Для участников ЕГЭ
Хочется говорить с каждым из вас лично.
Ничего, если дальше мы будем обращаться к вам на «ты»?
Экзамены – это испытание.
Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают, переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них.
Вот и ЕГЭ – воспринимай их как очередное испытание. Конечно, оно необычное, раньше ведь таких у тебя не было и твое поколение – первое. Ты же всегда хотел (-ла) быть взрослее и самостоятельнее – час настал!
Стресс – это хорошо, это даже бодрит!
Для преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс. Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!
Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже опасности, стремятся к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий.
Нервы мешают?
Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы и на способность успешно использовать или преодолевать стресс?
Вариантов всего-то два:
Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на протяжении всех ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и дальше не мешать им правильно работать.
Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и повышать твои способности в ситуации стресса.
Приступим.
Первый вариант: У тебя крепкие нервы.
Если ты узнаешь себя в большинстве из приведенных ниже характеристик, считай, что твои нервы – как раз крепкие.
- С детства ты не боялся (-лась) риска, а рискуя – даже нравился (-лась) себе!
- Всегда интересовался (-лась) окружающим миром, многое облазил и исследовал (-ла).
- Уже к концу младших классов школы учился (-лась) самостоятельно, почти без помощи родителей.
- Дальше в 5-7-х классах твоя успеваемость не снизилась или даже улучшалась.
- Тебе были интересны самые разные ситуации испытания способностей, знаний, умений, силы и смелости, а «предстартовые» волнения были тебе приятны.
- Экзамены и подготовка к ним были для тебя привычным делом.
- На самих контрольных и экзаменах ты был (-ла) радостно возбужденным (-ной), делался (-лась) более собранным (-нной), а мышление и сообразительность ускорялись.
- Тебе было радостно делиться с родителями, одноклассниками и друзьями своими достижениями, в том числе и в учебе, помогать им в подготовке к экзаменам.
- Неудачи на экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше; никогда не думал (-ла) о себе как о потерянном или неполноценном человеке.
Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй свои мозги и дальше не мешай им работать!
- Сначала самые простые, можно сказать «бабушкины» советы.
- Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.
- Ешь подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.
- Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23оо.
- Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное (а не на боевики или фильмы «про любовь»).
- Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.
Занимайся примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа. - Умей переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушай успокаивающую музыку, посмотри короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайся под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвони другу/подруге.
- Применяй прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные). Попроси родителей поочередно делать тебе массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).
- По-хорошему советуем: На время подготовки и сдачи ЕГЭ никакого Интернета! Если только он не требуется тебе только для подготовки.
Ничего искусственно воздействующего на мозги.
Никакого алкоголя! Напомним, что к нему относится и пиво, и алкоголь содержащие коктейли. Никаких стимуляторов – ни лекарственных, ни, тем более, кустарных и наркотических! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она возникает очень быстро!
Теперь – о более сложных способах обеспечения успеха.
Ты – сам себе психотерапевт.
Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя и преодолевать трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.
Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к ЕГЭ вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к ЕГЭ думай и поступай как победитель!
Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии «Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.
Можешь применять аутотренинг.
Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища.
Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них, ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба.
Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в подготовке и на экзаменах, готовность к успеху.
Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга, сосчитай до 5 и открой глаза.
Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6 таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями, перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса).
Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими ты начинал успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя взрослые, и поступай также – они не подведут!
Семья – твой психотерапевт.
Попроси родителей и других родственников создать тебе подходящую атмосферу: общались бы с тобой в перерывах между занятиями, приглашали на совместную еду.
Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах.
Родители могут делать тебе массаж главного сейчас твоего инструмента – головы, можно еще и шеи, воротниковой зоны.
Помощь репетиторов – твой выбор.
Этот способ подготовки к ЕГЭ не является обязательным. Репетитор для тебя – не столько для изучения предмета, сколько для тренировки. Решение о репетиторах принимай сам на основе консультации с преподавателями школы и родителями.
Начинай занятия с репетиторами по тем предметам, по которым чувствуешь себя пока еще неуверенно. Думается, достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.
Успеха тебе в этой программе!
Какие решения мы принимаем или Может – работать, замуж, служить?
Учебы в институте – одно из самых сложных дел в жизни юноши и девушки. Не все к нему готовы. Но, может быть, и не нужно быть готовым именно к институту?
Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя семья!
Россия – страна ремесленников и рукодельниц, страна мастеровых мужчин и работящих заботливых женщин! Если ты признаешь эту традицию в себе, тогда твоя задача: на ЕГЭ достойно завершить школу, после выбрать престижную и «непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!
Не знаешь, какую профессию выбрать, можем и тут дать совет:
- Вспомни все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – вот в той и твоя профессия.
- Обратись к психологам: они проведут тебе разные тесты для определения склонностей к профессиям, назовут их себе, после этого – думай самостоятельно.
Специально для девушек: очень хороший вариант для счастья – образовать свою семью! Представляете, другие годы учатся, а ты с хорошим мужем и рождением детей их опережаете! Правда, этот процесс лучше не превращать в соревнование.
Специально для юношей – нечего бояться армии! Армия жизни не помеха, наоборот, это тот опыт, которого у тебя нигде и никогда больше не будет. Тем более – всего-то один год; ты и не заметишь, как он пройдет!
Нервы – нервами, а все равно – хочу в институт!
Начни следующий раздел. Если ты узнаешь себя в приведенных признаках, читай дальше – о том, какие у тебя есть способы укрепить нервы и повысить шансы на успех.
Слабые нервы – как это выглядит?
- С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве, в темноте, были страхи животных, высоты, незнакомых людей и ситуаций.
- В школе возникали страхи проявить себя, начать какое-нибудь дело, отвечать на уроке, особенно – у доски, страх допустить ошибку.
- В трудных ситуациях или ожидая их, ты пытался (-лась) избежать их.
- Например, домашние уроки оттягивал (-ла) под любым предлогом.
- На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшали мышление («ничего не соображал (-ла)»), что не решались даже и те задачи, которые на обычных уроках решались без труда.
- Ты пытался (-лась) скрывать от родителей свои неудачи в учебе, даже привирать.
- Переживал (-ла) любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались, или, наоборот, пропадало желание их улучшить, возникало неверие в себя.
- У тебя были трудности в учебе, а успеваемость ухудшалась – в 3-4-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.
- Были периоды длинной в учебный год и больше, когда интерес к учебе пропадал, было неохота ходить в школу (до прогулов!) и не хотелось готовить уроки дома.
Важен не интеллект, а способ его использования!
Учиться в вузе при неготовой к тому нервной системе – дополнительное испытание. При подготовке к вузу и к ЕГЭ тебе придется многое сделать одновременно и быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою способность учиться!
При таком решении используй 11-й класс и весь период подготовки к ЕГЭ как полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас располагаешь.
Развивай свою организованность и волю.
Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды, общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня сделано!
Развивай в себе психологию успеха!
Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку».
Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.
Первое: похвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась) себе.
Второе: проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые навыки в тебе возникли в результате него.
К таким навыкам могут, например, относиться следующие: Самовнушения, позволяющие тебе не отвлекаться от дела. Непрерывные самоободрения. Воспоминания о прошлых успехах. Самоприказы. Разделение дела на его отдельные этапы (действия) и ободрение себя при завершении каждого из них.
Третье: используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших следующих дел.
Развивай свою устойчивость к стрессам.
Проанализируй свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда тебе удалось подготовиться к ситуации испытания или преодолеть переживания после нее.
К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию в твоем возрасте относятся: определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее тебе дело; детальное планирование предстоящего дела с вариантами действий в случае помех или неудачи; написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов; аутотренинг уверенности в себе (вернись выше в 1-й раздел); приемы укрепления нервов (смотри дальше); общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.
Для снятия стресса после кризисной ситуации в твоем возрасте эффективно: пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа); легкая еда; ванны или души; приемы переключения деятельности (вернись выше в 1-й раздел); легкая физкультура; занятия с психологом или психотерапевтом.
Сравни эти способы, поблагодари себя за каждый из них, выбери лучшие для использования в период подготовки к ЕГЭ.
Тренируй их ежедневно и совершенствуй.
Нервы можно укреплять!
Режим.
Удлини сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.
Питание.
4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.
Сосредоточься на одном деле.
На период подготовки ЕГЭ исключи все дела, не связанные с ними – типа, встречи с друзьями и гуляния, любимые фильмы и сериалы (кроме тех, что используешь для снятия стресса); рекомендуем даже на это время оставить хобби.
Биостимуляторы интеллекта.
К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и так называемые ноотропы (аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них): пирацетам (ноотропил), пикамилон, аминалон (все – после еды), глицин (до еды); другие ноотропы – по рекомендации врача. И ничего содержащего алкоголь; только – чай и кофе!
Успокаивающие.
Рекомендуем только природные растительные успокаивающие и ничего содержащего алкоголь!
Лучшее противоневротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту – травы валериана, пустырник, ландыш, мелисса, хмель, боярышник: смешать эти травы в равных долях; 1/3 сухого вещества на стакан воды залить крутым кипятком, накрыть «баней», отфильтровать и пить теплый раствор 2-3 раза в день (утро-вечер; утро-обед-вечер). Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.
Утром перед экзаменом прими только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.
Стимулировать интеллект начинай во втором полугодии 11-го класса, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ЕГЭ.
Тренируй свою способность учиться.
Попробуй самостоятельно планировать себе успехи в учебе в школе.
Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки, и улучши успеваемость по ним на балл. Если месяц такой тренировки даст результат, перейди к такой же тренировке успеваемости, но уже по предметам для ЕГЭ и для поступления в намеченный институт. Если и это тебе удастся, продолжай так непосредственно до ЕГЭ.
Если в твоей школе для 11-классников организованы консультации учителей, ходи на них, честно говори обо всем, что тебе неясно, старайся понять материал.
Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или тебе даже не хочется ею заниматься!), надо честно признать, что тебе нужна помощь эффективных специалистов. Ими в этом случае для тебя являются репетиторы, которые уже успели подготовить к экзаменам не одного (-ну) такого (-ую), как ты.
Полгода индивидуальных занятий с репетиторами – что два года учебы! Репетиторы нужны тебе именно по тем экзаменам, которые нужны для поступления в вуз.
Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе.
Не стесняйся попросить родителей найти хороших репетиторов – родители всегда готовы вложить деньги в подготовку детей, особенно если это – их собственное самостоятельное решение. Правда, решение о репетиторах могут предложить и сами родители – согласись, потерпи месяц занятий и оцени их результат лично для тебя.
Признаки, что репетиторы тебе в толк:
- Стал (-ла) лучше понимать предметы.
- Появились переживания успеха в учебе и удовлетворения собой.
- Стало (-ла) интереснее учиться, а репетиторы оказались хорошими людьми.
- Улучшились результаты в школе, а учителя к тебе как бы подобрели.
- Стал (-ла) увереннее себя чувствовать при размышлении о будущем и на занятиях на подготовительных курсах в институте.
Попроси репетиторов многократно моделировать тебе ситуации экзаменов, особенно – по мере приближения времени ЕГЭ.
Утром перед ЕГЭ:
- Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла).
- Хорошо умойся.
- Легко позавтракай, можно – с теми же биостимуляторами; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).
- Надень самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».
- Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания.
- Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.
Успеха тебе — и в программе укрепления себя и на ЕГЭ!
А если неудача с ЕГЭ? или Жизнь не закончилась!
Подготовка к ЕГЭ – твоя тренировка к самостоятельной жизни!
Независимо от результатов ЕГЭ, подготовка к ним готовит тебя заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех.
Если твое решение о поступлении в вуз осталось прежним, мы рады поддержать тебя: прежний опыт показывает, что вторая попытка с поступлением в институт лучше первой.
Можно думать, что и с ЕГЭ у тебя будет то же самое!
Не взваливай себя на плечи родителей!
Сам (-ма) ставь перед родителями задачу развития своей личности: это ты их организуешь, а не они – тебя, ты принимаешь решения о своей судьбе, а не они!
Демонстрируй родителям свою успешность – у них волнений по тебе будет меньше!
ЕГЭ — это стресс для выпускника и для его родителей. Поэтому очень важно заранее подготовится к нему и научится воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя и приобрести экзаменационный опыт. Ведь впереди многих выпускников ожидают еще вступительные экзамены, а при обучении в ВУЗах, училищах и техникумах им предстоит сдавать по 8-12 экзаменов в течение года. Конечно, присутствовать во время экзаменов и помочь ребенку при всем желании делать этого родители не могут. Экзамены — это дело сугубо индивидуальное и выпускник при сдаче ЕГЭ один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться и тревожится за своего ребенка. Многие родители согласно русской традиции перед экзаменами стараются ругать и критиковать ребенка, вместо того, чтобы поддержать его. А те, у кого есть возможность, занимают репетиторов и готовы оплачивать любые суммы за их услуги, лишь бы их чадо сдал ЕГЭ на «отлично». Помощь родителей во время выпускных экзаменов очень важна, поскольку для успешной сдачи экзаменов необходима психологическая подготовленность ребенка. Задача родителей во время подготовки к сдаче ЕГЭ не ругать ребенка и не снижать его самооценку, а снизить напряжение, тревожность ребенка и подготовить хорошие условия для занятий, для отдыха и организовать правильное питание выпускника. Вот что советуют психологи родителям выпускника: сдать экзамен.
1. Старайтесь избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов перед экзаменами ребенка. Ребенку передается волнение родителей и если родители не могут справиться со своими эмоциями, то это стрессовое состояние может стать причиной нежелания готовится у подростка или допущения им ошибок при сдаче экзаменов.
2. Подбадривайте выпускника, хвалите его и отмечайте его хорошие поступки. Таким образом, родители могут повышать его уверенность в себе. Дайте знать ребенку, что вы будете любить его даже в случае его неудачи и допущения ошибок на экзаменах.
3. Каждый день наблюдайте за самочувствием старшеклассника. Измерять температуру и трогать каждый день лоб как у маленького малыша, конечно, не следует, но только родители могут выявить первые признаки болезни, связанные с переутомлением и стрессами. Если выпускник по любому поводу раздражается, начинает плакать и боится сдачи экзаменов, то за помощью необходимо обратится к психологу. сдать экзамен.
4. Строго контролируйте режим дня ребенка и не допускайте перегрузок. Подготовка к экзаменам должна сочетаться с отдыхом. Через каждые 40 минут занятий старшеклассник должен отдохнуть не менее 10 минут. Если ребенок очень усердный, то не давайте ему готовится к экзаменам более 10 часов в день. Лучшее время для подготовки — дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается. Спать перед экзаменами необходимо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.
5. Обеспечьте дома удобное рабочее место и условия для выпускника. Выделите ребенку рабочий стол, где не должно быть ничего лишнего, а только материалы необходимые для подготовки к экзамену. Следите за тем, как сидит ребенок: нельзя сидеть, сильно согнувшись и читать лежа. Очень важно сохранить зрение во время экзаменов, ведь зрение многих старшеклассников портится именно во время экзаменов. Держать учебник при чтении надо в наклонном положении на расстоянии 20 см от глаза. Температура воздуха в комнате должна быть нормальной, а свет падать с левой стороны. Старайтесь создать тишину во время подготовки ребенка к экзаменам, проследите за тем, чтобы ему никто не мешал.
6. Следите за тем, чтобы ребенок каждое утро делал зарядку около 30 минут. Это поможет лучше освоить материал и восстановить работоспособность. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.
7. Объясните ребенку о том, что во время подготовки экзаменов нельзя играть в компьютерные игры, смотреть боевики и фильмы ужасов. Необходимо беречь силы и нервы для подготовки к экзаменам. Негативно влияют на память курение, кофе, применение лекарственных препаратов, распитие пива и энергетических напитков.
8. Во время умственного напряжения человеку надо сбалансированное питание, которое содержит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для стимулирования работы мозга включайте в рацион питания ребенка рыбу, мясо, яйца, творог, живые йогурты, орехи, курагу, больше овощей и фруктов. Порадуйте ребенка плиткой горького шоколада и бананами, они способствуют выработки «гормонов счастья». Исключите в это время сухомятку, подросток во время экзаменов должен питаться четыре раза в день горячей пищей. Нельзя во время подготовки к экзаменам соблюдать диеты.
Игровой тренинг для родителей выпускников
Тема: «ЕГЭ без проблем».
Цель: снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи ЕГЭ выпускниками.
Задачи: создание благоприятного эмоционально-психологического климата; формирование навыков позитивного общения с ребёнком; формирование у родителей выпускников навыков саморегуляции.
Категория аудитории: родители выпускников школы.
Место в системе работы: единичное занятие.
Оборудование: листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел, манная крупа, поднос, газеты, коробка, карандаши.
Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени обучающиеся проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребёнка.
Трудно найти родителей, которые в преддверии ЕГЭ сохраняли бы спокойствие: тревожась о предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребёнка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт выпускника. Отсутствие видимого беспокойства ребёнка по отношению к экзамену также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как безответственность. Как правило, родители забывают, что ребёнка контролирует ещё и учитель. В итоге выпускники оказываются в своеобразном психологическом капкане: с одной стороны тревожные родители, с другой — требования учителя.
Данный тренинг направлен на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами и на стабилизацию их психологического здоровья, поскольку психологический комфорт родителей, их положительные эмоции — один из важнейших факторов успешности и психологического здоровья выпускника школы.
Конспект тренинга
1. Организационный момент. Знакомство с группой
Ведущий. Здравствуйте, уважаемые родители! Разрешите вам представиться. Меня зовут … (представление).
2. Введение в проблему
— Скоро ваши дети закончат обучение в школе. Кто-то, получив аттестат, пойдет учиться в ВУЗ, кто-то захочет немного отдохнуть, ну а кто-то уже решил, что пойдёт работать. Но это будет еще не скоро. Что же ожидает ваших детей в этом году? (Ответы).
— Совершенно верно, ЕГЭ. И многое, конечно, будет зависеть от вас. Как вы думаете, чем вы можете помочь своему ребёнку? (Ответы).
— Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете помочь своему ребёнку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же связь между вашей тревогой и экзаменами ребёнка?
3. Чем мы похожи?
Упражнение «Плюсы и минусы»
(Ведущий раздаёт листы А4 каждому родителю).
— Сейчас я попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите, пожалуйста, плюсы ЕГЭ, а на второй — минусы. (Родители работают около 5 минут).
— Сейчас я попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте минусы. (Ведущий записывает на доске минусы ЕГЭ).
— Посмотрите на доску. Вы считаете, что… (Обсуждение: чего больше — минусов или плюсов; что больше тревожит родителей).
Упражнение «Рисуем эмоции»
— Сейчас я попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы испытываете при упоминании о ЕГЭ. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).
— Все выполнили задание, молодцы. Теперь каждая пара сравнивает свои «ладошки»: что общего в рисунках, чем рисунки отличаются. (Обсуждение, каждая пара высказывается по очереди).
— Как видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие переживания, а значит, хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители понимают собственного ребёнка?
4. Игра «Пойми меня»
— Сейчас мы с вами поиграем. Мне нужны четыре добровольца. Остальные родители будут наблюдателями.
(Каждый из четырёх родителей получает от ведущего записку с ролью, которую он будет играть. Роли: выпускник, родитель, учитель, директор школы.).
— Каждый из вас получил листок с какой-то ролью. И сейчас ваша задача состоит в том, чтобы присутствующие здесь родители по вашим словам, позам, движениям смогли догадаться, кого вы изображаете. (Родители-добровольцы импровизируют, остальные внимательно следят за ними).
— Молодцы. Кого изображали родители? Как вел себя каждый из них? Легко ли приходилось родителю, который изображал выпускника? Почему? (Обсуждение).
5. Учимся снижать тревожность
— Ну что ж, как вы заметили, что у вас много общего. И то, что вас объединяет на сегодняшний момент, — это ваша тревожность. Наблюдая за нашими добровольцами, которые только что разыграли перед нами небольшую сценку, вы почувствовали, наверное, насколько тяжело приходится вашему ребёнку в период выпускных экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда родительская тревога умножается на экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период выпускникам нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребёнка, если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы)
— Конечно, это будет проблематично. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.
Упражнение «Рисую спокойствие»
— Уважаемые родители, сейчас мы с вами порисуем. Только вместо бумаги с красками и карандашами у нас будет поднос с манной крупой, а вместо кисточек — пальцы рук. Рисуйте все, что хотите. Вы можете рисовать одной рукой, можете двумя. Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о проблемах и заботах. (Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку. Время упражнения до 10 минут).
Упражнение «Газетный баскетбол»
— Сейчас я попрошу разделиться на две команды. Каждый участник команды берёт газету, хорошенько её комкает и бросает в корзину. Команды чередуют броски. (Бросать можно неограниченное количество раз. Участники могут подсчитывать попадания газетных мячей в корзину, а потом выбрать победителя и дать ему какое-нибудь звание, например, «самый меткий». Упражнение можно выполнять до 10 минут).
Упражнение «Нарисуй и передай»
— Возьмите лист бумаги и выберите самый приятный для вас цвет карандаша (пройти по рядам с пачкой карандашей; хорошо, если в пачке будет по несколько карандашей одинакового цвета, поскольку один и тот же цвет могут выбрать несколько родителей) . Как только я хлопну в ладоши, вы начнёте рисовать всё, что захотите. По моему хлопку передайте свой лист соседу слева, который продолжит рисовать ваш рисунок. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передаётся дальше по кругу до тех пор, пока не вернётся обратно хозяину.
Упражнение «Торт и свечи»
— Давайте представим, что у каждого из вас сегодня праздник — день рождения и вам подарили большой аппетитный торт со свечами. Закройте глаза, представьте этот торт, вспомните, какие эмоции вы испытывали в детстве, когда у вас был праздник. А теперь очень медленно дуем на воображаемые свечи, чтобы погасить их. (Родители медленно задувают воображаемые свечи).
— Не все свечи погасли, подуем ещё раз. (Упражнение можно повторять до пяти-десяти раз, чтобы дыхание стало ровным и спокойным).
6. Рекомендации родителям выпускников
— Молодцы! Все эти упражнения вы можете делать в любое время. Можете поиграть в газетный баскетбол со своим ребёнком, можете порисовать пальцами не только на манной крупе, но и на муке, или на бумаге красками. Сейчас я раздам вам буклеты с рекомендациями, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребёнку в экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение.
(Родителям раздаются буклеты с рекомендациями).
Как помочь ребёнку успешно сдать экзамены
Памятка для родителей
- Не говорите ребёнку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребёнка.
- Верьте в своего ребёнка, не скупитесь на похвалу.
- Спокойно разговаривайте с ребёнком об экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.
- Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.
- Помните: количество полученных баллов на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.
- Контролируйте режим ребёнка, не давайте ребёнку переутомляться.
Способы снятия нервно-психического напряжения
Памятка для родителей
- Регулярно принимайте витамины.
- Займитесь спортом: спортивные занятия помогают справиться с большим выбросом адреналина.
- Принимайте контрастный душ.
- Порисуйте пальцами с помощью муки, песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит огромное удовольствие.
- Комкайте газеты: устройте соревнование, кто дальше бросит скомканную газету.
- Громко спойте любимую песню или покричите как можно громче.
- Посмотрите на горящую свечу.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно хороши поездки на природу.
7. Завершение тренинга. Рефлексия
— Наша встреча подошла к концу. Вам понравилось наше занятие? Что больше понравилось? Пригодятся ли вам мои советы? (Ответы).
— Надеюсь, что вы воспользуетесь моими рекомендациями, и ваш ребёнок сдаст ЕГЭ без проблем. Всем спасибо! До свидания!
Советы психолога по подготовке
к единому государственному экзамену
Советы
выпускникам: Как подготовиться к сдаче экзаменам
- ЕГЭ —
лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать
волнение. - При
правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки. - Заранее
поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда
быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они
Ваши личные. - Не
стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не
делает. - Люди,
настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто
старается избегать неудач. - Будьте
уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом,
Вы обязательно сдадите экзамен.
Некоторые
полезные приемы
- Перед
началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться.
Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное,
скованное внимание. - Заблаговременное
ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности
на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных
типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже
можно ознакомиться заранее. - Подготовка
к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать
абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго
заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на
двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое
хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. - Соблюдайте
режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить
время сна на час.
Рекомендации
по заучиванию материала
- Главное
— распределение повторений во времени. - Повторять
рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24
часа. - Полезно
повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При
каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более
трудные места. - Повторение
будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к
тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не
удается в течение 2-3 минут. - Чтобы
перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения
спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы
между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
Накануне
экзамена
- С
вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как
можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы,
«боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в
которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. - В
пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая. При себе нужно иметь
пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с
черными чернилами.
Во
время экзамена
- Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков),
когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся
сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать
только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.
Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество
твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись,
что ты правильно понял, что от тебя требуется. - Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не
сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие
раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко,
и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся
твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы. - Пропускай!
Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте
всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.
Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до
«своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения. - Читай
задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять
условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в
собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в
самых легких вопросах. - Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что
было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом,
поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном
тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и
правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный
психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно
оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание
— это шанс набрать очки. - Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный
вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на
одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее). - Запланируй
два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного
времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда
ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно
вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить
(«второй круг»). - Проверь!
Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать
глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не уверен в выборе
ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то
интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на
твой взгляд, имеет большую вероятность. Не огорчайся! Стремись выполнить
все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что
тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество
решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей
оценки.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЕГЭ
Очевидно, что в подготовке учеников к экзамену огромную роль
играют родители. Именно родители во многом ориентируют их на выбор предмета,
который дети сдают, внушают уверенность в своих силах или, наоборот, повышают
тревогу, помогают, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких оценок.
Поведение
родителей
- В
экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные
комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение,
поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают
ребенку успешно справиться с собственным волнением. - Не
запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает
эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может. - Независимо
от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том,
что он (она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни
получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях,
стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от
хорошего слова даже кактусы лучше растут».
Организация
занятий
- Очень
важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при
подготовке и во время экзамена. Важно помочь своим детям осознать свои
сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при
необходимости доработать его), развить умения использовать собственные
интеллектуальные ресурсы и настроить на успех! - Тренировка
в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. - В
процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и
уметь его распределять. - Обеспечьте
своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там
заниматься!
Питание
и режим дня
- Позаботьтесь
об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как
рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!» - Не
допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий
обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. - Накануне
экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за
этим. - С
утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… разумеется, это не
баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПЕДАГОГАМ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫПУСКНИКОВ К ЕГЭ
Психологический
настрой выпускников в ситуации ЕГЭ зависит и от учителей-предметников, их
действий и слов. Вследствие этого представляется необходимой также специальная
подготовка педагогов, заключающаяся в обучении приемам создания ситуации
успеха.
Прежде
всего, необходимо ознакомить учащихся с методикой подготовки к экзаменам.
Дети
должны понять, что зазубривание всего фактического материала малоэффективно,
достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
изучаемый материал по плану. Необходимо показать детям на практике, как это
делается. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и
поместить на видных местах.
Полезно
использовать при подготовке такой прием, рак работа с опорными конспектами
(схема материала).
- Разработайте
вместе с учениками систему условных обозначений и не жалейте времени на
оформление конспекта на большом листе или на доске. Старшеклассники хорошо
усваивают содержание материала через такую простую и приятную для них
деятельность. - Подготовку
к экзаменам следует начинать заранее, отрабатывая отдельные детали при
сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в ситуациях не столь эмоционально
напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают
эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более успешно вести себя
во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной
работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать
собственными эмоциями. - Во
время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников ориентироваться
во времени и уметь его распределять. Тогда у них будет формироваться навык
умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст им
спокойствие и снимет излишнюю тревожность. - Посоветуйте
детям во время тренировки по тестовым заданиям обратить внимание на
следующее: а) сначала нужно пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть,
какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
б) внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная
ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже
предполагают ответ и торопятся его вписать); в) если вопрос вызывает
трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться. - Повышайте
уверенность учащихся в себе, так как чем больше подросток боится неудачи,
тем более вероятности допущения ошибок. - Кстати,
если старшеклассник поражает Вас каменным спокойствием — это не так уж и
хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим
ответам. - Познакомьте
детей с приемами снятия нервно-психического напряжения, саморегуляции
эмоционального состояния. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство,
улучшает внимание и память. Включайте эти упражнения в структуру урока,
используйте их для настроя класса перед контрольными работами - И,
самое главное, не забывайте об «оптимистической гипотезе», верьте в свои
силы и возможности Ваших учеников!
УКРЕПЛЕНИЕ
ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ
1.
Саморегуляция эмоционального состояния
Как и
всякое эмоциональное состояние, состояние учащихся перед экзаменом имеет
сложную структуру. Дети пребывают в ожидании предстоящего испытания, сильных
волнений, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями и безвыходными
ситуациями; готовятся к их решению, предугадывают возможный результат. В связи
с этим, стабилизация эмоционального состояния учащихся перед экзаменами –
важный аспект психологической подготовки к ЕГЭ.
Необходимо
четко осознать, что очень многое зависит только от вас.
Это
методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или
психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и
поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного
сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции:
релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации.
Техники
релаксации (расслабления)
- Сожмите
пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не
торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака,
сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение
с закрытыми глазами, что удваивает эффект. - Для
снятия напряжения помогает техника самомассажа:
·
найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее
плавными круговыми движениями в течение одной минуты;
·
положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и
разожмите ее несколько раз;
·
попросите кого-нибудь помассировать вам плечи;
·
найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным
пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;
·
слегка помассируйте кончик мизинца.
Техники
визуализации
Данная
группа техник основана на использовании возможностей воображения.
- Ваше
эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он
буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар
иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние. - Вспомните
то место, где вы были счастливы. Представьте себя там. - Представьте
себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими
(поменяйте «плохой стул» на «хороший»).
Техники
самовнушения
Самовнушение
должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе
негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в
утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и
предполагает многократное повторение.
Придумайте
несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период
волнения.
Например:
- Все
будет нормально! - Сейчас
я почувствую себя лучше! - Я уже
чувствую себя лучше! - Я
владею ситуацией! - Без
сомнения, я справлюсь!
Техники
рационализации
Данные
техники основаны на использовании механизма психологической защиты –
рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения
личности.
1.
Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему –
например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева
запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой
проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в
данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого
столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в
новой формулировке в правый столбик.
Применение
подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена обеспечить
самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей
при испытаниях.
Успешность
выполнения заданий на экзамене обеспечивается не только правильным подходом к
использованию своих знаний и умений, но и грамотным использованием собственных
психологических ресурсов.
Когда
вы начинаете испытывать во время подготовки напряжение, сильную усталость можно
использовать следующие приемы:
- остановиться,
сделать паузу в работе; - выйти
из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в
другую ее часть; - подойти
к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей,
попробовать вообразить, о чем они думают; - опустить
ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты; - постараться
каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени
на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п. - написать
свое имя головой в воздухе (это повышает работоспособность мозга).
Следует
помнить, что психологические методы саморегуляции познавательных процессов
достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена
нужно найти свои собственные способы.
Удачи!
Как справиться со стрессом на ЕГЭ: советы врачей-психиатров
27.05.2022, 05:20Здоровье
В Приамурье 26 мая началась пора сдачи ЕГЭ, а значит, и период большого нервного напряжения для школьников. «Боязнь неудачи в экзаменационной ситуации — стрессовый фактор, который способен плохо влиять на здоровье и учебу старшеклассников. Сегодня в нашей стране проблема формирования их стрессоустойчивости вызывает тревогу», — говорит доктор с 30-летним стажем, врач высшей категории, внештатный детский психиатр региона, детский психиатр Амурской областной психиатрической больницы Наталья Иванова. В нервном напряжении вместе с будущими выпускниками, как правило, оказываются и родители. В беседе с «Амурской правдой» специалисты медучреждения рассказали о механизмах возникновения стресса у школьников во время сдачи ЕГЭ и о том, как можно снизить возрастающую психологическую нагрузку.
Фото: Архив АП
Стресс — ответная реакция организма
— Наталья Геннадьевна, у амурских школьников непростая пора сдачи единого госэкзамена. Расскажите, пожалуйста, как в этот период меняется их психологическое состояние?
— Экзамены для школьников становятся временем испытаний. Отсюда возникает стресс — ответная реакция организма на экстремальное воздействие. Это состояние психического напряжения, оно развивается в трудных необычных ситуациях.
Причин экзаменационного стресса несколько. Во-первых, старшеклассники чувствуют большую ответственность и даже страх, понимая, что от итога экзамена зависит их благополучие после выпускного. А некоторые еще и сомневаются в том, что их знаний хватит для успешной сдачи предмета. Во-вторых, нередко педагоги и родители нагнетают ситуацию. В-третьих, сам процесс ЕГЭ имеет стрессогенный характер, на что влияют правила его проведения, присутствие в классах незнакомых школьникам людей, и ожидание, какими будут задания на тестировании. Дети испытывают страх и из-за личностных особенностей: тревожности, неуверенности в своих силах. Да и в целом во время подготовки к экзамену, когда идет повышенная умственная работа, остается меньше времени на отдых, сон и движение, возникает большое напряжение организма.
От сниженного настроения до агрессии
— Как это влияет на школьника, какие несет последствия?
— Мы с вами должны понимать: тревожность в ситуации экзамена — естественная особенность активной личности. Ведь мы, взрослые, тоже испытываем тревогу и волнение, когда готовимся к выступлению на мероприятии или на спортивных соревнованиях. Действие стресса заключается в том, что идет максимальная мобилизация всех ресурсных возможностей организма. Это позволяет быстро принимать решения, быть собранным и внимательным.
Но когда уровень переживаний зашкаливает, организм начинает терять силы, способность оперативно мыслить и действовать в экстремальной ситуации. Поэтому так важно, чтобы волнение и тревога не повлияли отрицательно на сдачу ЕГЭ.
Дети в стрессовой ситуации могут испытывать большую гамму чувств и эмоций, начиная от сниженного настроения, раздражительности, плаксивости, тревоги, страха до гнева и агрессии. Под влиянием стресса у них также может нарушаться сон либо быть повышенной сонливость, пропадать либо возрастать аппетит и даже возникать психопатоподобные расстройства, которые проявляются, например, битьем кулаком в стену, разбрасыванием стульев. Все это говорит о глубоких внутренних переживаниях.
Бывает, что при подготовке к ЕГЭ или при его сдаче ребенок не может самостоятельно справиться со стрессом, ему требуется помощь специалиста. В этом случае, как правило, дети обращаются к школьному психологу, который проводит занятие по снятию стресса, разрабатывая для каждого индивидуальную программу.
В психологически сложных ситуациях школьники также могут обратиться на телефон доверия Амурской областной психиатрической больницы 8-914-538-95-53, который работает круглосуточно.
Умение владеть собой и техниками саморегуляции
— Как правильно должны оказывать в школе психологическую помощь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?
— Существует такое понятие, как стрессоустойчивость. Этот термин предполагает объединение индивидуальных психологических свойств в единый механизм организма для борьбы со стрессовыми состояниями.
На стрессоустойчивость старшеклассника влияют разные факторы. Их можно условно разделить на негативные и позитивные. К первым относятся сложные возрастные проблемы подростков, длительное действие стресса и недостаточно эффективная система психологопедагогической помощи и поддержки учащихся с низкой стрессоустойчивостью в школе.
Среди позитивных факторов — во время экзамена школьник осознает особенности своей личности и психики. Он получает жизненный опыт, вырабатывая способ реагирования в похожих ситуациях и приобретая правильную самооценку, уверенность в своих силах, способность анализировать и принимать решения, он учится владеть собой, осваивает техники саморегуляции, например дыхательные. И, кроме того, в стрессовой ситуации часто возникает хорошее взаимопонимание между родителями, педагогами и учащимися.
Формирование стрессоустойчивости — важный момент психологического сопровождения старшеклассников во время подготовки к экзаменам. Это качество — одно из главных условий успешной самореализации человека. Поэтому учителя на своих уроках в школе и репетиторы при подготовке к ЕГЭ стараются создавать у школьников адекватное представление об итоговой аттестации и настраивать на достижение целей в новых обстоятельствах. Длительная подготовка к ЕГЭ уже пройдена — сейчас тоже очень важно формирование установки на благополучную сдачу экзаменов. Существуют способы снижения тревоги. Например, релаксация с помощью дыхания, прослушивание расслабляющей музыки.
Полезны физические упражнения. Школьнику не нужно отказываться от привычной утренней зарядки, тренировки в спортивном зале, занятия по танцам, прогулок на свежем воздухе. При этом он должен четко организовать свое время, чтобы все это не шло вразрез с подготовкой к сдаче очередного предмета.
— Если бы ваш ребенок сейчас сдавал выпускные экзамены, чтобы вы ему сказали?
— ЕГЭ — этап трудный и очень важный, но временный. Чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах. Вспомни свои качества, которыми можешь гордиться и считаешь лучшими в своем характере, и проанализируй, как можешь применить их для успешного прохождения тестирования.
Чтобы снизить тревожность, я бы посоветовала создать позитивный образ сдачи экзаменов. Думать о том, что это препятствие преодолимо, приближать ощущение победы, то есть представлять радость от того, что аттестация уже прошла успешно. А еще вспомнить успешный опыт при решении похожих проблем и дать себе установку: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»
Поддерживать ребенка — значит верить в него!»
— Как родители могут помочь ребенку в период сдачи экзаменов?
— На ЕГЭ выпускник оказывается один на один с испытанием, но в силах родителя, так сказать, «поддержать его дистанционно», — отмечает клинический психолог Амурской областной психиатрической больницы Виктория Батаева. — Психологическая поддержка имеет большое влияние на успех ребенка при сдаче экзаменов. Родителям нужно заблаговременно продумать и обсудить, как это осуществить, учитывая его индивидуальные особенности.
— Что значит «поддерживать ребенка»?
— Верить в него! Это исходит из мнения, что у человека есть прирожденная способность преодолевать жизненные трудности. Опирайтесь на сильные стороны характера ребенка, хвалите его и подбадривайте. Заботьтесь о нем, будьте внимательны, чтобы вовремя заметить ухудшение его самочувствия и помочь. Возьмите под контроль режим дня ребенка, не допускайте перегрузок. Дома у него должно быть удобное место, где можно позаниматься с учебниками и освежить свои знания. Узнайте, что школьнику необходимо взять с собой в день сдачи ЕГЭ, и проверьте, ничего ли он не забыл. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, чтобы он выспался.
— А чего не нужно делать родителям в экзаменационную пору ребенка?
— Существуют так называемые ловушки поддержки. Типичная из них, например, родительская гиперопека. А еще — развитие зависимости подростка от взрослого, повышенные требования. Накануне экзаменов не следует нагнетать ситуацию, повышая тревожность школьника. Это может отрицательно повлиять на результаты экзамена. Ведь ребенок чувствует эмоциональное состояние родителей, и ему передается их волнение. Можно по-доброму сказать ему, что в такой сложной ситуации, как экзамен, нужно постараться проявить свои лучшие качества и сделать максимум возможного, чтобы сдать его успешно.
Возрастная категория материалов: 16+
Материалы по теме
Филиал российского центра по подготовке к ЕГЭ открыла в Благовещенске социальный предприниматель11.01.2023, 12:28
Итоговое сочинение для допуска к ЕГЭ написали 3,5 тысячи амурских выпускников08.12.2022, 15:01Каждый ребенок нуждается в поддержке, особенно в сложные для него периоды. Экзамены — один из них. Выпускникам необходима психологическая подготовка к ЕГЭ, организовать которую могут именно родители.
Психологическая подготовка к ЕГЭ важна не меньше, чем само получение знаний, поэтому в первую очередь оградите выпускника от лишнего стресса.
В одиннадцатом классе давит все: упреки и угрозы учителей, сложные варианты, масштаб предстоящей работы, боязнь не сдать и разочаровать всех вокруг. К концу года давление только усиливается, так как до экзаменов остается совсем немного времени. В этот период ученики могут забыть о сне, еде и отдыхе. Все это негативно скажется на здоровье.
Миссия родителей в этот период — снизить давление на ребенка, помочь справиться с внутренними страхами, напоминать ему об отдыхе. Не стоит навязчиво контролировать его или усугублять его страхи, говорить о близости экзаменов, иначе психологическая подготовка к ЕГЭ будет бесполезна. Однако не бойтесь предлагать что-либо! Советы взрослого человека, преподнесенные не в приказной форме, могут помочь найти выход из трудных ситуаций и принять решение.
Психологическая помощь родителей при подготовке к ЕГЭ
Порой родители, действуя из лучших побуждений, могут усугубить состояние своего ребенка. Чтобы этого не произошло, нужно понимать, как устроена психологическая подготовка к ЕГЭ, что может помочь выпускнику справиться с экзаменами.
Прямая помощь в подготовке к ЕГЭ
Во-первых, необходимо разобраться, что конкретно можно сделать, чтобы облегчить обучение и поступление. Это, в первую очередь, материальные возможности, которые стоит обсудить с выпускником, сопоставить с его желаниями:
- подберите несколько способов подготовки (онлайн-школы, репетиторы, сборники и пр.),
- подберите несколько вариантов для поступления (если учиться платно, то в пределах какой суммы и пр.),
- помогите с организацией учебного процесса (например, многим некомфортно общаться по телефону с приемной комиссией или репетиторами, поэтому вы можете взять это на себя).
Избегайте давления
Окончательное решение должно оставаться не за вами, а за вашим ребенком, поэтому не оказывайте давление, позвольте ему все обдумать. Не подбирайте никаких вариантов без ребенка, ориентируйтесь на его желания, а не на советы других людей.
Проработка собственных эмоций
Психологическая подготовка к ЕГЭ нужна и родителям. Нервозность заразительна, поэтому в первую очередь успокойте себя. Вы будете любить своего ребенка вне зависимости от результатов, а сдавать экзамены можно хоть каждый год.
Поддержка психологического комфорта
Дом для каждого ребенка — это уголок спокойствия и любви. Здесь он должен чувствовать себя в безопасности, иметь возможность отдохнуть от давления и учебы. Поэтому по возможности освободите его от домашних обязанностей и позвольте иногда расслабляться: проводить время с семьей, играть или гулять с друзьями. Важно не только закалить характер и проверить готовность к предмету, но и сохранить ментального здоровье.
Проводите пробные экзамены
Самая сложная часть любого экзамена — это уложиться в отведенное для него время. Поэтому в подготовке необходимо иногда своими силами решать варианты с таймером. Однако сделать это самостоятельно бывает сложно: можно заранее увидеть варианты, более того, возникает множество соблазнов, время тратится на технические моменты. А вот с проверяющим пробный экзамен — это настоящая психологическая подготовка к ЕГЭ, так как ребенок будет понимать, что списать у него не получится, а организация пробника не зависит от него. Это чистая проверка знаний, которая поможет отследить как прогресс в освоении материала, так и западающие моменты.
Выводы
Итак, какой должна быть правильная психологическая подготовка к ЕГЭ?
- Откажитесь от давления на ребенка — он помнит, что у него скоро экзамены, учителя об этом напоминают каждый день, и этого достаточно.
- Следите, чтобы ребенок отдыхал, — за пару месяцев до ЕГЭ он будет готовиться настолько усердно, что забудет о сне, еде, отдыхе, а это плохо отражается на здоровье.
- Не нервничайте сами — ваши переживания передаются ребенку, поэтому в первую очередь успокойте себя.
- Активно участвуйте в процессе подготовки — помогайте с организацией пробных экзаменов, поиском курсов, общением с преподавателями и приемной комиссией, подготовкой документов.
Таким образом, психологическая подготовка к ЕГЭ — это общее дело родителей и детей. Общайтесь со своим ребенком, помогайте ему с тем, с чем он просит, но не давите, тогда стресс не встанет на пути выпускника к высокому результату!