидуально-типические особенности психической организации личности старшеклассника: уровень стрессоустойчивости, тревожности, самооценки и уровня притязаний, локус контроля и др. В самом общем виде можно говорить о соотношении объективных и субъективных факторов психологической готовности личности выпускника.

Одно из определений понятия «психологическая готовность к экзамену» дано М.Ю. Чибисовой, которая раскрывает его содержание через комплиментарность сформированности: психических процессов (в первую очередь познавательных и волевых), личностных характеристик и навыков поведения. Сочетание этих компонентов, по мнению автора, и обеспечивает старшекласснику успешность сдачи государственных экзаменов [10, с. 95]. Эмпирически доказана связь процессуальной стороны экзамена с уровнем стрессоустойчивости личности. Руководствуясь определением понятия

«стрессоустойчивость», сформулированным Е.А. Серегиной, мы понимаем, что фундаментом эмоционального компонента психологической готовности к экзаменам становится совокупность таких психических особенностей, которые позволяют старшекласснику «переносить большие интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки и перегрузки … без опасных последствий для соматического и психологического здоровья» [11, с. 172].

https:// mir-nauki. com

Соответственно, появляется возможность говорить о некоторых условных уровнях психологической готовности выпускников к экзаменам.

Высокая общая психологическая готовность к экзаменам характерна для учащихся, имеющих потребность в успехе, высокую степень уверенности в собственных силах, умеющих контролировать текущие психические состояния. В ходе экзамена старшеклассники с высоким уровнем психологической готовности к экзаменам готовы преодолевать волнение, способны мобилизовать ресурсы и некоторое время переносить большие нагрузки.

Средний уровень психологической готовности к экзаменам характерен для уверенных в собственных силах старшеклассников, способных переносить стрессовые нагрузки. Вместе с тем, у них недостаточно развиты навыки самоконтроля, хотя при необходимости, на ограниченное время они могут мобилизовать личностные ресурсы для принятия решения или выбора стратегии деятельности, однако, им потребуется большее количество времени, чем школьникам с высоким уровнем психологической готовности к экзамену (а именно времени для этого в процедуре экзамена и недостаточно).

Учащиеся с низким уровнем психологической готовности к экзаменам воспринимают экзаменационную ситуацию как запредельно стрессовую, это приводит к росту уровня тревоги, дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Очевидно, что при достаточной содержательной предметной подготовленности к ситуации академического испытания, школьники с низким уровнем психологической готовности могут получить более низкие результирующие показатели, чем школьники с высоким или средним уровнем психологической готовности.

Таким образом, от индивидуальных особенностей ученика, его эмоционально-волевой устойчивости зависит результат экзамена. В последние годы разработано большое количество методических материалов для самих выпускников, педагогов, организаторов экзамена и родителей, которые нацелены на содержательную и организационную подготовку к процедуре экзамена. Их анализ приводит нас к мысли о том, что акцент в подготовке ставится на инструментальной готовности и оставляет без внимания психологическую готовность.

Анализ психологических механизмов, аргументированных в опубликованных (апробированных) программах формирования психологической готовности к экзаменам, позволяет заключить, что большая их часть ориентирована, вполне обоснованно, на обучение выпускников различным психотехническим навыкам, сознательное использование которых моделирует эффективное поведение школьника в ходе экзамена.

В программах, разработанных на основе модели М.Ю. Чибисовой психологической готовности к единому государственному экзамену, сопровождение психолога проектируется на основе дифференциации трудностей, которые испытывает выпускник: (1) когнитивные, основанные, как правило, на дефицитарно сформированных навыках работы с информацией; (2) личностные, детерминированные субъективными реакциями школьника на образ ситуации экзамена; (3) процессуальные, обусловленные с организацией самой процедуры экзамена. А, следовательно, содержание психологической поддержки в процессе формирования психологической готовности у выпускников к экзаменам, будет ориентировано на нахождение (совместно с самим школьником) сильных сторон личности учащегося и овладение навыками их использования, т. е. некоторыми технологиями, иначе говоря, последовательными действиями, в ситуации экзамена.

Еще одна группа программ помощи школьникам разработана на основе модели Е.М. Филаковой и Ю.А. Шабатиной [12], в фундаменте которой лежит принцип системной, последовательной работы психолога по формированию психологической готовности учащихся к экзамену на всех уровнях образования. Основным «работающим» механизмом, по мнению

https:// mir-nauki. com

авторов данной модели, является рефлексия собственных потребностей и соотнесение их с собственными ресурсами.

Знакомство с моделью формирования психологической готовности к экзаменам А.И. Зайнуллина, приводит к мысли о доминировании в этой работе научения старшеклассников планированию не только самой деятельности, но и ее режимных (ритмичных) моментов в период повышенных нагрузок путем овладения учащимися способами быстрого снятия негативных психических состояний. Основным механизмом помощи является вербализация внутренних переживаний школьников и техника «убеждение».

Программы, разработанные на основе подхода к формированию психологической готовности к экзаменам Е.В. Швыревой [13], строятся согласно принципу онтогенетически-ориентированной системной арт-терапии. Основными «работающими» средствами помощи психолога становятся невербальные средства, максимально соответствующие выражению и отреагированию травмирующего эмоционального состояния. В самом общем виде можно говорить о механизме сублимации внутренних чувств и переживаний старшеклассника методами арт-терапевтической помощи.

Вместе с тем, знакомство с проанализированными подходами и отдельными программами психологической работы по формированию готовности выпускников к успешной сдаче экзамена, позволяет нам заключить, что доминирующая их часть основана на работе с чувством тревоги, субъективным переживанием психологической угрозы и других негативных переживаний, однако, в ситуации психологических занятий, тренинговых и иных формах помощи отсутствует реальная возможность «смоделировать» развертывание этих состояний у старшеклассников, «погрузить» их в переживание тревоги и страха, связанных с экзаменом «здесь и сейчас», а значит, все процедуры помощи и подготовки, основанные на механизмах рефлексии, сублимации, эмпатии и проч. будут иметь невысокую эффективность в непосредственных экзаменационных условиях.

Это привело нас к необходимости решения методической задачи — разработке и апробации (с последующей оценкой степени эффективности) специальной программы формирования психологической готовности старшеклассников к экзаменам, в содержании и процедуре реализации которой были бы учтены «слабые места» имеющихся программ. В методологическую основу нашей программы был положен, в качестве ведущего, субъектный подход, позволяющий в прикладной работе психолога с обучающимися формировать у них не только психологическую готовность к экзаменам, как частную компетенцию, но и нацелить на развитие в структуре собственных компетенций механизма самомоделирования деятельности [16, с. 13]. В настоящее время программа прошла апробацию и процедуру соответствующей экспертизы, и ее авторы подготавливают учебно-методическую разработку, включающую в себя не только полный текст программы, но и методические рекомендации к процедуре ее реализации, квалификационные требования к психологу и ряд специальных указаний. Поскольку описываемая программа находится на стадии подготовки к публикации, в настоящем тексте будет использоваться ее «рабочее» название — «Экзамен+».

Оценка эффективности программы «Экзамен+» осуществлялась нами с использованием валидных методик, каждая из которых ориентирована на измерение одного из существенных слагаемых психологической готовности школьников к экзаменам. Такая стратегия построения исследования обусловлена тем, что описанные далее слагаемые готовности являлись «мишенями» психологической работы при проектировании программы «Экзамен+».

Итак, для изучения особенностей самоорганизации деятельности мы использовали методику, предложенную В.И. Моросановой «Стиль саморегуляции поведения» [14]. Данная методика позволяет измерить основные регуляторные процессы планирования деятельности,

https:// mir-nauki. com

ее моделирования и программирования, оценки результатов деятельности и такие личностные свойства как гибкость и самостоятельность в структуре саморегуляции поведения личности. Исследование стрессоустойчивости старшеклассников осуществлялось нами с использованием опросника «Диагностика стрессоустойчивости личности», разработанного А.В. Барташевым

В исследовании принимали участие школьники 9 и 11 классов одной средней общеобразовательной школы г. Иркутска и одной гимназии г. Иркутска, а также студенты 1 курса Иркутского государственного университета. Общий объем выборки составил 182 человека в возрасте 17-18 лет.

На констатирующем этапе нашего исследования, методом рандомизации были сформированы две группы испытуемых — контрольная и экспериментальная (эквивалентность групп по измеряемому признаку осуществлялась с использованием и-критерия Манна-Уитни). В каждой из групп присутствовали учащиеся девятых и одиннадцатых классов, а также первокурсники.

На формирующем этапе исследования в экспериментальной группе обучающихся (в ее составе были девятиклассники, одиннадцатиклассники и первокурсники в сравнимых долях) была реализована 24-часовая программа «Экзамен+» в течение четырех месяцев (из расчета: одно занятие в неделю). Поскольку объем выборки экспериментальной группы превышал допустимые значения для проведения практических занятий (в экспериментальной, равно, как и в контрольной группе было по 91 человеку), ее участники были нами дополнительно разделены на несколько подгрупп, в каждой из которых одним и тем же тренером реализовывалась программа «Экзамен+».

На контрольном этапе исследования в обеих группах испытуемых был проведен повторный срез диагностических данных с использованием тех же методик, что и в констатирующем срезе. Временная дистанция меду окончанием психологических занятий по программе «Экзамен+» и повторной диагностикой составила десять недель. Оценка сдвигов, т. е. регистрация динамики слагаемых психологической готовности к экзаменам, осуществлялась с использованием Т-критерия Вилкоксона.

Обобщая весь эмпирический материал, полученный в нашем исследовании на констатирующем этапе, следует говорить о преобладании низкого уровня психологической готовности обучающихся к экзаменам. Так, в частности, результаты, полученные в процессе изучения стиля саморегуляции по методике В.И. Моросановой, позволяют говорить о недостаточной выраженности всех семи измеряемых качеств саморегуляции у испытуемых обеих групп (контрольной и экспериментальной). В рисунке 1 представлены эмпирические данные стиля саморегуляции обеих групп испытуемых.

Как видно из представленного рисунка, у испытуемых обеих групп весьма схожие профили саморегуляции. Планирование как характеристика проектирования и удержания целей деятельности (в контексте нашего исследования — сдачи экзаменов) имеет выраженность 3,71 и 3,62 у испытуемых контрольной и экспериментальной групп (соответственно), что соответствует верхней границе низкого уровня выраженности. Это свидетельствует о малой реалистичности (а потому, и степени реализации) целей, их ситуативности и несамостоятельности.

Моделирование как показатель сформированности индивидуализированных представлений о внешних и внутренних условиях, регламентирующих ситуацию экзамена, детализированность этих представлений и адекватность реальной ситуации, в нашем исследовании также имеет низкий уровень сформированности — 3,82 в контрольной группе и 3,98 у испытуемых экспериментальной группы. Такая невысокая сформированность навыков

[15, с. 124].

моделирования обуславливает неадекватную оценку ситуации экзамена, а значит, позволяет прогнозировать трудности в соотнесении собственных действий с объективными экзаменационными условиями и требованиями.

Пл — шкала «планирование»; М — шкала «моделирование»; Пр — шкала «программирование»; Ор — шкала «оценивание результатов»; Г — шкала «гибкость»; С — шкала «самостоятельность»

Рисунок 1. Результаты изучения стиля саморегуляции (составлено авторами)

Программирование как осознанная деятельность обучающегося в соответствии с наличной (текущей) ситуацией является индивидуальной стратегией построения поведения. Полученные данные 4,54 и 4,77 (в контрольной и экспериментальной группах соответственно) дает нам основание констатировать неумение обучающихся продумывать последовательность собственных действий в эмоционально напряженной ситуации экзамена, неготовности простраивать программу действий и вносить в нее соответствующие коррективы непосредственно по ходу процедуры экзамена.

По шкале «оценивание результатов» в обеих группах испытуемых получены низкие значения (3,97 и 3,67, соответственно). Следовательно, наши испытуемые некритичны по отношению к собственным действиям в ходе экзамена, поскольку их субъективные критерии оценки деятельности недостаточно устойчивы. Это позволяет нам прогнозировать снижение качества экзаменационной работы, поскольку само экзаменационная ситуация — это ситуация, детерминирующая возникновение внешних трудностей, нарастание внутреннего напряжения и утомления и проч.

Регуляторная гибкость как способность корректировать собственные действия, всю систему саморегуляции при повышении утомления, напряжения и других текущих психических состояний, возникающих в ходе экзамена, также имеет невысокую выраженность у наших испытуемых (4,23 и 4,56, соответственно). Следовательно, есть основания прогнозировать трудности в своевременном реагировании на возникающие в процессе экзамена сложности, вносить коррективы в собственные действия.

Информативными для нас стали данные испытуемых по шкале «самостоятельность». Она характеризует зависимость мнения обучающихся от тех оценок, которые им дают окружающие, в нашем исследовании это, преимущественно, педагоги и родители. Это тенденция некритично следовать советам и инструкциям, предлагаемым другими людьми, а потому, при отсутствии такой внешней поддержки, которая в процедуре экзамена невозможна, у человека проявляются нарушения саморегуляции как текущих психических состояний, так и деятельности в целом.

Оценка стрессоустойчивости личности обучающихся в ситуациях экзамена осуществлялась в нашем исследовании по методике А.В. Барташева (см. рис. 2).

□ Контрольная группа □ Экспериментальная группа

Рисунок 2. Результаты изучения стрессоустойчивости личности, средние значения (составлено авторами)

Из представленного рисунка видно, что у 54 % испытуемых контрольной группы и у 51,5 % — экспериментальной группы отмечается низкий уровень стрессоустойчивости. Такие обучающиеся склонны проявлять неуравновешенность, неуверенность в собственных силах, тревожность и неустойчивость эмоциональных реакций. В нашем исследовании только у 2,5 % и 3,5 % испытуемых обеих групп выявлен высокий уровень стрессоустойчивости.

Тревожность измерялась по методике Дж. Тейлора, адаптированной Т.А. Немчиновым и В.Г. Норакидзе (см. рис. 3).

Баллы

45403530252015-

ю-

5 -0 —

ОВ

Св Сн

Уровни выраженности

□Контрольная группа «Экспериментальная группа

ОВ — очень высокий уровень тревоги; В — высокий уровень тревоги; Св — средний, с тенденцией к высокому уровню тревоги; Сн — средний, с тенденцией к низкому уровню тревоги; Н — низкий уровень тревоги Рисунок 3. Результаты изучения тревожности, средние значения (составлено авторами)

Полученные в ходе измерения уровня тревожности данные, позволяют нам говорить о выраженности в обеих группах среднего уровня тревожности, имеющего тенденцию к повышению (34,5 % в контрольной группе и 31 % в экспериментальной) и наличии испытуемых с высоким (22 % и 17,5 %, соответственно) и очень высоким (1,5 % и 2 %, соответственно) уровнями тревожности.

Очевидно, что испытуемые с «очень высоким», «высоким» и «средним с тенденцией к высокому» уровнями тревожности являются до некоторой степени «группой риска» по дезорганизации действий в ходе экзамена, снижению концентрации и устойчивости внимания и работоспособности, ухудшению самочувствия и проч. Это дает основания говорить о наличии

Страница 9 из 14

у испытуемых беспокойства в различных жизненных ситуациях, ожидании негативного результата экзамена, неуверенности и невозможности влиять на этот ожидаемый результат.

Обращает на себя внимание сходство по измеряемому параметру диагностических результатов девятиклассников, одиннадцатиклассников и первокурсников. Наиболее выражена неготовность испытуемых по показателям стрессоустойчивости и компонентов саморегуляции (именно это и было акцентировано при проектировании программы «Экзамен+»). Обе группы испытуемых — контрольная и экспериментальная, принимающих участие в нашем исследовании были оценены по всем измеряемым характеристикам и-критерием Манна-Уитни для определения их эквивалентности. Ни по одному из измеряемых параметров психологической готовности к экзаменам нами не были обнаружены различия.

Рассмотрим эмпирические данные, полученные на контрольном этапе нашего исследования. Целесообразным представляется сравнительный анализ результатов только экспериментальной группы испытуемых. На рисунке 4 представлены данные констатирующего и контрольного замеров в экспериментальной группе испытуемых.

7 —

Баллы

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

шш

Пл

М Пр Ор

Регуляторные шкалы

□ Данные первого диагностического среза □ Данные второго диагностического среза

Рисунок 4. Результаты изучения стиля саморегуляции в экспериментальной группе (составлено авторами)

Так, в частности, из рисунка видно, что положительная динамика отмечается по всем шкалам саморегуляции личности. Наибольшую выраженность положительная динамика имеет по шкалам: «программирование» (4,77 на этапе первого среза и 6,38 на этапе второго среза); «гибкость» (4,56 — первый срез и 6,63 — второй); «самостоятельность» (3,88 на первом диагностическом этапе и 5,0 — на втором).

Такое повышение диагностических показателей позволяет говорить нам о выраженном развивающем эффекте саморегуляции у испытуемых, принявших участие в реализации программы «Экзамен+». Обучающиеся отмечают тенденцию к продумыванию наилучших способов действий для достижения собственных целей, значительно больше детализируют программу поведения в ситуации экзамена, в сравнении с данными первого среза. У испытуемых наблюдается значительное повышение пластичности всех психических процессов и рост самостоятельности в их регуляции в ситуации экзамена. Они отмечают увеличение собственной способности перестраивать свое поведение и программу деятельности в меняющихся условиях, быстро и гибко реагируют на смену ситуации.

Важен для нашего исследования рост значений по шкале «самостоятельность». Он иллюстрирует успешное решение одной из ведущих задач программы «Экзамен+» — готовность обучающихся самостоятельно эффективно планировать и реализовывать собственную

деятельность в ситуациях, характеризующихся эмоциональным напряжением. Это показатель роста автономности обучающихся по самоорганизации действий, подтверждающий позицию субъектности, лежащую в методологической основе программы «Экзамен+».

□ Данные первого диагностического среза □ Данные второго диагностического среза

НУ — низкий уровень сформированности стрессоустойчивости; СУ — средний уровень сформированности стрессоустойчивости; ВУ — высокий уровень сформированности стрессоустойчивости Рисунок 5. Результаты изучения стрессоустойчивости в экспериментальной группе, средние значения (составлено авторами)

Сравнение диагностических данных (см. рис. 5) по параметру «стрессоустойчивость» дает основания говорить о существенном снижении количества испытуемых экспериментальной группы с низкими показателями сопротивляемости стрессу. Их снижение произошло за счет «перехода» испытуемых в группу со средним уровнем выраженности стрессоустойчивости личности и некоторым увеличением количества обучающихся с высоким уровнем стрессоустойчивости. В условиях нашего исследования это позволяет нам прогнозировать дальнейшую возможность подготовки обучающихся к готовности противостоять деструктивным влияниям эмоционально напряженной экзаменационной ситуации за счет собственных ресурсов, а значит, появляется возможность целенаправленной «тренировки» стрессоустойчивости как качества личности.

Сравнительные данные, полученные на этапе второго диагностического среза по оценке тревожности личности представлены на рисунке 6.

50 45 40 35 30

Баллы 25

20 15 10 5 0

ОВ

Св

Сн

Уровни выраженности

□ Данные первого диагностического среза □ Данные второго диагностического среза

ОВ — очень высокий уровень тревоги; В — высокий уровень тревоги; Св — средний, с тенденцией к высокому уровню тревоги; Сн — средний, с тенденцией к низкому уровню тревоги; Н — низкий уровень тревоги Рисунок 6. Результаты изучения тревожности, средние значения (составлено авторами)

https:// mir-nauki. com

Как явствует из рисунка, количество испытуемых с «очень высоким» уровнем выраженности тревожности осталось прежним (2 %), что, в первую очередь, вероятно, обусловлено патохарактерологическими и рядом других личностных особенностей этих испытуемых. Однако по всем остальным уровням тревожности наблюдается положительная динамика. Так, в частности, отмечается значимое увеличение количества испытуемых с низким уровнем тревожности и со средним, с тенденцией к низкому.

Анализ результатов контрольного замера в экспериментальной группе испытуемых по всем используемым в нашем исследовании методикам, позволяет говорить о положительном влиянии программы «Экзамен+» на все слагаемые психологической готовности к экзаменам, хотя наибольшую выраженность имеют параметры «самостоятельность» (в методике Моросановой), «стрессоустойчивость» и значения высокого уровня тревожности.

На этапе контрольной диагностики в экспериментальной группе испытуемых, весь эмпирический материал был подвергнут статистическому обсчету Т-критерием Вилкоксона (применялась программа математической статистики SPSS 17.0). Результаты математико-статистической обработки полученных данных позволяю нам говорить о наличии положительной динамики по параметрам: стрессоустойчивость, планирование и гибкость саморегуляции и тревожность. Наиболее значимые изменения обнаружены по параметру «стрессоустойчивость». В контрольной группе испытуемых нами не выявлены значимые различия (сдвиги отсутствуют).

Таким образом, эффективность программы «Экзамен+» по прогнозируемым слагаемым психологической готовности к экзаменам у обучающихся, получила эмпирическое подтверждение. Интересными для нас стали результаты первокурсников, которые были включены в общий объем выборки. Как и у школьников девятых и одиннадцатых классов, у первокурсников наблюдается положительный эффект от участия в психологических занятиях. Это выводит нас на мысль о возможности разработки тьюторской программы для обучающихся высшей школы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бозаджиев В.Л. Психологическая готовность персонала к действиям в экстремальных ситуациях // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований [Электронный ресурс]. — 2013. — № 10-2. — С. 268-269; URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=4169.

2. Нерсесян Л.С. Психологическая структура готовности оператора к экстренному действию [Текст] / Нерсесян Л.С. // Вопросы психологии. — 1969. — № 5. — С. 60-

69.

3. История психологии в лицах. Персоналии [Текст] / Под ред. Л.А. Карпенко // Психологический лексикон. Энциклопедический словарь в шести томах / Ред-сост. Л.А. Карпенко. Под общ. ред. А.В. Петровского. — М.: ПЕР СЭ, 2005. — С. 484-485.

4. Левитов, Н.Д. О психических состояниях человека [Текст] / Н.Д. Левитов. — М.: Просвещение, 1964. — 343 с.

5. Тажгулова Э.Б., Липская Т.А. Развитие психологической готовности выпускников к сдаче ЕГЭ средствами метафорического тренинга [Электронный ресурс] // Научно-методический электронный журнал «Концепт». — 2016. — Т. 50. — С. 147-152. — URL: http://e-koncept.ru/2016/76669.htm.

04PSMN319

6. Качимская А.Ю. Формирование навыка целеполагания у старшеклассников-лидеров с разными вариантами временной перспективы как компонент инкультурации личности [Электронный ресурс] // Интернет-журнал «Мир науки». — 2017. — Т. 5. — № 4. — С. 1-14 / http://mir-nauki.com/PDF/22PSMN417.pdf.

7. Смык Ю.В. Инкультурация как механизм самомоделирования ребенком психологически безопасной социальной среды [Электронный ресурс] // Интернет-журнал «Мир науки» 2017, Том 5, номер 4 http://mir-nauki.com/PDF/33PSMN417.pdf (доступ свободный). Загл. с экрана. Яз. рус., англ.

8. Кучина З.Б. Совладание с экзаменационным стрессом у студентов вуза (на примере Интернет-экзамена) [Электронный ресурс] // Вестник Костромского государственного университета. Серия: Педагогика. Психология. Социокинетика. 2009. №4. URL: https://cyberieninka.m/artide/n/sovladanie-s-ekzamenatsionnym-stressom-u-studentov-vuza-na-primere-internet-ekzamena.

9. Крюкова, Т.Л. Молодежь, стресс и копинг: изучение психологического совладания в социальном поведении личности [Текст] / Т.Л. Крюкова, В.Д. Сапоровская // Личность и общество: актуальные проблемы современной психологии: Матер. Всерос. симпоз. Кострома: Изд-во КГУ, РПО, 2000. — С. 9598.

10. Чибисова, М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст] / М.Ю. Чибисова. — М.: Генезис, 2009. — 130 с.

11. Серегина, Е.А. Здоровьесберегающая подготовка старшеклассников к единому государственному экзамену [Текст] / Е.А. Серегина // Вестник Томского государственного педагогического университета. — 2011. — № 10. — С. 170-174.

12. Филакова Е.М., Шабатина Ю.А. Модель психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ. [Электронный ресурс] URL: https://cyberleninka.rU/article/n/.

13. Лебедева, Л. Экстренная АРТ-терапевтическая помощь в ситуациях острого стресса [Текст] / Л. Лебедева // Школьный психолог. Прил. к газ. «Первое сентября». — 2009. — № 4. — С. 18-24.

14. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции [Текст] / В.И. Моросанова. — М.: «Наука», 2001.

15. Павлова, М.А. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности [Текст] / М.А. Павлова, О.С. Гришанова — М.: Волгоград: Учитель, 2009. — 106 с.

16. Смык Ю.В. Ресурсный подход в развитии личности [Текст] / Ю.В. Смык // Мат-лы Всеросс. науч.-практ. конф. «Педагог-психолог в современном образовании: личностный потенциал и его развитие». — Иркутск: Изд-во Аспринт, 2017. — С. 12-17.

https:// mir-nauki. com

Kachimskaya Anna Yuryevna

Irkutsk state university, Irkutsk, Russia E-mail: max115221@list.ru

Kovtun Pavel Olegovich

Irkutsk state university, Irkutsk, Russia E-mail: kpprgn@gmail.com

On the issue of the formation of psychological readiness students for exams

Abstract. The article is devoted to the issues of psychological readiness of the personality and its particular aspect — the readiness of students for exams. The authors take the position of a sub-approach to the problem of the psychological readiness of the individual, emphasizing the primacy of personal resources in the formation of psychological readiness. The analysis of various approaches to understanding the psychological readiness of the individual leads the authors to the idea of the need to consider it from the standpoint of the subject activity of the individual in the construction of activities, including activities in the framework of the final graduate exam of the educational organization.

The article discusses the components of the psychological readiness of high school students for exams and their psychological content, analyzes the views of researchers of theoretical and applied directions on the issues of representation and the role of these components in the effectiveness of graduate passing examination procedures. The authors analyzed some existing models for preparing high school students for exams and, on the basis of the «mechanism of influence» identified on them, on the student’s personality, concluded that there are possible «weak points» in the work of these mechanisms.

The authors have developed their own program of forming the psychological readiness of students for exams, based on the methodology of which the principle of personality subjectivity lies. In the applied part of the study, it was shown that the deficiency level of the formation of such components of psychological readiness for exams as «stress resistance» and «self-regulation» of current mental processes can be developed under the conditions of implementing a specially designed program containing an algorithm for generating deficient psychological characteristics of an individual.

Keywords: psychological readiness; exam; stress tolerance; self-regulation of mental states; subject approach; the formation of students’ readiness for the exam

04PSMN319

Источник

Психологическая подготовка учащихся к экзаменам

Даже если знания отпускаются бесплатно,

приходить надо со своей тарой.

Дерек Бок.

Информацию подготовила педагог-психолог Джелялова О.В. по материалам статьи «Психопрофилактика экзаменов: психологические технологии». авторы: С.Поляков, М.Ерхова; материалам интернет-сайтов.

Экзамен – это испытание

Советы выпускникам:

Экзамен — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным.

Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ГИА. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену дома

Сначала подготовь место для занятий, т.к. хаос (беспорядок) на рабочем столе способствует хаосу (беспорядку) в мыслях: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Ø Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных опубликованных заданий, тестов по выбранному предмету.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Ø Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Ø Соблюдай режим сна и отдыха.

Ø Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую воду или зеленый чай.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять.
Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.
Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
Малазийские ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала. При себе нужно иметь:

паспорт (не свидетельство о рождении),
несколько (про запас) черных гелевых ручек,
дополнительным оборудованием, разрешенным для использования на экзамене по предмету,
водой, лекарствами (при необходимости).

Причины волнения перед экзаменом

1. Страх: «А вдруг не сдам».

2. Недостаток подготовки.

3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?

1. Определенность

· Одна из главных причин предэкзаменационного стресса – ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ГИА, заполнения бланков, процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене.

· Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

· Многие боятся строгих правил, жестких санкций за их нарушение, нервирующего видеонаблюдения и т.д. Но все это вызывает стресс, мешающий сдавать экзамен, только у тех, кто планирует воспользоваться мобильной связью и разного рода уловками.

2. Переименование

· Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этго события.

· Можно попытаться регулировать ход своих мыслей, относительно экзамена, придавая им конструктивность и позитивность.

· Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», а просто тестирование.

3. Внутренний диалог

· Часто пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.

· Для того, чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов во время экзаменов, можно поговорить с родителями или учителями о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.

· Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.

· Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить.

4. Настроиться на успех, удачу!

Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности учащихся при подготовке и сдаче экзаменов

1. Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость химических процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

2. Зевота – зарядка для мозга!

Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору головного мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений, и еще за множество других функций, связанных с активностью человека.
Упражнение «Энергетическая зевота». Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–-5 зевков.

3. Поможет дыхательная гимнастика!

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха. Противострессовое дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. Расслабить плечи.
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

4. Упражнение на расслабление № 1

Это упражнение очень простое и эффективное, для него ничего дополнительно не нужно, выполняется сидя. Помогает снять напряжение и вызванное им головную боль.
Поставьте локти на стол, пальцы рук сплетите в замок, раскрытыми ладонями к себе. Лбом давим на ладони как можно сильнее в течение 5-8 секунд, увеличивая таким образом напряжение, затем резко отнимаем голову от рук.
Чувствуем расслабление и прилив кислорода к коре головного мозга.
Помассируйте области мочек ушей в течение 2-3 минут.

5. Упражнение на расслабление № 2

Если вы не можете справиться с каким-то заданием и чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Общие принципы деятельности на экзамене

Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения заданий

Ø Сосредоточься! После выполнения предварительной части задания — заполнения бланков, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения задания.

Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не знаешь ответ, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

УДАЧИ!

Притча «Семена»

Однажды женщине приснился сон, что за прилавком магазина стоял Господь Бог.

-Господи! Это Ты! -воскликнула она с радостью.

-Да, это Я, — ответил Бог.

-А что у Тебя можно купить? — спросила женщина.

—У меня можно купить все, — прозвучал ответ.

-В таком случае дай мне, пожалуйста, здоровья, счастья, любви, успеха и много денег.

Бог доброжелательно улыбнулся и ушел в подсобное помещение за заказанным товаром. Через некоторое время он вернулся с маленькой бумажной коробочкой.

— И это все?! — воскликнула удивленная и разочарованная женщина.

— Да, это все, — ответил Бог и добавил: — Разве ты не знала, что в моем магазине продаются только семена?

Источник

Незаметно приблизился конец учебного года, а это означает, что на носу у школьников и студентов написание различных итоговых работ и сдача экзаменов. Все прекрасно знают, что нужно усиленно зубрить материал, читать учебную литературу и повторять пройденное… Но немногие придают значение психологической подготовке к экзаменам и аттестационным работам, а ведь она чрезвычайно важна для успешной сдачи. Сегодня мы поговорим о том, как психологически подготовить ребенка (и подготовиться самому) к успешной сдаче любого экзамена.

О важности психологической подготовки

Экзамен или даже обычная контрольная работа для любого ученика – это серьезное испытание, от которого может зависеть не только итоговая отметка, но и перевод в следующий класс или успешное поступление в вуз. Это событие имеет для сдающего большой эмоциональный эффект, а его ожидание нередко вызывает чувство страха, тревоги, паники, вводит в стрессовое состояния, а иногда даже приводит к физическому недомоганию (головные боли, боли в животе, тошнота и пр.). В результате даже ребенок, отлично знающий материал, может растеряться во время экзамена, забыть что-то, впасть в «ступор» и в итоге получить отметку ниже той, которую заслуживает. Поэтому очень важно психологически подготовить ученика к сдаче экзамена.

Приемы и методики для психологической подготовки к экзаменам

Настрой

Аттестационная работа – это вещь неизбежная и очень важно, чтобы ученик это понимал. Однако отношение к данному событию может быть вполне позитивным. Для этого нужно:

Укреплять веру экзаменуемого в свои силы. В момент подготовки важна поддержка близких и их позитивное отношение к предстоящему, выражающиеся в готовности помочь и в создании положительной мотивации («тебе это по плечу», «ты сможешь» и т.д.)
Показать ребенку, что в любом исходе нет ничего страшного. В большинстве случаев страх перед экзаменами связам именно с опасением получить плохой результат – низкая отметка становится равной полному провалу и чуть ли не крушению всех надежд. Очень важно, чтобы родители верили в хороший результат, но при этом показали, что и в другом исходе нет ничего страшного (например, всегда есть возможность пересдать).

Главное – правильный настрой. Источник фото

Планирование

Необходимо, чтобы ученик хорошо представлял, что ждет его во время аттестационного испытания, а также после получения результата. Родители совместно с ребенком могут обсудить:

Процесс экзамена. Можно составить самый детальный план действий, например: захожу в кабинет, тяну билет (получаю вариант работы), пишу, отвечаю (сдаю) и пр.
Что делать, если… Если получен желаемый результат: в этом случае все идет по плану, нет никаких затруднений. Если получен результат ниже ожидаемого: какие в данном случае есть перспективы (пересдать, поступать в другой вуз, начать занятия с репетитором и пр.), что можно будет предпринять, как исправить.
Возможность различных непредвиденных обстоятельств. Например, если попался вопрос, на который не знаешь ответ, то можно попросить другой билет; если возникают затруднения по ходу работы, то можно подумать несколько минут, а потом продолжить или же отложить данное задание на время и заняться другим и т.д.

Формула ABC

Восприятие и представление ситуации каждым человеком субъективно и состоит из трех компонентов, образующих, так называемую, формулу ABC, в которой:

A – сама ситуация (что именно происходит)
B – субъективная оценка (что я думаю об этой ситуации)
C – чувства (что я чувствую в связи с этим)

Главным в этой формуле является компонент B, который и формирует отношение к ситуации и чувства по этому поводу. Например:

А: ситуация сдачи экзамена ученицей 11 класса Машей
B (мысли Маши): Экзамен приближается – осталось совсем мало времени на подготовку. Я ничего не успею, я провалю экзамен и не смогу поступить в вуз
C (чувства Маши): страх, повышенная тревожность, нервозность, чрезмерное волнение

Получается, что изменение компонента B формулы на более позитивный приведет к уменьшению негативных эмоций и будет способствовать отличной психологической подготовке. Сделать это можно в три шага:

Осмысление и замена. Для начала нужно представить ситуацию испытания и «отловить» возникающие мысли («я боюсь не сдать», «я недостаточно готов» и др.). Далее нужно подумать, какими мыслями их можно заменить, например, «я буду усердно готовиться в оставшееся время», «у меня есть достаточно знаний», «в экзамене нет ничего страшного, даже низкая отметка – это не конец света» и пр.
Упражнения. Далее следует заменить негативную мысль на позитивную и запомнить ее. В этом помогут частые повторения, самовнушение.
Устранение противоречий. Иногда бывает очень сложно заменить одну мысль на другую, так как последняя кажется искусственной, навязанной, неестественной и несоответствующей действительности, а, следовательно, и работать она не будет. В этом случае следует вспомнить, что наши привычки не всегда согласуются с окружающей действительностью.Например, известно, что в Англии левостороннее движение. Водителю, привыкшему к движению по противоположной стороне, будет очень сложно приспособиться к новым правилам. В данном случае его привычка ездить по правой стороне дороги вступит в противоречие с разумом. И, конечно, водитель прислушается к голосу разума и будет совершенно прав. То же самое и в отношении мыслей об экзамене. То, что человек привык думать по-другому, совершенно не означает, что это разумно, естественно и верно, поэтому не стоит отбрасывать позитивные мысли даже если первоначально они кажутся искусственными. Здесь важно не сдаваться и упорно заниматься внушением и самовнушением. Постепенно будет формироваться новая привычка, новое отношение к ранее пугающему событию.

Источник фото

Тренировки

Для психологической подготовки важно тренировать не только мысли для изменения ABC формулы, но и само умение отвечать/писать. Нужно периодически рассказывать изучаемый материал родителям, знакомым или даже зеркалу, устраивать сценки сдачи экзамена, решать тесты и задачи, писать сочинения и пр. Хорошо, если при этом обстановка будет максимально приближена к той, которая ждет ребенка на аттестационном испытании.

Способы справиться с волнением

Во время подготовки к экзаменам важно также научиться справляться с волнением. Для этого существует несколько способов:

Дыхательные упражнения. Они бывают самыми различными, но основными являются два способа дыхания: медленные, глубокие вдохи/выдохи и быстрые, частые вдохи/выдохи. Выбор конкретного способа зависит от индивидуальных особенностей экзаменуемого. Рекомендуется попробовать обе методики и выбрать наиболее оптимальную.
Самовнушение (аутотренинг). Это частое повторение вслух или про себя мотивирующих и поддерживающих фраз. Важно подобрать слова, которые действительно будут оказывать положительное действие и не будут вызывать раздражение у того, кто их произносит.
Активные движения. Справиться с чрезмерным волнением отлично помогают активные движения руками и ногами (например, встряхивания, вращения и др.), повороты головы и туловища, растирания конечностей, быстрые сгибания/разгибания пальцев, вращения головой и др.

Рекомендации напоследок

Напоследок дадим ряд рекомендаций, которые помогут в эффективной психологической и информационной подготовке к экзаменам, а также в более успешной их сдаче:

Конспектирование и шпаргалки. Собственноручное переписывание материала позволяет лучше запомнить и усвоить его. Даже если возможности воспользоваться шпаргалкой не будет, при ответе на экзамене ученик обязательно припомнит то, что писал.
Схемы, графики, таблицы. Они помогают лучше структурировать, а, значит, и освоить материал. При устном ответе графические изображения также являются для экзаменатора показателем того, что ученик знает предмет.
Осмысление. Осмысленная информация откладывается в памяти намного лучше и намного дольше. Поэтому важно действительно понять материал, переработать его (те же самые конспекты, схемы, таблицы, планы, выписывание тезисов и пр.).
Речь. Во время подготовки тренируйте речь – читайте и повторяйте материал вслух. Это будет способствовать лучшему запоминанию, а также улучшит дикцию, что существенно поможет на устном экзамене.
Составление плана. Приступая к работе во время подготовки или непосредственно сдачи, полезным будет набросать план ответа. Это поможет структурировать знания по данной теме, вспомнить что-то, а также станет хорошей опорой при устном ответе.
Порядок ответа (при устной сдаче). Ученикам, рассчитывающим получить высокий балл, не рекомендуется идти сдавать экзамен последними. У многих преподавателей существует стереотип, что последними сдают «троечники и двоечники». Наиболее оптимальный вариант – идти для ответа в первой-второй пятерке (в зависимости от количества сдающих).

Успехов! Источник фото

Аттестационное испытание – это всегда стрессовая ситуация. Максимально поддержите своего ребенка перед экзаменами и помогите ему подготовиться к тому, что его ждет. Страх, волнение и тревогу вполне можно снизить, если заранее начать работать над этим.

Источник заглавной картинки

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

От общего к частному

Одна из главных причин, почему родители обращаются к репетиторам, — подготовка к школьным экзаменам. Однако ровно этим же занимаются на многочисленных курсах, которые специализируются и на ЕГЭ, и на отдельных предметах. Так стоит ли идти к репетитору? Выясняем вместе.

26 февраля 2021

25 635

Дистанционка: что думают родители?

Трепет перед возможной перспективой «дистанционки» не случаен — опыт удалённого обучения для многих оказался не самым простым. Мы поговорили с родителями, чтобы узнать, что они на самом деле думают о новом формате образования.

15 февраля 2021

27 043

День дистантника

Спустя полгода обучение на дистанте уже не кажется чем-то из ряда вон выходящим. Кажется, что базовая адаптация уже случилась. Теперь, когда «дистанционку» уже освоили и учителя, и дети, самое время разобраться, чем и как в этом странном процессе могут помочь родители. Разбираемся с одним из преподавателей Ассоциации репетиторов, Леонидом Юрьевичем.

27 января 2021

25 275

Источник