СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Психологические рекомендации для родителей детей, сдающих ЕГЭ, ГИА
Выпускные экзамены — один из важнейших этапов в жизни человека, во многом определяющих его будущее. Сдача ЕГЭ вызывает неоднозначные чувства у выпускников и родителей. Больше того, ЕГЭ — это сразу два экзамена: выпускной и вступительный, что повышает его субъективную значимость, а, соответственно, уровень тревоги. В этот период старшеклассники, несмотря на видимость взрослости, как никогда нуждаются в помощи и поддержке со стороны родителей.
Замечательно, если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только этим их помощь, ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых очень важна для учащегося, поскольку ему, кроме всего прочего необходима ещё и психологическая готовность к ситуации сдачи экзаменов. Согласитесь, что каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации.
Поэтому вопрос стоит не только о психологическом состоянии выпускников на экзаменационном периоде, их волнениях и страхах, необходимой консультации психолога для разряжения ситуации, но и о психологическом состоянии их родителей, которые переживают не меньше своих детей, ведь понимают всю важность государственного экзамена.
Детям необходима поддержка родителей, чтобы иметь возможность повысить личную самооценку, но когда мамы и папы сами напряжены – это сделать сложно, поэтому взрослым необходимо помнить, что им взять себя и ситуацию в руки легче, нежели выпускнику.
Краткая характеристика психологических трудностей при сдаче экзамена, особенности психологической готовности к экзамену
Педагогам хорошо известно, что результаты экзамена не всегда определяются уровнем знаний ученика. Порой те, кто готовился не щадя сил, без сна и отдыха и, казалось бы, знает все назубок, получают худшие оценки, чем те, кто ничем не жертвовал, работал в меру, без перенапряжения. Иногда говорят «повезло», но дело не в везении, а в том, что успех на экзамене зависит не только и не столько от уровня знаний, сколько от способности ребенка справиться с волнением, сосредоточиться, мобилизоваться, правильно рассчитать силы. Реакция на эмоциональный стресс во многом определяет результат экзамена.
Любой экзамен – испытание, связанное с физическим, интеллектуальным и эмоциональным стрессом. Существуют два основных варианта реакции на него.
— Первый – активизация, мобилизация, концентрация всех усилий. В этом случае сохраняется способность спокойно и адекватно оценивать вопросы и задания, соотносить их со своими знаниями, а также объективно относиться к возникающим трудностям.
— Для второго варианта характерны растерянность, страх неудачи, паника. Тогда теряется способность адекватно реагировать, при этом хорошо сдать экзамены сложно даже тем, кто знает материал.
К основным факторам, вызывающим или усиливающим экзаменационный стресс относятся: негативный настрой; ситуации неопределенности и ограничения времени; сомнения в полноте и прочности знаний, в собственных способностях – логическом мышлении, умении анализировать. Кроме того, причинами могут быть особенности организации деятельности, присущие каждому отдельному ребенку, например медленный темп, длительное врабатывание, трудности планирования, психофизиологические особенности: сниженная работоспособность, повышенная утомляемость, сложности концентрации и переключения внимания, низкая стрессоустойчивость; индивидуальные особенности нервной системы, физическое и интеллектуальное перенапряжение, а также груз ответственности перед родителями и школой.
Сама процедура Единого Государственного Экзамена может вызывать специфические трудности у отдельных категорий выпускников. Например, подросткам со слабой нервной системой трудно поддерживать высокий уровень работоспособности в течение всего экзамена, у тревожных ребят вызывает напряжение сам факт ограниченного времени. Кроме того, для тех ребят, которые склонны легче воспринимать информацию на слух, эту задачу усложняет визуальная форма заданий.
Родителям следует учитывать индивидуальные особенности своего ребенка, возможно обратиться за помощью к соответствующим специалистам (врачам, педагогам).
В первую нужно определить, в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Для тревожных детей создайте эмоционально спокойную атмосферу. Для неуверенных в себе подростков потребуется ситуация успеха. В этом случае рекомендуется снизить значимость экзамена, дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы. Для гиперактивных школьников, испытывающих недостаток самоорганизации, наоборот лучше повысить значимость экзамена.
Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям — оказать своему ребенку правильную помощь.
ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
Главное условие успешной сдачи ЕГЭ — разработать индивидуальную стратегию подготовки, то есть найти те приемы и способы, которые будут эффективны и полезны для вашего ребенка, позволят ему добиться наилучших результатов на экзамене. Для этого ему необходимо осознание своих сильных и слабых сторон, опыт принятия решений, понимание своего стиля учебной деятельности, умение максимально использовать ресурсы собственной памяти, особенности мышления и работоспособности, а также уверенность в собственных силах и установка на успех.
Эмоциональный климат дома
Помощь и поддержка своего ребенка во время подготовки к экзаменам должна проявляться не только в словах, но и на деле.
Согласуйте с ребенком возможный и достаточный результат экзамена, не настраивайте его только на минимальный или максимальный, но мало достижимый результат. В случае неудачи ребенка на экзамене не паникуйте, не устраивайте истерику и воздержитесь от обвинений.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
В предэкзаменационную пору основная задача родителей заключается в создании комфортных условий для подготовки школьника к экзамену. Это касается не только удобного рабочего места, но и эмоционального микроклимата в доме. Психологическая поддержка, поощрение, реальная помощь и спокойствие взрослых помогут выпускнику успешно справиться с собственным волнением. Поддержать ребенка — значит верить в него. Для этого нужно продемонстрировать сыну или дочке свое удовлетворение от их достижений или усилий.
Существует множество слов, которые поддержат ваших детей, например: «Ты сможешь это сделать», «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «Все у тебя получится». Поддержать ребенка можно прикосновениями, доброжелательным выражением лица, доброй интонацией голоса, а также посредством совместных усилий в подготовке.
Помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Психологические особенности распорядка дня школьника
Помогите организовать рабочее место и режим, разберите вместе сложную задачу, если это по силам, вместе повторите даты, научите оценивать и регулировать свое состояние. Не запугивайте неудачей и провалом.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Не настаивайте на работе без отдыха и сна. Не запрещайте любимых занятий во время подготовки к экзаменам. Не дергайте ребенка по пустякам, отложите «воспитательные мероприятия», нотации, упреки. Не создавайте ситуацию тревоги, страха, неудачи.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал (братья, сестры, телевизор).
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т. д.
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет сформирован навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
▪ Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.
▪ В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?
▪ Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости — лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.
Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности необходимо, чтобы школьник хорошо высыпался и гулял на свежем воздухе. Не разрешайте детям учить уроки целыми днями или ночами, так как это ведет к раздражительности, быстрой утомляемости и беспокойству. В состоянии утомления работоспособность снижается, а продуктивность такой учебы невелика.
Очень важно пересмотреть режим дня школьника. На саму подготовку к экзамену лучше отвести 1-2 часа в день. В режиме дня обязательно должно быть время на отдых, прогулки и сон. Также полезны физические упражнения и регулярные занятия спортом. Иногда хронические заболевания мешают учиться. Если они есть, то лучше обратиться к врачу.
Стоит ли на время освободить ребенка от домашних дел? Это вопрос непростой, потому что иногда школьники начинают манипулировать своей учебой, чтобы избежать помощи по дому. Легкая физическая работа может выступать в роли разгрузки, позволяющей сменить деятельность и отдохнуть, а может только усилить общее утомление, поэтому вопрос о помощи по дому нужно решать в индивидуальном порядке с учетом особенностей ребенка.
Вы можете оказать помощь ребенку в распределении учебного материала по дням. При составлении плана определите еженедельную и ежедневную нагрузку. Это поможет выпускнику справиться с тревогой: он начнет понимать, что успеет выучить весь материал и у него достаточно для этого времени.
Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Сделайте все, чтобы утро перед экзаменом было спокойным, приготовьте что-то любимое на завтрак, найдите слова, которые позволят ребенку улыбнуться, снять напряжение, настроиться на успех.
Советы и конкретные упражнения по снятию стресса (для родителей и детей)
Первый шаг на пути избавления вашего ребёнка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определённые признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.
Признаки стресса:
— физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).
— эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слёзы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
— поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточный приём пищи).
В первую очередь родители должны взять себя в руки. Понятно, что ЕГЭ — большой стресс для всей семьи. Но если мамы и папы не сумеют совладать с негативными эмоциями, то этот настрой передастся ребенку.
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Ознакомьте своего ребенка с эффективными способами борьбы со стрессом:
1. Противострессовое дыхание. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. Она поможет и взрослым, и детям. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание — главный компонент психосоматического равновесия.
Несколько таких вдохов-выдохов помогут снять напряжение, восстановить сердцебиение, убрать зажимы в области груди и уравновесить собственное состояние.
2. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
- Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
- Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.
- Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.
- Перед экзаменом аутотренинг:
— «Я смогу справится, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих силах. Спокойно».
· Экзамен – лишь только часть моей жизни.
· Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
· Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
· Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
· Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребёнок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
Ребёнку всегда передаётся волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребёнок, в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
Ошибки, которых необходимо избегать
- В ходе подготовки к экзаменам родители часто используют тактику запугивания. Они любят повторять: «Будешь мало заниматься — не сдашь» или «Не будешь стараться – будут плохие результаты», «Ты совсем не готов», «Это так сложно», «У тебя не будет будущего», «Станешь неудачником», «Будешь мало зарабатывать». Такой метод не повысит мотивацию, а наоборот создаст эмоциональные барьеры, которые школьник не в силах самостоятельно преодолеть. Ребята начнут переживать и волноваться еще больше, им будет казаться, что объем материала очень большой, и они не успеют все выучить к экзаменам.
- Озвученная угроза лишения родительской любви и дружбы. Главное родительское спокойствие и ни в коем случаи никаких угроз или запугивания, поскольку – это не мотивирующая позиция, а позиция, которая выстраивает ряд барьеров, с которыми ребёнок борется в то время, когда следует готовиться к экзамену. Нас так воспитывали, что в первую очередь мы обращаем внимание на неудачи, на ошибки ребенка. Однако при общении с ребенком необходимо сосредоточиться на позитивных сторонах. Очень важно, чтобы школьник поверил в свои силы и знал, что у него все получится. Мы должны создать ситуацию успеха для ребенка. Если мы будем постоянно указывать на то, что у него не получается и что он сделал неправильно, то у ребенка сформируются негативные установки: «У меня ничего не получится», «Я ничего не смогу». В результате повысится его тревожность.
- Неправильное формулирование слов поддержки «Не бойся», «Не переживай» — надо «Держись», «Успокойся».
- Гиперзабота.
Стратегии родительского поведения
Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей, чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов.
Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки — на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторения.
Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов школьной программы. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.
Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
Постарайтесь не накручивать ребёнка и не нагнетайте ситуацию.
Если ваш ребёнок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».
Важно правильно вести себя в этот нелёгкий и напряжённый момент для ребёнка, то есть стараться ему не мешать, чтобы подросток смог полноценно подготавливаться к экзамену.
Поставить курс, то есть дать понять выпускнику, что хороший результат – это не обязательно ответы на все вопросы, тем более необходимо убеждать, что в независимости от результата у ребёнка всё получиться, но при этом положительный результат – это важный этап самоутверждения.
Помочь найти ребёнку свой стиль учебной деятельности, выработать индивидуальный подход, поскольку все абсолютно разные (кто-то аудиал, а кто-то кинестетик).
Заранее обговорите негативные варианты развития событий. Школьник ни в коем случае не должен думать, что провал на экзамене — безвыходная ситуация. Чтобы ребенок это понял, нужно заранее обговорить все возможные варианты развития событий.
Дети должны понимать, что провал на экзамене — это печально, но на этом жизнь не заканчивается. Настроение ребенка и родителей должно быть только позитивным.
Если, несмотря на все ваши усилия, ребенок все равно, сильно волнуется и переживает, обратитесь к школьному психологу.
Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Подлинная поддержка — это вера в вашего ребенка, подчеркивая способности и возможности положительных сторон его личности.
Относитесь с пониманием и теплотой, давая знать ребенку, что вы вместе с ним. Что — это испытание даст возможность проявить себя, показать свои знания, научит проявлять стойкость и уверенность.
У тебя обязательно всё получится!
Не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
Вы уже прошли репетицию ЕГЭ – значит, ничего нового Вас не ждет.
КАК СДАТЬ ЕГЭ И НЕ СОЙТИ С УМА? ЭТОТ ВОПРОС, ВОЗМОЖНО, СФОРМУЛИРОВАН РЕЗКОВАТО, ОДНАКО ПО СУТИ ОН СТАНОВИТСЯ ВСЕ БОЛЕЕ И БОЛЕЕ АКТУАЛЬНЫМ.
Действительно, невозможно отрицать, что сдача экзаменов вообще, и современного ЕГЭ, в частности, сопряжена с огромными психологическими перегрузками. Это крайне непростое испытание и для школьников, и для родителей. И к сожалению, не все справляются с ним: каждый год проблемы, связанные с экзаменами, становятся причиной нервных срывов, скандалов, депрессий, иных расстройств, а иногда приводят даже к самоубийствам детей.
Почему так происходит? И что нужно сделать, чтобы избежать негативных последствий «экзаменационной лихорадки»? Как можно снизить психологические нагрузки, непосильные для многих школьников и взрослых?
Первое, что необходимо понять и полностью уяснить себе, — это то, что психологическая подготовка к экзаменам ничуть не менее важна, нежели освоение самого экзаменационного материала. Это — очень серьезная и длительная работа, в которой обязательно должны участвовать и учителя, и родители, и школьники.
Начинаться она должна загодя, задолго до «заветного срока» испытаний, и очень хорошо, если помощь в этом оказывают специалисты психологи.
При этом принципиально важно понимать, что для школьников экзамен — это первый серьезный рубеж, от прохождения которого во многом зависит их будущее. И в этой связи нужно подчеркнуть, что именно первый психологический опыт, который они вынесут из этого судьбоносного события, в конечном итоге будет иметь наиболее важное значение.
Сам экзамен можно сдать еще не раз, можно поменять планы на будущее, изменить профессиональный или карьерный путь. Но тот след, который оставит экзамен в психике молодого человека, будет, скорее всего, определять его характер, степень его уверенности в себе или, наоборот, его страхи, его силу или его слабость — на всю жизнь.
Как ни странно может показаться, но психологическая подготовка к экзаменам должна начинаться с родителей (и с бабушек и дедушек, если они есть). Ведь именно родители формируют общую психологическую атмосферу в семье; они же задают систему «ожиданий», т.е. того, что они «ждут» от своих детей, ставят перед ними цели, задачи, формулируют критерии оценки успеха или неудачи и т.п. На этой основе возникают первые проблемы — именно у родителей, но в последствии эти проблемы могут стать роковыми для детей.
ВАШИ ДЕТИ — НЕ ОБЪЕКТЫ ДЛЯ ИНВЕСТИЦИЙ.
Пожалуй, одной из наиболее распространенных ошибок, которые закладываются на данном этапе, заключается в представлении о том, что дети — это некие инвестиционные проекты. Родители всю жизнь в них что-то «вкладывают» — и ждут, что эти «вложения» будут ненапрасны, что они «окупятся», что дети оправдают их.
Уже сама по себе такая постановка вопроса неверна и ущербна. Ведь она предполагает, что ребенок — это «инвестиционный проект», а не личность. В такой системе координат ребенок лишен свободы выбора, права на ошибку; он не живет, он — «оправдывает»: оправдывает свою жизнь, оправдывает заботу о нем.
Но в контексте экзаменов подобный подход становится особенно опасным. Поскольку он делает школьника заложником «инвестиционных планов» своих родителей, он и тут не столько сдает экзамен, сколько защищает «инвестиции», сделанные в него. Получается, что на него возлагается гигантская ответственность за родительские «вложения». И его неудача будет не его личным делом (ибо он — не личность), а крахом надежд самых близких ему людей.
Чтобы понять, насколько это тяжело даже взрослому человеку, представьте, как вы чувствовали бы себя на защите многомиллионного инвестиционного проекта перед советом директоров финансовой компании. Если вы не убедите финансистов — без работы останутся сотни рабочих, их семьям будет нечего есть, их выселят из домов… И все это — по вашей вине!
Поэтому, уважаемые родители, ни в коем случае не относитесь к своим детям как к объекту инвестиций, вложений. Тем самым вы облегчите жизнь себе, сохраните трезвый взгляд на ситуацию и избавите себя от необходимости глотать успокоительное. Но главное — вы поможете вашим детям, вы уменьшите размер ответственности, ложащейся на их плечи, до реального. Вы позволите им сохранить достоинство личности, а значит — и искреннюю признательность, настоящую любовь к вам. (Это же относится и к бабушкам и дедушкам.)
НЕ ЗАВЫШАЙТЕ ТРЕБОВАНИЙ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫХ К БУДУЩЕМУ ДЕТЕЙ, НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ ИХ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ ВАШИ МЕЧТЫ, ВАШИ НЕСБЫВШИЕСЯ НАДЕЖДЫ, ПРОЖИВАТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ! ПОМНИТЕ: ОНИ ОБЯЗАНЫ ВАМ ЛЮБОВЬЮ, УВАЖЕНИЕМ, ЗАБОТОЙ — НО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ИСПОЛНЕНИЕМ ВЫДУМАННОЙ И ЗАЛОЖЕННОЙ ВАМИ ПРОГРАММЫ.
Это потребует от вас изменения программы, заложенной в вас самих. Будет непросто. Очень непросто научиться по-человечески относиться в своим детям, а по сути — к себе самим, к собственным мечтам и надеждам, к системам и критериям оценок «удача-неудача», к своему представлению о лучшем будущем: ведь сами эти представления, критерии и надежды далеко не всегда и не у всех сформированы самостоятельно. Слишком часто они так или иначе навязаны нам, взрослым: через общение, через рекламу, телесериалы, безостановочно вдалбливающие в головы, что такое успех и кто такие «лузеры» — те, кто упустил свой шанс на успех.
ПОЭТОМУ ПЕРВОЕ, ЧТО БЫЛО БЫ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО СДЕЛАТЬ — ЭТО С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГА ВЕРНУТЬ СЕБЕ НОРМАЛЬНОЕ, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ, ТРАДИЦИОННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОБ УСПЕХЕ И УСПЕШНОСТИ, ОБ ИСТИННОЙ ЦЕННОСТИ ЗНАНИЙ И ОБРАЗОВАНИЯ, О НЕПРЕХОДЯЩЕЙ ВАЖНОСТИ СОХРАНЕНИЯ ДОСТОИНСТВА ЛИЧНОСТИ И УВАЖЕНИЯ К НЕЙ.
И затем, на этой основе заняться строительством отношений со своими детьми, отношений, нацеленных на проектирование их будущего, совместный поиск мотиваций к труду, к строительству этого будущего.
В такой системе координат экзамен будет поставлен на место; вы сами перестанете видеть в нем «огневой рубеж», который должен быть преодолен «любой ценой». А за вами и ваши дети сумеют правильно сориентироваться и более спокойно, хладнокровно и прагматично подойти к этому испытанию.
ВЫСТРАИВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С УЧИТЕЛЯМИ, С ДРУГИМИ РОДИТЕЛЯМИ.
Конечно, речь не идет о том, чтобы пытаться «задобрить» или «подкупить» учителей. Совсем нет!
Но нужно отчетливо понимать, что современные экзамены — нелегкое испытание для всех: и для учеников, и для учителей, и для родителей. От взрослых во многом зависит формирование общей атмосферы: будет ли она насыщена духом «борьбы всех против всех», всеобщим раздражением, взаимными претензиями, обидами и недоброжелательством — или, напротив, станет атмосферой взаимодействия, сотрудничества во имя достижения общей положительной цели.
Тут крайне важно понять, что ваш ребенок — безусловно, самый дорогой вашему сердцу, — живет и действует в коллективе. И коллектив этот состоит не только из его товарищей-сверстников, но и из вас — родителей, остающихся «за кадром», и из учителей. Родители и учителя прямо воздействуют на детей, служат им образцами (положительными или отрицательными) и задают им модели поведения, общения, взаимодействия.
Если родители видят друг в друге соперников, конкурентов, а в учителях — каких-то чуть ли не врагов, строящих козни любимым чадам, — все это не пройдет бесследно для детей. Они возьмут эту модель на вооружение, тоже станут глядеть на окружение как на враждебную среду, включая в нее не только людей, но и то, что они говорят и делают. Если учитель — враг, то и все, что он говорит — враждебно, даже если речь идет об учебном предмете.
Результатом будет отчуждение, растущее отвращение к учебе, желание «отделаться» от нее как можно скорее. Не нужно долго доказывать, что для экзаменов это — худший сценарий. Ученик утрачивает правильное понимание ценности знаний, той информации, тех навыков, которые он, по идее, должен освоить и усвоить, желательно — на всю жизнь.
Чтобы избежать этого, взрослые должны своим примером показывать своим детям пользу и выгоду конструктивного, положительного взаимодействия. Учителя находятся при этом в несколько более выигрышном положении: они (хотя бы теоретически) должны знать основы психологии родителей, их этому должны были учить.
А вот родителей никто нигде пока не учит психологии учителя. А зря! Современный учитель переживает огромные нагрузки, и та же подготовка к экзаменам, их организация и проведение — сильнейший стресс для них, ничуть не меньший, чем для учеников. С учителя все требуют: и родители, и ученики, и руководство школ, и контролеры от властей. В глазах слишком многих зачастую именно учителя виноваты и в спорном качестве учебных программ, и в неудовлетворительном состоянии помещений и пособий, и в неудобном расписании… Да мало ли в чем еще!
А главное — это то, что слишком, непростительно часто ученики в учителе видят врага! И он им платит взаимностью. Эта обоюдная неприязнь, недоверие, страх друг перед другом искажают саму природу отношений «учитель-ученик» и в итоге ведут к провалам на экзаменах. Ведь психологически ученик готов свалить вину за свою ошибку или неудачу на учителя, он даже где-то рад будет «отомстить» своим неудовлетворительным результатом за «обиды», некогда ему нанесенные.
Избежать этого, помочь учителям наладить полноценный контакт, конструктивное сотрудничество с учениками — важная задача, которую могут и должны решить родители. Это тем более необходимо, что педагог всегда сможет что-то подсказать, чем-то помочь родителям в свою очередь: ведь он имеет дело с вашим ребенком тогда, когда вы его не видите.
СДЕЛАЙТЕСЬ СОЮЗНИКАМИ С УЧИТЕЛЕМ — И ВЫ ПОДДЕРЖИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА НА ЛЮБОМ ЭКЗАМЕНЕ!
ЕГЭ — это стресс для выпускника и для его родителей. Поэтому очень важно заранее подготовится к нему и научится воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя и приобрести экзаменационный опыт. Ведь впереди многих выпускников ожидают еще вступительные экзамены, а при обучении в ВУЗах, училищах и техникумах им предстоит сдавать по 8-12 экзаменов в течение года. Конечно, присутствовать во время экзаменов и помочь ребенку при всем желании делать этого родители не могут. Экзамены — это дело сугубо индивидуальное и выпускник при сдаче ЕГЭ один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться и тревожится за своего ребенка. Многие родители согласно русской традиции перед экзаменами стараются ругать и критиковать ребенка, вместо того, чтобы поддержать его. А те, у кого есть возможность, занимают репетиторов и готовы оплачивать любые суммы за их услуги, лишь бы их чадо сдал ЕГЭ на «отлично». Помощь родителей во время выпускных экзаменов очень важна, поскольку для успешной сдачи экзаменов необходима психологическая подготовленность ребенка. Задача родителей во время подготовки к сдаче ЕГЭ не ругать ребенка и не снижать его самооценку, а снизить напряжение, тревожность ребенка и подготовить хорошие условия для занятий, для отдыха и организовать правильное питание выпускника. Вот что советуют психологи родителям выпускника: сдать экзамен.
1. Старайтесь избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов перед экзаменами ребенка. Ребенку передается волнение родителей и если родители не могут справиться со своими эмоциями, то это стрессовое состояние может стать причиной нежелания готовится у подростка или допущения им ошибок при сдаче экзаменов.
2. Подбадривайте выпускника, хвалите его и отмечайте его хорошие поступки. Таким образом, родители могут повышать его уверенность в себе. Дайте знать ребенку, что вы будете любить его даже в случае его неудачи и допущения ошибок на экзаменах.
3. Каждый день наблюдайте за самочувствием старшеклассника. Измерять температуру и трогать каждый день лоб как у маленького малыша, конечно, не следует, но только родители могут выявить первые признаки болезни, связанные с переутомлением и стрессами. Если выпускник по любому поводу раздражается, начинает плакать и боится сдачи экзаменов, то за помощью необходимо обратится к психологу. сдать экзамен.
4. Строго контролируйте режим дня ребенка и не допускайте перегрузок. Подготовка к экзаменам должна сочетаться с отдыхом. Через каждые 40 минут занятий старшеклассник должен отдохнуть не менее 10 минут. Если ребенок очень усердный, то не давайте ему готовится к экзаменам более 10 часов в день. Лучшее время для подготовки — дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается. Спать перед экзаменами необходимо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.
5. Обеспечьте дома удобное рабочее место и условия для выпускника. Выделите ребенку рабочий стол, где не должно быть ничего лишнего, а только материалы необходимые для подготовки к экзамену. Следите за тем, как сидит ребенок: нельзя сидеть, сильно согнувшись и читать лежа. Очень важно сохранить зрение во время экзаменов, ведь зрение многих старшеклассников портится именно во время экзаменов. Держать учебник при чтении надо в наклонном положении на расстоянии 20 см от глаза. Температура воздуха в комнате должна быть нормальной, а свет падать с левой стороны. Старайтесь создать тишину во время подготовки ребенка к экзаменам, проследите за тем, чтобы ему никто не мешал.
6. Следите за тем, чтобы ребенок каждое утро делал зарядку около 30 минут. Это поможет лучше освоить материал и восстановить работоспособность. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.
7. Объясните ребенку о том, что во время подготовки экзаменов нельзя играть в компьютерные игры, смотреть боевики и фильмы ужасов. Необходимо беречь силы и нервы для подготовки к экзаменам. Негативно влияют на память курение, кофе, применение лекарственных препаратов, распитие пива и энергетических напитков.
8. Во время умственного напряжения человеку надо сбалансированное питание, которое содержит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для стимулирования работы мозга включайте в рацион питания ребенка рыбу, мясо, яйца, творог, живые йогурты, орехи, курагу, больше овощей и фруктов. Порадуйте ребенка плиткой горького шоколада и бананами, они способствуют выработки «гормонов счастья». Исключите в это время сухомятку, подросток во время экзаменов должен питаться четыре раза в день горячей пищей. Нельзя во время подготовки к экзаменам соблюдать диеты.
Игровой тренинг для родителей выпускников
Тема: «ЕГЭ без проблем».
Цель: снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи ЕГЭ выпускниками.
Задачи: создание благоприятного эмоционально-психологического климата; формирование навыков позитивного общения с ребёнком; формирование у родителей выпускников навыков саморегуляции.
Категория аудитории: родители выпускников школы.
Место в системе работы: единичное занятие.
Оборудование: листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел, манная крупа, поднос, газеты, коробка, карандаши.
Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени обучающиеся проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребёнка.
Трудно найти родителей, которые в преддверии ЕГЭ сохраняли бы спокойствие: тревожась о предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребёнка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт выпускника. Отсутствие видимого беспокойства ребёнка по отношению к экзамену также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как безответственность. Как правило, родители забывают, что ребёнка контролирует ещё и учитель. В итоге выпускники оказываются в своеобразном психологическом капкане: с одной стороны тревожные родители, с другой — требования учителя.
Данный тренинг направлен на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами и на стабилизацию их психологического здоровья, поскольку психологический комфорт родителей, их положительные эмоции — один из важнейших факторов успешности и психологического здоровья выпускника школы.
Конспект тренинга
1. Организационный момент. Знакомство с группой
Ведущий. Здравствуйте, уважаемые родители! Разрешите вам представиться. Меня зовут … (представление).
2. Введение в проблему
— Скоро ваши дети закончат обучение в школе. Кто-то, получив аттестат, пойдет учиться в ВУЗ, кто-то захочет немного отдохнуть, ну а кто-то уже решил, что пойдёт работать. Но это будет еще не скоро. Что же ожидает ваших детей в этом году? (Ответы).
— Совершенно верно, ЕГЭ. И многое, конечно, будет зависеть от вас. Как вы думаете, чем вы можете помочь своему ребёнку? (Ответы).
— Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете помочь своему ребёнку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же связь между вашей тревогой и экзаменами ребёнка?
3. Чем мы похожи?
Упражнение «Плюсы и минусы»
(Ведущий раздаёт листы А4 каждому родителю).
— Сейчас я попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите, пожалуйста, плюсы ЕГЭ, а на второй — минусы. (Родители работают около 5 минут).
— Сейчас я попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте минусы. (Ведущий записывает на доске минусы ЕГЭ).
— Посмотрите на доску. Вы считаете, что… (Обсуждение: чего больше — минусов или плюсов; что больше тревожит родителей).
Упражнение «Рисуем эмоции»
— Сейчас я попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы испытываете при упоминании о ЕГЭ. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).
— Все выполнили задание, молодцы. Теперь каждая пара сравнивает свои «ладошки»: что общего в рисунках, чем рисунки отличаются. (Обсуждение, каждая пара высказывается по очереди).
— Как видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие переживания, а значит, хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители понимают собственного ребёнка?
4. Игра «Пойми меня»
— Сейчас мы с вами поиграем. Мне нужны четыре добровольца. Остальные родители будут наблюдателями.
(Каждый из четырёх родителей получает от ведущего записку с ролью, которую он будет играть. Роли: выпускник, родитель, учитель, директор школы.).
— Каждый из вас получил листок с какой-то ролью. И сейчас ваша задача состоит в том, чтобы присутствующие здесь родители по вашим словам, позам, движениям смогли догадаться, кого вы изображаете. (Родители-добровольцы импровизируют, остальные внимательно следят за ними).
— Молодцы. Кого изображали родители? Как вел себя каждый из них? Легко ли приходилось родителю, который изображал выпускника? Почему? (Обсуждение).
5. Учимся снижать тревожность
— Ну что ж, как вы заметили, что у вас много общего. И то, что вас объединяет на сегодняшний момент, — это ваша тревожность. Наблюдая за нашими добровольцами, которые только что разыграли перед нами небольшую сценку, вы почувствовали, наверное, насколько тяжело приходится вашему ребёнку в период выпускных экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда родительская тревога умножается на экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период выпускникам нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребёнка, если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы)
— Конечно, это будет проблематично. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.
Упражнение «Рисую спокойствие»
— Уважаемые родители, сейчас мы с вами порисуем. Только вместо бумаги с красками и карандашами у нас будет поднос с манной крупой, а вместо кисточек — пальцы рук. Рисуйте все, что хотите. Вы можете рисовать одной рукой, можете двумя. Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о проблемах и заботах. (Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку. Время упражнения до 10 минут).
Упражнение «Газетный баскетбол»
— Сейчас я попрошу разделиться на две команды. Каждый участник команды берёт газету, хорошенько её комкает и бросает в корзину. Команды чередуют броски. (Бросать можно неограниченное количество раз. Участники могут подсчитывать попадания газетных мячей в корзину, а потом выбрать победителя и дать ему какое-нибудь звание, например, «самый меткий». Упражнение можно выполнять до 10 минут).
Упражнение «Нарисуй и передай»
— Возьмите лист бумаги и выберите самый приятный для вас цвет карандаша (пройти по рядам с пачкой карандашей; хорошо, если в пачке будет по несколько карандашей одинакового цвета, поскольку один и тот же цвет могут выбрать несколько родителей) . Как только я хлопну в ладоши, вы начнёте рисовать всё, что захотите. По моему хлопку передайте свой лист соседу слева, который продолжит рисовать ваш рисунок. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передаётся дальше по кругу до тех пор, пока не вернётся обратно хозяину.
Упражнение «Торт и свечи»
— Давайте представим, что у каждого из вас сегодня праздник — день рождения и вам подарили большой аппетитный торт со свечами. Закройте глаза, представьте этот торт, вспомните, какие эмоции вы испытывали в детстве, когда у вас был праздник. А теперь очень медленно дуем на воображаемые свечи, чтобы погасить их. (Родители медленно задувают воображаемые свечи).
— Не все свечи погасли, подуем ещё раз. (Упражнение можно повторять до пяти-десяти раз, чтобы дыхание стало ровным и спокойным).
6. Рекомендации родителям выпускников
— Молодцы! Все эти упражнения вы можете делать в любое время. Можете поиграть в газетный баскетбол со своим ребёнком, можете порисовать пальцами не только на манной крупе, но и на муке, или на бумаге красками. Сейчас я раздам вам буклеты с рекомендациями, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребёнку в экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение.
(Родителям раздаются буклеты с рекомендациями).
Как помочь ребёнку успешно сдать экзамены
Памятка для родителей
- Не говорите ребёнку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребёнка.
- Верьте в своего ребёнка, не скупитесь на похвалу.
- Спокойно разговаривайте с ребёнком об экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.
- Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.
- Помните: количество полученных баллов на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.
- Контролируйте режим ребёнка, не давайте ребёнку переутомляться.
Способы снятия нервно-психического напряжения
Памятка для родителей
- Регулярно принимайте витамины.
- Займитесь спортом: спортивные занятия помогают справиться с большим выбросом адреналина.
- Принимайте контрастный душ.
- Порисуйте пальцами с помощью муки, песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит огромное удовольствие.
- Комкайте газеты: устройте соревнование, кто дальше бросит скомканную газету.
- Громко спойте любимую песню или покричите как можно громче.
- Посмотрите на горящую свечу.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно хороши поездки на природу.
7. Завершение тренинга. Рефлексия
— Наша встреча подошла к концу. Вам понравилось наше занятие? Что больше понравилось? Пригодятся ли вам мои советы? (Ответы).
— Надеюсь, что вы воспользуетесь моими рекомендациями, и ваш ребёнок сдаст ЕГЭ без проблем. Всем спасибо! До свидания!
Презентация «Психологическая помощь родителей при подготовке подростка к экзаменам»
Каждый, кто сдает экзамены,
независимо от их результата,
постигает самую
важную в жизни
науку – умение не сдаваться!
Экзамен — самый ответственный период жизни каждого человека. Экзамен – это испытание, источник стресса.
1. Страх – «А вдруг не сдам».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение окружающих.
Экзамен – итог учебной деятельности.
Что создает волнение перед экзаменом?
1. Познавательный — уровень знаний
2. Мотивационный — нацеленность на выполнение учебных задач и
преодоление трудностей
3. Эмоциональный — способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон
На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора:
Важно выработать конструктивное отношение к экзамену, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.
Основная задача —
Часто родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку легче справиться с собственным
Часто родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку легче справиться с собственным
волнением, взяв
себя в руки.
«Стресс – это не то, что с
Вами случилось, а то, как
Вы это воспринимаете»
(Г. Селье)
Чтобы помочь своему ребенку успешно
подготовиться к экзаменам,
обратите внимание
на следующие моменты
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка.
Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Ни в коем случае не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника.
Говорите чаще детям:
Ты у меня все сможешь!
Я уверена , ты справишься с экзаменами!
Я тобой горжусь!
Чтобы не случилось ты для
меня самый лучший!
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Очень важны вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки
к экзаменам.
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Организуйте режим дня
Подготовка к экзаменам в школе и дома (10 часов)
Сон (не менее 8 часов)
Спорт, прогулки на свежем воздухе (6 часов)
«Золотые часы»:
— «жаворонок»,
— «сова»
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Организуйте специальное питание:
Для улучшения памяти: морковь с растительным маслом, ананасовый сок (стимулирует мозговой обмен веществ)
Для концентрации внимания: половинка репчатого лука в день
Для творческого озарения:
чай из тмина.
Для успеха в изучении наук: капуста (снижает нервозность), лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации)
Для хорошего настроения:
фрукты («фрукты счастья» — бананы)
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Способы снятия нервно-психического напряжения
Контрастный душ
Релаксация
Смотреть на горящую свечу
Глубоко подышать
Активный
отдых
Скомкать газету
Покричать то
громко, то тихо
Мытье посуды
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности
Дыхательные упражнения:
Успокаивающее дыхание;
Мобилизующее дыхание.
2. Пальцевые упражнения:
Массаж мизинцев;
Сжимаем кулаки;
«Энергетическое дыхание»;
Массируем руки;
Упражнение для улучшения памяти;
Упражнения для улучшения внимания
3. Упражнения для гармонизации работы
правого и левого полушария.
4. Упражнения для глаз.
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Типы ложной поддержки:
Гиперзабота;
Преувеличение значимости ситуации;
3. Использование негативных высказываний.
Психологическая поддержка;
Рабочее место для подготовки к
экзаменам;
3. Организация режима дня;
4. Обеспечение правильного питания;
5. Оказание практической помощи
в подготовке к экзаменам
Условия поддержания
работоспособности: